Come rinforzare articolazioni, legamenti e muscoli?

Come rinforzare articolazioni e legamenti: strumenti ed esercizi

L'esercizio sistematico è importante a qualsiasi età.

Dona molto beneficio a tutto il corpo: rinforza i muscoli e le articolazioni, conserva e aumenta anche la forza ossa, migliora la postura, l'elasticità dei legamenti e l'equilibrio, aumenta la resistenza e la resistenza a carichi. Per mantenere il tono del sistema muscolo-scheletrico, è necessario dargli un certo carico ogni giorno.

Articolazioni e il loro ruolo nello scheletro umano

Le articolazioni sono le articolazioni più comuni nello scheletro umano. Forniscono libertà di movimento, ma entro i limiti determinati dalla loro forma.

La mobilità dell'articolazione riduce la sua forza, quindi sono ulteriormente rafforzati da legamenti fibrosi. Ci sono centinaia di articolazioni nel corpo umano. Alcuni di essi sono piccoli e poco appariscenti, ad esempio nei polsi.

Ad esempio, un omero globulare consente di muovere il braccio in qualsiasi direzione, e le articolazioni inter-polso piatte forniscono solo un minimo scorrimento di ossa l'una rispetto all'altra. La domanda su come rafforzare le articolazioni, attualità per oggi più che mai.

Gli esercizi più utili per rafforzare le articolazioni

Molte persone sono interessate a come rafforzare le articolazioni. È necessario garantire carichi di shock minimi, come camminare, nuotare, esercitarsi su una cyclette.

Rafforzare la connessione, ridurre il rischio di lesioni, aiutare gli esercizi di stretching, tra cui yoga e Pilates. Questi sono i migliori rimedi che rafforzano le articolazioni.

Per proteggerli dai problemi, è necessario rispettare alcune regole:

• Per andare all'ortopedico. Uno specialista qualificato dovrebbe valutare le condizioni delle articolazioni di caviglia, ginocchio e anca.
• Controlla il tuo peso. L'eccesso di peso è un onere aggiuntivo su tutte le articolazioni del corpo, specialmente sul ginocchio e l'anca. Un aumento di solo 1 kg di peso aumenta il rischio di sviluppare un'artrosi del 10-15%.
• Correggere le scarpe. Scarpe scomode, soprattutto sui tacchi alti, possono rovinare la postura, l'andatura e portare a disturbi alle gambe. Le migliori calzature sono sneakers con gambe con un supinatore e una suola morbida, tali calzature è la migliore prevenzione di lesioni alle articolazioni di caviglie, anca e ginocchio.
• Dotare il posto di lavoro. Un computer posizionato in modo improprio o una postura scomoda alla scrivania crea problemi alla colonna vertebrale, che a sua volta porta a dolore alla schiena e al collo.
• Usa più pesce nella dieta. Il pesce è ricco di acidi grassi insaturi, essenziali per le articolazioni.
• Impegnarsi in una ginnastica appropriata, che migliori flessibilità, postura, equilibrio e coordinazione.

Quale esercizio è utile per articolazioni e legamenti?

Diversi carichi fisici sono di indubbio beneficio per tutto il corpo. Come rafforzare le articolazioni, i muscoli e i legamenti, mostrerà l'effetto su di loro di ogni singolo tipo di esercizio:

1. L'aerobica migliora l'afflusso di sangue alle articolazioni, rafforza i legamenti.
2. Lo stretching aumenta l'ampiezza dei movimenti, riduce la rigidità, allevia il dolore.
3. L'allenamento per la forza rafforza legamenti e tendini.
4. Il jogging rafforza i legamenti e i tendini della parte inferiore del corpo.
5. Il nuoto migliora la manovrabilità e l'afflusso di sangue alle articolazioni.
6. Il ballo migliora la circolazione sanguigna, la coordinazione.
7. Camminare aumenta la mobilità.
8. Il salto rinforza i legamenti e i tendini della parte inferiore del corpo.
9. Lo yoga aumenta l'ampiezza dei movimenti, riduce la rigidità, allevia il dolore.
10. Il pilates ha lo stesso effetto dello yoga.

Esercizi per i muscoli della spalla e lo scarico

La sovraffaticamento dei muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena è molto doloroso.

Slouching alla scrivania e la postura ingobbita spesso portare a muscoli rigidi del torace e allungare i muscoli delle spalle e schiena, e questo, a sua volta, porta a mal di testa e dolori muscolari in questo settore. Come rafforzare l'articolazione della spalla, mostrerà i seguenti esercizi:

• Scrollata di spalle. In posizione eretta, sollevare le spalle verso le orecchie, collegando le scapole, quindi toglierle e abbassarle.
• Riduzione e diluizione delle spalle. Per quanto possibile, metti avanti le spalle in avanti, poi allontanale, collegando le scapole.
• Distorsioni della schiena. Sedersi su una sedia con i piedi per terra. Piegare lentamente in avanti. Estendendo le sue braccia tra le sue gambe, prendi le gambe della sedia, finché non c'è una forte tensione nella parte superiore della schiena. Prenditi il ​​tuo tempo lentamente.

Corretta alimentazione

Mangiare sano è importante a qualsiasi età: durante l'infanzia, quando le ossa e i muscoli sono in crescita attiva, e in età avanzata, quando i tessuti si indeboliscono.

Un tessuto osseo sano ha sempre bisogno di un determinato minimo di vitamine e minerali, che viene fornito con il cibo, specialmente il calcio.

Come rafforzare le articolazioni e i legamenti con l'aiuto della nutrizione? Il cibo fornisce al corpo energia, che è necessaria per tutto il corpo, come carburante per auto. Le proteine ​​nel cibo sono usate dal corpo come materiale da costruzione.

È interessante che il tessuto osseo umano venga continuamente distrutto e cresciuto. Per 7-10 anni, la materia minerale dello scheletro di un adulto è completamente rinnovata.

E durante l'infanzia, quando un bambino cresce rapidamente, il suo scheletro è completamente rinnovato in 2 anni. Alcuni oligoelementi e vitamine sono particolarmente utili per ossa, articolazioni e muscoli. Prima di rinforzare le articolazioni con l'aiuto di esercizi fisici, è necessario fornire al corpo una nutrizione adeguata.

Prodotti per muscoli, ossa e articolazioni sani

Il numero richiesto di loro è facile da ottenere una dieta variata equilibrata, include i seguenti gruppi di prodotti:

1. Latticini (latte, yogurt, formaggio, ricotta, panna acida).
2. Grassi e carboidrati (olio vegetale, noci, pesce).
3. Frutta e verdura (fresca, congelata, essiccata, in scatola).
4. Proteine ​​(carne, pesce, pollame, uova, legumi, noci, semi).

Se il menu del giorno non corrisponde a una dieta a tutti gli effetti, è consigliabile assumere integratori per il sistema muscolo-scheletrico:

• calcio;
• vitamina D;
• magnesio;
• acidi grassi omega-3.

Le maggiori dosi di calcio che una persona dovrebbe ricevere nei primi 20 anni di vita, quando la forza delle ossa viene posta nel periodo di crescita attiva.

Inoltre, alte dosi di calcio sono necessarie e più vicine alla vecchiaia, quando la densità minerale ossea è ridotta per ragioni naturali e aumenta il rischio di fratture.

Salute delle articolazioni del ginocchio

Durante la vita delle ginocchia stanno vivendo enormi carichi. Le loro articolazioni resistono costantemente al peso corporeo e soffrono anche di infortuni domestici e sportivi.

Il ginocchio è l'articolazione più grande e complessa del corpo umano, molti muscoli, legamenti e tendini sono coinvolti nel suo lavoro, la cui coordinazione garantisce stabilità al ginocchio e lavoro sulle gambe.

Le ossa della parte inferiore del corpo sono pesantemente influenzate dalla gravità, e con la semplice camminata si esercita la forza sulle ginocchia della persona, che è 4-5 volte maggiore del suo peso.

E durante gli sport, quando i piedi toccano il suolo, questa forza può superare il peso corporeo di oltre 12 volte. Pertanto, il sovrappeso aumenta notevolmente il rischio di lesioni al ginocchio ed è la causa principale della metà di tutte le operazioni per ripristinare la cartilagine articolare del ginocchio.

Ruolo della comunicazione

L'articolazione del ginocchio ha legamenti cruciformi e collaterali. Questi sono i legamenti che rafforzano l'articolazione. I legamenti fibrosi interossei, che rafforzano l'articolazione del ginocchio, controllano anche i movimenti in esso.

Possono passare all'interno della sua cavità, dentro le pareti della capsula articolare e oltre. Questi forti fili del connettivo connettono ossa articolate e svolgono un ruolo significativo nella loro forza, poiché un legamento sano può allungarsi fino al 5% della lunghezza originale.

L'ulteriore allungamento è irto di traumi, distorsioni. Questa è l'apparenza di microfratture all'interno del tessuto che portano a dolore e gonfiore dell'articolazione, nonché una diminuzione della sua manovrabilità.

Con carichi elevati, specialmente negli sport, i legamenti possono lacerarsi, un trauma simile è possibile anche con una caduta. In questo caso, il dolore e l'edema si sviluppano e la stabilità del ginocchio diminuisce.

Come rafforzare l'articolazione del ginocchio?

Certo, la prevenzione è meglio del trattamento. Raramente qualcuno pensa al lavoro delle ginocchia finché non ci sono problemi con loro.

Pertanto, è molto più facile prevenire problemi alle ginocchia e rafforzare i muscoli che proteggono i legamenti del ginocchio e il menisco dai sovraccarichi e aiutare a evitare la maggior parte delle lesioni.

La muscolatura debole è la principale causa di problemi alle ginocchia, quindi è importante pomparle regolarmente. Per fare ciò, l'esercizio rinforzerà - i muscoli delle articolazioni del ginocchio riceveranno il carico necessario, riducendo il rischio di lesioni alle ginocchia.

1. Piegamento delle gambe nelle ginocchia. Steso sullo stomaco, raddrizza le gambe. Nell'inalare, piegare lentamente una gamba nel ginocchio, sollevando lo stinco finché non diventa perpendicolare alla coscia. Attendere questa posizione per 2-3 secondi, quindi, senza fretta, per tornare alla posizione iniziale. Fai lo stesso con l'altro piede. Fai 3 serie di 10 esercizi del genere.
2. Alzare una gamba dritta. Sdraiato sulla schiena, una gamba da piegare e premere il piede sul pavimento per fissare il bacino. La seconda tappa si è raddrizzata. In caso di inalazione, sollevare lentamente il piede a circa 25 cm dal pavimento. Tenere premuto per circa 3 secondi, prendere lentamente la posizione di partenza. Fai l'esercizio con l'altra gamba. Crea 3 serie di 10 ripetizioni.
3. Raddrizzamento della gamba nel ginocchio. Sedersi esattamente su una sedia, appoggiandosi allo schienale di una sedia. Sull'inalazione, raddrizzare lentamente un piede quasi parallelo al pavimento, ma non fino alla battuta. Tieni il piede per alcuni secondi in questa posizione. Torna alla posizione di partenza ed esegui l'esercizio con l'altra gamba. Fai 10 esercizi in 3 serie.

fonte: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Come rafforzare le articolazioni con esercizi e farmaci

Il termine "articolazioni" si riferisce alle connessioni mobili delle ossa dello scheletro, separate da una fessura. I giunti sono responsabili del movimento (ad esempio, movimenti degli arti) e della stabilità.

In molte persone, nel tempo, i muscoli diventano più deboli e le articolazioni - meno mobili a causa del processo naturale invecchiamento, nonché lesioni e varie condizioni infettive e non infettive, come l'artrite, l'artrosi, la malattia di Bekhterev e altri. Pertanto, la questione di come rafforzare le articolazioni è rilevante anche per i giovani, in modo che nella vecchiaia non si debba usare un bastone e prendere farmaci costosi.

I modi più semplici, sicuri e allo stesso tempo efficaci per rafforzare le articolazioni sono esercizi fisici.

Lo yoga aiuta a rafforzare i muscoli scheletrici, e anche a breve termine allevia i sintomi di varie malattie articolari, in particolare il dolore e la rigidità nell'osteoartrosi del ginocchio.

Esercizi, come lo yoga, danno un carico ai muscoli intorno alle articolazioni, contribuendo al loro rafforzamento.

Particolarmente utili sono gli sport che vengono praticati in piscina, danno un peso alle articolazioni di scarico, mentre costringono i muscoli dell'addome, delle braccia e delle gambe.

Si consigliano 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana a intensità moderata. Puoi anche iniziare con periodi di allenamento più brevi e aggiungere il tempo assegnato per l'esercizio quando sei pronto.

Ad esempio, puoi iniziare a camminare per 10 minuti e aumentare gradualmente la velocità e la lunghezza delle passeggiate. In un primo momento, si può avvertire un lieve dolore alle caviglie, alle ginocchia o ai fianchi dopo l'allenamento.

Ciò potrebbe significare che devi riposarti per un giorno o due e poi riprendere le lezioni.

Se non c'è la possibilità di andare a nuotare o fare una cyclette, si può fare la solita ricarica di dieci minuti, sdraiandosi su una superficie dura:

• Sdraiati sulla schiena, abbassa le braccia a destra lungo il tronco e inizia alternativamente piegando le gambe sulle ginocchia, facendo scivolare i talloni sul pavimento.
• Sdraiati sulla schiena piega le ginocchia e, a turno, dondola a destra ea sinistra.
• Allo stesso modo, sdraiati sulla schiena, allarga lentamente le gambe dritte ai lati.

Quando rispondono alle domande dei pazienti su come rafforzare le articolazioni, i medici consigliano spesso una combinazione di glucosamina e condroitina. Numerosi studi hanno dimostrato che una combinazione di questi farmaci può portare a sintomi migliori per l'artrite e l'artrosi.

I soggetti che hanno assunto glucosamina e condroitina per 12 settimane o più hanno notato una maggiore facilità di movimento delle mani e delle articolazioni gambe, e prendendo questi farmaci per un anno ha provocato una riduzione del dolore alle articolazioni e una diminuzione del restringimento dello spazio articolare, rispetto al placebo.

Con il dolore periodico alle articolazioni, si possono usare farmaci orali non soggetti a prescrizione medica come il paracetamolo e l'ibuprofene. Anche l'effetto benefico dà gel e creme contenenti capsaicina.

Per evitare il contatto accidentale con gli occhi, è necessario lavarsi le mani dopo ogni uso del farmaco con capsaicina.

Una dieta a basso contenuto di grassi saturi e ricca di frutta, verdura, pesce, noci e fagioli è ottima per problemi di articolazioni e legamenti. Ecco gli alimenti di base che dovrebbero essere inclusi nella dieta.

Pesce e frutti di mare.

Organizzazioni sanitarie straniere come l'American Heart Association e l'Academy of Nutrition and Dietetics degli Stati Uniti raccomandano di mangiare una o due porzioni di pesce due volte a settimana.

Soprattutto il pesce è utile per chi soffre di artrite e artrosi. Molte specie di pesci sono buone fonti di acidi grassi omega-3, che combattono efficacemente i processi infiammatori.

Uno studio su 727 donne in postmenopausa ha dimostrato che le donne che spesso consumavano cibi con omega-3, aveva livelli più bassi di due proteine ​​infiammatorie: proteina C-reattiva e interleuchina-6.

Abbastanza studi recenti hanno dimostrato che l'assunzione di integratori con olio di pesce aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore articolare, si accorcia durata della rigidità mattutina e riduce l'intensità dei sintomi nelle persone a cui è stata diagnosticata l'artrite reumatoide.

Inoltre, i frutti di mare, come il cavolo di mare e il fegato di pesce, sono eccellenti fonti di calcio.

La mancanza di calcio influisce negativamente sulla condizione dei denti, della colonna vertebrale, del gomito, della spalla e di altre articolazioni, nonché del sistema immunitario.

Pertanto, pesce e frutti di mare sono utili sia per il bambino che per l'adulto.

Le migliori fonti: alghe, pesce, fegato, salmone, tonno, sardine, aringhe, acciughe, capesante e altri pesci di acqua fredda.

Odi il pesce? Prendere integratori L'ammissione giornaliera di 600-1000 mg di olio di pesce è un'efficace prevenzione delle articolazioni e dei legamenti, facilita la rigidità delle articolazioni, allevia il dolore, il dolore e il gonfiore.

noccioline. Mangia 10-15 dadi al giorno. Numerosi studi confermano il ruolo delle noci come un farmaco antinfiammatorio naturale.

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2011 ha rilevato che per un periodo di 15 anni, uomini e donne hanno consumato il maggior numero di noci, il 51% ha ridotto il rischio di morte per malattie infiammatorie, come l'artrite reattiva, rispetto a quelle che mangiavano meno numero di dadi.

E anche se questi prodotti hanno un contenuto relativamente alto di grassi e calorie, le noci contribuiscono alla perdita di peso, perché sono ricchi di proteine, fibre e grassi monoinsaturi.

Le migliori fonti: noci, pinoli, pistacchi e mandorle.

Frutta e verdura. Dovrebbero essere mangiati ogni giorno, a condizione che lo desiderino. Frutta e verdura sono una fonte di antiossidanti.

Queste sostanze chimiche utili agiscono come un naturale sistema di difesa del corpo, contribuendo a neutralizzare le molecole instabili chiamate radicali liberi che possono danneggiare le cellule.

Broccoli, spinaci, lattuga, vari tipi di cavoli riducono drasticamente i marcatori infiammatori nel sangue. Questa è la migliore prevenzione non farmacologica di articolazioni e legamenti.

Le migliori fonti: frutta e verdura brillante - più scuro o brillante è il colore, più antiossidanti ha il prodotto. Ad esempio, ce ne sono molti in mirtilli, ciliegie, spinaci e cavoli-broccoli.

Bagni con sale inglese (solfato di magnesio) possono dare sollievo con dolori articolari. Il magnesio, contenuto nel sale inglese, aiuta a combattere l'infiammazione e il dolore.

Puoi comprare il solfato di magnesio in farmacia. Per prevenire articolazioni e legamenti, è sufficiente prendere un bagno di sale per 30 minuti una volta alla settimana.

Utilizzare 2 tazze di sale inglese in un bagno di acqua calda ad una temperatura di circa 38 ° C.

Il tè con lo zenzero o lo zenzero essiccato (o l'aggiunta di zenzero come spezie nei piatti) è utile per la prevenzione malattie infiammatorie delle articolazioni, nonché per ridurre il dolore in varie condizioni patologiche Stati.

Tuttavia, lo zenzero in grandi quantità può causare indigestione, diarrea e bruciore di stomaco.

Può anche interagire con farmaci soggetti a prescrizione, come il warfarin, perché è un anticoagulante (diluisce il sangue).

Raccomandazioni generali

Un'ora di massaggio ogni settimana per almeno otto settimane è un'eccellente prevenzione di articolazioni e legamenti.

Questo corso di massaggio dovrebbe essere ripetuto ogni anno, specialmente per le persone anziane, che spesso hanno problemi di mobilità articolare.

Il massaggio aiuta a rilassare i muscoli, stimola il flusso sanguigno e allevia sensazioni spiacevoli.

fonte: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Rafforzamento delle articolazioni e dei legamenti: come e cosa rafforzare

Legamenti e articolazioni sani sono la garanzia di un'attività duratura e di successo per qualsiasi atleta, quindi è necessario conoscere il più possibile sul rafforzamento e la prevenzione.

Articolazioni e legamenti sono spesso spesso traumatizzati in persone che sono costantemente sottoposte a stress fisico.

Le conseguenze possono essere diverse, il più delle volte i traumi si trasformano in malattie croniche, che riducono significativamente le prestazioni atletiche.

Informazioni di base su articolazioni e articolazioni

Per prevenire l'insorgere di problemi e iniziare a rafforzare articolazioni e legamenti, è importante conoscere le caratteristiche del funzionamento di tessuti e sistemi. Prima di iniziare misure preventive o curative, è necessario capire quali sono i legamenti e le articolazioni.

Il giunto è un rivestimento protettivo all'estremità della mano. L'articolazione è costituita da liquido sinoviale e tessuto cartilagineo. Il liquido riempie la cavità e si trova nella borsa comune.

L'articolazione ha il compito principale: assicurare movimenti fluidi e morbidi in tutti i sensi. Fasci, infatti, tessuto connettivo, che è necessario per un sacco di ossa.

Rafforzamento di articolazioni e legamenti: metodi di base

La cura più efficace per legamenti e articolazioni è misure preventive tempestive che sono necessarie per prevenire effetti negativi da un alto sforzo fisico.

I legamenti e le articolazioni rispondono lentamente al trattamento e richiedono un lungo periodo di recupero. Non è raro nei casi in cui il trattamento delle malattie può avvenire solo con l'aiuto di interventi chirurgici. Ciò consente alle articolazioni e ai legamenti di ritornare alla loro precedente mobilità e set di funzioni.

Se inizi a eseguire sistematicamente azioni preventive per rafforzare articolazioni e legamenti, puoi farlo Per lungo tempo preservare la loro efficienza e salute, che in ogni caso avrà un effetto positivo sugli sport realizzazioni.

Come misure preventive ci sono:

• riscaldamento accurato prima di ogni allenamento
• uso periodico di supplementi nutrizionali speciali per rafforzare articolazioni e legamenti.

È necessario un riscaldamento prima dell'allenamento, che le articolazioni e i legamenti siano riscaldati e pronti per i successivi carichi a lungo termine. Ad oggi, sul mercato sono presenti molti additivi alimentari diversi, ma non tutti sono efficaci e sicuri.

Pertanto, è estremamente importante per un atleta sapere quali additivi possono essere utilizzati per rafforzare articolazioni e legamenti senza timore di conseguenze.

Di seguito sono riportati i supplementi nutrizionali più efficaci che possono essere presi per la salute delle articolazioni e dei legamenti:

1. Glucosamina solfato. La componente necessaria di condroitin solfato, poiché la carenza di glucosamina nella sinovite appare come una carenza di condroitina. Ciò peggiora le proprietà del liquido sinoviale, causando fragilità delle articolazioni.
2. Anche il condroitin solfato, prodotto dal tessuto cartilagineo dell'articolazione, è un elemento del fluido articolare.

1. Il collagene per le articolazioni è un componente importante che svolge un ruolo chiave per l'intero tessuto connettivo del corpo. Stiamo parlando dei tessuti di ossa, equiseti, tendini, ecc. Inoltre, il collagene ha sempre un effetto positivo sulla condizione della pelle.
2. Il calcio e la vitamina D sono di solito presi insieme, poiché questa vitamina è necessaria per il miglior assorbimento del calcio. Se il corpo è carente di vitamina D, porta spesso a infiammazione delle articolazioni e dei legamenti, che contribuisce a vari disturbi nel lavoro di tutto l'organismo.

Oltre ai componenti principali di cui sopra, la composizione degli additivi alimentari per migliorare le prestazioni dei legamenti e delle articolazioni può includere:

• Metilsulfonilmetano (MSM). La sostanza è necessaria per eliminare l'infiammazione e il dolore, ma non influisce sul processo riparativo delle articolazioni e dei legamenti.
• Gli acidi grassi o l'omega 3 migliorano la mobilità articolare, rendendo il processo di recupero più breve e riducendo il dolore nella malattia articolare.
• La cartilagine di squalo è un componente popolare degli integratori sportivi per articolazioni e legamenti. Contiene collagene, calcio e glucosamina. Gli scienziati hanno notato che l'uso di tali sostanze in forma pura non porta tali risultati come un'applicazione complessa.

Corsi preventivi per rafforzare legamenti e articolazioni

Il corso preventivo dovrebbe essere condotto 2 o 3 volte l'anno. Un corso può durare 1-3 mesi, dipende dalla condizione esistente di legamenti e articolazioni e dal livello di carico regolare su di essi. Quindi rompi e di nuovo puoi assumere integratori alimentari per articolazioni, legamenti e ossa.

Il corso consiste in preparati contenenti glucosamina solfato e condroitina. In molti casi vengono aggiunti complessi di collagene, omega-3 e vitamine-minerali.

Tutte le sostanze e i componenti elencati possono essere combinati, scegliendo il miglior corso di prevenzione per se stessi, che minimizza i problemi con articolazioni e legamenti.

Inoltre, è importante ricordare che la glucosamina solfato e la condroitina hanno proprietà cumulative pronunciate, cioè, per percepirne l'efficacia, è necessario il loro accumulo. Pertanto, il corso preventivo non può essere inferiore a 1 mese.

Se si tratta di casi trascurati, è necessario aggiungere l'uso degli additivi nominati Esercizi ginnici speciali per le articolazioni, oltre a ridurre il carico regolare sui legamenti e articolazioni.

fonte: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

Il processo di guarigione di articolazioni e legamenti

La maggior parte degli atleti sono troppo preoccupati per la crescita della loro massa muscolare, così spesso dimenticano la salute delle articolazioni e dei legamenti, o semplicemente ignorano questo problema.

Ma sono la garanzia della salute e il miglioramento dei risultati sportivi. Pertanto, è necessario conoscere le misure preventive che dovrebbero essere adottate per evitare il più possibile le loro malattie.

Ciò eviterà un sacco di possibili lesioni, che successivamente influenzeranno la salute dell'intero organismo nel modo più negativo.

Il ruolo dei legamenti e delle articolazioni

L'articolazione è un tessuto cartilagineo e la cavità al suo interno riempie il liquido sinoviale. I giunti sono responsabili per l'implementazione di tutti i movimenti e aiutano a garantire che siano fatti senza intoppi. I pacchi sono gli elementi dei tessuti, la cui funzione è quella di collegare le ossa tra loro.

L'uso di droghe speciali rende possibile prevenire e persino curare alcune delle lesioni esistenti. La loro azione può essere diretta al rafforzamento generale delle articolazioni e dei legamenti, per migliorare la loro mobilità e così via.

Se il programma di allenamento dell'atleta assume carichi elevati - e in un altro modo e non può essere - è necessario effettuare periodicamente misure preventive volte a prevenire conseguenze specifiche.

In caso contrario, potrebbe richiedere molto tempo per guarire articolazioni e legamenti, e il prezzo di tali azioni è fino all'intervento chirurgico.

Tipi di additivi per articolazioni e legamenti

L'essenza della prevenzione consiste, prima di tutto, nello schema correttamente organizzato del processo di formazione.

Quindi, qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento consecutivo, e l'uso di vari additivi rinforzanti ridurrà la probabilità di varie lesioni. Tra questi additivi possono essere elencati:

1. condroitin solfato - uno dei componenti del liquido sinoviale (in un ordine naturale è sintetizzato dal tessuto cartilagineo);
2. glucosamina solfato - è un elemento della sostanza precedente, ed è la sua carenza riflessa come una carenza in fluido sinoviale di condroitina, che influisce negativamente sulla condizione del tessuto ed è espresso sotto forma di vari crunch sotto movimento;
3. collagene - essendo un importante componente strutturale dei tessuti connettivi, questa sostanza ha un effetto positivo sulla condizione della pelle;
4. calcio e vitamina D - componenti, che vanno sempre di pari passo; è la vitamina che promuove l'assimilazione qualitativa del calcio, e se c'è una carenza in il corpo di vitamine di questo gruppo è soggetto a vari processi infiammatori e altri tipi di funzioni disturbi.

Inoltre, la composizione di additivi volti a migliorare la salute delle articolazioni e dei legamenti, può contenere tali sostanze:

• metilsulfonilmetano (MSM) - un effetto antinfiammatorio, riduce il dolore, ma non influenza il tasso dei processi di recupero;
• i grassi omega-3 migliorano la mobilità delle articolazioni, alleviano anche il dolore e, a differenza di MSM, influenzano i processi di recupero;
• la cartilagine di squalo contiene calcio, collagene e glucosamina, ma l'effetto di queste sostanze è molto più pronunciato nel caso di una ricezione separata l'una dall'altra;
• vitamine B, C, E e vari minerali - hanno un effetto qualitativo sulle articolazioni e sui legamenti e non influenzano i processi di recupero.

Quanto spesso dovresti pensare a guarire articolazioni e articolazioni?

Le misure per rafforzare articolazioni e legamenti vengono eseguite due o tre volte l'anno e la loro durata è di 1-3 mesi.

La durata del corso è determinata dall'intensità e dalla specificità del programma di allenamento dell'atleta.

Tipicamente, queste misure includono l'uso dei farmaci sopra citati, con la partecipazione obbligatoria di condroitina e glucosamina solfato, che dovrebbero essere assunte entro un mese.

Ogni paziente individualmente può essere selezionato il corso di prevenzione ottimale.

Insieme a droghe e additivi speciali è ricorso all'aiuto di esercizi terapeutici.

Inoltre, durante tali periodi, l'onere per le zone malate dovrebbe essere ridotto al minimo e l'impegno in termini di efficienza consiste in azioni tempestive.

Non avviare lo stato del tuo corpo, prenditi cura di esso in tempo e sarà felice di accontentarti con il suo stato e le sue capacità.

fonte: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Come rafforzare articolazioni e legamenti

Lesioni di legamenti e articolazioni si verificano tra le persone che stanno vivendo un alto sforzo fisico.

Quindi possono svilupparsi in malattie croniche che limitano le prestazioni atletiche. Articolazioni e legamenti sani sono il pegno della longevità atletica di qualsiasi atleta.

Procedendo da questo, la prevenzione e il rafforzamento di articolazioni e legamenti è un argomento di nuovo materiale.

Per nessuno non ci sarà un dato di apertura: non ammettere nuovi traumi e curare già disponibili,bisogno di rafforzarearticolazioni e legamenti.

Piccola Anatomia

uno speciale rivestimento protettivo sotto forma di un tessuto cartilagineo alle estremità dell'osso e un liquido sinoviale che riempie lo spazio tra il tessuto cartilagineo e si trova nella sacca articolare. La funzione principale del giunto è di assicurare un movimento morbido e morbido in varie direzioni.

I legamenti sono composti da un tessuto connettivo che collega le ossa tra loro.

Come, infatti, rafforzare?

Il metodo più efficace per mantenere la salute dei legamenti e delle articolazioni è, naturalmente, tempestivoprevenzione.

Non sono facilmente suscettibili al trattamento e richiedono una grande quantità di tempo per il recupero, in alcuni casi, l'intervento chirurgico è necessario per il normale funzionamento dei legamenti e delle articolazioni.

Misure preventive possibilidiviso in :

1. Un accurato riscaldamento prima dell'allenamento.
2. Somministrazione periodica di additivi speciali per il trattamento e il rinforzo di legamenti e articolazioni.

Riscaldamento prima dell'allenamento- un serio elemento di allenamento per qualsiasi atleta importante. L'intero complesso può essere suddiviso condizionatamente in 3 gruppi: riscaldamento non specializzato, riscaldamento specializzato e autostop.

Riscaldamento non specializzatoeseguito prima dell'allenamento. È necessario riscaldare legamenti e muscoli. Può includere salti con corda per saltare o corsa, esercizi facili per muscoli e legamenti del tronco, gambe e mani, esercizi di stretching per i principali gruppi muscolari.

Prima dell'esecuzione dell'esercizio pianificato è necessario effettuare oltre a questoallenamento specializzato. Quindi - un intoppo.

Include una serie di esercizi di stretching sui gruppi muscolari allenati.

Grazie allo stiramento dei muscoli target, migliora la loro nutrizione e il tasso di recupero alla fine del carico.

Il secondo punto nel trattamento dei legamenti e delle articolazioni è costituito da additivi speciali, come condroitin solfato e glucosamina solfato.

collagene- componente non meno grave, che costituisce la base di tutti i tessuti connettivi nel corpo, come tendini, cartilagine, ossa, ecc. Inoltre, il collagene influisce positivamente sulla salute la pelle.

Vitamina Decalciosono accettati nella maggior parte dei casi insieme, perché la vitamina D è necessaria per una migliore assimilazione del calcio. Inoltre, una deficienza nel corpo della vitamina D può portare a infiammazioni dei legamenti e delle articolazioni e porta a diversi disturbi nel corpo.

Metilsulfonilmetano (MSM)raccomandato solo per sopprimere il dolore e l'infiammazione, ma non influisce sull'accelerazione del ripristino dei legamenti e delle articolazioni.

Omega 3 o acidi grassi polinsaturimigliorare la mobilità delle articolazioni e avere un effetto positivo sul loro recupero, inoltre, ridurre la sindrome del dolore nelle malattie articolari.

Cartilagine di squalo- un componente molto popolare negli integratori sportivi per legamenti e articolazioni, contiene in sé glucosamina, collagene e calcio. Ma si è visto che l'uso di questi componenti in puro video porta, dove un maggiore effetto positivo.

Inoltre, ti consigliamo di leggere:

• Cosa brucia meglio grasso
• Cosa non fare in palestra
• Quanta acqua dovrei bere al giorno?
• Il primo programma di allenamento
• Come guadagnare massa muscolare
• Come pompare i muscoli di una casa
• Tipi di build. Ectomorfo, mesomorfo e pelle. Come determinare il tuo
• Come pompare la pressa inferiore
• Come pompare le spalle

Cosa brucia rapidamente il grasso: corsa o sollevamento? Molti ritengono che il sollevamento pesi sia molto più efficace dell'aerobica. È vero? Impariamo un po 'di seguito.

Immagina i principali consigli e suggerimenti per le lezioni in palestra. Spero che li userete.

Venendo in sala, i principianti inesperti fanno molti errori. Naturalmente, in palestra c'è un istruttore di fitness che dimostrerà una serie di esercizi e correggerà gli errori che sono apparsi. Ma ti diremo in questo articolo che cosa è esattamente necessario fare esercizi, quanti approcci.

Per ottenere un determinato risultato, ci sono solo due opzioni: andare in un club sportivo o un'occupazione domestica. Inutile dire che l'istruttore di fitness prenderà la serie di esercizi necessari e ti spiegherà la dieta.

Ma in questo articolo ti offriremo un metodo per aumentare la massa, sulla base di diversi esercizi.

Considera in questo articolo come è possibile pompare i muscoli della casa. L'ostacolo principale alle classi domestiche è la nostra pigrizia.

Ma se lo superi e inizi a studiare almeno un'ora al giorno, tra qualche settimana vedrai i risultati.

E senza fallo è necessario regalarsi almeno un giorno libero.

Per definizione, dai libri di riferimento sulla fisiologia, ci sono tre tipi fondamentali di fisico. Wcaratteristiche di ciascuno di loro, è possibile cambiare il loro corpo.

insieme a questo rapidamente raccogliendo solo le giuste serie di esercizi o diete.

Ma su Internet c'è una certa dispersione di concetti e termini per determinare il tipo di fisico - cercheremo di eliminarlo.

L'articolo prenderà in considerazione esercizi che ti permettono di pompare muscoli seri - la stampa inferiore.

Questi esercizi possono essere fatti, sia a casa che in palestra.

In questo articolo parleremo di una bella figura maschile, in particolare per quanto riguarda le spalle larghe. Considera esercizi che ti permettono di mantenere i muscoli tonici. Possono essere fatti a casa o in palestra.

fonte: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html