Ginnastica per la zona intima - per molte donne moderne questo suona almeno strano. Ma, nonostante le non-illuminazione nostre belle signore, possiamo dire con certezza che questa è una grande opportunità per riportare la bella metà dell'umanità alla sua originaria bellezza, giovane, attraente, e soprattutto - la salute interna.
Con l'aiuto di esercizi speciali per zone intime, le donne in grado di recuperare più rapidamente da parto, riconquistare la fiducia in se stessi e rafforzare le relazioni con l'altro sesso.
Per certo non esiste una donna simile a cui non piacerebbe avere una buona salute, compresa quella ginecologica.
Perché hai bisogno di fare questa ginnastica? ginecologi raccomanda vivamente di fare esercizi speciali come prevenzione dei problemi ginecologici, per preparare al meglio per una futura gravidanza e il parto. E anche per il ripristino più rapido del tono muscolare della zona intima dopo il parto, per migliorare la sensualità durante la vicinanza intima.
Perché è che molte donne dopo il parto, trasferite interventi chirurgici ginecologici per la stipsi cronica a seguito di pesante lavoro fisico non si sentiva la soddisfazione dal sesso? E questo, a sua volta, porta a vari disturbi e understatement tra i partner.
Questa è una spiegazione semplice: muscoli indeboliti nella regione pelvica. In questo caso, la donna può essere la seguente: quando si tossisce o ridere incontinenti, non può essere tollerato per lungo tempo in bagno "on - un po '," insoddisfazione per il rapporto sessuale, perdite vaginali in assenza di infezione negli organi urogenitali.
Al fine di evitare tutti i problemi di cui sopra, è necessario fare esercizi per rafforzare i muscoli della zona intima.
Ci sono fatti storici inconfutabili che nei tempi antichi per le donne della classe superiore era una sorta di rituale per fare esercizio intimo. Perché lo sapevano che per gli uomini durante il sesso, una vagina stretta ed elastica significa molto più di un bel petto o delle natiche elastiche.
Gli scienziati moderni hanno inventato il nome di questa procedura - Vumbilding.
I muscoli intimi possono essere modificati dall'intervento chirurgico. Ma non è necessario farlo affatto.È sufficiente concedersi pochi bei minuti al giorno, sviluppando muscoli intimi con un allenamento fisico diretto.
Ci sono diversi modi per rafforzare i muscoli dell'area intima. Considereremo una delle opzioni - esercizi di Kegel.
- Com'è?
- Indicazioni e controindicazioni
- Quali risultati si possono ottenere con questo?
- Regole generali che devi conoscere prima di iniziare le lezioni
- Come eseguire?
- Recensioni di donne
Che cos'è?
Questo complesso di esercizi non è solo una tecnica terapeutica, ma anche una prevenzione efficace. La palestra è completamente indolore e molto efficace .Ha aperto gli esercizi del mondo, che aiutano a mantenere i muscoli dell '"amore" nella mente del famoso ginecologo americano Arnold Kegel.
È riuscito a sviluppare un intero complesso di esercizi per allenare i muscoli del perineo. All'inizio questo metodo è stato creato esclusivamente per la bella metà dell'umanità. Il suo scopo principale è quello di rafforzare i muscoli pelvici dopo il parto e l'intervento chirurgico di .
Prima di iniziare, devi prima trovare questi muscoli molto intimi e imparare come "gestirli".Questa ginnastica donne attratti dal fatto che può essere fatto in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento: a casa, al lavoro, nei trasporti e anche facendo le faccende domestiche.
Tuttavia, non dimenticare che in tutto ciò che è necessario osservare la misura di .Se lo sfintere si sviluppa eccessivamente, può causare nascite difficili. Non allenare i muscoli per giorni e notti, senza interruzione e riposo, è necessario rimpiangere te stesso e dare una pausa ai muscoli della vagina.
Ricorda, gli esercizi di Kegel dovrebbero essere eseguiti da tutte le donne, anche da quelle che si considerano pienamente in salute e non fissano un obiettivo: la maternità veloce. Non dimenticare che questa ginnastica è un investimento a lungo termine, un futuro brillante e una vita sana.
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Ginnastica Kegel mostrato nei seguenti casi:
- debolezza zona intima sottosviluppati o muscolare e del pavimento pelvico;
- come misure preventive di rotture dei tessuti molli durante il travaglio;
- come misura preventiva dell'incontinenza urinaria e del prolasso uterino nelle donne anziane;
- insoddisfazione per il sesso e in caso di incapacità di godere di rapporti sessuali;
- con emorroidi e altre malattie del retto;
- in caso di diagnosi - omissione dell'utero;
- dopo un'operazione per rimuovere organi femminili come prevenzione delle conseguenze negative;
- per rallentare il processo di invecchiamento e minimizzare il loro impatto sul corpo nel suo complesso.esercizi
sono controindicato:
- se la gravidanza è in qualche modo un problema( con apertura anticipata del collo dell'utero, con una disposizione frutta a basso, con ipertonia uterine e emorroidali nodi dalla migliore formazione di prendere tempo libero);
- se la nascita è avvenuta naturalmente, l'esercizio può iniziare non prima di 24 ore;
- per la diagnosi del cancro, prima di iniziare ad allenare i muscoli della zona intima, è necessario consultare il proprio medico.
Quali risultati si possono ottenere con questo?
Se una donna, comprenderà una serie di esercizi esercizi del mattino per la zona intima, i muscoli del pube di essere costantemente sulle nostre punte. Tra i molti effetti positivi da raggiungere come risultato della formazione, va notato quanto segue:
- migliorare la circolazione del sangue agli organi pelvici, e migliorare l'elasticità del tessuto;Trattamento
- dell'incontinenza urinaria;
- ha aumentato l'attività sessuale;
- la possibilità di un controllo consapevole dell'orgasmo;
- recupero rapido dei muscoli del pavimento pelvico nel periodo postpartum;
- riducendo al minimo il dolore durante il parto.
È da tempo fuori dubbio che questa ginnastica possa raggiungere risultati sorprendenti.regole generali
che è necessario sapere prima di iniziare le classi
Per l'effetto della formazione è stato il più alto, è necessario seguire alcune regole:
- iniziare formazione dovrebbe essere gradualmente, in primo luogo a padroneggiare le tecniche di base, e solo allora fare un insieme molto più complesso di esercizi.
- Tutti gli approcci dovrebbero essere di natura sistemica. Prima di tutto, fai esercizi per la compressione, poi per accorciare e, infine, per spingere.
- Quando si raggiunge il carico massimo, si consiglia di mantenere il tono per non lasciare più di 100 - 150 ripetizioni durante il giorno.
Come eseguire?
Abbiamo già capito che questi esercizi sono necessari per la salute di ogni donna. Ora andiamo direttamente all'allenamento, dovrebbe essere diviso in tre gruppi: compressione, contrazione e spostamento.
- È necessario imparare a spremere e distendere i muscoli della zona intima coscientemente. Questo dovrebbe essere fatto per alcuni secondi, dopo di che - rilassati.
- Il prossimo esercizio è più vigoroso - una contrazione muscolare molto rapida. Lo stress e il rilassamento dovrebbero essere alternati l'uno con l'altro il più spesso possibile.
- E ora impareremo il processo di spinta. Per fare questo, immagina di avere nel perineo un oggetto estraneo che deve essere espulso da lì.In questo caso, non è necessario forzare, non è la forza, ma il processo stesso è importante. I muscoli in questa posizione dovrebbero essere mantenuti il più a lungo possibile. Facendo questo esercizio, è molto importante non esagerare.
Con questi tre esercizi di base, puoi rafforzare i muscoli del bacino piccolo.
Le tue azioni possono essere monitorate ulteriormente, aumentando la sensibilità inserendo una o due dita nella vagina.
Se ti interessa la questione delle posizioni che devono essere prese durante la ginnastica intima, allora semplicemente non esistono. Come accennato in precedenza, per questo, non è necessario creare condizioni speciali per te stesso. La cosa principale è che tu faccia tutto comodamente.
Ogni esercizio si consiglia di eseguire almeno 10 volte( minimo di 5 approcci durante il giorno). A poco a poco, è necessario aumentare il numero di esercizi - il massimo non deve superare i 30.Nel corso del tempo, si sente che il muscolo è già abbastanza forte e se la quantità di esercizio fisico può essere ridotto a 20.
Quando si eseguono esercizi composti, è necessario seguire la stampa, che dovrebbe essere in uno stato di rilassamento, la respirazione deve essere calmo e liscio.
Non dimenticare - le lezioni dovrebbero essere di natura regolare, altrimenti non otterrai risultati.
I praticanti hanno dimostrato l'efficacia di tale addestramento.
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Recensioni
- donne che hanno due figli. Entrambe le volte ci sono state consegne rapide. Dopo la seconda nascita, mi è stato detto che avevo un'omissione uterina. Alla mia età( 32 anni) questa non è una diagnosi molto confortante. Non sapevo cosa fareIl ginecologo consigliò di provare gli esercizi di Kegel, disse che non sarebbe stato peggio. Sei mesi dopo, sono andato a vedere un medico alla reception, è stato piacevolmente sorpreso dal fatto che non ci fosse traccia della diagnosi precedente. Così ho evitato l'operazione.
- Un anno fa ho avuto un bel ragazzo. Ora posso tranquillamente parlare di questo, ma avevo terribilmente paura della nascita stessa, non sapevo come avrei potuto sopravvivere. Sono andato a classi speciali per future madri e lì ci è stato insegnato a fare ginnastica Kegel. Hanno detto che con l'aiuto di esercizi per i muscoli della zona intima, puoi prepararti adeguatamente al parto per evitare problemi. Non credevo davvero in tutto questo. Ma ora con sicurezza dico a tutti quelli che dubitano dell'efficacia di questi esercizi - sperimentati su me stesso, il risultato è!
- Avevo molta paura della prima nascita, sono stato informato dai malcapitati che molte donne lasciano la casa di maternità con un cavallo cucito. Non volevo essere tra coloro che non riesce a stare seduto dopo il parto un paio di settimane, quindi dai primi giorni di gravidanza hanno cominciato a fare esercizi di Kegel. Ed ecco il risultato, ho dato alla luce un ragazzo di quasi 4 kg e non una singola pausa.
Donne adorabili, sii paziente e fai ginnastica quotidiana con Kegel, ti salverà da molti problemi nel presente e nel futuro.
Esercizi per rafforzare i muscoli pelvici:
