A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

Két csoportja az ágyéki régió gerincének sérvével

A lumbális gerinc intervertebralis hernia konzervatív kezelésében a fizioterápia a fő módszer. A lumbális hernia rendszeres használata sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint a gyógyszerek szedése.

A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodást és a betegség progresszióját.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok példaértékű komplexeit fogjuk idézni a betegség súlyosbodásának és elengedésének időszakában, beszéljünk az ágyéki gerinc herniált lemezéről szóló öt szabályról.

Példa egy komplexnek a megbetegedés súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbalis hernia súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlatot lehet engedélyezni. Mindegyikük a fekvő helyzetből származik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és az ágyéki területen lévő tárcsákon belüli nyomás a felére csökken a függőleges helyzethez képest.

Tiltott gyakorlatok a gerinc hajlításával (kifoziruyuschie), fordulatokkal és fordulatokkal (forgó), ami lemezeltéréshez vezethet.

5-15-ször gyakorolni, pihenjen közöttük: lélegezni mélyen a hátadon, csak a légzésre koncentrálva, és maximálisan pihentetni a testet.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátfájás közelítő sorozata. Az elvégzés előtt konzultáljon orvosával

Példa egy komplexnek a sérv súlyosbodása nélkül

A lemezt súlyosbodás nélküli herniáció nélkül a háta mögött fekvő és mind a négyen álló állások megengedettek. A komplex magában foglalja a gerinc rugalmasságával és kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatokat, forgatások megengedettek. Az éles mozgások kizártak.

Csináljatok mindent 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Gyakorlat "macska"

Egy nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgások kombinálódnak a légzőtornyozással:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzést; napi házeladásra alkalmas:

Öt képzési szabály

Vegye fel a komplexet az oktató LFK-val együtt, miután konzultált egy neurológussal vagy ortopédrel.

Adja meg az oktatónak a kórelőzményből vagy az orvos irányításából származó kivonatot.

Mindenképpen kérje meg tőle, hogy tanítsa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrizze végrehajtási technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Lehet, hogy nem szabad gyakorolni.

• Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és a gyakorlatok hossza). Ha a lemez herniált, a nehéz terhek tilosak. Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal napi 5 percig, hozzáadva minden egyes leckét egy percig.
• Végezze el az összes mozgást lassan és simán, éles ráncok és rándulások nélkül. Az ágyéki hernia véletlen mozdulata a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatja.
• Kombinálja az alsó hátsó komplexet a herniával a hátsó és a helyreállító torna más részeihez. Ez a megközelítés teszi a fizikai terhelést "egész" és erősíti az egész testet.
• A tréninget semmiképpen sem szabad fájdalom vagy a meglévő fájdalom súlyosbodása okozhatja! Fájdalmas érzések - a veszély jelzése, ami jelzi a mozgás rossz teljesítményét vagy a nem megfelelő terhelést. Nem tolerálható, és ha még kellemetlen érzések merülnek fel, hagyja abba a munkát, pihenjen a hátadon; és próbálja folytatni a képzést, de kevesebb stresszel.

megállapítások

A lumbális régió csigolyák hüvelyének sikeres kezeléséért győződjön meg róla, hogy a terápiás gimnasztikát gyakorolja.

Trite, de fontos! Bár minden beteg ismeri a tornaterem előnyeit a hátán - csak néhányan rendszeresen részt vesznek. Valaki lelkesen elkezdi az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erő" gyakorlását minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és annyira fontos a sikeres kezeléshez.

Tény, hogy a beteg hajlandó fizetni a drága gyógyszerek, masszázs vagy kézi terápia tanfolyamok, de ritkán teszik legyőzzék saját lustaságukat, kezdjék be és folytassák az egész időt - tegyék az egész szokásukat élet.

A lumbalis gerinccel járó lemez herniációjában a gimnasztika nélküli kezelés más módjai sem fognak jó és stabil eredményt adni.

Válassza ki az alsó hátsó gyakorlatokat óvatosan (ez fontos), a komplexet az LFK orvossal együtt adja meg.

Anélkül, hogy konzultálna egy orvossal, ne használjon ellenõrizetlen technikákat és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha megfelelõ ismerõsökkel találkozik a barátokkal vagy az interneten.

A nem megfelelő terhelés veszélyes és komplikációkat okozhat.

Forrás: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

A lumbális gerincvelő hüvelyével végzett gyakorlatok komplexuma

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák fizikai gyakorlatok miatt részben gyógyíthatóak. Ez különösen igaz az alsó hátra. Vegye figyelembe a lumbális gerincvelővel kapcsolatos gyakorlatokat.

Hol származik a sérv?

Ha nem megy bele a részletekbe (nem minden ismerik a anatómiája a gerinc), a sérv - ki a porckorong tartalom miatt anatómiai határain. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák közé tartoznak azok a porcok, amelyek a járás során párnázást biztosítanak, és számos más funkciót is elvégeznek. Ugyanabban a helységben haladnak át a gerinc idegei. Amikor az idegeket a csigolyák rögzítik, fájdalmat érezünk, a karok és a lábak zsibbadnak.

Amikor a porc vagy az intervertebral lemez megsérül, és meghaladja annak anatómiai határait (kialakul hernia), az idegességek valószínűsége nagyobb lesz, mint a szokásos deformációval (Kidudorodás).

A porc károsodása mindig a nem anatómiai vagy túlzott fizikai erőfeszítés és az izmos fűző gyengesége miatt következik be.

Ha például egy felkészületlen személy 50 kg súlyú cement zsákokat szállít, alacsony hátfájással kell rendelkeznie. A leginkább ártalmatlan dolog, ami megtörténhet, elhanyagolható kiugrás.

Ha valaki továbbra is felveszi a zsákokat - a kiugrás észrevehetetlen, de nagyon valószínű, hogy a sérvébe kerül.

Nőknél a sérv akkor is megjelenhet, ha a víztartalmú vödörben (10-12 liter) áthelyezik. De mindez nem jelentkezik azonnal. A gerincvelőnél a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban komoly kellemetlenséget okoz az idegvezetékútvonalakban.

Talán korábbi, időszakos fájdalmak, amelyeket nem fontolgattál, mint a lumbális gerinc problémájának változatát. Tehát jobban odafigyeljen érzéseire.

A fájdalom jelzőfény az óceánban. Ha nem figyelünk rá, akkor megfulladunk.

Mikor indulhat a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy általában a gerincben lévő porc duzzanata egyoldalú. Ennek megfelelően, a sérv, a fájdalom érezhető a derék, a kar vagy a láb (egyrészt).

Az ember reflexszerűen fájdalmas helyzetbe kerül. Ennek következtében a gerinc görbülete a reflex izomgörcs miatt alakul ki. Az izomrendszer tudattalan ellenőrzése hatékonyan elszigeteli a fájdalmas helyet, és lehetetlenné teszi bizonyos mozgásokat.

A sérv átengedheti magát, ha képes konzervatív kezelésre. Ha csak várakozik, amikor ez minden magától megy, idővel visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy egyszerűen le kell venni a fájdalmat. Végezze el a műveletet.

A fájdalom enyhítése után, a helyzet függvényében a betegnél gerincvelő vagy gerincvelő nyújt. Gyakorlatok, hogy erősítsék az izmok a hátsó csinálni. Ha egyszer meg tudod csinálni - meg kell kezdened.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

Minden vertebra kényelmes, meg kell erősíteni az izmokat, támogatja.

Az ágyéki gerincvelő sérvének gyakorlása az anesztézia után történik. Ha fáj, nem kell megtennie, várjon addig, amíg az orvosilag akut időszak el nem telik. A lumbális gerinc kilengéseivel végzett gyakorlatok az akut időszak vége után is elvégezhetők.

A gyakorlatok közé tartoznak a különböző torna a padlón (mindig hiányzik a tervezet), valamint a különböző módon önálló nyújtás.

Például megnyithatja a gerincet, ferde síkon fekszik, és a tetején a kezével. A lába súlya elég ahhoz, hogy lassan nyújtsa a gerincet. Különösen az ágyéki gerinc kiterjesztésére érdemes lógni a rúdra.

A lumbális gerincvelő gyakorlása lefeküdt vagy négyen áll.

Emlékezni. Gyakorlatok állva vagy ülve, a kiegészítő súlyokkal, akkor nem spinális sérv, mint a függőleges terhelés ismét súlyosbítja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns a tornaterem látogatói számára.

Ha csinálsz a sérülés előtt powerlifting idején a kezelés abba kell hagynia megpróbálta felemelni súlyok, hanem - türelmesen és kitartóan kell rehabilitálni. Jó lenne megérteni, miért, a korábbi edzésednél, a gerinc hercegje volt.

Tehát összefoglaljuk: a sérv kezelése gyakorlatokat végzünk:

1. Simán.
2. Súly nélkül.
3. Lassú ütemben.
4. A fekvő helyzetben vagy a térd könyökén.

És ne felejtsük el, hogy a tervezet is súlyosbodásához vezethet a fájdalom, a földön feküdt, mert néhány szőnyeg, viseljen könnyű ruházatot és zárja be az ablakot.

A rehabilitációs gyakorlatok komplexuma

Tehát elemezzük, milyen gyakorlatokat lehet és kell tenni. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Miután megkezdte a hernia gyakorlását, puha párnát helyezhet el a derék alatt 3-4 cm magas magassággal. Ha jól érzi magát nélküle - henger nélkül is megteheti.

A gerinc hernián végzett fizikai gyakorlatokat érzékek szerint végzik. Ha valamilyen mozgás fájdalmas, akkor egy újabb időre elhalasztja.

Légzési hasa

A padlón háttal fekszünk, térdünk hajlott, a kezünket összecsukva a gyomrunkon.

Tegyen 10 minőségi lélegzetet és lélegzetet, felfújja a gyomrot.

Ebben a gyakorlatban gyomlik a kéreg és a membrán izmai. Lassan lélegezzünk be, de a kezeinkkel úgy irányítjuk, hogy a gyomor megduzzad és elfújja.

Kezet és lábat hagyva

Ismét a hátsó a padlón van, a térd a mennyezetre mutat, az egyenes karok a törzs mentén fekszenek.

• Egyenesítse ki az egyik lábát, majd oldja fel. Ezzel párhuzamosan vegye félre a másik oldal kiegyenesített kezét.
• Húzza hátra a lábát és hajlítsa meg, egyenes kar pedig visszaállítja az eredeti pozíciót.
• Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a gyakorlatok az izomzat megnyújtására, amelyek a görcsök nyomása alatt állnak, valamint a koordináció.

Egy láb lábát lerázva

A hátunkon feküdtünk a padlón, a hajlított lábaink sarkában a padlón feküdtek. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

1. Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra hajlították.
2. Ezután kiegyenesednek és eltávolítják az eredeti helyzetükbe.
3. Aztán ugyanezt tesszük a második lábhoz.
4. 10-szer láb.

A gyakorlat erősíti és kiterjeszti a hasizmokat.

Egy másik változata ennek a gyakorlatnak a hátán a gerinc sérv - elérte a kezét, hogy a sarok a másik lábát, amikor a láb átvitt a térd. Ez egy kissé bonyolult lehetőség.

Forgassa a lábadat

A hátán feküdtünk, a könyök hajlott karjai, úgyhogy a kefék a levegőben voltak.

• A lábak kiegyenesedtek és enyhén szétterültek. Ugyanakkor forgatjuk a lábunkat és a keféket egy irányba.
• 5 kört tettek meg - másokat forgatunk.

Stretching borjak

Letelepedtünk, kezünk a fej mögött. Az egyik lábát térdre hajolják, a másik egyenes.

1. Az egyenes lábú zokni körülbelül 10 másodpercig húzódik, hogy megnyugtassa a gastrocnemius izomot.
2. Akkor az üzlet a második szakasz gyakorlása.
3. Ismételje meg ötször.

A térd tenyerével kezekkel

A bonyolultabb verzió a testmozgással az intervertebrális hernia - alternatíva körvonala a térd kezével.

• Egy hason fekvő helyzetben, karját kinyújtva az oldalról, és a lábak hajlítva a térd, emelje fel az egyik térd a mellkasát.
• A kezünkkel öleljük fel magunkat és magunkat húzzuk. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
• 5-8 alkalommal minden térdre.

Kezet nyújtva a combokra

A gyakorlatot a padlón is végezzük.

1. A hajlamos helyzetből csúsztassa az egyik kéz tenyerét a combon, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz a test másik oldalán felfelé csúszik.
2. Lassan, jobbra és balra mozogunk egymás után.
3. Ismételje meg 5-8-szor mindkét irányban.

Minél tovább nyeri a kezét (térdre), annál jobb.

Forduljon térdre fekve

A hátunkon feküdtünk, a kezünket eltávolítottuk a fej mögött, lábaink térdre hajoltak.

• A térdünket egy oldalról lefelé, kényelmes korlátig visszahúzjuk. Ezután leengedjük a másik oldalra - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
• Próbáld meg, nehogy levágd a sarkát a padlóról, úgyhogy a lábad nem lóg a levegőben. Ez fáj.
• Ismételje meg 10-szer minden irányban.

ház

Ez a gyakorlat egy nyúlványt alakít ki, és a teste úgy néz ki, mint egy háromszögletű ház.

1. Megfordultak a gyomrában, mind a négyen álltak, lábujjaik a padlón feküdtek. Egyenesen megtartjuk a hátát.
2. Emelje fel a medencét és húzza fel, amíg a test és a lábak között szöget zár be. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell lennie.
3. Ne próbálja meg egyenesíteni a lábát, kerekítve a hátát. Hagyja, hogy a lábak kissé meghajlottak legyenek.
4. 5-10 másodpercig álltunk ebben a helyzetben, visszatértünk az eredetihez. Ismételje meg ötször.

Ha ezt a gyakorlatot elvégezheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszása a kezébe

Térdünk és tenyerünk vagyunk.

• Mozgassa jobb térdét a padlón balra.
• Hozd vissza.
• Ugyanez a helyzet a másik viszont.
• 10-szer minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökök.

1. Anélkül, hogy megváltoztatná a térdét, emelje fel az egyik lábát, majd engedje le.
2. 10 emelkedést teszünk.
3. Ezután 10-szer emeljük fel a másik lábat.

Először a mozgás fájdalmas lehet. Fájdalommentes amplitúdóval csináljuk.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagká válunk - a láb (térd) és a kar (a test ellentétes oldalain).

• Az ellenkező lábat kiegyenesítik és visszahúzzák, a kar pedig előre.
• Tartsa 10 másodpercig, és cserélje oldalát. Ismételje meg ötször.

Sideways lábak

Feküdj az oldaladon, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, egymás tetején kell feküdniük.

1. Felemeljük a lábat, amely felülről felfelé, visszaengedjük. Ismételje meg 10-szer.
2. Ezután fordulj meg és ismételje meg a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ez a mozgás néha "gyakorló macska". Mind a négyen állunk. A kezek egyenesek, a tenyerek előre néznek. Fej egyenesen.

• Lehajtjuk lefelé a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlik a hátunk.
• Egyetlen ív legyen - a fejtől a farokcsontig. Visszatérünk.
• 10 ilyen szivárványt csinálunk. Lassan.

A képzés hatékonyságának záloga

A hüvelyes gerincgyakorlatok olyan sokszínűek, hogy könnyebb átvinni az elvüket, mint felsorolni mindent.

Ahogyan megérted, a fent felsorolt ​​lehetőségek csak egy kis részét említik.

fokozatosság

Az első szakasz a lábmozgás kezdeti helyreállítása, az izmok nyújtása. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a ló nem kap nehéz terhet.

A következő lépcső - máris megkezdheti a medence, csónakok, ráncok felemelését térdre hajlítva, és a hajótest enyhe felemelkedésével.

A legfontosabb az izmok fokozatos erősítése, hogy ne legyenek negatív következmények.

Stabilitás és szabályszerűség

Az órák konzisztenciája garantált eredmény. Ha folyamatosan dolgoztál egy hónapig, biztosan jobb lesz.

Amikor a gerinc herniája gyakorolja - a jólétének záloga. Életet élhet egy sérvvel és fájdalom nélkül.

Pontosság és öngondoskodás

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos időben érezni. Hallgassa meg a testedet. Ez a legjobb módja annak, hogy megmondja, mit lehet és nem lehet megtenni.

Forrás: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Az ágyéki gerinc herniával végzett gyakorlatok: orvosi komplexum

Az egészségügyi problémák kiváló alkalom lehet a sportolásra. A csigolya ágyéki hernia súlyos betegség, de ez nem egy ítélet. A művelet szélsőséges, és következményei kiszámíthatatlanok.

A műtét eldöntése előtt érdemes kíméletesebb módszereket kipróbálni. Az ágyéki gerincvelő hernia célja a betegség enyhítése és az általános állapot javítása.

A gyógyszeres terápia nem képes az osteochondrosis gyógyítására, de csak a fájdalom megszüntetésére irányul.

Milyen gyakorlatokat végez az ágyéki gerincvelővel?

A terápiás gyakorlatok a gerincre, a megfelelő és szisztematikus végrehajtással, megmenthetik a betegséget.

Az ilyen testnevelés a legtöbb ember számára jelzi, és az orvos jóváhagyása ebben az esetben szükséges intézkedés, mivel az egyén A sacro-ágyéki és a meglévő ellenjavallatok jellemzői képesek kis mértékű kiigazításokat tenni a szabványnak Természetesen.

Nem valószínű, hogy az orvos konzervatív lesz, és ragaszkodni fog a műtéthez, de a választás a tiéd. Gyakorlatok a hátgerinchez a gerinc herniánál:

1. Az izmos fűző megbízható védi a gerincet. Az edzéshez kemény felületre kell menni. A kényelem érdekében hajlítsa meg a lábad. Húzza le a kezét. Húzza meg a sajtót, tartsa 10-15 másodpercig. Csinálj 10 ismétlést.
2. Legyen lefeküdni. Törés és emelje fel a fenékeket, tartsa 15 másodpercig. Tízszer 10 ismétléssel 10 másodperces intervallumot.
3. Legyen a földön feküdjön. A jobb oldali ujjak, a bal térdízületre helyezve. Indítsa el a bal térdét a mellkasához húzva, de tartsa erősen a jobb kezével. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, lazítson. Ismételje meg 10-szer, cserélje karját és lábát.

Csináljuk rugalmasabbá a gerincet, erősítjük az izmokat és rugalmasságot adjunk a napi edzéshez.

Ha szakember felügyelete nélkül végeznek, függetlenül figyelemmel kell kísérnie a teljesítmény minőségét. Ne légy lusta, komolyan érje el ezt a folyamatot.

Az ágyéki gerincvelő hernia LFK hatásos lesz a szabályok betartása esetén:

• Ha csak éles fájdalmat érez, akkor csak akkor kezdjen el edzést, ha nem éri el. A fájdalom az exacerbáció tünete, nem késleltetheti az orvoshoz való látogatást.
• Ha fájdalmat érez a gyakorlat során, azonnal álljon meg, és ne próbálja meg ismételni.
• A kezdeti szakaszban elkerülje az erős oldalirányú csavarodást, hogy elkerülje a csigolyák elmozdulását.
• Éles mozgások, rándulások, ugrások, sztrájkok elfogadhatatlanok gyakorlatok végrehajtása során.
• Vonat naponta. Osszuk az egész komplexumot több rövid ülésbe egész nap. Minimum 2 edzés, legfeljebb 6.
• Minden, a sérvvel végzett gyakorlatot simán végzik el, a megközelítések közötti intervallumokkal.
• Kezdje a képzést minimális stresszel. Fokozatosan növelje az osztályok intenzitását és összetettségét.
• Az osztályoknak szisztematikusnak kell lenniük. Add meg a képzési időt és tartsa be ezt a menetrendet.
• Ha a fájdalom nem jár, ne döntést hozzon fájdalomcsillapító gyógyszerek alkalmazására, forduljon szakemberhez.

Komplex gyakorlatok a betegség súlyosbodására

Ezen időszak alatt el kell kerülni a beteg osztály fizikai erőfeszítését. A lumbális gerincvelő (súlyosbító fájdalommal járó) gyakorlása során a gerinc megnyújtása érhető el.

Az intervertebrális tér növelésével jó terápiás hatás érhető el. Ne hagyd figyelmen kívül és a fizioterápiát: biztonságos és javíthatja az állapotot.

A gerincre való képzés több egyszerű feladatot tartalmaz, amelyek végrehajtása csökkenti a fájdalom szindrómát.

Egy komplex kemény felületen végzett (lehet egy szőnyeget elhelyezni, de ez nem lehet ágy vagy kanapé), hátul fekve:

1. Tegye a kezét a fejed mögé, húzza kissé a térdét mellkasára, és engedje le a fejét.
2. A láb teljes felülete megérinti a padlót. Óvatosan emelje fel. A támogatási pontok a fej és a lábak legyenek. Gyere le!
3. Tegye a kezét a fejed mögé. A térdek húzódnak a mellkasra, megragadják a tenyerüket, előre haladnak előre.

A térdén végzett gyakorlatok:

• Menj le a könyökre. Hajlítsa meg hátat, fejét előre.
• Álljon a bal térdre és az egyenes jobb karra, a szabad végtagok ellentétes irányúak (kar előre, hátra) párhuzamosan a padlóval. Hasonlóképpen húzza meg a többi végtagot.
• A könyökén állva váltakozva nyújtsa a lábát a hát és a felfelé.
• Helyezze vissza az egyenes kezét a padlón, a mellkas nyújtsa a csípőjét, lassan vegye vissza a kezét. Nyomja a fenékeket a sarokba, egyenesítse ki a csomagtartót, emelje fel mindkét kezét és fejét.
• Üljön a sarkára. Húzd előre, hangsúlyozzák az alkarokat. Hajlítsa meg és emelje fel a fejed.

Hatékony töltés a helyreállítás során

Az állapot javítása nem indokolja a gyakorlás megszüntetését.

Az egészséges emberek az ágyéki gerincre gyakorolt ​​hatása megelőzésként szükséges a normál izomtónus és a gerinc rugalmasságának fenntartásához.

A komplexum ebben a periódusban jelenik meg, de osztályok előtt érdemes szakemberrel konzultálni.

1. A hátán fekszik, hajtsa végre a hajlított lábakat a mellkasra.
2. A padlón fekszik (a lábak érintik a padlót az egész felületen), emelje fel a feneket. Húzza felfelé és lefelé a medencét balra-jobbra. Csökkentse az ötödik támogatási pontot a padlóra, mozgassa a térdét egyenként különböző irányokba. Töltse ki a komplexet a "kerékpár" gyakorlattal.
3. Push-up a padlóról. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot, menj a maham lábához. Először az oldalakon hajtják végre, majd felfelé.
4. Gyakorlat "Cobra". Menj le mind a négyen, könyököl. Roll vissza, amennyit csak lehetséges, és tartsa.
5. Gyakorlat: "Állás". A lábadon állva, az összes kiálló részt a falhoz támaszkodva, a kezek felfelé nyúlnak. Tartsa egy póz 5 percig, ez lehetővé teszi, hogy nyújtsák a gerincet.
6. A fitball és az úszás hatékony eredményei hatékonyak.
7. A lumbosacralis masszázs lazítja a feszült területeket.

Sergei Bubnovsky terápiás gyakorlása és annak előnyei

Több mint 20 tudományos munka, orvos és professzor szerzője, Bubnovsky saját módszertant dolgozott ki a munkaképesség helyreállítására.

A Dr. Bubnovsky módszere szerint az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gimnasztikája műtéti beavatkozás nélkül van tervezve, hogy felszabadítsa a beteg sérült betegét.

A gyakorlatok erősítik az izmokat, fejlesztik a gerinc rugalmasságát, figyelembe véve mindazokat a tulajdonságokat, amelyek tiszteletben tartása egyszerűen szükséges a sérv jelenlétében. Végezzen gyakorlatokat az alsó hátra bármely személy erejéig.

A videóban Bubnovsky professzor részletesen elmondja a lumbális gerincvelővel kapcsolatos gyakorlatokat.

Az osteochondrosisban diagnosztizált lány konkrét példáján megmutatja, hogy a speciális technikával végzett rendszeres ülések jelentősen javíthatják a páciens állapotát.

A szakmai tanácsadás és az összes árnyalat magyarázata segíteni fogja a gyakorlatban szerzett tudás helyes alkalmazását. A videó egyik legfontosabb üzenete nem az, hogy kizárólag az orvosokra támaszkodjon, hanem az egészség megőrzése érdekében.

Erős gyakorlatok Dr. Dikul módszerével

Az intervertebrális hernia otthoni kezelése mindenki számára elérhető. A Dikul módszere három szakaszból áll:

• Légzés gyakorlatok és gyakorlatok az ízületek számára. A jóga elemei.
• A tónus helyreállítása és az izmok erősítése.
• A gerinc rugalmasságának fejlesztése.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az akut fájdalomtól, végezze el az alábbi gyakorlatokat az ágyéki régióban. Az első négy helyzete térdelődik. Az összes feladat ismétlése 15 alkalommal.

1. Üljön a sarkára. Húzd előre és hajlítsd át.
2. Emelje fel a zoknit, és vigye el őket egyszerre.
3. Térdel együtt. Engedje le a medencét balra, majd jobbra (a padlóra vagy a fájdalomérzetre, az amplitúdó a feszítés mértékétől függ). Ne emelje fel a lábat és a térdét a padlóról.
4. A Cat. Először felfelé, majd lefelé hajtjuk a hátát. 15 ismétlés.
5. A hátán fekve, csukja le a térdét a padlóra vagy a fájdalmat (időben csökkenni fog - ez azt jelzi, hogy mindent jól csinál) balra, majd jobbra. A lábaknak a padlón kell maradniuk.
6. Push-up. A térdre támaszkodva, végezzen egy gyakorlatot a "padlóról".

Nagyon fontos, hogy megértsük a gyakorlatok helyességét. A gerincvelővel rendelkező gimnasztikát szigorúan a szakemberek által kidolgozott utasítások szerint kell elvégezni. Az alábbiakban bemutatjuk a technológiai kérdésekre vonatkozó kimerítő válaszokat a gerincvelő gyakorlatok, az ismétlődési gyakoriság és más fontos szempontok (ezt a részletezést nehezen lehet elérni ábrázolással vagy leírással szöveg).

A szakképzett orvos fontos és értékes ajánlásokat fog adni, amelyek használata gyakorlatilag segíthet megszabadulni a sérvtől.

Forrás: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Komplex gyakorlatok a hernia ágyéki gerincére - megtanulják a legjobb gyakorlatokat

Amikor egy személy lumbalis gerincvel diagnosztizálható, akkor egy komplex kezelésre van szükség, amely tartalmazza nem csak a speciális gyógyszerek bevitelét, hanem a fizikai terápiát is, ami a hatékony szerves része terápiát.

Így a terápiás kezelés megakadályozza a sebészeti beavatkozás szükségességét, csökkenti a szövődmények kockázatát és enyhíti a súlyosbodó időszakokat.

A speciális orvosi gyakorlatoknak köszönhetően a terhelést enyhítheti a hátulról, a gerincoszlop fájdalmát, és visszanyeri az elveszett rugalmasságot, ami rontja a mobilitást.

Számos komplex gyakorlatot végeznek, amelyek a súlyosbodás és az elengedés időszakában zajlanak segít a normális létfontosságú tevékenység helyreállításában ebben a diagnózisban (továbbiakban találhatók) cikk).

A lumbális gerincvelő hüvelyével végzett gyakorlatok komplexuma

Gyakorlatok az exacerbáció idejére

Ha az intervertebralis hernia súlyosbodott, és a beteg egészségi állapota romlott, akkor ajánlott az LFK-ra alkalmazni.

Továbbá ügyelni kell arra, hogy a betegség súlyosbodása során csak korlátozott számú gyakorlatot végeznek.

Ezek a gyakorlatok hátul fekvő pozíciót biztosítanak, hiszen a gerinc teljesen ki van töltve ebben a helyzetben, míg a lemezen belüli nyomás csökken.

A gyakorlatok elindításakor ne feledje, hogy minden manipuláció öt-tizenöt alkalommal megismétlődik. Minden egyes megközelítés után pihenésre van szükség (mélyen lélegezve a hátul fekvő fekvő helyzetben).

A képzés alapszabályai

• Minden gyakorlatot az edző felügyelete alatt kell tartani a terápiás terápiában vagy annak egyetértésével. A terápiás kezelés előtt előbb konzultációt kell kérnie egy ortopédről és neurológusról, aki ismernie kell a beteg anamnézisét. Közvetlenül az edzőnek tisztáznia kell az összes tiltott gyakorlatot, és kérnie kell az összes hozzárendelt manipuláció teljesítményének helyességét. Nem zárható ki, hogy az intervertebrális hernia egy adott esetben ellenjavallt a terápiás terápiával.
• A gerinc minden terhelése fokozatosan növekszik, vagyis az ülés hosszának és összetettségének arányosan növelnie kell. Kategorikusan ellenjavallt az intervertebrális hernia gyakorlatokban, amelyek intenzív terhelésből állnak.
• A terápiás kezelés elkezdése a legelterjedtebb gyakorlatokból öt percig tart, és minden leckével egy percre növeli az időt.
• Nagyon fontos, hogy a cselekvések hirtelen mozgás nélkül legyenek, mert ily módon jelentősen súlyosbíthatja az állapotot.
• A komplex terhelésnek tartalmaznia kell a hátsó különböző részlegek manipulálását (általában a természet erősítését) és a lumbális gerinc terápiás terápiájára irányuló gyakorlatot. Ennek eredményeképpen a terhelés nemcsak erősíthet, hanem integrálódhat is.
• Minden edzést könnyedén és könnyedén kell elvégezni. Ha a hátsó fájdalom megnő, akkor sürgősen feladni kell a leckéket. A testmozgásnak nem szabad provokálni a fájdalom szindróma kialakulását. Ha a hátsó fájdalom jelen van, akkor a terhelésnek minimálisnak kell lennie.

Miért szükséges a testmozgás az intervertebrális hernia kezelésére?

A gyógyulás felgyorsítása érdekében szükség van a gerincvelők aktív vérellátására, amelyet a terhelés hatására javítani lehet. Ezenkívül az izmos fűző erősödik, és az ágyéki terület terhelése minimálisra csökken.

A gerinc patológiás folyamata metabolikus zavarok következtében jelentkezik, ezért a fizikai gyakorlatok egyszerűen szükségesek, ha a páciens fordított herniált sérvvel rendelkezik. Az izmok megdőltek, amikor a motorfolyamat nem kielégítő, és ennek alapján a betegség csak elkezdődik.

A gerincnek szüksége van egy erős izmos fűzőre, hogy megtartsa, ha az izmok elszúródnak A képesség hiányzik, és a lemezek deformálódnak, ami nagymértékben súlyosbítja a klinikust kép.

A gyengített izomfűző nem tudja tartani a gerinc helyes helyzetét, így a lemezek kóros folyamatok. Következésképpen minden terhelés a csontszövetre, valamint a porcszövetre esik.

A lumbális gerinc torna

Mi szigorúan tilos?

Fel kell hívni a figyelmet az intervertebralis hernia számos korlátozására. Először is, a gyakorlat kezdete csak az elengedés alatt történhet.

A páciensnek először az edző irányítása alatt kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Mivel az intervertebralis hernia kóros elváltozás, amelyben bármely mozgást súlyos komplikációk kísérik.

Óvatos éles fordulattal előfordulhat a lemez kissé elmozdulása is, ami az idegvégződésekre gyakorolt ​​nyomást, majd a gerincvelő károsodását eredményezi. Így tilos az ágyéki részleg intervertebrális hernia diagnózisa:

1. A gyakorlatokat könnyedén kell végrehajtani, ezért minden fájdalom vagy nehézség hiányzik.
2. A terápia kezdeti szakaszai kizárják a csavarodást.
3. Tilos az ágyéki területre ugrani vagy befolyásolni.
4. Nem hirtelen mozog.
5. Kezdje a minimális terheléssel, mivel a megnövekedett terhelés teljesen ellentétes eredményeket eredményezhet.

Forrás: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terápiás torna az intervertebrális lumbalis herniával

A lumbális gerincvelőtörmelék gyakorlása a betegség terápiájának legfontosabb eleme. A fizikai gyakorlatok ilyen eredményt adnak, mivel javítják a vérkeringést, a csigolyák táplálását, erősítik a gerincoszlop izomzatát és szalagjait.

A sérv megjelenésének folyamata a következőképpen alakul ki. A csigolyákat összekötik speciális, rugalmas, porcikros tárcsákkal. Ezek egy pépből állnak, melyet sűrű rostos gyűrű veszi körül, ami miatt rugalmasak.

Amikor a terhelés nő, vagy korral, a lemezek felülete dömpingelt, fokozatosan elhasználódik, lelapul, és a porc kiterjeszti a csigolyákat. Ezt a folyamatot protrúziónak nevezik.

Ebben az esetben a fájdalom és a neurológiai tünetek jellemzőek.

Ha a terhelés nem csökken, és nincs kezelés, akkor a lemez rostos gyűrűje megszakad, a tartalma kifelé nyúlik - ez a hernia.

Ez közelítőképes, de a herniák megjelenésének elve pontosan ez.

Hernánál a gerinc ideg gyökere szinte mindig be van szorítva, ami éles fájdalmat okoz.

A herniák megjelenése attól függ, hogy a testben nincs-e elegendő folyadék, helytelen testtartás, hipodinámia, étkezési rendellenességek.

A degeneráció folyamata észrevétlenül és fokozatosan fejlődik évek alatt, a hátfájás megjelenése előtt. Csak akkor tud egy személy a sérvéről.

Ezek a fájdalmas érzések az alsó háton nő a mozgások élessége, a lábak és a medence.

Gyakran, ha a konzervatív kezelés hatástalan, egy műtétet írnak elő, különösen akkor, ha a sérv a csatorna felé irányul, ha gerincvelő sérülést okoz.

A torna jelentése

A lumbalis gerinc herniated gerincével ellátott orvosi gimnasztika feltétlenül szükséges a műtét után és konzervatív kezeléssel. Csak képes a gerinc elemeinek állapotát zökkenőmentesen megváltoztatni. Segítségével masszázst használ.

A gerinc megnyújtásával a sérv minimálisra csökken. Az izmos fűző kialakításának köszönhetően a korongok felszabadulnak, és magasságuk megnő, az izmok erősebbé válnak, erősekké válnak. Végül a terápiás gimnasztika csökkenti a súlyt, majdnem mindig kíséri a sérveket.

A legjobb egyéni komplexet szakemberek vesznek fel, ezért ellenőriznie kell a végrehajtási technikát. Ön maga nem tudja kiszámítani a terhelést és romlást okozni.

Alapszabályok

Hibás vélemény, hogy a herniákkal végzett terápiás gyakorlat ellenjavallt. A gerinc mozgása és megerősítése gyakorlása nélkül lehetetlen.

Ez érthető: a csigolyák függőleges terhelése mindig a legnagyobb. Az osztályokhoz szükség van egy edzőtermi matracra, amely közepes keménységet biztosít a felületen. Piszkozatok nem lehetnek, a ruháknak könnyűnek és természetesnek kell lenniük.

Kötelező a gerinc megnyújtása, izmainak erősítése és helyreállító technikák. Az akut időszakban az osztályok kizárásra kerülnek. Először a fájdalmat orvosilag eltávolítják.

A gyakorlatnak csak lassúnak és simanak kell lennie, anélkül, hogy megmozdulna. A súly a személy súlya, bár speciális szimulátorokat lehet használni.

Mi a kulcsa a sikernek?

A siker legfontosabb garanciája a fokozatosság: nem lehet több, mint 5 ismétlés, a kezdeti terhelés minimális, az egész komplexum nem hajtható végre egyszerre.

Menj a képzés kell legalább hetente kétszer, kezdve, a képzés időtartama nem lehet több, mint 5 perc.

A fizikai oktatásnak stabilnak és rendszeresnek kell lennie.

Ha, ha jobban érzi magát, abbahagyja a fájdalmat, hamarosan visszatér, mert az izmok újra gyengülnek. El kell fogadnunk azt a tényt, hogy mindenkor a gimnasztikát végre kell hajtani. Mielőtt az osztályok jól mutatják a derék izmot az izmok felmelegítésére.

Ne végezzen gerincvelővel a következőket:

• sípályák súlyzókkal vagy más súlyozó szerekkel;
• fitball használata;
• a gerinc bármilyen csavarása;
• ugrások, rándulások, futás;
• nem ugorhat ki a vízszintes helyzetből;
• A gyakorlatokat nem lehet rosszul, hipertermikusan, belső patológiákkal végezni.

Szintén fel kell használnunk azt az elképzelést, hogy a gimnasztika hosszú ideig tart, a gerinc megnyújtása nagyon fokozatosan történik. Végül hoztad a gerincét ebben az állapotban, és ezért most légy türelmes. A legfontosabb - ne aggódj.

Az orvosi képzés típusai

A gerincvelőben a sérv esetében 3 edzésmód van:

1. akut időszakra - megtakarítás;
2. a helyreállítási időszak egy olyan kezelési-képzési rendszer, amely előkészíti az izmokat a tevékenységre;
3. edzésmód - célja az izomzat fűzőjének létrehozása, ami növeli a gerinc rugalmasságát.

Az alsó háttértéksorozat képzési technikája több:

• jóga - annak hatékonysága ismételten bizonyított;
• technika Bubnovsky - speciális szimulátorokkal;
• Dikul rendszere - a gyakorlati komplexum az izomtónus fenntartására irányul.

A csigolyák megnyújtása

A gerinc megnyújtásához a következő gyakorlatokat használják:

1. A táblán, amelynek vége 130 cm-rel emelkedik, rögzítse az egérrel a hevedereket és 5-20 percig lógjon.
2. Vegyünk fél méter magas székletet, tegyünk egy párnát, és hajlítsuk át a hasát. Ebben a helyzetben, lógni néhány percig. A kanyar csak a kúp területére esik, mivel a csigolyák nyúlnak.
3. Az oldalán fekvő helyzet a görgő oldalán: míg a csomagtartó felső része visszahúzódik, az alsó fél pedig előre.
4. Séta a szobában a kéz és a lábak - a gyakorlat "Medve". Ezeket a gyakorlatokat a hátán a gerincvelő héjaival naponta többször is elvégzik. Stretch a gerinc lehet lógni a bárban, felemelve a medence vízszintes helyzetben, fekve le, és felváltva húzza a lábát mellkasára.

Mi segíthet egy heves időszakban?

A gerinc hercegnővel végzett gyakorlatok megengedettek és akut időszakban, de különlegesek.

Megfigyelt ágyfekvés, az ágy előnyösen széles, az ortopéd matrac kötelező.

A legoptimálisabb helyzet a hátoldalon hajlított lábakkal vagy oldalra fekszik. Gyakorlatok engedélyezettek a pihentető pózok elfogadásával:

• görcsösen feküdt a gyomrában;
• a hátán fekve, a lábát egy speciális padra helyezi, hogy a térd jobb szög alakuljon ki, ezekben a pózokban napi 3-4 alkalommal lehet 10 perc.

Amikor a fájdalom lecsökken, a kéz és a láb feszültsége - a napi kétszeri 5 percig - gyakorolja a gyakorlatokat. Ez a lábak csúszása és a kéz összenyomása öklébe.

A hátul fekvő, eléggé rugalmas matracban próbál lassan elgörgetni a lábakat.

Még később, a fej rotációját egy körben összekapcsolja, mindegyik négyen pózol.

A betegség rekonstrukciós ideje.

A 2-3 hetes kezeléssel párhuzamosan kevesebb fájdalommal járó gyakorlatokkal bonyolultabbá válik a gyakorlatok: most a lumbosacraus gerinc herpeszes gimnasztikája az izomtónust növeli. IP (kiindulási helyzet) - hátul vagy hasba. Izometrikus gyakorlatok a feszültséghez. A stresszpozíció időtartama 7 másodperc. Tehát hol kezdjem:

1. Gyakorlat: "Semi-Cobra" - emelje fel a fejed, fekve a gyomrában. Ezután még 1 vagy 2 kéz is van edzésre.
2. A hátát kerekítve, négyen állva.
3. "Csónak" - a csomagtartó és a lábak emelése a kinyújtott helyzetből kinyújtott karokkal.
4. Az oldalán feküdt, lábait oldalra mozgatta.

Teljes komplex program

Indítsa el a leckét, tegyen egy puha hengeret 3-4 cm átmérőjű, az ágyéki tartomány alatt. Ha gyakorlatokat végez, feltétlenül fájdalmas érzéseid legyenek, amikor megjelenik, hagyja abba ezt a komplexet.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a sérvvel:

• Először lélegezni kell a hasát. FE - hátul fekve, lábak hajlítva, karok összehajtva a hasra. Szükség van mélyen 10 lélegeztetésre és kilégzésre, hogy kézben tartsa a gyomor mozgását. Nagyon hasznos a szív és a membrán számára.
• Kezet és lábat hagyva. Ugyanaz a PI, meg kell igazítani a hajlított lábat, és el kell vinni oldalra, miközben egyidejűleg visszavonja az ellenkező kezét. 10 ismétlés elég lesz. Ez a gyakorlat segít megnyújtani az izmokat és összehangolni a mozgásokat.
• A lába lábát lerázva - a padlón fekszik, egymás után dobják a lábukat, térdre hajolva. A fegyverek a fej mögül összefonódtak. 10 ismétlés. Ugyanakkor a hasizmok erősödnek. Ez a gyakorlat nehezebb változatai közül 1 - egy dobott láb, amely a kezével ellentétes sarokkal próbál elérni.
• Forgatás lábakkal. IP - hátul fekve, lábak feszítettek, váll szélessége egymástól. Forgassa egyszerre a lába és keze a hajlított kezek, 5 körök mindkét oldalán.
• Borjak nyúlása. Az IP nem változik. Alternatív megoldásként húzzuk 10 másodpercre a hosszúkás láb lábujját, hogy megnyugtassuk a gastrocnemius izomot. Ismétlés 5.
• Körülbelül térdkéz - a háta mögött fekszik, felváltva húzza a lábát mellkasára, térdre szorítva. 5-7 ismétlés.
• Csúszó kezek a csípőre. IP - a padlón fekszik. Lassan kézzel kell csúsztatni a combon, fokozatosan hajlítva a törzsön ugyanabba az irányba. Ugyanakkor a másik oldal a másik oldalon felfelé csúszik. A gyakorlat 5-8 alkalommal történik.
• Lepogó térdcsavarok, kezek visszahúzódnak. Szükség van arra, hogy a hajlított lábakat váltakozva váltakozva a kényelem állapotával 10-ször csökkentsük. A heelsek nem jönnek le a padlóról.
• "House" - mind a négyen állva, a hátsó is, a zokni a padlón. Lassan emeljük fel a medencét, amíg a lábak és a törzs között egy szög keletkezik, a hátsó végig egyenesen - 5-10 másodperc alatt érdemes visszatérni az FE-be. Nem tudod teljesen kiegyenesíteni a lábakat, félig meghajlítva. Ismételje meg ötször.
• A lábat oldalirányban vezetve - fekvő pozícióból a lábakat 10-szer fel kell emelni mindkét oldalon.
• Gyakorlat "macska mind a négyen állva kell lassan hajlítani a gerincet, mint egy ébresztő macska - 10-szer.

Vannak még 3 klasszikus gyakorlása a terápiás terápiában, ahol az ágyéki gerinc herniája van:

1. IP - hátul fekvő hajlított lábakkal. Meg kell tartani a lélegzetét és lélegezni kell a gyomrot, majd lazítson a kilégzéssel. Az ismétlések száma 15.
2. Az IP ugyanaz. Mindkét törzs és lábak egyidejű felemelését 10 másodpercig - "Lodochka". Ismételje meg 15 alkalommal egy 10 másodperces szünetet.
3. Az IP ugyanaz. A láb kissé hajlított, próbálja meg tolni a kezével, és a térdet használva kiüríti az ecsetet ebben az időben - ez az intenzív mozgás 10 másodpercig tart, majd lazítás következik. Ilyen ismétlések 10, 15 másodperces szünettel.

A fent említett gyakorlatok bármelyikének kiválasztása anélkül, hogy konzultálna az orvosával, nem ajánlott. Az ilyen intézkedések csak súlyosbíthatják a helyzetet.

Forrás: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html