תרגילים על פיטבאל עבור עמוד השדרה

תרגילי עמוד השדרה על כדור פיטבול (כדור התעמלות)

תרגילים עבור עמוד השדרה על fitbole - זוהי שיטה טובה של מניעה וטיפול של כל המחלות של הגב. תרגילים כאלה יסייעו להקל על העומס מאחור, לחזק את השרירים.

בנוסף, הניידות של המפרקים מתפתחת, גם אם הם היו מוגבלים במקומות על ידי תנועה. אם במקום כיסא להשתמש בכדור מיוחד, ואז בהדרגה את התנוחה תשתפר.

נקודות מפתח של הכיבוש

פיטבול הוא קליפה התעמלות מסוג אוניברסלי. הקוטר שלה הוא בדרך כלל על 50-75 ס"מ. ישנם מספר שינויים.

לדוגמה, הכדור משמש לא רק עם סיבוב מושלם, אבל גם עם צורה אליפסה. יש מודלים לילדים ולנשים בהריון.

בדרך כלל כדור כזה עשוי מחומר סינתטי.

מכיוון שהכדור אינו אובייקט יציב ויציב, בניגוד לכסא, אדם צריך לסנן את כל הגוף כדי לשבת עליו ולא ליפול.

כתוצאה מכך, כל הגוף מאמן: אלה הן פעילויות טובות לא רק עבור עמוד השדרה, אלא גם את השרירים של הגב, הירכיים, האגן, ואת העיתונות. בנוסף, כדור הכושר מתאים לכל אדם.

כדי לבצע משימות פשוט יותר או מורכב, אתה רק צריך לשנות את המיקום של הגוף, ובכך להגדיל את התמיכה על הרצפה או על הכדור.

יישום ושימוש במתודולוגיה

כדור התעמלות משמש פיזיותרפיה עבור בעיות גב. בנוסף, תרגילים עם זה יהיה לטובת אנשים שעוברים שיקום לאחר הפציעות שלהם. כמו כן, אימון פשוט מסיר את העומס מן הגב במהלך ההריון, כי

במהלך תקופה זו, המותניים נפגעת קשות. שרירים של מינוי ייצוב, אשר צריך להיות אחראי לחיזוק ושמירה על עמוד השדרה, גם לבוא בטון. ובאימונים, הדגש מושם על השרירים האלה.

בנוסף, אימון עם כדורים הוא מניעה טובה של פתולוגיות שונות של עמוד השדרה.

כמו כן, בשל העובדה כי אתה כל הזמן צריך לאזן על נושא יציב, זרימת הדם משתפרת. כתוצאה מכך, תהליכים מטבוליים לשפר, ואת הגוף מתחיל לרדת במשקל. אגב, כל התרגילים לא חזקים, אז אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה.

אבל הגוף יהיה מתאים יותר וגמיש.

חשוב לבחור את הקליפה הנכונה עבור עצמך. אגב, זה תלוי בצמיחתו של אדם. אחרת, העומס לא יהיה אופטימלי. אם גובה האדם הוא כ 151-164 ס"מ, אז את הקוטר של הקליע צריך להיות כ 55 ס"מ.

אם הגובה הוא כ 165-185 ס"מ, את fitball יש לבחור עם קוטר של 65 ס"מ.

עבור אנשים עם בעיות בעמוד השדרה שרק מתחילים להתאמן עם fitball, פרמטרים כאלה של הקליע יהיה אידיאלי.

קומפלקס טיפולי

תרגילים על הכדור יהיה בהחלט לעזור ולטפל עמוד השדרה, ולמנוע את המחלה.

• 1 משימה זו משמשת לפיתוח היכולות המוטוריות המתקדמות של הגוף באזור האגן. ראשית אתה צריך להכין כדור כושר. עכשיו אתה צריך להפעיל את המוסיקה. יש צורך לשבת על קליפה. במקרה זה, הגב ממוקם בדיוק. למוסיקה אתה צריך ללכת קדימה ואחורה, ולאחר מכן לצדדים. עכשיו אתה צריך לעשות תנועות עגול הירכיים בכיוון השעון ובכיוון ההפוך. אז אתה צריך לקפוץ בזהירות, אבל משרעת צריך להיות קטן, ואת התנועות עצמן - רך. המתחם כולו צריך להתבצע בתוך כמה דקות.
• 2 מורכבות זו נדרשת במקרה שבו יש צורך לפתח ייצוב. שוב נדרש לשבת על הכדור במהלך התרגיל. ידיים יש לפזר בנפרד, בעוד הם ממוקמים במצב אופקי. עכשיו אתה צריך להרים את הרגל. במצב זה, אתה צריך להתחיל מקפץ. משרעת התנועה קטנה. מומלץ לעזור לעצמך עם הרגל השנייה, אשר כפופה בברך ונשענת על הרצפה. אז אתה צריך לרכוב ביד, קדימה, לאחור, ולאחר מכן לבצע תנועות מעגליות בתור לשני הכיוונים. אחרי זה, אתה צריך לשנות את הרגל שלך לתמיכה לחזור על כל התנועות. מומחים ממליצים לעשות 10 גישות לכל רגל.
• 3 המתחם הבא יעזור לחזק את שרירי הבטן ואת הירכיים, כמו גם אותם חלקים אשר אחראים על הארכת עמוד השדרה. יש לשכב על בטן הכדור. במקרה זה, הרגליים צריך להיות נתמך על הקיר. שים את הידיים שלך מול החזה. עוד על שאיפה יש צורך להרים חלק של הגוף עד המותניים, ובכך לפתוח את בית החזה ככל האפשר בשל העובדה כי הזרועות מתגרשים לצדדים ובחזרה. יש צורך לנסות כך את הכתף להבי נמצאים במגע. כפות הידיים צריכות להסתכל קדימה, והאגודלים. בעת הנשיפה, לאט לאט להוריד את הידיים, ולאחר מכן לקפל אותם על החזה שלך. במהלך המשימה, הרגליים לא יכול להיות כפוף. קומפלקס כזה מומלץ לחזור על עצמו 10 פעמים. בכל אימון, ככל האפשר, יש צורך להגדיל את מספר הגישות.
• 4 המתחם הבא מומלץ לבצע על מנת ליישר את עמוד השדרה. זה הכרחי לשבת על הברכיים ולהישען על העקבים. ידיים עם כפות הידיים כלפי מטה צריך להיות ממוקם על הכדור. בעת הנשיפה, אתה צריך לגלגל בחזרה את הקליע בצורה מסודרת, תוך מתיחה של כל הגוף. לפיכך, עמוד השדרה יהיה מותח מקסימלית. אם נשאפים, חזרו למצב הראשון. משימה זו צריכה להתבצע מספר פעמים ברציפות.
• 5 תרגיל זה שימושי עבור יישור לרוחב של עמוד השדרה. שוב אתה צריך לשבת על הכדור. רגליים צריך להיות ממוקם יותר מאשר הכתפיים. יש צורך להפוך את המדרונות הצדדים בצד. במקרה זה, את היד הנגדית צריך להיות משוך מעל הראש שלך ומשך בצד. אתה צריך למתוח את הגב קשה ככל האפשר.
• כדי לחזק את שרירי הגב באזור המותני, התרגיל הבא הוא פיתח. אתה צריך לשכב על הגב על הרצפה, לשים מחצלת מתחת לגוף. רגליים צריך להיות מסודר ולשים על הכדור. ידיים מונחות על תא המטען. עכשיו האגן צריך להיות הרים בזהירות, כך הגוף מסתיים בשורה אחת. במצב זה, אתה צריך להישאר קצת יותר, ולאחר מכן בעדינות לאט לאט לאטום את המיקום המקורי. משימה זו מומלצת לחזור על עצמה 20 פעמים.
• התרגיל הבא נראה כמו הפיכה על הכדור. יש צורך להניח בטן על קליפה. מ מתגלגל את המהלכים הכדור והגוף. יש צורך לגלגל את הגוף דרך הצד. אז התרגיל נדרש בכיוון ההפוך. ראשית עליך לשכב על צד אחד, ואז להתגלגל על ​​הגב, בצד השני ובחזרה. בשני הכיוונים מומלץ לחזור מספר פעמים.
• קומפלקס זה נראה כמו טוויסט. הפעם על fitbole אתה צריך לקבל את הגב. באותו זמן, הרגליים כפופות בברכיים, והידיים קבועות ומתוחות, מניחות אותן מאחורי הראש. יש צורך למתוח את הכתר ובו זמנית לעקם אותו בעדינות בכיוון זה או אחר.
• 9 קומפלקס זה מסייע לפתח את הגב התחתון. יש צורך לשבת על השטיח שוכב. צריך להסתמך על הידיים כי הם כפופות. בין הרגליים הוא הכדור. עכשיו אתה צריך להחליק את רגל שמאל על פני השטח שלה להזיז אותו ימינה, ולאחר מכן לחזור על אותו משמאל. עדיף לנסות להשתמש מיד את כל הגב התחתון. במקרה זה, הכתפיים צריך להיות שטוח, לא מוטה.
• 10 מורכב זה נועד למתוח את השרירים הגבי. שוב אתה צריך לשבת על כדור ולהתכופף, לעשות גב עגול. מתחת לברכיים אתה צריך לתקן את הידיים. יתר על כן יש צורך למתוח את אזור החזה של לגבות ככל האפשר, בעוד שרירי הצוואר צריך להיות רגוע לגמרי. כנ"ל לגבי הכתפיים. כאשר הנשיפה, להטות בעדינות את הגוף העליון לרגליים מיושרים. אתה לא יכול להתאמץ יותר מדי. במצב זה, אתה צריך לשקר במשך חצי דקה, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי של הגוף. תרגיל כזה צריך להיעשות כמה פעמים, מנסה בכל פעם להתכופף נמוך יותר.
• 11 עבור הגוף להירגע בסוף האימון, אתה יכול לבצע את התרגיל האחרון. אתה צריך לשכב על הקליפה עם הגב. בה בעת, הרגליים ישרות ומתגרשות במקצת. אתה צריך לחבק את הרגליים על הרצפה. ידיים צריכות להתמתח מעל ראשיהן. במצב זה, אתה צריך לנשום עמוק באופן שווה. אדם עם כל נשימה ירגיש מתיחה.

טיפים וטריקים

עם הכדור על עמוד השדרה, הרבה תרגילים פותחו שיסייע לא רק לשפר את היציבה, אלא גם לרפא מחלות בחזרה.

אל overexert עצמך, במיוחד למתחילים. העומס צריך להיות מוגבר בהדרגה. בנוסף, כאב לא יכול להיעשות. חשוב לראות את הנשימה שלך.

מומלץ להתייעץ עם רופא מראש ולקחת תרגילים.

לגבי משך ותדירות האימון, זה יהיה מספיק להתאמן 2-3 פעמים בשבוע במשך 30-50 דקות.

מקור: http://LechenieGryzhi.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-na-fitbole/

מה הם התרגילים על פיטבאל עבור הגב?

עיסוקים מודרניים מניחים אורח חיים בלתי פעיל, המוביל לכאב גב, שבו תרגילים על פיטבול עבור עמוד השדרה יעזור.

הרופאים ממליצים להשתמש זה פגז רב תכליתי, שכן הוא אינו מחייב עלויות חומר משמעותי, זה מאפשר לקיים אימון בבית ללא פיקוח של מומחה.

תרגילים עם הכדור לעמוד השדרה מומלץ לתקן את התנוחה, עם osteochondrosis, אוסטאופורוזיס, וגם לחזק את השרירים. כאשר בהריון, התעמלות משחררת את הלחץ על הגב התחתון.

מה זה fitball?

פיטבול - ציוד ספורט אוניברסלי. בצורת מייצג כדור גדול (הקוטר הממוצע הוא 45-85 ס"מ). סוגי פגזים כאלה:

1. על פני השטח - חלקה, עם פצעונים, עם ידיות (קרניים).
2. בצורת סיבוב סטנדרטי, סגלגל.

הכדור מתאים לאנשים בגילאים שונים, עור, כפי שהוא יכול לעמוד במשקל עד 300 ק"ג. הקליע הוא אוניברסלי, אבל בחירת הקוטר של fitball, כדאי לשקול את הצמיחה שלה. יחס משוער של גובה וגודל הכדור:

• עד 150 ס"מ - 45 ס"מ;
• עד 165 ס"מ - 55 ס"מ;
• עד 185 ס"מ - 65 ס"מ;
• עד 200 ס"מ - 75 ס"מ;
• יותר מ 200 ס"מ - 85 ס"מ.

טיפ: בעת רכישת לשבת על fitball, אם הברכיים יהיה בריון למעלה - כדאי לבחור קוטר גדול יותר.

ביצוע תרגילים עבור backbole בחזרה יש צורך לזכור כמה כללים:

1. עבור גוף לא מוכן, להתחיל עם המון קטן, מספר קטן של גישות, בהדרגה. זה הכרחי כדי למנוע פציעות אפשריות, נקעים, אי נוחות.
2. הוא אחראי על השיעורים, במיוחד עם הבעיה בחזרה. בהתעלמות מהייעוץ והכללים, ההכשרה תהיה מזיקה, ולאחר מכן קשה לשחזר את הגב.
3. אל תאמינו המיתוסים כי הכדור יכול להתפוצץ, במיוחד הלם. החומר של פגזים כאלה הוא עמיד, ולכן זה לא לשאת שום נזק.
4. כאשר זה מתחיל להיראות כי העומס אינו מביא את התוצאה הצפויה, כדאי לשאוב את הכדור יותר, מה שהופך אותו יציב פחות. שרירי הגב יעבדו בצורה פעילה יותר.

תרגילים מורכבים על fitbole

מתיחה מסייעת להסיר מתח.

• קבל על הברכיים שלך על ידי הצבת את הכדור מולך.
• תחתון את הידיים על פיטבול, הטיה את הגוף במקביל לרצפה.
• Exhalation - להרים סביב את הגב, לזרוק את הכדור אל הגוף, הראש למטה אל החזה.
• החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות, תוך שמירה על נשימה יציבה.
• שאפו - קחו את המיקום הראשוני, תנוחו מעט והפעילו מחדש.

התרגיל הבא למתוח את עמוד השדרה, עוזר במאבק נגד osteochondrosis: מתיחה.

1. שב על פיטבאל, רגליים כפופות בברכיים, ידיים מונחות על הקיר.
2. לנשום - הכדור הוא התגלגל בחזרה ככל האפשר, משאיר את הידיים עדיין. עמוד השדרה יתחיל למתוח.
3. הישאר במצב זה 2 - 3 דקות, לשמור על נשימה יציבה.
4. לנשוף - לקבל את המיקום הראשוני.

פיתולים על fitball לפתח את הגמישות של עמוד השדרה, לעזור עם קיפאון של מלחים מאחור.

• שוכב על גבו, משליך את רגליו על הכדור, הדגש בידיו, פרוש על הצדדים.
• האם לחמניות עם הכדור שמאלה וימינה, כך הברך נוגע ברצפה. נסו להעביר רק את מפרקי הירך, לא עוזר עם הידיים.

לאחר יום עבודה ארוך, מתח הגב הוא הרגיע את השרירים:

1. לשכב עם הגב על הכדור, למתוח את הרגליים, ללחוץ את הרגליים על הרצפה, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, לגעת בכפות הידיים שלך עם הרצפה.
2. צריך להיות רגוע, אפילו לנשום. כאשר אתה שואף, הגוף צריך להירגע, לנשוף - בקלות, מתח בצורה חלקה.

תרגיל שמטרתו התפתחות מפרקי הירך:

• עם גב מקסימלי ישר לשבת על החלק העליון של הכדור.
• האם סיבוב עגול עם ירכיים, לשמור על קצב זהה. הקפד לראות את קצב הנשימה, אשר צריך להיות רגוע, אפילו, נמדד.

כדי לחזק את שרירי הגב והעיתונות, אנו מציעים את התרגיל הבא:

1. שכב על הכדור, נשען על הרצפה בידיים וברגליים. הארך את הזרוע ואת הרגל ההפוכה (לדוגמה, היד השמאלית היא רגל ימין). החזק עמדה זו למשך 4-5 שניות. במהלך אקסילציה לחזור למצב ההתחלה. לשנות את הזרוע והרגל, להחיל מחדש.
2. שוכב בטן על הכדור, מוריד את הרגליים ואת הידיים למטה. שאיפה - למתוח ידיים ורגליים באותו זמן, הגוף צריך להיות מקביל לרצפה. נשוף - לאט לקבל את עמדת המוצא.
3. שכב עם הבטן על הכדור, הידיים מונחות על הרצפה. נסו להעלות רגליים ישרות מעל גובה הגוף. תרגיל כבר עבור אוהבי מנוסה יותר של תרגול על fitball. מחזק לא רק את שרירי הגב, אלא גם את העיתונות.
4. מסובך את התרגיל הקודם. שוכב בטן מעל הכדור, הידיים לאחוז בכדור. הרם את רגליך מעט מעל גובה תא המטען. כדי לשמור על האיזון, השרירים מתוחים.
5. מתאים לספורטאים מאומנים. קח את המיקום שוכב, לשים את הרגליים על הקליע. לנשום - למשוך את הברכיים אל החזה, לנשוף - לקחת את עמדת המוצא. מחזקת את שרירי המותניים, את הכתפיים, הכתפיים.
6. התרגיל הקודם בצורה מורכבת: לקבל את אותה עמדה ראשונית. שאפו - הרימו את אגן הירכיים, כאילו מנסים לעשות גליל, לשמור על הברכיים ישר ככל האפשר. להחזיק בערך 2-3 שניות. Exhalation - לקחת את המיקום ההתחלתי.
7. עבור אלה המעוניינים להתחזק לא רק את שרירי הגב, אלא גם את הישבן. קח את המיקום שוכב על הרצפה, לשים את הרגליים מעל הכדור, הידיים צריך להיות לאורך תא המטען. הרם את האגן למקסימום כלפי מעלה, שמירה על האיזון, להישאר על 4-6 שניות, לחזור למצב ההתחלה. בעת ביצוע, להיזהר, אם כוח השריר אינו מספיק כדי לשמור על האיזון, עדיף להתחיל את התרגיל מהרצפה.
8. הנח את הבטן על הכדור, הסר את הידיים מאחורי הראש, עם הגרביים שלך מונח על הרצפה (אם זה קשה להישאר, להשתמש בקיר כדי לתקן את המיקום עם העקבים שלך). הרם את הגופה לאורך הרצפה. זה נועד לחזק את המותניים ואת שריר gluteus.

מקור: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-spiny.html

תרגילים עם הכדור (fitbolom) עבור עמוד השדרה, מתחם התעמלות על הכדור כדי לחזק ולהרפות את השרירים של הגב והצוואר

תרגילים על fitbole יעילים בשל הרחבה עמוקה של השרירים.

קומפלקסים בעמוד השדרה מאפשרים לא רק לחזק את מחוך השרירים, אלא גם לתקן עקמומיות שונות, כולל יציבה גרועה.

תרגיל קבוע יסייע להיפטר ממחלות ישנות.

מאשר תרגילים שימושיים על fitball עבור הגב

תרגילים עם fitball עבור הגב הם מתחם כושר המאפשר לך לעומק את השרירים התומכים בעמוד השדרה.

זה מבטל את מהדק, משפר יציבה, ועל עמוד השדרה, בשל התחזקות השרירים, עומס יורד. תרגילים פועלים ישירות על השרירים ומותחים את המפרקים.

המהות של המתחם היא לא רק כדי לחשב את השרירים של הגב, אלא גם את העיתונות הבטן. בדרך זו, נוצר תמיכה מהימנה בעמוד השדרה.

תרגילים על fitbole מאפשרים לך לעבוד בצורה יעילה יותר את שרירי הגב

אינדיקציות והתוויות נגד

אינדיקציות להתאמן על פיטבול עבור הגב הם סוגים שונים של מחלות של מערכת השלד והשרירים. הם כוללים:

• עקמת עמוד השדרה;
• osteochondrosis ו arthrosis;
• תהליכים פתולוגיים בדיסקות בין-חולייתיות, שמתחתיו דחוסים סיבי העצבים;
• היחלשות שרירי הגב.

התוויות נגד די הרבה, כמו תרגילים עם fitbolom יכול להשתנות. עם זאת, מתחם התעמלות לחיזוק שרירי הגב לא צריך להתבצע על ידי נשים בהריון ואנשים שסבלו מפציעות קשות בעמוד השדרה, כמו גם התערבויות כירורגיות על חלל הבטן.

הכנה לתרגול גופני

לפני שתתחיל, אתה צריך להתכונן.

קודם כל, אתה צריך ללבוש בגדים כותנה נוחה, שדרכו הגוף לנשום בחופשיות.

כמו כן, עדיף להכין נעליים מיוחדות, כי גם כאשר עושים תרגילים בבית יש סיכון של החלקה.

לפני שתתחיל את המתחם הראשי, אתה צריך לעשות קצת אמון. פעילות גופנית יכולה להיעשות רק 2 שעות לאחר אכילה. קומפלקס לחימום:

1. לעמוד זקוף, להרים את הידיים, להתחבר לטירה, רגל רוחב הכתף בנפרד. למתוח את הידיים למעלה, קצת למעלה על בהונות. להרגיש את שרירי הגב בעדינות מתיחה. החזק במשך כמה שניות וחזור 3 פעמים.
2. נקודת המוצא דומה. אתה צריך להתכופף ימינה, ואז שמאלה, הידיים שלך עדיין מעל הראש שלך בטירה. הגב לא יכול להתכופף. הירכיים נשארות נייחות. בכל צד של 5 מדרונות.
3. הזדקפו, זרועותיה מושפלות, רגליה מופרדות ברוחב הכתפיים. לאט לאט לרכון קדימה, בעוד הרגליים לא לכופף את הברכיים. החזק במשך 5 סעיפים ולחזור למצב ההתחלה.

טכניקה לעשות תרגילים עם fitball

הטכניקה של תרגילים עם fitball היא להפעיל את השרירים הישנים של הגב ואת השתתפותם הפעילה בעבודה.

אחד הקומפלקסים העיקריים שניתן לבצע בבית הוא שריר שאיבה ממצב הבטן.

שאר התרגילים מסופקים על ביצועיהם על סימולטורים מיוחדים, שאליהם מעורב ה- fitball.

יש צורך לשכב על הבטן עם fitball ולתפוס כיסאות או כל תמיכה אחרת עם הידיים שלך, כדי לא להחליק. אז אתה צריך לאט להרים או להוריד את הרגליים הישרות, מרגיש איך שרירי הגב שלך לעבוד. זה מספיק 20 פעמים למתחילים.

תרגילים על fitbole על Bubnovsky לאפשר לשפר את היציבה

קומפלקס של תרגילים עם שבר של עמוד השדרה

עם herniation של עמוד השדרה, כל התרגילים חייבים להתבצע בזהירות רבה.שימוש קבוע במתחם יעזור לך להיפטר מכאב ולהאיץ את ההתאוששות.

תרגילים עם fitball עבור הגב חייב להיעשות בצורה חלקה

• יש צורך לשבת על פיטבאל וליישר את הגב, אבל לא לכופף אותו. הידיים צריכות להיות על הברכיים. אז אתה צריך למתוח את הראש, מרגיש מתיחה רכה של עמוד השדרה. החזק למשך 10 שניות וחזור למצב ההתחלה.
• התרגיל השני דורש קיר. באותו הזמן fitball צריך לשים מתחת לגב, הרגליים מעט רחב יותר מאשר הכתפיים. אתה צריך להתכופף לאט, לגלגל את הכדור מעל עמוד השדרה. האם זה כל כך צריך לא יותר מ 5 פעמים. אם יש תחושות כואבות, יש להפסיק את הפעולה.
• התרגיל הסופי הוא לעמוד על הקיר, מעט לאחור על פני השטח של fitball, מעט מגלגל אותו למעלה ולמטה ומשמאל לימין. פעולה זו מגרה את השרירים ומבטלת את מהדק.

תרגילים עם fitball ב עקמת לתת תוצאות טובות עם ביצוע קבוע.

היציבה משתפרת, ועקמת עמוד השדרה מתוקנת בהדרגה.

התרגיל הראשון: מיקום ההתחלה - מנוחה על הידיים, הרגליים לנוח על הרגליים fitball. זה הכרחי כדי חלקה לסרוגין לסדר מחדש את המברשות, מחקה הליכה.

תרגיל עבור יציבה עם fitball הוא איטי

לאחר מכן, אתה צריך לשכב עם הגב על fitball, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, ואם אפשר, לקבור אותם על הרצפה, כמו גם את הרגליים. זה צריך להיות לפחות 30 שניות במצב זה. ואז לקחת מנוחה ולחזור על הפעולה.

תרגיל מ צביטה יתפשט כל חוליות

התרגיל השלישי מתבצע על הרצפה. אתה צריך לשכב על הגב, לבעוט את הרגליים ב fitball.

לאחר מכן, להרים את הגוף, משתהה בתנוחה זו. הגוף צריך ליצור קו ישר עם הרגליים. הידיים מורחבות קדימה, והעיניים קבועות על התקרה. רק 15 חזרות.

תרגיל כזה מאמן היטב את כל שרירי הגב.

תרגיל מתוך עקמת עם פיטבול רכבות כל השרירים של הגב

תרגילים עם fitball כדי להירגע את השרירים

עם יתר לחץ דם של שרירי הגב, הרפיה שלהם הוא הכרחי.אנשים שנמצאים כל הזמן באותה תנוחה צריכים ביצועים סדירים של המתחם הבא.בנוסף, התרגילים מאפשרים לך לחסל כאב ולמנוע תופעות לוואי של אימון כוח.

אתה צריך לשכב על הבטן עם fitball ואת שאר הרגליים והידיים על הרצפה. בעשותך כך, אתה צריך להירגע את הגב ככל האפשר. אתה יכול מעט באביב.

לאחר 3-5 דקות אתה צריך לשנות את המיקום ההתחלתי ולחזור fitball. במקרה זה, הרגליים צריך לשמש תמיכה חזקה.

יש צורך לגלגל את הכדור מתחת לשדרה לאט מאוד במשך כמה דקות.

ולבסוף, התרגיל הסופי. יש צורך לשבת על הרצפה, לשים את הכדור מתחת לגב, אשר נשען על הקיר. להזיז את הגוף משמאל לימין, לעסות בעדינות את החוליות. כזה מורכב יכול להתבצע לאחר יום עבודה קשה. זה יעזור להירגע במהירות לשחזר כוח.

תרגילים עם fitball כדי להירגע השרירים יכולים למנוע כאב ולמנוע תופעות לוואי של אימון כוח.

סיבוכים ותוצאות

תרגילים עבור גב עם fitball צריך להתבצע בזהירות רבה. במיוחד זה נוגע לאנשים עם שבר השדרה.

מומלץ לעקוב אחר הרגשות שלך, ועל כל אי נוחות קלה, להפסיק לעשות את זה.

ככלל, אין שום סיבוכים עם הגישה הנכונה התעמלות. עם זאת, אם אתה נופל את הכדור, אתה יכול להיפגע.

רצוי למתחילים יש מספר מי יכול לבטח אותם מפני נפילה. זה גם לא רצוי ביותר לבצע את המתחם במהלך החמרה של כל המחלות, במיוחד אם יש טמפרטורת גבוהות.

משוב על השימוש ב- fitball

תרגילים על fitbole לחיזוק שרירי הגב יכולים לשפר את הפונקציונליות של עמוד השדרה.

אם אתה מבצע את מתחמי אלה באופן קבוע, אז אתה יכול לתקן במהירות את היציבה שלך להיפטר מכאב בחלקים שונים של הגב.

לפני שתמשיך את הטיפול מורכבים, יש צורך להתייעץ עם מומחה.

מקור: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika

תרגיל עם הכדור לעמוד השדרה

התעמלות עבור שרירי הגב בהחלט עוזר להתמודד עם מחלות עמוד השדרה. האפקטיביות שלה היא לעתים קרובות יותר מאשר אפילו תרופות יקרות מאוד.

אבל מסיבה כלשהי, אמצעי חלופי זה משמש לעתים רחוקות באמת. כנראה, כי עומס פיזי קשה, קשה, משעמם זמן רב.

ומחלות עמוד השדרה, בינתיים, מתקדמות.

התעמלות ומחלות עמוד השדרה

האויב העיקרי של עמוד השדרה הוא תהליך ניוונית אשר הורסת חוליות שלה סחוס בין-חולי. זה נקרא osteochondrosis.

תהליכים ניוונית-ניוונית הם פרוגרסיביים מטבעם. הם לא נרפא, אבל רק עכבות בשלב מסוים.

כדי להאט osteochondrosis ו לרמה את התוצאות שלה היא המשימה החשובה ביותר עבור אורתופדים.

למה זה שאלה של התעמלות סטנדרטית אם מחלות ניווניות כל כך מסובכות בטיפול? עמוד השדרה הוא מבנה מורכב, תמיכה של הגוף. כאשר חוליות ומבנים סמוכים פרושים החוצה, התמיכה הופכת מאוד לא יציבה. ויש לחזק אותו במשהו.

שרירי הגב

שרירי הגב מסוגלים לעמוד במטענים כבדים. הם ארוכים ודי גדולים.

עם אימון פורה, השרירים של הגב גדל מהר מאוד ותומך עמוד השדרה חולה עד שיפור.

אבל הבעיה של אנשים מודרניים, כי השרירים שלהם הם בהחלט לא מאומן, מפותחים היטב.

ישנן סיבות רבות לכך:

1. יושב או עומד מונוטוני עבודה.
2. היעדר זמן פנוי להליכה ועיסוק בספורט או בהתעמלות.
3. עייפות מתמדת.
4. חוסר רצון לבצע כל התרגילים.
5. אדישות לבריאותו של האדם בגלל שעמום או דיכאון.

פיטבול

פיטבול הוא קליע התעמלות גדול, כדור עם קרניים או בלי עבור מגוון רחב של תרגילים. לאחרונה, הוא מאוד פופולרי ויש כמעט כל בית. היתרונות של fitball:

• תרגילים על זה הרכבת השרירים של הגוף כולו. גם השקר הרגיל או מתגלגל על ​​הכדור הוא גם אימון.
• עושה פיטבול הוא כיף ולא כל כך מתיש.
• צבעים בהירים של הכדורים להעלות את מצב הרוח, לתת חיוניות.
• תרגילים על הכדור יכול להתבצע עם תינוקות וקשישים.

דרישות עבור fitball

מאז פגז זה הוא התעמלות, ולא דקורטיבי, בעת הקנייה, כדאי לשקול דרישות מסוימות. יש רק שניים מהם:

1. הגודל הנכון. כדורי ספורט יכול להיות בקטרים ​​שונים - החל מחצי מטר עד מטר כמעט. וגבר גבוה לבצע סדרה של תרגילים על פגז נמוך יהיה קשה. כדי לקבוע את הגודל, אתה רק צריך לשבת על fitball. אם הברכיים כפופות בזווית הנכונה, המוצר נבחר כראוי.
2. חומר איכותי של ייצור. בדרך כלל כדורי התעמלות עשויים מחומרים סינתטיים באיכות גבוהה. התכונה העיקרית שלהם היא חוסר היכולת להתפוצץ או פרץ תחת עומס יתר. במצב זה, האוויר יברח לאט מהם, ואת fitball יהיה מנופח בצורה חלקה. אז כדי לא לקבל זיוף, אתה צריך להיות מעוניין היצרן לשמוח במחיר נמוך מדי.

תרגילים לעמוד השדרה

מה התרגילים נעשים על הכדור, הם הרכבת את השרירים של הגב ואת כל הגוף. חשוב למתחילים לא להגזים עם שיעורים, כדי להפעיל טיפול סביר. אתה יכול להתחיל עם עשר דקות התעמלות בהדרגה להביא את זמן האימונים עד שעה וחצי.

תרגילים פשוטים:

• פשוט לשבת על fitball. במצב זה, הגוף מנסה לשמור על איזון, ואת השרירים של הגב לעבוד היטב. אתה צריך לשבת על זה לעתים קרובות יותר, מחוץ לחדר הכושר.
• קפיצה על מתקן התעמלות בלי לקחת את הרגליים מהרצפה. העומס על הגב עולה, לא רק את שרירי הרגליים מתוחים.
• קפיצה סביב החדר, יושב על פיטבאל ומחזיק אותו עם הרגליים. חשוב לבחור פעם כאשר השכנים מלמטה הם לא בדיוק בבית.
• שכב על הכדור עם הבטן שלך, לשים את הידיים על הרצפה. גלגל קדימה ואחורה.
• לעשות את אותו הדבר, פשוט שוכב על הגב. הכדור מתקרב אל המותניים.

אימון השרירים בגב ובגב

כאשר הגוף מסתגל לתרגילים על קליפת ההתעמלות, אתה יכול להתחיל קומפלקס של תרגילים מורכבים יותר עבור הגב ואת עמוד השדרה. כדי להגדיל את העומס, משקולות משמשים. בהיעדרם, ניתן להשתמש בכלים מאולתרים - לדוגמה, ספרים כבדים.

המתחם יכול לכלול תרגילים שונים עבור הגב. הנפוצים ביותר הם כדלקמן:

1. שכב על הבטן והחזה, ידיו הישרות מונחות על הרצפה. הרם רגליים ישרות גבוה ככל האפשר מעל הגוף. הוא מאמן לא רק את שרירי הגב, אלא גם את החלק האחורי של הירכיים, ואת הישבן.
2. התרגיל הראשון יכול להיות מסובך אם לתפוס את הכדור עם הידיים. במקרה זה, השרירים של הגב יהיה מתוח מקסימלי לשמור על איזון. העיקר לא ליפול.
3. שכב על בטן ואת כדור האגן, גרביים מונחות על הרצפה. הרם את הראש ואת הגוף העליון. ידיים יכולות להיות גרושות או מחוברות לפני השד. אז הם bred על עליית הגוף ולהתחבר על הנמכת.
4. שכב על בטן פיטבול, מניח את ברכיו ורגליו על הרצפה. קח משקולות והפיץ את הידיים על הצדדים. בצע לסירוגין את מסובב את עמוד השדרה ימינה ושמאלה. התרגיל הזה מאמן בצורה מושלמת את הרחבים של הגב.
5. שכב על הכדור כך שהוא באזור הברכיים. להישען על הידיים, הרגליים ישרות, מקבילות לרצפה. להדק את fitball, מרימה את הירכיים, ואז לחזור אחורה.

מקור: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika.html

תרגילים על גב עמוד השדרה על הכדור: מתחמי החזה השדרה המותני

כדור התעמלות הוא תכונה חשובה עבור אלה החולמים על יציבה יפה, עמוד השדרה בריא מחוך גב חזק. זה קליע ספורטיבי עכשיו מאוד פופולרי, כי זה אוניברסלי, נוח, קל לשימוש ובמחיר סביר במחיר.

מהו כדור כושר?

כדור פיטבול או התעמלות הוא כדור גומי חזק וגמיש, שהוא מושלם לתרגילים פיזיים שונים.

מידע כללי

סימולטור ספורט אוניברסלי זה עשוי, ברוב המקרים, מחומרים סינתטיים. ישנן צורות שונות.

סוגים עיקריים של fitbols:

• קלאסי fitball בקוטר בקוטר יכול להגיע בין 45 ל 95 ס"מ. הם יכולים להשתמש בקטגוריות גיל שונות. כדורים כאלה יכולים לעמוד עומס של 150 עד 300 ק"ג.
• ה- fitball הסגלגל דומה במובנים רבים לסיבוב, אבל יציב יותרבשל משטח המגע גדול יותר עם הרצפה. עם זאת, המשקל של כדור כזה הוא מסוגל לעמוד קטן יותר - מ 100-140 ק"ג.
• עיסוי פיטבול.פני השטח של כדור כזה פצעונים, כך שהוא מסוגל עיסוי, שטחי עבודה, ובכך לשפר את זרימת הדם.
• פיטבול עם ידיות.בנוסף עטים, שום דבר לא שונה כדורי התעמלות רגילים. אבל ידיות (קרניים) לספק בטיחות עבור אמהות וציפיות לעתיד, שכן הם מפחיתים את הסיכון של נפילה. ואחד וריאנט נוסף הם footbaths. הם יכולים לשמש במקום כיסאות עבור תרגילים עם שקלול.

לאיזה מטרות הוא משמש?

הצורה שנבחרה בנפרד וגמישות מתונה של הכדור מאפשרים להשתמש בהאנשים עם עודף משקל ו דליות, שכן העומס על המפרקים והגפיים התחתונות מצטמצם.

מצד שני, תרגילים עם ציוד ספורט זהלעזור לחזק קבוצות שרירים שונים להוביל את הגוף לתוך הטונוס, לשפר את התיאום של התנועה לשרוף מספר עצום של קלוריות. כאן תוכלו למצוא קבוצה של תרגילים כדי לחזק את שרירי הגב בבית.

כמו כן, fitball מצוין לנשים בהריון כדי לשפר את הרווחה הכללית.

בחירת כדור התעמלות

הכלל העיקרי - בגיליון זה הוא טוב יותרלא להסתמך על זול!העובדה היא כי כדור זול יכול להיות חסר תועלת, לא נוח ואפילו מסוגל לפגוע בבריאות.

הפרמטרים העיקריים של הכדור התעמלות:

1. התנגדות ללחץ עקב גמישות הקליע וחוזק החומר.כדור איכותי מסוגל לעמוד במשקל של עד 300 ק"ג. אם השיעורים על הכדור יתרחשו בשילוב עם משקולות, תצטרך כדור לאימוני כוח.
2. חומר.באופן אידיאלי, הכדור צריך להיות עשוי של פוליוויניל כלוריד או לטקס. כדורים זולים למגע הם קרים. היד מחליקה בצורה לא נעימה מעל הקליע. כאשר אתה לצבוט עליהם, יש קפל רבים. זהו חומר באיכות ירודה. אם, לאחר לחיצה על פני השטח עם היד שלך, זה מעט מקפיץ, וחום קצת נובעת ממנו - זה פריט איכותי. ו fitball טוב צריך להיות השפעה טובה antistatic, פני השטח שלה לא צריך להיות נקבובי. גם את פני השטח צריך להיות חלקה לחלוטין, בלי בולט seams, ואת הפטמה צריך להיות לחוץ פנימה.
3. אבטחה.אם הכדור פגום, זה לא צריך להתפוצץ. יש צורך לוודא כי יש מערכת מיוחדת נגד הפרעה, אשר יבטיח דפלציה חלקה.
4. גודלו של הכדור.כל אחד בנפרד ומקושר עם גובה ומשקל. כדי להבין את הגודל הנדרש שלך, אתה צריך לעשות בדיקה מסוימת: לשבת על כיסא ולמדוד את המרחק בין מפרק הברך לבין הרצפה. התוצאה תציין את הקוטר המתאים של הכדור.
5. צבע הכדור.כמובן, זה עניין של טעם, עם זאת, כדאי לשקול כמה תכונות של ההשפעות של צבעים. כחול וירוק צבע יכול להרגיע את מערכת העצבים ואת לחץ הדם התחתון. צבע צהוב פועל כפסיכולוגטימולנט. אורנג 'היא תרופה נוגדת דיכאון. האדום הוא חומר חיסוני.
6. השלם את הכדור.איכות fitbol בערכה חייבת להיות משאבה נוכחים, כי שאיבת הכדור היא לא משימה קלה!

תרגילים על פיטבאל

אם מישהו שיעורים קלאסיים בחדר הכושר או בבית כבר לא מביאים הרבה שמחה והנאה כמו קודם, אזמורכבים עם fitball יכול מגניב לגוון workouts. במהלך התרגילים עם fitball, לא רק קבוצות שרירים הראשי יהיה מעורב, אבל גם אלה שאינם מעורבים בחיים רגילים או הכשרה קלאסית.

כללים בסיסיים עבור פעילות גופנית

כדור התעמלות הוא קליע ספורטיבי נהדר, אבל אתה צריך להשתמש בו בתבונה.

כמה כללים:

• כל סט של תרגילים יש לבחור באופן פרטני!
• כל כיבוש חייב להתחיל עם התחממות של הגוף.אתה צריך להשקיע 5-7 דקות על פינות הגוף, קופץ ורץ על המקום.
• הגדל את העומס שאתה צריך בהדרגה!זה חל במיוחד למתחילים - לא יותר מ 5 גישות בכל פעם.
• כדי לסבך את התהליך, אתה יכול לשאוב את הכדור יותר, אז זה יהיה פחות יציב יאלץ את השרירים להתאמץ יותר.
• Fitball יהיה שימושי, גם אם רק יושב על זה צפייה בטלוויזיה.הגוף ייאלץ לשמור על איזון, ולכן השרירים יהיו מאומנים בשקט.
• את כל התרגיל מורכב יכול להתבצע שלוש פעמים בשבועאו 2-3 תרגילים של חמש דקות אמון כל יום.
• בן לוויה קבוע של טכניקה הוא עמוק ואפילו נשימה.
• אימון הוא יותר מעניין עבור ליווי מוסיקלי טוב.

תרגילים מורכבים לעמוד השדרה

עבודה עם הקליעמשפיע באופן חיובי על פיתוח משותף, חיזוק של מיתריםו, באותו זמן, לא לטעון את עמוד השדרה. ואם אתה יושב על זה במקום כיסא או כיסא, אז יציבה נכונה יישמר!

Fitbol משמש בהצלחה:

1. אמצעים פיזיים טיפוליים;
2. שיקום לאחר פציעה;
3. סוכן תמיכה לנשים בהריון;
4. אמצעי לייצוב שרירי עמוד השדרה;
5. סוכן מניעתי.

תרגילים לגמישות עמוד השדרה

גמישות היא לא היכולת לגעת בקלות את העקבים כאשר נוטה קדימה או לשבת על החוט.

הבעלים של עמוד השדרה המפותחיציבה מושלמת וצללית יפה!יחד עם תנועות בסיסיות למתן גמישות, תרגילים באמצעות fitball רק לחזק ולהאיץ את התוצאה הרצויה.

תרגילים אפשריים:

• יש צורך לשכב עם הפנים כלפי מטה.הכדור נמצא מתחת לבטן. לחצות את הידיים שלך מולך. על הרגליים צריך להיות הדגש. המהות של השיעור מתגלגל על ​​הכדור (בטן החזה) ללא עזרה של הידיים והרגליים. חזור על התנועה לפחות 10 פעמים. עם הזמן, יש לחזור על מספר החזרות.
• מיקום ההתחלה, כמו בתרגיל הראשון.במהלך ההשראה, עליך לנסות ליישר את הגוף בקו ישר. במקביל, בית החזה צריך להיות פרוסים. בשביל זה, הידיים צריך להיות משוך לאחור, מנסה לסגור את הלהבים. בעת הנשיפה, לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות, ובמידת האפשר הגדל את העומס.
• רק לשכב על הכדור יהיה גם מיותרים לפיתוח גמישות.כדי לעשות זאת, לשכב עם הגב על הקליע. הגוף (הישבן, הגב התחתון) נלחץ אל ההיקף. הראש צריך להיות מושלך לאחור, הצוואר רגוע, הגפיים מתוחות (הרגליים והמברשות צריך לגעת ברצפה). בטופס זה, אתה צריך להישאר 2 דקות.

תרגילים ליישור עמוד השדרה

אפשרויות:

1. שכב עם הבטן על הקליע, כאילו מחבק אותו.על השאיפה, אתה צריך להרים את הגוף, מיישר בשורה אחת, פתיחת מקסימלית של בית החזה. בנשיפה, עליך לחזור למצב ההתחלה.
2. זה הכרחי לשבת, לשים את הכדורגל מולו, להישען עליו.מגלגל את הכדור, בצע את הגופה מאחוריו, מוודא שהגוף מקביל לרצפה ומסודר בשורה ביד. על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה.

תרגילים לחיזוק שרירי עמוד השדרה

אפשרויות:

• שוכב על בטן על הכדור כמו שהוא זורם על זה. שרירי הגב רגועים. אתה יכול להישאר במצב זה כל עוד אתה רוצה!
• סיבובים. אתה צריך לשבת על fitball. שים את הרגליים בזוויות ישרות, הרגליים נחות על הרצפה.עבודה רק עם האגן, אתה צריך לבצע סיבוב כדור שונים (משמאל לימין, סיבוב עגול), ואילו הגב והרגליים לא צריך להיות מעורב. אם אתה עושה את התרגיל הזה למוסיקה, אתה תקבל לרקוד!

תרגילים בעיקול עמוד השדרה

בשלב הראשוני:

1. שכב על פיטבאל, נשען עליו בתחתית הרגליים.ידיים ישירות צריך להתמקד על הרצפה. ידיים נוספות צריך להתקדם קדימה, כאילו הליכה, וגם כדי לחזור.
2. המיקום הראשוני, כמו בתרגיל מספר 1.כאשר במצב זה, אתה צריך לבצע 5 עד 10 שכיבות סמיכה.
3. שכב על הכדור.חצו את הידיים מאחורי הראש. הפוך 5 עד 10 מעליות הגוף.
4. המיקום הראשוני, כמו בתרגיל מספר 3. יש צורך להרים את הרגליים בזה אחר זה. 10 משכפל עבור כל איבר

תרגילים אוניברסליים

• פינת.גבה בזווית של 45 מעלות ידיים ורגליים במצב זה כדי להשתהות - זה כשלעצמו תרגיל סטטי מעולה. ואם אתה עדיין לוקח כדור כושר ביד שלך, אז את האפקטיביות של התרגיל יגדל מאוד. ואם אתה יכול לחזור על הפעולה כמה פעמים, אז קבוצות שרירים שונות יישארו מרוצים מאוד.
• מתפתל.המיקום של הגוף, כמו בתרגיל הקלאסי, רק את הדגש של הגוף הוא לא על הרצפה, אבל על fitball. הגוף צריך להיות הרים למעלה והחזיק במצב כזה במשך זמן מה, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי שלה. תרגיל ייתן תוצאה אם ​​3 קבוצות של 10 חזרות מבוצעות באופן שיטתי.
• משוך את הרגליים אל החזה.זה הכרחי, שוכב בטן על הקליע, להתגלגל קדימה. מתברר סוג של בר עם דגש על הידיים לתקן את הברכיים על הכדור. חשוב לא למערה בגב התחתון. לאחר מכן, אתה צריך למשוך את הברכיים אל החזה שלך, לגלגל את הכדור ולחזור המיקום המקורי שלה. נטיית הידיים תשתנה. חלק מהגוף יועבר לצד הקליע. כדי לחזק את האפקט, אתה יכול למשוך את הכדור רגליים ישרות.
• דחיפות.התנועה הקלאסית, אבל הדום בולט את הכדור. ביצוע התרגיל הזה חשוב לא למערה בגב התחתון. גישה אחת דורשת 10 לחיצות. המתחם יכול להכיל 2-3 מחזורים. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להרים רגל אחת למעלה וכך לעשות את התנועות.
• הפוך שכיבות סמיכה.זה squats עם אלמנט נוסף. עושה תחת עומס בצורה של מחזיק את הכדור מאחורי הגב. ידיים לתקן את זה מלמטה, ברמה הישבן. הגוף כפוף מעט קדימה. מדרון כזה מגביר את ההשפעה על שרירי הרגליים. יש צורך לעשות 10 קופצים בכל אחת משתי הגישות.
• הרמת האגן שוכבת על הגב.המיקום שוכב, פניו כלפי מעלה. העקבים נזרקים מעל מרכז הכדור. יש צורך ללחוץ על גוף הספינה כדי להעלות את האגן עד קו מוצק עם כל הגוף. ברגע זה, מתח את הישבן שלך להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות, וגם לאט לחזור לעמדת המוצא. תנועה מעניינת ומורכבת צריכה להישפט 15 פעמים בשתי גישות.
• כורעת על רגל אחת בהתקפה.לעמוד עם הגב אל הכדור. גרב רגל אחת על פיטבאל. הידיים על החגורה. לעשות סקוואט. אתה צריך לקבל סיכוי של 30% של רגל מלא כיפוף. חשוב הברך לא הולך מעבר לרמה של הבוהן. תרגיל זה מיועד ל -3 קבוצות של 10 חזרות על כל איבר.
• קרש בכושר.בעזרת הקליע הזה, אתה יכול לבצע את כל הגרסאות האפשריות של לוחות מן הקלאסי על אמות אלה שונים מסובכים. ככל שניתן יהיה להישאר במצב כה סטטי, כך ייטב.
• משוך את הכדור הפוך.שכב על הגב, רגליים להישען על הכדור כך שהוא ממוקם מתחת לכובע הברך. האגן צריך להיות הרים מן הרצפה - כל משקל הגוף נשמר על ידי הרגליים ואת הכתף להבים. הרגליים צריך להיות כפוף, ואת הכדור קרוב ככל האפשר אל הירכיים, לאחר מכן את הרגליים צריך להיות מיושר. חזור על 3 גישות עד 20 פעמים.
• הרפיה על הכדור.שוכב על הגב, רגליים מורמות כאילו אתה יושב על כיסא. מניחים את fitball תחת הישבן. ידיים פרושות זו מזו בזווית של 45 מעלות. לעצום את העיניים ולנסות להירגע את כל הגוף, כך שאתה יכול לשקר עד 15 דקות. זוהי תנוחת שחזור מצוינת לכל הגוף.

כדור התעמלות יכול לעזור לא רק לרדת במשקל ולשמור על שרירי הטון, אלא גם בעזרתו אתה יכול לחזק ולשחזר בריאות פיזית ורגשית!

Fitball באמת יכול להחליף את כל חדר כושר, רק אתה צריך ללמוד איך להתמודד כראוי עם זה!

מקור: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/uprazhneniya-na-myache-dlya-spiny.html