Futás sík lábakon, lehetséges?

Futtathatok lapos lábakkal: jelzések, ellenjavallatok

Függetlenül attól, hogy lehetséges-e futni a planostopii-ban - egy kérdés, amelyen a szakértők még mindig nem egyértelműen válaszolnak.

Természetesen az II. Fokú betegséggel minden terhelést ki kell zárni, de az I és II fokos terhelésnél, például a kocogásnál hasznos lesz, és még a lábát erősíti is.

Az emberi láb a természet által létrehozott rugó, amelynek feladata az ízületekre gyakorolt ​​ütőterhelés csökkentése gerincét, és az eszköze segít fenntartani az egyensúlyt, és egy lengéscsillapító is a futás közben járni.

A simítás a lábfej lüktetésében rejlik, aminek következtében a láb elveszti amortizációs képességét.

A boltozat ilyen metamorfózisát kellemetlenség és fájdalom kísérte, és különösen nehéz körülmények között a lábak és a gerinc irreverzibilis átalakulásához vezet.

Talán ezért olyan széles körben elterjedt, hogy a síkjátékon való futás ostobaság. Azonban mennyire igaz, és hogy valójában a dolgok? És lehetséges-e lapos lábakkal futni anélkül, hogy egészségre ártana?

A patológia sajátosságai

A modern orvoslás háromféle lapos lábat különböztet meg:

• hosszirányú (ha a láb hosszanti íve lelapul);
• Keresztirányú (a láb elsõ részének elterjesztése, különösen az ujjak bázisai között);
• Kombinált (mindkét patológiát kombinálja).

Ezenkívül a betegség 3 fokos is van. Tehát gyakran az első szakasz nem észlelhető a beteg számára.

Olyan tünetekkel jellemezhető, mint a hosszú távú vagy aktív fiznagruzok után a végtagok fáradtsága és duzzanata, és bizonyos pontok stimulálásakor a láb fájdalmát észlelik. A II. Stádium egy élénkebb tünetegyütteshez kapcsolódik.

A láb tömörsége már észrevehető oldalról, és a fájdalom intenzívebbé válik. Ezenkívül ebben a szakaszban nem csak a lábtér, hanem a térd artikulációja is fáj.

A lapos lábfejűek szintén dagadnak a lábaktól, aggódnak a gyengeséges fájdalom szindrómájával kapcsolatban, amely befolyásolja a térdeket, a medencét és a derekát.

Továbbá a gerinc patológiás folyamata miatt fejfájást figyeltek meg.

Ezenkívül az ujjak nyilvánvaló változást mutatnak, a hüvelykujj nyilvánvaló eltérése kifelé, a köröm növekedése megfigyelhető, a sarokcsúcsok és a kúpok képződnek.

Sajnálatos módon a statisztikák megdönthetetlenek: a világ lakosságának mintegy 80% -a szenved valamilyen lapos lábat. Tehát ez valóban azt jelenti, hogy az emberiség túlnyomó többsége kategorikusan ellenjavallt a futásban? Egyáltalán nem.

Milyen jelek és ellenjavallatok vannak?

Egy másik 10-20 évvel ezelőtt az ortopéd orvosok szigorúan ítélték meg, és határozottan álltak azon a tényen, hogy a futás ellenjavallt a síkjáték bármelyik szakaszában, ugyanúgy, mint egy kalkán szivárgás.

Bár meg kell jegyezni, hogy még ma is nincs egységes véleménye erről a kérdésről.

Mindazonáltal a technológiai fejlődés, a lábbeli sportolók létrehozásának előrehaladása, a szakosodott találmány a lábszárnyak és a talpbetétek nagyszerű lehetőségeket kínálnak azok számára, akik a kocogáshoz vonzódnak, annak ellenére, hogy vannak patológia.

Azonban az első dolog, amit meg kell tenni az ilyen emberek számára, hogy konzultáljon egy orthopedist vagy egy podiatrist (orvos, aki gyógyítja megáll).

.

A páciens klinikai vizsgálatán alapuló szakemberek, valamint a röntgenfelvételek képesek lesznek meghatározni a lábváltozás szakaszát, és határozott döntést hozni a futással kapcsolatban.

.

Természetesen a sík lábazat harmadik szakaszában, mint a kúp alakú szúrós (szövődmény, amely tüdõfasciitust ad), nem kérdéses a sport és a dadogás.

Mindazonáltal a II. Szakaszban bizonyos gyakorlatok és szabályozott fizikai tevékenységek (pl. Kocogás) meglehetősen megfelelőek az LGA szakembere és a megfelelően kiválasztott lábbelik felügyelete mellett.

Ha a patológia első szakaszáról beszélünk, akkor ebben az esetben a kocogás megelőző jellegű lehet különösen akkor, ha kapcsolatban állnak a testmozgással, ami pozitívan befolyásolja az izmok erősítését és ízületek. Ha egy esetleges terhelésről beszélünk egy kalkán szúrással, akkor jobb, ha elkerüljük a futást és az ugrásokat. Ugyanakkor számos olyan gyakorlatot is gyakorolhat, amelyek pozitív hatással is járnak:

• séta, amely a láb sarkát, zoknit, külső és külső szélét foglalja magában;
• a golyók vagy érmék lábainak ujjainak rögzítése és mozgatása;
• mezítláb, masszázs mat, kavics vagy homok.

Biztonság a futófelületen való futás közben

Annak érdekében, hogy a kocogást ne súlyosíthassuk, és így ne állítsuk be az előírt kezelést, a futás megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni.

A klinikai tünetek alapján (például ha a láb külső része vagy más része fáj, akkor nem lehet a futás) a progresszió mértéke és a lábfej nyilvánvalósága megváltozik, az orvos következtetést von maga után az indikációról vagy annak ellenjavallatáról Futok.

Olyan helyzetben, ahol nincs ellenjavallat, teljesen el lehet kezdeni az osztályokat, betartva bizonyos biztonsági óvintézkedéseket. Először választania kell a futócipőket. A helyesen kiválasztott futócipők figyelembe veszik az ilyen pillanatokat:

• a pronáció típusa;
• amortizáció;
• az ilyen cipőnek szoros lábgerincnek kell lennie;
• a cipő lábának kellően laza legyen;
• a cipők oldaláról legalább közepes támasznak kell lennie az oldal oldalán.

Mindazonáltal, a futás lehet használni, és mokaszinok, amelynek fémjelzi vékony talp. A futásuk gyakran "mezítláb".

Ezért kell figyelni a futópadokra. A mokaszinok futása a stadion fedélzetén vagy az "erdő" ösvényen lehet.

Ezek a cipők lehetővé teszik, hogy maximális lábtartást érezzen, és bizonyos terhelést gyakoroljon az ívre.

Vásárolhatók szaküzletekben, de optimálisan - rendelésre készülnek.

A felszedők segítenek megmenteni az ív természetes görbéjét, további támogatást nyújtani, ezzel ellensúlyozni a láb túlzott "terjedését".

.

A jó cipők mellett nagyon fontos időt szentelni a helyes futási technika kialakításának. Jobb, ha szakemberhez fordulnál, és látogasd meg a pár osztályt ebben a kérdésben.

.

A kezdő nem könnyű megfelelően értékelni a saját készségeit, de a tapasztalattal rendelkező szakember azonnal azonosítja a hibákat, akár a lábfej helytelen beállítása futás közben, vagy valami más, ami könnyen vezethet a láb leromlásához, vagy károsíthatja azt egy másik közös. A futási technikáknak nem csak "fel kell készülniük hanem rendszeresen figyelemmel kell kísérniük a dinamikat, a hibák kiküszöbölését, a munkaigényt a feltétel nélküli reflex szintje a test pozíciójának minden jellemzőjét, különösen a repulzust, a leszállást és az öngyorsulás sebességét futni.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy gondoskodjunk a lábak kis izmai megerősítéséről. Hatalmas gyakorlatok vannak a lábfej izomzatának kiaknázására, de a legegyszerűbb és leghatékonyabb a "karcolások". Indítsa el a gyakorlatot, állva a szőnyegen, de ideális esetben - a fűben.

Az ujjak megragadása a fedélen, elő kell mozdulni a csípőizmok csökkentésével. Mindazonáltal a térd nem hajlani.

Ezenkívül egy másik hatékony megelőző gyakorlat az alternatív járás a láb belső és külső szélén, amely kívülről kezdődik.

Figyelnie kell a lábat a futás után: húzza meg a lábát a lábfejével a kezével, ezáltal "bepattanjon". Azonban fontos, hogy ne csak a lábakat, hanem a lábakat is kövessük, különösen a futás előtt.

Végül is feszült izmok provokálják a láb izmai túlzott nyújtását, ami végül kényelmetlenséget és fájdalmat okoz a futás során.

És ami a legfontosabb, sík lábazatnál fontos a terhelés pontos adagolása. Ideális lesz 30-40 perces kocogás a földön, könnyű lengetéssel. És semmiképpen sem használhatjuk a súlyozást: ebben a patológiában szigorúan tilosak.

Forrás: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Lefuthatok sík lábal

Minden fizikai terhelés komoly megközelítést és hozzáállást igényel. Ez azért szükséges, mert a tanulságok ne csak jótékony hatásúak legyenek, hanem ne okozzanak egészségkárosodást. Kitaláljuk, mi a teendő, ha lapos lába van.

Az emberi láb és funkciói

Az ilyen betegség, mint a lapos lábak, sokak számára ismerős. És ez nem meglepő, mert a statisztikák szerint a föld lakosságának 80% -a szenved ebben a formában a vázizomzat rendszernek.

A helyes állapotban a lábnak van egy magas íve, amely lehetővé teszi, hogy minden funkciót elvégezzen. Bizonyos esetekben az ív összeilleszkedik, megzavarva a természetes párnázási képességeket.

Ebben az esetben nem csak kellemetlen érzés és fájdalom jelentkezik.

Különösen elhanyagolt esetekben a lapos lábak a gerincvelő problémájához vezetnek, az alsó végtagok ízületében bekövetkező változások, amelyek visszafordíthatatlanok lehetnek.

Általában különbséget kell tenni a következők közötttípusú síkjáték:

• A keresztirány eltér az ujjak körüli területeken.
• A longitudinális elemet a hosszanti ívelés simítása jellemzi.
• Kombinált.

A probléma több, mint komoly. Ezért felmerül a kérdés, hogy lehet-e futni ezzel a betegséggel.

Lehet vagy nem tud futni sík lábszárral

Számos ortopéd orvos véleménye szerint a lapos lába és a futás összeférhetetlen dolgok. És ez a betegség bármely szakaszára vonatkozik.

Egy ilyen ítélet helyes volt néhány évtizeddel ezelőtt.

Azonban a modern fejlesztések területén a lábbelik a sport, a különleges a lábszárnyak és a talpbetétek lehetőséget nyújtanak arra is, hogy kedvelt sportot folytassanak azok számára is, akiknek lapos íve van gyalog.

Természetesen szakemberrel való konzultáció nélkül nem tehetünk. Csak a klinikai vizsgálat és a radiográfia után ad helyes diagnózist, meghatározza a görbület mértékét és meghatározza a megengedhető terhelés szintjét.

Például,első fokozatgyakran kifelé láthatatlanok és fáradtság jellemzi a lábakat egy hosszú séta és fizikai erőfeszítés után. Este a lábfej megduzzadhat, fájdalmat okozhat, ha megnyomja.

Ebben a szakaszban, a speciális gyakorlatokkal együtt futva jó megelőzést biztosíthatunk a lapos lábaktól az izom- és ízületi berendezés megerősítésére.

Második fokozata betegséget súlyosabb tünetek jellemzik. A tömörítés láthatóan látható.

A fájdalom nemcsak a láb körül, hanem a térdízületek területén is megjelenik. Fizikai terhelés lehetséges, de adagolni kell. Rövid időre kocoghat.

Ügyeljen arra, hogy különleges cipőt viseljen és ortopéd talpbetéteket használjon.

.

aharmadik fokozatA lábfej platypodia erősen deformálódik, állandó fájdalmak vannak jelen. Dermedés, fájdalom az alsó háton, csípő és térdízületek.

.

Kellemetlen érzés észlelhető még egy rövid, csendes sétával. A lábujjak deformálódtak, gyakran a sarok támadnak, dudorok.

Teljesen világos, hogy ebben az esetben nem mehetünk futni.

Futás és lapos lábak. Fontos szabályok

Ha nincs ellenjavallat, akkor elindíthatja a kocogást, figyelvealapvető biztonsági szabályok:

1. A megfelelő sportcipő kiválasztása.
   Megfelelnie kell a lábatípusnak, a cipőknek jó párnázottsággal kell rendelkezniük, szorosan körbeveszik a lábat, megfelelő méretűek. A támogatás nem feltétlenül lehet egy maximális, elég mérsékelt mértékű és a megnövekedett értékcsökkenéssel jár.
2. Futási technika.
   Nem mindig futó, főleg kezdő, helyesen tudja felmérni készségeit, ezáltal súlyosbítja a térd, a láb és a gerinc problémáját. Ebben az esetben a legjobb, ha felveszi a kapcsolatot egy professzionális trénerrel, hogy szakszerű tanácsokat kapjon és néhány leckét a megfelelő működésről. A helyes technika nemcsak a beállításokat, hanem a hibák kijavítását, a követési dinamikát is megköveteli. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy a megfelelő készségeket az automatizmus előtt dolgozzuk ki.
3. A láb kis izmai megerősítése.
   Számos gyakorlat van. Ez a láb belső és külső oldalán sétál, a mozgás a lábujjak ujjadozásának köszönhetően, és még sok más.
4. Láb és lábmasszázs.
   Nem lehet csak préselés és dörzsölés, hanem mezítláb járkálás homokkal, fűvel, talajjal vagy kőkövekkel.
5. Speciális ortopéd sportbetétek viselése.
   A legjobb, ha rendelésre készülnek. A talpbetétek használata más erősítő módszerekkel kombinálható. A felhúzók megtartják a lábak természetes görbületeit, támogatják őket és megakadályozzák a további deformálódást.
6. Kompetens betöltési adagolás.
   Amikor lapos lábú, akkor nem tud futni, a súlyokat. A futás időtartama nem haladhatja meg a 40 percet. A legjobb, ha kocogni fog a piszoknál.

Fontos, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért, figyeljen és kövesse az orvosok ajánlásait. És akkor a futás kiváló segítséget nyújt az életminőség javításához és az egészség megőrzéséhez, még a lapos lábaknál is.

Forrás: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Futtathatok lapos lábakkal?

Egy személy lapos lábfejlődéssel születik meg, és csak 4 éves korukig függőleges terhelés és mechanikai ingerlés következtében kialakulnak a lábfej ívek.

A sima felületeken, a cipők állandó viselésén és gyakori genetikai rendellenességeken járnak a kötőszövet sűrűsége arra vezet, hogy egyes embereknél a megfelelő ívek és nem fejlesztettek ki.

KHogyan lehet kideríteni, hogy van-e lapos lába és fusson vele?, - válaszol Vladimir Demchenko sportoló.

Mi a sík láb?

Összesen két ív van megkülönböztetve a láb - hosszanti és a keresztben.

Ezek íves rugalmas szerkezetek, melyeket két rendszer támogat: aktív (izom) és passzív (ínszalagok és inak).

Fő feladata, hogy a lábat a felszínhez igazítsa, eloszolja és eloltja a gyaloglás, futás és ugrás közben fellépő ütőterhelést.

A láb ívének megsértése egy patológia, például egy üreges láb - vagyis olyan túlzottan magas és merev ív, amely nem képes megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával.

Klinikailag az ívben fájdalmakkal fejezhető ki, növényi fasciitis-szel vagy kalkán-szúrással, halus valgussal, "csonttal a láb idegeinek összenyomódásával.

Az ízületek és az izmok is túlterheltek a biomechanikai láncon (bokák, térd, csípőízületek).

Ráadásul a negatív hatás nemcsak a megnövekedett hatást érinti, hanem gyakran a lapos lábú hiperpásztázás is társul (a lábfej túlzott elzáródása a támaszba való leszálláskor).

.

Mivel a futás egy sor ugrás, a láb biomechanikájának zavarával járó túlterhelések fokozódnak, mivel el kell kerülni az egész test hatását gyorsítással.

.

Különösen érdemes figyelni a nagysebességű futásra. Ebben az esetben a lábfej túlterhelésnek van kitéve.

Talán a keresztirányú lapos lábak tüneteinek előrehaladása vagy megnyilvánulása (a láb keresztirányú ívének megsértése).

Leggyakrabban ez a "kő a harmadik és a negyedik lábujj megemelkedése, a helyreállítás területén jelentkező fájdalom.

Honnan tudod, ha lapos lába van?

A longitudinális síkköteleket azonosítani lehet, ha a lábnyomokat sablonokkal hasonlítjuk össze.

Az ujjlenyomatot otthon készíthetjük el, a festék egy részét lenyomva és a papírra lépve.

Továbbá a lábak diagnózisát aktívan számos ortopéd szalonban végezték.

De végül is sok futó embernek lapos lába van, és nincsenek problémák a lábukkal?

Mint bármely biomechanikai probléma, a síkos lábat a szervezet kompenzálja a szalagok és izmok erősítésének köszönhetően. És a terhelés fokozatos növekedésével gyakran nem okoz tüneteket.

Ezért ha lapos lábat találsz, érdemes aktív műveletet indítani, ha lapos lábú (3-4) magas fokú és erősen hiperprepáciő.

Vagy ha a következő tünetek állnak fenn:

- Rendszeres fájdalom a lábakon futás után

- fájdalom a sarok vagy emelkedés területén

- Az ujjak dübörgése

- A hüvelykujj tartócsukjainak növekedése, fájdalom

- Rendszeres fájdalom a boka vagy a térdízületek után.

.

Mi lenne, ha lenne egy lapos láb, és a futás már az élet szerves részévé vált?

.

Nagyon jó segítséget nyújt az ortopéd ortopéd talpbetéteknek, különösen az egyéni termelésnek. És főleg puha anyagból, hogy ne sérüljön a láb.

A gyakorlatnak bizonyos hatása van. Természetesen jobb, ha gyermekkorban elkezdjük őket elkészíteni, de felnőtteknél is segítenek a futó terheléshez való alkalmazkodás javításában.

Nagyobb ütéscsillapítóval rendelkező cipők és szükség esetén védőbetét a hiperpreációból.

Lágy felületen fut.

Többet a gyakorlatokról: a legtöbb gyakorlat céljaerősítve a láb izmait. Felveszi a törülközőt a lábujjával, és lekerekített tárgyakat mozgat. Jól aktiválja a lábizmokat, amelyek mezítláb járnak egyenetlen felületeken.

összefoglalás. Ha határozott lapos lábad van, ez nem indokolja a futást. Válasszon sport talpbetéteket és cipőket.

Ha ez nem elég, akkor add el a gyakorlatokat, és finoman növelje a futó köteteket.

Abban az esetben, ha a sík láb nem zavarja Önt (nem okozza a fenti tüneteket), és hetente több mint 50-60 km-t nem hajt végre, talán talpbetét vagy testmozgás nem szükséges.

A dolgozat felett Vladimir Demchenko, a PSC CSKA sportdoktora, az osteopathia doktora, az ILR iskola vezető orvosa.

Forrás: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Futtathatok lapos lábakkal: cipők, talpbetétek és kiválasztásuk

A láb ívének tömörödése, közismertebb nevén síkfa, nagyon gyakori deformáció. A betegség által teremtett egészségi kockázatot átfogóan tanulmányozzák, valamint a küzdelmet.

Azonban gyakran a diagnózisban álló embereknek van kérdésük arról, hogy lehet-e lapos lábbal futni, és mennyire lehet betölteni a lábát.

Végül is, bizonyos feltételek mellett történő futás mind hozzájárulhat az egészség megerõsítéséhez, és problémákat okozhat a váz- és izomrendszerben.

Mechanika futása

Függetlenül attól, hogy a síkjával való futás veszélyes-e, és hogy mennyi - csak meg lehetett állapítani, hogy ezek a fizikai gyakorlatok önmagukat képviselik.

Mindegyik lépés egy mechanikus mozgás, amelyet a lába ívében fellépő sokkterhelés kísér.

Számos tényezőtől függően, beleértve a lábfejet, a felesleges súlyt, a felület görbületét (mezítláb vagy cipő), amelyen egy személy mozog, és mások - ennek alkalmazási vektora terhelést. Egy egészséges láb, miközben gyaloglás játszik szerepet a természetes lengéscsillapító a test, figyelembe a terhelés helyett az ízületek, a gerinc, különböző részei az alsó végtagok.

.

A futás technikailag a lépések gyorsított verziója, amelyhez különösen a lábak terhelésének és a lokomotoros rendszer egészének jelentős emelkedése társul.

.

A terhelés és következményei a futás gyakoriságától, időtartamától és sebességétől függően változnak.

A reggeli kocogás és a hivatásos sportok szenvedélye - radikálisan különbözik az egészséges lábak veszélyétől.

Sima láb és futás

Futás speciális cipőkön

Az ortopédiai fejlődés lehetővé tette a néhány évtizeddel ezelőtt sérthetetlennek tűnő szabály megszüntetését - a lapos lábfej és a futás összeegyeztethetetlen.

Csak húsz évvel ezelőtt, az ilyen aktív sportok, még az "amatőr" változatban is elfogadhatatlannak számítottak, amikor a láb ívét laposították.

Tekintve, hogy az orvosi statisztikák szerint a lapos lábak egy formában vagy egy másikban tízből hatan diagnosztizálhatók, a probléma nagysága nem okozhat aggodalmat.

Ennek eredményeképpen a modern minőségi versenyzők nemcsak kényelmesek lábbeli, amely megvédi a lábakat a mechanikai terhek egy részéből, de valamilyen módon egy ortopédiai készüléket is.

Természetesen orvosi eszközként való kezelése nem helyénvaló, speciálisan tervezett ortopéd lábbeli, amely a boltozat különféle görbületeit kezeli a betegség korai szakaszában.

.

De a modern futócipő lehetővé teszi a legtöbb ember számára, hogy biztonságosan fusson, gyakran viszonylag súlyos sebességi rendszert tartva.

.

A deformáció kezdeti szakaszai sikeresen szabályozhatóak és a veszélyt az orthopedisták által ajánlott ortézisek segítségével csökkentik.

Deformációs szakaszok és hatásuk

A laposfejfejlődés mechanizmusa

Minden gödör, kavics és hasonló akadályok olyan pontot jelentenek, amely további stresszt okoz a láb ívében.

Egy, kettő, tíz kavics egymás után - nincs fenyegetés, de a folyamatos képzés során ezernyi lehet a lábuk alatt.

És a lábszalagok és ízületek esetében az ilyen megnövekedett terhelések válthatnak ki, ami kiváltja a gyulladásos folyamatot, görbületet, ártalmas ízületeket.

1. Az első fokozat. A görbület szinte észrevehetetlen külsőleg, a létezésének rossz közege általában fizikai erőfeszítés után jelzi a fáradtságot. A jövőben lehet, hogy este dagad a láb, fájdalmas érzések, amikor megnyomja. A futás ebben az esetben hasznos és hatékony eszköz lehet, amely erősíti a láb izmait és ízületeit. De csak azzal a feltétellel, hogy a gyakorlatok ütemezését, valamint a segéd ortézist a tapasztalt ortopédrel való konzultáció után választják ki.
2. A második fokozat. Ebben a szakaszban már látható az íj lerakódása, a betegség másodlagos jelei jellegzetes fájdalmak formájában jelennek meg a láb- és térdízületek területén. A foglalkoztatás ütemezése és intenzitása ebben az esetben szükségképpen az orvossal történik. A helyreállításhoz szükséges ortézis kötelező. Rendszerint csak veszélyt jelenthet a futás és meglehetősen rövid idő alatt.
3. Harmadik fok. A deformáció külső jelei jól láthatóak, a tünetek krónikussá válnak. A beteg rendszeresen fájdalmas érzést kelt a térdben és a csípőízületben, a háton, gyakran duzzanat kíséretében. A kellemetlen tünetek egy rövid sétát követően is megjelennek. A futás bármilyen formában kategorikusan ellenjavallt.

Egészségügyi ajánlások

A közös egészség megőrzése kötelező ortopédiai látogatást tesz szükségessé a lapos lábak gyanúja esetén.

Biztosak az egészségük erejében, az embereket is ajánlott elvégezni a bokaízület éves ellenőrzését.

.

A mozgásszervi rendszer számos betegsége, beleértve a láb ívének lelapítását, fejlődésük kezdeti szakaszában teljesen fájdalommentes és észrevétlen.

.

Ekkor a betegség a leginkább sebezhető a terápiás és megelőző intézkedésekhez, és egyszerű módszerekkel teljesen kiküszöbölhető. Például rendszeres ortézis viselés, masszázs vagy a napi rendszer megváltoztatása.

Az orthopedistának a lábfej deformálódása esetén történő futtatásának lehetővé tétele nem az egyetlen dolog, ami megakadályozza a fejlődést. Ha nem ismeri a lapos lábfej kialakulásának okait, néha lehetséges a betegség megindítása futás közben. Ennek megakadályozása érdekében:

• helyesen válasszon atlétikai cipőt, hiszen a jó minőségű, illeszkedő lábszárvédő cipők garantálják egészségét;
• a futás technikájának megfigyelése, végül is helyes a futás olyan művészet, amely elgondolkodtató független tanulmányt vagy konzultációt igényel egy hivatásos edzővel;
• tudományosan adagolja a terhelést - még az egészséges lábak is szükségessé teszik a pihentetés váltakozását, és lapos lábakkal időnként jelentősége növekszik;
• ortézisek használata - helyesen választott ortopédiai adaptációk a különböző boka ízületi betegségek hatékony terápiás és profilaktikus eszközei.

Forrás: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Futócipők futópályákhoz

Vannak olyan emberek, akik nem csak gyógyíthatják a platypodia, de még az atlétikai sportok bajnokai is lettek.

Példák az utánzásra lehetnek a maraton futók, Grant Campbell és Erskine Lenier. Biztos vagyok benne, hogy a városban vannak vidám emberek, akik sikeresen megszabadultak a lapos lábaktól a futás segítségével.

Amikor elkezdi tanulmányozni, találkozni fog velük.

A lapos lábúság gyakrabban, mint nem, a fizikai erőfeszítés eredménye, de hiánya. bára lábak deformációjamegjelenhetnek az atlétika vagy a labdarúgás során.

Ez akkor történik, ha az edző alacsony képzettséggel vagy 2 fogadással dolgozik, és nincs ideje figyelni a sportolókat: hogyan és milyen futásban.

A szabálytalanságok legfőbb oka lábak formájában:

• Szoros cipők.
• Hiányos kötés.
• Futó talpbetét nélkül.

Ha lapos lábakat kaptál, akkor meg kell szabadulnod tőle.

Helyezze mindent a helyére:csak ortopéd cipőt viselnekés biztosítsd a lábat olyan terheléssel, amely segít a szükséges izmok nyújtásában.

Ez segít megteremteni az egyes lábak megfelelő formáját. A legjobb megoldás nagy távolságra fut. De 1 kilométerre kell indulnia.

Létrehozhatja a leállási feltételeket

Miután elkezdett futni, az első dolog, amire emlékezned kell az osztály minden percébenfigyeljen a lábra. Az ember ébrenlét során nem tud gondolni semmit.

Szüksége van valahol arra, hogy irányítsa a figyelmét. Ne járjon valahol az oldalán, és nem tele van tegnapi események emlékeivel, de megáll.

Gondolj rájuk! Ez része a testednek! Érezd az energiát, amely felmelegíti a lábadat.

1. Adj lábad teljes szabadságát.
2. Helyezze őket olyan cipőkre, amelyek alakítják őket.

Tekintsünk mindkét változatra.

A lassúság szabadsága

Ez a módszer megköveteli, hogy dolgozzon ki szigorú programot a lábak beállítására, mert fokozatosan megszokja magátmezítláb futtatni.

Az utcán jobbkezdeni a meleg szezonbanvagy menjen az edzőterembe. Egy másik lehetőség az otthon otthon tanulni, ha van egy futó.

A lábak mozgásszabadsággal történő ellátása, a lábmozgások szigorú koordinációja. Egyenesen kell állniuk, egyenletesen kell nyomást gyakorolni a futópadra az aljzat egész területére. Erre szükség vanA futás során minden lábbal a következő sorrendben dolgozott:

1. Megérintettem a felszínt a lábam.
2. Lementem a sarkámra.
3. Felugrottam a lábamra, amikor elhúztam.

Próbálja meg, hogy ne legyen hajlított egyik irányba, sem a másikba. Ne kritizáld magad, ha ez most nem működik. Ne felejtsd el ezt folyamatosan. Mindannyian el fognak menni. Adj szabadságot a tudatalattinak. Meg fog tenni, amire töreksz.

Miért jobb, ha masztiban vagy mezítlábban futsz? Mert kényszeríti az izmokat, amelyek a lábat alkotják,legyen jó formában. A rugalmas cipők lehetővé teszik, hogy a láb lusta legyen.

Lábtartó cipővel

Ha úgy döntesz, hogy a lábad cipőben van, amely segít a lábnak abban, hogy megtartsa a helyes alakot, akkor választania kell a bokszoláshoz. De az idő megéri.

Ne kezdjen edzeni, amíg nem nyújt kényelmes és erős cipőt! Ellenkező esetben a gyors fáradtság az osztályteremben, valamint a fájdalom és sértés. Ez hosszabb ideig elhalaszthatja a futást, mint amit elvesztettél a cipők keresésekor.

Az optimális megoldás, amelyet arra kell törekednie, hogy a talpok kopása az ujjak közelében, amely több tíz kilométer után jelenik meg. Ha a talpat helytelenül helyezték el, a talp többi része először törlődik:

1. Heel.
2. Külső vagy belső oldal.

Kezdjük a cipők kiválasztását.

Milyen cipőre van szüksége?

Nem szabad elmosódni az oldalakon egy pár napos zokni után, amikor leveszi, de tartsa a lábát.

Vezesse a professzionális sícipőket, és meg fogja érteni, milyen kényelmes cipő. Ezek a cipők melegek, kényelmesek és a lábat tartják.

Így kell éreznie a választott cipőkön.

Ne feledje, hogy a cipő talpát, amely a lapos láb rögzítésére szolgál, különleges. Oldalán egy hintaszékhez hasonlít: a lábujj és a sarok emelkedik felfelé. Belül, minden cipő megismétli a láb körvonalait. Ez a kialakítás segít abban, hogy a lábát helyesen a leszállás pillanatában helyezze el.

A cipők kiválasztásának alapszabályai:

1. Fontos, hogy szélessége sűrű legyen.
2. A méretet még többet kell venni, hogy az ujjak ne pihenjenek a lábujjakon.
3. A cipőjét össze kell kötni úgy, hogy a zsinór ne harapjon a testbe, és a láb nem jobbra és balra.

Ne mersz megmenteni ezt! Jobb, ha feladod az új sportruházatot, de a lábaknak kényelmet kell nyújtaniuk.

Ne féljen mérni száz vagy két pár cipőt a boltokban.

Amikor megtalálja, amire szüksége van, akkorélvezni fogja a futástés megérteni, hogy az eltöltött idő nem hiába volt.

A cipők viselése a lapos lábakhoz az orthopedistáknak, miközben még mindig nem viseled őket. Elmondja, hogy szükség van-e ortopéd talpbetétekre. Szükség esetén vásárolja meg őket.

Az első leckék

Ha már meglátogatta az ortopédist, és kiválasztotta a megfelelő cipőt, akkor itt az ideje elkezdeni az első edzést.

Állítson be egy technikát

Ne aggódjon, hogy a lapos láb megakadályozza a futást. Végtére is, sétálsz? Tehát futtathat is. A legfontosabb dolog az, hogy fokozatosan elindulnak. Egy távoli távolságra sétálhat. A taktikáról többet írtam a "Futás a kezdőknek" című cikkben.

Az elsõ lecke általában gyaloglás formájában történhet. Hagyja, hogy a képzeletbeli véső ne fúrja el a gondolatait, mert ma nem tudsz büszkélkedni a kocogásoddal. Egy kicsit később fog megtörténni.

Ma, és a következő edzésben be kell állítania a futás technikáját. Kezdés, és az ügy folytatódik. Hasonlóan történik a síelők: ha egy jól megtervezett pályán, akkor lesz pozitív eredményt.

edző

Jó, ha egyetértsz egy atlétikai edzővel, hogy korrigálja a mozgásait az első napokban.

Ellenkező esetben, rendszeresenMutassa az ortopédőt. Ő gondoskodik róla, hogy rendje leálljon, és javasoljon javító gyakorlatokat.

Ő megmondja neked, hogy nem csak milyen cipők viselni, hanem azt is, hogyan lehet leginkább kötni őket. Még az orvos sem tanácsolhatja, hogy tapasztalattal próbálkozzon a versenyzővel.

Helyszín

Első próbálkozásválasszon útvonalat a futáshoz, ahol az útvonal nem nagyon szoros. Ez csökkenti a lábak terhelését attól a pillanattól kezdve, hogy megérinti a felület lábát. Megfelelő erdei ösvény, vagy még jobb a stadion gumi pályája, de nem aszfalt.

Nagyszerű alternatíva lesz az edzőterem választása legalább az első 3-4 hétig. Ilyen intézményekben mindig van egy oktató, aki irányítja a mozgásait a megfelelő irányba. Mindenképpen mondja meg neki, hogy lapos lába van.

Ezután további ajánlásokat kaphat a sikeres osztályok számára.

Segéd gyakorlatok

Ősszel és tavasszal, amikor a láng és az eső, akkor ugrik ugrik vagyotthon tanulniguggolás és ugrókötél.

Öltöztesse a lábak nyújtására. Ehhez üljön a kanapén, egy lábat leráz a padlóról, és húzza le a lábujját. Próbálja meg az ív alakját. Csináld ezt 5-10-szer minden lábával.

Tudoda lábak edzésére, ismételten felmászott a lábujjaira, és sarkába süllyedt.

Tippek kezdőknek

A képzés első hónapjaiban a lapos lábak fájdalmat okozhatnak a térdben, a gerincen.

Tevékenységeid a következők:

1. Szüneteltessék a szünetet 1-2 hétig. Mindent vissza kell állítani.
2. Válasszon egy sávot lágyabb bevonattal.

A test nagy tömegével újra térdelheti a térdét és a bokait.

Sima lábak. Hogyan kezeljük a lapos lábakat?

A lapos lábak kezelése otthon.

Gyakorlatok sík lábak kezelésére és megelőzésére

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a lapos lábak kezelésére és megelőzésére.

A lapos lábak megakadályozása

A síkosított lábak megelőzése elsősorban a cipő megfelelő megválasztásától függ

Lengyel Vladimir [bobylin]

Forrás: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Lefuthatok sík lábal

A lapos lábbal való futás szigorúan tilos, különösen rossz és nem különleges cipők.

A futás során erős terhelések vannak a lábán, ami a patológia súlyosbodásához vezethet - sík láb, és legrosszabb esetben - sérülésekhez.

Lapos lábaknál a lába határozott deformációját jelenti, amikor az ívek leeresztése történik. Ezzel a deformációval a lábak elveszítik tavaszi képességüket és leértékelődésüket.

.

A Dr. Ignatieff klinikájának szakértői rendelkeznek korszerű felszereléssel a gyermekek diagnózisának, lapos lábának kezelésére.

.

Mivel a láb két ívből áll, a síkjáték minden létező fajtája a következőkre oszlik:

• Platypodia longitudinális - a láb hosszanti íve csökken;
• Platypodia keresztirányú - a lábfej keresztirányú íve csökken.

Ennek eredményeként a lábfej szélessége vagy hosszúsága növelhető. Ha a beteg egyidejűleg laposítja a keresztirányú ívet hosszanti, majd diagnosztizált kombinált lapos lábakkal (hosszanti és keresztirányú).

A síkkötelek minden fajtája megszerzett és veleszületett. Ez utóbbi formát a születéskor kezelik.

Minden korában megmutatkozhat. Számos különböző típus létezik:

• angolkór;
• traumatikus;
• statikus;
• bénító.

Dölyzött rachitic - ez a rickets eredménye. A betegség megzavarja a csont helyes kialakulását. Ennek eredményeként a csontok eléggé törékenyé válnak. Nagy terhelés hatására a láb deformálódik, lapos láb keletkezik.

A traumatikus dagasztás - a bokaízület csontjaiban fellépő törések eredménye. Ráadásul sérültekpuha izomszövet, a boltívek megerősítéséhez szükséges kötegek.

A paralitikus platypodia az átvitt poliomyelitis következménye, amely a lábak izomzatának bénulásához vezet a tibia izmokkal.

A leggyakoribb formája a statikus síkfa. Az esetek mintegy 80% -át teszi ki. A betegség okai:

• genetikai hajlam a gyenge szalagokra, lábizmok;
• elhízás;
• keskeny, kényelmetlen cipők;
• hosszú terhelés lábakon, lábakon.

Tünetek, síkjáték külső jelei:

• a cipő kopott, belsőleg kopott. Ezt világosan látjuk, ha a cipőnek van egy sarka;
• a lábak gyors kimerültsége hosszú ideig tartó munkával;
• fájdalom a lábak fizikai megterhelése után;
• a fáradtság, a lábak és lábak fájdalmai, a nehézség, mintha "ólom öntöttek lehetnek görcsök;
• A boka területén az ödéma fejlődik;
• fájdalmas a sarkon járni;
• az alsó háta fájni kezd, és a cipőben gyalogolhat. A lábak fájdalmát kombinálhatjukfejfájásés.

A longitudinális síkjáték tünetei:

• Gyors fáradtság a lábaknál, amikor a talp középső megnyomására erős fájdalom jelentkezik. Este a lábfej hátsó része megduzzad;
• állandó fájdalom a lábakban, a sötétben és bokorban. Nehéz lesz megtalálni a megfelelő cipőt;
• a hát alsó részén a fájdalom alakul ki, megérinti a lábat, a lábát. Kifelé, a hosszanti íve már nem látható. A sarok teljesen le van lapolva, és a bokaízületet nehéz mozgatni, a láb megduzzad.

A lapos lábú keresztirányú tünetek:

• eltűnik az oldalsó ív. Ennek eredményeképpen a láb lábujjaiban deformáció jelentkezik;
• fájdalom a láb elején;
• kalapács alakú ujjak kialakítása.

Gyakran összeomlik a síkfa lábak sok megnyilvánulásavaricose veins. Szükséges az első fájdalmas érzés a régióban, a lábát, hogy konzultáljon orvosával.

A sík lábak okai:

• helytelenül kiválasztott cipők (platformok, magas sarkú cipők);
• a testtömeg növekedése, a terhesség;
• genetikai hajlam - az izomzat, az ínszalagok kialakulásának eltérései;
• a szalaggyulladás, az izomzat kongenitális gyengesége;
• túlzott fizikai erőfeszítés, hobbi kocogáshoz, ugrás;
• különböző sérülések;
• rákok, puhatestűek, gyengített szövetek. Jól deformálódtak. A poliomyelitis után a szövődmények közé tartozik a sárgaság bénulása, az egyedüli izmok;
• a fizikai aktivitás hiánya.

A leggyakoribb a határozott lapos lábak, mint példáulsérülés a hátsó ínbentibialis izom.

Ez az ín az egyik legfontosabb a lábszárban, hiszen fő feladata az ívek támogatása, tartása a megfelelő helyzetben a gyaloglás során.

Amikor az ín gyulladt (tendonitis alakul ki), sérül vagy szakad, majd fokozatosan a láb megáll a megkapott terheléssel. Ilyen körülmények között az inak kezd megváltozni.

.

A rostok egy része megsérül, és néhányat fokozatosan pótolják a hegek. A normális ínhez képest súlyosbítja a vérellátást, ami a trauma súlyosbodásához vezet. A veszélyeztetett emberek 40 évesnél idősebbek.

.

A gyulladásos ízületi gyulladás is sík lábfejekhez vezet, ami meglehetősen nagyszámú betegség fajtáit okozza. Az ízületi gyulladás károsítja a lábakat támogató szalagokat, porcokat és ízületeket. A patológiák súlyos fájdalmat okoznak, egyenletes változásokat okoznak a lábakban, ami síkra teszi őket.

Az ízületek által okozott sérülések, a szalagok a futás közben is hozzájárulnak az ízületek károsodásához. Ligamentumok szükségesek a csontok helyzetének megerõsítéséhez, hogy megakadályozzák az esetleges elmozdulást.

Ha a szalagok szakadnak, akkor a lábak simaak lesznek, és minden mozgást fájdalom kísér. Ezenkívül az ilyen sérülések gyakran diszlokációval járó töréseket okoznak, amelyek deformálják a lábat.

Ez a probléma inkább aggodalomra ad okot a nők számára, akik magas sarkú cipőt viselnek, vezetik a háztartási életet, feleslegessé tesznek a terhesség időszakát.

Ritka, de nehéz diagnosztizálni a veleszületett lapos lábakat. Azonban sok orvos elismeri, hogy a lapos lábakon született veleszületett hajlam bizonyos százalékát teszi ki.

Az alábbi módszerek szerepelnek a síkjáték diagnózisában:

• plantography. Ez a tudományos névnek kifejezett vizsgálata van, amelyben krémmel használják. A módszer kényelmes, mivel otthoni megoldás, de jobb az orvosba bízni. Ha nincs krém, akkor csak nedves a lábát. Néha olyan oldatot használjon, amely olyan anyagokat tartalmaz, mint a kálium-jodid és a jód. Cellulózzal való érintkezéskor megjelenik a barna szín intenzív színe. Ennek eredményeként a lábnyom nagyon világos lesz.
• a Frinland szublineáris módszere. A lényege egyszerű számításokból és mérésekből áll. A feladat az al-metrikus index kiszámítása. Ehhez mérje meg a láb magasságát és hosszúságát. A lábfej magassága után 100-mal meg kell szaporodni és a lábfej hosszát fel kell osztani. Ha az eredmény a 29-31 tartományon belül van, akkor ez a norma. Ha a számítás során kapott szám 27 és 29 között van, feltételezhetjük, hogy lapos lábak vannak jelen. Ha az al-metrikus index kisebb, mint 25, akkor ez határozott lapos lábat jelez. Ebben a helyzetben nem lehet elhalasztani az orvoslátogatást.
• röntgenográfia. Ez a legpontosabb módszer, amely lehetővé teszi a lapos lábak jelenlétének megállapítását. Az orvos a két láb röntgenképét képezi egy laterális, közvetlen terhelésű vetülettel. Így a beteg költségei vagy állásaik. Miután az orvos gondosan megvizsgálja ezeket a képeket. Különös figyelmet fordítanak a szögek nagyságára a deformáció során. A kapott adatok megalapozzák a platypodia diagnosztizálását.

A Dr. Ignatiev klinikájában használt manuális terápia módszerei a sík láb és a betegség egészének tüneteinek megszüntetésére irányulnak.
Aktuális témák:A Dr. Ignatieff Klinikával folytatott konzultációért hívja: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Forrás: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/