Tornászok a scoliosis korrigálására

A kezdeti szakaszokban a scoliosis nem kap nagy jelentőséget, bár a jövőben komolyabb egészségügyi problémák jelennek meg. A rossz közérzet miatt hiányzik a megfelelő pillanat, a betegség a következő lépésekbe kerül, és a kezelés több erőfeszítést és időt igényel.

Az orvoshoz a hátsó problémák első jeleit kell feltüntetni. Fizioterápiát, masszázst, gyógyjavítást javasol, javaslatot tesz a fűző viselésére.

Annak érdekében, hogy napi gyakorlatokat készítsen a gerincoszlopnak az otthoni kiképzésre, meg kell kérdezze meg a fizioterápiás oktatót és az orvosát, aki kéri, hogyan hozzon létre egy egyedi tervet osztályok.

Olyan kompetens megközelítés, amely a leghatékonyabban segítséget nyújt a gerinc kezdetének deformitása vagy a már elindított probléma kezeléséhez. Az orvosi gimnasztika felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt ajánlott.

A gimnasztikai gyakorlatok hatékonysága a scoliosisban

Ha a scoliosis nem veleszületett, akkor leggyakrabban olyan gyermekeknél fordul elő, akik a számítógépen vagy a tévében üldöző életmóddal rendelkeznek. A gyengeséges izmok, amelyek nem használják a fizikai erőfeszítést, nem tudják támogatni a gerincet, és fokozatosan elkezdődik a deformáció. Ebben az esetbena gimnasztika korrigálja a testtartás megkezdett megsértését.

A scoliosis kijavítására szolgáló gyakorlatok az izmok növekedését okozzák, úgynevezett "izomfűzőt" hoznak létre, a belső szerveket a megfelelő helyzetben tartják, és semmi sem akadályozza meg a fiatal test fejlődését.

Ezek a feladatok megoldhatók a terápiás fizikai gyakorlatok helyes megválasztásával, amelyek a beteg korától és korától függően alkalmasak lehetnek. hogy megfeleljen egy bizonyos fokú scoliosisnak (1 és 2 fokos edzés intenzívebb lesz, mint a 3. és 4. esetben, amikor nagyon nehéz a betegeknél mozog).

Még a gerinc mély vereségei esetén is, amikor az ívelt vállak már láthatók a szabad szemmel, scapula, csökkent medencecsontok, a helyzetet napi fizikai erőfeszítéssel korrigálhatja, orvos ajánlotta.

Amikor az izmos fűző a mellkasban és az ágyéki régióban nő, segít a gerinc megfelelő helyzetben tartásában. Ebben a betegségben a gerinc laterális flexiójának izmai erősen feszülnek és a másik oldalról mindig van egy feszített izmos párna - a gimnasztika, hogy javítsa a scoliosis segít megoldani ezt hiányosságot.

Általában a gyakorlatok szokásos sorozata magában foglalja a légzés fejlesztését, a helyes testtartást és a gerincoszlop deformitásait.Erős terhelés ellenjavalltkülönösen a munkavégzés kezdetén, a sérülés elkerülése érdekében nem szabad elkerülni, hogy a hátuk húzásával és erőteljesen feszüljön.

Itt nincs szükség gyors ütemre - nem a súlycsökkenés osztályai, ahol a folyamatos fizikai aktivitás elkezdi a zsírégetést - fontos, hogy csak bizonyos izmokat fejlesszenek ki.

Alapfokú gyakorlatok az 1 fokos scoliosisra

Az orvosi gimnasztika, még 1 fokos scoliosis esetén is, be kell lépnie egy személy napi szokásaiba, ha nem akarja a problémák továbbfejlesztését.

A gerinc deformációjának kezdeti szakaszaiban a következő dinamikus és statikus gyakorlatok ajánlottak:

1. A fal közelében állva, a lehető legszorosabban kell összebújnia a teljes hátul, a fej hátsó részéhez, a fenekéhez, a borjakhoz és a sarkához. Ha 2-3 percen belül meghalsz ebben a helyzetben, próbáld emlékezni erre a testtartásra és menteni, miután lépést tettél a lépcsőn. Tartson további 2-3 percet.
2. Állva, hogy felemelje a kezét, vezesse őket a fej mellett, hajlítsa hátra mögöttük, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg a mozgást 10 alkalommal.
3. Állva, hogy visszanyerje a kezét, és nyomja a botot a fej és a fenék mögé. Billoljon vele, jobbra, jobbra balra fordítva, ügyelve arra, hogy a bot ne legyen elkülönítve a fejtől és a feneketől.
4. Gyomrában feküdt, kezét a fejébe fektette, az állát a csuklóján. Emelje fel a test felsõ felét, a kezére támaszkodva, és a csípõk ne essenek le a padlóról. Meghalni 5-6 másodpercig. Ismételje meg többször.

Alapvető gyakorlatok a 2 fokos scoliosis miatt

Az 1. fokozatban elvégzett összes gyakorlat alkalmas a másodikra, csak gyakrabban és folyamatosan kell végrehajtani őket, és többet kell hozzáadni hozzájuk. Ideális esetben a képzésnek legalább egy órát kell tartania.

A munka első percében elvégzik a hátsó izmok felkészítését és lazítását:

1. Egy lejtős padon feküdjön körülbelül 30 másodpercig, majd álljon fel. Ismételje meg többször. A gerinc minden erőfeszítés nélkül megfeszül, feszültség nélkül és egyre nagyobb traumás veszély. A testmozgás különösen fontos a hátfájás szempontjából.
2. A földön feküdj a hátadon, dobd el a karodat a fejed mögé, és lassan eléred a kezedet, majd lazítson. Ismételje meg többször.

Az izmos fűző kialakítása 2 fokos szkoliózis esetén a következő gyakorlatokból álló torna segít:

1. Legyen le a padra, tegye oldalra a kezét, húzza a borjakat úgy, hogy a zokni a fej felé nézzen. Ezekben a helyzetekben fagyott néhány másodpercig, ismételje meg legalább 10-szer.
2. A padon fekve tegye a kezét a fejed mögé, majd hajlítsa a mellkasát, és 5 másodpercig lefagy. Ismételje meg 10-szer.
3. A padra fekszik, hogy oldalára tegye a kezét, kis terhelés mellett (fél literes palack vízzel), számoljon 10-re és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Alapvető gyakorlatok a 3 fokos scoliosisra

A károsodás különböző szintjeinél, különösen a harmadiknál, a következő típusú gyakorlatok a scoliosis kezelésére hasznosak:

• úszni mellkast és rákot;
• séta;
• futás a síléceken.

Intenzív és traumás fajták, például röplabda, foci, kosárlabda, tenisz tilos.- ezek mindegyike éles mozdulatokkal és a sérülés veszélyével jár.

Ebben a szakaszban a gyakorlat a scoliosis, hogy erősítse az izmok a hátsó kell tenni óvatosan - az elmozdult csigolyák is megsérülhetnek még.Nem tudsz mélyen összecsapni, sokat futni, súlyokat emelni.

A gerinc terhelésének csökkentésére irányuló gyakorlatokat javasoljuk, hogy hajlamosak legyenek. Gyakorlatok használhatók a fent ismertetetteknek megfelelően, és speciálisakat is hozzáadhatnak a gerinc görbült ívének megszüntetéséhez a jobb vagy bal oldalon. Ezek az úgynevezett aszimmetrikus pozíciók gyakorlása: számításba veszi, hogy melyik oldalról van íves íve, hány kanyar van a gerincen.

A 3. fokozatú gyakorlatok szigorúan összhangban vannak a megfigyelő orvossal, különben akár fogyatékosságot is okozhat. Néha a betegek azon kíváncsiak, hogy lehet-e vízszintes sávon lógni a harmadik fokozatú szkolózissal. A válasz ebben az esetben negatív, nincs szükség a gerinc erős nyújtására, de csak súlyosbítja a helyzetet.

óvintézkedéseket

Valószínűleg ismételten meg kell mondani, hogy a scoliosis hátsó izmai megerősítésére irányuló valamennyi gyakorlatot - különösen súlyos deformitások esetén - meg kell vitatni az orvossal és a terápiás terápiával foglalkozó oktatóval. Egészségügyi gondozása nem tolerálja az amatőrséget