Metabolismo accelerato: come accelerare il metabolismo nel corpo e il metabolismo per la perdita di peso a casa

suppongo si può intuire che le persone con un metabolismo veloce, non ci sono problemi con l'essere in sovrappeso. Ognuno di noi ha almeno un amico che mangia con successo biscotti, caramelle, può avere un pasto piazza per la notte, tra l'altro, molto più tardi rispetto alle sei di sera e non ha ottenuto meglio. Lo sguardo di

Let a come accelerare il metabolismo del corpo e il metabolismo per la perdita di peso in casa il più possibile e realmente fatelo vostro. INDICE

Qual è il metabolismo di semplici parole

metabolismo - è un complesso di reazioni chimiche che sostengono la vita nel corpo fisico. Queste reazioni sono disposte cibo e liquidi che ci si sporca le sostanze nutritive. Queste sostanze sono i mattoni di nuove cellule. Partecipano il rinnovamento dei tessuti, influenzare la crescita, la riproduzione, la salute e l'invecchiamento. Sotto il metabolismo

implicare sostanze scambio .processo metabolico

condizionale è diviso in due processi: distruzione

1. o catabolismo - sostanze organiche che ci raggiungono con split cibo in semplice;
2. sintesi( anabolismo ) - sostanze semplici vengono convertiti in complesso. Il nostro organismo sintetizza acidi nucleici, proteine, carboidrati e grassi. Esempio

, bodybuilding, in formazione intensiva, se non ricostituire le scorte si verifica il catabolismo proteico nel tessuto muscolare. Pertanto, prima e dopo l'allenamento degli atleti bere frullati di proteine ​​che iniziano il processo di anabolismo - la crescita muscolare. Allo stesso modo, da un eccesso di cibi ad alto contenuto calorico e stili di vita sedentari nel corpo inizia anabolismo del tessuto adiposo.

Perché è così importante per aumentare il metabolismo per la perdita di peso?tessuto adiposo è un deposito di energia. Se si aumenta il tasso metabolico aumenta i costi energetici. Questo porterà inevitabilmente alla perdita di massa grassa.

Che cosa determina il tasso di metabolismo - metabolismo

Metabolic Rate - è la capacità del corpo per ottenere energia da sostanze nutritive. E altrettanto velocemente spenderli. Le persone con un metabolismo attivo praticamente non si accumulano chili di troppo. Dal momento che tutti i nutrienti vengono consumati nella produzione di energia. Al contrario, le persone con un metabolismo lento è molto stretto per bruciare calorie. Di conseguenza, essi soffrono di eccesso di peso. Questo significa che il tasso di metabolismo in ogni individuo. E dipende da molti fattori. Lo sguardo di

Let i fattori che influenzano il tasso di processi metabolici:

1. Gender .Quindi è inerente alla natura - negli uomini i processi metabolici sono più veloci che nelle donne. Ecco perché hanno bisogno di consumare più calorie. Brucia di conseguenza, anche di più.
2. Heredity .Il metabolismo lento o veloce può avere un fattore ereditario. Un semplice esempio: in una famiglia, due membri a pieno titolo della famiglia e due magra. Figlio e padre sono magri, e mia madre e mia figlia sono pampushechka.È chiaro che la dieta di tutti è la stessa, e anche il ritmo della vita. Figlia e figlio possono visitare la piscina, passare molto tempo in strada, essere mobili e così via. Allo stesso tempo un bambino è sovrappeso, il secondo non ha questo problema.
3. Età dell'.Sfortunatamente, è scientificamente provato che il metabolismo rallenta a 30 anni. Dopo 40 anni, il metabolismo rallenta del 5% -10%.E così in futuro si verifica ogni 10 anni. Alcuni ricercatori suggeriscono che il motivo della diminuzione della massa muscolare. Pertanto, dopo il 30 è impossibile ridurre l'attività fisica. E se il metabolismo è già lento, deve essere aumentato. E dopo 50 anni di oscillazione del metabolismo è ancora più difficile.
4. Massa muscolare .I muscoli in costante aumento richiedono molta energia e risorse dal corpo. Per compensare, i processi metabolici stanno accelerando. Se prendi due persone con lo stesso peso, più persone possono bruciare calorie facendo sport o lavorando fisicamente.
5. Ration .Non c'è da meravigliarsi se tutti i dietologi dicono che un giorno dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua. Dopo che le violazioni del bilancio idrico portano a un rallentamento del metabolismo. Di conseguenza, coloro che consumano abbastanza liquidi hanno un buon metabolismo. Per quanto riguarda il cibo, se le proteine ​​predominano nella dieta - il metabolismo passa più velocemente. Anche la sera puoi mangiare bene, ma solo con la consapevolezza di come farlo nel modo giusto.
6. Funzione tiroide .Tutti i processi nel nostro corpo sono guidati da ormoni. Spesso, la rottura della tiroide porta all'accelerazione( ipertiroidismo) o al rallentamento( ipotiroidismo) del metabolismo.

Come accelerare il metabolismo per perdere peso a casa

Se hai recuperato, anche se la dieta e lo stile di vita non sono cambiati - non preoccuparti e non perdere la speranza. Puoi ripristinare il metabolismo a casa. Per fare questo, non andare necessariamente da un dietologo. Anche se il consiglio dei professionisti non ha ancora danneggiato nessuno. In primo luogo, guarda un video interessante.

Si consiglia vivamente di oscillare il metabolismo con l'aiuto di input di energia intensiva. Sono associati alla nutrizione, all'attività fisica, all'effetto di droghe speciali.

Prima di passare ai principali modi per accelerare il metabolismo, Olga Sologub, l'autore del sito http: //takioki.ru/ offre alcuni suggerimenti:

1. Mangiare acidi grassi omega. Sono queste sostanze che stimolano la termogenesi. Questa è la capacità del corpo di sintetizzare il calore per accelerare i processi metabolici. Tali acidi sono in olio di lino, oliva, pesce, noci e uova, avocado.
2. L'attività fisica è importante. Se spendi più calorie di quelle ottenute dal cibo, perdi peso. Prova a camminare di più.All'ora di pranzo, non sedersi in ufficio, andare al negozio, fare una passeggiata nel parco. Abituati almeno all'esercizio quotidiano.

Ripristino del metabolismo alimentazione corretta

Probabilmente, è normale parlarne, ma è male - mangiare troppo e morire di fame. Il corpo inizia a mettere il grasso in riserva. Rallenta tutti i processi per risparmiare energia per la vita. Perderai peso se sei affamato, ma come iniziare a mangiare pienamente e normalmente - si riprenderà molto, perché il metabolismo ha rallentato.

Come mangiare, non per recuperare

Elenchiamo le cinque posizioni più importanti:

1. Normalizzazione dell'alimentazione .Prendi un po 'di cibo, ma più spesso. Il corpo spende molta più energia rispetto alla nutrizione frazionata.È più utile mangiare 5-7 volte rispetto a mangiare la stessa quantità di cibo per tre pasti. C'è un altro momento in cui arriva il segnale della fame, tutti i processi sono rallentati. Se spendi energia in uno stato affamato, spenderai di meno. Se lo hai speso, essendo pieno.
2. Segui le calorie di .Se superi la quantità giornaliera di calorie, e sì anche se ci sono 7 volte al giorno, ci sarà un disastro! Il numero di calorie necessarie dipende dal peso e dall'età.E anche il tuo modo di vivere.
3. Non saltare le colazioni .La colazione inizia il nostro metabolismo. La maggior parte delle persone raggiunge la prima metà della giornata. Pertanto, dopo colazione, spenderete più energia di dopo pranzo o cena. C'è un altro punto, molti non fanno colazione, ma a pranzo mangiano una doppia porzione. Se lo fai, non perderai peso.
4. Prendi il cibo almeno 4 ore prima che dorma. Questo è importante, se vai a letto alle 23:00, allora puoi mangiare strettamente alle 19:00.La cosa principale per la cena non è mangiare carboidrati veloci. Dare la preferenza a proteine, verdure e prodotti a base di latte acido.
5. Una volta alla settimana, fare un giorno di digiuno per .Tali giorni permettono di aggiustare il lavoro del tratto gastrointestinale. Purifica il tuo corpo da tutti i pericoli accumulati durante la settimana.È meglio fare giorni di digiuno con fibra. Può essere verdure crude e frutta.

Come scegliere i prodotti per la perdita di peso

1. Se parliamo di prodotti, il metabolismo è ben accelerato dalle proteine ​​ .Per il loro trattamento il corpo spende molta energia. Quali prodotti proteici contribuiscono alla perdita di peso.
2. Prendere la fibra come .Provoca una sensazione di saturazione, e anche come una spugna assorbe sostanze nocive. Poiché non viene digerito, queste sostanze nocive vengono ritirate insieme ad esso.
3. Assicurarsi di includere pesce in .Aumentano la leptina nel sangue, stimolano il lavoro degli intestini e accelera lo svuotamento. Questo porta alla perdita di peso. Non dimenticare spezie .Molti cocktail brucia grassi contengono senape , peperoncino e cannella .
4. Mangia i fagioli , sono classificati come carboidrati lenti e anche ricchi di proteine. Non andare a grasso, perfettamente saturo. Sulla loro digestione il corpo spende molta energia.
5. Non dimenticare di frutta e verdure , sono la fonte di fibra .
6. Plus, bere più liquido - un semplice acqua .Non dimenticare verde o tisane .Accelleranno il tuo metabolismo del 5% se li consumi quotidianamente.

Come oscillare il metabolismo con

Ora parliamo di compresse .Per accelerare il metabolismo ha usato un certo numero di farmaci farmacologici. Olga Sologub scrive che non è un sostenitore di questo metodo di perdere peso. Crede che ci dovrebbero essere indicazioni mediche per l'assunzione di farmaci.

Se si decide di bere compresse, poiché nulla aiuta - controlla la tiroide .Se hai ipotiroidismo, hai bisogno di iodio.È preferibile eseguire l'ecografia e passare all'endocrinologo .Qui descriverò solo i punti principali.

1. Steroidi anabolizzanti .Questi farmaci sono ampiamente utilizzati dai bodybuilder. L'azione principale - la sintesi delle proteine, rispettivamente, la riduzione delle cellule di grasso a favore dei muscoli. Poiché la proteina è il materiale da costruzione di base del muscolo. Il farmaco accelera il metabolismo, porta a bruciare i grassi intensi. Stimolatori
2. di ( caffeina, guaranà).Questi farmaci stimolano l'attività motoria. Dopo la loro adozione, si apre un secondo vento. Sembra un motore in un posto. Non sentirti stanco, aumenta la resistenza. Inoltre, caffeina e guaranà accelerano il metabolismo. Il grasso viene bruciato più intensamente, quindi si verifica la perdita di peso.
3. Thyroxine .Questo farmaco è prescritto per l'ipotiroidismo. Blocca l'appetito e aumenta la resistenza. Inoltre, la tiroxina accelera il metabolismo e brucia i grassi. Spesso viene utilizzato dai bodybuilder durante il periodo di asciugatura. Ricorda che questo è un ormone forte, che è molto dannoso per una ghiandola tiroide sana! Guarda gli effetti collaterali e pensa 10 volte.
4. Dinitrophenol .Ad oggi, è uno dei bruciatori di grasso più potenti. Può aumentare il tasso metabolico al 50%.Colpisce il corpo a livello cellulare, ha gravi effetti collaterali. Il dosaggio raccomandato non è superiore a 5 mg per 1 kg di peso corporeo.
5. Thermogenics .Questi sono anche potenti bruciagrassi, si riferiscono alla nutrizione sportiva. Il principio di azione è l'aumento della produzione di calore corporeo, soppressione dell'appetito, attivazione dell'attività del SNC.Acquisisci meglio la droga dal famoso marchio. Olga Sologub consiglia di cercare recensioni su un particolare rimedio prima di acquistare.

Accelerazione del metabolismo dei rimedi popolari

Parliamo di modi innocui e semplici per migliorare il metabolismo.

1. Il sonno è il primo strumento. La normale mancanza di sonno porta a un malfunzionamento del metabolismo. Non puoi dormire meno di 7 ore al giorno.È stato scientificamente provato che dopo alcuni giorni di non dormire abbastanza, il tasso metabolico diminuisce del 2,6%.
2. Sauna o bath - è ancora un metodo collaudato per perdere peso. Il calore porta alla disgregazione dei grassi in costituenti più semplici. Sono usati dal corpo per ricostituire energia. Se non si hanno controindicazioni alle procedure termali, la sauna aiuterà ad accelerare il metabolismo dei grassi. Basta non dimenticare di bere più acqua possibile.
3. Bagni di erbe - stimolano perfettamente la sudorazione e accelerano il metabolismo dei grassi. Inoltre, stringono la pelle e hanno un effetto benefico sul sistema circolatorio. Puoi fare mono-decotti o miscele complesse di diverse erbe. Ad esempio, brodi di menta, tiglio, erba di San Giovanni. Massaggio
4. è uno strumento molto efficace una o due volte a settimana. Puoi farlo con un asciugamano rigido mentre fai il bagno o la doccia. Puoi usare un massaggiatore e puoi fare una lattina di massaggio. Tali procedure stimolano la circolazione sanguigna e quindi accelerano il flusso di sostanze utili nelle cellule.
5. erbe medicinali - non correre a correre per le pillole per sopprimere l'appetito o la perdita di peso in una farmacia. Prova ad infondere in proporzioni uguali: menta piperita + prezzemolo + corteccia di olivello + radice di tarassaco + finocchio. Tutti i componenti devono essere fatti bollire a bagnomaria per circa mezz'ora. Bevi prima di colazione per 15-20 minuti. Il tè ha la stessa proprietà dalla sequenza. Sul pacchetto, leggi come prepararlo e prendi 1 cucchiaio 3 volte al giorno.
6. Frullati per la perdita di peso - Raccomando di includerli nella vostra dieta invece di spuntini pechenyuhami. Se bevi questa bevanda ogni giorno invece di un pasto, perdi peso. Queste bevande sono a basso contenuto calorico e, soprattutto, contengono fibre.

Come accelerare il metabolismo e perdere peso a casa: consigli e raccomandazioni

Ogni donna e ogni ragazza vuole essere bella e snella. Ma la maggior parte di loro non sospetta nemmeno che un ruolo importante nella perdita di peso e nel mantenere il corpo nel suo tono sia il metabolismo, ma anche il metabolismo di una persona.

E dopotutto spesso il problema dell'eccesso di peso è causato dal metabolismo rallentato.

Considerare le regole e le modalità su come accelerare il metabolismo per perdere peso a casa, senza esercitare sforzi particolari.

Come mangiare per accelerare il metabolismo per la perdita di peso?

Ci sono spesso e in piccole porzioni di .Un periodo di tempo significativo tra i pasti( più di tre ore) viene percepita dal corpo come la fame forzata, e va in energia "modalità economica", rallentando la velocità del metabolismo per l'energia molto sohrraneniya e prevenire la fame.

Il cibo deve essere assunto ogni 2-3 ore e in piccole porzioni per mantenere costantemente il metabolismo "in un tonus".

Non è possibile affamare per regolare il metabolismo. Consumi alimentari, il contenuto calorico totale di una giornata che sarà meno di un migliaio di calorie, il corpo sarà un segnale che ci si trova in modalità di fame, e di nuovo manterrà l'energia immagazzinata, riducendo il tasso di metabolismo.

Secondo gli studi, l'intensità del metabolismo di base durante lo sciopero della fame è mediamente ridotta del 25-30%.

E per quanto riguarda gli altri effetti collaterali di una restrizione così radicale nell'alimentazione? In questo momento, sono possibili vertigini, debolezza generale e svenimenti affamati. L'allenamento fisico intensivo durante questo periodo è praticamente escluso.

Non saltare la colazione .Di notte, tutti i sistemi del corpo umano continuano a funzionare, ma poiché il cibo non scorre in questo momento, il metabolismo rallenta.

E se dopo una lunga notte le cellule non ricevono la quantità necessaria di nutrienti sotto forma di una colazione completa, il tasso metabolico durante il giorno rimarrà approssimativamente allo stesso livello della notte.

Pertanto, se si desidera perdere peso, in ogni caso, non rifiutare la colazione. Una colazione completa e nutriente non solo accelera il tuo metabolismo, ma ti carica anche di energia per l'intera giornata.

Nel pasto mattutino devono essere presenti carboidrati e proteine ​​lenti.

scartare le diete .Per la vita normale di una persona, ha bisogno di una certa quantità di nutrienti( proteine, grassi e carboidrati).

E durante le diete, in particolare le diete mono o le diete, escludendo alcuni gruppi di alimenti, il corpo non riceve la giusta quantità di sostanze e, quindi, riceve meno energia.

Pertanto, si adatta al suo stock, riduce il tasso metabolico e accumula il grasso. Dopo tutto, il grasso per il corpo è la migliore fonte di energia.

Come potete vedere, le diete non aiutano in alcun modo a perdere peso, ma piuttosto l'opposto - aumentano il peso come depositi di grasso. Sul miglioramento del metabolismo, anche noi non dobbiamo parlare.

Alternare il contenuto calorico di .Per iniziare il metabolismo per la perdita di peso, è necessario alternare calorie.

Il corpo umano è progettato in modo tale da essere in grado di adattarsi a qualsiasi cambiamento. Cioè, se per lungo tempo ti attacchi allo stesso contenuto calorico giornaliero( in particolare, ridotto), nel perseguimento della perdita di peso, il tuo tasso metabolico diminuirà.

Pertanto, a volte( circa una volta alla settimana) vale la pena dare al corpo un po 'di riposo, mangiando più cibi o pasti calorici per superare il normale tasso di calorie.

Che cosa c'è per accelerare il processo del metabolismo e perdere peso?

Mangiare con ad alto contenuto proteico in alimenti come carne, pesce e uova aiuterà a iniziare il metabolismo. La ragione di ciò è che la proteina ha un alto effetto termico, cioè il corpo spende molta energia per ottenerlo, trasportarlo e assimilarlo.

Secondo i dietologi americani, il processo di digestione delle proteine ​​attiva il dispendio energetico del corpo( cioè la combustione delle calorie) di quasi 2 volte.

È anche importante che la proteina sia il principale progettista dei muscoli umani, che svolgono un ruolo enorme nel potenziamento del metabolismo.

Includere più alimenti proteici nella dieta quotidiana per ripristinare il metabolismo nel corpo.

Aumentare l'assunzione di fibre di .Sul assimilazione degli alimenti che contengono fibre in grandi quantità( frutta, verdura, cereali, fagioli) prende un periodo piuttosto lungo, e così il livello di insulina nel sangue è mantenuto allo stesso livello per diverse ore. E con un livello stabile e normale di insulina( un ormone responsabile della deposizione di grasso in un "giorno di pioggia"), il metabolismo viene accelerato al 10%.

Inoltre, il consumo di fibre dà un duraturo senso di sazietà, attenuando così l'appetito, che è molto importante nel processo di perdita di peso.

Agrumi .Frutti come mandarini, arance, pompelmi e limoni, non solo possono influenzare positivamente la velocità dei processi metabolici. Il loro uso nel cibo stimola il lavoro del tratto digestivo, riduce il livello di colesterolo nel sangue, rimuove le sostanze nocive e l'acqua in eccesso dal corpo.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al pompelmo, perché questo agrume, oltre a tutto quanto sopra, ha una proprietà meravigliosa per soddisfare la sensazione della testa per lungo tempo.

Inoltre, il pompelmo si riferisce a prodotti con un valore calorico negativo, cioè, per la sua assimilazione, il corpo ha bisogno di più energia di quanta ne abbia ricevuto.

Ginger contiene un enzima speciale che aiuta nel processo digestivo, consentendo al corpo di assorbire e trasportare i nutrienti in modo più efficiente.

Inoltre, mangiare lo zenzero contribuisce anche ad un migliore assorbimento di ossigeno nei tessuti muscolari, che consente al corpo di bruciare calorie ad un ritmo più elevato.

Nella dieta, lo zenzero può essere incluso in specie fresche, secche e persino in salamoia, perché perde le sue proprietà magiche che influenzano l'accelerazione del metabolismo per la perdita di peso.

Cannella .Questa spezia fragrante può ridurre i livelli di glucosio nel sangue, che a sua volta provoca un aumento del tasso di processi metabolici e stimola l'organismo a scomporre le riserve di grasso per ottenere l'energia necessaria.

Con l'uso prolungato di cannella, è possibile osservare lo spostamento delle frecce delle scale a sinistra, cioè su un lato più piccolo.

peperoncino .Usando il peperoncino rosso nella dieta, puoi accelerare il processo di perdita di peso. Il pepe contiene la capsaicina, che influisce sulla frequenza cardiaca e aumenta la temperatura corporea.

Una porzione di cibo piccante può accelerare rapidamente il metabolismo a casa del 25% e per 3 ore. Uno spuntino leggero, aromatizzato con peperoncino piccante, aiuterà a bruciare più di 300 calorie al giorno.

Quando il corpo è disidratato, la temperatura corporea diminuisce. E per aumentare o mantenere la temperatura necessaria, il metabolismo rallenta e il corpo inizia ad accumulare grasso.

Pertanto, non consentire la disidratazione, assicurarsi di bere abbastanza acqua pura per evitare questa trappola metabolica. La norma dell'acqua al giorno è il valore calcolato moltiplicando il numero del peso corrente di 30.

A proposito, quando una persona beve acqua fredda, accelera anche il processo del metabolismo. Dopotutto, il corpo deve spendere le sue energie per "riscaldare" la temperatura dell'acqua. Caffè

.Una tazza di caffè in media contiene 200 mg di caffeina, che è uno stimolante del sistema nervoso centrale. Il consumo di 2 o 3 tazze di caffè durante il giorno, secondo i ricercatori, aiuterà ad aumentare il metabolismo per bruciare i grassi fino al 5%, anche in uno stato di riposo completo.

Inoltre, la caffeina può aumentare la resistenza del sistema cardiovascolare, che consente di condurre più efficacemente l'allenamento, sia cardio che energetico.

Se non si è abituati a bere tanto caffè, iniziare con una tazza al giorno, altrimenti si possono verificare effetti collaterali spiacevoli, come nausea e ansia irragionevole.

Tè verde .Nella sua composizione, contiene caffeina e catechine, che contribuiscono entrambi ad un aumento del livello di termogenesi, che aumenta i costi energetici del corpo, il che significa che brucia più calorie anche quando il corpo è a riposo.

L'assunzione giornaliera di tre tazze di tè verde durante il giorno può migliorare il metabolismo del 4,8%.Inoltre, il consumo di tè verde del 16% aumenta la quantità di riserve di grasso a, che il corpo utilizza come fonte di energia. Vitamine del gruppo B

.Prendendo un complesso di vitamine del gruppo B, è possibile disperdere rapidamente il metabolismo per la perdita di peso. Secondo i ricercatori britannici, vitamine come la tiamina( vitamina B1) e la niacina( vitamina B3) sono di grande importanza per molti processi corporei, incluso il metabolismo.

La carenza di una o più di queste vitamine può causare affaticamento, compromissione del sistema nervoso e diminuzione della funzione muscolare.

E poiché il metabolismo è ampiamente supportato dalla funzione muscolare, che prende energia sotto forma di glucosio e la trasforma in carburante, quindi con una carenza di vitamine del gruppo B, il metabolismo può rallentare.

Acidi grassi omega-3

.Gli acidi grassi Omega-3 regolano il livello di leptina nel corpo, in particolare riducendola. Questa sostanza è responsabile per il tasso metabolico e per la soluzione - per bruciare il grasso o conservarlo.

Questi acidi si trovano in grandi quantità nei pesci grassi - trote, salmoni, tonni, sgombri e nei prodotti vegetali - noci, fagioli, cavoli cinesi, semi di lino.

acido folico .Questo acido nella sua composizione contiene: verdure a foglia;carote;uova;fegato;fagioli;le arance;lievito di birra;crusca di grano.

Se includi questi prodotti che accelerano il metabolismo nella tua dieta, puoi purificare il corpo dalle sostanze nocive e rafforzare il sistema immunitario.

Chrome .Questo microelemento svolge un ruolo importante nella combustione di grassi e carboidrati nel corpo e aiuta anche l'insulina a ridurre la glicemia.

Il corpo umano non può produrre da solo il cromo, quindi è necessario reintegrare le sue riserve dagli alimenti minerali.

Le fonti di cromo sono: verdure

1. - cavoli, cipolle, pomodori, patate, mais;Cereali
2. - grano saraceno, grano, segale, avena;Fagioli - piselli.

Iodio .Lo iodio attiva la ghiandola tiroidea, che regola i processi metabolici nel corpo umano.

I più ricchi di iodio sono i frutti di mare, ovvero:

1. sea kale( kelp);Pesce
2. - tonno, salmone, halibut, merluzzo, aringa, passera, spigola;
3. specialità marinare - ostriche, capesante, calamari, gamberi, cozze, granchi.

calcio .Oltre al fatto che il calcio è il componente principale nella formazione e nel mantenimento di ossa e denti, prende anche parte ai processi di digestione degli alimenti, trasporto di nutrienti alle cellule dei tessuti e anche aiuto nella rimozione del grasso in eccesso.

Il tasso di calcio per un adulto è di 800-1200 mg al giorno e può essere ottenuto da: semi di sesamo, mandorle;papavero;fagioli;latticini;crescione;rosa canina.

Come accelerare il metabolismo degli sport?

Uno dei modi migliori per accelerare il metabolismo nel corpo per la perdita di peso, è aumentare la massa muscolare del corpo.

1 kg di tessuto muscolare brucia circa 100 kcal al giorno. Le scorte di grassi in realtà non partecipano al processo di bruciare calorie. Questo accade solo quando esponi il tuo corpo ad un allenamento intenso, e il lavoro dei muscoli richiede più energia di quella a riposo e il corpo inizia a usare il proprio grasso.

L'allenamento anaerobico( alimentazione) può essere limitato a lavorare con il proprio peso - squat, flessioni, esercizi addominali - o aggiungere un complesso con manubri. Questa è un'opzione per coloro che non hanno l'opportunità di frequentare palestre e club fitness. Dopotutto, puoi fare fitness a casa.

E se esegui regolarmente allenamento con i pesi e rafforza la massa muscolare, accelererai il metabolismo e spenderai attivamente le calorie anche sdraiati sul divano.

Coloro che praticano sistematicamente sport, usando un intenso esercizio aerobico, possono disperdere il metabolismo. Dopo gli esercizi cardio aumenta la frequenza cardiaca e, di conseguenza, accelera i processi metabolici nel corpo.

Inoltre, entro 12 ore dall'esercizio più aerobico, il corpo brucia più calorie per il suo recupero.

A carichi aerobici che migliorano il metabolismo e promuovono la perdita di peso, includono:

1. in esecuzione;Nuoto
2. ;Corda da salto
3. ;Classi
4. sulla cyclette e l'orbitrek;
5. pattinaggio a rotelle e pattinaggio.

Sauna, sauna .Vapore, avvolgimento e riscaldamento del corpo, apre i pori, rimuove l'acqua in eccesso e le tossine da essi, aumenta la circolazione del sangue nelle cellule e quindi accelera il metabolismo.

Inoltre, le visite regolari alla sauna aumentano il metabolismo dei grassi, poiché il calore accelera il processo di decomposizione dei grassi in componenti più piccoli che saranno utilizzati dalle cellule come fonti di energia.

Durante un bagno di vapore una persona perde molta acqua, quindi dopo la procedura è necessario riempire il brodo per prevenire la disidratazione.

Contrast shower .Per accelerare il metabolismo e mantenere l'elasticità della pelle del corpo, una doccia di contrasto( alternando acqua calda e fredda) tornerà utile. Inoltre, questa doccia è molto tonificante al mattino e ti aiuterà a sintonizzarti sulla giornata di lavoro.

L'alternanza delle temperature dell'acqua dovrebbe essere fatta più volte per 20-30 secondi. Per finire la procedura dell'acqua è acqua fredda, e quindi è necessario pulire a fondo con un asciugamano.

Bagno caldo .Prendendo bagni caldi per 10 minuti alternativamente con una doccia a contrasto( a giorni alterni), è possibile disperdere in modo significativo il metabolismo per la perdita di peso. Esistono diverse efficaci ricette da bagno per migliorare il metabolismo e perdere peso:

Bagno alle erbe con alghe .20 g di finocchio, 10 g di lavanda, 30 g di rosmarino, 50 g di alghe. Versare 2 tazze di acqua bollente, insistere per 3 ore e versare in un bagno con acqua calda. Bagno alla senape .Un bicchiere di senape secca diluito in acqua tiepida e versato in un bagno caldo.

Bagno di calce .Filtrare la raccolta di lime con acqua bollente e versare in un bagno caldo. Bagno

con eteri .In un contenitore di vetro, versare 2 cucchiai di sale, aggiungere al sale 2 gocce di oli essenziali di ginepro, arancia e cipresso. Mescolare il sale e versare in un bagno riempito con acqua calda. Il massaggio

aumenterà il metabolismo per la perdita di peso .Il massaggio energetico migliora la circolazione sanguigna e quindi stimola il metabolismo umano. Puoi visitare un massaggiatore professionista o fare un automassaggio a domicilio, incluso l'anticellulite.

In farmacia è possibile acquistare barattoli sottovuoto speciali, imparare la tecnica del massaggio anticellulite da parte delle banche e procedere con la procedura. Tale massaggio sottovuoto migliora la microcircolazione del sangue e promuove anche la rimozione del fluido in eccesso e delle tossine. Per l'effetto migliore durante la procedura, si consiglia di utilizzare oli da massaggio speciali o creme riscaldanti.

A casa, puoi farti un massaggio al miele, che è una pacca sulle parti del corpo su cui viene applicato il miele.

Così, sessioni di massaggio sistematiche aiuteranno ad accelerare i processi metabolici nei depositi di grasso sottocutaneo e liberarsi della cellulite.

Oli essenziali .L'uso di oli essenziali nelle ricette di impacchi, negli scrub, nelle creme e negli oli da massaggio influisce positivamente anche sulla velocità dei processi metabolici.

Gli Eteri migliorano la circolazione sanguigna, accelerano il flusso linfatico, normalizzano l'equilibrio idrico e grasso del corpo, eliminano il gonfiore.

Vale la pena di prestare particolare attenzione agli olii essenziali: arancio;pompelmo;cipresso;ginepro;rosmarino;geranio;cannella.

Sonno sano aiuterà ad accelerare il metabolismo per la perdita di peso. Un profondo sonno di otto ore favorisce lo sviluppo di un ormone della crescita nel corpo dell'autootropina, che influenza direttamente il metabolismo.

Una mancanza di sonno disturba i ritmi biologici di una persona e il suo background ormonale, che porta ad un aumento dell'appetito e ad una diminuzione del tasso metabolico.

Camminando all'aria aperta .Le passeggiate regolari soprattutto nei giorni di sole non saranno solo un piacevole esercizio, ma satureranno anche il corpo con l'ossigeno, che svolge anche un ruolo molto importante nei processi metabolici. Solo tu non devi camminare lungo le strade polverose della città, ma nelle aree del parco.

Inoltre, aria fresca e sole danno sempre una carica potente e positiva e l'intero corpo umano entra in tono.

Pertanto, non stare sempre in una gabbia di quattro pareti. Cammina più spesso, dai carichi attivi al tuo corpo e sarai sano e allegro!

Intrattenimento estremo. Un fatto interessante: l'adrenalina aiuta a perdere peso. Distinguendosi nei momenti di eccitazione, questo ormone accelera il metabolismo e promuove la scissione del grasso.

Quindi la pratica di sport estremi o di viaggi regolari al parco divertimenti non solo diventerà uno spettacolo meraviglioso e aumenterà l'umore, ma aiuterà anche a sbarazzarsi dei chilogrammi in eccesso.

Relazione intima con il sesso opposto. Stranamente, aiuta ad accelerare i processi di scambio.

Inoltre, durante la comodità amore corpo spende una notevole quantità di energia, e durante il loro logica conclusione( orgasmo) si verifica una maggiore saturazione di ossigeno e più sostanze nutritive entra nelle cellule dei tessuti.

Cosa posso eliminare per accelerare il metabolismo a casa?

Cattive abitudini di .Anche un bambino sa che l'alcol e il tabacco hanno un impatto negativo sulla salute umana. Inoltre, queste sostanze contengono veleni che avvelenano gradualmente tutti i sistemi del corpo, influenzando la velocità dei processi metabolici.

L'alcol riduce l'ormone della crescita e la nicotina porta alla disidratazione del corpo perché il corpo rimuove le tossine con l'aiuto di liquidi.

Se si inizia a accelerare il metabolismo e perdere peso, ridurre il numero di bevande alcoliche al minimo e limitato a un solo bicchiere di vino secco una settimana, e una migliore ed eliminarla.

Per i fumatori, l'unica via d'uscita è sbarazzarsi di questa perniciosa abitudine!

Laziness .Anche se si arriva con mille scuse per non andare in palestra o fare fitness a casa( ed è tutta una questione di pigrizia), quindi assicurarsi che, anche facendo le normali faccende domestiche o di lavoro, si hanno maggiori probabilità di essere in movimento.

Ad esempio:

1. Se il tuo ufficio è a 2-3 fermate da casa, percorri questa distanza.
2. Dimentica gli ascensori. Anche se vivi al decimo piano, percorri questo sentiero a piedi.
3. Scambia i canali della TV non tramite il pannello, ma manualmente.
4. Trova qualsiasi momento opportuno per mostrare l'attività fisica e infine dimenticare la pigrizia!

sottolinea di .Lo stress rilascia acidi grassi che vengono ridistribuiti attraverso il sistema circolatorio e immagazzinati nel grasso. Accelerare il metabolismo e perdere peso in questi casi non avrà successo, quindi evita lo stress.

E le seguenti tecniche ti aiuteranno:

1. Sedersi su una sedia o su una sedia comoda, chiudere gli occhi e rilassarsi.
2. Concentrati su un pensiero piacevole. Profondamente e lentamente inspirate e rilassate tutti i muscoli, dalla testa ai piedi.
3. Fai questo esercizio più volte.

Rendere massaggio autodiagnosi .Metti i pollici sotto le orecchie e il resto lungo la parte posteriore della testa. Fai piccoli movimenti circolari con tutte le dita per 10 secondi.

Ora conosci tutti i segreti su come accelerare il metabolismo per perdere peso a casa.

Se hai iniziato a recuperare, non disperare. Inizia con la nutrizione e l'attività fisica.

Fonte:

1. Editorial Olga Sologub autore dell'articolo dal sito http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .