במאמר זה תלמד: כיצד להפחית את קצב הלב בבית, באמצעות טכניקה עבד במשך שנים.שיטות של ירידה מהירה בקצב לב עם תרגילים פיסיים נשימה מיוחדים, וכן באמצעים שאינם פרמקולוגיים אחרים.
לתוכן המאמר: ירידה מהירה
- בלב: שיטות פיזיות, תרגילי נשימה
- שיטות לא תרופתיים אחרים «שיטות לטווח ארוך»
- אתר מדידת קצב הלב השכיחה ביותר
דרכים פיזית להפחית קצב הלב( מהיר)
כדי להפחית את קצב הלב במצבים מלחיצים, לשבת או לשכב ולנסותלהירגע.מדינת בקרוב מאוד חוזר לקדמותו.
יכול גם לעורר רפלקס הקאה, על ידי החדרת אצבע גירוי פיו ולשונו.תרגילי נשימה
להפחית הדופק
איך יכול להפחית את קצב הלב בבית במהירות:
- מאוד לשבת עם ראשו בין רגליו ואת כחכח בגרונו. זו טכניקה, למרות שאושר בפועל רפואיים, אך עדיין דורשת אישור של האפשרות של יישום בכל מקרה לגופו.
- נסה להירגע נשימה איטית.לפעמים תרגיל זה מפחית קצב לב.
- נסה להשתמש נשימת טכניקה אסימטרי, כרוכה נשימה למשך שתי שניות ואז נשוף עבור 4.
- לעצור את הנשימה למשך 5 שניות natuzhtes.חזור על 5-7 פעמים.זה משנה את הלחץ בכלי דם גדול בחזה, אשר יהיה להאט את קצב הלב.צלף תרגיל
- Do.לנשום עמוק דרך האף, לעצור את הנשימה למשך 10 שניות ו לנשוף לאט דרך הפה.בדרך כלל לאחר ביצוע 5 חזרות מחזיר מצב לקדמותו.עם שימוש תכוף של מעשים כאלה קצב פעימות לב יכול לחזור ערך שיווי המשקל שלו אחרי התרגיל הראשון.
- לשיר בקולי קולות.נשימת קצב, בצע למוזיקה, יכול להפחית את התדירות של הפעלת שריר הלב שלך.במשך 2-3 דקות, שנמשכת שיר, קצב לב חוזר לגבולות הקבילים.
מים לשטוף נהלים קרים
מים או תחתונים של פנים של הטנק עם מים קרים והחזיקו במשך כמה שניות.שיטה זו מגרה ומפעילה את חילוף חומרים איטיים רפלקס עצב התועה בגוף.
להפחית קצב הלב יכול לעזור רק מקלחת קרה.עיקרון הפעולה מבוסס על היצרות של כלי הדם, וגורם לדם "במצב מופחת".
נקי מסמים באמצעות הפחתת הדופק
מרגיע את מערכת העצבים איך להוריד קצב לב בבית, ללא שימוש בתרופות?אתה יכול לשתות חליטת צמחים של Leonurus cardiaca שני חלקים חלק אחד של ולריאן.קבלת דופק איטי חליטת צמחים זה.הפחתה זהה
יכולה להיות מושגת על ידי לקיחת תה או חליטות צמחים: פרחי קמומיל
- ;פריחת ליים
- ;פסיפלורה
- ( פסיפלורה);
- כיפה.
לחץ על התמונה להגדלה גם מוזמנים תרופות מרגיעות יוביל להרגיע וקצב הלב.אפקט
רעשים פתאומיים, והיא מסוגלת הגדלת קצב הלב על ידי 13 פעימות / דקה.לכן, מומלץ להימנע מלהיות במקומות עם רמות רעש גבוהות.עיסוי רגיל מסז
של הגוף יכול להפחית את קצב הלב במנוחה.על פי מחקר שבוצע על ידי פיזיותרפיסטים, עיסוי מרגיע תקופתי מפחית את הדור של אדרנלין, נוראדרנלין אפינפרין - הורמון אחראי על לחץ.עיסוי
רגיל יכול להפחית את קצב הלב במנוחה ידי 8-10 פעימות לדקה.
כלף ו
שיזוף טיפולי שמש פעמים בשבוע, או להשתזף בסולריום יעזור להפחית את לחץ הדם ודופק.ההשפעה מושגת על ידי הדור של הגוף של משך שנת
שינה הבריא ויטמין D.
הוא לא פחות מ 8 ולא יותר מ 10 שעות מספקות התייצבות פעילות לב.שינה צריכה להיות רצופה. «לטווח ארוך שיטות»
- אחד הגורמים האפשריים לעלייה בקצב הלב הוא תכולת סידן מוגברת.כדי להפחית את רמת הסידן, יש צורך לכלול את מוצרי הדיאטה היומי עשיר במנגן ומגנזיום.אלה הם מוצרי סויה, ירקות עלים, אגוזים.
- קצב הדופק מושפע ממוצרים המכילים קפאין, אשר יש להימנע מהם.רשימה זו כוללת קפה עצמו, שוקולד, כדורי דיאטה, ומשקאות קלים עם קפאין.אתה צריך להגביל את עצמך כדי לקחת תה, כמו תה מכיל קפאין וחומרים טוניק אחרים שיכולים להגביר את תדירות הלב.
- ויטמין D מוריד את קצב הלב: צריכת יומית של 1 גרם של שמן דגים במשך שבועיים יכול להפחית את קצב הלב במנוחה של 6 פעימות לדקה.
- יש להימנע מעישון ושתיית אלכוהול.מיתוס נרחב של הפחתת המתח העצבי כאשר עישון או שתיית אלכוהול כבר מופרכת פעמים רבות.כדי למנוע את ההשפעה של מתח, אשר יכול להעלות את הדופק לערכים קריטיים, הפסקת עישון צריך להיות הדרגתי תחת פיקוחו של רופא.
- ההשפעה של צלילים חדים ורעשים עלולה להגביר את קצב הלב ב -13 פעימות / דקות.לכן, כדאי להימנע ממקומות עם רעש גבוה.
תרגילים פיזיים רגילים
על מנת שהדופק יישאר תקין תחת עומסים פיזיים שונים, באופן פרדוקסלי כפי שהוא נשמע, עליך להגדיל את כמות התרגיל.תרגילים גופניים סדירים הרכבת לא רק את השרירים של הגוף, אלא גם את מערכת הלב וכלי הדם.עם חלוף הזמן, אימון או ביצוע תרגילי התעמלות פשוטים יובילו לירידה בדופק ויכולת לשחזר במהירות את קצב הלב לאחר האימון.
כאשר עושים תרגילים פיזיים, העיקר הוא לא את רמת העומס, אבל את תדירות החזרה ואת קצב המשימות. במקרים מסוימים, האימון היומי יכול להיות התווית - במצב זה ניתן להתאים את תוכנית התרגיל כדי למנוע עייפות ולהגדיל את הנטל על הלב.
כמו תרגילים ציבוריים אתה יכול להמליץ:
- סקנדינביה הליכה עם מקלות.
- ריצה קלה.
- אני רוכב על אופניים.
כיצד להפעיל כראוי פעילות גופנית במהלך פעילות גופנית כזו יכולה להוביל לירידה בקצב הלב במנוחה של 5-25 פעימות בדקה.הסטטיסטיקה מראה כי מהלך המאמצים הפיזיים הנ"ל, לסירוגין בין עצמם, מוביל לירידה בדופק במנוחה ב -11% מהחולים.
רק הליכה אינה משפיעה על צמצום הדופק במנוחה - באותו נפח כמו פעילות גופנית אינטנסיבית - למרות שהיא מאפשרת לצמצם את זמן ההגעה של הקצב לרמה הנורמלית לאחר המאמץ הפיזי המועבר.
לעיתים קרובות עלייה בקצב הלב קשורה לטפס במדרגות.זה בולט במיוחד כאשר נושאים משקולות.יש "תרגיל" תרגיל שימושי, אשר מורכב הרמת לספסל נמוך, לסירוגין באמצעות רגל אחת או אחרת.תרגיל זה יכול להיעשות בבית ללא עזרה של אף אחד.בשלבים הראשונים יהיה צורך לשלוט על הדופק שלך ולא להרפות מעבר 110-115 פעימות בדקה.כפי שאתה הרכבת, מספר הגישות יהיה בהדרגה להגדיל, אשר יאפשר לך להתגבר על סולם אמיתי ללא מנוחה ושיעור הלב גדל.
לחימה עודף משקל
פרובוקציה נוספת להגדלת העומס על שריר הלב היא עודף משקל.עם עודף מסת, הלב נאלץ לשאוב כמויות גדולות של דם כדי לספק חמצן לכל איברי הגוף.עם נפח מוגבל, הלב מגביר את התדירות של התכווצות שלה על מנת להבטיח את הפעילות החיונית הרגילה של הגוף.עם ירידה במשקל הגוף, עומס הלב יורד, שכן כמות קטנה יותר של דם נדרש כדי להבטיח תפקוד תקין של הגוף.
