Gyakorlatok a hát és a gerinc, a nyaki

Terápiás gyakorlatok a nyaki gerincre

A gerincbetegség fejfájást, torokfájást, rossz látást és szédülést okozhat.

Az illetékes diagnózis, a gyors kezelés és a gerincbetegségek megelőzése fontos széles körben elterjedt betegségük, súlyosan tolerálható fájdalom-szindróma és sokak megjelenése komplikációk.

A cervicalis gerincbetegségek megelőzésének és kezelésének komplexumában a legjobb eszköz a masszázs és a terápiás torna.

A gimnasztika vezető szerepet játszik.

A speciális gyakorlatok célja az izmok pihentetése és növelése, növelve azok funkcionalitását.

Fontos figyelembe venni a gyakorlatok sorozata során:

• a feladat az, hogy az izmokat tónusba hozza. Elég rugalmasnak kell lenniük, így a gyakorlást lassan és ritmikusan kell elvégezni. A túl gyors, éles mozgások sok kárt okozhatnak: a feszült izmokat károsítják, csak rosszabbá teszik az állapotukat.
• A torna sík felületen történik.
• Kötelező készlet: szőnyeg, szék, görgő vagy párna.
• Periodicitás: minden edzést háromszor hajtanak végre, majd a következőre lépnek.
• A kényelmetlenség érzésével csökkenteni kell a terhelést.

A csigolyák mobilitásának javítása, a nyaki izmok plaszticitásának helyreállítása

Ajánlott a nyaki régió krónikus betegségeihez, ritka esetekben akut fájdalomra alkalmazzák, hogy gyengítsék.

ajánlások: akut fájdalom viselése kötés néhány napig - ez biztosítja a békét a nyak és a csigolyák, javítja az alvást.

1. gyakorlat

A székre vagy állva ülve engedje le a karját a csomagtartón és fordítsa el a fejét a szélsőjobbra, majd balra.

A gyakorlat célja, hogy a nyakcsigolya mobilitásának ilyen állapotát biztosítsa, amelyben az orr és az állma a váll fölött helyezkedik el a maximális fordulóban.

A gyakorlat lite verziója: mindegyik irányban mozgasson egy kis amplitúdó mozgást.

2. gyakorlat

A székre ülve vagy állva, engedje le a karját a csomagtartón, és engedje le a fejét, minél többször nyomja az álla mellkasát. Próbálja meg érezni az álla az állát.

A gyakorlat célja, hogy javítsa a nyak flexibilitását, nyújtsa hátra a merev izmait.

3. gyakorlat

Ülve ülve vagy álló helyzetben, emelje le a karját a csomagtartón és tegye vissza a fejét, húzza az állát.

A feladat célja: a testtartás beállítása, amelyben a nyak a "feszített" előrehaladt fejjel húzódik, és megnyújtja a feszült izmokat.

Komplex № 2

Ajánlott a cervicalis betegség krónikus formáihoz.

Cél: meggyengült izmok erősítése, maximális pihenésük, fájdalmas érzések csökkentése.

1. gyakorlat

Üljön, tegye a kezét a homlokára. A fej előrefelé hajoljon, a tenyerét a homlokára nyomja, mintha megakadályozná a mozgást.

A gyakorlat célja: a gyengített izmok erősítése, a csigolyák mozgékonyságának fejlesztése, a fej megfelelő helyzetének elérése.

2. gyakorlat

Ülve, helyezze a tenyerét az időbeli területre. Alternatívaként döntse fejét balra és jobbra, tenyérrel a templomával szemben.

A feladat célja: az oldalsó nyaki izmok erősítése, a csigolyák mozgékonyságának javítása, a fájdalom szindróma csökkentése.

3. gyakorlat

Ülve vagy állva, tegye a kezét a csomagtartóba. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabb helyzetbe, és engedje le őket.

4. gyakorlat

Ülve vagy hazudva, masszírozza a területet a nyakcsont és a fejrész között, ahol az izmok találhatók.

5. gyakorlat

Ülve vagy fekve, masszírozza a váll lapátokat a nyaki izomhoz való csatlakozás helyén.

Tornász a nyaki gerinc hernia kezelésére

A nyaki régió hernia kezelésére a következő gyakorlat ajánlott:

Az "egyenesen ülve" pozícióból mély lélegzetet vesz és visszahúzza a fejét, a látvány a mennyezetre irányul.

Tartson néhány másodpercig, menj vissza az eredeti pozícióba.

A nyaki gerinc hercegnő a második leggyakoribb esemény az ágyéki gerinc után. További információ a tünetekről, a diagnózisról, valamint a konzervatív és sebészeti beavatkozásokról, lásd a cikket: "A nyaki gerinc sérvének kezelése".

Tornász a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésére

1. gyakorlat

Fektesse le és maximálisan kiegyenesítse a testet. A bal kar a mellkason van, a jobb keze a gyomorban van. Még a lélegzet. Tartsa a lélegzetét 10 másodpercig, kilégzés és relaxáció.

2. gyakorlat (az első folytatása)

Forduljon a gyomorra, a lábak egyenesek legyenek, ne kerüljenek eltérések. Emelje fel a felső mellkasi területet a fejjel és az alsó állásba.

3. gyakorlat

Feküdj a hátadon, a térdre hajolt lábak. Alternatívaként fordítsd a testet jobbra és balra. Az egyes körök közötti intervallum 20 másodperc.

Ez a betegség minden második 25-40 éves személynél jelentkezik. A "Hogyan kezeljük a cervikális régió osteochondrosisát" című cikkünkben Megtanuljuk az osteochondrosis okait, tüneteit és a klasszikus kezelési lehetőségeket.

Tornász a nyaki gerinc kiugrásának kezelésére

1. gyakorlat

Széles felületű sima felületre lesz szüksége. A méretének lehetővé kell tennie, hogy teljes mértékben növekedjen a táblán. A tábla egyik végéhez 50 centiméter hevedert kell csatlakoztatni.

Állítsa be a fedélzetet úgy, hogy a felső vég 130 cm a padlóról.

Nyújtsa a hasát egy fedélzetre, nyújtsa a kezét a hevederekbe, térd alatt - egy párnát.

Óvatosan változtassa meg a tábla szögét, beállítva a terhelést a gerincoszlopon.

2. gyakorlat

Támogatásként vegye be az első gyakorlatban használt táblát. Fából készült széken is használhatja.

A hátsó izmok nyújtásához feküdjön a talapzaton, megérintve a hasát.

Növelje az izmok nyújtását, alternatív hajlamokat hajtson végre előre-hátra.

Vigyázzon a testtömeg helyes eloszlására: a fő terhelést az alsó has és a felső vállszíj között kell érezni.

3. gyakorlat (oldalirányú vontatás)

Ha a fájdalom szindróma a jobb oldalon nyilvánul meg, feküdjön balra. Ha a fájdalmat a gerinc mindkét oldalán észlelik, mindkét oldalán váltakozva végezze el a gyakorlatot.

A csomagtartó felső része előre halad, míg az alsó rész hátrafelé dönt.

4. gyakorlat. Séta a négyen

Álljon mind a négyen, állítsa be a hátát, és elkezd "bypass" a helyiségben.

5. gyakorlat

Feküdj a hátadon, a lábak a legnagyobb egyenes helyzetben vannak. A zokni húzza magát, érintse meg az állát a szegycsonton. Így a nyak izma nyúlik, és a gerincoszlop nyúlik.

Tornász a gerincvelő spondylosis kezelésére

Spondilózissalnem ajánlottönállóan végezzen gimnasztika. Ez a betegség megköveteli, hogy egy tapasztalt oktató felügyelje az egyes feladatokat.

Fontos, hogy a gimnasztika a lehető legrugalmasabb és simább legyen, elkerülhető a felesleges túlzott terhelés.

Rendszeres végrehajtás esetén javulni fog a nyaki régió vérkeringése, az izmok vissza fog térni, a gerinc fiziológiás mobilitása helyreáll.

Tornász a cervicalis gerincagyi kezelésére

Az osteochondrosis torna szükséges a fájdalom csökkentéséhez, a nyaki izmok erősítéséhez és a betegség megismétlődésének megakadályozásához.

Javasolt gyakorlatok:

1. A nyak sorozata. Minden fordulatot nagyon lassan kell végrehajtani, és néhány másodpercig eltűnik az extrém pontban. A kilátást egyenesen előre kell irányítani, a fej felemelkedik.
2. Fejhajlamok. A fej lejtését mindkét irányban mindaddig végre kell hajtani, amíg a fül meg nem érinti a vállat. A vállak olyan nyugodt és depressziósak, mint lehetséges.

A torna gyakorlásakor szisztematikus megközelítést kell követnie. Csak a rendszeres gyakorlatok fogják a megfelelő hatást. A gyakorlatok elvégzése előtt megfelelően fel kell mérnie saját képességeit: általános egészségi állapot, képzettségi szint.

Források: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Gyakorlatok a nyaki gerinchez: példák

A nyaki gerinc gyakorlása eltér a többi gyakorlattól. Csak néhányan képesek befolyásolni ezt a részt.

Régóta észrevették, hogy a gerinc ezen részében jelentkező problémák radikálisan megváltoztathatják a hangulatot, migréneket, szem betegségeket és más problémákat okozhatnak.

A kezelést a testmozgással együtt kell elvégezni.

A cervicalis csigolyák betegséggel történő kommunikációja

A csigolyák szorosan kapcsolódnak a különböző szervekhez és bizonyos testrészekhez, valamint az érzelmi állapothoz. Még ezen jelek alapján is meg lehet érteni, hogy melyik csigolya a probléma, beszélni a lehetséges eltolódásról és a kezelés kijelöléséről.

Az első csigolya

Amikor az első csigolya elmozdul, a fejében lévő vérkeringés zavart okoz. Egy személy gyakori fejfájást tapasztalhat, megjelenhet egy orrfolyás, krónikus fáradtság, szédülés.

A második csigolya

A szem idegeihez kapcsolva szem- és fülbetegségeket okozhat. Áthelyezésével eszméletvesztést, sőt látásvesztést is okozhat.

A harmadik csigolya

Összekötődik a külső fülmel, a koponyával, a fogakkal és a trigeminális idegekkel. Neuritis, neuralgia, akne, pattanás és ekcéma okozhat.

A negyedik csigolya

Összekapcsolódik az orr, száj, eustachian csővel. Áthelyezéskor a probléma szénanátha, a hallás romlása, az adenoidok gyulladása. Kezdheti a betegségek kezelését, és az ok teljesen el lesz rejtve egy másikban.

Ötödik csigolya

A kapcsolat a csomókkal, mirigyekkel, torokkal figyelhető meg. Ennek következtében laryngitis, tonsillitis, torokbetegségek vannak. Gyakran a megfázásokra előírt kezelés csak súlyosbítja a test általános állapotát.

Hatodik vertebra

A nyak, a váll, a mandulák izmaihoz kapcsolódik. Tonsillitiset, pertussist, fájdalmat okozhat a karban.

Hetedik csigolya

Ez befolyásolja a pajzsmirigyet, a vállvéghez kötődik a szinoviális zsákokkal és könyökkel. Hideg pajzsmirigybetegséget, bursitisot okoz.

Nyaki osteochondrosis

A cervicalis régió kondúrája (osteochondrosis) az osteochondrosis legérzékenyebb változata.

Ez annak köszönhető, hogy ebben a részlegben egymáshoz közel helyezkednek el a nagy erek, amelyeken keresztül az oxigén belép az agyba.

Ezért még egy kis sérülés ebben a részben is életveszélyes lehet. A kezelésnek orvosot kell kijelölnie, aki személyesen vizsgálja meg a beteget.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra

A helyhez kötött fizikai terhelés rendkívül szükséges. A kezelés nem eredményez fenntartható eredményeket, kivéve ha az izmok elvégzésére kerül sor.

Rendszeres gyakorlatokkal erősítik a csigolyákat tartó izmokat, a mobilitás jelentősen megnő, és javul a vérellátás. Szisztematikus gyakorlatok erősítik a szív és érrendszeri rendszert.

Szakemberek javasolják, hogy gyakoroljanak a csoportban. Tevékenykedik és több lelkesedést okoz. Ezenkívül az oldal oktatója észrevesz minden hibát és korrigálja azokat időben.

Csak gondosan végezze el őket, mert ez a betegség gyengíti a csigolyákat, és könnyen károsodhat.

A cervikális osztály alapjai

Minden gyakorlatot naponta kell elvégezni. A hátlapnak laposan kell lennie. Minden mozdulatot simán, súrlódás nélkül végzünk. Ha fájdalmat érez, meg kell állnia. Ha a következő kísérlet a mozgás elvégzését követően a fájdalom nem szűnik meg, akkor forduljon szakemberhez.

1. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló vagy ül egy széken, a hátsó egyenletes. Szükséges, hogy felemelje az állát egy ihletet, anélkül, hogy visszadobná a fejét. Ezután engedje le az állát a mellkasára, miközben kilégzsol. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat

A kiindulási helyzet megegyezik az 1. számmal. A fejét balra és jobbra forgatni kell, váltakozva, lassan, zúgás nélkül. Ismételje meg 5-ször minden irányban.

3. gyakorlat

A kiindulási helyzet megegyezik az 1. számmal. Most a fejét jobbra és balra kell váltakozva kicserélnünk, és megpróbáljuk fülhöz jutni. Ismételje meg 5-ször minden irányban.

4. gyakorlat

Ebben és a későbbi gyakorlatokban a kiindulási helyzet továbbra is fennáll, amint azt az 1. gyakorlatban is. Fej kissé fekvő. Szükség van a fej leeresztésére és a nyaki üreg elérésére. Ismételje meg ötször.

5. gyakorlat

Tegyen egy tenyerét a homlokára. Nyomja rá erővel a homlokra, és ellenálljon a fejnek. Így a fejnek mozdulatlanul kell lennie. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg háromszor.

6. gyakorlat

Tegye a tenyerét a jobb templomba, a feladatot: hogy ugyanazt a ellentétet tegye a tenyér fejéhez. Ezt később, balra és vissza. Amikor a fej visszahúzódik, a kéz a fej hátán fekszik. Az 5. és 6. gyakorlatok során ellenállást kell teremteni a tenyér és a fej között.

következtetés

A cervicalis gerinc különböző betegségei miatt felírt gyakorlatoknak pozitív hatásuk van, függetlenül attól, hogy a betegség milyen állapotban van, és milyen kezelést írtak elő.

Erősítik az izmos fűzőt, nem kell speciális felszerelést vagy felszerelést vásárolniuk. Ezeket otthon, a munkahelyen lehet végezni.

Nincs szükségük helyre feküdni. Megállhat vagy ülhet egy kényelmes helyen.

Ugyanakkor a könnyű végrehajtás egyszerűen megköveteli számukra, hogy még az egészséges embereknek is időt biztosítsanak a megelőzésre.

Forrás: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Gyakorlatok a gerincre - ne mondj fájdalmat

Gombunkban a modern inaktív életmód és a belső degeneratív-dystrophikus folyamatok hatására a nem kívánt változások idővel előfordulnak.

Ez arra vezet, hogy fokozatosan elveszik a természet által adott kitűnő funkciókat (támaszték, propulzió, csillapítás és védelem).

Már nem képes ellenállni a stresszeknek, a rugalmasság elveszett, a régi betegségek előrehaladása és az újak keletkeznek súlyos katasztrofális következményekkel, fogyatékosság formájában és egyes szervek képtelenek megbirkózni velük funkciókat. A betegség első tünete a fájdalom. Megijedtünk, azonnal eljutunk az orvoshoz, elfelejtve, hogy van egy másik természetes gyógymód - a gerincvelő gyakorlása.

A gerincgyakorlatok enyhítik a fájdalmat

Mindenkinek csatolnia kell ezt az állítást a számítógépén, az asztalon, a gépen, a szállítószalagon, az autóban - minden olyan munkahelyen, ahol az életének legnagyobb része áthalad.

Annak érdekében, hogy a gerinc egészséges legyen, emlékezzen néhány fontos szabályra:

1. Kövesse a gerinc egészségi állapotát ugyanúgy, mint bármelyik más testet, és ez a test az egyik legfontosabb ember számára
2. A gerinc mozgása annak köszönhető, hogy a csigolyák képesek mozogni mindhárom axiális irányban - és ezt a funkciót csak napi gyakorlatok segítségével lehet fenntartani
3. A hátfájás gyakorlati rendszerét szigorúan a gerinc patológiájának lokalizálásával és a diagnózis felállításával kell elkészíteni, amelyet az orvos
4. A fizikai gyakorlatokat kombinálni kell a gerinci szövetekhez szükséges védőmentő szerek használatával és (kalcium, ásványi és vitamin komplexek) és a megfelelő táplálkozás - ez kétszeres hatással jár ünnepély

Szabályok a gerinc fájdalmainak gyakorlására!

Mielőtt elkezdi végrehajtani azokat, ne feledje:

• Folytasson, nézze meg az érzéseiteket, ne gyakoroljon erőt. Ha a fájdalom fokozódott, haladéktalanul le kell állítani a tevékenységet és konzultálni kell az orvosával
• Kezdjünk egyszerűbb gyakorlatokkal, fokozatosan egyre összetettebbé váljunk, és növeljük a mozgások amplitúdóját, de lassan tartsuk a tempót
• A fájdalom különböző jellegű betegségének minden egyes szakaszára különböző gyakorlatokra van szükség: akut fájdalmakban, egyszerű, nem erő fogadások, krónikus fájdalom a helyreállítási időszak alatt és remisszió alatt - bonyolult, nagy terhelések
• A gimnasztikában, különösen az elején vagy mélyebb amplitúdóval, a csigolyák enyhe csomópontot okozhatnak. Nem szabad megijedni - a crunch beszél a gerinc merev ízületeinek feloldásáról, és pozitív jele

Gyakorlatok a derék és a felső hátra

Az alábbiakban találhatók a fájdalom gyakorlása a hát alsó részén, a sacrum, a felső mellkasi gerinc meglehetősen egyszerűek és általában nem igényelnek nagy erőfeszítéseket, így szinte mindent megtehet még akut fájdalom.

A komplexum 10 torna technikát tartalmaz. 10-12 alkalommal végeznek el

Felmelegedés - a derék és a medence izmainak melegítésére szolgál. Felkészül a következő gyakorlatokra.

Gyógyítás a gerinc-fájdalomban 1 Biztosítja a gerinc rugalmasságát, visszaállítja a csigolyák rotációs mozgását a gerinc tengelye mentén.

Gyógyítás a gerinc-fájdalomban 1 Biztosítja a gerinc rugalmasságát, visszaállítja a csigolyák rotációs mozgását a gerinc tengelye mentén.

Gyakorolj a sztatikus torna 3-as gerince fájdalmára. Ez magában foglalja az összes olyan gyakorlatot, amelyben a terhelést nem a mozgás, hanem az izomfeszültség hozza létre. Gyakorolj a sztatikus torna 3-as gerince fájdalmára.

Ez magában foglalja az összes olyan gyakorlatot, amelyben a terhelést nem a mozgás, hanem az izomfeszültség hozza létre. Gyakorolj a fájdalom a gerinc № 4Vigyázat! Az akut fájdalomnál jobb, ha nem gyakorol, mivel a gyakorlat erőteljes.

Gyönyörű fogadtatás az összes izomcsoport számára, a felső mellkasi régió kezdetétől, a vállövvel végződően. Egyidejűleg lenyomja a hasi sajtót. Tökéletesen segít az ágyéki hernáknál, ezért ajánlott a helyreállítási és remissziós periódusban.

Gyakorolj a fájdalom a gerinc № 4Vigyázat! Az akut fájdalomnál jobb, ha nem gyakorol, mivel a gyakorlat erőteljes. Gyönyörű fogadtatás az összes izomcsoport számára, a felső mellkasi régió kezdetétől, a vállövvel végződően. Egyidejűleg lenyomja a hasi sajtót.

Tökéletesen segít az ágyéki hernáknál, ezért ajánlott a helyreállítási és remissziós periódusban.

Gyakorlat a 5-ös gerinc fájdalmában Nemcsak a vállöv, hanem a scapula és a nyaki régió erősítése. Gyakorlat a 5-ös gerinc fájdalmában Nemcsak a vállöv, hanem a scapula és a nyaki régió erősítése. Gyógyítás a gerincfájdalomban № 6 Erősíti a szakrális terület és a hasizmokat. Gyógyítás a gerincfájdalomban № 6 Erősíti a szakrális terület és a hasizmokat. Gyakorolj a fájdalom a gerincszám 7

Fogadás a sajtó és az izmok edzéséhez.

A 8. gerinc fájdalmának gyakorlása Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmokat erősíti meg, hanem a mellkasi és vállrégiókat is. Nem ajánlott akut humeroszapuláris periarthritis kezelésére. Gyakorlat a gerinc 9-es fájdalmára Minden izom nyugalma és pihenése.

Gyakorlat a gerinc 9-es fájdalmára Minden izom nyugalma és pihenése. Gyakorolj a fájdalom a gerincben № 10

Gyakorlat a nyaki régió fájdalmára

A cervikális osztályon a bemelegítés szükséges, figyelembe véve annak jellemzőit:

1. Ez a legsebezhetőbb, keskeny része, a nyaki csigolyák nem nagy teherbírásúak, de motoros képességük magas
2. A nyaki szakaszon fontos hajók és idegek, tehát ha van késői stádium vagy cervicalis osteochondrosis hernia, a gyakorlatokat óvatosan kell végrehajtani, lassan, elkerülve a fej teljes forgását - ez Ez veszélyes!

A nyakra felmelegedni kell, ha a fej minden irányban megfordul, de következetesen kell haladnia. Például:

• Hajlítjuk a fejét a bal oldali vállra, visszatérünk az előremeneti helyzetbe, majd jobbra billentjük
• A fejünket lefelé mozdítjuk, az állával húzzuk a mellkasunkat, felemelve, majd visszafordítva

Ezek a legegyszerűbb gyakorlatok. Bonyolultabb:

1. A fejét lenyomva, az állát a mellére nyomva, a fejünket egyik vállról a másikra dobjuk. Az utóbbi néhány forduló mélyebbre hatol, segíti a kezét és a háta mögött keres
2. Tartsa a jobb tenyerét a fejéhez, és jobb kezét a bal kezével tartja. Forgassa a fejét balra és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ellenállva a jobb kezével. Ugyanazt ismételjük meg, a jobb oldalon jobb kezekkel
3. Miután a jobb vállára helyezzük a fejünket, jobb kezével nyomjuk meg, lassan visszaállítjuk a függőleges helyzetbe, ellenállva a tenyérnek. Ismételje meg ugyanezt a bal váll és a bal kezével.
   Minden vétel 10 alkalommal történik

További információk a nyak torna a fájdalom benne - az alábbi videó, a második félidőben.

Az első részben - az alsó és a hát felső részén végzett gyakorlatok.

Egyesek egy kicsit bonyolultak, ezért indítsuk el őket az elengedési időszak alatt, először az ebben a cikkben ismertetett egyszerű gyakorlatok elsajátításával.

Ne felejtsd el, hogy évek óta a gerincben felhalmozódnak a betegségek, ezért már most is visszaállíthatja. De más módon, sajnos, lehetetlen. Az ilyen torna nem epizódnak, hanem életformává válhat - és akkor el fogod felejteni a betegségeket.

Egészség az Ön számára!

Forrás: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Gyakorlatok a nyaki gerinchez

Ez a cikk a nyaki gerinc gyakorlására vonatkozik.

A teljes gerinc gyakorlatok sorát, beleértve néhány eredeti és kevéssé ismert gyakorlatot, megtalálható a gerincgyakorlat cikkében.

Van kapcsolat a gerinc és az érzelmi állapot között. Ez nem az átmeneti érzelmekről szól, hanem azokról, amelyekben az ember hosszú ideig "megáll". Ennek a következménye, hogy "elakadt folyamatosan spasmed izmok.

amelyek a gerincet hajlítják, a csigolyákat tolja el a helyükről. Minden csigolya bizonyos érzelmekkel van társítva.

Ezért a gyakorlatok megkezdése előtt érdemes ellenőrizni, hogy mely érzelmek problémákat okoznak Önnek és velük dolgozni (az érzelmekkel való együttműködéshez különböző technikák és gyakorlatok vannak, külön írok erre cikk).

Lehetőség van arra, hogy fizikai gyakorlatokat végezzenek a nyaki gerincre anélkül, hogy megértenék az érzelmeket? Természetesen te is tudsz. Az érzelmek és az izmok közötti kapcsolat kétoldalú. Ezért egyes izmok pihentetésével befolyásolhatja a görcsös érzelmeket.

És fordítva - például a számítógép mögött rossz helyzetben ülve - állandó izomfeszültséget okozhat, ami viszont bizonyos érzelmeket fog okozni.

Kiderül a klasszikus kérdés: mi volt azelőtt, tojás vagy csirke? Valójában a kérdésre adott válasz nem fontos, mert a maximális hatás elérése érdekében a legjobb a helyes testtartás követése, a gyakorlatok és az érzelmekkel való munka.

Tehát a cikk három részből áll:

Betegségek, amelyek segítik a nyaki gerincet

Ez a táblázat megmutatja, hogy mely szervek érintettek, és hogyan alakul ki a csigolyák és a nyaki gerincek elmozdulása.

Ennek megfelelően ezeknek a problémáknak a jelenlétében érdemes külön figyelmet fordítani a cervikális osztály gyakorlására a gerinc, amelyeket alább adunk meg, és figyeljünk a problémás érzelmekre is csigolyák.

Amint látjuk, a nyaki gerinc első négy csigolyája főként a fejhez kapcsolódik, az utolsó három pedig a nyak, a torok és a vállak.

számú csigolya	Kapcsolat más testrészekkel és szervekkel	A csigolya elmozdulásának következményei
1. csigolya	A fej vérellátása, agyalapi mirigy, fejbőr, arccsont, agy, belső és középfül, szimpatikus idegrendszer.	Fejfájás, idegesség, álmatlanság, orrfolyás, magas vérnyomás, migrén, idegzavar, amnézia, krónikus fáradtság, szédülés.
2. csigolya	Szemek, szemidegek, hallóidegek, üregek, idült csont, nyelv, homlok mastoid folyamata.	Az üregek, allergia, sztrabizmus, süketség, szem betegségek, fülfájás, ájulás, néha vakság.
3. csigolya	Hegek, külső fül, arc, fogak, trigeminus idegek csontjai.	Neuralgia, ideggyulladás, akne vagy akne, ekcéma.
4. csigolya	Orr, ajak, száj, eustachian tube.	Száradat, csalánkiütés, halláskárosodás, megnagyobbodott vagy gyulladt adenoidok.
5. csigolya	Vokális zsinórok, mandulák, garat.	Laryngitis, rekedtség, torokbetegségek (pl. Angina).
6. csigolya	Nyaki izmok, vállak, mandulák.	Az occipitális izmok merevsége, a felső karban jelentkező fájdalom, a mandulagyulladás, a köhögés, a koponya.
Hetedik csigolya	Pajzsmirigy, váll szinoviális zsákok, könyök.	Bursitis, hideg, pajzsmirigy betegség.

A nyaki gerinc gyakorlása

Ez a videó egyszerű és hatékony gyakorlatokat kínál a nyaknak (nyaki gerinc). Ezeknek a gyakorlatoknak az a sajátossága, hogy ártalmatlanok. Ha ezt a komplexet végezzük, akkor nem fogjuk tudni károsítani magunkat, vagy túlságosan megakadályozni a nyakunk izmait.

Azonban, ha rendszeresen játszol minden nap, akkor megszabadulhat számos betegségtől. Ezeket a gyakorlatokat fejfájás, szédülés, álmatlanság, memóriazavarok, nyaki fájdalom és a felső végtagok fájdalma miatt szenvedőknek szánják.

A gyakorlatok szintén normalizálják a vér áramlását az agyban, és így csökkentik a stroke kockázatát. Ennek a komplexnek a terápiás hatása a nyak legmélyebb izmainak vizsgálatán alapul.

Ahogy fentebb elmondtuk, stressz hatásának köszönhetően a nyak izmait feszítjük, mintha a fejét a vállakba szorítjuk. Idővel a görcsös izmok elkezdik szorítani a hajókat és az idegeket. Ezután a fent leírt betegségek jelennek meg.

A cervicalis gerincen a videón mutatott gyakorlatok rendszeres elvégzésével a nyaki izmok görcsje csökken, és idővel teljesen elmúlik. A nyak mozgékonyabbá és lazábbá válik. A nyak és a váll súlyos érzést ad.

A fej tiszta lesz, a gondolatok világosak. És van egyfajta pszichológiai kényelem - végső soron az izmok relaxációja eltávolítja az érzelmi stresszt.

Az első két hétben ez a komplex gyakorlatok ajánlott naponta. Továbbá csökkentheti a gyakoriságot heti két-három alkalommal.

A gyakorlatok végrehajtásának technikájának jobb megértése érdekében többször is végezzen minden gyakorlatot, a tükör előtt állva. Tartsa egyenesen a hátát.

Nyaki gerinc és érzelmek

Ez a táblázat azt mutatja meg, milyen érzelmek társulnak a csigolyák elmozdulása a nyaki gerincben. Annak érdekében, hogy a gyakorlatokból maximális hatást érjünk el, javasoljuk, hogy megértsétek és dolgozzák ki a problémájuknak megfelelő érzéseket.

számú csigolya	Érzelmi ok
1. csigolya	Zavart. Menekülés az életből. Függetlenség a valaki véleményétől.
2. csigolya	A tudás és a megértés megtagadása. A spiritualitás megtagadása.
3. csigolya	A bűntudat érzése. Valaki más bűneinek elfogadása. A mártír szerepe. Olyan gondolatok, mint "Nem vagyok méltó "ezért szükségem van rá." És egy kísérlet arra, hogy "többet harapjon, mint amit képes lenyelni."
4. csigolya	A bűntudat érzése. Elfojtott düh. Keserűség. Elrettentő érzések. Tartott könnyek.
5. csigolya	A nevetség és a megaláztatás félelme. Saját magát kifejezni. A saját áldás megtagadása, ettől kezdve személyesen szükséges.
6. csigolya	A nehézség érzése. Érzelmi túlterhelés. A vágy, hogy "rögzítsük" másokat. Ellenállás. Rugalmasság hiánya.
Hetedik csigolya	Zavart. Anger. A tehetetlenség érzése.

Forrás: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Terápiás gyakorlatok a nyaki gerincre

Az elmúlt évtizedekben az osteochondrosis előfordulása a világ számos országában több tízszeresére nőtt.

Korábban a kóros folyamat elsősorban az időskorúaknál fordult elő, a gerinces szenilis változások miatt, de most a betegség a 25-45 év közötti fiatal betegeket érinti.

Ez egy ülő életmóddal, alultápláltsággal, gyakori stresszes helyzetekkel jár.

A nyaki régió a leggyakrabban betegségre érzékeny, mivel a csigolyák nagy mozgékonysága és a csigolyák közötti vastagság kisebb, mint a gerincoszlop többi része.

Vannak nagy hajók és idegcsomagok, amelyek táplálják az agyszövetet, a szívet, felelősek a test minden részének beidegzéséért.

A betegség megelőzésére és terápiájára irányuló intézkedések egy csoportja szükségszerűen magában foglalja a nyaki gerinc gyakorlását, amelyet gyógyhatású gimnasztika és jóga képviselhet.

Az osztályokra vonatkozó általános ajánlások

A nyak területére vonatkozó gyakorlatok komplexét orvos nevezi ki, a diagnosztikai vizsgálat után a kóros folyamat súlyosságától függően.

Az első leckéket egy fizioterapeuta (LFK) irányítása alatt kell tartani, amely biztosítja a mozgások helyes végrehajtását és a terápia hatékonyságát.

A gyakorlatok technikájának elsajátítása után otthon tanulhat.

A nyaki gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok célja a következő eredmények elérése:

• A csigolyák jobb mozgása a tengelyhez képest;
• az izmos fűző megerősítése, amely hozzájárul a gerinc helyes elrendezéséhez;
• a vérellátás normalizálódása és a szövetek beidegzése a vaszkuláris-idegi kötegek eltömődésének (tömörülése) megelőzésével;
• az anyagcsere folyamatok aktiválása, mindenekelőtt a glükóz metabolizmus, amely optimalizálja az intervertebrális lemezek táplálását;
• a hormonok "öröm" - endorfinok elosztása, amelyek csökkentik a fájdalmat és növelik a vitalitást;
• fizikai pihenés.

Az osteochondrosis kezelésére és megelőzésére szolgáló gyakorlatok komplexe a nyaki gerincben

A gyakorlatok sajátosságaitól függetlenül általános ajánlások vannak a kezelési komplexum megvalósításához.

1. A nyak fizikai stresszét az osteochondrosis remissziójának (remisszió) során kell végrehajtani. A betegség fokozódása intenzív fájdalom-szindrómával, a testhőmérséklet emelkedésével, általános gyengeséggel jár ellenjavallt egy sor gyakorlatok használatához, mivel súlyosbíthatja a kóros folyamat folyamatát és okozhat szövődmények kialakulása.
2. Az osztályokat naponta, a terhelés fokozatos növekedésével kell végrehajtani.
3. A torna során fájdalmas érzéseket kell elkerülni. Az állandó fájdalom a fizikai erőfeszítés során megköveteli az orvoshoz való látogatást.
4. A mozdulatokat zökkenőmentesen kell végrehajtani. Az éles fordulatok és hajlamok az izmok nyújtásához, a csigolyák, a véredények és az idegek károsodásához vezethetnek.
5. A képzés során fontos figyelni a testtartást, ami jelentősen növeli a terápia hatékonyságát.
6. Óvatosan kell használni a fej forgatásához és hátra billentéséhez. Az ilyen gyakorlatok használatát meg kell állapodni a kezelőorvosnál.
7. A kezelés kezdetén a vizsgálatok időtartama 7-10 perc, fokozatosan fél órára nő. Egy nap egy-három kezelési komplexumon hajtható végre.

Általában az orvosok előírják, hogy klasszikus torna, de az utóbbi időben, nagy népszerűség megszerezte a keleti gyakorlatot - a jóga aszánja (pózja), amely, ha helyesen viselkedik, kifejezett terápiás hatást.

Gyógytorna

A gimnasztika a terápiás testnevelés (LFK) egy része, amelynek célja a nyaki izmok erősítése, az anyagcsere folyamatok javítása az intervertebrális lemezeken, csökkentve a kellemetlen érzést és a fájdalmat érzeteket.

A "Locust" asana végrehajtása

A nyaki gerinc torna tartalmaz egy egyszerű feladatot.

• Állva vagy egyenesen hátul álló széken ülve fordítsa jobbra és balra a fejét, míg a vállheveder mozdulatlanul marad. Meg kell próbálni elérni a szélsőséges helyzetet anélkül, hogy kellemetlenség lenne, hogy az állát elérje a váll szintjét. Az ismétlések száma 7-12 alkalommal.
• Ugyanabban a helyzetben döntse a fejét a jugular fossa (a szegycsont felső részében lévő depresszió), és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ezután a fejét annyira vissza kell húzni anélkül, hogy visszahúzódna, amíg a nyak elülső felületének izmai nem éreznek feszültséget. Az ismétlések száma 10-15-szer.
• A fej lefejtése a jugular fossa-ra, és váltakozva jobbra és balra forgatja a nyakát, mintha megpróbálna átfedni a vállát. Az ismétlések száma 7-10-szer.
• Egy szilárd felületen állva húzza meg a karját a csomagtartón. Alternatív módon maximálisan emelje fel és lehúzza a vállakat rögzített fejjel és nyakkal. Az ismétlések száma 7-9-szeres.
• Az asztalnál ülve a könyök egy kemény felületen helyezkednek el. Az egyik kezét a homlokra kell helyezni. Az edzés abból áll, hogy a fej és a kar ellenáll a maximális lehetséges nyomással 15 másodpercig. Akkor is mozgassa a másik kezét. Az ismétlések száma 8-10-szeres.
• Ugyanabban a helyzetben a tenyér ugyanabba az oldalra helyezkedik el, és 10 másodpercenként 10-12-szeres nyomással áll szemben.
• A tenyerét az ellenkező oldal templomára helyezzük, kezét a fejére dobva. Ugyanakkor a fejét a vállig döntik, és ellenállnak a tenyér mozgásának 12-15 másodpercig 5-7 alkalommal.
• A "bolvanchik" gyakorlata a fej gyorsabb rázása jobbra és a nyak lazított izmaitól és egy rögzített vállszíjjal együtt. A mozgások időtartama 15-20 másodperc, az ismétlések száma 3-6 alkalommal.

Aszana "extrudált háromszög"

Mielőtt elkezdené a kezelés komplexét, melegítse fel a nyak izmos vázát.

Ehhez masszázs körkörös mozdulatokkal növelheti az occipitalis intenzitását terület, vállak és a paravertebrális területek a nyaki gerinc mindkét oldalán oszlopban.

Az asana "fa"

A jóga asánjai

A jóga alapjait és mozgásait évszázadokkal ezelőtt hozták létre, és széles körben használják a modern világban.

Az ókori keleti gyógyítók által létrehozott fizikai gyakorlatok nemcsak normalizálják a gerinc működését, és javulnak az izmok rugalmassága, de jótékony hatást gyakorol az ember mentális állapotára is, ami kétségtelenül segít a helyreállításban egészség.

Asana No. 1 Locust Locus

Feküdj a gyomrára, nyújtsd karjaidat a test mentén a kezed lefelé, nyomd meg a lábadat egymás ellen. Ugyanakkor emelje fel a fejét, a felső vállszíjat és a lábakat. A gyomor és a csípő marad a padlón. Az ismétlések száma 3-7, 10-20 másodperc.

Asana №2 «Elhelyezett egy hosszúkás háromszög»

Álló helyzetben tegye szélesre a lábát, emelje fel a kezét oldalára. Amikor jobbra billent, helyezze a bal lábát az ujjaival belül.

Egyenes, jobb lábával ugyanazon a kézön kell eltalálnia a jobb bokát, vagy feküdnie kell a lábfej padlóján. A bal kar felfelé húzódik, a jobb felső végtag 180 fokkal.

Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon. Az ismétlések száma 4-9, 20-30 másodpercig.

A jóga összetétele a "Nap üdvözlése"

Asana №3 «Tree Pose»

Állj fel egyenesen, a lábak össze vannak állítva, az áll alig emelkedik. Húzza fel a karjait, összehajtsa őket a kezével. Ennek során próbálja maximálisan megnyújtani a gerincet. A vállakat leengedik és rögzítik.

Alternatív módon emelje fel a bal és a jobb lábat, hajlítsa meg a térdcsuklót és oldja fel. A lábat a comb belső felületére helyezzük a lehető legmagasabb szintre. Az ismétlések száma 3-6 alkalommal 5-15 másodpercig.

Ez normalizálja a munka minden részét a gerinc jól ismert halmaza jóga „V salutation”, amely lehet végezni minden nap helyett reggeli torna. Ezenkívül javítja a belső szervek működését, visszaállítja az anyagcserét, megerősíti a szervezet immunrendszerét.

A cervicalis gerinc osteochondrosisát a betegség korai szakaszában kell kezelni. Az egészség helyreállításában és a szövődmények megelőzésében jelentős szerepet játszik a nyak és a felső ékszíjak speciálisan kiválasztott készlete.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk a nyaki gerinc instabilitásával

Gyengeség ínszalagok és ízületek Az ízületek vezet az elmozdulás, ami azt eredményezi, hogy az alkalmazni kívánt a gyakorlatot a bizonytalanság a nyaki gerinc.

A gerinc felső része 20-25 évig folytatódik.

Ebben a pillanatban a legveszélyesebb a traumája - már nem lehet anatómiailag helyes helyzetben, és az ízületei kórosan könnyen eltolódnak.

A gerinc ezen része egészségének fontos szerepe van az agy vérellátásában, a fej hajlama és forgása szempontjából. Ezért szükséges védeni a nyakat a sérüléstől, és megakadályozni a megelőző intézkedéseket.

A gerinc felső része hét csigolyából áll, amelynek elmozdulását sérülések, életkorváltozások vagy betegség következtében instabilitásnak nevezik.

A nyak a teljes gerinc legszembetűnőbb része, de ez a rendszer abszolút stabil a zavaró lemezek miatt. Ha a rendszer egy szegmense megsemmisül, lehetetlen rögzíteni a nyakat véglegesen egy helyzetben.

A standard közös pozíciótól való eltérés 3-4 milliméterrel, a fájdalom kíséretében pedig kórosnak tekinthető, amely hátrányosan befolyásolja az egészséget.

Konzervatív kezelés

A nem sebészi módszerek - kémiai, biológiai és fizikai - gyógyítását konzervatív kezelésnek hívják.

Ha ez a probléma merül fel, nem szükséges sebészi beavatkozás, mert konzervatív hogyan segíthet megszabadulni a betegség forrásától, például komplex terápiás kezeléstől távollétében stabilitását.

Annak érdekében, hogy az ügyet ne lehessen egy műveletre hozni, elég lehet a következők végrehajtása:

1. Használja a fejtartót - egy ortopédiai készüléket, amely rögzíti a gerincoszlop felső részét (segít a myositis megelőzésében, osteochondrosis, a trauma, a stabilitás hiánya, az izmok ellazítása, a fájdalom és kellemetlenség kiküszöbölése, az ízületek enyhítése, normalizálás vérkeringés);
2. Az érintett terület súlyos fájdalma miatt érzéstelenítésre;
3. Távolítsa el a gyulladást speciális gyógyszerekkel;
4. Fizioterápiás kezelés alkalmazása;
5. A probléma területének masszázsának átadása;
6. Alkalmazzon akupunktúrát vagy moxibustust az érintett területeken;
7. A fizioterápiás gyakorlatok (LFK) segítségével.

Gyógyítás a testmozgás segítségével

A cervicalis régió stabilitása hiányában az ízületek mozgásánál patológiát észlelnek, amikor a mozgások szokásos amplitúdója túlzottan megnövekedett. Ugyanakkor az agy elégtelen vérellátást szenved, és a felső végtagok állapota rosszabb.

Ez különös figyelmet igényel a fizioterápiától, mivel ilyen esetekben a mobilitás stabilizálására kell törekedni az ízületi ízületek és az ízületek.Ez a kórtani gyógyulási gyakorlatokat leginkább a munka megkezdése előtt kezelik, mivel az izmokat fel kell készíteni terhelést. Ha a páciensnek nincs ideje a teljes terápiás kezelés komplexének elvégzésére, az orvosok azt javasolják, hogy legalább néhányat készítsenek mozdulatok - nyomja 5-6 alkalommal a fejen, ellentétben különböző irányokban: a templomok, homlok, nap, álla.

Fel kell hívni a figyelmet arra, hogy az ütem és az elvégzett tevékenységek száma egyenletesen nő, anélkül, hogy az érintett terület túlterhelt volna.

Ez a gyógymód nagyon egyszerű, lehetséges az LFK komplex alaphelyzetének teljesítése a nyaki gerinc instabilitásával. A legjobb minden nap többször is.

Egyes testmozgásokhoz olyan speciális adaptációkra van szükség, amelyek önmagukban könnyen beszerelhetők vagy előállíthatók, és szimulátorokat is lehet használni az egészségügyi intézményekben.

A komplex megvalósítását komolyan kell venni, hiszen az instabilitás megnyilvánulásakor a fejpántot kell igénybe venni, amelynek eredményeképpen az izmok "lusta" állapotba kerülnek.

Ne feledje, hogy önmagában nem választhatja ki a terápiás torna komplexét, mivel a beteg nem tudhatja, hogy milyen intézkedéseket lehet vele végrehajtani, és melyek azok a diagnózisban elfogadhatatlanok.

A képzés hatásának elérése érdekében az edzőnek a fizioterápiás feladatok elvégzéséhez legalább hat hónap lesz.

Melegíts fel

A bemelegítéshez szükséges egy gyógyulási folyamat megkezdése, amely a testet a kívánt üzemmódra állítja be, és óvatosan eljuttatja a jövő fizikai törzséhez. "Felmelegíti" a nyakterméket billentéssel, jobbra és balra fordítva.

A testmozgások végrehajtása zökkenőmentesen zajlik, anélkül, hogy sietnének, mindegyik legalább 10-szer megismétlődik. A túl gyors beavatkozások ronthatják a helyzetet, például az intervertebrális lemezek kitörlik az ideg gyökereit, az erős fejfájás vagy a hipertónia támadása megkezdődik.

A nyaki csigolyák instabilitásának gyakorlása nem árt, hanem támogatást nyújt.

Forrás: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html