5 תרגילי הנזירים הטיבטים: התעמלות

התעמלות של נזירים טיבטים. מכלול תרגילים: 5 דקות בכל בוקר

בריאות חזקה ואריכות ימים של טיבטים עוררו עניין בתרגילים פיזיים, אשר מימושם הוא עבורם טקס יומיומי חובה.

בהדרגה, מידע עליו התפשט מחוץ לטיבט ומצא יותר ויותר תומכים.

גורם להתעניינות המונית בהתעמלות הטיבטית

לנוכח קצב מואץ של החיים, אנשים מחפשים דרכים לשמור על בריאותם, להשקיע כמות מינימלית של זמן על זה.

אחת הדרכים האלה של ריפוי היא סדרה של תרגילים, מתוך תרבות טיבטית.

התעמלות של נזירים טיבטים, המחייבת רק חמש דקות בכל בוקר, אינה חדלה לקבל פופולריות מהסיבות הבאות:

• עיסוקים כאלה כמעט לא לוקחים זמן, אשר תואם את הדרישות של האדם המודרני;
• עבור תרגול התעמלות טיבטית, אין צורך ציוד ספורט או ציוד נוסף;
• תרגילים מורכבים ניתן לבצע פשוטו כמשמעו מבלי לקום מהמיטה, אז זה נהדר עבור מי, המתעורר מוקדם בבוקר, לא מרגיש מספיק כוח עבור ספורט פעיל;
• דוגמא לנזירים הטיבטים המתרגלים באופן שיטתי את הפעילויות הללו - בריאותם החזקה והתפתחות גופנית מפוארת;
• ללא ספק, אווירה של תעלומה כלשהי משחקת תפקיד, עוטפת את כל מה שקשור לתרבות הטיבטים.

מי שימושי עבור המערכת הטיבטית של התרגילים

התעמלות של נזירים טיבטים, אשר לוקח חמש דקות בכל בוקר, הוא מסוגל להועיל כמעט כולם.

התעמלות הנזירים הטיבטים: חמש דקות בכל בוקר יהיה מספיק כדי לשמור על הגוף בטון.

קבוצה זו של תרגילים אינה מעידה על נוכחות של הכשרה מיוחדת, ובמקביל תורמת לנורמליזציה של הפעילות של איברים ומערכות שונים של הגוף.

[box type = "info"]זה צריך לזכור!

יש להגביל את תרגילי הבוקר של הנזירים הטיבטים, למרות תכונותיהם המועילות, עם החמרה במחלות כרוניות מסוימות. [/ Box]

במקרה של ספק, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.
[box type = "shadow"]רופאים ממליצים לנקות את הגוף באופן קבוע.שמן קיק הוא יישום לניקוי הגוף. שימוש בשמן קיק.[/ box]

ההשפעות החיוביות של ההתעמלות הטיבטית

שיעורים בהתעמלות טיבטית תוך זמן קצר יאפשרו לך להרגיש על עצמם את האפקטיביות שלהם.

תרגילי התעמלות מביאים תועלת כזו לגוף:

• האטה הדרגתית של תהליכי ההזדקנות;
• רקע רגשי מוגבר, כמו התעמלות יכול לעורר את הייצור של אנדורפינים;
• הסרת מתח ומניעת השפעתו השלילית על הגוף;
• הפעלה של תהליכים מטבוליים רבים, וכתוצאה מכך, זרם של כוחות ואנרגיה;
• אופטימיזציה של העבודה של כל האיברים ומערכות;
• אופטימיזציה של הרקע ההורמונלי של הגוף בשל הנורמליזציה של בלוטות האנדוקרינית (בקשר עם הביע השפעה מועילה על המערכת האנדוקרינית, קבוצה זו של התרגילים נקראה "הורמונלית התעמלות ");
• חיזוק ההשפעה על קירות כלי הדם;
• להיפטר משכבת ​​שומן עודפת, הפחתת נפח הגוף;
• פרץ של חיוניות באמצעות הפעלת חילופי אנרגיה;
• הרמת השרירים והעור שאיבדו שרירים;
• שיפור בעור ונגזרותיו - ציפורניים ושיער;
• באופן פרוגנוסטי - גידול בתוחלת החיים.

[תיבת סוג = "אזהרה"]שימו לב!

אין לצפות מראש להתרחשות מיידית של ההשפעה; לוקח חמש דקות כל התעמלות בבוקר הנזירים הטיבטים מתוכננים לביצוע ארוך ויומיומי של המתחם תרגילים. [/ box]

למרות הנורמליזציה של תהליכים מסוימים,שיפור סובייקטיבי ברור ברווחה לא יכול לבוא בבת אחת.

על רקע יישום שיטתי של מורכבות התרגילים הטיבטית, ניתן להחריף את החרפת המחלות הכרוניות הקיימות באדם.

במקרה של מחלות כאלה, מומחים ממליצים לקחת הפסקה קצרה בפגישות היומי, ולאחר ייצוב של המדינה - להתחיל לעסוק שוב, להגדיל את עוצמת התרגיל בהדרגה, להקשיב לרגשות שלך.

[box type = "shadow"]כיצד לנקות את הגוף בבטחה:נתרן thiosulfate. איך לקחת כדי לנקות את הגוף. הערותיו של הדוקטור[/ box]

חמש דקות כל בוקר עבור ההתעמלות של הנזירים הטיבטים: תכונות וכללי ביצוע

התנאי העיקרי, שבו טכניקה זו מראה תוצאה חיובית - היא הרגילות של התרגילים.

מומחים אומרים כי הפסקה המקסימלית כי ניתן להרשות לעצמי הוא 2 ימים, אבל גם הפסקות כאלה לא יתקבלו בברכה, במיוחד במהלך החודש הראשון (בתנאי שאין החמרות כרוניות פתולוגיות).

את הכללים הבסיסיים שיש לראות בעת תרגול התעמלות טיבטית:

• ידוע כי ההתעמלות הטיבטית יעילה ביותר כאשר מתבצעת בשעות הבוקר המוקדמות, כמו גם תושבי טיבט;
• תרגילים מבוצעים על בטן ריקה, לפחות חצי שעה לפני ארוחת הבוקר;
• לבצע סדרה של תרגילים על משטח רך, אפילו;
• חשוב מאוד לעקוב אחר הנשימה: הוא חייב להיות חלק, איטי ועמוק;
• כל תרגיל יש לחזור על עצמו 30 פעמים;
• את התדירות של התרגיל צריך להתאים את קצב הלב;
• לאחר ביצוע סדרה של תרגילים, מומלץ בחום לשתות כוס מים חמים כדי לייעל את העבודה של דרכי העיכול, כמו גם את ההפעלה של מערכת הלימפה;
• את הביצועים של ההתעמלות הטיבטית הוא מצב רוח רגשי חשוב מאוד; זה צריך להיות מטופל עם הנאה, זה משפיע באופן משמעותי על האפקטיביות שלה;
• מומלץ מאוד להימנע מרגשות שליליים - זה יעשה את התרגילים בהתעמלות הטיבטית יעיל יותר, ואת תחילת התוצאות הראשונות - מהר יותר;
• לעולם לא תשכח על הרגלים רעים: עישון, שתיית אלכוהול או סמים הוא בלתי מתקבל על הדעת.

[box type = "info"]זה צריך לזכור!

מערכת התרגילים, שהגיעה מנזירים טיבטים, אינה תחליף ליוגה, כושר, שחייה, אירובי וספורט אחר. אנשים שמתרגלים לפעילות כזו אינם צריכים לנטוש אותם, מתחילים ללמוד את השיטה הטיבטית. [/ Box]

טכניקה של תרגילי ביצוע

המתחם מורכב מספר תרגילים פשוטים, רצף של אשר קל למדי לזכור.

סדר ביצוע	תרגיל	איך זה עובד	מה משפיע על ההתעמלות של הנזירים הטיבטים, שנמשכת חמש דקות בכל בוקר
1	שפשפי את כפות הידיים	טקס הפולחן צריך להתחיל עם הליך של משפשף את כפות הידיים של זה עד התחושה כי הם בהדרגה להיות חם. משך התרגיל הוא 5-7 שניות.	הפעלת מחזור הדם בכלי הידיים, כמו גם נורמליזציה של הטונוס של נקודות פעילות ביולוגית על כפות הידיים. חוסר ההתחממות של כפות הידיים, כמו גם הלחות שלהם, יאותתו על בעיות של כלי הדם.
2	לחץ על כף יד קלה על גלגלי העין	התרגיל מתבצע 30 פעמים, ולאחר מכן יש צורך להשאיר את כפות הידיים בתנוחה זו במשך חצי דקה.	זה ידוע כי תרגיל כזה מגדיל את התזונה של גלגל העין, אשר תורמת לשיפור החזון.
3	"משאבה" את האוזניים	תופס את אצבעות הידיים על הגב של הראש, הם צריכים להיות לחוצים על האוזניים עם הידיים ולחץ עליהם.	תרגיל זה נועד לשפר את השמיעה, ובנוסף תורם לריפוי מחלות מסוימות. עלול לגרום להחמרה של מחלות כרוניות של האוזניים, אבל בזמן משחרר אותם.
4	מתיחת פנים	קל לשפשף את המניפולציות מבוצעות בכיוון של הסנטר אל האוזניים עם הידיים קפוץ לתוך אגרופים.	מניפולציה זו לא רק מסייעת להדק את הפנים הסגלגל, אלא גם מפחיתה באופן משמעותי את הסנטר הכפול.
5	עיסוי באזור המצח	זה נעשה על ידי תנועות מקדש אחד למשנהו, כפות הידיים, מונחות זו על זו.	מפעיל את זרימת הדם בכלי הדם של הראש, מסייע לטהר את הסינוסים הפאראניאליים ולהפעיל את בלוטת יותרת המוח.
6	עיסוי של אזור הכתר	זה נעשה בעזרת תנועות ליטוף מאוזן אחת לאחרת (דרך הכתר) עם כפות הידיים, לשים את השמאל בצד ימין.	הוא מסוגל לנרמל ולייצב את לחץ הדם, וגם מסייע לשחזר את התנועה במפרקים הכתפיים.
7	בלוטת התריס עיסוי	כף היד הימנית צריכה להיות ממוקמת על בלוטת התריס, ואת יד שמאל - לעשות תנועות איטיות לכיוון הטבור.	מנרמל את העבודה של בלוטת התריס בלוטות אנדוקריניות אחרות.
8	לעסות את הבטן	הוא מיוצר על ידי דקלים מקופלים בהתאם לכיוון בכיוון השעון.	מפעיל בעדינות פריסטליס פנימי, ופעילות תפקודית של מערכת העיכול בכללותה.
9	אימון של המפרקים וסיבוב של הגפיים; תסיסה	במצב שכיבה על הגב, לנער את הגפיים למשך 30 שניות, ולאחר מכן לבצע מספר תנועות סיבוב עם הידיים והרגליים.	מנרמל המודינמיקה באזור המפרקים של הגפיים.
10	קיצוץ הרגליים	היא מתבצעת בתנוחת ישיבה. מומלץ במיוחד לעבוד על אזור האמצע של כף הרגל והאצבעות. להתחיל עם עקב, בהדרגה עולה על הברך.	זה מפעיל את זרימת הדם בגפיים התחתונות, וגם מגביר את הטון של נקודות פעילות ביולוגית הממוקם על כף הרגל.

[box type = "shadow"]שיטה שימושית לקידום הבריאות:סטרלניקובה. התעמלות הנשימה להתאוששות של הגוף. תרגילים וכללים ..[/ box]

מתי ההתעמלות הטיבטית לא מתאימה?

למרות ההשפעות החיוביות המובהקות של ההתעמלות הטיבטית על הגוף, יש בכל זאת תנאים המונעים פעילות כזו. בכל מקרה, יש להתייעץ עם רופא על האפשרות להתאמן, אפילו חמש דקות בכל בוקר, על ידי ההתעמלות של הנזירים הטיבטים.

התוויות נגד התעמלות ניתן לקרוא:

• מחלת פרקינסון;
• יתר לחץ דם עורקי בלתי מבוקרת;
• משבר יתר לחץ דם;
• התערבויות אופרטיביות שבוצעו בעבר הקרוב;
• כמה מחלות של עמוד השדרה, כולל שבר בין-חולי;
• דלקת מפרקים בשלב אקוטי;
• תנאים שבהם הפעלת הפעילות התפקודית של בלוטת התריס היא אנטי-אינדיקטיבית;
• נגעים אולקטיביים של הקיבה והתריסריון.

לוקח חמש דקות בכל בוקר את ההתעמלות של הנזירים טיבטי תורם לחזור לגוף של הטונוס, אבל עבור התאוששות מקיפה לא צריך להיות מוזנח היבטים אחרים של אורח חיים בריא.

מחבר:נינה ק

קטעי וידאו שימושיים על ההתעמלות של הנזירים הטיבטים

מתוך הסרטון הזה תלמד למה ולמה צריך את ההתעמלות של הנזירים הטיבטים, וזה לוקח רק חמש דקות בכל בוקר:

סרטון זה יביא אתכם לתרגילי ההתעמלות הטיבטית ההורמונלית ולכל המידע הדרוש על כך:

מקור: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html

5 תרגילים של נזירים טיבטים

במשך שנים רבות אנשים מנסים להאריך את הנוער, תוך שימוש במגוון שיטות. מסכים, ככל שהאדם מבוגר יותר, כך הוא מסוגל לתת הכל שאפשר להעלות על הדעת ובלתי מתקבל על הדעת שהזדמנות להישאר צעירה.

עם זאת, משקאות נס שונים דרכים להרחבת הנוער, אשר הנוכחי בתעשייה מציעה לנו, לא יכול להשפיע על הגוף שלנו כפי שאנחנו יכולים לעשות את זה בעצמנו.

זה מצביע על כך שנצח נצחי ואריכות ימים נמצאים בתוך כל אחד מאיתנו, זה רק צריך לדעת איך להשתמש בהם כראוי.

אחת השיטות האלה היא ביצוע שיטתי של הדרכות פולחניות פשוטות, הנקראות "5 תרגילים של נזירים טיבטים" (או "עין הרנסנס "עין ההתגלות").

הקצאת כל יום עד עשר דקות עבור אלה חמישה תרגילים פולחן, בקרוב תוכלו להבחין כי הגוף שלך הופך להיות יותר אטרקטיבי, בריא וצעיר.

התעמלות זו תעזור לך לאבד כמה עשורים, הן פנימית והן חיצונית. זהו סוד הנעורים הנצחיים!

מה כוחם של חמשת התרגילים הטיבטיים?

כדי להבין כיצד אלה חמישה תרגילים פולחן להרחבת עבודת הנוער, יש צורך לשים לב ההסבר הבא, אשר מציע לנו פיטר קלדר, מחבר הספר "עין הרנסנס ».

גוף האדם יש שבעה מרכזים מערבולת (צ 'אקרות).

באורגניזם בריא, האנרגיה מסתובבת בקצב גבוה, אבל כשהיא יורדת והמערבולות מאטות סיבוב, אדם ומתחיל להזדקן, ונעשה פגיע יותר למחלה, וגופו נעשה רופס תצוגה. מה זה אומר?

הכל פשוט למדי: כל עוד כל המערבולות מסתובבות באותה מהירות גבוהה, גוף האדם במצב בריאותי תקין ועובד ללא תקלות, אבל כדאי לאחד מהם לצמצם את המהירות, כאשר אדם מרגיש מיד איך הכוחות נמצאים בירידה, אשר מוביל אחר כך מחלות שונות הזדקנות.

הבה נבחן היכן נמצאים המערבולות האלה:

• זוג צ 'אקרות נמצאים במוח (אחד במצח והשני בחלק האחורי של המוח) - אלה הם מרכזים מערבולת A ו- B, בהתאמה;
• אחת הצ'אקרות ממוקמת בבסיס הצוואר בגרון, הנקראת המערבולת C;
• מרכז המערבולת D נמצא בצד ימין של הגוף, כמעט מול הכבד;
• הצ'אקרה E נמצאת באיברי המין;
• זוג הצ'אקרות נמצא במפרקי הברך - מרכזים מגנטיים F ו- G.

לכן, על מנת לשחזר את הנוער לשעבר, יש צורך לתת את הזרמים האלה באותה מהירות. זו הסיבה חמישה תרגילים נדרשים.

בנוסף, על ידי ביצוע כל הטקסים האלה בנפרד, תהיה לך כבר השפעה חיובית על הגוף שלך, אבל על האפקטיביות של התוצאה, אתה צריך לעשות את כל חמש הטקסים.

הקביעות היא ערובה להצלחה

התעמלות זו צריכה להתבצע על ידי לך מדי יום, ואם אפשר, בעתיד, לא לפספס יום אחד. בהתחלה, זה אולי נראה כמו דבר משעמם מונוטוני לך.

עם זאת, כאשר מתחילים לבצע את התרגילים המתוארים בטכניקה "עין הרנסנס אתה מהר מאוד אתה יכול להתרגל אליהם, והתעמלות זה יהיה כמו לנקות את השיניים אחרי הבוקר התעוררות.

היתרון הגדול של התרגילים הטיבטיים הוא שהם לא דורשים הרבה זמן, אבל הם יעזרו לך להתעורר מהר יותר, להיות טעונה אנרגיה מצב רוח טוב במשך כל היום.

במבט ראשון, ההתעמלות הטיבטית היא התרגילים הגופניים הפשוטים ביותר, אבל הם צריכים להיות מטופלים כטקסים מיוחדים. הבה נבחן את כל התרגילים הפולחניים הללו, הנקראים "עין הרנסנס".

תרגיל פולחני № 1

ההתעמלות הטיבטית מתחילה בפולחן הפשוט ביותר, שהוא יותר כמו משחק. בזכות זה, ניתן להאיץ את מערבולות A, B ו- E, אשר, בתורו, ישפיע על המרכזים המגנטיים C ו- D.

אנחנו מתיישרים ומפשקים את זרועותינו מסביב, שומרים אותם מקבילים לרצפה. עכשיו להתחיל להסתובב בכיוון השעון עד הראש מתחיל להסתובב. אם אתה רוצה לשבת או לשכב, לא להכחיש את עצמך.

הטכניקה של "עין הרנסנס" אומרת כי בהתחלה זה צריך להיות אפשרי לעשות על שישה מעגלים סביב עצמו. ואם התוצאה שלך היא קצת פחות, אל תנסה להגיע דמות זו, לעשות זאת עד שיש תחושה של סחרחורת, לאחר מכן אתה צריך להפסיק.

ככלל, זה קורה כדלקמן: הפעלת השיטה הטיבטית "עין הרנסנס" יהיה מספיק ו -10 מעגלים סביבו, לאחר מספר חודשים של תרגול קבוע נתון זה יכול להיות מוגברת על ידי תריסר. לכן, בשנה מספר סיבובים צריך להשתנות בין 30 ל 40. העיקר הוא לא להגזים, שכן זה יכול להוביל ללבוש של מרכזים מערבולת כי הם המפרקים הברך.

תרגיל פולחני № 2

הנוהג של "עין הרנסנס" ממשיך עם הטקס השני, שהוא אפילו קל יותר מאשר הראשון.

שכב על הרצפה (כך שבמהלך הטקס הזה אתה מרגיש נוח, אתה יכול לשכב על מחצלת הרצפה עבור כושר, או בכלל שמיכה), לשים את הידיים שלנו לאורך הגוף, כפות הידיים על פני השטח סקס. עכשיו להרים את הרגליים למעלה ככל הטופס הפיזי שלך מאפשר.

חשוב במהלך התרגיל הזה לא לכופף את הרגליים במפרק הברך ולא לקרוע את הידיים ממשטח הרצפה. יחד עם זאת, אתה צריך גם להרים את הראש, קורעת אותו משטח הרצפה. להגיע לנקודות הגבוהות ביותר, אנו משתהים למשך מספר שניות וחוזרים למצב ההתחלה.

פולחן זה יעזור לפזר את המערבולות האיטיות ביותר בגוף.

תרגיל פולחני 3

התעמלות "עין הרנסנס" מרמזת על רצף, שכן חשוב מאוד להאצת המרכזים המגנטיים. לכן, מיד לאחר הטקס השני, אתה צריך להמשיך השלישי.

אנחנו כורעים על המחצלת, אנחנו מורידים את הידיות לאורך הגוף, שומרים את הגוף בניצב על משטח הרצפה. ואז לאט להוריד את הראש קדימה עד הסנטר נוגע בחזה.

לאחר המצח, אתה צריך לאט להטות את הגוף בחזרה, ואת הראש צריך גם לעקוב אחר זה. אנחנו מתפתלים בדיוק כמו ההכנה הפיזית שלך.

.

לאחר תנועות הגוף נעשה, אנו חוזרים למצב ההתחלה, להירגע הגוף למשך חמש שניות, לחזור על הטקס מן ההתחלה.

.

הדבר העיקרי הוא לשמור את ידיות לחוץ אל הירכיים במהלך התרגיל כולו, רק במהלך חזרה של הגוף בחזרה אתה יכול להזיז את כפות הידיים על המשטח האחורי של הרגליים.

תרגיל פולחני № 4

ערכת יישום

טקס זה יהיה בתחילה נראה מאוד קשה לך. אבל עם יישום קבוע שלה, תוכל בקרוב להבין שזה די פשוט וקל. עושים את התרגיל הזה, אתה יכול להשתמש חמישה מרכזי מערבולת, למעט אלה הממוקמים במוח.

אנחנו מתיישבים על הרצפה, מותחים את הרגליים קדימה, ומניחים את הגוף בניצב על משטח הרצפה. עכשיו אנחנו נחים על הרצפה בירכיים, הראש צריך להיות מורם קדימה ולחוץ אל החזה.

ואז חלקה, לאט להרים את הגוף עד לרגע זה הופך מקביל על פני הרצפה.

כאשר מרימים את הגוף, אתה חייב לקרוע את הסנטר ולהרים את הראש, ולאחר שהגוף הוא במקביל עם הרצפה, אתה צריך להטות את הראש לאחור ככל האפשר בשבילך.

אנחנו להדק את השרירים ולתקן את המיקום שהתקבל במשך כמה שניות, לאחר מכן הוא חלק ו למהר בחזרה למיקום המקורי להירגע במשך כמה שניות לחזור על הטקס שוב.

אם לא קיבלת את הטקס הזה בפעם הראשונה (הגוף לא הפך מקביל לרצפה או קבוצות השרירים לא הסתדר) - אל תשחרר את הידיים, לשפר את היכולות שלך.

תרגיל פולחני № 5

זהו הפולחן האחרון של הנוהג של "עין הרנסנס".

שכב על הרצפה, פניו כלפי מטה. עכשיו אנחנו מניחים את הידיים על הרצפה (מיישרים את הידיים) במרחק של כ -60 סנטימטרים זה מזה, אנחנו מניחים את הרגליים שלנו באותו מרחק ונוח עם הגרביים.

הראש צריך להיות נזרק בחזרה. הגוף שלך חייב להיות כפוף.

ואז לאט לאט למשוך את הגוף, כך הידיים שלך לא לכופף את המרפק משותף (לאורך התרגיל הידיים לא צריך לשנות את עמדתם).

אנחנו מרימים את האגן ככל שתוכל. הראש בעת ובעונה אחת נופל למטה, לוחץ את סנטרו על החזה.

.

אם אתה עושה הכל נכון, אז כתוצאה מכך הגוף שלך צריך ליצור משולש עם משטח הרצפה.

.

תקן את המיקום הגבוה ביותר למשך מספר שניות וחזר לאיטו למקומו המקורי, מתנדנד מעל הרצפה. להירגע קצת ולהתחיל מחדש לטקס זה.

כמה עצות לתרגול זה

לטיבטיקה התעמלות אין התוויות מיוחדות, אך יש לקחת בחשבון גורמים כדי למנוע בעיות ופציעות:

1. אל overexert עצמך.
   אם אתה מתחיל, אז זה יהיה מספיק לעשות כל טקס על פי 3 גישות. החל מהשבוע השני, אתה צריך להוסיף זוג גישות בכל תרגיל עד נתון זה גדל ל 21, זה צריך להיות עצר. חריגה טכניקה זו היא הטקס # 1, אתה יכול לעשות את זה כמו שזה עושה לפני סחרחורת קלה מתרחשת.
2. סדירות.
   זה מאוד חשוב לעשות את זה התעמלות כל יום, עם מקסימום של אחד לעבור בשבוע. כי ככה אתה יכול לראות את פירות המאמצים שלך.
3. בחר בעצמך זמן נוח.
   בדרך כלל, טקסים טיבטיים ניתן לעשות בבוקר ובערב, אבל הזמן הטוב ביותר נחשב בבוקר שבו השמש עדיין לא עלה. מתחילים זה יהיה די, אנשים מנוסים יותר יכולים להוסיף מחזור אפילו בערב.
4. נסו לעשות את כל התרגילים.
   כן, כל אחד 5 הטיבטים הוא מאוד מסובך, אז אם אתה לא יכול לעשות את כולם, אתה יכול גם לצמצם את מספר החזרות, או בהתחלה לוותר על הקשה ביותר. אבל רק בפעם הראשונה, אחרי הסתגלות, אתה צריך לעשות את כל התרגילים.
5. אם יש לך שבר או אם יש לך עבר הליך כירורגי, למשל, הסרת נספח, אתה צריך להיות זהיר מאוד בביצוע תרגילים פולחן # 2, 3 ו - 5.
6. אלה שיש להם בעיות עם קילוגרמים עודפים, יש צורך לבצע בזהירות את הטקס הסופי, עד המשקל הוא מנורמל.
7. לאחר סוף המחזור, לקחת אמבטיה חמה.
   אנשים מנוסים יותר יכולים להחליף את האמבטיה כדי לנגב במגבת לחה ויבשה. אלה שלא לקחו בעבר מקלחת קרה ומנגבים טוב יותר לנטוש את זה, שכן בדרך זו תביא את הגוף שלך לקירור מהיר, ואת האפקטיביות של טכניקה זו יופחת למינימום.
8. אם אתה באמת רוצה להאריך את הנוער שלך, אז אתה צריך לוותר על אלכוהול זני שומן של בשר לחלוטין.

ביצוע קבוע של חמישה טיבטים יכול להשיג תוצאות מצוינות עבור אנשים בגיל מבוגר יותר, אלה מעל גיל 50. אם אתה צעיר יותר ואין לך שום תלונות על הבריאות שלך, אז, סביר להניח, השיטה הטיבטית לא מאוד נחוץ לך כרגע!

אנו מאחלים לכם חיים ארוכים ומאושרים!

מקור: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov.html

5 תרגילים יעילים של נזירים טיבטים להארכת היופי והנוער

בשנים האחרונות ועשורים, הנושא של מאריכי הנוער, ירידה במשקל ושמירה על הערעור החיצוני של האדם הפך פופולארי יותר ויותר.

אנשים פונים למגוון דרכים לעשות זאת, כולל את הבלתי נתפס ביותר, כואב ומסוכן, בעוד יש תרגול של 5 תרגילים, שנוצרו בימי קדם על ידי לאמות טיבטיות, שמטרתה התחדשות והתאוששות אורגניזם.

התוכן

"עין הרנסנס" או 5 תרגילי זהב

במשך אלפי שנים, הנזירים הטיבטים, שבריאותם ואריכות חייהם האגדית, שמרו על הטכניקה של 5 תרגילים, אשר מסוגל להפתיעלשפר את המצב הפיזי, הרוחני, האנרגטי של האדם, להצעיר את הגוף.

אפשר היה לגעת במסתורין הזהפיטר קאלדר, שסיפק מידע סודי זה לציבור הרחב. הטיבטים ידעו כי שיקוי הנוער והיופי הוא האדם עצמו, אתה רק צריך להיות מסוגל להפעיל אותו.

עד כה, כבר ידוע כי תרגול המורכב של 5 תרגילים פולחן,שנקרא "עין הרנסנס", יש יכולות ריפוי, ויישומה לא לוקח הרבה זמן.

מהות ההתעמלות היא ההשפעה על 7 מרכזי האנרגיה העיקריים בגוף האדם, שנקרא מערבולות או צ 'אקרות.

התוכן

מרכזים וורטקס וצ'אקרות

לפני שנברר כיצד להבטיח כי המהירות של זרימת האנרגיה מספיקה לתפקוד טוב של האיברים והמערכות שלהם, אנו נבין,איפה הן 7 הצ'אקרות החשובות ביותר. הם ממוקמים באזור הבלוטות האנדוקריניות:

• צ 'אקרה נמוכהמתאים בלוטות המין, אני. נופל על החלק התחתון של הבטן.
• הצ'אקרה השנייהממוקם באזור הלבלב, בחלל הבטן.
• הצ'אקרה השלישיתממוקם ליד מקלעת השמש והוא מחובר עם קליפת האדרנל.
• הצ'אקרה הרביעית /ממוקם על בלוטת התימוס והוא ממוקם ליד הלב.
• הצ'קרה החמישיתמתאים בלוטת התריס (על הצוואר).
• הצ'קרה השישיתמתייחס לחלק האחורי של הראש, אל בלוטת האצטרובל.
• צ 'אקרה גבוהה יותראשר היוו על ידי בלוטת יותרת המוח, ממוקם בחלק הקדמי של הראש (מרכז המצח).

המתאם של כל צ 'אקרה עם בלוטות הפרשת פנימי מבוסס על העובדה כי האנרגיה מסתובבת במהירות גבוהה בגוףכלומר כאשר אדם בריא, הוא שוחרר דרך הבלוטות האלה, משאיר את הגבולות הפיזיים של הגוף וממהרים כלפי מעלה.

התוכן

טכניקת ביצוע

לפני שמתחילים לתרגל את "עין הרנסנס יש לדעת כי חשוב לא רק לבצע כראוי טקסים, אלא גם להקצות תפקיד משמעותי למשמעת.יש להקפיד על הכללים הבאים:

• התרגילים מבוצעים מדי יום.עדיף לעשות את זה בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, באופן אידיאלי, אם זה לפני עלות השחר, כדי להטעין את אנרגיית החיים שלך ולהתאים את עצמך באופן חיובי למשך שארית היום.
• להתחיל לתרגל את התרגול שאתה צריךעם חזרה משולשת של כל תרגיל במהלך השבוע הראשון.
• בכל שבוע שלאחר מכן, מספר החזרות צריך להיות מוגברת ב 2 לעשות זאת עד השבוע התשיעי, ולאחר מכן מספר החזרות לא צריך להיות מוגברת.לפיכך, ביצוע מלא של הטקסים יכיל 21 חזרות. כאשר מטרה זו מושגת, אתה יכול להתחיל לתרגל את "עין הרנסנס" ובערבים, מה שהופך את מחזור מלא בבוקר, ובערב, החל מ 3 חזרות שוב ושוב בהדרגה להגדיל את מספרם על זה אותו מעגל.
• אם קשה להגדיל את מספר החזרות, זה לא אמור להשפיע על הרכב של המתחם: זה חייב להסתיים,עדיף במקרה זה לעשות פחות גישות.
• אין לשנות את רצף התרגילים, מה שהופך אותם לפזר: הם מקושרים יחד בסדר מסוים, אבל אתה יכול להפחית את המורכב.
• תנאי חשוב הוא נשימה נכונה והעדר יתר של יתר, כך למתחילים יכול מעת לעת לבצע הפסקות קטנות בין התרגילים, עושה כמה נשימות נמדד ונשיפה.
• אם לאדם יש בעיות בריאותיות המשפיעות על פעילות מוטורית, למשל, בעיות בעמוד השדרה, מחלות לב וכלי דם, או אדם עבר לאחרונה ניתוח, עדיף להתייעץ עם רופא על האפשרות לבצע את המתחם: ייתכן שיהיה צורך לסרב 2, 3, 5 תרגילים.נשים בתקופת הווסת צריכות לנטוש את הפולחן ה -5.
• לאחר השלמת התרגילים, רצוי לשכב ולהירגע או להתקלח / אמבטיה.

חמוש בכללים אלה, אתה יכול ללכת ישירות לתרגילים, אשר בשפה של הנזירים של טיבט נקראים טקסים.

פולחן 1.

1. אנחנו עולים ישר, הידיים ממוקמות בצדדים כך שכפות הידיים מקבילות לרצפה.
2. אנו בוחרים לפני כל נקודהולשקול על זה מבט.
3. תחילת העבודהבכיוון השעון עד לסחרור סחרחורת. אנחנו מנסים לא לאבד את הנקודה שנבחרה בחלל, להפוך את הראש בזמן.
4. בדיוק לנשום.

כאשר עושים תרגיל, לא להגזים,כך שלא כדי לעורר מיותר מערבולות. סביר להניח, בהתחלה תוכלו להגביל את עצמך לשלושה סיבובים, אם כי עבור התרגיל הזה אפשר לקבל יותר חזרות, בתנאי שאין אי נוחות.

פולחן 2.

1. נשכבנועל הגב.
2. ידיים נמתחותהגוף ולהפוך את כפות הידיים כלפי מטה.
3. הרמת ראש, דוחף את סנטרו אל חזהו, ובו בזמן מרים את רגליו, מנסה לא לכופף אותן בחיקה.
4. בזמן הביצוע אנו עוקבים אחר הנשימה:נושם לאט ועמוק על עליית הראש והרגליים.

פולחן 3.

1. עומד על ברכי, אנחנו לוחצים על בהונותינו על הרצפה, ידיים שאנחנו לוחצים ידיים על פני השטח החיצוניים של הירכיים.
2. אנחנו מורידים את הראש קדימהולחץ את הסנטר על חזהו.
3. לאט לאט מרימים את הראש ומשליכים אותו בזהירות, הגוף עושה את אותה תנועה. אתה יכול לעזור לעצמך ולהזיז את הידיים לחלק האחורי של הירך. אל תכופף את עמוד השדרה, אם הוא גורם לאי נוחות או כאב.
4. כאשר הראש מוטה, נשף עמוק מתבצע(הריאות צריכות להיות משוחררות מרוב אוויר מהאוויר), על סטייה של עמוד השדרה - שואפים, אנו נוטלים את היציבה המקורית שוב בנשיפה עמוקה.

פולחן 4.

1. אנחנו יושבים על הרצפה, רגליים מושטות לפנינו. אנחנו סוגרים את אצבעותינו ונחים על הרצפה בידינו. ידיים לא צריך להיות לחוץ אל הגוף, אתה יכול להגדיר אותם קצת הצידה.
2. צ'ין לחץ על החזה, בעודו מכופף את ראשו.
3. אנחנו מרימים את האגן עם הטיה סימולטנית של הראש לאחור.אנחנו עושים את זה כך הגפיים הם בזווית ישרה על הרצפה.
4. לפני שחוזרים לנקודת ההתחלה, אנחנו מתעכבים במשך כמה שניות בתנוחה זו.
5. כדי להוציא את הגוף אופקית יש צורך בהשראה, כדי לחזור למצב המקורי - על הנשיפה.

התרגיל הזה לא קל לכולם, אבל זה לא סיבה לסרב לו, אתה יכול לעשות את זה בהתחלה ככל שתוכל.

מאוחר יותר, כאשר האנרגיה של המערבולות הופכת פעילה יותר, יהיה לך קל יותר להשיג את המיקום של תא המטען של הרצפה המקבילה.

חשוב לזכור את הנשימה הנכונה, אז זה יהיה קל יותר לבצע את התרגיל: לא תעבוד יותר מדי, וזה יהיה טוב יותר כדי להרוות את הגוף עם חמצן.

פולחן 5.

1. שכבנו על הבטן, כפות הידיים מונחות על הרצפהבערך ברמת החזה, כ 60 ס"מ. המשימה של הידיים היא לשמור על גוף.
2. רגליים עם אצבעות גם לנוח על הרצפה, אנו חושפים אותם על רוחב אחד עם הידיים.
3. Tעכשיו עם הרצפה נוגע בצד אחד של היד, מצד שני - רק בהונות, באופן אידיאלי הברכיים לא לגעת ברצפה.
4. אנחנו משליכים את ראשנו לאחור.
5. אנחנו מרימים את הגופה, לא שוכחים ללכת אחרי הידיים:הם לא צריכים להתכופף ליד המרפקים. עם התקדמות התנועה, הראש יורד, הסנטר נלחץ אל החזה.
6. על עליית הוא שאיפה, כאשר חוזרים למצב המקורי - exhalation.

אם אין לך מספיק גמישות כדי לעשות את התרגיל, אזבהתחלה אתה יכול לכופף את הברכיים.

גם כל התרגילים האלה בנפרד הוא בעל ערך רב,ואת ביצוע אותם מורכבים, אתה יכול לגוון את הבריאות שלך להצעיר את הגוף.

אנו ממליצים לצפות בסרטון "The Eye of Revival

מקור: http://www.hiromantia.net/medicyna/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-dlya-prodleniya-krasoty-i-molodosti/

עין התחייה - 5 תרגילים טיבטים של נזירים לחידוש הגוף ואריכות ימים עם וידאו

נזירים של המנזר הנשכח בטיבט יישארו בלתי ידועים, אם לא יגלו את סודות בריאותם, חיוניותם ואריכות חייהם.

בפעם הראשונה, הידע על ההתעמלות שלהם התגלה "עין ההתחדשות המורכבת מחמישה תרגילים, בשנות השלושים, אך הפך פופולרי בסוף המאה ה -20.

להכיר אותם טוב יותר לבריאות טובה יותר.

מהי עין התחייה?

5 פנינים טיבטיות - מה שנקרא בפועל של עין התחייה, כי זה מורכב מחמישה תרגילים פיזיים פשוטים.

הם קשים בצד הרוחני, כי הריכוז המקסימלי והטכנולוגיה המיוחדת נדרשים לבצע. הנזירים הטיבטים מבצעים את ההתעמלות של עין התחייה מדי יום במשך 10-20 דקות.

תרגילי חיזוק מחזקים את ההרגל של האדם לעבוד על הגוף, יכולים לשפר את מצבו הנפשי והנפשי.

לדברי הנזירים הטיבטים, שפיתחו את הטכניקה של עין ההתחדשות, גוף האדם 19 מרכזי אנרגיה - מערבולות, שבע מהן בסיסיות, והשאר - משני.

תצורות אלה ממוקמות ליד המפרקים, לסובב במהירות, נותן את האנרגיה בגוף. עם מחלה או חולשה, המהירות של מערבולות מאט, אשר מחמיר את זרימת פראנה (חומר חיוני) על האיברים.

התרגיל של עין התחייה מסייע להחזיר את זרימת האנרגיה למצב בריא, להרגיש את זרימת האנרגיה.

תרגילי העין של תחייה הם כמו יוגה, הם נותנים את הגוף בריאות ונוער, משיקה תהליכים חיוניים.

הודות להם, קילוגרמים נוספים ללכת, אבל בפועל הטיבטי הוא אוניברסלי לא רק לאבד משקל - עם משקל גוף לא מספיק של אדם, הוא מגייס אותם ללא בעיות.

עם הטכניקה של נשימה נכונה, התעמלות טיבטית מתחיל התחדשות של חמש הפנינים של עין התחייה. לנשום דרך האף שלך. נשוף דרך הפה, מלווה בצליל "הוא".

.

הנזירים הטיבטים מומלץ לשים את כל הנרגז, הכעס והעייפות, לשחרר אותם מעצמם.

.

בעת ביצוע התרגיל של העין של התחייה, הנשיפה היא הכרחית עבור חלק הכוח, את ההשראה עבור המיקום הראשוני.

למד לבצע את התרגיל, עומד עם גוף רגוע והבין את הראש, ולאחר מכן להמשיך לבצע נשימה עמוקה מלא יוגית. הוא מחולק לשלושה שלבים של התנועה של הריאות:

• נמוך יותר הסרעפת - בהשראה, להוריד את הסרעפת למטה, הבטן להרחיב קדימה, כך הריאות למלא עם האוויר, לחזור על אזור המפשעה;
• החזה האמצעי - נסה להדק את הבטן כך שהשרירים בין השדיים ירחיבו את בית החזה;
• העליון clavicular - ליישר את הכתפיים בלי להרים אותו, לתת את השרירים של הצוואר להרים את הצלעות העליונות מבלי לסובב את החזה.

Exhalation נמשך כמו שלושה תרגילים - כדי להתחיל עם להירגע perignum, להנמיך את הצלעות ואת עצם הבריח. בזמן אימון טיבטי, למשוך את הבטן, להוריד את הכתפיים, לסחוט את הישבן.

הטון הזה צריך ללוות את הגוף את כל משך ההתעמלות Eye of Revival.

לקבלת טבילה מלא אנרגיה בעצמך, לעצום את העיניים, לבחון את סדר התרגילים, מבלי לשנות את רצף שלהם.

5 תרגילים של נזירים טיבטים

לאחר שליטה זו נשימה יוגיים, להתחיל לבצע 5 תרגילים טיבטית עבור כל יום:

1. לעמוד זקוף, למתוח את זרועותיך לצד. סובבו את הציר משמאל לימין עד שתרגישו סחרחורת קלה. לכסות את העפעפיים שלך לעשות כמה מחזורים מלאים של נשימה כדי לשמור על הראש שלך מסתובב. תרגיל זה נחשב לחימום.
2. נשכב על מחצלת רכה. מותחים את הידיים לאורך הגוף, מניחים את כפות הידיים עם האצבעות לחוצות על הרצפה. נשף, נשם נשימה עמוקה, החזק, הרם את הראש, לחץ את הסנטר אל החזה. בלי לכופף את הברכיים, להרים את הרגליים אנכית כלפי מעלה, מבלי להשתמש באגן עם הכתפיים. תיקון בחלק העליון במשך כמה שניות, לנשוף עם הפה שלך, להירגע את הצוואר. לכופף את הראש והרגליים בחוזקה, לחזור.
3. לעמוד על הברכיים, לשים את הרגליים על בהונות, למשוך את הברכיים על פני רוחב האגן, לשמור על הירכיים אנכית. מניחים את כפות הידיים על המותניים, ממלאים את הריאות לחלוטין עם חמצן, למתוח את הסנטר אל החזה. נשוף נמרצות עם הפה שלך, להירגע הגוף, למתוח את שרירי הצוואר. נשום באף, מרים את ראשך זקוף. שמור על החזה רגוע, להיצמד קדימה, לקחת את הכתפיים בחזרה, מנסה לחבר את השכמות. במקביל, למשוך את הצוואר, למשוך את הצוואר כמה שיותר, להחזיק כמה שניות. נשוף את הפה.
4. שב על מחצלת אור, ליישר את עמוד השדרה שלך, להירגע החזה שלך. מורחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לקפל את כפות הידיים יחד, כך שהם לא נגרר מאחורי הגב, לסגור את האצבעות, הצבע קדימה. להטות את הסנטר אל החזה, לנשום עמוק עם הפה שלך, להירגע הגוף שלך, למתוח את הצוואר. שאפו, הרימו את הראש, הזיזו את הגוף קדימה, מחליקים קלות, ומעליהם לקום אופקית. עקבו את הלחמניות במקום. הדק את השרירים למשך כמה שניות. סידור נכון של הגוף נראה כך: הירכיים והגזע בכיוון האופקי, השוקיים והידיים - באנכי (בדומה לרגלי השולחן). לנשוף, לחזור למצב ההתחלה.
5. דגש על שקר, בעיטה בגב או לעמוד על כל ארבע. שים את הגוף על כף היד שלך ואת כריות בהונות. אל תיגע ברצפה וברכיים בברכיים ובאגן, כיוון את הידיים קדימה, סגור את האצבעות. שים את הידיים שלך זקוף, במקום הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. נשוף את הפה, פתח את העורף לאחור ככל האפשר. למתוח את החוליות, סביב עמוד השדרה עם החזה המורחב להבי. לתקן, לנשוף, לעמוד בפינה חדה, למעלה הישבן למעלה. נסו לעמוד עם העקבים על הרצפה, ליישר את הברכיים, להוריד את "המותניים" אל הבטן. להבי מנסים לצמצם. חבר את הסנטר אל החזה, צפה בזרועותיך ובגבך ישר. למקסם את המתח, לנשוף אינטנסיבי עם הפה שלך, לחזור למצב המקורי.

כל חמשת תרגילי ההתעמלות של אוקה נעשים שלוש פעמים לאימון, במצב איטי. המשטר נמשך שבוע, ולאחר מכן כל שבעה ימים מספר חזרות חוזר על ידי שניים, עד שהם מגיעים 21 פעמים.

יש גם התרגיל השישי של ההתעמלות הטיבטית Eye of Revival, אשר נכנס למתחם בצורת 3-9 חזרות. תרגיל זה מפנה את האנרגיה החופשית וממיס את התשוקה המינית שהתעוררה.

זה לא מומלץ למלא את המיקום של נשים עם המחזור החודשי ואת אלה שאינם מוכנים לוותר על המין לחלוטין.

חזק למשוך את הבטן, ליישר, לצרף את הסנטר לחלל העובר, מחזיק את הידיים על המותניים.

להחזיק בקצב כזה עד שהאוויר אוזל, להירגע את המתח הסרעפת, ליישר את הראש, לנשום, לתפוס את הנשימה, לחזור.

איך לעשות התעמלות טיבטית

העין של לידה מחדש - ההתעמלות של הנזירים הטיבטים נעשית בהתאם לכללים נוקשים:

• אסור לך לשכוח להתאמן - להתחיל לבצע את המתחם הטיבטי של עין התחייה, יהיה צורך לעשות זאת כל יום למשך שארית חייך, אחרת הגוף מזיק יותר משהיה;
• אתה לא יכול לעשות את מספר החזרות על 21 פעמים, להקפיד לשמור על עליית רמות בכל שבוע;
• לאחר תרגיל טיבטי של תרגילים לשכב ולהירגע;
• הזמן האופטימלי לאימון עין התחייה, מיד לאחר התעוררות בבוקר עם הזריחה או בערב עם שקיעה ועל קיבה ריקה;
• לאחר ארבעה חודשים של פעילות גופנית תכופה, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים פעמיים ביום - בבוקר, 21 חזרות, בערב - שלוש, הוספת פעמיים בשבוע עד שתגיע 21;
• אי אפשר להגזים ולעמול, לאפשר תחושות לא נעימות;
• בין שתי פעולות פולחן (הספין הראשון לא נחשב) הפסקה - לקבל ישר, לשים את הידיים על המותניים שלך, לבצע נשימה חלקה;
• בקושי של חזרה - לשבור אותם 2-3 חלקים: בבוקר - 10 או 7 חזרות הראשון, בערב - השני 11 או 7, בתוספת בשעות היום - 7 פעמים;
• לאחר אימון עין התחייה היא טובה לקחת אמבטיה קצת מגניב, מקלחת, לנגב את הגוף מזיעה עם מגבת רטובה חמה, יבש יבש, להשתמש במים קרים לא רצוי;
• אין התוויות נגד התעוררות אוקה.

עין של לידה מחדש לנשים

חסידי הטכנולוגיה טוענים לפעמים שההתעמלות "עין התחיית הנשים" אינה מיועדת, משום שהיא תוכננה על ידי נזירים זכרים.

זה לא נכון - תרגילים שימושיים לכל מין, משום שהם מגבירים את חילוף החומרים ומגבירים את זרימת הדם, מה שמפעיל את תהליך התחדשות.

כתוצאה מכך, הגוף הופך רזה עם משקל מופרז או עלייה במשקל עם חוסר.

חמישה טיבטים למתחילים

הכלל העיקרי של התעמלות הוא כי יוגה טיבטית למתחילים מלווה בהכשרה בטכנולוגיה הנשימה.

ביצוע עין תרגילי התחייה, זה שווה להתחיל עם רק שלוש חזרות של כל מין, אשר ייקח 8-10 דקות.

יש צורך לבצע אימונים אך ורק על פי הכללים, מבלי לשנות את הסדר של הכיתות, רצוי בבוקר. תרגיל נוסף ותזונה נכונה לא יפגעו.

: 5 פנינים של התעמלות טיבטית

עין התחייה - עדויות של מתרגלים

עין התחדשות - ביקורות של רופאים

מקור: http://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html