Nuotare in piscina: come imparare a respirare correttamente

In tutti gli stili di nuoto, e ancora di più nello sport, la corretta tecnica di respirazione è molto importante, non solo per galleggiare stile libero, ma anche per ottenere buoni risultati nelle competizioni.

affinare le capacità di come respirare durante il nuoto in piscina, meglio sotto la guida del tecnico, anche se è anche possibile fare a casa per adulti e bambini( sotto la supervisione di un adulto).E 'importante capire il principio di se stesso e la sua applicazione respirazione nel nuoto la scansione, rana, farfalla. INDICE

approcci comuni, respirazione principi tecniche

prima lezione di imparare a nuotare è sempre nsvyaschayutsya caratteristiche respiro. Ciò è dovuto a tali motivi:

1. mentre in acqua, il corpo è sotto pressione, il torace è compresso;disturbi
2. nella respirazione possono portare a ipossia, con conseguente sorge spontanea: tinnito, vertigini, dolore alle tempie e dietro la testa;
3. metodo speciale di immersione, effettuare respiri aiuta a nuotare lunghe distanze senza sensazione di stanchezza;
4. rimanere sott'acqua più sicuri, sincronizzando il movimento del corpo, mani, piedi.

Ci sono linee guida generali per aiutarti a padroneggiare le regole base della respirazione nell'acqua.

1. La respirazione deve essere regolare, calma, profonda.
2. Esercitare per primi in aria, quindi procedere con le procedure dell'acqua.
3. testa tenuta esattamente al fine di evitare perturbazioni di coordinamento( cioè, la testa non deve opprimere sopra l'acqua).
4. L'aria viene aspirata dall'acqua in modo brusco e solo dalla bocca. Espirazione
5. condotta in acqua attraverso la bocca che meglio impatto e per rilasciare la pressione dell'aria dai flussi sottili. Nella durata, dovrebbe essere più lungo dell'espirazione.

Più profondo è il respiro dentro e fuori, migliori sono i polmoni.

di respirazione in acqua

Imparare una corretta respirazione durante il nuoto esercizi aiutano:

1. stare in acqua, tuffo solo il volto, trattenendo il respiro. In questo momento, devi fare un cenno delle tue mani. Al secondo colpo, dovresti espirare nell'acqua, finendo già sopra di esso. Allora sarà più facile inalare una nuova porzione d'aria.
2. L'esercizio "Float" è molto popolare. Raddrizza le spalle, facendo un respiro profondo. Afferra le ginocchia con le mani, premendo la testa sul petto. Vai più basso possibile. A poco a poco facendo uscire l'aria, salgono in superficie.
3. Ottenere giù sul fondo della piscina intorno al bordo, prova a giacere orizzontalmente. Espirare l'aria, salire in superficie, prendere un altro respiro e tornare alla posizione di partenza.
4. Prima di iniziare la navigazione magnetiche esercizi di riscaldamento, agitando le mani a lato, fino al lato, cercando di respirare profondamente. Imita i movimenti della testa e delle mani, come se fossi già nell'acqua.
5. Non dimenticare che durante la navigazione la sincronizzazione è importanti movimenti delle braccia e delle gambe. Squat, respirazione ritmica dentro e fuori, rendono la "rondine", agitando avanti e indietro, alternativamente cambiando rotta, senza dimenticare un respiro profondo ed espirate.

Caratteristiche stili di nuoto e

propria tecnica di respirazione applicata ogni volta che lo stile di navigazione. Alcuni di questi non richiedono una preparazione speciale, alcuni sono molto complessi. Solo un allenamento ripetuto ti aiuterà a sentirti subito a tuo agio.

respiro quando rana

Se si osserva il metodo classico quando il nuoto a rana, è importante per catturare l'aria al momento della mani repulsione. In questo momento, un respiro profondo viene disegnato spingendo il mento verso l'esterno. Il carico principale cade sulla cintura della spalla. L'espirazione avviene in acqua, e la posizione del corpo è allineato, la testa è in acqua.

Una persona può fare fino a 3 cicli di mani e piedi in espirazione prima di dover riprendere fiato.

Krol Quando nuoto la scansione sul petto si ritiene che per imparare la tecnica corretta è più difficile. La testa del nuotatore è quasi sempre nell'acqua.È necessario inspirare rapidamente l'aria e di nuovo per fare movimento. La cosa principale qui è coordinare tutti i movimenti con la posizione delle mani. Il respiro viene fatto durante la fine della corsa con una mano e la transizione verso l'altra. Durante l'afflusso, la testa si gira verso il lato dove avviene il movimento attivo. L'espirazione viene eseguita quando la persona è immersa nell'acqua. Se

nuotare stile stile libero, il respiro è fatto della cosiddetta "air pocket".A causa del movimento della testa, si forma un'onda anteriore. A causa della sua flessione, si crea uno spazio in cui l'aria viene catturata dalla bocca.

Mantieni la testa in orizzontale, mantenendo il tuo corpo in equilibrio con le gambe e le mani e lo sguardo è diretto verso il fondo della piscina.È girato di lato senza movimenti improvvisi. In caso contrario, una posizione errata può portare a forti dolori al collo. Se si solleva con forza sopra la superficie, la sezione del tronco anteriore sentirà un carico aggiuntivo.

Per la rotazione corretta corrisponde al tronco e alla forza del tratto, che deve essere uniformemente perfetto. La linea d'acqua inizia dal vertice e termina all'angolo della bocca. Cerca di osservare la posizione per evitare l'effetto fatica.

Nel caso in cui si esegua il nuoto con una scansione, sono possibili due opzioni. Respirate solo dal lato destro o sinistro, ma alternate alternativamente. Questo respiro è chiamato bilaterale. Ci sono diversi schemi.

1. Il nuotatore prende un respiro sul 3 °, 5 ° o 7 ° remo alternando in direzioni diverse.
2. Cambia la posizione della testa per l'ispirazione alternativamente attraverso 2 tratti, quindi dopo 3 tratti.
3. Galleggia in una direzione, respira sotto i colpi a sinistra, a destra e poi dopo la svolta respira nell'altra.

Tali movimenti aiutano a bilanciare in modo più efficace la posizione del corpo, spostarlo, aumentando la velocità di movimento nell'acqua.

Se nuoti sulla schiena, il tuo viso è sempre al di sopra della superficie dell'acqua e il nuotatore può respirare liberamente. Una corretta respirazione aiuta a mantenere l'equilibrio e mantenere la posizione orizzontale del corpo.

Style "dolphin"

Breath è coordinato con i movimenti delle mani.È più efficace inalare durante la fine della corsa, quando il viso si alza sopra la superficie dell'acqua. Espirare si esegue dopo l'immersione delle mani nell'acqua. Per i nuotatori che utilizzano la farfalla di nuoto full motion capture aria ciclo viene fatto una volta allo scoccare della.

Le lezioni regolari aiuteranno a portare al movimento automatico della cattura dell'aria, alla sua forte espirazione, a coordinare le parti del corpo. Gradualmente, le abilità saranno migliorate e durante le lezioni non ci saranno disagi.

video su come respirare durante il nuoto: Swim School - canali video Eugene Korotyshkin

"in movimento".

Per imparare a nuotare con competenza sul petto - la ricerca per indicizzazione, rana, farfalla - è necessario apprendere la tecnica di espirazione sotto l'acqua. Evgeny Korotyshkin, capitano della squadra di nuoto russa, ti aiuterà in questo. Mettiti in movimento!

Come respirare durante il nuoto la ricerca per indicizzazione sul petto sul canale video

"Swim semplice."

tecnica di nuoto - 3: perché e come respirare correttamente - Danil Antonenkov

Esercizio "Exhale in acqua", finalizzato allo sviluppo di una corretta respirazione durante il nuoto stili di stile libero, rana, farfalla. Ti insegnerà a respirare comodamente e anche a rafforzare i muscoli respiratori. Esecuzione corretta, obiettivi, errori comuni.

Autore: Evgenia Shestel.pagine editoriali del sito: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-Aktivnost / kak-pravilno-dyshat-PRI-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html