Da questo articolo imparerai come migliorare la circolazione del sangue a casa. Verranno descritti esercizi speciali, rimedi vegetali e consigli sullo stile di vita.contenuti
di questo articolo: raccomandazioni
- generali
- Erbe
- Esercizi
- tipi di attività fisica, utile per
circolazione Se si nota che sei diventato mani e piedi più veloce di congelamento, si diventa stanchi più spesso si sentono intorpidimento degli arti, la sera e la mattinahai gonfiore, la memoria è peggiorata - hai scarsa circolazione. Spesso, è pericoloso, dal momento che è associata a malattie cardiovascolari, che se non trattata, progredirà e alla fine può portare a gravi complicazioni e persino la morte. Pertanto, vai sempre dal cardiologo. Se necessario, ti prescriverà un trattamento, ma in aggiunta potrai usare sia i metodi domestici che quelli popolari.
A volte, una cattiva circolazione del sangue può essere associata allo stile di vita sedentario e sedentario o alla distonia vegetovascolare. In questo caso, per migliorare la circolazione sanguigna, avrai abbastanza dei metodi descritti nell'articolo.
Prima di utilizzarli, consultare un cardiologo o un terapista.
Raccomandazioni generali
Per migliorare la circolazione del sangue nel corpo sono utili:
- Contrasto doccia. Migliora il flusso sanguigno in vasi sia piccoli che grandi. Se hai flusso di sangue nelle gambe o nelle mani, usa mani o piedi contrastanti. Questo metodo è controindicato nelle malattie infiammatorie, anche nei casi di infiammazione venosa( flebite).Massaggio
- .È efficace nel controllare la stasi del sangue. Effettuare periodicamente un massaggio con tutto il corpo o aree "problematiche": gambe, zona del colletto.
- Il letto giusto. Dormite materassi di gomma piuma, con il basso comodo cuscino, mettere un piccolo cuscino sotto i piedi, e( migliora deflusso venoso del sangue dalle gambe, è utile per la prevenzione delle vene varicose e il suo trattamento).
- Scarpe comode. L'opzione migliore è calzature ortopediche speciali. Ottimo anche per i vasi delle gambe e le normali scarpe con tacco basso( 3-4 cm).La suola piatta e il tacco alto causano un sovraccarico delle gambe e il ristagno di sangue in esse.
- Stile di vita attivo. Prenditi cura del tuo sport preferito a livello amatoriale e previeni problemi di circolazione sanguigna.
- La temperatura dell'acqua corretta. Non bere costantemente acqua fredda, poiché ciò causa un vasospasmo. L'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente o leggermente calda.erbe
per migliorare il flusso di sangue circolazione
nel corpo possono essere attivati con l'aiuto di erbe che migliorano il funzionamento del cuore e alleviare spasmo dei vasi sanguigni.
Questo è un ottimo modo per migliorare la circolazione del sangue del corpo.erbe
utili per la circolazione:
| impianto | ricetta regime |
|---|---|
| Lucerna | Prendete 3 cucchiaini di semi della pianta. Versare 300 ml di acqua bollente. Insistere per 15-20 minuti. Bevi mezza tazza di droga 3 volte al giorno. |
| Silkworm | Prendi 4 cucchiai di foglie frantumate della pianta. Versare un litro di acqua calda. Metti il contenitore sul fuoco. Attendere fino a quando l'acqua bolle, e tenere il contenitore in fiamme per altri 2-3 minuti dopo. Aspetta finché non si raffredda, e stendi. Beva sulla terza parte del bicchiere 3 volte al giorno. |
| Biancospino | Prendere 25 g di bacche. Rasstolkite loro. Versare 1 bicchiere di acqua calda. Insistere per 3 ore. Prendere 4 volte al giorno per 1 cucchiaio.l. |
Rimedi popolari ancora utili:
Ingredienti| Ricetta come prendere | |
|---|---|
| Hawthorn - 1 cucchiaio.l. Menta - 0,5 cucchiai.l. Origano - 0,5 cucchiai.l. Foglie di betulla - 1 cucchiaio.l. Semi di lino - 0,5 cucchiai.l. Immortelle - 0,5 cucchiai.l. | Tutti gli ingredienti, macinare, quindi mescolare. Versare 1 litro di acqua fredda. Metti il contenitore sul fuoco e porta a ebollizione. Togliere dal fuoco. Chiudere il coperchio e lasciare per 2 ore. Strain. Prendi la terza parte del bicchiere 3 volte al giorno. Corteccia di quercia |
| - 1 cucchiaino. Grano - 0,5 cucchiaini. La sequenza - 0,5 cucchiaini. rami di salice - 1 cucchiaino. Erba di San Giovanni - 0,5 cucchiaini. rami di castagno - 1 cucchiaino. Camomilla - 0,5 cucchiaini. | Tutti gli ingredienti devono essere schiacciati. Prendete i rami di castagno, salice e corteccia di quercia. Versare 500 ml di acqua. Portare a ebollizione e poi mantenere a fuoco basso per 30 minuti. Aggiungi tutte le altre erbe. Insistere per un'ora. Assumere 50 ml 3 volte al giorno dopo i pasti. |
La durata del trattamento con qualsiasi erba non deve superare 1 mese. Allora prenditi una pausa.
Prima di utilizzare qualsiasi rimedio a base di erbe, consultare un cardiologo e un terapeuta, poiché potrebbero avere controindicazioni.
Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
Se hai un lavoro sedentario, assicurati di includere questi esercizi nella tua routine quotidiana. Anche se non si hanno ancora i sintomi sopra descritti, assicurarsi che l'ipodynamia prima o poi porti a una cattiva circolazione.
Inoltre, una pressione eccessiva su certe parti del corpo porta a una ridotta circolazione del sangue. In questo caso, saranno d'aiuto esercizi speciali mirati al rilassamento.
Esercizi per stimolare la circolazione sanguigna nei capillari
Questi sono i vasi più piccoli del corpo e il flusso sanguigno in essi è disturbato in primo luogo.
È molto facile attivare la circolazione sanguigna in essi - fare una breve ginnastica due volte al giorno.
| Esercizio "Vibrazione" | Esercizio "Pesce" |
|---|---|
| Sdraiati sulla schiena, sollevare entrambe le mani e i piedi. Agitare delicatamente per 1-2 minuti. | Sdraiati sulla schiena, tieni le mani dietro la testa, tira le calze su te stesso. I muscoli di tutto il corpo rimangono in sospeso. Fai piccoli movimenti con tutto il corpo da un lato all'altro, come un pesce per 1-2 minuti. |
Il secondo esercizio non solo migliora la circolazione sanguigna, ma allevia anche l'affaticamento della colonna vertebrale, accumulato per un giorno o per una notte, se dormi sempre in una posizione.
Migliora la circolazione nei vasi delle gambe
Fai questo 1-2 volte al giorno. Ti aiuterà a trovare vasi forti ed elastici.È anche un metodo efficace per la prevenzione e il controllo delle vene varicose e dell'affaticamento delle gambe.
Come migliorare la circolazione nelle gambe:
| Pendenze | Seguirle, cercando di toccare il pavimento con le dita o con l'intero palmo. |
|---|---|
| Camminando sulle ginocchia | Bastano 30-60 secondi. |
| Sollevamento sulle dita dei piedi | Eseguire 15-30 volte, ogni volta cercando di salire più in alto. |
| Rotazione con arresti | 10-15 volte in senso orario e antiorario. |
| In piedi sulle dita dei piedi e sui talloni | Rotola delicatamente dalle calze ai talloni e viceversa. Ripeti 5-10 volte. |
| Bike | Eseguire per 2-3 minuti a passo medio o veloce. |
| Scissors | Sdraiati sulla schiena. Sollevare le gambe dritte a 15-20 cm del pavimento. Sollevare la gamba sinistra sopra la gamba destra. Quindi modificare la parte superiore e inferiore delle gambe in alcuni punti. Ripeti 10-20 volte. |
Esercizi per migliorare la circolazione del sangue nel collo e nella testa
Sono utili per coloro che conducono una vita sedentaria, come con seduta prolungata sono più colpiti colonna cervicale. Essi possono eseguire e coloro che hanno già osteocondrosi cervicale.
Questi esercizi migliorano l'afflusso di sangue al cervello, in modo da contribuire ad alleviare il mal di testa, stanchezza, migliorare la memoria. Essi eliminano anche il dolore al collo e la tenuta in lei.
essi possono svolgere molte volte al giorno. Non appena si sente fastidio al collo o mal di testa - alzarsi e fare gli esercizi. Tutti loro fanno liscia, si sentono con i muscoli del collo. Indugiare ciascuna posizione per 3-5 secondi.
complesso esercizio, che migliora la circolazione del sangue nella testa e del collo:
- inclinare la testa in avanti - premuta contro il mento al petto. E di nuovo - guardare il soffitto.
- Turns testa inclinata al petto a spalla( alternativamente destra e sinistra).
- inclinato verso destra e verso sinistra. Possono complicare l'esercizio: inclinare il braccio testa e la testa in questo momento resistere alla sua mano, e sforzare i muscoli del collo.
- rotazione della testa in senso orario e antiorario.piedi
- Mahi. Nella loro attuazione non piegare le ginocchia. Tenere le mani tese, dritto al livello del torace.
- «Betulla".Prostoyte almeno 1 minuto.
Esercizi per la normalizzazione della circolazione del sangue nel
mani Hanno bisogno di chi ha le mani veloci si raffreddano, che spesso si sentono intorpidimento nelle sue mani. Sono anche molto utile per coloro che scrivono un sacco a mano. Aiutaci a migliorare la circolazione sanguigna nelle mani e togliere la tensione su di loro.
complesso di esercizi per la circolazione nelle loro mani:
- estendere le braccia di fronte a lui. Stringere la mano 30 secondi.
- abbassò le mani e solo li agita per mezzo minuto.
- spremere le mani a pugno. Poi di colpo raddrizzare le dita. Ripetere 7-10 volte.
- Perform "forbici" con le sue mani. Estendere le braccia dritto davanti a sé.Entrare nella mano destra sulla sinistra. Quindi regolare i bracci superiore ed inferiore. Ripetere 7-10 volte.
- allungare le braccia lungo i fianchi.sollevarli attraverso il lato a monte. Inferiore alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.
per migliorare la circolazione del sangue nel bacino
Particolarmente utile è questa carica per coloro che soffrono di vene varicose della pelvi, prostatite, malattie ginecologiche. Prima di eseguire auspicabile consultare un ginecologo o urologo.
Esercizi:
- Sdraiatevi sulla schiena. Gambe piegare le ginocchia e mettere sul pavimento. Diluire le ginocchia, abbassarle sul pavimento. Idealmente, le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento, ma sarà solo coloro che hanno un buon tratto. Quando si abbassa alle ginocchia massimo, non rimanete in questa posizione per 10-15 secondi. Poi li pizzico insieme senza problemi, raddrizzare le gambe, rilassarsi. Dopo un periodo di riposo di nuovo, riportare la gamba alla posizione di partenza, e quindi procedere a ripetere l'esercizio. Il numero di ripetizioni - 3-4 volte.
- sedersi su una sedia. Relax. Fai un respiro profondo nello stomaco. Sul espirazione, tirare il vostro stomaco. Ripetere 10-15 volte.
- Sdraiatevi sulla schiena. Ginocchia piegate le gambe mettere sul pavimento. Le mani tirano le cuciture. Sollevare il bacino fino - sollevare i glutei e schiena dal pavimento. Scapola e la testa non si stacca il pavimento. Dimorate in una posizione di pochi secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.
- Sdraiati sulla schiena o in piedi alternativamente serrare le ginocchia piegate al petto. Ripetere 7-10 volte su ogni gamba.
- Diventa dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle. Effettuare 10 movimenti circolari fianchi una parte e 10 dall'altra.
- fare dell'esercizio una "bicicletta" sdraiato sulla schiena.
Tipi di attività fisica, utili per la carica circolazione
sopra descritto - un "minimo necessario" per i vasi. ma per ottenere risultati migliori nel migliorare la circolazione sanguigna, 3-4 volte al giorno allenarsi più seriamente.
Per rafforzare i vasi sanguigni e stimolare il flusso sanguigno nuoto utile, acqua gym, yoga.
anche coloro che conducono una vita sedentaria, camminare benefica, fare jogging, andare in bicicletta.
