A hát és a hátfájás terhelése

Fájdalom és hátproblémák feltöltése a hátra

Hello mindazok, akik olvasták ezt a blogot és akik érdekelnek az egészségükért! Ma végre sikerült meggyőzni a férjét, aki több napja volt a háta mögött, hogy meglátogassa egy tapasztalt orvost. Többek között az orvos azt mondta, hogy a férjének fel kell vennie a hátat, ami a legjobb a reggel. A gyakorlat nemcsak a mindennapi fájdalmakat enyhíti, hanem megakadályozza az egészség romlását.

Természetesen mindent elmondtak, amit az orvos mondott, ezért szeretnék megosztani veled a tanácsát. És meg fogom mondani neked a hasznos információkat, amelyeket önmagamban találtam.

Ne fordítsa a reggeli gyakorlatokat sportos maratonra

Sok kezdők hibája az, hogy egy egész sportos maratonba töltik, majd csak egy lapos és puha felületre akarnak esni.

Tehát legyen tudatod, hogy a töltés, különösen a probléma vissza, szükséges, hogy felébredjen és felébredjen az egész testet. A töltésnél felkészülsz a nyilvántartásokra, de megkapod a szükséges energiát és hangot.

A képzés az izomfeszültségre irányul, nem pedig a bemelegítésre. Természetesen a gerinc görbületével vagy alacsony háttal történő töltés szintén terhelhető lesz, de minőségük és mennyiségük nem azonosítható a sporttal.

Miért kell aludnom, amikor álmosnak érzem magam?

Természetesen, ha még soha nem kezdted el ébredni könnyű gyakorlatokkal, akkor az első próbálkozások poklosságnak tűnnek. Elvégre reggel akarsz aludni, aztán örökre nincs időnk arra, hogy összegyűjtsük az összes szükséges létfontosságú dolgot, és gyorsan siessünk a közlekedéshez.

Ezért felmerül a kérdés: miért van szükségem erre a díjra, ami feldühítheti és eltarthatja az értékes időt?

Számos előnye van ennek a tevékenységnek: például 15 perces órák délután 30 perces edzéssel lehet számolni délután. Nem rossz helyettesítő, ugye?

De ez nem minden előnnyel jár, de még mindig a következőket választottam:

• Egyszerű gyakorlatok segítségével könnyen felébredünk, és a nap nem "zombik" állapotával kezdődik, hanem kényelmes életet élvez. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a töltés segít az agyban és az összes szervünkben fellépni.
• A gyakorlatok terápiás szerepet játszanak, mivel javítják a vér vérkeringését az egész testben.
• Egy személy szervezett és fegyelmezett lesz, így a töltés hasznos a gyermekek számára.
• A reggeli gyakorlatok felemelik a hangulatot, különösen, ha kedvenc zenéjük alatt végzed őket.

Az is fontos, hogy a scoliosisban és osteochondrosisban a hát visszaerősítésének a töltés legyen az Öné felelősség, ellenkező esetben megadja a lehetőséget, hogy fejlessze a betegségét és még kellemetlenebb legyen. diagnózist.

De ez mind egy előszó volt. Itt az ideje elkezdeni és gyakorolni. Az alábbi videóban látható a töltés a gerinc helyreállításáról és megerősítéséről Alexander Chuiko-ból, és vigye el a jegyzethez.

Kis titkok, amelyek segítenek a reggeli képzésben

Amikor először csinálsz valamit, akkor sok kérdés merül fel. Gimnasztika gyakorlásakor is vannak, ezért elmondok titeket, amelyek nem fogják károsítani magukat, és inkább megszokni a töltést:

1. Nem szükséges, hogy kinyitotta a szemét, egyszerre futni, hogy egy egymást követő feladatok komplexét végezze el. Ez nagy terhet jelent a szívünkön! Ébredjen, mosson, járjon körül a házban, majd menjen előre.
2. Sőt, gyakorlatok vannak például a terhes és gyengített emberek számára, akik az ágyban fekszenek. De a többiekért - ez csak bemelegítés, nem hordoz különösebb fizikai stresszt a testen.
3. A legjobb, ha foglalkozik a zenével, örülni fog. De állítsa be a kompozíció ritmusát a mozgalmakhoz. Vagyis, ha gyors gyakorlásai vannak, akkor a zenenek meg kell egyeznie, és fordítva;
4. A töltés, beleértve a fájdalmat a hátán, nem okozhat kényelmetlenséget. Nem szabadna fáradtnak lenni, mintha az autókat ki akarná húzni, vagy az egész műszakát elvégezte volna. Ezért mindig figyelje az egészségét a saját érzékeivel. Ha rosszul érzi magát a terhelés után, akkor csökkentse a terhelést.

Az alábbi videó egyértelműen megmutatja, hogyan tehetünk gyakorlatokat, amikor a hátán fáj. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek mind a férfiak, mind a nők számára.

Komplex reggeli gyakorlatok professzor Bubnovsky

Az interneten van valami, amit olvasni és látni lehet a páciensek gyakorlatairól, de szeretnék beszélni Bubnovsky technikájáról. Vonatkozott arra a tényre, hogy az egész komplexum nem bonyolult végrehajtásában, sőt meglepetést és reményt ad azoknak a tanúvallomásoknak, akik önmagukban próbálkoztak.

Vegyünk néhány olyan gyakorlatot, amelyek a gerinc megerősítésére és helyreállítására javasoltak, és segítenek megszabadulni a hátfájástól és a sérvtől.

Először is, javasoljuk, hogy mind a négyen lazíts és lazíts a hátsó izmaidra. Ezután ugyanabban a helyzetben kell visszavernie a hátát kilégzéskor, és vissza kell térnie a belélegzés kiindulási helyzetébe.

Ismételje meg ezt a trükköt 20-szor.

.

Aztán segítünk a gerincünknek egy lépés segítségével egészségesnek lenni, de meg kell csinálnunk: maradunk mind a négyet, és álljon a jobb láb, míg a bal hátul, és a jobb keze van kitéve előre.

.

Ismételje meg 20-szor.

A medence és a hát alsó része az alábbi feladatokat végzi: a kiindulási helyzet hátul fekszik, a karok a test mentén helyezkednek el. A medencét a lehető legmagasabbra emeli a felszínen (kilégzés), majd leengedi (belélegezve).

Az ismétléshez 10-30-szor szükséges, amikor csak lehetséges, és az egészségi állapotot.

Rehabilitáció a törések után

Életünkben senki sem mentes a törésektől, és ha ez megtörténik veled, akkor a rehabilitációs lap egyik eleme gyakorlott terápia lesz. Ezt a nyak és a gerinc törése után kell előírni.

Azonban ebben az esetben a reggeli és otthoni gyakorlatok nem a legjobb megoldás, mivel Szükséges az orvos megfigyelése az Ön tevékenységének érdekében, hogy ne tegyen szükségtelen mozgást, ami súlyosbíthatja hasznosítás.

A törések után végzett gyakorlatok általában így néznek ki: először a terhelést a kezek adják, a lábak mozdulatlanok maradnak. És végezzen olyan mozgásokat is, amelyek a gerincre hajlamosak, a könyökre és a lábra támaszkodva, térdre hajolva. Az ismételt töltésnek napi 2-3 alkalommal kell lennie negyedóránként.

Ezután kösse össze a gyomrot és a hátat, amelyen le tud feküdni és mozogni, de ne hajlítsa a törzsét. Egy kicsit később az orvos megengedi a lejtők hozzáadását, és a komplexumba 30 percig tart.

Ebben a videóban Kicelo bemutatja gyógyhatású tornateremét otthon, ami olyan emberek számára végezhető, akik a gerinc törése után visszaállítják a hátukat.

Amint láthatja, minden nap otthoni gyakorlatok olyan módszerek, amelyek enyhe ébredést biztosítanak Önnek, hogy megszabaduljanak a hátfájástól és a jóléthez kapcsolódó egyéb gondoktól.

Ez a cikk nemcsak a felnőttek számára, hanem a tizenévesek számára is hasznos lesz, ezért győződjön meg róla, hogy elolvassa a gyermekeit. Remélem, hogy minden információ hasznos lesz, és holnap reggel tölteni fog.

.

Iratkozzon fel blogunkra, olvassa el a frissítéseket, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon és gondoskodjon róla, minden jót!

.

Szerezd meg a kurzust az osteochondrosis kezelésére INGYEN!

Betöltés ...

Forrás: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Gyakorlatok az alacsony hátfájásra: előny, teljesítmény

A hátfájás gyakran tünete a hátfunkció bármely megzavarásának. Különböző okokból merül fel, különböző módon nyilvánulhat meg: tompa fájdalmas fájdalom vagy éles, lövés.

Lehetetlen megpróbálni meggyógyítani a jogsértéseket, ha bármilyen fájdalma van, akkor szakemberhez kell fordulnia.

Csak egy szakképzett orvos tudja meghatározni, hogy mi segít a probléma megoldásában: a hátfájás gyakorlása vagy a gyógykezeléssel történő teljes kezelés.

A hátfájás a mozgásszervi rendellenességek bizonyítéka.Gyakorlatok a derékhoz jó hatásosságúak, minden betegségre felírták őket.

Azonban csak szakképzett orvos írhatja elő a gyakorlatokat, mivel minden egyes személy megjelenik a terápiás gimnasztika egyéni komplexuma, a fájdalom természetétől és annak okaitól függően előfordulását.

A gyakorlás pozitív hatása

A terápiás gyakorlatokat ritkán külön-külön és szétválasztják különösebben a lófélék kezelése nélkül. A jogsértés összetettségétől függően fizioterápiás eljárások, orvosi masszázs, melegítés, gyógyszerek vagy injekciók alkalmazása is alkalmazható.

A hátfájással járó speciális töltés hátulján a következő hatást gyakorolja:

• fájdalomcsillapítás;
• a derék izmos fűzőjének erősítése;
• az ízületek kialakulása és a csigolyák közötti távolság növelése, az intervertebrális lemezek működésének javítása;
• a vérkeringés javulása az ágyéki régióban, az anyagcsere folyamatok aktiválása.

Bármi is legyen a fájdalom, a megfelelően kiválasztott gyakorlatok jelentősen enyhítik a beteg állapotát.

Gyakorlatok álló helyzetben

Ha egy személy álló helyzetben van, a gerinc, különösen az ágyéki régió nagyon komoly terhet jelent. Ezért az e pozícióban végbemenő gyógyhatású gimnasztika egy része - a terhelés kiegyensúlyozását és egyenletes elosztását célozza meg.

Nagyon fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyek segítenek megerősíteni az ágyékcsont izmainak izomzatát. Kezdeténél a torna segítségével támogathatod a tornatermet a falhoz. Ez lehetővé teszi, hogy a gerinc megfelelő helyzetben legyen.

Ilyen gyakorlatok lehetnek.

1. A láb emelése hajlított helyzetben. Alternatívaként mindegyik lábat fel kell emelni és 10 másodpercig tartani a csúcspontban.
2. Ez a gyakorlat a falon lévő zsinór támogatásával is megvalósul, de a saroknak a falról 25-30 cm távolságra kell lennie. Miután megnyomta a háttámlát a falhoz, le kell esnie lefelé, guggolva és hátul csúsztatva.
3. A következő gyakorlat lehet fal nélkül. Lassan megcsavarja a hátát, kezdve a nyaki régióból, előre hajolva, leengedve a kezét. Ha a test nyúlványa nem teszi lehetővé a térd egyenességét, kissé hajlítsa őket. A legfontosabb dolog - a maximális mély dőlésszöggel, távolítsa el a terhelést a gerincről, hagyja, hogy a csigolyák a saját testének súlya alá nyúljanak.

A hátfájás minden gyakorlását lassan kell végezni, minden izomban. Ha a terápiás gimnasztika az álló helyzetben erősíti a fájdalomérzeteket, vagy nem segíti elő az állapotot, akkor érdemes kiemelni a töltést más pozíciókban.

Gyakorlatok fekvő pozícióban

A fekvő pozíció a terápiás torna legkedvezőbb helyzete, mivel a legalacsonyabb terhelés a hátán van. Az a felület, amelyen a személy hazudik, meglehetősen merevnek kell lennie, még egy szőnyeg is lehet a padlón.

A padlón fekvő töltés segíti a csigolyák nyújását, a fájdalom csökkentését, a gerinclemezek felszabadulását, az izomlazítást és a vérkeringést.

Gyakorlatok hátul

Az ilyen gyakorlatok közül a leghatékonyabbak.

1. Hátul fekve a lábakat térdre kell hajolni. Felemelve a fejét és a nyaki gerincet, a kezeket előre kell nyújtani. Egy összetettebb verzióban a karokat a mellkason lehet áthúzni.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, a kezek a test mentén helyezkednek el. A lábakra és a nyaki gerincre fektetve lassan kell leragasztania az ágyéki területet a padlóról, a hátat és a gyomrodat hajlítsa. A medence a padlón fekszik.
3. Az előző gyakorlat megnehezítése érdekében az alsó hátul és a medence egyidejűleg elszakadhat a padlóról. Kezével meg tudja tartani a lábát, hogy rögzítse a test helyét.
4. Egy másik gyakorlatot hajtanak végre a hátán, lábak előre megnyomva. Ezután viszont fel kell emelni az egyiket, majd egy másik lábat, 60 fokos sarkáig.
5. Az előző gyakorlat bonyolításához egyszerre mindkét lábat felemelheti.

Gyomorgyakorlatok

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a gyomoron fekszenek, és hatékonyan enyhítik a fájdalmat az ágyéki régióban. Nagymértékben megerősítik az ágyéki gerinc izomzatát. Közülük több hatékony is létezik.

1. A kezek és a lábak hosszúkásak és egyenletesen fekszenek. A gyakorlat elvégzéséhez a jobb és a bal lábát átlósan kell eltávolítani a padlóról. Ezután változtassa meg a végtagokat.
2. A gyomoron fekszik, meg kell hajlítani a kezét, pihentetni a padlón a mellkas közelében. Miután teljesen meggyengítette a gerincet és a hátsó izomzatát, szükség van a törzs felső részének a kéz erővel történő felemelésére. Ebben az esetben a betegnek követnie kell az alsó végtag érzéseit, és meg kell próbálnia, hogy ne feszítse meg a hátsó izmokat.

Egy jó gyakorlat, amely segít enyhíteni a feszültséget és fájdalmat az ágyéki régióban, az a helyzet, térdelve a hangsúlyt a kezeire. Ez egy macskakutya, amely mindenki számára ismerős a gyermekkorból. A hátsó befelé hajlítás, majd a felfelé történő kiemelés lehetővé teszi a csigolyák és az intervertebrális lemezek nyomásának jelentős csökkentését.

A hátfájás enyhítésére irányuló gyakorlatok jelentősen felgyorsíthatják a hátproblémák kezelésének folyamatát, de csak orvos kinevezése után hajthatók végre.

A gyors, hatékony fájdalomcsillapítás előfeltétele a hátfunkció működésének megzavarásának, az előírt kezelésnek és a szakorvos összes ajánlásának betartása.

Forrás: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terápiás gyakorlatok a derékhoz: a gyakorlatok leírása, áttekintése

Az ágyéki gerinc fájdalmai a vázizomrendszeri megbetegedéseket okozzák. A lumbosacralis radiculitis megnyilvánulása gyakran felmerül. Ez a degeneratív-dystrophikus folyamat intervertebral discs vezet ez a kóros állapot.

És ez viszont oszteochondrosist okozhat. A porlasztott réteget elmozdítják és hígítják, a gerinc idegeit megsértik és újra gyulladnak. Mindez intenzív fájdalmat vált ki, amely fokozódik a mozgás és a fizikai erőfeszítés során.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a derékig milyen hatékony gimnasztika van.

Mi segíthet?

Az ilyen fájdalmat a rendelkezésre álló eszközök - gyógyszerek, fizikoterápia, masszázs, kézi terápia - arzenálja megszünteti. De nem csak a felsorolt ​​terápiás módszerek segíthetnek.

A derékra speciális terápiás torna szükséges. Ez a terápia kötelező eleme, különben nem számít a kezelés hatékonyságára.

Ha az ajánlott fizikai gyakorlatokat elvégzik, a következő pozitív eredmények szükségképpen:

• A fájdalom megszűnik.
• A derék izomzata erősödik.
• A csigolyaközi terek kibővülnek, a visszatartott idegek megkönnyebbülnek.
• A vérellátás és az anyagcsere a csigolyákon, az idegeken, a porcokon és az ágyékcsere izmokban nő.

Mindez tornyot biztosít a dereknál.

Javaslatok a gimnasztika elvégzésére

A fizikai gyakorlatokat meglehetősen erős fegyvernek tekintik a gerinc bizonyos betegségeinek kezelésében. Ha nem túl ügyesek ahhoz, hogy elvégezzék, a fájdalom nemcsak kudarcba fulladhat, hanem még intenzívebbé is válhat. Szükséges egy bizonyos követelménylistát betartani, hogy ne romoljon:

• A mozgásoknak simának kell lenniük, anélkül, hogy ráncok és éles támadások lennének.
• Az osztály előtt egy nagy, világos szobát alaposan szellőztetni kell. A ruhákat a lehető legjobban választják ki.
• Szükség van a légzés szabályozására: a légzés gyakorlása, a kilégzés a relaxáció.
• Egy elem legalább tíz ismétlést igényel, akkor növelheti a számát, és növelheti a megközelítések számát, ahogy alkalmazkodik a terheléshez.
• Ha fájdalom és egyéb negatív tünetek jelentkeznek (hányinger, általános gyengeség, fejfájás), ez megköveteli a gyakorlatok leállítását.

A deréktestet rendszeresen, körülbelül ugyanazon a napszakban, a páciens számára kényelmesen végzik.

Hol kezdjem?

Anesztézia torna végezhető ült, fekvő, állva. A gyakorlatok segítenek nyújtani és erősíteni az izmokat. De az intervertebrális lemezek terhelése nem megengedett.

Milyen könnyű és egyszerű a gerinc megnyújtása? Elég, hogy lógjon a keresztlécen, míg a hatalomelemek nem használhatók. Ennek következtében a gerincoszlop passzív módon feszül a test gravitációjának hatására.

A csigolyák közötti hézagok megnyúlnak, a szaggatott idegek felszabadulnak. Különösen hasznos torna az osteochondrosis hátán.

A keresztlécben lévõ nõk nagyon nehézek, és nem minden férfi sikeres. Zavarhatja az egészségi állapotot vagy az életkort.

Ezután mind a négyen elfoglalhatsz egy pozíciót és gyakorolhatod. Ezt a helyzetet térdig érőnek nevezik.

A gerincet a lehető legnagyobb mértékben megóvja és megakadályozza a lemez elmozdulását.

Elég csak járni mind a négyen, miközben kissé hajlítsa a hátát. És fontos, hogy szemmel tartsuk a lélegzetet - mély lélegzetet kell váltani egy mély kilégzéssel. Az osztályok legfeljebb 20 percig tarthatnak.

Mi az a tornaterem a dereknál? Erről tovább.

Milyen gyakorlatok vannak?

Az állóképzés is nagyon hatékony. Ez a hátsó, a sajtó, a fenék és a comb izmainak optimális kiegyensúlyozott terhelését biztosítja. De támaszkodni kell egy szilárd felületre, a hát és a keresztbe. A fal erre a célra ideális.

Belélegezni kell, majd emelje fel a lábát, térdre és csípőízületre hajlítva. A szögnek egyenesnek kell lennie.

Ezt a helyzetet 10 másodpercig ellenállni, majd kilégni és leengedni a lábat. A terhelés jövőbeli növelése érdekében kis terhelést (1-2 kg) használnak.

Ha a láb nem hajlott, károsíthatja a hátát, ezért ne tegye meg.

Először fel kell emelnie a fejét, a sajtó izmai segítségével, hogy megpróbálja elérni a térdet a kezével. Minden erőfeszítésnél legfeljebb tíz másodperc van.

Ezután a medence felemelkedik a kiindulási helyzetből, megtartja és leengedi. Akkor megpróbálhatja megfordítani a lábad, térdre hajlítva, különböző irányokban, majd a térd a mellkasig emelkedik.

Mindez váltakozik, minden gyakorlás legalább tízszer megismétlődik.

Ön is ül egy székre, amelynek magas hátra kell lennie. Hátsó ívek az alsó hátsó részen, és a szék hátoldalára nyomódik.

.

Akkor rövid ideig pihenhet, akkor vissza kell térnie a gyakorlathoz. Leülhet a padlón, szélesen higíthatja a térdét, a lábak között helyet foglal.

.

Egyenes háttal lefelé haladnak, felemelve a feneket a padlóról. Ismételje meg tízszer.

Kitaláljuk, mindenki számára elérhető torna az alacsony hátfájással.

Milyen korlátozások és ellenjavallatok vannak?

A deréktáji fájdalom nemcsak az isiász és az osteochondrosis miatt fordulhat elő. Nem mindig van előny a gyógyhatású gimnasztikából, egyes esetekben sok kárt okozhat. Az alábbi körülmények fennállása esetén nem javasoljuk a leírt gyakorlatok gyakorlását:

• Terhesség alatt.
• Tuberkulózis.
• Malignus daganatok.
• A gyomor-bélrendszeri megbetegedések súlyosbodása.
• A gerinc sérülései.
• Vesebetegség.
• A hátsó fájdalom a lábadban.

Harisnyanadrág derékig

1. A gyomromra kell feküdnöm. Ezután emelkedik a balra, majd a jobb egyenes lábra. 1-2 másodpercig emelkedett helyzetben késleltetett.
2. Feküdj a gyomrára is. Most a lábak helyett szükség van a csomagtartóra.

   Néhány másodperc késleltetés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

3. Üljön térdre. Végy lélegzetet, emelje fel a testet, tegye a kezébe. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
4. Állj mind a négyen.

   Egyenesen felfelé és lefelé mozog a jobb és bal felől.

5. Feküdj a hátadon, térddelj meg. Imitálja őket kerékpárral.
6. Állva, emeld fel egyenes lábat, és tegyél fel bármilyen támogatást - egy asztalt, egy széket.

   Óvatosan készítsük a törzs törzsét a lábra, amennyire csak lehetséges. Ezután a lábakat meg kell változtatni.

7. Hazudj az oldaladon. Emelje fel egyenes lábát, tartsa egy ideig, és engedje le a helyére. Akkor cserélnie kell.

Mindenki megengedett egy ilyen tornateremnek a hátfájásba?

Ellenjavallatok

Ezekre a gyakorlatokra is vannak ellenjavallatok:

• A korai posztoperatív időszakban a terápiás gimnasztika nem ajánlott. A varratok eltörhetnek, vagy más komplikációk jelentkezhetnek.
• Rosszindulatú daganatokkal a gerincben. Ezekkel a gyakorlatokkal a rákbetegek csak súlyosbítják a helyzetet.
• A szívizom vérellátásának megszegésével. A gyakorlatok hirtelen szívizominfarktust okozhatnak.
• Az agy vérellátásának megsértésével. Bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt a felnőtt előtti állapotban.

Az infarktus és az agyvérzés nagyon gyakran halálos kimenetelbe kerül, ezért ne használja fel ezeket az ajánlásokat.

A szervezet általános kimerülése, magas vérnyomás, szívelégtelenség és cukor A cukorbetegség, valamint a vérzés tendenciája ellenjavallt az ilyen típusú orvosok számára testnevelés.

Vélemények

A bizonylatok megerősítik, hogy a deréktáji terápiás torna rendkívül fontos. Az osztályokba nem kell drága felszerelést vásárolni, a gyakorlatokat ház nélkül hagyhatja el.

Fontos hinni a gyógyításban, és úgy tűnik, ha rendszeresen gyakorolsz. De a negatív következmények elkerülése érdekében jobb, ha a gyakorlatok megkezdése előtt konzultálsz egy orvossal.

Leírja a vizsgálatot, amely alapján megállapíthatja a fájdalom okait a hát alsó részén.

Forrás: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Gyakorlatok a hátfájáshoz, típusaihoz és teljesítményeikhez

A hátfájás terápiás torna nagyon hatékony és a hagyományos gyógyszerek és eljárások legjobb kiegészítése lesz.

A kezelés befejezése után a gyakorlatok folytatása optimális állapotban támogatja a gerincet: erősíti az izomzatot, kiterjeszti a csigolyák közötti intervallumokat és erősíti a vérkeringést.

Az egyetlen feltétel az, hogy a gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani, és végrehajtásuknak helyesnek kell lennie.

A gyakorlatok típusai

A derékrészes gimnasztika fekvő helyzetben van, álló vagy ülő, az izmok erősítésére és a hátsó nyújásra. A csigolyák közötti terhelés nyújtható: a tömörítési műveletet (futás, ugrás) el kell kerülni.

Egyszerű gyakorlatok

• Vis. A gerincoszlop megnyújtásának legegyszerűbb módja a keresztlécen található, amikor a feszültség saját súlya miatt következik be. A súlyos fájdalom nem elfogadható.
• Séta mind a négyen (azaz a térd-könyök pozícióban), hátsó eltéréssel és mély lélegzéssel, legfeljebb 20 percig.
• A lábak emelése. Állandó helyzetben optimálisan terheli a terhelést a hátsó, hasi, combos, fenék izmokban. A hát és a sacrum a falon nyugszik. A lábat fel kell emelni, térdre és csípőre hajlítva (nem egyenesen!), És tartsa 10 másodpercig.
• Egy székre ülve háttal. Kanyargjon az ágyéki régióban, és a szék hátulján lévő vállpengékkel támaszkodva. Hajtson végre több eltérést, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.
• A hátamon fekszik. Emelje fel a fejét, feszítse meg a hasizmokat, próbálja meg megérinteni a térdét a kezével. Ne tartson 10 másodpercnél tovább.

B. rendszer Dikulja

Az emberek szerte a világon erősítik a vázizomrendszert és javítják a testet.

Egyszerre egy fogyatékkal élő személy, akinek az orvosok reménytelennek ítélték, nemcsak állhat a lábán, hanem sok más hátrányos helyzetű ember is segíthet.

Ez a gimnasztika a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődik: az izmokat felkészítik a munkára, fokozatosan javítják a véráramlást az ágyéki gerincre.

Mozgásokat végezhetünk speciális súlyokkal vagy anélkül, először egy megközelítéssel, majd 2-3 percen belül pihenhetünk közöttük.

A kiindulási helyzetben be kell lélegezni, a gyakorlást - kilégzést, késleltetést az extrém vezetéken - 3 másodpercig. A gyakorlatokat mindkét oldalon 8 alkalommal megismételjük - ez egy megközelítésnek számít.

Néhány példa - hátul fekve:

1. Finoman csavarja jobbra a bal csípőt, amennyire csak tud. A vállak és a felső test nem szakítják le a padlót.
2. A lábak vállszélességgel vannak egymástól. Lassan forgassa jobbra a testet, a bal vállról a padlóról lefelé - a medence még mindig megáll.
3. A lábak összegyűlnek, zoknit magukra, a tenyerét a padlóra rakják. Mozgassa mindkét lábát a bal oldalon, és erőfeszítéseket tett a hasi oldalsó izmok ellen.
4. Az oldalsó lábak, a váll szélessége egymástól. Ne tépje le a törzset a padlóról, legfeljebb a bal oldali testet csavarja fel, a medence és a lábak ne mozogjanak.

Tegye azt tágas, jól szellőző helyiségben. Az osztályok ruházatát előnyben kell részesíteni a természetes textíliákból.

Egyenletes sebességgel, egyenetlen sebességgel kell mozgatni, mindegyik - legfeljebb tízszer. Miután megszokta a gerincre ható feszültségeket, növelheti a gyakorlatok időtartamát.

A siker kulcsa a szabályosság. Javasoljuk, hogy átlagosan - legalább hetente háromszor - gyakoroljon minden más napot, de a probléma súlyosságától függően a képzés naponta (napi 1-3 alkalommal) lehetséges.

Betöltési tippek

A tornafolyamatban fontos, hogy meghallgassa a testet, pontosan kövesse az orvos ajánlásait, és ne rohanjon. Olyan komoly ügyben, mint a hátfájás kezelése, jobb elkerülni a felhajtást. A prioritás a mozgások minősége és a biztonság. És most néhány tanács.

• Ha túl nehéz. Vannak olyan fogalmak, mint "ismétlések" és "megközelítések". Az ismétlés egy mozgás végrehajtásának összege. Megközelítés - hányszor kell ezeket a mozgások sorozatát végrehajtani. Tegyük fel, hogy tíz ismétlést hajtott végre - ez egy megközelítés. Ha egy második megközelítést írnak elő, akkor szünet után, azaz pihenéshez és tíz ismétléshez kell folyamodnia. Csökkentheti a megközelítések számát, de csak akkor, ha nehezebbé válik a gyakorlat elvégzése. Az ütemezett ismétlések száma nem csökkenthető.
• Ha túl könnyű. Ugyanaz a tipp: ne változtassa meg az ismétlések számát, mivel ez optimális a hátsó izmok kijavítására. De hozzáadhat súlyokat például súlyzókkal, valamint súlyokkal és gumival. Ez azért fontos, mert a terhelést az egész edzés során meg kell érezni.
• A hazugság gyakorlására. Ha nehéz a testet például a padlón mozgatni, akkor nincs szükség a test felemelésére, pl. hogy szükségtelen mozgásokat tegyen. Annak érdekében, hogy a test jól csúsztasson el, elszórhat egy cellophane darabot, olajruhát.

Különböző napokon másképpen működhet: néha könnyű csinálni, néha nagyon nehéz. Minden a test általános állapotától függ. Ha kényelmetlenül érzi magát, ajánlott csökkenteni a terhelést.

Ellenjavallatok és lehetséges korlátozások

A gimnasztika minden összetevőjét az orvosnak kell kiválasztania, mivel egy esetben a gyakorlatok lenyűgöző gyógyító hatást eredményezhetnek, a másik pedig teljesen ellentmondásos.

Lehetséges, hogy ilyen betegségek és állapotok esetén a lógó fájdalomtól mentesen végeznek gyakorlatokat:

• ;
• szédülés;
• a gerinc trauma;
• ;
• Gastrointestinalis betegségek az akut stádiumban;
• magas vérnyomás;
• szívelégtelenség;
• diabetes mellitus;
• hajlam a vérzésre;
• tuberkulózis;
• onkológiai betegségek;
• terhesség.

Néhány ilyen betegség és állapot szintén lumbális fájdalmat okoz. Ezért fontos, hogy teljes körű vizsgálatot lehessen végezni, mielőtt bizonyos feladatok sorozata el lett írva (vagy nem ajánlott).

A leggyakoribb hiba az orvos felkeresése, ha a hátfájást nehéz elviselni. Az időszerű orvosi segítség időt és energiát takarít meg, energiát javít, javítja az életminőséget, és a deréktáji torna megbízható megerősítést jelent a helyreállításuk miatt.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra.

Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta).

Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Forrás: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondrosis: töltés és táplálkozás - megkönnyíti a fájdalmat a háton

Hátfájás- a modern emberek valódi csapata! Ez a tünet sok betegség jele. viszontosteochondrosissalA fájdalomcsillapítások olyan élesek lehetnek, hogy még az embertől is megfosztják a mozgás lehetőségét.

Ugyanakkor hatalmas számú ember lép be a kockázati zónába. Ezért kell tudnia, hogyan lehet megkönnyítenihátfájás osteochondrosissal, mert idővel segít a fájdalmas érzelmek eltávolításában a magatok és a körülöttetek.

Üdvözlet, barátaink és olvasóink blogunkon!

Menj el, a fájdalom!

A barátaimnak az első tüneteket el kell engednigerincoszlop, és hajlamos helyzetbe kerülni. Fontos olyan póz kiválasztása, amely csökkenti a fájdalmat. A kényelem érdekében hengereket és párnákat használhat. Ebben az esetben az ágynak elég merevnek kell lennie.

A gyengéd motor üzemmód segít eltávolítani a hatását a személy saját súlyára. A túlsúly jelenlétében ez a terhelés igen jelentős lehet.

Természetesen mindannyian értjük, hogy intenzív fájdalommal orvoshoz kell fordulni orvoshoz, aki gyógyszert ír elő.

A gerincben megjelenő fájdalom megjelenésének legoptimálisabb módja a szakember-kézi terapeuta, és gyorsan megállítja a kellemetlen tüneteket.

Ha ez nem lehetséges, akkor használjaöt bevált egyszerű módszer, amely lehetővé teszi az osteochondrosis otthon gyógykezelés nélkül történő gyógyítását.

A súlyos fájdalmat fájdalomcsillapítással lehet eltávolítani: bármilyen otthoni fájdalomcsillapító vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert.

.

Ha a gyógyszer egy órán belül nem működik, akkor hatékony gyógyszert kell szednie: diklofen, trigan, solpadein. Ezenkívül segít az izmok relaxánsainak bevitelében is, amelyek enyhítik az izomgörcsöket.

.

Amikor a tabletták nem segítenek, vagy ha erős fájdalom-szindróma van sokáig, a szakember előírhat fájdalomcsillapítókat. Gyorsan enyhítik a fájdalmas érzést a háton, enyhítik a gyulladást.

Akut fájdalom esetén a B vitaminok injekciói, amelyek elősegítik az anyagcsere folyamatok aktiválódását, pozitívan befolyásolják az idegvégződéseket.

Vegye vissza a kezét

Az osteochondrosis kezelése gyógyszerterápiával kezdődik. De ne felejtsük el, kedvesem, hogy minden a kezünkben van, beleértve a hátát is!

Ezért, amint lehetősége van kicsit mozgatni, indítsa el... feltérképezze és elvégezze a gyakorlatokat.

Álljon a térdére, kezed a padlón, testét leereszted a padlóra. Vezessük egymást és a másik kezünket felváltva, térdre hajlítva térdre húzva, haladjunk előre a teremben, minden négyen feltérképezzük.

A következő gyakorlathoz, barátaim, meg kell válnod a "négylábúakkal a térdre és a kezekre helyezve a hangsúlyt. A belélegzésnél óvatosan hajlítsa be a derekát, lassan hátrafelé ívelő kilégzéssel, az áll alsó részén a mellkasra.

Ha meg szeretné tudni, hogyan kell eltávolítani a fájdalmat az ügyben, próbáld ki mindkét gyakorlatot. Az ágyéki gerinc helyreállításához a testnevelést az életed részévé kell tenni.

A hibáktól való tanulás

Miután átadta az akut fájdalomszakaszt, fontos megérteni a hibákat, amelyek az osteochondrosis kialakulásának okaivá váltak.

Ha nehéz az életkorral összefüggő változások, a gerincvelő sérülések vagy az örökletes tényezők elleni küzdelem Az ülő életmód megváltoztatása, a helytelen étrend és a fogyás - ez a miénk teljesítmény!

Drágám, kezdd a legegyszerűbb -ételt. Legalább tíz alapvető tápanyag van, amelyek az egészséges gerinchez szükségesek.

.

Ha még soha nem tette az egészségét, kezdj reggeli gyakorlatokkal. Győződjön meg róla, hogy benne a legegyszerűbb gyakorlatokat a gerinc, a hát nagyon hálás lesz!

.

A tanácsom neked, győződjön meg róla, hogy legalább egy masszázslevelet tartalmaz az egészségügyi menetrendben. Ideális esetben ezt félévente meg kell tenni.

összefoglalás

A gerinc az élet tengelye, amelyen az egész testünk birtokában van. Nagyon remélem, hogy ez a cikk arra fog törekedni, hogy megváltoztasd az életedet, szeressétek magatokat és testeteket, majd kölcsönösséggel, erős egészséggel és hátfájás hiányával válaszolni fog Önre.

A racionális táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a masszázs és az alternatív gyógyászat - legalábbis valamit magadnak, a testednek, és hosszú évekig szolgál hűséggel és igazsággal, zavar nélkül fájdalmak.

Ezen a fontos megjegyzésen befejeztük a cikket, a következőben arról fogunk beszélni,hogyan kell kezelni a derék osteochondrosisát.

Viszlát, blogom olvasóinak és barátainak. Remélem, feliratkoztál a frissítésekre.

otthon

Forrás: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

A hát és a nyak fájdalmai, okai, ágyéki gimnasztika

Az osteopathia új hazánk számára, de természetesen nagyon progresszív orvosi irány.

A neurológiai és ortopédiai ismeretekkel rendelkező kompetens osteopathiás orvosok gyorsan és helyesen diagnosztizálhatnak az adott betegség valódi okai, valamint a komplex terápia segítségével segítenek megbirkózni a fájdalom-szindrómával és nyerni betegség.

Az orvos hatása az emberi testre rendkívül szelíd.

Az osteopathiás orvosok kezében egy szerető anya kezei hasonlítanak, mert "hallgatnak" a páciens testére, érezni a mozgását, a légzést és a vérkeringést, észrevenni a legkisebb eltéréseket és egyenlőtlenségeket testet.

Az osteopathiás kezelés során helyreállítják a természet által meghatározott csontok és izmok ízületei közötti arányokat, és ez hozzájárul a helyes és erős testtartás kialakulásához, korrigálja a vázizomzat már meglévő rendellenességeit készülékek. Ezenkívül az ilyen kezelés harmonizáló hatást fejt ki az ember érrendszeri, idegrendszereire és belső szervére.

Az osteopathiás technika nagyon enyhe és gyengéd, alkalmas mind a kisgyermekek, mind a felnőttek számára.

A gerinccel kapcsolatos problémák mellett a felnőttek jól alkalmazhatók migrén és egyéb fejfájás, vegetatív-érrendszeri betegségek osteopathiás kezelésére dystonia; az iskolásokban - epilepszia, enureszis, lehajlás és scoliosis, fokozott fáradtság, nyugtalanság és figyelmetlenség az osztályban, rossz az akadémiai teljesítmény, valamint a fejfájás; kisgyermekek esetében - az izomtónus megsértése, a fejlődési lag, a fokozott izgatottság és viselkedési rendellenességek.

Az osteopath kezei sokat tehetnek a beteg számára.

És mit tehetünk saját kezünkkel, szó szerint és figuratív módon, hogy megóvjuk a gerincet? Újságíró Yelena Yegorova beszél egy Szentpétervár osteopathiás orvosával, egy gyermek neurológusával, egy csontkovácsával, Igor Shishinnel.

- Egy személy elégethet. Mindenekelőtt azt kell mondani, hogy az emberi gerinc egy olyan szerv, amely ésszerűen racionálisan elrendezett.

Rengeteg biztonsággal rendelkezik, ugyanakkor könnyen sérülékeny és sérülékeny.

.

A gerincünkben különböző fizikai túlterhelések, stresszes helyzetek, hosszú munkahelyi állások, túlsúly és fizikai gyakorlatok hiánya tükröződnek.

.

A mindennapi élet legnagyobb terhe a lumbosakrális részlegre esik. Először, az ágyéki régióban a kellemetlen érzések lehetnek a gerincvelőtörés, az ínszalag túlterhelése vagy az izomgörcs.

Ha nem kapcsolja be időben a fájdalmas alsó végtagot, a fájdalom krónikus formában - krónikus lumbágó (lumbalis lumbago), és végül, hosszan tartó túlzott terheléssel, a gerinc felemeli - akut fájdalmat jelent, isiász.

Az alacsony hátfájdalom azonban más természetű lehet.

Például, amikor a hólyag betegség, a prosztata, a méh mióma vagy krónikus gyulladás fájdalom tükröződik függelékek, vagy más szóval, ezek a részek kerülnek továbbításra a szervezetből az ágyéki a gerinc. Ezenkívül a hátfájást súlyosbíthatja a fáradtság vagy a stressz.

- isiász, még sok ismert első kézből. Hogyan segítsen magának a radiculitis fájdalomban?

- önellenőrzés ne vegyenek részt természetesen. Azonban, ha már diagnosztizált isiász, és rájössz, hogy a fájdalom egy a betegség súlyosbodását, tegye a következőket. Először is, az éjszaka jól fel mustár vagy csatolja a paprika patch.

Igloipplikatorom Kuznetsovaugyanakkor azt egy irritáló és zavaró hatású, javítja a vérkeringést és az energia a szervezetben, és növeli a szervezet immunrendszerét. Hatása nagyban hasonlít a hatása akupresszúra.

Van elég hatékony tartalmazó kenőcsök kígyóméreg (Viprosal) és méhméreg (apizatron, virapin), de kérjük, vegye figyelembe, hogy lehet allergiás reakció a test, és ezeket nem kell használni a cukorbetegek, a vese és a máj, terhesség.

Azt kell ismételten hangsúlyozni, hogy ez a legfontosabb a helyes diagnózis. Az erős, hosszú távú hátfájás, azonnal meg kell alkalmazni a területén illetékes az orvos - neurológus, csontkovács.

- Hogyan végezzen megelőzése hátfájás kapcsolódó állapotára gerinc?

- Meg kell, hogy folyamatosan tartsák be egy sor egyszerű szabályokat, amelyek előbb-utóbb lesz a jó szokás:

• Emeljen nehéz dolgokat hajlító a térd, nem a hátad.
• Ne vigye a gravitáció, különösen az egyik kezében. Használja kocsik vagy terjeszteni a súly egyenletesen mindkét kezét.
• Ne emelje kombinálva éles kanyarban egy fővonal (ne csavarja a gerinc).
• Még Paul Bragg azt mondta, hogy az alapvető gyakorlat a gerinc - ez egy jó testtartás. Próbálja állni és járni simán a normál fiziológiás testtartás. Fel a fejjel, egyenes járás, nem néz a lába elé (abban az értelemben, közvetlenül a lábukat). Az is kívánatos, hogy visszahúzza, ha séta gyomor és nem domború fenék, hiszen csak ebben az esetben megmarad a normális ágyéki gerinc hajlítás.
• A cipő legyen kényelmes, jobb, alacsony sarkú cipőt. Magas sarkú okozhat a elmozdulási helyzetében a medence, és ez vezet a feszültséget a hátsó csoport kismedencei izmok, ami oda vezethet, hogy súlyos fájdalom mentén ülőideg.
• Ha van egy ülő munka, meg kell választani egy széket, így a lába a padlón, és bár a térd ízületek szintjén helyezkedik el a csípő ízületeit. Ugyancsak célszerű mellékelni egy kis párnát, vagy párnát alatt a hát alsó részén.
• Aludjon jobban rugalmas matrac.
• Ha tartós ülés szükséges időről időre felkelni a székből, és nem 5-10 kiterjesztése 10-20 másodpercig, miközben a kezében a hát alsó (más szóval, ha úgy érzi, rossz közérzet bemelegítés, de nem élesen, simán: a törzs, körkörös mozdulatokkal a fejét az ölében a nyak és így tovább). Az is kívánatos, egy széken ülve a munkahelyén, időnként nem kevés billen előre, miközben a fejét kell megérinti a térdet.
• Módszeresen erősíti az izmokat a hát és a has segítségével egy sor speciális gyakorlat. A tény az, hogy a gyenge ezen izmok vezet súlyosbítja élettani lordosis (hajlító) az ágyéki, ami a „csúszás” egy csigolya másikhoz képest, ami viszont azt eredményezi, hogy a törzs az izmok és az ínszalagok ezen a területen, ami fájdalomhoz érzés.

- Sokan szenvednek a mellkasi és a nyaki gerinc rendellenességében. Mi okozta ezt a fájdalmat?

- Gyakran van mellkas isiász vagy bordaközi neuralgia - a fájdalom, mint abban az esetben, ágyéki isiász, összefüggő jogsértés a ideggyök.

gyakran kezelik glenohumeral periarthrosis jellemzi égő fájdalom a váll, sugárzik a nyak és a karok, hiánya váll és zsibbadást a vállrészen.

Nyaki spondylosis rejlik várj azok számára, akik rendszeresen ülnek sokáig hajló - ebben az esetben, fájdalom és zsibbadás a nyak és a váll úgy érezte, vezetés közben, és amikor helyhez jelent.

- Mit tanácsolhat a mellkas és a nyaki gerinc fájdalmának megelőzésében?

• Rendkívül fontos kizárni a hipotermiát, nedvességtartalmában és vázlatában maradni.
• A szaunában minden héten tanácsos: orosz gőzkabinban vagy szaunában.
• Ne feküdjön egy magas párnára, amíg aludt, olvas vagy néz televíziót, mivel ez a csecspillentyű elmozdulásához vezethet a nyaki régióban.
• Ne légy hirtelen emelkedni az ágyból - óvatosan kell felemelni, a kezek támasztásával.
• Ne vegyen részt olyan traumatikus sportokban, mint a labdarúgás, a jégkorong, a boksz, a harcművészet. Nemrégiben a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a futás során a gerinc és a térd tárcsái és a meniszek fokozatosan deformálódnak, valamint a gerinc és az ízületek ínszalag-műszerei sérülnek.
• Időnként hasznos a klasszikus masszázs és osteopathiás kezelések elvégzése.

- Az oszteopátiás kezelés lényegében 5-7 szekcióból áll, súlyos esetekben - 10 szekcióból. Mennyi ideig tart az osteopathia, és milyen gyakorisággal kell megismételnem az osteopathiás kezelést?

- Egy ülés 45-50 percig tart. Komoly problémák (Schmorl-sérv, enyhe agyi bénulás) esetén a kezelést 3-4 havonta vagy hat hónapon belül meg kell ismételni.

Ha nincsenek nagy problémák, vagy a kezelést a trauma kapcsán végezték, akkor hat hónapon vagy egy éven át nem szükséges megismételni a kezelést, csak látogasson el a osteopathi doktorhoz egy vizsgálatra.

szeretnék:

"Mindig legyen jó formában." Táncolni, úszni, kerékpározni. Vigyázzon a gerincére, és ez sokáig tart!

Töltés a derékigEz a hétköznap és az esti lumbális gerinc megerősítésére szolgáló egyszerű feladatok sorozata. A hátán fekve váltakozva hozza meg ezt a jogot, majd a bal térdet a mellkasához, és tartsa a lábát ebben a helyzetben 5-7 másodpercig. Csináld ezt a gyakorlatot 5-ször minden lábbal. A hajlamos helyzetben a has és a fenék izmokat amennyire csak lehet, húzzuk meg, miközben a lehető legtöbbet nyomjuk a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. A kiindulási helyzet hátul fekszik; egy láb meghosszabbodik, a másik pedig a térdízületen hajlik, a láb a padlóra támaszkodik. Lassan emelje fel a hosszúkás lábat felfelé, és tartsa 5-7 másodpercig ebben a helyzetben. Változtassa meg a lábad és ismételje meg ezt a gyakorlatot. Végezzük el ezt a gyakorlatot 5-ször minden egyes lábbal. A kiindulási helyzet - hátul fekve, mindkét lába térdre hajolva, és a padlóra támaszkodik. Lassan emelje fel a fejedet, hogy az állata megérintse a mellét, miközben a térdét a kezével érintette. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig. Ismételje meg ötször. Üljön a padlóra, a lábak egyenesen nyúlnak ki, a kezük pedig a térd alsó harmada. Hajolj előre, és fogja meg a lábujjaidat. Tartson ebben a helyzetben 10-16 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. A hasán fekszik, felváltva felemeli az egyik lábát, majd a másik egyenes, nem hajlítva a térdízület lábán. Emelje fel az egyes lábakat 5-7 alkalommal.

Mielőtt bármilyen gyógyszert és nem gyógyszert bevennél, forduljon orvoshoz!

Forrás: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/