Come rafforzare legamenti e tendini?

Come rafforzare legamenti e tendini

Stretching e lividi sono un problema non solo per ballerini e sportivi.

Puoi tirare la gamba lungo il percorso dal negozio o allungare i pacchi, inavvertitamente girando durante il sonno.

Per evitare questo, vale la pena prestare attenzione a tendini e legamenti, che svolgono un ruolo chiave nel fornire uno stile di vita attivo.

Perché è importante rafforzare i tendini e i legamenti

Gli sport attivi e il lavoro fisico pesante portano all'usura del tessuto connettivo - legamenti e tendini. Il loro trattamento intempestivo può provocare complicazioni e persino portare alla perdita della mobilità degli arti.

Prevenire il problema è molto più facile che trattarlo, quindi vale la pena lavorare sulla prevenzione delle distorsioni e delle contusioni.

Il rafforzamento dei legamenti e dei tendini è un processo complesso che include l'attività fisica, un'alimentazione speciale e l'uso di droghe.

Rafforzando i legamenti, puoi evitare la loro rottura, anche con una ferita grave

Esercizi per rafforzare i tendini e i legamenti

La tecnica di rafforzare i tendini e legamenti con l'aiuto di esercizi fisici è un carico statico moderato sulle parti del corpo, che soprattutto soffrono di ferite e contusioni.

L'allenamento della forza è mirato a creare una transizione graduale dal tendine al muscolo e aumentare la forza della connessione nei tessuti.

Squat con pesi e senza

Metti i piedi sulla larghezza delle spalle e distendi i calzini. Accovacciarsi lentamente finché le tue cosce cadono sotto le ginocchia. Tenere in questa posizione per alcuni secondi e sollevare delicatamente.

Dopo un po puoi complicare l'esercizio. Utilizzare la ponderazione sotto forma di barra, aumentandone gradualmente il peso. Fare gli squat lentamente e con attenzione.

Squat - questo è il miglior allenamento per le gambe e le cosce.

Esercizi per i vitelli

Metti i piedi dritti e sollevati fino alle dita dei piedi, tira i polpacci e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso esercizio con le calze, dilatato verso l'esterno e diretto verso l'interno.

Per complicare il compito, puoi prendere in considerazione il peso o provare a stare su un piede.

Esercizi fisici - un ottimo modo per rafforzare tutti i legamenti e i tendini del corpo

Puoi arrampicarti sulle calze in qualsiasi momento. Questo può essere fatto in metropolitana, in coda o durante la seccatura della casa.

Sviluppa un'abitudine camminando o correndo per mettere a fuoco il calzino e sollevare leggermente il tallone.

Esercizi per spalle e tricipiti

Leggi anche:Cosa fare se allunghi il legamento

Prendi il bilanciere sulle tue spalle, accetta la posizione per gli squat. Siediti leggermente, stai in piedi e alza la barra sopra la testa. Durante l'esercizio, osserva la distribuzione del peso sul corpo e dietro la posizione della schiena e delle gambe.

Sdraiati su una panchina e prendi un bilanciere o un manubrio. Piega le braccia sui gomiti, premili contro il corpo. Quindi porta il peso sulla fronte e prendilo dietro la schiena. Il bilanciere o i manubri devono essere posizionati perpendicolarmente alla schiena.

Esercizi statici

Prendi il bilanciere sulle tue spalle e cerca di bilanciare te stesso, in piedi sulle punte dei piedi. Questo esercizio influenza i legamenti e i tendini degli stinchi, dei polpacci e dei piedi. Durante il bilanciamento, entrano in funzione tutti i gruppi muscolari, compresi i più piccoli. Il tempo di esercizio è un minuto.

Esercizio con catene

Questa tecnica è stata sviluppata dall'uomo forte del 20 ° secolo da Zass. Si basa sull'uso di una catena per l'allenamento.

1. Prendere la catena e piegare un braccio al gomito e lasciare l'altro diritto. Prova a rompere la catena, alternando la posizione delle mani.
2. Sollevare la catena sopra la testa e allungarla verso i lati.
3. Allunga la catena dietro la schiena, piegandole ai gomiti.
4. Avvolgi il petto con una catena e cerca di romperlo senza usare le mani.
5. Fissare saldamente la catena sul pavimento o sul muro e provare a strapparla con le mani.
6. Metti la catena intorno al collo e tieni le estremità con le mani. Prova ad alzarti.

Esercizi con catene aiuteranno a ottenere legamenti forti e sani

Suggerimenti per l'esercizio

• Eseguire complesso dovrebbe essere in un giorno, per ogni esercizio - 2-3 serie di 15-20 ripetizioni.
• L'allenamento con il peso dovrebbe avvenire sotto la supervisione del trainer, che seleziona individualmente il peso necessario.
• Per proteggere le ginocchia e i tendini, utilizzare bende speciali.
• Cambiare costantemente l'ordine degli esercizi. Ad esempio, in un giorno, utilizzare lo schema "back-foot-arm il successivo - "gambe tricipite". Ciò renderà i tessuti flessibili e pronti per carichi imprevedibili.
• Se hai ferite e vecchie ferite, entra in contatto con un expander. Aiuta a controllare il carico e la distribuzione del peso in tutto il corpo.
• Usa metà della tecnica: fai tutti gli esercizi non completamente. Ciò aumenterà il numero di ripetizioni e aumenterà la resistenza dei tendini.

Nutrizione per il rafforzamento di tendini e legamenti

Prima di tutto, le persone che soffrono di sovrappeso dovrebbero riconsiderare le loro abitudini alimentari.

Ogni chilogrammo in più è un onere aggiuntivo per i tessuti connettivi, che porta al loro esaurimento e alla ridotta circolazione del sangue.

Questo, a sua volta, provoca un rallentamento dei processi metabolici nei tessuti e peggiora la loro elasticità e forza.

Condroprotettore - preparati per rafforzare legamenti, cartilagine e tendini

È necessario limitare il consumo di tali prodotti:

• conservanti;
• coloranti alimentari;
• bevande gassate dolci;
• cracker, patatine;
• gomma da masticare e caramello.

Per rafforzare tendini importanti adeguato apporto di vitamine C, E e D, nonché di collagene, che è contenuta nella marmellata, gelatina, aspic.

Inserisci i seguenti prodotti nel menu:

• uova, manzo e fegato (fonti di vitamina D, lecitina e aminoacidi utili);
• Pesce grasso (aumenta la forza dei tendini);
• latticini e halva (fonti di calcio);
• Mandorle e albicocche secche (fonti di potassio e vitamina E);
• agrumi

I piatti di riempimento sosterranno la salute di legamenti e tendini

Sostituisci il caffè abituale con tè verde. Rinforza il tessuto connettivo e lo rende stabile prima del carico.

Strumenti speciali

Quando si scelgono farmaci, prestare attenzione a tali elementi:

• Condroitina: prende parte alla struttura della cartilagine e dei tessuti connettivi. Aiuta a recuperare dalla ferita e avvia processi metabolici;
• glicazamina - indispensabile nella riabilitazione dopo il trauma, in quanto rimpiazza gli elementi feriti nei tessuti;
• silicio: rende il tessuto forte e solido;
• gelatina - aiuta a proteggere la cartilagine, le articolazioni, i tendini ei legamenti durante l'allenamento intensivo;
• MSM - previene la degradazione del tessuto connettivo ed è efficace nel trattamento di reumatismi, artrosi e artrite.

Come si può vedere, la prevenzione degli infortuni deve comprendere un insieme di procedure che mirano ad aumentare la forza e la resistenza del tessuto connettivo.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Come rafforzare i tendini e i legamenti

Se partecipi attivamente agli sport, corri, non disdegnare l'allenamento della forza, poi, come si suol dire, più te stesso nel karma. Se si aggiunge a tutto questo e anche 5-10 minuti di allungamento della luce quotidiano, allora è generalmente ottimo. Tuttavia, questo non è tutto.

Sarebbe bello diluire l'allenamento della forza con esercizi speciali per rafforzare legamenti e tendini. Questo è un punto molto importante nel bodybuilding. In effetti, in qualche modo partecipano a tutti gli esercizi.

Sul rafforzamento dei legamenti e dei tendini lo diremo oggi

I tendini sono costituiti da tessuto connettivo e sono cavi organici, attraverso i quali i muscoli sono attaccati alle ossa. A causa della sua struttura, i tendini sono molto forti, ma non si allungano bene.

Tra muscoli e tendini non vi è un chiaro confine che separa il tessuto muscolare dai tendini.

Invece, c'è una regione di transizione - una zona muscolo-tendine in cui le fibre muscolari e i tendini si fondono in un unico insieme.

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Solo alla fine della zona legamento finalmente convertito in corde bianche che collegano il muscolo all'osso, ed è questo punto di transizione è l'anello più debole in tutto il sistema.

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lesioni luce con un intervallo di qualche fibre dà una sensazione molto sgradevole, e in caso di un'operazione completa rottura è necessario e fisioterapia.

Ma ci sono buone notizie:a causa del fatto che la zona di confine è ben fornita di sangue a causa della vicinanza ai muscoli, il trauma guarisce abbastanza rapidamente. Quasi veloce come i muscoli si riprendono.

I pacchi sono fitti filamenti di tessuto connettivo che collegano le ossa tra loro o tengono gli organi interni in una certa posizione.

Ci sono anche legamenti che assicurano il mantenimento di una posizione stabile degli organi interni.

Di norma, per gli atleti, il problema principale è il tendine e le ginocchia d'Achille.

Tendine di Achille o del tendine di Achille - è i tendini più potenti e forti del corpo umano in grado di sopportare la trazione sul divario a 350 chilogrammi, e in alcuni casi anche di più. Nonostante questo, si riferisce ai tendini più comunemente traumatizzati.

Per evitare problemi con i tendini, devono essere rafforzati.

George Joetwatt Complex

Oggi, pochi ricordano George Jowatt. Un tempo era uno dei maggiori esperti nel campo della cultura fisica.

Il suo libro "The Way to Power scritto nel 1926, è ancora uno dei migliori "libri di testo" nel bodybuilding e nel sollevamento pesi.

Qualche anno dopo la pubblicazione di questo libro, Joett ha aiutato un giovane di nome Joe Wyder a pubblicare la sua prima rivista - "Il tuo corpo".

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I bodybuilder spesso costringono i loro muscoli a lavorare oltre il "fallimento" con l'aiuto di step set, superset e altre tecniche di shock. Ma i metodi troppo intensi non solo non rafforzano legamenti e tendini, ma piuttosto agiscono in modo distruttivo.

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Come può essere evitato? Scegli diverse efficaci tecniche Joetwatt

Se lavori su un gruppo muscolare specifico una volta alla settimana, esegui esercizi con un'ampiezza "tagliata" su ciascun allenamento. Se due volte a settimana - su un allenamento, e il prossimo spendere in modalità normale.

seno

Diciamo che apri un allenamento "al torace" con la panca sdraiata. Questo è solo il caso in cui il primo esercizio del complesso può essere sostituito da una pesante panca "accorciata".

L'ampiezza del movimento è ultra-corta - 10 cm per un atleta di media altezza, circa 12 - per uno alto.

Il tuo compito è quello di "tenere" la barra attraverso l'ultima sezione della panca fino a quando il peso è fissato sulla mano destra.

indietro

Dal complesso per la schiena, "colpisci" due dei suoi soliti esercizi, e invece metti una trazione e una trazione stanovaya "accorciata".

La spinta di potenza è fatta in questo modo: scendere allo squat di fronte al bar, afferrare la barra con la presa in cima appena sopra le spalle. Tenendo la schiena dritta, ti alzi dallo squat quasi fino al completo raddrizzamento del tronco. Ulteriore movimento è come tirare di fronte a te.

spalle

Di tanto in tanto, sostituire la panca con una versione "accorciata". Inizia da qualche parte con metà dell'ampiezza e spremere la barra fino a quando le braccia si raddrizzano. Fai 5 serie di 3 ripetizioni, aumentando il carico sul principio della piramide.

braccia

Sollevamento pesante della barra al bicipite, sostituire con "accorciato".

Posizione di partenza - come al solito aumento: qui il movimento verso l'alto è ridotto.

quadricipiti

Invece dei soliti sit-up, fai uno squat di un quarto (ampiezza - 10-12 cm). Accovacciati e con il bilanciere sulle spalle e sul petto, il numero di serie - 6, ripetizioni - 5. Aumentare il carico in base al principio della piramide.

Preparato da:Ekaterina Shamenok

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fonte: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Rafforzamento dei legamenti e dei tendini

La lesione del legamento può significare non solo la fine di una carriera professionale per un atleta, ma anche portare a gravi complicazioni e alla perdita della funzione della mano o del piede in futuro. Per evitare che ciò accada, è necessario fare del tuo meglio per rafforzare i legamenti.

Come sapete, qualsiasi malattia è più facile da prevenire che trattare.

Ecco perché prima che il tessuto connettivo, da cui sono composti tutti i tendini e i legamenti del corpo, subisca cambiamenti, è necessario rafforzarli, "energizzare e quindi essere sicuri che anche a una età molto avanzata le gambe e le mani non ti deluderò.

Il rafforzamento dei legamenti dovrebbe essere completo e condotto immediatamente in tre direzioni:

1. dieta
2. Preparazioni per il rinforzo di legamenti
3. l'esercizio fisico

Esercizi fisici per rafforzare i legamenti

Esercizi per rafforzare il complesso del tendine legamentoso si basano sul fornire un carico statico moderato su questi o altri legamenti e tendini.

Per le mani può essere l'uso di un expander, allenarsi con i manubri, tirare la barra trasversale, stare in piedi sulle mani, allontanarsi dal pavimento.

Questi esercizi aiutano a rafforzare la transizione - il muscolo-tendine e rafforzare la forza dell'articolazione dei tendini con il periostio

Ecco un esempio di una serie di esercizi per rafforzare i legamenti del ginocchio:

Non dimenticare che nessun esercizio fisico dovrebbe essere eseguito in caso di malessere, o se farlo causa dolore o disagio.

Ricorda, rafforzare i legamenti è il tuo passo indietro nella giovinezza! Prenditi cura di te stesso - la tua salute dipende solo da te stesso.

Preparazioni per il rinforzo di legamenti

I preparati che rafforzano la struttura dei legamenti e dei tendini possono essere suddivisi in diversi gruppi:

• Mezzi contenenti condroitina
• Preparati di glucosamina
• Preparativi che includono il collagene
• vitamine

Mezzi contenenti condroitina

Mezzi che includono la condroitina, che è anche una sostanza endogena, cioè prodotta dal corpo stesso.

Di conseguenza, il verificarsi di effetti collaterali è ridotto a quasi zero.

I preparati con condroitina - condroitina solfato, struttum, condilidrato, dona sono condroprotettori, proteggono e rafforzano la cartilagine, i legamenti, i tendini e l'articolazione stessa.

Preparati di glucosamina

Preparazioni contenenti glucosamina (Arthron, Artrolon, Duart) nelle loro articolazioni sono anche indicate per il consolidamento del legamento complesso.

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Il fatto è che la sostanza attiva di questi farmaci fa parte della cartilagine, delle ossa, della pelle, dei legamenti, dei tendini e persino dei vasi sanguigni.

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La glucosamina normalizza i processi metabolici del tessuto connettivo, inibisce l'attività degli enzimi che causano la distruzione della cartilagine e ha un effetto benefico sulla struttura dei legamenti e dei tendini. Trattamento popolare della tensione di distorsione >>

Collagene Ultra - un farmaco per rafforzare legamenti e tendini

Preparativi che includono il collagene

I mezzi con collagene sono una componente indispensabile per la prevenzione e il trattamento delle lesioni legamentose.

I preparati per rafforzare i legamenti, che includono il collagene, sono anche condroprotettori - cioè, agire deliberatamente sui legamenti, esercitando un effetto antinfiammatorio, nutrendoli e proteggendoli e, quindi, rafforzando la loro struttura.

Uno dei migliori farmaci per la prevenzione e il trattamento dei legamenti è BAD Collagen Ultra. Qual è il suo vantaggio - oltre al collagene nella composizione include anche la vitamina C, che migliora l'attività del collagene.

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Oltre al collagene Ultra, a volte vengono utilizzate monopreparazioni senza vitamina C - gelatina forte, proteine ​​del collagene e altre.

dieta

La dieta è principalmente finalizzata alla normalizzazione del peso, se si soffre di grasso. Il fatto è che il sovrappeso è un grande carico di ossa, articolazioni e legamenti.

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Ciò viola il loro microcircolo, i processi metabolici e influenza negativamente l'apparato del legamento nel suo insieme.

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Inoltre, nutrizione irrazionale, con un contenuto eccessivo di un componente (ad esempio, proteine) e l'impoverimento il rimanente (grassi, carboidrati) può portare a uno squilibrio completo del metabolismo dei legamenti e all'indebolimento dei legamenti e tendini.

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Non è superfluo dire che il cibo destinato a rafforzare legamenti e tendini dovrebbe contenere vitamine e oligoelementi.

Molti lo dimenticano e consumano molti prodotti "nocivi" con un alto contenuto di conservanti e sostanze chimiche, sostituendoli con prodotti naturali. Questo non può essere fatto.

Soda, sitro, altri sciroppi beventi su coloranti lavano via sostanze utili dal corpo, interrompendo il ciclo naturale del loro ingresso nel tessuto connettivo.

Diverse patatine, losanghe e gomme da masticare non solo influenzano negativamente il tratto digestivo, ma bloccano anche meccanismi di assimilazione di alcuni microelementi (calcio, fosforo), influenzando così negativamente l'osteoarticolare sistema.

Per rafforzare i legamenti le vitamine C ed E. sono di vitale importanza.

È molto importante usare la vitamina C.

Fonti di questa vitamina sono molte verdure - pomodori, cavoli colorati e ordinari, piselli verdi, peperone dolce, insalata verde, prezzemolo, acetosa, spinaci e frutta - limone, mandarini, lime, arance. Anche un alto contenuto di vitamina C in ribes, uva spina, rosa canina e kiwi.

Vitamine artificiali

Come già menzionato sopra, le vitamine E e C sono necessarie per il rafforzamento complesso dei legamenti.

Nel caso in cui solo una dieta non può sbarazzarsi di ipovitaminosi, ci vorrà una vitamina farmaceutica preparati per rafforzare legamenti e complessi vitaminici e minerali - Alfabeto, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit e eccetera

fonte: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Come rafforzare legamenti e tendini

Ogni atleta prima o poi ha un problema: come rafforzare legamenti e tendini? Da un lato, la debolezza dell'apparato del legamento tendineo inizia a interferire con il raggiungimento dei massimi risultati di resistenza alla velocità.

D'altra parte, i tendini, non avendo il tempo di riprendersi tra i carichi estremi, iniziano a causare prima il disagio, e poi diventano completamente traumatizzati, eliminando tutti i progressi di allenamento.

Quindi, come rafforzare i legamenti?

Perché un atleta ha bisogno e come rafforzare legamenti e tendini

Quindi, per prima cosa, scopriamo perché sono necessari legamenti e tendini forti.

Bundles- questo è ciò che mantiene le nostre articolazioni in integrità. Questo è mobile detiene l'ossa, cartilagine, e tutto ciò che è nel giunto, dandogli forza e, al tempo stesso - di muoversi nel percorso desiderato.

tendini- questo è ciò che trasmette lo sforzo dai nostri muscoli alle ossa, grazie al quale ci muoviamo e otteniamo alcuni risultati di potenza in particolare.

tendini e legamenti forti possono non solo sollevare pesi o fare una serie di esercizi dinamici, come ad esempio il salto - banca dati degli infortuni, ma di per sé aumentare la forza fisica. Chiedi come? Ma come.

Nei nostri tendini e legamenti ci sono recettori speciali che trasmettono informazioni sulla loro tensione nel midollo spinale.

I nostri muscoli sono effettivamente in grado di sollevare un peso enorme, superando di gran lunga tutti i record del mondo. Anche le ossa della persona media sono così forti da poter resistere a carichi di diverse tonnellate.

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Ma i legamenti, i tendini e il loro attaccamento ai muscoli e alle ossa sono l'anello debole.

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Così, quando mentiamo sul banco e prendere in mano della barra, i recettori tendinei segnalano che non siamo troppo peso appeso sul collo e non corre il rischio se il tendine lacerato.

Se "pensano" che il peso è grande - la squadra di risposta dal midollo spinale giunge già ai muscoli: "Riduci la forza!" Questo è tutto.

Il peso che potremmo sollevare con la forza dei muscoli ci sembra insopportabile a causa dei nostri "dispositivi di sicurezza".

Questa è la ragione per l'aumento esplosivo della forza degli atleti che siedono "sul campo" e, prima o poi, a di molti conduce a tali lesioni comuni tra i siloviki come lo strappo del tendine dal muscolo o ossa.

Proprio il midollo spinale "non può sentire" il tendine perché le connessioni neurali sordina steroidi, e dà i muscoli si sviluppano maggiore potenza. Anche l'atleta stesso non sente dolore fino all'ultimo momento e non sa che il tendine sta per staccarsi.

Modi per rafforzare legamenti e tendini

Il rafforzamento dell'apparato tendine-legamento è un compito che può essere risolto in due modi. Il primo: il cibo e l'uso di sostanze speciali: medicinali, integratori sportivi speciali, vitamine e minerali e alcuni prodotti.

Dettagli di preparazioni per articolazioni e legamenti sono considerati negli articoli pubblicati sul nostro sito web:

Anche informazioni utili su alcune delle nostre articolazioni e, di conseguenza, sul lavoro e il rafforzamento dei loro legamenti e tendini, è possibile scoprire da questi articoli:

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Dal cibo si consiglia di mangiare ricchi di vitamine C ed E cereali, carote, peperone dolce bulgaro, piselli verdi, lime, arance, mandarino, semi di zucca e grigio - tuorlo d'uovo, fianchi, ribes nero, e vari tipi di olio vegetale, barbabietole, acetosa, agrumi rosa pane.

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Ma da soli, niente droghe e supplementi renderanno il tendine più forte. Allo stesso modo, come i cocktail proteici o la carne con grano saraceno non ci renderanno automaticamente più forti. Tutto ciò ci fornisce solo la base necessaria da cui costruiremo i nostri legamenti e tendini forti e sani.

Quindi, il secondo modo è esercizi speciali per rafforzare legamenti e tendini. Un tempo, il noto in tutta l'Europa uomo forte del primo Novecento "Sansone russo"Alexander Zass.

Ho incontrato la parola alla moda"Sendbeg", che significa solo un sacco di sabbia? Quindi questo è un adattamento dall'arsenale di Zass.

Nel prossimo futuro pubblicheremo un articolo dettagliato separato dedicato alla sua tecnica tendine. Oggi parleremo di disposizioni generali.

Come si trova e confermato con successo nella pratica Alexander Sasse, per formare in modo efficace i legamenti e tendini, è necessario combinare carico dinamico e statico.

Culturisti e powerlifter sono abituati a capire i loro esercizi preferiti con il ferro sotto le "dinamiche". Ma nella comprensione di Zass, gli esercizi dinamici sono qualcos'altro. L'approccio più vicino a loro era sollevamento pesi.

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Ecco perché riescono a sollevare il peso finito, che molti sollevatori considerano un risultato serio in... stacco!

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Quindi, risulta che per l'allenamento dinamico dei tendini abbastanza peso del tuo corpo o una piccola ponderazione. La cosa principale sono i movimenti bruschi, in cui il peso del paranco o del carico viene prima espulso e quindi assorbito.

Questo sta saltando, lanciando e lanciando di mano in mano palle pesanti, medbolov e lo stesso sacco di sabbia. Peso pesi, come già detto - piccolo.

I tendini e i loro punti di attacco sono rafforzati al momento della forte accelerazione e della decelerazione ammortizzata.

Sosteneva che se tiri e cerchi a lungo di rompere la catena con le tue mani, alla fine si romperà. E lui non mi ha convinto con le parole, ma in realtà, ed è documentato, ha strappato la catena.

E barre d'acciaio piegate.

Ci sono nel suo sistema ed esercizi senza alcun dispositivo metallico. La cosa principale è trovare queste posizioni per l'allenamento, in cui i muscoli sono tenuti in uno stato di tensione il più a lungo possibile.

Puoi comprimere la palla e tenerla in questa posizione o fare esercizi con la gomma. Eccellente, se l'esercizio combina staticità e lavoro sull'equilibrio.

Un esempio è qualsiasi tipo di cinghie e cremagliera e anche in piedi sulle dita dei piedi.

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Esercizi in cui ti blocchi in una posizione scomoda e devi mantenere l'equilibrio, il più affidabile modo per rafforzare legamenti e tendini, perché con questo tipo di carico sono più coinvolti tutti.

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In questo caso, qualsiasi esercizi statici sono eseguiti su un particolare sistema con familiari a qualsiasi serie e ripetizioni bodybuilder e sollevatori. È anche importante osservare il corretto regime di respirazione.

Ricorda: tendini sani e forti - il pegno della tua forza muscolare e l'assicurazione contro gli infortuni!

fonte: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Complesso di esercizi per legamenti e tendini muscolari

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La forza del corpo umano è determinata non solo dai muscoli e dal loro volume, dipende direttamente dalla forza dei legamenti e dei tendini.

I sistemi non muscolari del corpo - l'apparato osseo, i tendini, i legamenti, il cuore - sono il fondamento su cui che costruisce massa muscolare, e più solidamente questa base, più massa muscolare è possibile costruire.

Quali sono legamenti e tendini?

I fasci e i tendini hanno fibre elastiche e di collagene nella loro composizione.

Innanzitutto fornire elasticità, la seconda - la forza dei legamenti, le fibre di collagene in legamenti più elastici.

I pacchi si allungano quando le articolazioni si spostano e la loro elasticità può essere sviluppata con l'aiuto di esercizi appositamente progettati.

Da cosa proteggere legamenti e tendini

C'è una certa incoerenza nello sviluppo dell'adattamento del corpo allo sforzo fisico: i muscoli crescono piuttosto rapidamente, e il complesso del legamento legamentoso si adatta lentamente agli effetti crescenti. Se non si tiene conto di questo squilibrio durante l'allenamento, la probabilità di lesioni è elevata.

Gli infortuni si verificano anche quando l'atteggiamento disattento dell'atleta verso se stesso e l'allenamento, quando lo si desidera i risultati momentanei elevati non tengono conto del benessere e dei cambiamenti morfologici naturali in corpo.

Per la prevenzione delle distorsioni, dovrebbe essere fatto un riscaldamento qualitativo, rafforzare la schiena, il torace e le braccia, aumentare gradualmente il carico e seguire la corretta tecnica di esecuzione esercitazioni. Anche gli additivi per legamenti e articolazioni possono essere utili.

Esercizi per legamenti e tendini muscolari

Esercizi di Zass

Un famoso uomo forte del primo Novecento Alexander Zass sviluppò il proprio sistema di allenamento con borse e catene. Questo atleta non è mai stato molto grande, ma quello che ha dimostrato nell'arena è stato fantastico. La sua forza era incredibile.

Strappò i ferri di cavallo e le catene, legò le aste di metallo con un arco, strinse i cavalli, strappandoli in direzioni diverse. Iron Samson Zass riteneva che la forza non fosse nel volume del muscolo, ma nei legamenti e nei tendini, cioè, quale sia la base del muscolo.

Regole di ginnastica dei tendini di Iron Samson

• il soggetto del tuo allenamento è il corpo, quindi non spezzare la catena, il tuo compito è creare un'onda corporea densa e la catena si romperà da sola
• dovresti respirare con calma, senza affaticarti con lo sforzo del respiro, devi esercitarti su uno sfondo di calma respirazione
• L'onda di potenza deve essere liscia e coprire l'intero corpo
• dovrebbe sviluppare la forza naturale di buona natura ed esercitare senza nervi - questo aiuterà ad evitare le vene sporgenti e il mal di testa
• ascoltare l'arrivo del potere - quella nuova energia e un senso di incertezza dopo il restauro
• gli esercizi vengono eseguiti da 1 a 5 volte con pause standard tra di loro - per 30-90 secondi
• se il cuore batteva forte e il suo respiro approfondito, onde potere di lacrime e sembrava disagio corporeo, si dovrebbe smettere, calmati, massaggiare il muscolo - prima che le onde dolci confortevoli
• iniziare con brevi stress, non correre, andare a quelli più lunghi gradualmente
• nella modalità giornaliera, fai 5-8 esercizi preferiti
• L'allenamento completo deve essere effettuato due volte a settimana e non deve durare più di un'ora

Esercizi di tendine con catene

Catene per le classi vengono acquistate nel negozio, sono attaccate alle maniglie e ai passanti per cintura removibili per il poggiapiedi. La lunghezza delle catene viene selezionata dal pavimento al braccio esteso verso l'alto. Le catene possono essere sostituite nella fase iniziale con asciugamani (questo allo stesso tempo si allenerà e la forza della presa).

Prima degli esercizi è necessario riscaldarsi completamente, eseguire gli esercizi in modo uniforme, respirare agevolmente. È meglio allenarsi qui che sovrallenarsi.

Esercizi isometrici di Zass

• Un'estremità della catena è tenuta dritta dalla mano sinistra, l'altra è allungata con una mano piegata a destra. Cambia la posizione delle mani. Lo sforzo è applicato da petto, bicipiti e delta.
• Allunghiamo la catena sopra le nostre teste, mettendo le braccia leggermente più larghe delle nostre spalle. Cerchiamo di spezzare la catena, facendo uno sforzo non solo con le nostre mani, ma anche con spalle, petto e larghezza.
• Allungando la catena con le braccia piegate davanti al petto con la tensione delle mani e del torace.
• Allungando la catena dietro la schiena con tensione, per lo più tricipiti: un pennello sopra il gomito, i gomiti guardano in basso.
• Lo stiramento della catena dietro la schiena, ma già con le mani dritte, è anche dovuto ai tricipiti, ma con il coinvolgimento dei muscoli toracico e più ampi: le mani sono schierate con i pollici l'una all'altra, i gomiti guardano ai lati.
• Allungando la catena con il petto: espirando avvolgiamo la catena attorno al petto, poi sull'ispirazione cerchiamo di romperlo con i muscoli toracico e più largo.
• Metti i piedi negli anelli di cuoio attaccati alle estremità delle due catene, distendi le catene, tendendo i muscoli delle mani e del trapezio.
• Alternare lo stiramento della catena con le mani: prima una mano in alto, l'altra è abbassata, e viceversa.
• Stendere la catena dal pavimento con una mano: attaccare la catena con un passante al piede e tirarla verso l'alto con la mano adiacente e verso se stessi. Lo sforzo è svolto dai bicipiti.
• Cercando di rompere la catena tirandola sulla superficie superiore della coscia. Tiriamo giù a causa della schiena e delta, sforzando la coscia con questo.
• Mettiamo la catena intorno al collo, appoggiamo sul pavimento come se spingessimo, ponendo la catena tra i palmi. Il corpo è tenuto in sospeso, cercando di rompere la catena con tricipiti e delta.
• Tiriamo il gancio fuori dal pavimento e fuori dal muro.

Esercizi dinamici di Zass

Questo complesso è realizzato con un sacco di sabbia o segatura, a seconda della forma fisica dell'atleta. Tale allenamento si adatta bene al programma settimanale e funziona bene con esercizi di resistenza.

• Quando solleva la borsa sul petto, l'atleta mette i piedi sulla larghezza delle spalle, si accovaccia e prende la borsa dal pavimento, si mette in piedi con essa, posandola sul suo petto. Un po 'indugia in questa posizione e restituisce la borsa al pavimento.
• Sollevando la borsa, i talloni sono uniti, i calzini divaricati e la borsa è tenuta dall'atleta sul petto. Quindi è necessario sedersi e stringere la busta verso l'alto, raddrizzando le mani. È come uno squat con una barra sopra la testa, solo le mani si piegano e si afflosciano.
• La borsa viene tenuta sulla spalla, poi schiacciata e si gira con un pennello sul braccio disteso due volte.
• Per una panca con una borsa, l'atleta si trova sulla schiena, la borsa si trova dietro la sua testa. L'atleta prende la borsa e la posiziona sopra il petto, esegue la stampa e mette la borsa in posizione. 10-15 ripetizioni sono sufficienti.
• Sdraiato sulla schiena, lo sportivo stringe la borsa capovolto per 10-15 volte.

Esercizi statici per tendini e legamenti

• Tieni la barra sdraiata o accovacciata. È richiesto un compagno, che toglie peso. La barra è tenuta il più a lungo possibile con le mani o le ginocchia leggermente piegate.
• Singole ripetizioni (singole) con il peso con cui l'atleta può eseguire solo una ripetizione positiva.
• Ripetizioni negative con peso molto grande, gratuito o nel simulatore Smith. Sono necessari due assistenti per alzare la barra.
• Lavora con pesi significativi nell'ampiezza ridotta - blocchi in qualsiasi esercizio di base.

Quando inizi a allenare i muscoli, non dimenticare il carico per gli altri componenti del corpo. Per un eccellente funzionamento del corpo, come sistema unificato, dovrebbe essere equilibrato. Pertanto, gli esercizi per legamenti e tendini muscolari dovrebbero essere inclusi nel programma di allenamento su base obbligatoria.

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fonte: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Bundle: cosa fare con i loro danni e malattie?

pagina »Anatomia» Bundle »Bundle: cosa fare con i loro danni e le loro malattie?

Il sistema muscolo-scheletrico del corpo umano non sempre resiste al carico.Aumentano notevolmente durante un infortunio.

In altri casi, la tensione cresce lentamente, ma una volta che i legamenti e i tendini falliscono.

Il processo infiammatorio o altri cambiamenti patologici iniziano.

Avendo studiato il concetto di legamenti, articolazioni, tendini, imparerai che la loro densità dipende dalla circolazione sanguigna e dall'accesso ai nutrienti.

Ricevono nutrienti attraverso i tessuti vicini (legamenti anche attraverso capillari interni). E quando questo accesso viene violato, cessano di riprendersi.

La loro struttura interna è disturbata e la regione diventa accessibile agli agenti patogeni infettivi.

Tuttavia, tutti questi processi si fanno improvvisamente sentire. A un carico familiare a una persona, il legamento improvvisamente non regge il peso.

È allungato o, nel peggiore dei casi, strappato.

Di conseguenza, il periodo di riabilitazione è in anticipo, il che può avere un impatto negativo critico, ad esempio durante la preparazione per la competizione.

Chi è esposto?

Esposto a lesioni e patologie dei legamenti sono i pazienti che sottopongono il loro corpo a stress eccessivo:

1. Atleti professionisti Durante l'allenamento alle competizioni ufficiali "per il risultato" una persona non si ferma prima di scale e distanze. Quando lo sport è una professione, non si può farne a meno. Tuttavia, tutti i possibili rischi dovrebbero essere presi in considerazione, poiché la lesione può facilmente ridurre i risultati di allenamento totali a zero.
2. Le persone che si allenano fisicamente, non osservano le tecniche di sicurezza. Gli atleti principianti, i corridori e i visitatori dei club di fitness spesso si comportano in modo scorretto durante l'allenamento. Fanno poca attenzione ai riscaldamenti, assumono peso e carichi, che non hanno ancora messo. Fai gli esercizi in modo sbagliato, non conoscendo l'opinione del coach sulla sua tecnica. Il risultato naturale sono lesioni traumatiche.
3. Le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo in una posizione seduta. Quando una persona non allena il suo corpo, diventa anche vulnerabile. Parti deboli delle articolazioni possono essere danneggiate anche da un'esposizione sufficiente. La prima caduta o calcio, il movimento non riuscito può causare gravi lesioni.
4. Persone con sovrappeso La persona piena ogni secondo cammina un po ma ferisce le sue articolazioni. Di conseguenza, la loro struttura è fortemente deformata. Una persona può spesso iniziare a soffrire di infiammazione. E poi la connessione legamentosa non resiste nemmeno a una debole tensione nella situazione traumatica.
5. Lavoratori di lavoro fisico pesante. Trascorrono un'enorme quantità di tempo, tendendo legamenti, tendini. La struttura del tessuto connettivo è rotta, e ad un certo punto si estende, le lacrime. E il pericolo di infiammazione in questa professione è aumentato.

Come si manifestano?

Per scoprire cosa è successo lo stretching, è possibile per i seguenti motivi:

• un dolore acuto che si manifesta all'istante;
• cianosi della pelle, ematoma;
• il luogo della ferita si gonfia;
• la pelle diventa rossa;
• la mobilità del giunto corrispondente è nettamente ridotta;
• toccare il sito della ferita esaspera il dolore.

La rottura del legamento si segnala con i seguenti sintomi:

• dolore molto acuto e severo (alcuni sono confrontati con un colpo di coltello);
• gonfiore;
• la pelle diventa blu, appare un ematoma;
• È quasi impossibile spostare un giunto danneggiato.

La tendinite, che fa parte di un gruppo di processi infiammatori, si comporta come segue:

• gonfiore;
• aumento della temperatura corporea locale;
• crunch quando ci si muove;
• sensazioni dolorose croniche.

trattamento

Come trattare i legamenti dopo il trauma? La cosa principale nel trattamento delle lesioni dei tessuti che collegano le articolazioni è tempestiva e adeguata per fornire la prima assistenza pre-medica. Altrimenti, le conseguenze possono essere gravi, i traumi domestici comporteranno complicazioni.

Durante lo stretching, ricorda le seguenti regole di primo soccorso:

1. Smettere di muoversi in particolare per caricare il giunto danneggiato. Prendi una posizione orizzontale, escludi i fattori di stress. Posizionare l'arto infortunato in una posizione comoda.
2. Appena possibile, applica un impacco freddo sul giunto danneggiato. Al fine di non bruciare la pelle fredda, posizionare un panno sottile tra la borsa del ghiaccio e il corpo. Un tale impacco faciliterà un ulteriore trattamento. Con esso, si eliminerà il dolore, così come i gravi ematomi e gonfiori in seguito.
3. Proteggi l'area ferita da qualsiasi movimento. Nel caso dello stretching, solitamente vengono utilizzate bende elastiche per questo, saranno sufficienti. Non stringere troppo strettamente, in quanto ciò peggiorerà la circolazione del sangue e causerà complicazioni.
4. Prima dell'immobilizzazione con bendaggio, è necessario tenere il braccio o la gamba danneggiati leggermente sopra il resto del corpo. Così da una ferita si riverserà sangue in eccesso e altri liquidi, che ridurrà la forza di un edema.
5. Riscaldare mezzi esterni il primo giorno è inaccettabile. Il secondo giorno, al contrario, rinunciare a impacchi freddi e scaldare la ferita.
6. Usa antidolorifici. Se c'è una persona vicina alla qualifica corrispondente, puoi fare una dose di antidolorifici locali.
7. In caso di rottura del bendaggio elastico del legamento potrebbe non essere sufficiente. Sul campo, se non c'è materiale adatto, vengono usati pneumatici da tavole e corde. Raggiunta la traumatologia, è possibile inserire un gengivale lingo o acquisire un'ortesi speciale di fissaggio.

mezzi

La saggezza tradizionale offre i seguenti metodi di trattamento:

1. Puliamo le patate crude, tre finemente. Applicare la pappa risultante sulla zona lesa. Dall'alto ripariamo il panno, andiamo a letto.
2. L'argilla viene mescolata con acqua alla consistenza di una gelatina densa. Lo mettiamo nella garza, lo usiamo come un impacco. Tieni un paio d'ore o vai a letto.
3. Tritare finemente diverse foglie di aloe. Mettere in una garza, fissare nella zona interessata. Metti un nuovo impacco quando c'è una sensazione di bruciore.

Durante il periodo di riabilitazione vengono utilizzati i seguenti metodi di trattamento:

• Procedure fisioterapeutiche (elettroforesi, magnete, elettroterapia);
• restauro di sedute di massaggio;
• un corso di ginnastica curativa per ripristinare la mobilità;
• iniezione e assunzione orale di vitamine.

medicina

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Le seguenti preparazioni medicamentose possono essere utilizzate:

1. Antidolorifici. Si consiglia di bere la compressa immediatamente dopo una caduta o un ictus. Non forzare i tuoi nervi con pazienza. Un organismo calmo si ripristina più facilmente.
2. Antinfiammatorio non steroideo. Rimuovono il processo infiammatorio e con esso il dolore. Il dosaggio deve essere rigorosamente osservato, altrimenti esiste il pericolo di danni allo stomaco.
3. Preparazioni esterne al mentolo. Agiscono all'incirca nello stesso modo di un impacco freddo. Si consiglia di utilizzare nelle prime 24 ore dopo l'evento.
4. Dopo 24 ore sono passati, e il gonfiore non è più in crescita, andare agli unguenti riscaldamento. L'effetto della pelle riscaldata porterà al fatto che in questa zona migliorerà la circolazione del sangue. Quindi, il corpo avrà abbastanza nutrienti per ripristinare il gruppo.
5. Ci sono anche preparativi per rafforzare il sistema muscolo-scheletrico - condroprotettore. Al fine di prevenire il trauma, ripetere il corso di glucosamina e condroitina.

prevenzione

Per evitare di danneggiare i legamenti, ascoltare le seguenti raccomandazioni preventive:

• scartare i chilogrammi in eccesso per ridurre al minimo il carico;
• abbandonare grassi, affumicati, bruciati, per migliorare la nutrizione del tessuto connettivo;
• prestare la massima attenzione agli esercizi di riscaldamento prima di qualsiasi attività sportiva;
• fare sport con l'abbigliamento giusto, scarpe comode, ginocchiere;
• seguire le raccomandazioni del formatore e le tecniche di sicurezza durante gli allenamenti;
• se conduci uno stile di vita inattivo, cerca di trovare il tempo per camminare ed esercitare;
• Non inseguire i dischi nella palestra, perché i legamenti si sviluppano più lentamente dei muscoli.

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"Come trattare una rottura di legamenti"

Questo video descrive come aiutare la vittima a rompere i legamenti.

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fonte: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html