Vissza szimulátor: izomzat és gerinc képzés

Szimulátorok a hátsó izmok erősítésére

A spinális izmok hatalmas feladatokat látnak el, és minden nap hatalmas terhelést kapnak. A sérülések, orrázódások és más fájdalmas érzések elkerülése érdekében a hátsó izmok erősítéséhez megfelelő figyelmet kell fordítani.

Az első asszisztensek szimulátorok, amelyeket kifejezetten a gyenge izmok problémájának megoldására terveztek. Az eszközök olyan sokszínűek, hogy mindenkinek segíteni tudnak, függetlenül az életkorától, a nemtől és a fizikai alkalmasságtól.

fitball

A gimnasztikai labda edzésének előnye a lenyűgözőség, sokszínűség és könnyű edzés.

A speciális képzési programoknak való megfelelés nem csak a hátsó izmokat stabil és rugalmasabbá teszi, hanem valamint az ideális alak modellezésére, a mozgások koordinációjának javítására, a test rugalmasságára, a hangulat javítására.

A szimulátort aktívan használják gyermekintézetekben, idős emberek kezelésére és rehabilitációjára. Az ilyen univerzalitás a szimulátor abszolút biztonságával érhető el.

A fitball további előnye a megfizethető ár.

A megfelelő méret meghatározásához le kell ülnie a fitballra és pihentetnie kell a lábát a padlón. Ha térdén 90 fokos szög keletkezik, ez az ideális szimulátor.

Forgóvas, keresztfény

A torna nem rosszabb, mint az akadálymentesítés. Ha lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe - lazítson egy bárban otthon. Ezenkívül minden udvaron bárhonnan lehet gyakorolni, szinte az év bármely szakában.

A rendszeres testmozgás helyes a testtartásra, erőt és hangot ad az izmoknak, és enyhíti a fájdalmat. Minden olyan szimulátor, amely megerősíti a hátsó izmokat, elengedhetetlen azok számára, akiknek munkája hosszú ideig tart. Gyakorlatok a keresztlécen valamilyen előkészületet igényelnek.

A legegyszerűbb testmozgás elhajlik. A vízumok napi végrehajtása lehetővé teszi a gerinc megnyújtását, rugalmasságát és feszültségmentesítését.

A húzók a törzs felső részének maximális számát dolgozzák ki. A mozgás változatossága egy tömeg. A különbség markolat alatt van. A markolat megváltoztatásával növelheti vagy csökkentheti a terhelést.

Erősíteni az ágyéki rész segít a gyakorlat "sarok Fogd a vízszintes sávon, felváltva térdre emelve. A gyakorlás bonyolításához egyszerre mindkét lábat felemelheti, vagy az egyenes lábakat a tetején tarthatja.

Roller hátul és nyomja meg

A szimulátor kialakítása egyszerű: egy kerék és két fogantyú. Az edzés hatékonysága azonban nagyon jó. Az érintett izmok száma elég nagy: a hát, a vállöv, a karok, a sajtó izmai, a fenék, a hát és a comb eleje.

Hogyan működik? A kezek tartják a szimulátor fogantyúját. Felénk forgatjuk a kereket, és a testet a padlóhoz képest vízszintes helyzetben mozgatjuk. Felénk húzzuk a kereket, visszaadva a törzs eredeti helyzetébe.

A szimulátor kis hátránya a gyakorlat nehézsége. Jó sporttanfolyam nélkül nehéz a legegyszerűbb verziót végrehajtani. De még akkor is, amikor megpróbálják megszerezni a fölé a szimulátort, a célgerincek megkapják a szükséges terhelést. A végrehajtás változatai:

• A kezdőknek: a hangsúly a hajlított térdre
• A fejlett sportolók számára: a hangsúly a lábakon és az egyenes lábakon történik

A tapasztalt sportolókat javasoljuk, hogy ismerkedjenek meg a szimulátorral, akadályok kialakításával. Fordítsa az arcát a falhoz, legyen távolság a vasaló és a henger között. A fal nem engedi, hogy "elhagyja" a képességeit, és nem fog sérülni.

Lemez a derékig

A szimulátor két lemezből áll, amelyek között egy csapágy van elhelyezve. A lemez lehetővé teszi a csavarok különböző változatait, amelyek kedvezően befolyásolják a gerincet, a sajtó izomzatát és a szív- és érrendszeri rendszert.

A szimulátor jobban ismeri a "health drive" nevet. A nevet teljes mértékben igazolja az a tény, hogy a foglalkozások miatt az általános egészségi hatás érhető el.

A szimulátor előnye alacsony ár, ellenjavalltság, a rendelkezésre állás.

A lemez könnyen megtalálható a legkisebb lakásban is.

Nem ajánlatos a lemezen részt venni a rossz agyi vérkeringésben szenvedő betegeknek, a magas vérnyomásos betegeknek, akik az iskiát és a térdsérülést szenvedik.

Inverziós táblázat

A szimulátor feladata, hogy megszüntesse a gerincre gyakorolt ​​nyomást, lazítsa meg az izmokat és az ínszalagokat. A munka alapelve a gravitáció a gerinc megnyújtása. A személy átfordítja a fejét, ami lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését.

A táblázat függvénye a növekedés beállításának (147-200 cm). A lábak biztonságosan rögzítve vannak az asztal egyik végéhez. A speciális korlátokra támaszkodva egy személy úgy fordul meg, hogy a lábak a mennyezetre nézzenek.

A kezek leesnek. Az alsó helyzetben a koronát a padlóra kell húzni, hogy mély szakaszt érjen el.

Invertált helyzetben először lehetlegfeljebb 30 másodpercig.

Ezenkívül az eljárás időtartama több percre is emelhető. Erősítse meg a hatást bal / jobb csavarással.

A szimulátor egyensúlya az őnagy méretek és magas költségek.

Benne a hiperextenziók számára

A pad lehetővé teszi a maximális amplitúdót a képzés során, ami jelentősen javítja az osztályok hatékonyságát. A puha hengerek kényelmesen rögzítik a lábat. A tervezés alacsony billentés előre tervezett.

Felemeléskor a hátsó izom intenzív módon működik. Bonyolultabbá teheti a képzést, ha súlyát a fej mögé tartja. A szimulátor nem sok helyet foglal el. övéhelyettesíthető egy közönséges padokkal, feltéve, hogy van mód biztosítani a lábak biztonságát.

Vitorlázógép

A csónakozás során a mozgások teljes utánzása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gerincvelő egyes problémáitól, és jelentősen megerősítse a hát és a kéz izmait. A szimulátor segít abban, hogy megkapja az evező gyönyörű, egészséges és erős hátát. A képzés során szinte az összes izomcsoport szerepel a műben.

A szimulátor ára és méretei lehetõvé teszik, hogy otthon tartsák.

A hátsó izmok erősítésére szolgáló szimulátorok elengedhetetlenek a testtartás kiegyensúlyozásához, az izomtónus növeléséhez és a test erősítéséhez.

További előnyt jelent a szimulátorok más izomcsoportokkal való együttműködése.

Forrás: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

A legjobb szimulátorok a hát és a gerinc betegségeinek kezelésében otthon

Szükség van egy szimulátorra a hátra azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek? Bármi is volt, nem kétséges, hogy a kis mobilitás és a fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja a testünket.

Először is, az unalmas fájdalom az ágyéki régióban, majd a nyaki régióban fordul elő. Aztán az orvos diagnosztizálja a gerinc görbületét.

Az ilyen deformációkat a modern orvostudomány segítségével könnyedén kiküszöbölhetjük, de óriási mennyiségű értékes időt vesz igénybe.

Rendszeres szimulátorok a hátra - hatékony eszköz az izomrendszeri megbetegedések kialakulásának megelőzésére. Nem drágák, de napi néhány percet kell töltenie a gyakorlatokon.

Hivatalos statisztikák

Az Egészségügyi Világszervezet szerint jelenleg a bolygó felnőtt lakosságának mintegy 47% -ánál van néhány probléma az izomrendszerrel.

Leggyakrabban ez egy scoliosis - a gerinc stabil oldalirányú görbülete, amelyben az egyik váll egy egyenletes poszttal magasabb vagy alacsonyabb, mint a másik.

Ez a betegség viszont katalizátorként szolgál a szisztémás osteochondrosis, az intervertebrális hernia, a radiculitis kialakulásában.

A helyzet súlyosbodásának megelőzése és előrejelzése érdekében kifejlesztettek egy egész fizioterápiás gyakorlati rendszert, amelyet a betegség korai stádiumában lévő gerincfejlődési rendellenességek javítására használtak. És itt ezekben az esetekben csak otthoni gyakorlatokat használnak vissza.

A szaküzletekben nagy számban találhatók változatai, ám ezek szokásos módon vannak felosztva:

• T-nyak design;
• blokk szimulátorok;
• padok kiterjesztéshez;
• "Gorbunki".

Melyik a legjobb? Nincs egyetlen értékes válasz erre a kérdésre, hiszen mindez a deformitás természetétől függ.

Ugyanazok a "púpos például - kiváló ötlet az 5-16 éves gyermekek számára, amelyek segítenek a helyes testtartás kialakításában az asztalnál ülve.

Egyébként az iskoláskorú gyermekek esetében a diplomásoknak legfeljebb 65% -a problémákat vethet fel az oktatás hátterében lévő görbülethez képest. Közülük 7% azok, akik már krónikus formában alakulnak ki a betegségben.

Orvosok ajánlásai

A legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony módszer a gerinc görbületének kiküszöbölésére a függőleges kiterjesztése.

Ehhez egyaránt alkalmasak egy szokványos vízszintes rúd és speciális vontatási szimulátorok.

Ezek szinte az egyetlenek, amelyek a scoliosis és osteochondrosis kezelésében használatosak.

Az átmeneti időszak alatt az intervertebralis hernák eltávolítása után is alkalmazzák őket.

Egyes farmakológiai vállalatok bemutatták az olyan egyedülálló terveket, mint például a TRAComputer automatikusan beállítja a terhelést a gerinc megnyújtásakor, meghatározza az egyik vagy másik természetes anatómiáját betegnek. Sajnos az ilyen berendezések drágák, eddig nem használták széles körben a gyakorlatban.

De az ízületek kiképzéséhez és a gerincvontatási vontatáshoz kiváló megelőzésre van szükség, amely megakadályozza a hátsó, nyaki régió görbületi problémáinak súlyosbodását.

Ha azonban ugyanazt a kereszteződést csinálod magadonként, és a fájdalom csak válik erősebb, azonnal hagyja abba a képzést és konzultáljon orvosával (ortopéd sebész).

Valószínűsíthető, hogy fizikai aktivitással az idegvégződések gyökerei szorulnak, ami fájdalmas tüneteket okoz. Ebben az esetben gyógyszert kell alkalmazni, melynek célja a gyulladás enyhítése.

Héj vontatáshoz ferde felületen

Vízszintes sáv használata - Kiváló alternatíva a vontatási szimulátorokhoz, de a gyakorlat elvégzéséhez jól fejlett kar izmok szükségesek.

És mi a helyzet a nyugdíjas korú betegekkel, akiknek akár 10-15 másodperces függőleges vontatás is a fizikai lehetőségek túllépése? Mik a szimulátorok a kezeléshez? A legegyszerűbb és legegyetlenebb egy ferde felület.

Ez ugyanaz a vízszintes sáv, amely azonban szilárd alapra van helyezve, akut szögben (a padlóhoz képest).

A túlzott csúszás megakadályozása érdekében, ha ferde felületet ér el, egy réteg vékony durva anyag feltölthető felülről - növeli a súrlódási erőt.

Hogyan történik ez a gyakorlat egy ilyen típusú héjra? A páciens a gyomorra vagy a hátán fekszik, szilárdan megragadja a kereszttestet. A lábakat és magát a testet az alapjal párhuzamosan helyezik el.

Javasoljuk, hogy a test helyét 45 másodpercig rögzítse, majd 1-2 perc rövid szünetet kell tartania. Következő - ugyanaz a gyakorlat, de már a hátsó oldalon (ha korábban már a hátadon voltál), a gyomrotokon.

A nagyobb kényelem érdekében a térdben meg lehet oldani egy laza párnát töltött morzsában expandált polisztirol.

Ezt az eszközt otthon használhatja, de mindig konzultáljon kezelőorvosával. Végtére is, a scoliosis vagy a radiculitis bizonyos formáival, annak alkalmazása elfogadhatatlan, és csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

A nyaki gerinc kezelésének jellemzői

A nyaki gerinc kezelésére tünetek jelentkeznek. Az orvos előtt a fájdalmas szindróma megszüntetésére irányuló fő feladat, az ízületek gyulladása kerül elő.

A kezelési algoritmus szorosan kötődik ahhoz, hogy az idegi ideg gyökerét hogyan befolyásolja.

Meglepő módon sok oka van a betegség kifejlődésének, kezdve a szokásos fizikai újraindítással, amely a korábban továbbított fertőző betegségekkel végződik.

Először is eltávolítják a gyökér gyulladását, majd a nyaki csigolyák kiterjedését is előírják. Erre a célra az úgynevezett "Glisson-hurkot" széles körben használják, amelyben a gerincre ható erő a rögzített pántok és súlyok arányától függ.

Egyes klinikákon szimulátorokat használnak a hasonló típusú cervicalis részleghez, ahol az alapösszekötő a mennyezetre vagy szilárd talpra szállítják, és a vontatási erőt gumi szabályozza, és támogatást nyújt álla.

Ez az úgynevezett Evminov hurok vagy a "flexibilis nyaki expander". A terhelések használatakor kiszámítjuk a terhelést, de az Evminova szimulátor létrehozza az optimális nyomást, hiszen a vontatás ereje nagyobb lesz a beteg nagyobb súlyával.

Milyen gyakorlatokat végez a Glisson-hurokkal? Megfordul, lejtő, bólint. Minden ciklus kb. 5-10 percet vesz igénybe, majd 2-3 perc alatt rövid pihenést végez.

Megjegyzendő, hogy a testmozgás után a nyaki izmok némileg csökkentek, ezért a terápia után 1-2 órával fizikai és statikus terhelés esetén az éles mozgások nem ajánlottak.

Ez visszaesést okozhat - az ideg gyökere ismételt megsértése.

A Glisson-hurok előnye a szerkezet mobilitása.

Könnyen elhelyezhető otthon, például TV vagy számítógép ellen, és közvetlenül a munka során képzett.

A gyakorlási ciklusok száma (fej iránya minden irányban) korai szakaszban 8-10. 3-4 nap elteltével a terhelés növelhető, de fokozatosan - 2-3 lejtőn, nem több.

Egyéb típusú eszközök

Az orvosi gyakorlatban alkalmazott szimulátorok közül a T-alakú vontatást a gerinc deformitása megszüntetésére használják.

Leginkább a csigolyák mentén elhelyezkedő dorsalis izmok csoportjának képzésére szolgál.

Hasonló a funkcionális és otthoni hiperextúziós szimulátorhoz, de egyszerűbb kialakítású, és nem alkalmas erősítő edzésre.

Hatékony padok is ismertek a kiterjesztéshez. Trapéz alakúak, merev láb rögzítéssel. A szimulátor hátulja mobil. A beteg illeszkedik az egész testébe, majd visszaadja a ritmikus eltéréseket.

A rugalmas alap megakadályozza a túlzott pihentetést, ezzel minimalizálva az izomszakaszok kialakulásának kockázatát. Különösen hatásos az 1-2 fokos szkolózisú szimulátor, görbületi szög jelenlétében, 5-30 ° tartományban.

Szóval, milyen oktatóeszköz a házhoz? Teljesen attól függ, hogy milyen jellegűek a betegek a gerinccel.

A megelőzés eléggé elegendő, és egy közönséges bár, egy hajlékony lövedék a vontatáshoz.

Ezek lehetnek rögtönzött eszközökből - a szakemberekből, akik nem különböznek egymástól.

Azok számára, akik nem ismerik a cervicalis csigolyák régiójában jelentkező fájdalmat, egy Glisson-hurkot kell kapnia.Használatára azonban ajánlott csak a kezelőorvos.

Az a tény, hogy ezt a szimulátort csak gyulladásos folyamatok hiányában lehet használni az ideg gyökereinek régiójában. Ellenkező esetben a probléma csak súlyosbodni fog.

Ezért az első dolog konzultálni egy orthopedistával.

Van-e T-alakú szimulátor otthon, egy bővítőpadon? Ezek alkalmasabbak a megelőzésre, de meglehetősen nagy mennyiségű helyet foglalnak el.

Telepítésük vagy sem a saját döntése, de ne felejtsük el, hogy ezek a szimulátorok csaknem minden edzőteremben érhetők el a városban.

Igen, és bevonni őket egy edző felügyelete alatt ajánlott, aki felveszi az Ön testének optimális terhelését a test méretétől, korától, növekedésétől függően.

A gyakorlatok ebben az esetben speciális vontatási szimulátorokkal, például TRAC számítógépvel rendelkező orvos felügyelete alatt automatikusan kiválasztja a páciens számára szükséges terhelést fiziológiai indikátorok alapján (súly, nyomás, gyakoriság) impulzus).

A radiculitis, az osteochondrosis akut fejlődési stádiumban kombinált gyógyító kezelést alkalmaznak, ami kiterjedést jelent, minimális fizikai erőfeszítéssel a gerincre, a méhnyakra osztály. Az ilyen funkcionalitással rendelkező hazai szimulátorok sajnos nem, és csak sokat ártanak.

Forrás: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

Vissza szimulátor: elsősegély a gerincre

Egészséges hát az emberek 30% -ánál fordul elő, a fennmaradó 70% a különböző derekas és gerincbetegségekkel járó egészségügyi intézményekbe kerül. Ez a kellemetlen jelenség minden korú embernél előfordulhat, így azonnal felmerül a kérdés az öngyógyításban.

Ne szedje az ismeretlen gyógyszereket, használjon szimulátort a hátára, masszírozzon a barátok tanácsára.

A belső szervek betegségei fájdalmat okozhatnak hátul, ami azt jelenti, hogy a szükséges átfogó vizsgálattal és kezeléssel rendelkező szakemberekkel való konzultáció kötelező.

A gerinc függőleges nyújtása

C a gerinc bizonyos kórtörténetei húzással szabályozhatók.

Orvosi kinevezés után a páciens speciális orvosi felszereléssel foglalkozik, de otthoni eszközzel is fel lehet építeni. A készülék építése egy átlagos vízszintes sáv.

Építéséhez erős fémrúdra van szükség (nagy terhelésnek kell lennie), amely az ajtóban van elhelyezve.

Komplikálja a gyakorlatot, fordítsa jobbra, balra, vagy csak körkörös mozdulatokkal.

Ez segít megnyújtani a gerincoszlopot és megerősíteni az ágyéki régiót.

Ha az osztályteremben akut fájdalmat észlelnek a háttértámogató képzésben, és tájékoztatják orvosukról ezt a tényt.

A háttámasz meghajlítása ferde felületen

A szimulátor építése

Nem minden beteg alkalmas lesz a szimulátor-keresztléc gerincének megnyújtására. Például jobb, ha az idősebb emberek hátát kezelik egy ferde felületen a gerinc kezelésére.

Ilyen eszközt is készíthet otthon. Az ablakpárkányhoz egy sima felületű széles tábla van rögzítve, a padló és a padló közötti szögnek negyvenöt fokosnak kell lennie.

A test nem csúszik le a fedélzeten osztályok során, tekerje meg egy ruhával.

Osztályok a szimulátoron

Annak érdekében, hogy a gerinc ismét egészséges legyen, vegyen részt a gyomrában vagy a hátán fekvő táblán, ennek megfelelően a kezek a hevederekbe kerülnek. Próbálja legyőzni az egész test izmait a maximálisra.

Ha gyakorol a hasán, helyezz egy kis párnát vagy görgőt az alsó lábszár alatt, térdelve hátul.

Azok, akik rendszeresen elkísérik a hátsó izmokat, észreveszik a fájdalom csökkenését a háton és a lábakon.

Gyakorlatok a gerinc megnyújtására

Ne kezdje el a képzést anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia, a lágy szövetek és a gerincvizsgálatnak.

A test bármely részének izmait edzés előtt fel kell melegíteni. Az izmok felmelegedése mellett a gerinc megnyújtása azért történik, hogy ne csipessük az idegeket.

Minden gyakorlatot rendszeresen el kell végezni.

Melegíts fel

Az ébresztés után tegye a következőket:

• forduljon át a gyomorban;
• helyezze a karjait a mellkas szintjére;
• térjen vissza, amennyire csak tud;
• a nyújtás alatt a kezeidre hajlik.

A gyakorlatot 10-szer végzik. A hátsó edzés még egy úton történik: térdre hajlítsa és a fejedet nyújtja nekik.

nyújtás

A hátsó edzés a következő: 30-40 cm távolságban a falhoz, emelje fel a kezét, nézze meg a tenyerét. Próbáljon meg minden csigolyat megnyújtani a gyakorlat során.

Most nyújtsd ki a karodat a falon, ne hajlítsa meg a lábadat, hanem egyenletes legyen. A fal érintése nélkül érintse meg a mellét és az állát is.

Ha nem érzi a gerinc megnyúlását, akkor rövid távolságra távolodjon el a falról, és ismételje meg a gyakorlatot.

Lépjen ki ebben a pózban, balra, érintse meg a jobb oldali arcát is, tegye hátulról.

A bal oldalával erősen álljon a falhoz, húzza hátra a bal kezét a fal mentén, lassan és lassan kibontja a test testét a bal kéz felé. A jobb karban a kéz húzása feszültséget érez. Ismételje meg a jobb oldali eljárást.

Ülj le a padlóra, csukja le a fejét, tegye a kezét térdre hajlított térd alatt, zárja be a zárba, nyújtsa fel a vállát, mintha elérné a mennyezetet. Emellett ezek a gyakorlatok olyan nők számára is alkalmasak, akik álmodnak arról, hogy több kilót veszítenek hátulról.

Miután a fenti gyakorlatok húzódnak a keresztlécen, majd hajlított lábakkal hajlítsák vissza.

Gyakorlatok a scoliosisban szenvedő betegek számára

A kiindulási helyzet állva, a lábak a váll szélességében vannak elhelyezve. Hajtsa le a lejtőket, egy percig zárja be ezt a helyzetet. Éreznie kell, hogyan csillapodik és nyúlik a csigolyák.

Továbbá, a scoliosisban, kivéve a szimulátorok képzését, úszásra van szükség. Ha nincs lehetőség a medence meglátogatására, egyszerű gyakorlatokat végezzen otthon.

Légy a szoba közepén, és simítsa az úszások mozgását a kezével, mert mintha úszni fogtok volna.

Nagyon fontos, hogy a hátsó testtartás állandó maradjon.

Egy másik jó gyakorlat - tedd a lábad a szélesség a vállak, emelje fel a kezét, és zárja be a kezét a zár. Végezzen el tízszer felváltva billentse balra és jobbra.

Otthoni szimulátor

Sok ember van ma beteg gerincvel, kisszámú fizikai erőfeszítés, alacsony mobilitás, az irodában végzett ülő munka szolgál. Ezért ez a betegség nemcsak idős betegeknél, hanem 30 évnél fiatalabb fiataloknál is megtalálható.

Ez a készülék alkalmas továbbá a hátsó izmok erősítésére, javítva a vérkeringést, amely alkalmas a betegség megelőzésére. Az ilyen típusú szimulátorokat osztályozhatja az embereknek sérülések, műtétek után a rehabilitáció során.

A tornateremben lévő nagy egységekhez képest a gerince és a hátsó eszköz kis méretű.

Egyszerűségének köszönhetően az "egészséges hátat" minden korosztályban élő emberek használhatják.

A szimulátor a következő részekből áll:

• a stabilitás hangsúlyozása;
• a fő ív;
• Zár a kívánt hajlítási szint rögzítéséhez.

Az osztályoknál feküdj le a hátulról a szimulátoron, és az eszköz maga stimulálja az izmokat és nyújtja a gerincet.

Ez a design olyan emberek számára készült, akiknél a scoliosis és az osteochondrosis diagnózisa segít a vállak és a kezek rugalmasságának helyreállításában.

Használhatják az emberek sérvét, hátsérüléseket. Ez a készülék nagyon kevés korlátozással és ellenjavallattal rendelkezik.

Ez foglalkozik az idősek, a fogyatékkal élők és a gyengült fizikai erők.

Forrás: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

Hogyan használjunk gerinchálózati szimulátort az "egészséges hát"

A modern életmóddal a legtöbb embernek több időt kell ültetnie, hátat és gerincet túlsúlyba hozva.

A helytelen testhelyzet, a gerincre és a fizikailag passzív életmódra nehezedő jelentős stressz vezet, hogy a gerincbetegségek minden korosztályban jelentkeznek.

Szinte minden ember időről időre fájdalmat érez és a gerinc patológiáival szembesül.

Az "egészséges hátsó" szimulátor lehetővé teszi, hogy kényelmesen és egyszerűen eljusson. Az osztályok lehetővé teszik a helyes testtartás helyreállítását és az állandó hátfájástól való megszabadulást. Képzés a szimulátoron, meg tudja erősíteni a hátsó izmokat, ami miatt sok probléma kapcsolódó gerinc, el fog térni.

Hogyan működik a szimulátor?

Hosszan ülve vagy álló helyzetben egy személy erősen feszültséget érez a háton, különösen a deréknál.

Ezt megszabadíthatja az "egészséges hát" szimulátorral, amelynek anatómiai alakja van.

A szimulátor különleges formájának köszönhetően húzhat és végezhet gyakorlatokat a gerincét támogató izmok erősítéséhez.

A szimulátor működési ívének három fokos lejtése van. Az optimális lejtést az ember hátának állapota és a fájdalom küszöb határozza meg.

A rendszeres gyakorlatok, amelyek csak néhány percig tarthatnak, gyorsan visszaállítják az izmok rugalmasságát, erősségét és rugalmasságát.

Prevenciós célból is edzhet, mert a gyakorlatok során a gerinc megnyújtott, ami megakadályozza számos betegségét.

A képzés eredményeképpen a gerinc visszatér természetes állapotába, a krónikus fájdalom elhalad. Edzés közben a gerinc nem túl torz. A szimulátor egyik előnye az a lehetőség, hogy mind a kezdők, mind a sportolók tapasztalattal rendelkezzenek.

A szerkezet jellemzői és előnyei

Az "egészséges hátsó" szimulátor eszköze számos előnnyel jár:

• A szimulátor könnyű, de kellően tartós műanyagból készül;
• Összecsomagolt formában tárolható, így a szimulátor nagyon kevés helyet foglal el;
• Könnyen és gyorsan összecsukható és kibontakozik;
• Otthoni használatra, így a képzés kényelmes környezetben történhet.

A szimulátor alapja egy ív, amelynek kanyarja megismétli a gerinc alakját. Saját kezével beállíthatja a kanyar ívét a három lehetséges mód egyikének beállításával.

A rögzítés és a biztonság a képzés során megbízható leállítás

Az eredmény eléréséhez csak feküdjünk az ívben és pihenjünk, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben az izmok nyúlnak, és a gerinc fokozatosan visszaáll természetes helyzetébe.

Használati utasítások

A szimulátor használatának szükségessége akkor fordul elő, ha egy személy az alábbi kóros állapotok valamelyikével rendelkezik:

• a gerinc görbülete - scoliosis, kyphosis, lordosis;
• a gerincoszlopot támogató dorzus izmok gyengesége;
• görnyed;
• izomcsipeszek, görcsök, túlzott feszültség a háton;
• osteochondrosis a gerinc bármely részén;
• herniated intervertebral discs;
• radiculitis a gerinc bármely részén.

A képzés kezdete a szimulátoron

A szimulátoron végzett képzés eredményeként a felnőttek legtöbb esetben sikeresen megoldják a testtartás problémáit.

Gyermekkorában ez a készülék profilaktikus célokra használható, segédeszközként a helyes testtartáshoz.

Először a legjobb, ha a minimális szinten gyakoroljuk. Csak a hátsó izmok kézzelfogható erősítése után tudsz a következő szintre menni. Így megelőzheti a sérüléseket és az erős nyújtást.

Az osztályok kárt okozhatnak?

Az ilyen szimulátorok osztályai nincsenek ellenjavallatokkal.

Hogy teljesen biztonságosak voltak, nagyon fontos, hogy betartsák a megengedett terhelési szintet.

Az ív helyzetét csak bonyolultabb módon lehet áthelyezni, ha az előző gyakorlatok megfelelően erősítették az izmos fűzőt.

Óvatosan kell kezelnünk azokat az embereket, akiknek a csigolyatú hüvelyei vannak

A szimulátor lehetővé teszi, hogy megszabaduljon ettől a patológiától, de a képzés megkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon orvosával. A szakorvos ajánlja az ülések gyakoriságát és időtartamát, ami nem fog kárt szenvedni.

Nagyon fontos a légzés figyelése a szimulátoron. A légzés a bordák mozgása, nem pedig a has és a mellkas miatt történik.

Hogyan kell megfelelően bevonni?

Az osztályokhoz való megfelelő megközelítéssel gyorsan elérheti a kívánt eredményt. Egyszerű gyakorlatok végrehajtásával nem csak a pihenés és a gerinc egészséges helyének visszaállítása, hanem a hátsó izmok felépítése is lehetséges.

A képzési komplexumban a következő gyakorlatokat lehet bevinni:

1. A gerincet a lehető legnagyobb mértékben le kell pihenni és nyújtani. Az ágyékcsövet nem lehet levágni a támasztékról, és szükség van a hát belélegzésére. 5-10 perc alatt ezt a pozíciót meg kell tartani, a sajtó izomzatának szorításával.
2. A lábakat térdre kell hajlítani és oldalra kell tolni. Fej bontja az ellenkező irányba. A vállak és a karok szorosan benyomódnak a felszínre, ebben a helyzetben a mellkasi és a deréktáji területeken húzódnak. A gyakorlatot 7-10-szer megismételjük minden irányban.
3. Mély lélegzéssel a vállak és a fej a padlóról érkeznek, ezért a gerinc csavarását a maximális amplitúdónak megfelelően kell végrehajtani. A hasokat a padlóba kell szorítani, miközben húzza a gyomrot. Ennek a mozgásnak a végrehajtásához a nyomást hangsúlyozni kell. Szóval csinálj pár ismétlést és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Szorító karok, a testet fel kell emelni a padló felett, a medence a padlón marad, míg a gyomor visszahúzódik. 5 lélegzetvétel után - kilégzés után simán vissza kell helyezni a testet a padlóra. A sajtót leeresztés közben feszültség alatt kell tartani.

Felhasználói visszajelzések a szimulátoron

Már sokan voltak olyanok, akik érezhették a "hát egészséges" szimulátor használatának előnyeit a gerincre. Legtöbbjük elégedett az eredményével, és pozitív visszajelzést hagy.

Владимир, 48 éves
Munkám súlyos stresszel jár, így a hátfájásom gyakran. Ezzel a szimulátorral sokkal jobban éreztem magam. Este munka után egyszerűen feküdtem vele a padlón 7-10 percig. Úgy érzem, hogy a hát leereszkedik, a fájdalom gyakorlatilag nem zavarja.

Marina, 32 éves
A serdülőkortól egy szkoliózisom van. Ezzel összefüggésben kialakultak az osteochondrosisok, amelyek után a hátra rendszeresen megsérült.

A munkahelyemen folyamatosan ülök, és két gyereknél, hogy időt találjanak a tréningekre, nem könnyű. Barátai tanácsa mellett vettem egy "egészséges hát" szimulátort, és nagyon boldog vagyok.

Rengeteg időre nincs szükség a leckére, és sokkal jobban érzem magam. Napi 2 hónapot használok és folytatni kívánom.

Anna, 27 éves
A gyermek 7 éves korában kipróbált. A kórházban az LFK-n tett utazásokon kívül az orvos azt tanácsolta nekik, hogy otthon üljenek le egy ilyen szimulátoron. Vizuálisan javul a testtartás. Én is megpróbáltam megtenni - úgy érzem, hogy a hátam ellazul.

A gerinc egészségének helyreállítása nem igényel hosszú osztályokat és drága eljárásokat. Az "egészséges hátsó" szimulátor segítségével erősítheti az izmokat és helyreállíthatja a gerinc megfelelő helyzetét. Ugyanakkor az eljárásokhoz naponta csak néhány percet vesz igénybe.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

A legjobb szimulátorok a hát, a gerinc: áttekintés, nézetek, a kiválasztás és a felülvizsgálatok

A hátfájás a modern társadalom problémája. Sokan 7 és 8 óra között dolgoznak, legtöbbször ülő helyzetben. És ezeknek a munkavállalóknak csak öt százaléka talál időt a napi gyakorlásra.

Idővel a kényelmetlenség eléri azt a szintet, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. És a legjobb megoldás erre a problémára a hát, a gerinc és a sérv kezelésére szolgáló szimulátorok.

Mik a szimulátorok a gerincre?

A hát és a csigolya betegségeinek megelőzésére az orvosok rendszeresen végeznek fizikai gyakorlatokat, többet járnak és inkább a lépcsőn való felmászásra.

Azonban nem mindenkinek van ideje, hogy meglátogassa az edzőtermet, és tegye meg az egészségüket. Ilyen esetekben otthont vásárolhat a gerincszimulátorhoz. Az egészséges hát olyan minimális idő és pénz marad.

Csak fél órányi napi edzés segíthet visszaállítani az egész test tónusát.

A legnehezebb időszak a képzés kezdete. A test, amely nincs hozzászokva a terhekhez, tiltakozni fog. De idővel úgy érzed, hogy a fájdalom az alsó hátsó és a nyakon lassan, de vissza.

A pszichológiai akadály leküzdése

A gerinc trauma mindig hosszú kezelést és fájdalmas rehabilitációt eredményez. Néha a betegek elveszítik kezüket: a képzés nem hoz eredményeket, a test fájdalmait és minden mozgást fájdalmat okoz.

Az oktatóknak szorosan figyelemmel kell kísérniük ezeket a betegeket, és nem szabad félelmet és tehetetlenséget lenyelniük a tudatosságot. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy az első osztályokat sportcsarnokban tartsák.

A trénereknek tájékoztatniuk kell a pácienst, hogy a rendszeres gyakorlatok segítenek a testtartás javításában, a gerinc rugalmasságának helyreállítása és a szokásos mozgások széles körének visszaállítása. Mindenesetre nem szabad folytatnunk egy rehabilitációs személyt, és hagynunk kell a fájdalom okozta teher csökkentését.

Power szimulátorok a hát és a gerinc számára

Valamennyi szimulátor a hát és a gerinc megerősítésére kétféleképpen oszlik meg:

• Teljesítmény szimulátorok.
• Kardio trénerek.

A teljesítmény-szimulátorok lehetővé teszik, hogy az izomtömeg gyorsuljon a hátsó részen, és erősítse a gerincet. megosztás:

1. A felső vonóerő erősítői.
2. Erő-edzők alacsonyabb tolóerővel.

A felső blokk tolóereje egy T alakú szerkezet, amelyhez a terhelések vannak rögzítve. A terhelés súlya manuálisan állítható be. A felső vontatáson elvégzett gyakorlatok többféleképpen is végezhetők: párhuzamos fogás segítségével, a mellkasra, a háta mögé, a hajlított vagy hosszúkás kezekre.

A vízszintes vontatás szimulátorai evező eszköz formájában vannak. A vontatáshoz használt fogantyúk a pad közepén vagy annak közepén helyezkednek el. Ez a típusú emelő-edző, beleértve a padot, a karokat és a rakományt is.

Egy másik típusú áramszimulátor a Gorbunok, amelynek célja az izmos fűző megerősítése és az ágyékcsont kiürítése.

Kardiovaszkuláris berendezés a hátsó izmok számára

Ellentétben a hatalommal, a hátsó kardiovaszkuláris felszereléssel, az otthoni és sportcsarnokok gerincével nem csak a cél erősíteni az izmokat, hanem ösztönözni a szív- és érrendszer működését, valamint a légzőszervi funkciót testet. A kardio csatorna oxigénnel gazdagítja a vért és egész testet tónusba hozza.

A gerincén csak a kardio veszi az evezést. A szimulátoron nyugodt tempóban dolgozva a fizikai terápia része. A rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik az izmos fűző erősítését.

Nem csak a gerinc megerősítése, hanem az egész test segíteni fog:

• Gyakorló kerékpár. A munkavégzés segíti a helyes testtartást.
• Taposómalom. A lassú járás segít a gerincérülés utáni rehabilitáció első szakaszainak leküzdésében. A sebesség növekedését szigorúan szakemberekkel kell tárgyalni.
• Elliptikus tréner - tonizáló hatással van a hát és a gerinc izmaira.

Felhasználási feltételek

Mielőtt a szimulátorokat használná a hátra, a gerincre és a sérvre, érdemes konzultálnia a terapeutaval. A szakember nemcsak segít meghatározni az eszközök típusát, hanem megmutatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat.

Továbbá, mielőtt elkezdené a képzést, meg kell tennie egy kis edzést, hogy ne sérüljön az izmok. A bemelegítő program általában a fej dőlését, a lehajlást és a kézforgatást tartalmazza.

A képzés alatt ne vegyen túlságosan részt. Amint fájdalmak vannak hátul - a foglalkozás érdemes megállni.

Az optimális idő az egészséges ember számára negyven-hatvan perc, azok számára, akik rehabilitáció alatt állnak - húsztól fél óráig.

A képzés hatása csak akkor nyilvánul meg, ha rendszeres.

Ha az edzés egyik célja az izomtömeg felhalmozódása, akkor az erőharcok megkezdése előtt időt kell töltenie a cardio gyakorlatokra.

A szimulátorok használata otthon

Azok, akik a hát, a gerinc, stb. érdemes gondosan megközelíteni a választást.

A szakértők azt mondják, hogy megelőző gyakorlatok elvégzéséhez, ha a fájdalmat csak a kényelmetlenségek visszhangja érezni fogja, elég lesz egy keresztléc felszerelése otthon.

És a gerinc kiterjesztésére egy hajlékony lövedék fog.

Egyes körökben a "Glisson hurokja" széles körben ismert - egy szimulátor a hátnak, a gerincnek. A szimulátorra vonatkozó vélemények szinte teljesen pozitívak, és otthon könnyen használható.

A "Glisson's loop" használata csak akkor lehetséges, ha az ideg gyökereiben nincs gyulladásos góc, különben a probléma tovább romlik.

A kereszttartó otthona

A keresztléc a legegyszerűbb szimulátor a hát, a gerinc számára. Saját kezekkel és otthon is megteheti. A szimulátor minden szegmensben megnyújtja a gerincet.

A keresztléc általában az ajtóban van elhelyezve. A csatlakoztatás módjától függően a szimulátor eltávolítható vagy álló lehet.

A gerinc megnyújtásához elegendő, hogy harminc másodpercig lógjon a keresztlécen. Minden nap három-öt megközelítést. Egy egyszerű gyakorlathoz hozzá lehet adni az alsó végtagok forgását, valamint a különböző irányokba való befordulást.

Azonban a legkisebb fájdalom esetén meg kell szakítani a tevékenységet és kapcsolatba kell lépnie a terapeutaval.

Lejtős tábla: saját kezűleg készítünk szimulátort a házra

Egy másik szimulátor, amely otthon könnyen elvégezhető - egy hajlékony tábla.

Óvatosan polírozott tábla előállításához, amelynek felső szélét száz és harminc centiméter magasra rögzíti. A tábla lejtése negyvenöt fok.

40 cm hosszú szalagokat vagy korlátokat rögzítenek a tábla felső széléhez. A nagyobb kényelem érdekében a fedélzetet csúszásmentes puha ronggyal lehet lefedni.

A táblán lévő osztályokat lehajló helyzetben tartják. A páciens, amely a hevederekre vagy a korlátokra támaszkodva, ellazítja a testet és a "szagokat". Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy pihenjen és erősítse a gerincet.

Előnyei és hátrányai a tréningekben és otthon

Beszélgetések arról, hogy hol lehet jobban - otthon vagy sportcsarnokban - nem szűnnek meg a mai napig. Mindegyik véleménynek vannak előnyei és hátrányai.

Például, ha a szimulátorok a hát, a gerinc stb. tegye a házat, akkor a jövőben nem kell aggódnia, hogy előfizetést vásárol a tornatermekhez. Bármilyen időjárás - hő, hideg, eső - időt fordíthat a testére és az egészségre.

Ezenkívül az órák bármely megfelelő időben tarthatók, és az edzőteremben tett látogatások világos ütemterv szerint zajlanak. Az otthoni teremben való képzés jelentősen nem csak pénzt takarít meg, hanem időt is.

Néha a tornaterem távol áll otthonról.

De ez a módszer számos hátránnyal jár. A ház számára lehetetlen egy tucat szimulátort vásárolni. És a menetrend hiánya hátrányosan befolyásolja a képzés szabályszerűségét.

A sportcsarnokok osztályai számos súlyos előnnyel járnak. A hát és a gerinc izomzatának szimulátorai széles körben képviseltetik magukat.

A képzést szakmai oktatók figyelik, akik segíthetnek a sérülések elkerülésében.

A csarnokban való látogatás során megismerkedhet azokkal, akik leküzdik a betegséget, és akik megoszthatják tapasztalataikat.

Forrás: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi