Come mantenere la postura senza intoppi? impara a casa

Come imparare a mantenere una postura? Raccomandazioni ed esercizi di base

La postura corretta, una camminata orgogliosa sono le caratteristiche principali di una persona di successo e sicura di sé.

Il proprietario di una colonna vertebrale uniforme con spalle e petto aperti attirerà sempre l'attenzione e, soprattutto, sarà sempre in buona salute.

Non sottovalutare l'importanza di tenere la schiena piatta, perché la sua curvatura può influenzare negativamente gli organi interni, lo stato fisico e mentale generale. Pertanto, è importante sapere come mantenere correttamente la postura.

Cosa rovina la postura

Raramente notiamo come guardiamo dall'esterno, come ci tratteniamo, come camminiamo. Dopotutto, il ruolo più importante per la postura è giocato dallo stereotipo motorio abituale o dalla posizione abituale del corpo: l'abitudine di non sedere correttamente, camminando per tutto il giorno.

• Per esempio, nei bambini la postura sbagliata, il più delle volte, si forma a scuola seduto a una scrivania che non è adatta per la crescita, con la parte posteriore costantemente rotonda.
• Gli impiegati oi programmatori non installano correttamente il monitor, tutto il giorno seduto a metà strada verso il computer.
• I guidatori siedono erroneamente in macchina, sporgendosi in avanti tenendo il volante, con le spalle e l'area toracica che cade in avanti.
• Spesso negli adolescenti a causa della paura e dei complessi c'è una curva, le spalle vanno avanti, come se svolgere una funzione protettiva, poiché tale situazione caratterizza lo stato oppresso e l'interno disagio.

Quali sono i problemi con postura scorretta?

In effetti, la maggior parte dei problemi con la colonna vertebrale sono problemi di stereotipo motorio. In questo caso, la disfunzione si verifica, più precisamente, una violazione del sistema muscolo-scheletrico, l'incapacità di muovere e posizionare correttamente la struttura del corpo.

Ad esempio: per la camminata forzata dopo l'infortunio di qualsiasi articolazione dell'arto inferiore, sono inclusi i muscoli addominali e pelvici aggiuntivi, che non erano inclusi prima della lesione.

Quindi, per aiutare la parte debole del corpo, vengono sempre altri muscoli più forti, che compensano la posizione e il carico.

Con la curva, potrebbe esserci una violazione:

1. circolazione cerebrale;
2. malattie del tratto gastrointestinale;
3. malattie ginecologiche;
4. malattie proctologiche nelle donne e negli uomini.

Cosa fare con chinarsi

Conoscendo i problemi che sorgono dalla non corretta ritenzione della colonna vertebrale, non vorrai affatto chinarti. Ora vediamo come imparare come mantenere la postura.

• La cosa principale è mantenere la postura correttamente: le spalle sono rilassate, le scapole sono assemblate, il mento guarda dritto, la cima si alza, i muscoli addominali si sollevano, sollevando il torace up.
• Se l'abitudine alla curvatura ha portato a un cambiamento nello scheletro di chi non ha una postura, significa che questo dovrebbe essere fatto con semplici esercizi fisici. Soprattutto possono essere eseguiti sia in palestra che a casa. Questi esercizi aiuteranno ad avere una postura morbida quando camminano sia una ragazza che un uomo.

Esercizi per rafforzare il bacino e la colonna lombare

Ad esempio, la curvatura della colonna vertebrale sacrale (meno comune), porta ad una distorsione della vita, costringendo ventre arrotondato, vita piega in avanti.

Con una tale curvatura, devi sapere quali muscoli sono rilassati e che, al contrario, sono troppo tesi.

Per raddrizzare questa curvatura, è necessario rafforzare i muscoli addominali e rafforzare la vita e allungare! È anche importante rafforzare le gambe, poiché sono la base per l'intera colonna vertebrale. Forza te stesso a praticare!

Considera gli esercizi principali

1. Estensione del bacinocon rinforzo del muscolo addominale trasversale. Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, mani tese fino alle ginocchia, testa, collo e scapole sollevate sopra il pavimento. Nel respiro: mantenendo la posizione del corpo, allungare lo stomaco ("gonfiare il palloncino nella pancia"); espirare: ritrarre stomaco all'interno, con contrazione simultanea dei muscoli glutei con ascesa del bacino verso l'alto (il lombo viene premuto per il pavimento!). Eseguire 20-30 cicli respiratori 1-3 approcci.
2. Iperestensione inversa.Abbassa il ventre, lentamente e delicatamente espira il corpo. L'esercizio viene eseguito in un simulatore speciale per l'estensione dei lombi. Inoltre, i muscoli della regione lombare sono ben distesi. Ripeti gli approcci 1-3 per 20-30 volte.
3. squatSi ferma leggermente più largo delle spalle, i piedi paralleli l'uno all'altro, la schiena è uniforme; nel respiro abbassiamo il bacino (come in una sedia), togliamo il coccige indietro, guarda dritto, ginocchia di 90 gradi, non andare oltre le calze; espirare a causa degli sforzi dei muscoli glutei sollevare il tronco up. Eseguiamo senza jerk 20-30 volte.
4. Le cascateLa gamba destra davanti, lasciata dietro la punta, la distanza dei piedi è determinata in modo tale che le ginocchia quando si piega sono piegate a 90 gradi. Così, nel respiro affondiamo, il ginocchio della gamba destra non va avanti per il calzino; per espirare a causa del muscolo gluteo, saliamo. Ripeti un lato 20-30 volte, quindi passa a un altro. Allo stesso modo, un altro 1-2 si avvicina.
5. Carico sui muscoli addominali. Posizione di partenza: seduto sul pavimento, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, le braccia incrociate - le spazzole sulle spalle opposte. Su un'espirazione uniforme, liscia (estendersi per 5-20 secondi), "la vertebra dietro le vertebre" abbassiamo la schiena verso il pavimento, la testa si avvicina gradualmente alle mani. Pausa - respira in 2-3 secondi, anche durante un'espirazione lenta, torna alla posizione di partenza, ripeti 10-20 volte.
6. Salita alternativa. Distesa sul ventre, mani piegate sotto il mento, gambe dritte alla larghezza, -2 ampiezze delle spalle: Inalazione 1: compressione dei muscoli glutei; Espirazione 1: sollevamento della testa e del collo (sguardo in avanti, mani sul pavimento); Inspirare 2: due secondi in posizione di attesa fissa; Espirazione 2: sollevamento delle mani piegate sul mento (rilassare il collo); Inspirare 3: due secondi in posizione di attesa fissa; Exhalation 3: Ascent gambe dritte, senza sollevare i piedi sopra la testa (ginocchia diritte); Inspirare 4: due secondi in posizione di attesa fissa; Esalazione 4: Rilassamento di tutti i muscoli, con un abbassamento simultaneo e regolare del corpo sul pavimento. Ripeti 10-15 volte.

Per mantenere la corretta postura, sarà importante eseguire un massaggio rilassante, così come il drenaggio linfatico dell'addome e della zona lombare. Soprattutto, cerca di insegnare a te stesso per mantenere la schiena dritta.

Esercizi per il reparto toracico

Nella curvatura della regione toracica, i segni principali sono: lo spostamento dello sterno (gobba), "scapole pterigoidee vertebre sporgenti. Questa situazione è formata non solo a causa di lesioni, ma anche il fumo, violando il tono del muscolo pettorale grande.

E anche il fumo, naturalmente, causa un indebolimento del piccolo muscolo pettorale, che rafforza ulteriormente la cifosi toracica.

E più una persona fuma, peggiore è il reparto toracico.

Dimentica questa cattiva abitudine, poiché rovinano non solo gli organi respiratori, ma anche la postura! Per questo reparto della colonna vertebrale sono mostrati i seguenti esercizi:

1. Divulgazione del petto disteso. Distesi sul dorso, i gomiti piegati sono fissati sul pavimento, le ginocchia sono piegate, il lombo è anche fissato sul pavimento. All'inalazione, apriamo il torace con la posizione lombare fissa (lo stomaco è teso), appoggiandosi al pavimento con spalle e scapole (la testa sul pavimento è fissa). Pausa di respirazione 3-10 secondi - fissazione stretta della posizione senza sforzo eccessivo del collo respiratorio. All'espirazione, rilassamento morbido di tutti i muscoli. Ripeti 5-10 volte.
2. La serratura superiore (un elemento dello yoga). In piedi o seduti, le braccia sono rilassate e abbassate, il collo è rilassato, la testa poggia con il mento sulla maniglia dello sterno, il bacino e la vita in posizione neutra. In caso di inalazione, il torace viene rallentato per aprire e sollevare la testa (senza affaticare i muscoli della testa e del collo, le mascelle sono chiuse). Pausa di respirazione 3-20 secondi - completo rilassamento in tutti i muscoli, ad eccezione di quelli che sostengono il torace in posizione sollevata. Con la giusta tecnica, si sente lo stretching nella parte inferiore interna del torace. All'esazione, rilascia gradualmente l'aria e rilassiamo tutti i muscoli. Ripeti 5-10 volte.

Impara a seguire costantemente la tua postura, non solo camminando, ma anche in posizione seduta.

Assicurati di eseguire esercizi fisici, in quanto aiutano non solo ad ottenere una bella postura, ma impediscono anche la comparsa di problemi di salute maschili e femminili. E la corretta postura attrae il sesso opposto.

fonte: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Come allenarsi per mantenere la schiena dritta

La violazione della postura è uno dei principali fattori che possono portare a seri problemi di salute. Anche fin dalla tenera età, devi tenere le spalle dritte, ma non tutti possono farlo.

Per sapere come mantenere una postura corretta, dovresti conoscere i metodi di base che non consentono alla colonna vertebrale di arricciarsi durante il movimento e in uno stato di calma.

La bellezza femminile è chiamata non solo un trucco ben fatto, pelle pulita e vestiti alla moda, ma anche una buona postura, che influenza l'andatura e la salute.

Ma alcune professioni professionali, uno stile di vita scorretto e cattive abitudini possono influenzare negativamente la postura.

Inoltre, le cattive abitudini e un modo di vivere inattivo sono formati dall'infanzia, quando i genitori erano impegnati nei loro affari, ei bambini prestavano la massima attenzione a guardare programmi e giochi televisivi computer. Ma con un forte desiderio di correggere la postura e in età avanzata.

Influenza della postura sulla salute

Tutti gli organi interni e i tessuti del corpo umano hanno bisogno delle due cose fondamentali: il nervo in piena regola e il normale apporto di sangue.

Ossigeno e tutte le sostanze nutritive di entrare nel flusso sanguigno, vengono effettuate sugli organi e tessuti vitali, e impulsi elettrici si verificano nei nervi, da cui dipende la produzione di energia.

Se i tessuti o gli organi non ricevono uno dei suddetti fattori, si logorano e degenerano molto più velocemente.

Con una cattiva postura, i tronchi nervosi umani ei vasi sanguigni sono compressi, l'apporto di sangue è peggiore, si verificano innervazione e spasmi muscolari. Inoltre, se una cattiva postura e altri problemi sorgono: - deterioramento digestione indebolito muscoli addominali e al torace hanno gravi problemi respiratori, il peggioramento della salute in generale.

Come migliorare la postura e imparare a tenere la schiena dritta?

Per iniziare mentre si cammina, è necessario raddrizzare e tirare indietro le spalle, quindi è necessario monitorare costantemente questo processo.

Se controlli questo stato a livello del subconscio è difficile, all'inizio puoi indossare una cintura speciale dalla veranda, ma dovrebbe essere scelta correttamente.

Tre volte alla settimana, è necessario eseguire semplici esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, che contribuirà anche a migliorare la postura. Anche in epoca sovietica, i medici consigliano di installare sulla testa libri pesanti, come enciclopedie, e camminare con loro in giro per l'appartamento o casa.

Quando si esegue questo esercizio, la schiena deve essere mantenuta esattamente, solo allora i libri non cadranno mentre si cammina. Un altro esercizio utile è che è necessario stare contro una parete o un'altra superficie verticale, premere contro di essa, raddrizzando il corpo.

È necessario stare in questa posizione per dieci minuti e ripetere l'esercizio tutti i giorni.

Durante il viaggio al negozio, dovresti distribuire i prodotti in modo uniforme in due pacchetti in modo che ogni mano abbia lo stesso peso. Tutte queste semplici regole e suggerimenti aiuteranno a mantenere una buona postura.

L'isteria non adornerà nessuno. Certo, ci sono situazioni nella vita in cui è molto difficile da controllare, ma è necessario imparare a superare le emozioni negative. Impara a far fronte a lampi di irritazione. Se le parole o le azioni di qualcuno causano la tua rabbia, non rispondere immediatamente.

Quando una persona arrabbiata si trova nelle vicinanze, conta fino a dieci e prova per questo tempo a capire cosa è successo e perché sei arrabbiato. Durante una conversazione al telefono, gentilmente dire che non si può parlare ora e consentire al chiamante di chiamare più tardi.

Se hai una schermaglia su Internet prima di scrivere un post di risposta, prendi una tazza di caffè o fai qualcosa. Una tregua ti darà tempo per raccogliere forza e formulare una risposta calma. Se una persona amata provoca un conflitto, pensa al motivo per cui lo fa.

Guarda il problema in discussione dal punto di vista dell'avversario. Potrebbe essere che abbia ragione, non tu. Se questo è vero, ammetti il ​​tuo errore.

Discutendo di una questione di principio e sapendo esattamente ciò che hai ragione, trova argomenti del genere in grado di convincere il tuo interlocutore. Cerca di non pensare tutto il tempo alle cose che ti fanno male. Distrarre per un hobby, camminare con un cane, camminare con gli amici al cinema.

Aiuti familiari molto diversi. Anche se sei molto malato, il lampadario, risplendente di luce, renderà questo mondo un po 'migliore. Valutare sobriamente le opportunità degli altri, come il loro. Prova prima di tutto a vedere gli aspetti positivi delle persone a te vicine.

È possibile che in questo caso le loro mancanze diventino invisibili a te e cesseranno di irritare. Le tue mancanze non dovrebbero opprimerti. Prova a correggere quelli che possono essere regolati. Ma ricorda che è impossibile essere un ideale in ogni cosa.

Identifica diverse aree in cui puoi diventare un vero professionista.

Fai sapere ai tuoi parenti che se non sei molto bravo a preparare la zuppa o se non capisci la classica musica, poi cuci perfettamente e trovi un linguaggio comune con tutti i bambini che incontrano sulla tua strada.

Di fronte al fallimento nell'area in cui ti consideri quasi un esperto, non scoraggiarti. Nell'attività a cui ti sentise stessoabilità, tutti i fallimenti sono superati, devi solo sforzarti. I problemi nella sfera "non tua" non dovrebbero influenzare la tua autostima. Comprendi che la tua ingiustizia in qualche particolare problema non significa che tu abbia sempre torto.

Non considerare il tuo partner stupido o cattivo, anche se in qualche modo è in errore. Tutti dovrebbero avere il diritto di commettere un errore.

Quando discuti di domande non fondamentali, puoi cedere se hai ragione, e non il tuo interlocutore.

Prendi una persona amata così com'è. I tentativi di rieducare a qualcosa di diverso dal conflitto, non lo faranno. Non ricordare mai al tuo interlocutore i suoi errori passati.

"Cosa sono 10 minuti al mattino, quando si vuole dormire così tanto dopo una notte passata su Internet?" Questo è quello che pensano tutti, chi deve alzarsi a lavorare alle 9 o anche alle 8 del mattino. In effetti, sono questi pochi minuti che possono essere utili quando sei in ritardo per un incontro o non hai tempo per un autobus. Dimenticando la colazione, affretti un taxi e pensi che domani ti alzerai sicuramente presto... Lo sai?

Uno dei consigli più comuni è quello di andare a letto e alzarsi allo stesso tempo. L'organismo si abitua al regime e la mattina stessa segnala il risveglio. Il metodo non è adatto a chi ha una giornata lavorativa non standard e il tempo di andare a letto ogni giorno è diverso.

Il modo "risparmiando". Imposta l'allarme per un'ora prima del solito. Dopo esserti svegliato, non correre a saltare fuori dal letto. Sdraiati, pensa al giorno a venire. Alzati al solito orario e inizia la mattina come sempre. Quindi in una settimana il corpo si abituerà a un risveglio precoce, ma non sperimenterà lo stress da esso.

Per abituarti ad andare a letto allo stesso tempo, concepisci un rituale. Può essere ascoltare la musica prima di andare a dormire (la stessa cosa), fare un bagno o, per esempio, un bicchiere di tisana. Dopo un po 'il tuo corpo si abituerà al fatto che dopo questo rituale devi addormentarti. Pertanto, è possibile regolare il tempo di andare a dormire. Il metodo è conveniente nel caso in cui, dopo una giornata attiva, non sia possibile addormentarsi o riposare in un viaggio di lavoro.

Se ogni mattina ti convinci a dormire "un po 'di più puoi provare ad agire in modo duro. Non appena suona la sveglia, alzati immediatamente. Riempire immediatamente il letto in modo che non ci sia la tentazione di sdraiarsi. L'organismo riceverà un certo scossone e, possibilmente, sarà riqualificato a un precedente aumento. E forse no. Tutto dipende dalla tua perseveranza e dal tuo desiderio.

Una donna moderna conduce uno stile di vita molto attivo. E spesso lei non ha abbastanza tempo per mantenere la propria salute. Questo può portare a conseguenze pericolose in età avanzata. Pertanto, è importante monitorare la salute dei giovani e rispettare regole semplici ma utili.

Bevi abbastanza acqua - almeno 8 bicchieri al giorno. L'acqua purifica il corpo e rimuove le tossine.

Sviluppa l'abitudine di mangiare bene. Includere nella dieta frutta fresca, verdure a foglia verde, cibi ricchi di fibre, una varietà di noci, semi e cereali.

Aumentare l'assunzione di proteine ​​e carboidrati. Ti caricheranno di energia per l'intera giornata.

Evita il cibo con grassi saturi. Inizia sempre la giornata con la colazione. Saltare la colazione fa male alla salute.

Sii attivo. Fai semplici esercizi fisici. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, rafforzare le ossa e le articolazioni e ridurre lo stress.

Trova un hobby. Hobby è un ottimo modo per alleviare lo stress e la distrazione dalle preoccupazioni quotidiane.

• Mantieni il peso sotto controllo. L'eccesso di peso non solo crea inconvenienti nella vita di tutti i giorni, ma riduce anche l'autostima.
• Sottoposto regolarmente ad una visita medica. Questo può salvarti da molti problemi di salute in futuro.
• Fai esercizi di yoga e di respirazione. Questo è uno strumento eccellente per rafforzare l'immunità.
• Dormi abbastanza - almeno 7-8 ore. Sviluppa l'abitudine di andare a letto presto e alzarsi presto. In un sogno, lo sviluppo degli ormoni anti-invecchiamento, quindi la tua bellezza e salute dipendono direttamente da come e quanto dormi.

Le persone tendono a biasimare le circostanze per i loro fallimenti, credendo sinceramente che nei loro problemi il caso sia da biasimare. Tuttavia, bassa autostima e insicurezza sono spesso le vere cause dei principali problemi nella vita di una persona. Non c'è da meravigliarsi se le persone che diffondono la fiducia possono ottenere di più nelle loro carriere professionali e nelle loro vite personali rispetto a coloro che soffrono di eterni dubbi e complessi. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti ad acquisire fiducia in se stessi e migliorare l'autostima.

Impara a nascondere le tue vere emozioni. Le buone maniere e lo stile di comunicazione possono dire molto. Le persone penetranti possono istintivamente leggere il linguaggio del corpo dell'interlocutore e trarre le conclusioni appropriate. Incertezza, paura, spremere, timidezza, timidezza saranno immediatamente evidenti.

Una persona con bassa autostima sarà considerata un perdente, un vigliacco e uno straccio, soprattutto per gli uomini. Se hai problemi nella vita, fallisci e non vuoi nemmeno svegliarti al mattino, allora è meglio imparare a tenere questi sentimenti per te. Se tutto il tuo aspetto ti dice che ora sei triste e triste, allora non contare sulla compassione e sulla comprensione di qualcuno.

1. Non affaticare. La postura sbagliata è diventata un vero problema per l'uomo moderno. Un uomo curvo sembra depresso, incerto e stanco. Devi allenarti seduto, in piedi e tenendo la schiena dritta mentre cammini. Sembrerai molto meglio.
2. Non guardare sotto i piedi. Se continui a guardare in basso o di lato, ti appare immediatamente al tuo interlocutore come una persona non-intentata e insicura. Impara a guardare direttamente la persona con cui stai parlando, ma non focalizzare sempre gli occhi solo sugli occhi. Il punto ideale è l'area tra gli occhi e la bocca.
3. Non essere agitato. Molte persone iniziano a lamentarsi durante una conversazione seria e il panico.

Molte persone iniziano ad agitarsi sulla sedia, a gesticolare attivamente, a scuotere i piedi, a estrarre oggetti estranei nelle loro mani. Creano un'atmosfera di nervosismo, che viene sicuramente trasmessa agli altri, e qualcuno come questo comportamento si irrita francamente.

Guarda il tuo discorso. Una buona dizione chiara e la capacità di esprimere correttamente i tuoi pensieri aiutano a mettere gli altri intorno a te. Impara a non ingoiare le parole, prenditi il ​​tuo tempo e non saltare alle note alte. La tua voce dovrebbe mostrare sicurezza e forza di carattere.

Una ferma stretta di mano parla del tuo personaggio. Stendi il palmo perpendicolare al pavimento. Stringi forte la mano, ma allo stesso tempo non troppo.

Guarda il tuo aspetto. La sciatteria e la sciatteria nei vestiti possono causare il rifiuto degli altri. Cerca di essere sempre presentabile e poi in ogni situazione ti sentirai a tuo agio e sicuro di te.

fonte: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Come mantenere la schiena dritta

Immagina una ballerina, o l'immaginazione militare, disegna, prima di tutto, un uomo con la schiena dritta, la testa alta, un'andatura maestosa. Per tutto questo è necessario dire "grazie" a una postura uniforme.

Naturalmente, gli esempi professione selezionata riguarda l'aspetto della persona, ma la gente lontano dalla danza e militari, anche, vogliono guardare e mantenere se stessi regalmente.

Per ottenere questo, diamo un'occhiata a come imparare a mantenere una postura.

Qual è la postura corretta?

Per prima cosa, definiamo cos'è una postura corretta. Questa è la posizione del tronco, in cui un uomo tiene la testa e la schiena dritte, mentre non prova disagio, e si sente a suo agio.
Come fa una persona con una postura regolare e regolare:

• testa sollevata, mento avanti;
• mento e collo formano un angolo retto;
• Le spalle sono rilassate, sono allo stesso livello, simmetriche;
• il petto è leggermente in avanti;
• lo stomaco è disegnato.

In una persona con una tale posizione di schiena, i movimenti sono lisci e rilassati, l'andatura è uniforme. In tutte queste condizioni, questa posizione della schiena è familiare e non vincolata.

Questa posizione porta non solo la bellezza esterna, ma influenza anche direttamente la salute generale di una persona.

Non ci sono problemi con la spina dorsale, la respirazione e persino con la digestione.

Condizione della postura come segno di salute psicologica

Sulla postura è possibile giudicare lo stato psicologico di una persona. Quindi, se la psiche e l'umore va bene - questo stato è espressa direttamente in pieno postura: testa alta, spalle raddrizzata.

Guardando una persona simile, c'è la sensazione delle sue ali.
Ma quando lo stress, la fatica e il malessere rotolano, la persona assume involontariamente una posizione difensiva - la schiena si piega, la testa è tirata dentro, c'è una curva, vale a dire.

Sembra che un pesante fardello sia stato appeso a una persona.

Come imparare a mantenere una postura

Per diventare il proprietario di un dritto e di una schiena dritta, devi seguire le seguenti regole per mantenere la tua postura:

1. Controllo sulla "linearità" della schiena. A casa, al lavoro, mentre si guida in macchina, per una passeggiata, in altre parole, sempre e ovunque osservare la posizione della schiena.
2. Per una corretta vestibilità, scegli una sedia rigida, preferibilmente con un dorso anatomicamente corretto. Ottimale sarebbe l'opzione di una sedia ortopedica speciale, non abbiate paura del nome, questa sedia è adatta a tutti, anche per i bambini.
3. Non prestare troppa attenzione al materasso e al cuscino. Il materasso dovrebbe essere di media rigidità, preferibilmente ortopedico. Cuscino - denso, basso, che assicurerà la corretta posizione del collo durante il sonno.
4. Insieme ai muscoli della schiena, la postura è sostenuta dai muscoli addominali, quindi, per raddrizzare la schiena, è necessario mantenere la tensione in tensione. Questo può aiutare una cintura larga, pantaloni o una gonna con un alto fit, essi aiuteranno a sostenere i muscoli addominali nelle giuste condizioni.

Per non dimenticare la necessità di rispettare le regole della buona postura, puoi aggiungere elementi e associazioni di gioco:

• Quando cammini, guarda non solo ai tuoi piedi, ma un po 'più in alto, ad esempio in vetrine o finestre, in modo che il mento e il collo formino un angolo retto.
• Affinché il cervello sappia come mantenere correttamente la postura e, di conseguenza, impartire comandi ai muscoli, è necessario eseguire una semplice procedura. Appoggiarsi al muro, il tocco dovrebbe essere nei seguenti punti: la parte posteriore della testa, glutei, scapole e polpacci. In questo momento, senti il ​​corpo questa situazione - è la più corretta e naturale. Dopo un po prova a riprodurre questa situazione. Per non piegare più e consolidare in memoria una tale posizione del corpo, puoi immaginare che il dorso di un bastone appoggi la scheda, immagina come apparirà da un lato. Prova ogni volta che senti di essere abbassato a rappresentare questa immagine dalla memoria - ti permetterà di allenarti in una forma rilassata con un senso dell'umorismo per mantenere una postura sana e bella.
• Quando si scrive, si lavora al computer o si guarda una trasmissione preferita in TV, per mantenere una postura corretta, impara a eseguire semplici esercizi: immagina di avere in testa un costoso e raro vaso cinese e di lasciarlo cadere è impossibile. Così, il cervello darà comandi ai muscoli per mantenere l'equilibrio, raggiungendo così la corretta posizione della parte superiore della colonna vertebrale.
• Spesso guardati allo specchio. Non esiste un modo più efficace per raddrizzarsi come vedersi curvi e curvi. Specchio a livello psicologico darà l'opportunità di raddrizzare la schiena e vedere immediatamente il risultato.
• Per mantenere una postura corretta quando si lavora al computer, è necessario alzare il monitor più in alto e abbassare la sedia di conseguenza.
• Mantieni i tuoi muscoli addominali tonici - questi sono ottimi stabilizzatori per la schiena.
• Allena i muscoli sul posto di lavoro ea casa su una sedia. Per fare questo, è necessario sedersi sul bordo della sedia, in modo da non cadere, è necessario mantenere l'equilibrio e l'equilibrio, la colonna vertebrale raddrizza come una freccia durante tali esercizi. Per complicare il compito, puoi girare una gamba sotto la sedia e tirare l'altra in avanti.

Un grande esercizio per raddrizzare le spalle

Il valore di questo esercizio è che non richiede un'elevata preparazione fisica e simulatori speciali. Puoi vedere il risultato in mezzo mese, soggetto a regolarità in esecuzione.

Per questo esercizio, è necessario assegnare 15 minuti al giorno.

Inizialmente, questo esercizio potrebbe non funzionare a causa di muscoli impreparati, ma questo non dovrebbe fermarsi, dopo un po 'i muscoli si abitueranno al carico.

Per comodità, interrompiamo l'esercizio in 4 fasi:

1. È necessario stare con le spalle al muro, in modo che il corpo tocchi la nuca, le scapole dei glutei e dei talloni. Guarda dritto. Immagina di essere legato alla cima di una corda che ti tira su, mentre la posizione del naso e del mento rispetto al pavimento, cerca di non cambiare. Dovrebbe avere l'effetto di allungare la colonna vertebrale
2. I remi si sollevano e si abbassano leggermente. Fatelo senza intoppi e senza tensione.
3. Successivamente, è necessario fissare la regione sacrale lombare, in modo da attirare lo stomaco nella direzione delle costole, sottoporre a tensione i muscoli delle natiche - il bacino deve eventualmente spostarsi leggermente in avanti.
4. Immagina che ci sia un filo a piombo dall'ombelico, prendi una posizione tale che tocchi il terzo anteriore del piede.

In questa posizione, devi stare in piedi per 15 minuti ogni giorno. Mostrando disciplina e diligenza nel fare l'esercizio - la postura corretta non ti farà aspettare a lungo.

Modi per mantenere la schiena dritta per le donne

Ecco alcune regole per mantenere un dorso piatto:

• usando il corsetto;
• Danza, nuoto o ginnastica;
• una nuova direzione del fitness - Pilates, che è diventato popolare per motivi di sicurezza, la possibilità di fare esercizi con qualsiasi livello di forma fisica. Gli esercizi sono mirati alla tecnica di esecuzione, respirazione adeguata e comprensione su quale gruppo di muscoli è diretto il carico.

Modi per tenere la schiena piatta per gli uomini

Considera modi per mantenere la schiena sempre dritta in modo specifico per gli uomini:

1. Tirare la barra o anche solo pendere dà risultati sul raddrizzamento e stretching della colonna vertebrale;
2. Le flessioni da terra consentiranno di rinforzare i muscoli della schiena e quindi di aiutare a raddrizzare la colonna vertebrale.

Tali modi semplici e accessibili lo renderanno stretto e snello.

Per mantenere una corretta postura, è importante monitorare costantemente te stesso come se dal lato per regolare la posizione della schiena. È inoltre necessario eseguire regolarmente esercizi mirati al livellamento e al mantenimento di una schiena sana.

fonte: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Come mantenere la schiena sempre dritta: consigli

Se la postura di una persona è disturbata, le conseguenze potrebbero essere seri problemi di salute.

Fin dalla tenera età è necessario insegnare a te stesso per mantenere la schiena dritta, ma molti non attribuiscono molta importanza ad essa, si dimenano, che provoca la curvatura della colonna vertebrale.

Per risolvere questo problema, prendere in considerazione alcuni suggerimenti su come mantenere la schiena sempre dritta.

In che modo la postura influisce sulla salute

Una postura corretta non solo rende attraente una persona, ma aiuta anche a rafforzare la sua salute, in particolare:

• riduce il carico sulla colonna vertebrale;
• rinforza i muscoli del viso e del collo;
• migliora la digestione.

Di regola, gli atleti o le persone che sono impegnate in coreografia hanno una bella postura.

Nella nostra epoca di tecnologia moderna, è spesso possibile vedere un'immagine quando gli impiegati siedono al computer ingobbito.

Ma il risultato di una deformazione costante della colonna vertebrale può avere conseguenze negative:

1. Indebolire e iniziare a piegare i muscoli che non sono supportati dalla colonna vertebrale;
2. ci sono dolori alla schiena;
3. deterioramento della pelle del viso;
4. potrebbe apparire un secondo mento.

Naturalmente, questo influenza anche lo stato mentale. Dopo esserti guardato allo specchio e aver osservato che non c'è un'immagine molto felice, una persona può diventare depressa. Pertanto, se la schiena curva è diventata la norma per te, è il momento di prendersi cura di come mantenere la schiena sempre dritta.

Come migliorare la postura

Prima di tutto, devi guardare le spalle mentre cammini. Per fare questo, segui le semplici regole:

• raddrizzare le spalle;
• riprendili leggermente;
• tieni la testa dritta

Questa posizione spalle e testa dovrebbe essere costantemente monitorata. Se ci si dimentica e si inizia nuovamente a chinarsi, è possibile indossare una cintura speciale per qualche tempo per correggere la postura.

Cinture simili in una gamma sufficiente sono vendute in farmacia. L'importante è sceglierlo correttamente, in modo che tu ti senta a tuo agio.

È anche necessario eseguire esercizi speciali almeno tre volte alla settimana per rafforzare i muscoli della schiena. E stando a casa, puoi fare quanto segue:

1. metti un pesante libro sulla tua testa;
2. prova a prendere una posizione stabile, in modo che il libro non cada;
3. Lentamente, cercando di tenere la schiena dritta, cammina per la stanza.

Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e svilupperà anche l'abitudine di tenere la schiena dritta. E un altro consiglio, come abituarsi a tenere la schiena sempre dritta.

Quando acquisti in un negozio, mettili in due pacchetti uguali, in modo da avere lo stesso peso in ogni mano.

Questa semplice regola ti aiuterà anche a mantenere una buona postura.

Come mantenere la schiena sempre dritta per la scoliosi

Sfortunatamente, una persona che si china costantemente non solo rovina la sua postura, ma può anche sviluppare una malattia come la scoliosi o la curvatura laterale della colonna vertebrale. La medicina moderna identifica diverse principali cause di scoliosi:

• ritrovamento permanente del corpo nella posizione sbagliata con dorso ricurvo;
• un malfunzionamento nel sistema digestivo, con conseguente malnutrizione, muscoli, legamenti e ossa;
• carico irregolare sui muscoli e su un numero di altri.

Inoltre, l'aspetto della scoliosi può contribuire a uno stile di vita sedentario. Per capire come tenere la schiena sempre dritta, è necessario prendere consigli dagli specialisti.

1. Spesso è necessario camminare - migliora la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale.
2. Non indossare scarpe con tacchi alti. Rompono la stabilità e provocano uno spostamento nel centro di gravità del tronco.
3. Dormire preferibilmente su un materasso semi-rigido. I letti ondeggianti possono causare il cedimento della colonna vertebrale.
4. Sedendosi al tavolo, cerca di mantenere la schiena in posizione eretta. Scegli una comoda sedia da lavoro con braccioli.
5. Quando ti siedi, prova a tenere le gambe ad angolo retto. Dovrebbero stare fermi sul pavimento, non aggrappati alle gambe della sedia.
6. Mentre lavori al computer, scegli per te la postura corretta, evita lo sforzo del corsetto muscolare.
7. Osserva costantemente la corretta posizione della schiena. Mentre sei al lavoro, a casa, camminando per la strada, non dimenticare che devi tenere la schiena dritta.

Nel tempo, queste semplici regole diventeranno la tua abitudine e la postura corretta diventerà la norma.

Suggerimenti per correggere la postura da ballerini professionisti

I ballerini professionisti condividono le loro raccomandazioni per correggere la postura. Il loro consiglio su come mantenere la schiena dritta è sempre semplice, semplice ed efficace.

• Tieni la testa dritta. Allo stesso tempo, sposta leggermente il mento in avanti.
• La corona viene tirata verso il soffitto, allungando il corpo in modo che si tenti come una corda.
• Le spalle non dovrebbero sporgersi, la schiena dovrebbe essere piatta. Hai bisogno di tenere le spalle dritte e al petto.
• Sempre, ovunque tu sia, disegna i muscoli del basso addome. Dovresti sentire come se stessi indossando una cintura molto stretta.
• Seduto su una sedia, puoi mettere un asciugamano arrotolato sotto i glutei. Il bacino si inclina in avanti, sostenendo la naturale flessione della colonna vertebrale. Questa situazione non consentirà lo sviluppo di curvatura.

conclusione

Puoi scegliere da solo alcuni consigli per risolvere un compito difficile, come mantenere la schiena sempre dritta. La cosa principale qui è mostrare perseveranza e pazienza, e quindi possiamo sperare che l'obiettivo sarà raggiunto.

fonte: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Quali esercizi ti aiuteranno a mantenere la schiena dritta?

Come imparare a tenere le spalle dritte? Il problema è di attualità per una persona moderna, seduto tutto il giorno al computer e che conduce uno stile di vita non molto attivo. Questo problema è affrontato anche dai genitori che notano l'inizio di violazioni della postura nei bambini e negli adolescenti e sono interessati a correggerlo.

Influenza della postura sulla salute

Con la deformazione costante della colonna vertebrale, i muscoli della schiena si indeboliscono gradualmente e non possono più svolgere la funzione di sostenere la matrice ossea della schiena.

Ci sono sensazioni dolorose durante il movimento, gli organi interni soffrono, la salute generale si deteriora.

Non divertirti e guardarti allo specchio:

1. si chinò di nuovo;
2. spalle abbassate;
3. il secondo mento;
4. carnagione opaca.

Tutto ciò porta a esaurimento nervoso e depressione.

La postura corretta non solo abbellisce una persona, la rende più snella e in forma, ma migliora anche l'autostima, aumenta l'autostima.

Il carico sulla colonna vertebrale è ridotto, i muscoli del viso e del collo sono rafforzati e il lavoro degli organi digestivi è migliorato. Sanno bene come mantenere correttamente la postura, gli atleti e le persone coinvolte nella danza.

La loro andatura è sempre visibile da lontano e attira immediatamente l'attenzione.

È possibile che una persona comune impari come mantenere la schiena piatta e cosa fare? Il compito non è facile, ma è abbastanza fattibile se lo si desidera e alcuni sforzi. Si dovrebbero abbandonare alcune cattive abitudini, seguire se stessi e abituarsi a eseguire semplici esercizi che fissano l'effetto ottenuto.

Cosa fare per correggere la postura

Per cominciare, è necessario monitorare attentamente alcune delle solite pose quando si è seduti a un tavolo. Posizione corretta:

• sedersi su una sedia, occupando il posto non completamente, ma 2/3;
• Il dorso deve essere orizzontale e appoggiato sullo schienale della sedia solo a riposo;
• le gambe sono piegate ad angolo retto e stanno appoggiate sul pavimento, e non sono incrociate o l'una sopra l'altra (regolabile dall'altezza della sedia o del supporto);
• Le mani giacciono sui gomiti sul tavolo e non si bloccano.

È particolarmente importante monitorare la postura corretta se ci sono già gravi problemi alla colonna vertebrale (scoliosi, iperlordosi, cifosi).

Quando si cammina, è anche importante monitorare la posizione della schiena: le spalle devono essere raddrizzate e leggermente retratte, il collo è dritto, gli occhi sono diretti di fronte a loro e non sulle gambe.

A volte, i problemi esistenti con la colonna vertebrale complicano il controllo costante di questa posizione della schiena.

Dovrebbe essere distribuito uniformemente nelle mani della gravità: non trascinare tutti i prodotti dal negozio in una mano, non appendere una borsa pesante o una valigetta sulla spalla. Si raccomanda alle donne di indossare scarpe con un tacco basso e solido.

Importante è la posizione del corpo durante il sonno, quindi dormire meglio su un materasso semirigido ortopedico che aiuta a mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale.

È necessario cercare di aumentare l'attività fisica: camminare di più ed eseguire esercizi che rafforzano i muscoli della schiena. Un buon effetto è dato alle lezioni di nuoto, aerobica e yoga.

Esercizi per correggere la postura

A casa, puoi fare i seguenti esercizi:

1. Metti un libro sulla tua testa e prendi una posizione ferma tenendola. Cammina lentamente per la stanza, mantenendo l'equilibrio e tenendo la schiena dritta. Ricorda questa posizione. Quando cammini, immagina che ci sia un libro sulla tua testa e devi tenerlo. Questo esercizio ti consentirà di correggere la postura corretta e di ricordare come mantenere la schiena piatta.
2. Stare al muro e premere contro di esso in modo che sia toccato da quattro punti del corpo: la parte posteriore della testa, scapole, glutei e polpacci. In questa posizione, rimani per 7-10 minuti e ricordalo bene. Quando cammini, immagina che dietro le spalle ci sia il muro che stai toccando. Questo svilupperà un riflesso di un'andatura diretta.
3. Quando cammini e ti siedi, immagina che le scapole siano incollate insieme a un nastro adesivo e fissa questo stato nella memoria.
4. Camminare o sedersi periodicamente con i muscoli del ventre attirati. Ciò rafforzerà la stampa e i muscoli della schiena.
5. È utile fare esercizio con piccoli manubri nelle mani: raddrizzare le spalle e allargare le mani con i pesi nei lati. Rimanere in questa posizione per 5-7 minuti. A poco a poco, è possibile aumentare il peso dei manubri.
6. Afferrare le mani dietro la serratura e portarle al massimo, collegando le scapole. Rimani in questa posizione per alcuni minuti.
7. Prova a fare un "ponte". Puoi iniziare dal più semplice, complicandolo gradualmente e aumentando la flessione della schiena. Stare in questa posizione il più a lungo possibile, dando un carico ai muscoli della schiena.
8. Le flessioni aiuteranno a far fronte alla tensione del torace. È importante eseguirli correttamente: appoggiarsi sul pavimento con calze e palmi delle mani, posizionati sulla larghezza delle spalle e abbassare le braccia piegate nei gomiti, il più in basso possibile.

Questi semplici esercizi manterranno la schiena dritta e la postura bella. L'importante è eseguirli costantemente e non dimenticare di monitorare la posizione della schiena e della testa durante la seduta e la camminata.

fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Come migliorare la postura?

La curvatura della colonna vertebrale e la postura scorretta non sono solo un problema visivo.

La schiena a dorso d'asino può causare numerosi problemi di salute e piedi piatti - privare la capacità di camminare senza dolore in un'età più adulta. Tuttavia, la postura non può essere corretta in pochi minuti.

È sufficiente un esercizio per riportare la schiena in posizione diritta, tuttavia è difficile insegnare al corpo ad accettare e mantenere questa posizione automaticamente. La correzione della postura richiederà una completa riorganizzazione dell'intero corpo - il corpo deve riapprendere per mantenere il corpo ei suoi muscoli giusti.

L'anatomia moderna tratta il corpo di una persona più come un grande muscolo con diversi sottosettori, e non solo come un insieme di ossa a cui sono collegati i muscoli indipendenti. In realtà, i muscoli sono inseparabili dalle ossa: sono intrecciati l'uno con l'altro con l'aiuto di uno speciale tessuto connettivo.

Questo tessuto connettivo, chiamato myofascia, copre e lega più gruppi muscolari a diversi strati alla volta. Ecco perché è possibile separare i muscoli dalle ossa esclusivamente con il bisturi del chirurgo: sono sempre strettamente connessi in una persona vivente.

Prova per la postura corretta

La correzione della postura inizia sempre con la ricerca di muscoli eccessivamente tesi o tesi, così come la miofascia debole. Tuttavia, se uno specialista ha solo una occhiata a te per capire quali problemi con la postura hai, allora è estremamente difficile diagnosticare i problemi te stesso.

Il modo semplice per determinare la correttezza della postura è appoggiato al muro. I piedi dovrebbero stare a circa 15 cm dal muro, e la parte posteriore della testa, delle scapole e delle natiche dovrebbe toccare facilmente questa parete. Idealmente, per il collo e la parte bassa della schiena, ci dovrebbe essere una distanza di 5 cm dal muro.

Come correggere la postura?

Il primo, con il quale inizia la correzione della postura, con l'eccezione della routine che peggiora le abitudini di postura. Se si sta curvando, probabilmente il motivo è che lo schermo del computer è troppo basso al lavoro e in uso regolare dello smartphone, il che lo fa guardare in basso.

È inoltre importante dormire nella giusta posizione su un materasso di qualità con imbottitura e non usare un cuscino troppo alto. Un letto eccessivamente duro (proprio come eccessivamente morbido) danneggia la salute della colonna vertebrale, e un cuscino alto può facilmente causare dolore al collo, rimuovendolo inutilmente in avanti.

Metodi di correzione della postura

È importante capire che correggere una cattiva postura non è solo un lavoro con i muscoli. I muscoli sono molto elastici e facilmente trattabili per forzare gli esercizi. A differenza di myofascii, per cambiare la struttura di cui hai bisogno di una settimana di esecuzione regolare di esercizi statici.

La migliore soluzione per regolare la postura sarà lavorare con un personal trainer o un fisioterapista in grado di valutare la tua situazione e crea un programma di allenamento che combina sia potenza che esercizi statici per raddrizzare la schiena e migliorare la tua postura.

Una serie di esercizi a casa per migliorare la postura e il raddrizzamento della colonna vertebrale. Tutto su come rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena.

Esercizi per migliorare la postura

Di seguito sono riportati tre esercizi di base che possono aiutare a correggere i problemi più comuni con la postura. Tuttavia, è necessario comprendere che gli esercizi universali per la correzione della postura semplicemente non esistono - ogni persona ha bisogno di esercizi che tengano conto della sua situazione specifica.

1. Esercizio per rafforzare i muscoli pelvici

Uno dei principali violazioni della postura a persone che lavorano in un lavoro sedentario in ufficio, è un'inclinazione in avanti del bacino, la creazione di piegatura eccessiva in vita, e il dolore nepryatno provocatorio. Per correggere questo problema, iperestensioni ed esercizi, che includono il sollevamento del bacino, aiuteranno.

2. Esercizio per regolare la posizione delle lame

Quando fai l'esercizio, assicurati che le lame siano unite insieme, puntandole contemporaneamente verso il basso e spingendo leggermente il petto in avanti. Inoltre, quando si accovaccia, trattieni i muscoli del corpo e premi in leggera tensione. Usa i manubri per complicare le prestazioni.

3. "Flying Superman"

Questo esercizio è progettato per rafforzare i muscoli della vita, la cintura della spalla e lo stiramento dei muscoli pettorali. Eseguilo alla fine dell'allenamento per la forza in modalità statica - fissa il corpo nella parte superiore per 15-30 secondi, scendi per 30 secondi, ripeti 4-5 volte.

La correzione e il miglioramento della postura richiedono non solo l'esecuzione di alcuni esercizi, ma la revisione dell'intera routine quotidiana. Inoltre, è preferibile lavorare con un allenatore o un fisioterapista - è estremamente difficile curare la curvatura della colonna vertebrale in modo indipendente ea casa.

fonte: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku