Sima hát: hogyan lehet szép testtartást kialakítani?

Hogyan készítsünk egy gyönyörű testtartást

Mit jelent a "szép testtartás"? A fő okok a lehajlás. Ajánlások, hogyan válik karcsúbbá és gyönyörű testtartást alakítson ki

A gyönyörű lány számos vonzó funkciót ötvöz. Lehetetlen mondani egy lányról, hogy vonzó, ha lehajol, vagy elgondolkodik. Ezért a gyönyörű testtartást különös figyelmet kell fordítani a gyermekkorról.

Mit tartalmaz az a „szép testtartás?” Büszke a felemelt fej, hosszú nyak, kihúzta magát, egyenesen vissza a természetes alakváltozás. Mindennek természetesnek és gyönyörűnek kell lennie. Definíció szerint V.I.

Dalia, a testtartás a harmónia, a fenség és a szépség kombinációja.

Mi különbözteti meg a többi lánytól a ballerinákat és a táncosokat? - Vésett alak és gyönyörű testtartás. Hogyan jellemezheti a royalty? - Royal lett.

Mi volt a fő kritérium a szépség Oroszországban? - Hatalmas szépség és fonat a derekig. A gyönyörű testtartás magabiztosabbá, sikeresebbé és szexisebbvé teszi az embert.

Ha azt szeretné, hogy követni és figyelembe venni véleményét, figyelje a testtartását.

A fő okok a lehajlás

Sajnos nem minden modern lány gyönyörű testtartással büszkélkedhet.

A modern életmód elképzelhetetlen az asztalra töltött órák és a számítógép használata nélkül.

A rossz pozíció, amelyben a legtöbb napot töltjük, túlzott terhelést okoz a felső gerincen és lehajlik.

A gyerekkori gyermekek sok időt töltenek a tankönyvek megtartására, nehéz zacskók és hátizsákok szállítására. Sokat mozgunk, súlyokat viszünk és nem csinálunk elég sportot.

Sok lány lecsúszik, zavarban van egy magas vagy túl kiemelkedő mellkas. Ennek eredményeként a gerinc és az egész alak szenved. Fontos, hogy megváltoztasd magaddal kapcsolatos magatartását, és képzeletbeli hibáidat erényekké változtassátok.

Nagyon fontos és mi alszunk. Túl nagy a párna vagy a lebegő matrac torzulást és deformálódást okozhat.

Hogyan ellenőrizzük, hogy minden rendben van-e a gerinccel?

Be kell, hogy közelről a falhoz, kiegyenesedik a vállát, húzza át sarkú, borjak, a váll és a hát a fejét a falba, és próbálja összehangolni a gerinc.

Ha ebben a helyzetben kényelmes, és a fal és a gerinc között a tenyér szabadon halad, akkor minden rendben van.

Tartsa ebben a helyzetben, majd távolodjon el a falról, és próbálja megtartani a hát és a váll helyzetét.

Ha a gerincvelő problémái egyértelműek, akkor konzultálnia kell egy ortopéd orvosral. Az orvosi gimnasztika tanfolyamát felajánlhatja, vagy ajánlott egy speciális fűzőt vásárolni a testtartás korrigálására.

Gyakorlatok egy gyönyörű testtartásra

Egy jól ismert gyakorlat, amely gyönyörű testtartást eredményez: tegyen egy vastag könyvet a fejedre, és próbálja meg sétálni a teremben, egyensúlyt tartva.

Először a könyv esik, így először egy sört vagy egy gabonát használhat. Idővel az erőfeszítéseid hasznot fognak kapni, és megtanulod gyönyörűen járni a fejed magasra tartásával és a vállod egyenesen.

Sok keleti nő inkább a tányérokat tálcákkal, mosdókkal vagy medencékkel, a fejükön. Úgy néznek ki, mintha egyáltalán nem lennének nehézek. Ez részben igaz, a gyermekkorból beoltott szokásnak köszönhetően, hogy egyenesen tartsa a hátát.

Minden a gyakorlatok célja a kiterjesztése a gerinc és erősíti az izomzatot vezet az a tény, hogy fokozatosan centrifugálni rendezi, a vállak kapcsolja, és lesz egy megfelelő testtartás.

Alap jóga gyakorlatok javítására testtartás: macska, kobra, kutya hengerek egy jelentenek a baba, a híd és fél-híd, hajó, váll állvány, nap, galamb póz, gyémánt, és mások.

Olyan ajánlások, amelyek nem fogják elrontani a testtartását

• Egy kézben ne hordjon súlyokat. Jobb, ha megvásárol egy hátizsákot, vagy két csomagban viszi a termékeket.
• Ne dolgozzon több mint fél órával szünet nélkül. Végezzen egyszerű csavarásokat, a csomagtartó fordulatait, a nyújtást.
• Munkavégzés közben vagy ülve ülj le az asztalnál. A munkaszéknek kényelmesnek kell lennie, és a test és az asztal között kell átadni a tenyerét.
• Menj be sporthoz vagy tánchoz, jógához, pilateshez vagy úszáshoz.
• Ségy gyakrabban és nézze meg a tükörképet az ablakokban és a tükrökben. Irányítsd a tested helyzetét. Fejlessze ki az illeszkedés szokását.
• Rendszeresen fordítsa hátat a falhoz, és emlékezzen a test helyére.
• Aludni a kemény matracok, kiválasztják a párnáját vagy részesítik előnyben a gépet ortopéd alakváltozás.

Gyönyörű és büszke lesz a testtartásraMindig emlékezni, hogy meg kell tartani a hátsó egyenes, has behúzása vállak bővíteni és emeld fel a fejed magas, próbálja nyúlik a nyakcsigolyák színültig. Bízz magadban, tudd, hogy te vagy a királynő!

Forrás: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Gyönyörű testtartás: tippek

Itt van egy módja, hogy sétálni az utcán, és vegye észre a lány, aki nem megy, és csak repül, ő hajlékony és kecses tábor egy kellemes öröm és finom mozdulatokat lenyűgöző.

Sajnos, ezek a lányok, vagy nők most találkozik nagyon ritkán, de majdnem olyan veszélyeztetett fajok.

A modern életstílus, a lányok igényeinek hiánya a gyakorláshoz, az ülő életmód - mindezt nem túl vidám következményekkel jár, amelyeknek közös neve - görbülete a gerinc.

Nem csoda, hogy a bölcsek az ősi Kínában az úgynevezett emberi gerinc - az élet fája, mert attól függ, az egészségi állapota az emberi test egészére.

A férfi, aki halad a gerincgörbülés, gyakran fejfájást, szédülést, fokozott fáradékonyság.

Hogyan jelenik meg a lehajlás?

Valóban, miért ne csak járj folyamatosan simán és gyönyörűen, nehéz? Szép testtartás, a lány, vagy nő, hogy ugyanaz alapvető tulajdonsága, valamint például a jól ápolt haj és tökéletes smink. Kiderül, hogy mindez nem olyan egyszerű.

Okai görnyed a modern nők - a legegyszerűbb, sőt, nem csak hogy nem tudják, hogyan kell rendesen járni, de még ülni rendesen!

By the way, egy másik gyakori oka a mindenféle probléma a gerinc - komplex a magas hölgyek önkéntelenül megpróbálják csökkenteni a méretét, folyamatosan enyhén hajlító hátad.

Ennek eredményeképpen szokássá válik, majd már a betegségben. Tehát van egy hátsó probléma - ez is egy pszichológiai szempont, hogy foglalkozni kell más szinten.

Felhívjuk figyelmét, hogy a modellek, akik járni a világ kifutópályák magas növekedés, mert ezek a lányok sokkal könnyebb vizuálisan nézni karcsú és elegáns.

Hogyan ellenőrizzük magunkat?

Van egy módja, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és könnyen meghatározza jelenléte vagy hiánya a problémák a gerinc. Háttal a lapos és sima a fal felületén, például tartsa az álla simán előre, kezét az oldala.

Ha a kéz szabadon eltelnie a hát alsó és a fal, majd a testtartás, hogy minden rendben van, a másik esetben, problémák vannak az izmok a hát és a has.

Annak érdekében, hogy meghatározzák a jelenléte torzítás, szükséges, hogy nézze meg a szakember, aki képes lesz elvégezni a szükséges vizsgálatokat azonosítani minden hibát.

Hogyan készítsünk egy gyönyörű testtartást?

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a fő probléma a rossz testtartás - ez a gyenge hátizmok és a has, így folyamatosan meg kell erősíteni, és ellenőrzi azok hangot.

Természetesen a legjobb megoldás - azt, hogy iratkozzon fel a sport, legyen az bármilyen, hogy tetszeni fog, Még gyógytorna is igénybe vehetõ, ami segíthet a nagy problémák megoldásában is vissza. És akkor is, ha nincs szabad ideje, hogy látogassa meg a tornaterem, akkor mindig kezelni ezt a problémát a saját, a legfontosabb dolog - nem lehet lusta.

Az első és legfontosabb dolog az, hogy megtanuljuk helyesen ülni. Ehhez üljön le a szélén a szék és a hátsó mindig pontosan függőleges helyzetben, ha fáradt, akkor jobb, ha hátradől a székében, mint lehajol.

Láb mindig a padlón, hogy jobb, ha a térd magasabb a csípő szintje, ez történik egy speciális támogatást láb.

Ne felejtsük el, hogy minden 5 percben meg kell változtatnia álláspontját, de legalább óránként egyszer, és teljesen fel gyúrni a test, egy kicsit sétálni.

A következő pillanat a súlyok emelése.

A nők már régóta megszokta, hogy nehéz zsákokat a piac, szupermarket, egyáltalán nem gondolt a veszélyeket a tetteikért.

Először is, az egész testet egyenlően kell elosztani két kézre, másrészt egy nő általában nem emelhet 20 kg-nál nagyobb súlyt, és a férfiaknál - több mint 50 kg-ot.

Nos, az utolsó pont, amely segít ebben a kérdésben - gyakorolja a gyönyörű testtartást.

Önmagukban nem fognak sok időt tölteni, de néhány hét alatt meg fogja érezni, hogy mennyire könnyebb és szabadabb a fogadó.

Gyakorlatok egy gyönyörű hátra

• Az állandó szakaszok segítenek a tested rugalmasabbá válásában, és az izmokban - rugalmas és rugalmas. Vegyünk egy "török" pózot, tegyük a kezünket a "zárba húzzuk fel őket a fejedre, lélegezzük be és kapjunk jó szakaszt, hogy minden csigolya kezekbe kerüljön. Kilégzéskor tegye le a kezét.
• Ugyanabban a helyzetben kezünket előre, a hátunk hajlott, mellkasunk a hátunkra támaszkodik, egyfajta púpot képez, kilélegezzük, és inspirációnként elkezdjük a könyökét a hátunk mögött, és jól hajlik.
• A hátunkon feküdtünk, térdünk lábainkra hajlítottuk, karjainkra húztuk őket, átöleltük őket, és óvatosan elindultak a hátulról - oda-vissza, minden gerincet megvizsgálva. A gyakorlatot kemény felületen kell elvégezni.
• Ülünk egy székre, lábak vannak tenyésztve, a hátsó egyenes, mindegyik lábhoz lejtünk lejtőket, a hátsó pedig a maximális egyenes helyzetben marad.
• Az álló helyzetből, a vállak szélén lévő lábaknál a torzó törzsét oldalról a másikra tesszük, míg a hátsó lapnak síknak kell lennie.

Az ismétlések és megközelítések száma a fizikai alkalmasságtól, valamint a test állapotától függően változhat. Általában 2-3 megközelítést alkalmazzunk, mindössze 10-15 ismétlődést.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, hogy egy jó testtartás alapja egy gyönyörű és magabiztos járás, amelynek kecsességét megtámadhatja bárki a helyszínen.

Ezért gondoskodj az egészségedről, mert az erős és durva ízületek és izmok sok éven át meghosszabbíthatják a fiatalokat és a szépségedet, a legfontosabb dolog éppen az, hogy időben megkívánják és harcoljanak.

Forrás: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Gyönyörű hát. Hogyan készítsük el a hátát gyönyörűnek: a hátsó gyakorlatokat. Gyakorlatok komplexe a hátsó izmok erősítéséhez és a testtartás korrigálásához

Szépség és egészség fitness és sport

Meztelen háttámakat láttunk az egész világon. De csak egy olyan nő, aki kifogástalan bőrrel és testtartással rendelkezik, megengedheti magának, hogy megjelenjen ebben a formában.

A hátrahúzódó, leeresztett vállak még a legfiatalabb nőt is elhagyták. A háta mögött olyan sok nõ van bajban! Ilyen problémák esetén a nyitott háttéri ruházat elérhetetlenné válik.

De ha rendszeresen gyakorlatokat végeznek a hátuk izmai számára, akkor elég gyorsan elegánsabbnak tűnhet, a hátsó izmok erősebbek lesznek, és felemelhetik a ráncokat.

Ha gyönyörű hátat szeretne, akkor gondoskodnia kell róla, ahogyan azt, hogy megvédje arcát a nagy zsírok felhalmozódásától és egyéb kellemetlen problémáktól.

Legalább hetente kétszer ellenőrizze a hátát. Ha bármilyen hiányosságot észlel, haladéktalanul vegye be a javítást. A hátsó tisztaságért olyan óvatosan kell eljárnia, mint az arc tisztasága.

Mosson hátat naponta szappannal, szappanos vízzel és zuhanyozni, hogy a hátsó bőr sima legyen. A deréktól kezdve finoman masszírozza a hátát lágy körkörös mozdulatokkal, fokozatosan a nyak felé mozog.

A rendszeres eljárásoknak köszönhetően a bőr szerkezete javulni fog, emellett hámlasztja az elhalt hámsejteket. Ezután törölje le törülközőjét, és alkalmazzon testápolószert, lehetőleg növényi kivonatokkal. Ne felejtsd el a vállat is - gyakran a száraz bőrfajta uralja.

Egy nő számára nagyon fontos a jó testtartás. A hátat helyesen tartva növeli a növekedést egy extra centiméterrel.

A has minden izma megfeszül, a mellkas ketrecek, amelyek lehetővé teszik a jobb lélegzést. Ellenőrizze a testtartását a sarkán állva a falhoz.

Ha a fejed, a lapocka és az alsó háta megérinti a falat, és a nyak kanyar felfüggesztésre kerül - akkor megfelelő a testtartás. Ha nem, akkor elakad.

Minden nő hosszú évekig megőrzi a harmóniát, gyönyörű testtartást. Speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítenek ebben.

Gyakorlatok komplexe az izmok erősítéséhez

• Lábak együtt, kéz a csomagtartón, lehetőleg súlyzókkal. Dobj előre, felemelve a karját. Ismételje meg a lejtést 6-8 alkalommal, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Térdre állva ecsetek a vállakkal. Ezzel egy időben állítsa be a bal karot felfelé, a jobb lábát húzza vissza (a gyomor felfelé húzódik). Menj vissza a kiindulási helyzetbe, majd mindent megteszünk a kar és a láb megváltoztatásával. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• Térdre állva a keze egyenesen a tetején van, a hátán egyenes, a gyomra fel van húzva. Nagyon lassan hajol előre, ülve a sarkában, és megpróbálja megérinteni a padlót a kezével. Ezután lerázza a padlót, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, nagyban megerőltetve a hátsó izmokat.
• A gyomoron fekszik, a csomagtartó a kezében, tenyér a padlóra. Emelje fel a vállát és fejét a padló felett, próbálja összekötni a lapockákat. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10 - 15 alkalommal.
• Állva, kéz a kézben, kissé meghajlítva a könyökökön, a kézharcsain. "Húzza" a könyökét a csomagtartóba, próbálja összekötni a lapockákat. Akkor lazítson. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
• Állva, kinyújtott karokkal, hajlított a könyökökön, vállak kiegyenesedtek, a hátuk mögött sebesített kefék. Csatlakoztassa a kefét a háta mögé, próbálja meg a lehető legtöbb izomzatát megdönteni. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
• Ha a hátán fekszik, a térd behajlítva, lábak fel közelebb a csípő, a karok kinyújtva az oldalról, tenyérrel felfelé. A kezét a padlóra helyezve, erőteljesen hajlítsa a mellkasát, anélkül, hogy felemelte volna a fejét. A test alsó részét szilárdan a padlóra kell nyomni. Ismételje meg az edzést 5-8 alkalommal.
• Állva az arcoddal a székre, tegye karjaidat a szék hátsó részén, a lábad meg van állítva. A kezeire támaszkodva, a hátat egyenesítve, lassan hajlítsa és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

Hogyan helyes a testtartás: egy sor gyakorlatot a hátra

1. Állva, kezében a csomagtartón, lábak együtt. Emelje fel a kezét az oldalán felfelé, lefelé. 8-12 alkalommal.
2. Egy székre, kinyújtott kezekre ülve, a feszített gumitömítés végei a falhoz vagy az ajtóhoz vannak rögzítve. A kötést húzzuk, kezet hajlítsuk és a fej hátsó részét ecsettel megérintjük. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Üljön egyenesen, ne döntse a fejét. 10-20 alkalommal.
3. Állva, keze a fej mögött. Hajlítsa le előre, ne engedje le a fejét, várjon előre. Egyenítse ki a kezét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. 8-12 alkalommal.
4. Egy székben ülve, hátul nézve, az asztal szélére támaszkodva, felemelkedik. Hajtsa vissza a lehető legtöbbet, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd lazítson néhány másodpercig.
5. A padlón ülve a kar hátulja nyugszik. Emelje fel az egyenes lábát előre, emelje fel, kapcsolja vissza és térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 6 - 16 alkalommal.
6. Állva, keze az oldalán, ujjai ökölbe szorítva. Hajlítsa a karjait a könyökbe, tartsa őket vállmagasságban. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. 10-20 alkalommal.
7. Ellenálljon a guggolással. Menj a fekvés pontjára, hajlítsd meg és hajolj meg a karjaidat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. 6 - 12 alkalommal.
8. Hátul fekve, a csomagtartóban. Ne fordulj meg, álljon kezével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. 8-16 alkalommal.
9. Állva, lába együtt, kéz a vállig. Ugorj a lábujjaidra, hajlítsa meg és hajlítsa a kezét. Csinálj 20-40 ugrást, aztán sétálj.

A gerinc- és a hátsó izom fájdalmának számos panaszát meg lehet előzni: ne túljusson túl, ne emelje fel a súlyokat. Válasszon egy jó matracot. Ha alacsony a hátfájdulatod, ne aludj a gyomrában. A munkaszéknek támogatnia kell a hát alsó részét. Ne csússz az asztalhoz.

Ne viseljen nagyon szoros melltartót - akadályozza a megfelelő keringést, miután a vörös csíkok a bőrön maradnak. Rendszeresen végeznek a hasba: erős hasi izmok segítik a gerincet.

Gyakorlatok komplexe a hátsó izmok fejlesztéséhez

• Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejedbe, és vigye el a könyökét amennyire csak tudsz. A fej megmaradt. Lassan ülj le, és csak a csomagtartó felső részét egyenesítse. Ezután szabadon feküdj a hátadon. Ismételje meg 6 alkalommal.
• Üljön az ágy szélére vagy egy székre. Kapja bal kezét a hátad mögött. Emelje fel a jobb kezét, vigye hát a háta mögé, és próbálja megfogni a bal kezét ujjhegyével. Lassan húzza össze mindkét tenyerét. Abban az időben, a fej hátrahajtva, a lapátok vannak hagyva, mellkas ki, gyomor. Tartsa ezt a pozíciót egy percig. Végy mély lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted. A kilégzés során lassan engedje ki az izomzat és az ínszalag feszültségét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a kezek megváltoztatásával.
• Feküdj a gyomrára, kezed a csípőre. Próbálja meg a lehető legmagasabban emelni a csomagtartó felső részét, és hagyja az alsó állványt, és könnyedén felfelé és lefelé mozogni kezd. Lazuljon el.
• Mi küzdünk a lehajlással: emeljük fel a fejét, nyújtsuk a nyakát, amíg a vállak el nem esnek.
• Egyenítse a vállát: először emelje fel minden vállát a fülhöz, majd körkörös mozdulatokat hajtson előre és hátra.

Most a hátaid rendben van: a bőr sima, bársonyos, ráncok nélkül és a testtartás regal. Valami büszke lehet. Különleges alkalmakkor bronz árnyalatot alkalmaznak a vállára, ami enyhe fényes akcentust hoz létre.

Kísérletezzen egy ezüst vagy arany porral, majd adj hozzá egy kis testápolószert és egyenletesen dörzsölje az egész területet. Mindig ne feledje, hogy ha úgy döntesz, hogy kinyitja a hátát, akkor minden megnyilvánulandónak figyelemre méltónak kell lennie.

Ha a szorgalmas ellátás ellenére a hátsó bőrön pattanások és kitörések jelentkeznek, figyeljen a táplálkozásra és az emésztésre, és talán még orvoshoz is.

Forrás: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Hogyan készítsünk egy királyi testtartást: egyszerű szabályok és tippek egy gyönyörű hátra

Egy személy külső szépsége nem csak arról van szó, hogy öltözködik, és milyen drága. Az a tény, ahogyan valaki visszatartja magát, nagyban befolyásolja a megjelenését. Egy gyönyörű testtartással rendelkező ember úgy tűnik számunkra, hogy sikeres, karcsú, sportos legyen.

A fojtás azonban azt a benyomást kelti, hogy zárt, kényszerített, nem határozott. Ráadásul egy egyenletes gerinc, ez is az egészségre utaló jel.

Nem titok, hogy a csavarodott gerincnek rossz hatása van a belső szervekre: a szívben, az emésztőrendszer szervén, fejfájást és fájdalmat okoz a gallér zónában.

Gyönyörű testtartás

A gerinc görbületének okai

Számos testtartási rendellenesség létezik. A leggyakoribb -lomha.

A lehajlás okai - az asztalnál lévő személy téves helyzete hosszú számítógépes munkával vagy autó vezetésével.

Ha a hátsó izmok gyengülnek, akkor ez felgyorsítja a testtartás megszegését.

A nyak rossz helyzete. Általában ez a görbület kíséri a lehajlást.

Még vállak semgyakran az emberek, sok időt töltenek a számítógépen, amikor egy kéz folyamatosan kiterjed az egérre.

Helyes és nem helyes helyzet a számítógép asztalán

hyperlordosismegjelenik a sajtó és a derék gyengített izmai.

Természetesen a testtartást az öröklődés, a lányok viselete és a nagy fizikai aktivitás befolyásolja.

Hogyan lehet korrigálni a testtartás zavarait

A gerinc görbületének kijavítása érdekében az orvosok terápiás masszázst írnak elő a betegek számára, ami feszültséget feszeget a befogott helyekről.

Nem feltétlenül szükséges a fűzőt megrontani. Javítja a hátát a megfelelő helyzetben. De a fűző kiválasztásakor először keresse fel orvosát.

Csodálatos hatás a jó testtartás megszerzéséhez jóga lesz.

Az úszás ideális sport a hátat erősítéséhez. Azonban néhány szakértőt kell tennie, aki elmondja, milyen úszás lesz hatásos egy bizonyos görbületre.

10 egyszerű tipp a királyi testtartáshoz

1. szabály.Mindig nézz hátat: amikor elmész, amikor ülsz. Próbálja megtartani a szintet.

Ha úgy érzi, hogy "elvesztette" a test megfelelő helyzetét, akkor menjen a falra, nyomja meg úgy, hogy érintse a sarok, a fenek, a lapocka és a fejét.

Ne feledje ezt a helyzetet, és tartsa a lehető leghosszabb ideig.

2. szabály.Képzelje el, hogy a nyakkendőtől a nyakpajzsig terjed egy szál, amely kiterjeszti a hátat, és még gyönyörű is. Ez a fajta megjelenítés nagyon hasznos lesz az önellenőrzéshez.

3. szabály.Hajtsa le a vállpengéket és engedje le a vállát. Ez a technika segíti a hátat és a megfelelő pozíciót.

Szabály 4.Vigyázz a hát alsó részén. Néha a hátsó íves pozíciót ülések közben is fenntartják.

Ez rossz egészséghez vezethet, és az alsó gerinc csigolyákon lévő fogók megjelenését okozhatja.

Ezért a lónak a folyamatos ellenőrzés alatt kell lennie.

Szabály 5.Tartsa a könnyed járást. Tartsa be azt a szabályt, hogy amikor lábát járja, egy sorba kell behelyeznie. Ez csökkenti az ízületek törzsét, és gyönyörűvé teszi a járást.

A modell járása

6. szabály.Fizikai gyakorlatok. Nem lehet gyönyörű testtartást elérni fizikai gyakorlatok nélkül.

A gerinc minden egyes görbületére van egy sor gyakorlat. Mindenesetre a görbület súlyosbodik, ha a hátsó izmok gyengülnek.

Ezért a gyakorlatoknak is meg kell erősíteniük őket.

7. szabály.Használja a hátsó görgőt. Helyezzen egy görgőt vagy hengerelt törülközőt a háta alá a köldökön. Feküdj le rá.

Ez a szokás segít megbirkózni a lehajlással, erősíti a hátsó izmokat.

Henger a hátán.

8. szabály.- Az orr fölött. Néha a lehajlás oka lehet pszichológiai komplexumok, a félelem az emberek szeme láttatásától, öntudatosságtól. Ebben az esetben meg kell dolgozni magadon és harcolni a félénken.

9. szabály.Elkezd lépni a zoknitól. Ne kezdjen egy lépést, terhelést engedve a sarokba. Igazán könnyű és gyönyörű lesz a járás, ha hordod (teher) a zoknit.

Szabályszám 10.Bízz magadban. Az önbizalom belülről szépséget kölcsönöz a csapágynak.

Gyönyörű testtartás.

Fizikai gyakorlatok egy gyönyörű testtartásra

Kezdje az edzést bemelegítéssel. Előmelegítsük a testet, nyújtsuk fel, készítsük el fizikai erőfeszítésre, majd csak folytassuk a gyakorlatokat.

Melegíts fel

1. gyakorlat.Lépjen fel a kiindulási helyzetbe: a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a hátsó egyenes, a csomagtartón lévő kezek csendben lógnak.

Engedje le a fejét, nyomja az állát a mellkasához, és lassan lassuljon. Hajlítsa a lehető legnagyobb pozíciót, a kezek párhuzamosan álljanak a lábakkal.

Álljon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassabban emelkedjen felfelé. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat száma 2.Emelje fel a kezét a fejed felett, csatlakoztassa az ujjait. Emelje fel a bal lábát, térdre hajoljon, és húzza vissza.

Döntse az egész házat jobbra. A hát bal oldalán jó izomfeszültség érezhető. Álljon ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredetihez.

Ugyanezt tegye a jobb oldalon. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat száma 3.Legyen a földön feküdjön. Szélesítsük karjait oldalra. Lapátok, vállak, tenyér a padlóra nyomva. Húzza egyik lábát a másik mögött, megérintve a padló térdét, és mintha csavargóvá válna. Legyen feküdjön néhány másodpercig, és ugyanezt megtegye a másik lábával. Ismételje meg 10-szer.

4. gyakorlat.Planck. A kezed tenyereivel és a lábujjhegyekkel támaszkodj a padlóra. A lábakkal hátul van egy egyenes vonal. Próbálj meg egy percig állni és nyugodni. Ismételje meg ötször.

Gyakorlat Plank kimenet:
Gyakorlatok hátul

Forrás: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Az ember testtartása - hogyan lehet szépet csinálni

Az orvosi szakirodalomban gyakran megállapítható, hogy a gerincbetegségek egy személy fizikai tiszteletben tartása. De helyesen, ez rossz fizetésért fizetett. Végtére is, egy férfi soha nem sétált a négyen.

Ha gyaloglás közben egy személy átviszi a test teljes súlyát a sarokba, méregteleníti az izomrendszeret, és túlságosan túlterheli a csontrendszert. A gravitációs középpontnak a sarokhoz való átvitelének következményei a következők:

• hosszanti vagy keresztirányú síkfa;
• széttartó sarok;
• a lábfej hüvelykujját elhagyja oldalra.

A láb formájú változások különösen gyorsan fejlődnek azokban, akik bizonyos fizikai terhelés mellett állnak kénytelenek dolgozni.

Sajnos a fejlett országok lakosságának nagy része már elvesztette normál lábát, és a gluteális izmok erőteljes fenekei csak a testépítők és a nehézsúlyú sportolók körében láthatók. A lapos lábak és a lapos fenék a modern ember figurája.

Az üzleti nők, a divatmodellek, a hirdetési szépségek gyakran ívelt gerincekkel, csípőcsontokkal előre, sovány borjakkal és nagyméretű lapos lábakkal rendelkeznek.

Közülük gyakorlatilag nincs Venus, hosszú nyakú, magas rugalmas mell, egyenes testtartás, széles csípő és egy kis láb.

A sarkon nem helyes támasz jellegzetes jele a séta során - erősen háttérbe szorul, amikor nedves úton vagy eső alatt jár.

Spatter minden, de néhány járni, hogy egy enyhén nedves úton, ahol a többi szépen át, akkor sikerül maradni ropogós nadrág, vagy akár egy szoknya.

A lábváltozások a gerinc természetes görbületének növekedéséhez vezetnek.

A gerinc "S" betűje szinte virágos lesz.

Ezt megkönnyíti a modern keménybeton és aszfaltburkolat, amelyek nem rendelkeznek a természetes talaj párnázó tulajdonságaival.

A gerinc egyre csavarodik, és a szklerotizáló inak és a szalagok rögzítik ebben a formában, megakadályozva az egyengetést.

Meg kell tanulnod, hogyan mozoghatsz a kemény felületeken, mintha mezítláb lennél puha talajon.

A megfelelő járás biztosítja a test súlyának mozgását a láb elejére a kis ujjhoz. Ez a terület merev funkcionális kapcsolatot mutat a medence és a fenék izmmenseivel.

Csak akkor, ha a lábszáron lévő támaszték magába foglalja a hátsó nyúlványokat - az izmokat, amelyek támogatják és egyenesítik a gerincet. A teljes izomrendszer működésének köszönhetően a gerinc felfüggesztettnek tűnik, és a csigolyák nem nyomódnak egymás ellen.

Ebben az esetben nemcsak kevésbé viselnek, de nem csipetlik az idegrendszernek, amely összekapcsolja a belső szerveket az idegrendszer központi részeivel. A lábfej elülső része és a gerinc egyenesítése a nyakban javítja az agyi keringést.

A járás korrekciója - az emberi testtartás korrekciója

Az ókorrekció minden korban lehetséges, és gyakrabban, mint nem elég ahhoz, hogy kiküszöbölje azokat a tüneteket, amelyek egy beteg gerincét mérgeznek meg. Minél előbbre kerül a megelőző intézkedések komplexe, annál kézzelfoghatóbbak az eredmények.

Kezdje jobbra járni

A következő séma javasolt. Állj felfelé, a lábfej elülső részével, hogy a sarka könnyen lehessen a talajról - az úgynevezett Suvorov álláspont. Ebben az esetben a gerinc extenzorizmjai szerepelnek a munkában.

Maximálisan ki kell egyenlíteni és néhány kisebb lépést megtenni. A térde kissé hajlított, hogy rugalmas járást biztosítson. A lábat a csípőből dobják előre.

A saroknál nem kell támaszkodnia egy "emelt láb" séta során. Edzés után megtudhatja, hogyan mozoghat az ujjai között. A kiképzéshez használhatsz egy egyszerű létrát - felmászni, ne pihenjen a saroknál.

Feltételezik, hogy egy ilyen járás az arisztokratákra jellemző. A gyermekkori táncok egyenes testtartást, puha büszkeséget hoztak.

Röviden: napközben táncosként sétálunk (a sarkú cipő egy vonalon halad, és a zokni kissé kibontva. Ne felejtsd el áthelyezni a súlyt, mint a kis ujjak). Fokozatosan megszokottá válik, és meglepődni fog a megjelenés és a test változásai miatt.

gyönyörű emberi testtartás

Ne végezzen gyakorlást a testtartásra - az Apollo állvány vagy a módosított sereg rack

Használhatja a "helyben fellépő" gyakorlatot is. Az egyik helyen állva az ember váltakozva áthelyezi a test súlyát az egyik lábra vagy a másikra, mintha járna. Ez az egyszerű technika állandó figyelmet igényel.

A mozgás a "Suvorov állvánnyal" kezdődik, amely lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse és súlyát a láb elejére helyezze át.
Néha a hadsereg helyzetét "szabadon" használják.

Ebben az esetben a test súlya az egyik lábhoz kerül, a másik pedig laza és térdre hajolva, de ellentétben a hadsereg állvánnyal (támasz a saroknál), a testtömeg a lábujj kicsi ujjába koncentrálódik.

Ezt a pozíciót az Apollo állomásnak hívják. Ne felejtsd el a szobrászati ​​szabványt: az álló Apollo testének súlyát az egyik lábra helyezzük, a kis ujjával. A támasztó láb kissé hajlított a térdben.

A másik láb csak a hüvelykujjal érinti a talajt, és erősebben térdre hajlik. A hosszú nyak, az egyenes hát, az erős lábizmok és a meredek buták izgatják a csodálatot.

A "civilizált" személy szokásos viselkedése jelentősen eltér az ókori görög modelltől. Rendszerint két lába áll, térdre ívelt, és a sarkában fekszik. A csípőcsontok a nagy hasokkal együtt előre haladnak, az S alakú gerincet harmonikába hajtják.

Ezt a megjelenést gyakran kiegészíti egy cigaretta és egy rágógumival. Ez a helyzet egy embert jelent a "vereséges betegségek" egészének, amely észrevétlenül mozog.
A modern emberek a legtöbb idejüket üldögélik (munkahelyi, számítógépes, tévékészülékek, közlekedés stb.), Ami a vérkeringésnek a medence és a lábak megsértését eredményezi. A gerinc ívelt, és a lágyabb az ülés, annál gyorsabban alakulnak ki a különböző kóros állapotok. Az emberek osteochondrosis, aranyér, prosztatagyulladás, impotencia, nők - csokor női betegségek kialakulása.

Mindkét nemnél nő a has.

Ne végezzen gyakorlást a testtartásra - ülünk ülve

Ezeket a problémákat megakadályozhatja az ülő helyzetben járó gyaloglással: a kemény szék szélén ülve, felváltva a padlóról nyomva, akkor az egyik, majd a másik láb, a test könnyű súlyát tekerje az ujjakon gyalog.

A testtömeg legnagyobb része ebben az esetben a medenceizmokra esik. Minden alkalommal, amikor a lábára támaszkodva és a kisujj megnyomásával meg kell érezni a gerincoszlop és a nyak izmait.

A testmozgást meg kell ismételni, amíg az izomfáradtság meg nem történik.

Helyes járás - minden aktív pont masszázs

A helyes járás szükségességét az is jelzi, hogy számos biológiailag aktív pont lábánál jelenik meg az összes belső szervhez kapcsolódóan: a megfelelő járásnál stimuláció következik be.

A természetes és természetes lábbelit váltjuk

Jelentős szerepet játszanak a gerinc izomzatának járásának és fiziológiai tónusának kialakulásában. A leginkább "egészséges" bőrcipők.

A magas sarkú cipő kivételes esetekben viselhető. A magas sarka ugyanúgy jött a divatba, mint a társastánc.

A tánc előtti lába alátámasztása lerövidíti a lépést, hozzájárulva az egyenes álláshoz. A sarok nem támogatott. A modern fashionista határozottan "tegye a sarokba".

Érdekes, hogy a hegymászók évszázadok óta táncolták a moussocks-on, és a táncosok lánckerelei csörlőként lebegtek. A kaukázusiak etnikai jellemzőit mindig úgy tekintették, mint a nyárfa derekát és a büszkeséget. Általában sok nemzeti tánc megakadályozza a vertebrogenic betegségeket.

Közülük nevezhet egy híres cigányt, gyakori vállfeszítéssel, hagyományos keleti táncdal. Mindkét táncot a láb elején és a "magas lábakon azaz az ujjakon végzik.

Minden korosztály és bármilyen arcszín képviselője ajánlott amerikai bálterem tánc sztyepp. Nem igényel széles körű mozgást, de egyúttal jó fizikai és érzelmi terhelést is biztosít.

A Toastep a tánc technikák szintézisének számít: a világ sok népének nemzeti táncainak elemeit használja.

A legegyetlenebb gyakorlás a gyönyörű és helyes testtartáshoz

Összefoglalva, mindkét nem képviselője egyetemes gyakorlatot kíván nyújtani, amelyet a lehető leggyakrabban kell végrehajtani.

• hogy jól "kanyarodjon" a "magas stop" -on.
• kezét a fejére téve, nyúlik, fokozatosan felemelkedik lábujjain, miközben a test ujját a test ujja mentén gördíti a kisujj irányába és a medence izmait.
• visszatérve a kiindulási helyzetbe, pihenjen, amennyire csak lehetséges. Minden emelkedésnél a három pozíció egyikét egymás után hajtják végre:

1. tartsa egyenesen a fejedet, a könyök maximálisan híg;
2. a fej balra fordult, a könyök maximálisan összeillett;
3. fejjel jobbra és egyidejűleg a könyök együttes csökkentésére.

A légzés önkényes és nyugodt.
Ismételten megismételve ezt a gyakorlatot egész nap, akkor nem csak megszabadulni a gerincbetegségtől, hanem arisztokratikus viselkedést is kaphat. Végtére is, a szó arisztokrata - a görög arisztosz, ami azt jelenti, a legjobb.

Forrás: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Gyönyörű testtartás

A helyes testtartás nemcsak gyönyörű, hanem egészséges. Komfortérzetet biztosít, amelyben könnyebb lélegezni és mozogni.

Az egyenes hátsó teszi a magasságosabb, magabiztosabb és karcsúbb személyt. A testtartás, még a világ is segít más módon látni, mert lehajolva, nem látsz semmit, csak por a cipőd előtt.

A gerinc természetes helyzetének megtartásával megmentheti egészségét.

A jó testtartás előnyei

Egyenes hát lehetővé teszi, hogy ne csak jobban nézzen ki, hanem védje egészségét is, de ez nem minden. Ha egyenesen tartja a hátadat, akkor javul:

• légzés, mivel a mellkas elterjedése lehetővé teszi a membrán szabadabb mozgását;
• figyelem - mély lélegzéssel több oxigén lép be a szervezetbe, amely energiával gazdagítja a sejteket, és koncentrálódik;
• a gerinc állapotát, mivel a sima hát a minimális és egyenletes terhelést teszi lehetővé minden csigolyán, amely megakadályozza a hát és a mellkas fájdalmát, valamint a gerinclemezek elmozdulását;
• önbecsülés, mert bebizonyosodik, hogy a büszke testtartás magabiztosabb és bátorabb emberré teszi;
• benyomása magát - egy személy, akigyönyörű testtartásés a könnyű járás mindig kiemelkedik a tömegből, és sok csodálatos kinézetet vonz.

Ez az öt pont több kell, hogy elég legyen ahhoz, hogy rád gondoljon a gerinc állapotáról és ne görnyedjen le. Az egyenlő testtartás nemcsak magasabb, hanem karcsúbb is lehet, hiszen a hátát megtartva a szervezet minden izma erőfeszítéséhez szüksége van, a sajtó, beleértve.

Állítsa be a hátlapot

Annak érdekében, hogy a testtartás gyönyörűvé váljon felnőttkorban, sok időbe telik, mert az elmúlt években nem gondoltál arra, hogy a hátad kívülről nézzen ki. Azonban, megfelelő kitartás mellett az eredmények pár hét múlva láthatók lesznek. Tehát mit kell tenni:

1. Naponta többször is elindulhat egy ilyen feladat elvégzéséhez: nyomja a falnak a fej hátuljával, a lapockákkal, a fenékekkel, a lábakkal és a sarkokkal. Állva enyhén állva ebben a helyzetben próbálj meg elmozdulni a falról, egyenesen és egy kicsit hasonlítani a hátát. Szintén jó testmozgás lesz a könyvével a fejedben - ez nem csak összehangolja a hátat, hanem erősíti a nyak izmait, enyhíti a második állcsontot;
2. A hadsereg szigorúbb intézkedéseket tesz a gyönyörű testtartás kialakítására, de megpróbálhat egyet is. Például húzzon vissza egy kis bár vállára, amelynek szélén a műanyag csészéket vízzel helyezze el. Séta közben a folyadék nem permetezhető. Így megtanulod tartani a vállodat, ami még vonzóbbá teszi a járást;
3. A munkahelyen nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a gerincet, mert ott töltötte az idejét. Ehhez állítson emlékeztetőt a telefonján vagy a számítógépen, amely 15 percenként közli Önnel, hagyja abba az elcsúszást. Ennek eredményeképpen elfáradsz tőle, és képes leszed magadat irányítani;
4. Ismét a munkahelyen és otthon, nézd meg, hogyan ülsz. Függetlenül attól, hogy ez egy kanapé, egy karosszék vagy egy szék, fontos, hogy 1350-ben tartsa a test szöge a lábakhoz képest. Ne feledje, hogy ülni kell, nem megfelelő szögű és hülyeséget kell teremteni - nem olyan régen, tudták a kanadai tudósok. Ebben a helyzetben ül, hogy a gerinc tapasztalható minimális stressz, és minden szerv normálisan működik. És mellesleg, ha az a tárgy, amelyen ülsz, van háttal, akkor üljön le a mélységig, úgyhogy a súly egyenletesen oszlik el a testben, hátrafelé mozogva;
5. Mégis fontos, hogy állj. Ne feledje, hogy a lábad párhuzamos egymással, mivel áthaladva, meghajolsz gerinc, testtömege csak egy lábat terhel, és mindez negatívan hat az állapotra vissza;
6. Menj a sporthoz - ez nem egyszerűen banális tanács. Minden testmozgás erősíti az izmokat, és jótékony hatást gyakorol a szervezetre. Különösen a gerinc nagyon hasznos úszás, gyakorlatok fitball, jóga, pilates;
7. Nagyon fontos, hogy mit alszol. Ha szereted lágy puha fedelet, akkor minden hátfájdulat teljesen indokolt. Az egészséges gerinchez keményágyra van szüksége, ezért ortopéd matracot kapjon, és megmentse egészségével és jólétével.

A közvetlen hátrány nem csupán az önbecsülés jele, hanem a mentális egyensúly is. Ügyeljen a testtartásra, az élet pedig azonnal megváltozik.

Gyakorlatok egy gyönyörű testtartásra

A gyönyörű testtartás érdekében erősíteni kell a hátsó izmokat. A következő gyakorlatok segítenek ebben:

• Fektesse le a hasát a szőnyegen, hajtsa le kezét az álla alatt, tegye lábujjait a padlóra. Emeld fel a fenékedet 20-szor.
• A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Emelje fel a csípőjét és tegye őket egy módon, majd a másik (meg kell érintenie a padlót). 20-szor végén engedje le őket a padlóra.
• Ismét, feküdjön a gyomrára, húzza meg a kezét. Emelje fel a fejét és a mellkasát, kezét kezdje a háta mögött és összeköti őket. Vissza kell húzódnia. Ez megerősíti a felső hátat. Szükség van 20 ismétlésre is.
• A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik. Ugyanakkor emelje fel a fejét, karját és lábát. Próbálj meg maximális erőfeszítéseket tenni, tehát a gyakorlat gyakorlása nem könnyű, de maximálisan a hátsó izmokat mőködik. 20 ismétlés elég lesz.
• Légy kutya a pózban - térd és tenyér pihen a padlón. Teljesen hajlítsa meg és hajlítsa hátat, hogy minden csigolyat érezzen. Végezzen 20-szor.
• Üljön a szőnyegen, a lábak térdre hajolva, hátul kissé hátul, kezek a padlón. A csípőt fel kell emelni a mellkas szintjére, hogy a test utánozza az asztal alakját. Ismételje meg 20-szor.

Minden gyakorlatot célszerű 2 vagy 3 megközelítés végrehajtására használni, de ez csak a fizikai alkalmasságtól függ. Továbbá, edzés után, ne felejtsd el megnyújtani az izmokat, mert nemcsak erőseknek, hanem rugalmasaknak is kell lenniük.

Forrás: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka