Shishonin: torokgyulladás a nyakon, nyaki osteochondrosis

Szerzői program Shishonin nyakra, nyaki osteochondrosisra

A legtöbb ember tapasztalt olyan betegség, mint az osteochondrosis. Van a Shishonin torna a nyakon, a nyaki osteochondrosis.

Az orvos szerint a nyak számos létező patológiája, különösen az osteochondrosis, összefüggésben van a túlzott túlcsordulással és az izomrugalmasság romlásával.

Az idegrostok és az erek átvitelének eredményeképpen jelentős fájdalmas érzések, merevség, nehézség és sok más jel utal.

A betegség sajátossága

A torzító csípőcsontot tartalmazó Shishonin a kizárólag nyaknak csak bizonyos indikációk esetén végezhető.

A nyak idegszálainak túlzott megsértése miatt elég kellemetlen érzés tapasztalható.

Gyakran akut fájdalom jelentkezik lumbágó formában, amely nagyban nő a nyak meredekségével, vagy akár a fej kisebb fordulataival.

A betegség jelenlétének fő jelei a következők:

• fejfájás;
• a látás romlása;
• szédülés;
• hányinger és hányás;
• fájdalom, a szívbe költözött.

Emellett néha olyan betegség jelei lehetnek, mint például:

1. csökkenti a váll és a nyakszőrzet érzékenységét;
2. a scapula zsibbadása;
3. az izomtónus csökkenése.

Ez a kóros folyamat több okból is előfordulhat. Különösen megkülönböztethetünk például:

• öröklődés;
• ülőmunkás;
• tevékenység hiánya.

Gyakran előfordulhat ilyen patológia és különböző mechanikai hatások következtében. Ezenkívül a belső szervek betegségei és a nagymértékben csökkent immunitás keltheti a patológiás folyamatot.

bizonyság

A torzító csípőcsontot tartalmazó Shishonin a kizárólag nyaknak csak bizonyos indikációk esetén végezhető.

Az osteochondrosis és egyéb nyaki betegségek következtében az izmok elveszítik eredeti rugalmasságukat, az idegek és az erek túlzott összenyomódása következik be.

Mindez a keringési rendszer későbbi megzavarásához és fájdalmas érzés kialakulásához vezet a nyakban, valamint az izomgörcsökben. Az LFK Shishonina az alábbiakkal szembesülők:

• degeneratív porckorong betegség;
• migrén;
• magas vérnyomás;
• intervertebrális hernia.

Ezenkívül a Shishonin tornateremét azok számára mutatják ki, akiknek memóriazavar, szédülés és gyakori ájulás van. Prevenciós célokból a kezelési komplexum akkor jelenik meg, ha:

1. ülő életmód;
2. érzelmi túlcsordulás;
3. mentális stressz;
4. sokáig dolgozik a számítógépen.

Kívánatos továbbá speciális kezelést végezni a nyak izomzatában fellépő görcsökre.

Csípős torokgyógyászat A Shishonina számos előnnyel rendelkezik, mivel képes gyorsan megszüntetni a nyak izomzatában lévő görcsöket, és megerősíti őket.

Mivel az összes gyakorlatot elég lassan végezzük, a sérülés valószínűsége jelentéktelen.

A gyakorlatok előnyei

A Dr. Shishonin cervicalis osteochondrosisára használt terápiás torna számos előnnyel jár, így például:

• a gyakorlatok nem ártanak;
• a komplex nagyon egyszerű elvégezni;
• bármelyik korban végezhet gyakorlatokat;
• nem kell sok idő;
• nem kell speciális felszereléssel rendelkeznie.

Néhány nap múlva nagy megkönnyebbülés érhető el, a fájdalom és az izomgörcsök gyorsan áthaladnak.

Napi 20-3 perc, a Dr. Shishonin gimnasztikai komplexumának birtoklása segít megszabadulni a sok kellemetlen tünet közül. A terápia jobb hatásának elérése érdekében célszerű kombinálni a testnevelést étrenddel, masszázzsal és gyógyszerekkel.

Ellenjavallatok

Vannak ellenjavallatok a Dr. Shishonin nyakának gimnasztikai komplexumának használatához, melyeket fontosnak tartanak. Az ilyen ellenjavallatok közé tartoznak:

1. a betegség súlyosbodása;
2. emelkedett hőmérséklet;
3. rosszindulatú daganatok;
4. a fertőző és gyulladásos megbetegedések;
5. terhesség
6. a vérzés jelenléte.

Még ha enyhe kellemetlenség vagy fáradtság is van, tanácsos elhalasztani a testnevelést, mert egyébként komplikációk lehetnek.

Hogyan zajlanak az osztályok?

Mielőtt a Shishonin torna gerincoszlopának osteochondrosisát alkalmazná, konzultálnia kell a kezelőorvosával. Ezenkívül meg kell fontolnod bizonyos követelményeket a gimnasztika komplexeként.

A torna eltöltéséhez mindennap szükséges a különleges rendszer alatt, amely magában az első 2 hét alatt jelent minden nap elvégzi a gyakorlatokat, majd fokozatosan csökkentse számát és 3 edzést tehet fel egy héten belül.

A gyakorlatok komplexumában meg kell próbálnia tartani a hátát tökéletesen sima, mivel ez nagymértékben függ az ülések sikerétől.

A teljes gimnasztika komplexét Dr. Shishonin technikájával lehet megtekinteni videón.

Mielőtt elkezdené a főkomplexumot, fel kell melegíteni az izmokat, több sima és fokozatos kortyot.

Ez megakadályozza a megnövekedett sérüléseket, mivel a terhelés fokozatos lesz. Minden elvégzett edzés után töltsön le egy kényelmes kortyot, majd kövesse a fej sima lejtését.

A komplexumot úgy tervezték, hogy egyszerre vizsgálja a gerinc minden részét.

Alapvető, speciálisan kiválasztott gyakorlatok

A Dr. Shishonin osteochondrosis nyaki nyakának gimnasztikai komplexuma több speciálisan kiválasztott gyakorlatból áll.

6 alaphelyzet létezik azon a tényen alapulva, hogy a betegnek egy bizonyos pozíciót kell elfoglalnia, majd néhány másodpercig meg kell javítania.

A gyakorlatok első napjaiban elég nehéz, az idő múlásával az izmok nyúlnak és az egész komplexumot speciális bolyhos nélkül is elvégezheti.

A metronóm a fejnek a vállig történő sima lejtését jelenti, majd a pozíciót szó szerint be kell állítania 30 másodpercig. Ismételje meg lépéseit a másik irányba. Mindkét oldalon 5 megközelítést kell tennie.

A rugó helyzetében meg kell próbálnia a lehető legkisebbre csökkenteni a fejet, és 30 másodpercig fenn kell maradnia, kissé nyújtson előre, és emelje felfelé. Ez a gyakorlat 5 alkalommal zajlik.

A lúd gyakorlása azt jelenti, hogy egyenesen kell állnia, egyenesen tartva a nyakát. Ezután fokozatosan húzza előre a fejét, és fokozatosan jobbra fordítsa, mozdulatlanul álljon 30 másodpercig, és ismételje meg a másik irányt. Összesen 5 ilyen megközelítésre van szükség.

Pozíció Egy pillantás az égre azt jelenti, hogy fokozatosan jobbra kell fordítania fejét, 30 másodpercig mozdulatlanul állni, és fordítva kell fordítani. Ismételje meg ötször.

A Rama gyakorlása hasonló a nézethez, azonban a vállízületet is használnia kell. A bal tenyerét a jobb vállra kell helyezni, míg a könyöknek mindig párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ismételje meg 1-2 alkalommal mindkét irányban.

A Heron helyzete befejezi az egész gimnasztika komplexumát. Ennek végrehajtásához le kell ülnie egy székre, helyezze a kezét a térdére. Ezután engedje le a kezét, miközben kissé felemeli a fejét, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Még mindig úgy gondolod, hogy nem könnyű megszabadulni az oszteonekrózistól?

Próbáltál minden lehetséges eszközt, de a fájdalom nem vonul vissza és megakadályozza, hogy teljes életet éljen? Nyilvánvalóan igen, mivel olvastad ezeket a sorokat, és nem játszanak gyermekeiddel és unokáival.

Elég, hogy a hát és az ízületek fájdalmához illeszkedjenek, ezért erősen ajánlott Dr. Dikul cikkét olvasni, mivel lehetséges az osteochondrosis és a hátfájás megszabadulása... Olvassa el a cikket >>

Forrás: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Melegítő Shishonina cervicalis osteochondrosisokkal

Vissza és közös egészség »Egyéb

A nyaki osteochondrosisban szenvedők többnyire ülőek. Ez tovább súlyosbítja problémáját.

Ezért a fájdalom és a mobilitás helyreállításának legjobb módja a nyak torna.

Megfelelő teljesítmény mellett hatékonyabban működik, mint bármely gyógyszer, mivel nemcsak a tüneteket távolítja el, hanem kiküszöböli az osteochondrosis fő okait - az izmok és az ínszalagok gyengeségét.

Jelenleg a nyaki osteochondrosis gyakorlati terápiájának számos módszere létezik. Meg lehet tanulni a speciális központokban.

Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb komplexum a Shishonin torna.

Ez a legegyszerűbb és legkedvezőbb módja annak, hogy megállítsuk a betegség progresszióját és visszaállítsuk a nyak mozgását fájdalom nélkül.

Jellemzői a torna Shishonina

Sok éven át dr. Bubnovsky technikájának segítségével kezelték a vázizomrendszer összes problémáját. Ez az egyedülálló rendszer több mint száz beteget segített.

És a Bubnovsky Wellness Központ tudományos igazgatója, Shishonin akadémikus saját komplexumot hozott létre. Egyszerű és mindenki számára hozzáférhető.

De ugyanakkor ez a leghatékonyabb módszer a cervicalis osteochondrosis kezelésére.

Minden gyakorlatot ülnek egy széken, nincs szükségük hozzáigazításra. Teljesen a gimnasztika legfeljebb 15 percet vesz igénybe, ezért mindenki számára lesz idő. Különösen hasznos az intellektuális munkatársak, az irodai dolgozók, a gépjárművezetők bevonása.

Ez a kezelés a betegség bármely szakaszában alkalmazható, nincs ellenjavallat. Az összes gyakorlat A Shishonin torna a gerinccel való óvatos hozzáállás miatt különbözik.

Ezek szükségképpen kiegészülnek a nyakmasszázs, az enyhe izom-nyújtás és a légzés gyakorlatokkal.

Az osztályok alapelvei

De ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, bizonyos szabályokat kell követnie:

• Mielőtt elkezdené, konzultálnia kell orvosával;
• Az első két hét minden napra megtörténik, akkor hetente 3-4 alkalommal fokozatosan csökkentheti a terhelést;
• Nem lehet hirtelen, gyors mozgást végezni a fej lehajlásához, csak a simaság és a fokozatosság segít megbirkózni egy nyaki szerv osteochondrosisával;
• minden edzést ötször kell jobbra és ötször balra tenni;
• Fontos gondoskodni arról, hogy az ülés során a hátsó egyenes;
• indítsa el a munkamenetet a nyakizmok felmelegedésével és néhány irányban minden irányban;
• Nem ajánlott a rossz egészségi állapot, súlyos fáradtság vagy fertőző betegségek miatt bekapcsolódni;
• szinte minden edzést ülő helyzetben végzünk, ami segít az izmok hatékonyabb lazításában;
• a gimnasztika jellemzője, hogy a fej rögzítése szélsőséges helyzetben fél percig, így az izmok jól feszülnek;
• Ne próbálja meg azonnal elvégezni a gyakorlatokat a maximális amplitúdóval, a terhelést fokozatosan növelni;
• a gyakorlatok között meg kell pihenni, hogy az izmok ne feszültek;
• a légzésnek egyenletesnek kell lennie.

Alkalmazza a Shishonin torna nyaki fájdalomra és mozgáskorlátozásra

Milyen esetekben tanulok

Akadémikus Shishonin ezeket a gyakorlatokat kifejezetten azok számára fejlesztette ki, akik bármilyen problémát tapasztalnak a gerinc működésében a nyaki szakaszban.

Kívánatos, hogy ezt a komplexet tanulmányozzuk és rendszeresen elvégezzük azoknak, akik gyakran ilyen tünetekkel rendelkeznek:

1. fejfájás, migrén;
2. alvászavarok;
3. állandó fáradtság, hatékonyságcsökkenés;
4. az artériás nyomás problémái;
5. az agy vérellátásának megsértése;
6. csökken a memória, a figyelem koncentrációja;
7. korlátozza a nyak mobilitását.

Nagyon fontos megfigyelni a mozgások teljesítményének pontosságát

A Shishonin torna előnyei

Egy másik tanácsot olvasni:A nyaki gerinc torna

A nyaki gerinc tanulmányozásához akadémikus Shishonin csak hét gyakorlatot vett fel. Nagyon egyszerűek, a végrehajtásuk technikája könnyen megjegyezhető.

De ennek ellenére az ilyen torna a leghatékonyabb az osteochondrosisban. Használható a nyaki gerinc különböző betegségeinek kezelésére.

De hatékonyan megakadályozza a patológiát is, ha a megelőzésre kerül sor.

A torna erősíti és megnyújtja a nyak izmait, javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat. Ezért néhány hónapos edzés után, a Shishonin-módszerrel a betegek a fájdalom eltűnését, a mozgás könnyűségét, a jólét javulását jegyzik.

Az osteochondrosis exacerbációi nem fordulnak elő rendszeres osztályokban, de a betegség nem fejlődik. A visszahúzódás olyan tüneteket is jelent, mint a fejfájás, gyengülő memória és látás, álmosság, megnövekedett vérnyomás.

A páciens a fájdalom megszűnésén túl energiát is tapasztal.

A gyakorlatok leírása

Nagyon fontos, hogy minden mozgást pontosan a módszer szerint végezzünk. Ezért a komplexet először szakember irányításával kell tanulmányozni, vagy legalábbis részletes videórák segítségével. Mind a hét tornaterem gyakorlat nagyon egyszerű. Szokatlan, könnyen emlékeznek a nevük.

A fej rögzítésekor érezni kell, hogyan nyújthatók a nyak izmait

• A metronóm. Ezek a fej lassú lejtői először jobbra, majd balra. Ennek során meg kell próbálnia elérni a váll felső részét. Miután rögzítette a fejét a szélsőséges helyzetben, ki kell igazítani és lazítani.
• „Tavasz”. Csökkentse az állát a mellkasán, és érezze, hogy a nyak hátsó izmai nyúlik. Amikor felemeli a fejét, húzza felfelé és előre a nyakát. Minden helyzetben maradjon fél percig, és nyújtsa az izmokat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés.
• - Egy pillantás az égre. Ezek a fej fordulata, de egyben kissé visszahúzódnak. Ezért a szélsőséges helyzetben a látás felfelé irányul. Végezze el őket nagyon lassan, és ne engedje a fájdalom megjelenését.
• „Keret”. Ebben a gyakorlatban a fejfordításokat a kéz mozgásával együtt végzik el. Például, amikor jobbra fordul, jobb kezét a bal vállra helyezzük, a könyök párhuzamos a padlóval. A nyak oldalirányú izmainak megnyújtása és erősítése mellett ez a gyakorlat befolyásolja a vállköteget.
• "Fakir". Ez ugyanaz a fordulat a fej, mint a harmadik gyakorlat, de a kezek emelkednek, hajlított és csatlakozik a tenyér.
• A Heron. A kezek térden vannak. Fel kell húznia az állát, miközben megpróbálja összekötni egyenes kezet a háta mögött.
• A "Liba". Szükség van a nyak felfelé meghosszabbítására, és lassan jobbra, majd balra forgatni a fejét. Ezt a gyakorlatot kívánatos helyzetben tartani.

A tinédzser Shishonina 2008-ban hírnevet szerzett. Gyorsan népszerűvé vált az egész világon. Ez a hét gyakorlat a cervicalis osteochondrosis kezelésére és megelőzésére szolgál. Sok ember visszanyerte egészségét ezzel a módszerrel.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

A torna Shishonin a nyakra - egy sor gyakorlás, a töltés vége

A Dr. Shishonin tornatermi használatának személyes tapasztalata szó szerint megrázta a nyakamat, nos, nem hittem, hogy az egyszerű, úgy tűnik, piszkos gyakorlatok komolyan javíthatják a helyzetet a nyakkal osteochondrosis. Egy, nem, tévedtem!

De őszintén szólva annyira rossz és téves lennék, teljesen örülök Alexander Shishonin gyakorlásainak komplexumának, a munkaképesség visszatért hozzám, a vérnyomása megállt emelkedni, igen, jobb volt aludni.

Mindent elhagytottam, nem írtam egy cikket Shishonin nyak tornairól, gondolkodtam, de ...

Három napja van, mivel mindenki úgy tűnt, hogy összeesküdött: anyáka cervicalis osteochondrosis romlott, egy barátja panaszkodikfájdalom a nyakán, az unokaöcske olyan, mint egy fa, és ha hívják, az egész testével megfordul.
Egy ilyen világos és egyértelmű jelzésre, hogy ne hallgasson?

Ezért ez a cikk... oa hattyú nyaka!

Ami együttesen még mindig erős, rugalmas és tartós. Egyébként vajon kíváncsi-e, hogy miért ilyen "nyak-ideális" hattyúnak nevezik, és nem... például a zsiráfnak?

Valaki azt mondhatja, hogy a hattyúk kecsesebbek, mint a zsiráfok... Talán. És miért vannak kecsesebbek? - Továbbra is kérdezem a gyermekek kérdéseit.

Miért praktikusabb a hattyúnyak (anatómiai válasz)

A zsiráf, mint, és a személy,7 nyakcsigolya, miközbenhattyú - 31! Természetesen, minél több csigolya, annál elegánsabb a kanyar, a fordulat és a hasonló mozgások, amit kicsit irigyek vagyunk.

De bármennyire is keményen próbáljuk, nem adunk hozzá új csigolyákat, és nekünk kell kezelnünk azokat, amelyeket a természet elnyerett.

A nyaki fájdalom, a nyaki osteochondrosis következményei

Most már elég fiatal, még azt is mondhatod, hogy fiatalok, nyaki fájdalmakkal szembesülnek.

Mit mondhatnánk az átlagéletkorról, annál inkább először? ésaz osteochondrosis, a fojtogatás, és a disztribúciós herniáció...

És ez nem egy teljes lista a fejünkben lévő problémákról. Pontosabban, a régóta szenvedő gerincünkön, az igazak által sértettek.

A nyaki osteochondrosis idegvégződéseinek megsértése, amelyek a betegek túlnyomó többségében fordulnak elő, ólomaz agyi aktivitás károsodásához, látásromláshoz, végtagok zsibbadásához, fejfájásokhoz, amelyeket nagyon nehéz megállítani a hagyományos fájdalomcsillapítókkal,szédülés... És nincs messze és koránszélütés.

Gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisához

Mindazonáltal mindent megváltoztathatunk, ha komolyan vesszük a méhnyakunkat. Legyen, és nem hattyú.

A méhnyakrák osteochondrosisában nem létezik egyetlen gyakorlati módszer, amelynek célja a fejlett betegségek tüneteinek és következményeinek leküzdése.

A legegyszerűbbönmasszírozó nyakitt olvashatsz.

Napi 10-15 percig az erőteljes masszázsmozgások egy hónap alatt a nehezen hajlíthatatlan kötött nyak területén, és nem fogod felismerni magát.

Ha még mindig nehéz a masszírozni a nyakát, akkor előfordul, hogy a nyaki osteochondrosis a mellkasi és akkor alapvető problémák merülnek fel a kezek emelésével a vállak magasságáig, azt tanácsolom, hogy hagyja abba a választását különbözőmasszírozó eszközökprobléma zónában, ebben az esetben a nyak, akkor nézz ide. (A mechanikus eszközök az önmasszázs, a masszázs szőnyegek és applikátor Kuznetsova, nagyon hatékony segít a fájdalom a hátsó).

De a tény továbbra is fennáll, a legnagyobb eredmény az osteochondrosisban a nyaki gerinc gyakorlására épülő komplexek, az általuk kifejlesztett technikákönmagahasonló probléma. Ki súlyosan megsérült és dilemmával szembesült - vagy harc vagy teljes fogyatékosság ...

Ezek a módszerekValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky...

Természetesen most már ezek előttmestereknem könnyű eljutni oda.

Azok az emberek, akik legalábbis a munkájuk második és harmadik hónapja alkalmával elkezdtek valamit tenni, észre fogják venni, hogy a szokásos büdösségük egészséges rózsaszínes arcszínt válik át, jobban meg fognak látni és emlékezzenek fontos dolgokra, ötleteket fognak meglátogatni, nem csak egy kényelmes ágyról, és hogy senki sem ingadozik percenként vagy hatszázan, és valami mást szeretne, amit már elfelejtettek gondolkodni a problémák miatt egészség.

A torna Dr. Shishonin nyakához

Ebben a cikkben szeretnék bemutatnigyakorlatok komplexumaegy osteochondrosisban egy cervical osztály egy gerincén Alexander Shishonin,amely számomra a legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony volt.

A Bubnovsky Orvosi és Wellness Központ tudományos igazgatója, a Personal Body Training Stúdió "London Body School" tanácsadója, Moszkva és a kinesiterápia és a rehabilitáció klinikájának vezetője "A XXI. Század Egészsége"

Véleményem a Dr. Shishonin nyakának gimnasztikájáról

Alexander Shishonin torna a nyak számára egyszerű és mindenki számára elérhető.

A gyakorlatok fő számlálója (torna a nyakra) Shishoninaa pozíciók rögzítése. Megfordították a fejüket, és rögzítették magukat. Húzza ki a nyakat és zárja le. És nem 1 másodpercig, de 10-15-ig.

Nem számít, mennyire viccesnek tűnik, 15 másodperc a nyakig. A nyakának ideje alaposan meghúzni. És bizonyos számú ismétlés után meg fogod érteni, hogy a gimnasztika csak első pillantásra egyszerű.

Néhány évvel ezelőtt ez az aerobik változata népszerű volt -callanetics. Ott is sok statikus gyakorlatot társított a helyzet rögzítéséhez. Az izmok lendülnek az éljenzéshez. Noha semmi különösebb nehézségnek tűnik - nincs teher, nem véralvadás.

Szabályok a Shishonin gyakorlására a nyakra

• Figyeljük a légzést, a gyors szívverés és az alacsony vérnyomás csökkentésével, csökkentjük az arányokat és az ismétlések számát;

• a gyakorlatok az elengedés időszakában kezdődnek;

• az első üléseknél csökkenti az ismétlések számát a feszültség és a fájdalom fokozásának és növekedésének nehézségében;

• a gyakorlatok hatékonysága függ a tornán a gimnasztika során kiegyenesített állapotától;

• A tanfolyam kezdetén a Shishonin cervicalis torna minden nap, naponta kétszer (2-3 hét), majd háromszor hetente megtartja a formát.

A gimnasztikával végzett kezelésre utaló jelek, kivéve a nyaki osteochondrosist

1. magzati fejfájás;
2. fokozott artériás és belső nyomás;
3. feszültség a gallér zónában;
4. a VSD tünetei (vegetatív vaszkuláris dystonia);
5. ájulás, szédülés, émelygés;
6. a memória csökkenése és a figyelem koncentrációja;
7. az agyi keringés jelenlegi hiánya;
8. álmatlanság és szorongás.

Ellenjavallatok a nyak feltöltésére Shishonin szerint

• akut gyulladásos és fertőző betegségek a testhőmérséklet emelkedésével;
• az osteochondrosis és bármely krónikus betegség súlyos fájdalommal járó súlyosbodása;
• vérzéssel.

A gimnasztika előnyei Dr. Shishonin

1. Az izmos fűző erősítése a nyakon és a mellizomban;
2. a vérellátás javítása a problémás területeken;
3. a hang normalizálódik - állandó feszültség, hypertonus, "merevítés izomgörcs;
4. A nyughatatlan gyakorlatok jól tükröződnek az idegrendszerben, majd elaludnak;
5. a vascularis balesetek, a hypertoniás támadások megelőzése;
6. a munkaképesség és a motoros tevékenység visszatérése.

Gyakorlatok az oszteochondrosis számára a nyakhozDr. Shishonin komplexuma egyszerű, emlékszel gyorsan, akkor is dolgozhatsz ebédszünetben. Bár a videónak előnyei vannak - szép zene és gimnasztika, amit a szerzővel együtt is megtehetsz, nem kell számolni. Megfordult, és te is ott voltál!

Az első alkalommal garantált izomfájdalom, de mi a teendő, a nyakunk az irodai ülőmóddal szinte nem fejlett. De a báránybőr érdemes a gyertyát. A tét az egészséged, ami, hogy azt a számítógépes nyelvre tegye, nem lesz proabregitet ...

Kedves nekedegészség, alternatív és egyedimert úgy döntött, hogy saját kezébe veszi, nem pedig a csodálatos tablettara és a guru tanácsára. Igen legyen veledPower!

Forrás: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

A gimnasztika Shishonin a nyak osteochondrosisával

A gimnasztika Shishonina a cervicalis régió osteochondrosisával a népbetegségnek köszönhetően a betegségben szenvedő betegek növekvő számának köszönhető.

Egyre több ember foglalkozik szellemi munkával, feltételezvén egy ülő életmódot. Végtére is, az alapvető fizikai munkákat robotok végzik.

Így Shishonin torna védekezést mutatott az osteochondrosis ellen, és nem csak egy komplex gyakorlatok.

A cervikális régió osteochondrosisában a személy nemcsak fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztal - a feje fájó, a gondolatok összezavarodnak, állandóan hajlamos aludni. Mindez a rossz vérellátás eredménye.

Shishonin sok éven át vezette Bubnovsky nevû elnevezésû rehabilitációs központot, ahol egyedülállónak találta és tökéletesítette Az a módszer hatékonysága, amely elősegíti a korábbi rugalmasság nyakának visszatérését, vagyis a vérkeringés helyreállítását agyban.

Hosszú és mozdulatlan ülés vezet, hogy az izmok elveszítik a rugalmasságot, és nagy ereket és idegrostokat csepegnek. Ha a gyakorlatokat az előírt sorrendben megfelelően végzik, akkor bármely személy, kor és szex elvégezheti őket.

Javallatok a tornász számára Shishonina

A Dr. Shishonin által kifejlesztett technikát az alábbi betegségekkel rendelkező emberek jelentik:

1. A nyaki gerinc osteochondrosisa.
2. Krónikus fejfájás és szédülés.
3. Vegetosovascularis dystonia.
4. Krónikusan magas vérnyomás.
5. Memóriazavar, gyengített a figyelem.
6. Álmatlanság éjszaka és fokozott álmosság a nap folyamán.
7. Megnövekedett koponyaűri nyomás. Ez a kórtan egy stroke-ot, vagyis az agyi hajótörést okozhat, következésképpen - azonnali halál a vérzéstől az agyig.

Ellenjavallatok a gimnasztika Shishonina

A kezeléshez hasonlóan a Dr. Shishonin torna nyakának számos ellenjavallata van. Nem tehető meg, ha:

• Fokozott fájdalom szindróma. A gerinc gyakorlását csak fájdalom hiányában lehet elvégezni. Ha megjelenik, akkor a gyakorlatot le kell állítani.
• Magasabb testhőmérséklet. Ebben az esetben egy személy nagyon gyorsan elveszti az irányítást a koordináció felett, eshet és károsíthatja magát.
• A rosszindulatú daganatok jelenléte nemcsak a gerincben, hanem minden más szervben.
• Fertőző vagy gyulladásos betegségek. Először is meg kell gyógyítani ezeket a gyulladásokat.
• Terhesség. Ebben az esetben az anya gerincének megnövekedett törzse károsíthatja mind a testét, mind a gyermekét a terhesség megszűnéséig.
• A vérzés jelenléte. A veszély mind belső vérzést, mind külsőt jelent. A torna során intenzívebbé válhat, és az ember először elveszti az eszméletét, majd meghal a vérveszteség.

Általános ajánlások

Mielőtt az osteochondrosisban a torokgyógyászatban el kell olvasnia az általános ajánlásokat. A képzés intenzitása fokozatosan csökken, így az első két hétben minden nap eltelik, majd számuk hetente háromszor csökken.

A Shishonin-komplexum gyakorlása során a hátat egyenesen kell tartani - ez a siker fő feltétele. A fennmaradó időben, a hétköznapi életben is, biztosítanunk kell, hogy a hátsó mindig egyenesen legyen.

A Shishonin terápiás kezelésének megfelelő elvégzéséhez a képzést a tükör előtt lehet elvégezni.

Az osztályok megkezdése előtt fel kell melegíteni a testet a párnán és a könnyű gimnasztika segítségével: kézzel kanyarodni, hajlítani és futni a helyszínen.

És az utolsó ajánlás az, hogy minden gyakorlatot mosolyogva és teljes helyreállással hódoljon.

Gyakorlatok komplexuma Dr. Shishonin módszerével

A gyakorlatok emlékezésének kényelmében mindegyiknek megvan a saját neve. Az osteochondrosis torna végezhető autóban, számítógép előtt, varrógép mögött stb.

- bárhol, ahol az ember néhány órára kénytelen ülni mozdulatlanul. A gyakorlatok egész komplexuma 15-20 percet vesz igénybe. Ez hasonlítható össze egy kis szünettel vagy termelési szünettel, amelyet egyébként a Munka Törvénykönyve biztosít.

Tehát az osteochondrosis gyakorlatok Shishonin:

1. Ez a gyakorlat a "metronóm". A kezdő pozíció egyenes háttal, a kezek leengednek, a fej óvatosan a bal váll felé hajlik. Érezni kell az izmok feszültségét, amikor megpróbálják felvenni a váll felső részét. A vállak még mindig vannak. Mindkét oldalán ötször kell dönteni a fejet. Lassan, szorgalmasan, erőfeszítéssel.
2. „Tavasz”. A kiindulási helyzet ugyanaz - a hátsó egyenes, a vállakat leengedik. A fejet lassan kell leengedni, amíg az állát a mellkasra helyezi. A nyak húzásával 30 másodpercig kell rögzíteni a pozíciót. Ezután a fej lassan visszahúzódik, és 30 másodpercig rögzül. Ez a lengés ötször megismételhető.
3. - Egy pillantás az égre. A fej jobbra fordul, az álla ugyanabban az időben a lehető legmagasabban fekszik, egészen addig, amíg a fájdalmas érzés meg nem jelenik a nyakon. Zárolja ezt a pozíciót 30 másodpercig. Aztán ugyanaz a baloldal, és így 5 alkalommal.

Ezenkívül még néhány gyakorlatot végeznek:

• Ez a gyakorlat folytatása a "Nézz bele az égbe" és "Keret" -nek nevezik. Ezt bonyolítja a csatlakoztatott vállöv. Ehhez a jobb oldali lapot a bal vállára helyezzük, és a fordulatot a nyak és az egész törzs végzi. Az elv ugyanaz - tartja a szélsőséges helyzetben 30 másodpercig és 5 ismétléssel mindkét irányban.
• A "Heron" gyakorlása magában foglalja a kezeket, ezért a kiindulási helyzetben térdén kell feküdniük. Ezután egyidejűleg húzza fel az állát felfelé és előre, kezét a háta mögött, csatlakoztassa az ujjait, és maximálisan visszahúzza a vállát. Ebben a helyzetben meg kell állnia 30 másodpercig, majd vissza kell térnie az eredetihez. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.
• A "Goose" gyakorlat kezdeti állása áll. A csontot fel kell húzni felfelé és előre, a fej pedig jobbra kell fordulnia, amíg a nyak fájdalmát ebben a helyzetben 30 másodpercig le kell fagyasztani. Ezt követően a feladat ismétlődik, de balra. Ezeket az ismétléseket legalább 5-nek kell elvégezni.

A torna és a masszázs rendszeres alkalmazása nemcsak az osteochondrosisból gyógyulhat, hanem egyáltalán nem is engedheti meg. Ezért torna osteochondrosis a nyak Shishonina orvos nem csak kezeli, hanem a betegség megelőzésére.

Forrás: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

A gimnasztika Shishonina a cervicalis gerinc oszteochondrosisával

Sokan már tudják, hogy ha rendszeresen és kompetensen elvégzik az akadémikus Shishonin (torna gimnasztika) által kifejlesztett gyakorlatokat, a cervicalis, mellkasi és még ágyéki osteochondrosis kezd visszalépni. Gyakorlatilag mindenki otthon is megteheti.

Kezdésképpen konzultálnia kell orvosával, és csak jóváhagyása után elkezdheti a fizikai terápiát.

Ha nem konzultálsz szakemberrel, akkor bármilyen következmény lehetséges, amelyre csak Ön és senki más nem válaszol. A megfelelő oktatás nélkül csak a helyzetet lehet súlyosbítani.

Mindenesetre, ha az orvos gyógyszert vagy más kezelést ír elő, akkor semmi esetre se dobjon. Az LFK csak kiegészítés.

Milyen esetekben fog segíteni a kezelési komplexum?

A szerző szerint a tudományos alak Alexander Shishonin, az alább felsorolt ​​gyakorlatok hozzájárulnak a trópikus gyökerek visszaállításához, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a görcsök enyhítését, a csipkedést és a hipotermiát, a csigolyák bizonyos betegségeit (beleértve szám és osteochondrosis), csak akkor, ha azokat helyesen hajtják végre, és csak az orvos által kijelölt fõ kiegészítéseként alkalmazzák kezelést.

Az ágyéki gerinc osteochondrosisa tényleges probléma, amelyet a felnőtt lakosság több mint 50% -a ismer. Ezért ez a módszer önsegélyként használható.

Az akadémikus úgy véli, hogy a torna hatásos a fájdalom különböző ereje miatt a nyakon, a vegetatív-érrendszeri (neurocirkulációs) dystónia, ismétlődő epizódok szédülés, magas vérnyomás, stressz és krónikus fáradtság, memóriavesztés, különböző rendellenességek Alvás. Patológiai változások a csigolyák mobilitásában, nemcsak a nyaki, hanem a mellkas és a hát alsó részén is, vertebrobasilar elégtelenség - a testmozgásra utaló jelek.

Alexander Shishonin a komplexét ajánlja azoknak, akik sok időt töltenek egy ülő, passzív életmóddal vezet a számítógép előtt vagy a kerék mögött, a lábán, kényszerítve a súlyok emelésére és nehéz fizikai erővel terhelést. A kezelőorvos engedélyével és az ellenjavallatok hiányával a szerző módszere szerint a gimnasztikában is részt vehetnek azok számára, akik ki vannak téve gyakori érzelmi és mentális túlterhelés és stressz, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, túlsúlyos és elhízás.Az ágyéki régió megerősítésének megelőző céljával ilyen gyakorlatokat is végezhet.

Ellenjavallatok a vényre

Bizonyos ellenjavallatok vannak a gimnasztika számára az ágyéki gerinchez Shishonin szerint.

1. 1 Betegség exacerbáció. A különösen akut fájdalom idején szigorúan be kell tartania az orvos összes rendelését, és meg kell próbálnia elkerülni a stresszt.
2. Hőmérséklet. Az általános gyengeség és a jó közérzet romlása mellett a fájdalom is fokozódhat. Nagy eséllyel csökken, sérülést szenved.
3. 3A nkológiai folyamatok. A tumorok jelenléte, különösen rosszindulatú.
4. 4 Fertőző és gyulladásos folyamatok. Először ezeket a kórokat az orvos szigorú felügyelete alatt kell kezelnie, jól teljesítve az összes kinevezését, és csak akkor menjen tovább az edzőterembe.
5. 5Beremennost. A gyakorlatok nagy terhelést igényelnek a gerincen. A komplex végrehajtásakor a vérzés, a vetélés, a koraszülés, a gyermek intrauterin sérülései és a halálos kimenetelű fejlődési rendellenességek előfordulhatnak.
6. 6A belső és külső vérzés jelenléte. Ebben az esetben szigorúan tilos ilyen gyakorlatokat folytatni, mert a legkisebb mozgás fokozott vérzést okozhat. Ez tele van a vérnyomás, a szédülés, az eszméletvesztés és a sokk halálozásának csökkenésében.

Még akkor is, ha rossz vagy nagyon fáradtnak érzi magát, tanácsos elhalasztani az edzőtermet, elkerülve a komplikációkat.

Hogyan zajlanak az osztályok?

Ha konzultáltál egy orvossal és engedélyezte, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat, folytathatja. Először olvassa el az általános ajánlásokat:

• Végezzen gyakorlatokat rendszeresen szerint a rendszer: az első 2 hétben - napi, majd fokozatosan számának csökkentése edzések 3 hetente. Ez egy hozzávetőleges rendszer, a saját egészségi állapotától kell lépnie - nem kell önmagadat legyőzni.
• A hátsó résznek teljesen egyenesnek kell lennie a gyakorlatok elvégzése közben. Ez egy elengedhetetlen feltétel, amely függ a tanulmányok sikerétől és hatékonyságától. A szokásos időben ne felejtse el követni a testtartását.
• Az első edzést a tükör előtt kell elvégezni, hogy ellenőrizzék a gyakorlatok helyességét. Találhatsz magadnak egy társát, és együtt mozoghatsz egymással, figyelheted egymást és megjegyzéseket tehetsz.
• Mielőtt a gimnasztika a Shishoninnél megy végbe, mint bármelyik máshoz, a sérülések elkerülése érdekében számos felhúzást fel kell melegíteni.
• Minden egyes edzés után töltse a nyújtást, először a fej jobb oldalán nyomja meg a kezét, és vigye a bal vállig, majd fordítva.
• Nos, a legfontosabb dolog az eredmény hite! A siker kulcsa a pozitív hozzáállás.

A komplexum egyidejűleg van kialakítva a gerinc valamennyi részlegénél.

Alapvető gyakorlatok

Összesen ebben a tornateremben 6 gyakorlatot nem csak a bizonyos pozíció elfoglalására törekedtem, hanem több (általában 15-30) másodpercre is rögzítettem, ami először nehéz. Fokozatosan, ahogy edzed és nyújtod az izmokat, észre fogod venni az enyhülést, és nehézségek nélkül is képesek lesznek végrehajtani.

Az első pozíció a Metronóm. Óvatosan döntse el a fejedet a lehető legközelebb a vállig a jobb oldalon, maradjon ebben a helyzetben kb. 30 másodpercig, majd hajtsa végre ezt a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ismételje meg ötször.

A második hely "Tavasz". A fejet le kell döntenie 30 másodpercre, majd kissé előre és felfelé húzza, újra fél percre rögzítve. 5 alkalommal fut.

A következő gyakorlat a "Liba". Ehhez egyenesen kell állnia, egyenesen kell tartania a nyakát, és az állát párhuzamosan a padlóval.

Próbáljon körülbelül fél percig ebben a pozícióban maradni, majd a másik módszert gyakorolja. Ismételje meg ötször.

A negyedik pozíciót az "Egy pillantás az égre" nevezik. Ehhez a fejét jobbra kell fordítani a maximálisra és fél percig tartani, majd hasonló módon végrehajtani a másik irányba. Ismételje meg 5 alkalommal.

A következő gyakorlatot "Rama" -nak hívják, és hasonlít a "Look" -hoz, de a vállszíjat kell használnia, a bal tenyerét a jobb vállára helyezve, és a könyökét párhuzamosan tartja a padlón. 1-2 alkalommal hajtja végre.

Töltse ki a komplex "Heron" gyakorlatot. Ülni kell egy székre, tegye a kezét a térdére, próbálja megtartani az állát párhuzamosan a padlóval. Ezután le kell húznia a kezét, miközben felemeli a fejét, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ezenkívül más gyakorlatokat is végezhet a deréknál. Ezek különböző szakaszok, akciók a fitball (nagy gimnasztikus labda), a vízszintes sáv.

Az ágyéki részlegnél vannak Vyacheslav Pilyuiko (tudós, neurológus) és Sergei Bubnovsky (orvos-tudományi doktori, professzor) technikái is.

Ismételten hangsúlyozni kell, hogy az elvégzés előtt orvoshoz kell fordulni.

Patient Reviews

Általánosságban ez a módszer a pozitív visszacsatolás. Ha úgy gondolja az eredményt, és rendszeresen végzi a gyakorlatokat, figyelemmel a biztonsági technikára, akkor jó eredményeket érhet el.

Néhány beteg észrevette a szédülést és kevesebb fájdalmat a nyak és a hát alsó részén. Bizonyíték van arra, hogy az Alexander Shishonin módszerével a nyakra irányuló gimnasztika segít csökkenteni a koponyaűri nyomást.

Mindenesetre az ilyen gyakorlatok előnyösek és jó profilaxisként szolgálhatnak az osteochondrosis kifejlődéséhez nem csak a nyaki, hanem az ágyéki gerincen is.

Forrás: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

A Shishonina torna a cervicalis oszteochondrosisával: a terápiás gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A Dr. Shishonin nyakának torna - a kezelés előnyös eleme a cervicalis régió osteochondrosisában bekövetkező negatív megnyilvánulások kiküszöbölésére. A szerző módszereit vertebrológják, neurológusok és orthopédisták hagyják jóvá.

A Shishonin komplex felvétele a gerincbetegségek rehabilitációs és kezelési programjába, az agyi komplikációk jelentősen növelhetik a terápia hatékonyságát. A mesterséges osteochondrosisban végzett eredeti gyakorlatok végrehajtása a gyakorlat kezdetét követően egy hét múlva észrevehető eredményt hoz.

Általános információk

A gerincbetegségek kezelésénél fontos, hogy ne csak gyógyszereket, hanem más terápiás elemeket is használjunk.

A terápiás gimnasztika a reumatoidás programok listáján megtalálható a legtöbb kórtörténetben, amelyek az intervertebrális lemezek, a csontstruktúrák, az idegek és az erek zavarainak kialakulását eredményezik.

A cervicalis osteochondrosis diagnózisával foglalkozó betegek gyakran panaszkodnak, hogy a fejfájás megjelenik, a memória csökken, a megnövekedett koponyaűri és vérnyomás, megzavart alvás, aggodalom a szédülés miatt osteochondrosis.

A gyógytorna lehetővé teszi a felsorolt ​​tünetek csökkentését.

Fontos pont- A gyógyszerek bevitelével, a fizioterápiás foglalkozásokkal, a megfelelő táplálkozással, masszázzsal, más módszerekkel végzett órák elvégzése.

Shishonin A.Yu. - Orvostudomány kandidátusa, jól ismert szakorvos az izomrendszeri megbetegedések kezelésében. A kutatás és a kísérlet éveként egy egyedi terápiás és egészségügyi torna kifejlesztésére került sor a cervikális osztály számára.

Dr. Shishonin szerint a felnőtteknél számos probléma jelentkezik a cervikális belső izmok megzavarásának hátterében: negatív tényezők befolyásolják a szövetek rugalmasságát. Az izomszövet fokozatos túlcsordulása az erek és idegek összenyomásához vezet, ami fájdalom szindrómát okoz.

Az orvos szerint csak a nyak és vállöv izmok optimális állapotának visszaszorítása kiküszöböli az agyat tápláló érzéki struktúrák és véredények becsípődésének előfeltételeit.

A terápiás gimnasztika után a páciens elfelejti a fejfájást, az erek spazmását, a szédülést, az alvást normalizálja, a memória javul, a nyak területének fájdalma eltűnik.

A Shishonin komplex jellemzői:

1. a technika hét gyakorlatot végez;
2. a torna során kötelező rögzítés bizonyos helyzetben 30 másodpercig;
3. szigorúan követnie kell a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, az ismétlések számát, a nyak, a fej, a test rögzítésének idejét;
4. a gyakorlatok hasonlítanak a jógára;
5. Edzés után bizonyos mozgásokat szükséges az izomfeszültség eltávolítása érdekében;
6. a Shishonin torna teljesítményének szabályossága fontos;
7. az eredeti komplexum minden gyakorlata megvan a maga nevével, amely könnyen megjegyezhető: Heron, Fakir, Liba, Tavasz, Egy pillantás az égre és másokra;
8. Az osztályok megkezdése előtt a komplexet a kezelőorvosnak jóvá kell hagynia.

Az eredeti rehabilitációs módszer nem helyettesíti a kondroprotektorok, izomrelaxánsok, fájdalomcsillapítók és nem szteroid gyulladásgátlók alkalmazását, és kiegészíti az orvosi kezelést.Fontos pont:a szerző technikájának használata jelentősen csökkentheti a fájdalomcsillapítás fogyasztását.

A cervicalis osteochondrosis előnyei

A leckék eredménye:

• a negatív reakciók erősségének csökkenése;
• a fájdalom szindróma csökkentése vagy eltűnése;
• a csigolya-mobilitás helyreállítása;
• az izomgörcs kiküszöbölése;
• az általános jólét javítása;
• memória normalizálása, alvás;
• a neurológiai szövődmények erősségének csökkenése vagy a negatív tünetek eltűnése.

A jegyzethez!A gimnasztika Shishonin nem csak a nyaki osteochondrosis kezelésére, terápiás gyakorlatokra pozitívan befolyásolják a többi neurológiai betegségben szenvedő és negatív állapotot megnyilvánulásai. A gyakorlatok komplexe javítja az érintett részleg vérkeringését, aktiválja a tápanyagok és az oxigén táplálékát az agyba, csökkenti az ideg gyökereinek és hajóinak összenyomódását.

Gyakorlati javallatok

A komplex Shishonin hasznos lehet számos egészségügyi probléma meghatározásakor:

1. cervicalis osteochondrosis;
2. álmatlanság vagy tartós álmosság;
3. krónikus migrén;
4. rossz agyi vérellátás;
5. magas vérnyomás;
6. a hirtelen szédülés előfordulása;
7. a nyak csökkent mozgása, a fájdalom megjelenése ebben a zónában;
8. A hátsó sérülések hátterében végzett műveletek utáni rehabilitációs időszak;
9. a beteg szenved vegetovaszkuláris dystonia megnyilvánulásaiban;
10. vannak panaszok az információhoz jutás nehézségeivel kapcsolatban;
11. vertebrobasilar elégtelenség kialakulása.

Ellenjavallatok

A Shishonin technikájára vonatkozó osztályokat nem szabad a korlátok azonosítása során elvégezni:

• krónikus betegségek súlyosbodása;
• terhesség
• fertőző patológiák;
• aktív gyulladásos folyamatok;
• bármilyen erő és etiológia vérzése;
• a betegnek lázas a képzés napján;
• mindenféle és méretű daganatok;
• a test kimerült kimerülése;
• az immunitás és a vitalitás erőteljes csökkenése.

előnyök

7 ok az osztályok szerint a Shishonin:

1. Jó eredmények a rendszeres osztályok hátterében.
2. A kábítószerek fogyasztásának csökkentése.
3. A módszer elérhetősége.
4. A torna alkalmas különböző korú emberek számára, nincs szükség külön fizikai edzésre.
5. Olyan tényezők kiküszöbölése, amelyek megzavarják az elégséges oxigént és a tápanyagokat az agyba.
6. A fájdalom fokozatos eltűnése a nyaki zóna osteochondrosisában, neurológiai szövődmények.
7. Az osztályok esetében nincs szükség külön adaptációra, a szerző gyakorlóinak komplexét otthon lehet végezni.

Hasznos ajánlások a betegek számára

A kezelés és rehabilitáció módszere akkor lesz hatékony, ha a szabályokat betartják:

• gyakorlatok gyakorlása egy tapasztalt oktató vagy orvos-fizioterapeuta irányítása alatt;
• végezze el az egész komplexumot;
• Ne hagyja el az órákat. Kivétel - rossz egészség, ideiglenes korlátozások megjelenése ("Ellenjavallatok" szakasz);
• kövesse a rendszert: a képzés két hetében naponta, 14 nap múlva tartják a menetrend módosítását - heti három alkalommal;
• kötelező feltétel- a Shishonin komplex végrehajtása közben tartsa a hátát;
• a cervicalis osteochondrosis és az agy gyenge vérellátásának jelei nem csak a terápiás gimnasztika, hanem a neurológus és a vertebrológa által előírt gyógyszerek is;
• az első napokon kötelező a Shishonin gyakorlása a tükör előtt, hogy ellenőrizzék a mozgások pontosságát, majd - tetszés szerint;
• az orvos az ülés végén azt javasolja, hogy pihentesse az izmokat;
• a pozitív eredmény eléréséhez szükséges feltétel a helyreállítás és a saját erejük hite.

A szerző technikája: hét gyakorlatot ismertet

Torna a torna számára Shishonina: hét összetett alapkomplexum:

1. Az első a Metronóm.I. n. (kezdő pozíció) - Fej egyenesen. Sima mozdulattal döntse meg a fejét a jobb oldali vállig, majd 30 másodpercig rögzítse, majd visszaálljon a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a lépést meg kell ismételni a másik irányban a fej kötelező rögzítésével. A megközelítések száma 5.
2. A második a Liba.A fej egyenes, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az álla párhuzamos a padlóval. Finoman nyújtsd előre a fejét, megpróbálva tartani az álla helyzetét, balra fordítani a fejét, jó érzés elérni a bal vállát. A rögzítés fél percig szükséges. Ismételje meg a mozgást a másik irányba. Öt megközelítés létezik.
3. A harmadik a tavasz.A kiindulási helyzet változatlan. Engedje le az állát, állítsa be a helyzetet 5-8 másodpercig, nyomja előre az állát és enyhén felfelé. Fontos megjegyezni a fej rögzítését ebben a pillanatban. Az ismétlések száma ugyanaz.
4. Negyedik - pillantás az égre.Óvatosan járjon el, amikor a fájdalom megjelenik, csökkentse az amplitúdót. A fej maximális fordulása jobbra, várjon 30 másodpercet, lassan vegye le a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a ciklust 5-ször minden irányban.
5. Az ötödik a Keret.Aktívan működik nem csak a fej, hanem a humeral öv is. Szüksége van egy "nézni az égen de használd a kezedet: a jobb kezed tenyere a bal vállán van (győződjön meg róla, hogy a könyökét párhuzamosan tartja a padlón), és tegye a másik kezét a térdére. Akkor csináld ugyanezt a kézváltással. Fontos megjegyezni a késleltetést a kívánt pozícióban fél percig.
6. A hatodik Fakir.A fej egyenes, de fel kell emelni a karját, csatlakoztatni kell a tetején, kissé hajlítsa a végtagokat a könyökben. Forgassa el a fejét a bal és a jobb oldali oldalon, hogy a szabványos sémát kövesse, mindig 30-ra állítsa a kívánt pozíciót.
7. A hetedik a Heron.Ülni kell egy kényelmes székre, tegye a kezét a térdére, tartsa a fejedet, mint mindig, simán. Egyenítse a kezét, mint egy szárnyú szárnya, vissza és egy kicsit lefelé, a fejed ebben a pontban fel kell állnia, mint egy madár. Kötelező menteni fél percig minden izom feszülését, miután visszatértem I. n.

A Shishonin komplex végső eleme megnyújt. A jobb kezével (tenyér) nyomja meg a bal oldalon lévő fejét, óvatosan billentse jobbra, próbálja elérni a vállát. Hasonlóképpen a nyújtást az ellenkező irányba kell történnie.

Az eredmény rögzítése

Az osteochondrosis jeleinek felszámolása, az agy vérellátásának helyreállítása, az érzékszervek összenyomásának eltűnése esetén fontos a betegség visszaesésének megakadályozása.

A Shishonin gimnasztika egyik előnye az, hogy a komplexumot nem csak az aktív időszakban használják a kezelés fázisában, de az osteochondrosis exacerbációk megelőzésében, a neurológiai rendellenességek megelőzésében is.

Az orvosok rendszeres időközönként elvégzik a vállheveder és a nyak gyakorlati gyakorlását, hogy fenntartsák az izmok, az ínszalagok és a csigolyák jó állapotát.

Az osztályok gyakoriságát, a tanfolyam időtartamát neurológus vagy vertebológus határozza meg.

A gimnasztika sérülése nem áll fenn Shishonin (a szabályok betartása, a korlátozások figyelembe vétele), és az előnyök minden korosztály számára érzékelhetőek.

Patient Reviews

"Kiváló eredmény "éreztem az erő és erőt "a nyak és a váll fájdalma eltűnt "jobban érzem magam, "Kevésbé aggódnak a fejfájások "jól alszom - így a betegek a terápia után reagálnak az eredményekre a torna használatával Shishonina. Gyakorlatilag nincsenek negatív kritikák: negatív kijelentések, a módszer hatékonyságával kapcsolatos kételyek gyakrabban jelentkeznek a komplex, a gyakorlási technikák figyelmen kívül hagyásával.

A szerző technikáját alkalmazó vizsgálatok Shishonin hasznosak agyi szövődményekben szenvedő betegeknél, a nyaki osteochondrosisban.

A terápiás gimnasztika után az eredmény nemcsak a probléma osztályánál észlelhető, hanem pozitív változások is vannak az egész szervezet számára.

A Shishonin komplex egyszerű, nem gyógyászati ​​módszer, amely nem jelent anyagi költségeket a kezeléshez, a hát- és a gerincbetegségek megelőzéséhez.

Forrás: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html