Életünk tele van stressz, amelynek okát bármi lehet egyszerű félreértések alapvető gondok súlyos tragédiákat és traumatikus események és helyzetek. Ebben a cikkben megnézzük néhány gyakorlat, képzés, technikák és módszerek gyors eltávolítása a szorongás és érzelmi stressz és a törzs, köztük a meditáció a jóga.
A videó-online megtekintést pihentető zenével fogjuk végezni. Ne feledje, a legfontosabb dolog: a hatékony eltávolítása a pszichés stressz következtében elemezve a lehetséges okok előfordulását és azok megszüntetésére. Az is előfordul, hogy nem mindig lehetséges az okok kiküszöbölése! Ezután legalább gyakorolja a gyakorlatokat, használja az itt ismertetett tanácsokat és ajánlásokat.
TARTALOM
Gyakorlatok enyhíti lelki trauma és stressz
Hogyan enyhíti a stresszt?
Ezért javasoljuk, egyszerű gyakorlatokat, lehetőségeket, hogy a stressz, választani maguknak valamit:
- Az hasi régió által okozott légzés. Lélegezz mélyen a hasába, ne a mellkasodban. Inspiráción keresztül pumpálják, kerekítik, kilégzéskor - lefújja, majd kissé behúzza. Az ilyen típusú légzés szabályozásához helyezze a tenyerét a köldökterületre. Végezze el a gyakorlatot öt percig.
- Lassú légzés .Vegyen 4 lélegzetet, majd tartsa 4 lélegzetet 4 számjegyig. Ezután kilélegezz 4 fiókot, és tartsa vissza a lélegzetét, négy számlára is. Lélegezzen ily módon öt percig, majd a relaxáció észrevehetetlenül el fog jönni.
- Fagylalt .Állj fel egyenesen, felfelé.Nyújtsd ki és feszítsd meg az egész testedet. Tehát maradj néhány percig, hogy megszokja a törzseket, és fáradjon el tőle. Képzeld el, hogy megfagyott, mint a fagylalt. Akkor képzeljétek el, hogy a nap felett van, és a sugarai felmelegítenek. Kezdje lassan "olvadni" a sugarai alatt. Először lazítsa meg a kezét, majd az alkarokat, majd a vállát, a nyakát, a testét, majd a lábakat. Teljesen pihenjen.
- "Vizualizáció" .Képzeld el, hogy a tengerparton vagy.Ülj le a hófehér homokon, a nap melegszik, és a lábát tiszta vízzel mosja. Mielőtt csak egy kék átlátszó felület lenne, minden probléma a horizonton maradt. Egy szelíd szellő fúj az arcodon, a meleg csiklandó csiklandoz. Maradjon ebben az állapotban 5 percig.
- Gyakorlat "7 gyertya" .Tartalmazza a légzőtorna elemeit és a vizualizációt. Képzeld el, hogy hét gyertya égett el előtted, hogy ki kell fújni. Végy mély lélegzetet, és fújd ki az első gyertyát. Képzeld el, hogyan tűnik ki a láng.Így mind a 7 gyertyát felhúzza mindaddig, amíg bele nem merül a sötétbe, ami megóvja a rögeszmés gondolatoktól.
- Ha nem tudja megoldani a problémát, az "Stratégia" gyakorlat segít. Fókuszáljon a problémára, fontolja meg a lehetséges lépések sorozatát, hogy megszüntesse.Állj meg a cselekvés minden közbülső linkjén, gondold át rajta, emlékszel azokra az érzésekre, amelyek a probléma megoldásához vezető egyes lépések után jelennek meg. Figyelmen kívül hagyja az összes irritáló tényezőt, ne figyeljen, emlékezzen a stresszes helyzet leküzdésére irányuló tervre, és minden meg fog jelenni.
- Vegye ki az papírt, és rajzoljon olyan helyzetet, amely zavarja és idegesíti Önt. A lap hátoldalán írja le a negatív negatív érzelmeket, amelyek a helyzetet okozzák. Hagyja el mindazt, ami belülről felhalmozódott. Ezután égetni vagy felszakítani a levelet.
- «A csillagokhoz vonzódnak» .Állj egyenesen, a lábak szétnyílják a váll szélességét. Végy mély lélegzetet, emelje fel a kezét, még mindig nyúlik vissza, mintha csillagot akarnál az égből. Tarts így. További kilégzés és leereszteni a kezét, pihenni és rázni.
- módszer "Lemon" .A kanapén vagy a padlón ülve fogadja el a lótusz helyzetét. Zárd be a szemedet, képzeld el, hogy van egy citrom a jobb kezedben. Kihúzza öklét, mintha szétfőzné a gyümölcslevet. Lazítsa meg öklét annyira, amennyit csak tudsz, amíg az erők véget nem érnek, és az elképzelt gyümölcslé nem fog kiáradni. Túl - másfelől. A gyakorlatot kipróbálhatjuk és azonnal mindkét kezünkben.
- Gyakorlatok "Globalizáció" .Képzeld el magadat és a problémádat. Akkor képzeld el, hogy egy nagy házban vagy, és a ház az utcán van. Ez az utca a kerületen belül található, amely a városon belül van. A város az országon belül található, amely a szárazföldön található.A kontinens természetesen a Földön, a Földön - a galaxisban és a galaxisban a világegyetemben.Így képes lesz legalább részben visszaállítani a problémáinak jelentőségét és csökkenteni a traumatikus élmények súlyosságát.
- képzés "Swing" .A padlón fekszik, térdre hajoljon, és körülöleli a karjait. Ezután kerekítse vissza a hátat és emelje fel a fejét, és közelebb vigye a mellkasához, először előre-hátra. Ezért próbálj meg egyik oldalról a másikra hintani. A folyamat körülbelül 1-2 percig tart. A gondolatok kimerültek.
A stressz és a stressz enyhítésére szolgáló gyakorlatok és módszerek
Videó: Elena Malysheva
Az első módszer
Vegyen egy kényelmes testhelyzetet és csukja be a szemét. Most képzelj el egy homokos sivatagot és egy fényes vakító napot a zenitben. A tevék karaván lassan mozog a sivatagon. Hatálya alá tartozó állatok az árut, kosarak, de tempójú pontosan bevonja a homok és a hegyek, lassan imbolyogva egyik oldalról a másikra. A tevékmozgások simák, lustaak. Az állkapcsok lassan mozognak - állandóan rágnak valamit. Figyeli a lakókocsi, akkor spontán megnyugszik, a ritmust a légzés kisimul, a melegség és béke tölti az egész testet - tetőtől talpig.
második módszer
növelése érdekében a stresszel szembeni ellenállást, hogy békét, pihenés, hogy megszabaduljon a szorongás és izgalom, amikor foglalkozik idegenek, akkor lehet alkalmazni a képzési módszer az összehasonlítás.
Először kényelmesen pihenjen. Másodszor, fontold meg a problémát, és kérdezd meg magadtól: "Ez a probléma nagyon súlyos vagy nem?".Próbáld össze hasonlítani a világ katasztrófákkal, minimalizálva azt. Ez a módszer a stressz leküzdésére nagyon hasonlít a fent említett 10 "Globalizáció" gyakorlathoz.
harmadik módszer foglalkozik a stressz hatékony módszer vizualizációs technikákat, hogy megadja a képességet, hogy pihenjen, és erősíti a testet, növeli az állóképességet, a stressz tényezők és kompenzálja energiaforrások.
Készülékek. Képzelj el egy fényt, amely a fejrészből származik. Minden második sugár növekszik és alá esik - kellemes, meleg fény világítja meg a mellkas, a karok, a gyomor és a lábak. A legkisebb részletekben érezze az öntöző meleget. A fény energizálja Önt, enyhíti a szorongást és a szorongást.
Ha a gyermeknek stressze van, mit tegyek?
Különleges játékok vannak a gyermekek stresszének enyhítésére. Ezek célja a pszichológusok art a stressz levezetésére is erősíti az idegrendszert, a gyermek után az érzelmi stressz, vagy távolítsa el a belső feszültséget.
A gyermekjátékok eltérőek, alkalmazásuk a feladatoktól függ.
Hogy oldja a feszültséget az arcon a játék alkalmas arra, hogy „építeni arcok” vagy „krivlyalki”.Csak vonaglik a baba arcát, hogy maszkok kezek: mosoly, meglepetés, fújja vagy felhívni az arc, az ajkak.
meditációs technikákat a stressz
Kapcsolódó videók: A legjobb meditáció
mély relaxáció Van egy csomó különböző módszerek és a meditáció nem csak a jóga, hanem a gyakorlatban a modern pszichológusok. Meditáció és más relaxációs technikákat nyugodt és enyhíti az érzelmi stressz széles körben használják a képzés és a munka a külföldi és a hazai pszichológusok dolgoznak az iskolákban, állami intézmények, szervezetek és vállalkozások.
Sokan stresszhelyzetben futnak a gyógyszertárba vásárolni „valamit az idegeket.”De ne forduljon azonnal gyógyszerekhez és gyógyszerekhez, továbbá orvos kinevezése nélkül. Ha megtanulják irányítani az érzelmi állapot a relaxációs és egyéb technikákat, akkor könnyen legyőzni a stresszt és független lesz bárki más.
kiváló módszer a relaxáció meditáció
Meditáció - ez az egyik legősibb gyakorlatok gyakorolható, hogy nyugodt az elme, a bővítés a tudat és az érzékelés, ez segít, hogy húzza ki a traumát. Meditálj jobb a magány, de növekvő készség a meditáció állapotában, akkor merüljön még azokon a helyeken a tömeg, miközben megfelelően reagál az őt körülvevő teljes önuralom és mastery.
példa egy egyszerű meditáció, hogy nyugodt és mély relaxáció( relaxáció), ül egy széken, vagy ha lehetséges, a lótusz, félig lótusz. Búcsúzzon a teljes nyugalom állapotába. Lélegezz lassan és mélyen. Lehet tekinteni lélegzetet néhány percig, ismételje meg a mantra( mint Om Mani Padme Hum, om namo bhagavate) anyagot használunk cikkeket szentelt milyen gyorsan enyhíti a stresszt és a feszültséget az otthoni, vagy milyen gyorsan megszabadulni a stressz, a szorongás és a depresszióotthoni körülmények között. Töltsön
ilyen gyógyító pszichoterápiás ülés napi meditáció, és ez a módszer akkor biztosan javítani a pszicho-emocionális állapotban.
Tippek és trükkök
összes fent bemutatott gyakorlatok, technikák, módszerek, technikák, a képzés feszültségmentesítés, választ ad két fontos kérdést: „Mit tegyünk a stresszel és hogyan távolítható el?”, „Hogyan kell szedni a pszicho-emocionális feszültséget, és erősíti a központi idegrendszerre nézve káros következmény nélkül, ésegészségkárosodás? "
Az ember életében fontos a stressz szerepe. Megvédheti magát és a gyermekeket a stresszes helyzetektől. Ezért marad nekünk: választani a megfelelő módszert és használni.
Ne feledje, hogy a kábítószer és a rossz szokások( dohányzás, alkohol) nem segít, hogy megszabaduljon a belső feszültség, nyugtalanság, szorongás, elviselni a sok stressz. Ez súlyosbítja a következményeket, törli a tüneteket és pszichoaktív anyagokat okoz.
Ha nincs ok az aggodalomra, élvezni fogja az életet. De ne felejtsük el, hogy a megelőzés és a túlzott stressz befolyásolására való készség a legjobb barát! Könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani. Vigyázz a mentális, érzelmi és fizikai egészség, figyelni, hogy a mentális érzelmi állapot a gyermekek gyakran játszanak velük szórakoztató játékok és szervezi hasznos képzéseket.
