A gyomor és az oldalak zsírja: hogyan kell otthon tisztítani a nőket és a férfiakat

belső lerakódás a zsigeri zsír a bőr alatt a hason és az oldalán nagyon gyakori a sok nő és férfi minden korosztály számára. Valaki aggódik a probléma miatt, még kevésbé.Van elég sok ember, akik nem tulajdonítanak különös jelentőséget, hogy a növekedés a gyomorban, hanem inkább a nők aggódnak.

jelenlétében túlsúly - egy forró téma, különösen azért, mert ez nemcsak a veszteség vizuális, hanem húzza a farkát az újonnan megjelenő egészségügyi problémák. Ezért ebben a cikkben látni fogjuk, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala otthon.

: veszélyt a nők és férfiak

női test felhalmozódása Zhirkov a has okozza fiziológia. A bejegyzést a szülőképes korú, a testünk keltheti a tökéletesen kényelmes környezetet a jövő gyermekek során a magzat fejlődését.És ez ugyanazt a zsírt igényli, amely a magzatot hővel és védelemmel látja el. Ebben az esetben a zsíros réteg a szubkután térben alakul ki. Annak érdekében, hogy értékelje annak hatályát elég ahhoz, hogy egy kézzel szeres duzzadó gyomor.

A férfiaknál a dolgok eltérnek egymástól. A belső szervek körül zsírt gyűlnek össze, ami a szervezet rendszereinek radikális átalakítását eredményezi. Ez zsír, úgynevezett hasi, egy hormonálisan aktív, növekszik az igény az élelmiszerek, amely serkenti őt még nagyobb növekedést, tömörítés a belső szervek, az megsérti a munkájukat.

Az orvosok szerint, aggodalom, hogyan kell eltávolítani a zsír a has, az szükséges, hogy a férfiak „tum” 94 cm. Ebben az esetben minden további cm derék elveszi őket egy életévben. Azoknál a nőknél nem annyira kritikus, de érdekel a kérdés, hogyan lehet száműzni zsír a has, ez szükséges, ha a derék meghaladja a 80 cm-t. Ezt követően meg kell összeszedni magát, hogy válaszoljon a fő kérdés, hogy miért zsírt tárol a has, és válasszon egy egyedi sor harciőket.

Miért vagyunk zsír: okoz zsírlerakódást

Ha van zsír a has és a lágyék, az okokat kell keresni, és megszüntetni. Számos tényező hozzájárul a testzsír:

Stress .A stressz és a túlfeszültség jár a túlevés és a kortizol-kibocsátást. Ebben az esetben ólom, édes ételek és alkohol.

A cukor több mint más termékek ellazítja a testet. De édességek gyors szénhidrátok, amelyek lerakódnak a has és a lágyék, a zsír formájában.

alkohol viszont eltompítja az ízérzés és az étvágy. Egyszerűen fogalmazva arra kényszerít, hogy több, nem a legmagasabb minőségű termékeket eszeljen. A kortizol a stressz által szerve- zett hormon. Az egyik feladata az energiaforrások megőrzése. Azaz, a kortizol megakadályozza a zsírégetést. Alacsony minőségű élelmiszer .„Az vagy, amit megeszel”, mint Hippokratész azt mondta, ez a másik oka a kialakulásának a zsír a has és a lágyék. A versenyképesség növelése érdekében sok gyártó eltávolítja a géntechnológiával módosított élelmiszereket( GMO-kat).Ahhoz, hogy menteni a betegségektől és az izom toborzás vakcinázott állatokat antibiotikumokkal és egyéb hormonok.

termékek magukat az ilyen változások nem hordozzák a vitaminok és tápanyagok és az antibiotikumok gyengítik az immunrendszert. Ez a „single” haszontalan a test és a zsír formájában raktározza. El kell távolítani az étrendjükből.

Az parazitái. Az a hit, hogy a paraziták( különféle élősködő férgek élnek az emberben) enni egy extra adag étel, ezért a testsúly csökkentésében, tévednek. Diéták alapuló növényzetének a férgek a szervezetben, káros a belső szervek és elősegíti a felhalmozási zsíros lerakódások a csípő és a has, és halálhoz vezethet.

Worms, ülepítő személyesen, elpusztítja a tápanyagokat, akkor egyre gyakrabban. A szervezet nem kapja meg a szükséges élelmet és megemészteni a káros anyagokat a termékek és a tevékenység a szervezetekre. Megszabadulni ezeket az anyagokat a szervezet nem képes, és átalakítja őket a testzsír.

paraziták jelenléte az az erő, amely a kortizol.Ő tartja a bejövő zsír felhalmozódását.

Az tápfeszültség mód hibás. A megfelelő étrend hiánya a zsír felhalmozódásához vezet az oldalakon és a hasban. Sokan igazolják ételeiket napi 2-3 alkalommal, az idő és a munka hiánya miatt. Ezzel a ritmust a táplálékfelvételt a test stressz alatt, és teszi az energia tartalékok egy esős napon a zsír formájában. A megfelelő táplálkozás és edzés segítségével eltávolíthatja őket.

öröklés vagy genetikai hajlam .Ha van a családban az elhízott emberek, az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a zsír a hason, legyen sokkal fontosabb. Lehetőség van, hogy megvédje magát egy sor súly: enni a megfelelő termékeket, hogy fordítson időt a sportolásra.

Az hormonális meghibásodása. Ha a test körvonalazott hormonális zavar, kérdés magad, hogyan kell eltávolítani a zsírt a has alsó részén, nem lehet megoldani. A gyorsított súlygyarapodás kellene látogatnia egy endokrinológus és átadja az ajánlott vizsgálatokat.

menopauza .Ebben az időszakban, ott hormonális változások a szervezetben, és a folyamat az újraelosztás a zsírsejtek. A legtöbb „kapzsi”, mert rohan az alsó része a gyomor, így, miután a 45 éves kor felett a nők legyen különösen óvatos a diétát, és hajtsa végre a rendszeres testmozgás, hogy éget kövér hasa.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala otthon

Tehát, ha a probléma az, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a hasa és az oldala, releváns segít végrehajtani a következő ajánlásokat.

energiatakarékos módban úgy, hogy a szervezet úgy érzi, nyugodt és kényelmes, tartsa be a következő tippeket illetően diéta:

1. Drink 2 liter vizet naponta( nem oldószerek, mint a tea, kávé vagy gyümölcslé, tiszta víz);
2. 2-3 óránként étkezni( napi 5-6 alkalommal);
3. nem eszik 4 órával lefekvés előtt( aka élelmiszer nincs ideje megemészteni, és hagyjuk a zsír formájában a csípő és a has);
4. Nem sokat eszik( binge húzódik a gyomorban, így lesz minden egyes alkalommal több és több zsír halmozódik, a gyomor kezd dudor előre);
5. Tartsa a kalóriákat az Ön tevékenységének típusához;
6. Alacsony glikémiás indexű természetes termékek kiválasztása;
7. nem iszik étkezés után( étkezés utáni folyadék hígított gyomornedvek és megakadályozza, hogy a táplálék emésztéséhez);
8. harapni lehet egy alma vagy alacsony zsírtartalmú joghurt;
9. szerepeljenek a diétás termékek, tisztító a bélrendszerben( aszalt szilva, bab, káposzta, körte, sárgabarack, zabpehely, hajdina aprított).

egyenesen jobbra .Nem kell feladni édességek teljesen, de csökkenti a cukorfogyasztás áll. Távolítsuk az étrendből a sült és zsíros ételeket, fordítsd felé a zöldségek, gyümölcsök, próbálja meg használni őket anélkül, sok a hőkezelés.

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek zsírt égnek a gyomorból. Ez a fahéj és a gyömbér, amely növeli az anyagcserét, ami nem teszi lehetővé, hogy rendezze Zhirkov a sejtekben. Hasznos gyógyteák kamilla, citrom, édeskömény, menta, valamint az összes tejtermék, amely javítja az emésztést, és kiüríteni a felhalmozódott méreganyagok benne.

Töltsön tiszta vizet .Helyes ivás rezsim - a legfontosabb szempont a probléma megoldásának, hogyan távolítható el a zsírt a hasa gyorsan. Napi 1,5-2 liter tiszta, csendes víz nélkül nem fogják elérni a várható hatást. Legalább 8 pohár vizet kortyoljon a nap folyamán.

autózás mód

Ajánlások motor mód:

Aktívan mozog !Ne akarja, hogy a hasa felakadjon a nadrágodon, és fontolja meg újra életmódodat. Hétvégenként keressen néhány szabad órát, és menjen el a családjával kerékpárral. A hét közepén látogasson el kétszer a medencébe. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire változik az életed, mennyivel jobb lesz érezni.És a probléma, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a gyomor és az oldalak, messze a tizedik tervet!

Vásárlás hula-karika .A masszázs golyókkal ellátott széles karika segít a zsíros lerakódások hatékony kezelésében. Breaking masszírozása őket, hogy segíteni fog a zsír eltávolítására a testből, hogy egy hang a hasi izmok, hogy elférjen és vonzó.

Az testének oktatása. A napi gyakorlatok komplexének a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia.

1. "Bike" - lassan forgassa a lábát, felemelt a padló felett. Hajtsa meg a lábát a térdben, húzza a mellkasra, a második teljesen kiegyenesedik.
2. Függőleges olló - emelje fel a lábakat egyenként 90 fokkal a padló felett.
3. Csavarás - feküdjön le a padlón, mintha azt tervezi, hogy kicsavarja, pihentesse a kezét és lábát. Húzza egyik térdét a térdére a mellkasodra, egyenesítse ki, húzza meg a másikat.
4. Csavargó ülőülés - üljön le, és a kezed mögött ülve nézzen a padlóra. Egyenes lábak hajlamosak és a mellkasra húzódnak a sajtó izmai erejével, kiegyenesednek.
5. Twisting székében - egy helyet a szélén, húzza a térdét a mellkasa, egyenesbe lába. Munka a sajtó izmai, nem lábakkal.
6. Gyakorlatok száma - legalább 20 alkalommal. Mindegyik között 10 aktív ugrik.

gyakorlatok alhasi száműzni zsír

mód arra, hogy lefogy, és húzza ki a hasa és az oldala otthon

Minden diéta, étrend-kiegészítők és a fogyás edzés nélkül nem fog segíteni. Nagy népszerűségnek örvendenek különböző vakolatok, fűzők, masszázsok és cuccok. Van hatásuk, de nem sok. A gyakorlatokkal együtt hatékonyabban használhatók - húzzák meg a gyomrot, oldják fel és visszaadják a bőr rugalmasságát.

Egy másik ismert módszer - élelmiszer-adalékanyagok. Ezek hatása ideiglenes. Eleinte a tömeg tömege csökken. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet reagál a stresszre. De hamarosan megszokja a tested, és a súly visszatér. Beleértve a zsírt a gyomorra és az oldalára.

hogy gyorsan és hatékonyan húzza a testet, távolítsa el a gyomor és a csípő, sok próbálja csökkenteni a méretét adag ételt.Állítólag, minél kevesebb étel jut be a gyomorba, annál kevésbé zsírt helyeznek el a gyomorra. Természetesen ez az öncsalás. A részek csökkentése, mint az éhezés, stresszhez vezet. A már ismert hormon kortizol kiosztásra kerül. Ez magában foglalja a mentési módot, és elkezdi készíteni a zsírtartalékokat.

A hasznos termékekből és gyakorlatokból csak megfelelően formulázott táplálkozás segíthet a fogyásban gyorsan. Még otthon is gyorsan eltávolíthatja a felhalmozódott zsírt.

gyakorlatok csökkentése hasa és az oldala

A cél gyakorlat -, hogy segítsen a fogyásban, távolítsa el a zsírt és oldalról has és tónusú test. Ahhoz, hogy ezt a célt gyorsan és otthon érte el, egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania. Ezeket a kiegészítő eszközökkel( súlyzókkal, golyókkal) és saját súlyával is elvégezheti.

A legfontosabb dolog itt nem a befejezett megközelítések száma, hanem az egyes gyakorlatok minősége.

Gyakorlatok kerettel. Az oldalak tisztításához használja a hula-hoopot otthon. Egy sokkal észrevehetőbb eredmény érdekében napi 3-4 alkalommal kell csavarni 10 percig.

A "bar" gyakorlása. Az egész testet fel lehet húzni az edzés segítségével a bár nevével. Számos összetettségi szint létezik.

1. legegyszerűbb: Vegyük a hangsúly fekve( mint a push-up), a tenyér legyen a vállát, hogy a szélesség, sarkát.
2. A test nyakától a lábujjakig egyetlen egyenes vonalat kell létrehoznia.
3. Próbálj meg 30 másodpercet túlélni, fokozatosan növelve a gyakorlás idejét.

Ezután egy összetettebb testmozgásra léphet. Ugyanabban a pózban, fel kell emelni az egyik lábát váltakozva, 30 másodperces késleltetéssel, majd egy másik késleltetéssel.

A "lábak felemelése". is segít, hogy lefogy alábbi komplex: ülő helyzetből a padlón kell tépni a padlóról lábát, és próbálja megtartani a megadott időn belül. Az ilyen gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a gyomorból.

A "csavaró" gyakorlat. A hasi izmok megfordításához a csavarok megfelelőek. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak térdre hajolva, a fej mögött. Ezzel pedig húzza meg a testet a térdre a derék körben.

"összecsukható és egyengető lábak" gyakorlása. A hashoz való húzása és a zsír eltávolítása érdekében a következő gyakorlatot végezheti el.

1. A térdre és a kinyújtott karokra összpontosít.
2. A térd szélén a csípő, karja a vállak szélén.
3. Alternatív módon húzza meg a mellkas lábát, térdre hajlítva.
4. Ezután emelje fel a lábadat felfelé, és próbálja meg ne ássa vissza a hátát.

Gyakorlat "nyír". A zsírlerakódások eltávolítása a hasból, a testmozgás segítségével a padlón fekvő helyzetben lehet.

1. A lábak függőlegesen felfelé emelkednek, a hátlapot a padlóra nyomják.
2. szükséges kilégzés dobott a lábát, és kissé a feje mögé, húzza a medence a padlóról, és kezében egy medence körül derékmagasságban helyzetben lábak egyenesen felfelé.
3. Ebben a helyzetben néhány másodpercig állni és simán visszatérni a kiindulási helyzetbe.

Általában a kiadvány végén olvassa el a figyelemre méltó gyakorlat végrehajtásának technikájával foglalkozó részletes videót.

"Straight stretching" gyakorlat. Fontos, hogy az izmokat a gyakorlatok elvégzése után nyújtsák. A fekvő helyzetből emelje fel a karjait a fejed fölé, és húzza az

hátsó kanyarokat. Teljesítsd a gyakorlóhídot. Ha nem tudsz nyugodni a kinyújtott karodon, hajoljon a vállára.

Az "oldalra húzódó" gyakorlat. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a vállakat a padlóra nyomják. Jobb láb kanyarodik a térdnél, és a bal lábra teszi. Maximálisan csavarja fel a testet a dereknál. A vállak nem szakadnak meg.

képzési program a hét

legnagyobb hatás elérése érdekében gyakorlatokat otthon, akkor be kell tartania a következő sorrendben:

Első nap: .

1. gyakorlat „nyújtás oldalán”Ismételje meg mindkét oldalon 30 másodpercig.
2. "Straight stretching" gyakorlat. Maximális felhúzás 30 másodpercig.
3. Használja a "hátrafutást".30 másodpercig 5 ismétlést kell végrehajtani. A megközelítések közötti pihenőidő 1 perc.
4. Gyakorlatok egy kerettel. Végezzen 10 percet 3-4 alkalommal naponta. Az
5. gyakorolja a "sávot".Próbáljon állni 30 másodpercig. Fokozatosan növelni kell a gyakorlat időtartamát.
6. Gyakorlat "nyír".A 4. járat megközelíti a 10-szer.
7. A "csavaró" gyakorlat.4-szer 15-szer mindkét oldalon.

Ismételje meg az 1-4. Tételeket.

Második nap:

1. Oldalhúzás. Ismételje meg mindkét oldalon 30 másodpercig.
2. "Straight stretching" gyakorlat. Maximális felhúzás 30 másodpercig.
3. Gyakorolja a "hátrafutást".30 másodpercig 5 ismétlést kell végrehajtani. A megközelítések közötti pihenőidő 1 perc.
4. Gyakorlatok egy kerettel. Végezzen 10 percet 3-4 alkalommal naponta.
5. A "lábak felemelése".A 4. járat megközelíti a 10-szer.
6. Gyakorlat "hajtsa és egyenesítse a lábakat".Végezzen négy gyakorlatot 10-szer.

Ismételje meg az 1-4. Tételeket.

Harmadik és hetedik nap:

Pihenés és gyógyulás. Az izmok fájdalmának enyhítéséhez látogasson el a szaunába vagy a szaunába, ez csökkenti a fájdalmat.

Negyedik nap:

1. A "oldalra húzódó" gyakorlat. Ismételje meg mindkét oldalon 30 másodpercig.
2. "Straight stretching" gyakorlat. Maximális felhúzás 30 másodpercig.
3. A "hajlítás hátul" gyakorlat.30 másodpercig 5 ismétlést kell végrehajtani. A megközelítések közötti pihenőidő 1 perc.
4. Gyakorlatok karikával. Végezzen 10 percet 3-4 alkalommal naponta.
5. Gyakorlat "bár".Próbáljon állni 30 másodpercig. Fokozatosan növelni kell a gyakorlat időtartamát.
6. Gyakorlatok egy kerettel. Végezzen 10 percet 3-4 alkalommal naponta.
7. Gyakorlat "hajtsa és igazítsa a lábakat".Végezzen négy gyakorlatot 10-szer.

Ismételje meg az 1-4. Tételeket. Az ötödik nap:

1. Az "oldalra húzódó" gyakorlat. Ismételje meg mindkét oldalon 30 másodpercig.
2. "Straight stretching" gyakorlat. Maximális felhúzás 30 másodpercig.
3. Használja a "hátrafutást".30 másodpercig 5 ismétlést kell végrehajtani. A megközelítések közötti pihenőidő 1 perc.
4. Gyakorlatok egy kerettel. Végezzen 10 percet 3-4 alkalommal naponta.
5. A "lábak felemelése".A 4. járat megközelíti a 10-szer.
6. A "csavaró" gyakorlat.4-szer 15-szer mindkét oldalon.

Ismételje meg az 1-4. Tételeket. A hatodik nap:

1. A "oldalra húzódó" gyakorlat. Ismételje meg mindkét oldalon 30 másodpercig.
2. "Straight stretching" gyakorlat. Maximális felhúzás 30 másodpercig.
3. Használja a "hátrafutást".30 másodpercig 5 ismétlést kell végrehajtani. A megközelítések közötti pihenőidő 1 perc.
4. A "bár" gyakorlat. Próbáljon állni 30 másodpercig. Fokozatosan növelni kell a gyakorlat időtartamát.
5. Gyakorlat "nyír".A 4. járat megközelíti a 10-szer.
6. Gyakorolja a "hajtsa és igazítsa a lábakat".Végezzen négy gyakorlatot 10-szer.

Ismételje meg az 1-4. Tételeket.

Mire van szükség a zsírok hatékony zsírégetéséhez az oldalakon és a hasán

A testmozgás hatásának javítása érdekében használhatja a segédeszközöket, és néhány tippet követhet. Minden gyaloglással és gyaloglással vonja be a gyomrot. Ez segít a gyomornak, hogy csökkentsék annak alakját, és segítsen az izmok megszokni a kívánt helyzetbe. Reggel és este zsírégető koktélokat használhat:

1. Kefir, alacsony zsírtartalmú, egy csipetnyi pirospaprikát, gyömbért és fahéjat egyenlő arányban.
2. Ginger tea. Egy liter vízhez 2 evőkanál reszelt gyömbért és egy evőkanál citromlevet kell kiszámítani.

A tréning és a koktélok hatékonyabban segítenek a zsírok zsírosodásában. Az otthoni kiképzés hatékonyságának javítása érdekében ajánlatos a sót elhagyni. Ez késlelteti a testben lévő vizet, ami duzzanatot és nehézséget okoz, amelyet nehéz eltávolítani.

Próbálja meg abbahagyni az ilyen gyorsan emészthető szénhidrátokat, mint a tészta, a kenyér, a sütemények, az édességek, és hamarosan letétbe kerülnek az oldalukon. Cserélje őket rozskenyérrel, bogyókkal és gyümölcsökkel. Semmi esetre sem szabad kihagyni a reggelit. Segít a testnek, hogy felébredjen, és aktívan dolgozni kezdjen.

A felesleges stressz elkerülése érdekében szükség van arra, hogy mindent egyszerre csináljunk. Az étkezést és az elalvást egyidejűleg naponta kell megtenni. Ez segít a test lazításában, kevesebb cortisol kibocsátását, ami azt jelenti, hogy a zsír hatékonyabban és gyorsabban ég.

És ne feledje, a diéta nem azt jelenti, hogy feladja az ételt. A táplálkozás kiegyensúlyozott étrendet jelent. A rendszeres testmozgás és étkezés segíteni fogja a kívánt eredményt otthon gyorsan elérni.

Hogyan fogyni és otthonfiatalítani

Galina Monastireva elmondja és bemutatja az egészség gyöngyszemét - a nyírfa jelentését.

Kedves drága barátaim! Ma szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy egyszerűen hogyan gyógyítható a test helyzete.

Sarvangasana vagy " nyír ", egyedülálló asana. A test ezen pozíciója segít:

1. visszaállítani a helyzet a belső szervek a kihagyás,
2. megakadályozza a golyva,
3. elősegíti a kiáramlás a pangó vér a lábak, ezáltal megakadályozza visszerek,
4. gyulladáscsökkentő hatása a megfázás,
5. támogatja a normális működését a prosztata és a petefészek,
6. segít szabályozni, és normalizálják testtömegmert annak hatása a pajzsmirigy,
7. helyreállítja elvesztett életerő, még hosszú betegség után,
8. gyakorlatában ászana egy fiatalító hatása.

hasznosságát ászana nehéz túlbecsülni. Könnyű tanulást és kiváló eredményeket kívánok!

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír

mi ajánlásokat fogalmaz meg, hogy a testzsír a has nők, hatékony és egyszerű.Ragaszkodj hozzájuk, hogy megmentse vagy visszanyerje a harmóniát!

Forrás:

1. újravizsgálatát a cikk szerzője - Ksenia Zhukova hely http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-s-BOKOV-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html