במאמר זה תוכל ללמוד מה תרגילים עם דליות ברגליים, הזרועות והאגן כדי לעזור להקל על הסימפטומים של המחלה ולמנוע ההתקדמות שלה.
לתוכן המאמר: תרגילי
- עבור נגעי דליות ורידים של תרגילי
- בגפיים התחתונים בנוכחות דליות על תרגילי יד
- עבור נגעי דליות של הפעילות הגופנית
- ורידי אגן בנוכחות ושט דליות
- התעמלות קשה
סיכום הדליות
למרבה הצער, התרגיל לא יכול להיפטר לעם של דליות לחלוטין.הם עוזרים להקל על הכאב ואי נוחות באזור הפגוע, כדי להאט או למנוע ההתפתחות של דליות חדשות, להפחית מערכם.פעילויות מסוג
ביצע תלוי במיקום של דליות, למרות כל המטופלים פעילות גופנית מועילה של בעצימות בינונית.בנוסף, כל המטופלים צריכים לנרמל במשקל.מתחם ספורט
שימושי לאימוני הדליות כי מבוצעים כאשר המחלה נמצאת מנתח כלי דם, רופא של פיזיותרפיה או גינקולוג( דליות של אגן קטן).תרגילי
דליות של תרגיל
נגעים בגפיים תחתונים של בעצימות בינוניות משפרים את תזרים דם מן הגפיים התחתונים ללב, ולעזור לנרמל במשקל.
תרגילים שימושיים עבור הרגליים דליות:
- שכבי על משטח רך להעלות שתי הרגליים בזווית ישרה עליהם.Watch עבור שינויים בצבעי הרגליים.כאשר כפות הרגליים הן לבנבן, להנמיך את שתי הרגליים ולשבת כך שהם מתחת לרמה של הראש.להבחין בשינוי של תחנת צבע - כאשר הוא הופך להיות נורמלי, אתה צריך לשכב ולנוח כמה דקות עם רגליים בצורה אופקית.אחרי התרגיל הזה יש לחזור.שכבי
- על הגב ולהרים את שתי הרגליים למעלה באוויר.ואז תסתדרו התנועות שלהם, כמו רכיבה על אופניים.זה צריך להיות רגל, הממוקמת בחלק העליון, מלא ליישר את הברך.
- שכבי על משטח רך או למקם כרית מתחת לאגן.רם רגל אחת ישר ואת לכופף האחר.משוך את הרגל המכופפת שלך אל החזה ביד, מפנה את הקרסול במעגל בכיוונים שונים.הישארו בתנוחה זו 30 שניות, ואז לשנות רגליים וחזור.
- לעמוד על המדרגה הנמוכה, לא יותר מ 10 ס"מ גובה.הגדר את העקב מעבר לקצה המדרגה ולעבור המשקל שלך על קצות אצבעותיו.לאט לעמוד על קצות האצבעות, ואז להנמיך את העקב מעט מתחת למפלס המדרגה.אתה צריך להרגיש מתיחה קלה שרירי השוקיים שלך.אם יש לך בעיות עם שמירה על איזון, אתה יכול להיאחז קיר או חפץ אחר.בצעו 40 חזרות.הפוך
- , ברוחב הכתפיים התפשטות רגליה פשוקות.צעד לתוך אחד רגל לצד לכופף אותו הברך בזווית ישרה.ואז לאט ליישר את הרגל ולשחזר את המיקום המקורי.חזור על התרגיל עם איבר אחר.הפוך
- , ברוחב הכתפיים התפשטות רגליה פשוקות.צעד לתוך רגל אחת קדימה לכופף אותו על הברך בזווית ישרה.ואז לאט ליישר את הרגל ולשחזר את המיקום המקורי.חזור על התרגיל עם איבר אחר.
- אם יש לך עבודה בעמידה, כדאי לשאת את משקל הגוף לסירוגין לרכך את הבהונות אל העקב.
- הולך על טיול או לשחות בנחת.30 דקות של פעילות גופנית קלה 4-5 פעמים בשבוע יכולות להקל על הסימפטומים של דליות משמעותית בגפיים התחתונים.
מאז הפיתוח של דליות ברגליים תורם אורח חיים בישיבה, תוך כדי עבודה במשרד כדאי לבצע את התרגילים הבאים:
- יושב על כיסא, ליישר את הרגליים קדימה.
- בנד לעצור ולהחזיק אותו בתנוחה זו למשך 10 שניות.ואז
- ערימה נרגעת והחזק אותו במצב הזה במשך 10 שניות.
- חזור על התרגיל 10 פעמים.שרירי השוקיים הדרכה
במכונית:
- לסובב את הרגל ואת שוק בכיוון השעון 15 פעמים;
- ואז לעשות את זה נגד כיוון השעון;
- לאחר מנוחה של 30 שניות, חזור על ההפעלה שוב.תרגילים
בנוכחות דליות ורידים על הידיים
דליות על הידיים הוא נדירים בהרבה ברגליים.תרגילים עבור דליות של נגעי גפה העליונים עשויים לעזור להפחית את כמות קשרים, להקל על התסמינים שלה ולצמצם את הדחיסה האפשרית של העצבים.
שימושי במיוחד כדי לשפר את הזרימה מותח את מפרק כף היד ואצבעות: תרגיל הטוב
- עבור מתיחה של היד ואצבעות הן מיישרות את אצבעות יד אחת אל פני השטח האחוריים.כופף את האצבעות בזה אחר זה, ואז הכל ביחד.לאחר מכן, חזור על האימון ביד השנייה.
- תרגיל נוסף הוא למקסם את ההרחבה האפשרית של כל האצבעות, ולאחר מכן הם צריכים להיות דחוס לתוך אגרוף עם כוח מקסימלי.
- שים את הידיים בתנוחה של תפילה, ואז להרים את המרפקים לצידי הגוף, הורדת מברשת למטה לכיוון הטבור.תרגיל זה מותח את השרירים של החלק הפנימי של האמה היטב.
כל המטופלים עם דליות ורידים מוסמכים לשמור על משקל תקין ועל רמה מספקת של פעילות גופנית.אימון אירובי של פעילות מתונה שימושי עבורם - לדוגמה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה.
אוצר מילות עבור דליות נגעי אגן
כל החולים עם פעילות גופנית מתונה אירובית שימוש אגן דליות, במיוחד הליכה ושחייה.בנוסף, הרופאים ממליצים לבצע תרגילים מיוחדים Kegel, שמטרתה לחזק את השרירים של רצפת האגן.
תרגילי קגל צריכים להתבצע בשלפוחית ריקה.תארו לעצמכם שאתם מנסים לעצור את הגזים לעזוב את המעי ולהפסיק להשתין.זה מפחית את השרירים של האגן.תרגילים אלה צריכים להתבצע מבלי לצייר בבטן, להביא את הרגליים יחד, לוחצת את הישבן או מחזיק את הנשימה.במילים אחרות, רק את השרירים של רצפת האגן צריך לעבוד.
לפעמים זה מאוד קשה לבצע התכווצויות מבודדות של השרירים האלה בלבד, אולם זה הופך להיות קל יותר עם תרגול.המיקום של היד על הבטן במהלך התרגילים של דליות ורידים של קגל עשוי לעזור.כללים
של תרגילי קגל:
- סוחטים את שרירי רצפת האגן על 3 שניות, ולאחר מכן להירגע אותם בעת ובעונה אחת.
- חזור על פעולה זו 10-15 פעמים בגישה אחת.
- האם אימונים לפחות 3 פעמים ביום.
- כל שבוע, להוסיף 1 השני את הזמן התכווצות שריר, עד שתגיע משך של 10 שניות.
- אל תעשו תרגילי קגל במהלך ההשתנה, מכיוון שהדבר עלול להגביר את הסיכון לדלקת בדרכי השתן.
- כאשר אתה רק מתחיל לעשות את התרגילים האלה, קל יותר לבצע אותם במצב שכיבה.בעוד כמה שבועות, אתה צריך לעבור תרגילים אנכיים, כמו זה מגביר את העומס על השרירים של רצפת האגן ומפעיל את עבודתם.
- בצע אימון הפעלות רצוי באותו זמן של היום.
- אם אתם מרגישים כאב בבטן או בגב במהלך התרגיל, אז אתם עושים את זה לא נכון.
לחץ גופנית זום בנוכחות דליות בוושט דליות בוושט
היא תוצאה של התפתחות שחמת הכבד ויתר לחץ דם הפורטל( לחץ מוגבר במערכת הוריד הפורטלי).אין תרגילים מיוחדים שיכולים לחסל או לפחות להקל על סוג זה של דליות.יתר על כן, כל פעילות גופנית מגדילה את הסיכון לדימום מדליות הוורידים של הוושט.לכן, חולים עם מחלה זו מותר רק אימון לא אינטנסיבי - למשל, הליכה איטית.
פעילות גופני אינטנסיבית עבור דליות
תרגיל כבד משקל כבד הרמה מגבירה את הלחץ על מחזור הוורידים ומשבשת את זרימת דם ללב.זה יכול להוביל להצטברות של דם בוורידים של גפיים התחתון עליון, אגן. מדוע הרמת משקולות היא לא תרגיל שימושי עם דליות.
כדי להפחית את ההשפעה של הרמת משקולות על הוורידים, יש לעיין בטיפים הבאים:
- הפחת את משקל ההרמה עם מספר החזרות.
- לנשוף במהלך הרמת משקולות.
- ללבוש סריגים דחיסה במהלך הרמת משקולות.
- משלים הרמת משקולות עם פעילות אירובית - לדוגמה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה.
סיכום
באופן כללי, תרגילים עם דליות יכולים להקל על הסימפטומים ולשפר את הפרוגנוזה של המחלה ולמנוע את התקדמותה.אתה צריך להתחיל עם פעילות גופנית מתונה לנרמל את המשקל.שימושי ביותר הם עומס אירובי כי צריך להתבצע לאורך החיים.הם לא רק לשפר את זרימת הדם בידיים וברגליים, אלא גם יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם כולו, כמו גם על הבריאות הכללית.גם לאחר הסרה כירורגית של דליות ורידים, תרגילים ממלאים תפקיד חשוב בתקופה שלאחר הניתוח.
