Mi a testtartás? A meghatározás, a testtartás fajtái, a korrekciós módszerek

A testtartás korrekciója

A testtartás egy olyan személy szokásos testtartása, aki nyugodt. A helyes testtartás révén a test minden része szimmetrikus a gerincen. Megfelelő testtartással a személy vállát helyezik el, a fej kissé felemelkedik, a karok és a lábak az ízületek felé hajolnak, és a gyomor fel van húzva.

A helyes testtartás értékelheti az orvost. Általában az orvos értékeli az oldalsó, hátsó és elülső nézeteket. A helytelen testtartás negatívan befolyásolja a test összes belső szervének működését.

A testtartás korrekciója - olyan módszerek halmaza, amelyek helyes testtartást hoznak létre vagy korrigálják a meglévő hibákat.

A testtartás korrekciós módszerei

A testtartás megsértése néha összekeveredik a scoliosissal. A scoliosisban a gerinc görbülete a csigolyák tengelye körüli forgásának következtében.

A scoliosis nem korrigálható, csak a progresszió megállítása lehetséges. A testtartás megsértése könnyen javítható a testtartás korrekciójának speciális módszereivel.

A testtartás korrekciója az egyik legegyszerűbb módja.

A testtartás korrekciójának fűzője segít a vállöv élettanilag megfelelő helyzetének helyreállításában az ágyéki és mellkasi gerinc csigolyák túlzott terhelésének enyhítésére a normális izomtónus.

A helytelen testtartás javítása érdekében az orvos a fűző mellett a fizioterápiás gyakorlatok használatát is javasolhatja az izmok erősítésére. A jövőben az oktató a fizikai alkalmasság és a páciens izomrendszerének állapota alapján állítja be a gyakorlatot.

A legjobb eredményeket a testtartás, a terápiás gyakorlatok és a terápiás masszázsok különböző korrekciós módszereinek együttes alkalmazásával is elérhetjük. A testhelyzet korrigálásához hasznos lehet úszni, röplabdázni és síelni.

Gyakorlatok a testtartás javításához

A testtartás helyesbítését célzó gyakorlatok bizonyos mértékig segítenek jobban a testének javításában, és javítják az alak hibáit.

A test helyesbítéséhez és a hát izmai erősítéséhez a következő gyakorlatok alkalmasak:

• állj fel, tedd a kezed a fejed mögé. Erővel, hogy kezét az oldalára emelje, felemeli a kezét és hajlítsa. 2-6 másodpercig meghalni, és visszatérni a kiindulási helyzetbe;
• állj fel, állítsd a torna mögé a torna mögött. Alsó végét a medencére kell nyomni, a felső pedig a fejet. Hajlítsa előre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajlítsa balra, majd jobbra. Minden mozgást 10-12 alkalommal fusson;
• feküdjön a gyomrára. Kanyarodjon, kezeire támaszkodva. 4-5 másodpercig ebben a helyzetben meghalni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe;
• állj egy lépéssel a falig. Érintse meg a falat kézzel, hajlítsa meg hátra, emelje meg a kezét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

A gyakorlatokhoz öt és hat percig hozzá lehet adni a vízumot a tornaterem falához.

Gyakorlatok a testhelyzet korrigálására (fekve a gyomorban):

1. kezek nyúlnak előre, húzzák a testet a "húrokba húzzák a keféket és a zoknit különböző irányban egy percig;
2. kézzel pontatlan, sovány a kezed tenyerére, és emelje fel egyenes lábát egymás után (10-szer);
3. a feje fölött lévő karokat, hogy behajlítsa a zárat, emelje fel a vállszíjat, és tartsa ebben a helyzetben két-tíz másodpercig (6-szor);
4. emelje fel a karjait, és fejjel lefelé, egyenes kézzel "egy ollót" csinál egy percig;
5. a kezek összecsukva a zárat, és előre, egyenes lábak összehajtva. Emelje fel a lábad, a kar és a fejét, és tartsa egy-két percig;
6. megragadja a bokádat és felmászik a hasra, tartsa ebben a helyzetben két-tíz másodpercig (10-szer).

A testmozgás korrekcióját a térdelés közben kell végrehajtani:

• Dőlt, kezek a csomagtér mentén, majd hátrafelé. Ismételje meg 10-15 alkalommal;
• üljön a padlón jobbra és balra a lábról;
• a térdét a homlokára dobja, dobja a lábát és fejét hátra. Ismételje meg 10-szer.

Minden gyakorlatot átlagsebességgel kell végrehajtani, miközben megpróbálják maximálisan a vállat visszahelyezni.

A testtartás korrekciója gyermekeknél

A testtartás korrekciójának módszerei a gyermekeknél a fő elemek testtartásán, a merevség és a a felesleges izomfeszültség, a helyes testtartás és a különböző helyreállításhoz szükséges képességek kialakulásának fejlődésére körülmények között.

A testtartás helyesbítése a gyermekeknél a kézi terápia és a terápiás fizikai edzés, a masszázs és a pszichoterápia kombinálásával történik.

Mert testtartás korrekció is tartalmazhat séta egy naplót képzés a kisagy, a vesztibuláris apparátus, valamint a fejlesztés az érzékenység a végtagokban, a nyak és a törzs.

Az általános iskolás korú gyermekek kötelesek a mély légzésen alapuló gyakorlatokat előírni, mivel ebben a korban a mellkas lassabban növekszik, mint az egész test.

A testtartás kijavításának folyamatát szükségszerűen a gyermek tudatosan és szándékosan el kell döntenie mindenféle tevékenységre. Csak ebben az esetben a helyes testtartás megszokott mestere természetesen előfordul.

Forrás: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Mi a testtartás? A helyes testtartás kialakulása

A testtartásról, természetesen, gyermekkorról hallott. Szokásos kifejezések a szülők: „Ülj egyenesen”, „nem nehézkes”, „tartsa egyenesen a hátát”, „Nos, mi a testtartás!”.

Sokan beszélnek róla: a szülők, a tanárok, az orvosok.

Tehát mi a testtartás, milyen helyesen alakul ki, és miért olyan fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát? Erről a mai napon megvitatásra kerül a cikk.

A fogalom meghatározása

Most megtudjuk, hogy milyen a testtartás és mi lehet. Tehát ez a szó azt jelenti, hogy egy személy képes a testét különböző pozíciókban tartani. A testtartás kétféle lehet:

1. Helyes.

2. Rossz.

Az első esetben egy állandó személy szokásos testtartása. Itt a felesleges stressz nélküli emberek megtarthatják a testet és a fejét. A kifogástalan testtartással rendelkező személynek könnyű járása van, a vállat kissé leengedik és visszaállítják, a gyomrot felemelik, a mellkas kiegyenesedett.

A második esetben az ember nem tudja, hogyan viselje megfelelően a testét, sétáljon félig hajlított végtagokon, lehajtja magát, lehajtja a fejét és a vállát, gyomrára dermög.

A Bolygó sok lakójától oly módon tartja magát, hogy a szervek aktivitása bonyolultabbá válik, ami végső soron különféle betegségek folyamatos csokorát eredményezi.

A helyes testtartás jelei

1. A fej és a gerinc helyzete egyenesen áll.
2. Szimmetrikus legyen a váll és a nyak körvonala.
3. A pengék ugyanazon a szinten vannak.
4. A kulcscsont vonala vízszintes legyen.
5. A lábak egyenlő hosszúsága.
6. A fenék helyzetének szimmetrikusnak kell lennie.
   

Mi a testtartás, amit elhatároztunk.

Most itt az ideje annak megfontolására, hogy egyedül hogyan lehet megtanulni egy ember, a háta és az alak sorrendjében, vagy sem.

Saját diagnosztika

A falhoz kell mennie, és hátat fordítania kell a fejére, a lapockákra és a fenékre. Ebben az esetben a saroknak néhány hüvelyk távolságra kell lennie a falról.

Most próbálj meg egy kézzel beilleszteni a falat és a derekát, miközben nem tudod felszakítani a vállat és a fejét a felszínről.

Ha ezt megtette, akkor a testtartásnak nincsenek problémák.

A jogsértés okai

Mi a helyes testtartás, nyilvánvaló, most meg kell határoznunk, hogy milyen tényezők vezetnek annak megsértéséhez. Az okokat gyermekkorban kell keresni, és ilyen körülmények lehetnek:

• - A test helytelen helyzete az edzés során (lehajol, egyik lábát a másik felé dobja).
• - A legtöbb időt a TV előtt, a számítógépen tartja.
• - A súlyos portfóliók hátulján viselnek, ami rosszul viszi a testtartást.
• - Az a naprendszer, amikor az alvás nagyon kevés időbe kerül.
• - Különböző betegségek, például: rákcsíkok, radiculitis, tuberkulózis, poliomyelitis, myopia jelenléte.
• - A keletkező sérülés (pl. A gerinc törése).

A helyes testtartás kialakulása a gyermekben

Fiúk és lányok esetében a fiatal korban a gerinc csak a kanyarokat formálja, az izmok fokozatosan alakulnak ki, és a kölyök könnyebb, mint a felnőtt számára, hogy megszokja a test bizonyos helyzetét a térben.

A testtartás kialakulásának szükségességét a felnőtt felügyelete alatt kell elvégezni. Hogyan kell a szülőket segíteni a gyermeknek a fizikai fejlődést jellemző fontos mutató fenntartásában? Ehhez kövesse az alábbi egyszerű irányelveket:

1. - Anyának és apának meg kell figyelnie, hogy a baba hogyan ül, függetlenül attól, hogy a pálya helyesen van-e kiválasztva a leckék alatt. A gyermeknek nem kell lehajlani, a vállát nem egy szinten kell tartania, oldalirányban hajlítva.
2. - Megfelelő felszerelésre van szükség a fiú vagy a lány munkahelyén. Fontos, hogy válasszon egy asztalt, valamint egy széket, amely megfelel az utódok növekedésének. Szükséges az iskolaigazgatónak a helyes asztali világítással (helyi és általános) is biztosítani.
3. - Meg kell vásárolni egy gyermeket kiváló minőségű cipő, amely nem összetörni, nem korlátozta mozgását.
4. - Fontos, hogy megvásárolja az utódokat a megfelelő hátizsákot, aktatáska (lehetőleg ortopédiai háttal), és ne tegyen sok könyvet és szükségtelen dolgokat.
5. - A gyermeket a reggeli gyakorlatokhoz kell csatolni. A motoros aktivitás nagyon fontos a csecsemő növekedése során. Elmehetsz egy sétát - a testtartás is előnyös lesz.
6. - Ajánlott egy fiút vagy lányt úszási órákra rögzíteni, mert tökéletesen befolyásolja a gyermek testének rendszeres helyzetét.
7. - Megtanulod magadat megerőltetni és felkészíteni az eseményre és az utódokra.
8. - Fontos, hogy a baba egyenesen eszik. Az ételnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat, halakat, tojásokat, zöldeket kell tartalmaznia.
9. - A helyes testtartás kialakulásának egyik fontos tényezője az alvási bútorok kiválasztása. A fiúknak és a lányoknak a kemény matracokra kell támaszkodniuk, és a póz, amelyben a gyermekek alvás is fontos. Javasoljuk, hogy szétrágja a gyomrot, és jobban - a hátán, ahelyett, hogy felborul.
10. - Nem szabad megfeledkeznünk a nap előnyeiről, mert sokan tudják, hogy erősítik a csontokat és helyes testtartást alakítanak ki.

Ezért a gyermekének (de nem is) a meleg, napsütéses napon kell mennie az utcán nap), és érdekes és egészséges tevékenységeket folytat (futball, kosárlabda, tenisz és így tovább).

A testtartás és a lapos lábak: ezek a kapcsolódó fogalmak?

Az emberi testben mindegyik szorosan összekapcsolódik, tehát ha egy vagy másik szervben meghibásodás van, akkor a többiek is szenvednek. Ezt mondhatjuk lapos lábakról, ami a testtartás megszegéséhez vezet. Hogyan történik ez?

Sima lábával a gravitációs középpont megváltozik, és a személy visszavonul, ennek következtében az egyensúly megzavarodik, és a gyalogláskor a test teste előre mozog. Láncreakció alakul ki, ami a lehajlás kialakulásához vezet.

Természetesen a lapos láb nem halálos kimenetelű betegség, de ha jelen van, akkor az ember sok más problémát tapasztal: a lábai gyorsan elfáradnak, a térde szenved.

Ezért annak érdekében, hogy ne indítson ilyen láncreakciót, gyermekkorától kell figyelnie gyermekét; meg kell nézni, hogyan megy, látogasson el a gyermekgyógyászati ​​ortopéd.

És ha a szakértő felfedez néhány problémát a lábakkal, akkor minden orvos ajánlásait követni kell, hogy az utódok ne legyenek lapos lábfejjel, ami számos problémához vezet.

Most már tudod, hogy milyen a testtartás, és milyen következményekkel járhat az üldözés, a fekvés, a hazugság rossz módja.

Forrás: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

A helyes testtartás és a rendellenességek típusai

A testtartást általában egy olyan személy testének szokásos pozíciójának nevezik, aki korlátlan, amit szükségtelen izomfeszültség nélkül visel.

Az emberi testtartást meghatározó vezető tényezők a gerinc helyzete és alakja, a medence szöge és az izomzat fejlődési foka, amely nagymértékben meghatározza a fiziológiai kanyarok helyességét a gerinc.

A fiziológiai minták szempontjából a gyermek testtartása egy dinamikus sztereotípia (készség) és egyben a fiatalabb kor instabil, könnyen változik a pozitív vagy negatív hatások alatt tényezők.

A csont, az ízületi ízületek és az izomrendszer egyidejű fejlődése ebben a korban a testtartás instabilitásának alapjául szolgál. Ez az egyenlőtlen fejlődés a növekedési ütem csökkenésével és az emberi növekedés megszűnésével csökken, stabilizálódik.

Testtartás állapotától függ a psziché és az emberi neuromuszkuláris rendszer: a fejlettségi fokát az izomrendszer, a funkcionális kapacitás izmok hosszú statikus elektromosság, a rugalmas tulajdonságait a porckorongok, porc és kötőszöveti struktúrák az ízületek és a gerinc polusustavov, a medence és az alsó végtagok.

A helyes testtartás az egyik kritérium, amely meghatározza az emberi egészség állapotát.

Ha elölről nézzük az elülső síkhoz képest, az alábbi jellemzők jellemzik:

• a fej helyzete egyenes, vállak, csontszálak, bordák, a csípőcsontok szélei szimmetrikusak;
• a hasa lapos, felhúzva;
• az alsó végtagok nem hajlamosak (a csípő és a térdcsuklók sarka kb. 180 °);

hátulról nézve:

váll kontúrok, alsó sarkaiban a lapátok és gluteális redők található egy szinten, és a belső széle a lapátok - ugyanolyan a gerincoszloptól való távolság; a gerinc spinos folyamatainak vetülete függőleges vonallal rendelkezik, és a derék háromszögei - szimmetrikusak;

ha a sagittális sík oldaláról nézzük:a gerincoszlop mérsékelt élettani görbékkel (2-5 cm) rendelkezik.

A vállízületen, a nagy köpésen, a fibula fején, a boka külső oldalán szokásos vonalnak függőlegesnek kell lennie (4. 3).

A gyermek életének különböző korszakaiban a testtartásnak saját tulajdonságai vannak.

Helyes testtartás az óvodások: a fej kissé előrehajolt, váll kissé elmozdult elől, nem beszélve a szint a láda (a profilban), a pengék kissé kidomborodik, a vonal mellkasi simán a gyomorba vonal, amely kiáll 1-2 cm, fiziológiás görbék a gerinc enyhe, kismedencei dőlésszög kicsi, és összege 22-25 ° a fiúk és a lányok.

A helyes testtartással rendelkezők számára a fej kissé ferdén előre mozog, a vállak ugyanazon a szinten vannak, a vállszíjakat lenyomják vissza, a gyomor még mindig duzzadt, de kevésbé kitűnő, mint a 6-7 éves gyermekeknél, a gerinc fiziológiai görbéi mérsékelten kifejezik. A medence dőlésszöge növekszik, megközelíti a felnőttekét, lányoknál és lányoknál nagyobb (31 °), mint fiúknál és fiúknál (28 °). A legstabilabb testtartás a gyermekeknél 10 évnél fiatalabb.

Fiatal férfiak és lányok esetében a helyes testtartás a fej és a törzs függőleges elrendezése, kiegyenesedett lábakkal, a vállak könyörtelen, a vállhegyek a csomagtartóhoz nyomódnak, a mellkas szimmetrikus.

A lányoknál az emlőmirigyek és a mellbimbó bögrék fiatal férfiak szimmetrikusak és ugyanazon a szinten vannak. A hasüreg lapos, a mellkashoz húzódik, a lányok aláhúzzák a lordózist, a fiatal férfiakban - kyphosis. A spinos folyamatok a középvonal mentén helyezkednek el.

A derék háromszögek szintén jól definiáltak és szimmetrikusak.

Oldalról nézve a helyes testtartást kissé magas mellkas és szűkület jellemzi a has, az egyenesített végtagok, a mérsékelten kifejezett élettani görbék a gerinc. A test tengelye átmegy a fülön, a hónaljon és a csípőcsonton, és a láb közepén.

A legegyszerűbb és legelérhetőbb módszer a testtartás jelenlétének vagy hiányának meghatározására a tesztkártya (1. táblázat). 1). 1. táblázat

Tesztkártya a testtartás rendellenességek azonosításához

szám	kérdés	válaszok
1	A veleszületett rendellenességek, a trauma, a betegség okozta mozgásszervek kifejezett károsodása	igen
2	A fej, a nyak a középvonaltól, a vállaktól, a lapockától, a medencétől nem szimmetrikusan alakult ki	igen
3	A mellkas expresszált deformációja: mellkasi "cipész" (üreges), "csirke" (a mellkas átmérőjének megváltoztatása, a szegycsont és a xiphoid folyamat élesen kitágul)	igen
4	Kifejezett növekedés vagy csökkenés a gerinc fiziológiai görbületében	igen
5	A vállpengék ("winglike" scapula) erőteljes késése	igen
6	A has erős ereszkedése (több mint 2 cm-re a mellkas sorától)	igen
7	Az alsó végtagok tengelyeinek megsérülése (O-alakú, X-alakú)	igen
8	A derék háromszögek egyenlőtlensége	igen
9	A sarkában a Valgus helyzete	igen
10	Explicit eltérés a járásban: limp, "kacsa"	igen

A testtartás megsértése nem betegség. Ez egy olyan feltétel, amely a megfelelő időben megkezdett wellness-intézkedésekkel nem halad és visszafordítható folyamat. Mindazonáltal a testtartás megsértése fokozatosan a mellkas, a membrán, a rugó funkció romlása csökkenéséhez vezethet gerinc, amely viszont negatívan befolyásolja a központi idegrendszer működését, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszereket, számos krónikus betegség társulásaként jelenik meg az általános funkcionális gyengeség, az izomállapotok és az ínszalagok a gyermek berendezései.

3 fokozat van a testtartás megszegésében. Az I fokozatot a testtartás kis változásai jellemzik, amelyeket a gyermek figyelem koncentráltsága megszünteti. A II. Fokozatot a károsodott testtartás tüneteinek növekedése jellemzi, amelyeket a gerinc vízszintes helyzetben vagy felfüggesztésekor (a hónalj üregében) történő kirakodásakor megszüntetnek. A III fokozatot a károsodott testtartás jellemzi, amely a gerinc kiürítésénél nem szűnik meg.

Az óvodás korú gyermekek számára az I-II fokozatú testtartás a leginkább jellemző, az iskolás gyermekek II-III.

A testtartás hibái

A normál testtartástól való eltéréseket a testtartás károsodásának vagy hibájának nevezik. A sagittális és az elülső síkban a testtartás megsérti (3., ).

A testtartás sérülései, a kozmetikai hibák mellett, különböző rendellenességekhez kapcsolódnak emberi szervek: a légzés funkciója, a vérkeringés romlik; az alkalmazkodási lehetőségek csökkennek testet. A hasi izmok gyengesége és a test hajlított pozíciója (lehajlás) a bél perisztaltikájának és az epe kiáramlásának megzavarását okozza.

A gerinc rugózási funkciójának csökkentése elősegíti az agy állandó mikrotraumait a gyaloglás, futás, ugrás során, melyet gyors fáradtság és fejfájások kísérnek. Ezen rendellenességek mellett a gerinc deformitások növelik a scoliosis lehetőségét, az osteochondrosis és a gerinc idegek összenyomódása, ami új állapotok rendellenességeinek megjelenését vonja maga után egészség.

A testtartás hibáinak típusai

A sagittális síkban a testtartás rendellenességének alábbi változatait különböztetjük meg

A testtartás rendellenességei a gerinc fiziológiai görbéivel:

1. lehajlás - a mellkasi kyphosis növekedése a mellkas felső részének csúcsával, kombinálva az ágyéki lordózis csökkenésével a távollétéig;
2. kerek vissza (teljes kyphosis) - a mellkasi kyphosis növekedése a mellkasi régióban, majdnem teljes hiánya az ágyéki lordózisban.

Ebben a fajta megszorításban a tömegközéptől a középvonaltól való eltérés kompenzálására a térdízületek kompenzáló, félig hajlított pozíciója van. Kerekített, és különösen kerek hátul, a mellkast, a nyak és a fej előrefelé hajlik, könnyű meghatározni a VII nyakcsigolya spinus folyamatát. A has megáll, a gluteális izmok lelapultak. A mellkasi izmok lerövidítése miatt a vállakat előremozdítják, nehéz a teljes amplitúdó mozgást a vállízületben forgatni; váll lapátok pterigopalatális vypyachena, kerek-konkáv vissza (kifolordoticheskaya testtartás) - minden gerinc kanyarok megerősített megnövekedett kismedencei dőlésszög (60 ° és több).

A fej, a nyak, a vállak előre mozdulnak el, a hasa kiemelkedik. A térdízületek maximálisan kiegyensúlyozatlanok, néha még ki sem alakulnak annak érdekében, hogy megtartsák a súlypontot a támasztófelületen belül. Az orrnyálkahártyák és a combcsontok izomzatát az ülőcsőhöz rögzítik, az elülső felület izmaihoz képest. Az izomrendszer elégtelen kifejlődésével a pterygoid scapula meg van jegyezve. A hasi izmok rugalmassága és gyengesége miatt le lehet csökkenteni a belső szerveket.

A testtartás rendellenességei a gerinc csökkent fiziológiai görbéivel:

• lapos hátul- a mellkasi kyphosis gyengén expresszálódik, csökkenti a kismedencei dőlés, az ágyéki lordózis lelapulását. A mellkas lelapult, a vállak és a fej előre és lefelé mozog, a scapula pterygoid. A has alsó része az izmok és a gyengeség csökkentett tónusából ered, általában az egész izomzatra kiterjedően, ami hozzájárul a testtartás és az elülső sík megjelenésének megjelenéséhez és előrehaladásához. A gerinc rugózási funkciójának csökkentése ezzel a testtartás megszegésével az agy és a gerincvelő állandó traumát okoz, megsértése a folyadék dinamikája, amelynek következménye a fáradtság, a fejfájás és az aszteno-depressziós egyéb megnyilvánulások állandó érzete szindróma.
• lapos-konkáv spin- A mellkasi kyphosis enyhén megnagyobbodott ágyéki lordózisának csökkentése jelentős kismedencei lejtés miatt, amit a fenék erőteljes lemaradása kísér. A mellkas keskeny, a hasizmok (mint az egész test) gyengülnek.

Afrontális síkmegkülönbözteti a testtartás megsértésének egyik változatát.

Az elülső síkban a testtartás megsértését scolioticus (aszimmetrikus) helyzetnek nevezzük. A függőleges férfi csigolyák spinus folyamatait folyamatos görbület alakítja ki.

Ebben az esetben a jobb és a bal oldali fél között nagyobb vagy kisebb súlyossági aszimmetria van a torzó, a derék egyenetlen háromszög, az egyik váll és a lapocka dübörgő mások. A nyak és a mellkas egyik oldalán izmos izmok találhatók.

Mivel az aszimmetrikus testtartás nem klinikailag vagy radikálisan azonosítja a csigolyák torzítását, ez a testtartás megszüntetése nem egy scoliosis. A görbület teljesen korrigálódik, amikor az izmok felszabadulnak a fekvő helyzetben vagy a tornaterem falán.

Ha az előretolódás hajlamos, a scoliosisra nem jellemző a vándorlás.

Forrás: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Hogyan lehet helyes testtartást kialakítani?

Ebben a cikkben elmondhatjuk, hogyan alakul ki a testtartás, milyen helyes a testtartás és mit lehet tenni a testtartás javítása érdekében? Cikkünk tájékoztató jellegű. Annak érdekében, hogy ellenőrizze a testtartást, és hogy milyen módon javíthatja azt, ügyeljen ráforduljon orvosához.

A testtartás olyan személy pozíciója, amelyet mozgásban és nyugalomban tart.

Mindenkinek megvan a maga testtartása, amelyet a test felépítése, az öröklődés és más tényezők határozzák meg.

Az egyéni fejlődés folyamatában (gyermek, serdülő, felnőtt, idős ember) - a testtartás az élet során változik, ez normális élettani folyamat.

Hogyan alakult a testtartás?

A testhelyzet a gerinc fiziológiai (normál) kanyarulatának megjelenésében kezdõdik. Végül is a gyerekek teljesen egyenes gerinccel születtek.

Egyéni fejlődésének folyamata során:

• -2 hónap múlva a gyermek elkezdi a fejét tartani - a fiziológiás nyaki lordózis keletkezik;
• 6-7 hónap elteltével a gyermek elkezd ülni - a fiziológiás mellkasi kyphosis alakul ki;
• 8-9 hónap múlva a gyermek állva tartja a támaszt - az élettani lumbalis lordózis keletkezik;
• 11-12 hónapig a gyermek önállóan sétál - a fiziológiai szakrális kyphosis kialakul.

A gerinc normális kanyarulása és helyes testtartás kialakulásában fontos szerepe van a vázizmok (izomzat) és az ínszalagok harmonikus fejlődésében.

Hogyan állapítható meg, hogy a testtartás helyes-e vagy sem?

A helyes testtartás gyakori jelei:

1. A nyaki-ferde szög megdöbbentő (nem akut és nem egyenes).
2. A szelepek és a mellbimbók helyzete szimmetrikus (a test jobb és bal felét hasonlítják össze).
3. A pengék szorosan kapcsolódnak a mellkashoz.
4. A kések alsó szögei szimmetrikusan helyezkednek el.
5. A köldök középen áll.
6. Gluteális hajtások egy szinten.
7. A popliteal egy szintet rak.

A testtartás megsértésének első jelei:

• Görnyed.
• A hátfájás, a hátán "kopogó mászás" érzése, zsibbadás a háton.
• Gyors fáradtság.
• A test jobb és bal felének aszimmetriája.
• Gyakori megfázás (évente négynél több).

Megsértése testtartás eredménye a rossz szokások (hordozó nehéz zsákokat az egyik kezében, helytelen leszállási az asztalnál, a rossz súlyemelés), a betegségek a gerinc (halasztott angolkór gyermekkorban, a tuberkulózis csontok, gerinc osteochondrosis bonyolítja porckorongsérv lemezek), a fizikai aktivitás hiánya a nap folyamán, és ennek következtében a gyengülő izom keretben. És most nem tudod megtartani a testedet hosszú ideig a megfelelő helyzetben.

A testtartás megsértésének típusai:

1. Kerek hát - kifejezett mellkasi kyphosis, fej előrefelé döntve (lehajtható).
2. Lapos hát - a hátsó egyenes, mint egy "bot". A gerinc minden normális kanyarulása erősen simított.
3. Flat-concave back - élesen erősített ágyéki lordózis. Ha megnézed egy ilyen személyt, láthatod, hogy a csípő "megy" a test előtt.
4. Homorú hátú - kifejezett ágyéki lordózis és mellkasi kyphosis. Ez egy olyan ember, akinek "a háta mögött van és a test előtt "csípő csípő".

Hogyan tartsd helyesen a testtartást?

Van egy nagyon egyszerű módszer a helyes testtartásra.

Ehhez meg kell hajolnia a falnak úgy, hogy a nyak, a fej, lapocka, fenék, vádli a lábak és a sarok érintette a hátat, és az ágyéki gerinc és a fal között illeszkedhettek a kezed tenyerét.

Most már nyugodtan eltávolodni a faltól, és nézd meg magad a tükörben, és az oldalsó profil - ez a helyes testtartás. Próbáljon állandóan ragaszkodni hozzá, és elkerülje a gerinccel kapcsolatos sok problémát.

Milyen problémák lehetnek az egészséggel a helytelen testtartás esetén?

• Myalgia - fájdalom a hátsó izmokban.
• A gerinc méhnyakcsont-oszteochondrosisa - fájdalom a nyaki gerincben.
• Váll-scapularis periarthritis - a nyaki fájdalom, jobb vagy bal vállán.
• Cervicobrahialgia - a nyak fájdalmai a kezében besugárzással, a kéz zsibbadásával.
• A gerinc mellkasi osteochondrosisa - a mellkasi fájdalom.
• A gerinc ágyékcsontrángása a lumbalis gerinc fájdalma, amely mozgással nő.
• Lumboeishalgia - hátfájás a lábfejben történő besugárzással, görcsök és zsibbadás a lábakban.
• Osteochondrosis az ágyéki gerinc bonyolítja porckorongsérv - derékfájás sugárzik a láb, zsibbadás és gyengeség a lábát.
• Scoliosis - a gerinc görbülete. Állandó fájdalom a háton, gyors fáradtság.

A helytelen testtartás helyesbítése

1. Hátmasszázs 1 alkalommal 6 hónap alatt.
2. Korrigáló testtartás viselése.
3. Torna.

Hajtson végre minden gyakorlatot lassan, a lehető legnagyobb mozgásig, elkerülve az éles fájdalom előfordulását. Minden gyakorlatot 3-4 alkalommal meg kell ismételni.

A nyak izmainak megerősítése:

Végezze el az ülést, a hátlapot szorosan nyomja a szék hátsó részéhez.

1. gyakorlat

Döntse el a fejét előre, a határig, próbálja az állát mellére állítani.

2. gyakorlat

Lassú fejhajlamok visszafelé.

3. gyakorlat

Egyenesen ülve, előtte nézve próbálja meg először a jobb vállára téve a fejét, majd a bal oldalán.

4. gyakorlat

A fej lassú fordulása jobbra a határig, próbálva átnézni a vállát. Ezután balra fordul.

5. gyakorlat

Egyenesen ülve, egyenesen előre nézzenek. Megpróbálta a fejét a jobb vállára tenni, miközben 20 másodpercig ellenállt a jobb kezével, majd lazítson. Csináld ugyanazt a gyakorlatot 3-szor balra.

A vállövön:

Állandó helyzetben.

1. gyakorlat

2. gyakorlat

Tegye a kezét a testhez. A körkörös mozgás vissza, majd előre.

3. gyakorlat

Engedje el a kezét a testen. Mély lélegzeten vigyázzon a vállára, és a vállcsapjait úgy érezte, hogy érezze az izmok enyhe feszültségét. Lassan kilégzéskor vigye vissza a vállát eredeti helyzetébe.

4. gyakorlat

Hosszabbítsa a karját, hogy az oldalán vállmagasságban, hajlítsa be könyökét derékszögben, majd lélegezz tartsa a könyökét előtt érezni a feszültséget az izmokban, a lapockák között. Hozza vissza a kezét az eredeti pozícióba és pihenjen.

A mellkasi és ágyéki gerinc esetén:

1. gyakorlat

Feküdj a hátadon, a fej megérintette a padlót, húzza a kezét a fejed mögé. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben és húzza a mellkasra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

2. gyakorlat

A hátán fekve, térd alatt fogja a kezét és húzza a csípőjét a mellkasához. Helyezze az álla a térd közé egy időben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

3. gyakorlat

"Kitty térdre álljon, és a kezét a padlóra emeli. Hajtsa felfelé és lefelé a hátát.

4. gyakorlat

Gyakorlat görgővel: álljon térdre, és tartsa a párnát az abdominális izmokkal. A kezeket össze kell kötni mögött. Húzza ki a hátát anélkül, hogy felemelte a fenékét a lábadból.

5. gyakorlat

Üljön a szék szélére, szabadon engedje le a vállát és térdre térjen vissza. Vegyünk néhány mély lélegzetet (2 perc).

Tartsa be a helyes illeszkedést az asztalnál:

• A hátsó egyenesen a szék vagy a szék hátsó részére.
• A lábak lábai párhuzamosak a padlóval.
• A lábak szilárdan a padlón vannak.
• A karok hajlottak a könyökcsuklóknál derékszögben és egy karosszék vagy asztal kartámláján fekszenek.

A testtartás fő feladata az emberi vázizomzat védelme a túlterheltségektől és a sérüléstől. A helyes testtartás megőrzése érdekében a jövőben számos gerinccel kapcsolatos problémát megvéd.

Forrás: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Vizsgálati módszerek és testtartás korrekciója

Az ember külső megjelenése, szokásos testtartása vagy testtartása nagy jelentőséggel bír. B.K. professzor Dobrovolsky meghatározza a testtartást egy olyan személy szokásos testtartásaként, aki nincs korlátozva aktív izomfeszültség nélkül.

A megszokott helyzet, a testtartás bizonyos mértékig alkotmányos, örökletes pillanatokban kondicionálódik, de közvetlen függ a testnevelés körülményeitől.

A testtartás fogalma magában foglalja a fej helyzetét, a vállövedék állapotát, a gerinc kialakulását, a medence lejtését és az alsó végtagok tengelyét.

A normális testtartást a test és a fej függőleges iránya jellemzi, amely a csípő és a térd között megrepedt az alsó végtagok, kissé hátrahagyott vállak, szorosan a mellkas mellé a vállpengék és a "visszahúzott" gyomor.

A fogzási rendellenességek lehetnek a sagittális és frontális síkok. A testtartás megsértése a sagittális síkban: lapos hát; lehajolt és kerek vissza; kerek-konkáv és sík-konkáv.

Lapos hátsó - a gerinc görbületének foka simított, a medence horizontálisabb, a medence szöge csökken, a gerincellenállás csökken. A hátlap egy tábla benyomását kelti.

A gerinc rossz ellenállása miatt az oldalirányú görbületek (scoliosis) könnyen kialakíthatók, a gerinc kompressziós törései mechanikai hatással, valamint degeneratív-dystrophiás betegségek (Osteochondrosis).

Visszatekintés (teljes kyphosis) - fokozott mellkasi kyphosis, az ágyéki lordózis egyidejű simításával, előre hozott vállak, lapát alakú lapátok.

A kerek hátul a gerinc mellső görbületének lokalizációja a felső részen, a cervikális lordózis összehangolása a gerinc kellően hangsúlyos rugalmasságával. A viselkedési rendellenességben szenvedők nagyon jellemzőek - a fej előrefelé mozdul el, a nyak hajlik, a gerinc jelentősen kinyúlik a vállpengék szintjén.

A lapos hajlított hát - a mellkasi kyphosis simított, az ágyéki lordózis megnövekedett, míg a medencehajlás szöge is a mellkas keskeny, a hasizmok gyengülnek, a hátsó izmok, a fenék és a hátfelület túláradnak comb.

Az elülső síkban lévő testtartás megsértése esetén a gerince tengelyének jobbra vagy balra történő elmozdulása jellemző.

Az elülső síkban lévő testtartás megsértése aszimmetrikus testtartás, amelyben a jobb és a bal oldali részek közötti szimmetria megszakad torzó, a gerincoszlop egy felső, jobb oldalra vagy balra néző ív, a derék háromszöge (az oldalsó a test felszíne és a szabadon leeresztett kar belső felülete), ezért egyenlőtlenül válnak: a váll és a lapocka egyik oldalán hiányoznak.

A testtartás megsértése a jelentős kozmetikai hibák mellett gyakran a belső szervek rendellenességeihez is vezet.

A testtartás különböző megsértéseit - bár ezek a mozgásszervi rendellenességek funkcionális rendellenességei - nem tekintik a betegség fogalmának teljes értelmében, az idegrendszer funkciójának és számos belső szerv károsodásának kísértése miatt a szervezet több betegségre és elsősorban a betegségekre fogékonyabbá válik gerincoszlop.

Előretekintés.

A vizsgázónak előre kell hajtania, anélkül, hogy a lábát megdörzsölné a térdízületekben, szabadon leengedett kézzel, és a fej pontosan a hátsó vízszintes irányba hajlott.

Az izmos párnának és a bordázatnak a jelenlétét és súlyosságát felmérni, a hátat nem csak a fej oldaláról, hanem a fenékről is meg kell vizsgálni.

Antropometriai mérések

1 A test hossza, állva és ülve, a növekedési mérő határozza meg.

2 A mellkas kerületét belégzéssel, kilégzéssel mérjük, a légzés amplitúdóját észleljük.

3 Gerinc - az elülső sík eltérésének mérésére a 7. nyakcsigolya spinos folyamatának egy vonalát használják.

A "Mig-1" referenciaérték segítségével objektívebb és pontosabb testtartást végeznek. Az eredmények feldolgozása a számítógépen történik.

A testtartás állapotának mutatójának kiszámításához meg kell mérni a jobb és a bal vénás ízületek fölött kiálló extrém csontos pontok közötti távolságot. Az elülsõ mérés jellemzi a váll szélességét, hátul pedig a hátsó ív értékét. A képlet:.

Szabványban a csapágy állapotának mutatója 100-110% -os határérték alatt ingadozik. Ha ez kevesebb, mint 90 vagy több mint 125%, akkor ez jelzi a testtartás súlyos megsértését.

A gerinc mobilitásának vizsgálata.A gerinc mobilitását a kiindulási helyzetből kiindulva a 7. nyakcsigolya spinus folyamatából álló centiméteres szalag segítségével becsüljük meg az interannual fold kezdete előtt.

Ugyanez a mérés a legmagasabb hátrafelé esik, a lábszárakban kiegyenesített lábakkal. A mérések közötti különbség a gerinc mozgását mutatja vissza.

A 7 és 11 év közötti gyermekek esetében a mobilitás legalább 6 cm, 12 éves és annál idősebb - legalább 4 cm.

Annak érdekében, hogy a gerinc mozgását előre lehessen állítani, előre kell hajlítani, anélkül, hogy a lábakat megdörzsölné a térdízületek. Általában a tárgynak meg kell érintenie a padló ujjait. Ha a mobilitás korlátozott, a harmadik ujj és a padló közötti távolság változik.

A gerinc oldalsó mozgását akkor értékeljük, amikor pontosan az elülső síkra billentjük a térd hajlítása nélkül. Megméri a 3. ujj és a padló közötti távolságot is. Az oldalsó mozgékonyság általában 15 és 20 cm között van. A mérések szimmetriáját mindkét oldalon összehasonlítjuk.

A testtartás értékelésének módszerei

A testtartás megsértésének megállapítása, ellenőrzése, antropometriai és funkcionális mérések elvégzése. Az orvosi vizsgálatot orvos végzi.

Javasoljuk, hogy reggel egy jól megvilágított szobában vizsgálatot végezzen.

Ha elölről nézed, tanulmányozd:

Arc - az aszimmetria feltárása, lejtők, balra jobbra fordul.

Thoraxis sejt - meghatározza a mellkas formáját és a veleszületett, rákos vagy scoliotic eredetű deformitást.

Határozza meg a légzés típusát - mellkasi, diaphragmatic vagy complete.

Hasi - megjegyzés - függetlenül attól, hogy húzódik-e, egyenletesen kiálló vagy az alsó részen kiálló; a hajlamos helyzetben értékelje, hogy van-e eltérés a rectus abdominis izomzatától.

Oldalról nézve tanulmányoznak: jelölje meg a test minden részének elrendezését fentről lefelé, a fej pozícióját, a vállöv, a mellkas konfigurációját, a has, a medence szöge, az alsó végtag tengelye, a gerinc fiziológiai kanyarulatának súlyossága (simított, lordizált vagy kifozirovany).

Mögötte nézve:

1 Fej - határozzd meg laterofleksiyu és kapcsolja be a helyét fül lebeny.

2 Vállszíj - mérje meg a lapockák szintjét, a pengék szögeit, a lapátok szárnyát, a központi gerincoszloptól való eltérést.

3 A derék háromszöge - vegye figyelembe a szimmetriát és a mélységet.

4 Gerinc - jelölje meg a görbület ívének szintjét, hosszát és tetejét.

5 Taz - a medence helyzete az elülső csípőcsontok elülső felső lumbális tüskéiből, valamint a csípőcsontok csontvázából és hátulsó felső lábaiból áll hátulról.

6 Alsó végtagok - jelölje meg a lábak formáját (egyenes, O vagy Cusp, valamint a térdízületek recidivációja, a sarkok valgus vagy varus pozíciója és a lapos lábak jelenléte).

A testtartás korrekciós módszerei

A testtartás és a harmonikus fizikum megsértésének megakadályozásának legfőbb eszköze a fizikai kultúra széles értelemben vett, és tartalmaz egy általános rendszert, egy speciális statikus-dinamikus rendszert, valamint speciális fizikai gyakorlatokat.

A statikus dinamikus üzemmód alapszabályai:

2 Az iskolába járás után le kell feküdnie, pihennie kell egy másfél órát, hogy pihentesse a hátsó izmait, és engedje el a terhelésnek a gerincet.

3 Helyesen kell szervezni a munkahelyet:

a) a világítást szét kell szétszórni és elégségesnek kell lennie;

b) az asztal magasságának olyannak kell lennie, hogy az asztal felszínén ülõ személy szemétõl való távolság körülbelül 30 cm;

c) a szék magasságának olyannak kell lennie, hogy 90 fokos szög alakuljon ki a comb és a szárny között;

d) támogassa a háttámlákat és a lábfejeket, hogy ne okozzon további izomösszehúzódást a tartós munkavégzés során statikus feszültség alatt.

4 Meg kell figyelni a helyes munkahelyzetet írás közben vagy olvasás közben. A munkahelyzet alapvető követelményei az osztályok alatt a csomagtartó, a karok és a lábak maximális támogatása, valamint a szimmetrikus helyzet.

A test ugyanazon részeinek helyes, szimmetrikus beszerelése egymás után történik: a lábak a padló alján lévő lábak, a székben lévő térdek ugyanazon a szinten (bokákon, térdekében és a csípőízületeket derékszögben kell hajlítani), a medence mindkét felén egységes támaszték, a törzs időnként a szék hátán fekszik, a mellkas és az asztal között a távolság a 2 cm-ig (a tenyér elhalad az élen), az alkar szimmetrikus és szabad, feszültség nélkül, fekszik az asztalon, a vállak szimmetrikusak, a fej kissé el van döntve, a szemtől az asztalig terjedő távolság 30 cm, a notebook írásakor 30 fokos szögben kell lennie, a lap bal alsó sarkában, amelyen a diák vagy diák írja, meg kell felelnie a mellkas közepén.

5 Nem ajánlott egy táskát hordani ugyanabban a kézben.

6 Szükséges a gonosz testhelyzetek - az úgynevezett ferde pozíciója a vállövön - írás közben, amikor a bal kezét varrják az asztaltól, vagy ferde a medence helyzete, amikor az író vagy az olvasó lábával a fejem alatt ül, a szokás, hogy ugyanazon a lábbal támaszkodva megállja a másikat. a térd.

A testtartás hibás személyek fizikai oktatása általános és speciális problémákat kell megoldania:

1 A szervezet összes szervének és rendszereinek aktivitásának előmozdítása, a légzőizmok erősítése, a teljes légzés kialakulása.

2. Fiziológiai előfeltételek létrehozása a helyes testtartáshoz. Az izomzat megfelelő erőssége és általános kitartása, különösen a hát és a has izmai.

Hozzájárulás a motoros készségek kialakításához és fejlesztéséhez.

A testtartás mindenféle megsértése esetén az iskolai és egyetemi testi oktatási osztályok nem ellenjavalltok, kivéve az egyéni gyakorlatokat.

A sporttevékenységek közül az úszás és a sízés ajánlott, evés, kerékpározás, tenisz, stb., Amelyek jelentős aszimmetrikus terheléssel vagy helytelen testtartással járnak.

A speciális feladatok a testtartás rendellenességeinek jellegétől függnek.

A lapos hátul jelenlétében meghatározzák az egész izomzat gyenge fejlődését, a gerinc mobilitása normális vagy emelkedett. Az osztályok fő célja az egész izomzat harmonikus erősítése.

A gyakorlatok az eredeti fekvő pozícióból készülnek. A visus kezdeti elhelyezkedése, valamint a térdcsukló helyzetének ellenjavallt, mivel növeli a gerinc mozgását.

A hát és a has izomzatának egységes erõsítése segít a gerinc görbületének csökkentésében.

A kismedencei lejtés szögének növelésére irányuló speciális munkát nem szabad elvégezni, mivel ez összefüggésben áll a lapos hajlítás kockázatával.

A lehajtható háttal (ágyéki lordózis) a gyakorlatok célja a gerinc mozgékonyságának növelése, a hátsó izmok erősítése, Növelje a kismedencei szöget a hátsó hosszú nyúlás megerősítésével; kezdeti pozíciókat használnak: fekvő, a térdig öklét.

A gyakorlatok célja a gerinc (különösen a mellkasi régió) mobilitásának növelése, a hasizmok és a gluteális izmok erősítése, ami segít a kismedencei szög csökkentésében.

A kiindulási pozíciók: fekvő, a viszkózus és a térdig érő.

Az elülső síkban lévő testtartás megsértése gyakran társul a lapos háttal, és egyes esetekben - a hátsó izmok aszimmetrikus gyengülésével. Az osztályoknak az izmok erősítésére kell irányulniuk.

A testtartás korrekciójának hatékonyságának értékelése

A testtartás korrigálására használt gimnasztikai gyakorlatok használata során a műszakok elsősorban a funkcióra vonatkoznak, nem az űrlapon.

A funkcionális vizsgálat magában foglalja a gerincek elıre, hátrafelé és oldalra való mozgásának meghatározását, valamint meghatározza a hát és a hasnyomó izmainak erejét.

A háta izmai erejének állóképességének értékelése a kanapén fekvő hasüreg kezdeti helyzete alapján történik, míg a csípőcsont felső része a csípőcsontok felszínén súlyos, kezében van az övön. A csomagtartó időtartamát a stopperóra határozza meg, és megegyezik a -2 perc értékkel.

Az hasi prés izomzatának erősségeinek értékelése a hátsó fekvés kiindulási helyzetében kétféle módon történik:

1 hátul fekszik, a lábak rögzítettek, a kezük az övön - meghatározzák az átmenetek számát a hajlamos helyzetből a 16-20-szoros sebességgel ülõ helyzetbe, a standard 25-30-szoros;

Forrás: https://infopedia.su/12x7cbd.html