Ebben a cikkben megtanulod: hogyan lehet csökkenteni a szívfrekvenciát otthon technikát alkalmazva dolgozott évekig. Módszerek gyors csökkenése szívritmus speciális fizikai és légzőgyakorlatok, és egyéb nem farmakológiai módszerekkel.
a cikk tartalmát:
- gyors csökkenése szív: fizikai módszerekkel, légzőgyakorlatok
- Egyéb nem gyógyszeres módszerek
- «Hosszú távú módszerek»
leggyakoribb szívritmus mérés helyét fizikai módon csökkenti a szívfrekvenciát( gyors)
Hogy csökkenti a szívfrekvenciát a stresszes helyzetekben, üljön vagy feküdjön le, és próbáljapihenni.Állami hamarosan normalizálódik.
is kiváltó gag reflex, bevezetésével az ujját a szájába és a nyelv irritáció.
légzőgyakorlatok csökkentésére
impulzus Hogyan csökkenti a szívfrekvenciát otthon gyorsan:
- Nagyon leül, fejét lefelé a lába között, és megköszörülte a torkát. Ez a technika, bár jóváhagyta az orvosi gyakorlatban, de még mindig szükség megerősítését alkalmazás lehetősége minden esetben külön-külön.
- Próbálj megnyugodni, és lassú légzés. Néha ez a gyakorlat csökkenti a szívfrekvenciát.
- Próbálja használni aszimmetrikus technika légzés, amely magában foglalja a levegőt két másodpercig, és kibocsát 4.
- tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, és natuzhtes. Ismételjük meg 5-7 alkalommal. Ez megváltoztatja a nyomás a nagy vérerek a mellkasban, ami lelassítja a szívfrekvenciát.
- Do gyakorlat mesterlövész. Lélegezz be mélyen az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, majd lassan lélegezz a száján keresztül.Általában elvégzése után 5 ismétlésben állapota normalizálódik. Gyakori az ilyen gyakorlatok szívverés üteme visszatér az egyensúlyi érték után az első edzés.
- hangosan énekelni.légzési ritmus, végre a zene, csökkentheti a működési frekvenciát a szívizom.2-3 perc, ami tart egy dal, egy szívritmus visszatér a megengedett határértékeket.
víz mossa eljárások
hideg vízzel, vagy alsó felületén a tartályt hideg vízzel, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Ez a módszer serkenti és aktiválja vagus ideg reflex lassú anyagcsere a szervezetben.
csökkenti a szívfrekvenciát segítségével csak egy hideg zuhany. A működés elve alapul szűkülete a vérereket, amelyek a szív „csökkentett üzemmódban”.
drogmentes csökkentő eszközt impulzus
nyugtató az idegrendszerre Hogyan alacsonyabb pulzusszám otthon, anélkül, hogy a kábítószer-használat? Ihat gyógynövénytea a szúrós gyöngyajak két részből és egy rész macskagyökér. Elfogadja a gyógynövénytea lassú pulzust.
Ugyanez csökkenés érhető el azáltal, hogy a gyógyteák és infúziók:
- kamilla virágok;
- hárs;
- golgotavirág( Passiflora);
- skullcap.
Kattintson a képre a nagyításhoz is szívesen nyugtató gyógyszert vezet, hogy nyugodt és szívritmust. Effect
hirtelen hangos zajok, és képes növelni a pulzusszámot 13 ütés / perc. Ezért el kell kerülni, hogy olyan helyeken, ahol magas a zajszint. Masszázs
rendszeres masszázs a test csökkenti a szívfrekvenciát nyugalomban. A kutatások szerint végzi gyógytornászok, időszakos relaxáló masszázs csökkenti a generációs adrenalin, noradrenalin és az adrenalin - a hormon felelős a stressz.
rendszeres masszázs csökkenti a nyugalmi pulzus 8-10 ütés percenként.
leégés és barnító
Solar kezelések hetente kétszer, vagy sárgásbarna a szoláriumban segít csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. A hatás érhető el a termelés a test D-vitamin
egészséges alvás
alvás időtartamát nem kevesebb, mint 8, és nem több, mint 10 órán át biztosít stabilizálása szívműködés. Sleep legyen folyamatos.
«Hosszú távú módszerek»
- A pulzusszám egyik lehetséges oka az emelkedett kalciumtartalom. A kalciumszint csökkentése érdekében szükség van a mangánban és magnéziumban gazdag napi étrenddel. Ezek szója termékek, leveles zöldségek, diófélék.
- A pulzusszámot koffeint tartalmazó termékek befolyásolják, ezért kerülni kell. Ez a lista magában foglalja a kávét, a csokoládét és a diétás pirulákat, valamint a koffein üdítőitalokat. A teát kell tennie, mivel a tea koffeint és más tónusos anyagokat tartalmaz, amelyek növelhetik a szív gyakoriságát.
- A D-vitamin csökkenti a pulzusszámot: 1 gramm halolaj napi bevitele két héten keresztül 6 ütem / perc sebességgel csökkentheti a pulzusszámot.
- Szükséges a dohányzás és az alkoholfogyasztás visszautasítása. A dohányzás vagy alkoholfogyasztás idegfeszültségének csökkentésére vonatkozó széles körben elterjedt mítosz többször is meg van győződve. A stressz hatásának elkerülése érdekében, amely növelheti az impulzust a kritikus értékekhez, a dohányzás abbahagyását fokozatosan orvos felügyelete mellett kell végrehajtani.
- Az éles és hangos hangok hatása 13 ütem / perc sebességgel növelheti a pulzusszámot. Ezért kerülni kell a nagy zajú helyeket.
Rendszeres testmozgás
Ahhoz, hogy az impulzus különböző fizikai terhelések alatt normális legyen, paradox módon hangzásban, növelnie kell a testmozgás mennyiségét. A rendszeres testmozgások nemcsak a test izmait, hanem a szív- és érrendszer rendszert is képeznek. Az idő múlásával, edzés vagy akár egyszerű gimnasztikai gyakorlatok végrehajtása az impulzus csökkenéséhez, valamint a pulzusszám gyors visszaállításához vezet.
A fizikai gyakorlatok során a legfontosabb dolog nem a terhelés szintje, hanem az ismétlés gyakorisága és a feladatok ritmusa. Egyes esetekben a napi edzés ellenjavallt - ebben az állapotban a testmozgási tervet ki lehet igazítani a fáradtság elkerülése és a szív terheinek növelése érdekében.
Közönséges gyakorlatokként javasolhatja:
- skandináv séta botokkal.
- Jogging.
- Kerékpárt lovagolok.
Hogyan kell megfelelően futtatni az -t Az aerob testmozgás az ilyen fizikai aktivitás során 5-25 ütem / perc sebességgel csökkent nyugalmi pulzusszámot. A statisztikák azt mutatják, hogy a fent említett fizikai erőfeszítések egymás közötti váltakozása a páciensek 11% -ában a pihenő impulzus csökkenését eredményezi.
Csak a gyaloglás nem befolyásolja a pihenő impulzus csökkenését - ugyanolyan térfogatban, mint az intenzív fizikai aktivitás - bár lehetővé teszi a ritmus érkezési idejének az átadott fizikai erőfeszítés után történő normál szintre való csökkentését.
Gyakran emelkedik a pulzusszám a lépcsőn történő mászáshoz. Ez különösen nyilvánvaló a súlyok hordozásakor. Van egy hasznos "lépés", amely abból áll, hogy felemelkedik egy kis padra, felváltva az egyiket vagy a másik lábat. Ezt a gyakorlatot otthon bárki segítheti. Az első szakaszokban szükséges lesz irányítani az impulzusodat, és ne hagyja túlhaladni a 110-115 ütést percenként. Amint edzünk, a megközelítések száma fokozatosan növekszik, ami lehetővé teszi, hogy legyőzze az igazi létrát pihenés és pulzusszám nélkül.
A túlsúly elleni küzdelem
A szívizom terhelésének növelésére egy másik provokáció túlsúlyos. Túlzott tömegben a szív kénytelen szivattyúzni nagy mennyiségű vért, hogy oxigént szolgáltasson a szervezet összes szervéhez. Korlátozott térfogatú, a szív növeli összehúzódási gyakoriságát annak érdekében, hogy biztosítsa a szervezet normális létfontosságú aktivitását. A testtömeg csökkenésével a szív terhelése csökken, mivel kisebb mennyiségű vér szükséges a test normál működésének biztosításához.
