Esercizi per una bella postura

Esercizi per una bella postura e spalle "stanche"

La bella postura, la schiena dritta e le spalle sviluppate con orgoglio non sono solo un indicatore e un impegno per la salute. Con questo dici a tutti intorno a te che tutto nella tua vita è OK.

La flessione costante porta a una distribuzione scorretta e sproporzionata del peso e del carico sulla colonna vertebrale. La circolazione sanguigna violenta, aumenta il carico su ogni vertebra, ci può essere una curvatura della colonna vertebrale, la respirazione è difficile, poiché lo scambio d'aria attivo è disturbato.

Se la violazione della postura è causata non dall'abitudine di chinarsi, ma dal ritorno problematico, posso raccomandare alcuni esercizi del mio complesso per allungare e rafforzare la colonna vertebrale.

Prima di condurre questa serie di esercizi, fai un breve test. Il suo risultato sarà un ulteriore incentivo per iniziare e continuare gli studi.

Vai allo stipite della porta, prendi una matita e una rivista sottile. Mantieni la tua postura abituale se sei abituato a chinarmi.

Metti la rivista in cima e disegna una linea con una matita, segnando la tua altezza.

Quindi eseguire 2-3 inclinazione semplice avanti e indietro, allungare le braccia verso l'alto, raddrizzando al massimo la colonna vertebrale.

Quindi vai al muro e controlla la postura, premendo strettamente i glutei e la parte posteriore della testa. Idealmente, le spalle e la parte superiore della schiena dovrebbero toccare completamente il muro.

Allunga tutta la colonna vertebrale. Ricorda questa posizione e torna al segno precedente di crescita. Misura di nuovo la tua altezza.

La differenza tra i trattini può essere 1-3 cm.

Se ti abitui a raddrizzare la schiena e raddrizzare le spalle, allora tutti intorno a te noteranno presto che sei cresciuto di diversi centimetri.

Sorridi attraverso la forza, davanti allo specchio, quando ti senti male, puoi rallegrare, anche se lei inizialmente assomiglia ad un sorriso, e raddrizzarsi indietro e le spalle dritte aiuteranno a ritrovare fiducia in le loro forze.

Esercizi complessi per correggere la postura

Esercizio 1. Bella postura

L'hai già eseguito: stai vicino al muro, toccalo con i talloni, le natiche, le spalle e le scapole. Estrai la colonna vertebrale e fissa questa posizione con le spalle stirate. Fallo più volte al giorno fino a quando non ricordi questa posizione. Cerca di tenerlo per il giorno.

Esercizio 2. Allungando la colonna vertebrale e rafforzando i muscoli.

Stare in ginocchio, appoggiandosi sul palmo della mano. All'inalazione si allunga al massimo, ad esempio, la gamba sinistra, indietro e su. Tenere premuto per 3-5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento con la seconda tappa. Esegui 8-10 volte.

Esercizio 3. Allungamento della colonna vertebrale.

Le gambe sono larghe alle spalle, le mani sono attaccate alla parte posteriore della testa. In caso di inalazione, sollevare le braccia, allungando la parte superiore, mentre si tira indietro la gamba. Pieghi leggermente, trattenendo il respiro e tendendo i muscoli della schiena. All'esazione ritorna a i.p. Ripeti come 8-10 volte.

Esercizio 4. Continuazione dell'estensione del midollo spinale.

La posizione delle gambe è sulla larghezza delle spalle. Le mani sono abbassate Girando i palmi verso l'esterno, lentamente, tendendo i muscoli delle braccia, della cintura della spalla e della schiena, alza le braccia sopra la testa per trovare l'ispirazione. Trattenere il respiro e allungare.

In espirazione - un'inclinazione profonda e massima in avanti, toccando il pavimento con le dita o i palmi delle mani. Ripeti 10-12 volte, indugiando nel pendio per sentire lo stiramento dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Esercizio 5. Sulla flessibilità della colonna vertebrale.

Appoggiandosi alla parete ginnica o ad altro supporto, sollevare la gamba e alzarla, piegandosi all'indietro, inspirando.

Blocca la posizione per alcuni secondi, tendendo i muscoli. All'espirazione, torna a i.p. Aumentare gradualmente l'angolo della schiena.

Inizia con 4-7 esercizi e porta a 15.

Esercizio 6. Rafforzamento dei muscoli della schiena e dell'addome.

Eseguendo sdraiato sullo stomaco, le mani stringono la serratura nella parte posteriore della testa. All'inalazione sollevare lentamente il tronco, senza sollevare i fianchi dal pavimento.

All'inizio sarà un piccolo angolo, ma se lo fai regolarmente, poi un mese dopo noterai il risultato.

Il numero di esercizi inizia al minimo e porta a 15.

Esercizio 7. The Swallow.

Le gambe sono larghe alle spalle, le braccia sono abbassate. In caso di inalazione, inclinati in avanti, allargando le braccia verso i lati e tirando indietro la gamba verso l'alto. Controlla la posizione del tronco e delle gambe nello specchio: dovrebbero essere sulla stessa linea.

Inclinare l'ispirazione, nella posizione finale, tenere premuto per alcuni secondi, ripetere 8-12 volte.

Esercizio 8. Estensione diagonale della colonna vertebrale.

Viene eseguito sdraiato su una schiena, le gambe unite, i calzini sono distesi, le braccia o la mano - lungo un tronco. All'ispirazione, alza la mano sinistra e prendila per la testa, allungando la colonna vertebrale. Contemporaneamente, tira il piede destro in avanti il ​​più possibile. Ripeti 10-14 volte. Questo esercizio aiuta perfettamente a raddrizzare la colonna vertebrale.

Esercizio 9. Il gatto.

Mettiti in ginocchio. Inspirare, inarcare la schiena, trattenere il respiro. In espirazione - piegare, solo con un ritardo del respiro e fissando la posizione per 2-3 secondi. Questo esercizio sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale.

Esercizio per la cintura della spalla - raddrizzare le spalle.

Molti di noi lavorano collegati a un computer, dobbiamo sederci in una posizione per un lungo periodo.

Riguardo alla necessità di dedicare ogni ora un mini-complesso di esercizi, come la prevenzione delle vene varicose, ho già scritto.

E per non stancarsi della schiena, del collo, per rilasciare periodicamente il carico dalle vertebre cervicali e proteggere il rivestimento cartilagineo tra di loro, puoi eseguire questi 3 esercizi.

Esercizio 10. Rotazione della testa.

Abbassare lentamente la testa sul petto, quindi "rotolarlo" sulla spalla destra, inclinarlo all'indietro il più lontano possibile, attraverso la spalla sinistra per tornare all'ip. Esegui 3-5 volte.

Esercizio 11. Inclinazione della testa

Metti la testa sul petto, passa le braccia intorno alla base del collo, fai diversi movimenti di pressione per migliorare il flusso sanguigno e alleviare la tensione muscolare nella cintura della spalla. Inclinare la testa con un movimento lento, tornare all'i.p. Ripeti 5-10 volte.

Quindi - le stesse pendenze lente sinistra e destra.

Se i muscoli della cintura della spalla iniziano a farsi male di sera o ci sono frequenti mal di testa, puoi tenerlo auto-massaggio della sessione di casa, che aiuta ad eliminare la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e in generale stato di salute.

Esercizio 12, circonferenza.

Incrocia le braccia, stringendoti proprio sotto le spalle. Alza le spalle e abbassale il più in basso possibile, riportandole indietro. Ora, senza cambiare la posizione delle spalle, diverse volte alza le braccia incrociate in modo che siano parallele al pavimento.

Quindi, mettendo il pennello sulle spalle, esegui diversi giri vigorosi con le spalle in alto e indietro. Completa l'esercizio raddrizzando la schiena e tirando indietro le spalle. È possibile controllare la postura, se possibile.

Rafforzare i muscoli della schiena e della cintura della spalla, mantenere una postura ben bilanciata, aiuterà anche una serie di esercizi con i manubri. Tale formazione consentirà in un tempo più breve per sviluppare un corsetto muscolare, contribuendo a mantenere la colonna vertebrale nella giusta posizione.

fonte: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Esercizi per la postura: come ottenere una schiena dritta e bella

Se tieni la schiena dritta, allora tutti gli organi interni sono posizionati correttamente, il che, ovviamente, ha un effetto positivo sulla digestione e sulle condizioni generali del corpo.

Inoltre, le persone che sono abituate a tenere le spalle dritte sembrano più magre e più giovani dei loro coetanei. Anche gli abiti poco appariscenti poggiano sul loro corpo molto meglio di quelli che gobba costantemente.

In questo caso, gli esercizi per una postura dritta sono semplici, da loro è facile creare un intero complesso, possono essere eseguiti tra il caso (a casa o al lavoro). Alcuni di loro sono divertenti e un po 'divertenti.

Ma dopo di loro puoi dire con sicurezza che hai una bellissima schiena.

Prenota sulla tua testa e balla

Tutti noi ricordiamo come abbiamo studiato nelle lezioni di educazione fisica vari esercizi per una corretta postura nei bambini. Ma, per qualche ragione, dopo essere diventati adulti, quasi tutti hanno dimenticato. Ma invano.

Dopo tutto, non solo ti aiuteranno a diventare più magri, ma anche a sollevare un po 'il tuo spirito. E per una bella schiena a tuo vantaggio, gioca un ruolo importante.

Il primo esercizio, che dobbiamo ricordare dall'infanzia, è il seguente.

1. Prendi qualsiasi libro grande (importante: la sua copertina non dovrebbe essere lucida).
2. Mettilo in testa e cerca di trattenerti in modo che non cada, pochi minuti.
3. Quindi puoi complicare il compito e camminare con il libro sulla tua testa, senza tenerlo con le mani.
4. Il vero maestro di questo esercizio per bambini e adulti sarà quando potrai ballare con un libro in modo che non cada nel processo.
5. Se l'ultimo compito è già diventato troppo semplice, puoi prendere due o più libri.

Sei un burattino di legno

Probabilmente, molti di noi ricordano come i bambini erano interessati ai giocattoli speciali dei pupazzi, sulla cui testa e gli arti erano legate le corde.

Spasmi per queste corde, il burattinaio li ha fatti fare movimenti diversi.

Se hai mai visto una tale rappresentazione, allora il seguente esercizio non ti sembrerà difficile o insolito.

Corretta, dritto e bella postura viene fornito all'utente, se si immagina cammina per strada, che la testa e le spalle qualcuno invisibile redatto per le stesse stringhe.

Come puoi vedere, esercizi per una bella postura possono essere divertenti.

Mare, onde, gabbiani.

Probabilmente, sia i bambini che gli adulti sono attratti dal mare. Se almeno una volta ti sei riposato in riva al mare, probabilmente hai visto uno stormo di gabbiani. Questo è l'uccello che descriverai nel prossimo esercizio.

Per farlo, stai dritto, alza le braccia e allargale a livello delle spalle. Contando fino alle tre, riprendi lentamente le mani il più possibile. Alle quattro - torna alla posizione di partenza.

In pochi giorni, questo complesso renderà la tua schiena così liscia e snella che gli sguardi ammirati ti saranno semplicemente forniti.

Non dimenticare la barra orizzontale

Esercizi per formare una bella postura sono semplicemente impossibili senza lezioni al bar.

Per rendere la tua schiena più liscia, ti consigliamo di acquistare una normale barra orizzontale per bambini o una semplice traversa da appendere a casa.

Periodici appesi su di loro, anche per pochi minuti, contribuirà a creare la postura dei tuoi sogni.

Questo complesso di luce aiuta ad alleviare la tensione dai muscoli della schiena e allungare la colonna vertebrale. Tali impiccagioni sono particolarmente utili per coloro che hanno un lavoro sedentario (ad esempio, al computer). Inoltre, fai questo esercizio dopo l'allenamento.

contorcersi

Siediti su qualsiasi superficie (può essere un morbido divano e una panca di legno dura), ascolta le sensazioni del tuo corpo, specialmente nella zona posteriore.

Dopodiché, inizia ad agitarsi, scegli una postura più comoda o comoda, cambia spesso posizione.

Dal lato di tali manipolazioni può sembrare ridicolo o ridicolo, ma anche loro aiuteranno nella lotta per una schiena bella e liscia.

Soprattutto un simile impiego si avvicina ai bambini, dopotutto non possono mai rimanere in un posto.

Ma ricorda: non appena senti che sei stanco di stare seduto in questa posizione, ricomincia a tremare e cerca una nuova postura confortevole.

In un mese sarai in grado di vedere quanto l'instabilità influisce sullo stato della colonna vertebrale.

Questo insieme di esercizi per formare una postura corretta nei bambini e negli adulti ti aiuterà a correggere rapidamente piccoli difetti oa ottenere una schiena liscia tra un lavoro e l'altro.

Sono progettati per migliorare la salute di bambini e adulti.

barca giocattolo

Sdraiati sullo stomaco e metti le mani davanti a te. Prova allo stesso tempo a strappare il pavimento, le gambe e le mani. Allo stesso tempo, osserva per stringere i muscoli dorsali, specialmente in vita. Per renderlo è necessario 4 approcci, in ciascuna delle 20 ripetizioni.

Manubri e schiena

Per questo esercizio, avrai bisogno di piccoli manubri.

1. Stare dritti, sporgersi leggermente in avanti.
2. Le ginocchia si piegano leggermente, piegate la parte bassa della schiena e cercate di mantenere la schiena in una posizione parallela al pavimento.
3. Prendi i manubri nelle tue mani.
4. Alza le braccia in modo tale da ridurre le scapole e la testa leggermente sollevata.
5. È necessario eseguire fino a 4 approcci con 15 ripetizioni.

In avanti

Alzati allo stesso modo dell'esercizio precedente, ma devi mettere i manubri sulle tue spalle e tenerli con le mani. Fai le pendenze in avanti, mentre il bacino si tira indietro.

Piegare leggermente le gambe nelle ginocchia. Cerca di mantenere la rotazione nel punto più basso parallelo al pavimento. Poi lentamente raddrizzare, ma non completamente.

Questo complesso di ripetizioni aiuterà a riportare rapidamente le spalle.

Come puoi vedere, anche a casa, puoi facilmente monitorare la salute della colonna vertebrale. In questo aiuterai una serie di esercizi descritti sopra.

fonte: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Esercizi per una bella postura

La maggior parte dei rappresentanti del sesso leale ritiene che gli indicatori dell'attrattiva esterna dipendano principalmente da vestiti, cosmetici e accessori belli e alla moda.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che i segni generalmente riconosciuti di attrattiva femminile sono sempre stati tali indicatori come la postura bella e corretta, la figura snella, l'andatura facile, ecc.

Con mio grande dispiacere, non tutte le ragazze moderne possono vantarsi della loro bella postura. E questo significa anche che la postura corretta e bella non è solo un indicatore di bellezza, ma anche di salute.

L'abitudine di sedersi nella postura sbagliata, dinoccolato, la mancanza di un adeguato esercizio fisico e attività fisica - tutto questo porta ad una piuttosto spiacevole, anche se è malattia curabile infanzia.

Inoltre, questo è particolarmente importante, in quel periodo di crescita, quando è più attivo.

Questa volta coincide con la scuola e l'università, quando il bambino ha un tempo sufficiente passare a una scrivania o scrivania, un computer senza un controllo adeguato sulla correttezza della sua posizione postura.

Se il corpo non è posizionato correttamente, è improbabile che in età matura possa svilupparsi scoliosi o cifosi.

Tuttavia, ciò non significa che una postura errata non contribuisca alla comparsa di altre malattie altrettanto gravi.

La principale è l'osteocondrosi, che minaccia almeno molte sindromi dolorose permanenti e, più precisamente, porta agli osteofiti e alle ernie intervertebrali.

Di conseguenza, la questione su come sviluppare una postura corretta e bella è molto importante. È importante non solo per l'aspetto di una donna, ma anche per la sua salute.

Come verificare la correttezza della postura

La domanda se la mia postura è corretta, disturba molte persone. In genere, è facile da identificare e può essere eseguito in condizioni normali. È necessario eseguire una serie di azioni seguenti:

1. Spogliati fino al bucato e stai di fronte allo specchio nella posizione in cui ti trovi abitualmente. È molto importante non allungare la mano verso l'alto e non provare a livellare in modo specifico, ma accettare la posizione che è normale per te. Prestiamo attenzione alle spalle e ai fianchi. La loro disposizione simmetrica, senza distorsioni, è la chiave per correggere la postura.
2. Torniamo al muro nella stessa posizione di prima. Osserviamo la posizione del corpo. Se le pareti toccano la parte posteriore della testa, la parte posteriore al posto delle scapole, glutei e talloni, allora hai la postura giusta.

Esercizi per raddrizzare la postura a casa

Se non hai abbastanza tempo per essere in grado di camminare in una sala fitness o condurre lezioni di yoga, ecc., Quindi non c'è bisogno di disperare, perché c'è un numero sufficiente di esercizi per mantenere un bello postura.

E questi esercizi sono facili da condurre a casa e usano solo le proprie forze, senza attirare contemporaneamente oggetti costosi.

Considerare i più efficaci e popolari:

• Devi andare dritto, mettere i piedi insieme. La posizione delle mani lungo il corpo. Con un respiro profondo alziamo le mani, poi espiriamo e ci pieghiamo all'indietro. Poi di nuovo, fai un respiro, ma tieni la pendenza in avanti e abbassa le mani insieme alle spalle e alla testa, arrotondando la schiena. Il numero di ripetizioni di questi esercizi è da 5 a 8 volte.
• Occupiamo la posizione del corpo a quattro zampe e cerchiamo di raddrizzare la colonna vertebrale dal collo alla vita. Inoltre, per quanto possibile, ci chiniamo e manteniamo questa posizione per diversi secondi;
• Accettiamo una posizione sdraiata sullo stomaco. Le mani cercano di trascinare il corpo. In questa posizione, solleviamo le gambe e la testa verso l'alto e tendiamo i muscoli dorsali e cervicali;
• Con la posizione in piedi, spingiamo i gomiti verso l'alto e i palmi si appoggiano sulla scapola. Inoltre cerchiamo di ridurre le lame e allarghiamo le mani ai lati. Ripeti questo esercizio più volte;
• È necessario prendere un piccolo oggetto nella mano destra e passarlo alla mano sinistra dietro la schiena. È necessario che la mano destra si trovi in ​​alto e la mano sinistra sia in basso. In questo caso, il trasferimento passa attraverso la spalla destra. Quindi viene eseguito lo stesso esercizio, ma solo attraverso la spalla sinistra. La mano sinistra sopra l'oggetto e quello giusto è accettato. Ripeti l'esercizio più volte;
• Non prendiamo un libro grande, ma con una rilegatura stretta. Torniamo stretti contro il muro, con la testa della schiena e i talloni che la toccano. Quindi, metti il ​​libro in testa e prova a camminare per la stanza sul lato opposto, cercando di non tenere il libro. In questo esercizio, puoi complicare l'esercizio, ponendo ostacoli davanti a loro e scavalcandoli, o scendere le scale. L'esercizio non è difficile, tuttavia, consente al corpo di ricordare in quale posizione è necessario osservare una postura bella e corretta.

Raccomandazioni generali per osservare la postura bella

Prendendo in considerazione tutte le possibili serie di esercizi per mantenere una postura corretta e bella, è necessario capire che questo problema viene risolto nella vita di tutti i giorni.

Tutti gli esercizi offrono l'opportunità di rafforzare i muscoli dorsali, così come i muscoli del collo e delle spalle. Tuttavia, nessuno degli esercizi ti costringerà a stare in piedi con orgoglio, con le spalle dritte e la testa sollevata.

La risposta alla domanda, più spesso, risiede nella capacità di controllarsi bene. Per prima cosa, devi prestare attenzione a come ti siedi, stai in piedi e cammina. Dovrebbe essere una regola mantenere la testa alta, aprire leggermente le spalle.

fonte: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Qual è la postura?

La postura è una postura che una persona assume in posizione eretta a riposo. La postura può essere corretta o rotta - ritorta. La postura corretta non è solo bella. Questo è un importante indicatore dello stato di salute.

Quando le violazioni della postura - una posizione non corretta della colonna vertebrale, gli organi interni in modo anomalo compressi, il loro apporto di sangue è interrotto. I muscoli del cingolo scapolare sono costantemente eccessivamente tesi, causando un rapido affaticamento.

Il carico statico sui muscoli delle gambe è irregolare e pertanto la posizione innaturale viene presa dalle articolazioni del ginocchio e dell'anca.

La curvatura della spina dorsale nelle cause infantili:

• cifosi - formazione di gobba;
• scoliosi - curvatura laterale.

Nell'adulto provoca lo sviluppo:

• l'artrite;
• osteoartrite;
• l'osteoporosi;
• violazione del cuore;
• insufficienza del sistema respiratorio.

Esercizi per correggere la postura aiutano a normalizzare la posizione della colonna vertebrale e ridurre gradualmente le manifestazioni di malattie già acquisite.

Una bella figura non è solo una composizione proporzionale: una vita sottile, un petto alto, fianchi elastici e gambe lunghe per le donne, e spalle larghe e una muscolatura sollevata - per gli uomini. Questa è anche una bella andatura. Muoversi con grazia con la testa abbassata e abbassarsi è impossibile.

Come assicurarsi di non aver bisogno di eseguire esercizi per una postura bella?

C'è un modo provato:

• È necessario preparare un libro in anticipo, non un formato tascabile;
• poi vai al muro e stai con la schiena in modo che tu tocchi simultaneamente la superficie con la parte posteriore della testa, con le scapole; glutei e talloni;
• gettare una mano dietro la schiena e controllare se passa il palmo tra il muro e la zona della vita;
• Metti il ​​libro sulla tua testa e allontanati dal muro di pochi passi, senza tenere il foglio con le mani.

Risultò di stare in piedi senza intoppi, e il dolore durante questa posizione nella parte posteriore e in vita non fu sentito, ma il libro cadde? La colonna vertebrale richiede un piccolo aggiustamento e gli esercizi per la postura aiuteranno rapidamente a raddrizzarlo.

Se sei riuscito a superare una distanza considerevole con il libro, allora non puoi pensare di raddrizzare la colonna vertebrale.

Per aiutare la colonna vertebrale a prendere la giusta posizione, durante la quale gli organi interni si trovano nel luogo loro assegnato dalla natura, è necessario iniziare con il rafforzamento dei muscoli della pressa addominale e della schiena.

Alcuni istruttori di fitness consigliano ai loro reparti di allenarsi con le cinghie per mantenere la schiena mentre si allenano nella giusta posizione. Ma questo metodo non dovrebbe essere usato. È necessario pompare una struttura naturale, che sosterrà in modo affidabile la colonna vertebrale dalla mattina alla sera.

Alcuni consigli per chi ha deciso di affrontare la propria postura:

• Nonostante il fatto che gli esercizi per la postura di raddrizzamento siano eseguiti regolarmente, al primo tentativo sarà necessario monitorare la posizione del corpo. Le spalle dovrebbero sempre essere raddrizzate, la schiena dritta. In 2-3 mesi il corpo si abituerà a una tale situazione e non dovrai pensare a come ti trovi e a camminare;
• Oltre a svolgere esercizi specifici, è consigliabile praticare qualsiasi tipo di sport. La posizione migliore per correggere la posizione della colonna vertebrale è il nuoto, la ginnastica, l'aerobica;
• È necessario aumentare il carico sui muscoli del cingolo scapolare e della pressa addominale. Per scambiare i muscoli del torace e delle spalle, gli esercizi con i manubri sono ottimali. Ma devono sdraiarsi sulle loro spalle.

Per eseguire esercizi per una corretta postura a casa, è richiesto solo un tappetino sportivo. Se è fatto di poliuretano o di gommapiuma - è fantastico, no - si può fare con un tappeto regolare o stendere una coperta. È desiderabile che il tappeto o la lettiera non siano fatti di tessuto sintetico.

Alcuni esercizi sono eseguiti nella posizione del ginocchio-gomito e su materiale sintetico è possibile cancellare le ginocchia e i gomiti al sangue.

Inizia l'allenamento con gli esercizi, durante i quali il corpo è in posizione orizzontale, quindi cadi in verticale:

• Prima è necessario saltare un po 'e correre su un posto - i muscoli sono tenuti a scaldarsi.
• Esercizio - push-up dal muro. Le mani si appoggiano al muro.
• È necessario premere la schiena contro il muro - metti le mani sulla tua vita. È auspicabile che il muro sia senza un battiscopa. Scivola sul muro, esegui gli squat e torna alla posizione di partenza.
• Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Il corpo si piega in avanti, di tanto in tanto è possibile usare le dita delle mani per appoggiare contro il muro. Le mani sono incrociate incrociate, le scapole si muovono il più possibile, le braccia vengono nuovamente allevate;
• Pesce. Steso sullo stomaco, devi allungare le braccia in avanti. Entrambe le mani e le gambe dritte sono sollevate contemporaneamente, fissate per 15-20 secondi, abbassate;
• Canottaggio. La situazione è la stessa del "pesce". Solo le mani e i piedi imitano la farfalla che nuota;
• Fold-inflessibile. Posizione di partenza: è necessario sdraiarsi sulla schiena, le mani si allungano sopra la testa. Quindi, strappare bruscamente la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo e cercare di raggiungere i piedi. Come vacanza puoi raggruppare e cavalcare sulla schiena, rilassando i muscoli della colonna vertebrale;
• L'esercizio più piacevole è l'imitazione degli animali della famiglia dei gatti. È necessario prendere una posizione di ginocchio-gomito, quindi fare un giro all'indietro, allungare tutti i muscoli verso l'alto. Quindi piegati come un gatto e rilassati.

L'esercizio per i felini completa il complesso di allenamento. Ogni esercizio è fatto 20-25 volte.

Esercizio per correggere la postura può essere eseguita utilizzando un bastone sportivo: prenderlo da una presa ampia e lanciarlo avanti e indietro sulle spalle. Quando le articolazioni sono sviluppate, le mani dovranno essere spostate. Le classi normali si liberano rapidamente di chinarsi.

Se i genitori prestano poca attenzione alla formazione della postura dei bambini in tenera età, allora dal periodo dell'adolescenza possono formare complessi. Gli adolescenti in sosta con le spalle sollevate in modo non uniforme fanno sì che i coetanei vogliano prenderli in giro.

Il bambino si chiuderà in se stesso, questo influenzerà il suo morale, impedirà lo studio, la comunicazione con i coetanei. In precedenza, il problema della caduta dei bambini non era così acuto: i bambini trascorrevano molto tempo nei giochi attivi. I bambini moderni trascorrono la maggior parte del loro tempo al computer.

Per garantire che il problema della scoliosi non impedisca al bambino di svilupparsi normalmente, i genitori dovrebbero rendere il loro posto di lavoro il più confortevole possibile. Acquisire una sedia comoda per il bambino, regolare il tavolo per l'altezza, garantire una normale illuminazione.

Se i cambiamenti nella colonna vertebrale sono già iniziati, allora è necessario eseguire esercizi speciali con il bambino per raddrizzare la colonna vertebrale. Esercizi per correggere la postura per i bambini non sono diversi da esercizi simili per adulti. Il numero di approcci nei bambini può essere ridotto.

fonte: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Esercizi per una bella postura

La corretta postura è importante non solo per la salute della colonna vertebrale. Le persone che tengono le spalle in modo uniforme, sembrano più magre e più giovani, si sentono più sicure.

Per mantenere una postura bella sarà utile eseguire semplici esercizi che è possibile eseguire tra un caso e l'altro.

Tutti gli organi interni con una buona postura sono posizionati correttamente - la digestione e il benessere generale sono migliorati. La postura corretta aumenta lo stato d'animo e, per di più, le persone che tengono esattamente le spalle, sembrano più magre e più giovani di quelle che si curvano. Indossano persino vestiti migliori. Esercizi che rafforzano la schiena e correggono la postura non sono affatto complicati, persino divertenti, e possono essere eseguiti tra una volta e l'altra, ogni volta che ci pensate.

«Libro sulla testa»

Prendi un grande libro in una copertina solida, ma non lucida, mettilo sulla tua testa e cerca di stare in piedi, mantenendo l'equilibrio in modo che il libro non cada. Se questo non rappresenta un problema per te, inizia a camminare con il libro in testa, puoi persino provare a ballare un po '. Quando questo esercizio diventa troppo semplice per te, prendi qualche libro. La corretta postura è importante non solo per la salute della colonna vertebrale. Le persone che tengono le spalle in modo uniforme, sembrano più magre e più giovani, si sentono più sicure.

Per mantenere una postura bella sarà utile eseguire semplici esercizi che è possibile eseguire tra un caso e l'altro.

"Marionetta sul filo"

La corretta postura è importante non solo per la salute della colonna vertebrale. Le persone che tengono le spalle in modo uniforme, sembrano più magre e più giovani, si sentono più sicure.

Per mantenere una postura bella sarà utile eseguire semplici esercizi che è possibile eseguire tra un caso e l'altro.

Il gabbiano

Stando diritti, alza le braccia verso i fianchi fino al livello delle spalle. Sul conto di "uno-due-tre riprendili il più possibile, torna alla posizione iniziale sul conto "quattro". La corretta postura è importante non solo per la salute della colonna vertebrale.

Le persone che tengono le spalle in modo uniforme, sembrano più magre e più giovani, si sentono più sicure. Per mantenere una postura bella sarà utile eseguire semplici esercizi che è possibile eseguire tra un caso e l'altro.

Appeso a una barra orizzontale

Se si dispone di un complesso sportivo per bambini con un bar o un bar su cui è possibile appendere, afferrando le mani, "appenderlo" periodicamente per 1-2 minuti.

Questo allevia la tensione dei muscoli della schiena e aiuta la colonna vertebrale a raddrizzarsi. È particolarmente utile per uscire dopo una giornata di lavoro al computer o dopo un allenamento.

La corretta postura è importante non solo per la salute della colonna vertebrale. Le persone che tengono le spalle in modo uniforme, sembrano più magre e più giovani, si sentono più sicure.

Per mantenere una postura bella sarà utile eseguire semplici esercizi che è possibile eseguire tra un caso e l'altro.

agitarsi

Questo non è uno scherzo. Quando siedi da qualche parte - e su un divano morbido, e su una panca di legno, ascolta attentamente te stesso: quali sensazioni fa il corpo? Cerca di rimanere sul posto, prova a sederti in modi diversi, scegli una posizione comoda.

Non sei sicuro di aver bisogno di questi esercizi, perché sei convinto che senza di loro tieni le spalle dritte? Scopri come verificare se la tua postura è corretta. La corretta postura è importante non solo per la salute della colonna vertebrale.

Le persone che tengono le spalle in modo uniforme, sembrano più magre e più giovani, si sentono più sicure.

Per mantenere una postura bella sarà utile eseguire semplici esercizi che è possibile eseguire tra un caso e l'altro.

Per cosa?
raddrizzare?

"La cattiva postura è, prima di tutto, i muscoli deboli, e non solo i muscoli della schiena, come si crede comunemente, ma quasi tutti i principali gruppi muscolari afferma il professore dell'Accademia di scienze fisiche nel libro" Prenditi cura della tua schiena " coltivali. PF Lesgafta, specialista nel campo della prevenzione e cura delle malattie della colonna vertebrale M.V. Devyatova. Ciò significa che i problemi con la postura possono essere risolti cercando di muoversi di più e facendo esercizi speciali che rafforzano i muscoli della schiena.

Come controllare
postura?

Mettiti di fronte allo specchio, spogliati prima del bucato e prendi la posa in cui ti trovi di solito. Guarda la simmetria delle spalle e dei fianchi. Con una postura corretta, non dovrebbero esserci distorsioni.

Quindi vai al muro e inclinati indietro contro di esso. Cerca di sentire (o meglio - chiedere a qualcuno di aiutarti e vedere), quali punti del corpo tocchi la superficie verticale.

Con la vera postura, le pareti dovrebbero toccare la parte posteriore del collo, la spina dorsale centrale del torace (è tra le scapole), glutei e talloni. Questo è importante: durante il controllo, non cercare di allungare o raddrizzare le spalle, stare nella posizione a cui sei abituato.

Quindi puoi determinare se hai problemi alla schiena.

I medici britannici negano l'opinione popolare che per ridurre il carico sulla colonna vertebrale in posizione seduta, devi tenere la schiena dritta. Secondo una nuova ricerca, è molto più utile rilassarsi, "oziare" sulla sedia da lavoro.

Pertanto, i medici raccomandano gli impiegati che trascorrono la maggior parte del loro tempo al computer, la posizione di reclinare, in cui l'angolo della schiena è di 135 gradi.

Forse, questo modo di sedersi non è molto comodo per il lavoro, ma è molto più utile della posizione curva o dritta della parte posteriore della persona seduta.

Secondo il capo dello studio Vasil Bashir, "quando i dischi vertebrali sono sotto pressione vengono appiattiti e spostati".

"La situazione in cui il corpo è ad un angolo di 135 gradi, ha dimostrato di essere la posizione più comoda per stare seduti a lungo ha osservato il professore britannico.

Gli impiegati, gli scolari e gli studenti hanno l'opportunità di prevenire i problemi alla schiena adattandosi posizione della colonna vertebrale. "In questo caso, gli scienziati prestano attenzione alla necessità di una sedia comoda che ti permetta di rilassarti corpo.

Fonti: TTP: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Esercizi per la postura a casa per bambini e adulti

La postura bella e dritta è, prima di tutto,colonna vertebrale sana, che è la base dell'intero sistema muscolo-scheletrico del corpo umano.

Con la schiena dritta, il lavoro dei muscoli è ottimizzato, mirato a mantenere le articolazioni e le ossa nella posizione desiderata.

A questo proposito,riduce il carico sulla cresta.

mantenendo costantemente una postura sana, l'uomo fissa la spina dorsale nella corretta posizione eretta e impedisce in tal modo la fatica di tutto il corpo.

Inoltre,postura correttasvolge una funzione estetica e psicologica. Un retro bello e liscio rende la figura più snella e aggraziata.

Una persona con un aspetto simile si sente più sicura, giovane e sana. Respira in modo uniforme, guarda apertamente il mondo che lo circonda e gode semplicemente della vita.

Non è sufficiente cercare di mantenere la schiena in posizione diritta. È necessario ancoraesercizio regolare,permettendoti di creare e mantenere una postura bella e sana.

Come raddrizzare la tua postura a casa - ti offriamomigliori esercizi.

"Rolls".Prima di eseguire questo esercizio, è necessario preparare un posto. Il pavimento deve essere perfettamente orizzontale, il che impedirà lo spostamento delle vertebre.

Posizione di partenza- sedersi sul pavimento, tirare le gambe verso il busto. In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere premute sul mento e le caviglie sono coperte con le mani. In questa forma, un arco è formato da schiena, collo e occipite.

Il Cobra.Per comodità di questo esercizio, è meglio usare un tappetino da palestra. La posizione di partenza è sdraiarsi a pancia in giù. La persona deve essere abbassato fino ai piedi - a unirsi, palme - pagano a terra all'altezza delle spalle.

Spingendo i palmi verso il pavimento e raddrizzando completamente le braccia, è necessario sollevare la parte superiore del tronco epiegarsi con una cassa rigonfiain avanti. Vai giù alla posizione di partenza. Eseguire fino a 10 ripetizioni.

Nell'eseguire questo esercizio, è importante ricordare che non è possibile strappare la parte inferiore dell'addome dal pavimento. Tuttavia, bisogna fare attenzione a tenere insieme i talloni e le calze.La respirazione dovrebbe essere uniforme, attraverso il naso.

"Cipolla".Questo esercizio aiuterà non solo a formare una postura corretta, ma anche a rafforzare i muscoli del torace.

Il punto di partenza è sdraiarsi sullo stomaco e piegare le ginocchia e afferrare le braccia con le mani.

Mentre la respirazione, si dovrebbe cercare di piegare l'arco: allo stesso tempo, alzare la testa e la parte superiore del corpo, e insieme con le mani per tirare sulle gambe.

Trattenendo il respiro, dovresti eseguire diverse oscillazioni con il tuo corpo. Quindi è necessario espirare e rilassarsi, cioè tornare alla posizione di partenza.

Il numero di ripetizioni in questo esercizio dovrebbe essere affrontatoin vista della propria forza, in modo da non darti molta indulgenza, ma allo stesso tempo non esagerare.

"Fish".Opzione 1. Posizione di partenza - sdraiarsi sul tappeto, gambe estese e allo stesso tempo cercano di massimizzare i loro premi a terra, in particolare il tallone e la parte poplitea, e tirare le calze a faccia. Le mani dovrebbero anche essere allungate per tutta la lunghezza sopra la testa.

Sul conteggio di 5 mentre si tira verso il lato destro con entrambe le mani, si dovrebbe provare tallone sinistro, senza sollevare dal pavimento, "creep" in avanti. Prendi la posizione originale.

Nello stesso account, è necessario eseguire le stesse azioni, solo in un modulo "mirror". Avendo allungato entrambe le mani sul lato sinistro, il tallone destro da portare in avanti.

È necessario eseguire uno per unoda 5 a 7 di tali ripetizioni.

Opzione 2.La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sulla schiena, le mani per sdraiarsi dietro la testa, premendo le mani sulle vertebre cervicali. Gambe da estrarre, piedi da stabilire perpendicolarmente a un pavimento, calzini da tirare su se stessi. Il corpo intero, comprese le spalle, i gomiti, il bacino, i polpacci e i tacchi, viene fortemente premuto sul pavimento.

L'esercizio dovrebbe essere non più di 2 minuti.

importanteosserva l'immobilità della colonna vertebrale, poiché qui solo la testa e i piedi stabiliti sono perpendicolari al pavimento.

"The Bridge".La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sulla schiena, le mani per allungarsi lungo il tronco e le gambe per piegarsi alle ginocchia. Strappando il bacino dal pavimento, è necessario fare affidamento solo sulla parte posteriore della testa, sui gomiti e sui piedi.

Quindi, una linea retta è formata dalla testa alle ginocchia. In questa situazione, dovresti rimanere per qualche secondo e tornare alla posizione di partenza.

L'esercizio dovrebbe essere fatto in 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Per lavorare sulla postura, il cosiddettoponte avanzato. La posizione di partenza è come nella versione precedente.

Il bacino deve essere strappato dal pavimento e sollevato più in alto possibile. L'enfasi è sulla parte posteriore della testa e in piedi saldamente sui piedi.

Il numero di ripetizioni qui può essere in qualche modo ridotto - di 10 in due approcci.

La pantera.La posizione di partenza è quella di affrontare il pavimento, concentrandosi sulle mani e sulle ginocchia. È necessario prima presentare un ostacolo sotto forma di barra.

Sotto di esso, è necessario strisciare, piegando la colonna vertebrale, in modo che toccasse alternativamente il pavimento: mento, petto e stomaco.

Come se si ducking sotto una barra immaginaria, si dovrebbe stare su mani dritte e prendere la posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto fino a 15 volte.

Esercizi per migliorare la postura per i bambini

Non importa se il bambino è sano o ha disturbi del cuscinetto, per prendersi cura del suo sviluppo fisicoè necessario aggiungere una serie di esercizi specifici.

Può essere incluso sia negli esercizi mattutini, sia nei giochi mobili con cui i bambini sono dipendenti durante il giorno.

Stai con le spalle al muro.Il bambino dovrebbe essere appoggiato al muro in modo che tocchi la superficie dura con la parte posteriore della testa, spalle, glutei e talloni. Per questo semplice esercizio, bastano due minuti.

Camminando con un libro in testa.Questo esercizio è considerato una versione più complicata della precedente. Per i bambini più piccoli, puoi cavartela con un sacco di cereali. Tuttavia, è il piccolo libro (che pesa non più di 1 kg) che porterà più efficienza.

Posizione di partenza- Il bambino deve stare sul muro, come nell'esercizio precedente, le braccia sono allungate lungo il corpo, le gambe sono larghe alle spalle. Sulla testa di un ometto devi posare un libro, distribuendo equamente le sue dimensioni.

Il bambino deve fissare nella sua memoria la posizione corretta del corpo. Innanzitutto è necessario iniziare con pochi passaggi, in tempo è possibile aumentare la distanza e in seguito il bambino può liberamente camminare per la stanza con un libro sulla testa.

Mani "castello".La posizione di partenza - è necessario prendere la posizione verticale del corpo, le gambe sulla larghezza delle spalle. Una mano dovrebbe essere avvolta dietro la testa, la seconda dovrebbe essere diretta da sotto le scapole.

Esercizio ripetere fino a 15 volte.

La "barca". La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sullo stomaco, di mettere i piedi sotto il divano, la barra del muro o altro supporto adatto.

I palmi delle mani devono essere collegati tra loro sopra la testa e sollevare le spalle il più in alto possibile.

Al punto più alto di recupero, è necessario rimanere per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.

L'esercizio dovrebbe essere eseguito con un doppio approccio 20 volte.

"La candela (betulla)."La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sul pavimento, le mani sono dirette lungo il corpo, le gambe sono raddrizzate e spostate.

Le gambe dritte devono essere tirate verso l'alto, sollevando contemporaneamente la parte inferiore del tronco. "Betulla" può essere sostenuta da mani poste in vita.

L'enfasi è principalmente sulle scapole.

Allungando le gambe al massimo, dovresti rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte in tre approcci.

Esercizi con un bastone per la postura.

Lunghezza del bastone ginnico 120 cm - il simulatore più accessibile e conveniente per lavorare sulla formazione della postura corretta.

Con il suo aiuto, puoi diversificare i soliti esercizi eseguiti per correggere la postura. Il bastone, tenuto tra le mani, consente di rendere più chiaramente tutti i movimenti.

Prima di regolare la postura con un bastone, dovresti fare un piccoloriscaldamento per la schiena.

Questa ginnastica può essere tenuta in una posizione diversa. Il più comune è una presa larga sulla parte superiore.

Inoltre,bastone può essere tenuto:

• di fronte a lui con le braccia protese in avanti;
• appena sotto le clavicole tra le braccia piegate ai gomiti;
• Sotto il livello delle spalle dietro la schiena sui gomiti delle braccia;
• sopra le braccia tese;
• A livello dei fianchi nelle braccia estese verso il basso.

Esercizi con un bastone per formare una postura corretta possono essere eseguiti in posizione seduta, in piedi e sdraiati.

Esercizi al bar.Un ruolo importante nel sostenere una schiena dritta e la formazione di una postura corretta è giocato da un apparato ginnico così diffuso come una barra orizzontale.

Puoi farlo in palestra, oppure puoi creare condizioni eccellenti a casa appendendo una semplice traversa o installando una barra orizzontale per bambini.La postura si raddrizzaanche con una breve oscillazione sul proiettile.

Tale esercizio può essere eseguito periodicamente, fino a diverse volte al giorno.

Sono utili soprattutto per coloro che guidano la maggioranzastile di vita sedentario(significa lavoro).

raccomandazioni

Correzione della postura in età precocemolto più efficace di iniziare a farlo in anni abbastanza maturi.

Seguendo alcuniraccomandazioni, in breve tempo puoi ottenere risultati significativi.

Esecuzione regolare

Aspirante a rendere la schiena più uniforme con muscoli tesi e una postura bella, è necessario elaborare un certosistema di attività sportive.

Il carico fisico regolare, creato nella parte superiore del retro del corpo, aiuterà sicuramente a risolvere il problema.

La cosa principale è consultare uno specialista che suggerirà gli esercizi più efficaci. Hai solo bisogno di farlo regolarmente.

È giusto sedersi

Coloro che non sono abituati a sedersi alla scrivania e poi alla scrivania, probabilmente hanno una spina dorsale che è distorta in diversi gradi e soffre di problemi alla schiena. E tutto ciò che è necessario -seguire la postura correttastando seduti su una sedia.

Un buon aiuto, che può essere posizionato direttamente davanti ai tuoi occhi, sarà una foto con una persona uniforme seduta su di esso.

Puoi anche mettere sul tuo telefonopromemoriache devi prestare attenzione alla postura. L'intervallo di tempo è impostato a tua discrezione.

Non affaticare

Proprio come hai bisogno di guardare la tua schiena in posizione seduta su una sedia, puoi organizzarticorreggendo la postura mentre si cammina.

Camminando per le strade, prova a notare il tuo riflesso nella teca di vetro e prendi subitola posizione necessaria della colonna vertebrale.

Per imparare finalmente a "indossare" la schiena in modo naturale e naturale, è necessario abituarsi a guardarsi costantemente e nel tempo a liberarsi dalla curva.

È necessario cercare di camminare costantemente con la testa sollevata e le spalle raddrizzate.

Non gettare il piede sulla gamba

Per abitudini dannose, che influiscono negativamente sulla corretta postura, è il lancio di una gamba verso l'altro in posizione seduta. Desideroso di mantenere una postura veramente regale, quando si è seduti su una sedia di cui hai bisognometti entrambi i piedi sul pavimento.

fonte: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/