Hogyan erősíthetjük az ízületeket, az ínszalagokat és az izmokat?

Az ízületek és az ínszalagok erősítése: eszközök és gyakorlatok

A rendszeres edzés minden korban fontos.

Nagyon sok hasznot nyújt az egész testnek: erősíti az izmokat és az ízületeket, megőrzi és növeli az erőt csontok, javítja a testtartást, a szalagok rugalmasságát és egyensúlyát, fokozza az állóképességet és a rezisztenciát terhelés. A vázizomzat rendellenességeinek fenntartása érdekében naponta egy bizonyos terhelést kell biztosítani.

Összekötők és szerepük az emberi csontvázban

A kötések az emberi csontváz leggyakoribb ízületei. Szabad mozgást biztosítanak, de az alakjuk által meghatározott korlátokon belül.

A kötés mobilitása csökkenti erejét, ezért a szálas ínszalagok erősítik őket. Az emberi testben több száz csukló van. Néhány közülük kicsi és nem észrevehető, például a csuklóban.

Például egy gömbölyű nyelőcső lehetővé teszi, hogy bármelyik irányban mozgassa a karját, és a lapos, csukló közötti csuklók csak minimális csontszálakat biztosítanak egymáshoz képest. A kérdés, hogy miként erősíthetjük az ízületeket, napjainkban inkább, mint valaha.

A leghasznosabb gyakorlatok az ízületek erősítésére

Sokan érdekelnek az ízületek erősítésében. Biztosítani kell a minimális sokkhatásokat, például gyaloglást, úszást, gyakorlást egy kerékpáron.

Meg kell erősíteni a kapcsolatot, csökkenteni a sérülés kockázatát, segíteni kell a nyújtó gyakorlatokat, beleértve a jóga és a Pilates. Ezek a legjobb megoldások, amelyek erősítik az ízületeket.

A problémák megóvása érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani:

• Az orthopedistához menni. A szakembernek értékelnie kell a boka, a térd és a csípőízület állapotát.
• Irányítsd a súlyodat. A felesleges súly a test összes ízületének extra terhe, különösen a térd és a csípő. A csak 1 kg súly növekedése növeli az arthrosis kialakulásának kockázatát 10-15% -kal.
• Helyes cipő felvenni. A kényelmetlen cipők, különösen a magas sarkú cipők, tönkreteszik a testtartást, a járást és a lábbetegségeket. A legjobb lábbelik lábszárú cipők, amelyek felhúzóval és puha talppal rendelkeznek, az ilyen lábbeli a legjobb megelőzés a bokák, a csípő és a térdízületek sérüléseinek megelőzésére.
• Szerelje fel a munkahelyet. A helytelenül elhelyezett számítógép vagy az asztalnál kellemetlen testtartás problémákat okoz a gerince számára, ami háttal és nyakon fájdalmat okoz.
• Használj több halat az étrendben. A hal telítetlen zsírsavakban gazdag, az ízületekhez elengedhetetlen.
• Vegyen részt a megfelelő torna során, ami javítja a rugalmasságot, a testtartást, az egyensúlyt és a koordinációt.

Milyen gyakorlatok hasznosak az ízületek és az ínszalagok számára?

A különböző fizikai terhelések kétségtelenül előnyösek az egész szervezet számára. Az ízületek, az izomzat és az ínszalagok erősítése az egyes típusú gyakorlatok hatását rámutatja:

1. Az aerobik javítja az ízületek vérellátását, erősíti az ínszalagokat.
2. A nyújtás növeli a mozgások amplitúdóját, csökkenti a merevséget, enyhíti a fájdalmat.
3. Az edzés erősíti a szalagokat és az inak.
4. A kocogás erősíti az alsó szövet szalagját és inakját.
5. Úszó javítja a rugalmasságot és a vér áramlását az ízületek.
6. Tánc javítja a vérkeringést, a koordináció.
7. Séta növeli a mobilitást.
8. Jumping erősíteni szalagok és inak a test alsó.
9. Jóga növeli a mozgástartomány, csökkenti a merevséget, a fájdalom enyhítésére.
10. Pilates ugyanaz a hatása, mint a jóga.

Gyakorlatok a váll izmait és kirakodás Us

A vállak és a felső hát izmai túlfeszítése nagyon fájdalmas.

Az íróasztalon és az összehúzódott testtartásnál gyakran a mellkas izmainak merevsége és a vállak és a hátfájás izmainak nyújtása vezet, ami viszont fejfájást és izomfájdalmat okoz ezen a területen. Hogyan erősítsük meg a vállízületet, a következő gyakorlatokat mutatjuk be:

• Vállrándítással. Álló helyzetben emelje fel a vállat a fülre, csatlakoztassa a lapockákat, majd vegye le és engedje le őket.
• A vállak csökkentése és hígítása. Amennyire csak lehetséges, előremozdolja a vállakat, majd távolítsa el őket, összekötve a vállpengéket.
• A hátsó nyelőcső. Ülj le egy székre a lábaddal a padlón. Lassan hajlítsa előre. Kinyújtotta karjait a lábai között, elérje a szék lábát, amíg erős a feszesség a felső hátsó részen. Vedd lassan az idejét.

Megfelelő táplálkozás

Az egészséges táplálkozás minden életkorban fontos: gyermekkorban, amikor a csontok és az izmok aktívan nőnek, és az öregkorban, amikor a szövetek gyengülnek.

Az egészséges csontszövetnek mindig szükség van egy bizonyos minimális vitaminra és ásványi anyagokra, amelyek étellel, különösen kalciummal jönnek.

Hogyan erősíthetjük az ízületeket és a szalagokat a táplálkozás segítségével? Az élelmiszer biztosítja a test energiáját, amely az egész szervezet számára szükséges, mint a gépjármű üzemanyaga. Az élelmiszerben lévő fehérjét a szervezet építőanyagként használja.

Érdekes, hogy az emberi csontszövet folyamatosan elpusztul és nő. 7-10 éven keresztül a felnőtt felépítésének ásványi anyaga teljesen megújul.

És gyermekkorban, amikor egy gyermek gyorsan növekszik, a csontvázat 2 év alatt teljesen megújítják. Egyes nyomelemek és vitaminok különösen hasznosak a csontok, az izületek és az izmok számára. A testmozgás segítségével az ízületek erősítése előtt megfelelő táplálékot kell biztosítani a szervezetnek.

Termékek az egészséges izmok, csontok és ízületek számára

Az igényelt számuk könnyű, hogy kiegyensúlyozott változatos étrendet kapjon, a következő termékcsoportokat tartalmazza:

1. Tejtermékek (tej, joghurt, sajt, túró, tejföl).
2. Zsírok és szénhidrátok (növényi olaj, diófélék, hal).
3. Gyümölcsök és zöldségek (friss, fagyasztva, szárítva, konzervben).
4. Fehérjék (hús, hal, baromfi, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak).

Ha a napi menü nem felel meg a teljes értékű étrendnek, javasoljuk, hogy a vázizomzat-rendszert kiegészítsék:

• kalciumot;
• D-vitamin;
• magnézium;
• omega-3 zsírsavak.

Az emberi élet első 20 évében a legnagyobb mennyiségű kalciumot kell kapnia, amikor a csontok erejét az aktív növekedés időszakában helyezték el.

Ezenkívül nagy dózisú kalcium szükséges és közelebb van az öregséghez, amikor a természetes ásványi anyagok ásványianyag-sűrűsége csökken, és a törések kockázata nő.

A térdízületek egészségét

A térd élete során óriási terhelést tapasztalnak. Az ízületek folyamatosan ellenállnak a testtömegnek, és háborús és sportos sérülések is szenvednek.

Térd - a legnagyobb és legösszetettebb közös az emberi test, az ő munkája is részt vesz egy csomó izmok, szalagok és inak, amely biztosítja a konzisztenciát és a stabilitást a térd láb munka.

Alján a csontok a szervezet nagyban befolyásolja a gravitáció, és nyomást erő egy egyszerű séta egy emberi térd, amely 4-5-szor nagyobb, mint a tömeg.

És a sport során, amikor a lábak a talajba kerülnek, ez az erő meghaladhatja a testsúlyt több mint 12 alkalommal. Ezért a túlsúly megnöveli a térd sérüléseinek kockázatát, és az összes művelet fele kiváltó oka a térd izületi porcainak helyreállítása.

A kommunikáció szerepe

A térdcsukló keresztirányú és védőszalagokkal rendelkezik. Ezek a szalagok, amelyek erősítik a kötést. A térdízületet erősítő rostos, egymáshoz illő szalagok irányítják a mozgásokat is.

Át tudnak menni az üregébe, a kapszula falain belül és azon túl. Ezek az erős kötőszöveti szálak összekapcsolják a csontos csontokat, és jelentős szerepet játszanak az erejükben, mert az egészséges ínszalag az eredeti hossza 5% -ára nyúlik.

A további nyújtás tele van traumával, remegéssel. Ez a mikrofraktúrák megjelenése a szöveten belül, ami fájdalomhoz és az ízület duzzanatához vezet, valamint csökken a mozgathatósága.

Nagy terhelés esetén, különösen a sportágakban, az ínszalagok elszakadhatnak, ilyen traumát még egy esés esetén is lehetséges. Ebben az esetben fájdalom és ödéma alakul ki, és a térd stabilitása csökken.

Hogyan erősíthetjük meg a térdízületeket?

Természetesen a megelőzés jobb, mint a kezelés. Ritkán gondolkodik valaki a térd munkájáról, amíg problémák vannak velük.

Ezért sokkal könnyebb megelőzni térd problémák és erősíti az izmokat, hogy megvédje a térd szalagok és meniszkuszának túlterhelés és segít megelőzni a legtöbb sérülés.

A térdízületi problémák fő oka a gyenge izomzat, ezért fontos, hogy rendszeresen pumpáljuk őket. Ehhez a testmozgás erősödik - a térdízületek megkapják a szükséges terhelést, ami csökkenti a térd sérülésének kockázatát.

1. A lábak hajlítása a térdben. A gyomrában fekszik, megigazítja a lábát. Belégzéskor lassan hajlítsa meg egyik lábát a térdben, emelje fel a cölönket, amíg merőleges a combra. Várjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd sietve ne térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik lábával. Készíts 3 sorozatból 10 ilyen gyakorlatot.
2. Egyenes láb emelése. A hátán fekszik, egyik lábát hajlítsa, és nyomja a lábát a padlóra, hogy rögzítse a medencét. A második láb kiegyenesedett. Belégzéskor lassan emelje fel a lábát kb. 25 cm-re a padlóról. Tartsa körülbelül 3 másodpercig, lassan vegye le a kiindulási helyzetet. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Készíts 3 db 10 ismétlést.
3. A lábszár kiegyenesítése a térdben. Pontosan üljön egy székre, hátra támaszkodva. A belélegzésnél lassan egyenes lábbal egyenesen a padlóval párhuzamosan álljon, de ne álljon meg. Tartsa a lábát néhány másodpercig ebben a helyzetben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Csinálj 10 gyakorlatot 3 sorozatban.

Forrás: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Hogyan erősíthetjük az izületeket a gyakorlatokkal és a gyógyszerekkel kapcsolatban?

Az "ízületek" kifejezés a váz csontjainak mobil kapcsolataira utal, amelyeket egy rés választ el. A kötések felelősek a mozgásért (például a végtagmozgásokért) és a stabilitásért.

Sok embernél idővel az izmok gyengébbek és az ízületek - kevésbé mozgékonyak a természetes folyamatok miatt valamint az olyan sérülések és különböző fertőző és nem fertőző betegségek, mint például az ízületi gyulladás, az arthrosis, a Békhterev-kór és a mások. Ezért az ízületek erősítésére vonatkozó kérdés még a fiatalok szempontjából is fontos, így az öregkorban nem kell botot használni, és drága gyógyszereket bevenni.

A legegyszerűbb, biztonságos és egyúttal hatékony módszerek az izületek erősítésére a testmozgás.

A jóga segít megerõsíteni a vázizmokat, és rövid távon is enyhíti a különböző ízületi betegségek tüneteit, különösen fájdalmat és merevséget a térd osteoarthritisben.

Gyakorlatok, mint a jóga, terhelést jelentenek az izületek körül, amelyek hozzájárulnak az erősítéshez.

Különösen hasznosak a sportban játszott sportok, amelyek a medencében játszódnak le, és súlycsökkentő ízületeket adnak, miközben kényszerítik a has, a karokat és a lábakat.

150 perces aerob testmozgást ajánlunk hetente közepes intenzitással. Rövidebb edzésidőkkel is elkezdheti, és készenlétben hozzáadhatja a gyakorlathoz rendelt időt.

Például elkezdheti sétálni 10 percig, és fokozatosan növelheti a séták sebességét és hosszát. Először kisebb fájdalmat érezhetsz a bokában, térdben vagy csípőben a kiképzés után.

Ez azt jelenti, hogy pihenni kell egy-két napig, majd folytatni az órákat.

Ha nincs lehetőség úszni, vagy kerékpározni, akkor a szokásos tízperces töltést elvégezheti, amely kemény felületen fekszik:

• Húzzon le a hátára, engedje le a jobb karját a csomagtartón, és váltakozva térdre hajlítsa a lábadat, és a padlón csúsztassa a sarkát.
• A háta mögött térdre hajoljon, viszont jobbra és balra fordítva.
• Hasonlóképpen, a hátán fekve lassan terjeszti az egyenes lábakat az oldalára.

Amikor a betegek kérdésére válaszolnak az izületek erősítésének módjáról, az orvosok gyakran javasolják a glükózamin és a kondroitin kombinációját. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezeknek a gyógyszereknek a kombinációja jobb tüneteket okozhat az ízületi gyulladás és az arthrosis számára.

Azok a betegek, akik 12 hétig vagy tovább hagyták a glükózamint és a kondroitint, megjegyezték, hogy a kezek és az izületek könnyebben mozognak lábak és ezeknek a gyógyszereknek egy évig történő bevétele csökkentette az ízületek fájdalmát, és csökkentette az ízületek szűkületét a placebóhoz képest.

Az ízületek időszakos fájdalmában szájon kívüli, nem vényköteles gyógyszereket, például paracetamolt és ibuprofént lehet alkalmazni. Hasznos hatása a kapszaicint tartalmazó géleket és krémeket is biztosítja.

Annak érdekében, hogy elkerülje a véletlen érintkezést a szemmel, meg kell mosni a kezét a gyógyszer kapszaicin minden egyes alkalmazását követően.

A zsíros és zsíros gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, diófélékben és babban gazdag étrend nagyszerű az ízületek és az ínszalagok problémáira. Itt vannak a vágott ételek, amelyeket be kell vonni az étrendbe.

Halak és tenger gyümölcsei.

A külföldi egészségügyi szervezetek, például az Amerikai Szívszövetség és az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája egy-két halhús fogyasztását javasolják hetente kétszer.

Különösen a hal hasznos azok számára, akik ízületi gyulladásban és artrózisban szenvednek. Sok halfaj az omega-3 zsírsavak jó forrása, amely hatékonyan küzd a gyulladásos folyamatok ellen.

A 727 menopausán átesett nő vizsgálata azt mutatta, hogy a nők gyakran fogyasztanak ételeket Az omega-3-mal két gyulladásos fehérje alacsonyabb volt: a C-reaktív fehérje és az interleukin-6.

Nemrégiben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a halolajjal való kiegészítés csökkenti az ízületi duzzanatot és a fájdalmat a reggeli merevség időtartama és csökkenti a tünetek intenzitását azokban az emberekben, akiknél a rheumatoid arthritis diagnosztizált.

Ezen kívül a tenger gyümölcsei, mint a tengeri kelkáé és a halháj, kiváló kalciumforrások.

A kalcium hiánya hátrányosan befolyásolja a fogak, a gerinc, a könyök, a váll és más ízületek állapotát, valamint az immunrendszert.

Ezért a hal és a tenger gyümölcsei mind a gyermek, mind a felnőtt számára hasznosak.

A legjobb források: tengeri kel, halmáj, lazac, tonhal, szardínia, hering, szardella, kagyló és egyéb hidegvíz.

Utálsz a halat? Vegyünk kiegészítőket. Felvételi 600-1000 mg halolaj napi hatékony megelőzése az ízületek és szalagok, enyhíti az ízületi merevség, csökkenti a érzékenység, fájdalom és duzzanat.

dió. Egyél 10-15 diót naponta. Számos tanulmány igazolja az anyák természetes gyulladásgátló hatását.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2011-ben publikált tanulmánya szerint 15 éven át a férfiak és a nők fogyasztottak a legtöbb dió, 51% csökkentette a halálozás kockázatát a gyulladásos betegségek, mint például a reaktív ízületi gyulladás, szemben azokkal, akik a legkevésbé számú dió.

És bár ezek a termékek viszonylag magas zsírtartalmú és kalóriatartalmúak, a dió hozzájárul a testsúlycsökkentéshez, mivel fehérje rost- és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag.

A legjobb források: dió, fenyőmag, pisztácia és mandula.

Gyümölcsök és zöldségek. Naponta kell őket fogyasztani, ameddig csak akarnak. A gyümölcsök és a zöldségek antioxidánsok forrása.

Ezek a hasznos vegyszerek természetes testvédő rendszerként működnek, és segítenek neutralizálni az olyan instabil molekulákat, amelyeket szabadgyököknek neveznek, amelyek károsíthatják a sejteket.

Brokkoli, spenót, saláta, különféle káposzta élesen csökkenti a gyulladásos markerek a vérben. Ez a legjobb az ízületek és az ínszalagok megelőzésére.

A legjobb források: fényes gyümölcsök és zöldségek - a szín sötétebb vagy világosabb, annál antioxidánsabb a termék. Például sok van benne áfonya, cseresznye, spenót és káposzta brokkoli.

Az angol sóval (magnézium-szulfát) rendelkező fürdők enyhítik az ízületi fájdalmat. Az angol sóban található magnézium segít a gyulladás és a fájdalom elleni küzdelemben.

Vásárolhat magnézium-szulfátot a gyógyszertárban. Az ízületek és az ínszalagok elkerülése érdekében elegendő egy sós fürdőt 30 percig hetente egyszer bevenni.

Használjunk 2 csésze angol sót meleg vízben, kb. 38 ° C-os hőmérsékleten.

A gyömbéres vagy szárított gyömbéres tea (vagy a gyömbér fűszeres ételekhez való hozzáadása) hasznos megelőzésre az ízületek gyulladásos betegségei, valamint a fájdalom csökkentése különböző kóros állapotokban államok.

Azonban a gyömbér nagy mennyiségben emésztési zavarokat, hasmenést és gyomorégést okozhat.

A vényköteles gyógyszerekkel, például a warfarinnal is kölcsönhatásba léphet, mert véralvadásgátló (vér hígítja).

Általános ajánlások

Egy hete héten át tartó masszázs egy kiváló megelőzés az ízületek és az ínszalagok között.

Ezt a masszázsmetszést évente meg kell ismételni, különösen az idősebb embereknek, akiknek gyakran problémái vannak az ízületi mobilitással szemben.

A masszázs segít relaxálni az izmokat, stimulálja a véráramlást és kellemetlen érzeteket kelt.

Forrás: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Az ízületek és az ínszalagok megerősítése: hogyan és milyen erősödni

Egészséges ínszalagok és ízületek garantálják a tartós sikeres tevékenységet minden sportoló számára, így a lehető legtisztábban kell tudnia a megerősítésről és a megelőzésről.

Az ízületek és az ínszalagok gyakran gyakran traumatizáltak olyan emberekben, akik folyamatosan fizikai stresszhelyzetben vannak.

A következmények különbözőek lehetnek, leggyakrabban a traumák krónikus betegségekké alakulnak ki, amelyek jelentősen csökkentik az atlétikai teljesítményt.

Alapvető információk az ízületekről és az ízületekről

A problémák kialakulásának megakadályozása és az ízületek és az ínszalagok megerősítése érdekében fontos tudni a szövetek és rendszerek működésének jellemzőit. A megelőző vagy gyógyító intézkedések megkezdése előtt meg kell érteni, hogy mi a szalagok és az ízületek.

Az ízület egy védőbevonat a kéz végében. A kötőanyag szinoviális folyadékból és porcszövetből áll. A folyadék kitölti az üreget, és a közös zsákban van.

A kötés fő feladata - a sima és lágy mozgások biztosítása mindenfajta irányba. Csomagok, sőt, kötőszövetek, amelyek egy csomó csonthoz szükségesek.

Az ízületek és a szalagok erősítése: alapvető módszerek

Az ínszalagok és az ízületek leghatékonyabb ellátásának kellő időben szükséges megelőző intézkedésekre van szükség ahhoz, hogy megakadályozzák a magas fizikai igénybevétel negatív hatásait.

A szalagok és az ízületek lassan reagálnak a kezelésre, és hosszú visszanyerési időt igényelnek. Nem ritka azokban az esetekben, amikor a betegségek kezelése csak sebészi beavatkozásokkal történhet. Ez lehetővé teszi az ízületek és az ínszalagok visszatérését a korábbi mobilitásukhoz és funkcióikhoz.

Ha elkezdi szisztematikusan végrehajtani a megelőző intézkedéseket az ízületek és az ínszalagok megerősítésére, akkor Hosszú ideig megőrizni hatékonyságukat és egészségüket, ami mindenképpen pozitív hatással lesz a sportra eredményeket.

Megelőző intézkedésekként:

• gondos bemelegítés minden edzés előtt,
• speciális táplálékkiegészítők rendszeres használata az ízületek és az ínszalagok megerősítésére.

A képzés előtt felmelegedés szükséges, hogy az ízületek és az ínszalagok felmelegedjenek, és készen álljanak az ezt követő hosszútávú terhelésekre. A mai napig számos különböző élelmiszer-adalékanyag van a piacon, de nem mindegyik hatékony és biztonságos.

Ezért rendkívül fontos, hogy a sportolók tudják, milyen adalékanyagokat lehet használni az ízületek és az ínszalagok megerősítésére, a következményektől való félelem nélkül.

Az alábbiakban találhatók a leghatékonyabb táplálékkiegészítők, amelyeket az ízületek és az ínszalagok egészségére lehet venni:

1. Glukozamin-szulfát. A chondroitin-szulfát szükséges összetevője, mivel a glükózamin hiánya a szinovitiszben a kondroitin hiányossága. Ez rontja a szinoviális folyadék tulajdonságait, ami az ízületek sérülékenységét okozza.
2. A kondroitin-szulfát, amelyet az ízület porckorongos szövete termel, szintén az ízületi folyadék eleme.

1. Az ízületek kollagénje fontos összetevője, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet teljes kötőszövetében. A csontok, a zsinór, az inak stb. Szöveteiről beszélünk. Ezenkívül a kollagén mindig pozitív hatással van a bőr állapotára.
2. A kalciumot és a D-vitamint általában együtt veszik, mivel ez a vitamin szükséges a kalcium legjobb felszívódásához. Ha a szervezet hiányos a D-vitaminban, gyakran az ízületek és az ínszalagok gyulladásához vezet, ami hozzájárul az egész szervezet munkájának különböző rendellenességeihez.

A fenti főkomponenseken kívül az élelmiszer-adalékanyagok összetétele a szalagok és az ízületek teljesítményének javítása érdekében magában foglalhatja a következőket:

• Metil-szulfonil-metán (MSM). Az anyag szükséges a gyulladás és a fájdalom megszüntetéséhez, de ez nem befolyásolja az ízületek és az ínszalagok helyreállító folyamatát.
• A zsírsavak vagy az omega 3 javítja az ízületek mobilitását, ezáltal a gyógyulási folyamat rövidebb lesz, és csökkent a fájdalom az ízületi betegségekben.
• A cápapor az ízületek és az ínszalagok sportkészleteinek népszerű összetevője. Kollagént, kalciumot és glükózamint tartalmaz. A tudósok észrevették, hogy az ilyen anyagok tiszta formában történő alkalmazása nem eredményezi az ilyen eredményeket összetett alkalmazásnak.

Megelőző tanfolyamok a szalagok és ízületek megerősítésére

A megelőző kurzust évente 2 vagy 3 alkalommal kell elvégezni. Egy tanfolyam 1-3 hónapig tarthat, ez attól függ, hogy a szalagok és ízületek milyen állapotban vannak, és a rendszeres terhelés mértéke. Ezután szünetet tartson, és ismét ízületek, szalagok és csontok táplálékkiegészítőit is beadhatja.

A kurzus glükózamin-szulfátot és kondroitint tartalmazó készítményekből áll. Sok esetben kollagént, omega-3-at és vitamin-ásványi komplexeket adnak hozzá.

Mindegyik felsorolt ​​anyag és összetevő kombinálható, kiválasztva magának a legjobb megelőző tanfolyamot, ami minimálisra csökkenti az ízületek és az ínszalagok problémáit.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a glükózamin-szulfát és a kondroitin kifejezett kumulatív tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis annak érdekében, hogy hatékonyságukat érezzék, felhalmozódásuk szükséges. Így a megelőző tanfolyam nem lehet kevesebb, mint 1 hónap.

Ha elhanyagolt esetekről van szó, akkor az említett adalékanyagok használatához hozzá kell adni Speciális gimnasztikai gyakorlatok az ízületekhez, valamint csökkentik a szalagok rendszeres terhelését és ízületek.

Forrás: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

Az ízületek és az ínszalagok gyógyítása

A legtöbb sportoló túlságosan aggódik az izomtömeg növekedéséért, ezért gyakran elfelejti az ízületek és az ínszalagok egészségét, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja ezt a problémát.

De ezek az egészségbiztosítás és a sport eredmények javulása. Ezért szükséges tudni a megelőző intézkedésekről, amelyeket meg kell tenni annak érdekében, hogy lehetőleg a betegségeiket elkerüljék.

Ezzel elkerülhető az esetleges sérülések száma, amelyek a leginkább negatív módon befolyásolják az egész szervezet egészségét.

A szalagok és az ízületek szerepe

Az ízület egy porcszövet, és a benne lévő üreg kitölti a szinoviális folyadékot. Az ízületek felelősek az összes mozgás megvalósításáért, és segítenek biztosítani azok zökkenőmentes lebonyolítását. A kötegek a szövetek elemei, amelyeknek a funkciója a csontok összekapcsolása egymással.

A speciális gyógyszerek használata lehetővé teszi a meglévő sérülések megelõzését és gyógyítását. Tevékenységük az ízületek és az ínszalagok általános erősödésére, mobilitásuk javítására és így tovább.

Ha a sportoló képzési programja nagy terhelést vállal - és más módon, de nem is lehetséges - szükség van rá rendszeresen végeznek megelőző intézkedéseket, amelyek célja a konkrét következmények megelőzése.

Ellenkező esetben sok időt vehet igénybe az ízületek és az ínszalagok gyógyítására, és az ilyen akciók ára a sebészeti beavatkozásig tart.

Az ízületek és az ínszalagok adalékainak típusai

A megelőzés lényege mindenekelőtt a képzési folyamat helyesen elrendezett rendszere.

Szóval, minden edzést kell kezdeni egy következetes bemelegítő és használja a különböző erősítő adalékanyagok csökkentik a sérülések valószínűségét. Ezek közül az adalékanyagok felsorolhatók:

1. Kondroitin-szulfát - az egyik összetevője az ízületi folyadék (a természetes érdekében szintetizálja porcot);
2. glükózamin-szulfátot - egy eleme az előző anyagok, és hogy a hiány tükröződik, mint egy hiánya ízületi folyadék kondroitin, amely hátrányosan érinti a feltétele a szövetek és expresszálódik a különböző crunches at mozgás;
3. kollagén - amely fontos szerkezeti összetevője kötőszövetek, ez az anyag pozitív hatása van a bőrre;
4. A kalcium és a D-vitamin - alkatrészek, mindig kéz a kézben; nevezetesen vitamin elősegíti minőségű kalcium felszívódását, és a hiányt a test a vitaminok ebben a csoportban van egy hajlam a különböző gyulladásos folyamatok és más típusú funkcionális rendellenességek.

Ezen túlmenően, a készítmény adalékanyagok, hogy javítsa az egészségügyi ízületek és szalagok, tartalmazhat olyan összetevőket:

• A metil-szulfonil (MSM) - gyulladáscsökkentő hatása elem, csökkenti a fájdalmat, de nem befolyásolja a sebességet a helyreállítási folyamat;
• omega-3 zsírsav, javítja ízületi mobilitás, valamint enyhíti a fájdalmat, ellentétben MSM, befolyásolják a redukciós eljárások;
• cápaporc tartalmaz kalciumot, a kollagén és a glükózamin, de a hatás ezen anyagok fejezzük sokkal fényesebb esetében külön kapja meg őket egymástól;
• csoportok vitamin B, C, E és különböző ásványi anyagok - van minőségi hatást gyakorolnak az ízületek és szalagok, és nem érintik a helyreállítási folyamat.

Milyen gyakran kell gondolni helyreállítási ínszalagok és ízületek

Intézkedések megerősítésére ízületek és szalagok tartják kétszer vagy háromszor egy évben, és azok időtartama 1-3 hónap.

A képzés időtartama határozza meg az intenzitást és specificitása a képzési program a sportoló.

Általában ezek az intézkedések magukban foglalják a fenti gyógyszerek alkalmazását, a kondroitin és a glükózamin-szulfát kötelező részvételével, amelyet egy hónapon belül kell bevenni.

Minden páciens egyedileg választható az optimális megelőző tanfolyamra.

A gyógyszerek és a speciális adalékok mellett a terápiás gyakorlatok segítésére is szükség volt.

Ráadásul ezen időszakok alatt a beteg zónákra nehezedő terheket minimálisra kell csökkenteni, és a hatékonysági ígéret időben történő cselekvésekből áll.

Ne kezdjétek meg testének állapotát, időben vigyázzatok rá, és örömmel fogadja az államot és képességeit.

Forrás: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Hogyan erősíthetjük az ízületeket és az ínszalagokat?

A szalagok és az ízületek sérülései nagy fizikai erőfeszítésekkel küzdő emberek között fordulnak elő.

Ezután krónikus betegségekké alakulhatnak, amelyek korlátozzák az atlétikai teljesítményt. Az egészséges ízületek és az ínszalagok minden sportoló sportos élettartamának ígéretét jelentik.

Ebből kiindulva az ízületek és az ínszalagok megelőzése és erősítése új anyag témája.

Bárki számára semmi nem nyílik meg: nem szabad új traumákat elfogadni és a már rendelkezésre álló gyógyulást,erősíteni kellízületek és szalagok.

Kis anatómia

egy különleges védőbevonatot képez a csont végein egy porcszövetben, és egy szinoviális folyadék, amely kitölti a térséget a porcszövet között, és a csuklózsákban helyezkedik el. A kötés fő funkciója a sima és lágy mozgás biztosítása különböző irányokban.

A szalagok egy kötőszövetből állnak, amely összeköti a csontokat egymással.

Hogyan erősíthet?

A leghatékonyabb módszer a szalagok és ízületek egészségének megőrzéséhez természetesen időszerűmegelőzés.

Nem alkalmasak a kezelésre, és nagy mennyiségű időt igényelnek a gyógyuláshoz, számos esetben sebészeti beavatkozás szükséges a szalagok és az ízületek normális működéséhez.

Megelőző intézkedések lehetségesekosztva :

1. Gondos bemelegítés edzés előtt.
2. Speciális adalékok rendszeres alkalmazása a szalagok és az ízületek kezelésére és megerősítésére.

Bemelegítés edzés előtt- bármely fontos sportoló számára a képzés súlyos eleme. Az egész komplexum feltételesen három csoportba osztható: nem speciális bemelegedés, speciális felmelegedés és kötés.

Nem speciális bemelegedésedzés előtt. Szükség van a szalagok és izmok felmelegítésére. Ez magában foglalja az ugrások egy ugrókötél vagy futás, könnyű gyakorlatok az izmok és szalagok a törzs, a lábak és a kezek, stretching gyakorlatokat a fő izomcsoportok.

A tervezett gyakorlat végrehajtása előtt ezenkívül szükséges elvégeznispeciális edzés. Aztán - egy baj.

Ez magában foglal néhány gyakorlatot a gyakorolt ​​izomcsoportokon.

A célzott izmok nyújtásának köszönhetően javul a táplálkozás és a helyreállítási arány a terhelés végén.

A szalagok és az ízületek kezelésének második pontja speciális adalékanyagok, például a kondroitin-szulfát és a glükózamin-szulfát.

kollagén- nem kevésbé súlyos összetevő, amely a szervezet összes kötőszövetének alapját képezi, mint az inak, porc, csontok stb. Ezenkívül a kollagén pozitívan befolyásolja az egészséget bőrt.

D-vitaminéskalciuma legtöbb esetben együtt elfogadják, mert a D-vitamin szükséges a kalcium jobb asszimilációjához. Ezenkívül a D-vitamin testének hiánya a szalagok és az ízületek gyulladásához vezethet, és a szervezetben különböző rendellenességeket okozhat.

Metil-szulfonil-metán (MSM)csak a fájdalom és a gyulladás megszüntetésére ajánlott, de nem befolyásolja a szalagok és az ízületek helyreállításának gyorsítását.

Omega-3 vagy többszörösen telítetlen zsírsavakjavítják az ízületek mobilitását, pozitív hatással vannak gyógyulásukra, emellett csökkentik a fájdalom szindrómát az ízületi betegségekben.

Cápaporc- egy nagyon népszerű összetevő a sport kiegészítők a szalagok és az ízületek, tartalmaz önmagában glükózamin, kollagén és kalcium. De láttuk, hogy ezeknek az összetevőknek a használata a tiszta videóra vezet, ahol nagyobb a pozitív hatás.

Ezenkívül javasoljuk olvasni:

• Mi jobb a zsírégetés?
• Mi a teendő az edzőteremben?
• Mennyi vizet kell naponta fogyasztanom?
• Az első képzési program
• Hogyan lehet szerezni az izomtömeget?
• Hogyan szivattyúzzuk fel a házak izmait
• Építési típusok. Ektomorf, mezomorf és bőr. Hogyan határozzuk meg
• Az alsó nyomógép szivattyúzása
• Hogyan szívjuk fel a vállakat

Milyen gyorsan zsírt éget: futás vagy emelés? Sokan úgy vélik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint az aerobik. Igaz ez? Kevesebbet tanulunk.

Képzelje el a legfontosabb ajánlásokat és ötleteket az edzőteremben. Remélem, használni fogod őket.

A csarnokban, a tapasztalatlanok kezdete sok hibát követ el. Természetesen a tornateremben van egy fitness oktató, aki bemutatja a gyakorlatokat és javítja a megjelenő hibákat. De ebben a cikkben elmondjuk, hogy pontosan mit kell tennie a gyakorlatokról, hány megközelítésről van szó.

Egy bizonyos eredmény eléréséhez csak két lehetőség van: menj egy sportklubba vagy egy otthoni foglalkozásba. Magától értetődik, hogy a fitness oktató felveszi a szükséges gyakorlatokat és elmondja az étrendről.

De ebben a cikkben kínálunk egy módszert a tömegnövelésre, több gyakorlat alapján.

Tekintsünk ebben a cikkben, hogy lehet a szivattyúzni a ház izmait. Az otthoni osztályok legfőbb akadálya a lustaság.

De ha sikerül leküzdeni és elkezd tanulni legalább egy órát naponta, néhány hét múlva láthatja az eredményeket.

És minden bizonnyal legalább egy napot kell adni magának.

A fiziológiáról szóló referenciakönyvekből kiindulva három alapvető fizikai típus létezik. Wjellemzői mindegyikük, lehetséges változtatni a testüket.

ezzel gyorsan felvette a megfelelő gyakorlatokat vagy étrendeket.

De az interneten bizonyos fogalmak és kifejezések szétszóródnak a fizikum típusának meghatározására - megpróbáljuk kiküszöbölni.

A cikk figyelembe veszi a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy súlyos izmokat szivattyúzzon - az alacsonyabb sajtót.

Ezek a gyakorlatok mind otthon, mind pedig az edzőteremben elvégezhetők.

Ebben a cikkben egy gyönyörű férfi alakról beszélünk, különösen a széles vállakról. Vegye figyelembe a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az izmaid tónusosodjanak. Otthon vagy az edzőteremben lehet.

Forrás: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html