Gyorsított anyagcsere: hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és az anyagcserét a fogyás otthon

Gondolom akkor hiszem, hogy az emberek a gyors anyagcserét, nincsenek problémák a túlsúly. Mindannyiunknak van legalább egy ismerőse, aki sikeresen eszik keksz, cukorka, lehet egy terülj-terülj éjszakára, mellesleg sokkal később, mint hat órakor este, és nem javul.

Nézzük meg, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és az anyagcsere fogyás otthon, amennyire csak lehetséges, és valóban ez a saját.

Mi az anyagcsere egyszerű szavakkal

Metabolism - olyan összetett kémiai reakciók, amelyek az élet fenntartásához a fizikai testben. Ezek a reakciók lefektetett élelmiszer és folyadék kerül hozzánk tápanyagokat. Ezek az anyagok az építőkövei az új sejtek. Részt vesznek a megújulás szövetek, befolyásolja a növekedést, a szaporodás, az egészség és az öregedés. Kevesebb

anyagcsere jelenti csere anyagokat.

Feltételesen metabolikus folyamatban van osztva két folyamat:

1. megsemmisítés vagy katabolizmus - szerves anyagok jönnek hozzánk élelmiszer szét egyszerű;
2. szintézis( anabolizmust ) - egyszerű anyagok alakítjuk komplex. A mikroorganizmus szintetizálja nukleinsavak, fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

Például, testépítés, intenzív képzés, ha nem következik be készletek feltöltésére fehérje katabolizmust az izomszövetekben. Ezért edzés előtt és után a sportolók inni fehérje turmixok, hogy indítsa el a folyamatot anabolizmus - izomnövekedést. Hasonlóképpen, a feleslegben lévő magas kalóriatartalmú ételek és az ülő életmód, a szervezet megkezdi anabolizmus zsírszövet.

Miért olyan fontos, hogy fokozza az anyagcserét a fogyás? zsírszövet egy energia Depot. Ha növeli az anyagcserét növeli az energia költségeket. Ez elkerülhetetlenül vezet a zsírtömeg csökkenését.

Mi határozza meg az anyagcserét -

anyagcsere Anyagcsereértéket - az a képesség, amely a test kap energiát tápanyagokat.És ugyanolyan gyorsan tölteni azt. Az emberek az aktív anyagcserét gyakorlatilag nem halmozódnak extra kiló.Mivel az összes tápanyagot fogyasztanak az energiatermelésben. Ezzel szemben, az emberek egy lassú anyagcsere nagyon szoros kalóriát éget. Ennek eredményeképpen azok szenvednek a túlsúly. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere minden egyes.És ez sok tényezőtől függ.

Nézzük meg azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a sebességet az anyagcsere folyamatok:

1. nem .Tehát a természetben rejlik - a férfiaknál a metabolikus folyamatok gyorsabbak, mint a nőknél. Ezért kell több kalóriát fogyasztani.Így égő, még több.
2. Heredity .A lassú vagy gyors metabolizmus örökletes tényező lehet. Egy egyszerű példa: egy családban, a család két teljes tagjánál és két soványan. Fiú és apa vékonyak, anyám és lánya pedig pampushechka. Nyilvánvaló, hogy mindenki étrendje ugyanaz, és az élet ritmusa is. Lány és fiú meglátogathatja a medencét, sok időt tölthet az utcán, mozgatható és így tovább. Ugyanakkor egy gyermek túlsúlyos, a másodiknak nincs ilyen problémája.
3. Az kora. Sajnos tudományosan bizonyított, hogy az anyagcserét 30 év alatt lelassítja.40 év után az anyagcsere 5% -10% -kal lelassul.Így a jövőben 10 évente történik. Egyes kutatók szerint az izomtömeg csökkenésének oka. Ezért 30 év után lehetetlen csökkenteni a fizikai aktivitást.És ha az anyagcsere már lassú, növelni kell.És 50 év elteltével az anyagcserét még nehezebbé tesszük.
4. Izomtömeg .A folyamatosan növekvő izmok sok energiát és erőforrást igényelnek a szervezetből. Ahhoz, hogy kiegyenlítse őket, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Ha ugyanolyan súlyú két embert szed, akkor több ember fogyaszthat kalóriát sportolással vagy kemény fizikai munkával.
5. arány .Nem csoda, hogy a dietetikusok azt mondják, hogy egy nap legalább 1,5 liter vizet kell itatni. A vízmérleg megsértése után az anyagcsere lelassul. Ennek megfelelően azok, akik elegendő folyadékot fogyasztanak, jó anyagcserével rendelkeznek. Ami az ételt illeti, ha a fehérje túlsúlyban van az étrendben - az anyagcsere gyorsabban halad. Még este is lehet enni szorosan, de csak azzal a tudással, hogy hogyan kell csinálni.
6. pajzsmirigy funkció .A testünk minden folyamatát hormonok vezérlik. Gyakran előfordul, hogy a pajzsmirigy megzavarása gyorsulást( hyperthyreosis) vagy lassulást( hypothyreosis) okoz.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a súlycsökkenés otthonában

Ha meggyógyultál, bár az étrend és az életmód nem változott - ne aggódj, és ne veszítsd el a reményt. Visszaállíthatja az anyagcserét otthon. Ehhez nem feltétlenül egy dietetikusnak kell mennie. Bár a szakemberek tanácsa még senkit sem sértett. Először nézzen meg egy érdekes videót.

Erősen ajánlott az anyagcserét az intenzív energiabevitel segítségével. Hozzájárulnak a táplálkozáshoz, a testmozgáshoz, a speciális gyógyszerek hatásához.

Az http: //takioki.ru/ webhelyének szerzője Olga Sologub, az honlapjának szerzője előtt az alábbiakat ajánlja:

1. Az omega zsírsavak enni. Ezek az anyagok serkentik a termogenezist. Ez az a képesség, hogy a szervezet szintetizálja a hőt az anyagcsere folyamatok felgyorsítására. Ezek a savak a lenolaj, az olajbogyó, a hal, a diófélék és a tojás, az avokádó.
2. A fizikai aktivitás fontos. Ha több kalóriát fogyaszt, mint az ételből, akkor fogyni fog. Próbálj meg többet sétálni. Ebédidőben ne üljön az irodába, menjen a boltba, sétáljon a parkban.Élvezd magad legalább a napi gyakorlatnak.

Az anyagcsere helyreállítása megfelelő táplálkozás

Valószínűleg gyakori, hogy beszéljünk róla, de rossz - a túlfogyasztás és az éhezés. A test elkezdi a zsírt a tartalékba helyezni. Lassítja az összes folyamatot, hogy energiát takarítson meg az élet számára. Ha éhes vagy, ha elkezdi a táplálkozást teljesen és normálisan, nagyban meggyógyul, mert az anyagcsere lelassult.

Hogyan lehet enni, nem visszaszerezni az

-t A legfontosabb öt pozíciót soroljuk fel:

1. A tápegység normalizálása .Vegyél egy kis ételt, de gyakrabban. A szervezet sokkal több energiát fogyaszt, mint a tört táplálékkal. Hasznosabb 5 - 7-szer enni, mint három ételért ugyanannyi ételt fogyasztani. Még egy pillanat, amikor az éhség jele érkezik, minden folyamat lelassul. Ha energiát fogyaszt az éhes állapotban, kevesebbet költ. Ha töltöd, tele van.
2. Kövesse az kalóriáit. Ha meghaladja a napi kalória mennyiségét, és igen, még napi 7 alkalommal is, akkor katasztrófa lesz! A szükséges kalóriák száma a súlytól és az életkortól függ.És az életed módját is.
3. Ne hagyja ki a reggelit .A reggeli megkezdi az anyagcserét. A legtöbb ember a nap első felében csúcsosodik. Ezért a reggeli után több energiát költenek, mint ebéd vagy vacsora után. Van egy másik pont, sokan nem reggeliznek, de ebéd esetén kettős adagot fogyasztanak. Ha ezt megteszi, nem fog fogyni.
4. Az ételt legalább 4 órával az alvás előtt vigye. Ez fontos, ha 23: 00-kor lefekszik, akkor 19: 00-kor enni fogsz. A vacsora legfontosabb dolog nem enni gyors szénhidrátot. Előnyben részesítjük a fehérjet, a zöldségeket és a savanyú tejet.
5. Hetente egyszer, töltsön böjt napot az számára. Az ilyen napok lehetővé teszik a gasztrointesztinális traktus működését. Tisztítsa meg a testét a héten felhalmozódott összes veszélytől. A legjobb, ha a napi böjt napjait szálas módszerrel. Lehet nyers zöldség és gyümölcs.

Hogyan válasszunk fogyókúrás termékeket

1. Ha termékről beszélünk, akkor az fehérjék gyorsítja az anyagcserét. A feldolgozás során a szervezet sok energiát tölt. Milyen fehérjetermékek járulnak hozzá a fogyáshoz?
2. Vegye ki az szálat -ként. Ez telítetlenséget okoz, és akár szivacs is felszívja a káros anyagokat. Mivel nem emésztették, ezeket a káros anyagokat kivonják vele együtt.
3. Győződjön meg arról, hogy az tenger gyümölcseit tartalmazza az -ben. Ezek növelik a leptint a vérben, stimulálják a belek működését és felgyorsítják az ürítést. Ez fogyáshoz vezet. Ne felejtsd el az fűszereket .Számos zsírégető koktél tartalmaz mustárt, paprikát és fahéjat .
4. Enyhén bab , lassú szénhidrátnak minősülnek, és gazdag fehérjében is. Ne menj a zsírba, tökéletesen telített. Emésztésük során a szervezet sok energiát tölt.
5. Ne felejtsd el gyümölcs és zöldség , ezek a forrás szál .
6. Plus, igyon több folyadékot - egyszerű vizet .Ne felejtsd el zöld vagy növényi teákat .5% -kal felgyorsítják az anyagcserét, ha naponta fogyasztanak.

Hogyan változtassuk az anyagcserét az

-el Most beszéljünk az tabletta -ről. A metabolizmus felgyorsítása érdekében számos farmakológiai hatóanyagot használtunk fel. Olga Sologub azt írja, hogy nem támogatja ezt a súlycsökkentési módszert.Úgy véli, hogy gyógyszeres kezelésre van szükség.

Ha úgy dönt, hogy inni tablettákat, mivel semmi sem segít - ellenőrizni a pajzsmirigy .Ha hypothyreosisban szenved, szükség van jódra. A legjobb az ultrahang és az endokrinológus .Itt csak a főbb pontokat fogom leírni.

1. Anabolikus szteroidok .Ezek a szerek széles körben használják a testépítők. A fő akció - a fehérje szintézise, ​​illetve a zsírsejtek csökkentése az izom javára. Mivel a fehérje az izom alapvető építőanyaga. A gyógyszer felgyorsítja az anyagcserét, intenzív zsírégetéshez vezet.
2. stimulátorok( koffein, guarana).Ezek a gyógyszerek serkentik a motoros aktivitást. Miután elfogadták, megnyílik egy második szél. Olyan, mint egy motor egy helyen. Ne érezze magát fáradtnak, az állóképesség növekszik. Emellett a koffein és a guarana gyorsítja az anyagcserét. A zsír intenzívebbé válik, így fogyás következik be.
3. Thyroxine .Ezt a gyógyszert hipotireózis miatt írják fel. Meggátolja az étvágyat és megnöveli az állóképességet. A tiroxin gyorsítja az anyagcserét és zsírt éget. Gyakran használják a testépítők a szárítási időszak alatt. Ne feledje, hogy ez egy erős hormon, amely nagyon káros az egészséges pajzsmirigyre! Lásd a mellékhatásokat, és gondoljon 10-szer.
4. Dinitrophenol .Eddig az egyik legerősebb zsírégető.Ez növelheti az anyagcserét 50% -ra. A szervezetet celluláris szinten befolyásolja, komoly mellékhatásokkal jár. Az ajánlott dózis legfeljebb 5 mg 1 kg testsúlyra vonatkoztatva.
5. Thermogenics .Ezek szintén erős zsírégetők, lásd a sporttáplálkozást. A cselekvés elve a testhőtermelés növekedése, az étvágycsökkenés, a központi idegrendszeri aktivitás aktiválása. Szerezzen jobbat a gyógyszerről a híres márkáról. Olga Sologub azt tanácsolja, hogy vásárlás előtt keressen véleményt egy adott gyógymódról.

A népi gyógymódok anyagcseréjének gyorsítása

Beszéljünk az ártalmatlan és egyszerű módszerekről az anyagcserére.

1. Az alvás az első eszköz. Az alvás rendszeres hiánya az anyagcsere meghibásodásához vezet. Nem aludhat kevesebb mint 7 órát naponta. Tudományosan bebizonyosodott, hogy néhány nap múlva nem elég alvás következik be, az anyagcsere aránya 2,6% -kal csökken.
2. Szauna vagy fürdő - még mindig bizonyított módszer a fogyás. A hő a zsírok egyszerűbb összetevőként való lebontásához vezet. A testet az energia feltöltésére használják. Ha nincsen ellenjavallat a termikus eljárásokhoz, akkor a szauna segít a zsírok metabolizmusának felgyorsításában. Ne felejtsen el annyi vizet inni, amennyit csak lehet.
3. Herbal fürdő - tökéletesen stimulálja a verejtékezést és felgyorsítja a zsíranyagcserét. Ezenkívül szigorítják a bőrt és kedvező hatással vannak a keringési rendszerre. Készíthet egyszerre főzeteket, vagy többféle gyógynövény keverékét. Például a menta, a hárs, a szentjánoskenyér leves.
4. Masszázs Az hetente egyszer vagy kétszer egy nagyon hatékony eszköz. Egy kemény mosdókesztyűvel készíthetsz fürdés közben vagy zuhanyozás közben. Használhat egy masszírozót, és tehet egy masszázságyat. Az ilyen eljárások stimulálják a vérkeringést, és ezáltal felgyorsítják a hasznos anyagok áramlását a sejtekbe.
5. Gyógynövények - ne rohanjon futtatni tablettákra, hogy elnyomja az étvágyat vagy fogyást a gyógyszertárban. Próbáljon egyenlő arányban sütni: borsmenta + petrezselyem + homoktövis kéreg + pitypanggyökér + édeskömény. Minden komponenst körülbelül fél órán át vízfürdőn kell forralni. Drink reggeli előtt 15-20 percig. A tea ugyanaz a tulajdonsága a szekvenciától. A csomagoláson olvassa el, hogyan készítse el, és vegye 1 evőkanál naponta 3 alkalommal.
6. Sima súlycsökkenés - Azt javaslom, hogy beveszi őket a diéta helyett pechenyuhami snacking. Ha egy pohár helyett napi italt inni, akkor fogyni fog. Ezek az italok alacsony kalóriatartalmúak, és legfontosabbak a rostok.

Hogyan gyorsítsák fel az otthoni anyagcserét és fogyást: tanácsokat és ajánlásokat

Minden nő és lány szép és karcsú akar lenni. De a legtöbbjük még azt sem gyanítja, hogy a súlycsökkenés és a test testi hangzásának fontos szerepe az anyagcsere, hanem az anyag anyagcseréje is.

És végül is gyakran a túlsúly súlyát a lelassult anyagcsere okozza.

Tekintse meg a szabályokat és módszereket, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a súlycsökkenés otthon, anélkül, hogy különleges erőfeszítéseket tenne.

Hogyan fogyasszunk az anyagcserét a fogyás érdekében?

Az kis részeiben gyakran és van. Jelentős ideig étkezések között( több mint három órán át) tartják, amelyeket a szervezet kénytelen az éhezés, és bemegy a „takarékos üzemmód” energia, lassul az anyagcsere a nagyon sohrraneniya energia és az éhezés megelőzésére.

Az ételt 2-3 óránként és kis adagokban kell bevenni, hogy folyamatosan tartsa az anyagcserét "tonusban".

Nem tudod éhezni az -t az anyagcsere szabályozása érdekében. Az élelmiszer-fogyasztás, a teljes kalória tartalma a nap, amely kevesebb lesz, mint ezer kalória, a test lesz a jele, hogy vannak éhezés üzemmódba, és ez ismét megtartja a tárolt energia csökkentésével az anyagcserét.

A tanulmányok szerint az éhségsztrájk során az alapvető metabolizmus intenzitása átlagosan 25-30% -kal csökken.

És mi van a táplálkozás ilyen radikális korlátozásával járó egyéb mellékhatásokkal? Ekkor szédülés, általános gyengeség és éhes fáradtságok lehetségesek. Az intenzív fizikai edzés ebben az időszakban gyakorlatilag kizárt.

Ne hagyja ki a reggelit .Éjjel az emberi szervezet összes rendszere továbbra is működik, de mivel az élelmiszer nem folyik ebben az időben, az anyagcsere lelassul. Ha egy hosszú éjszaka után a sejtek nem kapják meg a szükséges mennyiségű tápanyagot teljes reggeli formájában, akkor a napi anyagcsere sebessége megközelítőleg ugyanolyan szinten marad, mint az éjszaka.

Ezért, ha fogyni akarsz, mindenképpen ne utasítsd el a reggelit. A teljes és tápláló reggeli nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem egész nap energiával tölt fel.

A reggeli étkezésen jelen kell lennie lassú szénhidrátok és fehérjék.

Az étrend elvetése. Egy személy normális életéhez szüksége van bizonyos mennyiségű tápanyagra( fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra).

A táplálkozás, különösen a mono-diéták vagy diéták, bizonyos élelmiszercsoportok kivételével, a szervezet nem kapja meg a megfelelő mennyiségű anyagot, és ezért kevesebb energiát kap.

Ezért állítja a készletét, csökkenti az anyagcsere sebességét és felhalmozza a zsírt. Végtére is, a test zsírja a legjobb energiaforrás.

Mint látható, a diéták semmiképpen sem segítenek a testsúlycsökkenésben, hanem az ellenkezője - a zsíros lerakódásoknál. Az anyagcsere javításán kívül nem kell beszélnünk.

Válasszuk az kalóriatartalmát. A tömegveszteség metabolizmusának megkezdéséhez alternatív kalóriát kell választania.

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy képes legyen alkalmazkodni a változásokhoz. Ez azt jelenti, hogy ha hosszú ideig ugyanazt a napi kalóriatartalmat tartja be( különösen csökkentve), a fogyás elérése érdekében az anyagcsere aránya csökken.

Ezért néha( kb. Hetente egyszer) érdemes pihentetni a testet, több kalóriatartalmú ételt vagy ételt fogyasztani, hogy meghaladja a normál kalóriaszintet.

Mi az, ami felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást?

Az magas fehérjetartalmú -ét az olyan élelmiszerekben, mint a hús, a hal és a tojás segítheti az anyagcserét. Ennek az az oka, hogy a fehérje nagy termikus hatást fejt ki, vagyis a szervezet sok energiát tölt el, hogy megkapja, szállítsa és asszimilálja.

Az amerikai dietetikusok szerint a fehérje-emésztés folyamata csaknem kétszer aktiválja a szervezet energiakiadását( vagyis a kalóriaégetést).Az is fontos, hogy a fehérje az emberi izmok fő tervezője, amely hatalmas szerepet játszik az anyagcserében.

Több fehérje táplálékot tartalmaz a napi étrendben, hogy visszaállítsa az anyagcserét a szervezetben.

Növelje az szálas bevitelét. Az asszimilációs élelmiszerek, rostot tartalmaznak nagy mennyiségben( gyümölcs, zöldség, gabonafélék, bab) tart sokáig, így a vér inzulin szintjét tartják ugyanazon a szinten több órán át.És stabil és normális inzulinszinttel( a hormon, amely felelős a zsír lerakódásáért egy "esős napon"), az anyagcserét 10% -ra gyorsítják.

Ezenkívül a szálfogyasztás tartós érzést nyújt a jóllakottságnak, ezáltal megnyugtatja az étvágyat, ami nagyon fontos a fogyás folyamatában.

Citrusfélék .Az olyan gyümölcsök, mint a mandarin, a narancs, a grapefruit és a citrom, nemcsak pozitívan befolyásolhatják az anyagcsere folyamatok sebességét. Az élelmiszerben való felhasználás ösztönzi az emésztőrendszer működését, csökkenti a vér koleszterinszintjét, eltávolítja a káros anyagokat és a felesleges vizet a szervezetből.

Különös figyelmet kell szentelni a grapefruitnak, mivel ez a citrusfélék a fentiek mellett olyan csodálatos tulajdonságokkal rendelkeznek, hogy hosszú ideig kielégítik a fej érzését.

Ezenkívül a grapefruit negatív kalóriatartalmú termékekre utal, azaz az asszimilációhoz a szervezetnek több energiára van szüksége, mint amit kapott.

A gyömbér egy speciális enzimet tartalmaz, amely segíti az emésztési folyamatot, lehetővé téve a szervezet számára a tápanyagok hatékonyabb felszívását és szállítását.

Ezenkívül a gyömbér is hozzájárul az izomszövetek jobb oxigén-abszorpciójához, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy magasabb kalóriát éget el.

Az étkezés során a gyömbér tartalmazhat friss, száraz és egyenletes pácolt fajokat is, mert elveszíti mágikus tulajdonságait, amelyek befolyásolják a metabolizmus gyorsulását a fogyás számára.

fahéj .Ez az illatos fűszernövény csökkentheti a vércukorszintet, ami viszont megnöveli az anyagcsere folyamatok sebességét, és serkenti a testet a zsír tartalékainak lebontására annak érdekében, hogy megkapja a szükséges energiát.

A fahéj hosszabb használatával megfigyelheti a mérlegek nyilainak balra, azaz kisebb oldalra történő elmozdulását.

Pirospaprika .A piros paprikát a diéta segítségével felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. A bors kapszaicint tartalmaz, amely befolyásolja a pulzusszámot és növeli a testhőmérsékletet.

A fűszeres étel egy része gyorsan fel tudja gyorsítani az anyagcserét otthon 25% -kal és 3 órán keresztül. A könnyű snack, amelyet forró borssal ízesítenek, segít naponta több mint 300 kalóriát égetni.

Ha a test kiszáradt, a testhőmérséklet csökken. A szükséges hőmérséklet emelése vagy fenntartása érdekében az anyagcsere lelassul, és a szervezet elkezd halmozni a zsírt.

Ezért ne engedje le a kiszáradást, győződjön meg róla, hogy elegendő tiszta vizet inni, hogy elkerülje ezt az anyagcsere-csapdát. A víz normája naponta az az érték, amelyet úgy számolnak ki, hogy megszorozzák a jelenlegi súlyát 30-mal.

Az út során, amikor egy személy hideg vizet fogyaszt, ez is gyorsítja az anyagcserét. Végül is a szervezetnek energiát kell "melegíteni" a víz hőmérsékletére.

kávé .Egy csésze kávé átlagosan 200 mg koffeint tartalmaz, ami stimulálja a központi idegrendszert. A kutatók szerint a napi 2 és 3 csésze kávé fogyasztása akár 5% -kal is növelheti az anyagcserét a zsírégetés érdekében, még akkor is, ha teljes nyugalomban van.

Ezen túlmenően a koffein növelheti a cardiovascularis rendszer tartósságát, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban végezzen edzést, mind a kardio, mind a hatalom.

Ha nem használsz annyi kávét, kezdj el egy pohárral naponta, különben kellemetlen mellékhatások, például émelygés és indokolatlan szorongás fordulhat elő.

Zöld tea .Összetételében koffeint és katechint tartalmaz, mindkettő hozzájárul a termogenezis szintjének emelkedéséhez, ami növeli a test energiaköltségét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát is éget, még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van.

A három csésze zöld tea napi bevitele az egész nap alatt 4,8% -kal javíthatja az anyagcserét. A zöld tea fogyasztása 16% -kal növeli a zsírtartalékok mennyiségét, amit a szervezet energiaforrásként használ.

B csoportú vitaminok. A B-vitamin komplexét gyorsan fogyaszthatja az anyagcserére a fogyás miatt. A brit kutatók szerint a vitaminok, mint a tiamin( B1-vitamin) és a niacin( B3-vitamin) fontos szerepet játszanak számos testfolyamatban, beleértve az anyagcserét is.

Egy vagy több ilyen vitamin hiánya fáradtságot, idegrendszeri zavarokat és az izomfunkció csökkenését okozhatja.

És mivel az anyagcserét nagyban támogatja az izomfunkció, amely glükóz formájában energiát vesz fel és üzemanyaggá alakul, majd a B-vitamin vitamin hiánya miatt az anyagcsere lassulhat.

Omega-3 zsírsavak .Az omega-3 zsírsavak szabályozzák a leptin szintjét a szervezetben, különösen csökkentve. Ez az anyag felelős az anyagcsere sebességéért és a megoldásért - zsírt égetni vagy tárolni.

Ezek a savak található nagy mennyiségben az olajos halakban - pisztráng, a lazac, a tonhal, a makréla és a növényi termékek - dió, bab, kínai kel, lenmag.

Folsav .A sav összetételében: leveles zöldségek;sárgarépa;tojás;májbab;narancs;élesztő;búzakorpa.

Ha Ön is ezek az ételek, hogy felgyorsítja az anyagcserét a diéta, akkor törölje a szervezetben a káros anyagok, valamint erősíti az immunrendszert.

Chrome .Ez a mikroelem fontos szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok elégetésében a szervezetben, valamint segít az inzulin csökkentik a vércukorszintet.

Az emberi test önmagában nem képes krómot gyártani, ezért a tartalékait ásványi ételekből kell pótolni.

Krómforrások:

1. zöldség - káposzta, hagyma, paradicsom, burgonya, kukorica;
2. gabonafélék - hajdina, búza, rozs, zab;Bab - borsó.

Jód .A jód aktiválja a pajzsmirigy működését, amely szabályozza az emberi test metabolikus folyamatait.

leggazdagabb jód tekinthető tenger gyümölcsei, nevezetesen:

1. alga( moszat);
2. hal - tonhal, lazac, laposhal, tőkehal, hering, lepényhal, tengeri mélység;
3. tengeri finomságok - osztriga, kagyló, tintahal, rák, kagyló, rák.

Kalcium .Amellett, hogy a kalcium a fő komponens a kialakulását és fenntartását csontok és a fogak, ez is uchuvstvuet egy emésztési folyamat, szállító tápanyagok szöveti sejtek, és segít a eltávolítása felesleges zsírt.

A kalcium aránya egy felnőtt számára 800-1200 mg naponta, és az alábbiakból állítható elő: szezámmag, mandula;mák;bab;tejtermékek;zsázsa;csípős csípő.

Hogyan lehet felgyorsítani a sport anyagcseréjét?

A testsúlycsökkentés egyik leghatékonyabb módja, hogy felgyorsítsa a szervezet anyagcseréjét, növeli a test izomtömegét.

1 kg izomszövet naponta körülbelül 100 kcal égési sérülést okoz. A zsíros állományok valójában nem vesznek részt a kalóriák elégetésében. Ez csak akkor fordul elő, ha testét intenzív edzésre bocsátja ki, és az izmok munkája több energiát igényel, mint nyugalmi állapotban, és a szervezet saját zsírt használ.

anaerob( teljesítmény) képzés, akkor korlátozza a munkát a saját súlya - guggolás, fekvőtámasz, gyakorolja a abs -, vagy adjunk hozzá egy sor súlyzók. Ez a lehetőség azok számára, akiknek nincs lehetősége arra, hogy részt vegyenek a tornatermeken és a fitness klubokban. Végtére is, otthon is megteheti a fitnesz.

És ha rendszeresen végez súlyzós edzés és erősíti az izomtömeg, felgyorsítja az anyagcserét, és aktívan tölteni kalóriát is, miközben feküdt a kanapén.

Azok, akik szisztematikusan részt vesznek a sportban, intenzív aerob testmozgással, eloszlathatják az anyagcserét. Miután a cardio gyakorlatok növelik a pulzusszámot, és ennek következtében felgyorsítják a szervezet metabolikus folyamatait.

Ezenkívül a legtöbb aerob testmozgás után 12 órán belül a szervezet több kalóriát éget el a helyreállításhoz.

Az anyagcserét javító és a testsúlycsökkentést elősegítő aerob terhelések közé tartozik:

1. futás;
2. úszás;
3. ugrókötél;
4. osztályok az álló kerékpárra és az orbitrekre;
5. görkorcsolya és korcsolya.

Szauna, szauna .A gőz, a borítás és a felmelegedés a testen, megnyitja a pórusokat, eltávolítja a felesleges vizet és toxinokat, növeli a sejtek vérének vérkeringését, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.

A rendszeres szauna látogatások is növelik a zsírok anyagcseréjét, mivel a hő felgyorsítja a zsírbontás folyamatát kisebb összetevőkbe, amelyeket a sejtek energiaforrásként használnak.

A gőzfürdőben a személy nagy mennyiségű vizet veszít el, ezért az eljárást követően be kell tölteni állományát a kiszáradás elkerülése érdekében.

kontraszt zuhany .Az anyagcsere felgyorsítása és a test bőrének rugalmasságának fenntartása érdekében a kontrasztos zuhany( váltakozóan hideg és forró víz) hasznos lesz. Ez a zuhany is nagyon élénk a reggel, és segít a dallam a munkanapon.

A víz hőmérsékletének megváltoztatását többször meg kell tenni 20-30 másodpercig. A vízkezelés befejezése hideg víz, majd alaposan törölgetni kell.

Forró fürdő .A forró fürdőt 10 percig felváltva, kontrasztos zuhanyzóval( minden második nap) lehetővé teszik a tömegcsökkenés jelentős mértékű eloszlatását. Számos hatékony fürdős recept van az anyagcserére és a testsúlycsökkenésre:

Herbacsa az hínárral.20 g édeskömény, 10 g levendula, 30 g rozmaring, 50 g hínár.Öntsünk 2 csésze forró vizet, ragaszkodunk hozzá 3 órán keresztül, és öntsük a fürdőbe forró vízzel. Mustárfürdő .Egy pohár száraz mustárt hígított meleg vízben és öntsük egy forró fürdőbe.

Mészfürdő .A limegyűjtést forró vízzel törölje át és forró fürdőbe öntse.

Fürdő az éterekkel .Egy üvegtartályban öntsön 2 evőkanál sót, adj hozzá a sóhoz 2 csepp illóolajat a boróka, a narancs és a ciprus. Keverje hozzá a sót, és öntsön egy forró vízzel töltött kádba. Az

masszázs növeli az súlycsökkenés anyagcseréjét. Az energetikus masszázs javítja a vérkeringést, serkenti az emberi anyagcserét. Látogasson el egy professzionális masszőrre, vagy végezzen otthoni önmasszírozást, beleértve a cellulitellist.

A gyógyszertárban speciális vákuumos edényeket lehet vásárolni, tanulni a bankellenes anticellulit masszázs technikájával, és folytatni az eljárást. Az ilyen vákuummasszázs javítja a vér mikrocirkulációját, és elősegíti a felesleges folyadék és toxinok eltávolítását. Az eljárás során a legjobb hatás elérése érdekében speciális masszázs olajokat vagy melegítő krémeket ajánlunk.

Otthon egyedül tarthat egy mézes masszázst, ami a testrészeken, ahol a mézet alkalmazzák.

Így a szisztematikus masszázsok segítenek felgyorsítani az anyagcsere folyamatait a szubkután zsírlerakódásokban és megszabadulni a cellulitistól.

Illóolajok .Az illóolajok használata a csomagolásban, a bozótban, a krémekben és a masszázsolajban is pozitívan befolyásolja az anyagcsere folyamatok sebességét.

Az éterek javítják a vérkeringést, felgyorsítják a nyirok áramlását, normalizálják a test víz- és zsíregyensúlyát, megszüntetik a puffadást.

Különös figyelmet érdemel az illóolajok: narancssárga;grapefruit;ciprus;boróka;rozmaring;muskátli;fahéj.

Az egészséges alvás segít felgyorsítani az anyagcserét a fogyás számára. A mély, nyolcórás alvás elősegíti a növekedési hormon kialakulását a self -otropin testében, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét.

Az alváshiány megzavarja egy személy biológiai ritmusát és hormonális hátterét, ami fokozott étvágyhoz és az anyagcsere-sebesség csökkenéséhez vezet.

Séta a szabadban .A rendszeres séták, különösen a napsütéses napokon, nem csak kellemes gyakorlást jelentenek, hanem a testet is oxigénnel telítik, ami szintén fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban. Csak akkor nem kell sétálni a város poros utcáin, de a park területén.

Emellett a friss levegő és a nap mindig erőteljes pozitív töltést ad, és az egész emberi test tónusba kerül.

Ezért ne üljön mindig négy falba. Ségy gyakrabban, tegyen aktív terhet a testednek, és egészséges és vidám leszel!

Extrém szórakozás. Egy érdekes tény, hogy az adrenalin segít a fogyásban. Az izgalom pillanatában állva ez a hormon felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsír felosztását.

Tehát az extrém sportok és a szórakoztató parkok rendszeres kirándulása nemcsak csodálatos szórakozássá válik, hanem hangulatot is felkínál, de segít megszabadulni a többlet kilogrammtól.

Intim kapcsolat az ellenkező nemmel. Furcsa módon segít felgyorsítani a cserefolyamatokat.

során továbbá szerelem kényelem test elkölti jelentős mennyiségű energiát, és közben a következtetést vonták le( orgazmus) bekövetkezésének fokozott oxigén telítettség és több tápanyag jut a szöveti sejtek.

Mit tudok megszabadulni az anyagcsere felgyorsításában otthon?

Az rossz szokásai. Még egy gyerek is tudja, hogy az alkohol és a dohány negatív hatással van az emberi egészségre. Emellett ezek az anyagok mérgeket tartalmaznak, amelyek fokozatosan mérgezik a szervezet összes rendszert, ami befolyásolja az anyagcsere folyamatok sebességét.

alkohol csökkenti a növekedési hormon és a nikotin vezet a kiszáradás annak a ténynek köszönhető, hogy a test méregteleníti erősen folyékony.

Ha tűzte ki, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és fogyni, számának csökkentése az alkoholtartalmú italok és minimális korlátozódik csak egy pohár száraz bor egy héten, és a jobb és dobja ki.

A dohányosok számára az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a veszedelmes szokástól!

Lustaság .Még ha felér ezer és egy mentség, hogy ne menjen az edzőterembe, vagy nem fitness otthon( és ez az egész a lustaság), majd győződjön meg arról, hogy akár ezzel a normális házimunkát vagy a munka, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a mozgásban.

Például:

1. Ha az irodája 2-3 percnyi távolságra van otthonától, akkor ezt a távolságot meg kell haladnia.
2. Felejtsd el a lifteket. Még akkor is, ha a 10. emeleten élsz, gyalog járj ezen az úton.
3. A TV csatornáinak átkapcsolása nem a panel segítségével, hanem manuálisan.
4. Találd meg a kényelmes pillanatot a fizikai aktivitás megmutatására, és végül felejtsd el a lustaságot!

Az hangsúlyozza. A stressz olyan zsírsavakat bocsát ki, amelyeket a keringési rendszer újraeloszt és zsírban tárol. Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás ilyen esetekben nem fog sikerülni, ezért kerüljük a stresszt.

A következő technikák segítenek Önnek:

1. Ülj le egy székre vagy egy kényelmes székre, csukja be a szemét és pihenjen.
2. Fókuszáljon egy kellemes gondolatra. Mélyen és lassan lélegezz be és pihentesse az izmokat, a fejtől a lábujjig.
3. Ez a gyakorlat többször is elvégezhető.

Gyártmány önhúzó masszázs .Helyezze hüvelykujját a füled alatt, és a többiet a fejed hátán. Csinálja körkörös mozdulatait minden ujjával 10 másodpercig.

Most már tudod az összes titkot, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás otthon.

Ha megkezdte a helyreállítást, ne kétségbe eshet. Kezdje a táplálkozással és a testmozgással.

Forrás:

1. Editorial Olga Sologub a cikk szerzője a helyszínen http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .