Az osteochondrosis megelőzése és kezelése

Az osteochondrosis megelőzése

Osteochondrosis - betegség, amely által okozott tényezők kombinációja: genetikai hajlam, életmód, környezeti feltételek.

Gyakran súlyos fájdalom, amely korlátozza a páciens motoros aktivitását. Elhanyagolt esetekben a gyors beavatkozás, sőt a fogyatékosság iránti igényhez vezethet.

Hogy ne negatív forgatókönyv lehetővé teszi a megelőzés a betegség: csökkenti a kockázatát annak előfordulása és segít felgyorsítani a kezelést.

Az osteochondrosis kezelése és megelőzése: alapelvek

Betegségek megelőzése és kezelése elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz, mert javítását célzó életminőségének a beteg. Három alapelvre épülnek:

1. fizikai aktivitás (a páciensnek mérsékelt fizikai aktivitást kell végeznie);
2. a fájdalom megszüntetése (ez a legtöbb esetben nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása);
3. a porcszövet állapotának javulása (a chondroprotectorok ezt segítik).

Ha a páciensnek sérvje van, szükség lehet műtéti beavatkozásra, amelynek döntését orvosi konzultáció útján kell meghozni.

A megelőzés fő elemei

Ha a betegség időben előrehaladt, a kezelés nem feltétlenül szükséges. A kérdést komplex módon kell megközelíteni:

• limit súlycsökkentés (10 kg-nál kevesebb);
• csak szimmetrikusan hordozza a terheket (tömeg terjesztése mindkét kézben);
• kövesse az étrendet, tartsa be a speciális étrendet;
• végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat a gerinc, az izmok és az ízületek megerősítésére;
• rendszeresen végezzen úszást;
• próbáld meg nem ülni hosszú ideig egyetlen pózban;
• vegyen a mukopoliszacharidokat tartalmazó biológiai aktív kiegészítőket (ezek az elemek a porcszövet részei).

Ha ültetett munkát végez, akkor rendszeresen szünetet tartson. Minden másfél órában álljon fel az asztalról, és végezzen egyszerű gyakorlatokat, amelyek enyhítik a nyak és a hát izmai feszülését.
Próbálj helyesen ülni az asztalhoz: egyenesítse ki a hátát, és lazítsa meg a vállát. Válasszon olyan széket, amelyeknek hátulja maximálisan támogatja a gerincet: így nyugodhat és pihenhet.

A gerinc osteochondrosisának megelőzése kevésbé bonyolult feladat, mint a további kezelés. Vigyázz az idődre és energiádra, és gondolj az egészségedre, mielőtt önmagadra emlékeztetne.

Diétát az osteochondrosis megelőzésére

A betegség megelőzése nagyrészt a megfelelő táplálkozásnak köszönhető. Ne emeljék túl: az extra font a gerinc terhelésének növekedését jelenti. Próbáljon bele a diétás termékekbe, amelyek gazdagok a chondroprotectors:

1. kocsonyás hal;
2. zselé;
3. gyümölcshéj;
4. egyéb ételek, amelyek zselatint tartalmaznak.

Zselatin akkor hasznos, ha a számát osteohondrozeK kedvenc „nyalánkság” a mi gerinc: eper, málna, alma, körte, szőlő, lencse, mogyoró, articsóka. Több vizet isznak: osteochondrosissal a porcszövet kiszáradása megtörténik. Az őszi-tavaszi időszakban fontos az étrend vitaminosítása. A szokásos adagban vegyen be egy multivitamint.

Annak megakadályozása érdekében a betegség kialakulásában, kerülni kell élelmiszerek gazdag só és tartósítószerek: ez azt bizonyította, hogy káros hatással van a porcszövet.

Fizikai gyakorlatok a betegség megelőzésére

A fizikai aktivitás fontos eleme az osteochondrosis megelőzésében.

Különösen hatásos tartják nyújtó gyakorlatokat, mivel azok segítik, hogy megerősítse az izomzat körülvevő gerinc és ezáltal csökkenti annak valószínűségét, hogy összenyomja a idegvégződéseket.

A szakértők ajánlják az úszást, a kerékpározást. Jumping vagy futás is üdvözlendő, de a választott minőségi sportcipők.

Itt vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megakadályozni a patológiák kialakulását a gerinc minden részében:

• Emelje fel a kezét és érje el őket, majd engedje le őket.
• A tartóra támaszkodva emelje fel a lábujjakat a lehető legmagasabbra, majd alacsonyabbra.
• Állj egyenesen, nyújtsd a lábad szélére a vállod. Tegye a kezét a derekára, és húzza vissza a könyökét a lehető legnagyobb mértékben. Éreznie kell, hogyan mozog a vállpengék. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
• Séta a helyszínen, magasra emelve a térdét.
• Tegye a lábát a vállak szélességének, emelje karjait a testen. A különböző irányokba hajló, a kezek "nyúlik" a padlóra.
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből állítsa jobbra vagy balra az esetet. Teljesen pihentesse a kezét, hagyja, hogy "mozgassák a testet".
• A padlón állva forgassa a kezét egy körben.

Az osteochondrosisos kerékpározás nagyon hasznos
Ez a komplex gyakorlatok alkalmasak különböző típusú osteochondrosis megelőzésére. A betegség kezelésére a terápiás kezelést eseti alapon kell kiválasztani.

A nyaki osteochondrosis profilaxisa: alapszabályok

A betegség előfordulásának megakadályozása érdekében próbáljon megtanulni néhány egyszerű szokást:

1. Ne mondja: a túlsúly növeli a gerinc terhét;
2. szerelem úszás: heti egy alkalommal látogasson el a medencébe, fürödjön a tengerbe, folyóba vagy más tóba;
3. Ne ülj hosszú ideig egy pózban;
4. Ne hordozzon egy táskát ugyanazon a vállon (ez az ajánlás különösen a nők számára fontos);
5. ne mozduljon el vagy hajlítsa le a munkaterületet;
6. üljön közvetlenül az asztalhoz;
7. aludni egy ortopéd párnán vagy egyszerűen kényelmes ágyon (nem szabad magasan).

Megelőzés degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc nagyon fontos, mert a betegség mutatja súlyos szövődmények és nehéz kezelni. Hasznos szokások segítenek csökkenteni a fejlesztés kockázatát.

Hogyan kerülhető el a mellkasi és ágyéki osteochondrosis kialakulása

Az első és egyetlen szabály azoknak, akik nem akarnak szembenézni a mellkasi osteochondrosis - az aktív életmód.

Tehát tarthatja a gerincet hangosan, az izmok megszabadulnak a túlzott exertől. Ahhoz, hogy egészséges legyen, nagyon keveset kell tenned: napi reggeli gyakorlatok és gyakori séták a friss levegőben.

Az ágyéki gerinc osteochondrosisának megelőzése az alábbi szabályoknak való megfelelést jelenti:

• tartsd vissza az alsó hátamat, próbáld meg nem lehűlni;
• Ne viseljen súlyokat (legfeljebb - 10 kg);
• ha valami nehezen emelsz, ne csinálj rándulást és hirtelen mozdulatokat;
• (legalább hetente többször);
• figyeljen a helyes testtartásra;
• Ne maradjon ugyanabban a helyzetben hosszú ideig, szünetet tartson munka közben;
• semmilyen fizikai munkát ne hajtson lefelé. Ha fel akarja emelni a súlyt, vagy például mossa le a padlót, üljön le.

Forrás: http://lechuspinu.ru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Az osteochondrosis megelőzése: megakadályozza a betegség kialakulását

Osteochondrosis jellemzi fejlesztése a kóros folyamat a porckorongok, úgy vélik, a fő oka a hátfájás és a sok kellemetlenséget. A betegség a lakosság 85% -ában fordul elő, és még a "betegség a században" nevet viseli. Mi az oka a patológia ilyen széles körű elterjedésének?

Mozgásszegény életmód, a munka a számítógép, vezetés, az egészségtelen táplálkozás, a gyakori stressz - mindezen tényezők Gyakran kíséri a modern ember a mindennapi életben, ők is hatásosan serkentik a fejlődés osteoarthritis.

Annak elkerülése érdekében, ez szinte lehetetlen, de lassítani a betegség folyamata a porckorongok és az ízületek nem lesz nehéz. Megelőzése osteochondrosis meglehetősen egyszerű, és nem igényel különleges képességeket, így mindenki számára elérhető.

Próbáljuk kitalálni, hogy mely elemekből áll, és mire alapul.

A cervicalis osteochondrosis megelőzésének alapjai

Összehasonlítva más részein a gerinc, nyak - áll a kis csigolya, amelyek körül a gyenge izom réteg számos idegfonatába és az erek. Ezenkívül ez a leginkább mobil. Ilyen anatómiai hajlamosít gyors fejlődés osteoarthritis nyaki gerinc.

A nyaki osteochondrosis fő és leggyakoribb oka egy ülő kép ezért annak előfordulásának megakadályozása érdekében először is fontos a motort ellenőrizni aktivitást. De számos más tényezőre is szükség van. Tehát mi a bázis a cervicalis osteochondrosis megelőzésére?

1. Ne emelje fel a súlyokat. A nőknek ellenjavalltuk az 5 kg-nál nagyobb terhelést. A férfiak számára nem kívánatos a 10 kg-os súlyok emelése.
2. Különleges fizikai gyakorlatokat végezzen az izmos fűző erősítéséhez.
3. Ne üljön hosszú ideig egyetlen helyen. Ha hosszú órákat dolgozol a számítógépen, óránként 5 percenként fel kell osztania a masszírozó és a nyakmelegítést.
4. Fontos figyelni a testtartását. Amikor lehajol egyenetlen terhelés elosztása történik, amely negatívan befolyásolja az egész gerincoszlop, és különösen a nyaki gerinc.
5. Nem tolerálható az ENT szervek krónikus fertőzéseinek kialakulása, a folyamatokban elindított folyamatok gyulladás, csökkenti a szervezet általános rezisztenciáját, valamint megakadályozza a szövetekben és az ínszalagon belüli anyagcsere folyamatokat nyakát.
6. Szükséges nyomon követni a súlyát és egyenesen enni. A túlzott súly a csigolyák ízületeinek gyors kopását okozza, mert A teljes nép gerincoszlopának teljes terhe nem megfelelően oszlik meg.

Nyilvánvaló, hogy a cervix osteochondrosis, mint bármely más betegség, sokkal nehezebb gyógyítani, mint megakadályozni annak megjelenését. Ezért fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a kórtani fejlődés megelőzésére.

Mi az az ágyéki osteochondrosis megelőzése?

Az ágyéki gerinc 5 csigolyából áll. Ez a gerincnek ez a része napi nehéz terheket vesz fel, így a lumbális csigolyák teste a legnagyobb.

Ezenkívül az ágyéki régió meglehetősen mozgékony, ami növeli az intervertebralis lemezek kopását, és fokozatosan az osteochondrosishoz vezet.

Ennek elkerülése érdekében néhány egyszerű szabályt kell követni, amelyek közé tartozik az ágyéki osteochondrosis megelőzése:

1. Az alsó hátat védeni kell a hipotermiától.
2. A gravitáció felemelésével mindkét kézen el kell osztani a terhelést, és közelebb kell nyomni a testhez, miközben nem tudsz hirtelen mozogni, sikoltozni.
3. Nem tud hosszabb ideig ülni egy pozícióban, fontos, hogy gyakran változtassa meg a testtartását és kövesse a testtartását.
4. Próbálja elkerülni a ferde helyzeteket, beleértve a ház tisztítását is. Ha valamit fel kell emelned, le kell ülnöd.
5. Fontos, hogy ne engedjék meg az ülő életmódot, és napi időt biztosítsanak a hasznos fizikai aktivitáshoz: ritmusos gyaloglás, torna, tánc, úszás.

Az osteochondrosis hirtelen nem jelentkezik, az évek során, néha akár évtizedek alatt is fejlődik, így a megelőzés az ágyéki osztály osteochondrosisának szabályosnak kell lennie, és minden szabályt meg kell figyelni egy fiataltól kezdve korban.

A fizikai aktivitás szerepe az osteochondrosis megelőzésében

Ha a hát és a nyak izmai megfelelően képzettek, a gerinc sokkal könnyebben tartható a csomagtérben a megfelelő helyzetben, terheinek csökkentése érdekében a valamennyi üzletágában, csökkenti annak valószínűségét, idegkompresszió és porckorongok nem fogja viselni is gyorsan. Ugyanakkor nem szükséges a tornatermekhez menni, és kimerészni magát a sportágakkal, csak adj egy kis motortevékenységet a mindennapi élethez:

• A gerinc optimális állapotban tartásának nagyon jó megelőzési alapja a gyaloglás. Ahhoz, hogy elég nagy távolságokat indítson, kb. 1 km-re, akkor, amint hozzászokott a terheléshez, kívánatos növelni a távolságot 5 km-re;
• A kocogás is sok pozitív eredményt ad: sok izomot vesz fel, növeli a hangzást, megszünteti a görcsöket. De fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a megfelelő lábbeli kiválasztására a futáshoz, mert ellenkező esetben a hely helyett megsérülhet;
• növeli a vérkeringést, növeli az izomtónust, és csak javítja a hangulatot, segít a tánc vagy a torna a zene. Elegendő napi 20-30 percet adni ehhez a leckéhez, és az eredmény nem lesz sokáig;
• külön figyelmet kell fordítani az úszásra. A gerincén való úszás előnyeit nem lehet túlbecsülni. Gyorsabban és teljesen ellazítja a gerincet, és felesleges feszültségektől mentesíti.

De bármilyen fizikai tevékenységben fontos, hogy ragaszkodj az arany közepéhez, mert A túlzott izomfeszültség negatív hatást gyakorolhat a gerincre.

Ha aktív életmódot vezet, napi gyakorlatokat végez és friss levegőn sétál, jelentősen javíthatja a gerinc állapotát és eltávolíthatja a fájdalom szindrómát.

Az osteochondrosis megelőzésére és kezelésére számos különböző gyakorlati készletet fejlesztettek ki. Mindegyikük könnyen elvégezhető, nem igényel különleges képzést, és nagyon kevés időt vesz igénybe.

És most megtudjuk, milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak az osteochondrosis megelőzésére:

1. Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Belélegezve emelje fel a kezét és maximálisan nyúlik fel. Kilégzéskor hajoljon előre és nyúljon.
2. Nyomja a kezét a csomagtartóhoz, egyenesen álljon, jobbra fekszik, majd balra csúsztassa a kezét a testen.
3. Közvetlenül a zoknit tartva, és tartva a támaszt, maximálisan emelkedik és esik.
4. Csavarjon kör alakú forgást a csomagtartó alsó részével.
5. Állva egyenesen, körkörös forgást végezzen mindkét kezével.
6. Séta a helyszínen, emelje a térdét a lehető legmagasabban.
7. Állva egyenesen, engedje le a karját a csomagtartón. Fordítsa jobbra a testet, majd balra, míg a kezek lazulnak.

A gyakorlatok egyszerűek és érthetőek, mindössze 15 percet vesz igénybe, így naponta történő elkészítésük nem nehéz, és az előnyök jelentősek lesznek a teljes gerincoszlopon. A nyaki szegmentum osteochondrosisának megelőzése számos további gyakorlatot tartalmaz, amelyek célja a nyaki csigolyákból származó stressz enyhítése:

• Álljon egyenesen és engedje le a vállát, lassan forgassa el a fejét balra, majd jobbra.
• Hajtsa hátra fejét, majd lassan és fokozatosan engedje előre, amíg az állata meg nem érinti a mellkasát.
• Maximálisan csökkentse a fejét, az állának a mellkasára kell támaszkodnia. Ebben a helyzetben fordítsa el a fejét balra, majd jobbra.

Táplálkozás és megelőzés

Az osteochondrosis fejlődésének megakadályozása nagyrészt a megfelelő táplálkozásnak köszönhető. Fontos, hogy ne csak az élelmiszer minőségét figyeljük, hanem a mennyiséget is, mert a túlfogyasztás túlsúlyba kerül, és viszont a gerinc megnövekedett terhelése.

A hát és a nyak egészségének maximalizálása érdekében az étrendnek változatosnak és teljesnek kell lennie.

Szükséges a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása, az élelmiszerben való jelenlét figyelemmel kísérése elegendő mennyiségű növényi rostban és vízben, tk.

osteochondrosis esetén a porcszövet dehidratálása a csigolyák között történik.

Az élelmiszerekben nagy mennyiségű magnézium kalcium- és B-vitamint tartalmazó termékek használata ajánlott, nevezetesen:

• tengeri halak és tenger gyümölcsei;
• tejtermékek: sajt, túró, joghurt;
• diófélék és magvak;

Ezen túlmenően, hogy a gerincet optimális állapotban tartsuk, gyakran meg kell enni a következő gyümölcsöket, bogyókat és zöldségeket:

1. alma és körte;
2. málna és eper;
3. tök és csicsóka;
4. szója és saláta.

Az osteochondrosis megelőzését a szezonon kívül a táplálkozás szempontjából a vitamin-ásványi komplexek további bevitelének szükségessége jellemzi.

És annak érdekében, hogy támogassa a porcszövetet, bevonhatja a diétás ételeket és különleges anyagokban gazdag ételeket - a chondroprotector-eket.

Ezek a következők:

• zselé;
• hash;
• kocsonya;
• kocsonya.

A masszázs hatása

A masszázs speciális módja a fizikai befolyásnak az emberi testre, aminek eredményeképpen javulás tapasztalható az általános jólét, a tónus növekedése és a vitalitás növekszik, így meg lehet szabadulni bizonyos fájdalmasaktól tüneteket.

Különböző masszázstechnikákat alkalmaznak a gerinc számos betegségének komplex kezelésében, és nem csak.

Is gyakran masszázs is használják, és a megelőző intézkedés megakadályozza az osteochondrosis megjelenését.

A masszázs fő hatásai, amelyek hozzájárulnak az osteochondrosis megelőzéséhez, a következők:

1. az izmos fűző erősítése, ami a gerinc stabilizálásához vezet;
2. a vérkeringés javulása, a szövetek jobban telítettek tápanyagokkal és oxigénnel;
3. az izmok dagasztása a pihenéshez és a feszültség felszabadulásához vezet;
4. a fájdalom szindrómái megszűnnek.

A masszázs pozitív hatásának maximalizálása érdekében szükséges, hogy szakképzett szakember végezzen. Az eljárás időtartama 7-12 perc lehet, és nem szabad fájdalomtól vagy kellemetlen érzéstől.

Annak érdekében, hogy ne szembesüljenek olyan betegséggel, mint az osteochondrosis - a megelőzésnek rendszeresnek és átfogónak kell lennie. Végtére is, egy olyan betegség, amely első pillantásra nem tűnik különösen súlyosnak, nagyban ronthatja az életminőséget.

Az osteochondrosis esetleges szövődményei, csípős ideg vagy edény formájában, katasztrofális következményekhez, például fogyatékossághoz vagy halálhoz vezethetnek.

Ezért olyan fontos, hogy aktív életmódot vezessenek, egyenesen fogyasszanak, és ne használják fel a káros szokásokat.

Forrás: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Hogyan kell kezelni az osteochondrosist és a betegségmegelőző intézkedéseket?

Valóban, az állatok nem szenvednek e betegségtől, csak egy személy szenved neki, aki ilyen betegséget kapott, mint egy jutalom a kétlábú járásra.

Manapság az osteochondrosis egyre fiatalabb, az orvosok 20-30 éves fiatalokról beszélnek, akik csak egy kérdéssel segítenek segíteni: "Hogyan kell kezelni az osteochondrosist?". Részletesen elmondjuk a betegségről.

Osteochondrosis okai

Kezdetben azt kell mondani, hogy az osteochondrosis a gerinc betegsége, azaz az ízületi porc károsodása, valamint az alatta lévő csontszövet.

Csak porc, és rugalmasságot és mobilitást kell biztosítania a gerincnek, de valamilyen okból csillapíthatja, elveszítheti rugalmasságát és mások nyomás alatt alakulhat ki csigolyák.

Ennek a kóros állapotnak a legvalószínűbb okai a következők:

• örökletes hajlam;
• izmos fűző gyengesége;
• a gerinc görbülete;
• ülő életmód;
• anyagcserezavarok;
• a gerinc mechanikai trauma.

Az osteochondrosis tünetei

Érdemes megemlíteni, hogy ez a betegség túlságosan tág tünetegyüttes. A porckorongos szövetek deformációja megfigyelhető az ágyéki, mellkasi vagy cervicalis régióban, és mindegyik esetben az osteochondrosis tünetei változhatnak.

Azonban a betegség gyakori tünetei közé tartoznak a hátfájás, például a hátfájdalom, amely a szív karjában, lábában vagy régiójában, a gerinc merevségében, a végtagok zsibbadásában, "feltérképezésben" adódik.

Fontos, hogy a betegség a lehető leghamarabb elkezdje kezelni a betegséget, mert a betegség a gerinc herniájába léphet.

Osteochondrosis kezelése

Mint más betegségek esetében, ez a betegség konzervatív vagy gyors kezelést igényel. A műtétet szélsőséges esetekben alkalmazzák, amikor az osteochondrosis a gerincvelő herni megjelenését idézi elő, amely az agyhoz vezető ereket tömöríti és a végtagok atrófiáját fenyegeti.

Az esetek túlnyomó többségében a kezelés csökkenni fog, hogy megszabaduljon az ismétlődő görcsrohamoktól, valamint a porcszövetekben fellépő helyreállítási folyamatot ösztönző terápiától.

Az osteochondrosis súlyosbodásával az orvosok a következő gyógyszereket írják elő:

1. fájdalomcsillapítók (Reopirin, No-shpa, Analgin);
2. görcsoldók (Baclofen, Miolastan);
3. gyulladáscsökkentő gyógyszerek (Movalis, Voltaren, Naise);
4. antioxidánsok (Mexidol, tokoferol);
5. mikrocirkulációs stimulánsok (Actovegin, Trental, nikotinsav).

Az osteochondrosis kellemetlen érzetének megszabadítása érdekében a klasszikus masszázs segít a fájdalmas izomgörcsök eltávolításában és javítja a szövetek vérellátását.

Még hatékonyabb a manuális terápia módszere, amelyben a tapasztalt orvos visszaállítja a csigolyák közötti normális összefüggést.

A legfontosabb az, hogy ezeket a manipulációkat szakképzett szakember végzi, ellenkező esetben az eljárások csak a páciens állapotát rontják.

A reflexoterápia, amely magában foglalja az akupresszúrát és az akupunktúrát, hatékony módja a fejlődő osteochondrosis elleni küzdelemnek. Ilyen módon jelentős javulást érhet el a vérkeringésben, normalizálhatja az autonóm idegrendszert és a belső szervek működését.

A betegség megelőzése

Az osteochondrosis kezelésének ismerete érdemes megérteni, hogy az illetékes megelőzés kulcsszerepet játszik a betegség leküzdésében. Szükséges a gerinc állapotának megfigyelése.

Először is, a megelőző intézkedések közé tartozik a gimnasztika, melynek célja a gerincoszlop mozgékonyságának fenntartása. Emellett az úszás is hasznos, ami erősíti a hátsó izmokat, és segít a térdeloszlás helyreállításában.

Fontos helyes testtartás, nem tudod lehajolni vagy lehajolni, a lehető leggyakrabban használni kell lehetőség a vízszintes sávon lógni a gerinc megnyújtása érdekében (csak élesen ugorva ez nem lehet). Nem kevésbé fontos a test helyzete alvás közben.

A szakértők azt mondják, hogy jobb, ha aludni a hátadon. A helyes megoldás az ortopéd matrac használata.

Ha sokáig kell állni vagy ülni, több percig kell szünetet tartani, 2 óránként.

Rövid szünet alatt pihenni kell a testen, könnyű gyakorlatokat kell végezni, sétálni, lehetőleg szellőztetni a helyiséget.

Nagy súlyok hordozásakor próbálja egyenletesen eloszlatni a súlyt, és ne viseljen egyik kezét.

Forrás: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-lechit-osteoxondroz-i-mery-profilaktiki-bolezni/

Az osteochondrosis típusai. Tünetek, kezelés és megelőzés

Az "osteochondrosis" kifejezés két görög - "osteo" és "chondros" -ból áll, ami "csont" és "porc". Az osteochondrosis azonban nem jelent semmilyen porcot, csak a gerincet.

Az osteochondrosis típusok a sérülés helyén különböztethetők meg.A gerinc összenyomásakor nyomás áll a csigolyákon, amelyek a csigolyák lengéscsillapítói.

Ezeknek a lemezeknek köszönhetően a gerinc fájdalommentes fájdalmat képes ellenállni.

Csigolya csontEz a porc sűrű gyűrűje és egy félfolyékony mag. Korban a csigolyatömegek rugalmatlanok maradnak, majd a nyomás az idegvégződésekre esik. Ezért a fájdalom és a duzzanat.

Az osteochondrosis megjelenése belső és külső okokhoz vezethet.Belső utalgenetikai elhelyezkedése és a gerinc intrauterin fejlődésének megzavarása.

Külső -a terhek helytelen terjesztése, ami túlzott nyomást gyakorol a porcszövetre, a gerinc lehajlására és görbületeire.

És a fő, de a szemtől szemben rejtett okalultápláltság.

Úgy tűnik, hogy egyesíti a hasnyálmirigyeket, az osteochondrosist, az elhízást és a cellulitist? Az orvostudomány e betegségeket teljesen másként néz ki.

Mindazonáltal ez a három betegség három könyvet publikált: "Varicose "Elhízás és cellulit" és "Osteochondrosis amelyet az AA orvos ír. Alekszejev.

A munkákban bizonyítja, hogy mindhárom betegség egy - a kötőszövet gyengesége - következménye. Ezért, ha egy személynek van egy megnyilvánulása, akkor szükségszerűen két másik jelenik meg.

Figyelembe kell venni ezen betegségek, különösen az osteochondrosis kezelését, ne felejtsük ela gyökér oka a kötõszövet gyengesége.

A betegség akut tüneteinek eltávolítása érdekében szükség van a betegség kezelésére. Az is nyilvánvalóvá válik, hogy a szervezet a szükséges elemek elégtelen ellátásának köszönhetően szintetizálja a gyenge sejteket.

Ez a helyzet nagyban súlyosbíthatja az étrendet vagy a monoton ételt.

Az emberi testben a sejtek naponta születnek és meghalnak. Egész kifejezés alatt: a bőr ketrecje 28 napig él, egy csont egy csont - fél év, egy kondrocita - másfél év. Ez egy hurok, amely folyamatosan fut.

Nem kapja meg a szükséges táplálékot, a szervezet gyenge sejteket termel.
És annak érdekében, hogy támogassa az erős sejtek felépítését, gondoltamvitamin-ásványi komplex alapja a méhpempő - "Apitonus P".

Ez az intelligens komplexum belülről támogat és segít megoldani az osteochondrosisokkal kapcsolatos számos problémát.

• A legfontosabb tünet a fájdalom szindróma. A fájdalom nemcsak a háton, hanem a vállakon, a karokon, a mellkason is előfordul, attól függően, hogy az ideg szorítása hol van.
• Sérülés és izomfájdalom.
• Ha az osteochondrosis következtében az agyat tápláló ereket szorongatják, a fejükben fájdalom, zajt kelt a fülben, émelygés, ájulás.
• A mozgások merevsége.
• A sók megjelenése.
• A bőr hőmérsékletének csökkentése az alsó végtagokban.

Vannakháromféle osteochondrosis, amelyek különböznek a csigolyatömegek deformációjának helyén, valamint a tünetekkel.

ágyékiosteochondrosisa leggyakoribb. A fájdalom az ágyéki régióban kezdődik, és az alsó láb vagy a comb számára adható. Lehetetlenné válik, hogy meghajoljon vagy átforduljon fekvő, a fájdalom még köhögés vagy tüsszögés esetén is erősebbé válik.

Nyaki osteochondrosisa második legnépszerűbb. A nyakában a vágás fájdalmát kíséri, amely a nyakba kerül, néha a karban vagy az alkarban. Nehéz a beteg mozgatni a fejét. Ez a fajta osteochondrosis a legveszélyesebb, mivel az agyat tápláló artériák elakadnak.

Thoracic osteochondrosis.Fő jelét - interkóliális fájdalmakat - gyakran téveszmé szik a többi betegség tüneteire, például a szívbetegségekre. Emellett a mellkasi osteochondrosis esetében a bőr hámozható és a körmök eltörhetnek.

Ez a két betegség tünetei között különbözik, de eredetük hasonló - az ásványi anyagcsere megsértése. A csontszövet erőssége a kémiai összetételétől, a kalcium, a foszfor, a D-vitamin és egyéb komponensek mennyiségétől függ.

Ha ezek az anyagok hiányosak, akkor a csontok törékennyé válnak, a gerincben fájdalom, vagyis osteochondrosis. A csontok üregeinek megjelenésével csontritkulás alakul ki.

Ezért a két betegség kezelésében a legfontosabb az ásványi anyagcsere, a szükséges anyagok egyensúlyának helyreállítása.

A pácienst egy neurológus vizsgálja, aki felismeri a panaszok jellemzőit, és különböző helyzetekben vizsgálja a gerincet: álló, fekvő és ülő.

Az orvos megvizsgálja a páciens testtartását, a test felépítését, a vállpengék, alkarok, izommentességek kontúrjait, amelyek a gerinc mellett helyezkednek el.

Egy speciális rendszer segítségével mérjük a gerinc sérülésének mértékét.

Az osteochondrosis kezelése a herniák eltávolítására szolgáló műtét segítségével kivételes esetekben történik, és gyakrabban ilyen műveletek értelmetlenek, mivel ezek a műveletek nem szünteti meg a betegség okait, és egy idő után a sérv máshol mászik. Ezért a betegek rendszerint konzervatív módszereket kapnak:

1. Gyógyszerterápia- feladata a gyulladás és a fájdalom szindróma enyhítése.
2. A kötőszöveti gyengeség megszüntetése- az egészséges sejtek "Apitonus P" szintéziséhez (2 tab. Naponta 3 alkalommal), a "Dandelion P" kondrociták szintézisére (2 tab. Naponta háromszor), az Osteomed csontsejtek születésére (2 tab. reggel és 3 lapon. éjjel). Itt meg kell értened, hogy a kezelés hosszú, de nincs alternatíva. A magyarázat egyszerű. A periosteumban a nem differenciálódott csontsejtek tartalma koncentrálódik, amely lehet akár chondrocyták, akár csontvelő. A pitypang növény olyan anyagot tartalmaz, amely elősegíti a porcsejtek születését, ami visszaállítja a porcszövetet. A "csontosodott" új csontsejtek kialakulásához szükséges, amely lehetővé teszi a chondrocytákon átesett sejtek helyettesítését. És az "Apitonus" mindkét sejt táplálására van szükség. Ezért minden fontos a komplexumban.
3. Terápiás fizikai képzés, az izmok korrekciójára, az ideg gyökereinek dekompressziójára, a vérkeringés javítására, az anyagcsere normalizálására és az intervertebrális lemezek táplálására.

1. fizikoterápia, ahol fizikai tényezőket használnak. Ez lehet az áram, a mágnes vagy az ultrahang hatása. Az ilyen módszerek enyhítik a gyulladást és lerövidítik a rehabilitáció feltételeit.
2. masszázshatékonyan csökkenti a fájdalmat, javítja a vérkeringést és segít a feszültség enyhítésében.
3. A gerinc kiterjesztése.A feladat az, hogy növelje a csigolyák közötti távolságot az izmok és az ínszalagok nyújtásával, vagyis az anatómiailag helyes gerinc alakjának helyreállítása. Ehhez különleges felszerelést használnak, amelyek közül a legegyszerűbb vízszintes sáv.
4. reflexológiaAz osteochondrosis kezelésére széles körben alkalmazzák. Az akupunktúrás pontok befolyásolására különböző módszerek léteznek.
5. Shock Wave Therapy. (Penza-ban ilyen eljárásokat végeznek a "Élethosszigazdák titkai" orvosi központban: ul. Barátság, 21.

Az osteochondrosis általában 30 év után kezdődik, de fiatal korban megelőző intézkedéseket kell hoznia.

• A helyes testtartás garantálja a terhelés helyes elosztását a gerincen.
• Torna. A háttámogatás legegyszerűbb gyakorlása jelentősen csökkentheti az osteochondrosis valószínűségét. Azok, akik egy ülő életmódot vezetnek, feltétlenül szünetet kell tartaniuk, mely során eltávolíthatja a statikus terhelést a gerincről.
• Megfelelő táplálkozás. A túlsúly a faktor, amely hozzájárul az osteochondrosis megjelenéséhez. Ezért az élelmiszernek kiegyensúlyozottnak kell lennie, beleértve az ásványi anyagcseréhez szükséges minden elemet. Ha megérted, hogy a táplálkozásod egyensúlya sok kívánnivalót hagy maga után, és fennáll az osteochondrosis vagy oszteoporózis kialakulásának veszélye, vegye be az "Osteomed" megelőző tanfolyamot. Nem tartalmaz D3-vitamint, ami biztonságosan használható.
• A csontrendszeri betegségek megelőzése. Mindegyik betegség szorosan összefügg egymással, ezért az ember jelenléte egy másik, az ásványi anyagcserét sértő betegséghez vezethet. Az osteochondrosis kockázatának kitett embereket rendszeresen évente egyszer meg kell vizsgálni.

• A nagymamám 74 éves. Nincs oszteoporózis, van osteopenia. Ezért nem pihenünk. Korábban vásároltak neki egy reklámozott kalciumot, remélve, hogy csontjai erősebbé válnak. De miután megtörte a kezét, rájöttek, hogy az ilyen bánásmód nem felel meg nekünk. Az egyik szakértő mindannyiunk számára ugyanezt jelentette az osteoprotektor, aki a nagymamájához fordult - "Osteomed Forte". Ezt megelőzően valahogy nem bízott a hazai kábítószerekben, de ez nem okozott csalódást. Négy hónapig megnőtt a csontjainak ásványi sűrűsége, így továbbra is fenntartjuk a nagymamám egészségét.
• Azt mondják, hogy az osteoporosis az idősek betegsége. És van egy másodlagos osteoporosisom is, amely a glükokortikoid hormonok szedése után fejlődött ki, melyet bronchiális asztmával kezeltem. Nem tudtam, hogy a csontok elvékonyodnak, amíg ismétlődő törések nem kezdődnek. Az interneten olvastam, hogy az "Osteomed" diéta jó. A kompozíció tetszett - minden természetes, nincs kémia. Két kurzust ivtam, és megnéztem az ásványi sűrűség állapotát. Az eredmény meghaladta az elvárásaimat - az üreg, amely a csontban a kalcium kimosódása miatt keletkezett, lezárt.
• - "Osteomed" meglepődött nemcsak én, hanem az orvosomat is. Amikor osteoporosisban diagnosztizáltak, már két törés történt. Az orvos kalcium kiegészítést írt elő. Rendszeresen ivtam, de nem találtam eredményt. Aztán megtudtam, hogy kiderül, hogy sok kalcium nem biztonságos a szív számára. Ugyanakkor egy barátom azt mondta nekem, hogy az "Osteomed" segített. Vettem és elkezdtem itatni. És egy hónappal ezelőtt készített egy képet, az orvos észrevette, hogy a csontok észrevehetően sűrűbbé váltak, és megkérdezték, mit vettem. Tovább fogom "Osteomed" -ot.
• - "Osteomed" az egész családot inni. Anya - a vállak fájdalma miatt kezeltem a combot. Néhány hónapig naponta 2 tablettát ivott - és a csontok megerősödtek, és az izmok nem szűntek meg. De ez nem az első kalciumkészítmény, amelyet megvásároltunk. A többiek egyáltalán nem segítenek, csak rosszabb volt.
• - Nem ritka, hogy a páciensnek súlyos parodontális elváltozása van a peremes szövetben vagy az állkapocs egy nagyon laza csontjában, melyet a kalciumhiány okoz. Ezekben az esetekben a hagyományos kezelésen kívül "Osteomed" -nek is nevezik, amelyben a kalcium-citrát és a drone homogenizátum, azaz az egészséges csontok ismert formája - kalcium + D-vitamin. Ismailova Oksana Dmitrievna, fogászati ​​terapeuta:
• - A komplex "Osteomed" jó eredményeket mutatott a kalciummetabolizmus szabályozásából adódó törések kezelésében. Ezt a biológiai aktív kiegészítőt felírom azzal a céllal, hogy rövidre csökkentsék a csonttörés visszanyerésének időtartamát, különösen akkor, ha súlyos törés, például comb combja vagy nyaka van. A "csontosodás" átlagosan két héten keresztül felgyorsítja a törés túlzott növekedését. Prokhorov Mikhail Dmitrievich, ortopéd, traumatológus:

• Konzultációk Kérdezzen kérdéseiket, és szakképzett válaszokat kapjon szakemberektől
• Kérdések és válaszokKérdezzen olvasóink kérdéseit, és válaszoljon rájuk szakemberek
• A történelem helyreállítása Olvassa el az ostomed alkalmazásának valódi történetét különböző csontbetegségek kezelésére és megelőzésére

Forrás: http://osteomed.su/vidy-osteoxondroza/

Gyakorlatok a cervicalis és lumbosacra spin osteochondrosisának megelőzésére

A modern világban az emberek 80% -a hátfájással foglalkozó szakemberekhez fordul. Az osteochondrosis meglehetősen veszélyes szövődménye az intervertebrális hernia, állandó fájdalom kíséretében.

Az osteochondrosis diagnózisával rendelkező betegek többsége fiatal, akiknek életét a számítógépen, az irodában és a kerék mögött töltik.

A patológia a különböző szakmák és különböző életkorú embereket érinti. Az orvosok rámutatnak, hogy a kezelés elkerülése érdekében elegendő a megelőző intézkedések követése, séta, úszás, terápiás gyakorlatok végrehajtása.

A gerinc megelőző kezelésének alapelvei

1. Védje a gerincet a zúzódástól és az esetleges mechanikai sérüléstől, és kerülje az alacsony hőmérsékletnek való kitettséget.
2. Hagyja ki a hosszú tartózkodást egy állásban.
3. Különleges ortopéd bútorok választéka. Az asztalra, a székre, a matracra és a párnára vonatkozik.
4. A biztonságos, minőségi ruhák és cipők kiválasztása. Nem viselhet túl keskeny ruhát, ennek következtében a vérkeringés folyamata megszakad. Ellenjavallt magas, vékony sarkú.
5. A terhelés és a kopás megfelelő emelése.
6. Az energiarendszer korrekciója.
7. Fizikai aktivitás és testmozgás.
8. A rossz szokások megtagadása.
9. Forró fürdők megtagadása.

Az osteochondrosis megelőzésének módszerei

Az osteochondrosisban valóban igaz, hogy a megelőző intézkedések rendszeres betartása megmenti a beteget a hosszú terápiás kezelésen.

A megelőző intézkedések vonatkozásában az egyénileg határozzák meg, a patológiától és a fejlődés fókuszától függően.

A nyaki osteochondrosis megelőzése:

Ez a fajta osteochondrosis a legkomplexebb patológia, amely hosszú és nehéz kezelést igényel.

• Próbáld meg normalizálni a súlyt (ha többletká van), és állítsd be a rendszert és a diétát.
• Adja meg a vízi sportok előnyeit.
• A leckék alatt egyhangú feladat a pozíció megváltoztatása és a gyakoribb pihenés.
• Ne hozzon létre mesterségesen aszimmetrikus - ne hordozza a terhelést egyik vállán.

A lumbosakrális részleg osteochondrosisának megelőzése:

Ez a kórtípus bizonyos megelőző intézkedések betartását teszi szükségessé.

1. Ne töltse túl az alsó hátat.
2. Kompetens módon közelít a súlyemeléshez.
3. Tartsa be a helyes testtartást.
4. A sport fontos.
5. Ne felejtse el, hogy a ferde helyzetben történő munkavégzés veszélyes.

A mellkasi régió osteochondrosisának megelőzése:

Ezzel a diagnózissal fontos, hogy hasznos és biztonságos legyen a hátsó sportokhoz. Ez segíteni fogja a gerincet a hang fenntartásában, az izmok felszabadulnak a túlzott terheléstől.

A munkamódszer és a pihenés rendszere

A modern világ diktálja életkörülményeit, sokan napjainkban irodában dolgoznak, a számítógépen ülve. A munkahely megfelelő megszervezése az egyik legfontosabb megelőző intézkedés a hátsó betegségek számára.

• A padló magassága nem haladhatja meg a 70 cm-t, a hiba megengedett, de minimális.
• A karosszék kiválasztásakor az emelő- és az esztergaszerkezetet a karfákkal kell előnyben részesíteni. A hátnak merevnek kell lennie, a lejtés és a magasság beállításával. Jobb, ha a modell hengerekkel van felszerelve. A szék magasságának lehetővé kell tennie, hogy a lábak mindig a padlón álljanak.
• A billentyűzetnek a könyök alatt kell lennie.
• A váll és az alkar legalább 120 fokos szöget zár be.
• A nézetnek a monitor felső határán kell lennie.

Ha három órán át kellett nyugodtan ülnie, a pihenésnek huszonnégy percet kell tennie. Ez idő alatt jobb, ha bizonyos gyakorlatokat végez, kelj fel a székből, sétáljon, nyújtsa az izmokat, végezze el a lejtőket.

Ha a helyzet lehetővé teszi, akkor hátul feküdj, vagy nyakát, vállpántjait és fenekeit nyomja a falnak a falhoz, és javítsa néhány percig.

Helyes alvás

Amikor a patológia fontos a szervezetnek a megfelelő pihenés érdekében, akkor segít a napi fejfájás elkerülésében, és nem szenved alvászavarokban.

A patológiás szövődmények következtében kialakulnak az agy tevékenységében bekövetkező zavarok.

Hogyan lehet aludni az osteochondrosissal?

A hát és a nyak teljes nyugalmához fontos, hogy ne csak ágyba menjen, meg kell hoznia a megfelelő pózot.

1. A hátul félig hajlított lábakkal.A derék hangsúlyos, ha a test teljesen kiegyenesedett.
2. Az oldalon.Az egyik váll a matracon fekszik, a fej teljesen a párnán van.
3. Az "embrió" jelképe.Garantálja a legjobb pihenést a gerincért. Az egyik oldalon fekszik, a lábak térdre hajolnak, és a mellkasra húzódnak. A kényelem érdekében a felső térde alatt egy párnát helyezhet el.

Számos szakember javasolja, hogy feladják az alvást a hasban, ebben az esetben a nyaki izmok állandó feszültséget tapasztalnak.Ártalmas alvásra egy puha matracon és egy kemény padlón.

Hogyan kell megfelelően emelni és hordozni súlyokat

Helytelenül felemelt terhelés súlyos gerincérüléseket okozhat még egészséges emberekben is. A patológiával a szakemberek ajánlásait kell követni, hiszen a saját egészségének megőrzése minden beteg számára kiemelt kérdés.

Szóval, hogyan kell megfelelően felemelni a terhet, és hordozható.

• Álljon a terhelés előtt, oldalról oldalra mozgás. Az egyik láb kissé elöl helyezkedik el, ez a test stabil stabilitást biztosít.
• Hajlítsa meg a lábakat, de tartsa egyenesen a hátát.
• Aztán meg kell érteni, hogy képesek-e ilyen súlyú terheket hordozni. Ehhez a témát kézzel kell megtenni és meg kell rázni a térd között.
• Ha teherbe tud szállni, emelje fel, és nyomja meg magának. Ne feledje, hogy az objektum és a test közötti távolság növelésével nagyobb nyomást gyakorol a gerincre. A légzésnek szabaddá kell válnia.
• A terhelés leeresztéséhez a térdre kell hajlítani, de ne hajlítsa meg. A teljes terhelés a lábak, a csípő, a fenék és a hasrész között oszlik meg.

A rakomány átvétele során nem szabad érezni az aszimmetriát és az egyensúlyt. Jobb, ha a terhelést egyenletesen osztja el két kézzel, vagy tegye az objektumot hátizsákba (ez a lehetőség jobban megfelel a kyphosisos betegeknek). A mozgás során simán kell mozogni, ha fáradtnak érzi magát, pihenjen.

A nők számára a megengedett legnagyobb tömeg 12 kg, a férfiak esetében pedig 25 kg.

Racionális táplálkozás

A táplálkozás fontos, hogy oly módon állítsa be a táplálékot, hogy megfelelő mennyiségű különleges anyagot töltsön be, amely hozzájárul a gerinc porcszövetének szintéziséhez. Ezeket az anyagokat a zselé, a jellied és a gyümölcstermékek tartalmazzák.

Az étrendnek töredékesnek kell lennie, nagy mennyiségű folyadékkal kombinálva.

Az osteochondrosisra hasznosítható termékek listája:

1. A fehérjecsoport termékei:hús, padlizsán, hal, hüvelyesek, diófélék, tojás. Az ilyen termékek száma a teljes étrend egyharmada.
2. ásványi anyagok:kalcium, foszfor, magnézium és mangán, vitaminok: A, D, B és C, gazdag zöldségekben és gyümölcsökben.

A szervezetnek többszörösen telítetlen zsírsavakkal való ellátásához növényi olajokat kell használni: olíva, lenmag.

Az osteochondrosisra veszélyes termékek listája:

• Sót.
• Marinadák, félkész termékek, zsíros ételek és fűszerek.
• Cukor.
• Kávé és édes szénsavas italok.

Fizikai tevékenység

Sok beteg tévesen úgy véli, hogy a patológia kényszeríti a fizikai aktivitást. Ez a kijelentés azonban csak az akut fázisban érvényes. Bizonyos sportok még hasznosak a gerinc-fájdalomban.

1. Úszás.
2. Sílécek és korcsolyák.
3. Edzőterem.
4. Pilates és jóga.

Még akkor is, ha csak reggel egyszerű gyakorlatokat végez és sétál, ez már a betegség jelentős megelőző intézkedése, és megakadályozza a visszaesést, enyhíti az izmok esti feszülését.

Terápiás fizikai képzés

A patológia megfelelő kezelése nem lehetséges gimnasztika rendszeres végrehajtása nélkül, ami helyi hatással van a nyak, a derék vagy a hátsó övezetre.

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz

• Az oldalán fekve felemeli a fejét, és öt másodpercig megjavítja. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
• Feküdj a gyomrára, kézzel csavarja be a nyak hátsó kastélyában, és emelje fel a fejedet a kezed ellenállásával.
• Feküdj a hátára, tedd egy kemény párnát a fejed alatt és ötször gyorsan próbáld meg a fejedet párnázni.
• Ülj le egy székre, fordítsa el a fejét balra és jobbra, maximalizálva a maximális amplitúdót. A fordulatok száma 5-10-szeres.
• A kiindulási helyzet nem változtatható meg, a fejet csökkenteni kell. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Hasonló kiindulási helyzetben helyezzen tenyerét a homlokra, és engedje le a fejét a kéznyomáson. Ismételje meg jobbra és balra, a tenyér megnyomásával az időbeli területen.

Mellkasi

1. Állj fel, tegye a lábát a vállam szélességébe, tartsa vissza a hátát. Hajtsa le az állát a gyomrába, miközben alacsony a vállát. Zárja le a pozíciót tíz másodpercig. Ezután hajlítsa hátat, csatlakoztassa a vállpengéket és dobja vissza a fejét. Tartsa ismét a helyzetet tíz másodpercig. Ismételje meg tízszer.
2. A kiindulási helyzet is. Felváltva emelje fel a vállat (tíz alkalommal) és kettőt (tízszer).
3. A kiindulási helyzet nem változik. Végezzen kör alakú vállakat. Tízszer előre és hátra.
4. Állj fel, tedd össze a lábadat. Lean, megpróbálva megérinteni a térdét. Tartsa a lejtőt tíz másodpercig. Ismételje meg tízszer minden irányba.

Az ágyéki

• Állj fel, kezed a derékon, a lábak váll szélességét egymástól. Hajlítsa előre, tartsa lapos hátul, vegye a kiindulási helyzetet, hátradől. Az ismétlések száma tízszeres.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. Szárazon az oldalán tízszer.
• Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát. Használja a kezét, hogy néhány "lépést" jobbra és balra, hogy elérje a maximális amplitúdó a hátsó. Hajlított helyzetben rögzítse tíz másodpercig. Ismételje meg tízszer.
• Feküdj le a padlón, feszítse meg a sajtó izmait, hogy a hátsó nyomja a talajt. Tíz másodpercig javítva.
• Feküdj a hátadon, lábaid kanyarolódjanak. Próbáld meg csatlakoztatni a könyökét és a térdét az ellenkező lábhoz, és rögzítsd a pozíciót tíz másodpercig.
• Feküdj a hátadon, egyenes karok nyújtják a fejedet. Húzza hátra és tartsa 10 másodpercig.

következtetés

Kövesse a gerinc egészségét, a testtartás a csecsemő első lépésének pillanatától függ. Először a szülők, majd a személy gondozása.

Forrás: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/profilaktika-osteohondroza.html