Esercizi per correggere la postura a casa

Come correggere la postura - correzione della colonna vertebrale con una serie di esercizi e l'uso di bende

Il numero di persone che hanno iniziato a perdere pesantemente negli ultimi anni è aumentato. Ciò è dovuto al lavoro sedentario degli adulti e all'amore per i computer, i tablet per bambini.

La violazione della struttura della colonna vertebrale rovina l'aspetto di una persona, porta dolore, problemi di salute.

La correzione della postura negli adulti e nei bambini è un approccio integrato al problema.

Come livellare la postura negli adulti

Gli stati scoliotici di una persona sono caratterizzati da spalle cadenti, curve, curvatura della colonna vertebrale, quando viene spostato verso una delle scapole.

Rimuovere tutte queste manifestazioni aiuterà una serie di misure volte a raddrizzare la schiena, rinforzando il corsetto muscolare, creando una bella postura.

La correzione della colonna vertebrale avviene sotto l'influenza di diversi metodi di base, come correggere la postura:

1. Fisioterapia. Le procedure aiutano a trasferire facilmente carichi statici dinamici che si trovano sulla colonna vertebrale. I fattori di influenza termici, elettrici, idrodinamici, magnetici aiutano a correggere la postura. Le procedure alleviano il dolore, aumentano la circolazione del sangue nell'area problematica.
2. La terapia farmacologica. I farmaci vengono utilizzati per migliorare la nutrizione dei muscoli della colonna vertebrale, l'apparato dei legamenti. Durante il processo di correzione della postura, sono prescritti complessi minerali vitaminici (i bambini non sono prescritti).
3. Terapia manuale il compito del terapeuta in questo caso è di influenzare la colonna vertebrale per alleviare il paziente dallo squilibrio muscolare, aumentare la mobilità, migliorare l'apporto di sangue. Lavorare con la schiena deve essere pulito e corretto, in modo da non danneggiare il paziente, quindi vale la pena rivolgersi a specialisti qualificati.
4. Allenamento fisico terapeutico Uno degli aspetti più importanti del lavoro è correggere la postura. Lo schema di formazione dovrebbe essere fatto da un allenatore esperto, tenendo conto delle caratteristiche, del grado di curvatura della colonna vertebrale. Esercizi per una buona postura aiutano a raggiungere i risultati desiderati in un tempo relativamente breve.
5. Trattamento chirurgico Nei casi più gravi, i medici raccomandano un intervento chirurgico per raddrizzare la schiena. La ragione per la chirurgia è la probabilità di invalidità del paziente. Di norma, viene prescritta un'operazione quando viene diagnosticata la scoliosi di grado 3-4 o altre anomalie frontali.
6. Plantari. Migliorare la salute della colonna vertebrale aiuta diversi correttori di posizione per gli adulti: bendaggio, corsetto. Il loro compito principale è quello di mantenere il corpo umano nella giusta posizione, raddrizzare la curvatura della colonna vertebrale.

La causa della formazione della spina curva è spesso un debole corsetto muscolare, che non è in grado di mantenere la schiena piatta. Per correggere la tua postura, non è necessario andare in palestra. La ginnastica necessaria per il raddrizzamento può essere tenuta direttamente a casa. Esercizi per la postura di raddrizzamento:

• La posizione errata della colonna vertebrale aiuterà a correggere il trasporto del carico. Prendi un libro pesante, mettilo in testa, cerca di tenerlo il più a lungo possibile. Quando diventi esperto, puoi fare altre cose quando fai questo esercizio. Questa posizione rafforza i muscoli del collo, forma una postura corretta.
• Stai dritto e chiudi le mani giuste dietro la schiena. Con sforzo, ridurre i gomiti a vicenda e il petto dovrebbe essere piegato in avanti, spalle, testa - schiena. Blocca questa posizione per almeno 2 secondi, quindi rilassati, abbassa le mani. Ogni ora, fai questo movimento 2-3 volte.
• Siediti sul pavimento, piega le ginocchia. Inclinare la testa all'indietro il più possibile, raddrizzare le spalle, collegare le scapole, tirare il più lontano possibile il collo, facendo sforzi. Ripeti l'esercizio almeno 6 volte.
• Sdraiati sulla schiena, appoggiando i gomiti piegati e la parte posteriore della testa sul pavimento. Piegare lentamente e delicatamente la colonna vertebrale nella zona del torace insieme ad un respiro profondo. Nella posizione iniziale, torna sull'espirazione. Ripeti il ​​movimento 12 volte.

Come rendere la tua postura dritta e bella su una barra orizzontale

Una buona opzione per sbarazzarsi della curvatura - esercizi per livellare la postura sulla barra.

Le ragazze saranno più difficili da soddisfare rispetto agli uomini, ma l'efficienza per la spina dorsale, anche con meno ripetizioni, resterà alta.

È importante considerare le regole di base della formazione su questo proiettile:

1. Durante l'allenamento, la schiena dovrebbe rimanere piatta;
2. non oscillare sulla barra;
3. assicurati di riscaldarti prima di iniziare l'allenamento;
4. rimuovere il carico dalla cintura della spalla, rilassandolo;
5. non portarti alla fatica;
6. i movimenti dovrebbero essere lisci, senza cretini.

Con l'aiuto della barra trasversale ci sono due metodi principali, come correggere la postura. Il primo è la forma usuale, in cui la colonna vertebrale si estende, assumerà la posizione corretta e si verificherà il rilassamento muscolare. Il secondo è il pull-up, qui la tecnica è un po 'più complicata:

• prendere largo dalla traversa;
• Il movimento ascendente dovrebbe essere effettuato dai muscoli della schiena;
• non strattonare, alzati senza problemi;
• Allungati al proiettile non dal mento, ma dal petto, in modo che il carico si trovi sui muscoli della schiena;
• quando si abbassa, non raddrizzare completamente i gomiti;
• mantenere la schiena anche.

Più si prende la barra trasversale, migliore sarà il carico sul retro. Puoi provare una variante di pull-up lungo la barra orizzontale.

Stare sotto il simulatore, afferrare i palmi lungo la traversa in modo che si guardino l'un l'altro. Tirati su, girando la testa su ogni ripetizione in direzioni diverse.

Per comodità, le gambe possono essere incrociate alle ginocchia. Le donne sostengono che questa opzione è data loro molto più facile.

Come scegliere un corsetto per correggere la postura

In alcuni casi, il medico può prescrivere di indossare un corsetto. Questa è una delle opzioni su come correggere la postura negli adulti e nei bambini.

Esistono diversi tipi di questo prodotto, la scelta dipende in gran parte dallo stadio della malattia, dall'età del paziente, dalle raccomandazioni personali del medico curante.

È necessario scegliere, basandosi sulle proprietà del corsetto:

1. Bendaggio elastico. Comodo da indossare, non ha inserti rigidi. Utilizzato per scaricare il torace e la parte bassa della schiena. La colonna vertebrale è fissata nella corretta posizione anatomica.
2. Il modello magnetico viene utilizzato non solo per correggere la postura, ma anche per alleviare il dolore.
3. Nelle fasi successive della malattia utilizzare un corsetto rigido, sui lati del prodotto sono montate piastre, che sono necessari per la fissazione più affidabile della posizione della colonna vertebrale.
4. Separatamente è necessario designare il bendaggio lombare, che non solo corregge la postura, ma riscalda anche la parte bassa della schiena con reumatismi.

Come raddrizzare la postura di un bambino

In molti casi, la curvatura si verifica nei bambini piccoli, quando lo scheletro è ancora relativamente "flessibile" e la posizione errata del corpo può portare a una violazione della postura.

Il vantaggio di questa età è che è molto più semplice risolvere la situazione, piuttosto che per un adulto. Non hai bisogno di farmaci o di indossare un corsetto.

Di norma, la dinamica positiva si ottiene attraverso l'aggiustamento della nutrizione (più vitamine), l'esecuzione di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. Puoi farli a casa:

• Il bambino dovrebbe sdraiarsi con lo stomaco sul tappeto (la superficie è ferma), allungare le braccia, le gambe, respirare liberamente. È necessario alzare contemporaneamente gli arti, piegarsi nella parte bassa della schiena, fissare la posizione per 2 secondi, dopo di che è necessario tornare alla posizione iniziale. Corri almeno 10 volte.
• Tutti sanno che l'esercizio "betulla" aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.
• È necessario stare con le spalle al muro, le mani tese lungo il tronco, rilassate. Esegui lentamente gli squat senza sollevare il collo, la colonna vertebrale dalla superficie. Ripeti almeno 10 volte.

Ogni medico che incontri una curvatura della postura, raccomanda di nuotare. È impossibile sopravvalutare l'influenza di questo sport sullo sviluppo della muscolatura della schiena.

Durante l'allenamento, il bambino eseguirà movimenti che renderanno corretta la postura, rafforzeranno i muscoli, la correzione avverrà impercettibilmente per il bambino.

Lo sport avrà un effetto positivo generale sul corpo.

Come aggiustare una curva in un adolescente

Il principio di trattamento, le regole di base su come un adolescente correggere la postura includono raccomandazioni che si applicano sia ai bambini piccoli che agli adulti.

La colonna vertebrale di un adolescente non è più così plasmabile come quella dei bambini e non si può fare a meno di semplici esercizi domestici. La metodologia di trattamento coincide con i principi sopra descritti.

A seconda del grado di curvatura della postura, il medico può nominare:

• fisioterapia;
• esercizio per correggere la postura (a casa o in palestra);
• assunzione di vitamine, regolazione della nutrizione;
• indossare una benda elastica per la colonna vertebrale;
• ingresso alla sezione nuoto;
• nel caso della minaccia di disabilità - intervento chirurgico.

fonte: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Come correggere la postura di un adolescente, un adulto, un bambino?

Una buona postura può non essere molte, la maggior parte delle intuizioni, non notare questo. Ma questo non significa che devi lasciarlo così com'è. È necessario fare sforzi, come correggere rapidamente una posizione, per esempio, per una settimana non risulta. Modi per ottenere il risultato:

1. Bende muscolari o corsetti rinforzanti speciali, sostengono la schiena e tirano indietro le spalle, non lasciandoti abbassare. È indossato sotto i vestiti, piacevole per il corpo, l'unica cosa è che non si dovrebbe indossare troppo a lungo, perché i muscoli si abitueranno al supporto esterno, si rilasseranno e non saranno in grado di eseguire il necessario la funzione.
2. massaggio. Il numero di procedure è prescritto dal medico, o se le finanze lo permettono, allora puoi camminare nel piacere.
3. Prendi una sedia da sella per la tua schiena. Il principio della sella sui cavalli, sei in una posizione tale che non è possibile non tenere la schiena correttamente, mentre la pressione sulla schiena diminuisce.
4. Esercizi per la schiena. Il metodo più efficace, dal momento che eseguirli regolarmente, l'effetto sarà il più lungo rispetto ad altri metodi.

I migliori esercizi per la schiena per correggere la postura a casa

• Sdraiati sulla schiena, le mani aperte con le palme delle mani verso il basso. Piegare le gambe fino alle ginocchia, premendo i talloni contro il corpo, è necessario piegare il petto il più possibile mentre si inala, ma senza sollevare il corpo dal pavimento. Espirare, tornare alla posizione di partenza. Ripeti circa 10 volte.
• Seduti alla scrivania si può allungare, girando in direzioni diverse. Esegui il più lontano possibile.
• Uno dei migliori esercizi. Sdraiati sullo stomaco e strappati dal pavimento con le mani, i piedi e la testa, bloccati per 10 secondi. Man mano che sviluppi abilità, aumenta il tempo.
• Lega le dita dietro la schiena e piega la schiena, quindi sollevali, stirandoti. Fai 5-10 approcci.
• Metti un sacchetto di groppa sulla testa e appoggia la schiena al muro per fissare la postura.
• Sdraiati sulla schiena, imita la bicicletta con i piedi e posiziona un oggetto lungo al posto del timone, che devi sollevare e abbassare sul petto.
• Torna al pavimento, piega le ginocchia e alzati verso di loro e le braccia distese. In questo caso, il corpo deve essere rigorosamente parallelo al pavimento.
• Stare a quattro zampe, alternativamente allungare le gambe e le braccia (braccio destro in avanti - piede sinistro indietro).
• In piedi sulle ginocchia (gambe chiuse), alza le mani. Metti le mani sul pavimento e premi il seno in ginocchio, come se stessi facendo un inchino. Eseguire lentamente, fissando le posizioni per alcuni secondi.
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, appoggiando i piedi. Le mani si allungano lungo il tronco e, senza sollevarle dal pavimento, sollevare e abbassare il bacino.
• Esercita "gattina" - per piegare la schiena, sollevando la parte superiore del culo, poi la testa.
• Sdraiati sullo stomaco, prendi il bastone per le estremità, sollevalo e abbassalo ai glutei.
• Esercizi per correggere la postura sono molti, correggendo la curvatura può essere quasi ogni secondo, soprattutto, allocare il tempo per questo.

Tutti questi esercizi per la schiena possono essere eseguiti a casa, aiutano efficacemente a correggere la postura scorretta in modo indipendente, senza ricorrere all'intervento medico e ai metodi non standard.

Oltre agli esercizi, dovrai modificare il tuo comportamento e i movimenti in diverse situazioni: come sedersi correttamente, sollevare pesi, dormire e altro ancora.

Consigli su come sbarazzarsi di curvare e mantenere una buona postura

1. Scegli il cuscino giusto. Trovandosi su di lei, la testa con la colonna vertebrale dovrebbe formare una linea retta. Un buon cuscino ti aiuterà a sbarazzarti delle borse sotto gli occhi e prevenire le prime rughe sulla fronte.
2. In cucina, preparati a sederti. Non chinarsi mentre sei in piedi, quando hai bisogno di pulire o tagliare qualcosa, puoi farlo perfettamente su uno sgabello al tavolo.
3. Se porti il ​​peso, indossalo in una mano, alternandosi con un altro, ma non in entrambi, come molti credono. Dobbiamo correggere la cattiva postura, e nemmeno peggio.
4. La sera, dopo una giornata difficile e stressante, sdraiati sul letto e sdraiati, piegati dal bastoncino dell'asciugamano sotto la vita. Molti capiranno questo metodo, chi ha un brutto mal di schiena la sera, se si sdraia sulla schiena.
5. Nuoto molto utileConquista, tu stesso non ti accorgi di come formare una postura. I muscoli riposano e rafforzano.
6. Invece di piegarsi, accovacciarsiSe hai bisogno di qualcosa da sollevare o tirare, fallo prima accovacciata, prendi ciò di cui hai bisogno e arrampicati strettamente verticalmente.
7. Seduto su una sedia, angolo di inclinazionedalle ginocchia dovrebbe essere circa125 gradi.
8. Deve essere indossatoscarpe a tacco bassoper ridurre il dolore e la tensione nella schiena.
9. Quando ti alzi, poi mettipiedi alla larghezza delle spalledistribuire il peso in modo uniforme.
10. Oltre alla schiena, è importante ricordare il collo, poiché spesso le persone con una postura scorretta avanzano, spingendo la testa in avanti come un'anatra. Fare esercizi per il collo in atto con altri suggerimenti.

Ricorda che correggere la postura e renderla corretta richiede tempo, non dovresti smettere di fare esercizi dopo lo sviluppo del sistema, poiché i nostri muscoli hanno proprietà di atrofia dall'inattività.

fonte: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Esercizi per raddrizzare e correggere la postura negli adulti a casa, esercitare la terapia nella curvatura della colonna vertebrale

La curvatura della colonna vertebrale e il deterioramento della postura sono abbastanza comuni.

Molti sottovalutano la gravità di questo problema di fronte a pericolose conseguenze per il sistema muscolo-scheletrico. È importante riconoscerlo ed eliminarlo in tempo.

Puoi farlo con una serie speciale di esercizi che puoi fare a casa.

Benefici della ginnastica in presenza di una colonna vertebrale curva

Per correggere la postura, la maggior parte delle persone ricorre a metodi diversi, che a volte sono molto costosi, ma non portano il risultato atteso.

Tuttavia, c'è un modo che dà un effetto eccellente a casa - è la ginnastica.

Se esegui esercizi speciali su base regolare, molto presto puoi ottenere dinamiche positive.

Quando viene eseguito il complesso ginnico, i muscoli della schiena sono significativamente rafforzati, il che consente loro di sostenere la spina dorsale nella posizione corretta.

Se c'è una curvatura, allora l'accento dovrebbe essere posto sugli esercizi che stringono i muscoli della parte superiore della schiena. Se c'è una distorsione laterale, è necessario un complesso speciale per questo.

Ti permette di allungare i muscoli. Molti esercizi mirano a completare un difetto pronunciato.

La curvatura della colonna vertebrale può essere di diversi tipi

La colonna lombare viene rafforzata contemporaneamente ai muscoli della stampa, che sono antagonisti.

La curvatura della zona toracica fornisce non solo l'allenamento della forza, ma anche lo stretching, che ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale. Dal momento che gli uomini sono più duraturi, dovrebbero eseguire più approcci e rafforzare la schiena con i manubri che pesano più di 5 kg.

Le donne mostrano meno ripetizioni e la ponderazione non supera i 2-3 kg. La stessa osservazione si applica ai bambini e al sesso debole, tranne che per l'uso di manubri.

Yoga con curvatura della colonna vertebrale

Lo yoga con un disturbo simile consiste in esercizi che hanno un effetto benefico sulla condizione dei muscoli che sostengono la schiena.Con una ripetizione regolare, dopo un mese è possibile osservare dinamiche positive. Complesso universale per vari tipi di curvatura:

• La posa del triangolo. Stare in piedi, le gambe sono parallele l'una all'altra a una distanza di mezzo metro. Quindi, dispiega la punta di un arto e, allungando le braccia verso i lati, allunga la mano verso di essa, creando una leggera pendenza laterale. In questo caso, il dorso non può essere arrotondato, le dita delle mani appaiono in direzioni opposte. I fianchi non cambiano la loro posizione. Mantieni questa posizione per 60 secondi e ripeti sull'altro lato.
• Posa di pesce Prendi la posizione sdraiata sulla schiena e, piegando le ginocchia, afferra le caviglie con le mani. Piegare la colonna vertebrale toracica e appoggiarla sul pavimento. Rimani in questa posizione per circa un minuto. Quindi rilassati e ripeti.
• Posa di cobra. Sdraiati sullo stomaco e piega le braccia nei gomiti in modo che i pennelli siano sotto le spalle. Piega la schiena. Se ci sono sensazioni dolorose, non estendere immediatamente le braccia fino alla fine. Aspetta un attimo. Rilassati e ripeti.
• Il colpo di scena. Siediti e distendi le gambe, uno di loro si piega sul ginocchio e, scavalcandolo attraverso l'altro, si lascia in tale posizione. Il piede si trova completamente sul pavimento. Ruota la custodia nella direzione opposta e posiziona i palmi davanti a te. Tieni premuto per 30 secondi e fallo in un'altra posizione. Ripeti 2 volte in ogni direzione.
• Posa di cipolla Sdraiati sullo stomaco e tira fuori gli arti in direzioni opposte. Quindi piegare le gambe in ginocchio e afferrare le caviglie con le mani, mentre la schiena è piegata. Aspetta un attimo e rilassati.

Lo yoga aiuta con vari tipi di curvatura della colonna vertebrale

Allenamento fisico terapeutico

Fornisce un complesso universale, che include esercizi che migliorano la postura con curvatura laterale, posteriore concavo e curvo:

1. Siediti sul tappeto. Piega le ginocchia e, con le braccia tese, mettile in cima, devia leggermente la schiena, senza arrotolarla. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Questo esercizio è particolarmente utile nella contorsione del petto. Il numero di ripetizioni è 5. Per migliorare l'effetto, puoi usare una piccola palla. Per prima cosa dovrebbe essere posto sotto lo stinco, quindi sui calzini e ripetere l'esercizio.
2. Prendi la posizione iniziale sulla schiena e stringi le ginocchia con le mani. Roll da questa posizione a tutte le parti della colonna vertebrale, leggermente arrotondato all'indietro. Solo 30 volte
3. Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe. Uno di loro si piega nel ginocchio e conduce al pavimento, con la testa girata nella direzione opposta. Tenere premuto per 15 secondi e fare lo stesso con l'altra gamba. Solo 3 volte con ogni arto.
4. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Deviare il dorso lombare il più lontano possibile. Solo 15 ripetizioni. Le spalle non possono essere strappate dal pavimento.
5. In piedi a quattro zampe, piegati e arrotondi la schiena, indugiando in ogni posizione per un paio di secondi. Questo esercizio è utile per problemi con la regione lombare e con un dorso concavo. Solo 10 ripetizioni.
6. La posizione di partenza, come nel paragrafo precedente. È necessario tirare una mano in avanti, dispiegando il corpo. Quindi cambia la posizione e ripeti 5 volte su ciascun lato. L'esercizio è efficace nella flessione laterale.

LFK rinforza perfettamente i muscoli della schiena

Esercizi di fisioterapia per correggere la postura - video

Esercizio mattutino per correggere la postura nella curvatura della colonna vertebrale

L'esercizio mattutino per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale prevede l'uso di manubri. Per fare questo, devi mettere i piedi sulla larghezza delle spalle e prendere i pesi nelle tue mani. È sufficiente per 1 kg per le donne e 3-4 kg o più per gli uomini.

Le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle. Dovresti accovacciarti delicatamente, lasciando la colonna vertebrale in una posizione diritta. Dopo aver sollevato il corpo, le mani con i manubri salgono e quando si abbassano alle spalle.

Questo semplice esercizio dovrebbe essere ripetuto ogni mattina per 10-15 approcci.

L'esercizio mattutino ti consente di mantenere i muscoli della colonna vertebrale in tono

Esercizi mattutini per rafforzare i muscoli della schiena - video

Esercizi con attrezzature per adulti

I complessi con attrezzature aggiuntive ti permettono di allenare con cura i muscoli della schiena.Esercizi con un bastone aiutano a rafforzare la colonna vertebrale e dargli la giusta posizione. Questo complesso è utilizzato per vari tipi di curvatura:

• Stai dritto. Sollevare il bastone, tenendolo con entrambe le mani. La distanza tra i pennelli è di circa mezzo metro. Incrocia le braccia, ruota il bastone poi a sinistra, poi a destra sopra la testa. Esercizio per un minuto.
• Metti un bastone davanti a te di circa un metro in modo da poterlo prendere con le mani tese e mantenere la schiena in posizione diritta. La parte superiore del case è parallela al pavimento. Tieni la posa per un minuto.
• Posizione di partenza è lo stesso. Tieni un bastone sopra la testa. La distanza tra le spazzole non supera il mezzo metro. Fare un passo indietro, appoggiarlo sulla punta e raddrizzarlo al massimo. La stessa cosa da fare all'estremità opposta. Non piegare le mani. Solo 10 ripetizioni. Invece di un bastone in questo esercizio, puoi usare un nastro.
• Prendi il bastone da dietro in modo che la schiena si fletta leggermente. Fai pendii lenti dello scafo, togli le mani dall'attrezzatura il più lontano possibile. Solo 10 ripetizioni. In questo esercizio, puoi anche sostituire il bastone con un nastro, avvolgendolo attorno al pennello.

Esercizi con un bastone ti permettono di allenare efficacemente il corsetto muscolare

Gli esercizi con il rullo permettono di rinforzare efficacemente i muscoli della schiena ed eliminare i morsetti. Per questo, dovrebbe essere eseguito il seguente complesso:

1. Sdraiati sullo stomaco e metti il ​​rullo sotto i fianchi. Il supporto è un braccio piegato al gomito. Un altro tira la gamba dalla punta, piegandola nel ginocchio. Tenere premuto per 15 secondi, cambiare posizione.
2. Sdraiati sulla schiena e metti una piastra sotto la sezione toracica e cervicale. Sollevare i glutei dal pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani riposano sui gomiti. Tenere premuto per un minuto e tornare alla posizione di partenza.
3. Sdraiati sullo stomaco e metti il ​​rullo sotto i fianchi, piega le braccia sui gomiti e poggia contro di loro sul pavimento. Devi mantenere la schiena dritta, tendendo i muscoli. Si consiglia di rimanere in questa posizione per circa un minuto. Quindi prenditi una pausa e ripeti 2 volte.

Gli esercizi con il rullo aiutano a correggere la postura

Per rafforzare tutti i reparti della colonna vertebrale, c'è un esercizio molto efficace con un expander. Per fare questo, è necessario prenderlo per i piedi, che si trovano sulla larghezza delle spalle e dietro il collo.

La schiena dovrebbe rimanere in una posizione diritta. Dovresti piegarti e piegarti lentamente, sentendo come funzionano i muscoli della schiena. Totale per 30-35 ripetizioni.

Questo esercizio è particolarmente efficace nella flessione cervicale e toracica, così come nella curvatura.

L'espansore può essere supportato a mano

Lezioni molto utili su fitbole. È particolarmente efficace pompare su di esso i muscoli della schiena e della stampa.

Per fare questo, prendi la posizione sdraiata e metti il ​​fitbol sotto le gambe, una delle quali deve essere piegata al ginocchio e tirata più vicino al gomito della mano opposta, come se stesse attorcigliando il corpo.

Fai 10 approcci. Quindi cambia la posizione.

Fitbol ti consente di allenare i muscoli più in profondità

Esercizio per i muscoli della schiena con supporto sul muro è il rotolamento regolare del fitball sulla colonna vertebrale durante lo squat.

Non scendere fino alla fine, ma solo fino al punto in cui le gambe hanno un angolo di 90 gradi.

In questo caso, è necessario rimanere per alcuni secondi e continuare a eseguire.

Esercizi con fitbol ti permettono di stimolare la circolazione nella colonna vertebrale a causa del carico morbido

La tecnica del dott. Bubnovsky

La tecnica del dott. Bubnovsky consiste nell'esecuzione regolare e lenta di tutti gli esercizi che hanno un effetto benefico sui muscoli della schiena:

1. Stare contro il muro con la colonna vertebrale e aderire alla superficie con i talloni, stando in piedi sulle dita dei piedi. Alza le braccia. Tieni questa posizione per un minuto. L'esercizio consente di allungare la colonna vertebrale. Può essere eseguito senza un muro. Ma con tutti i muscoli deve essere teso.
2. Stare su piccole palline con i piedi e afferrare la barra trasversale con le mani. Accucciati lentamente in questa posizione 15-20 volte, a seconda della forma fisica.
3. Metti una palla di dimensioni medie sotto la colonna toracica e sdraiati sulla schiena. La testa poggia sul pavimento. Dovrebbe essere respinto. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Tale esercizio si adatta perfettamente con la curvatura e la curvatura della regione toracica. Può essere eseguito senza la palla.

Profilassi della curvatura della colonna vertebrale

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena servono come un'eccellente prevenzione della curvatura della colonna vertebrale. Se esegui questo complesso regolarmente, non puoi preoccuparti dell'aspetto della curvatura e di altri difetti simili.

• Mettiti a quattro zampe, appoggiando le mani e le ginocchia sul pavimento. Mani e piedi a una distanza delle spalle. Girare lentamente la schiena nella regione toracica e lombare, quindi flettere delicatamente. L'esercizio è come un movimento ondulatorio. Ripeti solo 10 volte.
• Posizione di partenza è lo stesso. Dovresti piegare leggermente la schiena, prendere la gamba dritta e tornare indietro. Tieni premuto per qualche secondo in questa posizione, fai lo stesso sull'arto opposto. Solo 15 ripetizioni.

Esercizi per la formazione della postura devono essere eseguiti quotidianamente, appesi alla barra interferisce con lo sviluppo della scoliosi

Controindicazioni e possibili danni

Esercizi nella curvatura della colonna vertebrale non dovrebbero essere eseguiti da tutti. Ovviamente, l'avvertimento principale è la gravidanza.

Inoltre, non impegnarsi in persone che hanno un'ernia di qualsiasi reparto della colonna vertebrale.

Con cautela, si raccomanda di avvicinarsi all'esecuzione di esercizi per le persone con pressione alta e mal di schiena di origine sconosciuta. L'insufficienza cardiaca è anche una controindicazione.

Non è raccomandato variare gli esercizi in modo indipendente. È necessario osservare la tecnica e il numero di ripetizioni, altrimenti si può essere feriti o aggravare la situazione.

Quando si curva la colonna vertebrale, non fare movimenti bruschi, così come la manipolazione, che mirano a rapidi cambiamenti nella posizione della colonna vertebrale. Tutti gli esercizi prevedono ripetizioni uniformi.

Qualsiasi brusco cambiamento nella posa può solo portare un ulteriore pizzicamento.

Esercizi per correggere la postura sono la tecnica principale per riportare la spina dorsale nella posizione corretta.

In presenza di dolore e notevole disagio, è necessario scegliere altri esercizi più appropriati.

fonte: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Come raddrizzare la postura con esercizi a casa?

Una corretta postura non è solo un'andatura bella e aggraziata, ma anche uno dei fattori che mette in guardia sullo sviluppo di eventuali malattie della colonna vertebrale.

In molti casi, di norma, le persone non prestano sufficiente attenzione alla loro postura, solo nei casi in cui ci sono dolori che indicano la presenza di problemi.

Pertanto, è meglio prendersi cura della propria salute in anticipo che dopo un po 'di tempo per affrontare gravi problemi.

Perché è così importante?

Sfortunatamente, nella nostra società molti sottovalutano la postura e non gli danno la necessaria attenzione.

Sebbene possa avere un effetto diretto sugli organi interni dell'uomo.

Mi chiedi perché? Il fatto è che i nostri organi interni possono funzionare correttamente solo se ricevono il giusto apporto di sangue.

Come è noto, ci sono 26 vertebre nella colonna vertebrale e se uno di questi si contrae, la persona inizia camminare, sedersi, a causa della quale l'afflusso di sangue è interrotto e problemi con organi interni.

Perdita di crescita Ciò è dovuto al fatto che una persona è costantemente curvata e allo stesso tempo affatica i muscoli.

I dischi intervertebrali sono compressi, la loro nutrizione è disturbata, in conseguenza della quale, durante il sonno, una persona non può riguadagnare la sua crescita persa.

Pertanto, seguire la postura è dall'adolescenza, in quanto vi è la possibilità di crescere di altri 15 centimetri.

Il tuo umore dipende anche dalla tua postura. Non hai mai notato che le persone allegre e sorridenti camminano raramente con una postura sbagliata.

Il fatto è che con una cattiva postura una persona si stanca più velocemente e deve applicare il doppio dello sforzo per realizzare questo o quel compito.

Come mantenere correttamente una postura?

L'andatura corretta e la bella postura possono raccontare molto di una persona. Nella nostra società, una persona che si rispetti non permetterà tali difetti estetici come spalle abbassate, chinarsi e appendersi all'addome rilassato.

Tutto ciò testimonia sia la pigrizia dell'uomo, sia l'incapacità di comportarsi. Pertanto, una persona che vuole raggiungere il successo nel lavoro, deve essere sicura di seguire la sua postura.

Dopo tutto, un buon portamento testimonia la fiducia in se stessi, il successo e l'entusiasmo per lo sport.

1. La parte posteriore dovrebbe essere piatta, non cercare di piegarla, in modo che non appaia che hai un paletto inserito dietro di te.
2. Cerca di raddrizzare le spalle, non cercare di sollevarle troppo in alto.
3. Guarda la tua testa, dovrebbe continuare la linea della colonna vertebrale. Non sporgere la testa in avanti e non tornare indietro. Alza leggermente il mento e guarda dritto.
4. Non dimenticare i muscoli addominali, tienili costantemente in sospeso.
5. Come in piedi, così quando cammini, raddrizza le gambe.

Una serie di esercizi per una postura corretta anche a casa

Per prima cosa devi rafforzare la colonna vertebrale:

• Prendi la posizione sdraiata sulla schiena, raddrizza le braccia verso i lati e cerca di sollevare la testa mentre tendi i muscoli del collo. Allo stesso tempo, cerca di allungare il più possibile le calze. Rimani in questa posizione per circa 10 secondi. Fai 5 ripetizioni con un intervallo di 30 secondi.
• Sedendosi su una sedia, inizia le mani dietro la testa, cerca di piegare la schiena il più possibile, contando fino a 5 - rilassati. Fai cinque di queste ripetizioni.
• In posizione eretta, inizia le mani dietro la schiena e fai un "blocco mentre cerchi di affaticarti le mani. Quindi rilassati e di nuovo sforzati, esegui 10 di tali ripetizioni.
• Sdraiati sulla schiena, raddrizza le braccia lungo il tronco e cerca di sollevarti con i muscoli della schiena. Non sollevare le gambe dal pavimento e non piegare le ginocchia. Le mani possono sostenere leggermente il busto. Trattenere il respiro ad ogni ascensore. Il numero di ripetizioni è 5-10 volte.
• Girati ora sullo stomaco, afferra le caviglie con le mani e cerca di raggiungere i piedi il più vicino possibile. In questo caso, il corpo deve essere teso come una cipolla. Mantieni questa posizione per un paio di secondi, poi rilassati di nuovo. Fai 5-10 di tali ripetizioni.
• Sdraiati sullo stomaco, le mani dritte lungo il tronco, le gambe piegate sulle ginocchia e sollevare il bacino il più in alto possibile. Rimani in questa posizione per circa 10 secondi, poi rilassati di nuovo. Ripeti questo esercizio 5-10 volte.

Iniziamo gli esercizi per la postura

Tutti questi esercizi sono molto facili da eseguire e allo stesso tempo molto efficaci. Per la loro implementazione, non ci vorrà molto tempo e condizioni speciali.

L'unica cosa che devi prendere come regola è eseguirli regolarmente, solo allora puoi ottenere il risultato desiderato.

Se vai ancora in piscina almeno una volta alla settimana o fai aerobica in acqua, in un breve periodo vedrai dei buoni risultati.

Assicurati di eseguire gli esercizi di fronte allo specchio. Questo ti aiuterà a controllare se stai guidando correttamente. Fai almeno 10 ripetizioni di ciascuno degli esercizi seguenti.

• In posizione eretta, prima sollevare la spalla sinistra, tenerla per alcuni secondi, quindi abbassarla e sollevare la spalla destra.
• Durante l'esecuzione di questo esercizio, tieni la schiena dritta e non sollevare le spalle. E ora prendi dolcemente entrambe le spalle in avanti, poi indietro.
• Metti le mani dietro la schiena e, senza piegarle, alza le mani il più in alto possibile.
• Fai un respiro e contemporaneamente disegna il più vicino possibile alla scapola, mentre tiri la pancia e pieghi leggermente all'indietro. Quando esali, prendi la posizione di partenza.
• Sedetevi su una sedia, raddrizzate le mani, collegatele alla serratura e, piegando le braccia ai gomiti, guidatele per le scapole. Dopo un paio di secondi, torna alla posizione di partenza.

Sedia per la postura corretta

Oggigiorno, la maggior parte della popolazione lavora al computer, inoltre, è diventata una parte indispensabile del nostro tempo libero.

Per alcuni, rinunciare a qualche ora in più di seduta al computer è un grosso problema, anche se tutti sanno che l'eccessiva seduta dietro questo dispositivo può rovinare enormemente non solo la nostra visione, ma anche postura.

Per ridurre almeno in qualche modo il carico sulla colonna vertebrale e quindi non danneggiare la postura, prima di tutto è necessario prestare attenzione alla sedia su cui si trascorre la maggior parte del tempo.

E così, una semplice sedia o una sedia qui è indispensabile.

La sedia con la parte posteriore della forma ortopedica che ripeterà le pieghe della schiena è la cosa migliore per te.

Assicurati di prestare attenzione al fatto che lo schienale della sedia è attaccato alla vita, solo così sarai in grado di ridurre il carico su questa parte del corpo.

Scegli una sedia per imbottiti da un materiale igroscopico, poiché assorbe l'umidità e non si attacca al quinto punto della sedia. I braccioli regolabili ridurranno lo sforzo e la tensione nella colonna vertebrale cervicale e nella zona delle spalle.

fonte: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Esercizi per correggere la postura nei bambini a casa e in palestra

Ciao, cari amici. Questo articolo è per coloro che sono alla ricerca di esercizi di benessere per correggere la postura nei bambini e negli adolescenti.

Imparerai le proprietà rare di tali tecniche, nonché quali complessi sono adatti per l'esecuzione di una casa, se è possibile per un adolescente con una patologia della colonna vertebrale praticare in palestra.

Cause di curvatura della colonna vertebrale

Le ragioni della curvatura del tronco negli adolescenti variano molto, compresa la disattenzione dei genitori. Dire che non è così?

Il bambino si siede al computer per ore, ha un debole corsetto muscolare, cammina un po 'fuori, quindi ha una visibile violazione della postura.

Quando il corsetto muscolare viene gonfiato, i bambini hanno:

• - corpo diritto e snello;
• - un tummy rimboccato;
• - un torace sviluppato e forte;
• - Assegnate, spalle dritte, situate sullo stesso livello.

Puoi verificare da solo in che modo la spina dorsale è giusta con tuo figlio o tua figlia. Per questo, misurare la distanza dalla settima vertebra cervicale all'angolo inferiore destro, quindi alla scapola sinistra. Queste distanze devono essere uguali. Se noti una differenza, emetti un allarme, consulta immediatamente uno specialista!

Quale è meglio: correzione o prevenzione

Il trattamento della patologia della colonna vertebrale deve essere effettuato in modo complesso.

La prima cosa che il medico prescrive è la ginnastica medica.

Dopo una tecnica ben curata di procedure mediche, è possibile continuare le occupazioni in casa designata da uno specialista.

Per gli scolari sono scomparsi problemi con il rilevamento, è meglio iscriversi in piscina. Nuotare spesso elimina i problemi alla schiena.

Dirai: non c'è tempo! È meglio trovare il tempo per la prevenzione piuttosto che spenderlo per un lungo trattamento.

Tecnica per la correzione della postura

Lo stato corretto del tronco deve essere formato dalla prima infanzia, ma è possibile correggere la curvatura a qualsiasi età, l'importante è non essere pigri né genitori né figli.

Il complesso più semplice può essere eseguito insieme al bambinoseduto su una sedia:

- rimuovere la spatola, tenerla per 5-7 secondi, rilassarsi;

- allarga le mani ai lati, riportale indietro, in modo che le scapole si chiudano nuovamente, tieni i secondi 5-7, rilassati.

Complesso in posizione supina:

• - staccare le gambe una ad una dal pavimento di 15 cm;
• - Ruota la "bici" a partire da 20 secondi;
• - sollevare entrambi i piedi contemporaneamente, tenere premuto per 5-7 secondi, rilassarsi;
• - mani giunte dietro la testa, chiusura, quindi alzare la testa, aiutando con le mani. Prova a toccarti il ​​petto con il mento;
• - sdraiato sul fianco 10-12 volte alza una gamba dritta. Girati dall'altra parte, ripeti il ​​movimento;

• - sdraiato a pancia in su, alza le gambe dritte più in alto;
• - steso sullo stomaco, sollevare la parte superiore del tronco.

Ripeti tutte le azioni 6-8 volte, alternando tensione e rilassamento. Rafforzate a voi stessi e al bambino i muscoli della schiena, dell'addome, del torace, il che significa che la schiena diventerà dritta, la curvatura andrà via.

Quando un adolescente vede i primi risultati, lui stesso si sforzerà di impegnarsi nell'educazione fisica. E questa è una grande felicità per i genitori.

La scoliosi viene trattata per 2 mesi

Se viene trovata una scoliosi, è necessaria la consultazione di un medico, perché questa malattia ha diversi gradi, ognuno dei quali viene trattato a modo suo.

Ma anche qui, non disperare, gli studi persistenti prenderanno questa disgrazia. Guarda il video, qui viene mostrato come addestrare gli adolescenti.

Puoi dire che le lezioni si svolgono in palestra. Nota quanti esercizi terapeutici puoi fare ovunque, ad esempio:

• push-up dal pavimento,
• inarcata all'indietro, in piedi sul pavimento su braccia e gambe dritte.

Anna Kurkurina con piacere non mostrerà un solo complesso medico. Sull'esempio di un adolescente di nome Nikita, molti ragazzi e ragazze vedranno chiaramente che la colonna vertebrale più curva può essere livellata.

La postura del bambino migliorerà e la scoliosi si ritirerà, se esegue quotidianamente quanto segue azione: attaccare un bastone alla schiena a livello della spalla, lasciarlo afferrare con le mani, poi andare in giro per casa quanto per favore, naturalmente.

Esercizi per correggere la postura a casa

Guarda un altro video e ti assicurerai che a casa puoi anche rimuovere la curvatura della colonna vertebrale.

La scoliosi non è sufficiente per essere trattata con procedure fisiche e massaggi. I genitori dovrebbero includere altre attività ricreative:

• camminare ogni giorno all'aperto
• spento
• da consumare con minerali, proteine, vitamine.

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Scegli un correttore realizzato in tessuto "traspirante" con piastre elastiche. Fornisce lo scarico del corsetto e delle vertebre muscolari. Per indossare a lungo questo soggetto di correzione non è raccomandato, in modo da non indebolire i muscoli della schiena.

Corsetti: è comodo, ma è meglio fare con tuo figlio o tua figlia un esercizio eccitante e nuotare.

fonte: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/