בטן גדולה הצדדים: כיצד להסיר את התצהיר שומן בבית בתוך זמן קצר

נשים ושהורו שומן פיקדון גברים מתרחשים לרוב על בטן חביות.זה מקלקל את המראה, מחמיר את הבריאות מאוד גורם לך לדאוג ודאגה.

למעשה, להסיר את הבטן והירכיים בביתם אפשרי אם הגישה לפתרון הבעיה באופן מקיף ובהינתן הסיבות האמיתיות של השמנת ואת העלייה במשקל לא רצונית.תוכן

אימוני אינטרוולים וידאו ביתיים יכולים לזמן קצר כדי להסיר את השומן בבטן ובצד

זכור כי הכל תלוי בחומרת כוונה להיות דק ורזה!יצוין כי בשנת כמובן בצום הבית יכול להסיר את הבטן והירכיים נפול, אבל אחרי החזרה לחיים נורמליים ומשקל דיאטה לחזור במהירות.מראה של

בואו בכל שיטות פשוטות, בטוחות של הפחתת משקל וצורות לקדמותו.תרגילים פשוטים פותחו כדי לנקות את הבטן ואת הצדדים של הבית.שילוב אותם עם דיאטה שנבחרו במיומנות, תוכל להשיג במהירות את התוצאה.

המלצות פשוטות עבור המותניים "צרעה":

1. אל תדאג, להימנע ממתח.מסיבה זו, הגוף צובר קורטיזול, הורמון האחראי על צמיחה של הבטן, צידי השומן בגוף.
2. לשתות פחות אלכוהול, במיוחד בירה.משקאות אלכוהוליים הם הורמונים רבים המעוררים בצידי, הצטברות שומן בבטן.
3. לאכול פחות שומן, מזון קלוריות גבוהה.להכין ארוחות עם ירקות אדומים וצבעים ירוקים, הם אינם מזיקים לקיבה או הצדדים.
4. מדי יום, לצרוך לפחות 2-2.5 ליטר מים.

הדרך היעילה ביותר לנקות את האיש הצדדים ואת הבטן

יצוין כי נציגי המין החזק כדי לפתור את הבעיה הזו קל יותר, קל יותר לרדת במשקל.

ראשית אתה צריך לחסל הרגלים רעים.הקפד להתחיל לנהל חיים פעילים, ובבית ללמוד איך לעשות את התרגילים על בטן חביות.נקודה נוספת חשובה מאוד תהיה הנורמליזציה של פונקציות מעי והמעבר לתזונה מאוזנת.במצב זה כל מיותרים מן הצדדים, בטן אתה לוקח מהר מאוד.

מהי תזונה נכונה צורך

לעשות דיאטה, אשר תשלוט מזונות עשירים בחלבון.נפח המנות הרגילות מצטמצם בכ -30%.כל בוקר, לשתות כוס מים קרים, לאכול ארוחת בוקר לאחר 40 דקות.בואו התפריט שלך כולל מאפים, מבושל, מבושל מאכלים.בחר את הירקות שבהם יש עמילן קטן.אם ארוחת ערב, לא ללכת לישון לפחות שלוש עד ארבע שעות.אפשרות התפריט השבועי:

1. מבשלים 2 ביצים לארוחת בוקר.לאכול עגבנייה גדולה, לשתות יוגורט טבעי או קפה לא ממותק.אחר הצהריים, להכין סלט פירות, בשר מבושל עם פטריות.ארוחת ערב - פירה, מרק אפונה.לאכול ארוחת בוקר עם ירקות עם נקניקייה קטנה של עוף מבושל, קפה.אחר הצהריים, את החציל עם אגוזים, לאכול פרוסת חזה עוף, יוגורט.בערב, יש ביס של דג מבושל או כבד בקר, לשתות קומפוט.
2. בוקר: קוויאר חצילים, חלק קטן של דייסה כוסמת, מיץ.יום: מרק שעועית, פרוסת סלמון, אשכוליות.ארוחת ערב: סלק עם שמן רזה, ביצים קשות, מיץ.
3. ארוחת בוקר: crabmeat עם עשבי תיבול, שיבולת שועל, תה.ארוחת צהריים: חזה עוף עם פטריות מבושלות, עשבי תיבול, מיץ עגבניות.ארוחת ערב: פירות וגבינה.
4. בבוקר, לאכול פילה עוף מבושל, כמה ביצים.התפריט היומי הוא בשר בקר עם ירקות.בערב, להרתיח את כנפי העוף שלך, בנוסף, לקחת גבינה, יוגורט.
5. ארוחת בוקר: דג מבושל, לקשט אורז, קפה.ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים עם שעועית.ארוחת ערב: ריזוטו, סלט ירקות, גבינה, תה ירוק.
6. בוקר: תירס ועוף מבושל, מיץ.יום: ספגטי מחיטה קשה, דגים מבושלים.ערב: חזה עוף אפוי, כמה פירות, מרס.

תרגילים על הבטן ועל הצדדים:

מורכב לשקול את ההתעמלות על הבטן:

1. מקום על השטיח שוכב עם הידיים על החלק האחורי של הראש.להרים את הרגליים, לכופף את הברכיים.מרפק שמאל שמאל על רגל ימין, מאמץ את הבטן, ולהיפך.חזור על התרגיל לפחות 25 פעמים.
2. להיות יציב.בצד ימין, לשאת את המשקל, רגל שמאל לכופף, למשוך עד הבטן.תעמוד שם, והרים את הידיים הימנית והשמאלית לסירוגין במשך חצי דקה.האם התרגיל על הרגל השנייה.
3. סובב את העיתון בעת ​​הרמת תא המטען ורגליו כפופות.נסו להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר.חזק להדק את הבטן ולבצע את התרגיל המספר המרבי של גישות.

תרגילי צד:

1. בכל הזדמנות נוחה, לקפוץ על החבל בבית, לסובב את החישוק.זה שימושי עבור הבטן, הצדדים.
2. לעלות על הברכיים, להישען על הידיים שלך, לכופף את הגב.הפוך 15-20 חזק מהוב כל רגל.
3. לשכב על השטיח, בין הברכיים לסחוט כדור קטן.תחתון את הרגליים לרצפה משני הצדדים בתורו.האם התרגיל 30-35 פעמים.

כיצד לנקות את הבטן הבירה: וידאו

שים לב כי הצטברות של שומן הנגרמת על ידי צריכת יתר של בירה היא בעיה חריפה עבור גברים רבים.אם הוא רלוונטי עבורך, עיין בסרטון על הדרכים היעילות ביותר לפתרון הבעיה.תוכלו למצוא מה התרגילים מומלץ לבצע על מנת לנקות את הבטן הבטן הצדדים בבית או במועדון כושר, להכיר את שיטות חלופיות של תיקון דמות.

כאישה להסיר במהירות שומן מן הבטן ואת הצדדים של

בנות לעתים קרובות הפנים שינויים דומים בצורת, במיוחד בתקופה שלאחר הלידה.אם הבעיה לא עבר לך על ידי, אז כדאי לזכור מה התרגילים שאתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן ואת הצדדים.התרבות הפיזית, בשילוב עם תזונה נמדדת, אפילו בבית, בהחלט לתת את התוצאה הצפויה.עם קצת מאמץ, אתה יכול בבית להסיר את הצדדים הבולטים ואת הבטן בתוך פחות מחודש.

דיאטה להיות שנצפה

אפשרות חלוקת שבועי לנשים:

ארוחת בוקר עם טוסט עם יוגורט.אחר הצהריים, לאכול סלט כרוב עם מלפפון ופלפל מתוק, 150 גרם של אורז.ארוחת ערב: 0.1 ק"ג של עוף מבושל או בשר בקר, חצילים אפויים, מיץ תפוחים.

בוקר: גבינת קוטג 'דל שומן, מיץ.יום: 100 גרם של בשר מבושל עם כמות זהה של אורז.ערב: ירקות קצוצים, מתובל בשמן רזה, מיץ עגבניות.

ארוחת בוקר: 100 גרם של תרנגול הודו מבושל, תה ירוק.ארוחת צהריים: דג מבושל או קיטור - 150 גרם, כרוב עם בצל, אפונה.ארוחת ערב: דייסת אורז, תפוח גדול.

בבוקר, לאכול 0.1 ק"ג של עגל מבושל, לשתות קפה חלש.אחר הצהריים, להכין מרק ירקות עם פרוסת לחם.בערב, מבושלים אורז ו 150 גרם של פילה עוף.

ארוחת בוקר עם קפיר דל שומן עם טוסט.בארוחת הצהריים, לאכול כמה תפוחי אדמה אפויים, גזר מגורר עם שומן דל שומן, 180 גרם של דגים מאודים.לסעוד עם סלט עם עגבניות, פלפלים, מלפפונים ועגל מבושל.

בוקר: ביצה אחת, שני עוגיות שיבולת שועל, תה צמחים.יום: 0.1 ק"ג של תרנגול הודו מבושל, איור.ערב: עוף, מאודה עם פירות.

ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה קשה, טוסט.צהריים: ירקות, אורז.ארוחת ערב: 200 גרם של בשר מבושל, סלט עם כרוב, מלפפונים.

לאחד את התוצאות של דיאטה זו, אתה צריך להמשיך לאכול:

1. צריך לאכול הרבה פירות וירקות.
2. ממזונות מטוגנים, ממתקים, מאפים יצטרך להיות נטוש.
3. יש לא לכלול אלכוהול או להגביל אותו.
4. לשתות הרבה נוזלים.
5. נסה לעשות דיאטה, כך ביום אתה מאבד את כל הקלוריות הנצרכת.
6. לספק עלייה בהוצאות של פעילות גופנית על ירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים.התרבות הפיזית תסיר את כל מיותר להביא את הדמות כדי.

תרגילים במשקל עבור השיעורים האפקטיביים בשבוע

שיעזרו לכם כיצד להסיר את הבטן וירכיים בבית במשך זמן קצר, ולמשוך את הצורה כולה:

1. קבל hulahup - סוג מיוחד של ציוד התעמלות עם כדורים בצד הפנימי.טוויסט זה לעתים קרובות, בהדרגה להגדיל את הזמן מחצי דקה עד רבע שעה.הסר את הבטן ואת הצדדים של הנערה בבית מובטחת כדי לעזור לתרגילים אלה.
2. עם ידיו לוחצות את החגורה שוכב על הגב, להרים את רגל שמאל תחילה, ואחר כך ימינה, ואז שניהם ביחד.ככל שתבצע את התרגיל, כך ייטב.
3. הורד את העיתונות.במצב שכיבה, עם רגליים ישרות או כפופות, לשים את הידיים על החזה.להרים את הגוף על הנשיפה, לשאוף אוויר, טיפה.בהדרגה, אתה יכול לסבך את הטכניקה של עושה את התרגיל.לדוגמה, גרור מיד עם הגוף והרגליים.זה ייתן את העומס המרבי על הבטן.
4. לשכב למטה, לכופף את הברכיים, להעלות ולהוריד את האגן, מאמץ את הבטן.האם התרגיל 50 פעמים.
5. לעלות על כל ארבע.על נשיפה להדק את הבטן או הבטן על עמוד השדרה.השראה, להירגע השרירים שלך להגמיש את הגב ככל האפשר.אם אתה חושב על איך לנקות את הבטן בתוך שבוע, ולאחר מכן לארגן אמון שלוש פעמים ביום.התוצאה תגיע מהר מאוד, בטן שטוחה תופיע מיד בתצלום.

איך לרדת במשקל ב

לאחר הלידה הבטן ואת צדי כל אמא חדשה רוצה לחזור בצורה של הדמות לאחר שנולד בנה.הסר את הבטן בולטת עם הצדדים יעזור לך לממש, אשר ניתן לחזור בקלות בבית.צפה בסרטון שבו המומחה מדגים טעינה.לאחר צפייה, מתברר כי שינויים לאחר הלידה בבטן, הצדדים - זה לא סיבה פאניקה, אלא קריאה לפעולה.

ראה אז איך להסיר את השומן בבטן לאחר הלידה בבית טיפים הבית

פשוטים דמות המותניים

לא יהיה ספורטיבי ורזה, אם לא התייחס.זה הרבה יותר קל לשמור על צורה מאשר נראה.הנה כמה טיפים שהופכים אותו slimmer.מוטיבציה היחס

תמיד יש סיבה כי היה להסיט את תשומת הלב עצמו, האהובה שלו.בין אם זה בישול ארוחת ערב, או לטפל המשפחה.אבל אתה תמיד יכול למצוא את "נקודות כאב", לחצנים שיפעילו את מנגנון העדכון.מאשר המניע העצמי?

המניע העיקרי הוא שהבטן הגדולה מסוכנת לבריאות.ואז מפתחת דליות ורידים, סרטן אפשרי, הפרעות מטבוליות, מחלת לב.

בטוח בארון יש דבר יפה - אם זה שמלה או ג 'ינס כי פעם הפך קטן.המטרה לאבד משקל היא לעשות בגדים שוב "לשבת על דמות".

"אני רוצה להדהים את כולם עם המראה שלי בגד ים!".על החוף, שבו כל סנטימטר של הגוף( למעט חריגים נדירים) פתוח נראה גברים זרים, אתה תמיד רוצה להיראות מושלם, ועונג, לרתק, לרתק.בנוסף, הבעל משווה את המראה של האהוב עם צורות של יפהפיות אחרות.וגם בהתקפה, אם ההשוואה היא לא לטובת אשתו.

לעתים קרובות פרידה עם אדם קרוב מוביל לקבוצה של עודף משקל.אז אתה צריך לקבל את עצמך בכושר, אם רק בגלל שהחיים נמשכים.אחרי הכל, ללא ספק, להקיף אנשים חכמים, יפים, מצליחים, אשר עבורם תשומת הלב הוא שווה להילחם על.ואת המראה הזה יעזור.

בטוח יש מאות סיבות אחרות למה אתה צריך לעבוד על עצמך.

הדמיה חשובה.כדי לעשות זאת, שמלה קרובה, צילום החוף עם אנשים שרירים שזופים או דיוקן כוכב קולנוע( ידיד או אויב), דמות אשר הוא הקנאה לשים במקום בולט.מכשיר פסיכולוגי כזה לא יאפשר לך לשכוח את המטרה.

תזונה רציונלית

ללא דיאטה בריאה, קשה להשיג את מטרות להגדיר, ועבור רוב האנשים עם בעיות דמות זה בלתי אפשרי.מכאן ואתה צריך להתחיל.

כפי שהוזכר לעיל, הבטן גדלה עקב תזונה לא מאוזנת והפרה של microflora במעי.

אילו מוצרים מקבלים שומן?

הקולינרי עלייה מסוכנת טאבו ברמות הקורטיזול: שומני טראנס

1. - התווית על מוצרי צריכה לא להיות מרכיבים כגון שומנים צמחיים מוקשים;
2. עמוק מעובד ירקות ושמנים צמחיים - תירס, חמניות, קנולה( עדיף להשתמש בחמאה, שמן קוקוס, שמן זית);
3. מיצים בשל חוסר סיבים בהם, הם מוחלפים עם פירות, ירקות;מזון
4. כי הוא לא נסבל על ידי על ידי הגוף( תגובות רגישות לאחר אכילת מזונות לא תמיד מתרחשים, אולי רק מחלה קלה);
5. אפייה שוקולד - השוקולד המשמש בו הוא עני בנוגדי חמצון וסוכר מזוקק עודף;
6. בשר , גדל בסביבה תעשייתית, בשל לבהמות באיכות מפוקפקות, ואילו הבשר הוא לא מספיק אומגה 3 ושומנים, אבל הרבה שומן רווי, ולכן הגדלת כולסטרול רע;
7. יוגורט ללא שומן עם חומרי טעם, אשר, בניגוד למוצר הטבעי, אינו מכיל פרוביוטיקה חיה;
8. פחמימות מזון עם מחסור של סיבים, או "פחמימות מהיר";
9. קפאין - במהלך רמות קורטיזול ההתפרצויות האחרונות, קפה דגנים ושחור אורגני ותה ירוק לשרוף שומן טון;
10. רוחות - לעורר את שחרורם של קורטיזול ותהליכים חמצוניים בתאי הכבד.

ועדיין יש צורך לסרב סוכר, תחליף סוכר כדי להוריד מנה של מלח.על ידי ביטול מזונות אלה מן הדיאטה, ניתן יהיה לייצב את רמת הורמון הלחץ ללא תרופות.

אילו מוצרים שימושיים לא מקבלים שומן מהם

ועכשיו על מה הם מוצרים שימושיים.

1. יווני יוגורט .יוגורט מסונן זה דומה גבינה, הוא מכיל חלבון, שממנו הרעב נעלם במשך זמן רב.
2. פירות יער .הם להפחית נפיחות, מספקים אנרגיה, לייצב את רמות הסוכר בדם, לשפר את העיכול.
3. ביצים .ריץ ', אבל דלי קלוריות, ארוחת בוקר עשירה מזינה.אגוזי
4. ( אגוז, פיסטוק, שקדים, ועוד.).בשימוש מתון הוא לייצב את רמת הסוכר בדם, להשביע את הרעב.אבל אתה צריך להיות זהיר: מזונות עתירי קלוריות זה.
5. דגים .מאיץ את חילוף החומרים, זנים ימיים מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 המגבירים שריפת שומנים.
6. סויה .גוף מלא להרוות סיבי חלבון.יש לו אפקט נוגד חמצון.
7. תפוחים .בנוסף סיבים הם מכילים פקטין - מבער שמנים טבעי.
8. עלים ירוקים .זה מורכב של ויטמינים, מינרלים, סיבים, ומרפא את הגוף מספק אנרגיה.
9. קינואה , האינקה - "גרגר הזהב" ברוסית - "קינואה ואורז"המוצר בחלבון ושומן - 11 גרם ו 5 גרם לכל דגנים חצי הכוס בהתאמה.
10. אבוקדו .ריץ 'עם שני מרכיבים חשובים - שומנים וסיבים בלתי רוויים.

צריך לשים לב למזונות עם תכונות נוגדות חמצון.הם מוכרים על ידי הצבע הבהיר.כתוצאה תה ירוק משקה טוב, העוסקת שריפת שומן מוריד את רמת הסוכר בדם."נכון" בשר וזרעים מכילים אבץ מחייבים את הקולטנים לאינסולין במבני תא.עוף שימושי, זיתים, סלק, תפוחי אדמה מתוקות.

מי איזון

אחד תנאי ההרזיה - השימוש בכמות נזילה מספיקה.כפי שחושב מדענים, מנה יומית של מים היא 1.5-2 ליטר.

בעת חישוב "מינון מים" לקחת בחשבון את כמות המזון שאדם לוקח.ככל שאדם האוכל, ככל שהוא זקוק יותר לשתייה.צמחונים צריכים פחות מים.המינון היומי של מים מחושב לפי הנוסחה: נשים

1. :( 0.03 x משקל) +( פעילות גופנית( h) x 0.4) = חלק מים( L).גברים
2. :( משקל x 0.04) +( פעילות גופנית( h) x 0.6) = חלק מים( L).

העובדה שהגוף מקבל מעט מים, מספרת הביע בתוקף ריח של שתן הבוקר.

ברגע בגוף, מעשי המים כממסים, מספקים חומרים מזינים לתאים, וגם מנקה את הגוף, והסיק ממנו הסיגים.כאשר

לחכות לתוצאות?כשאני לרדת במשקל?

זה תלוי חריצות מצבו של הגוף.לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להשתמש משקולות - חפתים ספורט בפרקי הידיים והקרסוליים.אבל הם רק אביזר אחרי התרגילים מבוצעים בקלות על ידי 15-20 פעמים.אתה לא צריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, עם משקל נוסף - 2-3 פעמים בשבוע.

להופיע קוביות על העיתונות, ריצה יומית רלוונטית אחרת( 45 דקות) ו אירובית.

התוצאות הראשונות גלויות לאחר חודש.אבל כדי לקבל עיתונות קלה, זה ייקח זמן רב יותר.

אבל קודם, צריך לראות רופא ולוודא כי הקיבה אינה מופיעה מהמחלה.ניתן תווית אחרת הפעילות הגופנית האינטנסיבית.דיאטת

, מוטיבציה, ספורט - זה מתכון שיעזור לקבל מותנים רזים!אם אתה מתחיל להתאמן בחורף, אפילו אנשים עם גוף רפוי בקיץ תוכל להתפאר שרירי שרירי פלדה, בטן שטוחה ומתכופף יפים במותן.

כיצד להסיר את הבטן והירכיים של

אימוני אינטרוולים וידאו ביתית שאני מאבד משקל עם קתרין Kononov.כיצד להסיר את הבטן והירכיים בבית.אימון מרווח זה כדי ליצור בטן שטוחה.במיוחד מעשה ידי סדרה של תרגילים כדי להסיר את השומן בבטן ושומן בצידי בבית בהקדם האפשרי.

מקור:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ נ-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-Boka-נ-kratkie-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-Boka-נ-domashnikh-usloviyakh.html