Simulatore posteriore: allenamento dei muscoli e della colonna vertebrale

Simulatori per rafforzare i muscoli della schiena

I muscoli spinali svolgono un numero enorme di funzioni e ricevono un carico tremendo ogni giorno. Per evitare lesioni, distorsioni e altre sensazioni dolorose, si raccomanda di prestare la dovuta attenzione al rafforzamento dei muscoli della schiena.

I primi assistenti qui saranno simulatori appositamente progettati per risolvere il problema dei muscoli deboli. I dispositivi sono così diversi che possono aiutare tutti, indipendentemente dall'età, dal sesso e dalla forma fisica.

fitball

Il vantaggio di allenarsi su una palla da ginnastica è il fascino, la diversità e la facilità di allenamento.

L'aderenza a programmi di allenamento speciali non solo renderà i muscoli della schiena robusti e flessibili, ma e anche per modellare la figura ideale, per migliorare la coordinazione dei movimenti, per rendere il corpo flessibile, per migliorare l'umore.

Il simulatore viene utilizzato attivamente nelle istituzioni per bambini, per il trattamento e la riabilitazione delle persone anziane. Tale universalità è raggiunta dalla sicurezza assoluta del simulatore.

Un ulteriore vantaggio di fitball sarà il suo prezzo accessibile.

Per determinare la taglia appropriata, è necessario sedersi sul fitball e appoggiare i piedi sul pavimento. Se nelle ginocchia si forma un angolo di 90 gradi, questo è il tuo simulatore ideale.

Tornello, traversa

Il laccio emostatico non è inferiore a fitball in accessibilità. Se hai l'opportunità di andare in palestra, appendi un bar a casa. Inoltre, puoi allenarti in un bar in ogni cortile quasi in qualsiasi momento dell'anno.

Gli esercizi regolari possono correggere la postura, dare forza e tono ai muscoli e alleviare il dolore. Eventuali simulatori per rafforzare i muscoli della schiena sono indispensabili per le persone il cui lavoro è in una lunga seduta. Gli esercizi sulla traversa richiedono una certa preparazione.

L'esercizio più semplice è cadente. L'esecuzione quotidiana dei visti permetterà di allungare la colonna vertebrale, rendendola flessibile e rilasciando la tensione.

I pull-up risolvono il numero massimo di muscoli nella parte superiore del busto. Le variazioni di esercizio là sono una massa. La differenza è in presa. Cambiando la presa, è possibile aumentare o diminuire il carico.

Rafforzare la parte lombare aiuterà l'esercizio "angolo Appendi sulla barra orizzontale, alzare alternativamente le ginocchia. Per complicare l'esercizio, puoi sollevare entrambi i piedi allo stesso tempo o mantenere le gambe dritte in alto.

Rullo per la schiena e premere

Il design del simulatore è semplice: una ruota e due maniglie. Tuttavia, l'efficacia della formazione è molto buona. Il numero di muscoli coinvolti è piuttosto ampio: la schiena, la cintura della spalla, le braccia, i muscoli della pressa, i glutei, la schiena e la superficie anteriore della coscia.

Come funziona? Le mani tengono il manico del simulatore. Facciamo rotolare la ruota davanti a noi, spostando il corpo in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Tiriamo la ruota verso di noi, riportando il busto nella sua posizione originale.

Un piccolo svantaggio del simulatore è la difficoltà dell'esercizio. Senza un buon allenamento sportivo è difficile eseguire anche la versione più semplice dell'esercizio. Ma anche durante i tentativi di ottenere il sopravvento sul simulatore, i muscoli bersaglio riceveranno il carico necessario. Variazioni di esecuzione:

• Per i principianti: l'enfasi è sulle ginocchia piegate
• Per atleti avanzati: l'enfasi è sui piedi e sulle gambe dritte

Si consiglia agli atleti esperti di iniziare la conoscenza del simulatore con l'istituzione di una barriera. Sposta la tua faccia verso il muro, lascia che ci sia una distanza tra te e il rullo. Il muro non ti permetterà di "andartene" oltre le tue capacità e non ti farai male.

Disco per la vita

Il simulatore consiste di due dischi, tra i quali è posato un cuscinetto. Il disco consente varie variazioni di torsioni che influenzano favorevolmente la colonna vertebrale, i muscoli della stampa e il sistema cardiovascolare.

Il simulatore è meglio conosciuto con il nome di "unità di salute". Il nome è pienamente giustificato dal fatto che a causa delle occupazioni si ottiene l'effetto generale sulla salute.

Il vantaggio del simulatore è basso prezzo, nessuna controindicazione, disponibilità di utilizzo.

Il disco è facile da trovare anche nell'appartamento più piccolo.

Non è consigliabile impegnarsi sul disco per le persone con scarsa circolazione cerebrale, pazienti ipertesi che soffrono di malattie della sciatica e del ginocchio.

Tabella di inversione

Il compito del simulatore è di eliminare la pressione sulla colonna vertebrale, rilassare i muscoli e i legamenti. Il principio del lavoro è usare la gravità per allungare la colonna vertebrale. La persona gira la testa, che ti consente di ottenere il risultato desiderato.

Il tavolo ha una funzione di regolazione della crescita (147-200 cm). I piedi sono fissati saldamente a un'estremità del tavolo. Tenendosi aggrappati a corrimani speciali, una persona si gira in modo che i piedi guardino il soffitto.

Le mani cadono. Nella posizione inferiore, è necessario allungare la corona sul pavimento per ottenere un allungamento profondo.

In una posizione invertita, all'inizio puoi esserenon più di 30 secondi.

Inoltre, il tempo della procedura può essere aumentato a diversi minuti. Rafforza l'effetto eseguendo la rotazione a sinistra / a destra.

Il saldo del simulatore è suograndi dimensioni e costo elevato.

Panchina per iperestensioni

La panca consente di effettuare l'ampiezza massima durante l'allenamento, migliorando notevolmente l'efficacia delle lezioni. I rulli morbidi consentono di fissare comodamente il piede. Il design è progettato per la bassa inclinazione in avanti.

Durante il sollevamento, i muscoli dorsali lavorano in modo intensivo. Puoi complicare l'allenamento tenendo il peso dietro la testa. Il simulatore non occupa molto spazio. suopuò essere sostituito da una panchina ordinaria, a condizione che ci sia un modo per fissare i piedi in modo sicuro.

Vogatore

La piena imitazione dei movimenti durante il canottaggio sulla barca consente anche di liberarsi da alcuni problemi della colonna vertebrale e rafforzare in modo significativo i muscoli della schiena e delle mani. Il simulatore ti aiuterà a ottenere la schiena bella, sana e forte del rematore. Durante l'allenamento, quasi tutti i gruppi muscolari sono inclusi nel lavoro.

Il prezzo e le dimensioni del simulatore potrebbero benissimo consentirne il mantenimento a casa.

I simulatori per rafforzare i muscoli della schiena sono indispensabili per equilibrare la postura, aumentare il tono muscolare e rafforzare il corpo.

Un ulteriore vantaggio sarà la capacità dei simulatori di lavorare su altri gruppi muscolari.

fonte: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

I migliori simulatori per il trattamento di malattie della schiena e della colonna vertebrale a casa

Hai bisogno di un simulatore per la schiena di chi conduce uno stile di vita sedentario? Qualunque cosa fosse, non c'è dubbio che la piccola mobilità e la mancanza di attività fisica influiscano negativamente sul nostro corpo.

In primo luogo, il dolore sordo si verifica nella regione lombare, quindi nella regione del collo. E poi il dottore diagnostica la curvatura della colonna vertebrale.

Tali deformazioni con l'aiuto della medicina moderna sono facilmente eliminate, ma ci vuole una grande quantità di tempo prezioso.

Simulatori ordinari per la schiena - uno strumento efficace per la prevenzione dello sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Non sono costosi, ma devi dedicare qualche minuto al giorno agli esercizi.

Statistiche ufficiali

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, al momento circa il 47% della popolazione adulta del pianeta ha alcuni problemi con il sistema muscolo-scheletrico.

Il più delle volte si tratta di una scoliosi - una curvatura laterale stabile della colonna vertebrale, in cui una spalla con un perno pari è più alta o più bassa dell'altra.

Questa malattia, a sua volta, è un catalizzatore per lo sviluppo di osteocondrosi sistemica, ernie intervertebrali, radicolite.

Al fine di prevenire e prevedere il peggioramento della situazione, è stato sviluppato un intero sistema di esercizi di fisioterapia, utilizzato per riparare i difetti nello sviluppo della colonna vertebrale in uno stadio precoce della malattia. E qui in questi casi vengono usati solo gli esercizi a casa per la schiena.

Nei negozi specializzati è possibile trovare un numero enorme delle loro varianti, ma sono convenzionalmente suddivisi in:

• Design a T scollo;
• simulatori di blocchi;
• panchine per l'estensione;
• "Gorbunki".

Qual è il migliore? Non esiste una risposta a valore singolo a questa domanda, poiché tutto dipende dalla natura della deformità.

Quelle stesse "megattere ad esempio, un'opzione eccellente per i bambini dai 5 ai 16 anni, che aiuteranno a sviluppare la corretta postura mentre sono seduti a una scrivania.

A proposito, come per i bambini in età scolare, fino al 65% dei laureati ha problemi con la curvatura della schiena fino alla fine del processo educativo. Tra questi, il 7% sono quelli che sviluppano la malattia già in forma cronica.

Raccomandazioni dei medici

Il metodo più semplice, ma allo stesso tempo efficace per eliminare la curvatura della colonna vertebrale è la sua estensione verticale.

A tale scopo sono adatti sia una normale barra orizzontale che simulatori di trazione specializzati.

Sono quasi gli unici usati nel trattamento della scoliosi e dell'osteocondrosi.

Vengono anche utilizzati durante il periodo di recupero dopo la rimozione delle ernie intervertebrali.

Alcune aziende farmaceutiche hanno presentato progetti unici come TRAComputer di cui sono capaci regolare automaticamente il carico quando si estende la colonna vertebrale, determinare l'anatomia naturale di uno o l'altro paziente. Sfortunatamente, tali apparecchiature sono costose, finora non è stato ampiamente utilizzato nella pratica.

Ma per l'allenamento delle articolazioni e la trazione della colonna vertebrale la trazione è un'eccellente prevenzione, evitando l'aggravamento dei problemi di curvatura della schiena, regione cervicale.

Tuttavia, se li fai da soli sulla stessa barra trasversale, e il dolore diventa solo più forte, interrompi immediatamente l'allenamento e consulta il medico (chirurgo ortopedico).

Molto probabilmente, con l'attività fisica c'è una spremitura delle radici delle terminazioni nervose, che causa sintomi dolorosi. In questo caso, viene prescritto un farmaco per alleviare l'infiammazione.

Scocca per trazione su una superficie inclinata

Uso di una barra orizzontale - un'ottima alternativa ai simulatori di trazione, ma per eseguire l'esercizio è necessario avere muscoli delle braccia ben sviluppati.

E che dire dei pazienti in età pensionabile, per i quali anche i 10-15 secondi di trazione verticale sono qualcosa che va oltre le possibilità fisiche? Cosa sono assegnati ai simulatori per il trattamento? La più semplice e universale è una superficie inclinata.

Questa è la stessa barra orizzontale, che tuttavia è posizionata su una base solida, installata ad angolo acuto (rispetto al pavimento).

Per evitare uno scivolamento eccessivo quando si innesta su una superficie inclinata, uno strato di tessuto ruvido sottile può essere riempito dall'alto - aumenterà la forza di attrito.

Com'è fatto l'esercizio su un guscio di questo tipo? Il paziente si sdraia sullo stomaco o sulla schiena, afferra saldamente la traversa. Le gambe e il corpo stesso sono posizionati parallelamente alla base.

Si raccomanda di fissare la posizione del corpo per 45 secondi, dopo i quali ci dovrebbe essere una breve pausa di 1-2 minuti. Avanti - lo stesso esercizio, ma già sul retro (se prima eri sulla schiena, ora - sullo stomaco).

Per un maggiore comfort nella zona delle ginocchia, è possibile fissare un cuscino sciolto pieno di mollica di polistirolo espanso.

È possibile utilizzare questo dispositivo a casa, ma consultare sempre il proprio medico prima. Dopotutto, con alcune forme di scoliosi o radicolite, il suo uso è inaccettabile e può solo esacerbare il decorso della malattia.

Caratteristiche del trattamento del rachide cervicale

Il trattamento per la colonna vertebrale cervicale è sintomatico. Prima del dottore il compito principale su eliminazione di una sindrome dolorosa, un'infiammazione di giunture è messa.

L'algoritmo di trattamento è strettamente legato alla radice del nervo nervoso interessato.

Sorprendentemente, ci sono molte ragioni per sviluppare la malattia, iniziando con un normale reset fisico, che termina con malattie infettive trasmesse in precedenza.

In primo luogo, viene rimossa l'infiammazione delle radici, dopo di che viene anche prescritta l'estensione delle vertebre cervicali. A tale scopo, viene ampiamente utilizzato il cosiddetto "loop del glisson in cui la forza sulla colonna vertebrale dipende dalla proporzione di cinghie e pesi collegati.

In alcune cliniche, i simulatori per il reparto cervicale di un tipo simile sono ampiamente utilizzati, in cui l'attacco di base è portato al soffitto o ad una base solida, e la forza di trazione è regolata dalla gomma, produce supporto per mento.

Questo è il cosiddetto ciclo di Evminov o "espansore cervicale flessibile". Quando si usano i carichi, dobbiamo calcolare il carico, ma il simulatore Evminova crea la pressione ottimale, poiché qui la forza della trazione sarà maggiore con un peso maggiore del paziente.

Quali esercizi vengono eseguiti con il loop di Glisson? Si volta, si china, annuisce. Ogni ciclo dura circa 5-10 minuti, dopo di che viene effettuato un breve riposo in 2-3 minuti.

Va notato che dopo l'esercizio, il tono dei muscoli del collo è un po 'ridotto, quindi entro 1-2 ore dopo la terapia, carichi fisici e statici, i movimenti bruschi non sono raccomandati.

Questo può portare a una recidiva - ripetuta violazione della radice nervosa.

Il vantaggio del loop Glisson è la mobilità della struttura.

Può essere facilmente posizionato a casa, ad esempio, contro una TV o un computer e può essere addestrato direttamente durante il lavoro.

Il numero di cicli di esercizio (inclinazione della testa in ciascuna direzione) in una fase iniziale è 8-10. Dopo 3-4 giorni il carico può essere aumentato, ma gradualmente - 2-3 piste, non di più.

Altri tipi di dispositivi

Tra gli altri simulatori nella pratica medica, la trazione a T viene utilizzata per eliminare le deformità della colonna vertebrale.

È per la maggior parte progettato per addestrare un gruppo di muscoli dorsali che si trovano lungo le vertebre.

Simile al simulatore di iperestensione funzionale e domestica, ma ha un design più semplice e non è adatto per l'allenamento della forza.

I banchi efficaci sono anche riconosciuti per l'estensione. Sono un design trapezoidale con una fissazione del piede rigido. Il retro del simulatore è mobile. Il paziente si adatta a tutto il corpo, quindi esegue le deflessioni ritmiche.

La base elastica impedisce l'inclinazione eccessiva, riducendo così al minimo il rischio di allungamento muscolare. Particolarmente efficace è il simulatore con scoliosi di 1-2 gradi, in presenza di un angolo di curvatura nel range di 5-30 °.

Quindi, che tipo di dispositivo di allenamento per la casa? Dipende completamente dalla natura dei problemi che una persona ha con la colonna vertebrale.

Per prevenzione è abbastanza, e una barra ordinaria, un proiettile inclinato per trazione.

Questi possono essere fatti da strumenti improvvisati stessi - dal professionista non sono diversi.

Per coloro che non hanno familiarità con il dolore nella regione delle vertebre cervicali, si dovrebbe ottenere un ciclo di Glisson.Tuttavia, le raccomandazioni per il suo uso possono essere fornite solo dal medico curante.

Il fatto è che questo simulatore può essere utilizzato solo in assenza di processi infiammatori nella regione delle radici nervose. Altrimenti, il problema sarà solo aggravato.

Pertanto, la prima cosa è consultare un ortopedico.

È necessario un simulatore a forma di T a casa, un banco di estensione? Sono più adatti alla prevenzione, ma occupano una quantità piuttosto grande di spazio.

Installarli o meno è una tua decisione, ma non dimenticare che questi simulatori sono disponibili in quasi tutte le palestre della tua città.

Sì, e impegnarsi in loro è raccomandato sotto la supervisione di un allenatore che raccoglierà il carico ottimale per il tuo corpo, in base alle dimensioni del corpo, alla tua età, alla crescita.

Gli esercizi in questo caso vengono eseguiti sotto la supervisione di un medico su simulatori di trazione specializzati, come TRAComputer, che possono farlo selezionare automaticamente il carico necessario per il paziente, sulla base di indicatori fisiologici (peso, pressione, frequenza impulso).

E con radicolite, osteocondrosi in uno stadio acuto di sviluppo, viene utilizzato il trattamento combinato di sparing, che implica un'estensione con sforzo fisico minimo sulla colonna vertebrale, cervicale reparto. I simulatori domestici con tale funzionalità, sfortunatamente, non hanno e possono solo fare molto male.

fonte: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

Simulatore posteriore: pronto soccorso alla colonna vertebrale

Un ritorno sano oggi si verifica nel 30% delle persone, il restante 70% va alle istituzioni mediche con diversi tipi di malattie alla vita e alla spina dorsale. Questo spiacevole fenomeno può verificarsi in persone di qualsiasi età, quindi immediatamente sorge la domanda di auto-trattamento.

Non prendere farmaci sconosciuti, utilizzare un simulatore per la schiena, fare massaggi su consiglio degli amici.

Le malattie degli organi interni possono portare a dolore alla schiena, il che significa che la consultazione con specialisti che prescrivono l'esame e il trattamento completo necessari è obbligatoria.

Allungamento verticale della colonna vertebrale

C certe patologie della colonna vertebrale possono essere controllate tirandolo.

Dopo l'appuntamento medico il paziente è impegnato in un'attrezzatura medica speciale, ma è possibile costruirlo a casa. La costruzione del dispositivo è una normale barra orizzontale.

Per costruirlo, hai bisogno di una barra di metallo resistente (deve sopportare un grande carico), che è installata sulla porta.

Complicare l'esercizio, girare le gambe a destra, a sinistra o solo fare movimenti circolari.

Questo aiuterà ad allungare la colonna vertebrale e rafforzare la regione lombare.

Se nella classe ci sono dolore acuto alla schiena - smetti di allenarti e informa questo fatto del tuo dottore.

Allungando la parte posteriore su una superficie inclinata

La costruzione del simulatore

Non tutti i pazienti saranno adatti per allungare la colonna vertebrale della traversa del simulatore. Ad esempio, è meglio per le persone anziane trattare la schiena su una superficie inclinata per il trattamento della colonna vertebrale.

Puoi anche creare un dispositivo come a casa. Una tavola larga con una superficie liscia è fissata al davanzale della finestra, l'angolo tra la tavola e il pavimento dovrebbe essere di quarantacinque gradi.

Per il corpo non scivola via dal tabellone durante le lezioni, avvolgilo con un panno.

Classi sul simulatore

Affinché la colonna vertebrale ritorni sana, agganciata alla tavola situata sullo stomaco o sulla schiena, le mani di conseguenza infilate nelle cinghie. Cerca di rilassare i muscoli di tutto il corpo al massimo.

Se ti stai allenando sull'addome, posiziona un piccolo cuscino o un rullo sotto la parte inferiore della gamba, mentre in ginocchio sulla schiena.

Coloro che allenano regolarmente i muscoli della schiena, notano una riduzione del dolore alla schiena e alle gambe.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Non iniziare l'allenamento senza consultare un medico, l'esame dei tessuti molli e la colonna vertebrale stessa.

I muscoli di qualsiasi parte del corpo devono essere riscaldati prima dell'allenamento. Oltre a riscaldare i muscoli, si esegue lo stretching della colonna vertebrale per non pizzicare i nervi.

È necessario eseguire tutti gli esercizi regolarmente.

Riscaldare

Dopo il risveglio, esegui le seguenti azioni:

• girare sullo stomaco;
• posiziona le braccia al livello del torace;
• torni il più lontano possibile;
• durante lo stretching, appoggiarsi sulle mani.

L'esercizio viene eseguito 10 volte. L'allenamento di ritorno è fatto in un altro modo: piega le ginocchia e allunga la testa verso di loro.

allungamento

L'allenamento di ritorno è il seguente: a una distanza di 30-40 cm dalla faccia verso il muro, alza le mani verso l'alto, guarda il palmo della mano. Prova ad allungare ogni vertebra nel processo di questo esercizio.

Ora stendi le braccia sul muro, non piegare le gambe, dovrebbero essere pari. Inoltre, senza toccare il muro, tocca il suo seno e il suo mento.

Se non senti lo stiramento della colonna vertebrale, allontanati dal muro per una breve distanza e ripeti l'esercizio.

Esci in questa posa, vai a sinistra, tocca anche il muro della guancia destra, fallo dal retro.

Stare fermamente contro il muro con il lato sinistro, tirare indietro la mano sinistra lungo il muro, lentamente e lentamente aprire il corpo del corpo verso la mano sinistra. Nel braccio destro, il tiro della mano dovrebbe sentire tensione. Ripeti la procedura per il lato destro.

Sedersi sul pavimento con la testa inferiore, sotto le ginocchia piegate, posizionare la mano nelle pale di bloccaggio somknite estendono verso l'alto, come se per raggiungere il soffitto. Inoltre, questi esercizi sono adatti per le donne che sognano di perdere chili in più dalla parte posteriore.

Dopo gli esercizi sopra riportati tirare la barra trasversale, quindi con le gambe piegate, piegare all'indietro.

Esercizi per pazienti con diagnosi di scoliosi

La posizione di partenza, in piedi, le gambe sono poste alla larghezza delle spalle. Portare le pendenze verso il basso, bloccare questa posizione per un minuto. Dovresti sentire come le vertebre si rilassano e si allungano.

Inoltre, nella scoliosi, ad eccezione dell'allenamento sui simulatori, viene prescritto un nuoto. Se non c'è la possibilità di visitare la piscina, eseguire semplici esercizi a casa.

Diventa nel mezzo della stanza e simula i movimenti del nuoto con le mani, perché come stai nuotando con una rana.

È molto importante che la schiena rimanga piatta durante l'allenamento.

Un altro buon esercizio: metti i piedi sulla larghezza delle spalle, alza le mani e chiudi le mani nella serratura. Eseguire dieci volte alternativamente inclinare a sinistra ea destra.

Simulatore domestico

Ci sono un sacco di persone con una colonna vertebrale malata oggi, un piccolo numero di sforzi fisici, scarsa mobilità, lavoro sedentario negli uffici servono come ragione. Pertanto, questa malattia può essere trovata non solo nei pazienti anziani, ma anche nei giovani a partire da 30 anni.

Questo dispositivo è anche adatto per rafforzare i muscoli della schiena, migliorando la circolazione del sangue, adatto a scopi preventivi con la malattia. Assegna lezioni su questo tipo di simulatore a persone dopo infortuni, interventi chirurgici, durante la riabilitazione.

Rispetto alle grandi unità nelle palestre, questo dispositivo per la colonna vertebrale e la schiena è di piccole dimensioni.

Grazie alla sua semplicità, il "dorso sano" può essere utilizzato da persone di tutte le categorie di età.

Il simulatore è costituito dalle seguenti parti:

• un'enfasi per la stabilità;
• l'arco principale;
• Blocca per fissare il livello desiderato di piegatura.

Per le lezioni, sdraiati sul simulatore con la schiena, e il dispositivo stesso stimolerà i muscoli e allungherà la colonna vertebrale.

Questo design è destinato a persone con diagnosi di scoliosi e osteocondrosi, aiuta a ridare flessibilità alle spalle e alle mani.

Possono usare l'ernia della gente, ferite alla schiena. Questo dispositivo ha pochissime limitazioni e controindicazioni.

Può trattare con persone anziane, persone con disabilità e con forze fisiche indebolite.

fonte: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

Come utilizzare un simulatore di backbone per "schiena sana"

Con lo stile di vita moderno, la maggior parte delle persone deve passare la maggior parte del tempo in posizione seduta, sottoponendole a sforzi eccessivi.

Posizione errata del corpo, stress significativo sulla colonna vertebrale e stile di vita fisicamente passivo portano al fatto che le malattie della colonna vertebrale si verificano nelle persone di tutte le età.

Quasi ogni persona di volta in volta sente dolore alla schiena e si trova di fronte a patologie della colonna vertebrale.

Il simulatore "schiena sana" ti consente di allenarti comodamente e semplicemente. Le lezioni su di esso ti permettono di ripristinare la postura corretta e di liberarti del mal di schiena costante. Praticare sul simulatore, è possibile rafforzare i muscoli della schiena, quindi molti dei problemi connessi con la colonna vertebrale, marcia indietro.

Come funziona il simulatore?

Con una seduta prolungata o una posizione eretta, una persona avverte una forte tensione alla schiena, specialmente nella vita.

Puoi liberartene praticando con il simulatore "schiena sana che ha una forma anatomica.

Grazie alla speciale forma del simulatore, puoi allungare ed eseguire esercizi per rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

L'arco di lavoro del simulatore ha tre gradi di inclinazione. La pendenza ottimale è determinata dallo stato della schiena della persona e dalla sua soglia del dolore.

Gli esercizi regolari, che possono durare solo pochi minuti, ripristineranno rapidamente flessibilità, forza ed elasticità ai muscoli.

Puoi anche allenarti per scopi preventivi, perché durante gli esercizi la colonna vertebrale è allungata, il che impedisce molte delle sue malattie.

Come risultato dell'allenamento, la spina dorsale ritorna nella sua posizione naturale, il dolore cronico passa. Durante l'allenamento, la colonna vertebrale non sarà troppo congestionata. Uno dei vantaggi del simulatore è l'opportunità di fare sia principianti che atleti con esperienza.

Caratteristiche e vantaggi della struttura

Il dispositivo del simulatore "schiena sana" ha una serie di vantaggi:

• Il simulatore è fatto di plastica leggera ma sufficientemente resistente;
• È possibile memorizzare in una forma piegata, quindi il simulatore occupa pochissimo spazio;
• Si piega e si apre facilmente e rapidamente;
• Puoi usarlo a casa, quindi la formazione può svolgersi in un ambiente confortevole.

La base del simulatore è un arco, la cui curvatura ripete la forma della colonna vertebrale. Con le tue mani puoi regolare l'arco della curva impostando una delle tre modalità possibili.

Per la fissazione e la sicurezza durante l'allenamento, c'è un arresto affidabile

Per ottenere il risultato, sdraiati sull'arco e rilassati il ​​più possibile. In questa posizione, i muscoli si allungheranno e la colonna vertebrale tornerà gradualmente alla sua posizione naturale.

Indicazioni per l'uso

La necessità di utilizzare un simulatore si verifica se una persona ha una delle seguenti condizioni patologiche:

• curvatura della colonna vertebrale - scoliosi, cifosi, lordosi;
• debolezza dei muscoli dorsali che sostengono la colonna vertebrale;
• chinarsi;
• pinze muscolari, spasmi, tensione eccessiva nella schiena;
• osteocondrosi in qualsiasi parte della colonna vertebrale;
• dischi intervertebrali erniati;
• radicolite in qualsiasi parte della colonna vertebrale.

Inizio dell'allenamento sul simulatore

Come risultato dell'allenamento sul simulatore, gli adulti nella maggior parte dei casi riescono a risolvere i problemi con la postura.

Durante l'infanzia, questo dispositivo può essere utilizzato per scopi profilattici, come strumento ausiliario per formare una postura corretta.

Inizialmente, è meglio praticare a un livello minimo. Solo dopo un tangibile rafforzamento dei muscoli della schiena puoi passare al livello successivo. In questo modo puoi prevenire infortuni e forti allungamenti.

Le classi possono causare danni?

Le lezioni su questo simulatore non hanno controindicazioni.

Che fossero assolutamente sicuri, è molto importante rispettare il livello consentito di carichi.

Riorganizzare la posizione dell'arco a una modalità più complessa può essere utilizzato solo se le lezioni precedenti abbastanza bene rafforzati corsetto muscolare.

Con cautela è di trattare con le persone che hanno ernie intervertebrali

Il simulatore consente di sbarazzarsi di questa patologia, ma prima di iniziare l'allenamento è importante consultare il proprio medico. Lo specialista raccomanderà la frequenza e la durata delle sessioni, che non danneggeranno esattamente.

È molto importante monitorare la respirazione mentre si trova sul simulatore. La respirazione viene eseguita a causa dei movimenti delle costole e non dell'addome o del torace.

Come essere correttamente fidanzati?

Con il giusto approccio alle lezioni, è possibile ottenere il risultato desiderato abbastanza velocemente. Esecuzione di esercizi semplici, non solo può raggiungere il rilassamento e la rigenerazione di una posizione di colonna vertebrale sana, ma anche per costruire i muscoli della schiena.

Nel complesso di allenamento, puoi includere i seguenti esercizi:

1. È necessario rilassare e allungare il dorso il più possibile. Il lombare non può essere strappato dal supporto, con la necessità di espandere la schiena con l'inalazione. 5-10 minuti è necessario mantenere questa posizione, mantenendo i muscoli della stampa serrati.
2. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e spostate di lato. La testa si svolge nella direzione opposta. Spalle e braccia sono strettamente premuti in superficie, in questa posizione, lo stretching nelle regioni toracica e lombare dovrebbe essere ben sentito. L'esercizio viene ripetuto 7-10 volte in ciascuna direzione.
3. Con un respiro profondo, le spalle e la testa escono dal pavimento, con questo è necessario eseguire una torsione della colonna vertebrale in base all'ampiezza massima. I lombi dovrebbero essere schiacciati nel pavimento, mentre si tira lo stomaco. Per eseguire questo movimento, la stampa deve essere sottolineata. Quindi fai alcune ripetizioni e torna alla posizione iniziale.
4. Afferrando le braccia, il corpo deve essere sollevato sopra il pavimento, la pelvi rimane sul pavimento mentre lo stomaco è retratto. Dopo 5 respiri-espirazioni senza intoppi è necessario riportare il corpo sul pavimento. La stampa deve essere mantenuta in tensione durante l'abbassamento.

Feedback dell'utente sul simulatore

C'erano già molte persone che potevano sentire i benefici dell'uso del simulatore "schiena sana" per la colonna vertebrale. Molti di loro sono soddisfatti del risultato e lasciano feedback positivi.

Владимир, 48 anni
Il mio lavoro è collegato a uno stress grave, quindi la schiena mi fa spesso male. Con questo simulatore ho iniziato a sentirmi molto meglio. Dopo il lavoro di sera, mi sono semplicemente sdraiato con lui sul pavimento per 7-10 minuti. Sento, come la schiena si rilassa, i dolori praticamente non disturbano.

Marina, 32 anni
Ho una scoliosi dell'adolescenza. In questo contesto, l'osteocondrosi ha iniziato a svilupparsi, dopo di che la schiena ha cominciato a ferire regolarmente.

Al lavoro mi siedo costantemente, e con due bambini per trovare il tempo per gli allenamenti non è così facile. Su consiglio di amici ho comprato un simulatore "schiena sana" ed è molto contento.

Non è necessario molto tempo per la lezione e mi sento molto meglio. Io uso 2 mesi ogni giorno e ho intenzione di continuare.

Anna, 27 anni
Al bambino in 7 anni hanno scoperto la cifosi. Oltre ai viaggi alla LFK in ospedale, il medico le consigliò di sdraiarsi su un simulatore di questo tipo a casa. Visivamente, la postura migliora. Ho anche provato a farlo - sento che la mia schiena si rilassa.

Per ripristinare la salute della colonna vertebrale non sono necessarie lunghe classi e procedure costose. Con il simulatore "schiena sana puoi rafforzare i muscoli e ripristinare la corretta posizione della colonna vertebrale abbastanza rapidamente. Allo stesso tempo per le procedure, bastano pochi minuti al giorno.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

I migliori simulatori per la schiena, la colonna vertebrale: una panoramica, viste, caratteristiche della selezione e recensioni

Il mal di schiena è un problema della società moderna. Molti passano al lavoro dalle sette alle otto ore, quasi sempre seduti in posizione seduta. E solo il cinque percento di questi lavoratori trova il tempo per l'esercizio quotidiano.

Nel tempo, il disagio raggiunge un livello che non può essere ignorato. E la soluzione migliore a questo problema sono i simulatori per la schiena, la colonna vertebrale e per il trattamento di un'ernia.

Quali sono i simulatori per la colonna vertebrale?

Per la prevenzione delle malattie della schiena e delle vertebre, i medici consigliano di eseguire regolarmente una serie di esercizi fisici, camminare di più e preferire salire le scale.

Tuttavia, non tutti hanno tempo per visitare la palestra e fare la loro salute. In questi casi, è possibile acquistare una casa per il simulatore della colonna vertebrale. Una schiena sana rimarrà così anche con il minimo tempo e denaro.

Solo mezz'ora di allenamento quotidiano contribuirà a ripristinare il tono di tutto il corpo.

Il periodo più difficile è l'inizio della formazione. Il corpo, non abituato ai carichi, protesterà. Ma con il tempo puoi sentire che il dolore nella parte bassa della schiena e del collo lentamente, ma indietro.

Superare la barriera psicologica

Il trauma della colonna vertebrale porta sempre con sé un lungo trattamento e una dolorosa riabilitazione. A volte i pazienti perdono le mani: l'allenamento non porta risultati, i muscoli del corpo e ogni movimento porta dolore.

Gli istruttori devono monitorare da vicino questi pazienti e non permettere alla paura e all'impotenza di inghiottire la coscienza. È per questo che i medici raccomandano che le prime lezioni si svolgano in palazzetti dello sport.

I formatori dovrebbero informare il paziente che esercizi regolari aiuteranno a migliorare la postura, ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale e ripristinare la gamma di movimenti abituali. Inoltre, in ogni caso, non si dovrebbe andare avanti su una persona riabilitativa e permettere di ridurre l'onere dovuto al dolore.

Simulatori di potenza per schiena e colonna vertebrale

Tutti i simulatori per rafforzare la schiena e la colonna vertebrale sono divisi in due tipi:

• Simulatori di potenza
• Allenatori cardio.

I simulatori di potenza ti permettono di guadagnare rapidamente massa muscolare nella schiena e rafforzare la colonna vertebrale. Condividi:

1. Istruttori di forza della trazione superiore.
2. Istruttori di forza di spinta inferiore.

La spinta sul blocco superiore è una struttura a forma di T, a cui sono collegati i carichi. Il peso del carico viene regolato manualmente. Per eseguire esercizi sulla trazione superiore, è possibile in diversi modi: con l'aiuto di una presa parallela, sul petto, dietro la schiena, sulle mani piegate o allungate.

I simulatori di trazione orizzontale hanno la forma di un dispositivo di voga. Le maniglie per la trazione si trovano sotto o al centro della panca. Anche incluso in questo tipo di allenatore a leva, composto da una panca, leve e carico.

Un altro tipo di simulatore di potenza è Gorbunok, che ha lo scopo di rafforzare il corsetto muscolare e scaricare la colonna lombare.

Attrezzatura cardiovascolare per i muscoli della schiena

A differenza del potere, delle attrezzature cardiovascolari per la schiena, la colonna vertebrale per la casa e le palestre non sono solo dirette per rafforzare i muscoli, ma anche per stimolare il lavoro del sistema cardiovascolare, così come la funzione respiratoria corpo. Gli scarichi cardio arricchiscono il sangue di ossigeno e tonificano l'intero corpo.

L'unico esercizio cardio sulla colonna vertebrale è il canottaggio. Lavorare al simulatore a un ritmo tranquillo fa parte della terapia fisica. Gli esercizi regolari ti permettono di rafforzare il corsetto muscolare.

Per rafforzare non solo la colonna vertebrale, ma tutto il corpo aiuterà:

• Esercizio bici. Lavorare su di esso aiuta a mantenere una postura corretta.
• Tapis roulant. La camminata lenta aiuta a superare le prime fasi della riabilitazione dopo una lesione spinale. L'aumento della velocità dovrebbe essere rigorosamente negoziato con specialisti.
• Allenatore ellittico - ha un effetto tonificante sui muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Condizioni d'uso

Prima di usare i simulatori per la schiena, la colonna vertebrale e contro l'ernia, vale la pena rivolgersi all'aiuto del terapeuta. Lo specialista non solo ti aiuterà a determinare i tipi di dispositivi, ma ti dirà anche come eseguire correttamente gli esercizi.

Inoltre, prima di iniziare l'allenamento, è necessario fare un po 'di allenamento per non ferire i muscoli. Il programma di riscaldamento di solito include inclinazioni della testa, deflessioni e rotazione delle mani.

Durante l'allenamento, non essere troppo coinvolto. Non appena ci sono dolori alle spalle, vale la pena arrestare l'occupazione.

Il tempo ottimale per una persona sana è di quaranta o sessanta minuti, per coloro che si sottopongono alla riabilitazione - da venti a mezz'ora.

L'effetto dell'allenamento si manifesterà solo se sono regolari.

Se uno degli scopi dell'addestramento è l'accumulo di massa muscolare, quindi prima dell'inizio degli esercizi per la forza, è necessario dedicare tempo a esercizi cardio.

Uso di simulatori a casa

Quelli che stanno per acquistare attrezzature sportive per la schiena, la colonna vertebrale, ecc. vale la pena di affrontare con attenzione la scelta.

Gli esperti dicono che per condurre esercizi preventivi, quando il dolore è sentito solo dall'eco del disagio, sarà sufficiente installare una traversa a casa.

E per un'estensione della colonna vertebrale, farà un proiettile inclinato.

In certi ambienti, il "loop di Glisson" è ampiamente conosciuto - un simulatore per la schiena, la colonna vertebrale. Le recensioni su questo simulatore sono quasi completamente positive ed è facile da usare a casa.

Utilizzare il "ciclo del glisson" è possibile solo nei casi in cui non vi siano focolai infiammatori nelle radici nervose, altrimenti il ​​problema peggiorerà.

Rendere la barra trasversale a casa

La barra trasversale è il simulatore più semplice per la parte posteriore, colonna vertebrale. Puoi farlo con le tue mani ea casa. Il simulatore allunga la colonna vertebrale in tutti i segmenti.

La traversa è solitamente installata sulla porta. A seconda del metodo di fissaggio, il simulatore può essere rimovibile o fermo.

Per allungare la colonna vertebrale è sufficiente appendere sulla barra per trenta secondi. Ogni giorno da tre a cinque approcci. Per un semplice esercizio, è possibile aggiungere la rotazione degli arti inferiori e le svolte in diverse direzioni.

Tuttavia, con il minimo dolore, è necessario interrompere l'attività e contattare il terapeuta.

Tavola inclinata: realizziamo un simulatore per la casa con le nostre mani

Un altro simulatore, che può essere facilmente realizzato a casa - una tavola inclinata.

Per produrre una tavola accuratamente levigata, il cui bordo superiore è fissato ad un'altezza di centotrenta centimetri. La pendenza del tabellone è di quarantacinque gradi.

Nastri, lunghi 40 centimetri o corrimani sono attaccati al bordo superiore del tabellone. Per maggiore praticità, la scheda può essere coperta con un panno morbido antiscivolo.

Le lezioni sul tabellone si svolgono in posizione reclinata. Il paziente, aggrappato alle cinghie o ai corrimano, rilassa il corpo e "abbassa". Questo esercizio ti consente di rilassare e rafforzare la colonna vertebrale.

Pro e contro di allenamento nelle palestre ea casa

Le discussioni sul tema di dove fare meglio - a casa o nei palazzetti dello sport - non cessano fino ad oggi. Ogni opinione ha i suoi pro e contro.

Ad esempio, se i simulatori per la schiena, la colonna vertebrale, ecc. metti la casa, quindi in futuro non ti preoccuperai di acquistare un abbonamento alle palestre. Con qualsiasi tempo - caldo, freddo, pioggia - puoi dedicare tempo al tuo corpo e alla tua salute.

Inoltre, le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno e le visite in palestra sono organizzate secondo un programma chiaro. Allenarsi in una stanza di casa significa risparmiare non solo denaro, ma anche tempo.

A volte le palestre sono lontane da casa.

Ma questo metodo ha diversi inconvenienti. Per la casa è impossibile comprare una decina di simulatori. E la mancanza di un programma influisce negativamente sulla regolarità della formazione.

Le classi nei palazzetti dello sport hanno diversi importanti vantaggi. I simulatori per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale sono rappresentati in una vasta gamma.

La formazione è osservata da istruttori professionisti che possono aiutare a evitare lesioni.

Durante le visite alla sala, puoi conoscere chi ha superato la malattia e chi può condividere l'esperienza.

fonte: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi