Gyakorlatok a gerinchez: a leghasznosabb komplexek

Gyakorlatok a gerincre - hogyan kell otthon játszani a videóval?

A modern embereknek gyakran problémái vannak a hát alsó részén, a háton, a nyaki osztályon.

A gerincgyakorlatok a testtartást egyenletesebbé teszik, segítenek megőrizni az izomtónust, megszabadulni a felső és alsó hátsó betegségektől.

Válassza ki a komplexet a meglévő problémáknak vetheti alá, miután orvoshoz fordult. Néha speciális sportfelszerelést használnak, szimulátorokat.

Milyen gyakorlatok vannak a gerincre?

A hátrányok hátrányosan befolyásolják a belső szervek állapotát. Kerülje az olyan betegségek kialakulását, mint az osteochondrosis, a kyphosis, a scoliosis segít a hát és a gerinc gyakorlásában.

A torna jó hatással van a test általános állapotára. A szakértők a közös egészség megtakarítását javasolják, mivel a modern élet ritmusa és a képzés hiánya gyakran súlyos problémákat okoz.

Fontos, hogy kiválasszon egy speciális gyakorlatot a gerincre, és ne csak a sportra.

A törzs egész teste és hátulja feszültség alatt áll. Az állandó terhelések kényelmetlenséget és nehézséget okoznak az ágyéki régióban.

Az orvosok tanácsot adnak, ha lehetséges, otthon és speciális intézményekben.

Gyakorlatok a gerincben és az egészséges háton fellépő fájdalmakhoz saját tulajdonságokkal rendelkeznek. Számos hatékony módszert alkalmaznak a különböző kategóriákba tartozó emberek számára.

Az olyan problémák, mint a scoliosis, a görbület vagy az osteochondrosis, az orvosi képzés hatására visszaesnek.

Komoly diagnózisok esetén a páciens nem támaszkodhat kizárólag képzési támogatásra, ezért orvoshoz és komplex terápiához kell fordulni.

Gyakorlatok a gerinchez otthon

Ha elkezdi használni az egyik kezelési módszert, akkor nem szükséges egy tréner segítségét kérni. A legtöbb edzés alkalmas otthoni használatra.

Érdemes előzetesen konzultálni egy szakemberrel és megismerkedni az ellenjavallatok listájával.

Egy tapasztalt vertebrológa vagy ortopédiai képes kiválasztani az adott beteg számára a legjobb képzést, és megfelelő ajánlásokat adni a végrehajtásra.

Azok, akiknek nyaki osteochondrosisuk vagy gyanúja merül fel, az alábbi gyakorlattal kell rendelkezniük:

1. A kiindulási állvány egyenes állással és lábakkal, a váll szélességében helyezkedik el.
2. A fej lassan oldalra dönt, a késleltetés 10 másodperc.
3. Nyomja meg a kezével, hogy ne nyissa ki a nyakát.
4. Visszatérés az eredeti állványhoz, ismételje meg mindkét oldalon 15-szer.

Ha az osteochondrosis emléke vagy gyanúja merül fel, kipróbálhatja a következőket:

• Test egyenes testtartással, lábak váll szélessége mellett.
• Az álla a mellkasra húzódik, a vállakat összeszedik.
• 10 másodpercig kell maradnia.
• A hátukra ültetik, visszahajtják a fejüket, miközben a vállpengéket egymásnak veszi.
• Ismét rögzítse a pozíciót 10 másodpercig.
• Visszatérés az eredeti pozícióba. Legalább 10 megközelítést kell tennie.

A következő gyakorlat hasznos lesz azok számára, akiknek problémái vannak az ágyéki gerincvel kapcsolatban:

1. Álljon fel egyenesen, kezét a derekán, lábak ugyanolyan szinten a vállakkal.
2. Lassan hajlítsa előre, térjen vissza az előző pozícióba.
3. Ismételje meg a lejtést az ellenkező irányba.
4. Tegyen 10 mozgást mindkét irányban.

A gyógyászatban ismert orvos szakemberrel világszerte hírnevet szerzett. Paul Bregg azonban részt vett az emberi egészség más vonatkozásaiban.

A háta öt gyakorlata híres komplexuma segített több ezer betegnek különböző országokban. A tudós összes gondolata a csigolyák, a nyak és a nyak állapotáról tükröződik a könyvében.

Az alábbiakban 5 gyakorlatok Paul Bragg a gerinc.

A súlyos betegségek kialakulásának elkerülése, az emésztés és a látás javítása érdekében kipróbálhatja a következő edzést. Előzetesen konzultálni kell az orvossal, miután az összes foglalkoztatás ellentmondásos a gerinces cervicalis, ágyéki részlegekkel.

A komplexum simán, lassan halad:

• A hangsúly a szőnyegen, a lábakon és a vállakon egy szinten áll.
• A medence a lehető legnagyobb mértékben emelkedik, a fej szintje fölé kell emelkednie.
• Vissza ívelt.
• A csomagtartó térdre, egyenes könyökre, tenyérre támaszkodik.
• Visszamegyek a kiindulási helyzetbe.

Egy másik képzés segít megnyújtani a gerincet és az ínszalagokat, igazítani a vesék munkáját, a májat a megfelelő módon:

1. A kiindulási helyzet ugyanaz marad.
2. A medence felemelkedik, egyenesen tartja a végtagokat.
3. A hátsó kanyar balra, a bal oldali pedig a lehető legalacsonyabbra esik.
4. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon.

Az izom erősítéséhez a feszített gerinc állapotának fenntartása érdekében a következő opciót alkalmazzuk. Fontos, hogy a mozgásokat gyorsuljon le.

Ellenjavallatokkal kapcsolatos képzés nem rendelkezik:

• A kiindulási helyzet: a padlón ülve, a kezekre támaszkodva, a test testéhez rendelve. A lábak térdre hajolnak.
• Próbáld felemelni a medencét a lábaddal, ezért a gerinc vízszintes helyzetbe kerül.
• A lábak nem igazodnak az edzés során.

A gasztrointesztinális traktus és az idegek állapotának egyidejű javítása, a gerincoszlop meghosszabbítása, Berg. Fontos figyelembe venni, hogy a mozgásokat nem végezhetik azok, akiknek az alsó része hátrányos, vagy hernán diagnosztizáltak:

1. Kezdeti pozíció: az ember a háta mögött fekszik, lábai egyenesen vannak, a kezei oldalra vannak kitéve.
2. A lábak térdre hajolnak, magukra húzódnak, körbeveszik a karjukat.
3. A lábukat lenyomják a mellkasukról, nem rázzák le a kezüket.
4. Az állát térdre nyújtják, és a fej felfelé emelkedik.

A jól ismert orvos egy újabb mozgása segít a betegeknek a gerinc hosszabbításában, a bélműködés javításában.

Azonban veszélyes azok számára, akiknek olyan betegségei vannak, amelyekben a vér áramlása a fejhez a jólét romlását okozza:

• A kiindulási helyzet, mint az 1. gyakorlat.
• A hátsó íves legyen, emelje fel a medencét.
• Egyenes végtagok szolgálnak támogatásként. Ne tegye szélesre a lábat.
• Menj le.
• A kissé hajlított térdek elkezdenek mozogni a szobán előre, majd vissza.

Tornász a beteg gerincre

A hátfájás különböző betegségeinek kezelésében, az elhúzódó kezelés után az orvosok erősen javasolják a speciális gimnasztikát.

A képzés segít az idő múlásával jelentősen megkönnyebbülni, a gerincet kiegyenesíteni, visszaállítani az izmok és az ínszalagok rugalmasságát. A hát, a derék, a nyak problémái esetén ajánlott lefeküdni a képzés során. Jobb, ha megismételjük az osztályokat egy bizonyos időben.

A képzésnek legalább 25 percet kell tartania, rövid megszakításokkal a megközelítések között.

Gyakorlatok a gerinc különböző részeinek megbetegedéseihez (hátul fekvő pozícióból készült):

1. A könyökök kezei meghajlottak, a mellkas mellé vannak helyezve. A melleket félcsuklóval kell meghajlítani, ebben a helyzetben elhúzódnak. A padlóra esnek. Ismételje meg 8-szor.
2. A kezek a test mentén helyezkednek el, a lábak térdre hajolnak. Finoman emelje fel a medencét, az orrlyukak összenyomódnak, elnyúlnak, miközben a hát, a derék izomzatát húzzák. Leszállnak, ismételjük meg a mozgásokat 6-7 alkalommal.
3. A végtagok kiegyenesednek, felfelé emelik lábukat, megtartják a vonóerőt. Késleltetett 20 másodpercig. Lassan engedje le a lábad. Ismételje meg a mozgásokat hétszer.

Gyakorlatok Bubnovsky

A gerinc kezelésére irányuló eljárás teljesen új megközelítése az ő idejében azt javasolta, hogy SM. Bubnovsky. A módszer lehetővé teszi a gyógyszeres kezelés és a műtét nélkül.

A híres orvostudomány orvosainak gyakorlásait minden korosztályú beteg végezheti. Ha akarod, megvásárolhatsz egy speciális szimulátort Bubnovsky-t.

Az alábbiakban részletesen ismertetjük az alábbi tevékenységeket, amelyeket felszerelés nélkül lehet végrehajtani.

A torna Bubnovsky, népszerű gyakorlatok:

• „Kerékpárosok”. Fogja a hajlamos helyzetet, kezét a fej hátsó részén, lábát térdre hajlítva. A csomagtartó felső része jobbra emelkedik, a térdet a mellkas mellé próbálják megnyomni, és a bal könyökével megérinteni. Ezután a lábat eltávolítják és kiegyenesítik. Minden oldalon meg kell ismételni legalább 15-ször.
• "A kezedekkel érintve zokni". A padlón fekszenek, felemelik a karjukat. Egyidejűleg emelje fel a testet és a lábakat. Fontos, hogy megérintse a zoknit a kezével. A testmozgás nagyszerű a széklet izomzatának szivattyúzásához, egyenletesen terheli a hátadat.
• "Séta a fenék ». Kihúzódott az előtte lévő kezek és lábak ülve. Kezdje simán, hogy előrelépjen, így a gluteus izmokat feszíti.
• "A térd felemelése a mellkasra". Kezdeti pozíció: hátul fekvő, a csomagtartón elnyújtott karok. Emelje fel a térdet, majd nyomja meg a kezét a mellkasra. Rögzítse 10 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a másik lábával.

Gyakorlatok az egészséges hátra

A háta izmai szorítása érdekében érdemes több hatékony gyakorlatot elfogadni, amelyeket rendszeresen meg kell ismételni.

Alul van az edzőterem, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre és sok szabadidőre.

A gyakorlatok célja az egészséges közös állapot fenntartása és az izomzat duzzanata. A képzés otthon lehet.

BERPI komplikált:

1. A hátukon feküdtek, lábuk egyenesen egyenes, a karjukat a feje fölé nyújtják.
2. A kilégzés törzsében a sajtót a test felemeli, a lábakat térdre kell hajolni.
3. Finoman emelje fel a testet, míg a kezek a padlón maradnak.
4. A test súlyát áthelyezzük a végtagokba, a fenék a padlóról emelkedik.
5. Ezt követően először álljon fel, majd ismét leessen.
6. Ismételje meg a mozgásokat 10 alkalommal. A kezdők számára 1 készlet ajánlott, a szakemberek számára - 3 készlet.

A lábak emelése a sekély guggolásból:

• Állj fel egyenesen, lábaid együtt, térd hajlítva.
• A kezek a jobb térdre kerülnek.
• Húzza be a bal lábát, döntse előre a testet.
• Végezz körkörös mozgást a lábfejjel, míg a hátát tökéletesen kell tartani. A térd nem hajlik meg.
• Minden egyes lába 15-szer ismétlődik.

Gyakorlatok a felső gerincre

Fontos, hogy ne csak a hátsó izmok edzését, hanem a gerinc egy adott osztályának technikáit is használják. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok a terápiás terápiából származnak.

Mivel a folyamatos képzés javíthatja az anyagcsere, a porckorongok, erősíti az izmokat a nyaki gerinc, hogy jelentősen csökkenti a fájdalmat és kényelmetlenséget a környéken.

A komplex gyakorlatok egyszerűek, alkalmasak otthoni edzésekre.

A felső gerinc torna:

1. A fej leereszkedik a jugular fossa-ra. Próbálják elsőként jobbra, majd balra fordítani a nyakukat, próbálva megnézni a vállukat. Ismételje meg a mozgásokat 7-10 alkalommal.
2. Kemény felületen állnak, karjaik a csomagtartón mentek. A maximálisan felemeli és leemeli a vállakat, mozgás nélkül tartja a fejét és a nyakát. Ismételje meg 7-9 alkalommal.
3. A tenyér a templom túloldalán van elhelyezve, a kezét a fej fölé dobják. Sync segítségével dönthető a fej felé a váll és hozzon létre egy mozgása kezét ellenállása legalább 15 másodpercig. Ismételje meg a mozgásokat 5-7 alkalommal.

A legjobb gyakorlatok a gerincre

Az eredmények megadása érdekében rendszeresen meg kell ismételni őket. Edzés előtt az izmokat fel kell melegíteni. Az alábbiak a legkedveltebb gyakorlatok a hátsó izmok számára:

• Állva állnak, a lábak el vannak választva, karok a kastélyban, fejük felett emelkednek. Belégzéskor egyenként, előre-hátra hajolnak. Az amplitúdónak maximálisnak kell lennie, de a fájdalomérzet nem megengedett.
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből billentse le a testet a karjával a borjú izmok körül. Csökkentse lefelé a lejtőket, kicsi amplitúdóval. 10 ismétlés után a kezek a derékra kerülnek, hátul pedig hátrafelé hajlik.
• Mind a négyen felkelnek, lehajtják a hátukat. Kilégzéskor a gerinc felfelé hajlik, miközben a testet a test felé billentik.

Forrás: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

A gimnazista hasznos a torna?

A hátsó torna szükséges egy képzett izmos fűző létrehozásához. Erős izom a sajtó és a hátsó, támogatja a gerincet.

Megtartják a mellkas, a hasüreg helyiségeit is: tüdő, szív, gyomor, máj stb. A hát, a lumbosacrális régió és a sajtó megerősített izmai nem hagyják a legkisebb esélyt a fájdalomtól.

A gerinc gimnasztikája naponta szükséges, nemcsak az akut fájdalom fázisában.

Terápiás torna a gerincre. Az eredmény csak a hátsó komplex terápiás kezelés szisztematikus megvalósításában lesz. Tedd meg naponta, akkor a hatás minden nap felerősödik.

Az első eredmények az osztály kezdete után legfeljebb három héttel jelennek meg.

A fizikai terápia előnyei

A gerinc hasznos gyakorlása a nap bármely szakában elvégezhető. A legjobb dolog az, hogy elkezdjük a reggelt néhány gyakorlattal, majd egy rövid szünettel, majd folytatjuk a komplex végrehajtását.

AA munkanap időtartamáról szükség van egy egyszerű, komplex gyakorlatokra a nyak, a vállöv és az izmok felmelegedésére.Az ilyen szünetek és a gyakorlatok teljesítménye, az izomfeszültség enyhítése.

Növelje a figyelmet, a stressz-ellenállást.

A hátfájás gyakorlati készletének kiválasztásához érdemes figyelembe venni egy személy sportos formáját. Ez egy kis, fokozatosan növekvő terhelési fokozattal kezdődik szakaszonként, lassan és gyorsan.

Az első szakasz az exacerbáció időszakában zajló gyakorlatok. Az akut fázis általában 3-4 napig tart. Ezután a rehabilitációs periódus 30 napig tart. És csak ezután kezdődik a javítási időszak fázisa.

A gyakorlatok ebben az időben megelőző jellegűek.

A gyakorlatok komplexei megoldhatják a következő feladatokat:

1. Távolítsa el a hátfájást;
2. Csökkentse a nyomást a gerinclemezekre;
3. Izmosítsd az izmokat;
4. Gyorsítsák fel a csontsejtek növekedését és regenerálódását;
5. Növelje a vérkeringést.

Komplex gyakorlatok állnak

Az exacerbáció egyik fázisában, éles amplitúdóval nem szükséges elvégezni a gyakorlatokat. Próbálja meg simán, nem nagy mértékben növeli a gerinc terhelését.Érdemes megkezdeni egy lassú séta, amely helyettesítheti a helyszínen való sétát. Séta közben figyelje a testtartását.Tartsa egyenesen a hátát.

A vállakat kissé le kell engedni, leengedni.A legjobb hatás érdekében emelje fel a térdét, tartsa egyenesen a fejedet.Az ilyen séta időtartama nem lehet unalmas, 3-5 perc. Amint érezni a hőt, és a vér gyorsul fel, menj tovább.

A következő gyakorlat: álló próbálkozni próbálkozni a zoknival. A mászás tetején tartsa néhány másodpercig. Lassú mosogató után.

Emelje fel, óvatosan húzza meg a felső karokat.Emelje fel a kezét, és mély lélegzetet vesz. Lassan kilépve lassan lélegezzen.

Csinálj 5-15 ismétlést, attól függően, hogy sportolsz.

Továbbá álljunk egyenesen, a kezük felemeljük a tetejét, miközben visszaszorítjuk a fejét. Nézd meg a lélegzeted. Emelje meg a kezét, lélegezze be, csökkenti - kilégzés. Tegye a lábát az egész lábra, simán. A tornaterem végén nyomja meg a falat, lazítsa meg, nyugtassa meg a lélegzetét.

Gyakorlatok, így a hát nem fáj

Ez az egyszerű töltés, tizenegy gyakorlástól, segít fájdalomcsillapításban, kellemetlen érzést a háton. Csak tegye a gyakorlatokat nyugodtan, fanatizmus nélkül.

• Kezdő pozíció: feküdjön felfelé, tegye a lábad, térdre hajlítsa. A lábak teljesen benyomódnak a padlóra, a lábak izma lazul. Fogd meg a karjaidat az első lábbal - egy térd alatt a térd alatt, a másik pedig a térd felett, majd emelje fel. Érezd a feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Engedje le a lábát, pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg a következő lábat.
• Fogadja el az első gyakorlathoz megadott referenciapozíciót. Húzza be a gyomrot, miközben kissé felemeli a medencét, és megpróbálja megnyomni az alsó hátat. A lehető legszorosabb megnyomásával 15 másodpercig tartsa, rögzítse a pozíciót, és visszatérjen az elejére. Ismételje meg tízszer, az ismétlések között, lélegezz le - 10 másodperc.
• Hajlítsa a lábad, hátul fekve, mint az első két gyakorlatban. A kezek megragadják a fejét, vagy átlépik a mellén - ez a sportos edzésedtől függ. Próbálja meg kényelmesebben elindulni, és ahogy a képzés javul, fokozatosan növelje a terhelést. Húzza le a derekát a padlóra, emelje fel a fejét, miközben felemeli a vállát. Zárja le a pozíciót 10 másodpercig. Lassú mosogató után. Tedd meg 10-szer.
• A gyakorlatot macskának nevezik: minden négyen álljon, a padlóval párhuzamosan, karokkal egyenesen. A hátsó íves tető, mint egy macska, néhány másodpercig zárva. Óvatosan térjen vissza az eredeti állapotba. Csinálj 5-10 ismétlést.
• Feküdj a gyomrára, lefelé, helyezzen egy tornaterem labdát vagy párnát a combod alatt. Egyenítse ki a jobb kezét előre, egyidejűleg egyenesítse ki és húzza vissza a bal lábát a hátsó izmok feszítéséhez. Rögzítse, 2 másodpercig lassan leereszkedjen. Ismételje meg a kéz és a láb cseréjét. Tegyen összesen 10 ismétlést.
• Kezdetben, mint az első kettő, kissé oldalt. A kilégzéssel emelje fel a feneket, tépje le őket a padlóról. A vállak mozdulatlanul maradjanak, féltónusznak, miután simán visszatérnek a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés.
• Feküdj a gyomrára, a kezeket a testre nyomják a testen. Lassan hajlítsa meg, húzza fel a karját, de ne engedje, hogy fájdalmat okozzon. Kicsinyedjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Feküdj le a gyomrára, könyökölj a térdeidre, kezed a hátad mögé, fogd meg a lábad és maradj ebben a helyzetben körülbelül fél percig. Ezután pihenjen kb. 1 percig, nyugodj meg a légzésed. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
• Álljon mind a négyen, mint a "macska" gyakorlatban. A térdre hajolt, emelje fel a tetejét, és váltakozva oldalra fordítja a testet, térdre és kézre támaszkodva. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
• A nyakizmok legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlása - döntse le a fejét, és mintha az óramutató járásával megegyező irányban váltakozna, váltakozva a vállakra, hátra, mellre. Ezután forgassa a fejet az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg legalább 20-szor mindkét irányban. Ez a gyakorlat akár a munkahelyen, akár egy szünetben is elvégezhető.

Ez egy egyszerű módja annak, hogy enyhítsék a nehézség és a fáradtság érzését a hátán, talán egy bárban. Csak tartsd a kezed.

Nincs szükség arra, hogy magadra húzza magát, elég normális vízumot.Így a csigolyák közötti távolság nő, a feszültség és a nyomás felszabadul.

Ez eltávolítja a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Teljesítsd a komplexet egy kis relaxációs gyakorlattal, állj szabad helyzetbe, lazítsd le a laza karokat a test mentén, ne tedd szélesre a lábad, elegendő a váll szélességéhez. Gyengéden előre hajoljon, ujjaival érintse meg a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, mély lélegzés, méltóságteljesen. 3-5 ismétléssel.

Gyakorlatok a fájdalom megelőzésére

Amint a fent említett komplex könnyűvé válik az Ön számára, érdemes bővíteni a terhet. A növekedést lépésről lépésre meg kell növelni - egyszerűen növelheti a gyakorlatok ismétléseinek számát.

Ne hagyja abba az elért eredményeket, folytatnunk kell az izmok edzését, hogy ne essünk újra az exacerbációs fázisba. Egy orvossal együtt választhat, gimnasztikai gyakorlatok komplexumait, amelyek a sajtó és az izmok összes izmait képezik.

Érdemes egy jól ismert komplexumra gondolni, mint a jóga.

A jógaórák jó eredményeket hoznak, mert az egész rendszer feszítő gyakorlatokra épül. Ezek a típusú gyakorlatok megkönnyítik a fájdalmat és biztosítják a szükséges rugalmasságot a csigolyáknak.

Fontos megjegyezni, hogy mielőtt elindulna, érdemes egy jó edzőt találni. Ha az akut fájdalom egy szakaszában vagy, akkor egyáltalán nem vállalhat kockázatot, saját kezűleg, a kezelőorvos ajánlása nélkül.

Mivel fennáll a veszélye annak, hogy károsítja a gerincet.

Általánosságban elmondható, hogy a gerinccel való terheléshez kapcsolódó összes eljárást ideális esetben a terápiás részleg orvosával, egy neuropathologistól kell koordinálni.

Nem feltétlenül kell közvetlenül orvoshoz fordulni.Az öngyógyítás gyakran negatív következményekhez vezet.

Függetlenül csak reggel gimnasztikát tehetsz, és felvehetsz egy sor gyakorlatot. Ha nem vagy az akut exacerbáció egyik szakaszában.

Jó minden sportot indítani, hetente 2-3 alkalommal. Ez nagyon jó lesz a reggeli testmozgás kiegészítéseként.

Nézd meg a napi rendszert és az étrendedet. A felesleges súly, a gerincen lenyomódik, és növeli a betegség veszélyét. Vigyázz az egészségedre, járj tovább, mozgasd és ne túldol, ha lehetséges.

Az egészséges életmód és a napi testmozgás mindenképpen javítani fogja az életed minőségét

Forrás: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Tornász a hát és a gerinc izmai megerősítésére

A gerinc és az izmok egészségének fontos szerepe van egy személy életében. A gerinc eléggé elrendezett és sok funkciót lát el, mindkettő megvédi minket a sérülésektől, és létrehozza a testtartást.

Mivel az élet során az ember súlyos terhelést szenved, sérül, a hát és a szerkezeti elemek egészsége gyakrabban szenved, mint más ízületek és szervek.

Ezért a patológiák megelőzésére és kezelésére számos gerincvelő gyakorlatot fejlesztettek ki.

Az életkoruktól és az egészségi állapottól függően a módszereket az izmok fejlesztésére és a gerincoszlop megerősítésére, valamint különböző betegségek kezelésére használják.Vannak gyakorlatok is a gerinc különböző részeire, olyan betegségekkel, amelyek gyakran az ágyéki-szakrális régió és nyak sérülését okozzák.

bizonyság

A gerinc gyakorlását három fő eset mutatja. Leggyakrabban a vázizomrendszeri betegségek patológiás állapotára írják fel ezeket az ilyen betegségeket:

• osteochondrosis, osteoarthritis;
• a gerinc görbülete (kyphosis, lordosis, scoliosis);
• intervertebrális hernia;
• a csontváz veleszületett rendellenességei.

Az ilyen kórképek torna célja az emberi állapot kezelése és javítása, a gerinc funkcióinak helyreállítása, a további betegség progressziójának megelőzése.

Hozzon ki egy csoportot a lakosság körében, amely az izmok erősítésére szolgáló gimnasztika. A felesleges testtömeggel vagy az ülő életmóddal gyakran felmerülnek a hátfájás fájdalmai és kellemetlen tünetei, amihez szükség van a gerinc gyakorlására.

Egy másik fontos irány a hát és a gerinc izomzatának helyreállítására a rehabilitáció.

Különböző sérülések, sebészi beavatkozás után írják fel, olyan betegségekkel, amelyek korlátozzák a mozgást (sztrók, bénulás).

Módszereket alkalmaznak a görbület megszüntetésére, az izomfűző megerősítésére és a beteg mobilitásának helyreállítására.

Az időskorúaknak szükségük van a gimnasztikára az ízületi kórták megelőzésére, így nincs korhatár a gerinc helyreállításával. Az egyén állapota függvényében egyéni terhelést választ, így a gimnasztika nem sérül.

technikák

Számos különböző technikát fejlesztettek ki a gerinc helyreállítására, az izmok erősítésére és a testtartás összehangolására. Különösen hatékony a gimnasztika a vízben. Gyakorlatok a gerinc vízben való nyújtására kívánatos, mások segítségére.

A vízi terepviszonyokat a fiatal korú gyermekek számára a vázizomzat gyors fejlődése, a serdülők számára - a gerinc elhelyezése és a testtartás görbületének megakadályozása érdekében írják fel.

Felnőtt gyakorlatokat javasolnak a sérülések, a nyújtás és a krónikus betegségek gyógyulásához.

Népszerűség a kínai helyreállítási módszerek, például a Qigong-technika megszaporodása. A Qigong-ot a gerinc különböző patológiáira írják fel, erősítik az izmokat és javítják a mobilitást.

Olyan betegségekkel, mint az osteochondrosis, az intervertebrális hernia, a Popov-torna alkalmazása. Mikro-mozdulatok létrehozásán alapuló Peter Popov Mikro-gyengeségének kiaknázása, melynek célja az összes csigolya mozgásának helyreállítása és a különböző izomcsoportok megerősítése.

Juri Popov gimnasztika, amely közel 20 gyakorlatból áll, és gyakorlatilag mindenki képes teljesíteni, szintén kiemelkedik, mivel nem igényel nagy erőfeszítést. Popov gyakorlatának nagy hatékonysága a lumbosacrális és a nyak patológiáiban található meg.

Hogy megszabaduljon a gerinc, a hátsó izmok és a megelőzésük különböző kórtörténeteitől, jógát használnak. Jelenleg sok program és módszer született ebben az irányban. Író R.

Aloise vezet széles körben elterjedt és hatékony technikákat, kombinálva a jóga technikákat, a testnevelést, valamint az osztályokat egy bottal.

Így a "krokodil" technika lehetővé teszi az egészséges gerinc megerősítését és a betegség állapotának javítását.

A "krokodil" elnevezés az osztályok során végzett technikákból származik. A fogak áldozataival krokodilhoz hasonló mozgások jönnek létre.

Az ágyon vagy a matracon végzett órák nem eredményeznek hatékonyságot a gyakorlatokból.

Popov technikái

A gerincgyakorlatokat Peter Popov módszerének megfelelően mikrohimnasztikának nevezik, mivel egy személy lágy mozgásokat tesz. A gerinc olyan betegségei, mint az osteochondrosis, a sérült sérv és a sérülések utáni helyreállítás.

Popov Péter módszerének alapvető mozgásai:

1. Hintázás - álló helyzetben sima lejtők vannak oldalra, mint egy inga óra.
2. A test rázkódása. Minden végtagra váltakozva rezgés szükséges. A felvétel kiküszöböli az izomgörcsöt és ellazítja a testet.
3. Létre kell hoznia a húzás illúzióját. Húzza fel a kezét a lehető legnagyobb mértékben, a testet.
4. A pózban forduljon a testéhez az oldalán, lassan, hirtelen mozgások nélkül.

Így gyakorlatokat végeznek a gerinc megnyújtására Popov mikrohimniai módszere szerint.

A torna Yuri Popov 19 különböző helyszínen végzett gyakorlatokból áll. A keménység érdekében egy táblát helyeztünk el, és üres gyomorra tesszük. A módszer az izmok, a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére szolgál. A gyakorlatok során a gerinc nyúlik, az izmok erősödnek.

Torna "krokodil"

A torna "krokodil" a gerinc spirálmozgásán alapul, ami javítja a mobilitását. A "krokodil" hatékony módszere a lumbosakrális, mellkasi gerinc betegségeiben, valamint a stagnáló jelenségek megelőzésében és a sók lerakódásában.

A gyakorlatok megkezdése előtt egy táblát helyeznek el, és a képzés teljes folyamata erőfeszítés és stressz nélkül halad. A megfelelő teljesítményű torna "krokodil" nem okoz fájdalmat.

Idővel a "krokodil" csak néhány percet vesz igénybe, de mindennap gyakorolni kell, amíg a tanfolyam véget nem ér.

A "krokodil" gyakorlatok során az izomzat, a gerinc, a lumbosacra gerinc, a nyak és a mellkas nyújtható. Súlyos betegségek esetén a rehabilitáció 2-3 hónapig tarthat.

Alapvető gyakorlatok "krokodil

• Helyzet a gyakorlatok alatt - hazugság. A jobb láb sarka a bal láb lábujjába esik, és a spirális fordulatok két irányban készülnek. Továbbá a lábak helyzete hátrameneti irányban változik.
• A jobb lábat térdre hajolják, és a boka a másik lábszár térdén áll, amely kiegyenesedett állapotban van. Spirális mozgások készülnek. Ezután megváltozik a lábak elhelyezkedése.
• Ebben az esetben mindkét láb a térdre és a csípőízületre hajlik. Az egyik láb boka a második, a sarok a padlóra ér. A mozgások spirálból készülnek.

Általánosságban elmondható, hogy minden gyakorlat célja a forgó mozgások megteremtése. Különböző mozdulatokból a test védelme aktiválódik, az izmok és a gerinc helyreáll.

Osztályok a vízben

A gerinc különböző betegségei kezelésének és megelőzésének egyedülálló hatását aqua aerobik - gimnasztika biztosítja a vízben.

Vannak olyan gyakorlatok a vízben, amelyek bármelyik részleg gerincét nyúlják ki, beleértve a lumbosacral területet és helyes helyzetet.

Ahhoz, hogy aerobikot hajtson végre a vízen, szükség van úszási táblára, melyet mind vásárolhat és tehet magának. Egyes technikákban a tábla nélkül is.

A csigolyák nyújására technikát alkalmaznak, amikor egy személy merül a vízbe, guggolva. Az edző óvatosan felemelkedik a vállakon vagy a hónalj területén, és kihúzza az illetőt a vízből.

Az izmok számára hasznos, ha mind a háton, mind a gyomoron úszni kezdenek. A lumbosacrális résznél a karokkal és a lábakkal szemben fekvő vízen fekszik. És a vízen fekszelhetsz a hátaddal és a hasaddal, próbálva nem hajlani a derekán.

Általánosságban elmondható, hogy a vízben végzett gyakorlatok sokak, így az orvosok többet ajánlanának a hátsó patológiás betegek úszni. Hasznos búvárkodás, úszás mellkasi és csak a vízben való játék.

További technikák

A legkülönfélébb kezelési módszerek és a hátrányos megkülönböztetés egy testmozgást tartalmaz. A "macska" helyzetben van, négyen állva.

Szükség van a hátsó ívelés elvégzésére, a fej egyidejű felemelésével és annak későbbi leeresztésével, a háttámla elhajlásával a padlóra.

A "macska" pozícióba való befogadás lehetővé teszi a testtartás korrekcióját, megerősítve az ágyéki és mellkasi gerincet.

A gerincre hatásos gyakorlatokat veszünk figyelembe, amelyeket egy speciális bot segítségével végezzünk. Ezenkívül az alapvető gyakorlatokat a botokkal kiegészítheti. Vegyük szemügyre az alapvető technikákat a helyes testtartáshoz, és távolítsuk el a hátfájás tüneteit.

Gyakorlatok a gerinc megnyújtásához bot segítségével állva. A kezek rögzítése a könyökcsuklókhoz hajlik, a hátul mögött lévő bot segítségével. A forgatásokat jobbra és balra váltakozva, hirtelen mozgások nélkül. A felvétel a mellkasi osztályra érvényes.

Talán a jutalék a lejtők egy bottal, fix mögött, így van egy stretching az izmok és a stimuláció az ellátás csigolyák. A betegségek megelőzésére a hátsó csúszás a padlón egy bottal.

Ehhez fekvő pozícióba kell helyezni, mielőtt a bot alá helyezi a botot, és gördül rajta. Meg kell ragaszkodni hatással minden területén a hátsó, honnan ágyéki-mellkasi és nyakig.

Forrás: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Gyakorlatok a gerincre

A leírt gerincvelő gyakorlatokat Paul Bragg fejlesztette ki, és hasznos lesz az egész test számára

Miért gyakorolják a gerincet?

Amikor a normális gerinc megnyúlik, és a csigolyák nem tömöríti idegszálak, javítja a szöveti táplálkozás és az idegi impulzusok különböző szervekben. Képzés és meghosszabbítják a gerinc, akkor egyúttal erősíti az izmokat és szalagokat, amelyek támogatják a gerincet a jövőben megfeszített állapotban.

Ennek eredményeképpen megkapja a helyes testtartást. A szervezetben a vérkeringés és az idegenergiát továbbító folyamatok kiigazításra kerülnek.

És amikor a kontroll idegekre gyakorolt ​​nyomás csökken, a jólét javulni fog.

Néhány hét múlva, és néha még napok is, a rendszeres testmozgás a gerincét állapota javul, a fájdalom csökken, vagy eltűnik, nem lesz a rugalmasság az ízületek, akkor jobban érzi magát, és sovány kiegyenesedik. Számos szabályt kell követni, amikor az izületi-keleti rendszer egészségügyi feladatait el kell kezdeni:

• ha a csontozott ízületek kialakítása során nem szabad túlzott erőfeszítést tenni;
• Mérje meg a terhet fizikai képességeivel;
• Ne próbálja meg a mozgások maximális amplitúdóját végezni.

Nem szükséges levágni a denevér és keményen kezdeni a munkát évek óta majdnem teljes hiányosság miatt. Ne tegye túlzásba, és ne várjon azonnali eredményeket.

Időbe telik a gerinc bizonyos változásainak bekövetkezése.

Napi teljesítménye a sor egészségügyi gyakorlat legyen kötelező része a öngondoskodás program ugyanaz, mint a fogmosás vagy a mosás.

Az első hetek során végezze el az összes gyakorlatot lassú ütemben, gondosan figyelve a testben felmerülő érzéseket.

Ha fájdalom vagy fáradtság van, pihenjen, de ne hagyja abba a képzést. A fájdalom azt mondja, hogy az izmok elkezdtek növekedni és egyre jobban képzettek.

Idővel egyre tartósabbá válik, és a fájdalom már nem zavarja.

Az órák első két napjában az egyes gyakorlatokat nem szabad több mint két-három alkalommal megismételni. A harmadik napon növelje az ismétlések számát ötször, és ha jól érzi magát, akkor többet.

Néhány nap múlva érezni fogja az első pozitív változásokat az izmok állapotában, a gerinc rugalmasabbá és erősvé válik.

Ha fizikailag jól fejlett, akkor több edzés után könnyedén elvégezheti az edzést 10 alkalommal.

Nagyon fontos, hogy naponta végezzen egy sor gyakorlatot. Csak így tudjuk stimulálni a porc növekedését, és a gerincoszlopot nyújtani és rugalmasabbá tenni. 2-3 hét elteltével a javulás javulni fog, és hetente kétszer képes lesz a gyakorlatot lerövidíteni.

Ez lehetővé teszi, hogy a gerincoszlop rugalmas és nyugodt legyen. De mindenképpen ne dobja le az orvosi gimnasztikát az első fejlesztés után.

A gerinc fő feladata

Ezek az öt alapvető gyakorlatok hasonlóak egymáshoz, de nagyban különböznek a test hatásának jellegétől. Minden öt feladatot napi rendszerességgel kell végrehajtani, bármilyen sorrendben.

Az 1. gyakorlatnak pozitív hatása lesz a fej idegrostjára, a szem izmére, a gyomorra és a belekre. Így megszabadulhat a fejfájástól, a szem törzsétől, az emésztési zavaroktól és az élelmiszer rossz emésztésétől.

Kezdő pozíció: feküdjön a gyomrában lévő padlón. A tenyérre és a lábra támaszkodva "feküdjön le". Emelje fel a medencét, és ívelt háton íves. A test csak a tenyereken és a lábujjakon nyugszik, a medence felemelkedik a fej fölött.

A fej leereszkedik, a lábak a váll szélességében vannak elhelyezve, a térd és a könyökök kiegyenesednek. Ezután engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra, majdnem a padlóra. A kezek és a lábak egyenesek. Ez különleges feszültséget ad a gerincnek. Emelje fel a fejét, és lassan húzza vissza.

Engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra, majd emelje fel a lehető legmagasabban, és húzza ki a hátát.

E gyakorlás során a gerinc ellazul. Tehát ha jól végzi a gyakorlatot, azonnal megkönnyebbülést érez.

Kérjük, vegye figyelembe: ez a gyakorlat nem ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak az ágyéki és nyaki gerincben. Az e részlegek túlzott elidegenedése hátrányosan befolyásolhatja a jólétet.

Például, hogy ne mozduljon el a medence maximális pozíciójától, hanem a leállástól lefelé, fokozatosan növelve az amplitúdó lengő testet.

A gyakorlat során az egészségre kell összpontosítania.

A túlsúlyos embereknek nagyon óvatosan kell elvégezniük a gyakorlatot, hogy ne sérüljenek a csuklócsuklók - a fő terhelésük van.

A 2-es gyakorlat jól működik az idegrostokon, amelyek alkalmasak a májra és a vesére. Lehetőséged lesz ezen szervek munkájának újraindítására, a máj tisztító funkciójának stimulálására és a vesék szűrésére.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az 1. gyakorlatnál. Emeljük fel a medencét és nyisd ki a hátat, pihentetve a tenyereken és a lábujjakon. A kezek és a lábak egyenesek.

Ezután bontsd ki a medencét amennyire csak lehetséges balra, és dobd balra, ahogy alatta. Ezután fordítsa jobbra a medencét, és a jobb oldalt lefelé, a karok és a lábak egyenesen állnak. Lassan mozogjon.

Figyeljük meg, milyen jól megy végbe a gerinc.

A gyakorlat végrehajtásakor a gerinc a tengely mentén csavarodik, ami elősegíti a gerince szalagszerkezetének nyújtását és dagasztását.

Ha először nehéz lesz az Ön számára, csináld apránként, de mindenesetre ne tűrd magad túl. Idővel az idegrendszer erősebb lesz, és megszokja ezeket a mozgásokat.

Azonban ez a gyakorlat még mindig nehéz lesz számodra, és sok erőfeszítést igényel.

Kiindulási helyzet: a padlón ülve, egyenes kézzel támasztva. Emelje fel a medencét, és terjessze a súlyt a hajlított lábakra, ami kissé a csomagtartó mögött lesz.

A test nyugodni fog a hajlított lábakon és az egyenes karokon. A gerinc vízszintes helyzetben legyen.

Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Próbáld meg elkerülni, hogy az alsó háttért a padlóra ugorja, különben sérülést okozhat a sacrumban és a köldökzsinórban. Ismételje meg a mozgást többször, fokozatosan felgyorsítva a tempót.

A 4-es gyakorlat nagyon jól működik a gyomor munkájában. Jó hatással van a gerincre egészében, kiterjesztve, így az egész testet a harmónia és az egészség állapotába hozza.

A kiindulási helyzet: feküdjön a hátán a padlón, lábak kinyújtva, oldalirányú kezek. Hajlítsa meg a térdét, és kezével szorítsa össze őket, húzza fel mellét.

Ezután, anélkül, hogy lecsökkented a kezedet, tolja a térdét és csípőjét a mellkasodtól, egyidejűleg emelje fel a fejét, és próbálja meg megérinteni az állát térdre.

Tárolja ezt a pozíciót 5 másodpercig.

Ebben az esetben elvégezheti a gyakorlat könnyű verzióját: finoman térdre húzza a mellkasát, Fogja meg karjait a lábad körül, és maradjon ebben a helyzetben egy ideig, néhány másodperctől többig perc.

Így képes leszel nyúlni a gerincet, javítva azt, majd ezt követően teljesítheti a 4. gyakorlatot.

Az 5. gyakorlat az egyik legjobb gyakorlata a gerinc megnyújtásában. Ezenkívül normalizálja a vastagbél munkáját.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az 1. gyakorlatnál. A földön feküdj a gyomrában. Hajlítsa a hátat egy ívvel, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra. A fej leereszkedik, a támasz az egyenes karokon és a lábakon. Enyhén hajlítsa a végtagot, menj körül ebben a helyzetben a helyiségben.

Nem ajánlott, hogy ezt a gyakorlatot hipertóniás betegeknél, mert a fej kisebb, mint a test és a vér rohan neki folyamatosan.

Forrás: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500