Ogni allenamento cardio è un gruppo di esercizi fisici volti a bruciare i grassi nel corpo, aumentare allenamento di resistenza del sistema respiratorio e cardiovascolare.
Questo tipo di attività fisica è un elemento necessario di qualsiasi programma di fitness. Per la sua realizzazione non è necessario visitare la palestra o tapis roulant allo stadio. Tutto ciò che serve per un cardio efficace a casa - è un desiderio di acquistare una figura snella, l'esercizio fisico, un po 'di spazio libero e tempo privato. INDICE
formazione
Cardio: l'uso e controindicazioni
Indicazioni
PerchéHai bisogno di un allenamento cardio? Prima di tutto, per sviluppare la resistenza e perdere chili in più.Ma su questo beneficio dagli esercizi non finisce. Aumento
- ventilazione: migliorare la saturazione di ossigeno dei tessuti;Treno
- cardiovascolare: prevenzione dell'aterosclerosi e CVD pesanti, è aumentato contrattilità miocardica;metabolismo Accelerazione
- : normalizzazione del metabolismo, la prevenzione di malattie come il diabete, l'obesità, ecc;.
- regolazione neuroumorale: accelerando la formazione di glucocorticoidi: antistress, effetti anti-infiammatori;
- grasso corporeo scissione, che inizia durante l'allenamento e continua da allora in poi: la correzione figura senza perdita di massa muscolare;
- effetto positivo sull'apparato osseo: per rafforzare ossa e prevenzione dell'osteoporosi;
- interazione Formazione riflesso tra i sistemi cerebrali e organi: l'armonizzazione del sistema nervoso centrale e aumentare la resistenza allo stress;
- formazione del corpo nel suo complesso: maggiore capacità di resistenza, il tono e la prestazione.
Controindicazioni
Quando è impossibile per cardio? Sotto le seguenti condizioni e malattie:
- SARS;
- foruncolosi;
- dell'Angina;
- Esacerbazioni di malattie croniche;
- Ulcera 12 ulcera duodenale e dello stomaco;
- tromboflebite;
- Processi allergici acuti;
- dolore acuto;Ipertensione
- ;Mestruazione
- ( primi giorni);
- Sanguinamento uterino;Gravidanza
- ;
- Patologie somatiche gravi;
- Con grave affaticamento, dopo lo stress.
Prima, durante e dopo la scuola ha bisogno per monitorare la condizione. Purtroppo, nel processo di cardio può apparire problemi di salute nascosti, quindi in caso di malessere deve smettere di formazione e consultare un medico.
Cardio esercizi a casa per bruciare i grassi
cardio sono tra il modo più efficiente e veloce per combattere il sovrappeso. Un programma equilibrato ti permette di avvicinarti alle forme desiderate e creare un corpo bellissimo.
La formazione di questo tipo includono varie tecniche di benessere il cui obiettivo è non solo la perdita di peso, ma anche lo sviluppo di resistenza, guadagnando forza e lo spirito di rafforzare il sistema cardiovascolare. Gli allenamenti cardio possono essere eseguiti a casa o in palestra. Sono ideali per i principianti.
cosa è cardio esercizi
Cardio per ridurre il peso, comprende una serie di movimenti intensi che a causa di un aumento di esercizio aerobico sui muscoli, aiutano a ridurre il grasso corporeo e di dare una figura snella e in forma.
centro fitness per la perdita di peso offrire ai propri clienti una varietà di diversi programmi: aerobica step, danza aerobica, tapis roulant, una formazione su simulatori. Per coloro che non hanno il tempo di visitare centri sportivi speciali, è possibile scegliere una serie di esercizi che possono essere eseguiti con successo a casa.
La forma più efficace di esercizio aerobico è correre e pedalare. Non è necessario per questo acquistare simulatori speciali. Un jogging può essere fatto nel parco, godendosi l'aria fresca e l'atmosfera piacevole. Puoi noleggiare una bicicletta. Ad oggi, questo è un servizio molto comune. Un viaggio in bicicletta può anche essere combinato con un tour della città.Un passatempo piacevole e utile aiuterà a portare la figura più vicina all'ideale.
La cardio-terapia presenta diversi vantaggi:
- Brucia rapidamente i depositi di grasso;
- Rafforza il cuore;
- Combattere la cellulite;
- Normalizza la respirazione;
- Rafforza tutti i muscoli del corpo;
- Normalizza lo stato psicologico;
- Aumentare il volume polmonare;
- Riduce il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari;
- Ridurre la pressione;
- Adatto a tutti( eccetto alcuni tipi di esercizi, controindicati per le persone con problemi cardiovascolari).
Esercizi per uso domestico senza simulatori cardio
Avere un buon allenatore in casa - un vero lusso per molte persone. Tuttavia, questo non significa che la mancanza di un tale dispositivo per le classi non ti consentirà di avvicinarti alle forme ideali e condurre un allenamento efficace a casa.
La prima regola dell' è che l'allenamento efficace si svolge al meglio all'aperto. Questo suggerisce che dovresti aprire la finestra nella casa più ampia e respirare aria fresca con un petto pieno.
La seconda regola è un riscaldamento obbligatorio. Può includere esercizi come i punti in atto, un passo con il sollevamento libero, i giri del busto, gli attacchi in direzioni diverse, ecc. Durante il riscaldamento, di norma, ci vorranno circa 5-8 minuti.
Il programma di allenamento può includere:
- Salti in diverse direzioni;
- impatti con un colpo in avanti;
- Bouncing;
- Twisting;
- Push-up;
- Esercizi con attrezzature come corda per saltare, cerchio e altro ancora.
Prima di iniziare l'allenamento, vale la pena studiare la tecnica di ogni esercizio. L'effetto corretto dipende dall'effetto. Aiuto in questo può essere un video didattico o un amico esperto che ha frequentato le lezioni presso i centri fitness.
Intervallo cardio
intervallo cardio è un tipo di stress anaerobico, che ha differenze significative rispetto alla formazione standard. Prima di tutto, sono associati all'alternanza dei tassi e al livello di stress di una persona. Questo tipo di cardio dovrebbe essere scelto da coloro che aspirano non solo a perdere peso in eccesso, ma anche a non perdere massa muscolare. Insieme a questo, il volume del cuore aumenta. L'allenamento a intervalli ha una serie di vantaggi:
- Il peso è bruciato molto più velocemente a causa dell'intensità dell'allenamento;
- Già in alcune settimane la resistenza del corpo contro l'accumulo di grasso in eccesso aumenta molte volte;
- Migliora la sensibilità all'insulina;
- Aumento della resistenza del corpo;
- Consente di creare una massa.
cardio intervallo può essere diretto ad un specifico gruppo muscolare, mentre la formazione del circuito è adatto a chi vuole pompare tutti i muscoli in una sola volta.carichi
In alternanza con potenza
massimo effetto nella lotta contro il peso in eccesso possono essere raggiunti se un approccio globale per risolvere questo problema. Quindi, si nota che il massimo beneficio saranno le alternanze del carico cardiaco con esercizi di forza. Gli esercizi di forza bruciano i grassi dopo l'allenamento, mentre cardio - durante.
Ciò significa che la pressione del corpo sulle cellule adipose raddoppia, insieme a questo si forma un bel corpo di sollievo. Aggiungere qui è il corretto nutrimento del sonno sano e il rifiuto delle cattive abitudini - e molto presto la tua figura diventerà il più vicino all'ideale.
Quanto spesso ti devi fare cardio per bruciare il numero
grassi di allenamenti a settimana dipende desideri personali. Tuttavia, per coloro che vogliono perdere peso e migliorare la loro salute, è necessario ricordare che una settimana dovrebbe essere almeno tre allenamenti cardio.
Per coloro che hanno già raggiunto la forma desiderata, il modulo deve essere mantenuto.È possibile da tre a quattro lezioni a settimana per 20 minuti. Chiunque abbia appena iniziato a combattere l'eccesso di peso può dare esercizi cardio efficaci ogni 30-45 minuti ogni giorno.
Che cosa è dopo l'allenamento per la perdita di peso
La nutrizione dopo l'esercizio fisico è un argomento controverso. Molti credono erroneamente che non si possa mangiare subito dopo le lezioni. Al contrario, i primi 20 minuti di cibo che entra nel corpo saranno indirizzati al recupero di energia spesa.È necessario scegliere la giusta composizione della dieta.
È meglio mangiare cibo a base di carboidrati in forma liquida. Questo include un bicchiere di succo d'uva o di mirtillo. Avrai anche bisogno di cibo proteico. Preferibilmente sotto forma di polvere. Nelle prime due ore dopo l'esercizio, non mangiare cioccolato e caffè.
Video tutorial: Cardio esercizi a casa:
Questi video vi mostrerà come si può perdere in modo efficace e facilmente peso a casa. Per fare questo, non è necessario molto. Motivazione, pazienza, tappeto e corda.
Gli esercizi semplici ed efficaci sono utili per l'addome, la schiena, i fianchi e le gambe. Corsi regolari in compagnia di queste belle ragazze-formatori renderanno le tue forme belle.
intensa forza cardio allenamento Tabata per la casa: la combustione del grasso in 8 minuti
Videochannel «Hardfoxez in linea».Raccomandazioni
:
- Questo allenamento può essere svolto ovunque ci si dimostri nel bel tempo nel paese con gli amici.
- Non dimenticare di riscaldare per 3-5 minuti( in esecuzione ad un ritmo moderato nel luogo o saltare la corda).
- Se si dispone di eventuali controindicazioni allo sport, o lesioni - Attenzione, forse non si dovrebbe fare questo complesso, o no farlo al completo.
intenso cardio intervallo
Videochannel "Sto perdendo peso con Catherine Kononova" è un intenso cardio intervallo.intensità
interval training cardio è quando correre, saltare, squat, push-up e qualsiasi altro esercizio ad alta intensità intervallati da breve riposo. Questo allenamento ti permette di bruciare un sacco di calorie e promuove la perdita di peso attiva.
Come masterizzare 500 calorie: cardio a casa
Videochannel «allenamento - sia in forma!»
Corda per saltare - è una grande macchina esercizio cardio, che può essere impegnato con sia a casa che fuori, nel corridoio. Per 30 minuti di lezioni viene spesa una media di 450-500 kcal. Non è un brutto risultato, vero? Offriamo 6 esercizi con una corda che non ti darà esattamente la noia. Raccomandazioni
:
- Assicurarsi di eseguire il riscaldamento e un intoppo. Gli esercizi
- sono controindicati nelle malattie delle ginocchia.
- Esercizio dopo 1-1,5 ore dopo aver mangiato.
Sii in forma!
Cardioversion per bruciare grassi senza saltare e usare
Videochannel "Sto perdendo peso con Catherine Kononova".cardio intenso senza correre e saltare. Se si desidera perdere peso, ma non si intende esaurire da soli saltando o altri movimenti bruschi e allo stesso tempo credere che nessuno cardio per ottenere il massimo effetto è praticamente impossibile, questa formazione è per voi.
Commenti
Irina : «Amo studiare a casa. Si fa in modo che il cardio - la migliore opzione per l'autoapprendimento. La formazione aiuta a perdere peso, eleva l'umore. La maggior parte del mio esercizio preferito - jogging all'aperto. Quando il processo di formazione è allineato con la vostra musica preferita, ho sempre tornare a casa di buon umore. "
Alexander : «Non posso fare a casa propria. Per tutto il tempo qualcosa di distrazione, non si concentra sugli esercizi. Pertanto, 2 volte a settimana in palestra. Step aerobica aiuta a mantenersi in forma. "
Natalia : «Mi piace esercitare con una corda, quindi mi piace molto. Ho fare esercizio regolarmente a casa. Mi piace l'effetto di essa. In precedenza, ho lavorato per una mezz'ora ogni giorno e lasciato cadere 12 chili in 5 mesi. Ora sto facendo 15 minuti al giorno per mantenersi in forma. Naturalmente, io aderisco a una corretta dieta equilibrata e di condurre una vita sana.
Fonte:
- http: //myadvices.ru/ Kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /