Gyakorlatok az ágyéki régió csigolyaközi lemezének kiugrásával

Terápiás gyakorlatok gerinclemezek ágyéki kiemelésével

A lumbosacralis gerincvelővel végzett gyakorlatokat a betegség leghatékonyabb kezelési módjának tartják. Ez azonban nem önfenntartó betegség.

Ez egy olyan patológia, amelyben a csigolyaközi lemez kiemelkedése túlnyúlik a gerincen, de a rostos gyűrű érintetlen marad. Ie

ez még nem hernia, de ez akkor válhat, ha nem cselekszel.

És ugyanúgy, mint a sérv, a kiemelkedést fájdalmas érzések kísérik. Különösen erősek a hát alsó részén, mert mindig nagy terhelés van.

A hátsó gyakorlatok egy része részben megoldja ezt a problémát, bár teljesen ilyen állapot nem gyógyítható.

Ezért az ilyen betegség egyik kockázati tényezője az ülő munkával, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat megelőző célokra végezzük.

A testmozgás alapvető szabályai a kiemelkedésekkel

A betegség terápiás gyakorlása bizonyos szabályok szerint történik. Mivel a csigolyaközi lemezek kiemelkedése már a rombolás folyamataiban is érintett, az éles és szaggatott mozgások veszélyessé válnak számukra.

Ezenkívül ezekben az esetekben az emelési súlyokkal kapcsolatos terhelések tilosak.

A lábak és a kezek éles koptatása, a fej kanyarodása.

Az ágyékcsont gerincének kiemelkedéseivel elvégzett gyakorlatoknak biztosítania kell, hogy minden mozdulat sima legyen, túlzott erőfeszítés nélkül.

Kívánatos az izmok előmelegítése könnyű masszázzsal. Néhány szakértő azt tanácsolja, hogy otthoni melegvizet vegyen elő.

Amikor elkezdi elsőként gyakorolni, ellenőriznie kell minden mozgást, mindent a lehető legnagyobb gonddal kell megtennie. Ha valamilyen akció fájdalmat okoz, akkor meg kell szakítani a képzést és értesítenie kell az orvost.

A szakember javasolhatja Önt, hogy cserélje ki ezt a gyakorlatot. De ami még fontosabb, ellenőriznie kell, hogy a betegség átment a következő szintre.

Ha egy heti edzés után nincs kellemetlen érzés, növelheti a megközelítések számát.

Ne várja, hogy a lumbális gerincvelő terápiás torna azonnali hatást fejtsen ki.

Néhány hónapos rendszeres képzésre van szükség, így az első eredmények észrevehetők.

Ha a párhuzamos kezelést más technikákkal - elektroforézissel, akupunktúrával, egyéb fizikoterápiás eljárásokkal hajtják végre, akkor az eljárás felgyorsul.

A gyakorlatok komplexét kizárólag a gerincre fejlesztették ki, és segítségükkel nem lesz képes csökkenteni a derékot, bár persze meg kell szabadulni a túlsúlytól, mivel ez a protrúzió megjelenésének egyik eleme és annak további fejlődés.

Mint bármely más típusú töltéshez is nagyon fontos, hogy ellenőrizze a légzést, hogy ne legyen hiba. Az egyéb típusú testnevelésektől eltérően azonban az ivóvíz az osztályban nem ajánlott.

Az ismertetett gyakorlatok végrehajtásakor a testnek minden helyzetben néhány másodpercig be kell fagyasztania. Ezenkívül minden egyes gyakorlathoz több megközelítésre van szükség, és közöttük egy rövid szünetet.

Alapvető gyakorlatok

Van egy sor gyakorlása, amit tehetsz állva, ülve és fekve. A párkányok nem helyezhetők el a keresztbe, csak fáj.

1. A padlón kell ülnie (a kiképzéshez jobb, ha egy szőnyeget készít a jóga számára, hogy a felület maradjon félig merev), a lábak hajlottak, a térdre hajlított térd, és a lábak összekapcsolódnak egymást. Ezután a lábak egy ilyen "zárakban" hajtódnak le túlzott erőfeszítések nélkül, fokozatosan vonzódnak a csomagtartóhoz, segítenek a kezüknek és döntik el a fejüket. Csináld a gyakorlatot, nehogy a fájdalom megjelenjen. Ha megjelenik, akkor a feladat leáll. Amikor a gerincoszlop-törzs érezhető, ezt a pozíciót 5-7 másodpercig fenn kell tartani, majd vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
2. A következő gyakorlatot le kell feküdni. A lábakat feszíteni kell, a csomagtartó pihenni. A jobb kar oldalirányban a váll szintjén van. Teljesen a padlón fekszik. Ezzel a jobb lábat térdre hajolják, ameddig az érzések lehetővé teszik, hogy ne bántson, húzza a mellkasra, anélkül, hogy segítene a kezekkel. Ezt úgy kell megtenni, hogy a láb legalább a szalag szintjén van, ez elég, ne próbálja meg a lehető legmagasabbra húzni, ilyen leckékhez nincs szükség nyilvántartásra. A jobb térd balra húzódik és megpróbálja megérinteni a padlót a bal oldalon. Ezúttal egy kicsit segíthetsz magadnak. A jobb kar és a nyak mindig az előre beállított helyzetben marad. A jobb lábhoz a gyakorlat legalább 3-5 alkalommal megismétlődik. Aztán egy hasonló gyakorlatot végzünk a bal oldalon.
3. Egy másik 1 edzés egy álló helyzetben történik, például egy ilyen asztal közelében, úgyhogy az asztallap a derék szintjén van. Az ujjaknak meg kell érinteniük az asztal szélét. A lehető legtávolabb kell elmozdulnia tőle, de nem tudja levenni a kezét a pultról. A hátul kissé ívelt lesz. A fejet előre és hátra kell billenteni. Talán a kényelmetlen érzések megjelenése a hát alsó részén, de ami a legfontosabb, hogy nem volt fájdalom. Ebben a helyzetben néhány másodpercig fenn kell maradnia, majd vissza kell térnie az eredetihez. A gyakorlatot 5-7 alkalommal ismételjük meg.

Az LFK kiemelkedése más gyakorlatokat is tartalmazhat. Néhányat Evminov tábláján lehet elvégezni - egy széles és sima, hajlított tábla, amely egy adott szögben látható, a személy növekedésétől függően.

Különleges kötőelemekkel és hevederekkel rendelkezik, amelyek segítenek a vállöv rögzítésében.

Ez általában csak a gerinc fizikai nyújtása és fájdalommentes, és a húzóerőt a hajlásszög változtatásával szabályozzák.

hyperextension

Az egyik leghasznosabb gyakorlat a hátra a hiperextension. Segít nemcsak megerősíteni az ágyék izmait az ágyéki régióban, hanem a gyomor megfeszítéséhez is.

A gerinc kiemelésével nagyon fontos mindent helyesen tenni, és elkerülni a főbb hibákat, nevezetesen:

• Túl mély leeresztés. A gerincbetegségek jelenlétében 60 ° -nál nagyobb lejtőn nem lehet elvégezni.
• Túl erős eltérés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a terhelés jelentős része a vállrégió izmaiin nyugszik, a hiperextension egyszerűen nem adja meg a kívánt hatást.
• Az inga mozgások végrehajtása. A testet csak függőleges helyzetben szabad felemelni és leengedni. A függőleges mozgások a gerinc romlásához vezethetnek.
• A térd területére való eltérések, a kezek helytelen rögzítése (a legjobb, ha egyszerűen hajlítsa őket a könyökbe, és nyomja a mellkashoz).
• Az elválasztás használata, különösen az első leckékben, amikor még a legkönnyebb verzióban is 2-3-nál többet nem lehet megközelíteni.

A derék kiemelésével nagyon fontos a megfelelő héj kiválasztása. A terápiás edzésterápiákban és központokban speciális szimulátorok és táblák vannak.

Otthoni használatra vásárolhatók. De nem mindig teszi lehetővé a lakás területét, és a szimulátor elég drága.

Ezért helyénvaló helyettesíteni egy fitball - nagy rugalmas golyó, amely ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a csípőnek kell támogatnia.

A lábakat rögtönzött eszközökkel rögzíthetjük, például egy párnázott székletet, vagy a radiátorral. Ettől a pozícióból óvatosan hajlítsa meg úgy, hogy a törzs egyenesen maradjon.

Mivel a fitball nem stabil, jobb, ha segítségre van szükséged a háztartáshoz, hogy megtartsák a lábukat. Az ilyen rugalmas golyó hasznos lövedék, számos gyakorlatok elvégzésére használható, és ha helyet kell biztosítani, egyszerűen lefújható.

Ezenkívül fontos, hogy olyan feladatot hajtson végre, mint a hiper-hűtést egy padon vagy ágyon, fontos, hogy a csípőt a síkra nyomja, és tartsa a törzs súlyát. Ismét segítségre van szüksége a lábad megtartásában.

A lábak kezdeti elhelyezkedése és rögzítése továbbra is a helyesen végzett gyakorlat legfontosabb eleme, és ebben az esetben.

Ellenjavallatok a gerinc kitágulásában

Sokan megszokták azt gondolni, hogy a töltés minden esetben hasznos. Valójában ez nem így van. Vannak olyan helyzetek, ahol még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem lehet tenni. A kiemelésben például ellenjavallt gyakorlatok végrehajtása egy súlyosbodási időszak alatt, amikor egy személy súlyos fájdalmat tapasztal.

A kontraindikációk szintén a fejfájás és a jólét általános rosszabbodása (émelygés, szédülés, hányás). Nem vehet részt gyakorló terápiában a testhőmérséklet emelkedésével (akár 3 ° -kal), fertőző betegségek és neurológiai rendellenességek jelenlétében.

Forrás: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Az ágyéki tárcsák nyúlványai - az otthoni tanulás előnyei

A gerinc patológiái megzavarják a belső szervek munkáját, idegvégződésekkel társítva. Egy személy fájdalmat tapasztal a beteg területen.

az ágyékcsigolyák, amelyek a csigolyákon átnyúló csigolyaközi kiugrásnak nevezik, amelyben repedés által képzett repedt tömörített gyűrű és a mag tartalma meghaladja a határait.

A szakértők javasolják, hogy hatékony, nyújtó csigolyákat és egyszerű beavatkozást végezzenek gyakorolni a lumbális gerinc megnyúlása során, hogy megakadályozzák a képződést ebben területet.

Fontos feltétel!Nem lehet betölteni egy fizikailag beteg helyet, amíg a betegség akut szakasza nem halad!

Milyen előnyökkel jár a számlázás?

Az ágyéki régióban lévő gerinclemezek esetében az izmok és az ínszalagok nyújtására irányuló fizikai terhelés jó eredményeket hoz. Az ágyéki és nyaki részek a legelterjedtebbek.

Köszönjük nekik, hogy egy személy fejmozgásokat, törzs torzot, a pózot megváltoztathat. Erős izmos fűző nem teszi lehetővé a csigolyák mozgását, a csigolyatömegek nyomásának csökkenése csökken.

Az izmok "gyengébb" állapota azt a tényt hozza, hogy a testnek a csigolyákon a helytelen testhelyzetben lévő nyomás jelentősen megnövekszik, és fokozatosan deformálódik.

A csigolyák normál, kiegyenesített pozíciója, amelyben a vérkeringés nem zavart, nincs a gerincvelő tömörítése - biztosítja a sejtek teljes táplálását a vérben.

A gerinc funkciója megmarad, még mindig mozgékony és rugalmas marad.

Helyes végrehajtás

A romboló folyamat által érintett csigolyáknál, a veszélyes rándulásoknál, a kezek és lábak éles lapjainál, a súlyok emelésénél. A hátsó testmozgás során figyelmet kell fordítania:

1. A mozgások simák és lassúak voltak.
2. Az izmokat felmelegítették és műanyag (előzetes masszázs, könnyű előzetes gyakorlatok).
3. A testet néhány másodpercig tartottuk a kiválasztott pozícióban.
4. Számos megközelítés létezett, köztük kis pihenőidővel.

A párhuzamos használat, és mások pozitív hatással lesznek a hátgerinc csigolyákra, javítva a fizikai gyakorlatok hatását.

Hol kezdjem

A hozzávetőleges komplex figyelembe veszi a gerinc nem egészen egészséges állapotát, ezért éles élesítés után egy fájdalmas támadást, a gyakorlatokat egymás után kell elsajátítani, nem sietni, és nem túlterhelni a csigolyákat kimerítő képzés.

A kezelés addig folytatódik, amíg a jólét jelentős javulást nem mutat.

A javasolt gyakorlatok a jövőben a megelőzés szükséges mértékeként is felhasználhatók, az izmos fűző szilárd és rugalmas állapotban.

Tegye azt előnyösen félmerev felületen, a padlón vékony szőnyeget vagy takarót.

Nem kell pihentetnie a fej alá és a hát alsó részén - ez gerincoszlopban felborulást eredményez, és a képzés előnyei nem fognak csökkenteni.

A Fiz gyakorlatokat különböző pózokban végzik: álló, ülő, fekvő:

• Szükséges az asztal közelében állni, amelynek felülete a derék szintjén van, az ujjak megérintik a szélét és a lehető leghosszabb ideig mozognak. A tenyereket nem szabad elszakítani az asztaltól. A háttámlát a kerék hátsó részével kell meghajlítani, a fej előre és lefelé dönt. Ebben az időben kissé kellemetlen lesz a beteglemez területén. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, vissza kell térnie az eredetihez. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

• Milyen gyakorlatokat csinálsz, mikor ülsz? Nem okozhatnak fájdalmat, és nem nehéz a technológia. Egyikük: üljön a szőnyegen, a lábak hajlítsa, szétterül; A lábak talpa összegyűlnek, úgyhogy érintik egymást. Ezután a lábak "reteszelését" fokozatosan húzza a kezébe a csomagtartóba, miközben előre dönt. Szorosan figyelnie kell az érzéseidet. Ha sok fájdalom merül fel, akkor jobb az orvosi kezelés leállítása. Tartsa a gerincoszlop maximális feszültsége pillanatában 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Fogj le egy posztot. A lábak kifeszítettek, a test nyugodt. A jobb kar a váll szintjén félreteszik, és teljesen megérinti a padlót. A jobb lábat lehetőleg a térdre kell hajlítani, amennyire csak lehetséges, és húzni kell, ahogyan és kezei nélkül, a mellkasra. Természetesen nem fog olyan magasra emelkedni, hanem "meggyógyul" valahol az övszinten. Ezután be kell kezdeni a jobb térdet a bal oldalon, megpróbálva megérinteni a padlót a bal oldalon a test. Segíthetsz magadban ebben a nehéz feladatnál a bal kezeddel, térdre helyezve és a padló felé tolva. Ebben az esetben a jobb karnak és nyaknak a korábban elfogadott helyzetben kell maradnia. Ismételje meg, hogy minden mozdulatnak 3-5-ször kell lennie a jobb lábhoz, és ugyanazt a számot a bal oldalon, a bal térdet pedig már a csomagtartó jobb oldalán.
• A kiindulási helyzet hazudik. A lábak kinyújtottak, a kezük nyugodt állapotban fekszik a csomagtartón. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és húzza a mellkasra. A kezek összecsukva a "jobb" lábának térde alatt, és segítenek a kezek erejének elérésében. Természetesen a mell térde nem érintkezik, de a lábát a lehető legmagasabbra kell húzni. Ismételje meg ezeknek a gyakorlatoknak a ciklusát a bal lábhoz. Minden egyes lábbal - 5-7 ismétléssel.

Nagyon egyszerű és hatékony gyakorlatok az alsó hátra. Ha nincs idő, és nincs vágy összetett komplex kialakítására, akkor szabadidejét, üldögél a fitballra, egyenesítse ki a hátat, tegye a kezét az övére, és körkörös mozdulatokat hajtson a medencéjével balra és jobbra.

Nem tart sokáig, de az ilyen manipulációk előnyei óriásiak lesznek. Kár, hogy az irodákban nem létezik a fitballra vonatkozó rendelkezés - az ár nem lenne ilyen irányadó, és az alkalmazottak nem vettek volna kórházi lapokat diagnózishoz a hátulsó betegség miatt.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra.

Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta).

Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Forrás: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk kiemelkedéssel: gyakorlatok a gerincvelő kiugrásával

Most több, mint 30 ember fordul a sebészhez panaszokkal a fájdalmas érzések a gerinc különböző részein: nyak, mellkas, derék.

A fájdalom spasztikus vagy állandó, a végtagok zsibbadása, izomgyulladás fejlődése, a gerincoszlop ideggyökereinek érzékenységének és zavarainak csökkenése társul.

Leggyakrabban a rossz közérzet azt jelzi, hogy a csigolyatömeg vagy a sérv jelen van. Ezek a gerinc degeneratív folyamatának két különböző fázisai, melyeket az osteochondrosis okoz.

A betegség komplex terápiával, például görcsoldókkal és gyulladáscsökkentő szerekkel gyógyítható a gyógyszerek, a megfelelő táplálkozás és a napi kezelés, a kézi terápia, valamint a kiemelkedésekkel járó speciális gyakorlatok a gerinc.

Hogyan alakul ki a kiugrás?

A betegség okai veleszületettek és szerzettek. Az első az öröklődés és az emberi testben jelentkező betegségek kialakulásának befolyásolása:

1. örökletes hajlam a mozgásszervi megbetegedésekre;
2. az endokrin rendszer örökletes betegségei;
3. Az izmos fűző nem megfelelő tónusa.

A gerincesek degeneratív folyamatait befolyásoló szerzett tényezők a következők:

• öregség;
• A szövetek reumás folyamata és gyulladása;
• deréktáji fájdalom;
• hosszan tartó terhelés a hát és a gerinc izomzatában statikus helyzetben (az irodai dolgozók szakmai problémái);
• az alvás és a táplálkozás zavara;
• a csont- és porcszövetek helyreállításához szükséges ásványi anyagok és zsírsavak hiánya;
• az endokrin rendszer meghibásodása (az anyagcsere folyamatok megszakadnak);
• elhízás;
• túlzott terhelés az agykéreg és a gerinc izmaiin (profi sportolók).

A kiugró morbiditás felsorolt ​​tényezői az ilyen okok elhanyagolásának mértékétől függenek.

tünetek

A betegség diagnosztizálásának nehézsége abban rejlik, hogy az esetek 20% -ában a kiemelkedés tünetmentes, meghatározza annak jelenlétét más betegségek diagnózisának eredményeként: az uzi vagy MR.

Az esetek 80% -ában a betegek panaszkodnak a következő tünetek:

1. hátfájás, súlyosbodott a dőlés és a fizikai megterhelés;
2. a végtagok zsibbadása;
3. a kiugrás lokalizációjától függően az idegek összenyomódása megzavarja a vérkeringést, ami problémát okoz a kis medence és a hasüreg belső szervek számára;
4. az izmok gyengesége, a normális testmozgás elviselésére való képtelenség.

A tünetek nem specifikusak és a gerinc különböző betegségeinek jelenlétére utalhatnak. Az intervertebrális lemezek kitágulásának diagnózisának megerősítésére komplex elemzésre van szükség.

Javallatok és ellenjavallatok a gyógytorna számára

Az elhúzódó LFK-t a kezelőorvos csak a páciens teljes körű vizsgálata és az előírt feladatok elvégzéséhez szükséges képességek értékelése alapján nevezi ki.

Szigorúan tiltott torna az akut fájdalom szindrómában szenvedők számára a betegség súlyosbodásának szakaszában. Légy óvatos!

Más esetekben, amikor a diagnózis a betegség fejlődési szakaszában vagy krónikus állapotában történik, a torna a sebész utasításai szerint, szakember felügyelete mellett történik. Az LCF ajánlásaival figyelembe veszik az alábbi mutatókat:

• a kiemelés helye;
• pszichológiai problémák;
• a betegség fázisában;
• a beteg kora.

A terápiás gyakorlatokat úgy tervezték, hogy kiküszöböljék vagy csökkentik a beteg testének betegségeit a következők segítségével:

1. a vérkeringés javítása a szövetek szövetében;
2. az ideggyökerek elakadásának megszüntetése;
3. a kiszorított csigolyák nyújtása;
4. a motoros tevékenység helyreállítása;
5. távolítsa el a lemezt és állítsa be a lemezt.

Az orvos által előírt gyakorlatok végrehajtása során a beteget köteles betartani a helyes technikai feladatok elvégzésére annak érdekében, hogy ne sérüljön tovább a gerinc, és ne növelje a kiemelkedést.

Az osztályok főbb ellenjavaslatai:

• gyulladásos exacerbációk a szövetekben;
• a kardiovaszkuláris rendszer megzavarása;
• fertőző betegségek;
• belső szervek vérzése.

A gyakorlatok komplexuma

Az ágyéki, cervicalis vagy mellkasi osztály megnyúlásával ellátott LFK-t a normális helyreállítás érdekében nevezik ki a végtagok érzékenységét és a belső szervek vérkeringését, melynek munkáját egy deficit hiánya szünteti meg tápanyagokat.

Tehát a fizioterápiás gyakorlatok segítségével a beteg egészsége észrevehetően javul, mivel a kezelőorvos egységes fizikai terhelés a gerinc minden részéhez, amely képes növelni az izomrostok hangját, növelni a véráramlást és a sejtek metabolizmusát szövetekben.

A kiugrás helyétől függően különböző képzési rendszerek léteznek.

Loin és Sacrum

Leggyakrabban a kezelőorvos az ágyéki gerinc kiugró diagnózisával szembesül. A páciensnek ajánlott gyakorlatokat csak gyulladás vagy szövődmények hiányában lehet elvégezni.

Az ágyékcsont gerincének kiugrásával rendelkező Lfk-t a következő sorrendben végezzük:

1. A lábak hátán fekszik, hogy oldalra forduljon.
2. A háta hátán csendes helyen fekszik, a személy diafragmatikus légzést gyakorol (a mell maradhatatlan, a lélegzést a gyomor végzi). A belélegzés során a has széles, és ahogy kilégződik, visszahúzódik a mellkas alatt.
3. Oldalra billenthető. Ragaszkodhat egy falhoz vagy egy székhez, állva vagy ülve.
4. Minden négyen állva a beteg a lábát előre-hátra lendíti.
5. Minden négyen állva a páciens egy csomó sarkával végzi a guggolásokat anélkül, hogy a tenyerét felszakítja a padlóról.
6. Minden négyen állva a beteg eléri az ellenkező láb térdét, és fordítva.
7. Egy láb emelése, amely az ellenkező láb keresztén fekszik, négy végtagból álló helyzetből.

Mindegyik edzést mindegyik oldalon 10 alkalommal végezzük 4 megközelítés esetén (40 mozgás ismétlése a test mindegyik oldalán).

nyak

A nyaki gerinc szinte ugyanolyan gyakori, mint a lumbosacralis gerinc. Ha az oszlop alsó háttere nagy axiális terheléssel rendelkezik, akkor a nyaki pihenés a csigolyák rendkívüli mozgása miatt a betegségben szenved.

LFK a nyaki gerinc megnyúlásával (lásd a video utasításokat lásd alább) lehetővé teszi, hogy megszüntesse a fájdalmat a nyak izmokban, fejfájás az idegek görcsös összenyomódása, a vérnyomás éles változása miatt, a méhnyak csigolyák.

Az NFL komplex gimnasztika elvégzése előtt a betegnek egy masszázsterápiát kell elvégeznie, a gerincoszlop húzási módszereinek manuális módszereit és gyulladáscsökkentő gyógyszereit is.

A gyakorlatokat a következő sorrendben végezzük:

• A medence felfelé és lefelé fekszik a hátán. A kezek párhuzamosak a testtel.Ne vágja le a késeket a padlórólés mozgassa a test súlyát a vállakon. A cél a nyaki régióba nyúlik.
• A hátul fekvő fekvő pozícióból a beteg kiszabja a testet, és kézzel kezdi a lábujjakat, majd egyenletesen lefelé halad.
• A gyomrában fekszik a hajó gyakorlása - a test elülső részének felszakítása a padlóról, a háttámlákon dolgozva. A lábak, a has, a medence a padlón marad. A kezek nyújthatók előtted, vagy az állát.
• Négy végtagból állva a beteg felváltva felemeli az ellentétes karot és a lábat egyidejűleg, néhány másodpercig a végső helyzetben.

Ugyanúgy, mint az előző edzéskomplexumban, a végrehajtás többféle megközelítést igényel (3-5) 10-20 ismétlésre minden egyes gyakorlatban.

Torakos osztály

A legnehezebb kijavítani a mellkas gerincét. A hatékony módszert konzervatív módszernek tekintik - az intervertebrális lemezek kiemelkedése. A műtét nemcsak a fájdalmat távolítja el, hanem a betegség kialakulásának legfőbb okaival is küzd.

A gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel történő gyógyszeres terápiát akkor alkalmazzák, amikor a fájdalom szindróma rendkívül erős és szenvedést szenved a beteg számára.

A mellkasi nyúlványokkal végzett terápiás gyakorlatok számos jellemzőt tartalmaznak. Használata csak kiegészítő intézkedésként lehetséges a betegség elengedése vagy a műtét utáni rehabilitáció során.

Íme néhány gyakorlat a háti gerinc kiemelkedés, melynek segítségével jelentősen csökkenti a fájdalmat, és javítja a vér áramlását a belső szervek a hashártya:

1. Álló helyzetben, felemelt karral fel a kilégzés, törzs, kitárt karral esik vissza, és hogy a levegőt, aztán előrehajolt egy lekerekített hátsó kilégzéskor.
2. Ül egy kemény felületre, egy személy keresztezi karjait a feje fölött, miközben beszívta a test nyúlik vissza, pihen egy székre pengék, a kimenet visszaáll eredeti helyzetébe.
3. Gyakorolja a macskát mind a négyen. A belégzés a lehajlás hátul, kilégzés vissza kell kerekíteni.
4. Gyomrában fekszik, a páciens gyakorolja a "kobrát". Hands párhuzamosan vannak elhelyezve a vállak, a személy megpróbálja húzni a felső testet a padlóra útján feszültséget a hát és nyomja a kezét a padlóról.A legfontosabb dolog - ne dobja vissza a fejét, ne nyúzza a nyakát.
5. Gyakorlat "csónak". A gyomrában fekvő személy a mellkasról és a lábfejről könnyet szaladt, ami hátrafeszítést okozott. A kezek a csomagtér mentén vannak irányítva.

A gyakorlatok 8-10 alkalommal 4 megközelítést igényelnek.

következtetés

A terápiás gyakorlatok segíthetnek megszabadulni a páciens fájdalomszindrómájától, amely a gerincoszlop kóros protrúziójának kifejlődése során keletkezik. És növeli a nem megfelelő vérkeringést és a belső szervek táplálását.

A gyakorlatok egy olyan mozgáskomplexumot jelentenek, amely befolyásolja a célt gerincet, a szerveket és az izmokat. Ilyen egyszerű módszerekkel egy személy javíthatja testét, és megerősítheti az izmos fűzőt.

Forrás: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

A lumbális gerinccel nyúló torna

A lumbalis gerinc kiemelésével a torna fontos eleme a kiemelkedések konzervatív kezelésének.

Ha a gyógyszeres gyógyszerek célzó kezelés fájdalom és gyulladás, a rehabilitáció amely képes megszüntetni a betegség oka, megelőzi a további fejlődést.

A fizikai tenyésztés formájában történő kezelést a kezelőorvos felügyelete alatt álló valamennyi szabály szerint kell elvégezni.

Röviden a betegségről

A protrúzió degeneratív változás az intervertebrális lemez testében, amely leggyakrabban az osteochondrosis hátterében és néhány más patológiában fordul elő.

A lemez összenyomásának és torzulásának köszönhetően a porc egyik oldalán kihúzódik, anélkül, hogy megsértette volna az integritását. Az orvosi gyakorlatban a kiemelkedést köztes állapotnak tekintik az osteochondrosis és a sérv képződése között.

A sérv megelõzéséhez a patológiát idõben kell diagnosztizálni és a kezelést a lehetõ leghamarabb el kell kezdeni.

A gyógyító testi kultúra alapelvei

Az ágyéki régió kiugrásával végzett terápiás edzés célja a beteg állapotának enyhítése, a herniák és más szövődmények kialakulása. A terápiás kezelés segítségével a következő elveket kell figyelembe venni:

• Akut betegségben a fizikai tenyésztést nem alkalmazzák.
• A terápiás gyakorlatok célja az izomtónus helyreállítása, a szalagok erősítése.
• A tornaterem teljesítménye alatt a betegnek nem szabad kellemetlenséget, fájdalmat, rendkívüli fáradtságot tapasztalnia. Ha ilyen érzések merülnek fel, át kell gondolni a komplexumot.
• A Lumbális gerinccel nyúló LFK-nak gyakorlatokat kell tartalmaznia a gerincoszlop megnyújtására.
• Az edzőtermet rendszeresen kell elvégezni.
• A feltöltést 2 órával az étkezést követően, vagy egy órával azelőtt végezzük, az ülés során nem lehet vizet inni.
• Az ülés során éles és erőszakos gyakorlatok nem megengedettek.
• A torna leginkább a friss levegőjű szobában tölthető.

Az első edzést szakember felügyelete mellett ajánljuk. Az edző megmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan végrehajtani a komplexumot a legjobb eredmény érdekében.

A gimnasztika végrehajtásának szabályai

A kiemelkedő gyakorlatok komplexét a fontos szabályokat figyelembe véve kell elvégezni. Segítenek nemcsak az optimális kezelés hatásának elérésében, hanem a betegség szövődményeinek elkerülésében is.

Az intervertebrális lemezek kiemelésével történő töltés rendkívüli óvatossággal történik. A gyakorlatok során a betegnek meg kell hallgatnia az egészségi állapotát.

Ha a mozgásokat fájdalom kísérik, és a testnevelés befejezése után a fájdalmas érzések növekednek, a mozgások a jövőben lehetetlenek.

A gimnasztika fontos szabályai a következők:

1. Ne próbálja meg azonnal megismételni az ismétlések maximális számát.
2. Minden egyes edzés után néhány másodpercig pihennie kell, hogy visszanyerje a lélegzetét.
3. Ajánlatos a gyógykezelés gyakorlása a fürdés után.
4. Az ágyéki gerinc kiugró tünetekkel járó terápiás gyakorlatokat mért tempóban végezzük, nem tudjuk visszatartani a lélegzetedet és túlzottan magunkat.
5. A lecke legfeljebb 15 percig tart, a túl hosszú edzések negatívan befolyásolhatják az egészségi állapotot.
6. A munkaviszony megszűnése után 20-25 perc nyugalmi állapotban kell lerakódni az erők helyreállításához.

Egyszerű szabályok betartása mellett viszonylag rövid idő alatt elérheti a várt eredményt, hogy megakadályozza a lehetséges szövődményeket.

Gyakorlati terápia gyakorlása és ellenjavallatai

A tárcsák fizikai gyakorlatokkal való kiemelésének kezelése saját indikációkkal és ellenjavallatokkal jár. Az LFK enyhe vagy mérsékelt fájdalmakra utal, mobilitási korlátozások esetén a herniák és más szövődmények kialakulásának megakadályozására.

Ellenjavallatok:

• a hőmérséklet jelenléte;
• fejfájás, súlyos hátfájás;
• mentális rendellenességek a betegben;
• a bakteriális fertőzés gócaiban való jelenlét;
• fokozott vérnyomás;
• a közelmúltban átadott műveletek
• szív- és érrendszeri betegségek;
• nyílt sebek a testen.

A fő egészségügyi komplexum

A komplexum tartalmazza a legelterjedtebb gyakorlatokat a lumbális gerinc megnyúlásával:

1. A medence felemelése. A testmozgás célja, hogy növelje a gerincoszlop rugalmasságát és erősítse a hát és lábak izmait. Ehhez a hajlamos helyzetből lassan le kell vágnia a csípőjét a padlóról, térdének hajlottnak kell lennie, a kefék, a lábak és a vállhegyek támaszpontként szolgálhatnak. Ebben a helyzetben maradjon 3 - 5 másodpercig.
2. Gyakorolja a sztringet. Nagyon jó gyakorlat a dorsalis izmok nyújtásához és erősítéséhez. A páciens mind a négyen átnyúlik, a jobb kar előre halad, a bal láb vissza, 5-10 másodpercig megpróbálja megjavítani. Ezután a végtagok megváltoznak.
3. A mobilitás helyreállítása és a merevség kiküszöbölése érdekében a következő gyakorlat tökéletes. A beteg fekszik le a padlón, a derekát a szőnyeg ellen nyomják, a csomagtartó mentén. Amikor belélegzik, emelje fel a fejed, nyúljon
4. A fekvő, lélegzetvételű levegő maximálisan megnyújtja a peritoneum izmait, kilégzéssel relaxál. Legalább 5 ismétlést kell végrehajtania.
5. Ugyanabban a helyzetben, ha belélegzik, vállat szakadt le a padlóról, nyújtsa a kezét a lábujjakra, állítsa be 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. A hajlamos helyzetből, vágja le a padlót a scapuláról, húzza a térdét a mellkasára, tartsa néhány másodpercig, pihenjen.

Minden fizikai gyakorlatot legalább 5-7 alkalommal kell elvégezni. A jövőben fokozatosan növekszik az ismétlések száma.

Fitness torna

Az ágyékcsont gerincének kitágulása szintén kiváló lehetőség a betegség kezelésére és megelőzésére. Az ágyéki lemez mozgékonyságának helyreállítása és a fájdalom megszüntetése érdekében a betegeket javasoljuk a következő összetettség végrehajtására:

1. A kiindulási helyzet áll, mindkét kezében veszi a labdát, hajtsa végre a tekercseket oly módon, hogy a bal felső, akkor jobb kéz.
2. A sajtó végrehajtása a labdán. A labdára ülve a betegnek lassan meg kell hajlani és felemelkednie, mint a sajtóban végzett rutingyakoriság. Ha nehéz a kezét a fej mögé tartani, övére vagy térdére lehet.
3. Zátonyok. A páciens a fitballra fekszik, különböző irányokba rendezi. A gyakorlást addig végezzük, amíg a fáradtság meg nem jelenik.
4. Működtesse a labdát a falhoz, nyomja meg a hátát. Futtasson néhány tekercset először oldalra, majd lefelé és felfelé. Ez a gyakorlat a gerincoszlop megnyújtására, a vérkeringés és a metabolikus folyamatok erősítésére szolgál.

A jóga kihajlásaival járó előnyök

A jóga egyike a népszerű és biztonságos típusú gimnasztikának a kiemelkedések kezelésére. A rendszeres és rendszeres osztályok segítenek a következő hatás elérésében:

• a gerincoszlop rugalmasságának elérése;
• az izmok erősítése;
• a mobilitás helyreállítása;
• kiküszöböli a fájdalmat, kényelmetlenséget;
• az anyagcsere folyamatok stimulálása.

A jóga pozitívan befolyásolja az összes testrendszer működését. Az ágyékrégió kiemelkedéseinek kialakulásával ajánlatos ilyen gyakorlatokat végezni:

A jóga gyakorlatok segítenek a kiütés és a hernia megelőzésében

1. Feküdjön a padlón, a gyomra lefelé, pihentesse a kezét a padlón, levágta a mellkasát a felszínről, lassan meghajlítva a hát alsó részét. A gyakorlat során kellemes feszültséget érzünk, de semmiképpen sem fáj.
2. Minden négyen állva engedje le a lábát, és kerekítse le a hátát. Rögzítse ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ugyanabban a helyzetben először könyököljön hátra, mint egy macska, míg az állát a mellkasra nyúlik, majd az alsó hátsó hátsó része összezúzódik, hátulról érkező nyak. Futtasson 5-7 megközelítést.

A tornát naponta kell elvégezni, ne várj azonnali eredményt, türelmesen kell tenned a terápiás hatás elérése érdekében.

Csak egy jól megválasztott komplex és a rendszeres végrehajtása pozitívan hathat az egészségre a kiugrás során. Az optimális eredményt a gimnasztika és a gyógytorna kombinációjával érik el.

Forrás: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - torna nyúlványokkal

kiemelkedésegy olyan betegség, amelyben a gerinclemez szövetei a gerincoszlopon túl nyúlnak ki, de a rostos gyűrű nem szünetel.
A protrusion a gerinc specifikus betegsége, és megfigyelhető az intervertebrális lemezek szerkezetének degeneratív megzavarása esetén, amikor magasságuk jelentősen csökken.

Az intervertebrális lemez kiterjedésea lemez dehidratálásának eredménye, annak magassága és rugalmassága csökken, repedések jelennek meg a rostos gyűrűben.

A legtöbb esetben a kiemelkedés folytatódik az intervertebrális foramen számára, a lyukak alsó része pedig általában a lemez szövetével telik. A kiemelkedések következtében a csigolyak rögzítése rosszabbodik, az instabilitás a gerinc érintett területén fejlődik ki.

A kidudorodások többféle típusa létezik:

1) a lemez nyúlványa a nyaki régióban

2) a lemez kiugrása a mellkasi régióban

3) kiugrás az ágyéki régióban.

A gerinclemez kiemelkedésének fő oka az osteochondrosis - a víz hiánya, valamint nyomelemek és aminosavak.

Így a kiemelés az osteochondrosis következménye, és ahhoz vezet, hogy a lemezek rugalmassága jelentősen romlik és magasságuk csökken. Meg kell jegyezni, hogy a kidudorodások jelenléte a gerinc herniált lemezének kialakulásához is vezethet.

Ezenkívül a lemez kiemelkedése miatt a csigolyák közötti távolság csökken és a fájdalom megjelenik.

Általánosságban elmondható, hogy a betegség kialakulásának kockázatát hordozó csoport olyan sportolókból áll, akiknek növekedése tapasztalható gerinc, és általában elhanyagolja az utalást az orvosokra, a gerinclemez nyúlványai gyakran előfordulnak az időseknél is emberek.

A gerinclemez kiemelkedése gyakran keletkezik születési trauma, méhen belüli gerinc anomáliák, fertőző betegségek miatt.

Ezenkívül az olyan betegségek, mint a scoliosis, kyphosis, lordosis, valamint a törések különböző törései és traumái, kialakíthatók.
Mivel a kiemelkedés a lemez van egy szűkület a gerinccsatorna, ideggyökök összenyomódnak, és a szomszédos szövetek duzzadtak és gyulladt.

Ugyanakkor a kiemelkedés nagyon érzékeny fájdalmat okoz azon a területen, ahol a lemez kitünik, és a fájdalom is érezhető a gerinc idegek folyamata mindezek következtében a mozgások összehangolása megzavarható, és az izom ereje - csökken.

A kiemelkedések tünetei

A betegség tünetei attól függenek, hogy milyen nagy és hol található. Például az ágyéki terület nyálkahártyáján lévő kiemelkedések miatt zsibbadás figyelhető meg, valamint a hátfájás.

Az viszont, zsibbadás az ujjak, váll fájdalom, nyomáshullámok, bordaközi neuralgia a betegség tüneteit, amely nazyvvaetsya - mellüreg kiemelkedés.

A legfeltűnőbb tünetek a különböző típusú kiemelkedésekhez a következők:

• A fájdalom vagy a fájdalom besugárzása
• lokális hátfájás krónikus jellegű (leggyakrabban a nyak vagy a hát alsó részén)
• lumbosacral radiculitis (az ágyéki gerinc megnyúlásával)
• merevség, égő érzés
• gyengeség az izmokban
• chuvsvto bizsergés vagy zsibbadás a kézben és a lábakban.

Meg kell jegyeznünk, hogy az intervertebrális lemez kiemelkedése és hernia két degeneratív állapotban van betegség, ezért ha a "spinalis lemezkiemelés" diagnózisa megerősítést nyer, a kezelés semmiképpen sem lehetséges letagadni.

A kiemelkedés diagnózisa

A kiemelkedést rendszerint vizuális vizsgálattal diagnosztizálják röntgensugarak, valamint számítógépes tomográfia és mielográfia segítségével (röntgensugaras kontrasztanyag bevezetése). Ha a nyúlvány kiváltódik, ez azt eredményezi, hogy a gerincvelő átmérője csökken, ami általános állapotot eredményez a páciens jelentősen romlik, és nagyon kedvező feltételeket teremt a különböző gyulladásos betegségek kialakulásához folyamatokat.

Kihúzódások kezelése

A lemezkiemelést konzervatívan és operatív módon kezelik. Azonban a kiugrással végzett sebészeti beavatkozás csak végső megoldásként használható. A kiemelkedések konzervatív kezelése számos olyan intézkedés, amelyek célja az eltávolítás fájdalom és duzzanat, valamint a gerinc helyreállítása az érintett területeken és normális körülmények között érzékenység.

A kiugrások nem gyógyszeres kezeléseakupunktúra, lézerterápia, vákuumterápia, gyógyszeres kezelés stb. Gyógyszerek, A kiugrások kezelésére használatosak ezek a nem szteroid gyulladásgátlók, valamint az izomrelaxánsok és a vitaminok csoportja V.

Meg kell jegyezni, hogy a gerinc bármely részének kitágulása gyógyítható, a terápiás eljárások időtartama és mennyisége a páciens állapotától függ. A kiálló részt általában komplex módon kezelik. Először is, a gerinc rögzített és megnyújtott, és a jövőben a terápiás gyakorlat a kiemelkedést és a hardver fizioterápiát használják. Ezeknek az intézkedéseknek köszönhetően a kiemelkedés jelentősen csökken, vagyis a megnövekedett terhelés a lemezt eltávolítják, és egy izomtónust helyreállítanak, az összes gerinc munkája hangolni.

Meg kell jegyezni, hogy a gerinclemez kiemelkedése, valamint a megelőzés kezelését bizonyos technikák alkalmazásával, szakember felügyelete mellett kell végrehajtani. A gerinclemez kiemelésének önkezelését ki kell zárni.

Ennek a betegségnek a kezelésében nagy jelentőségű a torzítás, amelynek kiemelkedése a cél a törzs izomszövetének képzése, valamint a gerinc és annak összesítésének megerősítése és fejlesztése funkciókat.

A gerinclemez kiemelkedése során végzett gyakorlatok a betegség kezelésére és megelőzésére irányulnak. A kiemelkedő gyakorlatok komplexét a hátfájásban szenvedők jelentik, akiket kiütés vagy hernia okoz, és amelyeket egy ideig megfigyeltek.

Gyakorlati terápia komplexje kiugrásokkal

1) ÉS. AP - a hátán fekve, a térdre hajolt lábak, a csomagtér mentén. Emelje fel a medencét, miközben a vállak, a vállak és a lábakra támaszkodik, és rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

2) I. AP - mind a négyen állva, térdre és tenyerére támaszkodva. Ugyanakkor emelje fel az ellenkező karját és lábát, néhány másodpercig ebben a helyzetben maradjon, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

3) I. AP - a hasán fekszik, tegye az ecsetet az álla alá. Ugyanakkor emelje fel a karját, a mellkasát és a fejét, miközben továbbra is tartja a lábát, a medencét és a hasát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig. Fuss 3-4 alkalommal. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, miközben felemeli az egyenes lábakat.

4) I. AP - hátul fekve, a karosszék mentén a csomagtartón. Ugyanakkor emelje fel a fejét és a vállát, majd nyújtsa vissza a karjait a lábadhoz - lélegezz le. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

5) I. AP - hátul fekve, a karosszék mentén húzódó karok, a lábak kissé hajlítva. Anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, feszítse meg a hasizmokat, hogy szilárd legyen. Akkor lazítson. Ismételje meg 10-15 alkalommal. A könnyebb lehetőség az, hogy feküdjön hátra, nyújtva a lábát jobbra és balra.

6) I. AP - a hátán fekve, a karosszék mentén húzódtak, a lábak is. Emelje fel a csomagtartó felső részét, miközben a lábakat mindig a padlón tartja. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, majd lassan mozogjon a kiindulási helyzetbe. 5-10 másodperc szünetet tartson, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot. 10-15 alkalommal.
7) I. AP - hátul fekszik, a lábak kissé meghajlottak. A jobb karot kissé előre kell húzni, hogy a kéz a bal térdre kerüljön. Ezután hajlítsa meg a bal lábat, miközben jobb kezével párhuzamosan a térdre pihen, és ezzel nem engedte, hogy a lábfej közelítse meg a fejét. Pihenjen 15 másodpercet, majd ismételje meg 5-10-szer jobbra és balra.

Ezt a fizikai erőfeszítést követően nem lehet egyszerre felkelni, ezért a lábak, a karok és a törzs izmait teljesen el kell engedni.

Terápiás gyakorlatok kidudorodással(a kiemelkedésekkel ellátott speciális gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére és a gerinc helyreállításához kedvező feltételek megteremtésére végzik):

Kiterjesztés ferde táblán.Széles és sima lemezre van szüksége, amelynek egyik szélén kb. 50 cm hosszú pántokat kell csatlakoztatni (a lap szélén a váll szélessége). A tábla felső szélét a padlóról 100-130 cm magasságban kell felállítani (használhatja az asztalt, az ablakpárkányt). A háttámlára vagy a hasra kell feküdni, miközben a pántokat a pántokba szállítják (a hevederek rögzítik a vállszíjat és a hónalj alatt vannak).

Ebben az esetben a törzs izmai nyugodtnak kell lenni, amelynél a térd alatt (hátul fekve) vagy a sarkában (fekve a gyomorban) egy párnát kell elhelyezni. A nyúlványnak fájdalommentesnek kell lennie, a húzóerőt a tábla szögének megváltoztatásával lehet beállítani. A gerinc kiterjesztését naponta 5-20 percig kell elvégezni.

Előre nyújtás.A nyújtáshoz szükséges, hogy a talpra fekvő hasán feküdjön, térdig érő. A támasz lehet keskeny széklet (a vállak és a medence lógni), a kényelem érdekében, akkor egy párnát.

A nyújtás során a testtömeg egy része a térdre és a könyökre esik, míg a másik rész - a hasa alján lévő támaszon. A lehető legtöbbet kell izomlazítani, és lélegezni kell a tüdő felső részét.

Hosszabbítás oldalirányú lejtéssel.Ha az egyik oldalon fáj, akkor egészséges oldalon kell feküdnie, ha a fájdalom a gerinc mindkét oldalán érezhető, akkor váltakozva mindkét oldalon fekszik. Helyezze a görgőt a zárolási terület alá. A test felső részét kissé hátra kell fordítani, hátul és alul - kissé előre, a gyomorra.

Séta a négyen.Szükség van egy helyzetre, mind a négyen állva, míg a karok kiegyenesednek, a hátsó egyenes. Ebben a helyzetben keresse meg az egész szobát (mozgás közben győződjön meg róla, hogy a keze nem hajlik).

I. AP - hátul fekve, a test és a lábak egyenesek. Húzza lassan magára a lábujjak lábát, próbálja meg megérinteni a szegycsont az állával. Ennek eredményeképpen - a nyak és az alsó lábizmok feszültsége miatt - a gerinc megnyúlik.

Az is nagyon fontos, hogy úszni ellensúlyozzák. A vízben végzett gyakorlatoknak köszönhetően a gerinc terhelése minimálisra csökken.

A csúszás és a háton való úszás a gerinc természetes helyzetét biztosítja.

Az úszásminták azonban a hát és a nyak hosszú izmait terhelik meg, így a kifeszítés kezdeti szakaszában ez a fürdőzés nem ajánlott.

Forrás: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii