Qigong: esercizio

Ginnastica Taiji-qigong per salute e longevità

Il complesso Taiji-qigong è molto buono per i principianti, per quelli con allenamento fisico che lascia molto a desiderare.

Questo complesso, nonostante la sua apparente leggerezza, è volto a migliorare le prestazioni di tutti i gruppi muscolari e degli organi interni.

Gli esercizi migliorano la condizione di tutti i tessuti del corpo, stimolano il flusso sanguigno e influenzano positivamente il funzionamento di tutti gli organi umani.

Inoltre, un punto importante è che il complesso influisce sull'umore psicologico di una persona.

Il complesso viene eseguito a un ritmo lento, la respirazione è coordinata con i movimenti e se eseguita regolarmente e correttamente, avrà necessariamente un impatto positivo sul fisico e mentale salute. Anche per coloro che non hanno mai fatto esercizi fisici, puoi consigliare questo complesso.

Ginnastica di benessere taiji-qigong. Principi di base

Il complesso si compone di 18 esercizi, che passano senza difficoltà l'uno all'altro e, dopo lo studio, impiegano solo 15 minuti. I principi di base sono semplici come gli stessi esercizi:

• Complesso viene eseguito al mattino dopo essersi alzati dal letto e dopo un piccolo riscaldamento;
• dopo l'esercizio, il cibo non deve essere assunto entro 30 minuti;
• i movimenti dovrebbero essere lisci, sincroni con la respirazione;
• la lingua durante gli esercizi tocca leggermente il cielo in alto;
• occhi semichiusi;
• i vestiti dovrebbero essere liberi e comodi;
• la stanza dovrebbe essere ventilata, bene, se c'è l'opportunità di praticare all'aperto;
• l'attenzione dovrebbe essere concentrata sull'esercizio;
• Durante l'allenamento, non dovrebbe esserci sudorazione, solo sudore delicato, ma se continui a sudare, cambia i vestiti per prevenire l'ipotermia e riduci il ritmo degli esercizi;
• dopo le lezioni, non fare una doccia fredda;
• Esegui esercizi ogni giorno.

Respiro del Qigong

Esercizi di respirazione cinesi sono venuti ai maestri moderni fin dai tempi antichi e ai moderni specialisti cinesi prestare molta attenzione alla respirazione, poiché la respirazione ha un effetto sulla corteccia cerebrale, portando all'equanimità e riposo. Respirare nel sistema Qigong è una scienza completa in cui vengono praticati vari tipi di respirazione durante l'esecuzione di vari esercizi di qigong. Nell'insieme proposto di esercizi, anche la respirazione gioca un ruolo importante.

Qui, viene suggerito il cosiddetto respiro in retromarcia, quando lo stomaco viene aspirato durante l'inspirazione, il diaframma si alza, e quando espirato, lo stomaco sporge, il diaframma scende. La respirazione avviene attraverso il naso, espirando attraverso le labbra leggermente aperte.

Abituarsi a tale respirazione durante le lezioni dovrebbe essere graduale, alla fine si rivelerà da solo.

La respirazione dipenderà dalla velocità degli esercizi, provate a farli lentamente, senza intoppi, in modo che in nessun caso ci sia difficoltà nella respirazione.

Ginnastica mattutina di Qigong per principianti. esercizi

Dopo il riscaldamento, inizia immediatamente la lezione. È meglio imparare da 2 a 3 esercizi al giorno, quindi è più facile ricordare i movimenti. Dopo una settimana - due padroneggerete completamente l'intero complesso e lo realizzerete con facilità e piacere.

L'autore del complesso raccomanda che ogni esercizio sia eseguito 6 volte, ogni esercizio successivo è, per così dire, una continuazione del precedente.

A mio parere, è meglio fare tutto gradualmente, personalmente, mi sono quindi avvicinato allo sviluppo del complesso, in modo che il carico aumentasse gradualmente, e gli esercizi non portassero dolore e disagio.

Esercizio 1. Stabilizzazione della respirazione

Stare in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi, le braccia abbassate, il corpo rilassato. Concentrati sulle mani.

In caso di inalazione alzare lentamente le braccia appena sopra il livello delle spalle, i palmi rivolti verso il basso e rilassati.

Non appena le braccia raggiungono il livello delle spalle, all'espirazione, piega le ginocchia in modo che le ginocchia siano all'altezza degli alluci. Questa situazione è chiamata in ginnastica qigong "quarter squat".

Allo stesso tempo, il corpo rimane in una posizione avanzata, la testa non si piega, il torace non si muove.

Contemporaneamente alla flessione delle ginocchia, le braccia rilassate cadono dolcemente e toccano le ginocchia, dopo di che le gambe sono raddrizzate.

Durante l'esercizio, assicurati che la schiena sia sempre dritta, che l'ispirazione si muova verso l'alto e l'espirazione - per scendere.

Beneficio: l'esercizio ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, elimina il ristagno di sangue e promuove la corretta distribuzione di energia. È particolarmente utile per le persone che soffrono di ipertensione, cuore e malattie del fegato.

Esercizio 2. Espansione del petto

Ispirandoti alla posizione di squat, allaccia le ginocchia, allo stesso tempo alzare le mani in avanti fino al livello delle spalle e girarle le palme l'una verso l'altra e allargarle con le mani alzate verso l'alto. L'attenzione è focalizzata sul petto.

Durante l'espirazione, porta le mani davanti a te con le mani l'una all'altra, abbassa dolcemente le braccia, mentre abbassi le mani, trasformandole in un quarto squat. Le spazzole toccano dolcemente le ginocchia, le gambe si raddrizzano.

Benefici: l'esercizio è utile per cuore, polmone, dispnea, palpitazioni cardiache, con nevrosi.

Esercizio 3. Rocking the Rainbow

Nell'inalare, dopo aver completato l'esercizio precedente, sollevare lentamente le braccia verso l'alto con le mani l'un l'altro.

All'espirazione, trasferisci il centro di gravità alla gamba destra leggermente piegata, mentre il piede non si stacca dal pavimento, la gamba sinistra è raddrizzata e tocca il pavimento con solo un dito. Inclina simultaneamente il corpo a sinistra, la mano sinistra punta orizzontalmente a sinistra. La mano destra passa sopra la testa con il palmo verso il basso.

Benefici: l'esercizio è utile per le malattie della colonna toracica e lombare, riduce i depositi di grasso nella regione lombare.

Esercizio 4. La diffusione delle nuvole

Dopo aver completato lo swing, abbassiamo le braccia, incrociandole a livello della parte inferiore del tronco, trasformandole contemporaneamente in un quarto squat.

Sull'inalazione raddrizziamo le ginocchia e alza le braccia con le braccia incrociate e le alzino sopra le nostre teste.

Quindi raddrizza le mani con le mani ai lati e, in fase di espirazione, scendiamo verso i lati, tornando al quarto squat, incrociandoli di nuovo davanti a te.

Focus sul petto.

Benefici: L'esercizio rafforza i muscoli della vita e dei fianchi, è utile per le malattie delle articolazioni della spalla e del cuore.

Esercizio 5. Lasciando indietro le spalle

Questo esercizio è stato il più difficile per me, non riuscivo a capire da molto tempo se lo stavo facendo correttamente, ma col tempo è venuto fuori. Pertanto, cercherò di descriverlo nel modo più chiaro possibile.

Stare in un quarto di squat, tirare la mano sinistra raddrizzata di fronte a te con il palmo rivolto verso l'alto.

Contemporaneamente con questo movimento, piegati all'altezza del gomito e ruota il palmo sul braccio destro e portalo alla coscia.

Non appena la mano destra si trova all'altezza dell'anca, inizia a girare il corpo verso destra e alza la mano in modo uniforme con un ampio movimento fino al livello dell'orecchio. Gli occhi seguono il palmo destro.

Quindi l'esercizio viene ripetuto simmetricamente nella direzione opposta, mentre è necessario seguire il respiro: tirare il braccio - inspirando, spingendo - espirando. L'attenzione si concentra sulle braccia e sulle spalle.

Benefici: L'esercizio fisico influisce molto bene sulle articolazioni delle mani, delle spalle e del gomito, raccomandato anche per le malattie del tratto respiratorio superiore, aiuta con l'asma.

Esercizio 6. canottaggio

Dopo aver completato l'esercizio precedente, piegare le ginocchia, ma leggermente più che negli esercizi precedenti, inclinarsi leggermente in avanti e abbassare le braccia liberamente. Da questa posizione, togliamo le mani dirette, giriamo i palmi delle mani verso l'alto, quindi alziamo le mani il più possibile, raddrizzando le ginocchia allo stesso tempo.

Le mani descrivono un movimento circolare e cadono, le gambe allo stesso tempo piegano le ginocchia. Concentrati sulle mani e sulla schiena. Sull'inalazione - sollevando mani, in espirazione - abbassandosi.

Beneficio: l'esercizio ha un effetto positivo sul sistema nervoso, sul cuore e sugli organi digestivi.

Esercizio 7. Gioco della palla

I cinesi chiamano questo esercizio un gioco con la palla, ma in realtà è più simile a un gioco di palloncini, dal momento che i movimenti dovrebbero essere semplici e agevoli.

Ti ricordo che ogni esercizio successivo va nel prossimo. Dalla posizione precedente, raddrizza lentamente, il corpo - a sinistra.

La mano sinistra rimane nella stessa posizione e punta la mano destra verso sinistra, con il palmo rivolto verso l'alto.

Quando la mano destra si trova al livello della spalla sinistra, fallo muovere come se stessi lanciando un palloncino. In questo caso, sposta il centro di gravità sulla gamba sinistra.

Abbassa la mano destra e ripeti il ​​movimento sull'altro lato. Durante l'esecuzione, tieni d'occhio la palla immaginaria, concentrati sulle mani. Cerca di rendere il movimento che ti piace, sono lenti e fluidi. Sull'ispirazione, le braccia si muovono verso l 'alto, l' espirazione verso il basso.

Beneficio: l'esercizio ha un effetto tonificante su tutto il corpo.

Esercizio 8. Amare la luna

Nella posizione di quarto di squat, abbassare le braccia lungo il corpo, il respiro, accendere il corpo il più possibile a sinistra, mentre raddrizzare le ginocchia e alzando la mano sinistra, palmo verso l'alto. Il braccio destro è piegato al gomito a livello del torace. Gira la testa a sinistra e guarda il tuo braccio sinistro. All'espirazione, abbassare le braccia e tornare alla posizione di partenza

Ripeti il ​​movimento verso destra, mantenendo le braccia, il petto e la testa in movimento in modo sincrono e massimizzando il corpo. Facciamo tutto lentamente e senza intoppi, non strappiamo i talloni dal pavimento, concentriamo la nostra attenzione sulle nostre mani.

Benefici: i movimenti stimolano il lavoro dei reni e della milza, alleviano la tensione muscolare e riducono i depositi di grasso nella vita.

Qigong da ginnastica.

Suggerisco di guardare un video in cui il maestro cinese mostra il complesso Taiji-Qigong, quindi sarà più facile per te capire e dominarlo.

Cari lettori, per oggi, penso, abbastanza per lo sviluppo di questi otto esercizi, ci vorranno due o tre settimane. E in futuro ti mostrerò i restanti dieci esercizi. Se non tutto andrà a buon fine, non ti preoccupare, con un allenamento regolare tutto si rivelerà necessario!

fonte: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Esercizi di Qigong - lezioni di ginnastica cinese per principianti, video

La ginnastica cinese con tradizioni secolari ha un riconoscimento mondiale. Esercizi Il Qigong con movimenti rigidi e regolari con esercizi regolari favorisce il corpo, migliorando il corpo.

Allo stesso tempo, sono pratiche spirituali che aiutano una persona ad espandere la coscienza.

Chi è la tecnica Qigong è quello di esercitare per perdere peso, come avviare una classe e non farti male - informazioni su tutto ciò può essere trovato in questa recensione.

Qual è l'esercizio di Qigong

Nella medicina orientale, il sistema di esercizio cinese per migliorare la salute è stato praticato per centinaia di anni.

Semplicità e accessibilità, con cui differisce, rendono possibile praticare a qualsiasi età.

Esercizi Il Qigong è un sistema con una propria filosofia, che include ginnastica e tecniche di respirazione. Si ritiene che l'aria sia l'energia del Qi. Qigong di ricarica con l'esercizio:

• la aiuta a respirare;
• con controllo cosciente, distribuisce l'energia all'interno del corpo;
• inviare a siti con problemi;
• armonizzare l'energia in loro;
• eliminare le malattie;
• migliorare le condizioni.

Usando gli esercizi, usando il rilassamento muscolare controllato e lo sforzo mentale, è possibile regolare i flussi di energia che attraversano il corpo.

Ciò contribuisce all'attivazione di tutti i processi del corpo, a partire dal livello cellulare, il metabolismo viene accelerato, l'immunità viene rafforzata.

Migliorare la salute si verifica quando c'è un movimento armonioso di energia attraverso:

1. vasi sanguigni;
2. nervi;
3. canali energetici.

Un corretto esercizio può influire notevolmente sul lavoro di tutto il corpo. Pratica quotidiana Il Qigong sotto la supervisione di un maestro esperto aiuta a migliorare la salute, a sviluppare la capacità di gestire l'energia. I seguenti benefici sono noti:

• la postura corretta è formata;
• migliora la mobilità delle articolazioni;
• non c'è alcun effetto negativo sul cuore, i vasi sanguigni;
• respirazione regolata;
• aumento della circolazione sanguigna;
• i dolori sono alleviati;
• le scorie sono scariche;
• il peso diminuisce.

I benefici del Qigong per il corpo nel suo recupero generale. Grazie alla pratica di fare gli esercizi, si verifica un effetto curativo:

1. le scorie sono scariche;
2. la pressione è normalizzata;
3. appaiono emozioni tranquille;
4. il sogno è restaurato;
5. si verifica l'esaurimento;
6. La depressione scompare;
7. il ciclo mestruale è regolato;
8. le paure si fermano;
9. l'ansia diminuisce;
10. l'autocontrollo migliora;
11. i sintomi della menopausa sono eliminati.

Coloro che desiderano rallentare l'invecchiamento, prevenire l'avvizzimento della pelle e mantenere la mobilità articolare, aiuteranno Chigun a caricarsi. Classi regolari, esercizi semplici prevengono la malattia, fermano la formazione delle rughe, preservano la chiarezza della mente. Benefici del qigong per le donne anziane:

• allevia la condizione dopo la menopausa;
• migliora la funzione cardiaca;
• mantiene il tono del corpo;
• attiva i processi metabolici;
• calma il sistema nervoso;
• migliora la concentrazione dell'attenzione;
• normalizza il coordinamento dei movimenti;
• forma uno stile di vita ottimista.

Qigong per la perdita di peso

Perché, dopo aver fatto una scelta pratica pratica del Qigong, in un breve periodo di tempo puoi pesare nella norma per la tua età? Esercizi giornalieri anche per i principianti possono dare risultati sorprendenti. Ci sono diverse pratiche per la perdita di peso, il loro effetto è determinato da tali fattori:

1. diminuzione dell'appetito;
2. elimina lo stress, causando l'eccesso di cibo;
3. c'è un massaggio degli organi interni.

I benefici del Qigong per la perdita di peso e nell'attivazione dei processi metabolici. In aggiunta a questo:

• arricchimento di sangue con ossigeno;
• le malattie che provocano l'eccesso di peso sono curate;
• inizia la combustione del grasso;
• aumenti della circolazione sanguigna;
• i muscoli sono rafforzati;
• diminuisce la brama per il cibo malsano;
• segni eliminati di cellulite;
• la figura è disegnata;
• ritorni di fiducia in se stessi;
• aumenta la vitalità.

Principi di base del Qigong

Per ottenere il massimo effetto dal condurre lezioni di Qigong, è necessario eseguirle ogni giorno. È molto importante prestare attenzione ai principali postulati della pratica. La loro osservanza aiuterà a ottenere risultati seri. Principi di base del Qigong:

• quando si eseguono esercizi, avere uno stato di serenità e riposo;
• tutti i movimenti da eseguire in modo fluido, fluido, rilassato;
• respira profondamente, lentamente, con calma;
• osservare la corretta posizione del corpo;
• aderire alla consistenza e alla durata dell'esercizio.

Essere in grado di eseguire pratiche di guarigione con la forza anche per i principianti, se si aderisce a certi postulati:

1. impegnarsi dopo il risveglio;
2. condurre un riscaldamento;
3. arieggiare la stanza;
4. indossare indumenti larghi e respiratori;
5. la lingua ogni volta tocca il palato;
6. occhi semicoperto;
7. concentrarsi sull'esercizio;
8. dopo l'esecuzione del complesso non è superraffreddato;
9. non fare una doccia fredda

Respiro del Qigong

L'aspetto principale del metodo Qigong è l'esercizio di una corretta respirazione. Dipende da lui i cambiamenti fisiologici, lo stato di coscienza, la circolazione di energia. La respirazione del Qigong può essere effettuata in diversi modi:

• Seno. L'addome rimane immobile, l'aria entra nel torace, allargando la sua parte superiore.
• La media Le costole sono distese, il diaframma si alza. La parte centrale della cavità toracica aumenta.
• Diaframmatica. Con l'inalazione, lo stomaco si gonfia, abbassando il diaframma. Con un sospiro, tira su, le spalle, il petto sono immobili.
• Completa, unendo tutti i precedenti.

Esercizio di Qigong

La ginnastica respiratoria Qigong combina l'arte della proprietà del corpo e della gestione energetica. Esiste un enorme numero di pratiche che risolvono diversi compiti. Puoi prendere l'esercizio di Qigong:

1. di base - per il recupero generale;
2. con lo scopo di perdere peso;
3. per i principianti;
4. aiutando a normalizzare la pressione;
5. migliorare il lavoro di tutti gli organi;
6. prolungare la gioventù;
7. aumentando la flessibilità delle articolazioni, colonna vertebrale.

8 esercizi di Qigong per tutti i giorni

Eseguendo un complesso non complicato al mattino è possibile ripristinare la forza, migliorare il corpo. Essere in armonia aiuterà 8 esercizi di Qigong per ogni giorno.

Sono eseguiti senza problemi 10 volte. La posizione di partenza (PI) è dritta all'indietro, le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia pendono sul fianco.

Sequenza di esecuzione:

• Stabilizzazione della respirazione. Quando inspiri, solleva le spalle, le mani e, in espirazione, fai una mezza vela, abbassandole.
• Il cerchio celeste è grande. Respira - mani per sollevare in avanti, poi su, espira - per abbassare attraverso i lati, descrivendo il cerchio.

Continuazione del complesso di 8 esercizi:

1. Un orso che torce un tronco. Le mani si piegano sui gomiti, mettendoli di fronte al petto, stringendo i pugni. Svolgere le svolte: a destra - inspirare, a sinistra - espirare.
2. Il cerchio celeste è piccolo. Le mani in vita eseguono una rotazione del bacino in una direzione, ripetono l'altra.
3. Conduzione del Qi attraverso organi interni. Con le ginocchia piegate eseguire respiri rapidi, espirare la pancia.

Quindi, eseguire i seguenti esercizi dal complesso:

• Phoenix allarga le ali. Mani con le mani giunte. Respirare - semi-laterali, mani in mano, con l'espirazione delle gambe raddrizzate.
• L'arciere rilascia una freccia. Piedi uniti, mani con i palmi piegati davanti al petto. Inalazione: alzati sulle dita dei piedi, con le mani ben tese. L'espirazione è un IP.
• Il bambù oscilla con il vento. IP, come nel precedente incarico. Respira - alza le mani, trattieni il respiro, esegui inclinazioni ai lati. L'output è IP.

Qigong "Giochi di 5 Animali"

Il cuore di questo complesso cinese di ginnastica è l'imitazione degli animali di plastica. Durante l'esecuzione di Qigong "Giochi di 5 Animali" ogni esercizio ha la sua sequenza di movimenti e l'effetto di tenere:

1. L'orso Aumenta la flessibilità delle articolazioni, migliora la digestione, attiva il lavoro dello stomaco, milza.
2. Tiger. Promuove una maggiore forza fisica.
3. La scimmia Aumenta la destrezza, rilassa i legamenti, i muscoli, migliora la circolazione sanguigna.
4. Crane. Normalizza il lavoro del cuore, facilita la respirazione.
5. Il cervo Allunga, rilassa legamenti, muscoli.

Complesso di 15 minuti per la perdita di peso Qigong

Esercizi di respirazione cinesi hanno diversi metodi di perdita di peso. Uno di questi richiede un quarto d'ora. L'importante è fare gli esercizi rilassati, senza intoppi, 5 volte. Complesso di 15 minuti per dimagrire Qigong:

• Prendere un naso respiro, gonfiare l'addome, espirare bocca, tirando indietro la pancia-a
• Tieni le braccia piegate all'altezza delle spalle. In caso di inalazione - dissolvili, cercando di chiudere la scapola, espandi il torace. All'espirazione per arrotondare la schiena, per ottenere il mento con il mento.

Quindi, procedi ai seguenti esercizi:

1. Mani con i palmi ai lati, le dita aperte. Inspirare - inclinare la testa verso la spalla sinistra, indietro, avanti. L'espirazione è la posizione di partenza. Ripeti sul lato destro.
2. Alza le mani davanti ai palmi delle mani. Fai colpi di luce l'uno contro l'altro con i pennelli.
3. Piega le braccia come una palla in loro. Chiudi gli occhi Prova a sentire tra i palmi delle energie. Riduci lentamente, alza le mani.
4. Invia questa energia attraverso il corpo. Sulla inalare sollevare lentamente le mani ai lati, mentre espirate per abbassare in faccia.

Qigong per la colonna vertebrale

Per migliorare il corpo principale del movimento, che può sopportare carichi enormi, si dovrebbe prestare attenzione.

Ci vorranno diversi minuti ogni giorno per far funzionare questo supporto scheletro senza problemi.

Per aumentare la flessibilità, eliminare il dolore, il Qigong viene utilizzato per la colonna vertebrale. L'esecuzione richiederà la posizione iniziale:

• gambe lungo il bordo delle spalle;
• le ginocchia sono piegate a metà;
• il corpo è dritto;
• Le braccia e il mento sono abbassati;
• Il vertice è allungato verso l'alto.

Come parte del complesso, ci sono quattro esercizi che dovrebbero essere eseguiti lentamente, rilassatamente, senza intoppi. I nomi di ciascuno riflettono l'essenza del processo in corso.

Inizia la pratica del Qigong con un respiro purificante. E 'necessario prendere un naso respiro, gonfiare l'addome, espirare bocca, tirando lo stomaco di schiena.

La pratica per la colonna vertebrale include esercizi:

1. "Il collo della gru
2. "Collo della tartaruga
3. "Il drago guida le nuvole".

Esercita il Qigong per principianti

I complessi di benessere differiscono nella complessità dell'esecuzione. Puoi migliorare le tue abilità per tutta la vita, debuttando con esercizi leggeri.

La ginnastica cinese Qigong per principianti aiuta a capire i principi della loro attuazione, padroneggiare la tecnica. La complicazione graduale e la padronanza senza fretta dell'energia rendono il corpo sano e flessibile.

Ogni esercizio Qigong per i principianti per eseguire 10 volte.

Set di esercizi disponibili per i principianti:

• gambe più larghe delle spalle, rotolate dalla punta ai piedi;
• eseguire rotoli a destra e a sinistra.
• ripetere in un cerchio in entrambe le direzioni;
• Sedersi e raddrizzare le ginocchia;
• a semicerchio, esegui semicerchi in ciascuna direzione;
• gambe unite, le mani sono piegate dietro la testa, facendo una rotazione pelvica;
• per ridurre le spalle in avanti, per sollevare verso l'alto, per riprenderle.

Controindicazioni al Qigong

Per evitare problemi durante gli esercizi, devi considerare che la pratica del Qigong non è adatta a tutti. Ai maestri non è permesso categoricamente di trattare con persone che hanno:

1. malattie croniche degli organi interni;
2. disturbi mentali;
3. patologia del cuore;
4. lesione spinale;
5. trauma craniocerebrale;
6. malattie del sangue;
7. infezioni del sistema muscolo-scheletrico;
8. neoplasie maligne;
9. CNS.

Con cautela, è necessario praticare la pratica del Qigong nelle donne durante le mestruazioni, alcuni esercizi hanno dei limiti. In accordo con il maestro, è possibile fare esercizi in gravidanza e avere malattie agli occhi. Ci sono controindicazioni temporanee al Qigong:

• assumere medicinali in grandi quantità;
• periodo postoperatorio;
• stanchezza cronica;
• il surriscaldamento;
• esacerbazione di malattie;
• ipotermia;
• alta temperatura;
• forte sovraccarico fisico;
• stomaco pieno;
• carichi sportivi professionali.

fonte: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Principi della ginnastica mattutina del Qigong: esercizi efficaci, come farli correttamente

La ginnastica Il qigong è una delle più antiche pratiche esoteriche e spirituali. Questa apparizione di questo tipo di ginnastica curativa è dovuta alla Cina. Questa pratica si basa sull'idea dell'esistenza di una certa energia del Qi.

Secondo le credenze degli "adepti" cinesi, il qigong, è l'energia che viene distribuita ovunque.

Particolarmente alte concentrazioni di questa sostanza misteriosa raggiunge il corpo umano, ed è descritto dalla palestra, si può dirigere l'energia in modo corretto. L'equilibrio del Qi è il fondamento della salute e della longevità.

Non tutti amano le interpretazioni mistiche di esercizi fisici ordinari. Tuttavia, in ogni caso, la ginnastica del Qigong si è dimostrata efficace nel migliorare la salute. Che tipo di esercizi dovrei fare?

Gli esercizi più semplici degli esercizi mattutini del Qigong

Questi esercizi sono ottimi per i principianti. Si raccomanda di eseguire il complesso immediatamente dopo il risveglio al fine di stabilizzare i centri energetici.

Complesso di Qigong # 1

1) Prendi la posizione verticale. Alzati senza problemi, rilassati i muscoli. Le gambe regolate a livello delle spalle possono essere un po 'più larghe. Respirare.

Mentre i polmoni si riempiono di aria, sollevare lentamente entrambe le mani fino a quando gli arti raggiungono il livello delle spalle. Ora hai bisogno di espirare. Mantieni le tue mani nella stessa posizione.

Piegare lentamente e senza difficoltà le ginocchia e sedersi leggermente. Mentre i polmoni non sono vuoti - mantieni la posizione, quindi torna alla posizione iniziale.

2) L'esercizio è eseguito in modo identico. La principale differenza - sull'espirazione della mano dovrebbe essere abbassata alle ginocchia.

In entrambi gli esercizi, la schiena dovrebbe essere uniforme e rilassata.

3) Stai dritto. Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle. Accetta la posizione sulle ginocchia piegate. Respirare. Non appena l'ispirazione è completata, allargano le braccia, allargandole ai lati, come se volessero abbracciare qualcuno.

Il respiro dovrebbe essere il più profondo possibile. Ora hai bisogno di espirare. Mentre espiri, le tue mani si chiudono e si toccano i palmi delle mani. È estremamente importante che la respirazione non scenda. L'esercizio è lento e premuroso.

Focus sul petto.

4) Prendi una posizione identica sulle ginocchia parzialmente piegate. Le mani si sollevano lentamente sopra la tua testa e si chiudono nella serratura.

Il centro di gravità deve spostarsi costantemente dal piede destro alla gamba sinistra.

5) In piedi sulle ginocchia piegate alle ginocchia. Incrocia entrambe le braccia nella regione sovrapubica. Respirare. Dopo che è necessario raddrizzare bruscamente le gambe, salire in piena crescita e sollevare le braccia incrociate sopra la testa più in alto possibile.

6) Siediti leggermente sulle ginocchia piegate. Raddrizza una delle braccia di fronte a te. Il palmo dovrebbe alzare lo sguardo. Ora hai bisogno di fermarti in questa posizione. Dopo di ciò, si verificano movimenti di torsione del corpo a destra e a sinistra. Cambia la tua mano e ripeti lo stesso esercizio.

7) Adottare una postura identica. Il busto si rilassa, le mani si appendono e vanno in questa posizione.

In caso di inalazione, gli arti superiori devono essere avvolti dietro la schiena e toccati l'un l'altro con i palmi delle mani.

Quindi riportare bruscamente le mani nella posizione originale e piegarle nei gomiti. Quindi, le mani fanno un movimento arcuato.

8) Stare su gambe dritte. Le mani pendono liberamente lungo il tronco. Metti le mani sulle ginocchia. Una mano sull'ispirazione dovrebbe essere di fronte a te. Quindi ripeti lo stesso con l'altra mano. È necessario fare continuamente movimenti, uno dopo l'altro.

9) Piegare leggermente le ginocchia. Alzati e rilassati. A causa di "uno" (per inalazione), girare il busto a destra.

Ora la stessa cosa deve essere fatta nella direzione opposta, cambiando le mani.

La corretta posizione delle gambe durante l'esecuzione degli esercizi mattutini del qigong è presentata nella foto

Complesso di qigong №2

1) Stai dritto. Muoviti senza problemi con le tue mani. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti all'indietro, il movimento è scavante. Ora ruota gli avambracci lungo l'asse, in modo che il lato interno del palmo guardi in avanti. Abbassare entrambe le mani, prendendo la posizione di partenza. Esercizio 18 volte.

2) Prendi la giusta posizione sulle ginocchia piegate a metà. Sollevare entrambe le mani a livello del torace. I palmi si guardano l'un l'altro. Quindi devi immaginare di avere una palla invisibile nella tua mano. Con movimenti caratteristici, lancia e tira la palla di mano in mano. Viene eseguito per 3 minuti.

3) Il terzo esercizio deve essere eseguito su ginocchia leggermente piegate. Quindi devi immaginare di tenere una palla grande. In questa posizione, alza le mani al livello del petto.

L'essenza dell'esercizio è un notevole carico statico che, paradossalmente, aiuta a rilassarsi. La durata del compito è di 10-15 minuti. Il tempo dovrebbe essere aumentato gradualmente.

È importante che tutte le parti del corpo siano in uno stato di rilassamento.

I benefici dei complessi descritti esercizio

I complessi descritti della ginnastica mattutina del Qigong contribuiscono a risolvere diversi problemi contemporaneamente.

• Aiuta a normalizzare la circolazione del sangue negli arti superiori e inferiori. Il ristagno di sangue porta allo sviluppo di malattie.

• Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.

• Aiuta a sviluppare il tratto.

• Effetto benefico sul lavoro del tratto gastrointestinale.

• Promuove il ringiovanimento generale del corpo.

Esercizi di ginnastica presentati nei complessi № 1 e № 2, sono mostrati ai principianti. Fatelo al mattino, preferibilmente prima di mezzogiorno. Quindi l'effetto sarà massimo.

Gli esercizi più efficaci della ginnastica Qigong

Gli esercizi descritti sono raccomandati per le persone che conoscono le basi del qigong. Richiedono più sviluppo fisico e possono essere difficili per i principianti. Tuttavia, se lo desideri, puoi comunque eseguirli.

Complesso di ginnastica №1

1) Alzati dritto. Le ginocchia piegano a metà, le gambe a posto a una distanza leggermente più ampia delle spalle. Ora è necessario piegare le braccia nei gomiti e posizionarle in modo che le dita di una mano guardino le dita dell'altra mano.

Le spalle sono omesse e formano una singola riga. In questa posizione, è necessario tenere premuto per 15 minuti. All'inizio è estremamente difficile, ma dopo un po 'di pratica, è possibile ottenere un risultato significativo.

L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli scheletrici.

3) Alzati. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani si stringono e si piegano ai gomiti, come per impedire il flusso di sangue dopo un'iniezione endovenosa.

Gli arti superiori sono immobili. Sotto il racconto di "uno" fai un respiro profondo, mentre contemporaneamente apri le gambe e ti raddrizzi fino alla massima altezza.

A causa del "due" espirare e tornare alla posizione di partenza.

4) Fai lo stesso esercizio, tieni le mani sulle ginocchia.

5) Stare su gambe leggermente piegate. Le mani si alzano sopra la tua testa. Ora devi fare un movimento deciso di cotone, colpendo leggermente i palmi dello stomaco. Se credete alle istruzioni, questo esercizio ha un buon effetto sui centri di energia.

6) Accetta la posizione identica. Quindi metti le mani a parte. Prima a destra, e poi con la mano sinistra schiaffo sulla pancia, nell'area del plesso solare.

Questi esercizi aiutano a tonificare i muscoli, rafforzare il sistema cardiovascolare e promuovere la normale digestione.

Complesso di ginnastica di qigong №2

1) Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, le braccia pendono liberamente lungo il tronco. Le estremità superiori si piegano bruscamente e si posizionano nella regione toracica. Questo movimento è realizzato sull'ispirazione. All'espirazione gli arti ritornano nella loro posizione originale.

L'esercizio fisico fa bene ai reni.

2) Per fare lo stesso movimento, e dopo di lui identico, solo le mani da mettere sullo stomaco. Alla fine, le mani tese sono allevate ai lati.

4) Accetta una postura identica. In ogni mano, prendi una palla o una palla. A causa di "una volta la mano destra sale sopra la testa, l'altra mano scende. Cambia la tua mano e ripeti lo stesso. L'esercizio ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale e sui legamenti delle mani.

5) Esegui un esercizio simile al compito n. 3. La differenza è che questa volta le mani sono nettamente divorziate a destra e a sinistra. È importante muoversi il più velocemente e con decisione possibile per mantenere le braccia tese.

6) Alzati a quattro zampe e mettiti in posa, come se stessi per spingere te stesso. In caso di inalazione raddrizza al massimo la schiena. Stretch per tutti. All'espirazione tornare alla posizione originale. L'esercizio guarisce efficacemente la colonna vertebrale.

7) Prendi una posizione ferma. Le mani fanno un movimento di spinta. Ripeti 12 volte.

Questi due complessi sono sufficienti per migliorare il corpo e mantenerlo in tono.

Un efficace complesso è presentato anche nel video della ginnastica mattutina del Qigong:

Controindicazioni per la pratica della ginnastica chi kung

Nonostante l'efficienza e la semplicità comparativa, non tutti si adattano al qigong.Quali sono le controindicazioni:

• Presenza di disturbi psichiatrici nell'anamnesi.

• Disturbi mentali di natura borderline (nevrosi).

• Difetti e malattie del sistema cardiovascolare.

• Patologie ematologiche.

• Deformità articolari nell'artrite e nell'artrosi.

• Lesioni recenti del sistema muscolo-scheletrico.

Le persone che hanno almeno una controindicazione dal presentato, impegnarsi nel qigong sono severamente vietate.

Come fare esercizi di ki kung del mattino

• Inizia la giornata con l'esercizio. Questo è assiomatico.

• È importante praticare ogni giorno. La regolarità è la chiave dell'efficienza.

• Si consiglia di fare una doccia calda dopo le lezioni. L'acqua fredda è controindicata.

• Dopo le lezioni, non mangiare per mezz'ora.

• Non essere troppo zelante. Il criterio principale per l'esecuzione impropria di complessi è il sudore "grandine". Questo non dovrebbe essere. Il Qigong non è un esercizio di forza.

• Si consiglia di chiudere gli occhi a metà strada mentre si eseguono gli esercizi.

• È meglio praticare all'aria aperta. Se non esiste tale possibilità, la stanza dovrebbe essere ben ventilata.

• Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte con un aumento graduale del numero di ripetizioni.

Osservando le raccomandazioni, una persona sarà in grado di mantenere la salute e la giovinezza per un tempo molto lungo.

fonte: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong per principianti. Introduzione teorica

Il termine "qigong" o "Qi Gong" significa letteralmente "lavorare con l'energia Qi" - un antico complesso di esercizi di respirazione provenienti dalla Cina, che ha una storia di migliaia di anni.

La ginnastica è progettata e utilizzata con risultati positivi per la prevenzione o il trattamento di molte malattie.

Include esercizi di flessibilità, forza e resistenza, contiene elementi di yoga, ma all'inizio mentono alcune regole di respirazione durante le lezioni.

In breve sulla storia del qigong e sulla sua posizione nel mondo moderno

L'evidenza pochi superstiti che circa 5.000 anni, indicano che inizialmente Qigong è una pratica puramente mistico alchimisti taoisti.

Con l'aiuto di speciali tecniche di respirazione, i praticanti entrarono in uno stato di trance in cui divenne possibile la comunicazione con poteri più alti.

Potrebbero fornire risposte a domande irrisolvibili.

Successivamente, con l'avvento del buddismo in Cina durante il regno della dinastia Liang nel 502-557, al fiume. X, per praticare la meditazione aggiunta. Quindi, in uno stato di concentrazione e distacco da tutto ciò che era esterno, divenne più facile entrare in trance. Quindi la meditazione divenne una componente obbligatoria della pratica del qigong.

Yoga - la sezione di Ayurveda e Ayurveda a sua volta - la dottrina del buddismo sulla salute e la felicità dell'uomo, che si basa sulla teoria dell'armonia del corpo e dell'anima.

Secondo Ayurveda, l'anima (corpo sottile) e il corpo fisico è collegato, indipendenti tra loro coesistono e tuttavia non divise; Non può esserci un corpo sano quando lo spirito è malato, e viceversa.

Così a praticare il qigong e ha aggiunto esercizio consolidata, iniziare misterioso finalmente perso il loro primato, e quindi escludere tutti.

Attualmente il qigong è uno dei quattro pilastri della medicina cinese insieme all'agopuntura, al massaggio e alla fitoterapia.

La stragrande maggioranza delle disposizioni è scientificamente supportata da scienziati cinesi e scienziati stranieri, quindi sono affidabili.

Oggi il qigong non è solo un complesso di esercizi di respirazione combinato con esercizi fisici, ma anche un'intera arte, un'intera filosofia. Tra le altre cose, in Cina il Qigong fa parte di alcune tecniche di combattimento ed è la loro parte integrale.

Esempi di alcuni esercizi

1. "Il pendolo". In piedi, i talloni uniti, i piedi sono separati l'uno dall'altro di 90 gradi. Magra leggermente in avanti, più in basso e rilassati le mani. Entro 5 minuti, eseguire movimenti della vita da un lato all'altro a semicerchio con un'ampiezza massima. I movimenti assomigliano a un pendolo. L'esercizio è utile per il mal di schiena e stimola gli organi interni della cavità addominale.
2. "Atlant". Metti giù le mani, solleva gli avambracci con un'angolazione di 90 gradi, ruota i palmi delle mani l'un l'altro e tocca le dita, senza intrecciarle. Senza separare le dita, solleva le mani più in alto possibile, ruotando i palmi verso l'alto, verso il cielo. Non sollevare i piedi dal pavimento. Rimani in questa posizione per 3 minuti, visualizzando il movimento di energia dai piedi al cielo. Quindi separare le dita e "far cadere" le mani lungo il tronco. L'esercizio è fatto 5 volte al mattino. Carica con energia per l'intera giornata ed è particolarmente raccomandato per le persone con sindrome da stanchezza cronica.

   Promuove la longevità. Ha una storia leggendaria di origine e fa parte del complesso di esercizi dei moderni monaci tibetani.

3. La luna Un altro esercizio leggendario. Il Qigong Guru rivendica un sorprendente effetto ringiovanente grazie alla sua implementazione sistematica:
   Stare in piedi, rilassati il ​​più possibile. Lentamente sporgersi in avanti e abbassare le braccia. Le tue gambe e braccia dovrebbero essere dritte. Senti come l'energia sale attraverso il tuo corpo dalla vita alla schiena. Quindi iniziare lentamente alzando le mani. La respirazione è profonda, senza fretta. Sollevando entrambe le mani sopra la testa, piega le dita in modo tale da sollevare la luna.

   Le mani si allungano più in alto possibile: la luna è alta. "Prendere la luna farla girare con tutto il corpo prima in senso orario, e poi contro.

   Lascia che la luna fluisca ulteriormente nel cielo, abbassa le braccia lungo il tronco, espira profondamente, rappresentando un flusso turbolento di energia negativa che lascia il tuo corpo attraverso l'espirazione. Ci vogliono 5-6 ripetizioni.

4. "Barca". Esercizio per persone con lavoro sedentario e conducendo uno stile di vita sedentario. Prevenzione potente dell'osteocondrosi, localizzata ovunque nella colonna vertebrale. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, allungare le braccia in avanti e le gambe indietro il più possibile. Immagina le corde che sollevano le estremità delle braccia e delle gambe, la testa indietro, la parte posteriore della testa tende alla colonna vertebrale, ma senza tensione. Ora il tuo corpo ha preso la forma di una barca. Dondola lentamente sullo stomaco avanti e indietro, rappresentando energia rotola da una mano all'altra. L'esercizio viene eseguito solo una volta, ma il più a lungo possibile.

Finalità e scopo del Qigong

Lo scopo principale del qigong è di mantenere la corretta circolazione di energia qi nel corpo fisico, che a sua volta assicura la salute del corpo sottile (anima). E la salute dell'anima significa allegria, buona volontà, presenza di obiettivi nella vita, ottimismo, pace e tranquillità.

Il ritmo moderno dell'esistenza, il distacco dalla natura non sono realistici, richiedono tremendi sovraccarichi dal corpo umano come conseguenza del quale il flusso del qi viene interrotto.

Questo disturbo ha conseguenze per gli effetti del corpo e dell'anima sotto forma delle seguenti malattie e condizioni della psiche:

• depressione e stanchezza cronica;
• astenia;
• condizioni stressanti;
• l'ipodynamia in tandem con lo stress indebolisce la volontà e il corpo;
• atonia (indebolimento dell'attività) degli organi interni;
• disturbi del sistema cardiovascolare;
• disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico e della colonna vertebrale;
• disturbi del sistema endocrino e del metabolismo, in particolare obesità, sovrappeso;
• invecchiamento precoce del corpo, comparsa delle prime rughe;
• dipendenza (alcol, tabacco, tossicodipendenza).

Meccanismo di impatto positivo delle pratiche di Qigong nella lotta a questi problemi, nonché a fini preventivi, per l'estensione la giovinezza, per la longevità sta nel fatto che l'energia del qi è diretta al naturale canale naturale dei canali energetici corpo. Con il passare del tempo, i sintomi delle malattie vengono livellati o scompaiono completamente, il corpo diventa elastico, la pelle acquisisce sfumature salutari, la persona visivamente significativamente più giovane.

Posso praticare il qigong da solo?

Per i principianti una risposta inequivocabile: NO !!!

Inizialmente, senza un insegnante, è impossibile comprendere i principi e svolgere correttamente gli esercizi.

Un'implementazione sbagliata non sarà utile, non porterà agli obiettivi per i quali tutto è iniziato.

Non è comprensibile, ma si nota: la ginnastica porta a risultati più rapidi e approfonditi se è impegnata in gruppi e non da sola.

Gli esercizi di Qigong si basano sulle seguenti balene:

1. respirazione;
2. postura;
3. movimento;
4. il rilassamento;
5. concentrazione.

A seconda dello scopo, vengono utilizzate determinate combinazioni di questi componenti, che solo il master può conoscere e può insegnare.

E gli esercizi di ordine superiore, il cui impatto sul corpo è colossale, richiedono l'uso di tutto questo complesso. Questo è difficile

Ciò richiede preparazione, conoscenza e, naturalmente, sagge guide del guru.

fonte: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html