Dolore ai muscoli e alle articolazioni delle gambe, crampi muscolari

Ognuno di noi ha familiarità con il dolore nei muscoli e nelle articolazioni. Così oggi parleremo di cosa fare con dolori muscolari, come sbarazzarsi di e rimuovere il dolore nei muscoli e articolazioni delle gambe: dolore nella parte inferiore della gamba, ginocchio, piede, e descritto come rimuovere crampi muscolari.

è particolarmente vero per i muscoli del polpaccio, che sono fenomeni molto sgradevole e dolorosa da cui, un uomo si sveglia nella notte, sembra che i suoi muscoli e vene della gamba angusti, pronto a scoppiare.

Considerare le cause, i sintomi, i principi di trattamento e prevenzione, dolore alle gambe e alle articolazioni. E che cosa deve essere fatto per ridurre e rimuovere il dolore grave. INDICE

piede cause Quando il dolore muscolare

Istituto di insorgenza di dolori muscolari sono molti, ma il più importante di loro - sovraccarico. I muscoli non possono sopportare il carico, si dà loro( possibilmente con la formazione), e reagire ad essa a modo loro: il dolore, crampi, o stretching.

MIALGIA spesso il risultato di un processo fisiologico che si verifica a causa di accumulo di acido lattico nei muscoli l'eccedenza. L'acido lattico agisce sulle terminazioni nervose delle fibre muscolari, che provoca la loro irritazione e, di conseguenza, indolenzimento.

Come sbarazzarsi di dolore ai muscoli delle gambe dopo l'esercizio fisico e lesioni

Per alleviare il dolore muscolare come popolare e medicina ufficiale è data dalle seguenti semplici linee guida:

1. Se si sente dolore nei muscoli fermare il carico su di essi non è bruscamente, ma a poco a poco, in un ritmo lento e rilassante. Se si lascia cadere drasticamente il carico dai muscoli, poi un paio di ore il dolore diminuirà o addirittura scomparire del tutto, ma domani si tornerà di nuovo;
2. se qualche tipo di sport ti fa costantemente ammalare, poi lasciala e fai qualcos'altro;
3. quando un dolore muscolare ed edema partenza allegare alla banchisa sito malattia e tenerlo premuto per un po '.Molto spesso, dopo tale procedura, il dolore diminuirà;
4. se danneggiato o piede della gamba tibia alzano e mantenerlo in questa posizione per 10-15 minuti. Ciò preverrà o ridurrà l'aspetto del gonfiore e ridurrà il dolore;
5. se dopo una lesione passano 2 ore, quindi si applica al muscolo danneggiato, il ghiaccio è già inutile.È necessario passare al riscaldamento: una piastra elettrica, un bagno caldo o un massaggio subacqueo. Il calore è un rimedio molto efficace contro dolori muscolari e convulsioni;
6. con grave dolore causato da un trauma, portando sollievo a tali farmaci semplici come diclofenac o aspirina( aspirina non dovrebbe essere portato via da persone che soffrono di ulcera gastrica, chi soffre di cuore e pazienti con malattie del sistema sangue).In questo caso è meglio consultare un medico;
7. se hai sovraccaricato i muscoli, allora puoi aiutare a massaggiare. Poiché il massaggiatore potrebbe non essere sempre a portata di mano, le tecniche di massaggio più semplici dovrebbero essere studiate indipendentemente e, se necessario, applicate;
8. se fai sport in strada con il freddo, allora devi vestire più caldo. Quindi riduci la possibilità di dolori muscolari;
9. esegue il lavoro fisico, prova a regolarlo in sequenza: pesante - leggero, pesante - facile. Lo stesso si può dire per gli atleti: una giornata di duro allenamento dovrebbe essere alternata a una giornata di allenamento che richiede meno energia. Ricorda che per il ripristino dei muscoli al lavoro, hai bisogno di 48 ore;dolore
10. nei muscoli del piede, schiena, polpacci può essere causato da scarpe strette o scomode. Pertanto, cerca sempre di assicurarti che le scarpe siano familiari e comode;
11. a volte il dolore in alcuni gruppi muscolari diventa permanente. La causa potrebbe essere il sovrappeso. Pertanto, cerca sempre, quando possibile, di perdere qualche chilo di troppo;
12. tenta di cambiare il lavoro dei singoli gruppi muscolari di volta in volta. Se stai andando in bicicletta, abbinalo al nuoto o cerca altre opzioni.

Crampi dei muscoli del polpaccio: cosa fare e trattare

1. La disidratazione del corpo svolge un ruolo importante nello sviluppo dei crampi muscolari. Pertanto, quando si verificano, si dovrebbe bere più liquido, soprattutto prima, durante e dopo l'esercizio.
2. Se c'è un crampo alla gamba o al piede, alzati e concentrati sulla gamba in cui si è verificato il sequestro. Fai dei sit-up. Il più delle volte dopo questo crampo si ferma.
3. Se durante il sonno si verifica un crampo alle gambe, metti il ​​piede nella parte posteriore del letto o del muro e tienilo premuto per 10-15 secondi. Ripeti l'esercizio più volte.
4. Quando si lavora su un computer, provare a cambiare la posizione delle mani più spesso, il carico su singole dita.È possibile modificare la pendenza della tastiera, la distanza ad essa. Per prevenire l'insorgenza di crisi nelle madri delle latte, dovresti occasionalmente bendare i polsi con una benda. La benda non deve essere troppo tesa per non disturbare la circolazione nelle mani.
5. Quando si stringono i polpacci o altri muscoli, provare a rilassarsi e chiedere a qualcuno di massaggiare il muscolo stretto. Un massaggio di cinque-dieci minuti spesso allevia lo spasmo muscolare.
6. Per dolore e spasmi, cerca di bendare l'arto per alcuni minuti con una benda elastica - questo può alleviare lo stato convulso del muscolo.
7. I frequenti crampi muscolari possono essere il risultato dello sviluppo della flebite( infiammazione delle vene).Se le vene profonde sono coinvolte nel processo, la malattia diventa pericolosa per la vita. Pertanto, con frequenti crampi, è necessario consultare un medico.
8. A volte la causa dei crampi notturni può essere una coperta pesante che preme sui muscoli delle gambe. Pertanto, con frequenti crampi durante la notte, prova a sostituire la coperta.
9. Per prevenire i crampi notturni, si raccomanda di dormire sul lato con le gambe piegate, ma non sull'addome con muscoli tesi.
10. A volte la causa delle convulsioni può essere una carenza di calcio nel corpo. Tieni questo a mente, ma prima di aggiungere integratori alla tua dieta, ne parli con il medico.

Shin ache

Le cause del dolore ai muscoli delle gambe possono essere piedi piatti, tecnica scorretta di corsa e camminata( per gli atleti), scarpe scomode, ecc. Specialmente i dolori shin appaiono negli atleti. Pertanto, nei pazienti aerobici, il dolore nella parte inferiore della gamba è osservato nel 22% dei casi, per i corridori di lunga distanza - 28%, per gli sciatori - 35%.Il dolore può essere indistinto, persistente o temporaneo, opaco o acuto.

Si consiglia la medicina popolare e ufficiale per il dolore nell'area dello stinco:

1. Se si ha dolore ai muscoli delle gambe durante l'esercizio aerobico, prestare attenzione in primo luogo alla durezza del rivestimento su cui si è impegnati. Cerca di evitare pavimenti in cemento - preferibilmente un pavimento di legno o tappetini. I corridori non devono correre su asfalto o strada cementata, ma su erba o terreno.
2. Durante la corsa o lo sport, le scarpe dovrebbero essere ammortizzate. In caso contrario, cambia le scarpe.
3. In caso di dolore allo stinco, adottare le seguenti misure: riposo, ghiaccio, pressione della benda per 15-20 minuti e posizione elevata della gamba.
4. Pediluvi a contrasto( 1 minuto con ghiaccio, 1 minuto con acqua, la cui temperatura raggiunge i 40 ° C, si alternano 4-5 volte) nella stragrande maggioranza dei casi alleviare il dolore shin e migliorare significativamente l'apporto di sangue ai muscoli.
5. La causa del dolore shin può a volte essere un arco alto del piede o dei piedi piatti. Correggere questi difetti con esercizi speciali. Consultare un ortopedico.
6. Per il dolore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba, massaggiare la parte inferiore della gamba, ma non sopra l'osso, ma vicino al bordo dello stinco.
7. Con i tendini di Achille sviluppati, il dolore nella parte inferiore della gamba di solito non si verifica. Pertanto, allungare i tendini di Achille con un allenamento costante, ad esempio: stare sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia verso i gomiti e le gambe nel grembo in avanti, mantenendo la schiena dritta. Vai al punto di stress e mantieni la posa per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Dolore nell'articolazione del ginocchio

Le ginocchia sono le articolazioni più vulnerabili del nostro corpo. Con una caduta, un incidente d'auto, frequenti camminate sulle scale, le ginocchia soffrono prima. Le articolazioni del ginocchio sono molto vulnerabili a causa della loro incapacità di cambiare la loro forma sotto l'influenza di determinati fattori esterni. Se le tue ginocchia soffrono spesso, allora non hai bisogno di familiarizzare con alcuni consigli pratici per aiutarti a liberarti dal dolore.

Rafforza i muscoli e i legamenti con esercizi fisici

Più forte è l'articolazione che sostiene muscoli e legamenti, meno avrai problemi con le ginocchia. Scegli per te alcuni esercizi fisici che rafforzano i muscoli e i legamenti del ginocchio, e fallo tutto il tempo. Ad esempio: sedersi sul pavimento, raddrizzare il ginocchio dolorante. Mettere sotto di esso un cuscino o un asciugamano strettamente attorcigliato, quindi sforzare i muscoli delle gambe senza muovere il ginocchio. Tenere il muscolo in stato contratto per un massimo di 30 secondi, quindi rilassarsi. Esercizio ripetere 20-25 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli anteriori della coscia.

Se hai le ginocchia deboli e vuoi rinforzarle, abituati a fare il seguente esercizio quotidiano: sollevare le gambe stando seduti. Siediti e appoggia la schiena sul muro( puoi mettere un cuscino sotto la vita).Stringere i muscoli delle gambe( contare fino a 5), ​​quindi sollevare leggermente la gamba verso l'alto( contare fino a 5).Abbassa il piede e rilassati. Esercizio da 5 a 10 volte.

Rafforzamento del tendine del ginocchio: esercizio

Stenditi sullo stomaco, posiziona il mento sul pavimento. Metti sulle caviglie un carico( un sacco di sabbia, manubri, una barra luminosa) e, piegando la gamba nell'articolazione del ginocchio, solleva lo stinco di 20-30 cm dal pavimento. Quindi abbassalo lentamente verso il basso. Prima di toccare il pavimento, mantenere il movimento per alcuni secondi. Ripeti la procedura 5 volte. Se, dopo aver fatto gli esercizi, provi disagio o dolore alle articolazioni del ginocchio, - riduci le dimensioni del carico e il numero di esercizi.

Cercare di dimagrire

In persone a pieno regime, le articolazioni del ginocchio sono più dolorose che nelle articolazioni magre. Questo perché ogni chilogrammo di peso crea un carico di sei volte sul ginocchio. Se il tuo peso è di 10 kg in più del normale, ne consegue che le articolazioni del ginocchio vengono caricate con 60 kg in più.

Patella d'usura

Le persone con una grave attività fisica che possono danneggiare le articolazioni del ginocchio devono indossare la rotula. Questo vale per escavatori, corridori, sciatori e altri. La rotula protegge le articolazioni del ginocchio da lividi e ferite. I patellers fanno meglio se stessi che acquistano pronti. Il fatto è che la rotula fatta individualmente, proteggerà le articolazioni del ginocchio molto meglio di quelle acquistate, che semplicemente potrebbero non adattarsi alle dimensioni.

Usa unguenti analgesici

Quasi tutti gli sfregamenti e gli unguenti aiutano a mantenere il calore e il calore riduce notevolmente il dolore. Pertanto, se il ginocchio è contuso, una buona macinatura ridurrà significativamente le sensazioni dolorose.

Riposo e ghiaccio

Dopo un livido dell'articolazione del ginocchio o uno sforzo fisico intenso su di esso, lasciare riposare l'articolazione, applicare ghiaccio e dare al piede una posizione elevata per 10-15 minuti. Dopo ciò, sentirai un miglioramento significativo.

Influenza sul punto di dolore

Ogni persona sulla coscia ha un punto, quando viene colpito, il dolore diminuisce. Per trovare questo punto, sposta la mano dalla parte superiore del ginocchio verso l'alto sulla superficie anteriore della coscia a 8-9 cm, quindi farla scorrere verso l'interno di 5-8 cm. Con la punta del pollice, premi saldamente sul punto e tieni il dito finché non lo senti, che la tensione nell'articolazione e il dolore vanno via. Questo richiederà circa un minuto e mezzo.

Dolore al piede

Spesso ricordiamo i nostri piedi solo quando si ammalano. Per i segnali che ci danno, quasi non ascoltiamo, ma dobbiamo farlo.

Quindi, quando dovresti prestare particolare attenzione ai tuoi piedi?

• Se già al mattino i tuoi piedi sono molto doloranti, e difficilmente fai i primi passi.
• Se i piedi sono costantemente dolenti e questo dolore non diminuisce durante il giorno, ma aumenta.
• Se trovi difficile indossare le scarpe.

Quando hai riportato le gambe all'insorgere di uno di questi sintomi, devi consultare immediatamente un medico.

I medici ortopedici raccomandano di essere più attenti ai loro piedi e danno i seguenti suggerimenti per prendersi cura di loro:

1. dopo una dura giornata di lavoro o una lunga camminata, sdraiati per un po ', sollevando le gambe verso la parte posteriore del letto;
2. fare un pediluvio caldo con una forte infusione di tè( è possibile preparare un forte infuso di camomilla o menta, e tenerlo in piedi 5 - 10 minuti);
3. al piede non ha fatto male lunghe passeggiate e il duro lavoro, è necessario modificare l'altezza del tacco spesso. Questo è particolarmente vero per le donne;I bagnoschiuma a contrasto
4. alleviano la fatica e danno nuova energia. Sedersi sul bordo del bagno e tenere i piedi per 5 minuti sotto un getto di acqua calda e 5 minuti - sotto un getto freddo. Fatelo diverse volte e sentirete immediatamente come i vostri piedi prendono vita.

Ben riscaldato piedi piedi stanchi con l'aggiunta di sale da tavola ordinario. Alcuni erboristi raccomandano la seguente composizione per pediluvi: olio di rosmarino

1. - 6 gocce;Olio di eucalipto
2. - 6 gocce.

In una bacinella di acqua calda, gocciolare gli ingredienti elencati e cospargere i piedi per 10 minuti. Dopo questa procedura, fare un contraccolpo ai piedi.

Il massaggio ai piedi ha sempre un buon effetto con le gambe stanche. Devi massaggiare l'intero piede e ogni dito separatamente;

per Foot formazione è molto utile per camminare a piedi nudi su ciottoli, ghiaia, per la rugiada, e l'erba morbida.

per migliorare la circolazione del sangue nel piede, gli esperti raccomandano ogni giorno per eseguire una serie di semplici esercizi:

1. sparsi sul pavimento 5-7 matite e sollevare le dita dei piedi;
2. sdraiati sul divano, scuotere i piedi più volte al giorno in aria( proprio come si stringono le mani).Dopo di che, mescola le dita dei piedi per 2-3 minuti;
3. seduto su una sedia, allungare le gambe davanti a te e ruotare i piedi in una direzione e l'altra fino a quando è possibile. Fai questo esercizio più volte al giorno;
4. mise un po 'di piselli in pantofole e girò per la stanza. Questo è un tipo di massaggio ai piedi;
5. metti un mattarello o un bastoncino rotondo sul pavimento e arrotolalo sul pavimento con i piedi. Questa è anche una specie di massaggio.

se si ottiene una sensazione di bruciore nei piedi, poi pagarlo molta attenzione, perché questo sintomo indica insufficienza circolatoria, e può essere un segno di malattie gravi come la malattia vascolare occlusiva degli arti inferiori, il diabete, l'anemia, malattie della tiroide.

In questo caso, non ritardare i casi in una scatola lunga, consultare urgentemente il medico.

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2. Nasogov GN Medicina ufficiale e tradizionale. L'enciclopedia più dettagliata.- Mosca: Izd-vo Eksmo, 2012.