A horkolás gyakorlatának profilaxisa és komplexje

A horkolás egy nagyon kellemetlen tünet, ami kényelmetlenséget okoz az ember mindennapi életében. Ez nem jelzi a jó alvást, de jelzi a különböző patológiák jelenlétét a szervezetben. Ez a rendellenesség betegségek vagy fizikai problémák következtében alakul ki - például a puha nyálas izmok izomzatának csökkenésével, a túlsúly miatt. A gyógyszerészet számos különféle gyógyszert termel e tünet leküzdésére. Különleges gyakorlatokat fejlesztenek ki a horkolásból, segítik megszabadulni, vagy csökkentik az intenzitást.

• A horkolás megelőzésének módszerei
• Gyakorlatok kezelésre
• Torna a Strelnikova számára
• Jóga a horkolásból
• Gyakorlatok az izmok erősítésére

A horkolás megelőzésének módszerei

A horkolás komoly problémának számít, amelyet nagyszámú ember szembesül. Megszabadulni tőle nem könnyű. Különleges termékeket vásárolhat a gyógyszertárban, vagy gyakorlatokat végezhet a horkolásról. De mint bármely betegség, könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani.

A horkolás megelőzése:

1. Tömegszabályozás. Minél nagyobb az ember tömege, annál nehezebb alvás közben lélegezni. Ha több pénzt veszít, segít megszabadulni a horkolás ellen.
2. Korlátozás vagy teljes visszavonás a dohányzásból. Ez a káros szokás negatívan hat a tüdőre és a légzőrendszer egészére. A dohányzóknál a szájszárazság rosszabbodik, a szövetek megduzzadnak, a garat izmai gyengülnek, és a horkolás megjelenik.
3. Az alkoholtartalmú italok megtagadása vagy használatuk csökkentése. Az alkohol negatív hatásai miatt a garat izomzatának hangereje gyengül, a légutak lumenje szűkült, és az oxigénellátás zavart okoz.
4. Nem ajánlott bizonyos gyógyszerek szedését éjszakai lefekvés előtt - például alvó tablettákat, nyugtatókat vagy allergiaellenes szereket. Képesek lazítani a nasopharynxet, ami a horkolás megjelenését okozza. A kábítószerek alternatívája a légzésgyakorlás, amely segít elaludni.
5. Javuló orr-légzés. Ajánlott az orr sósavas mosása. Ez hasznos a lágy szájban. Ez az eljárás növeli a rugalmasságát és hidratálja a nyálkahártyákat.
6. Teljesítménykorrekció. Javasolt kizárni a sütőipari termékek, a magas zsírtartalmú tejtermékeket, korlátozni a hús mennyiségét. Ez segít nem csak a fogyásban, hanem csökkenti a horkolás intenzitását.
7. A szoba folyamatosan hidratálja és szellőzi. Elvégre friss levegőre van szükség az egészséges alváshoz.

Ezenkívül kényelmes helyet kell választani a jó pihenésre. A háton alvás képes horkolni. Az oldalsó helyzetben a nyelv nem süllyed el, és a személy nem horkol.

Fontos! Zapadenie nyelv megakadályozza és felemelte fejét alvás közben! Ez a helyzet javítja a folyadék kiáramlását és normalizálja a légzést.

Az alváshoz jobb lapos párnát választani.

Gyakorlatok kezelésre

A legjobb megoldás a horkolás kiküszöbölésére otthon egy speciális légzésgyakorisor. Ha helyesen és rendszeresen gyakorol a torna, akkor visszaszerezheti a kellemetlen tüneteket.

A hatékony komplexum magában foglalja az ilyen gyakorlatokat:

1. A garat lumenének kiterjesztése - a kezét az állára nyomva, anélkül, hogy megnyugtatná az izmokat, mozgassa az állkapcsot. Ismételje meg 30-szor.
2. Zárt szájjal, hogy lélegezze át az orrát, próbálja meg a nyelv gyökereit közelebb hozni a torokhoz. Ismételje meg 3-szor megszakítással.
3. Egy kissé nyitott szájjal mozgassa az alsó állkapcsot. Gyakoroljon 10-szer egy, majd egy másik sorban.
4. Ismételje meg a "y", a "és" hangokat, a nyak izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer.

Figyelem! Sokan azt gondolják, hogy a horkolás csak a férfiak számára rejlik! Ez a vélemény azonban téves. A légzés gyakorlatok segítenek megbirkózni a horkolással és egy nővel.

Torna a Strelnikova számára

A Strelnikova gyakorlatok célja az ideg-, légúti és kardiovaszkuláris rendellenességek kezelésére. Ezen kívül hatékonyan alkalmazzák a horkolás ellen.

A torna előnyei:

• a legtöbb belső szerv képzését;
• a bronchopulmonáris rendszer szervezeteinek normalizálása;
• a test oxigénellátásának biztosítása;
• a légzőrendszer izomzatának kialakulása, valamint a membrán;
• az anyagcsere folyamatok stimulálása;
• a vérnyomás normalizálódása.

A módszer alapja az orr belélegzése és a száj kilégzése. Ez pozitívan befolyásolja a lágy szájpadást, és erősíti az orrjáratokat. A kezelés hatásának fokozása érdekében ajánlott, hogy a gyakorlatok során könnyű masszázst végezzen az izmok lazítására.

Jóga a horkolásból

A gyakorlat képes helyettesíteni a jóga. A következő osztályok érvényesek:

1. Amikor belélegzik, meg kell próbálnia először az alsó hasrészt, majd a peritoneum középső részét, és a végén - a szegycsontot. Ezért szükséges a hasfal ellenõrzése: belégzéskor fel kell emelkednie, és a kilégzéskor - ki kell húzni. Ismételje meg 7-szer. Idővel növelni kell az inspiráció időtartamát.
2. Ülve, lélegezve az orrán keresztül - először egy orrlyukon át, majd a másikba. Ismételje meg ötször.
3. Engedje le az állát. Először is, pihentesse az izmokat, miközben a gégét feszítette, hogy a lélegzet alatt sziszegő hang jelent meg. Gyorsan lélegezz le, majd lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ötször. Javasoljuk, hogy ezt az edzést lefekvés előtt este töltsük le.

A horkolás elleni küzdelem hatékonysága érdekében minden hónapban meg kell ismételnie a gyakorlatokat. Ez a töltés megkönnyíti a kórbonctól való visszaszerzést, és megbízható megelőzéssé válik.

Gyakorlatok az izmok erősítésére

A gyakorlatok rendszeres végrehajtása segíti az embert az izomzat fenntartásában:

• nyelv;
• alsó állkapocs;
• az ég;
• garat.

Ez biztosítja a levegő szabad áramlását a légzőrendszeren keresztül az alvás közben és megakadályozza az égbolt lemerülését. Ez a torna hatásos:

1. A nyelvi izmok esetében javasoljuk, hogy néhány másodpercig nyissa ki a nyelvet a nyitott szájjal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor. Ezek a lépések megerősítik a nyelvi izmokat.
2. A nasopharynx és a rágóizmok erősítése a következő gyakorlat segítségével történik: ajánlott tartani a hosszúkás objektumokat a fogak között néhány percig.
3. Az ég felerősítéséhez ajánlatos megnyomni a nyelvet az égbolton és néhány percig nyomást gyakorolni rá. Ismételje meg félperces szünetek 2-3 alkalommal.

A horkolás gyógyítására minden gyakorlatot rendszeresen kell végezni - hetente 2-4 alkalommal. Az eredmény egy hónapos edzés után észrevehető.

Ezen kívül, hogy erősítse az izom használható intraorális kapucnis Sonayt. Ez az eszköz kissé lenyomja az állkapcsot, növeli a garat lumenét és növeli az izmok hangját. A levegő ezáltal szabadon mozog az utak mentén, a horkolás veszélye csökken.

A CHOP készülék segítségével is gyógyítható. A rendszeres edzés segíteni fogja a felső légutak izmai megerősítését.

A horkolás kellemetlen és veszélyes tünet, amely kellemetlen érzést ad a horkolásnak és a környező embereknek. Az étrend, a testsúlycsökkentés és a garat és a gége műtétjeinek kombinációja segít hatékonyan megszabadulni a horkolástól. Az orvos-somnológus meg fogja határozni a megjelenés lehetséges okát, és előírja az optimális kezelést. A légzőtorna minden nemenkénti és korhatártól függetlenül mindenki számára alkalmas.