Dopo il ginocchio dolorante della bicicletta

Perché le ginocchia fanno male dopo una bicicletta

La bicicletta è chiamata il mezzo di trasporto più utile per la salute.

Tuttavia, il modo di muoversi su di esso è legato alla relativa immobilità della metà superiore del tronco e ai movimenti ripetitivi e stereotipati della metà inferiore del corpo.

A volte, dopo aver guidato una bicicletta, ci sono varie sensazioni dolorose nei muscoli delle gambe e delle mani, e questo è comprensibile. Ma nel caso in cui dopo un ginocchio le articolazioni della bicicletta si fanno male - è normale? E con cosa è connesso?

Una bicicletta è uno strumento unico, non solo per viaggiare, trasportare carichi leggeri, viaggiare, ma anche un meraviglioso apparato di allenamento fitness.

Durante la corsa, naturalmente, l'apparato vestibolare e gli organi di senso vengono addestrati.

Che tipo di dolore è normale?

Come ogni allenamento che carichi i muscoli, anche la bici può far male. Questo dolore è associato al carico sul muscolo striato delle gambe e delle mani.

Questo carico è diverso: i muscoli delle gambe (gruppo anteriore dei muscoli dell'anca e dei muscoli posteriori dello stinco) funzionano con un semplice sostegno del pedale, e quando si utilizza il tuklipsov, i muscoli antagonisti sono coinvolti nel caso.

Sono questi muscoli a provare "stanchezza allenata come dovrebbe essere.

Guidare con le mani è un problema completamente diverso: non c'è lavoro muscolare alternativo, e nel caso uso della mountain bike, ad esempio, la loro tensione statica sorge, associata a un molto più grande carico.

Perché sta succedendo questo? Dopo tutto, su una mountain bike, una persona è inclinata in avanti e le braccia assumono il peso del tronco, più precisamente, della metà superiore del corpo del motociclista. Pertanto, una mountain bike è adattata per terreni accidentati, quindi le mani si muovono.

Malattie delle articolazioni

artrosi

Cosa posso fare se le ginocchia mi fanno male dopo una bicicletta? Qui possiamo parlare, prima di tutto, di persone che non sono giovani. Qual è la situazione con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio.

L'artrosi è una malattia degenerativa degenerativa in cui vi è una graduale distruzione e deformazione delle cartilagini articolari delle articolazioni del ginocchio.

La malattia si manifesta con una progressione graduale, l'insorgere del dolore dopo l'esercizio, così come il dolore "iniziale" dopo l'inizio del movimento.

Perché ci sono dolori alle articolazioni del ginocchio dopo la bicicletta?

Il fatto è che durante lo "sfruttamento" delle articolazioni del ginocchio hanno un notevole sollievo.

Questo può sembrare paradossale, ma anche con la cadenza più frequente, il ciclismo protegge entrambe le ginocchia e le articolazioni dell'anca.

Dopotutto, se ci pensate, allora il ciclista si siede per lo più, e solo occasionalmente, e non tutti i giorni, "fottuto nella collina in piedi su gambe dritte.

E se una persona si muove mentre è seduta, il punto di supporto principale della metà del peso corporeo è i glutei. E, di conseguenza, tutte le articolazioni sottostanti non portano assolutamente nessun carico.

Prima di tutto, riguarda l'articolazione dell'anca (ovviamente, non stiamo parlando di stili di guida aggressivi).

In questi casi, la protezione delle articolazioni e l'integrità delle ossa sotto una grande domanda.

I benefici del ciclismo

Per quanto riguarda l'articolazione del ginocchio, sente solo il peso del femore posto sopra di lui. E poi solo quando il pedale è al punto morto inferiore.

Quando il pedale si avvicina al punto morto superiore, la pressione delle superfici articolari del femore sulla cartilagine si riduce quasi a zero.

E poiché durante questo tempo una persona è riuscita a percorrere una distanza molto più lunga che camminare - diventa è chiaro che un mezzo di trasporto più delicato per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio rispetto a una bicicletta, e venire fuori con è impossibile

Certo, molti potrebbero obiettare: "Se dopo un giro ti ferisci le ginocchia, poi passa a una macchina". Ed è anche difficile immaginare grandi assurdità. Questo è un consiglio molto dannoso, ed è per questo che:

• Guidare un'auto porta i muscoli di fianchi e cosce a una contrazione molto rara, solo quando si preme il pedale;
• Ciò porta a una violazione della circolazione del sangue nell'articolazione del ginocchio, che non può essere eseguita con l'artrosi;
• La perturbazione della circolazione sanguigna porta alla rottura della nutrizione articolare. In condizioni di artrosi, questo aumenta solo il crunch e il dolore;
• Infine, "ipodynamia auto" porta ad un graduale aumento di peso, che è un fattore, aumentando il carico sulla cartilagine e un fattore scatenante della malattia con l'artrosi del ginocchio articolazioni.

Puoi spiegarlo con un semplice esempio. Immagina di aver passato quarantacinque minuti in un film o in un teatro.

Se sei una persona di mezza età, allora forse starai in pausa dalla sedia zoppicando, anche con un po 'di dolore alle ginocchia, e dovrai fare due o tre passi sbagliati prima che tu possa normalmente cammina.

E nel caso in cui hai guidato questi quaranta minuti in bicicletta, salti a terra con facilità.

Dopotutto, non solo il peso è la colpa del dolore, sebbene questa sia la ragione più frequente della sua comparsa. A volte il fatto stesso di un movimento intenso, anche se senza stress, può causare dolore.

Questo può essere un segno di artrite o infiammazione dell'articolazione, comprese le sue capsule.

artrite

Con artrite o danno infiammatorio, cosa dovrei fare? Meglio fornire riposo agli arti e consultare un medico.

Segni di artrite, in contrasto con l'artrosi, sono i seguenti sintomi:

1. arrossamento della pelle sopra il ginocchio;
2. gonfiore dei tessuti molli;
3. sensazione locale di calore sopra l'articolazione;
4. dolore durante il movimento;
5. violazione della funzione;
6. • La lesione è spesso asimmetrica, da un lato, a differenza dell'artrosi.

L'artrite può verificarsi dopo un trauma, ipotermia durante la guida, a causa di tubercolosi, brucellosi, borreliosi trasmessa dalle zecche e molte altre malattie.

Andare in bicicletta con l'artrite è possibile solo quando l'edema è diminuito, il dolore è scomparso, la temperatura elevata dei tessuti molli sopra l'articolazione è diminuita e la sua funzione si è completamente ristabilita.

Come eliminare il dolore?

Se questi dolori si verificano durante il movimento, quindi molto probabilmente nell'articolazione dovuta a qualsiasi processo, potresti semplicemente non avere abbastanza liquido articolare e hai bisogno di vedere un medico. Se le ginocchia fanno male a riposo, devi solo provare a ridurre il carico, e dopo i viaggi usa gli unguenti "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

Il primo di questi appartiene al gruppo di farmaci antinfiammatori non steroidei e il resto contiene veleno di serpente e ape. Sono buoni per dolori articolari e muscolari. Tale mezzo deve avere con ogni ciclista.

fonte: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Cosa fare, ginocchia doloranti dopo aver guidato una bicicletta

Se si escludono le lesioni meccaniche che un ciclista ottiene quando cadono da una bicicletta, allora il problemadolore alle ginocchiaviene alla ribalta.

Molti ciclisti principianti affrontano regolarmente il fatto che, dopo aver guidato una bicicletta, inizianoginocchia mal.

Sfortunatamente, il problema ha conseguenze gravi e irreversibili se non si capisce immediatamente cosa sta succedendo e si eliminano tutte le cause che causano dolore nell'articolazione del biker più stressato.

Seguendo semplici regole, non sarai mai disturbato dal dolore al ginocchio dopo aver guidato una bicicletta.

Cause di dolore alle ginocchia. Nel processo di evoluzione umana, il nostro corpo è stato piegato per un tempo molto lungo, come una scimmia, e un uomo camminava a quattro zampe. Anche le estremità delle ginocchia e dei gomiti erano piegate.

Gli anni passarono e l'uomo si raddrizzò, trasformandosi nell'immagine di un uomo dalle giuste sopracciglia, familiare a noi. Le mani non erano più utilizzate per il movimento e le ginocchia nella camminata cominciarono a piegarsi molto meno.

Inoltre, il carico sull'articolazione del ginocchio quando camminava ha iniziato a manifestarsi solo quando la gamba è completamente raddrizzata. Analizziamo la camminata dell'uomo. Quando è in piedi, entrambe le gambe sono raddrizzate e il carico sulle articolazioni del ginocchio è approssimativamente uguale.

Quando facciamo il primo movimento con il nostro piede, lo strappiamo da terra e cominciamo a piegarlo nel ginocchio, in questo momento l'intero carico si trova sulla gamba di supporto. L'articolazione del ginocchio della gamba mobile, sebbene funzionante, ma non riceve un carico sotto forma di peso della parte superiore del corpo.

La conclusione è che quando si cammina, il carico principale sull'articolazione del ginocchio si verifica solo quando la gamba è raddrizzata. Le ginocchia dell'uomo hanno quasi smesso di piegarsi sotto carico, con l'unica eccezione di squat.

Conduco al fatto che il processo di evoluzione dell'uomo non ha usato piegare la gamba al ginocchio sotto il carico e le nostre articolazioni iniziano a dolere proprio per il fatto che esercitando un grande sforzo nel pedalare su una bicicletta, causiamo uno sforzo innaturale ginocchia.

Un ruolo chiavedolore alle ginocchiagioca un sedile impropriamente esposto in sella. I ciclisti principianti non pensano nemmeno a quanto è alto alzare la sella.

Di solito, dopo aver comprato una bicicletta, la sella si abbassa il più in basso possibile e il ciclista novizio lo lascia.

In modo amichevole, cose come l'altezza corretta della sella dovrebbero essere dette nei negozi di biciclette, proprio quando si acquista una bicicletta, perché abbandonare le ginocchia è molto semplice senza nemmeno saperlo. Vediamo cosa succede con il piede umano, quando la sella si abbassa il più in basso possibile.

Durante la pedalata, il ginocchio è piegato in modo significativo, molto spesso l'angolo tra il muscolo gastrocnemio e la parte posteriore della coscia è inferiore a 90 gradi, e inoltre non si distende completamente quando necessario.

Da qui il dolore delle ginocchia dopo un giro in bici apparentemente innocuo. Il nostro compito è quello di mettere la sella a un livello tale che il piede sul pedale, nella sua posizione più bassa, sia completamente quasi completamente libero.

L'articolazione del ginocchio di un uomo, come molte parti mobili di una bicicletta, agisce sul lubrificante prodotto dal nostro corpo. Rotolando su una bicicletta, il grasso viene cancellato e ne viene formato uno nuovo, ma se c'è una mancanza di liquido nel corpo, la produzione di lubrificante inizia a fermarsi. Pertanto, è molto importante bere acqua regolarmente durante la guida. Il "flusso" di acqua è notevolmente aumentato in estate, perché il corpo spende attivamente l'acqua per raffreddare il corpo. Bevi molta acqua in estate e in inverno scalda le ginocchia! La seconda causa di dolore alle ginocchia è l'ipotermia. È consigliabile non parlare nemmeno delle ginocchia, ma delle articolazioni nel loro insieme, amano davvero il calore. Se la temperatura dell'aria è inferiore a +15, indossare ginocchiere speciali. E l'ultimo - mantenere la giusta cadenza (frequenza di rotazione del pedale) 80-100 giri / min, migliore regimi elevati e meno sforzo rispetto al viceversa.

Come sbarazzarsi del dolore alle ginocchia. Se stai leggendo questo articolo, quando le ginocchia si stanno già facendo sentire, è importante sapere cosa fare.

Ignorando il dolore alle ginocchia e continuando a cavalcare, praticamente ti garantisci presto l'artrosi, che non può essere curata. Tuttavia, non ti preoccupare molto se le ginocchia non ti fanno male tanto tempo fa.

Soprattutto, con il primo dolore al ginocchio - escludere qualsiasi carico sull'articolazione del ginocchio, ovviamente anche la bicicletta. Eliminare tutte le cause che hanno causato dolore al ginocchio in modo che la situazione non si ripeta.

Se il primo giorno il dolore non è forte, scalda le ginocchia, questo può essere fatto in un bagno con acqua calda (non calda). Con un forte dolore il primo giorno, fare le ginocchia non segue.

Di solito, il dolore passa entro 3 giorni, se non si ha il tempo di ferire seriamente le ginocchia. Se dopo 3 giorni non ci sono miglioramenti, comprare unguento condroksid, o preparazioni condroprotettore per il trattamento delle articolazioni, in parallelo è possibile utilizzare rimedi completamente naturali - foglie di piantaggine.

fonte: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Ti fanno male le ginocchia dopo la bici? Scopri la ragione

Oggi voglio toccare un argomento che a turno mi ha colpito sabato scorso - dolore alle ginocchia durante o dopo aver guidato una bicicletta. La conoscenza senza usarli nella vita reale non porta alcun beneficio.

È risultato così per me - conoscendo perfettamente le regole di andare in bicicletta ei principi di cui parlerò di seguito, ho violato quasi tutti.

Di conseguenza, un ginocchio malato e, probabilmente, un allenamento di corsa e in bicicletta per due settimane uscirà dal mio programma di allenamento.

In questo articolo parlerò delle cause del dolore alle ginocchia, nonché della prevenzione e della risoluzione delle conseguenze.

Se hai mai guidato un po 'più di una bicicletta, allora devi aver provato sensazioni non così piacevoli nella regione del ginocchio. Il ginocchio è uno dei luoghi più traumatici in molti sport e si riferisce ad esso con molta attenzione.

Non ti spaventerò con parole così terribili come l'artrite, l'artrosi, la rottura dei legamenti, il menisco e il trauma della cartilagine del ginocchio - Lascerò questo caso ai traumatologi e ai medici sportivi.

Se vai regolarmente in bicicletta, ci sono due situazioni in cui puoi essere - le ginocchia fanno male (ogni volta o a volte) o le ginocchia non ti infastidiscono. In ogni caso, ti consiglio di leggerlo per metterti in guardia da eventuali problemi.

Le principali cause di dolore durante la guida in bicicletta:

• Forte aumento del carico. Nel ciclismo (e nel correre la stessa cosa), il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Ci sono fonti che raccomandano di aumentare il carico non più del 10-15% a settimana. La raccomandazione è molto buona, ma se non vuoi preoccuparti di contare, ricorda solo la distanza massima hai superato questo dolore in questa stagione e non superare l'aumento di questo chilometro di oltre il 30-40%. La cosa principale è che la situazione non si verifica quando hai deciso di percorrere 125-150 chilometri nei fine settimana, ma in questa stagione non hanno superato i 40-50 chilometri. Questo è uno dei motivi principali per cui le ginocchia risponderanno con dolore durante o dopo un viaggio.
• Bassa frequenza di cadenza- rotazione lenta dei pedali. C'è la parola intelligente "cadence che indica il numero di giri dei pedali al minuto. È necessario aspirare ad andare in bicicletta con un'alta frequenza di pedalata (entro limiti ragionevoli, ovviamente - follemente torcere i pedali sulla marcia più piccola non vale neanche la pena), poiché è in questa situazione che il carico sulle ginocchia il minimo I principianti di solito trascurano questo consiglio e aumentano la velocità non dal livello della cadenza, ma cambiando la trasmissione in una più alta. Si raccomanda che il livello di cadenza sia compreso tra 80 e 110 giri al minuto. La prossima volta, prova a contare la cadenza.
• Atterraggio sbagliatoPrima di iniziare un allenamento o semplicemente pokatushku su una bicicletta, controllare che l'altezza del sedile fosse corretta. Sedendo in sella, il piede premuto sul pedale dovrebbe essere praticamente dritto. La sella a sua volta deve essere parallela al terreno
• Tecnica di pedalata scorretta.Per non creare un carico aggiuntivo sulle ginocchia, le gambe dovrebbero pedalare lungo il telaio della bicicletta, come mostrato nella figura
• La disidratazione.Per un lavoro liscio e indolore dell'articolazione del ginocchio, c'è del tessuto interarticolare / lubrificante / liquido. Non appena il livello dell'acqua nel corpo inizia a diminuire, il fluido interarticolato diventa meno efficace e l'attrito delle articolazioni è molto difficile. Pertanto, con te durante un viaggio in bicicletta devi prendere molta acqua, che può essere trasportata in bottiglie speciali e uno zaino con un contenitore per l'acqua. Bere consigliato ogni 15-20 minuti, indipendentemente dalla sete (la sete è il primo segno di disidratazione, che non dovrebbe essere consentito). Si consiglia inoltre di aggiungere elettroliti a una delle bottiglie, poiché anche i minerali vengono rilasciati dal corpo insieme al sudore.
• Ipotermia.Inoltre, come la disidratazione, l'ipotermia generale e l'ipotermia dei piedi peggiorano la lubrificazione interarticolare, aumentando l'attrito delle articolazioni.

Sulla base di questi motivi, puoi formulare raccomandazioni per la prevenzione:

1. Aumentare gradualmente il carico, senza brusche transizioni da 50 a 120 chilometri
2. Impegnarsi per una cadenza più elevata
3. Regola correttamente la vestibilità sulla bici
4. Migliora la tecnica di pedalata
5. Prendi abbastanza acqua con te. Bere ogni 15-20 minuti. Se l'allenamento dura più di 60 minuti, aggiungere elettroliti all'acqua
6. Nella stagione fredda si scalda il vestito

Come agire, se il dolore alle ginocchia è la tua situazione attuale? Quali misure prendere?

Prima di tutto,senza panico- "uccidendo" le ginocchia per uno o due viaggi che è improbabile che si verifichino, quindi non pensare di essere disabile per tutta la vita.

In secondo luogo, dobbiamo ricordare che siamo impegnati nello sport per la salute, quindinon fare azioni eroiche, pedalando attraverso il dolore.

Dopo che le tue ginocchia si ammaleranno, dovrestiminimizzare il caricosu di loro.

Per non perdere troppa forma,per il tempo di recupero, impegnarsi in altri sport, ad esempio, nuotare (con un marinaio, in modo da non collegare il lavoro delle gambe) o impegnarsi in OPP (pull-up, flessioni da terra e sulle barre, premere).

Secondo varie fonti,Le ginocchia devono recuperareper una settimana o due. Non iniziare a guidare una bicicletta, se almeno un po 'di dolore al ginocchio.

dadroghe aggiuntive, puoi bere bio glucosamina (bio glucosamina), che aiuta a ripristinare e migliorare il lavoro della cartilagine e delle articolazioni nel corpo.

E, naturalmente, se il dolore non passa tra due settimane -corri dal dottore, preferibilmente sportivo.

La cosa principale, ricorda i principi e i consigli che ho dato in questo articolo e, probabilmente, non avrai mai questa domanda. Ti auguro buona salute e piacevoli allenamenti!

Molte lesioni e problemi possono essere evitati, se non si dimentica il riscaldamento prima di correre, nuotare e andare in bicicletta

Troverai molte informazioni utili nell'articolo 4 del modo più efficace per correre senza infortuni, che è anche rilevante per il ciclismo

E in ogni caso, non dimenticare la nutrizione per le articolazioni

fonte: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Cosa fare se le ginocchia fanno male dopo la bici: consigli

Una bicicletta è uno strumento eccellente per mantenere una buona salute, a questo proposito, ha molti vantaggi. Ma in un modo o nell'altro tutti hanno sentito parlare di problemi alle ginocchia dopo la bici, e nel peggiore dei casi li ho incontrati personalmente.

Una cosa è andare in bicicletta molto raramente ea breve distanza, puoi permetterti qualsiasi libertà, non prestare attenzione alle verità e alle raccomandazioni del capitale.

Un'altra cosa è, quando un giorno passa più di 100 km, quando diventa la norma, quando avviene un ciclismo con carichi giornalieri intensivi.

Prima una piccola teoria sulle cause dei problemi con le ginocchia. Questa malattia è chiamatadeformando l'artrosi della cartilaginee non puoi essere curato, puoi solo ridurre le conseguenze.

Di norma, pochissime persone portano il loro corpo a questo, per questo è necessario rotolare abbastanza a lungo per il dolore alle ginocchia. Forse hai visto una storia su un appassionato di maratone in bicicletta, che nel corso dell'anno ha superato diverse "brevette" di 200, 300, 500 e 1000 km.

Cavalcò attraverso il dolore, cavalcò molto, a seguito del quale divenne invalido. Il corso di recupero ha richiesto molti anni, ma non era il momento di tornare allo stato precedente. Ripeto, questo è un caso estremo.

Per portarti all'artrosi devi provare molto bene, e quindi non dovresti allontanarti dalla bicicletta, qualunque cosa ti dicano i tuoi amici, amici o voce interiore.

Ci siamo un po 'distratti.Il principio dell'articolazione del ginocchioQuesto è: c'è una borsa articolare e una articolare, in cui va l'articolazione.

Nella tazza del ginocchio, se una persona osserva tutte le regole e consuma abbastanza acqua, il corpo produce un fluido fisiologico che agisce come un lubrificante naturale.

A causa di carichi pesanti (ad esempio, una cadenza errata) o quando il lubrificante si riduce, l'articolazione entra nella sacca articolare con attrito molto maggiore. C'è infiammazione, che aumenta anche con il freddo.

La cosa peggiore è che la persona non sente ancora dolore, continuando a pattinare in modo scorretto, consumando poco liquido.

Quando c'è dolore, l'infiammazione assume un carattere estensivo, il tessuto interchilino si gonfia e la produzione di lubrificante si deteriora.

L'ulteriore ciclizzazione e l'esposizione del ginocchio a carichi pesanti portano a danni ai tessuti. Questo è chiaramente visibile nella figura sopra.

E ora, cosa devi fare per prevenire questi problemi.

Atterraggio corretto

Dovresti iniziare con l'atterraggio corretto della bici. In generale, questo problema dovrebbe essere perplesso anche quando si sceglie una bicicletta, data la dimensione del telaio (nell'articolo sul link, tutto è dettagliato). Ripeto qui brevemente.

Altezza del sedileesibito in modo che seduto su una bicicletta e mettendo il tallone sul pedale nella sua posizione più bassa, la gamba si raddrizzasse completamente.

Quando metti un calzino, la gamba si piegherà un po '.

Non mettere l'altezza della sella sull'occhio e non metterla in basso, anche se vuoi mettere i piedi a terra.

Quindi è necessario impostare la sella lungo la lunghezza. Cosa facciamo: ci sediamo in bicicletta e mettiamo un piede sul pedale, che è in posizione per 3 ore. L'asse del pedale deve passare attraverso il nostro ginocchio, come nella figura:

Inoltre, dovresti impostare correttamente einclinazione del sedile. Idealmente, dovrebbe essere 0 gradi. Quindi si osserverà il giusto equilibrio di distribuzione del peso sulle mani e sulla schiena, questo ha meno a che fare con le ginocchia, quindi non insisterò categoricamente.

È tutto basato sulla semina.

Pedalata corretta

Altrettanto importante per il mantenimento della salute delle ginocchia è il modo in cui pedalate. Dettagli su questo sono esposti in questo articolo, assicurati di controllare. In breve, è necessario mantenere la veritàcadenza, Ie frequenza di rotazione dei pedali.

Prova a fare 60-100 rpm, o meglio 80-100. Dopotutto, per questo scopo sulla tua bicicletta c'è un sistema di cambio di velocità. Per i principianti sembra che il più grande trasferimento sia il più proficuo: ti giri un po la velocità è grande. Certo, questa è un'illusione.

Assicurati di cambiare e mantenere una cadenza elevata.

Un altro consiglio,abbassare la marcia prima di fermarsi. Mi scuso se questo sembra ovvio a qualcuno, ma sono sicuro che ci saranno molte persone che se ne dimenticheranno.

Dopotutto, cosa succede, guidiamo a una velocità di 25 km / h, va tutto bene, ma dopo aver fermato dovremo iniziare a velocità zero, facendo uno sforzo enorme per accelerare la moto.

L'ho sentito personalmente un paio di volte sulle mie ginocchia, e ogni volta il mio cuore si bloccava per la paura di subire un grave infortunio, il che è più facile di così in questa situazione. Vedi anche l'articolo sulla commutazione delle velocità su una bicicletta.

Ridurre il carico sulla struttura del ginocchio aiuterà a contattare i pedali insieme a velobuvi.

In questo momento, il carico sull'articolazione dell'altra gamba diminuisce e il suo carattere cambia, perché ora l'articolazione non si comprime solo sotto il carico. E quando si va in bicicletta, lavorano altri gruppi muscolari.

Bevi molto

Il titolo può essere lasciato senza commenti. Tuttavia, bevi molto, anche quando non vuoi affatto bere. Sulla bici, la sete arriva molto più tardi del momento giusto, ea volte non viene affatto.

Stabilisci una regola, fai qualche sorso ogni 10-15 minuti, per fare ciò, compra una patta per non fermarti. Non dimenticare di bere quando pattinaggio in inverno, anche a basse temperature (il link ha diversi suggerimenti in questo caso).

Maggiori dettagli possono essere trovati nell'articolo sul bere mentre si va in bicicletta.

Mantenere il calore

All'inizio dell'articolo si diceva che il freddo intensifica il gonfiore dell'articolazione, che a sua volta porta a problemi con la produzione di lubrificante liquido. Le ginocchia sono una parte molto specifica del corpo, non sono circondate da uno strato di muscoli che può trattenere il calore.

Pertanto, anche quando tutto il corpo è caldo, le ginocchia possono soffrire molto. Prima di andare,fai un po 'di allenamento, strofina le ginocchia, poprisede, vai un chilometro o due su una cadenza molto alta (più di 100 rivoluzioni).

In caso di freddo, indossare ginocchiere, preferibilmente biciclette speciali che non sono gonfiate e non danno al piede molto sudore, che può causare ipotermia. Porta i pantaloni di scorta in caso di maltempo.

Se in autunno, ad esempio, ti bagni sotto la pioggia, fa freddo e non c'è niente da isolare, usa la seguente tecnica. Trova il giornale (chiedi al bar, alla stazione di servizio, bussa alla casa) e avvolgilo come una fascia elastica. Proteggerà le sue ginocchia dal vento.

Puoi attaccare il giornale al petto, mantenendo i polmoni e i bronchi dal raffreddore.

Le misure preventive sono state descritte sopra.

Cosa succede se le ginocchia si ammalano ancora?

Il ginocchio era malato durante la corsa - fermati immediatamente. Prima di tutto, definiamonatura del dolore.

Se fa male sotto il ginocchio, da un lato o sopra di esso, allora molto probabilmente c'è tensione, problemi con muscoli, tendini, legamenti e non è così spaventoso.

Hai bisogno di riposo, e la consultazione con un medico ti aiuterà a scegliere l'unguento giusto.

Se la fonte del dolore è direttamente sotto il calice, allora si verifica un tipico problema della bicicletta.

Strofinare il ginocchio per riscaldare, massaggiare, questo dovrebbe aiutare a ridurre il dolore. Sulla continuazione il discorso di pokatushki non può più essere, è necessario tornare a casa.

Con l'aiuto dei pedali di contatto puoi salire su una gamba sola.

In generale, ovviamente, è necessario escludere l'attività fisica per un certo periodo di tempo, bere molto liquido, usare condroprotettori - farmaci che riparano il tessuto cartilagineo.

Personalmente ho usato unguento alla gelossido. Ma anche cambiato l'atterraggio come descritto sopra, comprato pedali di contatto, abbassato il carico. Al momento, inverno e non posso dire che mi fanno male le ginocchia dopo la bicicletta.

E ciò che accadrà in estate al momento delle escursioni e un aumento del tempo mostrerà.

fonte: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Ti fanno male le ginocchia dopo aver guidato una bicicletta? Con questo urgente bisogno di fare qualcosa

Se dopo oIn sella a una bicicletta, le ginocchia fanno male - NON è normale!Con questo urgente devi fare qualcosa. È meglio consultare un medico per un consiglio.

E non per un traumatologo, ma per un medico sportivo che può davvero valutare la tua situazione e dare consigli su cosa fare. E non avvisare il riposo e non andare in bicicletta. In questo articolo considereremo la fisiologia del dolore al ginocchio.

Cosa fare e cosa non fare in modo da non ferire le articolazioni del ginocchio. Questo problema è una malattia professionale di tutti i ciclisti e calciatori.E non pensare che se sei un dilettante, allora sono assicurati contro la sua apparizione in futuro.

È meglio adottare misure preventive che trattare in un secondo momento. Inoltre, le articolazioni sono molto difficili da trattare e puoi rovinarle per tutta la vita, guadagnando artrite.

Per prima cosa vediamo cos'è il ginocchio

Senza entrare nei dettagli, l'articolazione del ginocchio è un'articolazione flessibile di 2 ossa. Le superfici articolari delle ossa sono coperte da cartilagine.

Fornisce scorrimento e non consente l'attrito delle ossa del liquido sinoviale situato tra di loro.

Se il liquido non è sufficiente o è troppo spesso, le ossa possono toccare e sfregare, cancellando la cartilagine, che può portare all'artrite.

Perché questo non accade quando si cammina? Il fatto è che quando si guida una bicicletta, le articolazioni del ginocchio subiscono un innaturale, dal punto di vista fisiologico, carico. Sì, anche le articolazioni dell'anca.

Sfortunatamente, la cartilagine e i legamenti non possono essere pompati come muscoli. I mazzi possono essere rafforzati, ma il tempo per questo andrà ben oltre la crescita muscolare. Perciò è impossibile, dopo aver comprato una bicicletta, andare subito a lunghe gite in bicicletta o fare maratone.

Ciò richiede una buona preparazione, di cui parleremo ulteriormente.

Come proteggere le articolazioni del ginocchio dalle ferite mentre si guida una bicicletta?

C'è un tale concettocadenza. Questa è la velocità con cui il ciclista stravolge i pedali. Idealmente,è necessario fare circa 100 giri al minuto, ma non meno di 80.

Puoi provare a contare quanto si gira in un minuto da te. Certo, non è necessario fare un calcolo su una strada trafficata.

Oppure prendi un computer da bici con un sensore di cadenza che conta per te.

Più bassa è la velocità di torsione dei pedali, più difficile è torcere e più tese le articolazioni provano.

Con il rallentamento o la guida in salita, è necessario passare alle velocità più basse e non correre a includere quelle più grandi, accelerando.

Mentre torcoli i pedali, cerca di tenere le ginocchia più vicine al telaio, piuttosto che allargarle. Non vai?)

Ciò può causare danni ancora maggiori alle articolazioni rispetto alla bassa cadenza. Tra l'altro, con i pedali di contatto è più facile mantenere un'alta velocità di pedalata.

In realtà, scaricano anche le articolazioni del ginocchio e aumentano l'efficienza, per maggiori dettagli su di loro, vedi Pedali di contatto - pro e contro.

La prossima ragione è molto banale -disidratazione. Probabilmente, molti hanno sentito, ma non hanno preso sul serio, che, andando in bicicletta, è necessario bere ogni 20 minuti. E con guida attiva e più spesso.

E invano! Hai visto buchi sul telaio sotto i vasi? Guarda la tua mountain bike.

A seconda del modello, ci possono essere posti per il fissaggio da 1 a 3 flaconi! Pensi che i produttori si limitino a fare i buchi?
Per il pokatushki attivo, e solo per comodità in vendita, ci sono molti zaini con un hydropack, come quello nella foto. Dispositivo molto maneggevole, puoi bere in viaggio, senza distogliere lo sguardo dalla strada)

Al punto. Pochi liquidi nel corpo - un po 'e nelle ginocchia. E la mancanza di articolazioni si verifica prima di iniziare a sentire sete. Bere non è acqua, ma speciali bevande isotoniche che ripristinano l'equilibrio salino nel corpo.

Queste sono bevande come Gatorade, Powerade, Allsport e altri. Una bevanda opportunamente formulata dovrebbe contenere carboidrati, elettroliti (sodio, potassio e anche magnesio, calcio, ecc.) E acqua. O bere acqua minerale, solo senza gas.

Soda, a proposito, è meglio non usarlo affatto.

Un altro aspetto importante -giunti non riscaldati. Non salire in bicicletta e guidare!Passa i primi chilometri in una modalità calma, ed è meglio a casa, dritto davanti al pokatushko, siediti di nuovo 20.

Con il freddo, soprattutto in inverno, è facile ottenere giunture fredde. Se ci sono già problemi, e andare a fare un giro su un freddo molto caccia - indossare pantaloni gonfiabili, spalmare le ginocchia con un unguento riscaldante, indossare caldi ginocchiere.

Il detto "manteneretesta al freddo, lo stomaco nella fame, epiedi nel calore!"Giustifica se stesso del 100%.

Sotto la pioggia è meglio non guidare affatto, ma se vai, poi in pantaloni impermeabili. E non permettere ai piedi di congelarsi (questo dovrebbe essere fatto non solo sotto la pioggia).

La causa della comparsa di dolore al ginocchio mentre si guida una bicicletta può essereatterraggio anormaleoposizione sella sbagliata- Quando il pedale è nel punto più basso, la gamba dovrebbe raddrizzarsi completamente. Vedi anche come il piede si trova sul pedale. La parte inferiore del pollice sopra l'asse del pedale? No, è cattivo.

Il dolore può essere causatovecchio traumadel ginocchio.piede piattopuò anche essere la causa di problemi con le articolazioni del ginocchio. È necessario utilizzare solette speciali con collo del piede. Possono essere inseriti nella bici.

A proposito, entrambe le ginocchia non faranno necessariamente male contemporaneamente. È possibile che ci sia solo una cosa. E ricorda la semplice regola: pattinare è meglio spesso e non di più. Idealmente ogni giorno. E non appena il ginocchio si è ammalato, a casa. Non trattarlo con dolore, lei non lo aiuterà.

Pertanto, non dimenticare di camminare o fare squat periodici senza appesantire, con molte ripetizioni (non consigliato per problemi con le articolazioni dell'anca).

Cosa succede se le ginocchia sono già doloranti?

Il primo passo è andare dal dottore, come già accennato all'inizio dell'articolo. Casi e motivi possono essere diversi. E un trattamento speciale può aiutare in alcuni casi e danneggiare gli altri.

Ancora una volta, è meglio trovare un buon medico sportivo che può davvero dare consigli in piedi.

Nessun medico nella stesura di questo articolo non ha partecipato, quindi prima di usare qualsiasi cosa, consultare uno specialista.

Hai bisogno di mangiare ricco di collagene, glucosamina e condroitina.La mancanza di queste sostanze nel corpo influisce negativamente sulla salute delle articolazioni.

Costituiscono la base del tessuto cartilagineo e connettivo del corpo, assicurandone l'elasticità e la forza, e formano anche parte del liquido sinoviale.

Il collagene si trova in grandi quantità in gelatina. È molto gelatina di frutta, marmellata e freddo. La glucosamina e la condroitina sono molte nella cartilagine, nei tendini e nelle ossa degli animali, specialmente nei pesci.

Questi sono gli stessi, contenenti prodotti di collagene, più è utile mangiare piccoli pesci interamente con le ossa.

Riscaldareè anche utile, quanto è dannosa l'ipotermia delle articolazioni. Puoi fare un bagno con l'aggiunta di trementina. Ciò migliorerà la circolazione del sangue in tutto il corpo e accelererà il recupero. Anche la visita alla sauna sarà molto utile.

Tutte le gomme e le creme riscaldanti possono aiutare con i sintomi (cioè con dolore) e non rimuovere la causa.

Ma è necessario assegnare il balsamo di cavallo, che è trattato con giunture di cavallo di cavalli.

Contiene glucosamina, condroitina e un sacco di erbe benefiche in dosi di cavallo) L'applicazione regolare di esso migliorerà significativamente le condizioni delle ginocchia.

Goditi il ​​viaggio in mountain bike, non portare l'apparenza di dolore ed essere in salute!

fonte: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Perché le ginocchia mi fanno male dopo la bicicletta? Cosa succede se la corsa porta dolore?

La bicicletta è un eccellente esercizio fisico, che ha un effetto benefico sui muscoli, sul cuore e sul sistema respiratorio.

Facendo ciclismo diverse volte alla settimana, otterrai una grande forma fisica e per lungo tempo dimenticherai la mancanza di respiro.

Tuttavia, sfortunatamente, spesso hai a che fare con lamentele associate al dolore dopo viaggi simili in grembo.

Perché sorge? Come sbarazzarsi del dolore dal piede al ginocchio? Perché le ginocchia fanno male dopo la bicicletta, cosa succede se il pattinaggio porta dolore e come ottenere solo piacere quando si guida? Ci occuperemo di questo nell'articolo.

motivi

Prima di parlare delle cause del dolore alle ginocchia, così come delle articolazioni sopra le ginocchia, dopo un carico come il ciclismo, è necessario passare alla storia.

Lontano da sempre una persona in piedi su due gambe, teneva la schiena dritta e aveva l'opportunità di spostarsi in vari modi di trasporto. Nel processo di evoluzione, il nostro corpo fu piegato prima, e poi l'uomo si arrampicò carponi e infine ai piedi.

Anche la schiena si è gradualmente raddrizzata, fino a quando, solo pochi milioni di anni fa, è diventata dritta, creando un'immagine familiare di una persona.

Una volta le nostre ginocchia erano sempre piegate.

In questa situazione, il carico sulle articolazioni del ginocchio non era il più forte, ma distribuito uniformemente anche sulle mani.

Ecco perché, nonostante il processo evolutivo si sia avvicinato al suo stadio finale, il nostro corpo ricorda che sarebbe bello trasferire l'intero peso anche alle tue mani.

Facendo un passo, pieghiamo prima la gamba nell'articolazione del ginocchio, e solo allora ci mettiamo in avanti. A questo punto, tutto il carico va alla gamba di supporto.

A proposito, ti consigliamo di leggere cosa fare se il ginocchio fa male quando si piega e si infila.

Il ginocchio riceve un carico sotto forma di peso di tutto il corpo, quindi, è in costante tensione.

Quindi, usiamo le gambe più velocemente, non lasciandole riposare.

1. 1. Un ruolo enorme è giocato dal trasporto scelto in modo errato.

Dovresti scegliere una bicicletta in negozi sportivi specializzati. Devi avere una scelta enorme.

È necessario testare più modelli contemporaneamente, al fine di determinare quale di essi è più conveniente.

Ma, anche se scegli la forma della sella ideale per te, non dimenticarti che la sua altezza deve essere regolata.

È molto importante sedersi con una schiena diritta, non piegata, e che le gambe stando in piedi siano dritte e non fortemente piegate.

Non abbassare la sella il più in basso possibile.

Il ginocchio quando la bicicletta è molto curva, e quindi l'angolo tra il muscolo gastrocnemio e il ginocchio sarà di circa 80 gradi, che è molto piccolo.

È necessario che l'angolo al tocco del pedale sia di almeno 90 gradi. Ma l'atterraggio sbagliato è solo uno dei pochi motivi per cui una persona sana può avere sensazioni dolorose.

1. 1. Un'altra causa comune è la mancanza di liquido.

Nonostante il fatto che il ginocchio non sia collegato in alcun modo con gli organi digestivi, tuttavia, nel corso del movimento, quest'osso lavora sul lubrificante che il tuo corpo secerne.

In assenza di liquido, il ginocchio appassisce e viene fornito meno liquido. C'è dolore dovuto al fatto che le ossa iniziano a sfregarsi l'una dall'altra.

Pertanto è molto importante avere una bottiglia con acqua potabile pulita.

Allo stesso tempo, devi bere non solo quando hai sete, ma semplicemente, innaffia il tuo corpo regolarmente.

1. 1. La terza ragione, che è la base per la comparsa del dolore, è l'ipotermia.

Dopotutto, in bicicletta, molti atleti e solo gli amanti di uno stile di vita sano pattinano non solo nelle calde giornate estive, ma in autunno, primavera e inverno. E spesso, a causa delle basse temperature, vento rafficato e altre precipitazioni provano l'ipotermia.

In una situazione in cui fuori fa freddo, le articolazioni iniziano a contrarsi, che diventa la base per la comparsa di dolore nell'area in cui queste articolazioni vengono pizzicate. Vale a dire, sulla curva delle ginocchia.

Pertanto, anche se si decide di lasciare a tempo freddo su una bicicletta, assicurarsi di isolare i luoghi di pieghe delle mani e dei piedi.

Come proteggere?

Il dolore alle ginocchia dopo la bicicletta durante la guida può essere placato.

Naturalmente, affinché le ginocchia non soffrano, se ti piace effettuare sistematicamente il ciclismo, devi sapere come proteggere le articolazioni e le gambe. Dovresti familiarizzare con un concetto come "cadenza".

Sotto la cadenza si intende la velocità con cui una persona ha bisogno di pedalareper portare la bici in azione.

Come dicono gli scienziati, per garantire che la vostra salute non venga danneggiata, e allo stesso tempo la bicicletta abbia sviluppato una velocità decente, è necessario circa 100 giri / min. Tuttavia, questo valore può variare da 80 a 210 giri.

Cerca di calcolare quante curve fai, quando non ti sforzi le gambe e allo stesso tempo muovi con una velocità accettabile.

Ricordate!Più bassa è la velocità di rotazione dei pedali, più difficile diventa torcarli. Allo stesso tempo, per quanto possa essere paradossale, le tue articolazioni sperimentano più tensione.

inoltre,Devi prestare attenzione alla posizione dei tuoi piedi sulla bici. Cerca di tenere le ginocchia separate, ma al contrario, più vicino al telaio.

inoltre,prestare la dovuta attenzione all'installazione dei pedali di contatto.

Sfortunatamente, molto spesso, subito dopo l'acquisto di una bicicletta, la gente sale su di essa e inizia a guidare, senza prestare attenzione a come sono installati i pedali.

E loro, spesso, sono impostati in modo disonesto, dopotutto il produttore non aspira particolarmente a mantenere la salute del compratore.

In questo caso, la tua gamba funziona in modo asimmetrico, e questo può causare enormi danni alle articolazioni, e il dolore alle ginocchia ti perseguiterà per tutto il resto del tempo. Pertanto, regola esattamente il modo in cui il tuo piede deve poggiare sui pedali.

Un altro trucco che ti consentirà di rimanere in sella per un lungo periodo, senza che il dolore alle ginocchia sia il risultatodisponibilità di una bottiglia di acqua potabile.

Ad oggi, molti modelli avanzati di biciclette sono dotati di un supporto speciale per la bottiglia, e le bottiglie stesse in stile abbinano la bici. Di norma, il volume raggiunge da 1 a 1 litro e mezzo. Fai qualche sorso ogni 15-20 minuti.

Nel caso in cui sia necessario un lungo check-in, quindi avere una bottiglia d'acqua di scorta con sé, o allegare due o tre bottiglie al telaio della bicicletta.

Inoltre, non dimenticare che periodicamente hai ancora bisogno di scendere dal tuo cavallo di ferro e scaldarti.

Questo è necessario nell'ordine,in modo che le navi non prendessero una sola forma e periodicamente si mettessero sui loro posti.

Cosa fare nel caso in cui le ginocchia siano già doloranti?

Sfortunatamente, per pensare a cosa fare, iniziamo solo quando otteniamo un risultato deplorevole, il ginocchio può gonfiarsi, fare uno scricchiolio, mostrare dolore dolorante.

Pensare alla prevenzione non è nel nostro interesse. Tuttavia, ti diremo come procedere nel caso in cui i tuoi colleghi abbiano già subito una sindrome da dolore.

Prima di tutto, devi capire quanto è forte il tuo dolore.

Se questo è un normale malessere lieve, allora vale la pena di aspettare con una visita a uno specialista, e se il dolore si verifica sistematicamente, e molto, allora è necessario vedere un medico.

In effetti,Le cause del dolore possono essere vari sintomi leggeri e molto seri.E la procrastinazione può aggravare la situazione.

È necessario rivolgersi o all'ortopedico o al buon dottore sportivo.

Pertanto, se apprezzi la tua salute, la tua condizione ti preoccupa, quindi non esitare con il trattamento. Inoltre, puoi aiutare il tuo corpo a recuperare e ridurre il rischio di dolore.

• Hai bisogno di mangiare cibi ricchi di collagene e glucosamina. Sfortunatamente, molto spesso l'assenza di tali sostanze nel corpo potrebbe non avere l'effetto migliore sulle articolazioni. Se stai cercando di mangiare il giusto cibo sano, dai la preferenza alla marmellata, alla gelatina, al freddo, al pesce piccolo, alle ossa.
• Ti consigliamo di riscaldare spesso le articolazioni. Poiché la causa principale della malattia delle ginocchia è l'ipotermia, spesso è necessario riscaldarsi bagni in cui si aggiungono brodi di erbe, come camomilla, calendula, corteccia di quercia o anche un po ' trementina.
• È più comune visitare bagni e saune finlandesi o russi. Puoi usare una crema speciale che ha un effetto di riscaldamento.
• Proteggi le articolazioni del ginocchio, mentre con attenzione chiudili con i pannolini e un fazzoletto.
• Inoltre, non dimenticare che la ricarica e altre attività fisiche possono avere un effetto benefico sulla tua salute. Se non sei abituato a singhiozzare a lungo al volante di una bicicletta, allora è naturale che tu abbia la sindrome del dolore. Pertanto, preparare il corpo per carichi sportivi tutto il tempo. Ogni mattina, inizia con la carica, cammina di più, respira correttamente. Se possibile, organizza una gara per una breve distanza.

La tua salute è nelle tue mani. pertantoseguire le misure precauzionali e fare anche tutto il possibile per mantenere le ginocchia in buone condizioni, perché il sistema muscolo-scheletrico è il più importante funzionale del tuo corpo.

fonte: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html