Étrend, vitaminok és gyógyszerek szalagok és ízületek számára a sportolók számára

A sportolóknak: mit kell venni az ízületekhez és a szalagokhoz?

Az ízületek és az ínszalagok sérülései komoly problémát jelentenek a hatalmi sportok gyakorlatában. Mint a powerlifting és a bodybuilding. Bár a súlymérő képzés kritikus terhelést feltételez a sportoló egész testén, különösen a lokomotoros készülékben.

És a leggyengébb láncszemek az ízületek és az ínszalagok. A pórusos szövet, amelyből készültek, elhasználódik, és idővel elhasználódik.

Éppen ezért az emberek, akik komolyan részt vesznek a testépítésben és a felemelésben, különös figyelmet kell fordítaniuk az ízületek és az ínszalagok megelőzésére és rehabilitációjára.

Az ízületek és az ínszalagok erősítése rendkívül fontos feladat minden egyes sportoló képzési folyamatában.

Nem szükséges elhinni, hogy az ízületek ideálisak és örök mechanizmusok, amelyek feleslegesek arra, hogy mindannyiunk életét szolgálják.

Ha az ízületeket túlságosan tartós terhelésnek vetik alá, de nem erõsítik meg, a porc idõben elhasználódik. Akkor minden termékeny sportról, akkor nem kell beszélnie.

A sportolóval való kemény edzés esetében olyan nehézségek merülnek fel, mint a csontok és izomszalagok diszlokációja és eltávolítása.

És még ha súlyos sérülések sem következnek be, akkor mindig gyenge ínbeteg sportolók lesznek erõsítsen egy kevésbé erõs izmokkal rendelkezõ sportolóknak, de erõsebb ínszalagokkal készülékek.

A testünkben, az önmegtartóztatás egyéb mechanizmusai között, azt is megállapítják: a gerincvelő nem ad fejleszteni a maximális izomfeszítést, ha az inak receptora jelzi ezek gyengeségét inak.

.

Súlyos veszély áll fenn a sportolók szalagjaiban és inaknál, akik úgy döntenek, hogy anabolikus szteroidokat használnak. Az a tény, hogy az anabolikus szteroidok jelentősen növelik az izmok erejét és térfogatát, de semmiképpen sem befolyásolják az inak, ízületek és szalagok állapotát.

.

De növelik a fájdalomküszöböt és megdönti a receptor-biztosíték érzékenységét. Ennek eredményeképpen, az edzés vagy a platform esetében az agynak, amely az inak állapotáról nem megfelelő információval rendelkezik, megadja az izomzat parancsát a maximális teljesítmény kifejlesztésére.

Az inaknál vannak mikro-pattanások, amelyeket a sportoló egy bizonyos ideig nem érez. Egy idő után a mikrotraumák felhalmozódnak, és az ín egyszerűen elszakad.

Néhány információt arra, hogy gondolkodjunk a kábítószerrel való visszaélés veszélyéről, amit ebben a cikkben olvashatsz, valamint a sztolol ártalmáról szóló cikkben.

Amit a speciális gyakorlatokról meg lehet erősíteni az ínszalagokat és az inakról, külön cikkben olvashatsz. Itt fogunk beszélni az ízületek és az ínszalagok sport adalékanyagairól és gyógyászati ​​készítményeiről, amelyek segítenek nekik egészségüket az edzés során.

Ugyanakkor hasznosak lesznek azok számára, akik nem képzésben részesülnek. És különösen - az idősek és a nők a szülés utáni időszakban.

Milyen az ízületek és a szalagok?

Az ízületek és az ínszalagok, mint a testünk sok más szervéhez, különböző kötőszövetekből állnak.

A kötőszövet képezi a bőr, az inak, az ínszalagok, a porc, a csontok, az izmok, aponeuroses (szálas membránok, amelyek összekapcsolják az izmokat vagy a csontokat) és a majdnem minden héja hatóságoknak.

a kötőszövet funkciója - az emberi test mechanikai szilárdságának megteremtése és kialakítása. A kötőszövet főleg egy speciális fehérje - kollagénből áll.

.

Erõs fehérjefonalak formájában van, amelyek nem teszik lehetõvé a szövet törését. Továbbá az elasztin fehérje bejut az ízületek és az ínszalagok, az inak porcszövetének kötőszövéjére. Ez biztosítja a szövet rugalmasságát és nyújthatóságát.

.

A kötőszövet minden formáján speciális sejtek találhatók: a szalagok és az inak - fibroblasztok, a porcban - a chondroblasztok, a csontok - az oszteoblasztok. Ezek a sejtek elasztint és kollagént szintetizálnak, amelyek hozzájárulnak a kötőszövet megújulásához és helyreállításához.

A porckorongás szisztematikus traumatizálása az állandó nagy képzési terhelés hatására az osteoarthritis kialakulásához vezet - betegség, amely amit az ízületek súlyos fájdalma kísér, ami a motortevékenység megsértését jelenti, és szinte visszafordíthatatlan, azaz gyakran vezet a fogyatékossághoz. Meg kell jegyezni, hogy a testépítők a különleges kockázatcsoportba tartoznak, akik többszörös ismétlődő gyakorlatokat végeznek nagy súlyokkal és minimális szünetekkel a pihenésre. A villástargoncák ugyanazok, bár általában foglalkoznakkörülbelülmég kisebb mértékben is mérik az ínszalagukat, az inak és a porcokat, mivel kevés ismétlést tesznek, és elegendő időt biztosítanak a vérkeringés nyugalmi állapotának és helyreállításának.

Az ízületek és az ínszalagok betegségeinek és sérüléseinek megelőzésének alapvető eszközei

Kondroitin és glükózamin

A tudomány nagyon gyorsan fejlődik. Jelenleg a sportolók egyedülálló gyógyszerek állnak rendelkezésre, amelyek a porlasztott felületek helyreállításán dolgoznak. Egészen a közelmúltig a tudósok úgy vélték, hogy ezek a gyógyszerek elvileg lehetetlenek.

Végtére is, a károsodás a porcban - egy olyan rendkívül súlyos dolog, mint a karcsú törékeny üveg. De nemrégiben csodálatos hatással volt az úgynevezett chondroprotectors szalagjaira és ízületeire -kondroitinésglükózamin.

Ezeknek az anyagoknak a származékait tartalmazó, modern orvosi készítmények és sporttájékoztatók általában más segédanyagokkal együtt kerülnek forgalomba.

Ezek a gyógyszerek most már a gyógyszertárakban is megvásárolhatók, nagyon kedvezőek.

Például sok sportoló felismeri az ilyen gyógyszerek hatékonyságát, mint a "Teraflex AdvanceArthron Complex- És analógjaik.

A legfontosabb hatóanyagok mindegyikben azonosak. A kapcsolatok és a kiegészítések sorozata különböző.

A speciális sporttáplálkozási üzletekben glükózamin és kondroitin is adnak étrend-kiegészítőket. Természetesen ezek a gyógyszerek nem olcsóak, de ebben az esetben hatásuk igazolja az árat. Ugyanakkor a sport kiegészítők általában olcsóbbak, mint a gyógyszertárak.

.

A sportolók és sportoló orvosok számos felmérése szerint az ízületek és az ínszalagok sporttáplálékai közül a vezető helyet a komplex "Enimal Flex"Az amerikai" Universal Nutrition "cégtől.

.

A kondroitin és a glükózamin mellett tartalmaz számos segédanyagot, például vitaminokat, ásványi anyagokat és speciálisan a maximális hatékonyság érdekében kiválasztott aminosavak, amelyek kifejezetten a vázizomzat támogatására szolgálnak készülékek.

A sporttáplálkozás piacán minden komoly gyártó termékcsaládján komplexek találhatók az ízületek és az ínszalagok számára.

Fontos megjegyzés:Ha alapos gyanúja merül fel a porcuk kopás és deformációjának problémájával kapcsolatban, ne öngyógyítson, hanem forduljon szakképzett szakértőhöz. Meg tudja határozni a romboló változások mértékét, és kinevezi a megfelelő átfogó kezelést. Rendszerint nem csak megelőző orális készítmények és kiegészítők, hanem injekciók (intramuszkuláris és intraartikuláris), fizikai eljárások és egyéb módszerek. Például, milyen komplex módszereket cserélnek a térd sérüléseinek kezelésére és rehabilitációjára itt.

kollagén

A kollagén az emberi test egyik leggyakoribb fehérjéje. A tömegaránya a testtömeg 6% -a.

A kollagén jelen van a szervezet szinte minden szövetében, ez a fő strukturális fehérje formálja a testünket és biztosítja a szövetek erejét, tulajdonképpen sejteket tart vagy köt meg együtt.

Legtöbbször a kollagén a kötőszövetekben található, amelyek mechanikai funkciót gyakorolnak: csontokat, porcokat, inak és szalagokat.

A szájon át történő alkalmazásra szánt gyógyszer kollagént mind a gyógyszergyárak, mind pedig a sporttápanyagok gyártói gyártják.

De sok sportoló még azt sem sejtette, hogy a hidrolizált kollagén normál élelmiszer zselatin.

Biológiai tulajdonságaik szerint a zselatin és a gyógyszertári kollagén gyakorlatilag nem különböznek egymástól mivel az utóbbi ugyanolyan módon pusztul el, mint az oligopeptidek a gyomor-bélrendszerben traktusban.

A zselatint az élelmiszeriparban sűrítőszerként használják. Számos gyermeknek adják hozzá a zselé kedvencét. A sport táplálkozás korszakának hajnalán egy ideig a kollagént még a fehérjék számára is megpróbálták eladni a sportolók számára. Az izomtömeg kollagén építése azonban kevéssé használható, mivel gyengébb aminosav-összetételű.

Ennek ellenére a zselatin az ízületek és az ínszalagok erősítésére használható.

.

Így a több száz hrivinás tabletta vagy kapszula kollagénje helyett a szokásos egyenértékű dózisú élelmiszer zselatin, és pontosan ugyanazt a terápiás hatást kapja meg, ésszerűen megtakarítja Önt jelent.

.

Egy másik kollagént tartalmazó termék a szokásoszselé, mert a készítmény előállítása során valójában ugyanazt az állati eredetű kollagén emésztési technológiát alkalmazzák, mint az élelmiszer-zselatin előállítása.

Segédeszközök az ízületek és az ínszalagok számára

Kalcium és D-vitamin

A kalcium és a D-vitamin alapvető fontosságú a test számára, hogy erősítse a csontokat, és ezeket egyidejűleg kell alkalmazni. Ez hozzájárul az emészthetőség javulásához.

Meg kell jegyezni, hogy az embereknél a D-vitamin hiány elég gyakori. Ez különösen az év téli időszakára, valamint az északi régiókra jellemző.

Az egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya számos betegséghez vezet, beleértve a szalagok és az ízületek gyulladását. A megfelelő adalékanyagok elfogadása csökkentheti az ilyen negatív folyamatokat.

Vitaminok és ásványi anyagok

Nem kevésbé fontos szerepet játszanak, mint a fent leírt gyógyszerek, az ízületek és az ínszalagok erősítésének sérüléseinek megelőzésében megfelelően kiválasztott komplexeket játszanakvitaminok.

A csontos szövetet C vitaminnal táplálja (kiváló állapotban lévő kötőszöveteket tartalmaz), E (porózus rugalmasságot) és béta-karotint. Az ízületek és az ínszalagok barátai listáján azonban B12-vitamint, nikotinsavat és folsavat hozhatunk létre.

.

A mangán nyomelemével pótolhatatlan. Ő normalizálja az ásványi anyagcserét. A gyógyszertárakban és a bolti polcokon ma széles körben képviseltek a speciális gyógyszerek, amelyek magukban foglalják az összes szükséges vitamintartalmat és az ízületeket igénylő anyagokat.

.

Természetesen nem orvosolják az ízületekkel kapcsolatos egészségügyi problémákat, de kiválóan alkalmasak a megelőzésre!

Zsírsavak

A szalagok és az ízületek kötődése során a telítetlen zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak. Nélküle senki sem teheti, hanem egy komoly testépítőt vagy erőművet - annál is inkább. A porcszövetre különösen előnyös a gamma-linolsav és a közönséges linolsav.

Tartsa ezeket a savakat nagy mennyiségben a gyógynövény olajban és a kocsonyában. Továbbá a siloviki sportolók a zsíros savak speciális komplexeit ajánlják a sporttáplálkozás arzenáljából.

Nem csak pozitívan befolyásolják az ízületeket, hanem számos ugyanilyen fontos feladatot is megoldanak.

Power Mode

Ha abban a pillanatban komolyan aggódsz az ízületek és az ínszalagok állapotától, különös figyelmet kell fordítanod a táplálkozásodra. Sürgősen gazdagítani kell étrendjét olyan termékekkel, amelyek erősítik az ízületeket és ételeket velük.

Elsősorban ennek az értékes fehérje termékek (diófélék, sovány húsok, mindenféle halak, szója) tartalmazó élelmiszerek zselatin, agar-agar, pektinek (lekvár, zselé, puding).

A fent említettek szerint a testépítők ételének ideálisak a nagy mennyiségű kollagént tartalmazó hal és hűsítő jelliedek.

:

Végül, a fentiek általánosságában javasoljuk, hogy ismerkedjen meg ezzel a videóval:

A cikk a webhelyek anyagai alapján készült: heavystuff.net, sportwiki.to
Az anyag felülvizsgálata, kiegészítése és feldolgozása: Pavel Avdokushin

Forrás: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Milyen sporttáplálék védi az ízületeket és az ínszalagokat?

Bármilyen sport, még a leggyakoribb torna vagy torna is okozhat sérülést. A testépítés, a fitnesz és a tornaterem rendszeres tevékenysége sem kivétel.

A gyakorlat azt mutatja, hogy 100 esetben 100 esetben a sportban kapott sérülések az ízületek és a szalagok sérülését okozzák.

A mozgásszervi rendszer ezen részei a legsebezhetőbbek:

• Az izomtömeg gyors felhalmozódásával, melynek következtében nem áll ellenük a megnövekedett terhelés.
• Gyors minőségű gyors edzéssel, amikor nincs időjük megfelelően felmelegedni és rugalmasabbá válni.
• További fizikai aktivitással társul más sportokhoz.

Olyan készítmények, amelyek felgyorsítják az ízületek és az ínszalagok regenerálódását 50-60%

Milyen előkészületeket (kiegészítőket) kell elsősorban figyelembe venni:

1. Glukozamin-szulfát- erősíti a szalagokat és az ízületeket.

2. Chondroitin-szulfát- erősíti a szalagokat és az ízületeket.

3. Kalcium D-vitaminnal kombinálva- a csontok erősítése. A kalciumot és a D-vitamint együtt kell venni. Az a tény, hogy a kalcium csak akkor kerül felszívódásra, ha nincs hiány a D-vitaminban a szervezetben.

4. methylsulfonylmethane- a fájdalom enyhítésére.

5. kollagén- erősíti a vázizomrendszert és javítja a bőr állapotát.

6. Omega-3 zsírsavak- az ízületek javítása és mobilitásuk javítása.

7. C-vitamin- a kollagén szintézisére és a gyulladás eltávolítására.

8. Egyéb vitaminok és ásványi anyagok- normalizálja az egész test sejtjeinek működését, javítja a szervezet metabolikus folyamatait, javítja az immunitást stb.

Az ízületek és az ínszalagok betegségeinek / sérüléseinek megelőzésére kívánatos, hogy ezeket a kiegészítőket évente 2-3 alkalommal 1-2 hónapig tartsák.

Ebből a célból használja a legjobb összetett készítményeket, amelyek közül a legnépszerűbbek:

Twinlab kombinált üzemanyag

Erősíti a csontokat, az ízületeket, a porcokat, az inakot. A készítmény glukozamint és kondroitint tartalmaz - két erős "építőanyag" az izomrendszerre. A komplexben lévő vitaminok és ásványi anyagok fokozzák az alapanyagok hatását, és kedvező hatással vannak a szervezetre.

Ultimate Nutrition Glukózamin Chondroitin

Universal Nutrition Animal Flex

Több komplexumot tartalmaz, amelyek erősítik az ízületeket, az inak és az ínszalagokat: Összekötő építőkomplex, összekötő kenőanyag-komplex, közös támaszkomplexum. Az összes komplexet tudományos kutatások alapján hozták létre.

Az ízületi és ligamentes sérülések megelőzésének módszerei

1.Próbáld meg elkerülni az ismeretlen és nem szokásos gyakorlatokat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a leginkább káros:

2.Edzés előtt nagy figyelmet kell fordítani a bemelegítésre, hogy megfelelően felmelegítsék az ízületeket és az ínszalagokat, és előkészítsék őket a fizikai erőfeszítésre.

3.Próbáld harmonikusan fejleszteni a testedet. Növeli az izomtömeget, gondolkodjon az ízületek és az ínszalagok erősítésére irányuló gyakorlatokon.

4.A sérülés után, a helyreállítási időszak alatt, ne terhelje túl az ízületeket és a szalagokat. Ebben a helyzetben fontos, hogy türelmes legyen és várj FULL rehabilitációra.

5.Vigyázzon, hogy az Ön étrendjében elegendő termék áll rendelkezésre, mint a halolaj, a kutya rózsa, sárgarépalé, zeller, méz, dió, lekvár, hideghús és fehérjetartalmú termékek zselatin.

Erős az Ön számára az ízületek, rugalmas szalagok és sikeres tréningek!

Szakértői vélemény

Kolyaskin Kirill - MSMK a pad presshez, a sporttáplálék-tároló specialista monsterpump.ru szakembere

Az ízületek és az ínszalagok eszközei pótolhatatlanok az erőszakos sportágakban. Bár ezek a kiegészítők nem gyógyulnak, de ha sérülések merülnek fel, akkor a napi étrendben kell lenniük.

Sérülések esetén az orvosok általában hat hónapos kezelést írnak elő ezeknek a gyógyszereknek a kezelésére. A teljes tanfolyam során a glükózamin, a kondroitin és az MSM befogadására van szükség. Azonban jobb, ha alternatív gyógyszereket cserélnek egymással.

.

Vedd magad a Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, kollagén (zselatin) és Omega 3 (halolaj) tanfolyamra.

.

A gyógyszert jobb étkezés után vegye be, és ha lehetséges, az egyik ajánlott adagolás több receptre oszlik.

Az ilyen anyagok, mint a glükózamin, a kondroitin, az MSM, a kollagén, a halolaj optimális kombinációja, és a kezelés során naponta kerülnek a hatás kijavítására. Ezen a tanfolyamon komplex sporttani vitaminokat is felvehet.

Hiba történt a cikkben? Jelölje ki az egérrel és kattintson ráCtrl + Enter. És megjavítjuk!

Forrás: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Ízületek és szalagok sporttáplálkozás: milyen ételeket enni?

A sporttáplálkozásban azok a személyek, akik sportosan foglalkoznak sporttal

Sérülés lehet még a rendszeres torna során is.

Leggyakrabban sérült szalagok és ízületek. Kezelésük sokáig tart.

Ebben a cikkben fogunk beszélni, mi a sport táplálkozás az ízületek és a szalagok.

Sérülés okai

A legfontosabb provokáló tényezők a lemezen vannak.

1. táblázat. Az ízületek és a szalagok sérülésének okai.

ok	A provokatív tényező
Az izomtömeg gyors felépülése	A kötések és az ínszalagok nem ellenállnak a terhelésnek.
Rossz edzés	A kötések nem melegednek fel jól.
További terhelés	Nem előkészített ízületek.

Miért van szükség adalékokra?

Az étrend-kiegészítők bevitele kötelező

Az ízületi-ligamentes berendezés jelentős mennyiségű mikroelemet tartalmaz. Mindegyikük felelős a szövet anyagától vagy tulajdonától.

"Az izületek fájnak? A gerinc "roskad"? "

Fájdalom - szörnyű kórtörténet, amely egy-két évig egy babakocsiban ülhet és letilthat. Bubnovsky: teljesen helyreállítja az ízületeket és a gerincet egyszerűen, ami a legfontosabb ...

>

A szükséges legfontosabb elemek nagy része, amelyet egy személy az ételekből kap. De ez nem elég. Különleges kiegészítőkre van szükség.

A sporttáplálék összetétele

A kiegészítők tartalmazzák a szükséges vitaminokat és mikroelemeket

Az ízületi és ínszalagos készülékre kedvező hatású adalékanyagok a következők:

• kalcium, megakadályozza a csontok törékenységét és csonkaságát;
• Glükozamin, amely a sejtek közötti kapcsolat;
• Kollagén, amely az ízületek rugalmasságáért felelős;
• Chondroitin, amely megvédi az ízületeket a pusztulás ellen.

A regeneráció gyorsulása

A táblázatban a szalagok és ízületek sporttáplálkozása 50-60% -kal járul hozzá a regeneráció gyorsulásához.

2. táblázat. Ajánlott adalékanyagok.

A gyógyszer

leírás

Napi dózis

Az adalékanyag segít megszabadulni az ízületi csomóponttól. A recepció különösen ajánlott a súlyemelésben résztvevők számára. 1500 mg, naponta kétszer.

A kurzus időtartama 30 nap. Az ismételt kezelésnek háromszor kell lennie 12 hónapon belül.

Csökkenti az osteoarthritis kialakulását, felelős a porcszövet helyreállításáért. 1200 mg, 2 alkalommal / 24 óra. A kurzus időtartama 30 nap. Az ismételt kezelésnek 2 alkalommal / 12 hónapnak kell lennie. Szabályozza a neuromuszkuláris és a szív-érrendszeri rendszert. 50 év alattiak - 1000 mg. 50 év felettiek - 1200 mg. A drogot leginkább délután használhatja. A jobb emésztés érdekében kis adagokban vegye be. Elősegíti a kalcium-foszfor metabolizmus szabályozását, megakadályozza a rohamok kialakulását. 1000-1200 mg. A csontok és az izomfehérjék szerkezetének védelme a katabolizmustól, javítva az anyagcserét, javítva a sérült területeket. Akár 1500 mg. A glükózamin és a kondroitin egyidejű alkalmazása ajánlott. Javítja a bőr állapotát, erősíti a vázizomrendszert. Akár 1500 mg. Kigyózza a gyulladásos folyamatot, kíséri a kollagén szintézist. Akár 1500 mg. Az extracelluláris mátrix legfontosabb összetevője 15 gramm (70 kg súlyú személy esetében)

A legjobb drogok

Az ízületek és az ínszalagok legjobb sporttápláléka a lemezen található.

3. táblázat. Ajánlott sporttáplálkozás a közös helyreállításhoz.

A gyógyszer	Mit tartalmaz a	tulajdonságok
Cink, mangán, vitaminok Е-С	A vázizomzat védelme a károsodástól, gyulladáscsökkentő hatással.
Glukozamin és kondroitin-szulfátok, C-vitamin	A kollagén fehérje újraélesztése, az ízületi ízületi készülékek erősítése, az elemek hiányának pótlása - a szövetgyártók.
Mangán, kondroitin, kalcium	Ez a sporttáplálkozás az ízületek és az ínszalagok számára segít a tápanyagtartalmak feltöltésében és a sérült porcok helyreállításában.
C-vitamin, cink, glükózamin	Analgetikus és gyulladásgátló hatást fejt ki, megállítja a destruktív folyamatok fejlődését, javítja az ízületek mobilitását.
Ginger kivonat, kondroitin, glükózamin, mangán	Helyreállító hatása csökkenti az ízületek stresszét.
Hyaluronsav, kondroitin	Van gyulladáscsökkentő hatása.
Hyaluronsav, kollagén	A szövetek erősödése, a bőr, az ízületi, az artériás patológiák koppintása.

Étrendi ajánlások

Az ízületek és az ínszalagok sporttáplálkozási eszközeit ajánlott kombinálni az étrenddel

A diétát az edző és az orvos egyénileg fejlesztette ki.

A táplálkozás egyensúlyát rendszeresen ellenőrizni kell. A menünek tartalmaznia kell a vitaminokban gazdag ételeket és a hasznos mikroelemeket.

Az ajánlatok be nem tartásának ára meglehetősen magas. Ennek vagy az elemnek a hiányossága miatt az ízületek működőképessége megszakad.

Mi a kizárás a menüből?

Ajánlatos lemondani:

• Füstölt termékek és sült ételek szervetlen sóiban gazdag;
• forró italok;
• mesterséges adalékokat tartalmazó termékek.

A füstölt és sült ételek használata kedvezőtlenül befolyásolja az övtáska állapotát. Ennek eredményeként kialakul a gyulladásos folyamat.

A tea és a kávé a húgysav felhalmozódásával jár együtt. A mesterséges adalékokkal telített termékek hozzájárulnak a szervezet kalcium elúciójához.

Mi ajánlott

Az ajánlott termékek szerepelnek az adattáblán.

4. táblázat. Mit lehet enni.

Hasznos elem	Mi szerepel a menüben?	miért
C	Narancs, mandarin, citrom, zöldalma, káposzta, dogrose, pirospaprika	A kollagén szintézise, ​​amely elősegíti a csont és porcszövet növekedését.
kalcium	Sajtok, túró, kefir, joghurtok, erjesztett sült tej, bab, kapor, petrezselyem, szezámmag	A csontszövet erősítése.
kálium	Pralinces, dió, zabpehely, hajdina, keserű csokoládé, datolya, mazsola	A foszfát felhalmozódása.

Megelőző intézkedések

A speciális gyógyszerek szedése és az étrendi ajánlások betartása mellett külön figyelmet kell fordítanunk a képzésre

A megfelelő bekapcsolásról az utasítás megkérdezi:

1. Felmelegedés előtt az osztály legyen alapos. Az ízületek és az ínszalagok jól felmelegedjenek és felkészüljenek a terhelésre.
2. A szervezetnek harmonikusan kell fejlődnie. Az izomtömeg növelése mellett gondoskodni kell az ízületi ízületi készülékekről.
3. A trauma vagy a műtét utáni helyreállítási időszak alatt fokozatosan növelni kell a sérült végtag terhelését. Kívánatos várni a közös ínszalag berendezés teljes helyreállítására.
4. Ne nyúljon traumás gyakorlathoz. Javasoljuk, hogy megtagadja a pull-up-okat, a francia sajtót és a gallyat húzzák.
5. A munkában vett súlynak meg kell felelnie a fizikai edzésnek.

következtetés

Az ízületek és az ínszalagok kórképeinek önkezelése elfogadhatatlan. A gyógyszereket csak orvos írja le és szüntesse meg.

Az általa előírt kurzust teljes mértékben el kell telni, még akkor is, ha a javulás korábban következett be.

Bővebben a sporttáplálkozásról az ízületi és ínszalag készülékekre vonatkozóan a cikkben ismertetjük a videót.

Forrás: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitaminok szükségesek az ízületek és a szalagok a sportolók. Vitamin komplexek áttekintése

A sport az egészséges életmód egyik fő összetevője. A fizikai aktivitás jótékony hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, javítja az izomrendszer működését és gyógyítja az egész testet.

Azonban a hivatásos sportok károsíthatják az egészséget. Azok a sportolók, akiknek az életük a sport 80% -a, különböző ízületi és ínszalagos betegségekkel járnak.

Az ilyen betegségek megelőzése érdekében minden sportolónak figyelmet kell fordítania a vitális vitaminok mennyiségére, hogy fenntartsák a vázizomzat egészségi állapotát.

Végtére is minden ember ízülete és szalagjai, még inkább egy sportoló, nem örök, és az erőterhelés még tovább növeli a kopásukat.

Összekötések és szalagok - mi ez?

Ligamentumok és ízületek - az izomrendszer központi elemei

A testünk ízületei és szalagjai az izom-csontrendszeri rendszer egyik legfontosabb funkciója.Többnyire kötőszövetből állnak. A kötőszövet funkciója a test erejének biztosítása és fenntartása.

A kötőszövet fő összetevője a kollagén. Erõs kollagénszálak, melyek fehérjebõl állnak, támogatják az elasztin sejteket, amelyek felelõsek testünk nyújtásáért és terheléséért.

Az inak, az ínszalagok és a csontok között vannak olyan sejtek, amelyek kollagént szekretálnak a kötőszövet megújulása, azonban a természetes kollagén nagy fizikai megterhelésével nem elég. A ligamentumok és az ízületek elkezdenek kimerülni, és végül nagyon törékenyek és inaktívak lesznek.

A sportolók leggyakoribb szakmai betegsége, akik nem figyelnek az egészségükre, az osteoarthritis.Ez a betegség csak az első tüneteknél elég ártalmatlannak tűnhet.

Az osteoarthritis időben történő kezelése nélkül az e betegség által érintett ízületek és szalagok elveszítik rugalmasságukat.

A terheléseknél kellemetlen fájdalmas érzések jelentkeznek, majd a beteg minden mozgása fájdalmas fájdalmat okoz, és ennek eredményeképpen minden nagyon kritikusan ér véget.

Az osteoarthritisben szenvedő sportolóknak meglehetősen nagy aránya fogyatékosságot kapott a betegség hátterében.

Vitaminok, amelyek ízületeket és szalagokat igényelnek

A sportolók kötegei és ízületei különösen szükségük vannak a vitaminokra

Minden sportoló élete napi edzéssel teli, amelyek többsége kimeríti az egész testet, beleértve a szalagokat és az ízületeket.

A sportoló hosszú ideje erős szervezete ellenáll a mozgásszervi megbetegedéseknek.

Idővel azonban kellemetlen csiklandók jelennek meg, különösen a térdízületeknél, fájdalmas fájdalomtól még nyugodt helyzetben és más tüneteknél is.

Az ízületek és szalagok egyik legfontosabb szerepe az A-vitamin.Tulajdonságai a testszövetek kialakulásából állnak, beleértve a kötőszöveteket is.

Az A-vitamint előnyösen nyersen fogyasztják.

Mivel megtalálható minden gyümölcs és zöldség sárga, zöld és piros, ez könnyű.

Az A-vitamin tartalmú termékek hőkezelésével valójában megfosztja őket minden hasznos tulajdonságtól.

A C-vitamin a szervezet legfontosabb asszisztense a kollagén termelésében.Időnként a sportolók napi bevitelének növelése vírusos betegségek idején szükséges, mivel a fertőzések hátrányosan befolyásolják a szalagok és az ízületek kötőszövetét.

A C-vitamin segít a vírusellenes antitestek előállításában, ami gyors helyreállást eredményez. Ezenkívül a C-vitamin gyorsítja az A-vitamin felszívódását a szervezetben.

Természetes formája C-vitamin:

A C-vitamin segít a sportolóknak abban, hogy ellenálljanak a vírusos betegségeknek

A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök, zöldségek és zöldségek leginkább nyers formában kerülnek felhasználásra.

Az E-vitamin a sportolók számára egyszerűen pótolhatatlan.Először is teljesen elpusztítja a szabad gyököket a porc és az ízületek kötőszöveteiben, ami javítja az állapotukat. Másodszor, az E-vitamin hatékony eszköz az autoimmun betegségek elleni küzdelemben.

A természetes formában az E-vitamin tartalmazza:

• olaj (szója, olajbogyó és napraforgó);
• dió (dió és mogyoró);
• bab;
• makaróni termékek;
• túró;
• banán.

Ha az ízületek és az ínszalagok megbetegednek, a D-vitamint naponta kell bevenni.Tulajdonságai az ízületek és a szalagok pattanásos kötőszövetének megsemmisülése és teljes megsemmisítése elleni küzdelemben rejlik.

A D-vitamin a következőket tartalmazza:

• gyümölcsök (bézs, körte, barack, ananász, banán, mandarin, szilva);
• bogyók (áfonya, görögdinnye, eperfa, fekete ribizli);
• szárított gyümölcsök;
• friss zöldségek;
• a zöld.

Segít abban, hogy megbetegedjen fájdalmas fájdalmakkal az ízületek és az ínszalagok B-vitamin kezelése során.Elősegíti a kötőszövet sérült területeinek természetes helyreállítását, és revitalizálja testünk egészét.

Népszerű vitamin komplexek a sportolók számára

Intenzív edzés alatt, és megelőző intézkedésként a szakértők azt javasolják, hogy a sportolók speciális vitamin-komplexeket használjanak. Nézzük meg néhányat.

Arnold Vas Pack (Musclepharm)

A komplex Arnold Iron Pack növeli az állóképességet és elősegíti a gyors gyógyulást a képzés után

Ennek az amerikai drognak a összetétele B, D és E vitaminokat tartalmaz.

A legextrémebb körülmények között ezeknek a vitaminoknak a gazdagsága segíteni fogja a sportolót a fizikai aktivitás maximális szintjének fenntartásában, egészségkárosodás nélkül.

A készítmény számos hasznos mikroelemmel rendelkezik, amelyek növelik a szervezet immunitását és metabolizmusait.

Az Arnold vascsomagban (Musclepharm) a fejlesztők egy taurin-alapú energiakomplexet is hozzáadtak, hogy a megfelelő időben használhassa az összes rejtett erőforrást testet.

Minden csomagban 30 tasak van. A csomagolás átlagos ára 3850 rubel. Vegyük a kábítószer egy napi zsák, az étel mellett.

Ezek a vitaminok nem ajánlottak 18 év alattiak számára.A vitaminok használata előtt forduljon orvoshoz. A gyógyszer szedése során fejfájás és álmatlanság lehetséges.

Dinamizan

A Dynamazan komplex segíti a sportolók ízületét, hogy megbirkózzanak a nehéz fizikai erőfeszítéssel

B, C, E és D vitaminból áll.

Mikroelemekkel és hatóanyagokkal kombinálva a vitaminok segítik a sportoló testét, hogy megbirkózzon az ízületek és az ínszalag nehéz terheléseivel.

A komplexumot alkotó tápanyagok lehetővé teszik, hogy a sportolók kiváló eredményeket kapjanak anélkül, hogy károsítanák az egészséget.

A Dynazan minden reggel 1 tabletta szükséges.

Ellenjavallatok a komplex használatához:

• terhesség
• szoptatás;
• hipertóniás betegség;
• az egyéni intoleranciát a gyógyszer bármely összetevőjével szemben.

Hozzávetőleges ár Az oroszországi gyógyszertárak dinamikája csomagonként 450 rubel. A mellékhatás az ingerlékenység, álmatlanság.

Vitrum Personaloms

A gyógyszer a multivitaminok kategóriájába tartozik.

A, A, C, E, K vitaminból és számos tápanyagból és nyomelemből áll.

A komplex segíti a szervezetet a nagy fáradtsággal, csökkenti a vércukorszintet, segít az új rendszernek való alkalmazkodásnak.

Vegyük a Vitrum PersoMens-et, ha naponta egyszer van egy tabletta étkezéssel.

A Vitrum használatával szembeni ellenjavallatok:

• izgalom;
• alvászavarok;
• az egyéni intoleranciát a gyógyszer bármely összetevőjével szemben.

A Vitrum Persomets átlagára 30 tabletta körülbelül 500 rubel.

Twinlab Dualtabs

A Twinlab Dualtabs - vitaminok és ásványi anyagok komplexuma, kifejezetten a sportolók tevékenységének fenntartására

A Twinlab Dualtabs nem kevésbé hatékony sporttani vitamin. A komplex célja a fizikai aktivitás fenntartása bármilyen tevékenységben.

A gyógyszer nem csak a gazdag hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem abban is segít, hogy felszívja az összes hasznos elem bejutó étellel.

A hatóanyag összetétele az A, C, D, E vitamint és az anyagok és nyomelemek komplexét tartalmazza az anyagcsere és a tónus javítása érdekében.

A gyógyszert naponta 2 tablettát kell bevenni étkezés közben.

.

Ne használja a Twinlab Dualtabs-t, ha jelentős alvászavarai, idegességük vagy álmatlanságuk van.

.

A gyógyszerek hozzávetőleges költsége az orosz gyógyszertárakban csomagonként 1650 rubel.

Hogy a sportoló ízületei és szalagjai nem fogynak el, és nem kapnak krónikus betegségeket, minden nap gondoskodni kell róluk. Változtassa meg az élelmiszer képét, győződjön meg róla, hogy minden nap megkapja az összes szükséges vitamint a kötőszövet fenntartásához.

Az intenzív edzés vagy egészségügyi problémák pillanatában ügyeljen arra, hogy komplex vitaminkészítményekkel vásároljon, amelyek segítenek megbirkózni a betegséggel vagy súlyos fizikai erőfeszítéssel.

Forrás: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitaminok a sportolók ízületek és szalagjai védelmére és helyreállítására

A sportolók ízületeinek és szalagjainak vitaminai nélkülözhetetlen összetevői a napi étrendnek.

Gyakran szerepelnek komplex gyógyszerek, amelyek célja a monoton pusztító hatásának kiegyenlítése gyakorolja az ízületeket, biztosítja azok gyógyulását, valamint a gyulladás és fájdalom eltávolítását.

A túlzott sporttáplálások nagyon károsak az artikulációk állapotában, a sportolók szalagjaiban.

Idővel az intenzív edzés, a gyakorlatok tartós fájdalomcsillapítást, majd romboló-dystrophikus változásokat okoznak benne.

Ezenkívül minden képzett személy egyszer érintkezésbe kerül a sérülésekkel, ezért nagyon fontos, hogy időt biztosítsunk a megelőzésre, valamint erősítsük meg az ízületeket és az ínszalagokat.

Ma könnyű megtalálni a szalagok és ízületek erősítésének számtalan eszközeit, mindazonáltal közülük csak a leghatékonyabbakat kell választani.

Nagyobb hatékonyság

Az orvosok nagyon sokáig nem hittek olyan gyógyszerek létezésében, amelyek a szalagok helyreállítását, valamint az artikulációk felszínét hordozzák. Úgy vélték, hogy nincs ilyen eszköz, mivel a porcszövet nem bőr.

A porc sértetlenségének bármely megsértése, mint a karcolás az üvegen, ezért nehéz olyan anyagot találni, amely kijavíthatja a helyzetet.

Mindazonáltal a közelmúltban az orvosi kutatás sikeres volt - a glükazamin és a kondroitin fenomenális tulajdonságai kiderültek.

És miért csináltak ilyen orvosok az orvosok körében a glukugamin és a kondroitin körül? Az a tény, hogy nemcsak a sportolók szenvednek az artikulációk megsemmisítéséért.

A bolygó várható élettartama napról napra növekszik. Manapság jelentős számú ember él a porc teljes kopásáig.

Ezeknek az anyagoknak a preventív alkalmazása folytatódó aktív életet ígér a sportolóknak, valamint az időskorúaknak.

.

Ezenkívül ne felejtsük el a porcok megsemmisítésével kapcsolatos betegségeket.

.

Az ilyen anyagokat tartalmazó készítmények lassíthatják vagy teljesen megakadályozhatják a porcok artikulációinak pusztulását a rendszeres kiegészítők rendszeres használatával.

Ha a sportolók ízületeiről beszélünk, számukra ezek az elemek természetes csodák.

Megvédik az ízületi felületek törlésétől, gyorsítják a gyógyulást, enyhítik a lehetséges gyulladást. Ezek az elemek a gyógyszerek részét képezik és az étrend-kiegészítők alkotóelemei.

Meg kell jegyeznünk: ez ritka eset, amikor a gyógyszer vagy a pótlék a nekik adott pénzért jár.

Az utóbbi termék olyan gyógyszer, amely serkenti a porcszövet, a kötőszövet és a gyulladás helyreállítását, ami monoton gyakorlatokat idézhet elő. De fontos megjegyezni: azok, akik még nem érik el a 15 éves kort, ez az eszköz nem ajánlott.

A termék kedveli a porc regenerálódását, részt vesz számos hasznos anyag előállításában, amelyek nélkül a térd vagy a könyökcsukló nem lesz képes normálisan működni, sőt szinte mindenki tudja - ezek az artikulációk gyakran a zónába esnek kockázat.

Nem kevésbé népszerű gyógyszer - a Teraflex. Mindazonáltal a fő aktív komponensek biohasznosulása nagyon alacsony - nem haladja meg a 25% -os küszöbértéket.

.

Ezért kell a terméket használni, egy bizonyos rendszerhez ragaszkodni, ellenkező esetben nincs hatása.

.

Ezenkívül a termék az NSAID-k mellékhatásaival párhuzamosan is biztosítja az ízületek védelmét.

Kondronova - egy másik vitamineszköz az esszenciák és az ínszalagok megerősítésére, melynek célja a sportolók számára, akik rendszeresen monoton gyakorlatokat végeznek.

A gyógyszer két tabletta egy időben, naponta kétszer vagy háromszor. A gyógyszer szedésének folyamata egy-két hónapig terjed.

Gyakran előfordul, hogy a Kodronov évente néhány alkalommal megelőző célokra inni.

Ezenkívül emlékeztetni kell arra, hogy az elmúlt 2 elemet mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek egyidejűleg kell fogyasztani, mivel hiányuk nagyon gyakran megfigyelhető, különösen az északon.

Más hatékony eszközök

Más termékek is lehetnek azok, amelyekben metil-szulfonil-metán van, de ne felejtsük el: az anyag tökéletesen kiküszöböli a gyulladást, de nem segíti a szövetek regenerálódását ízületek. Néha érdemes alkalmazni a cápaporcot, amely gazdag kollagénnel, kalciummal és glükózaminnal rendelkezik, bár a tapasztalat azt mutatja, hogy ezek az összetevők különösebben hatásosabbak.

Az S-adenozil-metionin szintén népszerű, használt gyógyszer, de a bevitel mínusa, mg az eredmény eléréséhez, és ez nagyon sok.

Fontos megjegyezni egy másik szállítóról, az elemek hasznos elemeiről, nevezetesen az omega-3-savakban gazdag halakról.

.

Megigazolják a fájdalomcsillapítást, erősítik az ízületeket, és az osteoarticularis készülék számos problémájának megelőzésére is szolgálnak.

.

Az ínszalag komplexéhez nagyon fontos vitaminokat nevezhetünk aszkorbinsavnak és tokoferolnak.

A C-vitamin fontos szerepet játszik a kollagén termelésében, a porcok regenerációjában, az arthritisben és egyéb vírusos megbetegedéseket okozó fertőzések elleni küzdelemben.

Ne foszthassák fel a niacin (PP-vitamin vagy nikotinsav), a B12-vitamin, valamint a folsav figyelmét, ami szintén nagyon kedvező hatással van az ízületek állapotára. Az ilyen elemek felhasználása jobb a komplexek összetételében, vagy ideális esetben, ha azok együttes készítményekbe kerülnek.

Általános ajánlások

A jelentős hatás elérése érdekében a megelőző kurzusnak több aktív összetevőből kell állnia:

• glikazamin-szulfát;
• kondroitin-szulfát;
• kollagén, amely zselatinban gazdag;
• szerves kalcium, amelyet a szervezet legjobban felszív;
• metánszulfonil-metán, ami segít a fájdalom megszüntetésében.

Természetesen nagyon nehéz ilyen nagyszámú elemet használni, mivel egy marék egy marékot elnyel A tabletták ezért különösen a sportolók számára gondolták és szabadon bocsátották az összes vitaminkomplexumot alkatrészeket. Az ilyen termékek felszabadításáért felelős vezetők az Animal Flex, a Bone Boost from SAN, a Ice Power Arthro Creme és a Gelenk Forte a MAXimum Powertől.

A megelőző terápia egyetlen ciklusának időtartama nem haladhatja meg a két hónapot, de évente 2-3 alkalommal kell megismételni. A dózisok kérdésének megvitatásakor meg kell mondani: optimális, ha egy sport orvos orvosát látogatják meg.

Mindazonáltal az ilyen gyógyszerek abszolút haszontalanok lesznek abban az esetben, ha valaki megsértette az ütemtervet edzés, tévedés a gyakorlatok kiválasztása, és a testnek a terheléshez való nagyobb mértékű megadása elviselni.

Ezenkívül, ha egy sportolónak az ízületek és az ínszalagok ilyen vagy más kórtörténetei vannak, akkor a gyakorlatokat szigorúan egy sparing rendszerrel, szakorvos szoros felügyelete mellett hajthatják végre.

A sérülés körülményei között a képzés folytatása csak a test végleges helyreállítása után engedélyezett.

Forrás: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html