Dolore alle ginocchia dopo la corsa: cosa fare se compaiono i sintomi?

Perché le ginocchia fanno male dopo l'esecuzione? Cosa fare se c'è dolore durante l'esecuzione: alcuni consigli efficaci

La corsa è una delle forme più comuni di attività fisica.

Correre è utile non solo per mantenere la forma, ma anche per il sistema cardiovascolare, il cosiddetto cardio-caricamento.

macosa fare se dopo una corsa non ti senti rilassato, piacevole fatica e disagio alle ginocchia?Vale la pena preoccuparsi di questo problema?

Cause di dolore al ginocchio dopo aver eseguito carichi

L'intensità, la natura e il tempo dell'esordio del dolore sono importanti nel determinare le cause del problema.Il dolore può verificarsi durante l'allenamento, immediatamente dopo la corsa o dopo alcune ore.

Nell'articolo, cercheremo di rispondere alle domande: perché le ginocchia fanno male dopo il tapis roulant o corrono nello stadio? Cosa succede se il giunto è gravemente colpito? Che iniziare a trattare e in quali casi è impossibile spalmare un'articolazione con unguenti di riscaldamento?

Tutte le cause del dolore al ginocchio possono essere suddivise in diversi gruppi.

Il primo include il danno locale:

• menisco- Cartilagine arrotondata, collegata ad altri legamenti della cartilagine. Quando questi legamenti sono danneggiati o tagliati, può verificarsi dolore acuto al ginocchio. Con questo danno, il dolore si verifica anche al minimo carico. La diagnosi è stabilita a causa di una radiografia.
• Malattie associate a menomazioneafflusso di sanguenella regione del ginocchio. Il dolore è caratterizzato da un aspetto temporaneo con una posizione incerta.
• estensionelegamenti. Il dolore può verificarsi dopo un lavoro eccessivo o lesioni. Caratterizzato da decorso acuto, gonfiore e immobilizzazione dell'articolazione.
• feritarotula. Il dolore è il risultato di un trauma ripetuto o distorsione. La lesione della rotula può portare a una grave malattia: la condromalacia. Porta al fatto che la rotula viene distrutta, ma caratterizzata da dolore costante e diminuzione dell'attività motoria.

Il secondo gruppo comprende patologie associate a malattie comuni:

• L'artrosi è una malattia in cui i tessuti della cartilagine sono danneggiati.
• L'artrite è una malattia caratterizzata dalla presenza di processi infiammatori nelle articolazioni.
• La meniscopatia è una malattia in cui si verifica un'interruzione dell'integrità del menisco.
• La borsite è un processo infiammatorio che colpisce la mucosa situata nell'articolazione.
• La condromatosi è una patologia in cui la membrana sinoviale degenera in un tessuto cartilagineo.
• La tendinite è un'infiammazione del tendine dell'articolazione del ginocchio.
• La displasia è una violazione della crescita e dello sviluppo della cartilagine con la sua usura graduale.
• Corpi intraarticolari: l'aspetto di un corpo libero che si muove liberamente nell'articolazione.

La ragione più semplice, che causa dolore al ginocchio dopo la corsa, ma che non richiede un trattamento serio, e puoi continuare a correre, non aver paura di ammalarti, e non pensare a cosa fare dopo le articolazioni - tecnica sbagliata eseguire.

solonel terzo gruppo possono essere identificati i segni di una scorretta esecuzione:

Carichi elevati che non corrispondono alle condizioni fisiche del tirocinante: una corsa troppo intensa provoca una grave pressione sull'articolazione del ginocchio. Negativo su di esso può influenzare il peso in eccesso, quindi il carico dovrebbe essere scelto il migliore per la sua categoria di peso.

Nessun riscaldamento prima di fare jogging. I muscoli freddi e i legamenti sono soggetti a stress intenso e possono essere danneggiati. Il dolore può verificarsi non solo nel ginocchio, ma anche nei muscoli del polpaccio.

Attenzione:La mancanza di riscaldamento prima della corsa è una delle cause più comuni di lesioni dell'articolazione del ginocchio!

• Posizione errata del piede, che si verifica anche con i piedi piatti o la posizione invertita dei piedi.
• Impostazione errata delle gambe, in cui le articolazioni non possono assorbire gli urti.
• Scarpe scomode o inappropriate: suole piccole o grandi, suola troppo sottile o rigida. Il dolore può verificarsi dopo una corsa, dopo alcuni minuti o ore, scompare completamente.
• Terreno attraversato: una diversa struttura del suolo contribuisce a un carico irregolare sulle gambe. Il dolore si verifica sotto il ginocchio.

Attenzione:È impossibile spalmare il ginocchio infortunato con unguenti riscaldanti, specialmente se c'è gonfiore. L'unguento per il riscaldamento non farà altro che aggravare la situazione, causando ancora più gonfiore, per cui dovrà pompare ripetutamente il liquido fuori dal ginocchio

sintomi

• Processi infiammatori: edema del ginocchio, febbre, dolore acuto. La diagnosi è confermata da un esame del sangue.
• Processi distrofici: malattie croniche caratterizzate da un flusso lento con periodi chiaramente definiti di esacerbazione e remissione. Richiedere un monitoraggio costante da parte di un medico e un trattamento appropriato.
• Processi traumatici: pronunciati con ripetuti danni alle articolazioni. I sintomi sono combinati, caratteristica per entrambi i processi infiammatori e distrofici.

trattamento

Pronto soccorso al momento del dolore improvviso:

1. Fissare il giunto in una posizione statica
2. La gamba è posizionata sopra il livello del corpo
3. Impacco freddo per 15 minuti ogni mezz'ora
4. Prendi un farmaco analgesico o antinfiammatorio o una combinazione del tipo
5. Consultare un medico.

La prevenzione è il miglior trattamento, eLa diagnosi precoce consente di evitare problemi gravi nel tempocon articolazioni.

Malattie delle articolazioni - una delle malattie più comuni, complicano significativamente la vita di una persona, privandolo del movimento.

Pertanto, è così importante ricevere il trattamento da un medico competente in tempo.

Per oggi, ci sono diversi modi di trattamento:

terapeutico:

trattamento delle articolazioni senza chirurgia.Il medico prima di tutto cerca di rimuovere la sindrome del doloreed elimina la causa del dolore. Nel suo arsenale:

• antidolorifici e pillole antiinfiammatorie;
• unguenti e gel;
• iniezione;
• esercitare la terapia e il massaggio.

chirurgica:

È usato se il trattamento terapeutico non porta a un effetto sostenibile e duraturo, o nel caso in cui,quando il paziente in seguito si rivolse al medicoe la terapia non è razionale. L'operazione comporta anche la sostituzione dell'articolazione con un'articolazione artificiale.

Medicina tradizionale:

è volto ad eliminare i sintomi della malattia. La pratica è l'uso di varie dosi di erbe, sfregamenti, impacchi, decotti per alleviare il dolore e alleviare il gonfiore.

Esercizi fisici per rafforzare le ginocchia

Squat.Devi iniziare con un mezzo squat, con un piccolo carico sulle ginocchia. Il numero di semi-squat dovrebbe essere determinato in base alle condizioni fisiche della persona. A poco a poco, la profondità può essere aumentata.

Attenzione:Va ricordato che l'accovacciarsi in profondità è un enorme onere per l'articolazione del ginocchio. Alcuni possono avere un'improvvisa comparsa di dolore o anche un crunch. Con questi sintomi, è severamente vietato fare tali squat

Sconcertante.Sedersi su una sedia o divano in modo che i piedi non raggiungano il pavimento. Eseguire movimenti oscillanti da un lato all'altro con ogni piede a turno.

Esercizio bici.È possibile utilizzare un simulatore o eseguire simulazioni di movimenti in posizione seduta o sdraiata.

Esecuzione corretta- pegno di ginocchia sane

Quindi, perché le ginocchia soffrono durante l'allenamento o dopo il jogging, cosa fare per evitare una malattia più grave? Come correre correttamente in modo che il ginocchio non faccia male e gonfia, come evitare lesioni e non lamentarsi per le inezie?

L'esecuzione corretta è composta da diversi componenti:

1. I carichi dovrebbero aumentare gradualmentein base alle condizioni fisiche del corridore. Non dovresti correre per dieci chilometri dal primo giorno, non ti porterà in forma, ma piuttosto farai più danni. Inizia con un carico leggero, preriscaldando i muscoli, valuta le tue condizioni dopo la corsa.
2. Regolazione corretta dei piedi durante la corsa, in cui le articolazioni assorbiranno lo shock quando si posa sui talloni. Il piede dovrebbe toccare il suolo, piatto sulla sua superficie, e le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia.
3. Scegli scarpe comode: preferibilmente con una cresta alta, un tallone elastico e un alluce molle.
4. terreno: la terra liscia o morbida influisce molto positivamente sul carico. L'articolazione del ginocchio è più facile da assorbire lo shock durante la corsa.

Molte persone sono interessate alla domanda,Se è possibile correre, se ci fosse un dolore al ginocchio durante la corsae l'articolazione del ginocchio continuerà a dolere dopo aver interrotto l'allenamento? La risposta sta nelle ragioni di questo dolore, se il dolore è di breve durata e si ferma con la fine della gara, quindi il motivo potrebbe essere troppo lavoro. Vale la pena finire la gara e continuare la sessione con un facile riscaldamento.

Se il dolore è acuto, intenso e non passa senza mezzi ausiliari, allora i problemi al ginocchio possono essere molto più gravi. Prima di continuare la formazione, è necessario consultare un medico. Inoltre, non dimenticare le regole di base durante l'esecuzione.

Quindi, l'articolazione del ginocchio soffre quando cammina e corre, poiché il ginocchio ha il carico principale per qualsiasi movimento.

In questo modo,Mantenendo la salute fisica, utilizzando le misure preventive di base, si può godere di correre senza paura per il possibile verificarsi di gravi malattie.

E se ci sono problemi con il giunto, non dovresti spazzolarlo via, ma è meglio chiedere al tuo medico un aiuto il prima possibile.

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fonte: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Perché le ginocchia fanno male dopo la corsa

Sensazioni dolorose alle ginocchia dopo le lezioni di corsa - un fenomeno non raro. Molto spesso, sentimenti spiacevoli appaiono nei corridori, che hanno iniziato a impegnarsi attivamente negli sport di recente.

Le cause del dolore alle articolazioni del ginocchio

Il fatto è che l'articolazione del ginocchio ha una struttura molto complessa. I movimenti costanti creano un carico solido, che aumenta significativamente quando corri.

E il dolore può apparire non solo perché l'articolazione ha una sorta di patologia congenita o acquisita, ma anche a causa del trauma dell'apparato dei legamenti. Il carico del motore può provocare infiammazioni, che fino ad ora sono rimaste persino inosservate.

Pertanto, il dolore, anche se insignificante, dovrebbe diventare un serio avvertimento di una possibile minaccia per la salute.

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Si nota che le ginocchia iniziano sempre a far male dopo la corsa. Ci sono i seguenti motivi per questo fenomeno:

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1. Lussazione della rotula (rotula). Tra i corridori, questo trauma di frequenza prende il comando. E sebbene non porti conseguenze pericolose, può portare ad un ulteriore allungamento dei legamenti. Questo porta a frequenti dislocazioni. Le sensazioni dolorose diventeranno la norma, l'articolazione perderà la sua precedente mobilità, i tessuti della rotula si deterioreranno gradualmente. Questo fenomeno ha il nome di "ginocchio runner".
2. Lesione della cartilagine arrotondata nell'articolazione del ginocchio (menisco), che è attaccata alle cartilagini adiacenti. Un accovacciamento non riuscito o una brusca svolta del piede possono portare alla rottura di alcune fibre legamentose. Di conseguenza, compare dolore e dopo un po 'e gonfiore. Fare affidamento su un arto danneggiato è molto doloroso.
3. Rottura o distorsione dei legamenti articolari. Tali lesioni si verificano più spesso con carichi crescenti o negligenza durante la corsa. La regione del ginocchio si gonfia, la mobilità è persa, il dolore è acuto.
4. Condizioni patologiche manifestate dopo carichi eccessivi. Questi includono l'artrosi, l'artrite, la periartrite, i reumatismi, le sinoviti, la borsite e la gendinite.
5. Violazioni legate al sistema circolatorio. In connessione con il deterioramento della nutrizione nella zona del ginocchio, il dolore non è localizzato in modo permanente e dura per un breve periodo. Le sensazioni spiacevoli passano indipendentemente o vengono fermate da preparazioni anestetizzanti. Più spesso, sono caratteristici degli adolescenti durante il periodo di crescita attiva e di crescita del corpo. Il dolore vascolare può anche comparire in coloro che hanno un eccesso della norma del colesterolo, che può formare placche che impediscono la piena irrorazione sanguigna.

Un lavoro articolare scorretto può portare non solo allo sviluppo del dolore, ma anche a infiammazioni e distorsioni dei legamenti, traumi cronici al menisco.

Il traffico illecito durante la corsa non è sempre associato ad anomalie congenite. Possono essere causati dall'addestramento su una superficie irregolare.

Di conseguenza, il carico sulle gambe viene distribuito in modo non uniforme, si verificano frequenti micro-traumi.

I principianti non si muovono immediatamente in modo competente. Posizione errata del corpo, correndo con sforzo nell'area del tallone può causare dolore dopo l'esecuzione. Allo stesso tempo, non vi è un sufficiente deprezzamento dell'articolazione del ginocchio, i tessuti articolari vengono schiacciati, il carico verticale aumenta.

La posizione errata dei piedi con i piedi piatti può causare dolore. Dopotutto, un arco piatto impedisce la caduta durante la corsa, aumentando notevolmente il carico sulle ginocchia.

Non ignorare il riscaldamento prima delle lezioni. Preparerà i muscoli per il carico, renderà il movimento delle articolazioni naturale e confortevole.

Le scarpe sportive troppo larghe o aderenti che non fissano bene la gamba possono causare un funzionamento scorretto delle articolazioni e aumentare la probabilità di lesioni.

Come comportarsi correttamente per il dolore cronico e acuto

È chiaro che il dolore cronico è associato a stati congeniti o acquisiti del corpo e correre in questo caso sarà solo una conseguenza. Tuttavia, ascoltando le seguenti raccomandazioni, è possibile rendere l'allenamento piacevole e confortevole:

• Quando c'è dolore costante dopo una corsa, hai bisogno di una consulenza specialistica che ti aiuti determinare la loro causa e fornire raccomandazioni per correggere l'allenamento o la probabilità della loro formazione. continuare. In presenza della malattia, che è nota, le visite dal medico devono essere di natura regolare.
• Un buon risultato è indossare una benda elastica o una benda. E l'uso di unguenti per il riscaldamento o di compresse mediche accelererà i processi metabolici nell'area problematica.
• L'esacerbazione del dolore dovrebbe essere un segnale per interrompere l'allenamento. Tuttavia, la fermata non dovrebbe essere nitida. Per prima cosa devi andare al passo e solo allora fermarti completamente.

La sindrome del dolore acuto può avere una sola volta. Ma questa condizione richiede un intervento immediato. È necessario ricordare:

1. Al fine di rilasciare il giunto dal carico, deve essere accuratamente riparato. Questo può essere fatto con una benda elastica o benda. Non stringere troppo l'articolazione per non rompere il flusso sanguigno.
2. La gamba deve essere posizionata sopra il livello del corpo. È meglio sdraiarsi, dando al corpo una posizione comoda.
3. L'impacco freddo ridurrà il dolore. La confezione di ghiaccio deve essere avvolta nel tessuto per prevenire il congelamento. La procedura viene ripetuta 4 volte con un intervallo di un'ora. L'impacco dura non più di 15 minuti.
4. In assenza di controindicazioni e allergie, è possibile assumere un farmaco anestetico da un gruppo di farmaci antinfiammatori non steroidei.

Anche se i sintomi fastidiosi si indeboliscono, è meglio dopo un po 'di tempo chiedere consiglio al proprio medico.

Prevenzione del dolore

Certo, i guai arrivano all'improvviso. Tuttavia, l'aspetto del dolore può essere prevenuto seguendo i seguenti consigli:

• Per la corsa è necessario scegliere solo strade o percorsi sportivi uguali.
• È necessario elaborare la tecnica corretta di movimento, in cui il piede è posizionato solo dritto, poi rotolando dolcemente dal tallone alla punta.
• Le scarpe dovrebbero essere rigorosamente selezionate a piedi, avere una schiena dura e un naso flessibile. L'allacciatura non deve essere stretta. Non puoi salvare sulle scarpe. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere progettate solo per la corsa.
• I carichi durante l'allenamento dovrebbero aumentare gradualmente. Ignorare questo requisito porterà a sforzi eccessivi e sovraccarico muscolare.
• Prendersi cura del riscaldamento è molto serio.

L'osservanza di tutte le raccomandazioni e attitudine attenta alla salute renderà la vita luminosa, sana e piena.

fonte: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Cosa devo fare se mi fanno male le ginocchia dopo un trauma?

Per il dolore costante o ricorrente alle ginocchia, molti atleti si lamentano.

Soprattutto spesso questo problema è affrontato dai corridori.

Provenendo dal fatto che l'articolazione del ginocchio è la più grande e funzionalmente complessa nel corpo, oltre a tutti i giorni è esposto a carichi enormi, la natura di evento di dolori in esso può essere diversa, e le ragioni di sviluppo di varie malattie - set.

Trattamento delle ginocchia

La questione del trattamento del ginocchio dovrebbe essere affrontata seriamente, in modo tempestivo, con specialisti esperti. Altrimenti, dopo un sollievo a breve termine, il dolore potrebbe tornare, specialmente se la persona continua a praticare sport.

I medici consigliano di correre per un po 'dopo il trattamento del ginocchio per limitare, per ridurre il carico e consentire il completo recupero delle articolazioni.

Specialisti della società "Sport-TEK che per molti anni ha aiutato i giovani atleti a far fronte a vari lesioni, sostengono: il dolore al ginocchio dopo la corsa non ritorna se il trattamento è stato prescritto e condotto da sport esperti i medici. Solo loro saranno in grado di individuare la causa del dolore nell'articolazione del ginocchio dopo l'esecuzione e fornire un trattamento e un recupero ottimali.

Cause del dolore al ginocchio dopo la corsa

Se a riposo il ginocchio non si preoccupa, ma quando corre ci sono sensazioni dolorose, può essere causato dai seguenti motivi:

• 1) Lesioni al menisco. Questa cartilagine arrotondata è un elemento molto importante dell'articolazione del ginocchio ed è attaccata ad altre cartilagini con l'aiuto dei legamenti. Sono questi legamenti che possono rompere con una gomitata svolta dell'intera gamba e / o dell'articolazione del ginocchio. C'è un forte dolore e il ginocchio inizia a gonfiarsi rapidamente. In questo caso è importante capire: se le ginocchia fanno male, correre dovrebbe essere scartato e trattato nel modo più rapido ed efficiente possibile.
• 2) Dislocazione della rotula. Questo infortunio si verifica spesso negli atleti coinvolti nella corsa. Spesso, non causa complicazioni, ma va ricordato che con frequenti lesioni simili, i legamenti gradualmente allungare, l'articolazione del ginocchio perde stabilità e la dislocazione della rotula diventa permanente problema.
• 3) Tensione dei legamenti nell'articolazione. Quando il corpo di un atleta per lungo tempo è sotto stress, i legamenti dell'articolazione del ginocchio iniziano ad allungarsi. Il dolore con un tale trauma è abbastanza acuto, quasi immediatamente c'è un gonfiore dell'articolazione del ginocchio. In questo caso, se le ginocchia fanno male dopo aver corso, come si fa a guarire e quanto tempo impiega la riabilitazione, il medico curante decide dopo aver eseguito le procedure diagnostiche. Alle stesse misure terapeutiche dovrebbe essere il più efficace possibile, dal momento che questo trauma limita significativamente la mobilità del ginocchio.

Cosa fare se la gamba del corridore fa male e come trattarla, sono le domande che dovrebbero essere poste al medico subito dopo essere stato ferito per evitare lo sviluppo di complicanze.

Prima di tutto, è necessario alleviare il ginocchio da un grande carico fisico, fissando l'articolazione con una benda elastica.

Il ginocchio del corridore può essere trattato immediatamente dopo la lesione, ma solo dopo che la causa della sua insorgenza è stata stabilita e la diagnosi esatta confermata dall'esame diagnostico.

Se il dolore dopo l'infortunio è molto forte, deve essere applicato un impacco freddo al ginocchio.

Il dolore anestetico può anche essere usato per eliminare il dolore. Si consiglia di posizionare convenientemente la gamba ferita sopra il corpo per normalizzare la circolazione del sangue in esso.

In ogni caso, anche se tutte le procedure di cui sopra hanno contribuito a sbarazzarsi del dolore, è necessario chiedere il parere di uno specialista.

Le migliori cliniche e medici sportivi!

1. Clinica per la terapia manuale del Dr. Cecil

Chechil Sergey Vyacheslavovich- Capo medico della clinica. La direzione principale è il sistema muscolo-scheletrico.

Ha 24 anni di esperienza medica: la gestione del servizio medico del sottomarino nucleare, la gestione dell'unità di addestramento speciale del sanatorio militare Paratunka in Kamchatka.

Kovtun Yuri Vadimovich- Un neurologo, un terapeuta manuale, un esperto nella selezione e installazione di solette ortopediche individuali. Specialista certificato in cinetotipizzazione.

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Sito della clinica - www.chechil.com

2. Centro scientifico e pratico di Mosca per medicina sportiva

Musicisti Mikhail Konstantinovich- Dipartimento di traumatologia traumatologo-ortopedico.

Sito della clinica - mnpcsm.ru

3. Clinica familiare

Davis Andrey Evgenievich- Traumatologo-ortopedico. Dottore della più alta categoria.

Sito della clinica - Semeynaya.ru

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P.S.S.

posle-travmy-PRI-bege-bolyat-koleni

fonte: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Dolore al ginocchio dopo l'esecuzione: cause, prevenzione

Nella società moderna, le persone sono sempre più inclini a condurre uno stile di vita sano, a provare a mangiare di qualità prodotti, un sacco di frutta e verdura, utilizzare prodotti ecologici, così come molti sono impegnati in una sorta di sport. Il più semplice, non richiede un certo tempo, luogo e strumenti speciali utili è in esecuzione, quindi è così popolare tra coloro che vogliono perdere peso, tirare se stessi insieme, basta sentire bene. Ma in pratica, tutto non è così semplice: la conseguenza di un approccio sbagliato a questa attività può essere una serie di risultati spiacevoli, incluso il dolore al ginocchio.

L'indolenzimento dell'articolazione del ginocchio può essere causato sia da traumi sia da patologie sistemiche o di altro tipo. Questa patologia dipende da quale parte dell'articolazione del ginocchio è danneggiata, quindi prima dobbiamo considerare come è organizzata.

Brevemente sull'anatomia dell'articolazione del ginocchio

Il ginocchio spesso soffre non solo perché è l'articolazione più grande e forte del corpo umano, ha un carico pesante anche in piedi, per non parlare di camminare e, soprattutto, eseguire.

L'articolazione del ginocchio consiste di tre ossa: la femorale, la tibia e la rotula. Sono circondati da legamenti, muscoli.

Lo spazio tra le superfici di lavoro delle ossa contiene esclusivi cuscinetti cartilaginei - i menischi che svolgono una funzione ammortizzante.

La cavità dell'articolazione è chiamata capsula ed è piena di liquido sinoviale.

Quando si pratica il jogging, qualsiasi componente dell'articolazione può essere danneggiato: muscoli, legamenti, menisco, persino ossa.

È anche possibile provare dolore al ginocchio dopo aver corso una gara a causa di altre malattie che si fanno sentire dopo un carico.

Il dolore è acuto e cronico, temporaneo e permanente - tutto dipende da cosa causa questa patologia.

Cause del dolore dopo l'esercizio

Inizio tagliente

Le persone che stanno appena iniziando a correre possono provare dolore al ginocchio per la semplice ragione: scarsa preparazione del corpo e un brusco inizio di attività in esecuzione.

Tutti sanno dalla scuola: prima di correre è necessario fare un riscaldamento, scaldare i muscoli e solo allora andare esercizi più seri, poiché senza questo, conseguenze come allungamento di muscoli e legamenti, così come rotture legamenti.

Un'altra causa di dolore può essere un grande carico dopo una lunga interruzione: l'organismo non utilizzato reagisce così all'acido lattico, che viene rilasciato in tempo di caricamento, il termine "krepature" è più popolare, tale dolore non appare immediatamente, ma dopo un po 'di tempo dopo l'allenamento, approssimativamente attraverso quanto ore. Se il dolore arriva immediatamente e le sensazioni non sono dolorose, ma si brucia, il problema è più serio.

Corsa sbagliata

Anche correre è necessario e coloro che non seguono tali regole sono inclini a provare dolore al ginocchio a causa di ciò.

Correre non è solo un passo molto veloce, durante questo sport, l'impostazione corretta del piede è molto importante, ovvero il tiro con tacchi sulla punta, leggerezza, movimenti corretti e sincronizzati delle mani e respirazione - inalare con il naso, espirare con la bocca e in tempo con il lavoro piedi.

La mancata osservanza di qualsiasi punto comporterà serietà durante la corsa o varie lesioni. E l'articolazione del ginocchio, che prende un carico pesante, molto spesso soffre.

Il posto giusto e le scarpe

La strada per correre è spesso asfalto scelto, che è un errore. Sarà meglio per i piedi se entrano in contatto con un rivestimento più morbido, come una strada sterrata.

Con le scarpe, le cose sono le stesse: scarpe da ginnastica ingombranti con suola spessa saranno un peso per i piedi, ma troppo morbide e leggere può dare la sensazione che un uomo corre quasi senza scarpe, e questo non è molto comodo, quindi è necessario prendere "oro" medio ".

Il posto giusto e le scarpe sono estremamente importanti per il mantenimento della salute del ginocchio

lesioni

Il modo più semplice per guadagnare un ginocchio contuso, manifestato da dolore, mobilità ridotta, emartro e un trauma del genere non richiede un trattamento specifico.

Distorsioni e lacrime

Nella formazione dell'articolazione del ginocchio, ci sono 5 legamenti: 2 laterali, anteriore e posteriore crociato e un legamento patellare della rotula.

Con movimenti improvvisi durante la corsa o un carico maggiore sull'articolazione, questi legamenti sono allungati (possono rompersi) o addirittura rompersi completamente, il che porta alla comparsa dei seguenti sintomi:

• sensazioni dolorose che iniziano bruscamente;
• edema al ginocchio e possibili lividi (possono verificarsi successivamente);
• difficoltà nei movimenti articolari, rigidità;
• un possibile sintomo: un clic, a volte un crunch quando si muove, accompagnato dal dolore.

I sintomi dipendono dal grado di danneggiamento dei legamenti. Al primo grado non sono espressi severamente, mentre molte fibre sono strappate, ma i legamenti non perdono la completa integrità e dopo un paio di settimane il trauma scompare.

Il secondo grado è caratterizzato da grandi lacrime e sintomi più pronunciati.

Al terzo grado, uno o più legamenti si rompono completamente, possono staccarsi dal punto di attacco fino all'osso, mentre i vasi sanguigni, i nervi, la cavità dell'articolazione del ginocchio sono pieni di sangue, la conduttività della parte inferiore delle gambe è violato

Danno al menisco

Come accennato in precedenza, i menischi sono strutture cartilaginee situate tra le ossa dell'articolazione del ginocchio per deprezzamento. In ogni ginocchio ci sono due, esterno ed interno. Sono a forma di mezzaluna.

Con movimenti improvvisi, sia correndo che accovacciati, possono essere feriti, e il menisco interno, e più raramente quello esterno, soffre più spesso. La rottura di entrambe le cartilagini è estremamente rara.

Il danno del menisco è una delle lesioni più comuni del ginocchio.

Come per le lesioni dei legamenti, i menischi possono parzialmente strapparsi, strapparsi o staccarsi dai legamenti che si attaccano all'articolazione.

A volte possono essere eccessivamente mobili.

Con tali patologie, la particella staccata si sposta dalla sua posizione normale, ostacolando così il movimento del ginocchio e provocando così dolore.

Lussazione della rotula

La rotula, o rotula, è attaccata all'articolazione per mezzo di legamenti.

Con una brusca rotazione del piede durante la corsa, la rotula può spostarsi, causando un dolore grave, incapacità di muoversi nel ginocchio. Ci può essere un hemarthrosis.

Questa dislocazione può a volte essere corretta da soli, ma è altamente indesiderabile, poiché l'automedicazione può essere seguita da complicazioni piuttosto spiacevoli.

Con la dislocazione della rotula, i legamenti che lo fissano possono allungarsi e strapparsi, il che porta ad una "dislocazione abituale". Questa malattia si trova spesso tra gli atleti ed è chiamata "corridore del ginocchio". La frequente dislocazione della rotula provoca dolore costante al ginocchio.

Il periodo adolescenziale

Durante lo sviluppo puberale, quando il corpo sta attivamente crescendo, spesso i vasi sanguigni non tengono il passo con le ossa, il che porta a disturbi della circolazione sanguigna, incluso il ginocchio. Di conseguenza, un adolescente prova dolore dopo l'esecuzione, ma questa patologia non richiede un trattamento specializzato, poiché passa con l'età stessa.

Malattie dell'articolazione del ginocchio

Il dolore al ginocchio può anche essere una conseguenza di varie malattie non traumatiche.

1. L'artrite è una malattia infiammatoria del ginocchio, può essere causata da un trauma o come una manifestazione di artrite reumatoide, osteoporosi, tubercolosi delle ossa, gotta.
2. Artrosi del ginocchio o gonartrosi - una patologia del tessuto cartilagineo dell'articolazione del ginocchio, che porta alla deformazione della superficie ossea. Questa malattia viene principalmente trattata chirurgicamente.
3. La borsite è un processo infiammatorio della borsa articolare.
4. L'infiammazione del nervo sciatico può manifestarsi anche come dolore nel cervo a causa del carico di lavoro.

Pronto soccorso per il dolore al ginocchio

Per eliminare il dolore, devono essere prese le seguenti misure:

• Applicare freddo all'articolazione del ginocchio;
• per ridurre l'edema, la gamba deve essere mantenuta in una posizione più alta rispetto al cuore;
• puoi assumere antidolorifici antidolorifici.

Tutte queste azioni possono solo alleviare temporaneamente i sintomi, per il successivo trattamento è necessario consultare un medico, poiché molte delle ragioni di questo dolore richiedono un trattamento specifico.

Quando i legamenti sono strappati, è necessaria un'operazione per ripristinare la loro integrità.

Le lesioni minori del menisco sono trattate con procedure fisioterapeutiche, con gradi pesanti anche un'operazione viene eseguita - artroscopia, in questo momento, almeno intervento chirurgico traumatico sulle articolazioni, viene effettuato con l'aiuto di un artroscopio - uno strumento con una macchina fotografica, viene inserito nella cavità del ginocchio attraverso piccoli incisioni.

Malattie sistemiche come la tubercolosi, la gotta richiedono cure mediche e l'applicazione topica di unguenti anti-infiammatori.

Lesioni gravi del ginocchio, come la gonartrosi, richiedono la sostituzione dell'articolazione con un'articolazione artificiale, che viene eseguita con l'aiuto della chirurgia.

prevenzione

Per prevenire i dolori al ginocchio dopo un carico in corso, è importante prima di tutto andare alla scelta delle scarpe, luogo, riscaldamento e tecnica di corsa, perché anche senza malattie, con l'approccio sbagliato, puoi facilmente ottenere.

Non puoi iniziare ad allenarti contemporaneamente per lunghe distanze e per molto tempo - devi iniziare in piccolo, aumentando gradualmente il carico. Durante la corsa, inspirando attraverso il naso, espirando attraverso la bocca, la respirazione dovrebbe essere ritmica.

Nel processo in esecuzione, dovrebbero partecipare solo le gambe e le mani, il tronco non deve muoversi. Il primo a toccare il suolo è il tallone che si gonfia dolcemente sulla punta.

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Inoltre, se inizi a correre, devi occupartene costantemente, 2-3 volte a settimana, un solo jogging una volta al mese farà più male che bene.

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Inoltre, se si inizia una malattia del ginocchio, ad esempio la gonartrosi, questo può portare a un intervento chirurgico sostituendo l'articolazione con uno artificiale, ma mettendolo solo per 10 anni, allora dovrà essere ripetuto più e più volte cambiare.

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fonte: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Perché il ginocchio fa male dopo l'esecuzione? Perché, dopo la corsa, le gambe fanno male sotto le ginocchia:

Senza alcun dubbio, la pratica del jogging al mattino (o anche di sera) è un esercizio utile sia per le componenti fisiologiche che psicologiche di una persona.

La persona che fa le corse periodiche si sente tonico, costantemente allegro, fresco e pieno di idee creative nel suo lavoro. Questo è il motivo per cui molte persone di successo cercano di dedicare più tempo possibile a questa occupazione.

Ma quanto spiacevole, quando questo evento si rompe a causa del dolore al ginocchio. Cosa fare se dopo una corsa fa male al ginocchio? Qual è la ragione di tali sensazioni dolorose? Le possibili ragioni per questo sono discusse di seguito.

Dolore al ginocchio

Se dopo una corsa fa male il ginocchio, allora sai: il motivo potrebbe essere la distribuzione sbagliata del carico. Il verificarsi di dolore alle ginocchia - questo è un fenomeno che non sorprende l'atleta con esperienza.

La maggior parte dei carichi quando si va a fare sport va in piedi. Questo è particolarmente vero per la corsa. Dopotutto, con ogni nuovo chilometro il carico aumenta solo.

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Ma cosa posso dire, anche se i movimenti quotidiani possono causare gravi tensioni.

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Vale la pena ricordare che il ginocchio è il sistema più complicato dell'articolazione. Ecco perché è inequivocabile dire subito perché il ginocchio fa male dopo aver corso, è impossibile. Può essere sia una patologia in via di sviluppo, sia la presenza di varie malattie che in precedenza non erano nemmeno a conoscenza.

Se un atleta ha un dolore al ginocchio dopo la corsa, allora questo è un motivo per pensare seriamente. Questo vale soprattutto per i principianti.

Se dopo il primo (secondo o terzo) salto si avverte dolore, dolore o dolore tagliente, allora è necessario fermarsi immediatamente allenarsi e andare in clinica, dato che è molto difficile determinarne la causa (se non si ha istruzione medica).

Dopo aver corso, le ginocchia fanno male. Cosa dovrei fare? Quali sono le ragioni?

Come già detto, ci possono essere molte ragioni. Da un trauma ricevuto durante l'infanzia, di cui hai dimenticato da tempo, ma che ha cominciato a svilupparsi improvvisamente, prima dello sviluppo di una nuova malattia articolare.

Inoltre, non è escluso che un viaggio sbagliato in fuga o un sito inaccettabile scelto per lui. Considera le ragioni principali che portano al fatto che dopo la corsa le ginocchia fanno male.

Cosa fare in questo caso, vedremo un po 'più tardi.

Terreno scarsamente selezionato

Se hai scelto come sito per le tue irregolarità di allenamento, elevazioni, ecc.

, quindi non essere sorpreso e non chiedetevi perché le ginocchia fanno male dopo aver corso, perché dopo pochi minuti si può iniziare a sviluppare sensazioni spiacevoli nella regione delle ginocchia.

A poco a poco, questi sentimenti si trasformano in vero dolore. Non c'è davvero nulla di cui essere sorpresi in questo caso.

Dopo che le superfici irregolari provocano la formazione di microtraumi nelle articolazioni del ginocchio a causa della distribuzione irregolare del carico del corpo sui piedi. Questa è la prima risposta alla domanda sul perchè dopo la corsa fa male sotto il ginocchio.

Non c'è bisogno di una compressione eccessiva del piede e allo stesso tempo non si dovrebbe lasciare troppo spazio alle scarpe. Dovrebbe stringere strettamente la gamba, ma non strizzarla. In caso contrario, le articolazioni subiscono un carico aggiuntivo, che è irto dello sviluppo delle patologie delle gambe.

Le attrezzature ideali per le estremità inferiori sono le scarpe da ginnastica. Qualcuno sceglie e scarpe da ginnastica, ma questo tipo di calzature ha una suola sottile, che rende i piedi pieni di vulnerabilità nel caso in cui ci siano occhiali, chiodi e altri rifiuti taglienti sul terreno (o asfalto).

Non essere anche come immagini su Internet, che raffigurano brutali atleti barbuti con stivali pesanti. È solo pubblicità e nient'altro.

Tecnica sbagliata

È importante ricordare che qualsiasi attività sportiva inizia con un facile riscaldamento.

Quindi, riscaldi le tue membra, che le preparano per carichi futuri.

Pertanto, la ragione per cui le gambe fanno male dopo aver corso sotto il ginocchio potrebbe essere semplicemente l'assenza di esercizi di riscaldamento nel tuo programma di allenamento.

Inoltre, durante la gara devi mantenere il tuo corpo correttamente. Deve distribuire correttamente il carico. Solo in questo caso non ti devi chiedere perché dopo la gara fa male sotto il ginocchio.

Altrettanto importante è il lavoro dei piedi. Non è necessario girarli e caricare i loro lati. Soprattutto è impossibile fare accento di peso su un tallone o una sola dita. Tutto ciò porta a una violazione, che successivamente si sviluppa prima di un vero trauma.

Se inizi a provare dolore alle gambe, è ora di riconsiderare la tecnica della corsa. Probabilmente, non è necessario dire che la corsa è controindicata per le persone che soffrono di piedi piatti.

La superficie liscia del piede non consente di eseguire le funzioni elastiche del piede, il che porta anche a forti dolori e traumi.

piede piatto

A proposito, su flatfoot. Sfortunatamente, molti credono che questo disturbo abbia la sua origine fin da bambino, e nella sua vita adulta otterrà le opportunità minime. Questo è lontano dal caso. I piedi piatti sono sviluppati a qualsiasi età. E più tardi, meno possibilità di un pieno recupero.

Un atleta principiante (o anche un professionista) non può nemmeno immaginare la presenza di questa malattia. Tuttavia, con ogni nuova corsa si sviluppa sempre di più.

E non è necessario che sia guadagnato correndo. Lontano da questo. Puoi ottenerlo nei tempi ordinari, mettendo semplicemente scarpe scomode.

O inizia il processo del suo sviluppo, non curando il vecchio trauma.

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Correre con i piedi piatti è estremamente dannoso, quindi, avendo questa afflizione, è meglio scegliere un altro sport. Il trattamento flat-footing è estremamente difficile.

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Essa dovrà partecipare ad una varietà di classi di esercizi speciali, fare gli esercizi a casa e combinare tutto questo con indossare solette ortopediche.

Non dovresti nemmeno iniziare a fare jogging se hai il sospetto di piedi piatti.

Menisco danneggiato

Il menisco stesso è una cartilagine situata all'interno della rotula. Si lega all'articolazione con l'aiuto di speciali tessuti connettivi.

Un movimento improvviso inaspettato è sufficiente a tagliarli, danneggiando il menisco. Dall'inizio di un tale trauma ci sono forti dolori.

Il giorno successivo l'arto si gonfia, presentando serie difficoltà di movimento.

In caso di menisco danneggiato, contattare immediatamente il medico.

In nessun caso si dovrebbe evitare di correre in aree che sono piene di situazioni traumatiche. Ad esempio, le superfici tubercolate.

Processi infiammatori

Il dolore al ginocchio può anche verificarsi a causa di processi infiammatori. Per il loro aspetto, ci sono tutte le condizioni - microtrauma permanente durante la corsa, per esempio.

A esempi luminosi di tali processi, l'artrite può essere attribuita.

Si verifica sulla base di una scorretta tecnica di corsa e rappresenta processi infiammatori acuti nel ginocchio congiunto, costringendo uno sfortunato atleta ad andare dal dottore con una domanda sul perché dopo la corsa le gambe gli fanno male ginocchia.

All'inizio del suo sviluppo, l'artrite è espressa da dolori minori, accompagnati da costante intorpidimento dell'arto. Successivamente, l'artrite assume una forma più seria.

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Anche da malattie di questa categoria dovrebbero essere identificati e reumatismi, che è anche in grado di causare dolori dolorosi nell'articolazione del ginocchio.

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Il disturbo più spietato dell'articolazione del ginocchio è l'artrosi. Passa quasi asintomaticamente.

Solo occasionalmente senti sensazioni spiacevoli alle ginocchia durante una corsa. Ma poi un'artrosi si riversa in danno serio di un chlenik in vista dei legamenti di scoppio.

Questo può portare a un'intera deformazione dell'articolazione del ginocchio.

Disturbi vascolari

Questo tipo di violazione è tipico degli adolescenti. Il corpo è formato, quindi, questo vale anche per gli arti inferiori. In considerazione del fatto che le ossa si sviluppano e crescono più velocemente dei vasi sanguigni, si verificano vari cambiamenti nella loro struttura.

A volte piccole navi possono scoppiare. Tali sentimenti possono essere temporanei e non hanno un posto permanente. Il dolore può essere interrotto. Quindi tutto va da solo.

Tuttavia, esiste una possibilità di crescita eccessiva e in processi infiammatori gravi.

In genere, tali violazioni sono causate da un carico errato sui piedi quando si corre su una superficie irregolare. Inoltre, i vasi possono rompersi e se i piedi sono nella posizione sbagliata o con carichi aggiuntivi a causa di scarpe strette.

Misure per eliminare il dolore

Dopo aver sentito dolore all'articolazione del ginocchio, è necessario terminare immediatamente l'allenamento. Allora devi andare urgentemente dal dottore.

Prima di questo, sarà una buona idea soffocare il dolore avvolgendo una ginocchiera con una benda elastica. Inoltre non fa male a mettere il ghiaccio su un punto dolente.

Aiuta e posiziona correttamente l'arto - dovrebbe essere in comfort, leggermente sollevato sopra il corpo.

Anche se i sintomi sono scomparsi, e il ginocchio non fa male più, si vede ancora un medico nella clinica, in quanto tale, può accadere più volte.

Prima inizi il trattamento, più è probabile che torni presto in pista.

Inutile dire, che se dopo le ginocchia in esecuzione hanno iniziato a fare male, ciò è necessario per affrontare al medico e non cercare di auto-medicare?

fonte: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen