Miért fáj az izmok a tréning után?

Jó estét kedves blogolvasók! Most megtudhatod, ha elolvassa a kiadvány, és megtekinti a videót, miért fájó izmokat edzés után, és és mit kell tenni, ha izomfájdalmat nem teljes mértékben részt a sportban.

Azt hiszem, ez nem titok, és akkor már tudni az oka a sport izomfájdalom, mi forog kockán, és miért vannak fájdalmak az izmokban. Ez inkább egy kérdés a kezdők és a rajongók terén a testmozgás és a sport.

És nem feltétlenül súlyemelés. Hurt az izmok, ínszalagok és ízületek és intenzív( vagy primer) osztályok fény sport, valamint a folyosón egy jóga tanfolyam, akrobatika, még a legalapvetőbb légzőgyakorlatok. Az utóbbi esetben, nagyon óvatosnak kell légzőgyakorlatok késleltetni, hosszabbító lélegzet nincs túlfeszültség ne legyen, ne szórakozz qigong osztályok és pránajáma, és akkor képes lesz arra, hogy értékeljék a rendkívüli pozitív hatást gyakorol az emberi szervezetre és a hatalom.

Ha fájó izmokat edzés után, szeretné tudni, hogy miért van fájdalom az izmokban és hogyan kell eltávolítani, hogy egy videokiválasztás a leírást.

okai A fő okai izomfájdalom edzés után, vagy csak gyakorlat:

1. tejsav felhalmozódást( nincs idő jelenik meg).
2. szokatlan mozdulatok, monoton és sokszor megismételt.
3. Az izomrostok mikrotrauma.
4. A rugalmasságnál nagyobb amplitúdójú mozgás lehetővé teszi.
5. Egyéb okok.

izomfájdalom edzés után

Általános szabály, hogy az első edzés, egy idő után, akkor előfordulhat fájdalom a kéz és a láb. A tested fejleszt izomláz, más szóval - elnyomás izmokat. Ez után következik a nagy terhelés a test szünet után valamilyen sport. Elkezdi tanulni kemény, igyekszik pótolni az elvesztegetett időt, és az izmok eltömődnek( spazmiruyutsya) a irracionális hatással rájuk. Lásd a videót arról, hogy rossz vagy jó?Miért történik ez?

Overtraining

Alexander A. Ez a videó úgy néz ki a túledzettség egy sportoló, és javaslatot tesz ki ez az állapot.

Vannak bizonyos tüneteit túledzés és jelei nyílt és rejtett izom fáradtság. Ezeknek a dolgoknak szüksége van a kezelésre. A jelenség a stagnálás az izmokban, a szolgaság és merevség képesnek kell lennie arra, hogy lőni otthon.

Sport izomfájdalom kedvét kezdő sportoló képzés és a sport!

fő ajánlás: nem hajsza gyors eredményt, egész idő alatt.

egy ember véleménye, hogy nincs fiziológiai túledzés! Pszichológiai túlképzés - igen, igen. Ez a vélemény érvényes megfelelően kiválasztott programot, kikapcsolódási lehetőség, étel és ami a legfontosabb a mentális hozzáállása a gyakornok.

Itt a véleménye az Eduard Glazunovot: Kerülendő túledzés test edzés szükséges, hogy tartós legfeljebb 50 percig. Ez idő alatt, a fogyasztás a természetes hormonok egy sportoló, de azoknak, akik bemutatja magát a mesterséges hormonok( úgynevezett sportoló-vegyész), részt vesz két óra. De ez káros!

Alexander Aleksejevics azt mondja, hogy bármilyen fizikai aktivitással az izomrostok megsemmisülnek.És miután a képzés helyreállítása őket, és ha van elég, és a pihenés és az élelmiszer, az izmok nagyobb és erősebb, és ha nem lenne elég, ott lesz egy fordított trend, és ennek eredményeként a túledzés. Az edzőteremben néhány és három órát töltenek, és jó pihenést biztosítanak a képzési módszerek között. Ezért ez nem, hogy mennyi időt tölt a szobában, és mennyi van időd kell csinálni, és akkor nem lesz elegendő pihenés és a táplálkozás a teljes gyógyulás.

Mi van, ha fáj

izmok célok izom és felhalmozása tejsav, mi köze izomfájdalom

Alexander, az ő video csatornát elmondja részletesen a megrendelő egyéni edzésprogram: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..

Egy olvasó írja:

"Megerősítem, hogy Alexander Aleksejevics képzésénél jó eredmény született, és nincs olyan hatása, mint az izomszűkület. Néhány hónap múlva csak rájöttem.Én vagyok boxer, de elmondom az izmok fájdalmát a kiképzés után. Amikor elkezdtem az izmokat, most nagyon ritka, csak akkor, ha tudni akarom a határomat. Mennyit tudok hatékonyan legyőzni egy körte, mennyit tudok hatékonyan dolgozni súlyozással.

Másrészt szeretem, amikor az izmok fájnak! Olyan nyugodt, hogy jól dolgoztam, nem volt lusta. Egyszerűen megosztom a barátaim hisztériájával kapcsolatos benyomásaimat, amikor izomfájdalmak vannak.

Egészség és jó képzés sérülés nélkül!

kérdés : «Kedves Sándor, tanácsos gyakorlatok normalizálni a vérnyomást és erősíti a szívizmot.”

Válasz : "Van egy módszer. Elég egyszerű.Ez a megfelelő légzés és a megfelelő terhelés. Végtére is, a szív ugyanaz az izom, mint mondjuk a bicepsz. Az ujjak régóta festik ezt, de tavasszal megpróbáljuk ezt a témát megvizsgálni. Talán nyár elején. A téma még mindig nagyon keresett, és sokak számára érdekes lesz. Nekem vannak magok, sőt még a magok is. "

felülvizsgálat videó

Alexander, ez a videó már megfordult az én ötletem az izmok, vagyis az a tény, hogy ezek kevésbé, mert a ritka képzés, és egyre gyakoribbak a képzést kell megoldani ezt a problémát. Mindig úgy logikus, hogy a növekvő terhelés az izmok a következő napon, és a következő 2-3 beteg lesz, függetlenül a gyakorisága és hossza képzéseket. Hogyan gyakorolhatunk gyakrabban, ha az izmok fájdalmai és a számok csökkenése nem teszik lehetővé?Véleményem, hogy megszűnt a fájdalom az izom, az izom nem volt ideje, hogy visszaszerezze, és a testmozgás értelmetlen. Különösen ez vonatkozik a nagy izomcsoportokra, például a mellkasra, a legtágabbra, a lábak izmaira.

Kérdések és válaszok

Kérdés : Alexander, szeretném hozzáadni. A tejsavat a fentiekben említett L-karnitin eltávolíthatja. Az L-karnitin mellett a közvetlen célját kapott edzés előtt gátolja a felhalmozódása tejsav és csökkenti a keresési mondta hatás „kalapált izom”, továbbá csökkenti a fáradtságot.

Válasz : Nem, nem. Ez könnyen ellenőrizhető.Ezek a gyógyszerek egyszerűen segítik a normál gyorsabb bejutást a képzés után.És a "csökkenti a fáradtságot" kifejezés, úgy tűnik, nem teszi lehetővé.A kreatin és a szteroidok hasonlók.És a karnitin nem.

kérdés : Alexander A. Van fájó bordák a mindkét kezünk tenyere. Még a bővítő sem szorít.És a csukló is fáj. Mit tehetünk?És tovább tovább?

Válasz : Nem kell rossz dolgokat csinálnia. A fájdalom jelzi a testnek, hogy valami elromlott. Meg kell pihenni, különben gond lesz. Csökkentse a terhelést egy ideig amíg vissza nem áll. Ezeket a terheket szigorúan szabályozni kell. Ellenkező esetben a probléma hosszú ideig és komolyan fog történni. Nem mindig több, jobb.

kérdés : Alexander, de ez a kérdés: ha valamilyen okból fáj( több fájdalmak), csak egy izomcsoport. Például a deltoid izmok kiképzése után ne bántsanak, és ne sérüljenek a tricepszek. Ugyanakkor a bicep nem rosszul fáj, de bizonyos kellemetlen érzések zajlanak.

Válasz : Ez általában csak egy bizonyos képzési szakaszban történik. Miután az izmok felszállnak, ezek az érzések eltűnnek. Ez persze csak akkor, ha a program helyesen lett felépítve. Ha az új kereskedelmi programokat használja, akkor az "egy csoport izom egy héten" mindig beteg lesz. Nos, mennyit kell betölteni ezt a vagy az izomot, máris néz ki, hogyan viselkedik. Ha úgy érzed, hogy rossz lesz, vagyis egy adott gyakorlat teljesítménye kellemetlenséget okoz, akkor a mai napon csökkenteni kell az izom terhelését.

kérdés : Alexander A. Van egy kérdésem, miután guggoló kis súlyt a lábam fáj 2 napig, jól fejlett lábak, a munka a lábad, futok sokat, miután gyalog futam nem fáj, akkor is, ha futok 20 km-re, a súlyom 86-88Nem értem, miért, hálás leszek a válaszért.

Válasz : Ennek sok oka van. Ha izomfájdalomról van szó, talán ez a helyzet szokatlan és szabálytalan terhelés esetén. Ez azt jelenti, hogy nagy számú ismétlést hajtanak végre. Akkor az izmok fájdalma normális.

Az eldugult izom a megfelelő képzés jele?

Alexander Alekszejevics videója az atlétika elfoglalásával kapcsolatos tanácsokkal és gyakorlati javaslatokkal kapcsolatban.

elveit jó, de Vader program a legtöbb esetben nem adja meg a kívánt eredményt, valamint a másolás programok testépítés csillagok.És még Arnold Schwarzenegger programja sem fog kinézni egy embert. Miért? Igen, csak azért, mert képzett Vader rendszerére, aki egyszerre megkapta a "Szteroidok királyának" becenevet. By the way, minden diétája az "adalékanyagok".És ez csak a kulcsszó, amit valahogy nem akarnak látni. De még egyszer: de lehet, hogy a Weider-elvek közül sok még mindig a legjobb.

Súlygyarapodás: az érvek és ellenérvek

És alapján ez a videó egy nagyon érdekes megjegyzést oly divatos ma hajlamos súlygyarapodás. E megjegyzés alapján megfontoljuk ezt a divatos kérdést.

lehetővé, hogy a vonat az izmok, ha fáj az utolsó edzés

Top 5 hülyeséget kezdőknek a közönség: Lindover Mironov, Lozhnikov

Minden kezdő kezdődik hibákat. Biztosak vagyunk benne, hogy még a Myshtsy.rf csatorna nézői elismerhetik, hogy elkötelezték magukat és valószínűleg hibákat követnek el a képzésben és a táplálkozásban. Ebben a videóban, úgy döntöttünk, hogy kérje a legjobb edzők és a sportolók orosz: mit gondolnak a legostobább és végzetes hibákat kezdők az edzőteremben.

Először a csarnokban? Képzés a kezdőnek! Lindover Stanislav

Forrás: kapcsolódó kulcsszavak: