Buona sera, cari lettori del blog! Imparerete leggendo la pubblicazione e la visualizzazione del video su, perché i muscoli doloranti dopo un allenamento e e cosa fare se il dolore muscolare non impegnarsi pienamente nello sport.
Credo non è un segreto, e che già conoscono le ragioni di mialgia tuoi sport, la posta in gioco, e perché ci sono dolori nei muscoli. Si tratta piuttosto principianti e appassionati in materia di esercizio fisico e lo sport.
E non necessariamente nel sollevamento pesi. Ferire i muscoli, legamenti e articolazioni possono e lezioni intensive( o primari) illumina lo sport, così come il passaggio di un corso di yoga, acrobazie, anche gli esercizi di respirazione più elementari. In quest'ultimo caso, essere molto attenti nella esercizi di respirazione per ritardare, respiri di allungamento nessun aumento non dovrebbe essere, non si scherza con le classi di qigong e pranayama, e allora si sarà in grado di apprezzare il loro straordinario effetto positivo sul corpo umano e il potere.
Se avete mal di muscoli dopo un allenamento, si vogliono sapere perché c'è il dolore nei muscoli e come rimuoverlo, vedere una selezione di video dalla descrizione. INDICE
Cause Le principali cause di dolore muscolare dopo l'esercizio o solo esercizio fisico: l'accumulo di acido lattico
- ( non c'è tempo da visualizzare).
- movimenti insoliti, monotoni e ripetuti più volte.
- Microtrauma delle fibre muscolari.
- Il movimento consente un'ampiezza maggiore della flessibilità.
- Altri motivi.dolore
nei muscoli dopo l'esercizio
Come regola generale, dopo il primo esercizio, dopo qualche tempo, si può provare dolore alle mani e ai piedi. Il tuo corpo si sviluppa in ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza, in altre parole - muscoli oppressione. Si verifica dopo un carico pesante sul corpo, dopo una pausa in una sorta di sport. Si comincia a studiare duramente, cercando di recuperare il tempo perduto, ei muscoli si intasano( spazmiruyutsya) dall'influenza irrazionale su di loro. Guarda un video sul fatto che sia cattivo o buono? Perché sta succedendo questo.
Overtraining
Alexander A. Questo video esamina lo stato di sovrallenamento un atleta e suggerisce vie d'uscita da questo stato.
Ci sono alcuni sintomi di sovrallenamento e segni di palese e occulta affaticamento muscolare. Queste cose hanno bisogno del tuo trattamento. I fenomeni di stagnazione nei muscoli, la loro riduzione in schiavitù e la rigidità dovrebbero essere in grado di sparare a casa.mialgia
Sport può scoraggiare atleta alle prime armi per la formazione e lo sport!
principale raccomandazione: non inseguire il risultato rapido, per tutto il tempo.
è l'opinione di una persona che non c'è sovrallenamento fisiologico! Overtraining psicologico - sì, lo fa. Questa opinione è valida per il programma selezionato correttamente, strutture ricreative, cibo e soprattutto l'atteggiamento mentale del tirocinante.
Ecco l'opinione di Eduard Glazunov: per evitare di allenamento del corpo sovrallenamento è necessario stabilire che dura non più di 50 minuti. Durante questo tempo, il consumo di ormoni naturali in un atleta, ma a coloro che introduce se stesso ormoni artificiali( chiamato atleta-chimico), impegnati in due ore. Ma è dannoso!
Alexander Alekseevich dice che con qualsiasi attività fisica c'è una distruzione delle fibre muscolari. E dopo l'allenamento è quello di ripristinare la loro, e se avete abbastanza, e di riposo e cibo, i muscoli diventano più grandi e più forti, e se non bastasse, ci sarà un'inversione di tendenza e di conseguenza di sovrallenamento. In palestra, alcune e per tre ore passano e fanno un buon riposo tra gli approcci di allenamento. Pertanto, non è quanto tempo si spende in camera, e quanto si fa in tempo a fare, e poi ci sarà sufficiente riposo e nutrizione per un recupero completo.
Che cosa succede se i muscoli ferito
Obiettivi muscolari e accumulo di acido lattico, che cosa fare con il dolore nei muscoli
Alexander, sul suo canale video racconta in dettaglio l'ordine del programma di esercizio individuale: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Un lettore scrive:
"Confermo che durante l'allenamento di Alexander Alekseevich c'è un buon risultato e non c'è un tale effetto come la congestione muscolare. L'ho realizzato solo dopo alcuni mesi. Io stesso sono un pugile, ma dirò del dolore ai muscoli dopo l'allenamento. Quando ho appena iniziato i muscoli, è molto raro ora, solo se voglio conoscere il mio limite. Quanto posso battere efficacemente una pera, quanto posso lavorare efficacemente con la ponderazione.
D'altra parte, mi piace quando i muscoli fanno male! C'è una tale calma che ho lavorato bene, non ero pigro. Semplicemente condivido le mie impressioni sull'isteria dei miei amici quando hanno dolori muscolari.
Tutta la salute e un buon allenamento senza ferite!
Domanda : «Caro Alessandro, esercizi consiglia di normalizzare la pressione sanguigna e rafforzare il muscolo cardiaco ".
Risposta : "C'è un metodo. Abbastanza sempliceQuesto è il respiro giusto e il carico giusto. Dopotutto, infatti, il cuore è lo stesso muscolo di quello che noi chiamiamo bicipite. Le dita dipingono questo a lungo, ma proveremo a considerare questo argomento in primavera. Forse all'inizio dell'estate. L'argomento è ancora molto richiesto e sarà interessante per molti. Mi sono impegnato nei nuclei, e anche ex core. "
rassegna video
Alexander, questo video si hanno trasformato la mia idea di muscoli, e cioè il fatto che essi sono malati a causa della formazione rara, e la formazione più frequente deve risolvere questo problema. Sempre considerato logico che aumentando il carico sui muscoli del giorno successivo e la prossima 2-3 sarà malato, indipendentemente dalla frequenza e la durata delle sessioni di formazione. Come esercitare più spesso, se il dolore nei muscoli e la diminuzione delle figure non lo consentono? A mio parere, prima della scomparsa del dolore nel muscolo, il muscolo non ha avuto il tempo di riprendersi e l'allenamento non ha senso. Soprattutto questo si applica ai grandi gruppi muscolari, come il torace, il più ampio, i muscoli delle gambe.
Domande e risposte
Domanda : Alexander, vorrei aggiungere. L'acido lattico può essere espulso dalla L-carnitina precedentemente citata. L-carnitina, oltre al suo scopo diretto ricevuto prima dell'allenamento inibisce l'accumulo di acido lattico e riduce la ricerca, ha detto effetto "muscolo martellato", riduce anche la fatica.
Risposta : No, non è così.Questo può essere facilmente verificato. Questi farmaci aiuta semplicemente a rimbalzare rapidamente indietro dopo un allenamento. E il termine "riduce la fatica", non sembra consentirlo.agisce similmente creatina e steroidi. E la carnitina no.
Domanda : Alexander Alexeevich Ho un dolore nel palmo delle mani su entrambe le mani. Anche l'espansore non può spremere. E anche il mio polso è dolorante. Cosa si può fare? E continuare ad allenarsi?
Risposta : Non è necessario fare cose cattive. Il dolore è un segnale dal corpo che qualcosa è andato storto. Abbiamo bisogno di riposare, altrimenti ci sarà un problema. Ridurre il carico sul tempo fino al ripristino. E quindi questi carichi dovrebbero essere rigorosamente regolamentati. Altrimenti, il problema sarà per molto tempo e seriamente. Non sempre di più, è meglio.
Domanda : Alexander, ma questa domanda: se per qualche motivo fa male( più dolori), solo un gruppo di muscoli. Ad esempio, dopo l'allenamento i muscoli deltoidi non fanno male, così come non danneggia i tricipiti. Allo stesso tempo, il bicipite non è così male, ma alcune sensazioni spiacevoli hanno luogo.
Risposta : Di solito questo accade solo a un certo stadio di allenamento. Dopo che i muscoli si sono abituati, questi sentimenti scompaiono. Questo è ovviamente solo se il programma è compilato correttamente. Se usi i nuovi schemi commerciali "un gruppo di muscoli a settimana" sarà sempre malato. Bene, quanto carico questo o quel muscolo, sta già guardando come si comporta. Se ritieni che è male, cioè, l'esecuzione di alcuni esercizi provoca disagio, nel corso della giornata per ridurre il carico sul muscolo.
Domanda : Alexander A. Ho una domanda, dopo accovacciata con poco peso nelle gambe male per 2 giorni, le gambe ben sviluppati, il lavoro in piedi, corro molto, dopo corse a piedi non fanno male, anche quando corro 20 chilometri, il mio peso 86-88Non riesco a capire perché, sarò grato per la risposta.
Risposta : Ci sono molte ragioni per questo. Se si tratta di dolore muscolare, forse questo è il caso di un carico insolito e irregolare. Cioè, viene eseguito un gran numero di ripetizioni. Quindi il dolore nei muscoli è normale.
Il muscolo ostruito è un segno di un allenamento adeguato?
Video di Alexander Alexeevich su consigli e raccomandazioni pratiche sull'occupazione dell'atletismo.principi
di buona, ma il programma di Vader, nella maggior parte dei casi non danno il risultato desiderato, così come stelle programmi di copia di bodybuilding. E perfino il programma di Arnold Schwarzenegger non renderà un uomo fuori dalla sua somiglianza. Perché?Ma solo perché stava allenando per il sistema di Vader, pervenuta in tempo il soprannome di "Re di steroidi."A proposito, in tutte le sue diete c'è la parola "additivi".E questa è solo la parola chiave che in qualche modo non vogliono vedere. Ma ancora una volta: comunque, molti dei principi di Weider sono ancora tra i migliori. Guadagno
Peso: i pro ei contro
E sotto questo video è stato un commento molto interessante circa oggi tanto di moda tendenza ad aumento di peso. Sulla base di questo commento, considereremo questa domanda alla moda.
possibile allenare i muscoli se sono mal dall'ultimo allenamento
Top 5 errori stupidi neofiti tra il pubblico: Lindover Mironov, Lozhnikov
ogni principiante inizia con errori. Siamo sicuri che anche gli spettatori incanalare Myshtsy.rf può ammettere che ha commesso e possono ancora fare errori nel campo della formazione e della nutrizione. In questo video, abbiamo deciso di chiedere i migliori allenatori e gli atleti russi: cosa pensano gli errori più stupidi e mortali fanno i principianti in palestra.
La prima volta nella hall? Allenamento per il principiante! Lindover Stanislav
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