5 perle del Tibet: esercizi

Una serie di esercizi con cinque perle tibetane: una descrizione della ginnastica dal Tibet "The Eye of Revival" e la tecnica

In questo articolo, ti parleremo di una ginnastica unica chiamata "The Eye of Revival" o di una serie di esercizi di 5 tibetani.

Questo complesso è composto da cinque semplici respiri ed esercizi che influenzano positivamente l'energia e le condizioni fisiche.

Cinque perle tibetane sono un antico metodo tibetano di guarigione e guarigione, i suoi monaci tibetani secoli sono stati tenuti segreti, ma recentemente scoperti da Peter Kelder, e ha poi scritto il libro "The Secret of the Source della gioventù. Occhio del Rinascimento ».

"L'occhio del Rinascimento" ha cinque semplici, ma efficaci esercizi respiratori e fisici.

Per completare questa serie di cinque esercizi, lo faraideve essere non più di mezz'ora al giorno. Per ottenere un effetto migliore, non dimenticare la frequenza di esecuzione.

Pratica 5 rituali ogni giorno, guarisci il corpo e l'anima, riempi di energia, migliora rapidamente lo stato mentale e fisico.

Una condizione importante per l'implementazione di questi esercizi è il fatto che in poco tempo non puoi perdere questo complesso! Anche quando ti perdi la giornata, tutto sarà un fastidio! Non puoi fare ginnastica il secondo giorno due volte, invece di un giorno perso. Inoltre, il numero di esercizi deve essere solo come indicato nella metodologia. Il numero di esercizi deve aumentare chiaramente secondo il piano scritto.

Cinque perle tibetane: è carinasistema potente, che può cambiare radicalmente la tua salute. Ma, come qualsiasi tecnica di recitazione veramente forte, può anche causare danni con la condizione di abuso.

Suggerimenti per fare ginnastica "Eye of Revival"

Nella prima settimana, esegui ciascuno dei cinque esercizi tre volte, una volta al giorno.

Poi, una volta alla settimana, devi aggiungere 2 ripetizioni a tutti gli esercizi, cioè la settimana prossima - devi fare 5 ripetizioni di tutti gli esercizi, per la 3a settimana - 7, per il 4 ° - 9, ecc. Entro la fine della nona settimana inizieraieseguire tutti i rituali 21 volte.

• Dopo la ginnastica è opportuno sdraiarsi e rilassarsi.
• Durante l'allenamento, controlla la respirazione.
• È consigliabile fare esercizi di sutra a stomaco vuoto, subito dopo essersi svegliati.
• Fai ginnastica regolarmente.

Il primo esercizio Attivazione dei canali energetici nel corpo

Esecuzione. La posizione iniziale per questo esercizio è esattamente in piedi con le braccia estese orizzontalmente sui lati all'altezza delle spalle.

Dopo aver adottato la posizione, è necessario iniziare a ruotare attorno all'asse,fino a quando appare una sensazione di vertigini.

E la direzione è importante, devi ruotare da sinistra a destra.

La maggior parte delle persone inizialmente afferra una mezza dozzina di rotazioni per avere le vertigini. Pertanto, i lama consigliano ai principianti di limitarsi a 3 rotazioni.

Il secondo esercizio

Questo esercizio ha un effetto tonificante su:

• ghiandola tiroidea;
• rene;
• organi genitali;
• organi digestivi.

ancheha un effetto positivo quando:

• mal di schiena;
• malattie gastrointestinali;
• l'artrite;
• sintomi della menopausa;
• ciclo mestruale irregolare;
• rigidità delle gambe e del collo.

Esecuzione. Importante qui è dato alla respirazione e alla coordinazione dei movimenti. Prima devi espirare, liberando completamente l'aria dai polmoni.

Quando sollevi le gambe e la testa, devi fare un respiro regolare, ma pieno e massimo, mentre si abbassa - la stessa espirazione.

Quando sei stanco e vuoi rilassarti tra un approccio e l'altro, è consigliabile respirare allo stesso ritmo. Più profondo è il respiro, migliore è l'efficienza.

Il terzo esercizio

La posizione iniziale per lui èrack sulle ginocchia. Devono essere posizionati sulla larghezza del bacino, in modo che i fianchi siano chiaramente verticali. I pennelli si trovano sul retro dei muscoli delle cosce sotto i glutei.

Quindi devi inclinare la testa, premendo il mento sul petto. Getta la testa all'indietro, sporge il petto e inarcando la schiena, le mani poggiate sui fianchi, poi torna al rack originale con il mento premuto contro il petto. Un po 'di riposo, se necessario, ripetiamo di nuovo.

Come nel secondo esercizio, il terzo richiede la coerenza della respirazione con il ritmo dei movimenti. Per prima cosa devi fare un'espirazione piena e profonda.Piegandosi indietro, è necessario inalare, tornando alla posizione originale - per espirare.

La chiave per una respirazione profonda e completa è la pienezza dell'espirazione.

Il quarto esercizio

Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento, allungando anche le gambe davanti a te, che dovrebbero essere approssimativamente sulla larghezza delle spalle.

Allineando la colonna vertebrale, piega i palmi con le dita collegate sul pavimento con i lati dei glutei. Le dita del palmo devono essere rivolte in avanti.

Inclina la testa, premendo il mento sul petto.

dopotornare indietro nel modo più arretrato possibilee quindi - portare il tronco in avanti in uno stato orizzontale.

Nella fase finale, il tronco e le cosce dovrebbero trovarsi in un unico piano orizzontale e le braccia e gli stinchi dovrebbero essere posizionati verticalmente.

Avendo raggiunto questo stato, è necessario un paio di secondi per massaggiare al massimo tutti i muscoli del corpo, e poi - per rilassarsi e arrivare alla posizione originale con il mento premuto sullo sterno. Dopo - ripeti tutto di nuovo.

E qui il fattore principale sta respirando. All'inizio è necessario esalare. Inclinando la testa e alzandosi, fai un respiro liscio e profondo. A una tensione - per trattenere il respiro, e facendo abbassamento - il più possibile esalare. Quando riposi tra una ripetizione e l'altra - mantieni il ritmo del respiro.

Quinto esercizio

La posizione iniziale: il riposo reclinabile disteso. E il corpo poggia sulle mani e sui cuscini delle dita dei piedi. Il bacino e le ginocchia non toccano il suolo. I palmi sono orientati chiaramente in avanti con le dita chiuse.I palmi sono più larghi delle spalle. La distanza tra le gambe è la stessa.

Per prima cosa gettiamo la testa indietro il più possibile. Dopo ci spostiamo in una posizione in cui il corpo appare come un angolo acuto. In questo momento, premiamo la testa al petto con il mento.

Allo stesso tempo, cerchiamo di mantenere le nostre gambe dritte, e il tronco dritto e le mani si trovano su un unico piano.

Quindi il corpo sarà "piegato a metà" nelle articolazioni dell'anca.

poiritorna allo stato originalee ricominciare tutto da capo. Dopo una settimana di lezioni, questo esercizio rituale sarà il più facile dei cinque.

E ricorda che né le ginocchia né il bacino dovrebbero toccare il suolo in questo momento. Inoltre, aggiungi all'esercizio una pausa con la tensione di tutti i muscoli del corpo in entrambe le posizioni finali.

Il sistema di respirazione nel quinto esercizio è un po 'insolito. Avendo iniziato il resto sdraiato con una espirazione completa, dopo la flessione, esegui un respiro profondo e massimo quando "pieghi" a metà.

C'è una sorta di respirazione paradossale. Ritornando alla posizione iniziale, piegati, tufai l'espirazione massima.

Fermandoti in posizioni estreme per una pausa, trattieni il respiro per un paio di secondi.

Quando fai esercizi?

Al mattino o alla sera Si consiglia di fare al tramonto e all'alba. Ma se tanto lavoro e non ti alzi prima dell'alba, niente di terribile. Puoi fare gli esercizi mattutini quando è conveniente per te.

La cosa più importante è che dovrebbe essere prima di mezzogiorno, perché dopo mezzogiorno è ora di ginnastica serale. Ma questo regime deve venire con il tempo, iniziando con una serie a tutti gli effetti una volta al giorno - al mattino o alla sera.

Quindi, quando pratichi l'Eye of Revival per 21 volte al giorno, per non meno di 4 mesi, allora puoi farlo inizia la formazione della serie successiva, iniziando con 3 volte e, come la prima, aggiungendo settimanalmente a due volte.

Non sovraccaricare e sovraffaticare. Questo può solo portare ad un effetto negativo. Hai solo bisogno di farlo nel modo in cui va, e ciò che ottieni risulta aumentare nel tempo, avvicinandosi così alla forma ideale.

Pazienza e tempo in questo sono i tuoi alleati.

Tra i due esercizi rituali è necessaria una pausa. Questa non è una pausa ordinaria.

È necessario stare dritti, mettere le mani in vita e fare alcuni respiri pieni e morbidi, e osservare attentamente sentimenti che sorgono nel corpo, e concentrandosi sulla zona del corpo situata a livello dell'ombelico all'interno stomaco.

Prima o poi, sentirai sicuramente il flusso del prana che scorre attraverso il tuo corpo. E dopo un certo tempo, forse,vedrai turbine.

Respirare tra gli esercizi, provare a rilassarsi e sentirsi come prana "negativo" contemporaneamente all'espirazione sottili blocchi dolorosi e inquinamento escono dal corpo, lavati dai vortici del "nuovo" prana, che entra nel corpo durante inalazione.

Sesto esercizio

Per ringiovanire significativamente il corpo e portarlo nel suo stato ideale, ce n'è un altro, il sesto esercizio.

Eseguire il sesto esercizio rituale non mostrerà il risultato e senza restrizioni piuttosto grandi, che sono legate al modo di vivere, incluso - con la vita sessuale.

Allo stesso tempo, avendo iniziato una volta a praticare il sesto esercizio e apportando i cambiamenti necessari alla tua vita quotidiana, una persona deve continuare per tutta la vita.

Proprio come con i primi cinque esercizi, una pausa nella ginnasticanon dovrebbe essere più di un giorno. La fine della pratica è irta di conseguenze distruttive significative e molto rapide.

Il compimento del sesto esercizio rituale è il seguente: essendo etero, è necessario fare il respiro più profondo, spremere lo sfintere urinario vescica, sfintere anale, filtrare i muscoli del fondo della parete anteriore dell'addome e del pavimento pelvico, e dopo aver fatto una rapida pendenza, appoggiandosi all'anca mani, ed espirare bruscamente con la bocca, emettendo il suono di "Ha-ah-ah-xh... cercando di uscire completamente dai polmoni, inclusa la cosiddetta residua. Quindi massimizziritirare fortemente l'addomecon l'aiuto di rilassare la parete anteriore dell'addome e sollevando il diaframma teso e l'allineamento. E il mento dovrebbe essere premuto fino alla caviglia, i palmi delle mani sono in vita.

Mantenendo la posizione con la pancia attirata il più a lungo possibile - la quantità di tempo che hai abbastanza da trattenere il respiro - rilassare il diaframma, sollevare la testa e eseguire con molta calma un profondo inspirando

È meglio non eseguire più di nove volte il sesto esercizio rituale alla volta.

Come pratica, il sesto tibetano rituale viene fatto una volta al giorno sotto forma di un complesso di non più di 9 ripetizioni. Pratica, deve essere eseguita gradualmente, eseguendo tre volte e aggiungendone due ogni settimana.

La pratica "applicata" di tale azione rituale è possibile in qualsiasi momento con la condizioneintestino non molto pieno e stomaco, così come la presenza di un segnale fisico sotto forma di desiderio sessuale.

Inoltre, completamente padroneggiato il sesto esercizio facilmente rende l'espirazione più completa, senza chinarsi, molto silenzioso e non attirando l'attenzione.

Pertanto, la pratica di rivolgersi alla forza vitale dell'energia sessuale è possibile in qualsiasi momento, ovunque e in qualsiasi momento, solo l'attenzione sarà rivolta alle auto-manifestate nella forma fisica del sesso desideri.

E alla fine vorrei dire che la regolare esibizione della ginnastica tibetana "Eye of Revival" offre l'opportunità di ottenere di più risultati efficaci per gli anziani, e se non ne hai già 40 e non hai grossi problemi di salute, allora forse il "tibetano" hai ancora non necessario

fonte: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Cinque perle tibetane - esercizi (foto e video), recensioni

È diventato popolare mantenere una bella figura e ringiovanire il corpo usando tecniche non tradizionali.

Ma il vantaggio sono comunque i metodi a prova di tempo, che in pratica hanno dimostrato la capacità di controllare il funzionamento dei sistemi vitali e di correggere i singoli processi.

Tra questi, ginnastica ormonale, che comprende 5 esercizi e diverse regole obbligatorie per la loro attuazione.

Cos'è questa ginnastica?

I movimenti ginnici sono presi dallo yoga, che è famoso per la sua efficacia.

La vera scoperta è stata la presentazione di una delle versioni della ginnastica tibetana chiamata "Five Pearls che per migliaia di anni è stata tenuta segreta.

L'essenza di essa è ridotta all'esecuzione di una serie di esercizi che coinvolgono punti bioattivi nel corpo, costringendoli a lavorare in modalità normale.

Le opinioni sull'applicazione della pratica concordano sul fatto che la sua azione si estende non solo al corpo fisico, ma anche al corpo immateriale.

Molti si riferiscono ad esercizi come rituali, cercando di soddisfarli allo stesso tempo.

In realtà, è solo un approccio sistemico che fornisce dinamiche positive.

Principio di funzionamento

Secondo gli insegnamenti tibetani, ci sono 7 centri magnetici nel corpo umano:

• due di questi sono localizzati nel cervello (parte frontale e occipite) - A e B;
• uno nella base del collo (area della gola) - C;
• uno alla vita in parallelo con il fegato sul lato destro - D;
• uno nei genitali - E;
• due nella regione delle coppe del ginocchio - F e G.

Centri magnetici o cosiddetti vortici in un giovane corpo sano ruotano con grande velocità. Più la persona diventa anziana, più lentamente i punti attivi ruotano. Il complesso "Five Pearls" aiuta a scatenare questi vortici.

La chiave del successo derivante dall'applicazione della pratica tibetana dipende dai fattori principali:

• regolarità delle lezioni di direzione;
• aumento graduale delle ripetizioni;
• aderenza alla sequenza di esercizi;
• fare ginnastica a stomaco vuoto.

Regole del corso

1. Per ottenere il massimo effetto, dovresti condurre le lezioni regolarmente, preferibilmente allo stesso tempo.
2. Prima della sessione, è necessario aerare la stanza ed effettuare una pulizia a umido.
3. Al mattino dopo il risveglio, esegui gli esercizi migliori.

Ma prima del complesso, non mangiare.

• La prima settimana delle lezioni si tiene una volta al giorno. Si prevede di ripetere ogni movimento 3 volte con un aumento graduale.
• Dalla seconda alla nona settimana si consiglia di aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di 2-3 (prima di mangiare).
• Dopo perfetta padronanza della tecnica, ogni elemento viene ripetuto 21 volte.
• Quando si eseguono gli elementi, è necessario controllare il ritmo e la correttezza della respirazione.
• Dopo ogni esercizio, fai un respiro profondo ed espira più volte.
• Non escludere alcun elemento dal complesso e modificare la sequenza.
• Il complesso termina con il completo rilassamento del corpo. È possibile ottenere questo giacendo sul tappeto nella posizione raddrizzata del corpo.

Una serie di esercizi

Quando si eseguono gli elementi è importante seguire la tecnica. Aumentare il numero di approcci dovrebbe essere effettuato con una esecuzione impeccabile dei movimenti. La fretta in questa pratica è inaccettabile.

Esercizio n

Stare sul pavimento, prendere la stessa posizione delle gambe (non più larghe rispetto alle spalle) e le braccia divaricate (chiaramente orizzontalmente). Inizia la rotazione attorno al suo asse in senso orario.

Quando vi sono vertigini, è possibile mettere in pausa o sedersi sul tappeto. L'avvio è consigliato con 3-6 giri.

L'essenza è di eseguire un elemento senza avere le vertigini, quindi si ottiene l'effetto desiderato.

Pausa: fai un respiro profondo un paio di volte.

Esercizio 2

Sdraiati sul tappeto, tira dritto il corpo. Metti le mani lungo il tronco, puntando le dita verso i fianchi. Alza le gambe verticalmente, mentre alzi la testa. L'ampiezza del movimento è a piena forza.

Main tieni la schiena dritta e le gambe cercano di non piegarsi sulle ginocchia. Abbassando le gambe, tornando alla posizione di partenza.

Al momento del sollevamento massimo delle gambe e della testa, il risultato dovrebbe essere fissato per alcuni secondi.

Pausa: fai un respiro profondo un paio di volte.

Esercizio 3

Diventa sul tappeto in ginocchio, raddrizza la schiena. Mani abbassate, puntando i palmi verso i fianchi. Inclina la testa verso il basso, toccando lo sterno con il mento.

Sollevare e inclinare leggermente la testa all'indietro, deflettendo il corpo il più lontano possibile.

Dopo aver corretto un elemento in diversi secondi, torna alla posizione iniziale.

Pausa: fai un respiro profondo un paio di volte.

Esercizio 4

Siediti sul tappeto, le gambe si raddrizzano in avanti. Il retro delle ginocchia dovrebbe toccare il pavimento. Le mani dovrebbero poggiare sul pavimento (dita chiuse). Per comodità, è possibile posizionare leggermente i palmi sui lati. Inclina la testa in avanti, toccando lo sterno.

Dalla posizione iniziale, iniziare a sollevare il tronco per ottenere l'orizzontalità. Le caviglie e le mani dovrebbero essere appuntite verticalmente e le ginocchia piegate.

Quando si esegue il sollevamento, la testa dovrebbe essere raddrizzata, continuando la linea del tronco. Tornando alla posizione di partenza, la testa scende anche e tocca il petto.

Pausa: fai un respiro profondo un paio di volte.

Esercizio 5

Sdraiati sul ventre del tappeto. Avendo messo le mani sulla distanza di circa 60 metri, per riposare contro di loro in un pavimento, per sollevare un tronco. Le gambe assumono anche il peso del corpo. Non è necessario distribuire le gambe ampiamente, sarà corretto mantenere l'equilibrio del gap con le mani. Il tronco si incurva con una linea curva.

Inizia a sollevare il busto, formando la forma di una montagna (triangolo). Non è possibile piegare braccia e gambe durante l'esercizio. La testa dovrebbe cadere e premere il mento verso lo sterno. Dopo aver fissato la posa per alcuni secondi, tornare alla posizione iniziale.

Fai un respiro profondo un paio di volte.

Ogni esercizio è fatto con 3-5 ripetizioni. Dalla seconda settimana, è possibile aumentare gradualmente la ripetizione di 2-3. Ogni elemento dovrebbe essere trattato individualmente.

Se risulta perfettamente, allora puoi aumentare il numero di movimenti.

All'avvio riuscito si suppone di praticare la ginnastica 2 volte al giorno: al mattino e alla sera.

risultato

Il complesso comprende solo 5 esercizi, dando un effetto ringiovanente con l'uso regolare.

Tra le altre cose, ci sono altri cambiamenti nel corpo:

• miglioramento dell'udito e della vista;
• normalizzazione della pressione sanguigna;
• aumento di efficienza e un aumento di energia;
• normalizzazione del lavoro dei sistemi vitali;
• ripensamento della vita e azioni importanti (attitudine verso i bambini, la famiglia, gli altri, i loro interessi);
• stabilizzazione dello stato psicoemotivo.

Vantaggi e svantaggi

vantaggi:

• la tecnica è semplice ed è disponibile per l'auto-implementazione;
• non c'è bisogno di attrezzature e accessori aggiuntivi;
• la durata della ginnastica è breve, si può sempre trovare il tempo per gli esercizi;
• condurre le sessioni può essere in spazi chiusi e in natura.

carenze:

• controindicazioni all'esecuzione del complesso ginnico;
• Per raggiungere un risultato efficace sono richieste lezioni regolari.

Controindicazioni

A volte anche un inoffensivo a prima vista ginnastica può provocare un aggravamento delle malattie croniche o peggiorare il benessere generale. Pertanto, prima di utilizzare nuovi esercizi complessi, è necessario consultare uno specialista.

Dall'applicazione è meglio rifiutare in presenza dei seguenti disturbi di salute:

• Morbo di Parkinson;
• un'ulcera dello stomaco o dell'intestino;
• danno alla colonna vertebrale:
• ipertensione;
• ernia (qualsiasi luogo);
• malattie del sistema cardiovascolare;
• artrite (in forma acuta).

Inoltre, non utilizzare gli esercizi per le persone che sono in riabilitazione dopo un infortunio o un intervento chirurgico precedente.

Recensioni

Lina, 45 anni

I monaci tibetani hanno imparato la materia sottile del mondo, che causa fiducia nei loro metodi. Il risultato è la loro longevità. Ho deciso di padroneggiare la tecnica e provare almeno un po 'a sentirmi una persona diversa.

All'inizio ci volle del tempo per entrare in classe. Questo si rivelò il più difficile, perché era impossibile tagliare anche il minuto. Con alcune difficoltà, ho incontrato gli elementi 4 e 5.

Poi, in qualche modo, il ritmo della vita cominciò ad essere regolato da solo.

Con le stesse responsabilità, ho iniziato a fare tutto tranquillamente, senza fretta inutile. C'era una sicurezza in se stessi.

Sono rimasto molto sorpreso quando ho notato il risultato sulla bilancia dopo 3 settimane di allenamento. È diventato più facile per 5 kg, quindi, non utilizzando diete speciali.

E, cosa più importante, è un'esplosione di energia, che è necessaria per l'implementazione di tutto il concepito.

Maria, 52 anni

Non credeva al vicino che ha già eseguito il complesso ginnastico dei monaci tibetani già da diversi mesi, che solo 5 esercizi gli danno forza, energia ed equilibrio.

E anche la fortezza dello spirito aveva bisogno nei nostri tempi difficili. Iniziò ad accorgersi di quanto ci si sente allegramente per il 72enne Alexei, per quanto intelligente sia riuscito nel cortile a riparare il parco giochi.

Sentivo parlare di reumatismi e mancanza di respiro.

Al mattino in qualsiasi tempo lo contemplo, correndo verso lo stadio con un tappeto in mano. Dopo lunghe meditazioni mi sono iscritto in palestra per padroneggiare la tecnologia tibetana. È passato solo un mese, ma ammetto che questi esercizi rendono davvero la nostra vita migliore.

Karina, 27 anni

Ho sentito l'effetto ringiovanente della ginnastica "cinque perle" e ho deciso di provare a padroneggiarli. Lavoro nel policlinico distrettuale nella sala di fisioterapia, ho deciso di soddisfare l'interesse professionale.

Inoltre, penso che sia necessario iniziare a preservare la bellezza e la giovinezza non quando ci sono problemi di salute, ma da un giovane. Dopo 2 sessioni con l'allenatore, ha iniziato a fare ginnastica a casa da sola.

Non è difficile, devi solo disattivare tutte le storie, pensieri ossessivi.

Basta liberarsi per penetrare ogni movimento e sentire come il corpo reagisce a loro. Da quello che sono stato in grado di raggiungere in un anno di lezioni - è l'equilibrio e l'allegria dello spirito.

Quando si eseguono movimenti, migliora la circolazione sanguigna, saturando tutte le zone vitali con l'ossigeno. Un approccio sistematico mantiene l'intero corpo in buona forma.

fonte: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Cinque perle tibetane: ginnastica giovanile

L'antico metodo dei lama tibetani - "Cinque perle tibetane" - fino a poco tempo fa era considerato una pratica segreta.

Alcuni semplici esercizi danno un incredibile effetto sull'acquisizione per molti anni di armonia e salute, ti permettono di salvare la giovinezza e l'energia e aiutano a purificare l'anima e il corpo. Questi esercizi sono importanti per conoscere sia le donne che gli uomini!

Se vuoi - non credere, vuoi - controlla, ma, dedicando 20-30 minuti. lezioni al giorno, rimarrai in forma per molto tempo con una bella figura elastica!

Solo 5 esercizi! Solo cinque, ma questo cambierà la tua vita qualitativamente! Cosa può fermarti? Pigrizia? La scelta è tua

Raccomandazioni generali:

1. La condizione principale e necessaria è la regolarità! 2. È importante!!! - Gli esercizi sono eseguiti in un ordine rigorosamente definito, non permutandoli in posti. Ciascuno dei 5 esercizi è richiesto per essere eseguito 21 volte, ma non immediatamente, ma in modo coerente (questa è una condizione importante !!).

Nella prima settimana eseguiamo 3 ripetizioni, la seconda settimana - 5 ripetizioni, la terza settimana - 7 ripetizioni. Quindi, aggiungendo 2 repliche ogni settimana, portiamo gradualmente a 21 ripetizioni di ciascuno dei 5 esercizi.

Quando il complesso viene portato a 21 ripetizioni, continuiamo a eseguirle in questa modalità per 4 mesi regolarmente, quindi ricominciamo con 3 ripetizioni.

Se l'esecuzione in tale volume (21 riproduce contemporaneamente) causa difficoltà, puoi suddividerle in blocchi ed esibirle in 2 o 3 ricezioni. Ma in ogni blocco devono necessariamente includere tutti i 5 esercizi in rigorosamente l'ordine appropriato (dal 1 ° al 5 °).

Ad esempio, puoi eseguire tutti i 5 esercizi al mattino 11 volte ciascuno, e la sera - tutti i 5 esercizi 10 volte ciascuno. O dividere in 3 parti: mattina, pranzo e sera - tutti i 5 esercizi 7 volte.

6. Non esagerare e non esagerare! Oltre al danno, non porterà nulla! Non complicare la perfetta esecuzione degli esercizi. Fai come puoi! A poco a poco arriverete alla conclusione che tutto andrà a finire.

Descrizione degli esercizi

Esercizio 1

Stare in piedi, le mani orizzontalmente ai lati all'altezza delle spalle, guardare di fronte a voi. Iniziamo a ruotare attorno al suo asse in senso orario a un ritmo conveniente per te. Il numero di rotazioni corrispondente al livello della settimana di lezione (vedi punto 3 delle raccomandazioni generali)

Esercizio 2

Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia lungo il tronco, con i palmi delle mani premuti contro il pavimento.

All'ispirazione - alza la testa, premendo il mento verso il petto e inizia a sollevare le gambe dritte in verticale, mentre - non lasciarti strappare il bacino dal pavimento.

In espirazione - per abbassare la testa e le gambe sul pavimento. Ripeti l'esercizio tutte le volte che è necessario.

Esercizio 3

Posizione di partenza: mettiti in ginocchio, appoggiando le dita dei piedi sul pavimento. Ginocchia sulla larghezza del bacino. Le mani sulla parte posteriore delle cosce sotto i glutei. Testa la testa con il mento verso la base del collo.

All'ispirazione, inclinare delicatamente la testa all'indietro rivolta verso l'alto, allungando i muscoli del collo e piegare la colonna vertebrale all'indietro, i palmi delle mani allo stesso tempo scivolare e appoggiare sulla groppa.

In espirazione - ritorno alla posizione di partenza.

Ripeti l'esercizio tutte le volte che è necessario.

Esercizio 4

Sedersi sul pavimento con le gambe distese, i piedi in alto con le dita. Raddrizza la colonna vertebrale. Le braccia dritte sono allungate lungo il tronco. Posiziona i palmi delle mani vicino alle natiche, le dita vengono premute l'una contro l'altra e rivolte verso i piedi.

La testa è inclinata in avanti, con il mento verso la base del collo.

Inalazione: inclinare la testa all'indietro, piegare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento, sollevare il busto in avanti e verso l'alto fino alla posizione orizzontale e fissando il corpo per alcuni secondi in questa posizione, tendere tutti i muscoli e poi Relax.

Ripeti l'esercizio tutte le volte che è necessario.

Esercizio 5

L'accento è sdraiato, piegato - il corpo poggia sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi, la distanza tra i palmi è leggermente più ampia delle spalle, tra i piedi è quasi la stessa. Le spalle sono sopra i palmi. Piegati verso il basso nella sezione della colonna vertebrale, il bacino e le ginocchia non toccano il pavimento.

Noi espiriamo. All'ispirazione, inclina delicatamente la testa all'indietro, rivolta verso l'alto e poi inizia a sollevare i glutei, premendo il mento verso il petto. Trasformiamo il corpo in una figura che ricorda un angolo acuto, che poggia sui palmi e sui piedi diritti, strettamente adiacente al pavimento.

È importante che le braccia e il tronco formino un lato dritto dell'angolo e le gambe dritte - l'altro lato di esso. Il corpo sembra essere rifratto a metà nell'articolazione dell'anca e ricorda un triangolo.

Ripeti l'esercizio tutte le volte che è necessario.

fonte: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Cinque esercizi tibetani per ogni giorno

Se una persona cerca online 5 esercizi tibetani per ogni giorno, molto probabilmente legge il libro di Peter Calder Ancient Source of Youth (o sentito parlare di esso). È difficile giudicare se una storia fittizia sia presentata dall'autore, o che abbia un posto dove stare.

Di certo non è nemmeno noto se l'autore stesso esistesse - P. Kelder. In ogni caso, non ci sono prove del suo soggiorno sulla Terra.

Forse il nome e il cognome sono fittizi, poiché il libro era, prima di tutto, un messaggio e già in secondo luogo - un'opera d'arte con una trama intrigante e un tocco di misticismo.

Regole per fare esercizi "5 perle tibetane"

Ma, per quanto possa essere, il sistema sanitario, delineato nel libro e includendo i cinque esercizi dei monaci tibetani, raccomandazioni per la respirazione, tecniche di esercizio, nutrizione è abbastanza efficace e ha aiutato molti uomini e donne. Migliaia di persone hanno testato su se stessi il suo impatto positivo, e il numero di seguaci di "Eye of Revival" è in costante crescita. E questo significa che il messaggio ha raggiunto il suo obiettivo.

Eseguendo gli esercizi "Cinque perle tibetane è importante seguire le regole:

• Devi lavorare a stomaco vuoto.
• Presta attenzione alla tecnica di respirazione. La respirazione deve essere profonda, liscia, movimenti sincroni del corpo. Tra l'inspirazione e l'espirazione fai sempre una pausa breve e comoda per te con un ritardo nella respirazione, durante il quale manterrai questa o quella posa. Nella descrizione di ogni esercizio, ci concentreremo sulle tecniche di respirazione.
• L'ordine degli esercizi non può essere cambiato.
• Inizia l'esecuzione del complesso con una ripetizione di 3 volte di ogni esercizio. Ogni settimana, aumenta il numero di ripetizioni di 2, fino a un punteggio massimo di 21 volte.
• Categoricamente è vietato portarti alla fatica, contare le tue forze.
• È necessario eseguire la ricarica in uno stato mentale uniforme e non ombreggiato. Si raccomanda di purificarsi prima della preghiera con la preghiera, la meditazione - a chi è più vicino.
• Per esercitarsi, il tappetino è caldo e abbastanza stretto da rendere comodo per eseguire esercizi dalla posizione sdraiata a lungo.

Assicurati di mettere in pausa dopo ogni esercizio, durante il quale devi stare in piedi dritto (con le mani sulla cintura) e fare una respirazione profonda e lenta dentro e fuori, osservando le sensazioni nel corpo

Procediamo direttamente alla descrizione.

Esercita cinque perle del Tibet. Schema di tutti gli esercizi

Il primo esercizio di cinque "perle del Tibet"

Posizione iniziale: riccio sul retro. Le gambe sono dritte, legate insieme, le mani - lungo il tronco, i palmi premuti sul pavimento. esecuzione:

Espirazione profonda

Su ispirazione liscia e profonda di alzare la testa e premere il mento al petto, sollevare le spalle, le braccia, le palme poggiano sul pavimento, poi - per sollevare la gamba dritta al più alto avvicinandoli a lui. Non sollevare il bacino, non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento.

Stop - in posizione neutrale, non ritardare la calza. La cosa principale, guarda le tue ginocchia - dovrebbero essere tirate dentro, le gambe - dritte.

All'espirazione, abbassare lentamente le gambe. E solo allora - spalle e testa. Se si ritorna alla posizione iniziale nell'ordine inverso, si crea un carico indesiderato sulla colonna lombare.

L'inalazione e l'espirazione alternate devono essere lente, calme e profonde e di durata uguale. Cerca di non abbattere il ritmo del respiro. Anche se decidi di riposare, respira a quel ritmo e altrettanto profondamente.

Posizione di partenza:

In ginocchio, fianchi rigorosamente perpendicolari al piano del pavimento, ginocchia - ad una distanza pari alla larghezza del bacino, la posizione del piede - verticali, concentrandosi dita al pavimento. La schiena è dritta, le spalle sono spiegate. Le mani con le mani poggiano sulla superficie posteriore dei muscoli delle cosce, le dita "guardano" in avanti, i gomiti puntano indietro, il torace è spiegato.

esecuzione:

Primi esercizi - un'espirazione profonda. All'espirazione, allungando la colonna vertebrale, inclinare il mento verso il petto.

Inoltre, su un'ispirazione profonda e lenta, pieghiamo la spina dorsale. Allo stesso tempo - buttiamo la testa all'indietro, appoggiando leggermente le mani sui fianchi, inarcando il petto.

All'esazione - torniamo alla posizione di partenza.

Puoi inspirare ed espirare, riposare e ripetere prima l'esercizio.

Nella terza azione rituale, la deflessione avviene a spese della regione toracica, ma non nella regione lombare. Prestare attenzione a questo.

Posizione di partenza:

Seduti sul pavimento, le gambe sono allungate e divorziate alla larghezza delle spalle. La schiena è dritta I palmi sono posizionati sul pavimento ai lati dei muscoli glutei. Le dita delle mani sono chiuse e dirette in avanti.

esecuzione:

In una profonda espirazione, allungando la schiena, abbassare il mento verso il petto. In caso di inalazione, eseguiamo le seguenti azioni: tirare indietro la testa, sollevare il corpo, appoggiare le mani e i piedi sul pavimento.

Una volta in questa posizione, trattenere il respiro, filtrare per alcuni secondi tutti i muscoli del corpo. Quindi rilassati e dopo l'espirazione torna alla posizione di partenza con il mento premuto sul petto.

Se hai bisogno di riposo, riposati, ma non dimenticare di respirare profondamente e in modo uniforme.

Posizione di partenza:

L'accento è sdraiato su. Allo stesso tempo, le dita delle mani sono chiuse, le mani si trovano sulle articolazioni dell'anca, le braccia sono raddrizzate.

Presta attenzione alle spalle! La testa non deve cadere tra le articolazioni della spalla. Allunga la testa verso l'alto, allungando il collo. Ti appoggi al palmo della tua mano e dei piedi.

Le gambe sono alla stessa distanza l'una dall'altra, come lo sono i pennelli. Le cosce, i fianchi e il bacino del pavimento non si toccano.

esecuzione:

All'espirazione gettiamo la testa all'indietro, ci pieghiamo nel reparto toracico. Il bacino e le gambe rimangono immobili. In caso di inalazione, trasferisci dolcemente il mento al petto, sollevando il bacino verso l'alto. Le gambe e le braccia rimangono dritte, i tacchi toccano il pavimento.

Il corpo appare, per così dire, piegato a metà nella regione delle articolazioni dell'anca. Non piegare le ginocchia. Tenere per un po 'in questa posizione, "abbassare" le spalle, rilassarsi (il mento viene premuto sul torace).

Quindi, in espirazione, tornare alla posizione di partenza.

Fai attenzione - dopo aver eseguito le azioni rituali, devi fare una doccia calda o estiva. Ma in ogni caso - non è bello. L'acqua fredda che versa - è esclusa. Questa è sicurezza.

All'inizio sarà un po 'difficile. Ma molto presto farai facilmente il complesso tibetano. Fallo al meglio ogni mattina, all'alba. Anche se, non è vietato nemmeno dopo il lavoro, la sera - al tramonto.

Il tempo passerà e capirai che cinque esercizi tibetani per tutti i giorni non sono solo una palestra di salute, è uno degli strumenti per la trasformazione della personalità e l'allenamento.

Data di creazione del documento: 18-09-2016

Ultime modifiche: 2017-10-18

fonte: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (cinque) perle tibetane: esercizi per tutti i giorni

Alcune persone spendono molti soldi per diventare sani. Ci sono cinque perle tibetane - esercizi che possono aiutare a risolvere problemi legati alla salute.

Tutti vogliono essere sani e allegri, sentirsi bene. Cinque perle tibetane sono nuovamente aperte al mondo da Peter Kalder.

Questo praticante e insegnante di yoga ha ricevuto in dono un vecchio manoscritto che descrive esercizi tibetani. Kelder ha provato, studiato e completato la pratica con esercizi di respirazione.

Una persona semplice e impreparata che vuole la longevità, che ha problemi di salute o peso, gufo pigro o allodola iperattiva, questi 5 esercizi di monaci tibetani porteranno favorire.

Aiutano a diventare sani, mentalmente equilibrati, a preservare la giovinezza.

Puoi sempre integrare o sostituire qualsiasi pratica, ginnastica, salute, yoga o complesso spirituale di 5 perle tibetane.

Circa i benefici del complesso

La pratica ha un effetto benefico sul livello sia fisico che energetico. Cinque perle danno energia per circolare completamente attraverso tutti i canali del corpo, inspirare la forza vitale nel corpo, contribuire a trovare una buona forma. E hanno anche i seguenti effetti:

1. Aiuta a bilanciare l'energia femminile e maschile.
2. Il giovane rianima.
3. Aiuta a rafforzare i nodi nervosi e le terminazioni.
4. Equilibra lo stato mentale.
5. Stimola le varie ghiandole del corpo.
6. Normalizza il lavoro di tutti gli organi e sistemi.
7. Rafforza la colonna vertebrale e il tessuto muscolare.
8. Aumenta la resistenza
9. Aumentano l'immunità.
10. Aiuta ad accumulare il prana: energia vitale.

Cinque perle tibetane - questa pratica yoga, cioè, il complesso si basa sulla pratica dello yoga.

Alcuni considerano lo yoga qualcosa di difficile, richiedono una preparazione fisica speciale, ma quando studiano si scopre, che lo yoga non è tanto esercizio fisico quanto la capacità di controllare se stessi, il proprio corpo, lo spirito e il proprio coscienza.

5 perle tibetane meritano una particolare attenzione grazie alla facilità di implementazione, accessibilità ed efficienza.Con la pratica quotidiana costante, gli esercizi non dureranno più di 6 minuti al giorno. Questi sono costi abbastanza piccoli per un risultato del genere.

Esercizi di monaci tibetani ripristinano e preservano la salute del corpo, e questo è inestimabile.

Sulle regole del respiro

In tutti gli esercizi e sistemi per il risveglio o la perfezione del corpo o dello spirito, ad esempio ginnastica, yoga o arti marziali, prestare particolare attenzione alle regole di controllo e respirazione.

Per eseguire 5 perle tibetane è necessario imparare le basi delle tecniche di respirazione, come in ogni pratica, e attenersi a loro ogni giorno.

La migliore pratica per respirare è il Pranayama. Un complesso costituito da vari esercizi basati sulla respirazione, che sviluppano il tratto respiratorio.

Per la base, si dovrebbe smontare e praticare i tipi base di respirazione semplice. Questi includono la respirazione superficiale e la respirazione profonda.

In primo luogo, quando il torace non si muove, solo i muscoli addominali sono utilizzati per la respirazione. L'addome è gonfiato, come una palla, quando inalato e spazzato via quando espirato.

Il secondo è pieno, o respiro profondo, coinvolge completamente l'addome e il torace. All'inizio il respiro diventa una pancia, poi continua con il torace fino al respiro completo, quando i polmoni non si espandono da nessuna parte.

L'espirazione avviene nell'ordine inverso. All'inizio, l'aria espira dai polmoni, nell'ultimo posto - dallo stomaco.

Quando pratichi la pratica dei "cinque tibetani viene utilizzata una respirazione profonda e completa.

Tra "perle" è necessario eseguire uno speciale esercizio di respirazione. Cinque tibetani dovrebbero alternarsi con questo esercizio di respirazione. Si ripete 2 volte tra ciascuno degli esercizi tibetani.

Hai bisogno di stare dritto, gambe unite, parallele l'una all'altra. Le mani in vita o sui fianchi, come la postura principale nell'esercizio dell'educazione fisica. Un respiro profondo viene disegnato attraverso il naso e l'espirazione avviene attraverso la bocca, mentre le labbra dovrebbero essere piegate con un tubo, come se volessi dire "Oooo".

Respirare durante gli esercizi tibetani può essere solo un naso. Respirare con la bocca è innaturale e non contribuisce alla salute del sistema polmonare.

Informazioni sulle regole degli esercizi

Tutti e cinque gli esercizi devono essere ripetuti per 21 volte. Iniziare con 10 o anche 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di tutti gli esercizi al numero richiesto.

Puoi fare esercizi tibetani in qualsiasi momento della giornata ogni giorno, ma il momento più salutare, ovviamente, è la mattina.

Alcune persone possono eseguire comodamente una serie di esercizi la sera, ma come effetto collaterale è possibile ottenere una carica di più energia e non addormentarsi a lungo.

È meglio concentrarsi sul proprio organismo e verificare su te stesso quale tempo è l'ideale per il tuo corpo.

L'organismo in questo momento è impegnato a digerire, se interferire con esso, il risultato può essere deplorevole, e in questo caso non è necessario parlare della rinascita dell'organismo.

Esercizi del complesso tibetano

Ci sono molti di questi esercizi.

1. Rotazione. La prestazione costante rafforza e sviluppa l'apparato vestibolare. Le vertigini si infastidiranno solo la prima volta. Per eseguire il primo degli esercizi tibetani, devi stare attento. Alza le braccia ai lati: parallelo al suolo, perpendicolare al corpo. Aprire e aprire i palmi a terra. Sei una croce. Le mani rimangono immobili. È necessario fare un giro completo del corpo a 380 ° a destra, sul sole, senza lasciare un posto. Senza fermarsi, dovresti fare quante più rivoluzioni possibile, ma non più di 21. Quando finisci il primo degli esercizi, devi essere dritto, mettere le mani sulla tua vita. 2 volte fai un esercizio con la respirazione tra due esercizi tibetani.
2. Area. Devi esibirti sul pavimento. Il divano non può sostituire il pavimento, perché è troppo morbido, e la pratica su di esso verrà eseguita in modo errato. Ho bisogno di stendermi sulla schiena. Tira fuori mani e piedi, metti le mani sul pavimento. Questo sarà il tuo supporto. Lombi e palme non possono essere strappati dal pavimento categoricamente. Contemporaneamente inizi a fare un respiro profondo e alza le gambe finché non sono perpendicolari al suolo. Allo stesso tempo, la testa deve essere sollevata e il mento è schiacciato al petto il più possibile. All'espirazione riporta dolcemente il corpo nella sua posizione originale e rilassati sul pavimento. Esercitati a ripetere il maggior numero di volte possibile - fino a 21. Alla fine, alzati dritti ed esegui 2 volte la respirazione tra gli esercizi di rigenerazione.
3. A proposito di una posa vicino alla posa di un cammello. Viene eseguito stando sul pavimento sulle ginocchia, che dovrebbe essere leggermente separato, letteralmente di 10-15 cm. Le dita dei piedi e i piedi sono i più corti possibile, le gambe poggiano sui cuscinetti delle dita. La testa è abbassata, il mento tocca il petto. Le mani dovrebbero essere un supporto quando si piega indietro, quindi dovrebbero essere messe sui glutei. Prendendo un respiro profondo, devi piegare la schiena, allo stesso tempo tirare indietro la testa. Come se fossi sul "ponte" dal bancone. Piega la schiena quanto più il corpo può. Sforzati di inclinare la testa il più vicino possibile ai talloni. All'espirazione tornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio senza intoppi. Non cercare di piegarti come un campione olimpico in ginnastica, tutti hanno il loro livello di opportunità. Ripeti la pratica più volte, ma non più di 21. Al termine, essere pari ed eseguire 2 volte il respiro tra le "perle".
4. Sul tavolo da allenamento Siediti sul pavimento per esibirti. Tirare le gambe parallele l'una all'altra. Le mani sono dritte, i palmi delle mani premuti a terra sono rigorosamente perpendicolari al suolo: questo è il tuo sostegno. Non piegare le braccia. Il mento è premuto sul petto. Nell'inalare, è necessario sollevare l'intero corpo in modo tale da ottenere un "tavolo". Lo stomaco è un tavolo, chiaramente parallelo al pavimento, le mani e i piedi sono le gambe del tavolo, sono perpendicolari al suolo. Le ginocchia sono piegate ad angolo retto, la testa viene sollevata al massimo. Per espirare lentamente riportare il corpo nella sua posizione iniziale. È necessario guardare, che si ferma e le palme non scivolano sul pavimento. Ripeti la pratica un numero possibile di volte - fino a 21. Alla fine di questo esercizio, ancora una volta, diventi uniforme e fai un respiro doppio tra due dei cinque esercizi dei monaci tibetani.
5. A proposito del cobra nell'aria. Per eseguire, devi mentire sullo stomaco. Metti i palmi delle mani sul pavimento, come se dovessi premere. I piedi sono piegati e poggiano sui cuscinetti delle dita sulla larghezza delle spalle. Piegati all'indietro e inclina la testa all'indietro. Le mani si allungano e, per così dire, pendono dal pavimento in una posizione simile alla posa del cobra, dallo yoga classico. L'addome non tocca il pavimento. Questa è la posizione di partenza del corpo per questo esercizio. All'ispirazione, senza piegare l'arto, solleva i glutei e vai nella posa "Montagna" o "Cane". Il supporto è diviso equamente tra palmo e piedi, le gambe, le mani e la schiena sono dritte, la testa è abbassata. Il corpo sembra una montagna triangolare con le natiche in cima. All'esazione ritorna alla posizione iniziale, senza rannicchiarsi sul pavimento e non abbassarsi nell'addome. Ripeti l'esercizio possibile per te il numero di volte, come tutte le precedenti (non più di 21). Alla fine, alzati dritti ed esegui la pratica della respirazione due volte tra gli esercizi di rinascita.

Dopo la fine delle lezioni

Dopo aver fatto tutti gli esercizi tibetani, sdraiati sul pavimento sulla schiena. Questa è la posa del "cadavere" o Shavasana. La migliore posa per riposare. Fai 5-6 respiri profondi. Rilassati, respira dolcemente e lentamente.

Senti la rinascita delle energie in tutti i canali di energia. Dopo l'allenamento, non mangiare subito, attendere circa 20 minuti, fare una doccia se necessario, cambiare i vestiti.

Puoi continuare i tuoi studi, andare in meditazione.

Questa è la pratica di rivitalizzare le forze vitali del corpo, che promette non solo la salute, ma la longevità.

fonte: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Cinque perle tibetane

La pratica di "Cinque perle tibetane" è descritta nel libro "The Eye of Revival" di Peter Kalder, pubblicato nel 1994. casa editrice "Sofia". Nell'anno 2006 il libro è stato ripubblicato dalla stessa casa editrice nella traduzione dell'autore di A. Sidersky.

Anche una descrizione della tecnica di fare questa pratica può essere trovata nel libro "Cinque perle tibetane" di Christopher S. Kilham, l'American Teacher of Yoga, che per molti anni ha praticato esercizi rituali di questa tecnica (Sofia Publishing House, 2002.

), così come nei libri di altri autori.

Nella pratica, è importante rendersi conto che il suo scopo principale è di energizzare i diciannove chakra (o centri energetici o vortici di energia) di una persona.

Nel suo libro The Eye of Revival, Peter Kaldare scrive: "In un corpo sano, tutti i vortici ruotano ad alta velocità, fornendo" prana o" potere etereo tutti i sistemi dell'essere umano.

Quando il funzionamento di uno o più di questi vortici viene violato, il flusso di prana viene indebolito o bloccato. Questo è ciò che chiamiamo "malattia" o "vecchiaia" ...

Il modo più rapido e più radicale per ripristinare la salute e la giovinezza è di dare ai vortici le loro normali caratteristiche energetiche. Ci sono cinque semplici esercizi per questo ...

1. Muladhara.Il primo chakra si trova nella parte inferiore della colonna vertebrale, nella regione del coccige.

È responsabile del funzionamento delle ghiandole surrenali e del plesso coccigeo. Muladhara corrisponde al colore rosso e all'Elemento della Terra.

Il Muladhara assicura la sopravvivenza, la salute, la stabilità, la prosperità, la sicurezza, l'istintività, la sessualità umane.

2. Svadhicthana.Il secondo chakra si trova nella regione del sacro. La sua area di influenza include il plesso nervoso sacrale e le ghiandole sessuali. Swadhisthana è correlato con il colore arancione e l'elemento dell'acqua, controlla le relazioni sessuali, il piacere dei sensi e la sopravvivenza delle specie.
3. Manipur.Il terzo chakra si trova nel plesso solare, responsabile del plesso solare e del pancreas. Color manipura - yellow, its Element - Fire. Manipura-chakra è connesso con la leadership, la consapevolezza della propria forza, è una fonte di fiducia in se stessi e in se stessi. In questo chakra vengono memorizzati stereotipi, valori, credenze, principi di vita o ego umano. Questo centro offre la possibilità di scegliere ciò di cui abbiamo bisogno, dirigere la volontà per raggiungere gli obiettivi.
4. Anahata.Il quarto centro, corrispondente all'Elemento dell'Aria, si trova a livello del cuore e corrisponde a un colore verde. Colpisce il lavoro dei plessi cardiaci e polmonari, così come la ghiandola del timo. Le manifestazioni di amore e compassione sono associate a questo chakra in tutti i loro aspetti.
5. Vishuddha.Il quinto chakra, situato alla base del collo, è responsabile del funzionamento della tiroide e delle ghiandole paratiroidi e del plesso faringeo. Il suo colore è blu, il suo Elemento è un Ether, o spazio, controlla le abilità creative, l'auto-espressione e la credenza nel supporto esterno.
6. Ajna.Il sesto centro, situato leggermente al di sopra del punto tra le sopracciglia, è responsabile per il funzionamento del plesso del sonno e del cervello, e anche per il funzionamento della ghiandola pineale. L'Ajna corrisponde all'Elemento della Mente e al colore blu. Questo chakra controlla l'introspezione, l'intuizione, la conoscenza interiore.
7. Sahasrara.Il settimo chakra si trova nella parte più alta del cranio, dove si trova la fontanella. Il suo colore è viola Il chakra di Sahasrara corrisponde all'elemento della Realtà fuori dalla forma e all'esperienza della consapevolezza infinita e infinita.

La posizione dei centri di energia secondaria o dei vortici umani corrisponde alla posizione delle articolazioni degli arti: i sei vortici secondari superiori corrispondono alle articolazioni della spalla, alle articolazioni del gomito e alle articolazioni e alle mani del polso; sei articolazioni dell'anca inferiori, ginocchia e caviglie con piedi.

Per ottenere la massima efficacia della pratica, eseguendo il rituale descritto di seguito, si dovrebbe prestare attenzione alle sensazioni del movimento dell'energia nei chakra. Inoltre, quando si esegue la respirazione tra gli esercizi, focalizzare l'attenzione sui vortici di energia nel corpo, visualizzarli, riempire con colori appropriati.

Esegui gli esercizi in modo coerente, ripetendo ciascuno di essi lo stesso numero di volte. Puoi iniziare con tre ripetizioni, facendo una serie di esercizi una volta al giorno per una settimana. Quindi ogni settimana dovrebbero essere aggiunte due ripetizioni. Così, durante la seconda settimana, vengono eseguite cinque ripetizioni di ogni azione rituale, in corso il terzo - su sette, e così via fino a che il numero di ripetizioni raggiunge ventuno volte.

Fallo al meglio al mattino o alla sera, all'alba o al tramonto. È meglio eseguire azioni rituali non prima di tre ore dopo aver mangiato. Prima che inizi la pratica, è necessario eseguire l'abluzione rituale del corpo. Dopo aver praticato l'Eye of Revival una volta al giorno in ventuno ripetizioni, puoi iniziare a costruire la seconda serie, iniziando con tre volte e aggiungendo due ripetizioni alla settimana.

Il numero di ripetizioni può essere portato a trentasei, settantadue o anche centootto, ma questo non sarà l'assistenza sanitaria, ma la pratica dello sviluppo spirituale. Quando si eseguono gli esercizi è importante prestare attenzione alla respirazione profonda e alla sua sincronizzazione con i movimenti. La profondità della respirazione è di grande importanza, poiché è il respiro che funge da collegamento tra i movimenti del corpo fisico e il controllo della forza eterica.

Pertanto, è necessario respirare il più completo e profondo possibile. Per garantire che l'attenzione non sia distolta dai processi interni, è consigliabile eseguire tutte le azioni rituali, tranne la prima, a occhi chiusi.

Christopher S. Kilham raccomanda dopo ciascuno degli esercizi di eseguire la respirazione intermedia, che viene eseguita solo due volte.

Per eseguirlo, devi stare in piedi, mettere i piedi uniti, mettere le mani sui fianchi. Fai un profondo respiro lungo attraverso il naso.

Espirare attraverso la bocca, labbra arrotondate nella forma della lettera "O".

1. Prima l'azione ritualeCon l'aiuto della prima azione rituale, ci apriamo al cambiamento, liberando il nostro spazio interiore per nuove energie.

La posizione di partenza per la prima azione rituale è in piedi, le gambe sono larghe alle spalle, le ginocchia leggermente piegate, i piedi sono paralleli, la schiena dritta. Con un'ispirazione (attraverso il naso), allarga le braccia verso i lati, i palmi rivolti verso il pavimento.

Senti come il tuo petto si allarga e si diffonde. Ora inizi a ruotare attorno al suo asse in senso orario: da sinistra a destra. Fallo al tuo ritmo.

Respirare liberamente durante l'esercizio. Dopo questo, eseguire due volte la respirazione intermedia, come descritto sopra.

2. Azione rituale secondo

Accettiamo e dirigiamo l'energia. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, le braccia sono allungate lungo il tronco, i palmi con le dita strettamente collegate sono premute sul pavimento.

All'inalazione (inspirando attraverso il naso senza intoppi, ma molto in profondità) alza la testa, premendo il mento verso il petto, e solleva le gambe dritte verticalmente verso l'alto, senza sollevare il bacino dal pavimento.

Ripeti l'esercizio ventuno volte (o meno) senza interruzione, inspirando mentre sollevi le gambe e la testa ed espirando quando sono abbassati. Dopo aver completato la seconda azione rituale, eseguire due volte il respiro intermedio.

3. L'azione rituale è il terzo

Lascia che il flusso di energia passi attraverso il corpo. Sii stabile, non lasciare che la vita ti pieghi (colonna vertebrale verticale). La posizione di partenza è sulle ginocchia, le ginocchia sulla larghezza del bacino, i palmi si trovano sulla parte posteriore delle cosce sotto i glutei.

La testa dovrebbe essere inclinata in avanti, premendo il mento sul petto, la schiena è dritta. All'ispirazione (inspirare attraverso il naso), piegare all'indietro, andare indietro così indietro, il più possibile, aprire al massimo il petto, allungare il centro del torace verso l'alto.

Le tue mani servono da supporto per te quando inclini indietro. All'espirazione (espirazione attraverso il naso o attraverso la bocca), tornare alla posizione di partenza con il mento premuto sul torace. Ripeti il ​​movimento completo fino a ventuno volte ad un ritmo costante e ritmato.

Dopo il completamento della terza azione rituale, eseguire di nuovo il respiro intermedio due volte.

4. Azione rituale il quarto

Siamo liberi dai vecchi cliché. Costruiamo un ponte tra il passato e il presente, tra il nostro mondo interiore e quello esteriore. La posizione di partenza - seduti sul pavimento, allungati davanti a una gamba dritta, i piedi si trovano approssimativamente sulla larghezza delle spalle.

La colonna vertebrale è raddrizzata, i palmi con le dita chiuse si trovano sul pavimento ai lati dei glutei. Le dita delle mani sono dirette in avanti. La testa viene abbassata in avanti, il mento viene premuto sul petto. Inspirare attraverso il naso, sollevare i fianchi, piegare le ginocchia, tornare indietro completamente.

Dopo aver completato la quarta azione rituale, eseguire due volte il respiro intermedio.

5. L'azione rituale è la quinta

Preghiera, gratitudine, guarigione. La posizione di partenza è la posizione sdraiata ripiegata. In questo caso, il corpo si appoggia sui palmi e sui pad delle dita dei piedi. Le ginocchia e il bacino non toccano il pavimento. La distanza tra i palmi e tra i piedi è leggermente più ampia delle spalle.

La testa è sollevata e rigettata. Nello yoga, questa posizione del corpo è chiamata "Posa di un cane a faccia in su" o Urdhva Mukha Shvanasana. Di ispirazione (inspirare attraverso il naso), senza piegare braccia e gambe, sollevare i glutei e premere il mento sul petto.

Il tuo corpo è un triangolo regolare. Nello yoga, questa posizione del corpo è chiamata "Posa di un cane a faccia in giù" o Adho Mukha Shvanasana. Espirare attraverso il naso o la bocca, lasciando cadere nella posizione di partenza.

Il tuo corpo dovrebbe toccare il suolo solo con i palmi delle mani e le zampe dei piedi durante l'intero esercizio, mani e piedi non dovrebbero piegarsi. Ripeti l'esercizio fino a ventuno volte ad un ritmo costante.

E ancora, esegui il respiro intermedio due volte.

6. Azione rituale Sesto

Sviluppiamo la nostra forza. La posizione di partenza è in piedi, le mani sui fianchi, i piedi a una distanza leggermente più ampia rispetto ai fianchi.

In questa posizione, fai un respiro profondo e completo, stringendo lo sfintere anale, lo sfintere della vescica, tendendo i muscoli del pavimento pelvico e la parete anteriore dell'addome.

Piegati in avanti, appoggiando le mani sui fianchi e espirando attraverso la bocca con il suono di "Ha-ah-ah-h-xh... cercando di rimuovere completamente i polmoni dai polmoni.

Ha resistito alla posizione con la pancia tirata il più a lungo possibile, purché ne abbia abbastanza respiro ritardato, - rilassare il diaframma, sollevare la testa e il più calmo possibile fare un profondo espirazione. Di solito sono sufficienti tre ripetizioni della sesta azione rituale.

7. Savasana

Dopo aver completato la pratica, è necessario rilassarsi in shavasana. Per questo, sdraiati sulla schiena, le gambe alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghe. Le mani si trovano lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto, a breve distanza dal corpo.

Alza la testa, allunga leggermente il collo e abbassa la testa a terra. Sali il coccige, poi rilassalo. La posizione del corpo dovrebbe essere simmetrica e il peso corporeo dovrebbe essere distribuito in modo uniforme.

Chiudi gli occhi, fai attenzione al respiro.

Respira lentamente e senza intoppi, respira nello stomaco, osserva il movimento della parete addominale nel ritmo del tuo respiro: l'inalazione della pancia si riempie aria, la parete addominale sale verso l'alto, verso il cielo; durante l'espirazione l'addome viene espulso, la parete addominale scende verso la parte posteriore, verso la spina dorsale.

Cerca di rilassarti completamente, rilascia tutti gli stress dal tuo corpo fisico, rilascia tutti i tuoi sentimenti ed emozioni, libera i pensieri dalla tua mente. L'attenzione può essere inviata delicatamente al centro del torace, dove si trova il chakra del cuore Anahata, e per visualizzare in questa zona un colore verde. Il tempo trascorso in shavasana è lo stesso del tempo che hai trascorso a praticare.

"Nonostante la sua apparente semplicità, i cinque rituali tibetani hanno un'influenza globale e olistica sul corpo umano - su ogni cellula, su ogni muscolo, su ogni tendine, su ogni osso, su ogni organo, e questa influenza è impossibile sovrastimare Questi esercizi elevano lo spirito e ispirano l'anima. Aprono e liberano il cuore. Ci guidano verso la fonte della nostra vita ".

fonte: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Cinque perle tibetane Scopri il segreto dell'eterna giovinezza e della longevità

Usando gli esercizi di 5 perle tibetane ogni giorno, il tuo corpo riceve un'ondata di nuova forza a causa dell'influenza della ginnastica tibetana sull'intero sistema endocrino, migliorando le condizioni degli organi interni.

L'esercizio fisico regolare stimola i processi metabolici e il tuo corpo è pieno di energia.

L'invecchiamento rallenta a causa della circolazione attiva, inoltre, costringendoti a svolgere ogni giorno una serie di esercizi di ginnastica tibetana per la perdita di peso perderai chili di troppo.

La filosofia buddista divenne accessibile agli europei, grazie a Peter Calder, che scrisse il libro "The Eye of Revival". Per la prima volta, i segreti della metodologia dei cinque esercizi tibetani hanno guadagnato popolarità nel mondo moderno.

Complesso Cinque perle tibetane devono essere eseguite in stretta sequenza. Devi concentrarti su ogni esercizio e immaginare nella tua mente come tutta l'energia entra nel tuo corpo.

Per cominciare, è possibile ripetere ogni esercizio 3 volte, nella ginnastica tibetana la concentrazione principale di attenzione e pensieri dovrebbe essere diretta alla gestione dell'energia interna.

Quindi, iniziamo:

Il primo esercizio del complesso di ginnastica tibetana:

Perla tibetana №1

Stare dritti, le braccia divaricate all'altezza delle spalle, i palmi rivolti verso il basso. Inizia lentamente a ruotare attorno al suo asse in senso orario. Probabilmente può avvertire una leggera vertigine. Si consiglia di eseguire l'esercizio con 3 - 5 rivoluzioni.

Aumentare gradualmente il numero di giri fino a 21 volte. Inoltre, prova ad aumentare la velocità di rotazione. Se non si è in grado di eseguire 21 ripetizioni, quindi determinare il proprio livello selezionando un numero dispari.

(questo è lo stesso numero di ripetizioni usate per l'intero complesso di esercizi ginnici del Tibet)

Il secondo esercizio del complesso di ginnastica tibetana:

Perla tibetana №2

Alla fine del primo esercizio, procedere immediatamente al secondo esercizio. La pausa non dovrebbe essere lunga. Assicurati durante la pausa di respirare lo stesso ritmo durante l'esercizio

Sdraiato sulla schiena, espira. Metti i palmi delle mani sul pavimento.

Quando inspiri, solleva la testa, premendo il mento verso il petto. Quindi sollevare le gambe dritte verso l'alto, senza sollevare il bacino dal pavimento.

All'espirazione, abbassare lentamente le gambe e dirigersi verso il pavimento, espirando. Rilassati per qualche secondo. Ripeti 21 volte.

Il terzo esercizio del complesso di ginnastica tibetana:

Perla tibetana №3

In piedi sulle sue ginocchia, la parte anteriore del piede è perpendicolare al pavimento. I piedi e le ginocchia sono larghi alle spalle. Metti le mani sul retro dei fianchi. In espirazione, inclinare la testa in avanti e premere il mento sul petto.

Quindi, riprendi la testa, prendendo un respiro. Tieni le mani sui fianchi. Ripeti 21 volte. Se non si è in grado di eseguire 21 ripetizioni, quindi determinare il proprio livello selezionando un numero dispari.

(questo è lo stesso numero di ripetizioni usate per l'intero complesso)

Il quarto esercizio del complesso di ginnastica tibetana:

Perla tibetana №4

Per ispirazione, solleva il corpo in posizione orizzontale e porta indietro la testa. Pose è come un "ponte". Filtrate tutti i muscoli il più duramente possibile, quindi rilassatevi. Torna alla posizione iniziale con il mento premuto sul petto mentre espiri.

Ripeti 21 volte, senza dimenticare di respirare correttamente.

Il quinto esercizio di un complesso di ginnastica tibetana:

Perla tibetana №5

Dalla posizione prona. Metti le braccia lungo la larghezza delle spalle. Appoggiati sul palmo della tua mano. Non toccare il pavimento con le ginocchia.

In caso di inalazione, tira indietro la testa al limite e piegati, espirando. Inspirare e piegare il corpo in modo che assomigli ad un angolo acuto.

Allo stesso tempo, premi il mento sul petto. Ripeti 21 volte, senza dimenticare di respirare correttamente.

Questo programma di esercizi viene utilizzato dai monaci tibetani per promuovere la salute. Pazienza per il successo nella ricerca dell'eccellenza. Ginnastica tibetana ignorata immeritatamente nei programmi di allenamento per la perdita di peso

fonte: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Cinque esercizi tibetani

Il metodo più antico, che è stato sviluppato dai monaci tibetani molti secoli fa e che è stato tenuto per lungo tempo in segreto, è ora disponibile per tutti. Unici nel suo genere, gli esercizi tibetani sono un complesso speciale di ginnastica respiratoria, chiamato Eye of Revival.

Questi semplici esercizi tibetani hanno un effetto benefico sull'intero corpo umano. Per molto tempo, il mondo non sapeva dell'esistenza di "perle tibetane ma non molto tempo fa, scoprirono il segreto della longevità e della salute a Peter Kelder, che descrisse la tecnica nel suo libro.

Raccomandazioni per fare esercizi perle tibetane

L'intero complesso della ginnastica non ti porterà più di 20 minuti al giorno, ma il suo effetto positivo sul corpo è molto alto. Esegui esercizi ogni giorno: anche se perdi un giorno di allenamento, l'effetto diminuirà notevolmente.

Quando si eseguono questi esercizi tibetani, è importante osservare il numero di ripetizioni specificato nella metodologia di esecuzione. Nella prima settimana dovrebbe essere limitato a tre ripetizioni di ciascun esercizio.

Nella seconda settimana, esegui cinque repliche, la terza - sette.

Quindi, ogni settimana, dovresti aumentare il numero di ripetizioni di due, e entro la fine della nona settimana farai 21 ripetizioni di ogni esercizio per migliorare il corpo.

Se l'esercizio causa fatica, riduci il numero di ripetizioni o rendilo una versione semplificata. L'eccessivo carico muscolare può solo dare un risultato negativo.

È anche importante eseguire cinque esercizi tibetani in modo chiaro nell'ordine in cui sono presentati nella metodologia. Tra una pausa e l'altra - circa 30 secondi respirano tranquillamente.

È meglio eseguire gli esercizi "Cinque perle tibetane" al mattino, subito dopo il risveglio. Non è consigliabile bere o mangiare fino a quando il complesso ginnico non è completato. Puoi farli più tardi, ma l'effetto sarà massimo dagli esercizi del mattino.

È importante nel processo di ginnastica monitorare la respirazione, questa è la chiave per migliorare il tuo corpo.

Non dimenticare che il complesso appositamente sviluppato di esercizi tibetani è abbastanza potente, e quindi è molto importante seguire tutte le raccomandazioni e le regole specificate nella metodologia.

Dopo aver completato un complesso di tali classi tibetane, si raccomanda di sdraiarsi e rilassarsi per un po '.

Il complesso di esercizi "Cinque perle tibetane" mirava ad attivare i canali energetici nel corpo

Il primo esercizio è mirato ad attivare i canali energetici nel corpo umano. Questo è un esercizio molto semplice: da bambini, noi stessi, senza saperlo, lo abbiamo fatto costantemente. Siamo dritti, le nostre gambe non sono distanziate, le nostre braccia tese sono divorziate ai lati.

Iniziamo a ruotare in senso orario, cioè da sinistra a destra fino a che non compaiono vertigini. La stragrande maggioranza degli adulti, si verifica dopo tre turni. Nel corso del tempo, sarà più facile e più piacevole ruotare.

Se dopo l'esercizio senti che vuoi sdraiarti, assicurati di farlo.

Espirate completamente l'aria dai polmoni, e in caso di inalazione alziamo le gambe con un angolo di 90 ° (calze su noi stessi) e contemporaneamente dirigiamo. All'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Questo esercizio tibetano ha un effetto positivo anche sulla colonna vertebrale, irrigidisce l'addome, allevia l'affaticamento.

È molto utile per le donne con irregolarità mestruali e menopausa.

Il terzo dei cinque esercizi tibetani aiuta a sbarazzarsi dei dolori da artrite, dolore alla schiena e al collo e previene anche il raffreddore. Ci inginocchiamo, le gambe sulla larghezza del bacino.

Espirare completamente e premere la testa sul petto. In caso di inalazione, rimuovere lentamente la testa all'indietro e flettere la parte inferiore della schiena. Le mani sono sulla parte posteriore della coscia. All'espirazione torniamo alla posizione di partenza.

Il quarto esercizio tibetano. Siediti sul pavimento, le gambe dritte alla larghezza delle spalle. Le mani si avvicinano alle cosce, i palmi rivolti in avanti.

Premiamo il mento sul petto, poi tiriamo indietro la testa e solleviamo il tronco orizzontalmente, appoggiandoci sui palmi e sui piedi. All'aumentare del corpo è necessario fare un respiro profondo.

Nel punto superiore, rimani e affatica tutti i muscoli.

L'esercizio finale delle perle tibetane - il corpo è in una depressione, si appoggia alle mani e ai piedi. È importante che le ginocchia e il bacino non tocchino il pavimento.

In alto, tieni premuto per qualche secondo il più possibile e prova a piegare la schiena più forte che puoi.

L'uso degli esercizi "Eye of Revival"

I cinque esercizi tibetani sopra descritti possono cambiare radicalmente il tuo modo di vivere.

Hanno lo scopo di migliorare le condizioni del corpo nel suo complesso e possono salvarti da molte malattie.

Iniziare ad eseguire esercizi tibetani non è mai troppo tardi, perché non richiedono alcun allenamento fisico.

L'obiettivo principale di questo complesso è rendere il corpo più giovane e sano. Eseguendo correttamente esercizi "Cinque perle tibetane in un mese dimenticherete i dolori alla schiena, alle gambe, al collo.

Aiuteranno ad affrontare un problema come il sovrappeso, renderanno il corpo più potente e flessibile.

Alcune persone che eseguono esercizi tibetani notano anche un miglioramento dell'udito e della vista, della pelle e dei capelli. Ti dimenticherai dell'insonnia, dello stress, della stanchezza cronica.

Questi esercizi per molte persone sono diventati una panacea per tutte le malattie, in tutto il mondo sono considerati un mezzo per il ritorno della giovinezza e della longevità.

Cinque esercizi tibetani

fonte: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Complesso "5 perle tibetane" per la perdita di peso - recensioni

In ogni momento le persone hanno cercato di trovare il segreto della longevità, della salute e dell'armonia con il proprio corpo.

Ma nessuno è mai riuscito a creare uno strumento così unico, perché è già presente in tutti. Hai solo bisogno di usare il tasto giusto.

Uno di questi è il sistema "5 perle tibetane di cui parleremo in questo articolo.

Il sistema consiste di cinque esercizi, ideati dai monaci dei monasteri del Tibet.

La leggenda dice che un famoso scrittore che era in viaggio in India, una volta visitò uno dei monasteri della montagna Tibet.

Vedendo i monaci lì, ha subito notato che sono molto allegri, hanno un corpo stretto e magro, anche se come si è scoperto dopo, molti erano in 100 anni.

Il segreto della loro longevità e dell'aspetto eccellente fu l'esecuzione di una serie di esercizi, cinque dei quali furono selezionati dall'ospite dei monaci e descritti.

Benefici per il corpo:

• Innanzitutto, il sistema riduce la soglia del dolore. Diventerete meno probabilità di lamentarvi di qualsiasi tipo di dolore se praticate regolarmente.
• In secondo luogo, dopo la prima settimana di allenamento sistematico, i muscoli diventeranno più flessibili.
• In terzo luogo, c'è un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.

E, infine, la capacità di perdere peso. Ciò è stato dimostrato dagli scienziati americani nel 2004. Secondo i risultati dello studio, yoga, che cosa, in effetti, questi esercizi sono, migliora il metabolismo, che promuove direttamente la perdita di peso.

Regole di attuazione:

1. Dovresti esercitarti in una stanza ben ventilata o in natura, sempre a piedi nudi e con indumenti di lino leggeri e migliori.
2. È necessario escludere l'uso del cibo 3-4 ore prima dell'allenamento.
3. Non essere coinvolto nel dolore
4. I muscoli dovrebbero essere rilassati, compresi i muscoli facciali.
5. Aumentare il carico dovrebbe essere graduale.
6. Dopo le lezioni hai bisogno di una doccia calda.

Osservando queste regole, è possibile accelerare il processo di perdita di peso più volte.

1. È necessario stare in piedi e mettere le mani sui lati orizzontalmente sul pavimento. Ora inizia a girare intorno a te in senso orario tutte le volte che puoi. In altre parole, prima di vertigini. Ogni giorno fai qualche altro giro, portando gradualmente questo numero a 50. Se ti senti stanco, fai una pausa. L'esercizio è mirato a migliorare l'apparato vestibolare e ad eliminare l'emicrania.
2. Sdraiati sulla schiena, su un tappeto speciale, i tuoi piedi sono uniti, le tue mani vengono premute sul tuo corpo. Sollevare le gambe gradualmente, creando un angolo retto. Allo stesso tempo, solleva leggermente il tronco. Eseguire 3-5 volte, anche aumentando gradualmente il numero di ripetizioni. Rimuove il carico in eccesso dalla ghiandola tiroidea, dal sistema digestivo e urinario. Rafforza i muscoli della stampa.
3. Stare in ginocchio, allargare una gamba, un mento, unirsi al petto, posizionare le braccia sotto i glutei. Ora rilassati, pagaia le scapole, senza staccare le mani dai fianchi, getta la testa indietro gradualmente. Ripeti 3 volte. Dovresti sentire la pesantezza nei muscoli della schiena e delle gambe, perché sono rafforzati durante questo esercizio.
4. Sedersi sul pavimento, le gambe allungate in avanti, mettere le mani sui lati. Sollevare lentamente e delicatamente il busto, appoggiandosi su mani e piedi. Questo cosiddetto "ponte" senza un abbassamento, il tronco dovrebbe essere orizzontale. In questa posizione, per 2-3 secondi, sentire la tensione, quindi anche facilmente abbassare il corpo nella sua posizione originale. Aiuta con l'ipertensione, le abbondanti mestruazioni, durante la menopausa, con la geniantrite.
5. Sdraiati sullo stomaco, quindi solleva il corpo, appoggiandosi alle calze e ai gomiti. La posizione è simile alle flessioni da terra. Inclina la testa indietro, il petto in avanti. Allunga gradualmente i cuscini delle tue dita e dei palmi delle mani - è necessario formare un angolo diretto verso l'alto. In questa posizione è necessario rimanere per 3 secondi. Quindi prendi la posizione di partenza. Promuove il ringiovanimento delle cellule del corpo, perdendo peso.

Come abbiamo già detto, durante le lezioni, o più precisamente, quando studi per circa 2 settimane, sentirai un effetto meraviglioso e tonificante. E in 3-4 settimane perderai chili in più.Inoltre, puoi aspettarti:

1. Diminuzione del volume gastrico
2. Diminuzione dell'appetito
3. La corsa di energia e vitalità
4. Eliminazione del gonfiore del viso
5. Tono muscolare

1. Lo faccio da 5 anni.Sento sempre bene, pieno di energia, pronto a vivere e creare.E, a proposito, prima delle lezioni, ero molto infelice a causa del mio peso. Raggiunse i 120 kg. Letteralmente in mezzo anno ne ho persi 30! Un anno dopo pesavo già 60 kg! Grazie per questo miracolo!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Benvenuto! Ho imparato circa cinque perle per caso, in qualche modo sono rimasto in fila e ho sentito da una donna la sua meravigliosa trasformazione dopo l'inizio delle lezioni. Ho deciso di guardare su Internet, che razza di bestia è questa. Inoltre ha trovato. Beh, penso, cosa diavolo non sta scherzando. Ci proverò E mi sono appena perso, mio ​​marito se n'è andato, mia figlia non vive con me da molto tempo, ma tutto perché sono una grassa e incerta padrona di casa. Ho pensato tutto! Non volevo nulla, non mangiavo nulla, ma i chili crescevano. A settembre 2013 pesava circa 100 kg. Bene, è così, ho iniziato a lavorare sulla disperazione. La prima settimana è stata difficile, ho voluto abbandonare questo caso, ma ho cominciato a notare che i chili si stanno sciogliendo davanti ai miei occhi. Lei continuò. E poi è andato anche a piacere. E cosa ne pensi?Sono tornato alla vita normale un anno dopo, ragazze! Ora pesa 55 kg, mi prendo cura di me stesso, ho incontrato un uomo meraviglioso, per il quale ho sposato.E ora stiamo aspettando il bambino, e io ho 45 anni, dopo tutto! Dillo a qualcuno che non crede!Sto benissimo. Sottile e felice.Chi può vantare un tale peso a questa età? La felicità è! E tutto grazie a cosa? Certo, le mie 5 perle. Cosa farei senza di essa?! Anche le ragazze e gli uomini prendono le armi!Lyubov L., Mosca, 45

A giudicare dal feedback, possiamo dire che il complesso funziona. E fa rivivere le persone alla vita.

Ogni plus ha il suo meno. Considera i motivi per cui non puoi praticare lo yoga.

1. Ernia inguinale e intervertebrale
2. Periodo post-riabilitativo, a causa di operazioni molto serie (di solito 3-6 mesi)
3. Tumori maligni
4. Gravidanza. Nei primi 3 mesi di occupazione, è necessario cancellare gradualmente, quindi annullarlo. Inizio delle lezioni - dopo 3 mesi dalla consegna.
5. Le donne durante le mestruazioni
6. fratture

Controindicazioni un po '. Ma devono essere presi in considerazione.

Blitz-tips

1. Non esercitare senza conoscere controindicazioni. La tecnica è molto seria. Sì, a prima vista, non può far male. Ma non è così. Ricorda la tua salute e prenditene cura.
2. Se non si ottiene qualcosa, rilassarsi, riposare e tornare a fare esercizio in 10 minuti. Non funziona oggi? Assicurati di avere domani!

fonte: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Ginnastica tibetana per la perdita di peso: esercizi, caratteristiche della tecnica

Scopriamo il Tibet. E non solo come oggetto turistico, ma soprattutto come qualcosa di spirituale e pieno di saggezza. Qui e antica filosofia cinese e medicina, e pratiche spirituali e fisiche.

Questi ultimi includono la ginnastica, che conosciamo con diversi nomi: "Cinque tibetani "L'occhio del risveglio" e "Cinque perle del Tibet". I monaci praticano sin dai tempi antichi, collegano gli esercizi con il ripristino della circolazione dell'energia vitale del Qi.

Per la mentalità europea, questi sono esercizi fisici efficaci per la guarigione e il rafforzamento del corpo.

Cos'è la ginnastica tibetana?

La ginnastica tibetana sono cinque esercizi che possono compiere miracoli con il nostro corpo.

Questa pratica è spesso utilizzata per la perdita di peso, anche se gli esperti dicono che restituisce la salute perduta e il vigore dello spirito.

I chili in più andranno via, e se il peso è insufficiente, allora aumenterà. Ciascuno degli esercizi della tecnica i monaci tibetani chiamavano un rituale.

La ginnastica tibetana ripristina la forza, energizza e guarisce

Dal punto di vista della medicina tibetana, 19 vortici devono ruotare in un corpo sano. In un altro modo sono chiamati chakra.

Insieme simboleggiano il sistema endocrino umano. Ogni chakra è responsabile di alcune ghiandole di secrezione interna.

Quando i vortici rallentano e non vanno oltre i limiti del corpo umano, allora il corpo è malato o vecchio.

L'esercizio quotidiano è in grado di:

• alleviare il mal di testa, l'osteocondrosi;
• ridurre il peso;
• normalizzare il ciclo mestruale;
• migliorare l'udito e la vista;
• aumentare la mobilità congiunta;
• aumentare l'efficienza del lavoro;
• per dare un buon umore.

Regole di base

Anche le pratiche fisiche orientali portano una componente spirituale.

Un risultato positivo sarà quando la coscienza sarà purificata dalla vanità del mondo e diretta esclusivamente a ciò che sta accadendo al momento con il corpo.

È necessario concentrarsi completamente sugli esercizi. Ci sono regole obbligatorie da osservare durante l'esecuzione della ginnastica tibetana:

• esercizio quotidiano Questo è un principio fondamentale. È meglio fare meno esercizi o ripetizioni che saltare un allenamento. Si può anche limitarsi a uno, se non c'è assolutamente tempo o opportunità per creare l'intero complesso;
• il momento migliore è mattino presto o sera. Tutto dipende dai bioritmi. La formazione dovrebbe essere tenuta non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire;
• la ginnastica viene eseguita prima dei pasti o due ore dopo;
• un elemento importante dell'esercizio è la respirazione corretta. L'inalazione è fatta dal naso, espirando con forza - lo stomaco. Espirando, devi immaginare di buttare via tutto il negativo. Un'espirazione energetica è accompagnata dal suono di "lui
• l'apparente semplicità degli esercizi è ingannevole. L'obiettivo è di eseguire ciascuno di essi per 21 volte, solo in questo caso il risultato è raggiunto. Devi iniziare con 3 ripetizioni. Anche se qui non ci sono limiti rigidi, ognuno deve contare sui propri punti di forza. Anche l'ordine di creare ripetizioni è individuale. La ginnastica non dovrebbe portare emozioni negative;
• tra gli esercizi dovrebbe essere un po 'di respiro - secondi 30;
• per realizzare il complesso hai bisogno di un ambiente confortevole. È meglio ritirarsi in una stanza luminosa e ben ventilata;
• Prima dell'inizio della palestra dovresti preparare il corpo: abbassa le spalle, schiaccia i glutei e disegna nello stomaco. Chiudi gli occhi, questo ti aiuterà a concentrarti sullo stato interno.

"Cinque perle del Tibet" - eseguire esercizi

Per eseguire il complesso avrà bisogno di un tappetino da palestra e vestiti comodi, non imbarazzanti movimenti.

Perla: rotazione

Stai dritto e allarga le braccia. Inizia la rotazione attorno al suo asse in senso orario.

Se la testa è molto vertiginosa, prova a fissare la vista in un punto, la testa dovrebbe completare il giro immediatamente prima del corpo. Questa tecnica è usata dai ballerini.

Se le curve non funzionano affatto (questo può essere il caso con un apparato vestibolare debole), lascia questo esercizio per diversi giorni. Ma assicurati di tornare ad esso e riprova.

Durante la rotazione, prova a fissare uno sguardo in un punto

Perla due: sollevare le gambe

Sdraiati sul pavimento, allungati lungo il corpo della mano e premi i palmi delle mani sul pavimento, le gambe per connetterti alle caviglie. La prima volta, esegui l'esercizio in due fasi:

1. Senza alzare le mani dal pavimento, sollevare la testa e le spalle. Contemporaneamente, tira le calze con te. Torna alla posizione di partenza e solleva le gambe. Se puoi, guidali per la testa, strappando la vita dal pavimento.
2. Ora collega le due parti - alza contemporaneamente le gambe allungate perpendicolarmente alla superficie del pavimento e tira avanti la testa e le spalle.

Se puoi, solleva le gambe sollevate dietro la testa

Perla il terzo: deflessioni

Stare in ginocchio, allargandoli di 10-15 centimetri e appoggiandosi sul pavimento con i cuscini delle dita dei piedi. Metti le mani sulla parte posteriore della coscia appena sotto i glutei.

La testa è abbassata e premuta sul petto. Sull'ispirazione, piegati all'indietro, appoggiando le mani sui fianchi e lanciando la testa il più lontano possibile in modo da non causare a te stesso disagi.

Fai un respiro quando getti la testa indietro

Siediti sul pavimento, le gambe si estendono, puntando le calze su di te. Le mani poggiano sul pavimento in modo che i palmi siano paralleli ai fianchi.

Inspirate, alzate i fianchi, piegate le ginocchia e gettate indietro la testa.

Il corpo dovrebbe assumere la seguente posizione: le braccia e le gambe sono perpendicolari al pavimento e il corpo è parallelo ad esso. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza.

Durante l'esercizio, il corpo deve essere parallelo al pavimento

La perla è la quinta: il triangolo

La posizione di partenza sul pavimento - le dita poggiano sul pavimento, il busto è sollevato su mani allungate. Le gambe e le braccia sono poste ad una larghezza di 50 - 60 cm. La testa viene gettata all'indietro.

Sull'ispirazione delle braccia e delle gambe dritte, solleva i glutei in modo che il corpo formi il triangolo giusto. I piedi toccano completamente il pavimento. All'espirazione, prendi la posizione iniziale.

Il corpo non deve toccare il pavimento, solo le dita dei piedi e i palmi si appoggiano su di esso

Ginnastica ormonale tibetana

Oltre al complesso, che consiste in cinque esercizi, viene praticata un'altra pratica: la ginnastica ormonale tibetana.

Gli scettici affermano che non ha nulla a che fare con il Tibet, ma più come le pratiche indiane.

Tuttavia, la sua efficacia per il ringiovanimento e la perdita di peso è confermata da numerose recensioni.

La ginnastica ormonale tibetana può essere eseguita al mattino presto senza alzarsi dal letto

Con l'aiuto della ginnastica ormonale puoi:

• sbarazzarsi delle pieghe grasse sull'addome e il secondo mento;
• raddrizzare la postura;
• purificare il corpo dalle tossine;
• normalizzare la digestione;
• dare la flessibilità del corpo;
• migliorare il lavoro del cervello.

Questa pratica è attivamente promossa dalla guaritrice popolare Olga Lvovna Orlova.

Controindicazioni

Non ci sono proibizioni assolute per praticare la ginnastica tibetana. La sua esecuzione corretta e regolare ne trarrà beneficio. Ma in presenza di alcune malattie, è necessaria una consultazione preliminare con un medico. Questo elenco include:

• malattie cardiache e vascolari;
• malattia della tiroide;
• aterosclerosi;
• ipertensione;
• Morbo di Parkinson

fonte: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/