Smooth back: come fare una bella postura?

Come fare una bella postura

Cosa significa "postura bella"? Le principali cause di abbassamento. Raccomandazioni, come diventare più magri e sviluppare una postura bella

La bella ragazza combina molte caratteristiche interessanti. È impossibile dire su una ragazza che è attraente, se si china o si incurva. Pertanto, una bella postura dovrebbe ricevere un'attenzione speciale fin dall'infanzia.

Cosa è incluso nel concetto di "postura bella?" Questa testa orgogliosamente sollevata, un collo lungo, spalle dritte, una schiena piatta con una deflessione naturale. Tutto ciò dovrebbe apparire naturale e bello. Per definizione, V.I.

Dalia, una postura è una combinazione di armonia, maestà e bellezza.

Cosa distingue ballerine e ballerine da altre ragazze? - Una figura cesellata e una bella postura. Come definisci le royalty? - Reale diventato.

Qual è stato il principale criterio di bellezza in Russia? - Bellezza signorile e treccia fino alla vita. Una bella postura rende una persona più sicura di sé, più efficace e più sexy.

Se vuoi essere seguito e considerato con la tua opinione, guarda la tua postura.

Le principali cause di abbassamento

Sfortunatamente, non tutte le ragazze moderne possono vantarsi di una bella postura.

Uno stile di vita moderno è inconcepibile senza ore di studio alla scrivania e lavorando con un computer.

La posizione sbagliata, nella quale trascorriamo la maggior parte della giornata, porta a un carico eccessivo sulla colonna vertebrale superiore e si incurva.

I nostri bambini fin dall'infanzia sono costretti a dedicare molto tempo ai libri di testo, a portare borse pesanti e zaini. Ci muoviamo poco, trasportiamo pesi e non facciamo abbastanza sport.

Molte ragazze si agitano, imbarazzate da un petto alto o troppo prominente. Di conseguenza, la colonna vertebrale e l'intera figura soffrono. È importante rivedere il tuo atteggiamento verso te stesso e trasformare i tuoi difetti immaginari in virtù.

È molto importante e su cui dormiamo. Un cuscino troppo alto o un materasso cascante può causare distorsioni e deformazioni della colonna vertebrale.

Come verificare se tutto è in ordine con la colonna vertebrale?

È necessario stare vicino al muro, raddrizzare le spalle, coccolare i talloni, i polpacci, le scapole e l'occipite alla parete e cercare di raddrizzare la colonna vertebrale.

Se sei a tuo agio in questa posizione, e tra il muro e la colonna vertebrale il palmo passa liberamente, allora è tutto a posto.

Mantenere questa posizione, quindi allontanarsi dal muro e cercare di mantenere la posizione della schiena e delle spalle.

Se ci sono chiari segni di problemi alla colonna vertebrale, è necessario consultare un medico ortopedico. Puoi essere offerto un corso di ginnastica medica o consigliato di acquistare un corsetto speciale per correggere la postura.

Esercizi per una bella postura

Un esercizio ben noto che produce una postura bella: metti un grosso libro sulla tua testa e cerca di camminare per la stanza, mantenendo l'equilibrio.

Prima il libro cadrà, quindi in un primo momento è possibile utilizzare un pacchetto di sale o di cereali. Col tempo, i tuoi sforzi ne trarranno beneficio e imparerai a camminare magnificamente a testa alta e con le spalle dritte.

Molte donne orientali preferiscono portare vassoi con cibo o bacini con la biancheria in testa. Sembrano non essere affatto difficili. Questo è in parte vero, grazie all'abitudine, innestata fin dall'infanzia, di mantenere la schiena dritta.

Tutti gli esercizi sono finalizzate alla estensione della colonna vertebrale e rafforzare il sistema muscolare porta al fatto che a poco a poco SPIN allineato, le spalle girano e diventa una postura corretta.

Esercizi di base di yoga per migliorare la postura: gatto, cobra, panini cane in una posa di un bambino, ponte e mezzo ponte, barca, stare spalla, sole, piccione posa, diamanti, e altri.

Consigli che non rovineranno la tua postura

• Non trasportare pesi in una mano. È meglio acquistare uno zaino o trasportare i prodotti in due pacchetti.
• Non lavorare per più di mezz'ora senza una pausa. Eseguire semplici colpi di scena, giri del tronco, stretching.
• Mentre lavori o stai facendo, siediti al tavolo. La sedia da lavoro dovrebbe essere confortevole e tra il corpo e il tavolo dovrebbe passare il palmo.
• Andare per lo sport o ballare, yoga, pilates o nuoto.
• Cammina più spesso e osserva il tuo riflesso nelle finestre e negli specchi. Controlla la posizione del tuo corpo. Sviluppa l'abitudine di essere in forma.
• Sposta periodicamente la schiena contro il muro e ricorda la posizione del corpo.
• Dormire su materassi in espanso rigido, la scelta di un cuscino per dormire o dare la preferenza al piano con deviazione ortopedico.

Per diventare belli e orgogliosi della tua posturaRicordate sempre che è necessario mantenere la schiena dritta, addome ritrattare spalle si espandono e alzare la testa alta, cercando di allungare le vertebre cervicali fino all'orlo. Sii più fiducioso in te stesso, sappi che sei la Regina!

fonte: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Bella ragazza postura: consigli

Succede che cammini per la strada e noti una ragazza che non va, ma vola letteralmente, il suo mulino è flessibile e aggraziato, provoca una piacevole ammirazione, ei movimenti leggeri semplicemente affascinano.

Sfortunatamente, tali ragazze o donne sono ora in grado di incontrarsi molto raramente, sono quasi come una specie in via di estinzione.

Il ritmo moderno della vita, la mancanza di desiderio per le ragazze di esercitare, lo stile di vita sedentario - tutto questo porta a conseguenze non troppo esilaranti, che hanno un nome comune: la curvatura la spina dorsale.

Consapevolmente i saggi della Cina antica chiamavano la colonna vertebrale umana - l'albero della vita, perché è a sua condizione che dipende la salute dell'intero corpo umano.

Una persona che sviluppa una curvatura della colonna vertebrale, può spesso sperimentare mal di testa, vertigini, aumento della fatica.

Come appare la china?

In effetti, perché non camminare semplicemente senza intoppi e in modo bello, è difficile? Bella posizione della ragazza o la donna deve essere lo stesso attributo essenziale, così come, per esempio i capelli, ben curati e trucco perfetto. Si scopre che tutto non è così semplice.

Le ragioni per la curva nelle donne moderne - la più semplice, infatti, non solo non possiamo camminare correttamente, ma anche sederci correttamente!

Tra l'altro, è un'altra causa comune di tutti i tipi di problemi con la colonna vertebrale - un complesso alle alte signore involontariamente che stanno cercando di diminuire di dimensioni, costantemente piegando leggermente la schiena.

Di conseguenza, diventa un'abitudine e quindi già nella malattia. Quindi avere problemi con la schiena è anche un aspetto psicologico che deve essere affrontato a un livello diverso.

Si prega di notare che tutti i modelli che girano intorno ai podi del mondo hanno una crescita elevata, perché queste ragazze sono molto più facili da guardare visivamente snelle e aggraziate.

Come controllarsi?

Esiste un metodo che consente di determinare facilmente e rapidamente la presenza o l'assenza di problemi con la colonna vertebrale. Appoggia la schiena su una superficie liscia e liscia, a muro, ad esempio, tieni il mento dritto in avanti, abbassa le braccia alle giunture.

Se il palmo passa liberamente tra la vita e il muro, allora la postura va bene, nell'altro caso ci sono problemi con i muscoli della schiena e dell'addome.

Per determinare la presenza di curvature, è necessario visitare uno specialista che sarà in grado di condurre tutti i test necessari per rilevare eventuali difetti.

Come fare una bella postura?

La cosa principale da ricordare è che il problema principale della postura scorretta sono i muscoli deboli della schiena e dell'addome, quindi devono essere costantemente rafforzati e monitorati per il loro tono.

Naturalmente, l'opzione migliore è iscriversi ad uno sport, che sia di qualsiasi tipo che ti piace, È anche possibile ricorrere alla ginnastica medica, che ha contribuito a correggere anche problemi molto grandi con indietro. E anche se non hai tempo libero per visitare le palestre, puoi sempre combattere questo problema da solo, l'importante è non essere pigri.

La prima e più importante è imparare come sedersi correttamente. Per fare questo, è necessario sedersi sul bordo della sedia, e la schiena dovrebbe essere costantemente in uno stato esattamente verticale, se stanco, allora è meglio appoggiarsi alla parte posteriore della sedia di curva.

Le gambe devono essere necessariamente posizionate sul pavimento, è meglio che le ginocchia siano sopra i fianchi, per questo utilizzare un poggiapiedi speciale.

Non dimenticare che ogni 5 minuti devi cambiare posizione, e almeno una volta all'ora per alzarti completamente e impastare il corpo, cammina un po '.

Il momento successivo è il sollevamento pesi.

Le nostre donne sono da tempo abituate a trasportare pacchi pesanti dal mercato o dal supermercato, senza pensare assolutamente al danno delle loro azioni.

In primo luogo, l'intera massa deve essere equamente distribuita su due mani, e in secondo luogo, una donna in generale non può aumentare più di 20 kg di peso, e per gli uomini - più di 50 kg.

Bene, l'ultimo punto, che dovrebbe aiutare in questa materia, è fare esercizi per una bella postura.

Da soli non ti porteranno molto tempo, ma in poche settimane sentirai quanto è diventato più facile e più libero il tuo ospite.

Esercizi per una bella schiena

• Gli allungamenti costanti aiuteranno il tuo corpo a diventare più flessibile e i muscoli - elastici ed elastici. Prendi una posa "turca metti le mani nel "lucchetto tirale sopra la testa, inspira e ottieni un buon allungamento in modo che ogni vertebra cerchi le mani. All'espirazione, metti giù le mani.
• Nella stessa posizione, portiamo le mani in avanti, le nostre schienali si piegano, il nostro petto si appoggia contro la nostra schiena, formando una specie di gobba, espiriamo, e sull'ispirazione iniziamo i gomiti dietro le nostre spalle e ci curviamo bene.
• Ci sdraiamo sulle nostre spalle, pieghiamo le gambe alle ginocchia e le tiriamo tra le nostre braccia, le abbracciamo e iniziamo a cavalcare con attenzione sulla schiena - avanti e indietro, sondando ogni spina dorsale. L'esercizio deve essere eseguito su una superficie dura.
• Ci sediamo su una sedia, le gambe sono allevate, la schiena è dritta, facciamo pendenze su ogni gamba e la schiena dovrebbe rimanere nella posizione rettilinea massima.
• Dalla posizione eretta, i piedi sulla larghezza delle spalle, facciamo il busto del busto da un lato all'altro, mentre il dorso dovrebbe rimanere piatto.

Il numero di ripetizioni e approcci può variare dalla tua forma fisica, così come dalle condizioni del tuo corpo. Di solito fanno 2-3 approcci, solo 10-15 ripetizioni di un esercizio.

La cosa principale da ricordare è che una buona postura è la base di un'andatura bella e sicura, la cui grazia può essere attaccata da qualsiasi uomo sul posto.

Pertanto, prenditi cura della tua salute, perché le articolazioni ei muscoli forti e resistenti possono prolungare la tua giovinezza e la bellezza per molti anni, la cosa principale è solo volere e lottare per esso in tempo.

fonte: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Bella schiena. Come rendere bella la schiena: esercizi per la schiena. Complesso di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e correggere la postura

Bellezza e salute Fitness e sport

Abbiamo visto schiene nude sulle passerelle di tutto il mondo. Ma solo una donna con una pelle e una postura impeccabili può permettersi di apparire in questa forma.

Inarcando la schiena, le spalle abbassate invecchiano anche la donna più giovane. Una piega sulla schiena a così tante donne sono nei guai! Con tali problemi, l'abbigliamento con la parte posteriore aperta diventa inaccessibile.

Ma se pratichi regolarmente esercizi per i muscoli della schiena, puoi sembrare abbastanza elegante, i tuoi muscoli della schiena diventeranno più forti e tirerai su tutte le tue rughe.

Se vuoi avere una bella schiena, allora devi prenderti cura di te così come fai per proteggere il tuo viso dall'aspetto di grandi accumuli di grasso e altri problemi spiacevoli.

Almeno due volte a settimana, controlla la tua schiena. Se noti qualche difetto, prendilo immediatamente per la correzione. Per la purezza della schiena, devi seguire attentamente la pulizia del viso.

Lavati la schiena ogni giorno con un sapone, sapone e fai una doccia in modo che la pelle sulla schiena sia liscia. A partire dalla vita, massaggiare la schiena con morbidi movimenti circolari, muovendosi gradualmente verso il collo.

Grazie a procedure regolari, la struttura della pelle migliorerà, inoltre, esfoliare le cellule morte della pelle. Quindi pulire la schiena con un asciugamano e applicare la lozione per il corpo, preferibilmente con estratti vegetali. Non dimenticare anche le spalle: spesso è dominato da un tipo di pelle secca.

Per una donna è molto importante una buona postura. Tenendo la schiena correttamente, aumenti la tua crescita di un centimetro in più.

Tutti i muscoli dell'addome sono serrati, le gabbie del torace, che ti permettono di respirare meglio. Controlla la tua postura in piedi sul tallone contro il muro.

Se la tua testa, le scapole e la parte inferiore della schiena toccano il muro e la curvatura del collo è sospesa, hai la postura giusta. Altrimenti, stai calpestando.

Ogni donna vuole mantenere l'armonia, una bella postura del corpo per molti anni. Esercizi appositamente selezionati ti aiuteranno in questo.

Complesso di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

• Piedi insieme, mani lungo il tronco, preferibilmente con i manubri. Muoviti in avanti, sollevando le braccia. Ripetere l'inclinazione da 6 a 8 volte e tornare alla posizione iniziale.
• In piedi sulle tue ginocchia, spazzola contro le tue spalle. Allo stesso tempo, raddrizzare il braccio sinistro, la gamba destra viene tirata indietro (lo stomaco è tirato su). Torna alla posizione iniziale, quindi fai tutto cambiando braccio e gamba. Ripeti 10 - 15 volte.
• In piedi sulle sue ginocchia, le sue mani sono dritte in cima, la sua schiena è dritta, il suo stomaco è tirato su. Molto lentamente piegati in avanti, mentre ti siedi sui talloni e cerca di toccare il pavimento con le mani. Quindi, spingendo via dal pavimento, lentamente ritorna alla posizione di partenza, tendendo notevolmente i muscoli della schiena.
• Steso sullo stomaco, mani lungo il tronco, palmi verso il pavimento. Sollevare le spalle e la testa sopra il pavimento, cercando di collegare le scapole. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio 10-15 volte.
• In piedi, le mani in mano, leggermente piegate ai gomiti, nelle mani - manubri. "Tirare" i gomiti verso il tronco, cercando di collegare le scapole. Quindi rilassati. Ripeti 20 - 30 volte.
• In piedi, con le braccia tese, i gomiti piegati, le spalle dritte, le spazzole avvolte dietro la schiena. Collegare i pennelli dietro la schiena, cercando di sforzare i muscoli della schiena il più possibile. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 20 - 30 volte.
• Sdraiato sulla schiena, piegando le ginocchia, i piedi si avvicinano ai fianchi, le mani allargate tra i palmi delle mani. Mettendo le mani sul pavimento, piegare fortemente il petto, senza alzare la testa. La parte inferiore del corpo è pressata saldamente sul pavimento. Ripeti l'esercizio 5 - 8 volte.
• In piedi con la tua faccia verso la sedia, metti le braccia distese sullo schienale della sedia, le gambe sono regolate. Affidandosi alle mani e raddrizzando la schiena, piegare lentamente e anche tornare alla posizione di partenza. Ripeti da 6 a 8 volte.

Come correggere la postura: una serie di esercizi per la schiena

1. In piedi, le mani lungo il tronco, le gambe unite. Alza le mani attraverso i lati in alto, in basso. 8 a 12 volte.
2. Seduto su una sedia, con le mani tese, le estremità di una benda di gomma stirata fissata al muro o alla porta. Allungando la benda, piegare le mani e toccare la parte posteriore della testa con i pennelli. Ritorna alla posizione di partenza. Siediti dritto, non inclinare la testa. 10 a 20 volte.
3. In piedi, le mani dietro la testa. Piegati in avanti con la schiena piegata, non abbassare la testa, guardare avanti. Raddrizza le mani. Ritorna alla posizione di partenza. 8 a 12 volte.
4. Seduto su una sedia, rivolto verso la parte posteriore, appoggiato all'indietro sul bordo del tavolo, con le mani alzate. Tornare indietro il più possibile, tornare alla posizione di partenza, quindi rilassarsi per alcuni secondi.
5. Seduto sul pavimento, sul retro del bracciolo. Sollevare le gambe dritte in avanti, alzarle, ricollegarle e tornare alla loro posizione originale. Ripeti 6 - 16 volte.
6. In piedi, le mani sui lati, le dita serrate a pugno. Piega le braccia sui gomiti, tenendoli all'altezza delle spalle. Ritorna alla posizione di partenza. 10 a 20 volte.
7. Resistere accovacciata. Vai al punto di mentire, piegare e raddrizzare le braccia. Ritorna alla posizione di partenza. 6 - 12 volte.
8. Distesa sul dorso, mani lungo il tronco. Non voltare, stare con le mani. Ritorna alla posizione di partenza. 8 - 16 volte.
9. In piedi, gambe unite, mani alle spalle. Salta sulle dita dei piedi, apri e piega le mani. Fai da 20 a 40 salti e poi vai a camminare.

Molti disturbi del dolore alla colonna vertebrale e ai muscoli dorsali possono essere prevenuti: non sovraccaricare te stesso, non sollevare pesi. Scegli un buon materasso. Se soffri di lombalgia, non dormire sullo stomaco. La sedia da lavoro dovrebbe supportare la parte inferiore della schiena. Non piegarti al tavolo.

Non indossare un reggiseno molto stretto: ostacola la corretta circolazione, dopo di che le strisce rosse rimangono sulla pelle. Fare esercizi regolari per l'addome: forti muscoli addominali aiuteranno a sostenere la colonna vertebrale.

Complesso di esercizi per lo sviluppo dei muscoli della schiena

• Sdraiati sulla schiena, metti entrambe le mani sotto la testa e prendi i gomiti il ​​più lontano possibile. La testa rimane fissa. Sedetevi lentamente, raddrizzando solo la parte superiore del tronco. Quindi sdraiati liberamente sulla schiena. Ripeti 6 volte.
• Siediti sul bordo del letto o su una sedia. Porta la mano sinistra dietro la schiena. Sollevare la mano destra, portarla dietro la schiena e cercare di afferrare la mano sinistra con la punta delle dita. Disegna lentamente entrambe le mani. A questo punto, la testa viene girata, le scapole si abbassano, il petto è in avanti, lo stomaco è retratto. Mantieni questa posizione per un minuto. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro. Durante l'espirazione, rilascia lentamente la tensione dai muscoli e dai legamenti. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi ripeti l'esercizio cambiando le mani.
• Sdraiati sullo stomaco, le mani sui fianchi. Cerca di sollevare il più in alto possibile la parte superiore del bagagliaio, lasciando quella inferiore ferma e ondeggiando facilmente su e giù. Relax.
• Lottiamo con la curva: alza la testa, allunga il collo, fino a far cadere le spalle.
• Raddrizzare le spalle: prima sollevare ogni spalla all'orecchio, quindi eseguire movimenti circolari con le spalle avanti e indietro.

Ora la tua schiena è in ordine: la pelle è liscia, vellutata, senza rughe e la postura è regale. C'è qualcosa di cui essere orgogliosi. Nelle occasioni speciali viene applicata una leggera sfumatura di bronzo sulle spalle, che crea un leggero accento lucido.

Sperimenta con una polvere d'argento o d'oro, quindi aggiungi un po 'di lozione per il corpo e massaggia in modo uniforme tutta l'area. Ricorda sempre che se decidi di aprire la schiena, allora tutto ciò che si apre dovrebbe essere meritevole di attenzione.

Se, nonostante la cura diligente, sulla pelle della schiena ci sono brufoli ed eruzioni, dovresti prestare attenzione alla tua alimentazione e digestione, e magari anche vedere un dottore.

fonte: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Come fare una postura regale: semplici regole e consigli per una bellissima schiena

La bellezza esteriore di una persona non è solo il modo in cui è vestito, calzato e quanto è costoso tutto ciò. Il modo in cui una persona tiene le spalle influisce molto sul suo aspetto. Un uomo con una bella postura ci sembra che abbia successo, snello, atletico.

Piegare, tuttavia, crea l'impressione di essere chiuso, costretto, non risoluto. Inoltre, una colonna vertebrale uniforme, questo è anche un segno di salute.

Non è un segreto che la colonna vertebrale contorta ha un effetto negativo sugli organi interni: sul cuore, sugli organi del tubo digerente, provoca mal di testa e dolori nella zona del colletto.

Bella postura

Cause di curvatura della colonna vertebrale

Esistono diversi tipi di disordine posturale. Il più comune -slouch.

I motivi per la curva - una posizione sbagliata della persona al tavolo con un lungo lavoro con un computer o con la macchina.

Se i muscoli della schiena sono indeboliti, questo accelera la violazione della postura.

Posizione errata del collo. Di solito questa curvatura accompagna la curvatura.

Neanche le spallespesso sono persone, trascorrono molto tempo al computer, quando una mano viene costantemente estesa al mouse.

Posizione corretta e non corretta al tavolo del computer

iperlordosiappare con muscoli indeboliti della stampa e della vita.

Naturalmente, la postura è influenzata dall'eredità, indossa i tacchi nelle ragazze e una grande attività fisica.

Come correggere i disturbi posturali

Per correggere la curvatura della colonna vertebrale, i medici prescrivono un massaggio terapeutico ai pazienti, che allevia la tensione dai punti bloccati.

Non è superfluo vilificare il corsetto. Si sistema la schiena nella giusta posizione. Ma quando si sceglie un corsetto, consultare prima un medico.

Un effetto meraviglioso per l'acquisizione di una buona postura sarà lo yoga.

Il nuoto è uno sport ideale per rafforzare la schiena. Tuttavia, è necessario prendere alcune lezioni da uno specialista che ti dirà che tipo di nuoto sarà efficace per un certo tipo di curvatura.

10 consigli semplici per la postura reale

Regola numero 1.Guardati sempre le spalle: quando vai, quando ti siedi. Cerca di mantenerlo a livello.

Se senti di aver "perso" la corretta posizione del corpo, allora vai al muro, premi in modo che tocchi il tallone, le natiche, la scapola e la testa.

Ricorda questa posizione e tienila il più a lungo possibile.

Regola numero 2.Immagina che dal coccige alla nuca passi un filo che stende la tua schiena rendendola bella e uniforme. Questo tipo di visualizzazione sarà molto utile per l'auto-monitoraggio.

Regola numero 3.Aprire le scapole e abbassare le spalle. Questa tecnica ti aiuterà ad allungare la schiena e ad assumere la giusta posizione.

Regola numero 4.Guarda la piega nella parte bassa della schiena. A volte la posizione curva della schiena durante la seduta viene mantenuta anche quando si cammina.

Ciò può portare a problemi di salute e alla comparsa di morsetti nelle vertebre della colonna vertebrale inferiore.

Pertanto, il lombo dovrebbe essere sotto il tuo costante controllo.

Regola numero 5.Mantieni la facilità di andatura. Aderire alla regola che quando si camminano le gambe è necessario mettere su una linea. Ciò contribuirà a ridurre lo sforzo sulle articolazioni e renderà l'andatura più bella.

Andatura del modello

Regola numero 6.Esercizi fisici È impossibile raggiungere una postura bella senza eseguire esercizi fisici.

Per ogni tipo di curvatura della colonna vertebrale, c'è una serie di esercizi. In ogni caso, la curvatura si aggrava se i muscoli della schiena si indeboliscono.

Pertanto, gli esercizi dovrebbero anche mirare a rafforzarli.

Regola numero 7.Usa il rullo per la schiena. Metti un asciugamano arrotolato o arrotolato sotto la schiena all'ombelico. Sdraiati su di lui.

Questa abitudine contribuirà a curvare, rafforzare i muscoli della schiena.

Rullo sotto la schiena.

Regola numero 8."Sopra il naso." A volte il motivo per cui si piega può essere un complesso psicologico, la paura di vedere gli occhi delle persone, il dubbio su di sé. In questo caso, devi lavorare su te stesso e combattere contro la timidezza.

Regola numero 9.Inizia ad allontanarti dal calzino. Non iniziare un passo, dando un carico al tallone. Davvero facile e bella sarà l'andatura, se la porti (carica) al calzino.

Regola numero 10.Abbi fiducia in te stesso. La fiducia in se stessi aggiungerà bellezza al tuo cuscinetto dall'interno.

Bella postura

Esercizi fisici per una bella postura

Inizia qualsiasi allenamento con un riscaldamento. Preriscaldare il corpo, allungarlo, prepararlo per lo sforzo fisico e solo dopo procedere agli esercizi.

Riscaldare

Esercizio numero 1.Alzati nella posizione di partenza: le gambe sono larghe alle spalle, la schiena è diritta, le mani lungo il tronco sono appese in silenzio.

Abbassare la testa, premere il mento sul petto e iniziare ad abbassarsi lentamente. Piegati alla massima posizione possibile, le mani dovrebbero essere appese parallele alle gambe.

Rimani in questa posizione per alcuni secondi e inizia a salire il più lentamente possibile. Ripeti 10 volte.

Esercizio numero 2.Alza le mani sopra la testa, unisci le dita. Sollevare la gamba sinistra, piegare il ginocchio e tirare indietro.

Inclinare l'intero caso a destra. Nella parte sinistra della schiena, si avvertirà una buona tensione muscolare. Rimanere in questa posizione e tornare all'originale.

Fai lo stesso con il piede giusto. Ripeti 10 volte.

Esercizio numero 3.Sdraiarsi sul pavimento. Allarga le braccia verso i lati. Lame, spalle, palme premute sul pavimento. Porta una gamba dietro l'altra, toccando il ginocchio del pavimento e come se si torcesse su un laccio emostatico. Sdraiati per qualche secondo e fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 10 volte.

Esercizio 4.Di Planck. Appoggiati al pavimento con i palmi delle mani e le punte dei piedi. Indietro con le gambe crea una linea retta. Cerca di stare in quella posizione per un minuto e riposa. Ripeti 5 volte.

Esercizio plancia:
Esercizi per la schiena

fonte: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

La postura dell'uomo - come renderla bella

Nella letteratura medica, si può spesso trovare che le malattie della colonna vertebrale sono il pagamento di una persona per la rettitudine. Ma correttamente, questo è un pagamento per la rettitudine sbagliata. Dopotutto, un uomo non camminava mai a quattro zampe.

Se, mentre si cammina, una persona trasferisce l'intero peso del corpo al tallone, disintossica l'apparato muscolare e sovraccarica eccessivamente il sistema osseo. Le conseguenze del trasferimento del centro di gravità al tallone sono:

• piede piatto longitudinale o trasversale;
• diffusione del tallone;
• partenza del pollice del piede di lato.

I cambiamenti nella forma del piede si sviluppano particolarmente rapidamente in coloro che sono costretti a lavorare stando in piedi con un certo carico fisico.

Sfortunatamente, la maggior parte degli abitanti dei paesi sviluppati ha già perso il loro piede normale, e potenti natiche dei muscoli glutei possono essere viste oggi solo tra i bodybuilder e gli atleti di peso massimo. Piedi piatti e glutei piatti sono caratteristiche della figura dell'uomo moderno.

Donne d'affari, modelli di moda, bellezze pubblicitarie hanno spesso spine ricurve, ossa d'anca in avanti, polpacci magri e un piede piatto di grandi dimensioni.

Tra loro non c'è praticamente Venere con un collo lungo, un seno elastico alto, una postura eretta, fianchi larghi e un piede piccolo.

Un segno caratteristico di supporto non corretto sul tallone quando si cammina è schizzato su fondali molto pesanti quando si cammina su un sentiero bagnato o durante una pioggia.

Schizzi tutto, ma alcuni camminano in modo che su un percorso un po 'bagnato, dove il resto è ben passato, riescono a rimanere in pantaloni schizzati o addirittura una gonna.

Le variazioni del piede portano ad un aumento della curvatura naturale della colonna vertebrale.

La lettera "S" della colonna vertebrale diventa quasi florida.

Ciò è facilitato dalle moderne pavimentazioni in calcestruzzo e asfalto che non possiedono proprietà ammortizzanti del suolo naturale.

La colonna vertebrale diventa sempre più distorta e i tendini e i legamenti sclerosanti lo fissano in questa forma, impedendo il raddrizzamento.

Devi imparare a muoverti su superfici dure come se camminassi scalzi su terreno soffice.

L'andatura corretta prevede il movimento del peso del corpo verso la parte anteriore del piede fino al mignolo. Questa zona ha una connessione funzionale rigida con i muscoli del bacino e dei glutei.

Solo quando il supporto sull'avampiede è incluso estensori della schiena - i muscoli che sostengono e raddrizzano la colonna vertebrale. Grazie al lavoro dell'intero sistema muscolare, la colonna vertebrale sembra essere sospesa e le vertebre non si premono l'una contro l'altra.

In questo caso, non solo indossano meno, ma non pizzicano i tronchi nervosi che collegano gli organi interni con le parti centrali del sistema nervoso. Sostenere la parte anteriore del piede e raddrizzare la colonna vertebrale nel collo migliora la circolazione cerebrale.

Correzione dell'andatura - correzione della postura umana

La correzione della deambulazione è possibile a qualsiasi età e il più delle volte è sufficiente per eliminare molti dei sintomi che stanno avvelenando una persona con una colonna vertebrale malata. Quanto prima viene eseguito il complesso delle misure preventive, tanto più tangibili sono i risultati.

Inizia a camminare a destra

Il seguente schema è raccomandato. Stare in piedi con il supporto sulla parte anteriore del piede, in modo che i talloni si sollevino facilmente da terra - la cosiddetta posizione di Suvorov. In questo caso, i muscoli estensori della colonna vertebrale sono inclusi nel lavoro.

Dovresti raddrizzare al massimo e fare alcuni piccoli passi. Le ginocchia sono leggermente piegate per fornire un'andatura elastica. La gamba viene gettata in avanti dal fianco.

Sul tallone non è necessario affidarsi a camminare su un "piede sollevato". Dopo l'allenamento, imparerai come muoverti anche sulle dita. Per l'allenamento, puoi usare una scala ordinaria: arrampicarla, non appoggiarti sul tallone.

Si ritiene che tale andatura fosse caratteristica degli aristocratici. Le danze da ballo fin dall'infanzia svilupparono una postura eretta, un'andatura leggera e orgogliosa.

Brevemente: camminiamo durante il giorno come ballerini (i tacchi vanno lungo una linea e le calze sono leggermente spiegate). Non dimenticare di trasferire il peso come se fosse un mignolo. A poco a poco diventerà un'abitudine e sarai sorpreso dei cambiamenti nel tuo aspetto e nel tuo corpo.

bella postura umana

Fai esercizi per la postura - Stand Apollo o un rack dell'esercito modificato

Puoi anche usare l'esercizio "camminare sul posto". Stando in piedi in un punto, la persona trasferisce alternativamente il peso del corpo ad una gamba o l'altra, come se camminasse. Questa semplice tecnica richiede un'attenzione costante.

Il movimento inizia con il "supporto di Suvorov che consente di raddrizzare e trasferire il peso sulla parte anteriore del piede.
A volte usano la posizione della squadra dell'esercito "liberamente".

In questo caso, il peso del corpo viene trasferito su una gamba e l'altro è rilassato e piegato al ginocchio, ma a differenza del supporto dell'esercito (supporto sul tallone), il peso del corpo è concentrato nella zona del mignolo del piede.

Questa posizione è chiamata supporto Apollo. Ricorda lo standard scultoreo: il peso del corpo di Apollo in piedi viene trasferito su una gamba con supporto per il mignolo. La gamba di supporto è leggermente piegata al ginocchio.

L'altra gamba tocca solo il terreno con il pollice e si piega più forte al ginocchio. Il collo lungo, la schiena dritta, i muscoli delle gambe forti e le natiche scoscese suscitano ammirazione.

La solita postura di una persona "civilizzata" differisce significativamente dall'antico modello greco. Di regola, si regge su due gambe con le ginocchia arcuate e poggia sui talloni. Le ossa dell'anca si proiettano in avanti insieme al grande addome, la colonna vertebrale a forma di S è piegata in una fisarmonica.

Questo aspetto è spesso completato da una sigaretta e da un chewing gum. Questa posizione condanna una persona a un intero "bouquet" di malattie vertebrogeniche, che strisciano inosservate.
Le persone moderne passano la maggior parte del loro tempo seduti (al lavoro, al computer, alla TV, al trasporto, ecc.), Il che porta a una violazione della circolazione sanguigna nel bacino e nelle gambe. La colonna vertebrale è curva, e più morbida è la seduta, più velocemente si formano le varie condizioni patologiche. Gli uomini sviluppano osteocondrosi, emorroidi, prostatiti, impotenza, donne - un bouquet di malattie delle donne.

In entrambi i sessi, l'addome cresce.

Fai esercizi per la postura - camminiamo seduti

Questi problemi possono essere prevenuti imparando a camminare in posizione seduta: seduto sul bordo di una sedia dura, alternativamente spingendo dal pavimento, poi uno, poi l'altra gamba, rotolare un leggero peso del corpo sulle dita piede.

La maggior parte del peso corporeo in questo caso cade sui muscoli pelvici. Ogni volta, appoggiandosi sul piede e spingendo il mignolo, è necessario sentire il lavoro dei muscoli che estendono la colonna vertebrale e i muscoli del collo.

L'esercizio deve essere ripetuto finché non si verifica l'affaticamento muscolare.

Andatura corretta - massaggio di tutti i punti attivi

La necessità di un'andatura corretta è anche dettata dalla presenza sul piede di un gran numero di punti biologicamente attivi associati a tutti gli organi interni: con una deambulazione adeguata, avviene la loro stimolazione.

Cambiamo calzature su naturali e naturali

Un ruolo significativo nella formazione di andatura e tono fisiologico della muscolatura della colonna vertebrale ha le scarpe. Il più "sano" sono le scarpe di cuoio.

Le scarpe con i tacchi alti possono essere indossate in casi eccezionali. Un tacco alto è entrato in moda contemporaneamente al ballo da sala.

La dipendenza dalla parte anteriore del piede durante la danza accorcia il passo, contribuendo a una postura dritta. Il tallone non è usato come supporto. Fashionista moderna con fermezza "mettere il tacco".

È interessante il fatto che gli alpinisti danzassero per secoli con le moussock e che i lancieri nella danza fluttuassero come argani. Le caratteristiche etniche dei caucasici sono sempre state considerate come una vita di pioppo tremulo e una postura orgogliosa. In generale, molte danze nazionali prevengono le malattie vertebrogeniche.

Tra questi puoi citare un famoso zingaro con frequenti spasmi delle spalle, tradizionale danza del ventre orientale. Entrambe queste danze sono eseguite sulla parte anteriore del piede e sul "piede alto cioè sulle dita.

I rappresentanti di tutte le età e qualsiasi tipo di carnagione sono consigliate steppe da sala da ballo americane. Non richiede ampi movimenti di spazzamento, ma allo stesso tempo dà un buon carico fisico ed emotivo.

Toastep è considerato una sintesi delle tecniche di danza: utilizza elementi di danze nazionali di molti popoli del mondo.

Fare l'esercizio più universale per una postura bella e corretta

In conclusione, i rappresentanti di entrambi i sessi vogliono offrire un esercizio universale, che dovrebbe essere eseguito il più spesso possibile.

• piegarsi bene alla "fermata".
• mettendosi le mani sulla testa, allungare, gradualmente sollevandosi sulle dita dei piedi, mentre rotola il peso del corpo lungo le dita dei piedi nella direzione del mignolo e sforzando i muscoli del bacino.
• tornando alla posizione di partenza, rilassati il ​​più possibile. Ad ogni rialzo, una delle tre posizioni viene eseguita successivamente:

1. tieni la testa dritta, il gomito diluito al massimo;
2. la testa girava a sinistra, i gomiti riuniti massimamente;
3. testa per girare a destra e contemporaneamente per ridurre i gomiti insieme.

La respirazione è arbitraria e calma.
Ripetendo ripetutamente questo esercizio durante il giorno, non solo ti libererai della malattia della colonna vertebrale, ma otterrai anche una postura aristocratica. Dopo tutto, la parola aristocratica - dal greco aristos, che significa il migliore.

fonte: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Bella postura

La postura corretta non è solo bella, ma anche utile per la salute. Offre uno stato di comfort in cui è più facile respirare e muoversi.

Una schiena dritta rende una persona più alta, più sicura e più snella. Postura, anche il mondo aiuta a vedere in un altro modo, perché curvo, non si nota nulla tranne la polvere davanti alle scarpe.

Mantenendo la posizione naturale della colonna vertebrale, salverai la tua salute.

Vantaggi di una buona postura

La schiena dritta ti consente non solo di guardare meglio, ma anche di proteggere la tua salute, ma non è tutto. Tenendo la schiena dritta, migliori:

• respirando, poiché, diffondendo il torace, permette al diaframma di muoversi più liberamente;
• attenzione: con la respirazione profonda, più ossigeno entra nel corpo, che arricchisce le cellule di energia e ti rende più concentrato;
• la condizione della colonna vertebrale, perché una schiena liscia rende il carico minimo e uniforme su ogni vertebra che previene il dolore alla schiena e al petto, così come lo spostamento dei dischi vertebrali;
• autostima, perché è dimostrato che una postura orgogliosa rende una persona più fiduciosa e coraggiosa;
• impressione di te stesso - una persona chebella posturae un'andatura facile spicca sempre tra la folla e attrae molti sguardi ammirati.

Questi cinque punti dovrebbero essere più che sufficienti per farti riflettere sullo stato della colonna vertebrale e smettere di curvare. La postura uguale aiuta a diventare non solo più alti, ma anche più sottili, perché per mantenere la schiena piatta è necessario lo sforzo di tutti i muscoli del corpo, la stampa incluso.

Allinea la parte posteriore

Per rendere bella la postura in età adulta ci vorrà un sacco di tempo, perché in tutti gli anni precedenti non hai pensato a come guarda la tua schiena dall'esterno. Tuttavia, con la dovuta persistenza, i risultati saranno visibili dopo un paio di settimane. Quindi, che cosa deve essere fatto:

1. Inizia ogni giorno più volte per fare un tale esercizio: premi contro il muro con la parte posteriore della testa, scapole, glutei, gambe e talloni. Stando leggermente in questa posizione, prova ad allontanarti dal muro, mantenendo la schiena dritta e un po 'come. Anche un buon esercizio camminerà con un libro sulla tua testa - questo non solo ti farà allinearti alla schiena, ma rafforzerà anche i muscoli del collo, alleviando il secondo mento;
2. L'esercito sta adottando misure più severe per sviluppare una postura bella, ma puoi anche provarne uno. Ad esempio, legare alle spalle di una piccola barra, sui bordi dei quali mettere bicchieri di plastica con acqua. Quando si cammina, il liquido non deve schizzare. Così imparerai a mantenere le spalle anche, il che renderà l'andatura ancora più attraente;
3. Al lavoro, è anche molto importante mantenere la colonna vertebrale dritta, perché lì trascorri la maggior parte del tuo tempo. Per fare ciò, imposta un promemoria sul tuo telefono o su un PC che ti avviserà ogni 15 minuti, smetti di pasticciare. Di conseguenza, ti stancherai e sarai in grado di controllarti;
4. Inoltre, al lavoro ea casa, guarda come ti siedi. Che si tratti di un divano, una poltrona o una sedia, è importante mantenere l'angolo del corpo rispetto ai piedi nel 1350. Ricorda che devi sederti, non creare un angolo retto e stupido, non è passato molto tempo da quando gli scienziati canadesi lo hanno scoperto. È in questa posizione di seduta che la colonna vertebrale subisce uno stress minimo e tutti gli organi funzionano normalmente. E a proposito, se l'oggetto su cui ci si siede ha una schiena, allora siediti fino in fondo, in modo che il peso sia uniformemente distribuito in tutto il corpo, muovendosi all'indietro;
5. Ancora importante è come stai. Nota che le tue gambe sono parallele l'una all'altra, poiché, incrociandole, ti pieghi colonna vertebrale, il tuo peso corporeo carica solo un piede e tutto questo influisce negativamente sulla condizione indietro;
6. Andare per lo sport - questo non è solo un consiglio banale. Qualsiasi attività fisica rafforza i muscoli e ha un effetto benefico sul corpo. In particolare per la colonna vertebrale è molto utile il nuoto, esercizi con fitball, yoga, pilates;
7. È molto importante ciò su cui dormi. Se ti piace di lusso su un morbido letto di piume, allora tutti i tuoi dolori alla schiena sono completamente giustificati. Per una colonna vertebrale sana hai bisogno di un letto duro, quindi prenditi un materasso ortopedico e risparmia con la tua salute e il tuo benessere.

Il dorso diretto è un segno non solo di autostima, ma anche di equilibrio mentale. Presta attenzione alla tua postura e la vita cambierà immediatamente in meglio.

Esercizi per una bella postura

Per una bella postura è necessario rafforzare i muscoli della schiena. I seguenti esercizi ti aiuteranno in questo:

• Sdraiati sul tappeto del tuo ventre, piega le mani sotto il mento, metti le dita dei piedi per terra. Alza le natiche per 20 volte.
• La posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Alza i fianchi e mettili in un modo, poi l'altro (devono toccare il pavimento). Alla fine di 20 volte, abbassateli sul pavimento.
• Di nuovo, stenditi sullo stomaco, tira le mani in avanti. Alza la testa e il petto, avviando le mani dietro la schiena e collegandole. Devi allungare all'indietro. Questo rafforzerà la parte superiore della schiena. È necessario fare anche 20 ripetizioni.
• La posizione di partenza è sdraiata sullo stomaco. Allo stesso tempo, alza la testa, le braccia e le gambe. Cerca di fare il massimo sforzo, quindi ka esercizio non è facile, ma funziona al massimo i muscoli della schiena. 20 ripetizioni saranno sufficienti.
• Diventa un cane nella posa - le ginocchia e i palmi si appoggiano sul pavimento. Completamente piegare e piegare la schiena per sentire ogni vertebra. Esegui 20 volte.
• Sedersi sul tappeto, le gambe sono piegate alle ginocchia, la schiena è leggermente indietro, le mani si appoggiano sul pavimento. È necessario sollevare i fianchi fino al livello del torace, in modo che il corpo imiti la forma del tavolo. Ripeti 20 volte.

Ogni esercizio è auspicabile per eseguire 2 o 3 approcci, ma dipende solo dalla tua forma fisica. Inoltre, dopo l'allenamento, non dimenticare di allungare i muscoli, perché devono essere non solo forti, ma anche elastici.

fonte: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka