5 esercizi del campo di Bragg per la colonna vertebrale

5 esercizi di Bragg Field per il restauro della colonna vertebrale

Durante le attività quotidiane sotto l'influenza della gravità, la colonna vertebrale è in qualche modo accorciata. Questo è facile da vedere misurando la crescita immediatamente dopo esserti alzato dal letto e la sera quando torni a casa dal lavoro.

Nonostante il fatto che la colonna vertebrale ha un enorme margine di sicurezza e resiste a una grande varietà di durante il giorno, è necessario mantenere il suo stato sano eseguendo esercizi speciali per allungamento. E in considerazione del fatto che lo stato della colonna vertebrale influenza tutti i processi vitali, questi gli esercizi possono non solo estendere la nostra colonna vertebrale, ma anche estendere la vita stessa, rendendola piena e gioiosa.

Se guardi gli animali domestici, puoi vedere come un gatto o un cane gli allunga occasionalmente le spalle. Un gatto inarca la schiena e questo allunga le vertebre. Il cane si comporta in modo diverso.

Accettando questa posizione, inizia ad allungarsi, sollevando gradualmente la parte anteriore e abbassando il bacino.

Di conseguenza, sia il gatto che il cane subiscono una sorta di movimento ondeggiante, che allunga la colonna vertebrale. La loro colonna vertebrale mantiene la mobilità e la salute fino alla vecchiaia.

Se una persona diventa simile nel prendersi cura della sua spina dorsale, allora tra 70-80 anni sarà sano, energico, avrà una mente chiara e un ricordo sobrio.

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Per fare ciò, è necessario rendersi conto dell'importanza degli esercizi per la propria salute ed eseguirli quotidianamente, almeno al minimo.

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I risultati positivi appaiono in poche settimane o addirittura in pochi giorni di lezioni regolari.

Quando si iniziano gli esercizi per la colonna vertebrale, devono essere seguite le seguenti regole:

1. Non applicare sforzi acuti alle parti perse della colonna vertebrale;

2. Fai esercizi, commisurati alle tue capacità fisiche, iniziando da uno piccolo e aumentandolo gradualmente;

3. Non provare a fare esercizi con la massima ampiezza del movimento, iniziare con piccole vertebre oscillanti dei movimenti, con attenzione e aumentare gradualmente la loro ampiezza.

Queste regole devono essere osservate per il motivo che non si conosce il vero stato della colonna vertebrale, il grado di deposizione del sale, lo stato dei dischi intervertebrali e dei legamenti. Un carico eccessivo invece di uso può causare danni.

Ricorda che allenando e stirando la colonna vertebrale, rafforziamo i muscoli e i legamenti che manterranno la spina dorsale in stato di tensione.

Questo lavoro stimolerà la circolazione di energia e sangue in tutto il corpo.

Il metabolismo aumenterà e gli organi interni diventeranno più forti. In generale, ciò avrà un effetto benefico sulla salute dell'intero organismo.

Quando inizi una serie di esercizi per la colonna vertebrale, crea questa motivazione: convinciti che questi esercizi sono vitali per te.

Con questo decidi più della metà del compito. Ora è necessario essere coinvolti nel regime di allenamento e aumentare gradualmente il carico.

Per fare ciò, inizia con il più piccolo.Durante la prima settimana, allenati abbastanza lentamente.

Se ti senti a disagio o stanco, smetti di allenarti per un po '.

Ma gradualmente sentirai che da esercizi regolari il corpo diventa più forte, la resistenza aumenta, la colonna vertebrale diventa più sana.

Come per qualsiasi attività fisica, dopo gli esercizi sulla colonna vertebrale si avrà dolore ai muscoli. Questo è abbastanza normale. Presto passeranno.

Questo set di esercizi per la colonna vertebrale è stato progettato dal famoso naturopata Paul Bragg. Include cinque esercizi di base.

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Hanno effetti diversi su questa o quella parte della colonna vertebrale. Devono essere fatti tutti durante una sessione di allenamento.

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C'è una pausa tra gli esercizi.

Esercizio 1

Questo esercizio ha un effetto sulla parte superiore della colonna vertebrale, da cui i nervi che controllano il lavoro della testa, i muscoli degli occhi, dello stomaco e dell'intestino. L'esercizio di questo esercizio aiuta ad eliminare tali disturbi come mal di testa, affaticamento degli occhi, cattiva digestione e cattiva digestione del cibo.

Posizione di partenza:giacere a terra a faccia in giù. In posizione prona, posizionare i palmi sotto il torace e le gambe dovrebbero essere posizionate alla larghezza delle spalle.

Dopo questo, prendi gradualmente la seguente posizione: appoggiandoti solo sui palmi delle mani e dei piedi, solleva il tronco e arcuati indietro arcuati. Il bacino deve essere posizionato sopra la testa.

La testa è abbassata e le braccia e le gambe sono completamente raddrizzate.

Dopo aver accettato questa posizione, accettare senza problemi quanto segue: abbassare quasi il bacino verso il pavimento. In questo caso, mani e piedi dovrebbero essere diritti. Questa posizione conferisce una tensione speciale alla colonna vertebrale. Ora alza la testa e dondola indietro.

Si consiglia di eseguire questo esercizio lentamente e senza intoppi. Cerca di abbassare il bacino il più in basso possibile, quindi sollevalo il più in alto possibile, inarcando la schiena.

Questi movimenti contribuiscono alla sua estensione e al posizionamento delle vertebre in posizione.

Il numero di ripetizioni all'inizio è 2-4. Mentre l'allenamento aumenta a 8-12.

Quando l'esercizio è padroneggiato ed eseguito correttamente, sorge una sensazione di sollievo e la spina dorsale si rilassa.

Esercizio 2

Questo esercizio è inteso principalmente per la colonna vertebrale, che contiene i nervi che controllano il funzionamento del fegato, della cistifellea e dei reni.

L'esercizio di questo esercizio porta sollievo nel caso dei loro disturbi e malattie.

Come risultato di questo esercizio, il fegato indebolito, la cistifellea, i reni e la vescica miglioreranno significativamente il loro lavoro.

Accetta la posizione di partenza, come per l'esercizio numero 1.Dopo aver sollevato il bacino e inarcato la schiena, procedere come segue: ruotare il bacino il più possibile verso sinistra, abbassando il lato sinistro il più in basso possibile, quindi verso destra.

Non piegare le braccia e le gambe durante l'esercizio. Muoviti lentamente, senza intoppi, immaginando che la colonna vertebrale sia tesa sempre meglio.

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La combinazione di distorsione della colonna vertebrale con una certa torsione contribuisce al fatto che le vertebre sono meglio "sedute" nei loro posti.

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All'inizio l'esercizio sembrerà piuttosto difficile e noioso. Limite 2-4 esecuzioni. A poco a poco, sarà più facile fare in connessione con il rafforzamento non solo dei muscoli, ma anche dei nervi spinali.

Mentre ti alleni, aumenta il numero di esecuzioni a 8-12 volte.

Questo esercizio è abbastanza difficile e richiede notevole abilità e tensione.

Esercizio 3

I due esercizi precedenti hanno dato un carico piuttosto serio ai muscoli e ai legamenti della colonna vertebrale.

L'esercizio numero 3 è progettato per rimuovere lo stress residuo e rilassare completamente la colonna vertebrale. Come risultato della sua implementazione, ogni centro nevralgico viene stimolato.

Inoltre, la regione pelvica è facilitata.

Una delle caratteristiche importanti di questo esercizio è la capacità di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, che lo sostengono in uno stato esteso e quindi contribuiscono al ripristino dell'intervertebrale unità.

Posizione di partenza:sedersi sul pavimento, appoggiarsi sulle braccia diritte disposte, posizionate dietro, piegare le gambe.

Sollevare il corpo nella posizione orizzontale della colonna vertebrale, dopo di che viene abbassato nella sua posizione originale.

Ripeti l'esercizio più volte - b-8 all'inizio e 12-18 alla fine.

Esercizio 4

Questo esercizio è progettato per dare un potere speciale alla parte della colonna vertebrale da cui emergono i nervi che controllano lo stomaco.

In generale, è efficace per l'intera colonna vertebrale, contribuendo alla sua estensione.

È lo stiramento della spina dorsale, che libera le radici nervose trattenute del midollo spinale, che porta l'intero organismo in uno stato normale, efficiente, sano.

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Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, le gambe sono allungate, le mani ai lati. Piega le ginocchia, tirale al petto e afferrale con le mani.

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Fai questo come se volessi allontanare le ginocchia e le anche dal petto, ma continua a tenerle con le mani.

Allo stesso tempo, solleva la testa e prova a toccare le ginocchia con il mento. Mantieni questa posizione del tronco per 3-5 secondi.

In questo esercizio, c'è un forte sobbalzo che allunga la colonna vertebrale, rimuovendo così il blocco di piccoli schizzi, inceppando tra le vertebre.

Ripeti l'esercizio 2-4 volte.

Esercizio 5.

Camminando a quattro zampe. Questo esercizio Paul Bragg considera uno dei più importanti per lo stretching della colonna vertebrale. Tra le altre cose, utilizza il reparto della colonna vertebrale, da cui partono i nervi che controllano l'operazione dell'intestino crasso.

La posizione di partenza come per l'esercizio numero 1. Stai a quattro zampe: braccia e gambe sono raddrizzate, la schiena è arcuata, il bacino è sollevato in alto, la testa è abbassata. In questa posizione si consiglia di aggirare la stanza, la stanza.

Ricorda, mentre muovi gambe e braccia non piegare, ma camminare su arti diritti. Durante questo movimento, il carico sulla colonna vertebrale è minimo e si verifica un arricciamento della colonna vertebrale.

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È questa posizione che contribuisce a un migliore allungamento della colonna vertebrale e mettendo i suoi dischi nelle loro sedi.

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Il complesso di esercizi descritto Paul Bragg consiglia di tenere conto delle caratteristiche individuali. All'inizio si consiglia di eseguire ogni esercizio non più di due o tre volte. Entro un giorno, il numero di ripetizioni può essere aumentato a cinque o più volte.

Letteralmente dopo alcuni giorni i muscoli del tronco si riempiono di forza e la colonna vertebrale ei legamenti diventano più flessibili. Le persone normalmente sviluppate in pochi giorni possono eseguire facilmente ogni esercizio fino a 10-12 volte.

Per quanto riguarda la frequenza delle lezioni, Bragg inizialmente consiglia di farlo su base giornaliera. Dopo che sono stati apportati i necessari miglioramenti nella colonna vertebrale, è possibile ridurre il numero di sessioni a due volte a settimana. Questo è sufficiente per mantenere la colonna vertebrale flessibile e allungata.

Come affermato in precedenza, una settimana di allenamento è sufficiente per apportare cambiamenti favorevoli alla colonna vertebrale. In 2-3 settimane diventano permanenti.

Va notato che i cambiamenti patologici nella colonna vertebrale si sono verificati per molti anni ed è impossibile renderlo sano e giovane in un solo giorno. Abbi abbastanza pazienza e perseveranza.

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fonte: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Esercizi di Bragg per la riparazione della colonna vertebrale

Ciao, cari lettori del blog.

Se sei su questa pagina, hai già qualche problema con la schiena e la colonna vertebrale, e gli esercizi di Bragg per la colonna vertebrale di cui hai bisogno, come mai prima d'ora.

Pertanto, leggere attentamente fino alla fine, vedere video e illustrazioni per gli esercizi, oltre a vedere altri materiali su questo argomento.

Bragg Ginnastica

5 esercizi per schiena e colonna vertebrale Campi Bragg da molti anni aiuta le persone a recuperare la salute della colonna vertebrale.

Da questo articolo imparerai:

• che tipo di esercizi e come funzionano,
• come eseguire correttamente esercizi di Bregg per la colonna vertebrale
• dai un'occhiata al video di esercizio.

Paul Bragg - chi è questo?

Paul Bregg - uno dei primi valeologov (Valeologia - la scienza della salute).

Per tutta la vita si è dedicato allo studio di uno stile di vita sano e ha contribuito a riportare la giovinezza e la salute a così tanti.

Il suo sistema di recupero, basato non solo sulla fame, è stato testato da solo.

Ecco cosa dice di questo complesso:

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Esercizi per la schiena, che ho sviluppato, aiuteranno a ripristinare completamente le funzioni della colonna vertebrale, non importa quanti anni hai ...

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Fare tutto il complesso non richiederà molto tempo e non ti stancherà. Non è necessario superare la fatica e il dolore alla colonna vertebrale - non appena ti senti stanco, dì a te stesso ciò che è sufficiente per oggi. Con ogni giorno che passa sarà più facile e più facile per te. "

Regole per l'esecuzione di ginnastica

• Fai esercizi sul campo di Bragg senza fretta e senza tensioni eccessive. Non portare a dolore durante il movimento.
• Esegui una serie di esercizi per la schiena dall'inizio alla fine. Fare una pausa tra gli esercizi per rilassarsi, ma non far cadere la ginnastica a metà. Inizia con due o tre ripetizioni per iniziare. Quando è abbastanza facile, aumenta il numero di ripetizioni.
• Non dimenticare di fare ginnastica tutti i giorni. Quando la schiena è stabile, puoi ridurre il carico e farlo 2 volte a settimana.
• L'esercizio dovrebbe essere divertente! Altrimenti, qualsiasi recupero è inutile.

5 esercizi per ripristinare la colonna vertebrale Bregg

Esercizio 1

Questo esercizio ha un effetto su quella parte del sistema nervoso che serve i muscoli della testa e degli occhi, così come un'intera rete di nervi che vanno allo stomaco e all'intestino.

Quindi, eseguendo un solo esercizio, influenziamo le fonti di tali disturbi come mal di testa, affaticamento degli occhi, cattiva digestione e cattiva digestione del cibo.

Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento a faccia in giù, quindi sollevare il bacino e arcuato indietro arcuato.

Il corpo riposa solo sui palmi delle mani e dei piedi. Il bacino deve essere posizionato sopra la testa, la testa è abbassata.

Le gambe sono distanziate alle spalle. Ginocchia e gomiti sono raddrizzati - questo dà una tensione speciale alla colonna vertebrale. Alza la testa e dondola indietro.

Se fai questo esercizio correttamente, ti sentirai sollevato dopo alcuni esercizi, poiché c'è un rilassamento della colonna vertebrale.

Facciamo diversi approcci. Se hai già problemi seri con il collo o la parte bassa della schiena, per prima cosa fai questo esercizio con attenzione, lentamente e con una piccola ampiezza. Guarda i tuoi sentimenti.

Esercizio 2

Questo esercizio è inteso principalmente per stimolare i nervi che vanno al fegato e ai reni. Porta sollievo nel caso di malattie di questi organi che insorgono a causa di disturbi nervosi.

Fegato pigro e reni induriti, invecchiati prematuramente, come risultato di questo esercizio, riprenderanno a funzionare bene.

Posizione di partenza: come per l'esercizio della sezione cervicale del muscolo più lungo. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, solleva il bacino e si inarca all'indietro, il corpo poggia sui palmi delle mani e dei piedi.

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Mani e piedi sono diritti. Girare il bacino il più possibile a destra, abbassando il lato sinistro il più in basso possibile, quindi a sinistra. Non piegare braccia e gambe.

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Muoviti lentamente e pensa costantemente a come allungare la colonna vertebrale.

Esercizio 3

In questo esercizio, la colonna vertebrale è rilassata da cima a fondo. Ogni centro nevralgico viene stimolato. La regione pelvica è sollevata. Rafforzato attaccato ai muscoli della colonna vertebrale, il più importante per il suo supporto nello stato allungato, stimolando la crescita della cartilagine intervertebrale.

Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, appoggiare sulle braccia diritte disposte, posizionate dietro il tronco, le gambe piegate.

Prendi il bacino. Il corpo poggia sulle gambe piegate e sulle braccia diritte.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo veloce.

Sollevare il corpo nella posizione orizzontale della colonna vertebrale. Torna alla posizione di partenza.

Ripeti il ​​movimento più volte.

Esercizio 4

L'esercizio dà un potere speciale a quella parte della colonna vertebrale, dove sono concentrati i nervi che controllano lo stomaco.

Inoltre, è efficace per l'intera colonna vertebrale, si estende, conduce il corpo ad uno stato equilibrato.

Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento, sul retro, le gambe allungate, le mani ai lati.

Piega le ginocchia, tirale al petto e stringi le mani.

Spingi le ginocchia e le anche dal petto, senza abbassare le mani.

Allo stesso tempo alza la testa e prova a toccare le ginocchia con il mento.

Tieni 'questa posizione del tronco per cinque secondi.

Esercizio 5

Questo esercizio è uno dei più importanti, allungando la colonna vertebrale. Inoltre, apporta sollievo all'intestino crasso, stimolando i nervi che lo controllano.

Posizione di partenza: come per l'esercizio della sezione cervicale del muscolo più lungo.

Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù, solleva il bacino alto, la schiena arcuata arcuata, la testa in giù e appoggiandosi su braccia e gambe dritte.

In questa posizione, vai in giro per la stanza.

poscritto

Oltre al complesso di ginnastica terapeutica, vai a nuotare.

Per rafforzare la rana nuoto indietro. Questo stile fa galleggiare un neonato, se viene gettato nell'acqua. Questo stile nuota la rana.

Non so come imparare a nuotare una rana. Con questo stile di nuoto, si sviluppano i muscoli necessari per sostenere la colonna vertebrale.

Nell'acqua, inoltre, il corpo è in uno stato di assenza di peso. Completamente rimosso tutti i carichi del disco intervertebrale compressivo.

Se hai problemi di colonna vertebrale, forse dovresti prestare attenzione a questo corso: trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale.

Massaggiatore Kolchina - uno strumento moderno per combattere il dolore

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fonte: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 esercizi efficaci di Paul Bragg

Esercizi di Paul Bragg sono progettati per rafforzare e guarire la colonna vertebrale.

Paul Bregg è uno dei più famosi valeologi che ha sviluppato esercizi speciali per la colonna vertebrale.

Per tutta la vita si dedicò allo studio di uno stile di vita sano e grazie al suo sistema di guarigione aiutò molte persone a liberarsi di varie malattie e quindi a prolungare la loro giovinezza.

I problemi con la colonna vertebrale possono verificarsi a qualsiasi età e ci sono molte ragioni per questo. Ma il trattamento può differire a seconda del processo patologico nella colonna vertebrale.

La colonna vertebrale umana svolge diverse funzioni molto importanti. In primo luogo, è la mobilizzazione delle vertebre, grazie alla struttura della colonna vertebrale, una persona può inclinarsi, camminare o girare.

E in secondo luogo - protegge la colonna vertebrale dai danni meccanici nella vita di tutti i giorni e previene sensazioni dolorose con vari movimenti del corpo.

Pertanto, vale la pena prestare molta attenzione alla colonna vertebrale e, alle prime manifestazioni della malattia, rivolgersi a specialisti.

Le regole di base per fare esercizi da Paul Bragg

Prima di iniziare qualsiasi attività correlata alla tua salute, dovresti consultare il medico.

Poiché l'automedicazione minaccia i pazienti con gravi complicanze e conseguenze irrecuperabili.

Quindi, diamo un'occhiata alle regole di base per fare esercizi per la colonna vertebrale:

• Esegui esercizi solo dopo la rimozione di forti dolori alla schiena;
• Non affaticare gravemente l'area danneggiata della colonna vertebrale durante l'allenamento. Ai primi sintomi di affaticamento e dolore, è necessario interrompere l'esercizio.
• È necessario iniziare le lezioni con il minimo sforzo per la colonna vertebrale, cioè gli esercizi no dovrebbe avere la massima ampiezza possibile di movimenti e solo con il tempo può essere gradualmente aumentare. Dopo ogni esercizio, una persona dovrebbe dare un po 'di riposo alla colonna vertebrale e all'intero corpo.
• L'esercizio dovrebbe essere completo e con tutte le istruzioni di uno specialista. Per fare questo, devono essere fatti dall'inizio alla fine.
• L'allenamento dovrebbe essere condotto quotidianamente nella prima fase di recupero e, dopo cambiamenti favorevoli nel corpo, è possibile eseguire una serie di esercizi più volte alla settimana.
• Prima di iniziare un allenamento, una persona dovrebbe rilassarsi completamente e non prendere lezioni come qualcosa che lo opprime. È meglio provare e divertirsi. In questo caso, il risultato desiderato arriverà molto prima.

Solo seguendo tutte le raccomandazioni del medico e aderendo alle regole sopra riportate per il trattamento della colonna vertebrale, è possibile ottenere i risultati desiderati.

Grazie al complesso di esercizi, i pazienti rafforzano i muscoli della schiena, ripristinano la normale circolazione sanguigna e recuperano l'intero organismo.

Paul Bregg ha sviluppato cinque esercizi di base per la colonna vertebrale, che prevengono varie malattie e diventano efficaci nel trattamento di molte malattie.

Complesso di esercizi di Paul Bregg

Un complesso speciale è progettato non solo per rafforzare la colonna vertebrale, ma anche per ripristinare gli organi interni.

Paul Bregg ha sviluppato una serie speciale di esercizi che aiuta a ripristinare non solo la colonna vertebrale di una persona, ma anche il lavoro di molti organi interni.

La cosa principale è affermato valeologist che tutti gli esercizi devono essere eseguiti di buon umore e ai primi sintomi di formazione arresto fatica. Perché sforzandosi la colonna vertebrale e superando il dolore alla schiena, è impossibile ottenere risultati positivi.

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Tutti gli esercizi descritti in questo articolo Paul Bregg hanno provato su se stesso e solo dopo ha presentato un complesso pronto per la colonna vertebrale.

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Ognuno di loro permette di rafforzare alcuni muscoli della schiena e ripristinare il lavoro di molti organi interni allungando la colonna vertebrale. Diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di questi cinque esercizi.

Esercizio per la colonna cervicale

Quando si fa l'esercizio, è importante fare tutto correttamente e coerentemente per lavorare su tutta la colonna vertebrale.

Nella posizione sdraiata sul pavimento a faccia in giù, posiziona le gambe lungo la larghezza delle spalle e posiziona le braccia sotto il petto. Poi, lentamente, appoggiandosi sulle mani e sui piedi, cerca di alzarti e piegare la schiena.

È molto importante che nell'eseguire questo esercizio le gambe siano completamente raddrizzate e la testa sia abbassata. Dopo questo, abbassare gradualmente il bacino verso il basso e sollevare la testa, gettandola indietro.

Durante l'esercizio per la prima volta, dovrebbe essere ripetuta due volte, ma alla fine la formazione del numero di ripetizioni può essere aumentato a 10-12 volte.

Grazie al regolare esercizio fisico rafforza i muscoli della schiena e del collo, migliora la circolazione sanguigna, il sistema nervoso si calma e organizzare il lavoro degli organi interni. Con questo esercizio, è possibile eliminare problemi come emicranie gravi, disturbi del sistema digestivo o alleviare la tensione dei muscoli oculari.

Questo esercizio di Paul Bragg è progettato per allungare efficacemente la colonna vertebrale.

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L'esercizio viene eseguito per calmare e migliorare il sistema nervoso umano, ripristinando in tal modo funzionamento normale di molti organi interni nella spina dorsale toracica (fegato, cistifellea e et al.).

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Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, come nell'esercizio precedente, piega la schiena in modo che il bacino sia sopra la testa. Quindi inclinare lentamente e ruotare i fianchi prima in uno e poi nell'altro lato.

Non dimenticare che mani e piedi in fase di esecuzione dovrebbero essere lisci. Quindi, allunghi la colonna vertebrale e ripristini tutti i suoi segmenti (vertebre) nella posizione corretta.

Per le persone che eseguono questi esercizi per la prima volta sembrerà abbastanza difficile, ma alla fine loro sarà in grado di provare sollievo e un effetto che migliora la salute non solo nella colonna vertebrale, ma in tutto il corpo.

Esercizio per la regione toracolombare della colonna vertebrale

L'esercizio del campo di Bragg ha lo scopo di stimolare il sistema nervoso e rafforzare l'area pelvica.

Con l'aiuto di questo esercizio, il muscolo più lungo della schiena è rafforzato. Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro la schiena, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.

Poi rapidamente, ma con questo molto attentamente sollevare il bacino fino alla posizione orizzontale della colonna vertebrale, e poi scendere alla posizione di partenza.

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Grazie a questo esercizio, i muscoli della schiena sono completamente rinforzati, ogni centro nervoso viene stimolato e la condizione nella regione pelvica viene facilitata.

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Tali esercizi aiuteranno a normalizzare la circolazione sanguigna e ripristinare la corretta posizione delle vertebre e dei dischi intervertebrali. Esercizio per la regione toraco-lombare non è così grave, quindi la prima volta può essere ripetuta circa 6 volte, e poi aumentare gradualmente, aumentare il loro numero.

Esercizio per la regione lombare della colonna vertebrale

Questo esercizio di Paul Bregg non solo rafforza la colonna vertebrale, ma ha anche un effetto benefico sullo stomaco.

In posizione supina sul retro, allarga le braccia lateralmente e raddrizza le gambe. Quindi, premi le ginocchia al petto e afferrale con le mani, quindi prova a toccare le ginocchia con il mento, mantenendo questa posizione per alcuni secondi.

Di conseguenza, c'è una spinta che allunga la colonna vertebrale, rilasciando i nervi strozzati e aumentando gli spazi intervertebrali.

Dopotutto, è nella regione lombare che sono concentrati i nervi responsabili del corretto funzionamento di questo organo. Ma questo non è l'unico effetto benefico dell'esercizio.

È molto importante aderire a tutte le regole e le raccomandazioni di uno specialista, solo in tal caso tale addestramento porterà ad uno stato equilibrato nell'intera colonna vertebrale. Questo esercizio dovrebbe essere fatto due o quattro volte.

Esercizio per i muscoli femorali e glutei

Uno degli esercizi più efficaci di Paul Bragg per allungare la colonna vertebrale.

In posizione eretta a quattro zampe, quindi piega la schiena in modo che le braccia e le gambe si raddrizzino. Dopo aver abbassato la testa, cerca di passare in questa posizione fino alla fine della stanza.

È molto importante che le gambe e le mani non si raddrizzino mentre si cammina. Tale esercizio è il modo più efficace per allungare la colonna vertebrale e, a causa della sua torsione, il carico viene rimosso dalla parte posteriore.

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Dopo un po 'di tempo di allenamento, una persona può notare i muscoli rinforzati, la flessibilità della colonna vertebrale e anche un reale miglioramento della propria salute.

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Esecuzione di questo esercizio oltre a allungare la colonna vertebrale influenza positivamente anche il lavoro dell'intestino crasso.

Raccomandazioni per eseguire una serie di esercizi da Paul Bragg

È molto importante seguire le istruzioni rigorosamente in base alle istruzioni del medico.

Come è stato detto prima, è necessario eseguire esercizi ginnici per migliorare la propria salute solo dopo la raccomandazione di un medico o di uno specialista in questo campo.

Paul Bregg afferma che per svolgere il suo corso di salute dovrebbe essere basato sugli indicatori individuali di ogni persona.

È molto importante non sforzare contemporaneamente tutti i muscoli della schiena e la colonna vertebrale con carichi forti.Tutti gli esercizi devono essere eseguiti, aumentando gradualmente il loro numero.

Molti, dopo aver avvertito un significativo miglioramento della propria salute, non pensano che in così poco tempo abbiano completamente eliminato la malattia o altre patologie della colonna vertebrale. Dopo tutto, tutti i processi nella colonna vertebrale non si verificano in un anno, quindi il suo restauro richiede un addestramento costante e sistematico.

Anche un effetto eccellente si osserva se esercizi ginnici si combinano con il nuoto. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena, soprattutto se si nuota con una rana o nello stile di una rana.

Immerso nel corpo idrico è in una certa assenza di gravità e non avverte attività fisica, che consente di rilassare completamente i muscoli della schiena e alleviare il carico sui dischi intervertebrali.

fonte: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 incredibili esercizi di Paul Bragg dal mal di schiena

L'unica condizione che deve essere rigorosamente osservata è l'esecuzione di un complesso di esercizi nel complesso.

Se una persona diventa simile nel prendersi cura della sua spina dorsale, allora tra 70-80 anni sarà sano, energico, avrà una mente chiara e un ricordo sobrio.

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Per fare ciò, è necessario rendersi conto dell'importanza degli esercizi per la propria salute ed eseguirli quotidianamente, almeno al minimo.

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I risultati positivi appaiono in poche settimane o addirittura in pochi giorni di lezioni regolari.

Quando si iniziano gli esercizi per la colonna vertebrale, devono essere seguite le seguenti regole:

• Non applicare sforzi acuti alle parti perse della colonna vertebrale;
• Fai esercizi, commisurati alle tue capacità fisiche, iniziando da uno piccolo e aumentandolo gradualmente;
• Non provare a fare esercizi con la massima ampiezza del movimento, iniziare con piccole vertebre oscillanti dei movimenti, con attenzione e aumentare gradualmente la loro ampiezza.

Queste regole devono essere osservate per il motivo che non si conosce il vero stato della colonna vertebrale, il grado di deposizione del sale, lo stato dei dischi intervertebrali e dei legamenti.Un carico eccessivo invece di uso può causare danni.

Ricorda che allenando e stirando la colonna vertebrale, rafforziamo i muscoli e i legamenti che manterranno la spina dorsale in stato di tensione.

Questo lavoro stimolerà la circolazione di energia e sangue in tutto il corpo. Il metabolismo aumenterà e gli organi interni diventeranno più forti.

In generale, ciò avrà un effetto benefico sulla salute dell'intero organismo.

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Il successo di qualsiasi attività dipende dalla motivazione. Più forte è, più una persona può raggiungere. Quando inizi una serie di esercizi per la colonna vertebrale, crea questa motivazione: convinciti che questi esercizi sono vitali per te.

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Con questo decidi più della metà del compito. Ora è necessario essere coinvolti nel regime di allenamento e aumentare gradualmente il carico. Per fare ciò, inizia con il più piccolo.

Durante la prima settimana, allenati abbastanza lentamente. Se ti senti a disagio o stanco, smetti di allenarti per un po '. Ma gradualmente sentirai che da esercizi regolari il corpo diventa più forte, la resistenza aumenta, la colonna vertebrale diventa più sana.

Come per qualsiasi attività fisica, dopo gli esercizi sulla colonna vertebrale si avrà dolore ai muscoli. Questo è abbastanza normale. Presto passeranno.

C'è una pausa tra gli esercizi.

Il primo esercizio colpisce in modo efficace parte del sistema nervoso, che è responsabile per il lavoro della testa, dei muscoli degli occhi e dei nervi, che si legano allo stomaco e all'intestino. Quando esegui il primo esercizio, lavoriamo sul mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. I muscoli della colonna cervicale sono significativamente allenati.

Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, quindi si dovrebbe sollevare il bacino e arcuato indietro inarcato. Il bacino è sopra il livello della testa abbassata.

Il corpo dovrebbe avere un sostegno esclusivamente sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani. Gambe a larghezza delle spalle.

Ginocchia e gomiti si raddrizzano, creando la tensione necessaria per la colonna vertebrale.

Abbassando il bacino quasi fino al pavimento, alza la testa, quindi gettala indietro bruscamente.

L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente.

Abbassando il bacino, il più basso possibile, quindi sollevarlo lentamente più in alto possibile, con la schiena inarcata e ripetuta di nuovo.

Con l'esecuzione corretta dell'esercizio, c'è un po 'di sollievo, a causa del rilassamento della colonna vertebrale.

Il secondo esercizio allena e rafforza i muscoli della colonna vertebrale toracica.Nervi stimolati che vanno al fegato e ai reni.

Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, sollevando il bacino e arcuato indietro.

Il corpo riposa solo sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani. Mani e piedi sono diritti.

Girare il bacino il più possibile verso destra, mentre si abbassa il lato il più in basso possibile.

Tutto si ripete con una svolta nella direzione opposta.

L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente.

Il seguente esercizio allena il muscolo della colonna lombare, nella zona della sua transizione dal torace al bacino.

Durante l'esercizio, la colonna vertebrale si trova in uno stato di completo rilassamento, ogni centro nervoso viene stimolato. C'è sollievo della regione pelvica.

Viene stimolato il processo di recupero dei dischi intervertebrali.

Sedersi sul pavimento, appoggiare sulle braccia diritte disposte, che si trovano leggermente dietro, le gambe sono piegate.

Sollevare il bacino, il corpo deve essere sostenuto dalle braccia diritte e dalle gambe piegate.

Il movimento dovrebbe essere fatto ritmicamente.

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Dopo aver sollevato il corpo, la colonna vertebrale dovrebbe essere in posizione orizzontale e più in basso.

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Il quarto esercizio è progettato per allenare i legamenti muscolari nella regione lombare.

La parte della colonna vertebrale è rafforzata, dove si trovano i nervi responsabili del funzionamento dello stomaco. L'equilibrio del corpo viene ripristinato e la colonna vertebrale è allungata.

Sdraiati sul pavimento, sulla schiena. Le gambe dovrebbero essere distese, le braccia sono distribuite ai lati.

Piegando le loro ginocchia, è necessario tirarli al petto, afferrando le loro mani.

Quindi spingi le ginocchia e le anche lontano dal petto, ma non lasciare andare le mani. Fai una parvenza di "dondolo".

Allo stesso tempo, alzando la testa, cerca di toccare il mento delle tue ginocchia.

Cerca di mantenere questa posizione per cinque secondi.

Il quinto esercizio di chiusura è il più importante per lo stretching, il rafforzamento e l'allenamento dei legamenti dei muscoli dei glutei.

È necessario giacere sul pavimento, a faccia in giù. Sollevare il più in alto possibile il bacino, mentre inarcato indietro inarcato.

Il supporto dovrebbe essere su gambe e braccia dritte, la testa è abbassata.

In questa posizione, a quattro zampe, dovresti camminare per 5-7 minuti.

Il numero di esercizi dovrebbe essere avviato da due a tre volte, aumentando gradualmente fino a 10 volte ciascuno.

Alternativa sostitutiva o un'efficace aggiunta alla serie di attività sopra descritta, è possibile aggiungere il seno in stile nuoto.

Il complesso di esercizi descritto Paul Bragg consiglia di tenere conto delle caratteristiche individuali. All'inizio si consiglia di eseguire ogni esercizio non più di due o tre volte. Entro un giorno, il numero di ripetizioni può essere aumentato a cinque o più volte.

Letteralmente dopo alcuni giorni i muscoli del tronco si riempiono di forza e la colonna vertebrale ei legamenti diventano più flessibili. Le persone normalmente sviluppate in pochi giorni possono eseguire facilmente ogni esercizio fino a 10-12 volte.

Per quanto riguarda la frequenza delle lezioni, Bragg inizialmente consiglia di farlo su base giornaliera.Dopo che sono stati apportati i necessari miglioramenti nella colonna vertebrale, è possibile ridurre il numero di sessioni a due volte a settimana. Questo è sufficiente per mantenere la colonna vertebrale flessibile e allungata.

Come affermato in precedenza, una settimana di allenamento è sufficiente per apportare cambiamenti favorevoli alla colonna vertebrale. In 2-3 settimane diventano permanenti.

Siate sani e atletici con FITNESSI!

fonte: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: esercizi per la colonna vertebrale, consigli e trucchi

La fama mondiale che Paul Bregg ha ricevuto, grazie al suo lavoro nel campo della fame per la salute. Paul Bregg non si è occupato solo di questo.

Esercizi per la colonna vertebrale secondo la sua tecnica sono anche ben noti a pazienti provenienti da diversi paesi.

Tutte le sue idee sono esposte nel libro "La colonna vertebrale è la chiave per la salute".

Paul Bregg raccomanda vivamente di esercitare il suo corpo.

Cosa aspettarsi dall'esercizio di Bregg

Grazie agli esercizi di benessere di Bregg, i pazienti notano i seguenti miglioramenti:

• aumenta il tono muscolare;
• i muscoli diventano più forti;
• migliora la postura;
• Nella colonna vertebrale appare elasticità e forza;
• il dolore va via;
• gli organi interni cadono in posizione;
• appare la respirazione profonda;
• c'è mobilità giovanile.

esercitare

Paul Bregg raccomanda vivamente di esercitare il suo corpo.

Contiene 640 muscoli, che richiedono necessariamente un'attività fisica sistematica. Se non si sforzano, semplicemente si atrofizzano.

Pertanto, non bisogna dimenticare i muscoli della stampa, delle braccia e delle gambe, eseguendo esercizi per la colonna vertebrale.

Paul Bregg consiglia di iniziare 2-3 ripetizioni per ciascun esercizio, aumentando gradualmente fino a 10. Più di 30 minuti da dare alla realizzazione del complesso non ne vale la pena. Aspettatevi un miglioramento del corpo dopo 2-3 settimane di esercizio fisico regolare.

Tutti gli esercizi sono progettati per quelle persone che non praticano sport in modo attivo.

La base degli esercizi

Nel cuore del complesso di Paul Bragg ci sono solo cinque esercizi. L'autore raccomanda di eseguirli regolarmente. Devono diventare un sistema.

È importante calcolare correttamente la tua forza, in modo da non superare l'ammissibile per il carico di lavoro di una determinata persona.

Molti fanno l'errore di fermare gli esercizi dopo l'inizio del sollievo della condizione dolorosa e il miglioramento del benessere.

Descrizione del complesso

Esercizio 1

L'esercizio è finalizzato alla prevenzione e al trattamento degli occhi tesi, per migliorare la digestione.

Posizione di partenza: il supporto è sdraiato, le gambe si trovano sulla larghezza delle spalle. È necessario sollevare il bacino verso l'alto, in modo che sia più alto della testa. In questo caso, è necessario inarcare la schiena con un arco.

Il corpo ha un'enfasi sul palmo della mano, sulle ginocchia e sui gomiti dritti. Dopo che il bacino scende sul pavimento. Mani e piedi non si piegano.

Hai bisogno di alzare e abbassare al massimo il bacino su e giù.

Non può essere eseguito da persone con problemi alla colonna lombare e cervicale.

Esercizio 2

Ha lo scopo di allungare la colonna vertebrale, regola l'attività del fegato e dei reni, impasta i legamenti.

Posizione di partenza: rimane uguale al primo. È necessario sollevare il bacino alle mani e ai piedi giusti. La parte posteriore con questo bacino si piega verso il lato sinistro, il lato sinistro scende più in basso possibile. Allo stesso modo, esegui l'esercizio sul lato destro.

L'esercizio richiede dolcezza, è necessario sentire la colonna vertebrale che si estende. Non esagerare. Controindicazioni questi movimenti non hanno.

Esercizio 3

Ha lo scopo di rafforzare i muscoli che trattengono la colonna vertebrale in uno stato teso. Utile anche per il centro nervoso e la pelvi, favorisce favorevolmente lo sviluppo della cartilagine nella colonna vertebrale.

Posizione di partenza: seduti sul tappeto appoggiarsi su mani diritte, posizionate leggermente dietro il corpo. Le gambe sono piegate allo stesso tempo.

È necessario sollevare le gambe e il bacino fino alla posizione in cui la colonna vertebrale si troverà in uno stato orizzontale. Le gambe rimangono piegate e leggermente divaricate.

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Quindi tornare alla posizione seduta.

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Questo esercizio per la colonna vertebrale deve essere eseguito con accelerazione dopo l'accumulo di esperienza. Non ci sono controindicazioni.

Esercizio 4

Eccellente distende la colonna vertebrale e normalizza lo stomaco. In generale, tutto il corpo funziona in modo più organico e regolare.

Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, le braccia sono divorziate ai lati, le gambe sono uniformi. Devi piegare le ginocchia, tirarle a sé, stringere le mani. Tenendo le mani in posizione, è necessario allontanare le gambe dal petto. Insieme a questo, è necessario tirare le collezioni fino alle ginocchia e sollevare leggermente la testa verso l'alto.

Per le persone con tali problemi, è possibile eseguirlo in una forma semplificata. Non allontanarti dal petto, ma rimani in quella posizione. A poco a poco puoi complicare l'implementazione.

Esercizio 5

Promuove l'allungamento della colonna vertebrale, influisce favorevolmente sul funzionamento dell'intestino.

Posizione di partenza: come in 1. È necessario inarcarsi di nuovo nella forma di un arco, la pelvi è sollevata verso l'alto. Supporto: sono braccia e gambe dritte. I piedi non dovrebbero essere distanziati. La testa dovrebbe essere abbassata e, piegando leggermente le ginocchia, si muoverà nella stanza in avanti, indietro.

Le controindicazioni sono quelle malattie in cui la fornitura di sangue alla testa è pericolosa. L'esercizio favorisce un maggiore flusso di sangue alla testa.

Controllo della postura

Paul Bregg ha anche parlato dell'importanza di controllare la postura per la salute della colonna vertebrale e del corpo nel suo complesso.

Per stare in piedi, sedersi e camminare è necessario con la giusta posizione della schiena.

Pertanto, egli consiglia non solo di eseguire sistematicamente gli esercizi, ma anche di monitorare costantemente la posizione della sua colonna vertebrale.

Per scoprire quale posizione del corpo è corretta, è necessario avvicinarsi alla parete. Diventa in modo che le spalle, la parte posteriore della testa, la parte inferiore della gamba e i piedi tocchino il muro. Il lombo può deviare dal muro per un massimo di un dito.

In questo modo il corpo ricorderà la postura corretta.

. Una serie di esercizi di Paul Bragg

conclusione

Il consiglio di Paul Bregg dovrebbe essere prestato attenzione. I suoi esercizi sono noti nel mondo per niente. Come quest'uomo è riuscito a vivere in buona salute fino a 95 anni. Morì non dalla vecchiaia, ma da un incidente che gli venne in mente durante il surf.

Ha sempre guidato uno stile di vita sano, consigliato di non usare l'ascensore e di salire solo sulle scale senza l'aiuto delle mani. Il petto e la testa dovrebbero sempre essere sollevati, e vale la pena di lavorare a piedi e ad un ritmo veloce.

Tali semplici consigli aiuteranno a rimanere giovani e sani.

fonte: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html