| növekedés | 20-29 év | 30-39 éves 40-49 éves | 50-59 éves | 60-69 év | ||||||
| férje. | feleségek. | férje. | feleségek. | férje. | feleségek. | férje. | feleségek. | férje. | feleségek. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 | 60,2 61,9 | 59 | |||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 | 64,6 | ||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 | 88 | 86,1 86,5 | 82,4 82,8 80,9 | |||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 89,3 89,5 | 86,5 85,4 | 82,9 | |||||
| 184 cm | 89,1 85,5 89,4 | 92 | 92,9 90,9 | 91,6 87,4 85,9 | 88 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 | |
| 188 cm | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 | 100,7 97,4 99,4 | 95,6 94,8 92,9 |
Az ideális tömegre való álmodozáshoz ismernie kell ideális kilogrammonkénti figuráit.Így te is törekedhetsz a számod konkrét eredményeire, anélkül, hogy levennéd a valóságot. Ideális tömeg, mi az?
ideális súly, mi ez?
tudósok - táplálkozási és fiziológus úgy vélik, hogy a tökéletes ember súlyát kilogrammban - ez a szám volt a 18 év. A súlykategória ezen paramétere kívánatos az élettartam megőrzéséhez.És mi van, ha nem tudod maradni karcsú és vékony?
Ha valaki az elmúlt 15-20 évben, és több eltávolodik ideális súlyát, nem hajlamosak visszatérni bármi áron. Az a tény, hogy minden 10 év egy későbbi életet követően a test energiaköltsége 10% -kal csökken. Ezért minden következő 10 évben kb. 10% -ot( 5-7 kg) adunk hozzá.
Először az ideális súlytól, később attól, amelyik van.És gondosan és lassan kell vezetnie a zsírt, ugyanazzal a 10% -kal, csak egy évig.
Ezzel együtt, akkor jobb, hogy nem kívánnak a tizennyolc súlyát, és kiszámítja az új szabvány, ideális minden a következő orvosi képletek.
Brock formula, mi az ideális tömeg férfiak és nők számára?
-
Ideális súly férfiak számára =( magasság centiméterben - 100) · 1,15.
-
Ideális súly nőknél =( magasság centiméterben - 110) · 1,15.Példa
: ideális testsúlynövekedés nők = 170 cm( 170-110) · 1,15 = 69 kg.
vagyok benne, sokan emlékeznek rá, ez a formula „100 mínusz növekedés” a férfiak és a „növekedés mínusz 110” a nők számára. Ez valójában egy régi változat egy továbbfejlesztett változata.
A számítási képlet korábbi verziója megkövetelte, hogy minden nő és férfi fitness modellek legyenek, nem számítva sem az életkort, sem a testtípust. Ezért nem illett a nehéz csontok és nagy izmok, vagy a kifejezetten csípő és mellű nőkhöz. Ezért a tudósok a Brock öreg képletét a feldolgozásnak vetették alá, és jelenlegi formájában nagyon reálisnak tűnik.
Lorentz álom - meghatározása egy ideális női
ideális súly nők =( magasság hüvelykben - 100) -( magasság cm - 150) / 2.
példa: ideális testsúlynövekedés nők = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ideális tömeg - 57,5 kg!
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt a képletet kizárólag nőknek fejlesztették ki. A számítás semmilyen módon nem illik az erős szexhez. Első pillantásra túl súlyos a súlya a jobb Brock-formulához képest, és többet mond az ideális súlyra tizennyolc éves korában.
azonban teljes mértékben összhangban áll testtömeg indexe( BMI ), úgy, hogy használható legyen. Ha csalódott a javasolt számokkal, akkor felejtsd el, és használj egy másik formulát. By the way, a nők 175 cm felett még mindig nem illik.
táblázat Egorova-Levitsky
kizárólagos szerzője a számítási módszer tulajdonképpen nem, mert az összes képlet már számított a táblázatban.
Csak meg kell mérni magasságát, mérlegelni és összehasonlítani az eredményeket az alábbi táblázattal.Ügyeljen arra, hogy ez nem az ideális súly, hanem a maximális súly!
Mekkora a megengedett legnagyobb testsúly?
Példa: nő 45 év alatt súlya 76 kg magasság 170 cm Ez nem sok, ez kevesebb, mint a legnagyobb megengedett.!
-előkészítői figyelembe vett minden lehetséges: nem, életkor, magasság. Nem korlátozódik csak az alsó határ a súlyát. De ez érthető is - a táblázat segít, hogy megtudja, hogy túlsúlyos, és ha ez nem elegendő.Véleményünk szerint a legteljesebb és kiegyensúlyozott megközelítés az ideális testsúlyt.
Mit: Quetelet Index?
Index = tömege grammban / magasság centiméterben.
Ez is egy módszer megbecsülni a súlyát a már meglévő, közel a fent leírt módszer BMI.Nem csoda, hogy egy szerző.Itt is, az eredmény össze kell vetni az asztalra, de ez a verzió is figyelembe veszi a fizikum.Úgy határozható meg nagyon egyszerűen: állni a tükör előtt, a maximális visszahúzódik a gyomrot, és csatolja a két vonal vagy egy tenyér két alsó bordák. Ezek szöget zárnak be. Ha ez meglehetősen unalmas( több mint 90 gr.), Van egy nagy fizikum. Ha csaknem egyenes, normál testalkatú.Ha a szög hegyesszög, úgy vélik, sovány testalkat.
| Age | építsünk | |||||
| nagy | normális | vékony | ||||
| Férfiak Nők Férfiak | Nők Férfiak Nők | |||||
| 26-39 év | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 év | 450 | megelőzően 440 | megelőzően 410 | a 400 | megelőzően 370 | Akár 360 |
példa: összsúly és növekedési indexe a nők 45 éves kor 70 kg testtömegű magasságban 160 cm, kitalálni fő = 70 000/160 =437,5.Számára ez egy normális testsúly.És ha ő 6 évvel fiatalabb, vagy nő a különböző típusú szervezet, úgy kell tekinteni túlságosan tele!
Ez a képlet kérdése tekintetében, amely figyelembe veszi számos tényező: az életkor és a testalkata. Ezt fel lehet használni bármilyen növekedés, csupán arra van szükség, hogy légy őszinte magadhoz értékelésekor testalkata. Mindenesetre, a megközelítés 5-10 pont a felső határ a táblázat index - egy alkalommal módosíthatja a diéta és a mozgás tovább.
számítás vagy Quetelet testtömegindex( BMI)
Body Mass Index( BMI): a kilogrammban mért tömeget /( méterben mért magasság x magasság méterben).
Ez a képlet értékeli egy meglévő súly és azt jelzi, hogy melyik irányba kell változtatni. Emlékezzünk, hogy az építési számok négyzet csak ki kell szorozza meg önmagát. A kapott eredményeket összehasonlítjuk az asztalra.
| BMI | Súly | |
| 18-25 éves | 26-46 | |
| évvel kevesebb, mint 17,5 | Kevesebb mint 18,0 | elegendő, az egészségre veszélyes |
| 17,5-19,5 18,0-20,0 | enyhén csökkent,egészségre ártalmatlan | |
| 19,5-22,9 20,0-25,9 | Normál | |
| 23,0-27,4 26,0-27,9 | túlzott | |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Elhízás 1 fok |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Elhízás |
| 2 fok 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Elhízás 3 fok |
| 40, 0, vagy nagyobb | 41,0 | az elhízás és a magasabb fokú |
4. példa: BMI nő 170 cm magas és 72 kg tömegű= 72 / 1,7.1.7 = 24,9.Ő túlsúlyos az elhízás még messze, de akkor legalább nem hízik, és még jobb - elveszti 3-4 kg.
igazolása testsúly BMI, meg kell tudni, hogy bizonyos funkciók, amelyek általában nem említik sehol. Ez a képlet érvényes emberek átlagos magassága( a férfiak - és nők 168-188 cm 154-174 cm).Azok, akik nem érik el az ideális testsúlyt 10% -kal alacsonyabb a „sablonos”, míg a legmagasabb - 10% -kal magasabb. Ezen túlmenően, ez a formula „hazugság” az értékelést, akik részt vesznek a fitness öt vagy több alkalommal egy héten. Tagadhatatlan, plusz a BMI, hogy nem pont egy mitikus ideális, és értékeli a tényleges súlyát és magasságát.
kiadvány Forrás: Editorial cikkek http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota