Torna Bubnovsky a nyakra: gyakorlatok a gerincbetegségekben

A torna a nyakra Bubnovsky szerint

Az orvosi gimnasztika számos betegség, különösen az izomrendszerrel kapcsolatos betegségekhez szükséges.

Annyira hatékony, hogy az orvosi irányhoz hasonlítható.

Így a csigolyákkal kapcsolatos porc-degeneratív disztrófiás (korral összefüggő) változásokhoz társuló gerincbetegségek nem kezelhetők külön fizikai gyakorlatok nélkül.

A világban számos módszer létezik az izomrendszer, különösen a nyaki gerinc patológiáinak terápiájára. A híres ortopéd orvos Bubnovsky nyakának tornya most az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb irányzat.

A rendszernek megfelelő terápiás eredményeket a fájdalom szindróma gyors megszüntetésében, az ízületi működés normalizálásában és a munkaképesség visszaállításában fejezték ki.

A Bubnovsky módszer sajátosságai

S. M. Bubnovsky először megváltoztatta a gerincvelő, az izületek és az izmok betegségeinek kezelésének elveit, teljesen kiküszöbölve a különböző gyógyszerek felhasználását és a működési módszerek használatát (természetesen bizonyos esetekben jelzések).

A terápia fő eszköze a mozgás volt és csak a mozgás, amely az emberi test terhének rendszeres és fokozatos növekedését jelenti.

Az eredmény nemcsak a mozgásszervi rendszer javulása, hanem az összes belső szerv aktivitásának normalizálódása is.

A fájdalom-szindróma okai nagyon különbözőek lehetnek

Ezek a tervek biztosítják a propulziós terhelés teljesítményét a dekompressziós és az antigravitációs körülmények között, ami lenyűgöző eredményt ad.

A páciens nagyon kényelmes körülmények között dolgozik, nem kell túlexponálni magát egy bizonyos gyakorlat elvégzéséhez, nem érzi magát fáradtságtól és erős gyengeségtől. A komplexum után az artériás nyomás jelentősen megváltozik, erőteljes és erőteljes hullámot érez.

Mint a terápiás terápia minden irányába, Dr. Bubnovsky gyakorlata egy olyan egyénre épül, amelyet minden egyes szakember számára külön-külön terveznek.

.

Figyelembe veszi a páciens diagnózisát, korát, az egyidejűleg előforduló patológiák jelenlétét.

.

Ezenkívül vannak bizonyos szabályok, amelyek segítenek a pozitív hatás elérésében. Ezek a következők:

• a fizikai aktivitás fokozatos növekedése;
• az osztályok szabályszerűsége;
• a kezelés időtartama, amelyet a kinesiterápia több szakasza feje fel;
• rendszeres támogatási komplexumok megvalósítása;
• a kinesiterápia kombinációja egyes fizioterápiás módszerekkel (a teljes hő és a hideg kontrasztja), amely a maximális fájdalomcsillapító hatást biztosítja;
• a páciens pozitív pszichológiai hozzáállása kötelező, hiszen a bánásmód és a gyógyulás vágya megegyezhet más kezelési módokkal.

S. M. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális módszert a vázizomrendszeri betegségek kezelésére

Milyen esetekben van a gimnasztika a Bubnovsky nyakán

A nyaki gerinc a leginkább mozgékony és egyben védtelen terület.

A személy mozgásban tartja a nyakát folyamatosan, különböző síkokban és nagy amplitúdóval, ez a részleg hőmérsékletváltozásokat és más külső hatásokat érez.

Korban a cervicalis csigolyák és a porckorongok szerkezete degeneratív változásokon megy keresztül, ami fájdalom szindróma kialakulásához és a gerincoszlop csökkent mozgásához vezet.

A csontstruktúrák mellett a nyak a legfontosabb véredényeket, az idegvezetést és a plexust, a légcsövet és a nyelőcső egy részét tartalmazza.

Az alsó régió a pajzsmirigy.

E szervek vereségével a kóros folyamat különböző tüneteket alakít ki, amelyek kifejeződnek:

Szintén elolvashatod: a Bubnovszkij szerint a gerincre gyakorolt ​​imnasztika

• különböző intenzitású fájdalom;
• fokozott vagy csökkent vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• a nyaki izmok gyengesége.
• A diagnózis után sok esetben kiderül, hogy ezeknek a tüneteknek az okai a nyakcsigolya vagy a környező izomszövetek problémái. Ez azt jelenti, hogy ezeket a struktúrákat kezelni kell. A Bubnovsky szerint a nyaki gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsenek a betegeknek az alábbi patológiákkal:
• a nyaki régió kondrosisza;
• osteomyelitis;
• intervertebrális hernia;
• Bechterew-kór;
• osteoarthritis;
• spondylolisthesis;
• a spinális csatorna szűkületét.

A gyakorlatokat speciális szimulátorokon végezzük

Vannak-e ellenjavallatok?

Most arról, hogy a torna Bubnovsky a nyaki osteochondrosis ismeri a többséget; ezzel lehetővé válik a nyomtatott kiadványok, a professzor könyvének megismerése, az internetes videó tanfolyamok tanulmányozása.

De ez nem jelenti azt, hogy bárki, aki egészségesebbé válik, azonnal otthon tanulhat.

Szükséges a szakember előzetes konzultációja, hiszen a kórtan pontos diagnózisa és a cervico-thoracic gerinc gyakorlása indikációinak tisztázása fontos.

Ezenkívül vannak olyan körülmények is, amelyek megakadályozzák a nyakcsontot az osteochondrosis Bubnovsky szerint, valamint egyéb általános jelzéseket. Ezek az ellenjavallatok a következők:

• bármely művelet után (1-2 hónap);
• inak és szalagok törése;
• akut fertőző betegségek;
• hipertóniás betegség előrehaladott állapotban;
• onkológiai patológiák;
• súlyos kardiovaszkuláris, máj vesebetegségek.

Hogyan kell gyakorolni

A betegek többsége 40 évnél idősebb ember, akik gyakran dolgoznak ülő munkával kényszerhelyzet a cervico-thoracic gerinc, kis mozog, enni szabálytalanul és rossz.

Az eredmény a cervicothoracic osteochondrosis, melyet a nyak mozgásának nehézsége zavar, gyakran krónikus vagy kattintások, fájdalom-szindróma a fej vagy a felső végtagok besugárzásával, zsibbadás vagy paresztézia megjelenése nyaki gallér zónát.

A torna Bubnovsky segít gyógyítani és "özvegy púp"

Emellett a női betegeknél sok esetben van egy úgynevezett "özvegy vagy marmagáz, ami kézzel fogható kozmetikai károkat okoz egy nőnek.

A Bubnovsky szerint végzett, szisztémás, szisztematikusan felügyelt szakorvosi felügyelet mellett elvégzett cervicalis osteochondrosis gyakorlatok képesek enyhíteni a betegek minden kellemetlen tüneteket, gyógyulnak a fájdalomtól, helyreállítják a nyak mobilitását, visszaállítják a pszichológiai hangulatot, javulnak önbecsülését. Fontos betartani a következő követelményeket:

• kötelező elsődleges orvosi konzultáció;
• Az első 2-3 hét az óráknak naponta, majd minden második nap;
• a mozgásoknak simanak kell lenniük, anélkül, hogy túlzott erőfeszítést és rándulást
• az ismétlések száma, 5-ször kezdve, fokozatosan növekszik;
• Próbálja meg a hátát egyenesen tartani, ami biztosítja a maximális hatást.

Az órák előtt orvosi konzultációra van szüksége

Mint már említettük, minden páciensnek egyedi gyakorlatokra van szüksége, amely megfelel az egészségi állapotának és a méhnyaki osteochondrosis fokának.

A sokféleség közül számos olyan gyakorlatot lehet azonosítani, amelyek a legtöbb nyirokcsomó-megbetegedés kezelésére előírt komplexumban szerepelnek.

Ülőhelyzetben ülnek, és nem csak egy speciális tornateremhez, hanem otthoni körülményekhez is, hanem munkaszüneti körülmények között is elvégezhetők:

• gyakorlás "metronóm egyenesítse ki a hátat, döntse fejét egy irányban, tartsa 30 másodpercig, majd a másik irányba, ismételje meg ötször;
• gyakorlás "rugó először döntse le a fejet a lehető legalacsonyabbra, majd finoman húzza előre és fel a nyakat, ismételje meg ötször;
• kissé hajlítsa be a fejét, és ebben a helyzetben finoman forgassa jobbra és balra, ötször egymás irányában;
• a "keret" gyakorlat: tegye bal kezét a jobb vállára, és fordítsa balra a fejét, üljön ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd a másik oldalon csak 5 alkalommal. Ez a gyakorlat kitűnő a cervicalis és thoracic gerinc osteochondrosisához;
• A "fakir" gyakorlása: emeljük fel a kezét a fejed fölé, és egyesüljünk, óvatosan forduljunk jobbra és balra ötször, mindegyik pozícióban néhány másodpercig folytatódjunk;
• gyakorlás "gém egyenesítse a hátat, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét térdre; majd vigye őket hátuk mögé és ugyanakkor emelje fel az állát; a nyak és a mellrészek vizsgálata a gerinc;
• a végleges edzés állva áll egyenes háttal és leengedett kezekkel: fejjel az oldalra fordulva 5-szer megpróbálja megérinteni a vállát az állával.

Ezek az egyszerű gyakorlatok bármely korban 1-2 lecke után tökéletesen elsajátíthatók, a napi bevitelt is tartalmazhatják egy reggeli gyakorlatok komplexuma vagy a kocogással kombinálva, végül is nem minden beteg fér hozzá a speciális központokhoz szimulátorok. Emellett vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket különböző pozíciókban végzünk, amelyekből egyedi komplexek alakulnak ki.

Előzetesen előbb melegítő izmokat kell felmelegíteni, vagy bemelegítő nyakmasszírozást (magától is megteheti). Ez segít az izomgörcs és a fájdalom szindróma hatékony gyógyításában, felgyorsítja a vérkeringést és a nyirokelvezetést. Ne feledkezzünk meg a saját jólétének irányításáról.

Ha szédülés fordul elő álló helyzetben, a gyakorlatokat üljön le, ha fájdalom vagy kellemetlen érzés növekszik, akkor a tevékenységet le kell állítani és az oktatónak konzultálnia kell.

A légzés ritmusa is fontos: az edzés inspirációval történik, és visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzéskor.

.

Dr. Bubnovsky szerint megszabadulni a nyaki régió kondorisának és mások tüneteinek megnyilvánulásaihoz a gerinc és az ízületek megbetegedései elég gyorsan, de a komplexek rendszeres végrehajtása mellett gyakorlatokat. Ezenkívül ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról és a rossz szokások elutasításáról.

.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Három lehetőség torna Bubnovsky a nyak, a szabályok a képzés

cikk:

A torna Bubnovsky - gyakorlatok egy csoportja a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére a legfontosabb különbség a Bubnovsky torna és a hagyományos terápiás terápia között, hogy a gyakorlatokat a fájdalom.

Szergej Bubnovszkij

A fő hatások a gyakorlat Bubnovsky:

• a fájdalom szindróma megszüntetése a nyak és a váll;
• izomfeszültség enyhítése;
• a vérkeringés javítása a nyaki gerincen, a vállövön, az agyon;
• a csigolyák és a vállövezetek ízületeinek fokozott mobilitása;
• a metabolikus termékek kiválasztása a szövetekből.

A Bubnovszkijnak két gimnasztikája van a nyaknak:

1. hogy megszüntesse a nyak fájdalmát,

2. hogy megszabaduljunk a 7. méhcsigák körül.

Vannak különálló gyakorlatok a nyaki gerinc és a nyakizmok erősítésére, amelyek szerepelnek az általános testépítő komplexumban.

A gyakorlat elkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, ortopéd orvos, orvos).

Ebben a cikkben részletesen foglalkozom a nyakhoz kapcsolódó összes gyakorlattal.

Hat szabály a Bubnovsky gyakorlására

1. Végezzen üres gyomort;

2. a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

3. a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat;

4. a verejték megjelenése előtt (izzadás);

5. lélegzetelállító erőfeszítéseket tesznek a "ha" hanggal;

6. miután az edzőterem zuhanyozni kezd.

1. Gyakorlatok komplexe a fájdalom enyhítésére

Ennek a bonyolult Bubnovszkijnak a végrehajtásához fittballra és bővítőre van szükség (a bővítő cserélhető tartós gumihevederrel).

fitball

bővítő

Napi gimnasztika. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

Maga a komplex:

1. Biztosítsa a bővítőt magára (speciális horgos vagy egyéb eszközre). Üljön a padlóra, a bővítő lógó végeivel szemben, így el tudja vinni őket.

   A hát és a vállak támaszkodnak a fitballra. Fogja meg a bővítő kezét, és váltakozva húzza maga felé végeit, hogy a karjait könyököljön a könyökre, majd egyenesen előrefelé.

2. Most ülj le, hogy a bővítő tetején és mögötted legyen; A hát alsó részén tegye a fitballot. Vegye ki a bővítő végét, tegye fel a kezét. Hajtsa le az oldalát, hajlítsa a könyökét, és emelje fel újra, húzza meg a héjat, és gyakorolja a nyak és a vállöv izmot.

3. Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak akkor kell felemelnie és csökkentenie a jobb kezét előtted.

1. Push-up a falról. A fal felé nézzen körülbelül 50 cm-es távolságban. Tegye a kezét a falba a váll szintjén, és hajlítsa őket a könyökbe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. Most tolja el a falat magától, de ne tenyerével, és a karjait a vállak erejével egyengetve - ezt a mozgást szabadon kell kilélegezni.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a marmagtól a nyakon

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlzott testtömeg hiánya miatt a nyak alakú zsírpárnák.

Megakadályozza a normális véráramlást, tovább korlátozza az izmok mozgását, ami tovább megzavarja az izmok és ízületek idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A bal oldali képen - a nyakszárak (zsírlerakódások a nyak alján)

Speciális torna A Bubnovsky olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja e probléma kiküszöbölése.

1. Biztosítsa a 20 kg súlyt, a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Álljon négyen mindkét oldalán a terhelésre kb. Két méter távolságban.

   Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar oldalra feszüljön. Most hajoljon a vállára a lehető legalacsonyabbra, és ne engedje meg a terhet. Ismételje meg a másik kezével.

2. Biztosítsa a bővítőt magára. Üljön vissza hozzá, a fitballra helyezve. Vedd fel a bővítő végeit, és felfelé és lefelé fordítsa a kezét, nyújtva a gumit. Ne siessen - tedd fokozatosan, lélegezzen simán. Folytassa, ameddig csak lehet.

3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig felfelé és lefelé forduljon.

A gimnasztika általános komplexumában Bubnovsky azt javasolja, hogy vegyen be más gyakorlatokat a nyak és a vállövön. Továbbá, ha nincs elegendő ideje egy teljes komplex elkészítéséhez - ezek a gyakorlatok 10 percen belül elkülönítve másoktól.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A Bubnovsky gimnasztikai komplexek rendszeres végrehajtása visszaállítja a mobilitást a nyaki régióban, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Svetlana Agrineeva

Forrás: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

A Bubnovsky torna nyaki osteochondrosisokkal

A Bubnovsky szerint a méhnyaki osteochondrosisra gyakorolt ​​egyszerű gyakorlatok - az egyik leghatékonyabb módja ennek a betegségnek a kezelésére, amely ma szinte minden irodát érint a munkavállalóknak, valamint azoknak, akik szakmai tevékenységük miatt ülőrészi életmódban részesülnek, nem fordítanak kellő figyelmet a fizikai aktivitásra és helyes testtartás. Az osteochondrosis eltávolítása teljesen lehetetlen. De a cervicalis osteochondrosis kezelése nem is egy speciális központban van, de otthon határozott eredményt adhat - a patológia fejlődésének lelassítására, fájdalomcsillapításra és normalizálásra.

Miért kell tennie a torna?

Egyre több ember szembesül a nyaki osteochondrosisokkal.

Az okok banálisak - egy ülő életmód és a kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek, alultápláltság, munka a számítógépen.

Ne engedje az örökletes hajlamot. Cervicalis osteochondrosis okozhat:

• hormonális rendellenességek;
• hipotermia;
• reuma;
• sérülést.

A nyaki osteochondrosis Bubnovsky módszerrel történő kezelésére nagyon fontos, hogy helyesen diagnosztizálják és azonosítsák a problémás területet. Ezt csak orvos végezheti, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek jelentkezhetnek rá.

A fő jelek ebben az esetben paradox módon a kezek és lábak zsibbadása, a végtagok bizsergése, fejfájás, szédülés és a tudatvesztés.

De ez nem jelenti azt, hogy nem kell tenned a gimnasztika - csak egy speciálisan megtervezett gyakorlatot kell végrehajtanod.

A cervicalis osteochondrosis sajnos a betegség egyik legveszélyesebb típusa.

Bár ez a rész elég kicsinek tűnik, fontos vérerek áthaladnak rajta (az agyuk révén oxigént és minden szükséges anyagot), valamint sok idegi csatornát.

És ebben a részlegben a csigolyák úgy vannak elrendezve, hogy még a legkisebb elmozdulással is az edényeket vagy az idegvégződéseket megszorítják.

.

Az osteochondrosis miatt agyi keringés zavar, migrén kialakulhat, és néha magas vérnyomás alakul ki.

.

Előrehaladott esetekben még a spinális stroke is lehetséges a csigolya arteria tömörülése miatt.

Mindez elkerülhető, ha a gimnasztika a Bubnovsky módszer szerint történik.

A módszer alapelvei

A cervicalis osteochondrosis kezelésére számos módszer létezik. Ez a fizioterápia, bizonyos gyógyszerek és akupunktúra.

A cervicalis osteochondrosis ebből a listából történő kezelésére szolgáló technika célja a fájdalom megszüntetése, de nem segít eltávolítani a betegség okait.

Míg a páciens mindegyik eljárás során passzív marad, és ez megakadályozza a stabil terápiás hatást. Dr. Bubnovsky technikája másképp közelíti meg a kérdést.

A 19. században az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az izmok a gerinc természetes támogatását szolgálják, és a hátsó egészségre is szükség van azok megerősítésére, a rugalmasság fenntartására. Ugyanakkor kialakultak az első gyakorlatok a scoliosis és az ízületi gyulladás kezelésére.

Dr. Bubnovsky technikája pontosan a kinesiterápia elvein alapul. Ebből a szempontból a cervikális régió osteochondrosisának oka az izomzat állapota, amely a gerincét támogatja.

Minden fájdalom-szindróma a görcsök eredménye.

Eltávolításához szükség van a szervezet működésére, a véráramlás növelésére - ez a cél azoknak az eljárásoknak a célja, amelyeket a Bubnovsky módszer szerint működő központokban végzünk.

.

Az ilyen orvosi intézmények Dr. Bubnovsky által kifejlesztett speciális felszerelést használnak, hogy a gyakorlatokat szakember felügyelete mellett végezze el.

.

De van egy egyszerű gimnasztika, amit tehetsz otthon, bár kevésbé hat, mint egy teljes tanfolyam átadása egy ilyen központban.

Torna kezelésére osteoarthritis Bubnovskogo segít nem csak a kezdeti szakaszban a patológia, hanem annak további progressziójának. Egy ilyen gyakorlatok erősítik az izmokat, helyreállítja a vérkeringést, ami segít regenerálni szövetet.

Általános ajánlások

Bár a Bubnovsky számos különböző komplexet fejlesztett ki a gerinc különböző részlegei számára, hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért vannak általános szabályok minden gyakorlatra.

Különösen minden mozdulatot erőfeszítéssel, de nem túlzottan, hogy ne túlterheljük az izmokat és ne sérüljünk meg.

Ezért nem csak az osteochondrosisban, hanem kezdetben, de akár a sérvekben is előfordulhatnak.

A cervicalis osteochondrosis kezelésének minden gyakorlata az általános ülőpozícióval, a háttal kezdődik míg egyenesnek kell lennie, a fejét pontosan meg kell őrizni, és a kezeket szabadon kell hajtani térdre.

Fontos, hogy minden feladatot erőfeszítés nélkül végezzen, de oly módon, hogy megtartsa a feszültséget.

Ha valaki csak nem jön ki, hogy tartsa a feszültséget 15 másodpercig (például azért, mert a fájdalom), akkor növelni kell az idő fokozatosan.

A szédülés elkerülése érdekében a szemnek a fej fordulását kell követnie, de egy pillanatra mindig meg kell néznie - ilyen tanácsot adnak az orvos technikájával foglalkozó szakemberek.

Alapvető gyakorlatok

A torna Bubnovsky cervicalis osteochondrosis - egy sor gyakorlatok, amely körülbelül fél órát vesz igénybe. Jó, hogy ez nem csak otthon végezhető el.

Az ilyen gimnasztika nem igényel sok időt vagy különleges szabad helyet. Ez megtehető a munkahelyen, egy szünetet tart, és végül elhagyja a számítógépet.

Mindezek a gyakorlatok a nyak számára meglehetősen változatosak, és lehetővé teszik különböző izmok használatát.

1. Kezdje a "Metronóm" gyakorlattal. A feszültségmentes feszítéssel feszülni kell a fülhöz a vállig. Ebben a helyzetben érezni fogják, hogyan nyújnak a nyak laterális izmai. Erősíteni kell őket.
2. A "Tavasz" olyan gyakorlat, amely nemcsak a nyaki osteochondrosisra, hanem más osztályok problémáira is hasznos. Szükséges az álla minél közelebb kerülni a nyakhoz, ugyanakkor próbálja meg a nyakot a fej hátuljával felragasztani. Ebben a helyzetben 15 másodpercig lefagy, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, majd húzza felfelé az állát, hátrafelé döntve, de ne dobja vissza. Ismét meg kell állni ebben a helyzetben 15 másodpercig.
3. Gyakorlat „Goose” jó, mert segít, hogy javítsa a koordinációt és működését az izmok a nyaki régióban. Az állát előre kell húzni, majd - a hónalj eléréséhez, mintha ívben lenne. Elég elképzelni, hogy ezek a madarak hogyan rejtik el a fejet a szárny alatt.
4. Egy másik gyakorlat, amely segít kiaknázni azokat az izomokat, amelyek a nyakad alatt vannak, a "Look to the Sky". A kiindulási helyzetből a fejet simán oldalra kell fordítani, enyhén fel kell emelni az állát. Fontos árnyalat: ha osteochondrosis van, akkor a gyakorlatokat bizonyos ritmusokban és rándulások nélkül kell végrehajtani. Különösen, ezen összetevő egyik eleme sem képes élesen forgatni vagy dönteni a fejét.
5. Gyakorlat „keret” segíti a munkát oldalra szerelt létra nyaki izmok, amelyek önmagukban alkalmazhatók rendkívül ritka. Erősen nyomja meg a bal kéz tenyerét az ellenkező vállán, ügyelve arra, hogy a könyök előre és felfelé mutasson. A bal váll emelkedik. Meg kell fordítanod a fejedet, és nyomd le az állára, 15 másodpercig fagyasztva. A tenyérnyomás nem csökkenhet.
6. Megerősíti az izmok a nyak segít gyakorlat "Fakir". Fel kell emelni a kezét az oldal felfelé, összekötni őket a fejeden, mint az imádságra. A fej a lehető legjobban elfordul oldalra, a lehető legjobban. A nyak izmaiban a feszültség fix.
7. Gyakorlat „Airplane” segít dolgozni az izmok a nyak, de hasznos osteochondrosis és más szervek, erősíti a vállöv. Hands fel kell emelni a szintet a mellkas, oldjuk a kezében, lassan hátradől, a kapcsolatot penge és állni ebben a helyzetben 15 másodpercig. Az álla ezen a téren nyúlik előre. Ezután a lapátok tenyésztik kéz, hogy egy átlós vonal - egy felhúzva, és a második megy le, mintha a gép fordult a levegőben. Ismét meg kell csatlakoztatnia a vállpengéket és egy ideig ebben a helyzetben maradni.
8. Gyakorlat "Heron" segít, hogy a nyak izmok rugalmasabbá váljanak. Ehhez a karokat kissé megemelik és felemelik, majd simán visszahúzzák (amennyire az erők megengedik). Az álla ebben az időben felfelé nyúlik. A póz hasonlít egy madárra, amely felkészül a repülésre. Ebben a helyzetben 15 másodpercig állni kell.
9. És a gyógytorna véget ér a "Fa" gyakorlattal. A felek által átadott kezek óvatosan fel kell emelkedniük, a tenyér - eléri a mennyezetet. Az álla egyszerre "néz ki" előre. Ez a gyakorlat hasznos lehet a gerinc egészére.

Forrás: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Mi a torna a Bubnovsky nyakához: mennyire hatékony? A torna Bubnovsky nyakához: hogyan kell helyesen csinálni

Az emberi gerinc egy összetett és jól megalapozott mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen járj. Egy kis tényező elegendő ahhoz, hogy ez a mechanizmus meghiúsuljon.

Szerint az orvosi statisztikák, minden negyedik ember a világon szenved problémák a gerinc „oroszlánrésze” az összes kórkép - a nyaki és ágyéki degeneratív betegség lemez.

Felmerül a kérdés, van-e alternatíva a gyógyszeres kezeléshez a nyaki problémákra? A válasz kettős. Gyógyszerek nélkül, de nem, de egy jó segítség a betegségek elleni küzdelemben egy különleges torna Dr. Bubnovsky lesz. De mi ez?

Miért hatékony a gimnasztika és hogyan működik?

Az alábbiakban leírt gyakorlatok végrehajtása során a személy egyszerre több feladatot is megold:

• Erősíti a nyak izmait. Az osteochondrosisban az izomkötény gyengül. A jövőben az intervertebralis lemezek megsemmisülése és a herniák kialakulása következik be.

• Javítja a csigolyák táplálását. A vérellátás hiánya, ez a nyak minden problémájának egyik fő oka.

• Javítja az izomtónus normalizálódását. Nem minden izom erősítésre szorul. Néhányuk állandó hipertónia. Ez az agyi keringés megsértésének közvetlen módja, és nincs messze a stroke. A torna lehetővé teszi, hogy lazítson ezeknek a "megkövesedett" izmoknak.

Ajánlott komplexek kivitelezése otthon, vagy 3-5 fős kis csoportokban. Az életkor nem számít: a fizikai aktivitás egyaránt hasznos a fiatalok és idős betegek számára.

A legegyszerűbb gyakorlatok torna a nyak a Bubnovsky

A gyakorlatok komplexe1

A komplexum gyakorlása nem mindenki számára alkalmas. Annak ellenére, hogy "sparing" -nek minősülnek, a gerincbetegségek súlyosbodása során ezek a gyakorlatok nem ajánlottak. Azonban az abszolút tilalomról nincs szó, ajánlott orvoshoz fordulni.

1) Ülj le egy székre. Alternatívaként megengedett egy állandó álláspont elfogadása. Teljesen pihenjen, a fej a pihenés miatt kissé lógni fog a mellkason. Kezdjen el fényes vibrációs mozgásokat végezni a fejedel (bólintó). A bólintónak gyengenek és alig észrevehetőnek kell lennie.

2) Ülj le. Maximalizálja a pihenést. A pihenés terjed, beleértve a vállakat és az egész gallér területet egészében. Tegyen egy tenyerét a homlokára, és nyomja meg könnyedén a fejet.

Ez az ellenállás jó az izmok számára, tonizálja és mozgatja őket.

3) Állítsa be az "1" gyakorlatban megegyező pozíciót. Gyengén rázza fel a fejét oldalról a másikra. A mozgások erejének minimálisnak kell lennie, különben magas az ideg gyökereinek sérülése vagy csikorgása. Húzzon két percig.

4) Gyakorolja a "2" -t, mozgassa kezét a homlokáról az időbeli régióba.

Most át kell mozgatnod a fejedet a kéz irányába, mintha "lenyomnád" a végtagot. Végezzen 7-12 alkalommal.

.

Minden ilyen "idő" időtartam nem haladhatja meg a 2-3 másodpercet. Az idő növekedése semmilyen módon nem befolyásolja a hatékonyságot.

.

5) Fogja meg a függőleges helyzetet. A kezek maximálisan kiegyenesednek és szétterülnek. A póznak hasonlítania kell a "T" betűhöz.

Most 10-12 körkörös mozgást kell tennie a kezével az óramutató járásával megegyező irányban, és 10-12 mozgást az óramutató járásával ellentétes irányban.

Fontos! Mozgás a vállról, a könyökök és a kezek mozdulatlanul maradnak.

6) Ülõ ültetés. Éles mozgással emelje fel a vállát, és megpróbálja elérni a füledet. Mentse a pozíciót néhány másodpercig. Élesen csökkentse vállát. A nyaknak mindig állandónak kell maradnia.

8) Ülj le. Maximálisan csökkentse a vállát, miközben megpróbálja megnyújtani a nyakát. A gyakorlatot lassan végezzük, így nincs sérülés. Időtartam - 8-10 alkalommal.

A 2-es feladatok komplexuma

Ez a komplex minden beteg számára alkalmas.

1) Fogja meg a függőleges helyzetet. Pihenjen az egész testben. Lassan engedje az álla mellkasát. Ne nyomja meg.

Ezután élesen emelje fel a fejét, és térjen vissza az eredeti pozícióba.

A testmozgás lehetővé teszi az izmok feszültsége és relaxációját, melynek következtében a hangzásuk normalizálódik.

.

2) Állj fel. Pihenjen minden izomot. Az "egyik" miatt fordítsa jobbra a fejét a lehető legnagyobb mértékben. Várakozás nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Akkor csak forduljon balra. Gyorsan ez a gyakorlat veszélyes, minden fordulónak simanak és természetesnek kell lennie.

.

3) Pontosan álljon az előző gyakorlatokhoz hasonlóan. Fej lassan döntse hátra, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

A gyakorlatok komplexe3

A gyakorlatok harmadik csoportja is ideális a különböző állapotokban lévő betegek számára: mind a remisszióban, mind az exacerbációban.

1) Végezz el a komplex szám 1 1" és "3" gyakorlatait.

2) Kelj fel egyenesen. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Formázza meg a "T" betűt a kezével. Most meg kell hajlítani, és meg kell csinálni a malom edzést.

4) A múlthoz hasonló pozíció elfogadása. A kezek szabadon kiegyenesednek "a varratokon". Teljesen lazult végtagokkal végezzen 10 körkörös mozgást a vállakkal az óramutató járásával megegyező irányba, majd 10 óramutató járásával ellentétes irányban.

5) Kényelmesen álljon fel. A test nyugodt. A lábak a váll szintjén. Az "egy" miatt emeljük fel a jobb karját a fejed fölött. Alsó. Ugyanaz a dolog, mint a másik végtag.

A kezdeti pózok és a szükséges mozgások láthatóak a torna gimnasztikai képén Bubnovsky nyakán.

Három bemutatott komplex elég, ha a kezdeti szakaszban a nyaki problémákról beszélünk. Ha a "futás" folyamat sokkal teljesebb és összetettebb gyakorlatot igényel. Szerencsére a gimnasztika leírása a Bubnovsky nyakához más összetettebb és hatékonyabb komplexeket tartalmaz.

A leghatékonyabb gyakorlatok torna a nyak a Bubnovsky

Az alább bemutatott komplexek hatékonysága bizonyított, de csak remissziós betegek számára készült. Az akut állapot abszolút ellenjavallat a gyakorlatok elvégzéséhez. Ez veszélyes és tönkreteszi a romlást.

A gyakorlatok komplexe1

1) Ülj le egy székre. A hátlapot kell megnyomni, a pozíciónak stabilnak kell lennie. Lassan döntse a fejét, és tegye a mellkasára.

Most el kell kezdeni körkörös forgó mozgást. Ehhez simán és gondosan kell eljárnia, figyelve a saját érzéseidet.

A végrehajtás hibás technikája tele van diszlokációkkal.

.

2) Vegye fel a vízszintes helyzetet. Jobban fekszel valami keményre (ideális esetben a padlón). Kezdje elfordítani a fejét jobbra, majd balra, mintha azt akarná látni, hogy mi történik mindkét oldalon.

.

3) Ülj le, álljon stabilan. Az "egy" számlájára, amit kilégzésre szántak. A kilégzés során engedje le a fejét a mellkasára, és nyomja meg erősen az állát. Ezután lélegezz le és menj vissza a kiindulási helyzetbe.

4) Feküdj a gyomrára. Kezek a varratokon, pihenjen a lehető legnagyobb mértékben. Az "egy" miatt fordítsa el a fejét és nyomja a fülét a padlóhoz. Rögzítse hasonló helyzetben néhány másodpercig. Akkor tegyük ugyanezt, de fordítsuk a másik irányba.

5) A helyzet azonos. Tegye a kezét az álla alá. Az "egy" miatt emeljük fel és térjünk vissza, miközben a nyakát egyenesítjük, ahogy az állam és a gerinc anatómiája lehetővé teszi. A "két" visszatérése miatt az eredeti pozícióba.

Komplex feladatszám 2

1) Fogja meg a függőleges helyzetet. A kezek összeszedik öklüket, mintha láthatatlan súlyzókkal látnák el az oldalukat. Az alkar belső oldalait fel kell emelni. A "fold" kezek számláján hajlottak, a "kettő" számlán vissza kell adni az eredeti pozíciójukat.

2) Kelj fel újra. A keféket a vállakra kell helyezni, könnyű körkörös mozdulatokkal. Az amplitúdó minimális. A feladat végrehajtása 10-szer be és 10 óra járásával ellentétes.

3) Fogja meg a függőleges helyzetet. A kezedet egy zárat alkotva, tedd a végtagodat a fejed hátulja mögé. Ugyanebből a célból egy törülköző is megteszi. A gyakorlat lényege a nyak és a kéz "összecsapása". Az ilyen fizikai aktivitás jótékony hatással van az izmok állapotára.

4) Ismételje meg ugyanezt a kezével a homlokán.

.

5) Kelj fel egyenesen. Lazuljon el. Rázza össze a vállát, majd elválassza őket, és visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg 7-szer.

.

6) A jobb kezével érintse meg a bal fület, csavarja be a fejét, és húzza az ellenkező irányba. A gyorsaság kizárt.

7) Ismételje meg az "5" edzést, csak ezúttal, hogy elterelje a vállát, és feszítse a háti izmokat.

8) Vegye fel a vízszintes helyzetet. Az "egy" miatt emelni a fejét a padló felett, a "kettő" miatt, hogy visszatérjen az eredeti pózhoz.

A gyakorlatok komplexe3

1) Vegye ki az "ülő" testtartást. Pihentesse a nyakamat. Fej vissza balra, maradj ebben a helyzetben fél percig. Ezután ugyanazzal a sima mozdulattal dobja jobbra a fejét. A "kilépésnél" egy inga mozgás legyen. A gyakorlat 5-10 alkalommal.

2) Pihenjen. Üljön le. A fejét a mellkasra leengedve hagyja fél percen belül ebben a helyzetben. Ezután nyissa fel a nyakát. Ismételje meg 7-szer.

3) Üljön le, kényelmes pózra. Az "egyik" miatt fordítsa el a fejét balra "a stopig amennyire lehetséges az egészségügyi lehetőségek. A "kettő" számlája alatt kissé emelje fel a fejét és nézzen fel. A "három" számlálás alatt a fej leeresztéséhez és a nyak visszaállításához a kiindulási helyzetbe.

.

4) Állítsa be a helyzetet "állva" vagy "ülve szorítsa a karját az ellenkező vállával. Maradjon ebben a helyzetben egy fél percig. Ugyanezt a másik kezével.

.

5) A gyakorlat elve hasonló az előzőhöz. A különbség az, hogy a kezeket fel kell emelni a fej fölött.

6) Végezz el a "8" gyakorlatot a megtakarító komplex1-nek. Mennyiség - 15 alkalommal.

7) Fogja meg a függőleges helyzetet. Az "egy" számlájára, hogy a lehető legtávolabb nyúljon a nyak. A "két" miatt tedd a füled a vállodra. Mozgás a nyak alsó részével kezdődik. A "három" miatt, hogy visszatérjen az eredeti pózhoz.

Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexuma elég ahhoz, hogy a gerincet hangosan megtartsák.

Azt is javasoljuk, videós gimnasztika a nyak a Bubnovsky:

Hogyan kell megfelelően tennie a torna gerincét Bubnovsky nyakához

A gyakorlatok végrehajtására számos szabály van:

1) A gyakorlatokat csak a mögöttes betegség elengedése alatt ajánlották.

2) A légzés figyelése szükséges. A lassabb tempó azt jelzi, hogy csökkenteni kell az idők és / vagy megközelítések számát.

3) Ne lépjen be kényszerített tempóba. A mozgás indítását ajánlott 3-5 alkalommal.

5) A fájdalomérzéseket ki kell zárni.

E szabályok betartása mellett a személy védi magát a nem kívánatos következményekkel szemben, és garantálja a torna hatékonyságát.

Forrás: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Bubnovsky nyak torna

Majdnem minden második embernek problémája van a gerinccel, és az egyik leggyakoribb betegség a felső osztályának betegsége.

Leggyakrabban ezek a betegségek egy ülő életmód miatt jelentkeznek.

Ezzel a képpel először az izmok munkája törik meg, és egy idő után a lemezek szerkezete hibás, ami miatt elveszítik rugalmasságukat és mobilitásukat.

Ennek eredményeképpen gerinc-disztrófia alakul ki, és megjelenik a gerinc különböző betegségei, köztük a nyaki gerinc osteochondrosisa.

Dr. Bubnovsky kombinálta a leghatékonyabb gyakorlatokat egy olyan komplexumba, amely segít az embereknek megbirkózni a csigolyaközi lemezek patológiájával.

Dr. Bubnovsky gyakorlása a cervikális osztály számára javítja az egészséget és megszabadul a fájdalomtól ezen a területen.

Ezek a gyakorlatok nem jelentenek egészségi kockázatot és alkalmasak minden korosztály számára.

Amikor szükség van a torna kivitelezésére

A csecsemő osteochondrosis kezelése a Bubnovsky szerint a legjobb megoldás a gerincvelő problémák megoldásához. Leggyakrabban ez a betegség a serdülőkortól kezdődik, ha a gyermek nem vezet aktív életmódot és nem követi a testtartását.

A módszer alkalmazása előtt meg kell érteni a legfontosabb okokat, amelyek fájdalmat okoznak a felső háton. A leggyakoribb ok az osteochondrosis.

A betegség első jelei sokáig kényelmetlennek bizonyulnak. Az idő múlásával fájdalom jelentkezik, ami növekszik és fokozódik. És ennek eredményeképpen a beteg nem tudja megfordítani a fejét.

.

Az elvégzett vagy a következő napon az izmok fájdalmasak lehetnek. Bubnovsky professzor a nyaki fájdalomról az osztályok után azt mondja, hogy ez a szervezet normális reakciója.

.

A gyakorlatok pozitív hatása két hét után érezhető, ha ezeket a feladatokat helyesen és minden nap elvégzi.

Ha rossz tréninget csinálsz, nem csak a közeljövőben nem éri el a kívánt eredményt, hanem az egészségedet is árt. Ezért a kulcs a gyakorlatok szabályszerűsége és technikája.

Javallatok a Bubnovsky gyakorlatoknak a nyakra történő alkalmazására otthon vagy a munkahelyen:

1. Osteochondrosis a nyaki régióban
2. fejfájás
3. Fájdalom a nyakában
4. álmatlanság
5. Vegetosovaszkuláris szindróma
6. Magas vérnyomás
7. Ha álmos a nap folyamán
8. Problémák a memóriával és a figyelem

Ez a torna nagyon fontos azok számára, akik hosszú ideig dolgoznak a számítógépen vagy az irodában.

Mivel ezek a gyakorlatok nemcsak a gerincbetegségek megelőzésére és kezelésére, hanem a hátsó régió keringésének egyszerű stimulálására is alkalmasak.

Ez növeli az agy hatékonyságát és a test termelékenységét.

A Bubnovsky nyak torna általános leírása

Az orvos szerint a nyaki osteochondrosis fő problémája az izmok vérkeringésének a megsértése.

Emiatt a keringésű lemezek mobilitása rosszabbodik, és ennek eredményeképpen - idegi összenyomás és fájdalom.

A dr. Bubnovsky nyakának viselése tornyosulása néhány napos rendszeres gyakorlatok után enyhíti a kényelmetlenséget.

Az orvos fő ajánlása:

• Az alábbiakban leírt gyakorlatok mind otthon, mind a munkahelyen elvégezhetők anélkül, hogy időt kellene vesztenünk az edzőteremben való részvételre;
• Ismételje meg az egyes feladatokat 5 alkalommal;
• Az osztályok a problémás terület felmelegedésével vagy a Bubnovszkij könnyű töltésével kezdődnek;
• Az osztályok elvégzése nélkülözhetetlen a rándulások és más hirtelen mozgások nélkül;
• A terhelés fokát fokozatosan kell növelni;
• Ha akut fájdalom jelentkezik, állítsa le a torna hatását, amíg a fájdalom eltűnik;
• Vigyázz a testtartásra;
• Idővel add el a lumbális és mellkasi területek fejlesztését.

Tájékozódási információk: Légzőszervi torna bronchiális asztmával

Gyakorlatok a nyakra Bubnovsky:

1. Döntse előre a fejét, fordítsa el a nyakát a bal vállig, hátul legyen hátul. Rögzítse a fejét és tartsa 20-30 másodpercig. Érezni kell a feszültséget egyidejűleg.

   Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe és ugyanezt tesszük a másik irányba.

2. A következő gyakorlathoz csökkentenie kell a fejét, és 20-30 másodpercig meg kell javítania.

   Visszatérünk az eredetihez, és egyszerre dobjuk vissza a fejünket.

3. Ezután fordítsa el a fejét oldalról oldalra rögzítéssel. Szükséges a fejét tartani, amíg egy könnyű fájdalmas érzés nem jelenik meg.

   5-ször végrehajtunk mind a jobb, mind pedig a bal oldalon.

4. Foglalkozás: "Keret". Meg kell fordítani a fejét a jobb oldalon, és helyezze a jobb kezét a bal vállára. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.
5. Foglalkozás "Fakir".

   A fej fölött kell kézzel összekötni, és a jobb és a bal oldalon fél percig rögzíteni kell a fejfordítást.

6. Lecke "Liba".

   A Bubnovsky professzor nyakának torna utolsó gyakorlásához fel kell állnia és fel kell húzni a fejét, majd a fejét a vállára kell fordítani. Ezt az edzést mindegyik oldalon 5-szer kell elvégeznie, és fél percig rögzíti a fejét.

Feszesítő masszázs

Ahhoz, hogy jobb eredményt érj el a Bubnovsky gyakorlásairól a nyaki gerincbetegségek kezelésében vagy megelőzésében, önmasszírozást végezhet.

Ehhez szükség van:

• Finoman letakarják a nyakát, majd lassan leereszkednek a gerincre, növelve a nyomás erejét és sebességét;
• Ezután sima körkörös mozdulatokkal masszírozza a csigolyákat ujjhegyeivel;
• Tenyerével tegye be a nyakát a hátán és masszírozza lefelé.

A gimnasztika ellenjavallatai

Tilos ezeknek a gyakorlatoknak a komplex elkészítése:

• onkológiai megbetegedéseknél
• az ín és az ínszalag szakadásával
• hajlamos a stroke-ra vagy szívrohamra
• a posztoperatív időszakban.

Ezért, mielőtt Dr. Bubnovsky bármilyen gyakorlatot folytatna, orvoshoz kell fordulnia.

És ez a videó 11 hatékony gyakorlatot mutat, amelyek segítenek megszabadulni a nyaki gerinc fájdalmától:

Forrás: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/