| 20-29 שנים | 30-39 שנים | 40-49 שנים | 50-59 שנים | הבעל 60-69 שנים | ||||||
| .נשותיהם | .בעל | .נשותיהם | .בעל | .נשותיהם | .בעל | .נשותיהם | .בעל | .נשותיהם | . | |
| 148 ס"מ | 50.8 48.4 | 55 | 52.3 56.6 54.7 | 56 | 53.2 53.9 52.2 | |||||
| 150 ס"מ | 51.3 48.9 56.7 | 53.9 | 58.1 56.5 | 58 | 55.7 57.3 54.8 | |||||
| 152 ס"מ | 51 | 51.3 58.7 | 55 | 61.5 59.5 61.1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 ס"מ | 53 | 55.3 61.6 59.1 | 64.5 62.4 63.8 | 60.2 61.9 | 59 | |||||
| 156 ס"מ | 585 | 55.8 64.4 61.5 | 67.3 | 66 | 65.8 | 62.4 63.7 60.9 | ||||
| 158 ס"מ | 61.2 58.1 67.3 | 641 | 70,4 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | |||
| 160 | 62.9 59.8 69.2 | 65.8 72.3 69.9 | 69.7 65.8 68.2 | 64.6 | ||||||
| 162 ס"מ | 64,6 | 61 | 71 | 6 68.5 74.4 72.7 | 72.7 68.7 69.1 | |||||
| 66.5 164 67.3 ס"מ | 63.6 73.9 70.8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 ס"מ | 68.8 65.2 74.5 | 78 | 71.8 76.5 76.3 | 73.8 74.3 71.3 | ||||||
| 168 ס"מ | 70.8 68.5 76.3 | 73.7 79.6 78.2 | 77.9 74.8 73.3 | 76 | ||||||
| 170 ס"מ | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 ס"מ | 74.1 72.8 79.3 | 77 | 82.8 81.7 81.1 | 77.7 78.3 76.3 | ||||||
| 174 ס"מ 77.5 | 74.3 | 79 | 80.8 84.4 83.7 | 83 | 79.4 79.3 | 78 | ||||
| 176 ס"מ | 80.8 76.8 83.3 | 86 | 79.9 84.6 84.1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 ס"מ | 83 | 78.2 85.6 82.4 86.1 | 88 | 86.5 | 82.4 82.8 80.9 | |||||
| 180 ס"מ | 851 | 88 | 80.9 83.9 89.9 | 88.1 87.5 | 84.1 84.4 81.6 | |||||
| 182 ס"מ | 87.2 83.3 90.6 | 877 | 91,4 89,3 | 89.5 86.5 85.4 | ||||||
| 82.9 184 89.1 ס"מ | 92 | 85.5 89.4 92.9 | 90.9 91.6 87.4 | 88 | 859 | |||||
| 186 ס"מ | 93.1 89.2 96.6 | 95 | 91 | 92.9 | 92.8 89.6 87.3 | 89 | ||||
| 188 ס"מ | 95.8 91.8 94.4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91.5 91.5 88.8 | ||||
| 190 ס"מ | 97.1 92.3 99.5 | 95.6 100.7 97.4 | 99.4 95.6 94 | 8 | 92,9 |
לחלום על המשקל האידיאלי, אתה צריך לדעת את הדמויות המדויקות ביותר של האידיאל שלך, לידי ביטוי ק"ג.אז אתה יכול לשאוף לתוצאה קונקרטית של הדמות שלך, בלי לנתק את עצמך מהמציאות.משקל אידיאלי, מה זה?הנוסחה של ברוק,
משקל אידיאלי, מה זה?מדעני
- תזונאים פיזיולוגים מאמינים כי המשקל של האדם המושלם בקילוגרמים - דמות שיש לו ב 18 שנים.פרמטר זה של הקטגוריה משקל רצוי לשמור חיים.ומה אם אתה לא יכול להישאר רזה ודק?
כשאדם רחב מהלכי 15-20 שנים ויותר העבר הרחק המשקל האידיאלי שלו, אינו נוטה לחזור אליו בכל מחיר.העובדה היא כי כל 10 שנים של חיים מאוחר יותר, עלויות האנרגיה של הגוף מופחתים ב -10%.לכן, עבור כל 10 השנים הבאות אנו מוסיפים על 10%( 5-7 ק"ג).
בהתחלה מאותו משקל אידיאלי, מאוחר יותר מזה שיש לנו.ואתה צריך להסיע את השומן בזהירות ובאטיות, תוך התמקדות 10% אותו, רק במשך שנה.
יחד עם זאת, עדיף לא לחפש שמונה עשרה המשקל שלו ולחשב הסטנדרט החדש שלך, אידיאלי עבור כל הנוסחות הרפואיות הבאות.הנוסחה של ברוק,
, מהי המסה האידיאלית לגברים ולנשים?
-
משקל אידיאלי לגברים =( גובה בסנטימטרים - 100) · 1,15.
-
משקל אידיאלי לנשים =( גובה בסנטימטרים - 110) · 1,15.דוגמה
: נשים עלייה במשקל האידיאלי = 170 ס"מ( 170 - 110) · 1.15 = 69 ק"ג.
אני בטוח שרבים זוכרים, נוסחה זו "צמיחה מינוס 100" לגברים "צמיחה מינוס 110" עבור נשים.זוהי למעשה גרסה משופרת של הנוסחה הישנה.הגרסה הקודמת
של הנוסחה לחישוב הנדרש לכל הנשים והגברים להיות מודל כושר, לא לוקחים בחשבון בכל גיל או סוג הגוף.לכן, זה לא יכול להתאים בכל דרך עם אנשים עם עצמות כבדות ושרירים גדולים, או נשים עם ירכיים בולטות ושדיים.לכן, המדענים נתנו את הנוסחה הישנה של ברוק לעיבוד, ובצורתה הנוכחית היא נראית ריאליסטית למדי.
לורנץ חלום - נחישות של = נשים במשקל האידיאלי האידיאל הנשי
( גובה באינצ'ים - 100) -( גובה בס"מ - 150) / 2.
דוגמה: נשים עלייה במשקל האידיאלי = 165 ס"מ( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5.משקל אידיאלי - 57.5 ק"ג!
שים לב שנוסחה זו פותחה באופן בלעדי לנשים.החישוב בשום אופן לא מתאים למין החזק.במבט ראשון, זה תובעני מדי במשקל לעומת הנוסחה ברוק משופרת, ומצביע על המשקל האידיאלי כשהיית בן שמונה עשרה.
עם זאת, היא מתיישבת יפה עם מדד מסת גוף ( BMI ), כך שהוא יכול לשמש כראוי.אם אתה מתוסכל עם הנתונים המוצעים, אז פשוט לשכוח את זה ולהשתמש נוסחה אחרת.אגב, עבור נשים מעל 175 ס"מ זה עדיין לא מתאים.
שולחן Egorova-לויצקי
יש אחראי בלעדי שיטת חישוב זו הוא בעצם לא, כי כל הנוסחות כבר מחושבות בטבלה.
אתה רק צריך למדוד את הגובה שלך, לשקול ולהשוות את הממצאים עם הטבלה להלן.שימו לב לעובדה שזה לא המשקל האידיאלי, אבל המשקל המקסימלי!
מהו משקל הגוף המרבי המותר?
דוגמה: אישה ב 45 שנים במשקל 76 ק"ג עם גובה 170 ס"מ זה לא הרבה, זה פחות מהמקסימום המותר.!
-מנסחים לקחו בחשבון את כל האפשר: מין, גיל, גובה.לא מוגבל רק על הגבול התחתון של משקל.אבל זה מובן - השולחן עוזר לברר אם אתם סובלים מעודף משקל, ואם זה אינו מספיק.לדעתנו, הגישה השלמה והמאוזן ביותר למשקל האידיאלי.
מה: Quetelet אינדקס?
אינדקס = משקל בגרמים / גובה בסנטימטרים.
זוהי גם שיטה להעריך את משקלם של כבר קיימים קרוב השיטה המתוארת לעיל של BMI.לא פלא שיש להם מחבר אחד.גם כאן, התוצאה צריכה להיות לעומת השולחן, אבל בגרסה זו לוקחת בחשבון גם את הגוף.זה יכול להיות מוגדר מאוד פשוט: לעמוד מול מראה, את המקסימום לחזור הבטן ולצרף שתי שורות או כף עד שתיים הצלעות התחתונות.הם יוצרים זווית.אם זה די משעמם( יותר מ 90 גר '.), יש לך מבנה גוף גדול.אם כמעט ישר, גוף נורמלי.אם הזווית היא אקוטית, זה נחשב גוף רזה.
| גיל | לבנות | |||||
| גדול | נורמלי | דק | ||||
| גברים נשים גברים | נשים גברים נשים | |||||
| 26-39 שנים | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 שנים | כדי 450 | לפני 440 | לפני 410 | כדי 400 | לפני 370 | עד 360 |
דוגמה: המשקל הכולל ונשים צמיחה מדד 45 שנים במשקל 70 ק"ג בגובה של 160 ס"מ, דמות מרכזית = 70 000/160 =437.5.לדידה, מדובר במשקל נורמלי.ואם הוא 6 שנים צעירות או אישה יש סוג אחר של גוף, ייחשב גם מלא!
נוסחא זו היא עניין של כבוד שלוקח גורמים רבים בחשבון: גיל וסוג הגוף.זה יכול לשמש עבור כל צמיחה, יש צורך רק כדי להיות כנה עם עצמך בעת הערכת סוג הגוף.בכל מקרה, הגישה של 5-10 נקודות לגבול העליון של מדד השולחן - הזדמנות להתאים את התזונה שלך ולעבור יותר.חישוב
או מדד מסת הגוף Quetelet( BMI)
Body Mass Index( BMI): משקל בקילוגרמים /( גובה x גובה מטר במטרים).
נוסחא זו מעריכת משקל קיים ומציינת לאיזה כיוון זה צריך להיות שונה.נזכיר כי לבניית דמויות בכיכר פשוט צריך להכפיל את זה על עצמו.התוצאות שהושגו מושווים עם השולחן.
| BMI | משקל | |
| 18-25 שנים | 26-46 שנים | |
| פחות מ 17,5 | פחות מ 18,0 | מספיק, מסוכן לבריאות |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 מופחת במעט,מזיק לבריאות | |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | רגיל |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | מוגזמת |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | השמנה 1 תואר |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | השמנה |
| 2 מעלות 35, -39,9 | 36,0-40,9 | השמנה 3 מעלות |
| 4041,0 | , 0 ומעלה | השמנה לבין תואר גבוה |
דוגמה 4: אישה BMI 170 ס"מ גובה ומשקלו 72 ק"ג= 72 / 1.7.1.7 = 24.9.היא מעודף משקל להשמנה הוא עדיין רחוק, אבל זה צריך לפחות לא להעלות במשקל, ואפילו טוב יותר - לאבד 3-4 ק"ג.
בעת בדיקת המשקל שלך עם BMI, אתה צריך לדעת כמה תכונות, ככלל, לא מוזכרים בשום מקום.נוסחה זו נכונה עבור אנשים בגובה בינוני( גברים - 168-188 ס"מ ונשים 154-174 ס"מ).עבור אלה מתחת, המשקל האידיאלי הוא 10% נמוך יותר מאשר "נוסחה אחת", ועל אלה גבוה הוא 10% גבוה יותר.בנוסף, נוסחה זו יכולה "לשקר" כאשר מעריכים את אלה העוסקים כושר חמש פעמים או יותר בשבוע.את הבלתי מעורער בתוספת של BMI היא שזה לא הצבע על אידיאל מיתולוגי, אבל מעריך את המשקל האמיתי ואת הצמיחה.
מקור הפרסום: reddation http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
