מטבוליזם מואץ: כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגוף ומטבוליזם לירידה במשקל בבית

אני מניח שאתה יכול לנחש כי אנשים עם חילוף חומרים מהיר, אין בעיות עם עודף משקל.לכל אחד מאתנו יש לפחות חבר אחד שיצליח אוכלת ביסקוויטים, ממתקים, יכול לאכול ארוחה רבועה למשך הלילה, אגב, הרבה יותר מאוחר משישה בערב ולא להשתפר.המראה של

בואו בבית איך להאיץ את חילוף החומרים בגוף ואת המטבוליזם לירידה במשקל בבית כמה שיותר באמת לעשות את זה בעצמך.תוכן

מהו חילוף החומרים של ומטבוליזם

מילים פשוטות - הוא תגובות כימיות מורכבות המקיימים את החיים בגוף הפיזי.תגובות אלה פרושות מזון נוזלי שמקבל אותנו על חומרים מזינים.חומרים אלו הם אבני הבניין של תאים חדשים.הם להשתתף בחידוש רקמות, להשפיע על הצמיחה, רבייה, בריאות והזדקנות.תחת המטבוליזם

לרמוז חומרי חילופי .תהליך חילוף חומרים מותנה

מחולק לשני תהליכים: הרס

1. או פירוק - חומרים אורגניים אשר באים אלינו עם פיצול מזון לתוך פשוט;סינתזה
2. ( אנאבוליזם ) - חומרים פשוטים הופכים מורכבים.האורגניזם שלנו מסנתז חומצות גרעין, חלבונים, פחמימות ושומנים.לדוגמה

, פיתוח גוף, תחת הדרכה אינטנסיבית, אם לא לחדש את המלאי מתרחשת פירוק חלבון ברקמת השריר.לכן, לפני ואחרי אימון ספורטאים לשתות שייק חלבון שמתחיל בתהליך של אנאבוליזם - צמיחת שרירים.באופן דומה, מן עודף של מזונות עתירי קלוריות ואורח חיים פסיבי בגוף מתחיל אנאבוליזם של רקמת שומן.

למה זה כל כך חשוב להגביר את חילוף החומרים לירידה במשקל?רקמת שומן היא דיפו אנרגיה.אם תגדיל את קצב חילוף החומרים יגדיל את עלויות האנרגיה.זה יוביל בהכרח לאובדן מסת שומן.

מה קובע את קצב חילוף החומרים - קצב חילוף החומרים המטבוליזם

- היא היכולת של הגוף לקבל אנרגיה מחומרי המזון.וכשם במהירות להוציא אותו.אנשים עם חילוף חומרים פעילים כמעט אינם צוברים קילוגרמים מיותרים.מאז כל החומרים המזינים נצרכים בייצור אנרגיה.לעומת זאת, אנשים עם חילוף חומרים איטי מאוד חזק כדי לשרוף קלוריות.כתוצאה מכך, הם סובלים ממשקל עודף.משמעות הדבר היא כי קצב חילוף חומרים כל אדם.וזה תלוי בגורמים רבים.המראה של

Let על הגורמים המשפיעים על שיעור של תהליכים מטבוליים:

1. מין .אז זה טבוע בטבע - אצל גברים תהליכים מטבוליים הם מהר יותר מאשר אצל נשים.לכן הם צריכים לצרוך יותר קלוריות.גם ברנס מתאים יותר.תורשה .מטבוליזם איטי או מהיר יכול להיות גורם תורשתי.דוגמה פשוטה: במשפחה אחת, שני חברים מלאים במשפחה ושניים רזים.הבן והאבא רזים, ואמי ובתם פמפושצ'קה.ברור כי הדיאטה של ​​כל זה הוא אותו, ואת קצב החיים מדי.בת ובן יכולים לבקר בבריכה, לבלות הרבה זמן ברחוב, להיות ניידים וכן הלאה.באותו זמן ילד אחד סובל מעודף משקל, השני אין בעיה כזו.
2. גיל .למרבה הצער, הוכח מדעית כי חילוף החומרים מאט ב 30 שנה.לאחר 40 שנה, מטבוליזם מאט על ידי 5% -10%.וכך בעתיד מתרחשת כל 10 שנים.כמה חוקרים מציעים כי הסיבה לירידה מסת שריר.לכן, לאחר 30 לא ניתן לצמצם את הפעילות הגופנית.ואם המטבוליזם כבר איטי, זה צריך להיות מוגברת.ואחרי 50 שנה כדי להניף את חילוף החומרים הוא אפילו יותר קשה.מסת שריר
3. .השרירים גדל בהתמדה לקחת הרבה אנרגיה ומשאבים מהגוף.כדי לפצות עליהם, תהליכים מטבוליים מאיצים.אם אתה לוקח שני אנשים עם אותו משקל, יותר אנשים יכולים לשרוף קלוריות על ידי ביצוע ספורט או עבודה פיזית קשה.
4. חלוקת .לא פלא כל הדיאטנים אומרים כי יום צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.לאחר הפרות של מאזן המים להוביל להאטת חילוף החומרים.לפיכך, מי לצרוך מספיק נוזלים יש מטבוליזם טוב.באשר למזון, אם חלבון שולט בתזונה - חילוף החומרים עובר מהר יותר.גם בערב אתה יכול לאכול בחוזקה, אבל רק עם הידע של איך לעשות את זה נכון.
5. בלוטת התריס פונקציה .כל התהליכים בגופנו מונחים על ידי הורמונים.לעתים קרובות, הפרעה של בלוטת התריס מובילה להאצה( hyperthyroidism) או האטה( hypothyroidism) של מטבוליזם.

כיצד להאיץ את חילוף החומרים לאבד משקל בבית

אם יש לך התאושש, למרות הדיאטה ואת אורח החיים לא השתנה - אל תדאג ולא לאבד תקווה.ניתן לשחזר מטבוליזם בבית.כדי לעשות זאת, לא בהכרח ללכת דיאטנית.למרות העצה של אנשי מקצוע לא פגע אף אחד עדיין.ראשית, צפה בסרטון מעניין.

מומלץ מאוד להניע את חילוף החומרים בעזרת תשומות אנרגיה אינטנסיבית.הם קשורים לתזונה, פעילות גופנית, השפעת תרופות מיוחדות.

לפני המעבר על דרכים עיקריות כדי להאיץ את חילוף החומרים, אולגה Sologub, המחבר של http: //takioki.ru/ האתר נותן כמה טיפים:

1. לאכול חומצות שומן אומגה.זה חומרים אלה לעורר thermogenesis.זוהי היכולת של הגוף לסנתז חום להאיץ תהליכים מטבוליים.חומצות כאלה הן שמן פשתן, זית, דגים, אגוזים וביצים, אבוקדו.
2. פעילות גופנית חשובה.אם אתה מבלה יותר קלוריות מאשר לקבל מזון - אתה תאבד משקל.נסה ללכת יותר.בזמן ארוחת הצהריים, לא לשבת במשרד, ללכת לחנות, לטייל בפארק.להרגיל את עצמך לפחות תרגיל יומי.

משחזר את

התזונה הנכון המטבוליזם כנראה לדבר על זה כבר דבר שבשגרה, אבל מזיקים - אכילת יתר בצום.הגוף מתחיל לשים שומן במילואים.מאט את כל התהליכים כדי לחסוך באנרגיה לכל החיים.אתה תאבד משקל אם אתה רעב, אבל איך להתחיל לאכול באופן מלא ובדרך כלל - מאוד להחלים, כי חילוף החומרים הואטה.

איך לאכול, לא להתאושש

אנו ברשימה החשוב ביותר חמש עמדות:

נורמליזציה של אספקת החשמל .קח קצת אוכל, אבל לעתים קרובות יותר.הגוף מבלה הרבה יותר אנרגיה מאשר עם תזונה שברירית.זה יותר שימושי לאכול 5-7 פעמים מאשר לאכול את אותה כמות של מזון לשלוש ארוחות.יש עוד רגע שבו מגיע אות הרעב, כל התהליכים מאטים.אם אתה מבזבז אנרגיה במצב רעב, אתה תבלה פחות.מאשר אם אתה מבלה את זה, להיות מלא.

בצע את הקלוריות של .אם אתה עולה על כמות היומי של קלוריות, וכן גם יש 7 פעמים ביום, יהיה אסון!מספר הקלוריות שאתה צריך תלוי במשקל ובגיל.וגם את דרך החיים שלך.אין לדלג על ארוחת הבוקר .ארוחת הבוקר מתחילה את חילוף החומרים שלנו.רוב האנשים לשיא במחצית הראשונה של היום.לכן, לאחר ארוחת הבוקר, תוכלו להשקיע יותר אנרגיה מאשר אחרי ארוחת צהריים או ארוחת ערב.יש נקודה נוספת, רבים לא אוכלים ארוחת בוקר, אבל בצהריים הם אוכלים מנה כפולה.אם אתה עושה את זה, לא תוכל לרדת במשקל.

קח את האוכל שלך לפחות 4 שעות לפני השינה .זה חשוב, אם אתה הולך לישון בשעה 23:00, אז אתה יכול לאכול בחוזקה בשעה 19:00.העיקר לארוחת ערב לא לאכול פחמימות מהיר.לתת עדיפות חלבון, ירקות ומוצרי חלב חמוץ.

פעם בשבוע, לעשות יום צום עבור .בימים אלה מאפשרים להתאים את העבודה של דרכי העיכול.נקה את גופך מכל הסיכונים שהצטברו במשך השבוע.זה הכי טוב לעשות צום ימים עם סיבים.זה יכול להיות ירקות ופירות גלם.

כיצד לבחור מוצרים אובדן משקל

1. אם אנחנו מדברים על מוצרים, את מטבוליזם מואצת היטב על ידי חלבונים .עבור עיבוד שלהם הגוף מוציא הרבה אנרגיה.מה מוצרי חלבון לתרום לירידה במשקל.
2. לקחת סיבים כמו .זה גורם תחושה של רוויה, ואפילו ספוג סופג חומרים מזיקים.מאחר שהוא אינו מתעכל, החומרים המזיקים הללו משוכפלים יחד עימו.
3. הקפד לכלול פירות ים ב .הם מגבירים לפטין בדם, הוא מגרה את פעולת המעיים ומאיץ את התרוקנות.זה מוביל לירידה במשקל.אל תשכח תבלינים .רבים קוקטיילים שריפת שומן מכילים חרדל , פלפל אדום , קינמון .
4. לאכול שעועית , הם מסווגים פחמימות איטיות, וגם עשיר בחלבון.אל תלך לשומן, רווי לגמרי.על העיכול שלהם הגוף מוציא הרבה אנרגיה.
5. אל תשכח ירקות , הם המקור של סיבים .
6. פלוס, לשתות יותר נוזלי - פשוט מים .אל תשכח ירוק או תה צמחים .הם יאיצו את חילוף החומרים שלך ב -5% אם אתה צורכים אותם מדי יום.

כיצד מטבוליזם נדנדה עם

עכשיו בואו נדבר על טבליות .כדי להאיץ את מטבוליזם בשימוש במספר תרופות פרמקולוגיות.אולגה Sologub כותב שהוא לא תומך בשיטה זו של ירידה במשקל.היא מאמינה כי צריך להיות אינדיקציות רפואיות לקחת תרופות.

אם תחליט לשתות טבליות, שכן שום דבר לא עוזר - לבדוק בלוטת התריס .אם יש לך hypothyroidism, תצטרך יוד.עדיף לעשות וללכת אנדוקרינולוג .כאן אתאר רק את הנקודות העיקריות.

1. סטרואידים אנאבוליים.תרופות אלה נמצאים בשימוש נרחב על ידי bodybuilders.הפעולה העיקרית - סינתזה של חלבון, בהתאמה, הפחתת תאי השומן לטובת שריר.מאז חלבון הוא חומר הבניין הבסיסי של השריר.התרופה מאיצה את חילוף החומרים, מובילה שריפת שומן אינטנסיבית.
2. ממריצים של ( קפאין, גוארנה).תרופות אלו מעוררות פעילות מוטורית.לאחר האימוץ, רוח שנייה נפתחת.זה מרגיש כמו מנוע במקום אחד.לא מרגיש עייף, סיבולת עולה.בנוסף, קפאין וגוארנה מאיצים את חילוף החומרים.שומן נשרף באופן אינטנסיבי יותר, כך ירידה במשקל מתרחשת.
3. תירוקסין .תרופה זו היא prescribed עבור בלוטת התריס.זה חוסם תיאבון ומגביר את כושר גופני.כמו כן, thyroxine מאיצה את חילוף החומרים ואת כוויות שומן.לעתים קרובות הוא משמש על ידי bodybuilders במהלך תקופת ייבוש.זכור כי זהו הורמון חזק, וזה מזיק מאוד בלוטת התריס בריאה!ראה את תופעות הלוואי וחושב 10 פעמים.
4. דיניטרופנול .עד כה, הוא אחד מבערי השומן החזקים ביותר.זה יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים עד 50%.משפיע על הגוף ברמה התאית, יש תופעות לוואי רציניות.המינון המומלץ הוא לא יותר מ 5 מ"ג לכל 1 ק"ג של משקל הגוף.
5. Thermogenics .אלה גם מבערי שומן חזקים, מתייחסים תזונה ספורטיבית.עקרון הפעולה הוא הגדלת ייצור חום הגוף, דיכוי התיאבון, הפעלת פעילות CNS.לרכוש את התרופה טוב יותר מן המותג המפורסם.אולגה Sologub ממליץ לחפש ביקורות על תרופה מסוימת לפני הקנייה.

האצת חילוף החומרים של תרופות עממיות

בואו נדבר על דרכים מזיקות ופשוטות לשיפור המטבוליזם.

1. השינה הוא הכלי הראשון.חוסר שינה קבוע גורם לתקלה בחילוף החומרים.אתה לא יכול לישון פחות מ -7 שעות ביום.זה הוכח מדעית כי לאחר כמה ימים של לא מקבל מספיק לישון, קצב חילוף החומרים יורד ב -2.6%.
2. סאונה או אמבטיה - עדיין שיטה מוכחת של ירידה במשקל.החום מוביל להתפלגות השומנים למרכיבים פשוטים יותר.הם משמשים את הגוף כדי לחדש את האנרגיה.אם אין לך התוויות נגד הליכים תרמיים, סאונה יעזור להאיץ את חילוף החומרים של השומן.רק אל תשכחו לשתות כמה שיותר מים.
3. צמחים אמבטיות - לעורר באופן מושלם הזעה ולהאיץ את חילוף החומרים של השומן.בנוסף, הם להדק את העור ויש להם השפעה מועילה על מערכת הדם.אתה יכול לעשות מונו decoctions, או תערובות מורכבות של עשבי תיבול כמה.לדוגמה, מרקים של מנטה, לינדן, סנט ג 'ון wort.
4. עיסוי הוא כלי יעיל מאוד פעם או פעמיים בשבוע.אתה יכול לעשות את זה עם מטלית נוקשה תוך כדי אמבטיה או מקלחת.אתה יכול להשתמש מעסה, ואתה יכול לעשות פחית של עיסוי.נהלים אלה לעורר את זרימת הדם, ובכך להאיץ את זרימת חומרים שימושיים לתאים.
5. צמחי מרפא - לא ממהרים לרוץ על גלולות כדי לדכא תיאבון או ירידה במשקל בבית מרקחת.נסו לחלוט במידות שוות: מנטה + פטרוזיליה + קליפת אשחר + שורש שן + שומר.כל הרכיבים חייבים להיות מבושלים באמבט מים במשך כחצי שעה.לשתות לפני ארוחת הבוקר במשך 15-20 דקות.תה יש את אותו הנכס מן הרצף.על החבילה, לקרוא איך לחלוט אותו לקחת 1 כף 3 פעמים ביום.
6. Smoothies עבור הרזיה - אני ממליץ לכלול אותם בתזונה במקום חטיפים pechenyuhami.אם אתה שותה את המשקה היומי במקום ארוחה אחת, אתה תאבד משקל.משקאות אלה הם דל קלוריות, והכי חשוב מכילים סיבים.

כיצד להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל בבית: עצות והמלצות

כל אישה וילדה רוצה להיות יפה ורזה.אבל רובם אפילו לא חושדים כי תפקיד חשוב לאבד משקל ושמירה על הגוף הטון שלו הוא מטבוליזם, זה גם מטבוליזם של אדם.

ואחרי כל לעתים קרובות את הבעיה של עודף משקל נגרמת על ידי מטבוליזם האט.

לשקול את הכללים ואת הדרכים כיצד להאיץ את חילוף החומרים עבור לאבד משקל בבית, מבלי להפעיל מאמצים מיוחדים.

איך לאכול כדי להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל?

לעתים קרובות יש ו בחלקים קטנים של .תקופת זמן משמעותית בין הארוחות( יותר משלוש שעות) נתפסת על ידי הגוף כשביתת רעב מאולצת, והיא הופכת ל"מצב חיסכון "של אנרגיה, מה שמאט את קצב חילוף החומרים לשימור אנרגיה ומניעת רעב.

מזון צריך לקחת כל 2-3 שעות במנות קטנות כדי לשמור על חילוף החומרים "כל הזמן".

אתה לא יכול להרעיב כדי להסדיר את חילוף החומרים.צריכת המזון, התוכן הקלורי הכולל של היום יהיה פחות מאלף קילוקלוריות, יאותת לגוף מה תמצאו במשטר הצום, וזה יהיה שוב לאחסן את האנרגיה המאוחסנת על ידי הקטנת קצב חילוף החומרים.

על פי מחקרים, את עוצמת המטבוליזם הבסיסי במהלך שביתת הרעב הוא מופחת בממוצע על ידי 25-30%.

ומה עם תופעות לוואי אחרות של הגבלה רדיקלית כזו בתזונה?בשלב זה, סחרחורת, חולשה כללית, ורעב רעב אפשריים.אימון גופני אינטנסיבי בתקופה זו הוא למעשה נכלל.לא לדלג על ארוחת הבוקר .בלילה, כל המערכות של הגוף האנושי ממשיכות לעבוד, אבל כמו מזון לא זורם בשלב זה, את חילוף החומרים מאט.

ואם לאחר לילה ארוך התאים לא מקבלים את הכמות הדרושה של חומרים מזינים בצורה של ארוחת בוקר מלאה, קצב חילוף החומרים במהלך היום יישאר בערך באותה רמה כמו בלילה.

לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, בכל מקרה, לא לסרב לארוחת בוקר.ארוחת בוקר מלאה ומזין לא רק להאיץ את חילוף החומרים שלך, אבל גם לחייב אותך עם אנרגיה במשך כל היום.

בארוחת הבוקר חייב להיות נוכח פחמימות איטיות חלבונים.

מחק את הדיאטות .עבור חיים נורמליים של אדם, הוא צריך כמות מסוימת של חומרים מזינים( חלבונים, שומנים ופחמימות).

ובתזונה, במיוחד דיאטות חד-דיאטות או דיאטות, למעט קבוצות מסוימות של מזונות, הגוף אינו מקבל את כמות החומרים המתאימה, ולכן, ומקבל פחות אנרגיה.

לכן, הוא מתאים למלאי שלה, מפחית את קצב חילוף החומרים וצובר שומן.אחרי הכל, שומן עבור הגוף הוא המקור הטוב ביותר של אנרגיה.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטות בשום אופן לא עוזר לרדת במשקל, אלא להיפך - במשקל כמו משקעי שומן.על שיפור חילוף החומרים, אנחנו גם לא צריכים לדבר.

החלף את התוכן הקלורי של .כדי להתחיל מטבוליזם לירידה במשקל, אתה צריך להחליף קלוריות.

גוף האדם מעוצב באופן כזה שהוא מסוגל להסתגל לשינויים כלשהם.כלומר, אם במשך זמן רב אתה מקל על אותו תוכן יומי קלורי( בפרט, מופחת), במרדף אחר ירידה במשקל, שיעור מטבולי שלך יקטן.

לכן, לפעמים( בערך פעם בשבוע) זה שווה לתת לגוף קצת מנוחה, לאכול יותר קלוריות מזון או ארוחות יעלה על שיעור הקלוריות הרגיל שלך.

מה יש לזרז את תהליך חילוף החומרים לרדת במשקל?

אכילה עם עתירי חלבון במזון כמו בשר, דגים וביצים תסייע במטבוליזם.הסיבה לכך היא כי חלבון יש השפעה תרמית גבוהה, כלומר, הגוף מוציא הרבה אנרגיה כדי לקבל את זה, הובלה להטמיע אותו.

לדברי הדיאטנים האמריקאים, תהליך העיכול של החלבון מפעיל את הוצאות האנרגיה של הגוף( כלומר, שריפת הקלוריות) בכמעט פי 2.

חשוב גם כי החלבון הוא המעצב הראשי של השרירים האנושיים, אשר ממלאים תפקיד עצום בשיפור חילוף החומרים.

לכלול עוד חלבון מזון בתזונה היומית שלך כדי לשחזר את חילוף החומרים בגוף.

להגדיל את צריכת הסיבים של .כדי להטמיע את הגוף של מזונות המכילים סיבים בכמויות גדולות( פירות, ירקות, דגנים, שעועית), לוקח די הרבה זמן, ולכן רמת האינסולין בדם נשמרת באותה רמה במשך מספר שעות.ועם רמה יציבה ונורמלית של אינסולין( הורמון שאחראי לתצהיר השומן ב"יום גשום "), מטבוליזם מואץ ל -10%.

בנוסף, צריכת סיבים נותנת תחושה מתמשכת של שובע, ובכך לפייס את התיאבון, אשר חשוב מאוד בתהליך של ירידה במשקל.

פרי הדר .פירות כאלה כמו מנדרינים, תפוזים, אשכוליות ולימונים, לא רק משפיעים באופן חיובי על המהירות של תהליכים מטבוליים.השימוש שלהם במזון מגרה את העבודה של מערכת העיכול, מפחית את רמת הכולסטרול בדם, מסיר חומרים מזיקים עודף מים מהגוף.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאשכוליות, משום שפרי הדר, בנוסף לכל האמור לעיל, הינם בעלי תכונה נפלאה המספקת את תחושת הראש למשך זמן רב.

בנוסף, אשכוליות מתייחס למוצרים בעלי ערך קלורי שלילי, כלומר, עבור הטמיעה שלה הגוף צריך יותר אנרגיה ממה שהוא קיבל.

ג'ינג'ר מכיל אנזים מיוחד המסייע בתהליך העיכול, ומאפשר לגוף לספוג ולהוביל חומרים מזינים בצורה יעילה יותר.

בנוסף, אכילת ג'ינג'ר גם תורמת לספיגת חמצן טובה יותר ברקמות השריר, מה שמאפשר לגוף לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר.

בתזונה, זנגביל ניתן לכלול מינים טריים, יבשים ואפילו חמוצים, משום שהוא מאבד תכונות קסום שלה המשפיעים על האצת חילוף החומרים לירידה במשקל.

קינמון .זה תבלין ריחני יכול להפחית את רמות הגלוקוז בדם, אשר בתורו גורם לעלייה בשיעור של תהליכים מטבוליים וממריץ את הגוף לשבור עתודות שומן על מנת לקבל את האנרגיה הדרושה.

עם שימוש ממושך בקינמון, אתה יכול לראות את השינוי של החצים של קשקשים שמאלה, כלומר, לצד קטן יותר.פלפל אדום .באמצעות פלפל אדום בתזונה, אתה יכול להאיץ את תהליך הירידה במשקל.פלפל מכיל קפסאיצין, המשפיע על קצב הלב ומגביר את טמפרטורת הגוף.

חלק מזון חריף יכול במהירות להאיץ את חילוף החומרים בבית על ידי 25%, במשך 3 שעות.חטיף קל, בטעם פלפל חריף, יעזור לשרוף יותר מ -300 קלוריות ביום.

כאשר הגוף מיובש, טמפרטורת הגוף יורדת.וכדי להעלות או לשמור על הטמפרטורה הנדרשת, חילוף החומרים מאט, והגוף מתחיל לצבור שומן.

לכן, אל תאפשר התייבשות, ודא כי אתה שותה מספיק מים טהורים כדי למנוע את זה מלכודת מטבולית.הנורמה של מים ליום הוא הערך המחושב על ידי הכפלת מספר המשקל הנוכחי שלך על ידי 30.

אגב, כאשר אדם שותה מים קרים, זה גם מאיץ את תהליך חילוף החומרים.אחרי הכל, הגוף צריך להשקיע את האנרגיה כדי "לחמם" את הטמפרטורה של המים.

קפה .כוס אחת של קפה על הממוצע מכיל 200 מ"ג של קפאין, שהוא מעורר של מערכת העצבים המרכזית.צריכת 2 עד 3 כוסות קפה במהלך היום, על פי החוקרים, תסייע להגדיל את חילוף החומרים לשריפת שומן בשיעור של עד 5%, אפילו במצב של מנוחה מוחלטת.

בנוסף, קפאין יכול להגביר את הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם, אשר מאפשר לך לנהל בצורה יעילה יותר אימון, הן cardio וכוח.

אם אתה לא רגיל לשתות כל כך הרבה קפה, להתחיל עם כוס אחת ביום, אחרת תופעות לוואי לא נעימות, כגון בחילות וחרדה בלתי סבירה, יכול להתרחש.תה ירוק .בהרכבו, הוא מכיל קפאין וקטקינים, שניהם תורמים לעלייה ברמת התרמוגנזה, אשר מגדילה את עלויות האנרגיה של הגוף, מה שאומר שזה שורף יותר קלוריות גם כאשר הגוף נמצא במנוחה.צריכת יומי של שלוש כוסות תה ירוק לאורך כל היום יכולה לשפר את חילוף החומרים ב -4.8%.כמו כן, הצריכה של תה ירוק ב -16% מגדילה את כמות עתודות השומן א, אשר הגוף משתמש כמקור אנרגיה.ויטמינים מקבוצת B .נטילת קומפלקס של ויטמיני B, אתה יכול לפזר במהירות את חילוף החומרים לירידה במשקל.לדברי חוקרים בריטים, ויטמינים B3 כמו ויטמין B1 ו ניאצין( ויטמין B3) הם בעלי חשיבות רבה עבור תהליכים רבים בגוף, כולל מטבוליזם.

חוסר של אחד או יותר של ויטמינים אלה יכולים לגרום עייפות, פגיעה במערכת העצבים ירידה בתפקוד השריר.

ומאחר שמטבוליזם נתמך במידה רבה על ידי תפקוד השרירים, אשר לוקח אנרגיה בצורה של גלוקוז והופך אותו לדלק, אז עם מחסור של ויטמינים בקבוצה B, חילוף החומרים יכול להאט.

חומצות שומן אומגה -3 .חומצות שומן אומגה -3 מסדירות את רמת הלפטין בגוף, בפרט, מקטינות אותו.חומר זה אחראי על קצב חילוף החומרים ועל הפתרון - לשרוף שומן או לאחסן אותו.

חומצות אלו נמצאות בכמויות גדולות בדגים שומניים - טראוט, סלמון, טונה, מקרל ומוצרי צמחים - אגוז, שעועית, כרוב סיני, זרעי פשתן.חומצה פולית .חומצה זו בהרכבה מכילה: עלים ירוקים;גזר;ביצים;כבד;קטניות;תפוזים;שמרים;סובין חיטה.

אם אתם כוללים מוצרים אלה המאיצים את חילוף החומרים בתזונה שלכם, אתם יכולים לנקות את הגוף של חומרים מזיקים, כמו גם לחזק את המערכת החיסונית.

.זה microelement ממלא תפקיד חשוב בשריפת שומנים ופחמימות בגוף, וגם מסייע אינסולין להפחית את רמת הסוכר בדם.

הגוף האנושי לא יכול לייצר כרום בפני עצמו, ולכן יש צורך לחדש את עתודותיה מן המזון המינרלי.

מקורות כרום הם: ירקות

1. - כרוב, בצל, עגבניות, תפוחי אדמה, תירס;דגנים, שעורה, שיפון, שיבולת שועל;שעועית - אפונה.יודי .יוד מפעיל את בלוטת התריס, אשר מסדיר תהליכים מטבוליים בגוף האדם.

   העשירים ביותר ביוד הם פירות ים, כלומר:

   1. ים כרוב( אצה);דגים
   2. - טונה, סלמון, הליבוט, בקלה, הרינג, flounder, בס הים;
   3. מעדנים ימיים - צדפות, צדפות, דיונון, שרימפס, מולים, סרטנים.

   סידן .בנוסף לעובדה כי סידן הוא המרכיב העיקרי ביצירת ותחזוקה של עצמות ושיניים, זה גם לוקח חלק בתהליכי העיכול מזון, הובלת חומרים מזינים לתאי רקמות, וגם מסייע בהסרת עודף שומן.

   שיעור סידן למבוגר הוא 800-1200 מ"ג ליום, וזה ניתן להשיג מ: שומשום, שקדים;פרג;קטניות;מוצרי חלב;גרגיר;עלה הירכיים.

   כיצד להאיץ את חילוף החומרים של ספורט?

   אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להאיץ את חילוף החומרים בגוף לירידה במשקל, היא להגדיל את כמות מסת שריר של הגוף.

   1 ק"ג של רקמת שריר נשרפת על 100 קק"ל ליום.שומן מניות לא ממש להשתתף בתהליך של שריפת קלוריות.זה קורה רק כאשר אתה חושף את הגוף לאימון אינטנסיבי, ועבודת השרירים דורשת יותר אנרגיה מאשר במנוחה והגוף מתחיל להשתמש בשומן שלו.

   אנאירובית( כוח) אימון יכול להיות מוגבל לעבוד עם המשקל שלך - סקוואט, לדחוף קופצים, תרגילי הבטן - או להוסיף קומפלקס עם משקולות.זוהי אפשרות עבור אלה שאין להם את ההזדמנות להשתתף מכוני כושר ומועדונים כושר.אחרי הכל, אתה יכול לעשות כושר בבית.

   ואם אתה מבצע באופן קבוע אימון משקולות ולחזק את מסת שריר, תוכלו להאיץ את חילוף החומרים יהיה פעיל להוציא קלוריות אפילו שוכב על הספה.

   אלו העוסקים בשיטתיות בספורט, באמצעות תרגיל אירובי אינטנסיבי, יכול לפזר את חילוף החומרים.לאחר תרגילים אירוביים להגביר את קצב הלב, וכתוצאה מכך, להאיץ את תהליכים מטבוליים בגוף.

   בנוסף, בתוך 12 שעות לאחר התרגיל האירובי ביותר, הגוף שורף יותר קלוריות להחלמה.

   לעומסים אירוביים המשפרים את חילוף החומרים ומקדמים ירידה במשקל, כוללים:

   1. פועל;
   2. שחייה;
   3. קפיצה חבל;
   4. שיעורים על האופניים נייחים אורביטרק;
   5. החלקה על גלגיליות והחלקה על גלגיליות.

   סאונה, סאונה .קיטור, עוטף ומחמם את הגוף, פותח את הנקבוביות, מסיר עודף מים ורעלים מהם, מגביר את זרימת הדם בתאים ובכך מאיצה את חילוף החומרים.

   כמו כן, ביקורים סאונה רגיל להגדיל את חילוף החומרים של השומן, כמו חום מאיץ את תהליך ההתפוררות של שומן הפקדות לתוך רכיבים קטנים יותר שישמשו תאים כמו מקורות אנרגיה.

   במהלך אמבט אדים אדם מאבד הרבה מים, אז לאחר ההליך יש צורך למלא את המניות שלה כדי למנוע התייבשות.

   קונטרסט מקלחת .כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשמור על גמישות העור של הגוף, מקלחת בניגוד( לסירוגין מים קרים וחמים) יבוא שימושי.כמו כן, מקלחת זה מאוד ממריץ בבוקר יעזור לכוון את יום העבודה.

   החלפת טמפרטורות המים צריכה להיעשות מספר פעמים במשך 20-30 שניות.כדי לסיים את הליך המים הוא מים קרים, ואז אתה צריך ביסודיות לנגב את עצמך עם מגבת.אמבטיה חמה .נטילת אמבטיות חמות במשך 10 דקות לסירוגין עם מקלחת בניגוד( כל יום אחר), ניתן לפזר באופן משמעותי את חילוף החומרים לירידה במשקל.ישנם מספר מתכונים אמבטיה יעיל כדי לשפר את חילוף החומרים לרדת במשקל:

   אמבט צמחים עם אצות .20 גרם של שומר, 10 גרם של לבנדר, 30 גרם רוזמרין, 50 גרם של אצה.יוצקים 2 כוסות מים רותחים, מתעקשים במשך 3 שעות ויוצקים לתוך אמבטיה עם מים חמים.אמבט חרדל.כוס חרדל יבש מדולל במים חמים ומזג לתוך אמבטיה חמה.

   אמבט ליים .מסננים את אוסף סיד עם מים רותחים ויוצקים לתוך אמבטיה חמה.אמבט עם אסדות .במיכל זכוכית, יוצקים 2 כפות מלח, מוסיפים למלח 2 טיפות של שמנים אתריים של ערער, ​​כתום וברוש.מערבבים את מלח ויוצקים לתוך אמבט מלא מים חמים.

   עיסוי יגדיל את חילוף החומרים עבור ירידה במשקל .עיסוי אנרגטי משפר את זרימת הדם, ולכן מגרה מטבוליזם האדם.אתה יכול לבקר מעסה מקצועי או לעשות עיסוי עצמי הביתה, כולל אנטי צלוליטיס.

   בבית המרקחת אתה יכול לקנות צנצנות ואקום מיוחדים, ללמוד את הטכניקה של עיסוי אנטי צלוליטיס על ידי הבנקים ולהמשיך עם ההליך.עיסוי כזה ואקום משפר microcirculation של דם, וגם מקדם את הסרת נוזלים עודפים ורעלים.לקבלת ההשפעה הטובה ביותר במהלך ההליך, מומלץ להשתמש בשמן עיסוי מיוחד או קרמים התחממות.

   בבית, אתה יכול בעצמך להחזיק עיסוי דבש, שהוא טפיחה על חלקי הגוף שבו דבש מוחל.

   לפיכך, מפגשי עיסוי שיטתי יסייע להאיץ תהליכים מטבוליים של פיקדונות שומן תת עוריים להיפטר צלוליטיס.

   שמנים אתריים .השימוש בשמנים אתריים במתכונים של עטיפות, בשפשוף, קרמים ושמני עיסוי יהיה גם להשפיע באופן חיובי על שיעור תהליכים מטבוליים.

   Ethers לשפר את זרימת הדם, להאיץ זרימת לימפה, לנרמל את המים ואת מאזן השומן של הגוף, לחסל נפיחות.

   כדאי לשים לב מיוחדת שמנים אתריים: כתום;אשכולית;ברוש;ערער;רוזמרין;גרניום;קינמון.

   שינה בריאה תסייע להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל.שינה עמוקה של שמונה שעות מקדמת את התפתחותו של הורמון גדילה בגוף של self-utropin, אשר משפיעה ישירות על חילוף החומרים.מחסור בשינה מטריד את המקצבים הביולוגיים של האדם ואת הרקע ההורמונלי שלו, מה שמוביל לתיאבון מוגבר ולירידה בקצב המטבולי.

   הליכה באוויר הפתוח .טיולים רגילים במיוחד בימי שמש יהיה לא רק תרגיל נעים, אבל גם להרוות את הגוף עם חמצן, אשר גם משחק תפקיד חשוב מאוד בתהליכים מטבוליים.רק אתה לא צריך ללכת לאורך הרחובות המאובקים של העיר, אבל באזורי הפארק.

   בנוסף, אוויר צח ושמש תמיד נותנים מטען חיובי חזק, וכל גוף האדם נכנס לטונוס.

   לכן, לא תמיד לשבת בכלוב של ארבעה קירות.ללכת לעתים קרובות יותר, לתת עומסים פעילים לגוף שלך, ואתה תהיה בריאה ועליזה!בידור אקסטרים.עובדה מעניינת - אדרנלין עוזר לרדת במשקל.כשהוא מתבלט ברגעי ההתרגשות, ההורמון מאיץ את חילוף החומרים ומקדם את פיצול השומן.

   אז בפועל של ספורט קיצוני או טיולים רגילים לפארק השעשועים לא רק להיות בידור נפלא יהיה להעלות את מצב הרוח, אלא גם לעזור להיפטר קילוגרמים עודפים.

   יחסים אינטימיים עם המין השני.באופן מוזר, זה עוזר להאיץ את תהליכי החליפין.

   בנוסף לעובדה כי במהלך בידור משעשע הגוף מוציא הרבה אנרגיה, ובמהלך ההשלמה הלוגית שלהם( אורגזמה), את רווי החמצן של הדם הוא גדל, ואת התאים של רקמות לקבל חומרים מזינים יותר.

   מה ניתן להיפטר כדי להאיץ את חילוף החומרים בבית?

   הרגלים רעים של .אפילו ילד יודע שלאלכוהול ולטבק יש השפעה שלילית על בריאות האדם.בנוסף, חומרים אלה מכילים רעלים, אשר בהדרגה להרעיל את כל המערכות של הגוף, אשר משפיע על קצב של תהליכים מטבוליים.

   אלכוהול מפחית הורמון גדילה, ניקוטין מוביל להתייבשות של הגוף בשל העובדה כי הגוף מסיר אינטנסיבי toxins בעזרת נוזלים.

   אם אתם נחושים להאיץ את חילוף החומרים ולהוריד משקל, להפחית את כמות המשקאות האלכוהוליים למינימום, להגביל את עצמכם לכוס אחת בלבד של יין יבש בשבוע, וטוב יותר, ולסרב לחלוטין.

   עבור מעשנים, הדרך היחידה החוצה היא להיפטר הרגל הממאיר הזה!

   Laziness .גם אם אתה בא עם אלף תירוצים אחד לא ללכת לחדר כושר או לעשות כושר בבית( וזה הכל עניין של עצלות), ואז לוודא כי גם אם אתה עוסק מטלות משק הבית הרגיל או בעבודה, אתה לעתים קרובות יותר בתנועה.

   לדוגמה:

   1. אם המשרד שלך נמצא במרחק של 2-3 תחנות מהבית, צעד מרחק זה.
   2. לשכוח את מרים.גם אם אתה גר בקומה 10, ללכת בשביל זה ברגל.
   3. מעבר ערוצי הטלוויזיה לא באמצעות הלוח, אך באופן ידני.
   4. מצא כל רגע נוח להראות פעילות גופנית ולבסוף לשכוח עצלות!

   מדגיש של .מתח משחרר חומצות שומן אשר מופצים מחדש באמצעות מערכת הדם ומאוחסנים בשומן.להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל במקרים כאלה לא יצליח, כדי למנוע מתח.

   ואת הטכניקות הבאות יעזרו לך:

   1. לשבת על כיסא או כיסא נוח, לעצום את העיניים ולהירגע.
   2. להתמקד במחשבה נעימה.שאיפה עמוקה ואטית ולהרפות את כל השרירים, מהראש ועד בהונות.
   3. האם תרגיל זה מספר פעמים.

   הפוך עיסוי צוואר עצמי .מניחים את האגודלים מתחת לאוזניים, והשאר לאורך החלק האחורי של הראש.בצע תנועות מעגליות קטנות עם כל האצבעות במשך 10 שניות.

   עכשיו שאתה יודע את כל הסודות של איך לזרז את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל בבית.

   אם אתה צריך לשחזר, אל ייאוש.התחל עם דיאטה ופעילות גופנית.

   מקור: העריכה

   1. המחבר אולגה סולוגוב של מאמר מתוך http באתר : //takioki.ru/ קאק-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
   2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .