A derék fáj a tréning után

Az alacsony hátfájás okozta okai és kezelése az edzés után

Sok sportoló gyakran panaszkodik, hogy alacsonyabb hátfájással rendelkezik a képzés után.

Valóban ez a jelenségnagyon gyakori, mert a gerinc ezen részén a súlypont.

A fájdalom kiküszöbölésére sokféle mód van, a legfontosabb az, hogy helyesen meghatározzák az előfordulásuk okát.

Helyes izomfájdalom az edzés után

Fájdalmat okoz a derék fizikai megterhelés után szinte mindenkiben, de jó vagy rossz az érzelmek jellegétől függ.

A helyes fájdalom a kis mennyiségű tejsav felhalmozódása az izmokban. Ez a helyzet szinte minden sportoló számára ismerős.

A következő megnyilvánulások jellemzik:

• Az edzés utáni napon fordul elő.
• Hülye karaktert visel.
• Pontosan érezhető a betöltött területen.
• Fejlődés, gyaloglás vagy egyéb fizikai aktivitás után fokozódik a szenzáció.
• Néhány napig tart.

A "helyes" érzéseket meglehetősen könnyű öntanúsítani és megszüntetni.

Ez elég ahhoz, hogy meg lehessen határozni, hogy melyik gyakorlatok provokálják az előfordulásaikat, és felülvizsgálják képzési komplexumukat.

De ha a fájdalom merül fel folyamatosan, még könnyű teher, meg kell gondolni az egészség és a nagyobb figyelmet fordítanak a gerinc.

Milyen hátfájás a sérülés jele?

Gyakran az aktív sport kezdetekor kezdőkárosíthatja a hátlapot. A megjelenése a kóros jellegét érzetek nagyon komoly jel, a megnyilvánulása, amely szükséges, hogy hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz.

Az alábbiakkal jellemzett kóros megnyilvánulások esetén:

• A tevékenység időpontjában vagy közvetlenül utána jelenik meg.
• Élesek.
• Nem csak az alsó hátsó, hanem a hátsó többi izmait is adják.
• Ne járjunk még tevékenység hiányában sem.
• A tendencia idővel növekedni fog.

Ha ilyen gyakorlatokat találsz a testmozgás után, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Milyen gyakorlatok okozhatnak fájdalmat?

Általános szabály, hogy sok újonc arra törekszik, hogy azonnal nagy sikert érjen el a sportban, és jelentős nyomást gyakoroljon magára. A gyakorlatok nem megfelelő teljesítménye, különösen a képzés kezdetén gyakran eltérő természetű sérülésekhez vezet.

Az edzés követésének leggyakoribb oka lehet az alsó hátlap az alábbi gyakorlat:

• Felhúzás.
• Bench sajtó.
• A lábak hosszabbítása a gépen ülve.
• A sajtó prorolling.
• Csikorgások súlyával.
• Húzó rúd.

Természetesen sokkal több olyan gyakorlatot lehet, amely fájdalmat okozhat, ám ezek gyakrabban provokálják őket.

Ez annak köszönhető, hogy őkolyan izomcsoportok számára készültek, amelyek jól működnek a mindennapi életben.

Gyakran ez bizonyos izomcsoportok túlcsordulásához vezet, és izomegyensúlyt okoz.

Ennek eredményeként csontok vagy ízületek elmozdulhatnak, ami egyenetlen terhet róna az inakra és az ínszalagokra.

Ezért, hogy megakadályozzuk a hátfájást a képzés után, nagyon jól kell megtervezned a képzési programodat. A képzés során figyelmet kell fordítani nem csak a fő izomcsoportokra, hanem az antagonistákra is.

okok

Különböző okai vannak annak, hogy fájdalmat okozhat a hát alsó részén. Ezek mindegyike három meglehetősen nagy csoportra osztható:

• Patológiai változások.
• Betegség.
• Helytelen fizikai aktivitás.
• Egyéb okok.

Lehetséges patológiák

Ha az alsó háta a fizikai erőfeszítés után, a fájdalom megjelenésének lehetséges oka lehetkóros folyamat, fejlődik a szervezetben.

osteochondrosis

Ez a betegség az ízületi porcrendszer zavarainak komplexe. Emiatt a sportolókat gyakran megfojtják a lóhere.

Az éles, lúd fájdalom jellemzi az ágyéki régióban. Gyakran előfordul, hogy a húgyutak problémái jelentkeznek.

A tünetek megszüntetése és az általános állapot javítása érdekében használja a mágneses és lézeres terápiákat, valamint a kézi hatásokat.

kiemelkedés

Ez a betegség az osteochondrosis kialakulásának hátterében álló szövődmény. A lemeznek az intervertebrális repedésen kívüli kiemelkedése jellemzi. A szövődmény a krónikus fájdalmas fájdalmak megjelenése, majd a lövés.

A gerinc érzékenységének és mobilitásának megsértését is diagnosztizálják. Ahhoz, hogy ezt a diagnózist megtehessük, el kell menni egy neurológushoz, és egy MRI-t kell kapnia.

A tünetek kiküszöbölésére gyógyászati ​​kezelést alkalmaznak, azonban csak az életmód megváltoztatása segít megoldani a problémát.

Csigolyaközi hernia

Hernánál az intervertebrális lemez magja el van helyezve, és ezt a folyamatot a rostos gyűrű szakadásával járja. Ez az állapot visszafordíthatatlan.

A herniát a fájdalom megjelenése jellemzi a lábakban és az ágyéki régióban, és a járás zavart okozhat. A fájdalom fizikai megterheléssel növelhető.

A fibrous gyűrű törésének tényét a neuropathológ az MRI során határozza meg.

Ebben az időszakban a szakember képes fájdalomcsillapítást előírni.

Spondylosis deformálódása

Ez a betegség a csigolyák elmozdulását jelenti, ami a gerincvelő deformációjához vagy szűkületéhez vezet. A fájdalmat a derék térségében figyeljük meg, természetüknél fogva csekélyek, intenzívebbé válnak a képzés során.

A kezelés célja a tünetek kiküszöbölése, a gyógyszeres kezelés, valamint a felmelegedési eljárások és a terápiás kezelés.

A belső szervek problémái

Gyakran ez a jelenség jellemző azoknak az embereknek, akik aktívan fogynak. A zsírréteg éles csökkenésével a belső szervek elhelyezése megváltozhat, különösen a vesék hajlamosak erre a jelenségre.

A belső szervekkel kapcsolatos problémákat akut, éles fájdalom jellemzi. Ezért, ha fogyásban van, és fájdalmad van, a guggolás után fel kell venni a kapcsolatot a terapeutaval.

Az orvos ultrahangot jelöl ki a belső szervek állapotának meghatározására.

Terápiás intézkedésként nagy kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak, nehéz esetekben műtétre van szükség.

Nem megfelelő gyakorlatok vagy nem megfelelő gyakorlatok

Ez az oka isgyakran provokálja a kellemetlen érzetek megjelenését. A férfiaknál ez a jelenség sokkal gyakoribb, mint a nőknél.

Gyakran van ilyen fájdalom a hátsó háton a teherhúzás után, ez a helytelen testmozgásnak köszönhető.

Ezenkívül az ilyen tevékenységekkel is megnyilvánulhat:

• A nucleus dobása.
• Intenzív, hosszú edzés.
• Állóprés guggolással.
• Alacsony hátfájás futás közben.

A fájdalom kialakulása az izmok alsó részének nyújtódása vagy az ínszalagok és az injekciók szakadásának következménye.

A fájdalom élesen és élesen jelentkezik az ágyéki régióban. Néha ilyen helyzetekben az érzések mozoghatnak a lábfejben.

A helytelen testmozgás és terheléselosztás az osteochondrosis kialakulásához vezet. Ez okozza a disztrófiás változásokat.

Ugyanakkor nem számít, milyen gyakran történik a képzés. Komoly komplikációk kialakulásához elegendő egy nagy terhelés.

Leggyakrabban a nem formázott izmos fűző fiatal sportolói nem megfelelő gyakorlást szenvednek.

Egyéb okok

Gyakran felkészületlen sportolók fájdalmat szenvednek az ágyékrégió által okozott fájdalomtólelégtelen fizikai fejlődéstestet.

Ha a hasa fáj egy futás alatt, ez azt jelezheti, hogy a derék izmjai, amelyeknél a terhelés nem elég fejlett.

A kocogás után felmerülő kellemetlen érzetek megszabadulása után meg lehet erősíteni az izmos fűzőt.

Az ilyen fájdalmas érzeteket a hátsó izmok jelentős terhelése okozza az egyéni gyakorlatok végrehajtása során.

Ha az érzések nem élesek, és egy nappal az edzés után nyilvánulnak meg, ez az izmok fejlődését jelzi.

Ami a fájdalom után súlyemelés edzés: a felhúzás, guggolás súllyal, akkor lehet által okozott nem megfelelő végrehajtása gyakorlatokat, ami izomláz. Ha a holtág után a bél fáj, akkor le kell állítania a gyakorlásokat és ellenőriznie kell a gyakorlatok helyességét.

A fájdalom provokálhatja a jóga, a nyújtás, valamint a hiperextenzus osztályokat az első szakaszokban. Leggyakrabban ez az izmok felkészültségének hiánya.

A tréning néhány napig hatástalanul halad.

Mikor kell azonnal orvoshoz fordulnom?

Mindenesetre az úgynevezett patológiás hátfájás megjelenéseok, hogy szakembert hívj le.

Az orvos meghatározza a szükséges vizsgálatokat és eredményei alapján, valamint a tünetekkel kapcsolatos adatok diagnosztizálják.

A diagnózis alapján a szakember kiválasztja az optimális kezelést.

A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz az alábbi esetekben:

• A fájdalom az alsó láb vagy a láb területére esik.
• Ön elvesztette az önellátásra való lehetőséget.
• A kellemetlen érzéseket inkontinencia kísérte.
• A fájdalom kombinálódik a fenék, a lágyrész vagy a combok zsibbadásával.
• Ha a fájdalom visszatérő jellegű és több mint 3 napig tart.
• Korábban kialakult a rák kialakulásának ténye.
• Erős fogyás miatt ismeretlen ok miatt.
• A hátsérülés során guggolás vagy bármilyen más tevékenység.

Az orvoshoz való időben történő kapcsolat lehetővé teszi, hogy egészséges maradjon.
Nézzen meg egy videót ebben a témában

Elsősegély intézkedések

Ha a fájdalom éppen a fizikai aktivitás pillanatában fordul elő, azonnal hívjon mentőt.

A negatív következmények minimálisra csökkentése érdekében sürgősen le kell állítani a képzést és a lehető legkényelmesebb helyzetben kell lenni.

Szükség van arra, amíg az érzékenység intenzitása csökken.

Ha lehetséges, hideg tömörítést lehet alkalmazni az alsó hátra.

Érdemes megjegyezni, hogy a termikus hatás ebben a helyzetben szigorúan tilos, mivel csak súlyosbítja a helyzetet.

A hátfájás a képzés után különböző okok miatt fordulhat elő.

Ha a fájdalomérzékelések helyes természetűek, akkor néhány napon belül orvosi intézkedések alkalmazása nélkül el fognak menni.

Ha azonban az érzések élesek és komoly kényelmetlenséget okoznak, haladéktalanul állítsa le az ülést és konzultáljon orvosával.

Forrás: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Vigyázzon a gerincre: 10 legjobb tipp, hogy elkerülje a hátfájást a kiképzés után

A sérülések megrongálják a célt. Tanuld meg, hogy elkerüld őket, mert kiütödtek a rutából, és ne hagyd, hogy menj a csarnokba. Jobb lenni a tornaterembe, mint a kórházban.

Az alsó hátfájás a képzés után: mit tegyek?

A hátfájással nem tudsz normálisan felkelni az ágyból, hajlítani, úgy tűnik, hogy még a lélegzés is fáj. A legtöbb ember hátfájással rendelkezik, mert nem gyakorol.

Azonban még legalább egyszer az életben, az atléta szenvedett elviselhetetlen hátfájástól.

Testépítők, például az életkorral kezdik érezni szúró fájdalom a gerinc, mintha száz tövis ugyanakkor ásni a csigolyák csak meg, amikor megpróbál kihajol és nyakkendő a csipkék.

Ebből az következik, hogy akkor elkerülhetetlenül ezt, ha nem gyakorolják, és mintha ez nem hangzik paradox, és ha a vonat is.

A kényelmetlenség a könnyű átmeneti fájdalmaktól a krónikus, hosszantartó, intenzív fájdalomig terjedhet.

A hátfájás oka lehet izomterjedés, sérült lemez, degeneratív rendellenesség, az életkorral összefüggő csontszövetek, a rossz testtartás, a súlyok helytelen technikája és sok több.

Ha szeretné megtudni, hogyan lehet elkerülni a gerincsérülések és krónikus fájdalom velük kapcsolatban a hátsó, interjút Jason Highsmith, MD, a szerző a „Guide által hátfájás Dummies”, követelte idegsebész, a világhírű Certified szakember a kezelésére és megelőzésére degeneratív, krónikus fájdalom és sérülések vissza.

Kérdés: Mit kezel, és hogyan jellemezné a megközelítést?

Az idegsebészek, mint én, gyakrabban végeznek műveleteket a hátán, mint bármely más. Mindig sorban foglalkozunk: az összeszorított idegtől és a radikulitistól az osteochondrosisig és a stenosisig.

A specialitásom az invazív műtétre korlátozódik.

Nem minden beteg szorul a műtét, de minden nap kapunk több tucat beteg gerinc problémák, és segít nekik megtalálni a legjobb módja annak, ki ez a helyzet.

A betegek kezelésére vonatkozó megközelítésem összetett. Gyakoriság, fogyás, életmódbeli változások, fizikoterápia, kiropraktika, injekciók és fájdalomcsillapítás a kezelés minden egyes szakaszában.

A főbb jelek, hogy a hátfájás súlyos sérülés tünete?

Gyengeség, zsibbadás vagy mindkettő súlyos aggodalomra ad okot. A bél vagy a húgyhólyag funkciójának megsértése - a sürgősségi orvosi segítség kérdése.

A gyermekek állandó fájdalma is aggodalomra ad okot. Hátfájás gyermekeknél leggyakrabban kilábalni szállító nehéz hátizsák és a helytelen testtartás, de a fájdalom lehet a tünete a súlyosabb betegségek: gerincferdülés, vagy akár egy daganat.

A szalag-fájdalom és az izomfájdalom közötti különbség?

A szalagok fájdalma, mint általában, érezhető a pihenés és mozgás alatt; Az izomfájdalom fokozódik, amikor mozogsz. De a különbség nem jó.

Miért tartja azt a véleményt, hogy a testépítés fontos mind a visszaszerzés, mind a hatékonyság fenntartása szempontjából?

A legtöbb hátfájás az orrnyálkahártya vagy az izom nyújásának eredménye. A fejlett izomzat stabilizálhatja és erősítheti a gerincet, ami csökkenti a sérülés valószínűségét. Még azok is, akiknek régi sérüléseik vannak, javíthatják helyzetüket az izomtömegük erősítésével.

Mit ajánlanak a testépítőknek, akik nyugodtan akarnak gyakorolni, anélkül, hogy gondolkoznának a lehetséges hátrányos problémákról?

Mindenki tudja, hogy az izom antagonista csoportok munkája mindig fontos a gyakorlat során. Ez különösen igaz azok számára, akiknek problémái vannak a háttal.

Fontos, hogy kiegyenlítsük a gerinc terhelését, beleértve az izom-antagonisták munkáját.

Egyes típusú gyakorlatok ellenjavalltok osteochondrosisban szenvedő betegeknél.

A súlyemelés a gerinc súlyos terhelésével jár, és növelheti a fájdalmat.

Szükséges a következő típusú gyakorlatok kizárása vagy csökkentése: üldözés, tolatás, állomáspréselés és a vállakon történő rakomány elleni támadás.

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb testépítő tisztában van a fizikumával és fizikai formájával, és definíció szerint kiváló formában van, ezért a sérülések valószínűsége nullára csökken.

Azonban a nem megfelelő emelési technikák, különösen a nagy súlyú, katasztrofális következményekhez vezethetnek a jövőben.

Ha a hátán fájni kezd, csökkenti a súlyt és növeli az ismétlések számát.

Miért tekinthető súlycsökkenésnek az első olyan dolog, amit egy személy a hátfájás csökkentésére képes? És segít megszüntetni a fájdalom okait?

A túlterhelt autók gumiabroncsai és ütései törlődnek, és kúpként jelennek meg. Ugyanígy az extra súly a csigolyák és a gerinc egészére hat.

Például a test súlya, amely a gerincen a séta közben nyomja, létfontosságú a lemez egészségére nézve, mivel nincsenek vérellátást és a szomszédos csontoktól és porcaktól származó tápanyagokat kapnak, amelyek tápanyagokat táplálnak belőle és eltávolítják őket „Hulladék”.

A testsúlycsökkentés csökkentheti a lemezek kopását és a kiemelkedést. Néha a lemezek már megsérültek, de még mindig nem fáj, hogy több fontot veszítenek, hogy javítsák a gerinc általános állapotát, valamint a spóroló fizikai gyakorlatokat.

Miért jelentenek problémát a hátfájás egészségére?

A nagy hasrész a terhelés helytelen eloszlását eredményezi a gerincen, és hatással van a kanyarokra.

Emiatt túlságosan előre hajolsz, hogy kompenzáld a terhelést, ami végső soron egy ún. "Kerek vissza" kialakulását eredményezi.

A felesleges súly növeli a tárcsák és az ízületek terhelését is.

Melyik izomra kell összpontosítania, ha erősíteni akarja az izom vázát és a gerinc egészét?

Ha valakinek hátfájása van, kinek kell első lépésben kapcsolatba lépnie? Mit tanácsolsz a betegeknek a gyógyulás megkezdéséhez?

A legtöbb hátfájást hagyományos kezeléssel kezelik, beleértve a pihenést, a hideget vagy a hőt, valamint a gyógyszert. Ha a fájdalom több napig fennáll, vagy ha zsibbadást vagy gyengeséget érez, konzultáljon orvosával.

A hátfájás bizonyos okai, amelyek nem kapcsolódnak a gerinchez, észrevétlen maradhatnak. Kezelőorvosa segít a megfelelő kezelés kiválasztásában. De ha a beteg hozzám jött, akkor a fentiek mindegyike nem segít.

Mi a teendő, ha az alsó hátfájás az edzés után: 10 szabály az egészséges hátra

1. Menjen tovább

Fenntartja testének egészségét és súlyát, rendszeresen gyakorolja és elkerülje az ülő életmódot, ami csökkenti a hátsérülések és a kapcsolódó fájdalom kockázatát. Minél többet mozogsz, annál egészségesebb leszel.

2 Állítsa le a dohányzást

A cigarettában található nikotin megváltoztatja az intervertebralis lemezek kémiai szerkezetét, ami hajlamos a gyors dehidrációra. Törékenyekké válnak és gyorsan elhasználódnak. Van még egy oka annak, hogy hagyja abba ezt a hülye szokást.

3 Tartsa mindig a megfelelő testtartást

A mindennapi életünk nagy részében gyakran ülünk, sokáig. Dr. Highsmith azt javasolja, hogy a számítógép képernyőjét szemmagasságba helyezze, és hogy a szék megfeleljen a magasságának, hogy a térdszög ülése 90 fokos legyen.

4 Ha hosszabb ideig ülni kell, rendszeresen szünetet kell tartania

"A rendszeres kis szünetek jobbak, mint a nagyok és a hosszúak" - mondja Dr. Highsmith. Néhány percnyi séta félóránként segít enyhíteni a gerinc nyomását, amikor ülsz.

5 Használjon kevesebb telefont és laptopot

"A laptopot rendkívül unergonomikusnak tartják" - mondja Dr. Highsmith.

Ha a mobiltelefont túlságosan használják, amikor a személy nyaka folyamatosan billent vagy oldalra fordul, a testtartás romlik és további terhelés jön létre a gerincen.

A fenti problémák elkerülése érdekében ajánlott külön Bluetooth fejhallgatót használni, amely segít a nyak és a gerinc eltávolításában.

6. Erősítse meg az összes izomcsoportot ezen a területen

Ha problémái vannak a háttal, akkor ez nem jelenti azt, hogy csak az izmok egy csoportjára kell koncentrálnia, például a hasizmokon.

Meg kell erősíteni a hátsó izmaidat is, így helyesen kombinálhatod a különböző típusú gyakorlatokat és egyensúlyt tarthatsz.

Ha előrenyújtod a pályákat, akkor ne felejtsd el elvégezni a hátsó izmok gyakorlatait (hiperextension).

7 Vigyázz a testtartásra alvás közben

Dr. Highsmith javasolja, hogy aludjon az oldaladon és egy szilárd, de kényelmes matracon. Az embrió testtartása csökkenti a hátfájás feszülését.

A lábak között egy kis párnát helyezhetsz, ami segít a feszülés enyhítésében.

A legrosszabb az alvás helyzete a hasüreg helyzete, a gerinc görbületéhez vezet.

Ne hagyja figyelmen kívül a különböző tüneteket vagy fájdalmat

Amikor a hátfájás elkezdődik, valószínűleg folytatja, amit csinál, függetlenül a fájdalomtól vagy kellemetlen érzésektől.

Dr. Highsmith azt tanácsolja, hogy hagyja abba az összes tevékenységet, pihentesse hátat és kezdjen gyulladásgátló szereket venni. Ha a lábak vagy a gyengeség fájdalmat észlel, orvoshoz kell fordulnia.

Ha vizelet- vagy bélrendszeri problémák merülnek fel, azonnal vegye fel a kapcsolatot sürgősségi segélyszolgálattal.

9 Segítsen a helyreállítási folyamatnak

Ha a hátfájás nem súlyosan korlátozza a mobilitást, akkor könnyedén végezzen fizikai gyakorlatokat, úszni vagy sétáljon. Ez felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, és csökkenti a lemez további károsodásának kockázatát.

10 Kerülje el a gyakorlatokat

Bár Dr. Highsmith olyan testmozgást javasol, amely segít erősíteni a hátsó izmokat és a test helyreállítási folyamatát, bizonyos típusú gyakorlatokat még mindig el kell kerülni a fájdalomtól vissza.

A hadsereg akkor nyomja meg, amikor a bár emelkedik a fej fölött, és a kézfejes súlyzókkal szembeni támadások nem ajánlottak. "A futás is kockázatos lehet" - mondja.

Nem csak a hátadra van szüksége a szeretetre, hanem a szívre és a tüdőre is, ezért ne felejtsd el a kardio gyakorlatokat.

Forrás: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Mi a teendő, ha egy sport után alacsony hátfájásom van?

Az edzés utáni izomfájdalom biztos jel, hogy a leckéknek nincs értelme.

Fájdalom nélkül nincs izomnövekedés és fejlődés, de ez csak akkor érvényes, ha a fájdalmat az intenzív munkában az izomzat felesleges tejsavja okozza. Ez a fajta fájdalom teljesen ártalmatlan és nem igényel kezelést.

Azonban előfordul, hogy a képzés nem sérülések nélkül végezhető. Külön kiemeljük ezt a két fájdalmat a következő okok miatt:

"Jobb" izomfájdalom az alsóbb hátsó felépítés után	Vissza fájdalom a sérülés miatt
A tejsav felhalmozódásával összefüggésben	Ez összefügg az izomrostok, különösen a kisméretű izomzat traumatizációjával
Másnap kezdődik	Közvetlenül a traumás mozgalom után indul
A fájdalom unalmas	Fájdalom akut
Csak olyan területen fáj, amelyen teher volt	A fájdalom egy másik testrészhez adhat
Csak mozgás közben érezhető, és a pihentetés teljesen elhalad	Érez mind mozgásban, mind nyugalomban
Fokozatosan gyengül és teljesen elhalad pár nap alatt	Nem tart sokáig, még intenzívebbé is válhat

Ha a kezek és a lábak izomfájdalmai elegendően tisztaek, a hátulsó hátsó különös figyelmet érdemel, mint egy nagyon kényes és szeszélyes szerv.

Az ágyéki izmok képzésénél, mint más esetekben, tejsav szabadul fel, amely után másnap fájdalmat okoz. Ez teljesen normális.

De ha a kényelmetlenség közvetlenül a mozgás után kezdődik, vagy éppen közben - akkor jelezheti, hogy sérülést okozhat.

Az ágyéki izmok sérülése nem feltétlenül súlyos sérülés.

Sokkal gyakrabban vannak olyan mikro-traumák, amelyek túl sok felemelt súlyt, gyors és hirtelen mozgást, helytelen technikát tesznek a gyakorlat elvégzésére, hideg izmok képzését melegítés nélkül.

Előfordul, hogy a fájdalmat az ágyéki izmok görcsössége okozza, valamint a csigolyatömegeket is, például túlságosan intenzív hiperextenzitást követően.

Gyakorlatok, amelyek hátfájást okozhatnak:

• Mindenféle halálozás, különösen rossz technikával.
• Csikorgatás nagy súlyú súlyzóval.
• Tolórúd a lejtőn.
• Hiperextenziós.
• Vitorlázó szimulátor.

Miért sérülnek az ágyéki izmok?

A fő hajlamosító tényezők élettani szempontból a sérüléshez három: 1) nagy terhelést, 2) gyengén izomot a nyújtás 3) állapotában.

Ha a mozgás amplitúdója élettani határokon belül van, és az agy nem küld jeleket a túl nagy tömeg emelésére, akkor nem sérül meg.

Ha azonban megpróbálsz többet felemelkedni, mint egy terhelt izom, akkor fennáll a veszélye a szálak felszakadásának és a súlyos fájdalom megjelenésének.

A fájdalom megjelenésének egy másik mechanizmusa abban rejlik, hogy nagy terhelés alatt egy része átveszi a kisebb csigolyatömegeket, amelyek az ilyen típusú munkákhoz nem igazodnak.

Ez a modell a leggyakrabban a helytelen gyakorlati technika esetén működik, amikor a kisebb és gyenge izmokat használják a nagy izom helyett.

A gyengébb izomkárosodás sokkal könnyebb.

Ha bemelegítés nélkül edzünk, a hideg izomrostok sokkal rosszabb reakciót mutatnak a terhelésre. Nem csak az erősségük csökken, hanem a nyújtható képesség is, ami nagyban növeli a sérülés valószínűségét. Ez az, amiért a lumbális sérülések és sérülések megelőzése a képzés során a következő:

• Mindig melegítsd fel azokat az izmokat, amelyek edzésre készülnek - néhány megközelítést könnyű súlyokkal.
• Tartsa be a helyes technikát.
• Ne vegye azt a súlyt, amelyet nem használ.

Mit tegyek, ha egy leckében a lumbágó fáj?

1. Állítsa le a terhet, amint érezni a fájdalmat.
2. Állítsa be a test helyét, ahol a fájdalom minimális. Várja meg, amíg eltűnik.
3. Ha a fájdalom nem megy el, a mai órákat meg kell szüntetni.
4. Mentőszolgálatnál jég vagy hideg tömörítés használhat fájó helyszínen.
5. A derék mély izmainak lazítására használja a Corden háztartási készülékét. Számos sportoló számára segít gyorsan megszabadulni a görcsök által okozott éles fájdalomtól.

Ha a fájdalom nem jár otthon, orvoshoz kell fordulni tanácsért és kezelésért. Ne írjon magának gyógyszert, különösen az injekciót.

Ha nem csak egy neurológushoz, hanem osteopathához jön, akkor talán az első ülésen jelentős fájdalomcsillapítást érezhet.

Az osteopathia erős gyógymódokkal rendelkezik az alacsony hátsérülés miatt, és teljesen biztonságos.

Otthon biztonságos eszközökkel hideg, 3 napig alkalmazható. A termikus eljárások ebben az időben tilosak, mert

a hő növeli a gyulladást és a duzzanatot. Az akut edzésidõ alatt a "macska-teve" és annak módosításai az asztal köré csoportosíthatók.

Az aktív gyakorlatok, eltérítések és csavarások tilosak.

A hátfájás megelőzésére a képzés során ne feledkezzen meg a három alapvető szabályról: mindig gondosan végezzen bemelegítést, vegye figyelembe a technikákat és ne vegyen túl nagy súlyt.

Forrás: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

A hátfájás okai a testmozgás után

A háttestet a test hátsó részének nevezik, amely a koponya és a bordák alsó határa között helyezkedik el.

A fájdalom a betegség egyik leggyakoribb jele, és egy jel, amely felhívja a figyelmet az egészségre.

Ha a ló a fizikai erőfeszítés után fáj, a fájdalom fiziológiai és kóros lehet.

A fájdalom okai

Az élettani fájdalmat nem okozza semmilyen betegség. Gyakran előfordulnak a nők, a magas sarkú lovagok. Úgy tűnik, hogy nehéz zsákokat viseltek el. Ezek a hosszantartó ülő munkák eredménye. A terhesség alatt a nőkben gyakran fáj.

A kényelmetlen cipők, a sarkak növelik az alsó hátsó terhelést

A derék patológiás fájdalma söpör vagy állandó. Ezután növekednek, majd gyengülnek. Tudják sugárzni (adni) más szervek és testrészek.

Az okok többszörösek. Gyulladás, mérgezés, fertőzés, trauma, duzzanat.

De ha a fájdalom szindrómát a fizikai erőfeszítés következtében mérlegeljük, az okok különbözőek lesznek:

• a belső szervek betegségei, fájdalom, amelyből az érzékenység vezetői keresztül az alsó hátra kerülnek;
• szakmai tényező;
• egyes sportok elfoglalása;
• életmód.

Alsó háti fájdalom és chondrosis

Az osteochondrosist gyakran összekeverik a radiculitissel. Ezek két különböző betegség. A radikulitist a gerincvelőből származó ideggyökerek gyulladása okozza.

Az ágyéki osztály viszonylag ritkán szenved. De vannak olyan esetek, amikor a legkisebb mozgás is éles fájdalmat okoz, ami sok szenvedést okoz a beteg számára.

Az osteochondrosis fejlődési szakaszai

Miért van alacsony hátfájásom? Az ágyéki gerinc leginkább a fizikai és a statikus terhelésre hajlamos. Az állandó vagy túlzott egyszeri túlterhelés miatt szenvednek csigolyák és csigolyák.

De a lemezek lehetőségei nem korlátlanok.

Fokozatosan csökken a folyadék mennyisége a zselatinos magban. A lemez először összezsugorodik, laposodik. A szomszédos csigolyák közötti távolság csökken. Ha túlterheltek, egymáshoz képest eltolódhatnak, megsértve az ideggyökereket. Tehát a derék fájdalmai vannak.

Ha a lemezek megsemmisítésének folyamata nem áll meg időben, akkor a betegség következő szakasza megtörténik. A lemez rostos gyűrűje szakadhat.

A mag zselatinos folyadékja a csigolyák között helyezkedik el, vagyis kialakul a hernia. Hüvelyes protrusások nyomják az ideg gyökerét, súlyos fájdalomhoz vezetnek a derékban, befolyásolják a személy munkaképességét.

A lemezek megzavarása hozzájárul az ilyen betegségek megjelenéséhez:

• kiemelkedés;
• intervertebrális hernia;
• deformáló spondylosis.

A részletek nélkül elmondhatjuk, hogy a felsorolt ​​betegségek összes fájdalmas érzékenységét az irritáció okozza, és a gerinc idegeinek gyökereit szorítja.

Ugyanakkor a környező szövetekben változások következnek be, amelyek fokozzák a fájdalmas tüneteket. Megjelenik az ödéma, a vénás torlódások, tapadók.

A derék hernái nem csak akut fájdalmat okoznak, súlyos következményekhez vezethetnek - a bénulás és a láb parézise.

Sport és fájdalom

A férfiaknál a fájdalom okai némileg eltérőek, mint a nőknél. Ezek a sportolók súlyemelői az alábbi esetekben merülnek fel:

• amikor a pályát a verseny alatt felemeli;
• amikor a magot, a lemezt dobják, amikor a normál mozgás normál amplitúdója meredeken halad;
• sérülések a labdarúgás, kosárlabda, hegyi síelés stb. során;
• intenzív hosszú edzéssel.

A guggolással ellátott rudak alacsony hátfájással járnak

A sportosok ágyéki régiójában a fájdalom szindróma a hátsó izmok alsó részének, a szalagok és az inak szakadásának következtében alakul ki. A fájdalom hirtelen megjelenik a fizikai erőfeszítés után, néha egy lábadon is adható.

A fájdalmas érzések másik oka ugyanaz az osteochondrosis.

Az intenzív edzés, az állandó túlterhelések a gerinc korai dystrophiás változásaihoz vezetnek a spondylosis szövődményei (facet szindróma) miatt.

A sérülés mind egy nagy teherrel, mind pedig egy derék szisztematikus törzzsel jár.

Olyan fiatal sportolók, akiknél a formázatlan izmos fűző hátul van, gyakran kitéve a betegségnek. Miután a guggolások egy vállrúddal a súlyzókkal voltak, a srácok panaszkodnak az alsó hátsó akut fájdalmára.

Már 20 éves korukban elkezdik kiszáradni a csigolyatömegeket. 30 éves korukig a gerinc húzást igényel. A fiatalok nem fordítanak nagy figyelmet a betegség első jeleire.

A képzés következményei idővel érezhetők.

A belső szervek és a fájdalom betegségei

A fizikai megterhelés súlyosbíthatja a belső szervek számos betegségét és fájdalmat okozhat az alsó háton. Jó példa erre néhány vesebetegség:

• nephroptosis (a vesék hiánya);
• pyelonephritis, nephritis;
• urolithiasis és mások.

Krónikus fájdalom vesebetegségben, rendszerint fájó, húzódó, tompa. Amikor a nephroptosis a kemény munka után nő, sportol.

Ennek az az oka, hogy a már gyenge szalagokat és izmokat megfékezi, amelyek a vesét fiziológiai helyzetbe hozzák. Urolithiasis esetén a súlyok emelése után a kövek mozoghatnak.

Az alsó hátsó - vese kólika éles fájdalmat okoz.

Professzionális költségek

Számos szakma van, amely negatívan befolyásolja az ágyéki gerinc állapotát. Az a tény, hogy gyakran a hátfájás, panaszkodnak:

• balett táncosok, hivatásos táncosok;
• mozgató, kőműves;
• bányászok, katonai;
• mezőgazdasági dolgozók stb.

Összefogja az összes szakmát egy - hosszú távú stressz, a hát és a derék izmainak összehúzódása. Ennek következtében a lemezek áramellátása folyamatosan megzavarja az összes következményt.

Gondold végig, hogy miért ugyanazt a terhelést hajtja végre, egyesek háttal vannak hátra, mások pedig nem. Mindez szisztematikus, ésszerű izomképzésről szól. Az életmód megváltoztatása az aktív mozgás irányában pozitívan befolyásolja a derék állapotát, csökkenti a fájdalom kockázatát.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Hátfájás a tréning után: miért sérül a hátán a tréning után és hogyan kell kezelni?

A hátfájás a képzés utángyakran együtt jár az aktív izomtömeg-nyereség vagy a teljesítménymutatók megszerzésével, amikor a képzés végén a sportoló úgy érzi, hogy "eltömődött" a derékban.

Számos oka van ennek a jelenségnek, ezért az ilyen fájdalmak semlegesítése érdekében bizonyos eljárási rendet kell végrehajtani.

A gyakorlatban kiderül, hogy valami közvetlenül ellentétes, egy személy teljesen abbahagyja a képzést, vagy egyre nehezebbé, keményebbé teszi a hátát.

Igen, hogy elfojtsa a hátfájást egy edzés után, meg kell tennie az edzést, de A létrehozott terhelés természete szembetűnően különbözik attól, amelyik az elsődleges ok fájdalom.

Az izmok fájdalmának oka az, hogy túlterheltek, és a túlterhelés oka mindig a fejlődés egyensúlyhiánya.

A kiegyensúlyozatlanságot az izom közvetlenül elszenvedett fejletlensége vagy a szinergista izmok elmaradása okozhatja.

Visszatekintés esetén a biztonsággal kapcsolatos aggodalmak elsősorban az álláspontját illetően, amelynek egyenlőnek kell lennie, kényelmet biztosítva a gerincnek, másrészt egy nyomáscsillapító öv használatával a membránban.

Hogyan lehet kiküszöbölni a hátfájást edzés után?

A hátat:természetes, hogy a hátfájás leggyakoribb oka a hosszú hátsó izmok kialakulásának késése.

Ennek megfelelően az atléta guggolásokat, tüskéket vagy más alapvető gyakorlatot végez, amely a hosszú izmokat beidegzi, és ezután a hátra szó szerint szóba jöhet. Ezt a helyzetet visszafordíthatod vissza injekcióval.

A sportolóknak a gyakorlat kezdetén vagy végén kell végrehajtaniuk a hiperextenzitást: fordított hiperextension, klasszikus extensia vagy hiperextension a szimulátorban.

Csónakázási gyakorlatot is végezhet vagya gerincgyakorlatok sorozata, de az alap a kiterjesztések, amelyek kifejlesztik az energiahatékonyságot.

Ha teljesen elhagytad a halott utat, ami gyakran történik, mert sem a testépítők, sem a zhimovikam, akkor add hozzá ezt a gyakorlatot a végén a hátsó képzés, vagy egy kiegészítő edzés, elvégzi azt a könnyű súlya sok ismétlést.

Felkészítjük a sajtót:a hosszú izmok legfőbb szinergista a sajtó, tehát ha nem vonja be, gyenge, akkor ez a hátsó fájdalmat okozhatja edzés után.

A lényeg az, hogy a szervezet mindig követi a legegyszerűbb utat, ugyanolyan lusta, mint veled, ebben az összefüggésben, amikor erős hát és gyenge sajtó, tartja egyenlő pozícióját a test elsősorban a beidegződés hosszú izmokat.

Ez hipertonia kialakulásához vezet, ami viszont fájdalomnak érezhető az ágyéki régióban. Pontosan ugyanaz a helyzet, egyébként, olyan sportolóknál fordul elő, akik padlizsánnyal foglalkoznak.

Nagyon gyakran a sportolók elhanyagolják az áruházat, vagy egyszerűen nem végeznek segéd gyakorlatokat hátulról delták, amelyekhez az elülső delta jelentősen felülmúlja a hátsó fejlõdést, ennek következtében fájdalom és trauma vállát.

Vonat a lábad:a lábak a hosszú hátsó izmok legfőbb szinergistái a futóművek teljesítménye alatt, a hát pedig a lábak fő szinergista ha a lábak elmaradnak a hátsó izmok fejlõdésében, fájdalmat okoznak az ágyéki régióban elkerülhetetlenek! Nyomtató, hogy a munka alapvető feladatok, kisebb súllyal, amivel lehet szinkronizálni hát és a lábak, valamint a fokozott képzés a négyfejű és megbénít.

Ahelyett, hogy hetente 100-szor zümmögnél, jobb, ha két teljes lábat gyakorolsz. Egy edzés a quadricepszek számára, a második a combnyeregek számára. A legegyszerűbb kombinálni a comb egy felületének könnyű edzését a másik súlyos edzésével. Például könnyű hátsó felszíni edzés és nehéz quadricep képzés, és a második edzésben az izomcsoportokat helyeken változtatják.

Forrás: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

A hátfájás a testmozgás után

Az ember fáj vissza A sok sportoló számára a hátfájás gyakori. Megtudhatja, hogy mit lehet tenni, mi a kár és mit kell tenni, hogy elkerüljék őket.

A testépítők, valamint más sportágak képviselői számára gyakran jelentkezik a hátfájás a képzés után. A mai cikk megpróbálja megválaszolni, hogy mit kell tennie, ha a hátsó sérülést okoz a tréning után. Ismét megpróbáljuk elmondani Önnek, hogy hogyan lehet elkerülni a hátfájás megjelenését.

Minden sportolók tudják, hogy amikor a tömeg meg van állítva, az alapvető mozgások a leghatékonyabbak. Nagyon gyakran a kezdők igyekeznek nagyon nehéz elvégezni ezeket a gyakorlatokat, ugyanakkor nem tartják be a legegyszerűbb biztonsági szabályokat.

A hátsérülés elkerülése

Az intenzív edzéssel az ízületek és a hátsó maximális sérülésveszély áll fenn.

A hát alsó részénél a fájdalom valószínűségének csökkentése érdekében több szabályt kell követnie:

• A gyakorlatok teljesítése során különös figyelmet kell fordítani a technikára.

Nagyobb mértékben ez arra utal, hogy nagyobb súlyú munkát végzünk, amikor a hátat betöltő alapvető mozgásokat hajtjuk végre.

• Tegye be a hátsó részek erősítésére irányuló képzési programjait. Ez lehet például a hiperextension.

• Ha fájdalmas érzést érez a nagytömegű guggolás teljesítményének pillanatában, akkor ezt a feladatot egy másik alternatívával kell helyettesíteni. Ebben az esetben ez talán guggolással súlyzókkal.
• Ha súlyos nehéz testmozgást végzel, ne felejtse el használni a súlyemelő öv használatát.
• Próbálja meg szabályozni a lehető legtöbb mozgást.

Az emberi test egyik leggyengébb láncszeme az alsó hátsó. A testnek ezt a részét folyamatosan meg kell erősíteni, különféle gyakorlatokat használva.

Ilyen mozgások közé tartozik a hiperextension, a "jó reggelt a vágyakozás (kezdőknek ez a mozgás nem megfelelő) stb. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően a sportoló képes lesz erősíteni a gerinc és a hátsó izmos vázát. Ennek köszönhetően képes lesz irányítani és jobb munkát végezni a lábak izmain, és végezni a guggolásokat. Emlékezni kell a sajtóra is, amely egyfajta támogató mechanizmus szerepét játssza az egész testnek a guggolás végrehajtásakor.

A kezdők nem javasolják, hogy használhassák a képzést. A kezdők számára elég lesz az izoláló mozgások használata nagy munkamennyiség használata nélkül. Amikor a tested erősebbé válik, akkor fokozatosan beléphetsz a képzési programba és vágyódhatsz.

Ne felejtsd el felmelegedni, mielőtt helyet csinálsz. Természetesen a bemelegítés minden edzés előtt szükséges, valamint a nyújtás.

Azonban ez a cikk a hátsó területen lévő olyan problémákkal foglalkozik, amelyeket a sportolók gyakran tapasztalnak. Gyúrni nem csak a hát, hanem a lábak is.

Mielőtt a munka súlyával dolgozna, számos bemelegítő megközelítést kell végrehajtani, nagy számú ismétléssel. A gerinc védelmére használjon súlyemelő szalagot is.

A kezdők számára, akik általában kis súlyokkal dolgoznak, az öv valószínűleg nem szükséges. De a jövőben a berendezés állandó tárgyává kell válnia.

A gyűrűket, mint minden más gyakorlatot, technikailag helyesen kell végrehajtani. A gyenge technika miatt meglehetősen nagy a sérülések száma a sportolóknak.

Van egy szimulátor, az úgynevezett "Smith szimulátor amely nagyban megkönnyíti az életed. Ha hátulról használja, a terhelés nagy részét eltávolítják, és a csípőre kerülnek.

Ne gondold, hogy ez a sporteszköz használata nem teszi lehetővé a lábad izmainak megfelelő fejlesztését.

Ha a hátsó problémák nem állnak meg, akkor célszerű csökkenteni a súlyok súlyát a guggolásnál, vagy teljesen kizárni ezt a gyakorlatot a képzési programból.

Jelentős hátsérülések

A nagy munkatömegű intenzív edzésnek erős hatása van a gerincre. A hátsérülés okai lehetnek mind az akut trauma, mind a lágyrészek krónikus károsodása.

Ugyanakkor a képzési tapasztalat itt nem fontos, és a hátsó terület fájdalomérzete is megjelenhet, mind a tapasztalt sportolóknak, mind a kezdőknek. A hátlap leggyakoribb sérülései közé tartoznak a következők:

• Az izmok és a hátsó szalagok megnyújtása.Az ilyen típusú sérülések kezelésére konzervatív módszereket, például fájdalomcsillapítókat és fizioterápiát alkalmaznak. Szintén szükséges korlátozni a sportoló tevékenységét.
• Spondylolysis.A kezeléshez konzervatív módszereket alkalmaznak - gyulladáscsökkentő gyógyszerek és terápiás gyakorlat. Sajnos, ha a kezelést nem kezdik gyorsan, akkor a betegség krónikus formáinak kialakulása lehetséges.
• spondylolisthesisakkor fordul elő, amikor a felső csigolya viszonylag lefelé helyezkedik el. Leggyakrabban sebészeti beavatkozás szükséges a betegség kezelésére.
• Vertebrális hernialeggyakrabban az ágyéki régióban alakul ki. Itt van a legnagyobb terhelés nagy tömegű munkáknál. A kezelés módszereit csak alapos klinikai vizsgálat után lehet meghatározni.

Ezek csak a leggyakoribb sérülések, amelyeket a sportolók leggyakrabban kapnak.

A legtöbb esetben egy meglehetősen konzervatív kezelés azonban a sebészi beavatkozásig terjedhet.

Nagyon fontos a hátsérülések és a terápiás edzés kezelése során is, amely speciális gyakorlatokon kívül aerobik és úszást is tartalmaz.

A mai cikkben igyekeztünk válaszolni arra a kérdésre, hogy mit tegyünk, ha a hátsó sérülést okoz a képzés után. Amint látja, ha figyelmen kívül hagyja a biztonsági szabályokat gyakorlatok végrehajtása során, a következmények nagyon rosszak lehetnek. Minden hátsérülés, amely régóta gyógyultnak tűnt, visszaesést okozhat. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében mutassa meg maximálisan a hátvédet.

Miért fájt a hátám a képzés után - a fő okok miatt

Loin - ez a gerincosztály, amely öt csigolya P1-P5-ből áll. Ez a testünk súlypontja, minden fizikai tevékenységet érzékel. Amikor a láng fáj a képzés után, meg kell érteni, hogy mi történik.

A csigolyák mindegyike körkörös alakú csigolyaközi lemez, amely egy magpépből áll, amely a rostos szövet gyűrűjét borítja.

A lemez lágyítja a gerincoszlop hatását az aktív sport során. Úgy működik, mint a lengéscsillapítók, nagy teherbírással. Megállapítottam, hogy 100 kilogramm terhelés tömöríti a lemezt, mm.

Fokozatosan a cellulóz magja megszárad, és ennek következtében a csigolyák közötti távolság csökken, mindez a csigolya elmozdulását okozhatja, és az ideggyökereit eltalálja. Ez súlyos kellemetlenséget és fájdalmat okoz.

Ha a ló a tréning után fáj, ez több okból is előfordulhat:

• A fizikai képzés nagyon gyenge.
• A hátsó izmok túlterheltsége az elvégzett gyakorlatok technikájának figyelmen kívül hagyása miatt.
• A gravitáció súlyos emelése.

Ha ezek az okok kellemetlenséget okoztak a hátsó területen, akkor figyeljen rá. Ne feledje, hogy az ok lehet nagy mennyiségű tejsav az izomszövetekben. Az ilyen fájdalom nem veszélyes, rövid idő alatt halad.

Miért vannak fájdalmak az övben?

A gerinc szerkezetéből nyilvánvaló, hogy a csigolyák szalagokkal vannak összekapcsolva, és az izmokkal a csigolyákat kötésekkel kötik össze. A gerincoszlopból kilépnek az idegszálak, amelyek szabályozzák a testtől az agyig terjedő jeleket, és fordítva.

Ha az ágyéki régió fájdalmat okoz, miután a hátat képezte, ez a mechanikai károsodás lehet a csigolyák, az izmok és az idegvégződések következtében.

A leggyakoribb szalagok nyújtása nagy terhelés következtében alakul ki. Szükséges a gyakorlatok helyes végrehajtása, például, amikor a súlyos súlyok emelésére vonatkozó gyakorlatok nem térnek el a függőleges tengelyektől.

Kitaláljuk, mi a teendő, ha iskola után a bél fáj. Mindenképpen konzultáljon orvosával. A lemez vagy a sérv károsítása súlyos betegség, amely fogyatékossághoz vezet.

Gyakran fájdalmas tünetek jelentkeznek, amikor speciális gyakorlatokat végeznek a hasi sajt izmainak megerősítésére. Ez előfordulhat a terem edzésén, vagy egy kicsit később.

Ez a helyzet akkor lehet, amikor a képzés melegítés nélkül kezdődik, amikor a hideg izmok rosszul reagálnak a gyakorlatokra. Nyújtásuk nagyon gyenge, ezért a sérülés valószínűsége magas.

Ha fájdalom jelentkezik az edzőteremben tett látogatás során, akkor abba kell hagynia a gyakorlást. Meg fogjuk érteni, hogy mi a teendő, ha a hát alsó része fáj a kiképzés után?

Ha nem tart sokáig, akkor otthoni fagyot is tehet. Ne feledje, hogy a termikus eljárások ellenjavallt, mivel gyulladást és duzzanatot okoznak. Ne használjon öngyógyítást, meg kell látogatnia egy orvos neurológusát vagy egy osteopátot.

Visszatérve az osztályteremben az edzőteremben: a következmények és a következmények megelőzése

A tornaterem után az edzőteremben fáj a következmények: a következmények és a következmények megelőzése

Az edzőteremben mindenki másképp érzi magát. Néhányan rettenetes fáradtsággal rendelkeznek, lehetetlen felemelni kezüket és mozgatni a lábukat.

Mások hazaértek az öröm szárnyain, nem érzik magukat kényelmetlenül - inkább állnak a mérlegeken, és látják, mi jött ki ebből a sportos vállalkozásból. Van egy tünete hasonló a legtöbb - a hátsó fáj a tornaterem után.

A kellemetlen érzések jellege és helyzete teljesen más lehet.

A legtöbb ilyen betegség hosszú ideig nem zavarhatja a sportolót, és szórványosan jelentkezik, de a kezelést szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

A fájdalom okai

Minden kellemetlen érzés két okból merül fel: a testben bekövetkezett olyan jogsértések vannak, amelyek súlyosbodtak az edzőteremben való képzés során, vagy a képzési programot nem megfelelően választották ki. A mozgásszervi rendszer túlzott feszültsége az egészségügyi problémák közvetlen módja.

• erős izomzat túlcsordulás - az orvostudományban myositisnek hívják (ennek eredményeképpen a fájdalom más lehet intenzitás (alig észrevehető vagy nagyon erős) és lokalizáció a háton, a mozgások korlátozottak, de elég ingyenesek);
• fiziológiai rendellenességek - például a gerincoszlop görbülete (azonnali fázienségetlenség) edzések az edzőteremben, sok fáj a hátadon; ez a feltétel ritkán halad el egymástól függetlenül, fájdalomcsillapítót kell alkalmazni gyógyszerek);
• az ideggyökér csikorgatása - korlátozott mobilitással, az egészségi állapot leromlásával jár;
• az idegentest csigolyáinak jelenléte - az orvos nyelvén a diagnózis úgy hangzik, mint egy "csigolyaközi hernia" (az első tünet fájó a tornaterem után a sportoló, miután egy pozícióba került, nem tud gyorsan megváltoztatni egy másikra az éles fájdalom miatt szindróma).

A legutóbbi ok a kényelmetlenség során a tornaterem során hosszú szünetet okozhat a látogatása során. Szakértővel való kötelező konzultáció és a teljes kezelés és rehabilitáció folyamata.

Hogyan lehet megakadályozni a veszélyes következményeket?

Az edzőteremben kezdőknek nem szabad túlzásba meríteniük, és azonnal meg kell próbálniuk egy tapasztalt sportoló programját. Az ilyen kísérletek csak súlyosbíthatják a már meglévő betegséget.

1. a teljesítményelemek és szabad súlyok pontos kezelése;
2. egy képzett edzővel való konzultáció (legalább az edzés első hat hónapjában);
3. kényelmes ruhák és cipők, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket;
4. a megfelelő táplálkozás, kalciummal dúsított (segít a csontok erősítésében) és a fehérje (segít a masszában felépíteni és megerősíteni az izomköteget).

Ha hirtelen megbeteged, miután egy menetrend szerinti kirándulás az edzőteremben, ne essen pánikba. Meg kell hallgatnod a testedet, és talán csökkentened azt a fizikai törzset, amellyel ez a szakasz nem képes megbirkózni.

Ha éles fájdalmat észlel a hátán, állítsa le az ülést és forduljon orvoshoz. Veszélyes az öngyógyításra való beavatkozás, mert a háton lévő betegségeket melegítő kenőcsökkel és tömésekkel lehet meggyógyítani, és másfajta hátsérülés esetén ezek az intézkedések rendkívül veszélyesek lehetnek.

Forrás: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html