Ginnastica per la colonna vertebrale: esercizi lfk

Lfk per la colonna vertebrale: esercizi e procedure

Puoi mantenere la tua salute in vari modi. Uno di questi è la terapia di esercizio, in altre parole, la terapia di esercizio. In questo articolo voglio parlare di come puoi aiutare la colonna vertebrale con una serie di esercizi.

Alcune semplici regole

Prima di tutto è molto importante dire che la terapia di esercizio per la colonna vertebrale non dovrebbe portare persone dolorose sensazioni e causano troppa tensione nei muscoli, come questo può palestre.

Il fatto è che questo è un esercizio fisico, non un allenamento per la forza. Devi anche sapere cosa iniziare meglio con semplici esercizi e fallo un paio di volte in diversi approcci. Solo con il tempo è possibile aumentare il numero di carichi.

Per evitare anche piccoli dolori durante la sessione, il corpo deve essere riscaldato. Puoi farlo in un bagno caldo o con un asciugamano al vapore. Un'altra periodicità molto importante di tutti gli esercizi.

Tuttavia, non avere paura, perché anche una lezione quotidiana per un minimo di 10-20 minuti può portare risultati eccellenti.

Una piccola sfumatura: se una persona ha dolore di volta in volta, in tali momenti è meglio non condurre lezioni e rimandare per un certo periodo. E, naturalmente, l'opzione ideale - su qualsiasi questione discutibile per consultare un medico che, a proposito, può prescrivere l'esercizio della terapia di esercizio per la colonna vertebrale.

rachide cervicale

Molto raramente una persona ha problemi con l'intera colonna vertebrale. Molto spesso questa è una certa parte di esso può disturbare il paziente. È meglio allenarsi.

Quindi, ora parleremo di ciò che dovrebbe essere la terapia di esercizio per il rachide cervicale. Qui vale la pena dire che è anche importante conoscere il tuo problema.

Dopotutto, puoi solo allenare la mobilità delle vertebre e puoi dedicare lezioni al sollievo dal dolore. Questo è esattamente ciò che verrà discusso.

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Quindi, il complesso per rilassare i muscoli e ridurre il dolore consisterà in 5 semplici esercizi, che, tuttavia, daranno risultati eccellenti.

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Il primo esercizio: in posizione seduta, devi mettere il palmo della mano sulla fronte e inclinare la testa in avanti, con la mano come se fosse opposta.

Continua per 10 secondi, poi 10 secondi per riposare. Numero ideale di approcci: 10.

Il secondo esercizio: per rafforzare i muscoli laterali del collo, devi anche mettere una mano in posizione seduta, ma non sulla fronte, ma sulla tempia, contrastando il movimento della testa con la mano. Di nuovo, fai dieci approcci per 10 secondi con lo stesso numero di tregua.

Il terzo esercizio: in posizione eretta o seduta, abbassa le braccia lungo il tronco. Devi sollevare le spalle più in alto possibile, tenendole in una posizione tesa per circa 15 secondi, abbassandole gradualmente. Un attimo di respiro: 10 secondi, il numero di approcci: 10 volte.

Il quarto esercizio: in posizione prona, è necessario massaggiare la parte tra l'osso occipitale e la parte morbida di esso, dove sono i muscoli.

Fatelo per 3-4 minuti, senza paura di premere su quest'area.

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Devi fare questo per ridurre il dolore e anche per far fronte al mal di testa.

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Quinto esercizio: massaggiare il punto di attacco del muscolo del collo alle scapole. Per fare ciò, l'area dall'alto e il centro delle lame dovrebbero essere massaggiati intensamente per 3-4 minuti. È importante dire che all'inizio potrebbe esserci dolore, ma col tempo spariranno semplicemente.

Dipartimento di Thoracic

La seguente malattia può anche aiutare la terapia di esercizio: osteocondrosi della colonna vertebrale toracica.

Per questo, puoi anche scegliere una serie di esercizi efficaci.

Sarà finalizzato a migliorare la mobilità della colonna vertebrale toracica, nonché il ritorno della possibilità di una respirazione profonda.

Esercizio uno: è necessario sedersi su una sedia con un forte schienale alto. In primo luogo, l'uomo si piega in avanti, stirando il più possibile, quindi devia all'indietro. L'esercizio è meglio ripetere 3-5 volte.

Questo dispositivo è posto sotto l'area toracica, la persona si trova sulla schiena, infilando le mani dietro la testa. Il paziente deve prima piegarsi, quindi sollevare il busto. Fatelo circa 3-4 volte.

Per allenare le diverse parti della colonna toracica, è necessario spostare il rullo.

L'esercizio è il terzo, con l'assistente: l'assistente dovrebbe massaggiare leggermente l'area tra le scapole.

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Quindi il paziente con la forza li unisce, trattenendo un po 'di tempo in questa posizione, quindi si rilassa.

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Allo stesso tempo l'assistente spinge le scapole, come se li aiutasse a dividere al massimo.

Dipartimento lombosacrale

Ci sono anche esercizi per la terapia di esercizio della colonna vertebrale lombosacrale. Quindi, puoi semplicemente allenare quest'area, e puoi allungare un po 'la colonna per facilitare la pressione sui tessuti nelle aree problematiche della schiena.

Esercizio uno: sdraiato sulla schiena con le gambe leggermente piegate, una persona deve allungare i muscoli dell'addome, senza trattenere il respiro. Questo viene fatto circa 10-15 volte. Questo esercizio aiuta a piegare un po 'alla colonna vertebrale.

Esercizio 3: è necessario aprire la porta e appenderla su braccia distese, piegando allo stesso tempo le ginocchia. Quindi devi rimanere fermo per almeno un minuto, dopo che gli esercizi riposano per 10 minuti. Fai un paio di approcci al giorno. Questo esercizio allunga perfettamente i muscoli e allevia la pressione sulle vertebre.

Esercizio quattro: è necessario appendere la croce sulla mano destra, girando il corpo a destra, quindi a sinistra.

Allo stesso tempo non bisogna affaticare il collo, le spalle, tutto dovrebbe essere al massimo rilassato.

Questo è anche un esercizio di stretching, che può essere ripetuto più volte al giorno. Per appenderlo è necessario per tre o quattro minuti.

Frattura della colonna vertebrale

LFK per la colonna vertebrale sarà necessario nel caso in cui una persona abbia una frattura da compressione.

Tuttavia, è importante dire che tutti gli esercizi dovrebbero essere prescritti da un medico, è altamente sconsigliato di aiutare te stesso, perché tale comportamento può persino peggiorare la situazione.

È anche necessario ricordare che il periodo di riabilitazione e di recupero sarà molto lungo.

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Quindi, il primo periodo di esercizio fisico per una frattura della colonna vertebrale dura circa le prime due settimane, quando il carico è minimo, e gli esercizi per una persona sana sembreranno infantili in generale. Tutti i movimenti saranno effettuati in posizione supina.

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Il secondo periodo di riabilitazione - 3-6 settimane dopo l'infortunio, gli esercizi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena e sullo stomaco. Il terzo periodo è il secondo mese dopo il trauma alla colonna vertebrale. Puoi già fare gli esercizi, in piedi a quattro zampe. Il quarto periodo, l'ultimo, è il terzo mese dopo l'infortunio: gli esercizi vengono aggiunti in posizione eretta, anche gli esercizi con la palla.

sporgenza

LFK è anche prescritto per la protrusione della colonna vertebrale. Questa è una delle forme più comuni di degenerazione della colonna vertebrale, che si osserva in quasi l'80% delle persone. È importante notare che questa è la fase iniziale di un'ernia, quindi il problema deve essere combattuto efficacemente.

Aiuto in questo esercizio terapeutico. Tuttavia, le lezioni non saranno complete, dovrai allenare esattamente l'area in cui il problema esiste. Le opzioni più comuni sono le protrusioni della regione lombare e anche le sporgenze dei dischi cervicali e toracici.

Solo in questo caso è possibile ottenere i risultati desiderati e non farti del male.

scoliosi

Se una persona ha la scoliosi, anche LFK per la colonna vertebrale aiuterà. Gli esercizi qui non dovrebbero essere mirati a allungare la schiena, questo può in qualche modo peggiorare le condizioni del paziente. Le lezioni si svolgono in posizioni diverse.

Posizione "in piedi camminare sul posto mantenendo una postura di livello; alzando le mani in alto, in piedi sulle dita dei piedi e solo a piede pieno.

Posizionare "sdraiato sulla schiena tirare il gomito della mano destra verso il ginocchio sinistro e viceversa; alternativamente tirando le ginocchia al petto.

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Posizione "sdraiata a pancia in giù la barca - devi piegare verso l'alto, fissando per un paio di secondi in questa posizione. Per tornare alla posizione di partenza molto lentamente. Appoggiati alle mani, solleva le gambe più in alto possibile.

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fonte: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tre serie di esercizi LFK con vari gradi di complessità

Esercizi di terapia fisica sono progettati per rafforzare i muscoli indeboliti per qualche motivo. Il più importante per oggi è la terapia di esercizio per la schiena, poiché la colonna vertebrale è il sito più comune di cambiamenti patologici. Ed è questi cambiamenti che rovinano fortemente la vita di una persona.

Che cos'è la terapia di esercizio

La cultura fisica terapeutica è un grande gruppo di esercizi fisici speciali, il cui scopo è quello di aiutare a ripristinare il tono di qualsiasi gruppo muscolare.

Dal punto di vista dell'anatomia e della fisica, il punto più vulnerabile del corpo umano è la schiena e la colonna vertebrale: dall'osso sacro al collo.

Pertanto, il più rilevante per oggi è esercizi terapeutici per la schiena.

I dipartimenti neurologici ricevono spesso persone che non possono rilassarsi. Una volta erano bloccati nella schiena, e da soli non potevano raddrizzarsi. Ciò è dovuto al pizzicamento di alcuni nervi dovuto al fatto che il busto muscolare della vita non può fornire un'adeguata protezione alla colonna vertebrale.

Perché esattamente gli esercizi per la schiena sono così necessari? Vedi di persona:

• Mani - fanno sempre qualcosa, muovono. Anche un pasto: tieni un cucchiaio tra le mani. In generale, la mano si muove troppo in modo che i muscoli possano essere così fortemente atrofizzati.
• Gambe: mentre una persona cammina, i suoi muscoli si allenano costantemente.
• Resta il caso. Per mantenere la posizione diretta del corpo, i muscoli della schiena e della stampa devono essere uniformemente sviluppati, in un tono e ottenere un buon apporto di sangue. Se queste condizioni vengono violate (diciamo con uno stile di vita sedentario), la muscolatura si indebolisce e non può più svolgere le sue funzioni.

Quindi, per esempio, il muscolo più lungo della schiena, che corre lungo la spina dorsale, subisce costantemente un carico. Durante una seduta lunga e immobile, il flusso di sangue verso di lei, che riduce la sua capacità, è difficile.

Così a poco a poco, a seconda delle nostre cattive abitudini, i muscoli del corpo perdono la loro capacità di ridurre la compressione della colonna vertebrale, la cartilagine intervertebrale cancellati, e nervi spinali sono schiacciati. Ciò causa dolore e mobilità limitata.

Tipi di terapia fisica

La ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena non è l'unica forma di esercizio fisico. Prima di tutto, l'esercizio è progettato per ripristinare il tono muscolare di qualsiasi parte del corpo. Ad esempio, dopo un uso prolungato di gesso e immobilità forzata, è richiesta la riabilitazione muscolare.

La parte più vulnerabile della colonna vertebrale è il collo, perché le vertebre qui sono le più piccole e fragili. Tiene una testa la cui massa può raggiungere 2 o più kg. Immagina - la maggior parte della giornata i muscoli del collo trattengono questo peso. Lavoro titanico che non notiamo.

E aggiungi a questo una lunga seduta, con la testa inclinata di lato o con il collo in avanti. In tali condizioni, l'afflusso di sangue non è solo ostacolato, ma il carico viene distribuito in modo non uniforme. Alcuni muscoli sono caricati più di altri e non sopportano.

Quindi è necessario e esercizi terapeutici per il collo.

Di conseguenza, la classificazione degli esercizi fisici può essere basata su quanto segue:

1. Allenamento dei gruppi muscolari target: ginnastica per i muscoli della schiena, braccia, gambe, ecc.
2. Prevenzione o trattamento di varie malattie: ad esempio, per la schiena del paziente, ecc.

Queste sono tutte le classificazioni condizionali. Spesso, per raggiungere diversi obiettivi, vengono utilizzati gli stessi esercizi.

Tre complessi per un dorso di diversa complessità

Ogni malattia ha diversi periodi. Ad esempio, la manifestazione dell'osteocondrosi della colonna vertebrale può essere suddivisa in 2 fasi. Un periodo acuto, e poi c'è una diminuzione nella gravità dei sintomi e nella fase di riabilitazione. E in ogni fase dei loro esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Con esacerbazione dell'osteocondrosi

A seconda della gravità delle malattie della schiena, gli esercizi speciali saranno diversi. E si differenziano per complessità e carico.

Per eseguire gli esercizi dovrebbe essere iniziato solo dopo che il dolore acuto è stato rimosso.

Ad esempio, l'insieme principale di esercizi può essere il seguente:

1. Ci sdraiamo su una stuoia morbida e calda, buttiamo i piedi su un grosso rullo. Spremiamo e apriamo i palmi e i piedi. Facciamo 10 compressioni simultanee.
2. Spingi indietro il rullo, metti i piedi sul pavimento. La gamba sinistra era piegata al ginocchio, mettendo il piede sul pavimento. La gamba destra rimane dritta. Prendi la gamba destra 10 volte di lato.
3. Ancora una volta, metti i piedi sul rullo, la posizione di partenza - le mani lungo il tronco. Solleva ogni mano una alla volta, come se si stesse galleggiando sulla schiena: 10 colpi per ogni mano.
4. Ora fai l'esercizio numero 2, ma per l'altra gamba.
5. E di nuovo, i piedi sul piatto, piega le braccia nei gomiti, tieni i palmi delle mani sulle spalle. Descrivi il cerchio nel piano orizzontale con i gomiti. Cioè, disegna simultaneamente con entrambi i gomiti 10 cerchi sopra di te. Le cerchie cercano di disegnare liscio.
6. Le gambe sono ancora sul piatto, piegate alle ginocchia. Raddrizza ogni gamba a turno. 10 volte per ogni gamba.
7. Ora un esercizio più complesso che può causare dolore in un periodo acuto, fare attenzione. Il rullo è stato rimosso, le gambe piegate alle ginocchia. In alternativa, ogni gamba viene tirata dal ginocchio al petto. 10 volte.
8. Dalla stessa posizione iniziale - gira le ginocchia di lato, cercando di toccare ogni ginocchio del pavimento. Non permettere dolore acuto.
9. Alla fine del respiro complesso gonfiando e soffiando lo stomaco - 10 respiri ed esalazioni.

Questi esercizi sono adatti per l'uso quotidiano. Vedi che un carico molto debole viene usato per il trattamento. Ma è abbastanza per aiutare una persona.

Quando il periodo acuto è finito, puoi fare un esercizio più complesso con la terapia fisica.

Quando i sintomi hanno iniziato a placarsi

Quando i sintomi non sono così forti, puoi aumentare gradualmente il carico. Ma ascolta il tuo corpo - se fai qualcosa di doloroso (dolore acuto) - riduci l'ampiezza del movimento. Questo sicuramente aiuterà.

1. Distesi sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo, alziamo la testa e allo stesso tempo affaticiamo la stampa. Questa è una versione più leggera di sollevare il tronco da una posizione prona. Ripetiamo il movimento 10 volte.
2. Ci affidiamo alle scapole, mani lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia. Solleviamo il bacino 10 volte. Non piegarlo con forza al soffitto, basta alzarlo di 10-15 cm. Una grande ampiezza può farti male in questa fase.
3. Raddrizza sdraiati sulla schiena, tendi i glutei e rilassali. Cerca di ottenere la massima tensione. Questo è un esercizio statico.
4. Posiamo le gambe piegate alle ginocchia, alternativamente le mani toccano le ginocchia in modo incrociato, sollevando leggermente la testa e il corpo dal pavimento. 10 volte per ogni mano.
5. Mettiamo un grosso rullo sotto le ginocchia (puoi avere un pouf). Da questa posizione è necessario sollevare il bacino sopra il pavimento, sempre di 10-15 cm.
6. Ci siamo messi sulle ginocchia e sulle braccia, indietro con una ruota (inarcata verso l'alto). Si sedettero con le spalle ai piedi e si tirarono indietro. Quindi 10 volte.
7. Ora siamo nella stessa posizione dell'esercizio 6 - pieghiamo la schiena, la abbassiamo in avanti. Quindi 10 volte. In questo esercizio, il muscolo più lungo e gli altri muscoli della colonna vertebrale funzionano bene.

Ben fatto, ora esercizi più severi, quando il dolore si attenua!

Esercizi per la riabilitazione

In questa fase, quando il dolore è sparito, è necessario rafforzare gradualmente i muscoli della colonna vertebrale, in modo che rimangano il carico abituale per la tua vita.

Gli obiettivi principali sono la stampa, il muscolo più lungo della colonna vertebrale (tutte le sue parti), i muscoli della corteccia.

Il complesso è il seguente:

1. Sollevare il corpo sdraiato. Hai già fatto sollevare la testa, ora dalla stessa posizione prova a strappare la parte superiore della schiena dal pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere lanciate sul pouf.
2. Dalla posizione prona, sollevare alternativamente le gambe dritte. Col tempo, puoi sollevare entrambi i piedi. Allentare il lombo sul pavimento. All'inizio può causare dolore, quindi prima devi lavorare separatamente su ciascuna gamba.
3. Sollevamento delle gambe da una posizione verticale. Devi stare sulla parete della palestra o usare un bar o soste speciali. Le gambe non devono essere tenute diritte, nel tuo caso è sufficiente alzare le gambe piegate alle ginocchia. Cerca solo di toccare le ginocchia del tuo petto.
4. Esercizi molto efficaci nella terapia fisica rotolano su un dorso rotondo avanti e indietro. Prendi le ginocchia e rotola. Ma fallo sul tappeto, perché cavalcare duramente sulla superficie dura non è l'esperienza più piacevole. Puoi inclinarti leggermente di lato per ottenere una traiettoria più lunga e allungare più muscoli.
5. Iperestensione e iperestensione inversa sono i migliori esercizi per rafforzare la schiena. La solita iperestensione dovrebbe essere eseguita parallelamente al rafforzamento della stampa. Questa è la garanzia della salute della vita.
6. Esercizi per allungare le gambe e la parte bassa della schiena sono anche una parte obbligatoria della terapia di esercizio. Per farlo, alzati in piedi, fissa la parte bassa della schiena e cerca di raggiungere il pavimento con le mani. Se questo funziona bene per te, prendi le gambe con le mani e allungati più vicino alle gambe. Quando fai l'esercizio, cerca di mantenere la curva nella parte bassa della schiena, che è caratteristica per una corretta postura.

Esercizi, come già detto, molto. Abbiamo bisogno di eseguirli regolarmente e monitorare i loro sentimenti.

Raccomandazioni per l'esercizio della terapia fisica

Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a recuperare più velocemente:

• Non fare nulla attraverso il dolore. Ma, non abbandonare immediatamente l'esercizio, se causa dolore. Ridurre l'ampiezza dei movimenti e condurre l'esperimento. Di conseguenza, saprai esattamente a che punto sorge il dolore e dove devi fermarti.
• Non lavorare con il peso. L'iperestensione e il sollevamento del busto sulla pressa nel tuo astuccio non possono essere eseguiti con un peso extra.
• Con osteocondrosi, è utile semplicemente appendere su una barra orizzontale, questo allunga la colonna vertebrale.
• Evita le correnti d'aria durante le lezioni, come fai sul pavimento. Il freddo è il nemico per la schiena, non solo per l'osteocondrosi, ma per altre malattie.

fonte: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Rafforza e cura la colonna vertebrale con l'aiuto della ginnastica

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Allora, qual è l'uso della ginnastica per la colonna vertebrale?Con l'aiuto degli esercizi più semplici, il corsetto muscolare viene rafforzato, i processi metabolici in tutto il corpo sono migliorati.

Di conseguenza, la colonna vertebrale può far fronte al carico giornaliero dalla posizione verticale.

Questa è un'eccellente prevenzione di tali spiacevoli disturbi con gravi conseguenze per la schiena, come osteocondrosi, ernia, compressione dei dischi intervertebrali, scoliosi e altri.

Un riscaldamento per la colonna vertebrale è utile a qualsiasi età, come un bambino, un adolescente, un adulto o un vecchio. E se hai 20 anni ancora pigro, dopo 30 persone senti già i cambiamenti nel loro corpo. Inizia a fare male indietro, tirare i muscoli, compaiono i primi sintomi di osteocondrosi.

La maggior parte delle persone trascorre tutto il giorno seduto in ufficio, o anche peggio, facendo lavori pesanti. Dopotutto, nessuno di questi tipi di lavoro non giova alla colonna vertebrale.

Forse non hai il tempo, il desiderio o l'opportunità finanziaria per visitare la palestra, piscina. Ma ognuno di noi ha 15-20 minuti per gli esercizi mattutini.

Credimi, la tua schiena ti ringrazierà molto.

Ci sono alcune regole, in base alle quali le lezioni saranno più efficaci per il tuo corpo.

Prima di tutto, gli esercizi mattutini dovrebbero diventare la regola, una tradizione quotidiana. Solo allora puoi davvero sentire il beneficio.

L'esercizio dovrebbe essere fatto delicatamente, lentamente. Non dimenticare, non alleni i muscoli, porti la spina dorsale ad uno stato naturale di lavoro. La serie di esercizi per la colonna vertebrale dovrebbe essere variata.

La ginnastica per rafforzare la schiena dovrebbe consistere in tali esercizi comuni:

• Pendii: puoi scegliere il più conveniente per te, sia seduto che in piedi. La cosa principale è raggiungere il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia.
• Tirare - qualsiasi posizione lo farà, ma se hai scelto una posizione sdraiata, dovresti alzarti e allungarti gradualmente in tutte le direzioni, su e giù. Questo è importante per lo sviluppo della plasticità e della flessibilità della colonna vertebrale. Molto efficace per un paziente con scoliosi o osteocondrosi da appendere un paio di minuti su una barra orizzontale. Un simile esercizio aiuta a normalizzare la distanza tra le vertebre, l'altezza dei dischi, allungando la colonna vertebrale.
• Movimenti rotazionali: accelerano la circolazione sanguigna nella schiena, prevengono il ristagno. È necessario fare movimenti circolari alternativamente in ogni reparto, per girare il corpo (testa, tronco).
• Oscillare il corpo - prendere la postura dell'embrione e dondolare la schiena sul pavimento. Esercizio molto efficace e utile per la colonna vertebrale. Aiuta anche a risolvere piccoli dischi di dischi, compressione.

Queste erano raccomandazioni generali su come rafforzare la colonna vertebrale con l'aiuto degli esercizi mattutini. Successivamente, considereremo separatamente gli esercizi per ciascun dipartimento.

Non dimenticare, se hai problemi seri con la schiena, la consultazione di un medico è obbligatoria.

Non cercare di ripristinare la schiena da solo, perché a seconda del disturbo i movimenti più semplici possono fare molto male.

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Pattinaggio sul pavimentoUna linea per la ginnasticaRiparazione della schiena sulla barra orizzontale

rachide cervicale

La regione cervicale è molto mobile in sé, responsabile di tutti i movimenti di rotazione della testa. Ma il modo di vivere sbagliato (ad esempio, seppellirsi nel telefono, piegare il collo per un lungo periodo di tempo) causa vari sentimenti spiacevoli con l'età.

Questo può essere la mancanza di mobilità, rigidità, dolore muscolare. Pertanto, è necessario iniziare gli esercizi per rafforzare la colonna vertebrale dal collo. Quando il medico prescrive il trattamento dell'osteocondrosi nel reparto cervicale, la ginnastica è uno dei suoi componenti principali.

Quindi, ulteriori esercizi per la spina dorsale a casa (area del collo):

• Mettiamo la fronte sul palmo della mano. A questo punto, sforzare tutti i muscoli. Siamo in ritardo per 10 secondi. La ripetizione è raccomandata 3-5 volte. Più lo stesso, ma premiamo la parte occipitale.
• Premiamo la frusta destra sulla mano destra, la stessa sull'altro lato. Durante l'esercizio, tendiamo i muscoli del collo. Premere verso il basso per circa 10 secondi. Ripeti 3-5 volte.
• Cercando di premere il mento sul petto, ma lentamente e come se stesse superando la resistenza. 3-5 volte.
• Andate dritti, girate gradualmente la testa in una direzione, fino a quando i muscoli lo consentiranno, poi nella direzione opposta. 5 volte.
• Testa in giù e gira cinque volte in ogni direzione.
• Tornate indietro, girate la testa cinque volte a sinistra ea destra, mentre provate a toccare la spalla con ciascun orecchio.

Ecco semplici esercizi isometrici per il collo e la colonna vertebrale. Isometria - resistenza resistente.

Questo è l'esercizio fisico ideale della terapia fisica per la colonna vertebrale, poiché in pochi secondi i muscoli sono coinvolti nel lavoro, come nel lungo allenamento.

Permettono anche di allenare il busto muscolare della schiena.

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Inclinazioni della testa a destra ea sinistra Esercizi con dolore nella regione cervicale. Le teste vanno avanti e indietro

Dipartimento di Thoracic

Gli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale nel reparto toracico sono rappresentati da una varietà di esercizi diversi. Di seguito descriviamo gli esercizi più efficaci per la colonna vertebrale (eseguiti nella posizione di statica o dinamica).

Il reparto toracico molto spesso soffre di dolore dovuto a osteocondrosi e spasmi muscolari. Pertanto, l'opzione migliore per ripristinare la colonna vertebrale è l'esercizio mattutino.

Quindi, ricarica per rafforzare la regione toracica:

• Strettamente aderenti al muro con la parte posteriore del corpo, unisci le mani davanti a te e gradualmente, senza movimenti improvvisi, alza le mani verso l'alto, toccando le orecchie. Quindi aspetta un minuto e abbassa le braccia rilassate.
• Sdraiati sul pavimento, le mani per tirare in avanti e sollevare il corpo, piegato sulla parte bassa della schiena. Guardare avanti, dirigersi più in alto possibile. Tieni duro per un po 'e vai giù.
• Siamo sdraiati a pancia in giù, piegati nella parte bassa della schiena, le mani dietro la testa. Per alzarsi è necessario siccome è possibile sopra, essere in ritardo durante 30 secondi e cadere facilmente in giù. Questo è anche un esercizio per la flessibilità della colonna vertebrale. La levigatezza principale, nessun cretino e una colonna vertebrale sana ti vengono forniti.
• Diversi tipi di barre (esercizi isometrici) - gli esercizi più efficaci per la schiena. Abbastanza per iniziare a stare in piedi per 1-2 minuti, quanta energia. Sono coinvolti tutti i muscoli della schiena, glutei, gambe e braccia. Ma il reparto toracico è meglio studiato, poiché i muscoli più profondi sono tesi. Sono loro che tengono le nostre vertebre nella giusta posizione.

Galleria fotografica «Esercizi per il reparto toracico»

Allenamento complesso dal lathWhat muscoli lavorano con la barra Prendi il tronco

Sezione lombare

Gli esercizi per la colonna lombare non sono meno diversi.

L'allenamento fisico terapeutico dovrebbe essere diretto allo sviluppo della lombare, anche perché soffre spesso quasi ogni secondo. Quante volte abbiamo sentito l'espressione "strappato la parte bassa della schiena".

E infatti la verità, la vita soffre prima di tutto per sollevare pesi, movimenti bruschi. Pertanto, la ginnastica per la colonna lombare è importante.

Con i muscoli più forti, il nostro corpo può a volte più facilmente far fronte alla vita quotidiana e alla forza maggiore. Il trattamento di malattie già esistenti è anche accompagnato da ginnastica, in quanto questo è il modo più efficace ed efficace per ripristinare la colonna vertebrale.

Esercizi per rafforzare la colonna lombare:

• Sdraiati sullo stomaco, le mani ai lati. Le gambe sono piegate a 90 gradi, leggermente diluite e sollevate simultaneamente verso l'alto. Bloccare per 30 secondi e abbassare fino alla posizione iniziale.
• Sdraiati sullo stomaco, le gambe dritte e lentamente sollevali contemporaneamente fino alla vita di 30 gradi. Ora facciamo le forbici con le gambe dritte, abbassandole lentamente verso il basso. Questo esercizio funziona molto efficacemente sui muscoli della vita.
• Sdraiati sulla schiena. Piegare le gambe nelle ginocchia, sollevare il corpo fino a formare una linea retta. 10-15 volte.
• Simile al precedente, ma con le gambe dritte. Appoggiati a spalle e talloni, cercando di dare al corpo una forma ad arco.

La ginnastica per la colonna lombare è più difficile delle divisioni toracica e cervicale, ci vorrà un po 'più di sforzo, ma la salute merita i nostri sforzi.

Quando si esegue l'esercizio, è molto importante monitorare il ritmo.

Dopotutto, qualsiasi movimento improvviso, eseguito in modo errato, passa da utile a scarica - esercizi dannosi per la colonna vertebrale.

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Ginnastica per lombalgia: esercizi complessi per i lombi. Quali muscoli lavorano nell'allenamento

Allungamento della colonna vertebrale

Dopo aver creato un complesso per ciascun reparto della colonna vertebrale, è necessario allungarlo. Questa è la parte più piacevole nella normalizzazione della condizione nella parte posteriore, che rilassa e tira i muscoli attorno alle vertebre, rende la schiena più flessibile. Come rendere flessibile la colonna vertebrale:

• Sdraiati sulla schiena, le mani sotto le spalle e piegati indietro nella parte bassa della schiena, i supporti sulle tue mani. A questo punto, colonna vertebrale raddrizzata. Ripeti circa 10 volte.
• Le gambe si piegano e tu cerchi di allungarle con la corona. L'esercizio tira e rilassa perfettamente la schiena.
• Devi stare di fronte al muro. Alza le braccia, guardale e allunga la mano. Quindi metti il ​​pennello sul muro, raddrizzando le mani e toccandole il petto e il mento. Se non ti senti come se la schiena si stesse allungando, allontanati e ripeti la stessa cosa. Quindi toccare nella stessa posizione uno per uno con ciascuna guancia contro il muro.
• Appendere alla sbarra, o al muro svedese un paio di minuti - molti medici raccomandano l'efficacia del trattamento di compressione nei dischi.

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Vis sulla tavola Evminov Esercizi per allungare la colonna vertebrale L'uomo si tira indietro Caricamento ...

"Esercizi terapeutici Bubnovsky"

Come rendere la colonna vertebrale flessibile? Nel prossimo video puoi vedere la tecnica unica di Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale.

Hai qualche domanda? Specialisti e lettori del portale del sito sulle articolazioni di una persona ti aiuteranno, fare una domanda

fonte: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk per la colonna vertebrale - esercizi efficaci

Molto spesso, il dolore alla schiena è associato al blocco delle radici nervose del midollo spinale. Ciò è dovuto all'usura dei dischi intervertebrali a causa di uno stile di vita sedentario.

I muscoli e i legamenti responsabili del mantenimento della colonna vertebrale, perdono nettamente la loro attività. Anche la circolazione sanguigna e il metabolismo della colonna vertebrale peggiorano. Di conseguenza, le vertebre si afflosciano, pizzicando le radici nervose. C'è dolore

Per risolvere questo problema è possibile con l'aiuto di LFK per la colonna vertebrale: è necessario eseguire esercizi speciali di esercizi di fisioterapia ogni giorno.

Esercizi preventivi per il lfk per la colonna vertebrale

La salute della colonna vertebrale è la salute dell'intero organismo.

Immagina solo che quasi tutti i carichi cadano sulla colonna vertebrale: sollevando pesi, camminando (specialmente sui talloni), correndo, ecc.

Questo è il motivo per cui è necessario mantenere l'attività di muscoli e legamenti, non per permettere disordini metabolici. Per la prevenzione, saranno richiesti i seguenti esercizi:

1) Esercizi per lo stretching. Lo stretching della colonna vertebrale è necessario per aiutare a rilassare i rami nervosi del midollo spinale.

2) Aumento della mobilità della colonna vertebrale. Muscoli e legamenti attivi, una colonna vertebrale flessibile riduce il rischio di mal di schiena.

3) Esercizi per rafforzare la colonna vertebrale. L'obiettivo è quello di aumentare l'attività di muscoli e legamenti supportando la colonna vertebrale in posizione eretta. Grazie a questo supporto, la parte posteriore sarà più facile da affrontare con i carichi quotidiani.

Quando sono necessari esercizi di fisioterapia?

LFK per la colonna vertebrale consente di risolvere più problemi contemporaneamente:

1. Diminuzione della pressione sui dischi intervertebrali, rispettivamente, riducendo le sensazioni dolorose (esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale).

2. Rafforzamento dei muscoli e dei legamenti che sostengono la colonna vertebrale.

3. Accelerazione del metabolismo, grazie alla quale l'osso sano e il tessuto cartilagineo nella spina dorsale crescono più velocemente.

4. Stimolazione del flusso sanguigno, a seguito della quale i tessuti dell'area vertebrale vengono liberati dalle tossine e dalle tossine.

5.Ispravnenie colonna vertebrale in caso di violazione della postura.

6. Restauro della colonna vertebrale (lfk dopo l'operazione sulla colonna vertebrale).

A seconda dello scopo, la forma fisica può essere:

• Trattamento (lfk con malattie della colonna vertebrale);
• tonico;
• tirocinante.

4) Ma con qualsiasi complesso, l'obiettivo principale è aumentare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale. Quando si utilizza la terapia fisica, ricordare che è progettato per ripristinare la colonna vertebrale e prevenire un numero di malattie, ma non per un trattamento rapido. AtК a una frattura di una spina dorsale presuppone un'estensione a lungo termine. Per liberarti dei problemi con la colonna vertebrale, hai bisogno di molto tempo. Offriamo diversi complessi.

Lfk con osteocondrosi della colonna vertebrale

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in tre o quattro approcci, aumentando gradualmente il carico. Esegui regolarmente, controllando i loro sentimenti. "Attraverso la forza" non è necessario.

Ip Sdraiato sulla schiena

1) Le mani si allungano sopra la tua testa e le allungano. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Relax. Quindi allungare la mano con ciascuna mano individualmente, ritardando per 10 secondi.

2) Tirare giù ciascuna gamba una alla volta.

3) Metti le mani lungo il corpo. Allo stesso tempo, alza la testa e le gambe, indugiando in questa posizione per 10 secondi.

4) Sollevare ogni gamba e tirare su se stessi senza piegarsi. Quindi - entrambi.

5) Stringere ogni gamba, piegata al ginocchio, fino al mento. Quindi - entrambi.

6) Tieni i piedi per terra, il più vicino possibile ai fianchi. Sollevare lentamente i fianchi alla massima altezza possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi. E altrettanto lentamente abbassalo.

Ip Sdraiato sul mio stomaco.

1) Metti il ​​tuo mento tra le tue braccia e alzalo allo stesso tempo. Tenere premuto per 10 secondi.

2) Le gambe sono distese leggermente ai lati, le mani per mettere dietro la testa. Ruota prima l'alloggiamento a sinistra, quindi a destra.

4) In ginocchio, appoggiandosi sulle mani. Allo stesso tempo, alza il braccio sinistro e la gamba destra. Ritorniamo alla posizione di partenza e cambiamo.

Questi esercizi sono anche usati in lfk per il rachide cervicale.

Lfk con protrusione della colonna vertebrale

Nella fase iniziale del periodo acuto, si raccomandano i seguenti esercizi:

Ip Sdraiato sulla schiena

1) Flessione ed estensione delle dita delle mani e dei piedi.

2) Piegare la gamba sinistra nel ginocchio. La gamba destra è piegata e non piegata, scivolando con un tacco sul pavimento. Dopo 10 ripetizioni, cambia la gamba.

3) Metti il ​​rullo sotto i piedi. Le mani si sollevano alternativamente.

4) La gamba sinistra è piegata al ginocchio, quella destra è messa al massimo. Dopo 10 ripetizioni, cambia la gamba.

5) Piegare le gambe nelle ginocchia, alternativamente tirarle allo stomaco.

6) Respirazione diaframmatica.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, senza fretta, aumentando gradualmente il carico.

fonte: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Esercizi per la schiena (LFK), i loro benefici e le regole di prescrizione da parte di un medico

Un numero enorme di conseguenze negative si sviluppa a causa dell'insufficiente attività motoria nella vita delle persone. Una delle cose principali è il dolore nella zona posteriore.

Per prevenire le malattie della colonna vertebrale, è necessario dedicare del tempo agli esercizi per la parte posteriore della terapia fisica. Sarà molto utile per le persone di qualsiasi età.

In precedenza, abbiamo già descritto una serie di esercizi per il retro a casa, ti consigliamo di leggere di nuovo il materiale.

Il dolore nell'area posteriore si manifesta con una mancanza di attività motoria.

Indicazioni per l'esercizio LFK

Non dimenticare che qualsiasi serie di esercizi terapeutici deve essere approvata da uno specialista.

Questa precauzione è dovuta al fatto che la colonna vertebrale può già essere affetta da una malattia ed è molto vulnerabile a qualsiasi ceppo insopportabile.

L'automedicazione a volte porta a un deterioramento del benessere generale e della progressione della patologia.

Vi consigliamo di prestare attenzione alla ginnastica per la spina dorsale di Norbekov sul nostro portale.

Qualsiasi serie di esercizi terapeutici dovrebbe essere approvata da uno specialista.

Un'altra regola LFK - è la scelta del complesso, tenendo conto della specificità della malattia. Ogni disturbo, riflesso sulla colonna vertebrale, si manifesta in modi diversi in tutte le persone, e quindi il complesso di esercizi è sviluppato in modo univoco.

Ti consigliamo di studiare:

• Complesso per rafforzare i muscoli e allungare la schiena
• La profilassi di Evminov per la salute della schiena

La ginnastica adatta per la colonna vertebrale aiuta a migliorare significativamente la postura e normalizzare la flessibilità della colonna vertebrale. Questi complessi sono di solito eseguiti a un ritmo lento con una frequenza di ripetizione di 8-10 volte e necessariamente sdraiati.

Esercizi adatti aiutano a migliorare significativamente la postura e normalizzano la flessibilità della colonna vertebrale.

Lo stato di salute della colonna vertebrale influenza la salute generale del corpo umano. Qualsiasi carico si riflette principalmente sulla colonna vertebrale.

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Quindi, è necessario mantenere costantemente i legamenti con i muscoli in uno stato sano ed efficiente, e anche per monitorare la correttezza dei processi metabolici.

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Come misura preventiva per le lesioni di una persona sana, il seguente complesso di esercizi terapeutici è perfetto:

• Esercizi per lo stretching. Sono eseguiti per rilassare i nervi che si trovano nel midollo spinale.

Esercizi di stretching sono eseguiti per rilassare i nervi che si trovano nel midollo spinale.

• Esercizi mirati ad aumentare la mobilità nella colonna della colonna vertebrale.

Esercizi per aumentare la mobilità nella colonna della colonna vertebrale.

• Esercizi mirati a rafforzare la colonna vertebrale. Aumentano l'attività dei muscoli con i legamenti, che sono responsabili per la posizione della colonna vertebrale in verticale. Pertanto, le persone sono meglio in grado di far fronte a carichi quotidiani di vari gradi.

Gli esercizi aumentano l'attività dei muscoli con legamenti

Inoltre, consigliamo:

• Segreti del massaggio terapeutico nella scoliosi della colonna vertebrale
• Quali esercizi di yoga sono utili per la colonna vertebrale e le articolazioni?

Ciascuno di questi esercizi viene eseguito in diversi approcci con un aumento graduale del carico. Il risultato sarà solo con lezioni regolari, ma non è consigliabile condurre esercizi con la forza.

Esercizi con la posizione iniziale - sdraiati sulla schiena

• Le mani sono tirate sopra la testa, devono essere tirate su e trattenute in questa posizione per alcuni secondi, quindi - rilassati. Quindi devi tirare ogni mano alternativamente.
• Lo stesso allunga, ma calciando alternativamente.
• Metti le mani lungo il tronco e fai a turno alzando la testa, quindi le gambe, se possibile, per alcuni secondi.
• Alzando ogni gamba, senza piegarsi, alternativamente e allungandoli.
• Tirando a turno le gambe sinistra e destra, piegate sulle ginocchia, fino al mento.
• Posizionare i piedi vicino ai fianchi e sollevare gradualmente i fianchi fino alla massima distanza dal pavimento, mantenendo questa posizione per alcuni secondi. Per abbassarlo è necessario anche lentamente.

Sollevare i fianchi alla massima distanza dal pavimento, mantenendo questa posizione per alcuni secondi

Esercizi con la posizione iniziale - sdraiati sullo stomaco

• Il mento dovrebbe essere posizionato sulle braccia piegate ai gomiti. Avanti: alza le mani e tieniti in questa posizione per alcuni secondi.
• Le gambe sono leggermente divorziate e le mani sono poste sulla nuca. Da questa posizione, è necessario ruotare l'alloggiamento il più possibile verso destra e verso sinistra.
• Esercizio "gatto".

Esercizio cat

• La posizione di partenza è il rack sulle ginocchia. Sollevare contemporaneamente il braccio e la gamba opposti, tornando dopo ogni risalita alla sua posizione originale.

Controindicazioni per la terapia di esercizio

La principale controindicazione è la mancanza di raccomandazioni del medico. Se non si conosce la causa del mal di schiena e il rifiuto di visitare uno specialista e di diagnosticare gli esercizi per la colonna vertebrale della terapia fisica, si limiterà a danneggiare e ad aggravare il decorso della malattia.

Al primo consulto con un medico ortopedico è importante descriverlo accuratamente tutti i disturbi e i disagi.

Al primo consulto con un medico ortopedico è importante descriverlo accuratamente tutti i disturbi e i disagi. Questi problemi possono richiedere un trattamento medico aggiuntivo contemporaneamente al giusto complesso di terapia fisica.

fonte: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Esercizi per la colonna vertebrale toracica (ginnastica, ginnastica, ginnastica)

I complessi di coltura fisica terapeutica per la colonna vertebrale toracica sono utilizzati non solo per trattare le malattie esistenti della schiena, ma anche per prevenire il loro verificarsi. Il vantaggio della ginnastica terapeutica è l'opportunità di praticarlo a casa.

Ci sono anche esercizi specifici che sono usati non per rinforzare il corsetto muscolare della schiena e stabilizzare la colonna vertebrale, ma per ripristinarla. Ad esempio, come una casa di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico sulla schiena.

Qual è il beneficio della ginnastica regolare per il reparto toracico?

La colonna vertebrale toracica è il segmento più resistente e fisicamente resistente. Tuttavia, le malattie di questa parte della colonna vertebrale non sono rare. È piuttosto difficile trattarli con l'educazione fisica.

Riguarda la sua immobilità: per questo segmento della schiena non sono stati sviluppati molti esercizi efficaci, solo per la minima mobilità. Ma sono ancora disponibili e aiutano a combattere efficacemente varie malattie.

Riscaldamento della colonna vertebrale toracica

In primo luogo, caricare con un'enfasi sull'area toracica consente di rafforzare il busto muscolare della schiena nel suo insieme, il che è estremamente utile. Il busto muscoloso allenato distribuisce la parte del leone del carico dalla colonna vertebrale, facilitando così il suo carico.

Inoltre, la ginnastica è utile per il mal di schiena. L'esercizio regolare allevia il dolore, soprattutto se è causato da spasmi muscolari o lesioni degenerative.
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Chi dovrebbe eseguire la terapia di esercizio per il reparto toracico, anche se non ci sono malattie?

Se assolutamente per semplificare, l'allenamento fisico terapeutico per un reparto toracico è necessario senza un'eccezione a tutti, non avendo controindicazioni alla sua applicazione. Anche le persone più allenate devono essere ricaricate per il reparto toracico, poiché spesso la ignorano, preferendo addestrare altri gruppi muscolari.

Dato che la regione toracica è il punto medio del sistema muscolo-scheletrico, non può essere ignorata. I muscoli allenati delle gambe e delle braccia non compensano l'atrofia (debolezza) del corsetto muscolare di questo segmento.

Esercizi per il dolore nella parte superiore della schiena

La formazione è necessaria e gli amanti dello sport che sono desiderosi di aumentare la loro resistenza. E, soprattutto - l'allenamento consente di prevenire lo sviluppo di gravi malattie della colonna vertebrale toracica. Compreso è possibile proteggersi in anticipo dalla scoliosi o osteocondrosi.

Non riceverai il 100% di protezione, tuttavia, i rischi di sviluppare tali malattie diminuiranno molte volte, il che è particolarmente importante per le persone a rischio di tali patologie.
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Indicazioni: a quali malattie vengono prescritti LFK per il reparto toracico? (List)

L'elenco delle malattie in cui è efficace eseguire la terapia fisica è impressionante:

1. Osteocondrosi e spondilosi (in particolare esercizi con un bastone per allungare la schiena).
2. Scoliosi classica e cifoscoliosi
3. Ernie e protrusioni di dischi intervertebrali.
4. Durante il periodo di riabilitazione dopo la frattura da compressione della colonna vertebrale.
5. Cifosi patologica. Inoltre, gli esercizi aiutano nella lotta contro la lordosi patologica di altri segmenti della colonna vertebrale.
6. Spondiloidrosi e spondilite anchilosante (malattia di Bekhterev).

Esercizi per la cifosi toracica

Naturalmente, di per sé esercizio terapeutico, sebbene utile per le malattie descritte, ma non sufficiente per una cura completa. Ha semplicemente bisogno di essere integrato con altri metodi di trattamento (ad esempio, terapia farmacologica).

Inoltre, si raccomanda la ginnastica da combinare con le procedure di fisioterapia e massaggio. È auspicabile evitare la terapia manuale: è efficace solo nei singoli casi e di solito semplicemente traumatizza la colonna vertebrale.
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Controindicazioni

Nonostante i benefici dell'esercizio terapeutico per la colonna vertebrale toracica, può essere utilizzato solo in assenza di controindicazioni. E sono disponibili e la loro lista è piuttosto impressionante.

Riscaldamento banale del reparto toracico

Controindicazioni alla LFK per il reparto toracico:

• la presenza di fenomeni infiammatori pronunciati nella spina dorsale (prima fermarli, poi puoi fare ginnastica);
• assenza di una diagnosi accurata - senza la conoscenza della loro patologia, la terapia fisica non dovrebbe essere praticata;
• la presenza di neoplasie maligne di qualsiasi localizzazione o neoplasie benigne nella regione della colonna vertebrale;
• temperatura elevata (superiore a 3 gradi), debolezza generale, stato dell'influenza (naso che cola, tosse);
• la presenza di vertigini acute o forti mal di testa - l'educazione fisica può solo peggiorare il loro corso;
• presenza di difetti congeniti o anomalie nella struttura della colonna vertebrale (la terapia di esercizio è consentita solo dopo l'esame di più medici);
• la presenza di patologie del tessuto connettivo gravemente scorrenti, esacerbazione di artrite o artrosi (compresa l'artrite psoriasica).

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Esercizi per la colonna vertebrale toracica: una lista

Ci sono diverse dozzine di esercizi per la colonna vertebrale toracica, ma per la maggior parte si ripetono (differiscono solo nei dettagli). Inoltre, non tutti sono efficaci. Pertanto, ha senso descrivere solo il meglio e il più sicuro negli esercizi.

Esercizi efficaci per il reparto toracico

I migliori esercizi per il reparto toracico:

1. Sdraiati sulla schiena. Un rullo morbido con un diametro di 8-10 centimetri dovrebbe essere posizionato sotto il terzo inferiore del segmento tocale. Sollevare la parte superiore del corpo, tenendo le mani dietro la testa.
2. Sedersi su una sedia e appoggiarvi la parte superiore della schiena. Piegarsi all'indietro in modo che il carico massimo cada sull'area toracica. Poi devi piegarti in avanti e ripetere tutto di nuovo.
3. Simile all'esercizio precedente, ma è necessario mettere le mani dietro la testa e tornare all'ingresso, quindi riposare sull'espirazione con le scapole sullo schienale della sedia.
4. Sii di livello. Le spazzole dovrebbero essere messe sulle spalle, dopo di che la spalla destra dovrebbe essere abbassata e contemporaneamente sollevata quella sinistra. La testa dovrebbe seguire esattamente la spalla discendente.
5. Mettiti a quattro zampe, piega la schiena il più possibile e resta nella posizione accettata per 4 secondi, mantenendo la testa dritta.
6. Sdraiati sullo stomaco, poggia le mani sul pavimento e piegati il ​​più possibile, cercando di strappare il corpo dal pavimento.
7. Diventa dritto, metti giù le mani, le gambe dovrebbero stare insieme. Solleva le braccia in espirazione, quindi piegati all'indietro e fai il respiro più profondo. Dopo di ciò, le mani devono essere abbassate e piegate in avanti, arrotondando contemporaneamente la schiena e abbassando le spalle con la testa (in espirazione).

Numero di ripetizioni consigliato per tutti: da 4 a 10.
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Quali complessi pronti hanno esercizi per il reparto toracico?

Se il medico curante non è in grado di scegliere autonomamente un programma di allenamento e tu stesso non conosci o non ti azzardi a farlo, puoi utilizzare i complessi già pronti della terapia fisica. Per la loro creazione sono note persone provenienti dalla sfera medica, e gli stessi complessi sono caratterizzati da alta efficienza e sicurezza.

Esercizio per lo sgabello toracico

Prima di usarli, si dovrebbe sempre consultare un medico sui limiti e controindicazioni.

Complesso pronto LFK per un reparto toracico:

• complesso Shishonina - è inteso più per la regione cervicale, ma durante gli esercizi è anche coinvolta una parte della sezione toracica;
• complesso Bubnovsky - usato principalmente per il trattamento di protrusioni e ernie intervertebrali, ma può essere utilizzato in altre malattie;
• complesso Alexander Bonin - usato per il trattamento della colonna vertebrale lombare e toracica, l'opzione più preferibile;
• il complesso di Shilov - è più un riscaldamento che un complesso completo di ginnastica, quindi si raccomanda di usarlo insieme ad altri tipi di terapia fisica.

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Esercizi per la colonna vertebrale toracica (video)

fonte: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html